Gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a futás. A leggyakoribb kalóriaégető tevékenységek listája

A futás az egyik legnépszerűbb mozgásforma. Kalóriát éget, oldja a stresszt és a feszültséget. Ráadásul a futáshoz szinte semmi sem kell, csak egy pár jó futócipő és az előtted lévő út. Mégis, ha az energiaköltségekről beszélünk, akkor minden futással 10 kalóriát éget el egy ember. Azok, akik több zsírt szeretnének leadni, váltsanak intenzívebb gyakorlatokra, mint például ugrálókötél, súlyzóemelés vagy kerékpározás. A mai napig hatalmas választék áll rendelkezésre minden ízléshez, így kiválaszthatja a megfelelőt magának.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyek hatékonyabban pusztítják el a zsírsejteket, mint a futás. Ezen túlmenően az ilyen típusú tevékenységek más előnyökkel is járnak, amelyek pozitív hatással vannak az emberi egészségre.

Harci kötelek

Egy viszonylag új típusú gyakorlat, amely azonban rendkívül hatékony. A harci kötelek segítenek fejleszteni az erőt és az egyensúlyt. Úgy tervezték őket, hogy minden új mozdulat egyre keményebben és keményebben dolgozzon, ami kifizetődik. Ez nagymértékben növeli az erőt és az állóképességet.

Ennek a gyakorlatnak az az előnye is, hogy a lámpatestek önállóan is elkészíthetők, és maga a kialakítás nagyon kevés helyet foglal el. A harci kötelek megdolgoztatják a bicepszeket, valamint a vállak és a lábak izmait, attól függően, hogy milyen gyakorlatot végez. Lineáris és körkörös mozdulatokat is végezhet, különböző izomcsoportokat bevonva a munkába. Például guggolhatsz, miközben "hullámot" csinálsz a kötelekkel. A kötélrúgás egy másik hatékony gyakorlat. Ehhez vegye őket két kézbe, álljon szét a lábával, és a karjait a feje fölé emelve próbálja meg minden erejével a padlót ütni a kötelekkel. Ha a prés ferdét akarja használni, akkor próbáljon meg egy kicsit leülni, és nem maga előtt ütni, hanem enyhén az egyik és a másik oldalra mozogva.

Kerékpározás

Az egyik leghasznosabb gyakorlat több okból is. Először is, javítja a rugalmasságot és az erőt, másodszor pedig segíti a fenék, a láb és a derék tónusát. Kardió gyakorlatról lévén szó, a kerékpározás növeli a pulzusszámot, erősebbé teszi azt, és hatalmas mennyiségű oxigént szállít az agyba. Ez a gyakorlat a testtartásodra is pozitív hatással van, hiszen enélkül lehetetlen egyensúlyt tartani lovaglás közben. Általában véve a kerékpározás pozitív hatással van az egész szervezetre, egészségesebbé, ellenállóbbá és erősebbé teszi azt.

A kerékpározást akkor is lehet gyakorolni, ha kevés időnk van a sportolásra. Így lehet dolgozni. Ez sokkal hasznosabb, és pénzt takarít meg. Kompakt modelleket is vásárolhat, amelyeket kényelmesen magával visz az irodába vagy az autóba. A kerékpár nagyszerű kiegészítője lesz minden utazásnak, és lehetővé teszi, hogy friss pillantást vethessen mindenre, ami körülveszi Önt.

szobakerékpár

Ha különböző okok miatt az előző opció nem felel meg Önnek, akkor a szobakerékpár csak neked való. Otthon is elhelyezheti, és bármikor gyakorolhatja. A gyakorlat során hatalmas mennyiségű kalóriát éget el.

Kerékpározás széles gumikkal

Ha készen áll valami igazán hatékony és produktív dologra, próbáljon meg egy nem szokványos kerékpárt vezetni. A hagyományostól eltérően ez a változat nehezebb és vastagabb gumikkal rendelkezik. Sokkal több erőfeszítést igényel a kerékpár mozgásba hozása, ezért ez a gyakorlat olyan hatékony.

Egy óra ilyen kerékpározás során körülbelül 1500 kalóriát égethet el, azaz körülbelül 25 kalóriát percenként. Ez óriási szám a futáshoz vagy a listán szereplő bármely más gyakorlathoz képest.

