Pszicho-érzelmi stressz tünetei. Az érzelmi stressz megelőzése

Minden ember különböző érzelmeket él meg, amelyek a lehető legteljesebbé, változatosabbá és érdekesebbé tehetik az életét. Egyszerre érezhetünk örömet és frusztrációt, szeretetet, gyűlöletet, meglepetést és unalmat. Történt azonban, hogy az emberek örömmel osztják meg örömeiket másokkal, a negatívakat pedig magukon élik meg. A negatív érzelmek kirobbantásának képtelensége az első lépés a súlyos egészségügyi problémák megjelenéséhez. Az első riasztó jelenség, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni, az az érzelmi stressz felismerése, melynek tüneteit és kezelését most áttekintjük, illetve a www.site-on is szót ejtünk arról, hogy lehetséges-e az érzelmi stressz megszüntetése és a stressz oldása gyógyszer nélkül.

Sokan hajlamosak összekeverni az érzelmi feszültséget és a stresszt, azonban ezek különböző fogalmak. Bátran kijelenthetjük, hogy az érzelmi stressz az ok, a stressz állapot pedig a következménye.

Az érzelmi stressz tünetei

Érzelmi stressz állapotában az ember tehetetlennek és haszontalannak érzi magát, elveszíti érdeklődését a munka iránt, és azt formálisan végzi. Sokan panaszkodnak fokozott szorongásra és nyugtalanságra. Emellett érzelmi stressz, apátia és unalom esetén gyakran előfordul a bizonytalanság érzése, a gyanakvás és a túlzott ingerlékenység. A személy frusztráltnak és magányosnak érzi magát.

Egy ilyen jogsértés esetén sokan megtagadnak minden fizikai tevékenységet, elvesztik étvágyukat, alkohol- vagy kábítószer-visszaélést tapasztalhatnak. Akik ebbe az állapotba kerültek, azoknak segítségre van szükségük. Beszéljünk arról, hogyan korrigálják az érzelmi stresszt, milyen kezelés segít.

Érzelmi stressz kezelése

Az állandó érzelmi stressz tele van stressz, depresszív állapotok, érzelmi stb. kialakulásával. Ezért az ilyen jogsértést ki kell javítani, és jobb teljesen megakadályozni a fejlődését. Állandó érzelmi stressz esetén jobb, ha szakképzett pszichoterapeutától kér segítséget.

Az ezzel a problémával küzdő betegeknek a legjobb, ha lassítanak, és jelentős szüneteket hagynak maguknak az egyes feladatok között. Az ünnepek alatt kívánatos olyasmivel foglalkozni, ami igazi örömet okoz. Ha a munkája nem teszi lehetővé a pihenést, jobb, ha nyaralni megy, vagy betegszabadságot vesz ki. Ez segít megnyugtatni az idegeket.

Ami a gyógyszeres terápiát illeti, érzelmi stressz esetén az orvosok általában előnyben részesítik azokat a gyógynövényeket, amelyeknek minimális ellenjavallata és mellékhatása van. A macskagyökérrel, anyafűvel stb. tartalmazó nyugtató készítmények gyakran válnak a választott gyógyszerré. Súlyosabb esetekben az orvosok specifikusabb terápia, például antidepresszánsok és nyugtatók mellett dönthetnek.

Hogyan lehet megbirkózni az érzelmi stresszel kábítószer nélkül?

Valójában az összes olyan tényezőtől való megszabadulás, amely érzelmi stresszt okozhat, egyszerűen nem reális. Meg lehet azonban tanulni elfogadni az életet olyannak, amilyen, és nem ragadni a bajokon és a stresszeken. Érdemes megpróbálni elkerülni azokat a helyzeteket is, amelyek a feszültség fokozódásához, neurotikus rendellenességek kialakulásához vezetnek.

A pszichológusok nyomatékosan azt tanácsolják az érzelmi túlfeszültségtől szenvedő klienseiknek, hogy ne tartsanak mindent magukban. Természetesen az ember sok nehézséggel megbirkózik egyedül. A hosszan tartó élmények azonban komoly problémákat okozhatnak az életben és a munkában, valamint hosszan tartó depressziót stb. Ezért érzelmeit, különösen a negatívakat, ki kell vetnie például közeli barátaival. Valamint erre kiválóan alkalmas a sport, az aktív időtöltés, a művészetterápia stb.

Az érzelmi stressz megelőzése és megszüntetése érdekében érdemes feladni a saját, és még inkább mások élete feletti állandó ellenőrzés gondolatát. El kell fogadnia magát és szeretteit olyannak, amilyen.

Ezenkívül egy ilyen probléma megoldása érdekében a pszichológusok határozottan azt tanácsolják, hogy ne feledkezzünk meg az állandó önfejlesztés szükségességéről, amely magában foglalhatja az új készségek elsajátítását és a kedvenc hobbihoz való ragaszkodást, sőt a gyermekek nevelését is.

Meg kell tanulnia ellazulni, ennek érdekében különféle gyakorlatokhoz, meditációhoz folyamodhat. Tehát az érzelmi stressz kiküszöböléséhez a legkényelmesebb helyzetben kell ülnie, be kell csuknia a szemét, lélegeznie kell a lehető legmérsékeltebben, és el kell távolítania minden gondolatot a fejéből. Természetesen az első alkalomtól nem valószínű, hogy sikerül ilyen lazítást, azonban idővel megtanulja teljesen elszakadni az érzelmektől.

A légzőgyakorlat is csodálatos hatást ad: kimért és meglehetősen mély be- és kilégzések, késleltetett légzés stb.

Ezenkívül az érzelmi stressz gyógyszer nélküli megszüntetése gyorsabb lesz, ha elkezdi megváltoztatni magát. Próbáljon meg minden befejezetlen ügyet figyelembe venni, és időben foglalkozzon velük, csak elérhető célokat tűzzen ki magának. Érdemes pozitívabbnak lenni: ne kritizálj másokat, kezdj el dicsérni másokat, és koncentrálj saját pozitív tulajdonságaidra. Tanulj türelmet, megbocsátást és elfogadást.

Abban az esetben, ha nem tud egyedül megbirkózni az érzelmi stresszel, kérjen orvosi segítséget. Ellenkező esetben a felgyülemlett érzelmek zavarokat okozhatnak az idegrendszerben, valamint a belső szervek meglehetősen súlyos betegségeit okozhatják.

Gyakorlat "Fly".
Cél: az arcizmok feszültségének enyhítése.
Üljön kényelmesen: tegye a kezét szabadon a térdére, vállakat és fejet leengedve, csukott szemmel. Képzeld el, hogy egy légy megpróbál az arcodra szállni. Az orrán ül, majd a száján, majd a homlokán, majd a szemén. Az Ön feladata, anélkül, hogy kinyitná a szemét, hogy elűzze a bosszantó rovart.
Gyakorlat Citrom.

