Szerző: Medvedkova Ljudmila Nikolaevna, általános iskolai tanár a Makeevskaya középiskola 102. számú óvodai intézményében
Anyagleírás: Felajánlom a "Hogyan lehet megbirkózni a szorongással nyilvános beszéd előtt" című cikket. Ez az anyag hasznos lesz azoknak a tanároknak, akik szorongást tapasztaltak nyilvános beszéd előtt. Ez a cikk bemutatja a szorongás okait és azt, hogyan kezelje a nyilvános beszédtől való félelmet.

Hogyan kezeljük a szorongást nyilvános beszéd előtt

A modern oktatási térben a pedagógus személyiségével szemben támasztott követelmények nőnek. A pedagógus nap mint nap kénytelen meghirdetni oktatási szolgáltatásait, a pedagógiai fejlesztések eredményességét, hogy sikeres pedagógusként pozícionálja magát az oktatás területén.
Számtalan szeminárium, konferencia, prezentáció, verseny szólítja meg a tanárokat. Minden tanár mindennap szembesül a nyilvános beszéddel. A közönség különböző lehet: gyerekek (gyerekek) és felnőttek (szülők, kollégák, adminisztráció). Mindez pedig izgalmat, félelmet vagy akár rémületet is okozhat. Az ilyen tapasztalatok hatással vannak a tanár egészségére, valamint pedagógiai tevékenységének eredményességére.
Gyakran halljuk: "Nem tudok fellépni, mert nagyon aggódom! És Marya Ivanovna kiváló a színpadon! Van tehetsége!".
Azt mondják, jó hangszórók nem születnek, hanem készülnek. Hogyan lehetsz jó szónok, ha a nyilvános beszéd puszta gondolata is félelmet kelt, nyugtalanság viharát okozza.
Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan kezeljük a nyilvános beszéd szorongását, és hogyan tanuljuk meg élvezni a színpadot.
A nyilvános beszédtől való félelem az ösztönökben gyökerezik. Úgy tűnik, hogy kihívás elé állítod a közönséget, és nagyszámú ember figyelmének sugaraiban jelensz meg a színpadon. Szó szerint fegyverrel fenyegetőzik, hogyan értékelik átfogóan, minden gesztust és szót elkapnak. Meglepő módon a nyilvános beszédtől való félelem a második helyen áll a fóbiák osztályozásában a halálfélelem után.
Ebben a pillanatban bárki szorongást tapasztal. Ebben a helyzetben rengeteg stressz, és az ösztön azt súgja, hogy ha stresszesek vagyunk, menekülnünk kell! De emberek vagyunk, ami azt jelenti, hogy össze tudjuk szedni magunkat, és nem engedünk az ösztönöknek. Próbáljunk meg segíteni magunkon!
Van egy vélemény, hogy a félelem legyőzéséhez a szemébe kell nézni.
Tehát derítsük ki A nyilvános beszéd előtti szorongás okai:
- Túlbecsült elvárások és túlbecsülték ennek az eseménynek a jelentőségét. Gyakran nagy jelentőséget tulajdonítunk egy átlagos, 3-5 perces beszédnek, és ha valami elromlik, akkor utána valami szörnyűség történik. A beszéd lehetőségét az elnök vagy a bíróság előtti beszédhez hasonlítjuk, ahol a szabadságunk forog kockán. Fontos megtanulni objektíven felmérni egy ilyen esemény fontosságát.
- Korábbi nyilvános beszédtapasztalat. Ha egy korábbi hasonló helyzetben nagyon izgatott vagy vereséget szenvedett, akkor ebben a helyzetben ugyanazokat az érzelmeket fogja megtapasztalni. Próbáld elfelejteni, mi történt veled az elmúlt helyzetben, és kezdj el mindent a nulláról.
- Az a tévhit, hogy a közönség, amelyben nyilvánosan kell beszélnie, kezdetben ellenséges. Ez nem igaz. Az emberek legalább semlegesen kezelik a beszélőt, és eleinte bizonyos bizalmat adnak a beszélőnek. Természetesen vannak kezdetben negatív hallgatók, de mindenkit kritizálnak, nem csak minket, és nem szabad minden hallgatót megítélni rajtuk.
- Félelem az előkészített beszéd elfelejtésétől. Ebben az esetben előre meg kell próbálnia a beszédet, és tervet kell készítenie, hogy ne keveredjen össze a közönség előtt.
- Félelem a témával kapcsolatos további kérdésektől. NÁL NÉL ez az eset fontos megérteni, hogy lehetetlen mindent tudni, és ha olyan további kérdést tesznek fel, amelyre nem tudja a választ, akkor ezt a kérdést magához a közönséghez fordulhat. Ez őszinte és őszinte lesz a részedről. Egy beszédben pedig az a fő, hogy a szónok bízik a hallgatóságban.
- A beszélő tapasztalatlansága. Ezt csak úgy lehet korrigálni, ha szisztematikusan beszélünk különböző közönségekhez és különböző témákról. A gyakorlat a legtöbb hatékony módszer. Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelemtől, folyamatosan le kell győznie azt.
A szorongás leküzdéséhez használnia kell A félelem kezelésének módjai:
1. Gyorsan mozgassa az állkapcsát előre-hátra, ez segít ellazítani az arc idegeit.
2. Mozgassa a kezét, mozgassa az ujjait, nyújtsa ki a tenyerét. Ez a torna segít eltávolítani az izgalom bénító hatását, stimulálja a beszédkészüléket; reakciósebessége és ékesszólása észrevehetően megnő.
3. Sétálj erőteljesen, hadonászd a karjaidat. A fizikai aktivitás segít enyhíteni a stresszt.
4. Mozogj nyugodt tempóban. Nyújtsa ki a karját anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, nyújtsa és dobja le a testét, rázza meg a karját.
Izgatott állapotban a légzésszám nő. Ha megtanulod irányítani és kezelni a légzésedet, megtanulod kontrollálni az olyan érzéseket, mint az izgalom, félelem, pánik. A lassú és mély légzés segít csökkenteni a szorongást. Végezze el a következő légzőgyakorlatokat a végrehajtás előtt:
1. "Négyszögletes légzés": lélegezzen be az orrán keresztül, álljon meg, lélegezzen ki az orrán keresztül, és ismét álljon meg. Végezze el a gyakorlatot négy lépésben (belégzés egy, kettő, három, négy, szünet egy, kettő, három, négy stb.).
2. "Légzés a számolásra": lélegezzen be az orron keresztül egy-kettőig, lélegezzen ki az orron keresztül három-négy-öt-hat. Szünet (3-5 légzés és kilégzés). Ezután növelje a be- és kilégzés időtartamát. Lélegezz be az orrodon keresztül egy-kettő-három-négy, lélegezz ki az orrodon keresztül öt-hat-hét-nyolc-kilenc-tíz-tizenegy-tizenkettőig (5-7 légzés).
3. "Kilégzés a szájon keresztül": belégzés az orron keresztül egy-kettő-három, kilégzés a szájon keresztül öt-hat-hét-nyolc-kilenc-tíz-tizenegy-tizenkettő (5-7 légzés és kilégzés). Ha beszélünk, jobb az orron keresztül belélegezni, mi pedig így vagy úgy, a szájon keresztül lélegezzük ki. Minél hosszabb a kilégzésünk, annál erősebben, dallamosabban és megszakítás nélkül tudunk beszélni.
4. Ha elakad a lélegzeted, vegyél néhány mély lélegzetet, miközben kifújod az "u" magánhangzóval rendelkező szavakat. Például: wow, kör, szösz...
És végül, az utolsó módszer, amely segít ellazulni és oldani a feszültséget 3-5 másodperccel a beszéd előtt, hogy körülnézel a hallgatóságon, és mondasz magadnak valami jót, például: "Jó, mennyire örülök, hogy látlak!" . Ez mosolyt csal az arcára, és segít érzelmileg ráhangolódni a kellemes érzésekre.
Így ahhoz, hogy megbirkózzunk a nyilvános beszéd izgalmával, nem elég az elmélet, beszélni kell, beszélni és újra beszélni... bármilyen alkalmas alkalomkor. Ha mondanivalód van, állj fel és beszélj. Még ha a belső hangod azt súgja is, hogy nem kell ezt tenned, akkor sem fogsz sikerülni. A nyilvános beszédnek olyan ismerőssé kell válnia, mint a reggeli fogmosás és fogmosás. Ne feledje, hogy minden beszéd javítja Önt, mint előadót, és magabiztosabbnak érzi magát a közönség előtt. A dialektika törvénye: a mennyiség minőséggé változik, majd kezd örömet okozni. Ha maga a beszélő élvezi a beszéd folyamatát, akkor a hallgatóság is el lesz ragadtatva a beszédtől.