Burpee

Ez a szó gyakorlatok kombinációját rejti, különösen ugrásokat, fekvőtámaszokat és guggolásokat. Ez a komplexum nagyon intenzív, magas szintű erőt és kitartást igényel. A burpee az egész testet érinti, ami hatalmas mennyiségű kalóriát éget el. Ez egy nagyszerű gyakorlat mind a fogyáshoz, mind az erőnöveléshez.

A burpiákhoz nincs szükség felszerelésre vagy sok helyre. Megteheti a kertben, a garázsban, az erkélyen, az edzőteremben - szinte bárhol. A burpee-t más gyakorlatokkal is kombinálhatja a lenyűgöző eredmények érdekében.

Tehát mi a helyes módja a burpee készítésének? Kezdésként álljon fel egyenesen, karjait kissé nyújtsa maga elé. Ezután engedje le a kezét a padlóra, és ugorjon hátra a lábával, miközben felveszi a fekvőtámaszt. Egy gyors fekvőtámasz után ismét visszaugrasz a kiinduló helyzetbe, ugyanakkor álló helyzetből felpattansz. Ezt a gyakorlatkombinációt többször meg kell ismételni. Ha mindent jól csinálsz, akkor a burpee percenként körülbelül 10 kalóriát égethet el. Ez a mennyiség megegyezik a futás során felvett energiafelhasználással, de ezen felül a gyakorlat erősebbé, ellenállóbbá teszi a testet.

A burpees más gyakorlatokkal kombinálható, hogy különböző izomcsoportokat célozzon meg anélkül, hogy további felszerelésre lenne szükség. Ez egy nagyszerű lehetőség elfoglalt emberek számára, akiknek nincs idejük konditerembe járni, vagy ha rossz idő van kint, vagy ha a munkarendje nem teszi lehetővé, hogy jobb időt találjon az edzésre.

megállapításait

Az ilyen típusú gyakorlatok nemcsak hatalmas mennyiségű kalóriát égetnek el – sokkal többet, mint amennyit futás közben elköltünk. Ezenkívül további előnyöket biztosítanak az emberi test számára, például erősebb, rugalmasabb és rugalmasabb testet. Próbáld meg ezeket a gyakorlatokat beépíteni az életedbe. Természetesen a munka, a család és egyebek sok időt vesznek igénybe, így nem mindig lehet sportolni, de ne feledje, hogy valójában az egészsége a legnagyobb érték. Ezért érdemes rendszeresen odafigyelni rá, és nem halasztani későbbre a fizikai gyakorlatokat.

"Egy jó edzés mentálisan és fizikailag is megtisztít, és a nap csak jobb lesz." - Minka Kelly, amerikai színésznő.

Napi 2000 kalóriát égetsz el? Könnyebb mondani, mint megtenni. De több egyszerű és izgalmas edzés kombinációjának köszönhetően ez lehetségessé válik. Vajon miről van szó? Folytassa az olvasást, hogy megtudja.

Ne feledje, hogy még a szórakoztató és hatékony edzések is súlyos következményekkel járhatnak, ha túlzásba esnek. Tehát ne izguljon, és az órák megkezdése előtt konzultáljon edzővel vagy orvossal. Íme a kilenc legjobb gyakorlat, amellyel napi 2000 kalóriát égethet el.

1. Kerékpározás

A kerékpározás a legokosabb módja annak, hogy lábat szerezzen, amiért eladhatja a lelkét

Elégetett: 850 kalória

Művek: vádli, quad, combhajlító, alsó has és comb

A legokosabb dolog egy jó kardióedzés, és maximalizálja a fogyást kerékpározással. Egy óra intenzív vezetés akár 850 kalóriát is elégethet. Hát nem jó ok arra, hogy most azonnal vegyek biciklit?

A városi lakosok számára azonban jobb, ha szobabiciklit vásárolnak. Kedvére használhatod otthon is, közben pedig igyál annyi vizet, hogy a szervezeted hidratált maradjon. Meghívhatod a legjobb barátodat is, hogy csatlakozzanak hozzád, és edzenek együtt.