Üljön kényelmesen: tegye a kezét lazán a térdére (tenyérrel felfelé), vállakat és fejet lefelé, csukott szemmel. Képzeld el gondolatban, hogy a jobb kezedben citrom van. Kezdje el lassan kinyomkodni, amíg úgy nem érzi, hogy az összes levet „kinyomta”. Lazíts. Emlékezz az érzéseidre. Most képzelje el, hogy a citrom a bal kezében van. Ismételje meg a gyakorlatot. Lazítson újra, és emlékezzen az érzéseire. Ezután végezze el a gyakorlatot mindkét kezével egyszerre. Lazíts. Élvezze a béke állapotát.
"Jégcsap" ("Jégkrém") gyakorlat,
Cél: az izomfeszülés és ellazulás állapotának szabályozása.
Állj fel, csukd be a szemed, emeld fel a kezed. Képzeld el, hogy jégcsap vagy fagylalt vagy. Feszítse meg a test összes izmát. Emlékezz ezekre az érzésekre. Fagyassza le ebben a helyzetben 1-2 percig. Ezután képzelje el, hogy a naphő hatására lassan olvadni kezd, fokozatosan ellazítja a kezét, majd a vállak, a nyak, a test, a lábak izmait stb. Emlékezzen az érzésekre ellazult állapotban. Végezze el a gyakorlatot, amíg el nem éri az optimális pszicho-érzelmi állapotot. Ez a gyakorlat a padlón fekve is elvégezhető.
Léggömb gyakorlat.
Cél: az izomfeszülés és ellazulás állapotának szabályozása.
Álljon fel, csukja be a szemét, emelje fel a kezét, vegyen levegőt. Képzeld el, hogy egy nagy léggömb vagy, tele levegővel. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig, feszítse meg a test összes izmát. Ezután képzelje el, hogy egy kis lyuk jelent meg a labdában. Lassan kezdje el kiengedni a levegőt, miközben ellazítja a test izmait: kezet, majd váll izmait, nyakát, testét, lábát stb. Emlékezzen az érzésekre ellazult állapotban. Végezze el a gyakorlatot, amíg el nem éri az optimális pszicho-érzelmi állapotot.
És végül, erős neuropszichés stressz esetén 20-30 guggolást vagy 15-20 ugrást végezhet a helyén. Ezzel megszabadulunk a felmerült feszültségtől. A pszicho-érzelmi stressz enyhítésének ezt a módszerét a sportolók és a művészek egyaránt széles körben alkalmazzák fontos előadások előtt.
Tekintsük a következő önszabályozási komplexumot - autogén tréning (AT).
Az autogén tréning lehetővé teszi az érzelmek elsajátítását, fejleszti az akaratot, a figyelmet, kialakítja az önmegfigyelés és önbeszámoló szokását, növeli a magasabb idegi aktivitás stabilitását és labilitását.
Az autogén tréning két szintből áll - alacsonyabb és magasabb.
Az első lépés 6 gyakorlatból áll, amelyek befolyásolják az autonóm funkciókat:
gyakorlat "nehézség" - maximális izomlazítás. Az izomlazítást a jobb karban, majd a bal karban, majd a jobb lábban, majd a bal lábban és a törzsben kialakuló nehézség érzésének figuratív ábrázolásával gyakoroljuk;
"Heat" gyakorlat - az erek önkényes kitágítása ugyanabban a sorrendben, melegségérzet elérése;
"Szív" gyakorlat - a szívverés ritmusának szabályozása;
"Légzés" gyakorlat - a légzés szabályozása és normalizálása;
gyakorlat "Hő a napfonatban" - felhívás a melegség érzésére a hasüregben;
gyakorlat "Hűvösség a homlokban" - a hűvösség érzéki ábrázolása, a szellő, amely felfrissíti a fejet.
A második lépés a meditatív gyakorlatok, amelyek olyan mentális funkciókat érintenek, mint a figyelem, képzelet, gondolkodás, akarat, érzelmek. Csak az első szakasz gyakorlatainak elsajátítása után kezdheti el, és gyorsan (kb. 30-40 másodperc) eléri a mind a hat gyakorlatban okozott érzetet.
Hanyattfekvésben kezdik el gyakorolni a gyakorlatokat (háton, könyökízületeknél enyhén behajlított karok, laza lábak, nem érnek egymáshoz), a jövőben célszerű kényelmes testhelyzetben ülve végezni. Teljes nyugalomban, magányban, kapkodás nélkül gyakorolják. Egy képzett személy könnyen figyelmen kívül hagy mindenféle interferenciát, bármilyen körülmények között gyakorlatokat végez. A gyakorlat azt mutatja, hogy a gyakorlatok gyorsabban és hatékonyabban tanulhatók meg, ha a szöveget egy műveletsorral rögzítik.
Minden gyakorlat első néhány percét a kényelmes testhelyzet megtalálására fordítjuk. A maximális nyugalmi állapot elérése után kezdődik az önszuggesztió fázisa, egy frázis kiejtésével, minden ismétlésnél egy szóval csökkentve. Például: „És most / nagyon / Akarom / A / A jobb / jobb kezem / Legyen / Nehéz...”, „A bal kézre irányítom a figyelmemet. Nagyon szeretném, ha elnehezülne a bal karom…”
Ezt követi a fő tartalmi rész, amely beállításokból áll, amelyek jellege megfelel az elvégzendő gyakorlat feladatainak. A fő tartalmi rész után az utolsó fázis következik, melynek során a szervezet felkészül az ébrenléti állapotba való átmenetre, melyre a következő megfogalmazásokat alkalmazzák: „Remekül kipihentem magam. frissnek érzem magam. nagyon nyugodt vagyok. A nyugalom önbizalmat, erőt, egészséget ad. Ébernek és energikusnak érzem magam stb. Ha a gyakorlat az alvás normalizálását célozza, a végső fázis megfogalmazásai megfordulnak: „Békében oldok fel. A béke szendergéssé változik. kezdek elaludni. Stb.".
Az ön- és kölcsönös segítségnyújtás érdekében a stresszállóság növelése érdekében használhatja a Hasai Aliyev "Kulcs" módszerét. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy kiválasztással és válogatással egyéni utat találjunk az optimális pszicho-érzelmi állapot elérésére. A módszer az ideomotoros tréningen alapul.
Ellentétben az auto-tréninggel, amely magában foglalja az egyes gyakorlatok szekvenciális elsajátítását, és csak akkor lép át a következő lépésre, ha a kívánt hatás teljes mértékben elérhető, X. Aliyev „Kulcs” módszere lehetővé teszi a relaxáció és a pszichomotoros motorok enyhítésének gyors elérését. feszültség. Ez a módszer a szakemberek külső befolyása nélküli önszabályozáson alapul. Az optimális pszicho-érzelmi állapotba való belépéshez meg kell találni a saját „kulcsát” kiválasztással és válogatással. Az ideomotoros mozgások irányításának megtanulásával az ember megtanulja kontrollálni állapotát. Hogyan érhető el ez?
Utasítás.
Mindenekelőtt el kell végezni a "tömítettség" vizsgálatát három alapvető technika felsorolásával.
Alapvető ideomotoros technikák:
a karok széttárása: képzelje el, hogy az Ön előtt kinyújtott karok izomerőfeszítései nélkül, mintha automatikusan elkezdenek simán oldalra térni;
kezek összehozása: képzeljük el fordított mozgásukat;
a kar felemelése, karok: képzeld el, hogy a leengedett kar(ok) felfelé úsznak, mint például egy űrhajós súlytalanságban.
Ha egyik trükk sem működik, akkor be van szorítva. Végezzen bármilyen fizikai gyakorlatot, és ismételje meg a „szorító” technikát. Az idegbilincsek enyhítésére többször meg kell ismételni a legjobban bevált ideomotoros technikát. Figyelem! Amikor a test önoszcillációs üzemmódba kezd, segítve ezt a folyamatot, keresse a harmonikus önrezgés ritmusát „oda-vissza” vagy „körben”. Ily módon edzhet és koordinálhat. A gyakorlatok végezhetők állva vagy ülve.
A technikák végrehajtása során emlékeznie kell a kívánt eredményekre, amelyeket cselekvéseik eredményeként szeretne elérni (például jobb közérzet, életerő, tisztaság stb.).
Recepció "Repülés".
Álljon fel, csukja be a szemét, engedje le a karját a test mentén. Mentálisan összpontosítson a kezeire, és próbálja felemelni őket, oldalra feszültség nélkül. Képzeld el, hogy magasan a föld felett repülsz.
Fogadás "Kéz eltérése".
Állj fel, csukd be a szemed, nyújtsd ki a karjaidat magad előtt. Mentálisan összpontosítson a kezeire, és próbálja szétfeszíteni őket anélkül, hogy megerőltetése lenne. Válasszon egy kényelmes képet, amely lehetővé teszi ennek a mozgásnak az elérését.
Fogadás "A kezek konvergenciája".
Állj fel, csukd be a szemed, a karokat az oldaladon. Mentálisan összpontosítson a kezeire, és próbálja összehozni őket erőlködés nélkül. Válasszon egy kényelmes képet, amely lehetővé teszi ennek a mozgásnak az elérését.
Recepció "Kéz levitációja".
Kezeket le. Hangolódjon rá, hogy a kéz könnyebbé váljon, és elkezdjen emelkedni, lebegni. Ha ez a technika nem működik, akkor másik mozdulatot kell keresnie, vagy más mozdulatok után próbálja meg végrehajtani.
Fogadás "Egy test önrezgései".
Álljon fel, csukja be a szemét, engedje le a karját a test mentén. Lassan kezdjen el lendíteni, mentálisan megválasztva a mozgás ütemét és ritmusát, fokozatosan elérve az egész test teljes ellazulását. A lényeg, hogy a ringatáshoz kellemes ritmust és tempót keress.
Fogadás "Fejmozgás".
Állva vagy ülve mechanikusan forgassa fejét, hogy kellemes ritmust és kellemes fordulópontokat keressen. A fájdalmas és feszült helyeket ki kell kerülni. A kellemes fordulópont egy relaxációs pont. A feladat az, hogy könnyű, minimális erőfeszítéssel, kellemes érzésekkel járó mozgást találjon, amelyet folytatni szeretne.
A fő feladat az optimális pszicho-érzelmi állapot mentális elérésének megtanulása. Stressz esetén a leírt gyakorlatok elvégzésével gyorsan és hatékonyan helyreállíthatja erejét, és átveheti az irányítást az érzések és érzelmek felett. Több
A módszer részletei megtalálhatók X. Aliev "A kulcs önmagadhoz" című könyvében (M.: Molodaya Gvardiya, 1990). A nyugalom elérésének módjai, a testi reakciók befolyásolása, a test tevékenységének fiziológiai paramétereinek önkényes megváltoztatása - ez valójában önszabályozás, amint azt fentebb említettük.
Fontolja meg a következő alapvető technikát a pszicho-érzelmi állapot szabályozására - önellenőrzés. Az állapot önellenőrzésének általunk javasolt változatát a pszichofiziológiai képzés kötelező elemeként vezetik be, és a pilóták (V.L. Marishchuk), valamint a különféle extrém szakmák szakemberei "önkontroll-önszabályozására" használják.
Az önellenőrzés célja az érzelmi feszültség azonosítása és önkényes leküzdése.
Utasítás.
A figyelem fókuszát mentálisan a test körül kell mozgatni a következő kérdések segítségével:
Milyen az arckifejezésem?
hogy vannak az izmaim? Van valami merevség?
Hogyan lélegzem?
Ha negatív jeleket észlelünk, azokat más önszabályozási technikák segítségével önkényesen kiküszöböljük: a testtartás igazodik, az izmok ellazulnak, a légzés normalizálódik, a magabiztos nyugalom arckifejezései jönnek létre.
Először is el kell sajátítani a légzés önszabályozásának alapvető technikáját.
Üljön le és vegyen kényelmes pozíciót.
Tegye az egyik kezét a köldökbe, a másikat a mellkasra (ezeket a manipulációkat csak a technika elsajátításának kezdeti szakaszában kell elvégezni, hogy emlékezzen a légzési mozgások helyes sorrendjére és az ebből eredő érzésekre).
Vegyünk egy mély lélegzetet (legalább 2 másodpercig), először szívjuk be a levegőt a gyomorba, majd töltsük meg vele az egész mellkasunkat.
Tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig.
Lélegezz ki lassan és simán 3 másodpercig. A kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint a belégzésnek.
Vegyünk ismét mély levegőt megállás nélkül, és ismételjük meg a gyakorlatot.
A gyakorlatot egymás után 4-5 alkalommal megismételjük. Kerülje el, hogy az első alkalommal tökéletesen végezze el a gyakorlatot. Emlékeztetni kell arra, hogy ennek a technikának a végrehajtásakor szédülés léphet fel. Ez az egyéni sajátosságoknak köszönhető. Szédülés esetén csökkentse az egy sorozatban végrehajtott ciklusok számát. A légzés önszabályozásának technikáját nemcsak a pszicho-érzelmi feszültség pillanataiban lehet és fontos alkalmazni, hanem a nap folyamán 5-15 alkalommal is, 1 percet fordítva a végrehajtására. Ez a technika tökéletesen segít enyhíteni az érzelmi izgalmat, a feszültséget stb.
Az érzelmekkel való munka egyszerű technikájaként használhatja V. Frankl paradox szándék technikáját.
Utasítás.
A belső tapasztalat azt mutatja, hogy döntésünktől függetlenül önkéntelenül keletkeznek bennünk az élmények. Próbálj meg most szorongást kelteni magadban, próbálj meg minden tőled telhetőt, mondd magadnak: „Borzasztóan szorongsz. Aggódj, aggódj, még inkább! .. "Azt hiszem, nem volt szorongás. Az a közvetlen szándék, hogy valamilyen érzést érezzünk, egy időre megbénítja a megtapasztalás képességét. Ennek alapján fogalmazódott meg az élmény pszichotechnikájának egyik szabálya: "Ha valamilyen nemkívánatos állapottól meg akarsz szabadulni, vagy gyengíteni akarsz, akkor ennek pont az ellenkezőjét próbáld meg - kelteni vagy erősíteni az érzését."

izomszorító- ez az egész izom, és gyakrabban az érzelmek kifejezéséért felelős izomcsoport krónikus feszültségének állapota.

Szinonimák: izomgörcs, izomhéj, izomblokk.

Az izombilincsek sok baj okozói és jelzői. Minél több az izomszorító, annál gyorsabban elfárad az ember, minél negatívabb, annál szegényebb és monotonabb az érzelmi élete. (Lásd A személyiség érzelmi szférájának fejlesztése című cikket).

Nem minden izomfeszültség nevezhető bilincsnek. A normál izomösszehúzódás kielégíti az aktuális igényeket, és időben leáll. A normál izomösszehúzódástól eltérően az izombilincs az azt kiváltó helyzet után sokáig fennáll, nehéz tudatosan ellazulni, és bizonyos érzelmi ingerekre reagálva felerősödik.