Emlékszel magadra néhány évvel ezelőtt?

Az iskolában vagy az egyetemen, egy vizsgán vagy egy egyszerű órán szinte mindenkinek volt ilyen helyzete: ülsz, remegsz, mint egy nyárfalevél vagy egy esőben elkapott cica, és hirtelen meghallod a vezetékneved valahonnan messziről, mintha vattarétegen keresztül: „Sidoro -o-ov (Sinitsyna, Yablochkin - szükség szerint aláhúzva), a táblára! Lehetetlen elfelejteni a tanártól való félelmet, de hogyan képzelhetnénk el, hogy a tanárok néha nem kevésbé félnek tőlünk?

„Csak úgy nézek ki, mint egy felnőtt. Valójában fordítva van"

Bel Kaufman

Mára felnőttünk és a barikádok másik oldalán állunk, és a diákoktól való félelem az egyik sürgető problémánk. Az osztályterembe belépve, főleg az első alkalommal, valaki csak enyhe izgalmat tapasztal, valakinek megfagy a keze, és vannak olyan tanárok is, akik elkapják a torkukat és utat engednek a lábuknak. Az első órám előtt úgy éreztem, mintha egy szakadék szélén állnék: az osztályterem ajtajának kinyitása egyenlőnek tűnt az ürességbe és az ismeretlenbe való lépéssel.