2. Ugrókötél

Szuper szórakoztató módja annak, hogy naponta 800 kalóriát égess el

Az edzés időtartama: 60 perc

Elégetett: 700-800 kalória

Működik: egész test

Az ugrálókötél már nem csak gyerekjáték. Valójában ez az egyik legjobb gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy rövid időn belül nagyszámú kalóriát égessen el. Felkészíti testét a nyárra, és lehetővé teszi, hogy beleférjen abba a rövidnadrágba, amelyet mindig is szeretett volna viselni. Egy óra ugrással körülbelül 700-800 kalóriát égethet el. A legfontosabb azonban itt az intenzitás. A kezdőknek 10-20 perccel kell kezdeniük.

3. Úszás

Fogyj le és ne izzadj

Elégetett: 700 kalória

Működik: egész test

Ez jó hír minden vízisport-rajongó számára. Nincs több izzadás az edzőteremben. Merüljön el a medence hűvös kék vizében, és ússzon egy órát. 700 kalóriát égetsz el. Az úszás nem csak a formában tart, hanem ellazít is.

Szerezzen tónusos testet aerobikkal

Az edzés időtartama: 60 perc

Elégetett: 500-600 kalória

Működik: egész test

Az aerobik mindig is szórakoztató, dinamikus és könnyen elérhető volt. Az itt felsorolt ​​gyakorlatok közül ez teszi a leggyorsabban láthatóvá az eredményeket. Lehet, hogy eleinte kicsit nehéz lesz, de ha egyszer rászoktál, az aerobik lesz a kedvenc edzési lehetőséged. Egyes vezető fitneszoktatók az aerobikot ajánlják, mivel az tónusosítja a testet és az izmokat.

Fuss futópadon, hogy égesse el a makacs zsírt

Az edzés időtartama: 60 perc

Elégetett: 500-600 kalória

Munkái: Lábak, belső és hátsó combok, hasizom

A futópadon való futás a legegyszerűbb módja a kalóriák elégetésének és a zsírégetésnek. Egy óra alatt akár 600 kalóriát is elégethetsz, és életed legjobb edzését érheted el. Hallgassa kedvenc lejátszási listáját futás közben, hogy motivált maradjon. Ne felejtse el azonban megrázni a kezét és kapaszkodni a kapaszkodókba edzés közben. Ez leköti az izomcsoportokat, és gyors eredményeket biztosít.

"Számomra az edzés sokkal több, mint pusztán fizikai tevékenység – ez terápia." - Michelle Obama.

6. Zumba

Gyakorold a zumbát, hogy olyan testet alkoss, amelyet minden gyűlölőed irigyelni fog.

Időtartam: 60 perc

Energiafelhasználás: 350-600 elfogyasztott kalória

Feldolgozva: Az egész testen

Jó hír azoknak, akik szeretnek táncolni! A tánc az egyik legszórakoztatóbb, leghatékonyabb és legegyszerűbb módja a kalóriaégetésnek. Tehát tégy magadnak egy szívességet, és csatlakozz a zumba edzéshez. Ehhez nem kell profi koreográfusnak lenned. A törekvéssel teli szív messzire képes eljutni. Az ilyen tevékenységek elpusztítják az összes makacs zsírt, gyorsan tonizálják az izmokat, és őrült, de mégis jelentős edzést biztosítanak.

7. Vízi aerobik

Hozd magad formába izzadás nélkül az edzőteremben vízi aerobik segítségével.

Az edzés időtartama: 60 perc

Elégetett: 240-356 kalória

Művek: Egész testben

A vízi aerobik megér egy próbát, ha nem rajong az izzadságért az edzőteremben. Ezek a gyakorlatok extra kalóriákat égetnek el, és segítik a test tónusát. Ezek azonban nem olyan hatékonyak, mint egy óra úszás. Nagyjából elmondható, hogy a vízi aerobik órákon körülbelül 200-400 kalóriát lehet elégetni.

Fuss, hogy megszerezd a kívánt testet

Az edzés időtartama: 60 perc

Égetés: 400-600 kalória

Művek: Egész testben

A futás bizonyítottan minden idők egyik legstresszesebb, ugyanakkor legjobb edzése. Csökkenti a stresszt és a depressziót, és életre kelt. Egy óra alatt körülbelül 600 kalóriát égethet el, vagy még többet, ha növeli a futás intenzitását. Ha havonta szeretnél leadni néhány kilót, akkor a futás az, amire szükséged van.