Azok a görcsök és szorítók, amelyekről általában beszélnek, és amelyekkel működnek pszichológusok- ezek az "első fokú elhanyagoltság" görcsök - nem járnak együtt a beidegzés elvesztésével és az izomszövet - azaz jelen esetben az izmok és az idegek - súlyos elváltozásával rostok normálisan működik, de az agy helytelen parancsokat ad a görcsös terület izomtónusának szabályozására. Ilyen helyzetekben az intenzív pszichológiai képzés lehetővé teszi, hogy kiegyenesítse az ember agyát, és ezáltal megoldja a problémát. De sajnos vannak "második fokú elhanyagoltság" bilincsek is, amelyeknél az érintett terület beidegzése súlyosan megzavarodik, az izomrostok részlegesen sorvadnak.

Izombilincsek és félelmek kialakulása

Ha valamilyen helyzet a lélekben - vagyis a testben - félelemreakciót vált ki, az azt jelenti, hogy valahol a testben izomfeszültség keletkezett. Leggyakrabban a félelemre válaszul izomfeszülés lép fel a gallér zónájában (a fej a vállakba nyomódik), a rekeszizom területén (leáll a légzés), a szem körüli izmokban (üveges szemek) és a kezekben (remeg a kéz). Ha a félelemreakció megismétlődik vagy tart (néha órákig, napokig, sőt évekig is elhúzódik), az izomfeszültség izombilincssé válik: a félelem tárháza. Ha a félelem mintájára kialakult benned egy izomszorító, akkor érezni kezded félelem akkor is, ha semmi szörnyű nem történik körülötted, csak a test emléke dolgozik benned, általános érzést alkotva szorongásokés éles félelemérzet, amikor valami veszélyes helyzetnek tűnő dolog jelenik meg a közeledben. És ahol egy "tiszta testű" ember nem ijed meg (vagy a félelem gyenge, könnyen leküzdhető), ott egy erős izomszorító ember komolyan megijed, néha hányingerig és a test teljes bénulásáig.

Izombilincsek gyermekeknél

Még egy újszülött gyermek teste sem teljesen mentes a bilincsektől - születésétől kezdve szinte minden ember megkapja a maga egyedi születési sérüléseit és rendellenességeit a magzatképződés időszakában, amelyeket azonnal benőnek az őket egyensúlyozó izomgörcsök. Mindezek a genetikával együtt befolyásolják a gyermek jellemének és képességeinek további fejlődését, de a genetikától eltérően korrigálhatók. Igaz, a módszerek itt meglehetősen specifikusak - masszázs, nyújtás, manuális terápia és minden. És még a Terhesség kezdete előtt el kell kezdeni - az anya megfelelő fizikai felkészítése jelentősen csökkentheti a születési sérülések és születési rendellenességek számát a babában.

Letöltés:

Előnézet:

A speciális színházi játékokban való részvétel és a speciális gyakorlatok elvégzése a következő feladatok megoldását jelenti:

• A gyermekek motoros képességeinek fejlesztése (ügyesség, mozgékonyság, hajlékonyság, állóképesség);
• Plasztikus kifejezőkészség fejlesztése (ritmus, muzikalitás, reakciósebesség, mozgáskoordináció);
• A képzelőerő fejlesztése (plasztikai improvizáció képessége).

E problémák megoldásának szükséges feltétele a teste irányításának képessége, az úgynevezett izomszabadság. A gyermekeknél ezeknek a készségeknek a hiánya kétféleképpen nyilvánul meg: az összes vagy egyes izomcsoportok túlfeszítéseként („bilincsként”), vagy túlzott lazaságként, felpörgésként. Ezért speciális gyakorlatokra van szükség a különböző izomcsoportok váltakozó feszültségében és ellazításában, egészen az egész test teljes ellazításáig, a padlón fekve.

A kollektív oktatójátékok és gyakorlatok lebonyolítása során vidám és laza légkört kell teremteni, felvidítani a szorított és kényszerű gyerekeket, és nem szabad a hibákra és hibákra összpontosítani.

Univerzális edzés.

Minden izmot egyformán fel kell készíteni a munkára. Célszerű a bemelegítést szintek szerint bemelegítésekre osztani:

1. Fej, nyak:
2. Váll, mellkas:
3. Öv, csípőrész:
4. Lábak, kezek.

1. Fej, nyak

1. Feladat

Kiinduló helyzet: állva, a test ellazul.

1 - a fej a mellkasra esik, a nyak izmai a lehető legnagyobb mértékben megfeszülnek.

2 - a fej visszatér eredeti helyzetébe.

3 - döntse jobbra a fejét.

4 - kiindulási helyzet.

6 - kiindulási helyzet

7 - döntse balra a fejét.

8 - kiindulási helyzet.

2. gyakorlat

Kiinduló helyzet: állva, a test ellazul. Az „egy” megszámlálásakor a fej a mellkasra esik. Anélkül, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, a „kettő”, „három”, „négy” rovására dobja a fejét jobbra, hátra, balra. Ismételje meg 4-szer az egyik és a másik oldalon.

3. gyakorlat

Kiinduló helyzet: állva, a test ellazul. A fej simán „eltolódik” oldalra, kört ír le, miközben az előadó lassan guggol. Lassan felálláskor a fej egy kört ír le a másik irányba.

2. Váll, mellkas:

4. gyakorlat

Kiinduló helyzet: állva, az izmok a lehető leglazábbak.

1 emelje fel a vállát.

2 hozza előre a vállát.

3 mozog lefelé.

4 vegye vissza.

Ismételje meg négyszer.

5. gyakorlat

Kiinduló helyzet: álló helyzetben, az izmok ellazultak.

Mozgás a séma szerint: kereszt. Négyzet, kör. És váltson párhuzamosan a padlóval.

KERESZT. Vízszintesen és függőlegesen is végrehajtják.

VÍZSZINTES KERESZT: előre - középen - jobbra - középen - hátra - középen - balra - középen.

FÜGGŐLEGES KERESZT: fel - középen - jobbra - középre - le - középre - balra - középre.

NEGYED: előre - jobbra - hátra - balra.

3. Öv, csípőrész:

6. gyakorlat

A lábak kiindulási helyzete vállszélességű, a lábfejek párhuzamosak egymással.

Előre, jobbra és balra dől Előre dőléskor a hátnak még enyhén íveltnek kell lennie. Felálláskor a hát az ellenkező irányba hajlik, hasonlóan a „púphoz”. Jobb és bal oldalra döntve a vállak a padlóval párhuzamosan helyezkednek el, a lábak eredeti helyzetükben maradnak.

7. gyakorlat

A csípőrész (medence) bemelegítése

A fő mozgástípusok;

1. Előre-hátra;
2. Oldalról oldalra;
3. A csípő felemelése (mozgatja a csípőízület külső elülső oldalát)

Mozgástechnika:

1. Előre haladva a medence kissé megemelkedik, és élesen előrehalad. Hátramozgáskor a hát alsó része a helyén marad. A térdek hajlottak és egyenesen előre mutatnak (nagyon fontos, hogy mozgás közben a térd mozdulatlan legyen).
2. Az oldalirányú mozgás kétféle lehet: egyszerűen egyik oldalról a másikra, a medence felemelése vagy süllyesztése nélkül, vagy ívben (félkörben) történő mozgás. Az ilyen mozgást általában a medence oldalról történő lendítésénél alkalmazzák. oldalra.
3. Lehetőség a mozgáskoordináció fejlesztésére.

A mozdulatok végrehajtása során kösse össze a fej mozdulatait.

A csípő előremegy - a fej lefelé, a csípő oldalra megy - a fej jobbra vagy balra dől, a csípő hátra - a fej hátradől.

4. Lábak, kezek.

8. gyakorlat

Kiinduló helyzet: guggolj le, a jobb egyenes lábat nyújtsd oldalra. Az „egy - kettő” rovására simán vigye át a testsúlyt a jobb lábra; húzza ki a bal. Amikor a testsúlyt lábról lábra tolja, a lehető legközelebb kell maradnia a padlóhoz. A „három-négy” rovására hajlítsa meg a karját a könyökénél, tegye a könyökét a padlóra a láb közelében, amelyen a test súlya átkerül.

9. gyakorlat

"Tenyér"

Cél: Húzza meg és lazítsa fel váltakozva a kéz, a könyök és a váll izmait.

Különféle ritmoplasztikus színházi gyakorlatok, játékok segítségével lehet segíteni a gyermek felszabadulásában, testének lehetőségeinek átérezésében.

Előnézet:

9.09.16

A gyermek stressztűrő nevelése
A biológia és az orvostudomány jelentős fejlődésének korszakát éljük. A múltban több tízezer emberéletet követelő betegségeket különböző országokban legyőzték. Az olyan halálos fertőzések járványai, mint a pestis, a himlő, a kolera és a tífusz, gyakorlatilag megszűntek; jelentősen csökkent számos egyéb fertőző betegségből és tuberkulózisból eredő mortalitás, csökken a csecsemőhalandóság százaléka, legyőzték a gyermekbénulást, nőtt a súlyos műtéti betegségek műtéti technikája, és lehetőség nyílt a létfontosságú szervek sikeres átültetésére, pl. a szív.

De általánosságban elmondható, hogy az előfordulás nem csökkent. A különböző országokban évről évre nő a klinikák, kórházak és poliklinikák száma, mégis folyamatosan hiányoznak. A morbiditás szerkezete jelentősen megváltozott. A súlyos fertőzések helyét a mindennapi életben gyakran "civilizációs betegségnek" nevezett betegségek vették át. Ide tartozik a magas vérnyomás és annak minden félelmetes szövődménye, a stroke-ig és a szívinfarktusig, az angina pectoris, a daganatok, a gyomor- és nyombélfekély, a bronchiális asztma és más allergiás jellegű betegségek, az ekcéma és a neurodermatitis, valamint az alkoholizmus és a kábítószer-függőség . A legtöbb ilyen betegség az ún pszichoszomatikus(soma görögül "test"). Ez a kifejezés azt jelenti, hogy az ilyen betegségek során a test belső szerveiben és rendszereiben (szív- és érrendszeri, gasztrointesztinális, légúti) bekövetkező változásokat az orvosok többé-kevésbé elhúzódó érzelmi stresszhez hozzák összefüggésbe (félelem, vágyakozás, gyűlölet, neheztelés formájában, kétségbeesés), amelyek az élet nehézségeire és konfliktusaira válaszul adódnak – mind interperszonális (azaz emberek közötti), mind belső konfliktusokra. A belső konfliktusoknak tulajdonítják a fő szerepet a neurózisok és pszichoszomatikus betegségek előfordulásában.