Az extrém mértékű izgalom nem befolyásolja a legjobban az óra eredményességét, ráadásul az állandó stressz átélése nemcsak kellemetlen, hanem káros is.

Az ellenség, vagyis a félelem legyőzéséhez az arcába kell nézni. Most nem arra buzdítalak, hogy bámulatos játékokat játssz a diákokkal (bár miért ne?), hanem egyszerűen meg kell érteni a izgalom okát! Tudatos azt jelenti, felfegyverkezve.

Az előadásoktól való félelem ősi félelem, amely az önfenntartás ösztönén alapul. Gyakori, hogy az emberek egy társadalom (értsd - törzs) részei, a mamutvadászat idején ez garantálta a túlélést: az emberek összekapták az élelmet, berendezték az életet, megvédték magukat az ellenségektől. A tömegből kitűnni azt jelentette, hogy kihívást jelent, megváltoztatni a dolgok megszokott menetét, felelősséget vállalni mások tetteiért.

Tehát a beszédtől való félelem elsősorban az ismeretlentől való félelem, félünk attól, hogy mi történhet az órán, az elítéléstől és a hibáktól. Nem hallgatnak rád? Vagy nehéz vagy kényelmetlen kérdést tesz fel? Vagy kudarcot vall a technológia?

Óra előtt gondolja át a lehetséges bajokat, élje át azokat, találja meg a problémák megoldásának módjait, és bocsásson meg magának a mulasztásokért.

1. számú módszer. Lélegezzen

A legegyszerűbb, ha folyamatosan lélegzik.

Hideg teste valószínűleg nem fog tetszeni a hallgatóknak és az adminisztrációnak, a légzés pedig segít megnyugodni, észhez térni. Lélegezz mélyen és egyenletesen, lélegezz be négy számolásig, és lélegezz ki ugyanannyi számolásig. Meg fogsz lepődni, de hamarosan sokkal jobban fogod érezni magad.

2. számú módszer. Gyakorlat

A rendszeres testmozgás csökkenti a szorongást és az általános stresszszintet. Még akkor is, ha távol állsz a sporttól, csak sétálj egyet tempósan óra előtt, vagy csinálj 10 guggolást – ez segít elterelni a figyelmedet a zavaró gondolatokról, és átirányítja az energiáidat. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba, a lélegzetelállító tanár kissé nevetségesen néz ki.

A stressz az agyi neuronok sorvadásához vezet, és megzavarja az idegi kapcsolatokat. Ez befolyásolja az intellektuális potenciált, a képességet, hogy megtalálja a kiutat a nehéz helyzetekből. Az agyban végzett fizikai aktivitás segítségével megemelkedik a galanin neuropeptid szintje, amely megvédi az idegi kapcsolatokat a stressz romboló hatásaitól.

3. módszer. Becsapja a közönséget és magát

Amikor a tanár belép az osztályterembe, nem árulja el, hogy aggódik-e, vagy nyugodt-e, mint egy boa konstriktor. Ideje kihasználni ezt! Egyenesítse ki a vállát, egyenesítse ki a hátát, lassan mozogjon az órán, mutassa meg mindenkinek, hogy bízik önmagában. Akkor nemcsak a közönséget, hanem saját magát is be tudja majd csapni: az agya megnyugszik a test után.

Sokan összekeverik a szorongást a félelemmel. Ezek különböző dolgok. Írtam a nyilvános beszédtől való félelemről és arról, hogyan lehet leküzdeni azt.

Ebben a cikkben pontosan arról fogunk beszélni, hogyan ne aggódjunk egy előadás előtt, és mit kezdjünk vele. Megosztom a 15 éves tapasztalatomat, szóval vegyük üzembe.

Az izgalom minden kezdő beszélő számára ismerős érzés. De valójában nincs semmi baj azzal, hogy aggódsz. Éppen ellenkezőleg, az izgalom jelenléte azt jelzi, hogy Ön felelős a teljesítményéért. Ha nem érdekelne, nem aggódna annyira. Biztos vagyok benne, hogy minden nagy szónok ideges a beszéde elején. És minél nagyobb a közönség, annál nagyobb az izgalom. Annak ellenére, hogy gyakran kell fellépnem, minden alkalommal izgulok, amikor kimegyek. Személy szerint a térdem remeg. De ez a remegés a színpadra lépés után 3-5 perc alatt elmúlik. Egy felszólaló ezt mondta erről: „Két perccel a színpadra lépés előtt könnyebb lelőni, mint kimenni a nyilvánosság elé, de öt perccel a beszédem vége előtt könnyebb ostorral megverni, mint lerúgni. a színpad." Az izgalom elmúlik, amint elkezdünk fellépni, elkezdünk beszélgetni. A lényeg az, hogy kibírja az első 3-5 percet. Aztán sokkal könnyebbé válik. De erről lentebb bővebben.

Miért izgulunk fellépés előtt?