9. Magas intenzitású intervallum edzés (HIIT/HIIT)

"Ha nem szoktál elég hosszú ideig futni vagy gyorsan mozogni, akkor ez az edzés valószínűleg nehéz lesz számodra."

Időtartam: 30 perc

Energiafelhasználás: 250-400 kalória

Működik: Az egész testen

A HIIT-et High-Intensity Interval Training néven is ismerik. Szakértők ajánlják, orvosok ajánlják, és mi is ajánljuk. Rövid, gyors gyakorlatokból és 20 másodperces szünetekből áll, ahol gyorsan dolgozol, majd lazítasz. Az ilyen edzés felgyorsítja a pulzusszámot (HR), tonizálja az izmokat és edzi az egész testet.

„Olyan vagyok, mint egy harcos, aki ringbe lép. Néha, amikor hazajövök, és nem érzem jól magam, kényszerítem magam, hogy elmenjek az edzőterembe. Utána, amikor hazaérek, lezuhanyozom, felveszek egy menő ruhát, sminkelek, összegyűjtöm a hajam, és úgy érzem, hogy újjáéledek és elégedett vagyok magammal.” - Jennifer Lopez.

Tehát ez 9 energiaintenzív edzés volt, amelyek segítségével 2000 kalóriát égethet el. Hogyan lehet ezeket kombinálni, hogy elérjük ezt a mutatót? Vessen egy pillantást a következő bekezdésre.

Gyakorlatkombinációk napi 2000 kalóriát elégetni

• Bemelegítés + futás (30 perc) + ugrókötél (30 perc) + zumba (60 perc) + kerékpározás (60 perc) + lehűlés
• Bemelegítés + aerobik (60 perc) + HIIT (30 perc) + úszás (60 perc) + szakaszos sprint (60 perc) + lehűlés
• Bemelegítés + Zumba (60 perc) + ugrókötél (30 perc) + lejtős futópadon (30 perc) + HIIT (30 perc) + lehűlés

Különféle lehetőségek állnak rendelkezésre a gyakorlatok kombinálására, amelyek célja napi 2000 kalóriát elégetni. Mivel ezeket a gyakorlatokat lehetetlen egyszerre elvégezni, az edzéseket reggelre és estére is megoszthatja. Igen, ahogy az elején mondtuk, „2000 kalóriát elégetni” könnyebb mondani, mint megtenni. Kitartást, fegyelmet és egészséges táplálkozást igényel. Íme néhány táplálkozási tipp.

Sikerült lefogynod a közelgő ünnepekre? Ha nem, akkor elmondjuk, hogyan tudod egyszerű, hozzáférhető gyakorlatokkal „befejezni” a megmaradt plusz kilókat. Megmutatjuk, hogyan égethet el 1000 kalóriát, és csak annyit kell tennie, hogy kiszámolja, mennyit kell még edzeni a fogyáshoz.

Kezdjük azzal, hogy számoljuk ki, mennyit fogyunk 1000 kalóriát elégetve. Ha 1 kg zsírban körülbelül 7716 kalória van, akkor 1000 kalóriát elégetve körülbelül 130 g zsírtól szabadulunk meg. Nem rossz! Már csak azt kell kitalálni, hogy mennyit kell izzadnod ehhez az 1000 kalóriához, és hogy lehet-e ennyit elégetni egy edzés alatt.

A testmozgás legelérhetőbb és legnépszerűbb típusait vesszük, és számoljuk.

Hogyan égess el 1000 kalóriát: futás

A futás a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek. Ha átlagos tempóval futsz, akkor ahhoz, hogy 1000 kalóriát elégetj, 2,5 órát kell futnod. A nagyobb hatékonyság érdekében érdemesebb egyenetlen terepen vagy emelkedőn futni – így intenzívebben költik el a kalóriákat.

A zsír miatti fogyáshoz edzés közben próbálja meg a pulzusát a zsírégető zónában tartani – ez a maximális pulzusszám 60-70%-a. Ehhez a legjobb speciális nyomkövetők használata.