Erről a szülőknek és a pedagógusoknak tudniuk kell, hiszen számos pszichoszomatikus betegség „fiatalabb” lett, okai pedig az idősebbek és a fiatalabbak rossz interakciójában gyökereznek, aminek a következményei az utóbbiak számára visszafordíthatatlanokká válhatnak.

A stressz természetéről

Mi a belső konfliktus? Ez két egyformán erős, de össze nem egyeztethető szükséglet, két ellentétes irányú viselkedési tendencia konfliktusa.Tehát, ha valaki önző szükségleteinek (ambíció, kapzsiság, jóléte iránti félelem, hatalomra való törekvés vagy érzéki örömök) kielégítése érdekében olyan cselekedeteket kell elkövetnie, amelyek ellentmondanak a magáról, mint nemes és erős emberről alkotott elképzeléseinek. , becsület- és igazságérzetét sértő cselekedetek - a kettősség, önmagával való konfliktus helyzetébe kerül. Az a szükséglet, amelynek léte ellentmond a viselkedés alapvető művelt attitűdjének, nem kielégíthető közvetlenül a viselkedésben, és krónikus érzelmi stresszt okoz.

Az érzelmi stressz másik oka, ahogy már írtuk, a külső akadályokkal való ütközések, amelyek megakadályozzák az ember számára egészen elfogadható szükségletek kielégítését, vagy a sorscsapások, mint például a szeretteink halála, háborúk, konfliktusok.Függetlenül attól, hogy milyen okok miatt - külső vagy belső - nem lehet egy sürgető szükségletet kielégíteni, az ember stresszes állapotot él át.

A "stressz" szót nyilvánvalóan gyakrabban használják, mint bármely más tudományos kifejezést, mind a népszerű irodalomban, mind a mindennapi életben. Sokan azonban azok közül, akik széles körben használják ezt a kifejezést állapotuk vagy szeretteik állapotának jellemzésére, nem mindig értik a pontos jelentését és a fogalomhoz kapcsolódó problémák egész komplexumát.

A stressz fogalmát 1936 óta a kiváló kanadai fiziológus, Hans Selye és követői dolgozták ki a világ minden országában. Elhatározta a stressz, mint az emberi vagy állati test sajátos válasza a vele szemben támasztott igényekre; ez a válasz a szervezet összes védekezésének feszültsége (az angol "stressz" szó orosz fordítása), erőforrásainak mozgósítása, és mindenekelőtt az autonóm, ideg- és hormonrendszer, hogy alkalmazkodjanak a megváltozott helyzethez és megoldják az életproblémákat, amelyek felmerültek.

A stressz fázisai:

G. Selye egy ilyen organizmus reakciójának három fázisát különbözteti meg:

1) riasztási reakció , amely tükrözi a tartalékok mozgósításának folyamatát;

2) ellenállási fázisamikor látható egészségkárosodás nélkül sikeresen le lehet küzdeni a felmerült nehézségeket. Ebben a fázisban a szervezet még jobban ellenáll a különféle káros hatásoknak (mérgezés, vérveszteség, táplálékmegvonás, fájdalom stb.), mint normál, kezdeti állapotban;

3) kimerültségi fázis amikor a túlzottan elhúzódó vagy túlzottan intenzív stressz hatására a szervezet alkalmazkodóképessége kimerül, betegségekkel szembeni ellenálló képessége csökken, és a testi szorongás különféle jelei jelentkeznek: étvágytalanság, alvászavarok, székletzavarok, fogyás, vérnyomás-emelkedés, szívritmuszavar stb.

A "jó" és a "rossz" stressz

G. Selye megjegyezte, hogy a stressz nem mindig csak negatívum, hanem az élet kötelező összetevője, amely minden jelű érzelmet kísér, beleértve a szerelmi eksztázist és a kreatív lelkesedést is. Ezek az érzelmek kielégülést hoznak és megvédenek az élet csapásaitól. A stressz nemcsak csökkentheti, hanem növelheti is a szervezet ellenálló képességét a káros betegséget okozó tényezőkkel szemben, ilyenkor eustressznek nevezzük. . Ezzel szemben a stresszt, amely betegséghez és halálhoz vezethet, ún szorongás.

Hol van a választóvonal e két típusú stressz között? Első pillantásra az a benyomás alakulhat ki, hogy az eustress az ellenállás fázisának, míg a szorongás a kimerültség fázisának felel meg. Innen mintegy az a következtetés következik, hogy ez a fázisváltozás természetesen a káros tényezők hosszan tartó és intenzív hatásával következik be, amit a hosszan tartó táplálékmegvonásnak, mozgáskorlátozottságnak vagy áramütésnek kitett állatokon végzett kísérletek is megerősítenek. Azonban nem minden olyan egyszerű.

A gondok ellenére

Az embereknél a dolgok sokkal bonyolultabbak. Az olyan katasztrófák tragikus tapasztalatai, mint a második világháború, azt mutatják, hogy a stressz időtartama és intenzitása nem szükséges feltétele az adaptív mechanizmusok megsértésének. Valójában széles körben ismert, hogy a hosszú távú és kemény katonai és munkavégzésben részt vevő személyeknél a pszichoszomatikus betegségek száma nemcsak hogy nem nőtt, hanem jelentősen csökkent is: a gyomor- és bélfekélyek gyógyultak, angina pectoris és hörgőgyulladás. az asztmás rohamok megszűntek. Azoknál az embereknél, akik órákon és napokon át nedves és hideg árkokban feküdtek, nagyon ritkán alakult ki megfázás, fertőző betegségek és radikulitisz. Az ostromlott Leningrád lakóinak nem volt magas vérnyomása, a város sok lakosánál először csak a blokád feltörése után regisztráltak magas vérnyomást. Ráadásul a pszichoszomatikus betegségek átmenetileg még azoknál is megszűntek, akik túlélték a koncentrációs táborok embertelen körülményeit.

A haláltáborok azon foglyai, akik lelkileg megtörtnek bizonyultak, kilátástalannak látták a helyzetet és abbahagyták az ellenállást, gyorsan meghaltak a kimerültségben és a betegségekben. Mások, akik folytatták a mindennapi küzdelmet a létért és az emberi méltóság megőrzéséért, nemcsak túlélték az éhség, a rossz minőségű élelmiszer, a kimerítő munka és a pusztulás állandó fenyegetettsége ellenére, de sokszor a szabadulás idejére sem mutattak jeleket. a betegségekről, amelyeket a bebörtönzés előtt szenvedtek el.A tábori gyengélkedőkön („revirs”), ahol különösen erős volt az Ellenállás harci szellemét és erkölcsi kölcsönös segítségnyújtását támogató földalatti szervezeteinek befolyása, a betegek gyakran minden körülmény ellenére és teljes távollétben gyógyultak. gyógyszerek. Bár a tábori testvériséghez kötődő, állhatatos bátorságról és ellenállásra készen állók egészsége és élete megőrződött, nagy feszítés lenne azt hinni, hogy pozitív érzelmeket éltek át. A birkózók aránya annyi megpróbáltatásban és szenvedésben volt, amit mások nem tudnak hosszú életen át.

Ezért a stressz klasszikus felfogása szempontjából paradoxnak tűnik, hogy sok ilyen ember a szabadulás után, amikor már minden gyötrelem a múltban volt, és az érzelmi állapot összehasonlíthatatlanul jobb volt, új pszichoszomatikus betegségek jeleit mutatta. vagy újra elszenvedett (hasonlóan a sok évvel későbbi veteránokhoz, hirtelen felnyílnak a régi sebek).

A teljesítmény betegségei

Ugyanakkor köztudott, hogy békeidőben néha elég a rövid távú stressz, amely nem is jelent közvetlen életveszélyt, és mindenesetre nem hasonlítható össze a fronton vagy a tábori stresszel, ahhoz, hogy egy rövid távú stresszt okozzon. tartós vérnyomás-emelkedés, peptikus fekély súlyosbodása, szívroham vagy szélütés. Ehhez néha elég egy éles beszélgetés a felettesekkel vagy egy konfliktus a tömegközlekedésben.

Ennél is meglepőbbek az eredménybetegségnek nevezett betegségek, amelyek akkor jelentkeznek, ha az ember komoly nehézségeken túljutott és jelentős sikereket ért el, vagyis amikor a stresszes állapotnak már a múltban kellett volna maradnia. Az orvosok ismerik az úgynevezett disszertáció utáni szindrómát, amely nagy és felelősségteljes munka sikeres elvégzése után alakul ki a tudósokban, különösen akkor, ha hosszabb szünetet engednek meg maguknak, lazítanak és nem tűznek ki új feladatokat. Úgy tűnik, hogy az ilyen állapotú embereknek csak pozitív érzelmeket kell megtapasztalniuk, és a stressz klasszikus koncepciója szempontjából a betegségek előfordulása ebben az esetben teljesen megmagyarázhatatlan. Ugyanakkor, ha a munka befejezését bármilyen okból elhalasztják (például komoly korrekciókra van szükség), akkor a betegségek általában nem fordulnak elő, bár maga az ilyen késés általában nyugtalansággal és kemény munkával jár együtt. nyomás.

Így sem a stressz időtartama, sem intenzitása, sem a stressz időszakában fellépő érzelmi állapot jellege nem határozza meg annak egészségre gyakorolt ​​hatását. Mi a döntő ebben az esetben?

"Ki szokott harcolni a győzelemért"

Erre a kérdésre néhány állatkísérlet (patkány) ad választ. Először is mesterségesen provokálták bizonyos betegségek kialakulását. Ezt követően ezekben az állatokban különféle érzelmi állapotokat (pozitív és negatív érzelmeket) váltottak ki azáltal, hogy az agy bizonyos területeit elektromos árammal stimulálták.

Számos tanulmány kimutatta, hogy pozitív érzelmekkel a mesterségesen előidézett betegségek minden megnyilvánulása csökken, a negatív megerősítési zónák erőszakos stimulálásával pedig éppen ellenkezőleg, növekednek, így végül az állat halálához vezethetnek. Úgy tűnik, hogy a világhoz hasonlóan ősi elképzelés a pozitív érzelmek előnyeiről és a negatív érzelmek veszélyeiről teljes mértékben beigazolódik - ezt az elképzelést az emberi egészségről hosszan tartó stressz körülményei között és annak befejeződése után felsorolt ​​tények kompenzálják. Talán az érzelmek befolyása az emberek és állatok egészségére különböző törvények hatálya alá tartozik? ..

A kapott eredmények alaposabb elemzése azonban azt mutatta, hogy nincsenek ellentmondások, és a biológiai mintázatok hasonlóak, csak tudni kell azonosítani őket. Azt találtuk, hogy a negatív megerősítésű zónák stimulálása nem vezet egyértelmű eredményekhez. Sok esetben a kísérleti állatok egészségi állapota valóban megromlik, de nem ritka, hogy javulnak, és a javulás majdnem olyan markáns, mint a pozitív megerősítés zónáinak stimulálásakor. És a meghatározó tényező az állat viselkedése a negatív érzelmek átélése során.