Az egyik tréningemen hallottam egy történetet arról, hogy az egyik városban nyilvános beszédben hirdetett felvételt egy csoportba. Két ember jött. Egyikük később miniszterelnök, a második milliomos lett. Természetesen korántsem vagyok abban az illúzióban, hogy kizárólag szónoki képességeiknek köszönhetően értek el ilyen eredményeket, de sok vállalkozó megjegyzi, hogy a színpadi beszédkészség tette lehetővé számukra a magas eredmények elérését.

Tehát egy cégvezető, akivel egyszer interjút készítettem, a kérdésemre: – Hogyan sikerült egy hatalmas szervezetet felépíteni? azt válaszolta: „Köszönöm az előadásokat.” Ez a kedvenc munkamódszerem. Nagyon könnyen „szerződést kötök” pontosan a bemutatókon” Sok sikeres ember azt mondja, hogy a közönséggel való munkavégzés képessége hozzájárult sikerükhöz.

Amint azt Dale Carnegie könyveiből tudja, Philip D. Armor, aki már milliomos volt, egyszer azt mondta: "Inkább lennék kiváló szónok, mint kiemelkedő kapitalista". Chauncey M. Dapew kijelenti: „Senkinek nem áll rendelkezésére más képesség, amely lehetővé teszi, hogy olyan gyorsan karriert csináljon és elismerést érjen el, mint a jó beszéd képessége.”.

Aki olvasta Frank Bettger könyveit, emlékezni fog arra, amit tanácsol: „Ha le akarod győzni magadban a félelmet, gyorsan fejlesztenéd a bátorságot és az önbizalmat, iratkozz fel jó nyilvános beszédtanfolyamokra”. Ám míg a színpadon való fellépés képessége sikerekhez vezethet az üzleti életben és általában az életben, sokan elkerülik azokat a helyzeteket, amikor reflektorfénybe kell kerülniük, és közönség előtt kell fellépniük. Ennek a viselkedésnek az oka nem a félelem, ahogy a legtöbben gondolják, hanem az izgalom.

Az izgalom okai

Fontolja meg a szorongás két fő okát nyilvános beszéd előtt:
1) koncentrálj magadra;
2) nem önszeretet.

Koncentrálj magadra, vagy mit fognak gondolni rólam

Az izgalom kialakulásának oka az, hogy a beszéd pillanatában magadra irányítod a figyelmet. Mi történik, ha az ember színpadra lép? Ezen a ponton kezd rájönni, hogy figyelik. A beszélő pedig zavartan mosolyogni kezd, nevetni kezd, visszatartja a lélegzetét, erős a vágy, hogy tegyen valamit: fecseg, gesztikulál, kacsint, kommentálja a történteket, bár erre semmi szükség. Nincs hova tenni a kezét (beszéd közben hova tegye a kezét, külön cikkben elmondom). Úgy tűnik neki, hogy valamit javítania kell a hajában és a ruhájában. Egyszóval fölösleges feszültség vagy felhajtás van. – Rám néznek, értékelnek. És akkor a beszélő önmagára kezd gondolni, nem a hallgatóságra.

Egyszer találkoztam egy lánnyal, aki egy nagy kiadóban dolgozik. Elmondta, hogy hetente egyszer vannak megbeszélések, amelyeken mindenki beszámol egy adott témáról. „Ha egy kiadó főszerkesztője eljön a beszédeimre – ismerte el barátom –, arra gondolok, hogy ne mondjak hülyeséget, és mindenképpen olyat mondok, amitől a főszerkesztő összezavarodik. ..”

Abban a pillanatban, amikor a figyelmet önmagunkra összpontosítjuk, megjelenik az összes felsorolt ​​kellemetlen tünet. Hirtelen elkezdünk a kezekre gondolni, és emiatt nem tudjuk hova tenni; elkezdünk azon gondolkodni, hogy milyen okosan beszélünk, és ettől még jobban összezavarodunk.

Tudniillik a természetben az állatok csak akkor néznek egymás szemébe, ha támadni vagy védekezni akarnak. Kiderül, hogy amikor a hallgatók nézeteivel ütközünk, felébred bennünk a biológiai természet, és felszabadul az adrenalin. Ennek eredményeként a kezünk remegni kezd, egyik gondolatról a másikra ugrálunk, és így tovább.

Amikor „Tanulj meg nyilvánosan beszélni” tréninget tartok, megkérdezem a résztvevőket: „Kérlek, mondd meg, ha valami elfoglalt, és senki sem néz rád, mit érzel?” Általában azt válaszolják: "Jó, magabiztos, kényelmes." Ebben a helyzetben magabiztosnak érezzük magunkat: nincs okunk a félelemre.

Következő kérdés: Mondd meg, kérlek, ha valami üzlettel van elfoglalva, és elkezdenek nézni, változik valami az állapotodban? A válasz általában az, hogy valami megváltozik. Ebben a helyzetben volt ok az izgalomra: „Mit fognak gondolni rólam? És hirtelen valami baj van?