Futó égési sérülések:

450 kcal - 1 óra

1000 kcal - 2,5 óra

Hogyan égess el 1000 kalóriát: kerékpározás

Szervezzen túrákat a barátokkal. A kalóriák elköltése mellett edzeni a lábait és oldja a térdízületek feszültségét. 1000 kalória elégetéséhez 3 óra 42 percet kell motorozni.

Kerékpáros égési sérülések:

270 kcal - 1 óra

1000 kcal - 3 óra 42 perc

Hogyan égess el 1000 kalóriát: ugrálókötél

Az ugrálókötél egy nagyon hatékony kardió edzés. Nemcsak az utcán, hanem otthon is elvégezheti őket. A kalóriafogyasztás függ az edzés intenzitásától és a testsúlytól. Átlagosan 9 kalóriát fogyasztunk 1 kilogrammonként. Tehát vegye figyelembe: 1 óra alatt 60 kg-os súllyal körülbelül 600 kalóriát használ fel. Tehát ahhoz, hogy 1000 kalóriát elégethess, 1,5 órát kell ugrálnod. De feszesebb lesz a feneked, edzett a hát-, has- és karizmok.

Ugrálókötél égési sérülései:

600 kcal - 1 óra

1000 kcal - 1 óra 36 perc

Hogyan égess el 1000 kalóriát: burpees

A burpee-t az egyik leghatékonyabb kardió gyakorlatnak tartják. Ezek végrehajtása során a test összes izmát igénybe veszi. Egy burpee 1,4 kalóriát éget el. 714 burpee szükséges 1000 kalória elégetéséhez. Nem könnyű feladat! De adj burpeet a rendszeres edzéseidhez, és hatékonyabban égeted el a kalóriákat. 10 perc burpee-zéssel körülbelül 140 kalóriát égethet el.

Burpee égési sérülések:

1,4 kcal - 1 burpee

1000 kcal - 714 burpees

Hogyan égess el 1000 kalóriát: gyaloglás

Ez a legegyszerűbb gyakorlat. Egy óra átlagos tempójú séta 200 kalóriát égethet el. 1000 kalória elégetéséhez 5 órát kell sétálnod. Intenzívebben költik el a kalóriákat, ha egyenetlen felületen vagy emelkedőn sétálunk, illetve gyorsítunk.

1000 kalóriát elégetni egy edzésen lehetséges, bár nem könnyű. Ebben az esetben olyan tényezőket kell figyelembe venni, mint a nem, a testsúly, az életkor, az anyagcsere sebessége és a fizikai erőnlét szintje. 50 kg és 80 kg súly esetén a kalóriák fogyasztása eltérő. A legjobb tanács az, hogy bölcsen közelítsd meg a fogyást. Törekedjünk arra, hogy ne égessünk el minél több kalóriát egyszerre, hanem ügyeljünk arra, hogy az edzések ne időszakosak, hanem rendszeresek legyenek. Lényegében annak kell lennie

Az élet ökológiája. Fitness és sport: Fontos, hogy a kettlebell súlya a lehetőségeinken belül legyen, hogy ne legyen túlzott a terhelés. Fokozatosan, az erőnlét növekedésével át lehet váltani nagyobb súlyokra.

Fontos, hogy a kettlebell súlya a lehetőségeinken belül legyen, hogy ne legyen túlzott a terhelés. Fokozatosan, az erőnlét növekedésével át lehet váltani nagyobb súlyokra.

A mozgás az egyik leghatékonyabb módja a felesleges kalóriák elégetésének, amelyek - ha nem fogyasztjuk el - zsírként halmozódnak fel szervezetünkben.

Ehhez nem szükséges minden nap edzőterembe járni. Otthon is végezhetünk gyakorlatokat. Ez nem igényel sok helyet, és kevés időt vesz igénybe.

A súlycsökkentő gyakorlatok tonizálják a testet, és segítenek elégetni a felesleges zsírt, ami általában annyira zavar minket.

Itt azokról az egyszerű gyakorlatokról lesz szó, amelyeket bármikor elvégezhet, és amelyek akár háromszáz kalóriát is elégethetnek. Szeretnéd megismerni őket és megtanulni, hogyan készítsd el őket otthon?

Mi szükséges ezekhez a gyakorlatokhoz

Ezekhez a gyakorlatokhoz sport kettlebellre van szüksége. Tudod mi ez?