És ez a viselkedés kétféle lehet. Egyes esetekben az állatok a ketrec sarkába bújnak, remegnek, megdermednek, felfedve a félelem minden jelét (gyakrabban vizelnek, ürülnek, égnek áll a szőr, felgyorsul a pulzus), ugyanakkor ne próbáljon meg menekülni, vagy teljesen ernyedten laposodik a ketrec alján.mintha beletörődött volna a sorsába. Ezt a viselkedést ún passzív védekező. A kifejezés nem túl sikeres, mert ebben a viselkedésben nincs igazán védekező komponens. Ellentéte azaktív védekező magatartás.

Ennek a viselkedésnek is sokféle megnyilvánulása lehet: az állat megpróbálhat kiszökni a ketrecből, felfedve a félelem minden jelét, de nem bénít, hanem erőlködik, hogy mentő kiutat keressen; vagy a patkány megvadul, megharapja és vakarja a ketrecet, bele tud kapaszkodni a kísérletezőbe, megpróbálja kihúzni az elektródákat a fejéből. Az ilyen védekező magatartás minden esetben aktív. A szisztematikus megfigyelések pedig lehetővé tették ennek megállapítását az aktív-defenzív magatartással, valamint a pozitív érzelmekkel a kórfolyamatok súlyossága csökken. Éppen ellenkezőleg, passzív-defenzív viselkedés esetén a patológia minden formája virágzik, és gyakran az állat halálával végződik.

M. M. Kozlovskaya az állat érzelmi állapotának és viselkedésének a vérnyomásra gyakorolt ​​hatását tanulmányozta. A kísérlet során egy kutya közeledett a macskához. Az aktív-defenzív és harcra kész macskáknál felgyorsult a pulzusuk és emelkedett a vérnyomásuk – de csak addig, amíg a kutya elérhető közelségben volt és lehetséges volt a verekedés. Amint a kutyát elvitték, az érzelmi stressz minden mutatója, beleértve a vérnyomást is, gyorsan visszatért az eredeti szintre. Így a nyomásnövekedés ebben az esetben csak természetes összetevője volt az aktív viselkedést biztosító vegetatív reakciónak. Ha a macska a kutya közeledtét érzékelve lekuporodott a földre a kamra túlsó sarkában, a tehetetlenség és a félelem jeleit mutatva, akkor a nyomása is megnőtt, bár nem ilyen magasra. De a kutya elszállítása után még sokáig emelkedett szinten maradt. Ebben az esetben a nyomásnövekedés nem töltött be adaptív funkciót, és csak a vérnyomás szabályozási mechanizmusainak megsértését tükrözte passzív-defenzív viselkedés körülményei között.

Okkal feltételezhető, hogy ez ugyanaz a mechanizmus a súlyos pszichoszomatikus betegség - a magas vérnyomás - előfordulására olyan embereknél, akik számos körülmény miatt nem tudják felismerni mély, sürgető igényüket, hogy kontrollálják mások helyzetét és viselkedését. . Ebből kifolyólag kénytelenek feladni az ilyen kontrollra tett kísérleteket, és azt a vágyat, hogy akaratukat másokra rákényszerítsék, és ezzel – sokszor öntudatlanul – vereségként élik meg az igényt.

A babák passzivitása

Minden szervezet a fejlődésének korai szakaszában sajátítja el a passzív-defenzív viselkedés tapasztalatát. Ebben a szakaszban az ilyen magatartás nem minősíthető a keresés visszautasításának azon egyszerű okból, hogy még nem alakultak ki a központi idegrendszer stabil keresési tevékenységet biztosító mechanizmusai. Ezért a passzív-defenzív magatartás az élet első heteiben vagy hónapjaiban az egyetlen lehetséges, amikor veszély vagy a lehetőségeket meghaladó feladat elé néz.

Érdekes, hogy a magasan fejlett, felnőttkorukban nagy keresőaktivitást mutató állatok születésük után tehetetlenséget és teljes függést tapasztalnak szüleiktől és közvetlen környezetüktől, vagyis az evolúció során megnő a gyermekkori időszak. Egy emberkölyökben ez a szakasz különösen nagy, hiszen a felnőttekkel való kommunikáció és a civilizációs vívmányok "kisajátítása" során megy végbe az idegrendszer és a viselkedés további fejlődése. Ugyanakkor az emberi társadalom magas szervezettsége biztosítja a csecsemő gondoskodását és biztonságát egész tehetetlensége alatt.

A korai tapasztalat szerepe

A passzív viselkedés élménye azonban nem tűnik el nyomtalanul: éppen azért, mert a gyermek központi idegrendszere rendkívül érzékeny minden behatásra (ez teszi olyan képlékenysé és tanulásra készen), az ekkor szerzett tapasztalat örökre rögzül. . Az újszülött agya felkészült az érzékelésre és a benyomások nagyon erős megszilárdítására, anélkül, hogy azokat bármiféle kritika érné. Ezért a függőség, a tehetetlenség és a passzív-defenzív viselkedés tapasztalata nagyon erős, és az alanynak ezt aktívan tovább kell legyőznie.Lényegében a szervezet fejlődésének egész további folyamata újratanulás, de a korai tapasztalatokat nem lehet teljesen kiküszöbölni, és állandó előfeltétele van a passzív-defenzív viselkedés kialakulásának (az alábbiakban tárgyalandó feltételek mellett) már felnőtt állapotban. . De természetesen az aktív keresésre képes fajok kifejlett egyedeinél a passzív-defenzív viselkedés regresszív, azaz a fejlődés korábbi szakaszaihoz való visszatérést tükrözi, és a keresés megtagadásaként minősíthető a leírt következménnyel.

Tevékenység tréning

Melyek a fő feltételei a természetes tehetetlenség korai tapasztalatának leküzdésének, és miért nem lehet teljesen sikeres ez a leküzdés? Elsősorban, a babának éreznie kell, hogy közvetlen környezete, különösen az anya állandó védelme alatt áll.Meg kell győződnie arról, hogy a sírás, az egyetlen módja annak, hogy válaszoljon a kellemetlen érzésekre (éhség, fájdalom, kényelmetlenség az ágyban, félelem az ismeretlentől), elég hatékony, és segít kontrollálni a helyzetet.

A fiatal anyák körében gyakran elterjedt az a hibás és ártalmas elképzelés, hogy nem szabad engedni a csecsemő szeszélyeinek, és le lehet választani a sikoltozásról és a sírásról anélkül, hogy odafigyelnének rá. Sok esetben ez a módszer valóban hatékony. Ha a gyermek sírására adott állandó érzelmi és viselkedési reakcióval a sírása egy idő után kellemetlenül igényes karaktert kaphat, és a legkisebb kényelmetlenségre is felhangzik, akkor a sírás figyelmen kívül hagyása többé-kevésbé gyorsan oda vezet, hogy miután „guruló sírás” szakasz (a dagály megfordítására tett kísérlet)) először tehetetlen, sértett zokogássá válik (saját tehetetlenségének érzése), majd teljesen leáll, és a sikeres nevelési akció illúzióját keltve az anyában. A színfalak mögött marad, hogy a gyermek először megtapasztalja minden erőfeszítés hiábavalóságát, ami az életszakaszra jellemző passzív-defenzív attitűdöt erősíti.

Emlékeztetni kell arra, hogy a baba, ha egészséges, csak akkor sír, ha valódi kényelmetlenséget tapasztal (nedves ágy, éhség, gyomorfájás). Ha beteg, akkor még inkább szükséges odafigyelni rá. Ezért fokozatosan el kell sajátítania azt az önbizalmat, hogy sírással fel tudja hívni magára a figyelmet, és támaszkodhat az anya jó hozzáállására, állandó védelmére. Csak az ő segítségével tudja fokozatosan kifejleszteni a világgal való aktív interakció és a keresési viselkedés képességét, csak ő tudja gondosan átvezetni a pártfogás és a támogatás szakaszán a függetlenség és függetlenség szakaszáig.

Gyermek pszichotrauma.Mind a szülőknek, mind a bölcsődék és óvodák nevelőinek tisztában kell lenniük a gyermek fejlődésének sajátosságaival, és milyen károkat okozhat a vele szembeni helytelen hozzáállás, figyelmen kívül hagyva természetes szeretet-, törődés- és támogatási szükségleteit. E tekintetben kiemelt figyelmet érdemel a családban (vagy a helyettesítő környezetben) kialakult általános érzelmi helyzet is, amelyre a gyermek különösen érzékeny. A gyermekhez legközelebbi környezetben kialakuló családi konfliktusok és veszekedések, a kölcsönös ellenségeskedés megnyilvánulásai elkerülhetetlenül fenyegetettséget, bajt, elégtelen biztonságérzetet okoznak egy kis emberben, nem is beszélve arról, hogy a felnőttek hangulatának romlása akaratlanul is befolyásolja a hozzáállásukat. a gyerek, akinek már nincs elég kedvesség, türelem. Mindez együttesen alkotja a gyermekkori pszichotraumákat, amelyek – mint azt számos tanulmány kimutatta – gyakran évtizedekkel megelőzik a neurotikus és pszichoszomatikus rendellenességek megjelenését. Ez a következőképpen magyarázható.

Miután túlélt egy pszicho-traumás helyzetet abban a korban, amikor még nem képes aktívan keresni annak leküzdését, a gyermek mintegy megrögzül kezdeti hajlamában a passzív-defenzív reakcióra, ahelyett, hogy ezt a tendenciát fokozatosan legyőzné, megbetegedni" vele. A már felnőttkorban felmerülő konfliktus vagy stresszhelyzet, amely az ember jelentős érzelmi kapcsolatait érinti, egy gyenge láncszem ütésévé válik: egyrészt kiváltja a passzív-defenzív viselkedés gyerekkorától rögzült sztereotípiáját bármilyen nehéz környezetben, pl. megtagadja a konfliktus megoldásának módjait. Másrészt bizonyos vonatkozásaiban arra a sajátos gyermekkori helyzetre hasonlít, amely pszicho-traumás volt, és ennek a szituációnak az erőteljes lenyomatának köszönhetően a gyerekes reakciótípust is visszaadja.

Úgy tűnik, ez a fajta megfigyelés képezte az alapját Freud kijelentéseinek a gyermekkori pszichotrauma szerepéről a felnőttkori betegségek kialakulásában, és hogy a neurózisok és pszichoszomatikus betegségek a regresszív viselkedésen alapulnak. Hiszen a gyermekkorban rögzült passzív-defenzív reakcióhoz való visszatérés a viselkedés visszafejlődése, azaz szintjének primitívebbre csökkenése.