A harmadik kérdés: "Mondd meg, kérlek, ha valami üzlettel van elfoglalva, és rád néznek, de nem tudsz róla, változik valami?" Általában azt válaszolják, hogy semmi. Ebben a helyzetben nincs okunk aggodalomra, és magabiztosnak érezzük magunkat.

És az utolsó kérdés: "Mondd meg, kérlek, ha valami üzlettel van elfoglalva, és senki sem néz rád, de úgy döntöttél, hogy keresnek, változik valami?" Általában azt válaszolják, hogy változik: ebben a helyzetben kezdünk izgalmat tapasztalni.
Így kiderül, hogy mi magunk teremtjük meg a talajt az izgalom megnyilvánulásának. És mivel tudjuk, hogyan hozzuk magunkat izgatott állapotba, akkor nagy valószínűséggel képesek leszünk kilábalni abból az állapotból, amely visszatartja tetteinket és tetteinket.

Nem önszeretet

A fellépések előtti szorongás másik oka nem biztos, hogy az önszeretet. Sokan az eredmény, a tettek alapján értékelik magukat, nem pedig a folyamat miatt. Ha elvégeztem a munkát, jól csináltam. Ha nem, jól tetted. Átadták a papírhulladékot, jól sikerült. Nem sikerült, nem jól sikerült. Sikerült a vizsgán, jól sikerült. Nem sikerült, nem jól sikerült. Fontos tehát, hogy megtanuljuk értékelni magunkat nem az eredményért, hanem a tettekért, a folyamatért.

Szeresd a fellépés folyamatát, szeresd magad, amiért színpadra lépsz, fellépsz, fellépésre készülsz stb. Az előadás eredménye pedig azonnal megjelenik, amint elkezdi élvezni magát a folyamatot, és az eredménytől függően abbahagyja. Ne feledje, az eredmény elérésére irányuló túlzott vágy mögött valójában a félelem húzódik meg, hogy nem fog sikerülni. És működik az ok-okozat törvénye: "Amitől az ember fél, azt az élettől kapja."

Hogyan nyilvánul meg a szorongás az előadások előtt

Soroljuk fel azokat a külső és belső tüneteket, amelyeket az ember színpadra lépése előtt és egy előadás elején tapasztal:

• • Az arc bőrének vörössége
  • Reszket
  • Izzadt tenyér, homlok, hát
  • Száraz száj
  • "Gomb" érzése a torokban
  • Cardiopalmus
  • Extra mozdulatok, nyűgösség
  • jobbágyság
  • Ingerlékenység, harag, agresszió
  • Gyors szöveg kiejtés
  • A vágy, hogy elfusson és ne teljesítsenek...

Ezek a szorongás fő tünetei, amelyekre a résztvevők felfigyelnek a nyilvános beszédképzéseken. Érdekes, hogy a tapasztalt beszélők is átélnek ilyen érzéseket. Aki olvasta a Dale Carnegie-t, emlékszik arra a történetre, ahogy Mark Twain először lépett fel a pódiumra. Úgy tűnt neki, hogy tele van pamuttal a szája, és olyan volt a pulzusa, mint egy nyereménykupa-verseny résztvevőjének.

Amikor Lloyd George angol miniszterelnök először megszólalt, szörnyű állapotban volt: nyelve "ráragadt" a gégecsőre, és egy szót sem tudott kinyögni.

Disraeli például bevallotta, hogy könnyebb volt neki felemelni a lovasságot a támadásra, mint dönteni az első nyilvános szereplésekről. Debütálása nagyon sikertelen volt.

Nagyon jól emlékszem az első fellépésemre. Húszan voltak a teremben. Mindenkit üdvözöltem, elmondtam, miről fogok beszélni, és ... nyugodtan elfelejtettem a szöveg többi részét.

A tréningem egyik résztvevőjének volt hasonló élménye az első előadáson. Amikor dajkaként dolgozott egy óvodában, az igazgató felkérte, hogy tartson előadást szüleinek a keményedésről. Nagyon jártas volt a témában, de amikor a színpadon látta, hogy a közönség figyelme rá irányul, mindent elfelejtett.

Helló herceg

Van egy vicces színészi történet ebben a témában.

Egy pici szerepet kapott egy pályakezdő színész, aki éppen egy színházi intézetet végzett. Fel kellett volna mennie a színpadra, és azt mondani: "Helló, Duke!" Az előadás közben az újonc ott állt a színfalak mögött, és minden tekintetben tovább kereste ennek a kifejezésnek a képét, intonációját. Hirtelen felkiáltottak: "Vaszilij, a kiút." A színész fellépett a színpadra, odament a herceghez, és megállt.
– Helló, herceg – suttogta a súgó.
A színész őrült szemekkel nézett, és elhallgatott.
– Helló, Duke! – sziszegte ingerülten a súgó.
Vaszilij úgy nézett rá, mint egy megvert kutyára, és elhallgatott.
– Helló, Duke! A herceg felsóhajtott, és kezével eltakarta az arcát.
– Helló, Duke! – bömbölte a tűzoltó a színfalak mögül. A színész a színfalak mögé fordult, és ostobán elmosolyodott.
Aztán az első sorból felemelkedett egy színházi törzsvendég, megigazította a csipeszt, és ugatott:
– Helló, Duke!