Ez egy öntöttvasból készült gömb alakú tárgy; felső részén azonos anyagból készült fogantyú, ami megkönnyíti a sporteszköz használatát.

Súlya eltérő lehet, általában négytől negyvennyolc kilogrammig terjed.

A legtöbb nő az edzések elején négykilós kettlebellt használ, majd fokozatosan áttér a nehezebb kettlebellre.

Milyen gyakorlatokat kell végezni?

A kettlebell gyakorlatok terhelésének köszönhetően néhány perc alatt 300 vagy 350 kalóriát égethet el.

A lényeg az, hogy mindkét gyakorlatot helyesen végezze el, és ne hagyja abba (egy megközelítésben vagy gyakorlatok sorozatában).

1. számú mozgalom

• Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, a lábak körülbelül 45°-os szöget zárjanak be.
• Helyezze a kettlebellt a padlóra, a lábai közé.
• Guggoljon le, és két kézzel fogja meg a kettlebell fogantyút.
• Erősen támasztva a sarkát a padlón, a súly emelése közben keljen fel a csuklójából.
• Végezzen három sorozatot (készletet) ebből a gyakorlatból; minden sorozatban - 10 ismétlés.

2. számú mozgalom

• Álljon egyenesen, a lábak szélesen legyenek egymástól.
• Kezdje el lendíteni a kettlebellt a lábai között, elölről hátra és hátra.
• Végezzen 3 gyakorlatsort, az egyes sorozatok időtartama 5-10 perc. Tartson három perc pihenőt a sorozatok között.

Javasoljuk, hogy 4,5 kilogramm vagy még kevesebb súllyal kezdje; Így könnyebb lesz elsajátítani a mozdulatok végrehajtásának technikáját. Ezután fokozatosan áttérhet a nagyobb súlyokra - akár tíz vagy tizenegy kilogrammra is.

Ezen egyszerű mozdulatok ritmusának megőrzéséhez (és a jó hangulat érdekében) bekapcsolhatja a megfelelő zenét.

Edzések száma

Ismétlések száma

Ez függ az idődtől, és természetesen az erőnlétedtől.

Egy gyakorlatsorozat időtartama

Az első gyakorlat végrehajtásakor a sorozat körülbelül egy percig tarthat. Minden attól függ, hogy mennyi időre van szüksége a gyakorlatok elvégzéséhez.

A második gyakorlat több időt vesz igénybe, legalább 5 percet; ugyanakkor megengedettek a test helyzetének kis változtatásai, amelyek nem befolyásolják a kettlebellel végzett munkát.

Általában az edzés húsz-harminc percig tart.

Pihenés

A gyakorlatsorok közötti pihenés nagyon fontos, de megfelelően kell pihennie.

Pihenés közben ne üljön vagy feküdjön le. Jobb csendben járni; a test ebben az időben egyszerre pihen, és felkészül a következő gyakorlatsorra.

Intenzitás

A kalóriaégetésnél a legfontosabb a gyakorlatok intenzitása. Lehet, hogy kicsit unalmas megállás nélkül csinálni őket, de idővel megszokja és edzettebb lesz. Ezután növelheti a gyakorlatok intenzitását.

Hely

Ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy nem igényelnek sok helyet.

Ennek ellenére egy meglehetősen csendes helyet kell találnia az edzéshez, hogy ne legyen zaj és egyéb zavaró tényezők. közzétett

Lásd még - SUPER gyakorlatok a fogyáshoz.

Ha szeretné kezelni a kalóriákat, és folyamatosan ellenőrizni szeretné őket - válasszon magának olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek ebben. A legfontosabb, hogy élvezd ezeket a tevékenységeket!

1. Fuss a helyén.
2. Fuss egy mérföldet, gyalogolj egy mérföldet.
3. Lépések a helyükön.
4. Gyors tempóban ugrás.
5. Guggolás.
6. Fekvőtámaszok.
7. "Eljegyzés".
8. Dolgozzon súlyzókkal.
9. Súlyzó munka.
10. Testmozgások (körkörös).
11. A lábak felemelése hajlított "állapotban" (helyzet - fekvő).
12. Pedáljon a szobakerékpáron tíz kilométeres óránkénti sebességgel.
13. Fogadd el a röplabdát.
14. Vedd fel a teniszt.