– Anya nem ijesztő.Mi a szerepe az anyának és a teljes közvetlen környezetnek a passzív-defenzív magatartás előfeltételeinek aktív leküzdésében? A legáltalánosabb elv aza gyermeket már egészen kicsi korától kezdve óvatosan, de kitartóan ösztönözni kell a rendelkezésére álló tevékenységek végzésére, természetesen mindig a szülei vagy az őket helyettesítő személyek védelme mellett.Erre a mecenatúrára azért van szükség, hogy az első nehézségekkel való találkozás ne váltsa ki és ne szilárdítsa meg a passzív félelem reakcióját - az anya mellett, az ő védelme alatt a gyermek sokkal kevésbé hajlamos az ilyen reakciókra, könnyebben legyőzi azokat és készen áll többre. aktív kísérletek az őt körülvevő világ felfedezésére.

A mozgás szabadságáért.A keresési tevékenység további fejlesztésében óriási szerepet játszanak azok a körülmények, amelyek maximális mozgásszabadságot biztosítanak a gyermek számára.Érdemes részletesebben foglalkozni ezzel a kérdéssel.

I. A. Arshavsky kutatásai kimutatták, hogy a gyermek spontán motoros aktivitása olyan tényező, amely nemcsak az izomrendszer fejlődéséhez járul hozzá, hanem növeli a szervezet energiatartalékait is. Ugyanakkor a szervezet képessé válik olyan tevékenységek végzésére, amelyek korábban elérhetetlenek voltak számára. Így kialakul egy pozitív visszacsatolású rendszer, amikor a motoros tevékenység megteremti a saját fejlődésének előfeltételeit. De a lényeg láthatóan nem csak a mozdulatokban van.

Egy csecsemő számára a mozgás valójában az egyetlen módja annak, hogy felfedezze önmagát és az őt körülvevő világot, hogy kognitív kapcsolatokat létesítsen a környezettel, így egyértelmű a mozgások óriási szerepe a psziché és az értelem fejlődésében. Az aktív izmokból folyamatosan impulzusok jutnak az agyba, stimulálva a központi idegrendszert és hozzájárulva annak fejlődéséhez. Minden olyan esetben, amikor a gyermekek motoros viselkedési reakcióit nem belső indítékok, nem a világgal való érintkezés vágya határozzák meg, hanem külső kényszer okozza, az egyes gyermekek számára potenciálisan elérhető kreatív hajlamok gyakran visszafordíthatatlanul elnyomódnak.

Másrészt azoknál a bénulásoknál, amelyeket nem súlyos agykárosodás okoz, gyakran különösen hangsúlyosak a kísérletek, még ha nem is teljesen sikeresek, a környezettel való különféle önkéntes kapcsolatfelvételre. Különösen a fennálló hiány aktív kompenzálására, a nehézségek leküzdésére koncentrálnak, ami a felkelés, leülés, felállás, járás vágyában nyilvánul meg – és ezekben az esetekben az értelem fejlődése nem csak szenvednek, de akár a normálisan fejlődő gyermekekét is meghaladhatják.

A lényeg tehát nemcsak és nem annyira a mozdulatokban, mint olyanokban, hanem a mozdulatokon keresztül megvalósuló céltudatos keresési tevékenységben van. I. A. Arshavsky hangsúlyozza, hogy az ember számára már kiskorától kezdődően kitűzött cél, amennyiben az aktivitást serkenti, fejlődésének leginkább szervező tényezője. Ebből következik, hogy a csecsemő számára mindenekelőtt a szabad spontán mozgás feltételeit kell biztosítani. És erre már az élet első heteiben fel kell hagyni a szoros pólyával, és speciális bő ruhába kell öltöztetni a gyermeket. A pólyás ártalma nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai is, mert erősíti a tehetetlenség és a passzív függőség érzését.

Hogy a baba fejlődjön.A pelenkabilincstől megszabadult babának elég korán kell lennie, és minél távolabb, annál jobban bele kell kapcsolódni a különféle játékokba - először az egyszerűbbekbe, majd az egyre bonyolultabbakba.Aktívan fel kell hívnia figyelmét az emberekre és a tárgyakra, kezdve a csillogó és hangzó játékokkal, amelyeket az ágy fölé akasztanak, hogy a gyermek elérje őket, azonban ehhez némi erőfeszítést kell tennie. Gyakrabban kell változtatni az ágyban elfoglalt helyzetén, és időnként fel kell vennie, hogy látóterét bővítse.

A jövőben a következő elvet kell követni: ahogy a gyermek elsajátít bizonyos készségeket, a játékhelyzetekben eléje állított feladatok lassan, de folyamatosan nehezedjenek.A szülőknek mindig készen kell állniuk arra, hogy segítsenek a gyermeken, ha nem tud megbirkózni valamivel, mielőtt kétségbeesik impotenciájából. Azonban nem szabad rohanni a segítségnyújtással, amíg a gyermek nem mutat hajlandóságot arra, hogy újra és újra megpróbálja önállóan megoldani a problémát. Biztosítani kell, hogy a kudarcok ne kövessék egymást, de a sikert nem szabad túl gyorsan, kellő erőfeszítés nélkül elérni, és ami a legfontosabb -a siker nem lehet teljes mértékben garantált még az erőfeszítések megtétele előtt sem, mert egy ilyen garancia megöli a keresési tevékenységet. A cél elérését az akadályok leküzdésével kell összekapcsolni, de magukat is le kell győzni.

Minél idősebb a gyermek, annál fontosabb a siker és a kudarc közötti egyensúly fenntartása: kényelmes, lágyító körülmények, minden vágy kielégítése keresés nélkül nem kevésbé káros, mint az állandó nyomasztó kudarcok.Legyen tisztában a sikerbetegségek veszélyeivel. Még ha az emberben kialakult is a keresési igény, de tudatosan szuperfeladatot tűzve ki magának, elérte a kívánt célt, amit minden erőfeszítés koronájának tart, veszélyes helyzetbe került. A jövőben aktívan elnyomhatja a keresés iránti igényét, mert meg akar állni ott, attól tartva, hogy a további keresési tevékenység azzal a kockázattal jár, hogy elveszíti azt, amit már megszerzett. Az ilyen félelem az első lépés a szakadék felé. De az állandó kudarcok is végül leértékelik az aktív keresést, nemcsak a reménytelenség érzését keltik, hanem az erőfeszítésektől való félelmet is, mert végtelen büntetéshez vezetnek. Emlékezzen Csehov hősére a Cseresznyéskertből, akit „huszonkét szerencsétlenségnek” becéznek – előre be van állítva, hogy bármilyen akciót elbukjon, és egy ilyen beállítással a kudarc esélye szükségszerűen megnő.

Előnézet:

15.06.2017

Ujj- és gesztusjátékok kinevezése

Az ujjjátékok lényegében a kézmasszázs és a torna a kezek és néha a lábak számára. Ezek mobil fizikai gyakorlatok közvetlenül az asztalnál, vicces versek, amelyek segítenek gyermekeinek kedvesebbé válni. Egyszerűen felolvashatja őket a gyerekeknek, és megkérheti őket, hogy úgy mozgassák az ujjaikat, ahogy akarják.

A jobb felfogás érdekében ajánlott fejből olvasni a verseket. Szükséges, hogy ne csak a gyerekek lássák az arcodat, hanem Te is lásd az arcukat, és figyeld meg a benyomást a vers szövegéből és magából az ujjjátékból. Semmi sem akadályozhatja meg a gyerekeket abban, hogy hallgassanak.

A játék az egyik legjobb módja a gyermekek beszédének és gondolkodásának fejlesztésének. A beszéddel kísért szervezett játékok, köztük az ujjjátékok, egyfajta kis előadásokká alakulnak. A felnőttek szerint a gyerekek sok mindenre képesek emlékezni és reprodukálni, csak többször kell megismételni a szöveget.

A gyermekek beszédkultúrája közvetlenül függ a felnőttek - szülők és tanárok, azaz tőled - beszédének kultúrájától és tartalmától !!! A pajkos versek és a számláló mondókák nemcsak szórakoztató testnevelést tesznek lehetővé, hanem elősegítik a gyermekek fantáziájának, kreatív kezdeményezésének felébresztését is.

Ráadásul az ujjjátékok önmagukban is egészséget adnak gyermekeinknek, hiszen ez kihat a kézbőrre, ahol számos pont kapcsolódik bizonyos szervekhez. Minden vershez mellékeljük az ujjjátékhoz ajánlott mozdulatok leírását. De ez csak egy egyezmény. Könnyen kitalálhatja a gyakorlatokat saját maga, vagy megkérheti a gyerekeket, hogy végezzék el. Minden mozdulat nagyon egyszerű, és játékról játékra megismételhető. A lényeg a költői sorok változatossága. Ők segítenek fenntartani a gyerekek érdeklődését a szórakoztató testnevelés iránt.

Az ujjjátékok fő célja a figyelem váltása, a koordináció és a finommotorika fejlesztése, ami közvetlenül befolyásolja a gyermek mentális fejlődését. Azoknál a gyerekeknél, akikkel gyakran játszottak ujjjátékokat, még a kézírás is sokkal jobb, mint másoké. A jó versek és az egyszerű masszázstechnikák egyedülálló kombinációja az aktív szellemi és testi fejlődés feltűnő hatását kelti.

Az egyéves gyerekek könnyen érzékelik az egy kézzel végzett ujjjátékot, a háromévesek pedig már tudják, hogyan kell két kézzel játszani. A négyéves gyerkőcök olyan játékokban vehetnek részt, ahol több esemény követi egymást, a nagyobb gyerekeknek pedig ujjjátékot kínálhatnak apró tárggyal - kockákkal, labdákkal stb.

A masszázsmozgások kedvező feltételeket teremtenek az izomtevékenységhez, felgyorsítva az idegi gerjesztés átvitelét egyik elemről a másikra. Ugyanakkor az izomszövetet intenzíven látják el oxigénnel, és aktívan felszabadulnak a bomlástermékekből. Emellett az izmok tejsavtartalma csökken, szerves savak ürülnek ki, ami hatékonyan enyhíti az edzés utáni fáradtságot. Bármilyen masszázs enyhíti a fáradtságot, növeli a fizikai és szellemi aktivitást, könnyedséget és vidámságot okoz.

Masszázs technikák

1. Simogatni - ritmikusan, nyugodtan, szabadon és ujjbeggyel vagy tenyérrel könnyedén siklik a bőrön. A simogatás lehet egyenes, spirális, cikkcakkos, váltakozó, hosszanti, kör alakú és kombinált. Ezenkívül csipeszt, gereblyét, fésűszerű simogatást és egyszerű vasalást használnak.
2. Triturálás - ugyanakkor bizonyos nyomás nehezedik a felületre, és a kéz nem csúszik át rajta, hanem enyhén eltolja a bőrt, elöl redőt képezve. A dörzsölést az ujjpárnákkal vagy a tenyérrel végezzük, és lehet cikcakkos, spirális és egyenes is.
3. Rezgés - ütögetni, aprítani, ütögetni, rázni, rázni stb.
4. dagasztás - amikor az izmok elmozdulása és összenyomása következik be. Végezhető az ujjak párnáival, a behajlított ujjak phalangusaival, a hüvelykujj gumóival, az ököllel, a tenyér tövével.
5. Az ujjjátékok folyamatában nagy figyelmet fordítanakmaguknak az ujjaknak a masszírozása.Ilyenkor többféle dörzsölést alkalmaznak: körkörös az ujjbeggyel, körkörös a tenyér szélével, spirál a tenyér tövével, cikkcakk és egyenes "fogó".