Amint látja, a szorongás mindenkiben benne rejlik. Az első beszédek még a történelembe kiemelkedő szónokként vonultak be sikertelenek is lehetnek. A különbség az, hogy hogyan viselkedtek ezek után a sikertelen fellépések után.

Őszintén szólva nem találkoztam olyan emberekkel, akik egyáltalán nem aggódtak volna. A bölcsek pedig azt mondják, hogy a bátor emberek nem félnek félni. És ne képzelje, hogy az Ön esete az egyik legnehezebb. Még az is, aki később elismert szónok lett, pályafutása elején félelmet és félénkséget szenvedett, Démoszthenész pedig, mint emlékszel, általában sorjazott. De ez megakadályozta abban, hogy nagyszerű szónok legyen? A fenti tünetek jelenléte egy személyben csak azt jelzi, hogy élő valódi személyről van szó.

Ha vékony és görbe lábad van, ha három hajad és kidülledt szemed van, ha nincs hangod, légy büszke - te vagy MASZJÁNIA

Néhányat én is megtapasztaltam és átélek még most is, pedig már több mint 15 éve lépek fel egymás után.

Első nagy bukásom

Nagyon jól emlékszem az első fellépésemre, nagy közönség előtt. Felmentem a színpadra, és alig találtam meg a mikrofont. Bár a színpadon, mint később kiderült, négyen voltak. Megpróbáltam kivenni a mikrofont az állványból. 2-3 perc múlva rájöttem, hogy nem kapok semmit. Kiléptem ebből az üzletből, és benéztem a hallba. Hiába volt hétszázan a teremben, folyamatos köd volt előttem, az első sornál tovább nem láttam semmit. És nem ez a legrosszabb, ami az előadás során történt velem. 9 perccel azután, hogy elkezdtem a beszédet, rájöttem, hogy mindent elmondtam, bár a beszédemet másfél órára tervezték. Az első sikertelen tapasztalatok ellenére továbbra is folytattam a tréningek lebonyolítását, előadásokat, további felszólalásaim eredménye pedig minden várakozást felülmúlt.

Hogyan kezeljük a szorongást

Vallja be izgatottságát

A szorongás csökkentésének legegyszerűbb módja annak beismerése. Mondd el ezt őszintén a közönségnek, mert a legkönnyebben úgy szabadulhatsz meg valamitől, ha megengeded magadnak. Egyszer részt vettem egy pszichológia professzor előadásán. A legelején pedig figyelmeztette a kadétokat: Kapcsold ki a mobiltelefonod, vagy tedd rezgőre, különben ha csörögnek, eltévedek, elfelejtem, miről beszélek. És valóban, ha valakinek megszólalt a telefonja, eltévedt, egyik gondolatról a másikra ugrott. De természetesnek vettük. Azonnal figyelmeztetett minket. Aki pedig elfelejtette kikapcsolni a mobiltelefonját, az kínosan érezte magát, hiszen az előadások nagyon érdekesek és hasznosak voltak.

Amíg a beszélő próbálja leplezni izgatottságát, addig még jobban aggódik. Nem engedi magát lazítani, és a teljesítmény rosszabb. A felszólaló energiája pillanatnyilag nem a közönséghez megy, hanem azért, hogy magabiztosnak „mutasson”. És kiderül az ellenkezője. Minél inkább magabiztosnak próbál látszani a beszélő, annál nevetségesebbnek tűnik. De amint bevallja izgatottságát, már nem kell küzdenie ezzel az állapottal és pazarolnia az erejét. Szabad és belsőleg felszabadult. A beszélő már az emberekre tud figyelni, és nem az izgalmára.

Például: „Tudod, most beszélek először, és óriási felelősséget érzek a mai eseményért, lehetséges, hogy az első 10 percben megremeg a hangom, és ez normális. Nagyon szeretném, ha a legtöbb hasznot hozná a mai találkozásunkból.”

Nagyon nehéz lehet ráhangolódni, ha valami történt útközben: „Tudod, most láttam egy olyan hihetetlen dolgot az úton, így a reakcióm most nem megfelelő, de amint elkezdünk beszélni a mai téma lényegéről , minden rendben lesz." És menjünk tovább. Sőt, amikor bevallod izgatottságodat, valamiért a teremben lévők támogatni és felvidítani kezdenek. Jelenleg őszinte vagy.

Mozgás előadás közben

Az izgalom és némi feszültség megszűnik, amikor elkezd mozogni. Körbejárhatod a színpadot, írhatsz valamit flipchart-ra, mutathatsz valamit a kezeddel és egész testeddel ábrázolhatod. Amikor előadás közben mozogni kezdesz, a szorítók elmúlnak, ellazulsz, és megszűnik az izgalom. Kezdi jól érezni magát a reflektorfényben. A lényeg az, hogy ne küzdj az izgalommal. Ellenkezőleg, használd, ez a te őszinteséged és természetességed. És ez mindig megnyeri a közönséget.