Fotó - gyakorlatok képei

Aktív kalóriaégető gyakorlatok (Kcal/óra számítás)

Séta - 200-700 kcal / óra

Ezt a gyakorlatot tartják a legtöbb - legkönnyebb kardió - gyakorlatnak. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a lábak, a karok, a csípő és a has izmai „rendbe jönnek”. Fel lehet menni a lépcsőn, lehet vásárolni, vásárolni, csak sétálni a parkokban.

Úszás - 360 kcal. Egy órakor

Az egész tested jó formában marad. Csatlakozhatsz a medencéhez. Ha pedig kint van a nyár vagy a tavasz, fürödhetsz a tóban, a folyóban. A természet csodálatos. Víz és természet – még szebb kombináció. A kalóriákat örömmel lehet "elégetni".

Evezés - 800 kcal. Egy órakor

Képlet: remek időtöltés plusz izomtónus a karokban. Ne aggódjon, ha nincs a közelben olyan klub, ahol kajakozhatna. Jó helyettesítő: fitneszközpont "megfelelő" géppel. Sok szerencsét!

Házi feladat - 500-600 kcal. Egy órakor

Annak ellenére, hogy otthon lesz, ez nem akadályozza meg a fogyásban, és a jó tónus visszaadásában még fel is vidíthatja magát. Minél energikusabb zenét választasz a gyakorláshoz, annál több kalóriát tudsz „hajtani”. Előre! A lemezt keresem!

Tánc - 300-500 kcal / óra

A tánc általában hihetetlen terhelést jelent az egész testre.

Kerékpár - 600-800 kcal. Egy órakor

A megszabadulni kívánt kalóriák száma kizárólag Öntől és az akaraterőtől függ. Mennyit fogsz lovagolni - ennyi "reset". Tetszik és érted az ötletet? Akkor ne vesztegesd a drága időt, hanem kezdj el dolgozni.

Ugrókötél - 500-1000 kcal / óra

Ugorjon be, ha meg akarja "ölni" az extra kalóriákat nagyszerű testében. Könnyen elkészíthető, és még olcsó is. Ne felejtse el, hogy vannak ellenjavallatok!

Az ugrókötélben elrejtett ellenjavallatok:

1. Nyomás.
2. Migrén.
3. Szívbetegségek.
4. A porcszövettel kapcsolatos betegségek.
5. Az intervertebralis ízületekkel kapcsolatos betegségek.
6. A gyomor jóllakottsága is ellenjavallat az ugrálókötélnek!

Női vélemények

Szerelem Szeverodvinszkból: Kint borzalmas az idő. Ezért nem megyek ki a házból, hogy beiratkozzam az edzőterembe vagy máshova. Itthon is jól vagyok. Ahogy az olvasottakból kiderült, az összes módszer közül a legmenőbb a szimulátor. És van két szobabiciklim. Az egyik azonban elromlott, nem mutatta a pulzust és a nyomást, a másik pedig már régóta tétlen. Megnéztem. "Lendet kell venni"!

Karina Omszkból: Jobb két gép, mint egy, vagy egy sem. Az enyémet eladtam, csak egy karika és egy kötél maradt. A kötél időnként elszakadt. És odaadtam a karikát a barátomnak, mert nem gondoltam, hogy a figurát a beállításhoz kell adni. Folyamatosan kérkedtem, hogy sosem fogok elhízni, de itt…. Szégyellem, hogy képeket teszek fel a VKontakte-ra! Nem fogom ezt csináld amíg le nem fogyok. Befejezte – megvan!

Capitolina a Mirből: A Vkontakte-on is szeretek lógni. Főleg, ha rossz az idő. Oda vittem az összes barátomat is. Anyukám egyáltalán nem ismeri fel az internetet, de valahogy kevés figyelmet fordítok erre. A Hula Hoop csodaszer! Kipróbáltam magamon. És nem bánom! Itt - .

Margarita Kurszkból: Süteményt rágok, cikket olvasok, és megértem, hogy nem tudok leszokni az „édes” szokásomról. Kell egy inger, vagy valami, ami csodának tűnik. Bármilyen alkathoz passzolok a barátomnak. A helyszíni futáshoz pedig veszek egy futópadot.

Folytatás. . .

Itt - kalóriát éget