Mindezen masszázstechnikák mellett az ujjak remegését és simogatását is aktívan használják a játékok során.

1. számú ujjjáték.

Ezután újra elolvassuk a verset, és a másik oldalon megismételjük az összes mozdulatot.

2. számú ujjjáték.

A vers és minden mozdulat megismételhető.

Előnézet:

25.08.2017

Ujjjátékok kisgyermekeknek

Ujjjáték #3

Ujjjáték #4

Ujjjáték #5

Előnézet:

8.09.2017

Öt szabály a test gyógyításához a tudat erejével

William Braud öt alapvető mentális technikát azonosított, amelyekről úgy vélte, hogy fontosak az öngyógyító folyamatokban.

Tartalmazzák:

Az ellazulás és a pihenés igénye.

A figyelem egy dologra való összpontosításának képessége (például légzés), ami hozzájárul a mentális önkontroll fejlődéséhez, és elkerüli a figyelemelterelést. (Az előző két pontot meditációval érjük el)

Sajátítsd el a képzelet és a vizualizáció technikáit, mert a képek nyelve előnyösebb a tudat számára.

Bevonás a folyamatba, valamilyen cél elérése iránti vágy és az elvárás, hogy a cél megvalósul.

Erős pozitív érzelmek feltámasztása a gyógyulási folyamat során.

A Jose Silva által kidolgozott rendszer ezt az öt elemet csaknem húsz évvel Braud kutatása előtt tartalmazta. Braud kutatásai végül biztosították Silva technikájának hitelességét a tudományos közösségben. Most pedig meg kell tanulnod a Silva-módszer szerinti gyógyítás alaptechnikáját.

Öngyógyító technika

A következő az alapvető technika. A fejlettebb technikák túlmutatnak ennek az e-könyvnek a keretein.

Alapvető technika

1. Merülj el a meditatív alfa-szintedbe.

Töltse le a gyakorlatot az alfa szintre való merüléshez. Ez az ingyenes hanganyag segít elmerülni az alfa szintre, amely alkalmas a mentális gyógyulásra.

2. Jelenítse meg jelenlegi egészségi állapotát egy mentális képernyőn.

Egy cikkben írtam arról, hogy mi az a mentális képernyő– Tudod irányítani a „szerencsét”? .

Képzeld el tested jelenlegi állapotát, beleértve az Önt zavaró kisebb betegségeket vagy fájdalmakat. Nem kell emlékezned és nem kell tudnod, hogyan is néz ki valójában egy szerv. Az elméd számára az egyszerű képek is elegendőek. Gondolj a tüdőre léggömbnek, a vesére pedig babnak. Alkoss jellegzetes képet a rosszullétről. Érezd a problémához kapcsolódó érzelmeket.

3. Képzeld el, hogy meggyógyulsz, megerősödsz és egészségesebb leszel.

Most képzelje el, hogy a kellemetlen érzés eltűnik. Képzeletben hozzon létre egy rendszert, amely megszünteti a betegséget.

Például:

A vesekövek ártalmatlan porrá őrölhetők, amely aztán kiválasztódik;

A daganatok nagy plakkok formájában jelenhetnek meg, míg az immunrendszere és a fehérvérsejtjei olyanok, mint az apró katonák, amelyek megtámadják a daganatot. Minden támadással a daganat összezsugorodik;

A gyulladt izmot egy képzeletbeli gyógyító fényben lehet megfürdetni, amely csökkenti a fájdalmat és visszaadja az izmot az egészséges állapotba.

Nem számít, hogy pontosan milyen képet használsz – hozz létre valamit, ami mond valamit neked. Ez nem igényel tudományos korrekciót, egyszerűen szimbolikusnak kell lennie. A tudatalattid jelet fog kapni.

4. Legyen Ön az utolsó, egészséget sugárzó kép

Érezd a tökéletes egészséged örömét és energiáját. Képzeld el, hogy ez már így van.

Segít, ha pozitív kijelentést mond, például:

"Tökéletesen egészséges testem és lelkem van"

vagy

"A ______-om most csodálatosan működik és kiváló állapotban van."

5. Engedd el

Engedd el, és bízz tested öngyógyító képességében. Most már merülhet az alfa szintre. Bízzon benne, hogy a gyógyulási folyamat zajlik.

Ne feledje, hogy a mentális gyógyítás nem helyettesítheti az orvos látogatását. Súlyos problémák esetén először mindig konzultáljon orvosával. A mentális gyógyítás csak a gyógyítás egy további fajtája – ahogy a neve is sugallja, használni kell. párhuzamosan, de nem csereként modern orvosság.

Függetlenül attól, hogy hagyományos orvoslást, műtétet vagy holisztikusabb terápiákat, például akupunktúrát, jógát vagy masszázst használ, a Silva Live the Rhythm programja elképesztő módon felgyorsíthatja és lágyítja a természetes gyógyulási folyamatot.

– Mi van, ha már egészséges vagyok?

Ha nincs egészségügyi problémája, folytathatja a meditációt és képzelheti el magát többi teljesen egészséges. Így soha nem kell aggódnia az öngyógyítás miatt.

Előnézet:

13.10.2017

Ujjjátékok 4-5 éves gyerekeknek

Ujjjáték No. 6 "Elefánt"

7. számú ujjjáték "Százlábúak"

8. számú ujjjáték "Butterfly"

Ujjjáték No. 9 "Little Spider"

10. számú ujjjáték "Rainworms"

Előnézet:

17.11.2017

Új ujjjátékok 4-5 éves gyerekeknek

Ujjjáték №11 "Rák"

Ujjjáték №12 "Crows"

13. számú ujjjáték "Csigák - érzékeny"

Ujjjáték No. 14 "Little Spider"

Nem tud segíteni a hüvelykujjával forgatni a ceruzát. Fontos, hogy a „propellert” minél tovább forgatjuk, és ne „törjük el”, pl. próbáld meg nem ejteni a ceruzát.

Előnézet:

16.02.2018

Játsszunk az ujjakkal

(4-5 éves gyerekeknek)

Ujjjáték No. 15 "Helicopter"

Ujjjáték №16 "Kapitány"

Ujjjáték №17 "Brothers"

Az érzelmi stressznek három fokozata van.

Az első fokozat a figyelem, a mobilizáció, az aktivitás állapota, amelyet a munkaképesség növekedése, a problémák megoldását biztosító szervek és rendszerek működésének növekedése jellemez. Felmerül, amikor a test előtt álló feladat nem szokványos, figyelemkoncentrációt, intellektuális és fizikai erőforrások mozgósítását igényli. Ez az állapot nagyon hasznos, edzi a testet, növeli a hatékonyságot.

A második fokozat a sténikus negatív érzelmek megjelenése. Pszichológiailag ez egy mindenki által ismert düh (düh, felháborodás) állapot, amely a szervek és rendszerek aktivitásának rendkívül jelentős (korlátozó) növekedésével jár együtt, ami biztosítja a szervezet és a környezet kölcsönhatását. Jelentősen megnő a vázizmok munkaképessége, koncentrálódik a figyelem, fokozódik a szív munkája, emelkedik a vérnyomás, fokozódnak a légzés, az oxidációs és energiafolyamatok, megjelenik a hasi szervek ereinek görcse és intenzíven áramlik a vér az izmokba. , az agy, a tüdő és a szív. Egy ilyen reakció célja a szervezet erőforrásainak maximalizálása és ezáltal a felmerült probléma megoldásának elérése.

A harmadik fokozat - aszténikus negatív érzelem - akkor fordul elő, ha a feladathoz sokkal nagyobb erőforrások szükségesek, mint a test rendelkezésére álló erőforrások még az erők maximális mozgósítása mellett is. Pszichológiailag a félelem állapotaként élik meg (iszonyat, vágyakozás). Az intellektuális és energiaforrások meredek csökkenése tapasztalható (a félelemtől „leesik a kéz”, „a lábak engednek”, a „szellemi képességek” megbénulnak, a „vegetatív vihar” „káoszba” fordulhat).

A stresszállapot figyelembe vett három foka „tiszta” formában ritka. Az érzelmi stressznek gyakran vannak fokozatai, amelyek köztes (átmeneti) szakaszokként jellemezhetők. Így például a II. és III. közötti köztes szakaszban csak az intellektuális funkciók elnyomása következhet be az energiaforrások teljes megőrzése (sőt, növelése) mellett. Ebben az esetben egy félelmetes, őrült, gigantikus energiával rendelkező ember értelmetlen tetteket (pánikot) követ el.

Másfajta átmeneti helyzetek is megfigyelhetők, amikor csak az energiaforrások csökkennek: az iszonyattól lebénult ember észreveszi a közeledő veszélyt, de egyetlen mozdulattal sem tudja elkerülni azt.

Az adott helyzetben kialakuló feszültségi állapot mértékét többek között a korábbi élettapasztalat határozza meg. Ennek a tapasztalatnak a hiánya, a nehézségek leküzdéséhez szükséges készségek hiánya hozzájárul a magasabb fokú feszültség állapotának kialakulásához.

Az érzelmi stressz olyan érzelmi élmények összessége, amelyek csökkentik az egyén érzelmi hátterét és motivációs szféráját. Az érzelmi stressz állapotát az ember tehetetlenségének érzése kíséri az életkörülmények előtt, saját haszontalansága, az élet értelmének vagy a tevékenység céljának elvesztésének érzése. A munkát formálisan végzik, a mások iránti érdeklődést társadalmi igények támogatják, az apátia fokozatosan elkezdi betölteni az élet minden területét. Az affektív szférában ingerültség, gyanakvás és idegesség van, különféle személyes hangsúlyok aktiválódhatnak. Az indokolatlan szorongás, szorongás fokozott érzése.

Fokozódik a fáradtság, amely sem pihenés, sem éjszakai alvás után nem múlik el, de minimális fizikai megterhelés mellett is fokozódik. Megszűnhet az étvágy, jelentkezhet álmatlanság, felléphet az alkoholos és kábítószeres enyhülés, ellazulás vágya. Különböző stimulánsok (akár kávé) használatakor a hatásuk nem kifejezett, sőt néha az ellenkezője.