Ha a kamera előtt állsz

Ha a kamera előtt állsz, és nagyon ideges vagy, az is rendben van. Mit lehet tenni a szorongás mértékének csökkentése érdekében? Nagyon egyszerű. Kezdje el a beszédet annak az operatőrnek, aki Önt filmez. Néha nevetségessé válik. A kezelő bólogatni kezd. És még azt is elfelejti, hogy téged filmez.

Szorongás elleni tabletták

Vannak, akik azt kérdezik, hogy szükséges-e valamilyen gyógyszert vagy tablettát szedni a szorongás csökkentése érdekében. Még egyszer szeretném hangsúlyozni, hogy az izgalom természetes folyamat, amelyet nem szabad gyógyszerekkel, készítményekkel "kalapálni". Ily módon "megölöd" magadban az élővilág, a természet és a Lét egy részét. Felejtsd el a tablettákat és a gyógyszereket. Ez túl sok.

Az alkohol miatt

Ugyanez vonatkozik az alkoholra is. Egyesek azt mondják: inni kell a bátorsághoz. Tudod, ha egy beszélőben alkoholszag van, az a legkevésbé sem növeli az iránta érzett tiszteletet. Éppen ellenkezőleg, ellenkező hozzáállást vált ki. Az alkoholt is felejtsd el.

Ha fecseg

Ha cseveg, sok szót mond megállás nélkül, akkor kezdjen el szüneteket beszúrni beszéd közben. Külön cikket fogok írni arról, hogyan lehet fejleszteni a szünetekkel való beszédkészséget.

Ha az arc, a fülek, az arcok, a homlok és más testrészek kipirosodnak vagy elsápadnak;
ha a térd, a kéz, a hang remeg; ha szívdobogásérzés

Nem kell semmit tennie, ez a szervezet reakciója egy stresszes helyzetre, amely az adrenalin felszabadulása miatt következik be. A felszabaduló energiát cselekvésekre kell irányítani. Nem az érzéseim és gondolataimon, hanem azon, hogy mit gondolnak rólam. Csak beszéljen, és mondja el, amit eltervez, és gondolja át, hogyan változtathatja meg információi jobbá a hallgatók életét. 3-5 perc múlva elmúlik az izgalom. Az előadás után nagyon meg fog lepődni, hogy ennyire aggódott emiatt.

Összegzés

Tehát ebben a cikkben arról beszéltünk, hogyan ne aggódjunk előadás előtt. Még egyszer szeretném hangsúlyozni, hogy az izgalom, ellentétben a félelemmel, valami felületes és mulandó. Az előadás után még azon is csodálkozol, hogy miért aggódtam ennyire. Kiderült, hogy nem minden olyan félelmetes, ami azt jelenti, hogy ez az izgalom, ami benned volt, az izgalom volt, és nem a félelem. A félelem mélyebb és tartósabb. De nem találkoztam olyanokkal, akik a gyakorlatukban valóban átélték volna a nyilvános beszédtől való félelmet. Az emberek 99%-a izgalmat tapasztal! Tehát bátran lépj fel a színpadra, figyeld az izgalmadat, és örülj, hogy élő ember vagy. Emlékezz a MASYAN-ra!

Közvetlenül a beszéd közben figyelje az izgalmát, és így jobban tudatosul benne, amit éppen olvasott, és amikor észreveszi, észreveszi és meglátja, akkor az izgalom feloldódik. A lényeg az, hogy fellépjünk a színpadra, és elkezdjünk beszélni és színészkedni.

Vegye fel a könyvjelzők közé ezt a cikket, hogy ne veszítse el az interneten, ossza meg barátaival a közösségi hálózatok alábbi gombjaival, és ha továbbra is nem szeretne többé a gyakorlatban a nyilvános beszéd miatt aggódni, nézze meg oktatóvideómat arról, hogyan ne félj a nyilvános előadásoktól ezen a linken:

P.S. Ne feledd, a hangszórók nem születnek, hanem készülnek!

Tudtad, hogy amerikai kutatások szerint a nyilvános beszédtől való félelem az első helyen áll az összes többi félelem között? A második helyen a halálfélelem áll! Ha fél a nyilvános beszédtől, nem vagy egyedül. Először is meg kell értened, mi a félelem. A félelem a fájdalom elvárása. Tehát a félelmed valós vagy kitalált?

Lépések

Győzd le a nyilvános beszédtől való félelmedet

Ismerje fel a félelem forrását. Ez a forrás nem tudja, mi történhet, ha beszélsz az emberekkel. Nem attól félsz, hogy nem te vagy a beszéd tárgya. Félsz, hogy nem tudod, mi fog történni, amikor színpadra lépsz vagy a szószékre állsz.