Általában a negatív érzések vagy problémák hosszú távú elfojtása vezet ilyen állapothoz, de ha valaki hasonlóval találkozik, akkor elég komoly kiigazításra lehet szükség. A hosszan tartó idegfeszültség sok esetben stressz kialakulásához vezet, ennek minden következményével együtt. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a tünetet, akkor különféle tünetek alakulnak ki, amelyek terápiája magában foglalja az állapot gyógyszeres korrekcióját is.

Az emberi psziché úgy van berendezve, hogy csak folyamatos javulás esetén van normális állapotban. A stabilitás hosszú időszakaiban érzelmi feszültség kezd felhalmozódni, ami nem annyira a külső helyzettel és az érzelmek megőrzésével, hanem a mozgáshiány okozta irritációval jár.

Az érzelmi stressz okai

Az érzelmi stressz állapotát a legtöbb esetben az okozza, hogy az ember nem tudja kifejezni érzelmi és érzéki élményeit. Általában ez a negatív érzelmek feldolgozására és kitörésére vonatkozik, amelyek a legpusztítóbb hatással vannak a pszichére. Sok embernek nehézséget okoz az ilyen érzések kifejezése. Ennek oka a társadalmi viselkedési normák, a kifejezési tilalmak és az elégedetlenség. Sokan gyermekkoruktól kezdve azt tanítják, hogy nem szabad haragudniuk bizonyos emberekre, és nem szabad ellenállniuk bizonyos cselekedeteknek. a karakter pedig egy külsőleg pozitív és kívánatos kép kialakításához vezet – egy személy. Aki nem sír, nem haragszik, nem sértődik meg, aki mindent meg tud bocsátani és élvezi azt, ami elfogadhatatlan. A probléma az, hogy az ilyen élmények nem tűnnek el az egyszerű elrejtésből, és nemcsak a psziché, hanem a fizikai egészsége is rombolni kezd. Ahelyett, hogy megtagadnák bizonyos érzések elismerését, meg kell tanítani a gyerekeket, hogy építő módon fejezzék ki azokat anélkül, hogy visszatartanák őket.

Az ilyen, nagyon korai életkorban felszívódó belső tényezők mellett külső hatás is érvényesül. Tehát a stresszes helyzetek és a külső események által okozott állandó kényelmetlenség érzelmi stresszhez vezet. Ide tartozik egy nem szeretett munka, egy idegesítő férj, idegesítő gyerekek, zajos szomszédok, egy építkezés az ablakon kívül, beteljesületlen álmok. Sok ilyen tényezőt még tudatosan sem vesz észre az ember, amikor megpróbálja kideríteni saját irritációjának okait, de továbbra is befolyásolják. És ha néhány hónap alatt meg tudja változtatni a reakcióját és az érzelmek kimutatását, akkor bizonyos külső körülmények nem érzékenyek a mi befolyásunkra.

Az érzelmi feszültséget kiváltó legerősebb tényező a különbség aközött, hogy milyennek kell lennie a világnak, és milyen megnyilvánulásokkal nézünk szembe. Ezek a különbségek objektív vagy kitalált különbségekből adódhatnak. Tehát teljesen logikus, hogy egy szeretett személytől támogatást és figyelmet várunk, és amikor helyette árulás vagy nevetségessé válik, feszültség támad. De lehetnek illúziók is, amelyek egyre több követelést keltenek a világgal – például az a vágy, hogy mindenki egy bizonyos időpontban vacsorázzon, vagy először megértse a szavait.

További tényezők, amelyek fogékonyabbá teszik az embert az eseményekre, és túlterheléshez vezetnek, a fokozott fáradtság, bármilyen elégedetlenség. Az érzelmek szabályozásában nagy szerepe van a fizikai állapotnak, így ha enyhe érzelmi sokk éri a kiegyensúlyozott testérzetet, az észrevétlen maradhat. Ezzel szemben egy idegen röpke megjegyzése komoly érzelmi összeomláshoz vezethet az alváshiány és az éhség miatt.

Hogyan lehet enyhíteni az érzelmi stresszt

Az érzelmi stressz levezetése komoly belső és külső munkát, az igények és képességek finom átérzését, valamint türelmet igényel, hiszen nem lehet pár perc alatt eltávolítani azt, ami hónapok óta felgyülemlik. Vegyen részt saját életének átstrukturálásában és a stressz csökkentésében a mindennapi helyzetekben. A kis feladatok stratégiája kiváló erre – amikor egy nagy munka több részre oszlik. Az ember észlelése úgy van elrendezve, hogy ha a terv globális (például lakásvásárlás), akkor egy ilyen cél nem okoz mást, mint pánikot, a megvalósítás elhalasztása pedig a belső feszültség növekedését. Sok apró feladatot kell kitűznie, amelyek végül elvezetnek ahhoz, amit szeretnének. Időnként végrehajthatók, és nem érzik a keletkező nyomást.

A lehető legkisebbre csökkentse a bizonytalanság szintjét - kérjen határidőket az emberektől, keressen részletes információkat, hasonlítson össze hasonló projektekkel. Minél jobban tisztában van a dolgok valós helyzetével, annál kisebb a különbség az elvárásai és a valóság között. Ezenkívül lehetővé teszi saját idő és folyamatok optimális megtervezését. Gondolja át a lehetséges forgatókönyveket és az ezekben tett cselekedeteit. Ez megszabadít az üres fantáziáktól, a fokozott szorongástól és a pánikszerű várakozástól. Amikor a helyzet nem a választott legpozitívabb opcióba fordul.

Ha megnövekedett szintet veszel észre magadon, ami nem objektív okokon alapul, akkor az állapotaiddal kell dolgozni. Ehhez összevetheti a kialakult helyzetet hasonló, de már sikeresen befejezett helyzettel, és a most tragédiaként felfogott helyzetet jó, ha mentálisan a nagyon rossz dolgok mellé helyezi (például túlzott aggodalom a jelentés esetleges kritikája miatt). összehasonlítható egy szeretett személy betegségével - a szorongás szintjének csökkennie kell). Létezik egy ellentétes stratégia is - az átélt helyzet jelentőségének és fontosságának az abszurditásig hozása. Ha megforgatja a fejében, hogy kudarca milyen hatást gyakorol a prezentációra, addig a pontig, hogy a nap kialudhat, és az egész univerzum elpusztul, érzelmi változást fog észlelni az észlelésben.

Növelje a fizikai aktivitást – ez egy nagyszerű módja számos érzelem feldolgozásának. Sőt, a foglalkozás típusát a felbukkanó negatív érzelmek függvényében lehet kiválasztani. Ha ez így van, akkor kezdj el futni, ha - iratkozz fel bokszba, megnövelve - mész uszodába. Hallgatnia kell saját testére is - ha nyújtani szeretne, ne kényszerítse magát a súlyzó felemelésére. A sportolás és a fizikai aktivitás során nemcsak az érzelmek kidolgozása, a túlzott adrenalin hullámzása zajlik, hanem a pozitív hormonok termelése is, ami stabilizálja az érzelmi állapotot.

Ha növekvő érzelmi feszültséget észlel, légzéstechnika segítségével ebben a pillanatban csökkentheti azt. Lehetnek jógából vagy vayveishenből származó gyakorlatok, csak váltakozva mély levegővétel és éles kilégzés – nincs egyértelmű recept, érdemes kipróbálni. Határozottan segít azonban átvinni a figyelmet a gondolkodási folyamatról a légzési folyamatra.

A felgyülemlett érzelmek felszabadítására különféle optimális módokat lehet keresni, amelyek nem károsítják az embereket és a kapcsolatokat, jó, ha ez a folyamat pszichológus jelenlétében zajlik. Sportolással, tánccal, énekléssel, rajzolással (sőt színezéssel), modellkedéssel önállóan is ki tudod dobni az érzelmeket. A kreativitás minden fajtája nagyszerű módja annak, hogy kifejezze belső állapotát, sőt művészet formájában is.

Keressen olyan tevékenységeket, amelyek ellazulnak, dolgozzon azon, hogy több spontanitást engedjen be az életébe, és találjon okokat arra, hogy élvezze minden pillanatát. Törekedjen saját kontrolljának csökkentésére. Csökkentse csak a szükségesre, miközben ne érintse meg mások életét és hiedelmeit. Minél kevesebb dolgot kell a látóteredben tartani, annál több pillanat jut a kikapcsolódásra, és a világ nem dől össze a beavatkozásod nélkül, inkább szabadabban és könnyebben lélegzik, mint te magad.

Az érzelmi stressz enyhítésének módjai

A pszichológiában számos módszert és technikát fejlesztettek ki, amelyek segítenek enyhíteni vagy csökkenteni az érzelmi stressz szintjét. Ezek egy részét csak szakemberrel kell elvégezni, de számos technika áll rendelkezésre az önálló használatra.

Tehát a tevékenységváltás nagyon hatásos, és olyat kell választani, ami erős izomfeszültséget vagy fizikai aktivitást igényel. Az ilyen váltás időtartama öt és tizenöt perc között lehet. Elvégezheti a szükséges kisebb munkákat a ház körül - moshat cipőt vagy edényeket, kiviheti a szemetet, vasalhat egy inget. Az irodában elmehetsz ebédelni, hozhatsz papírt, meglocsolhatod a virágokat. Lehetőség szerint a legegyszerűbb és leghatékonyabb, ha gyors tempóban kimegyünk sétálni, ezt jó légzőgyakorlatokkal kombinálni.

Különböző típusokhoz alkalmas. Kollázsokat rajzolhat vagy ragaszthat, számítógépes programokkal rajzokat készíthet - itt fröcskölheti ki a haragot, a bosszúságot, az álmokat. Képzeletben is vizualizálhat - itt jobb energiával dolgozni. Amikor feszültséget érzel, képzeld el egy bizonyos színű folyadéknak, és képzeld el, hogyan folyik ki belőled, a lábadon keresztül a talajba. Ez a technika nagyon alapozó, különösen akkor jó, ha le tudod venni a cipődet, és a lábaddal teljesen megérinti a talajt.

Elemezze a helyzetet. Ha valami komoly aggodalomra ad okot, akkor írásban felbonthatja a helyzetet a kérdések megválaszolásával: mi ragadott meg, milyen következtetések vonhatók le, mi vezetett egy ilyen helyzet kialakulásához, mit érint, mi provokálhat másokat, hogyan kerülheti el vagy hogyan használhatja fel magának. Egy ilyen elemzés során nemcsak stratégiát szerezhet a hasonló események megküzdésére a jövőben, hanem stabilizálja érzelmeit is a jelenben.

Szabaduljon meg a szomorú gondolatoktól, vegye körül magát pozitív emberekkel, megosztva velük szomorúságát, átviheti az észlelést tragikus szögből komikusba. Tervezze meg napját úgy, hogy mindig legyen helye valaminek, ami örömet okoz vagy békét ad, és próbálja meg estére tenni - ez az elrendezés segít erőt gyűjteni a nyugodt napokon, és semlegesíti a negatív hatásokat a sikertelen napokon.