• A jó beszéd (beszéd, szeminárium, prezentáció) felé vezető úton az elítéléstől való félelem, a félelem attól, hogy hibázik, rosszul számol valamit, és fizikai vagy érzelmi fájdalmat fog átélni. Ne feledje, hogy a közönség tagjai valóban azt akarják, hogy sikeresek legyünk. Senki sem jön oda abban a reményben, hogy rosszul és unalmasan fog teljesíteni. Ha megbízható információkkal mész ki eléjük, és kellően érthetően bemutatod az anyagot, akkor a belső félelmeddel már a csata 3/4-ét megnyerted.

1. Szembesülj félelmeiddel. Ha úgy érzed, hogy a térded remeg és megroggyan a félelemtől, emlékeztesd magad arra, hogy a félelem valami nem létezik, ami valóságosnak tűnik. Szinte 100%-os biztonsággal kijelenthetjük, hogy bármitől is félsz, az nem fog megtörténni. Ha valóban van ok az aggodalomra, például elfelejtett egy fontos kelléket, találja ki, hogyan lehet kilábalni a helyzetből, és ne aggódjon miatta. Ne feledje, a félelmet az elmével mindig legyőzheti.

   Vegyünk egy mély lélegzetet. Végezzen légzőgyakorlatokat az előadás előtti este, hogy segítsen ellazítani testét és elméjét. Az egyiket bárhol megteheti, akár egy perccel a kijárat előtt. Állj egyenesen és nyugodtan, érezd a szilárd talajt a lábad alatt. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy valahol a mennyezet közelében lebegsz. Hallgass a lélegzetedre. Mondd meg magadnak, hogy nem kell sietned. Lassítsd le a lélegzeted, hogy 6 másodpercet tudj számolni a belégzésnél és 6 másodpercet a kilégzésnél. Így ellazult és magabiztos állapotot érhet el.

   Lazíts. Ahhoz, hogy valóban ellazulhasson, el kell sajátítanod a képzeleted szabadjára engedésének művészetét. Képzelje el, hogy puha gumiból készült. Vagy képzeld el, hogy egy tükör előtt ülsz, és az ajkaival összehúzza a lovat. Miért nem fekszel le a földre és képzeled el, hogy repülsz? Vagy csak a földre rogy, mint egy akaratgyenge baba. A képzelet lehetővé teszi, hogy feloldja a feszültséget a test izmaiban, és ez általános könnyedség és ellazulás érzést ad.

   Tanuld meg bevonni a közönséget. Ha még nem vett részt professzionális nyilvános beszédtanfolyamon, keresse meg az Önnek megfelelő tanfolyamot. A nyilvános beszéd művészetének elsajátítása nagymértékben növeli sikerét a találkozókon, értékesítési prezentációkon, és még az esélyét is növeli a vállalati ranglétrán. Ez minden vezető és cégtulajdonos számára kötelező készség.

   Használja a faltörés technikáját. Ezt a technikát Yul Brynner, a The King and I musical sztárja használta. Íme, mit kell tenni. Álljon körülbelül 50 cm távolságra a faltól, és mindkét tenyerével támaszkodjon rá. Nyomd a falat. A lökés pillanatában a hasizmok összehúzódnak. Kilégzéskor hangosan nyomja ki a levegőt, és feszítse meg a mellkas alatti izmokat, mintha csónakban vitorlázna az árammal szemben. Ismételje meg a gyakorlatot többször, és a színpadi félelem eltűnik.

   Vedd észre, hogy az emberek nem látják, ha ideges vagy. Amikor fellépsz a színpadra vagy a pódiumra, senki sem tudja, hogy izgatott vagy. Görcsölhet a gyomrod, a torkáig hányinger léphet fel, de viselkedése nem árulkodik izgatottságról. Néha, amikor nyilvános beszédről van szó, az emberek azt gondolják, hogy izgatottságuk mindenki számára nyilvánvaló. És ettől még idegesebbek lesznek. Nem sok olyan jel van, és rendkívül finomak, amelyek elárulják az ember izgalmát – általában, ha megjelennek, akkor csak a másodperc töredékére. Szóval ne törődj vele. A körülötted lévők nem látják a benned lévő pánikba esett lényt.

   • Blöff. Álljon egyenesen, vállait hátra és magasra emelve. Mosoly. Még ha nem is érzi magát különösebben boldognak vagy magabiztosnak, akkor is viselkedjen így. Ha magabiztosnak tűnsz, a tested becsapja az agyadba, hogy elhiggye, hogy valóban magabiztos vagy.

2. Ne feledje, hogy az adrenalin vért okoz az agy harci központjaiban a koponya alján. Tegye a kezét a homlokára, és finoman masszírozza. Ez vérrohamot okoz azokban az agyi központokban, amelyek felelősek a beszéd sikeréért.

   Gyakorlat. Használjon ki minden lehetőséget a gyakorlásra – keressen közösségeket vagy szervezeteket, ahol előadásokat szervezhet. Ne felejtse el, hogy a nyilvános beszédhez olyan témát kell választania, amelyben szakértőnek tekintheti magát. Ha olyan témáról beszél, amelyről nem sokat tud, az csak fokozza a stresszt, és megnehezíti a megszólalását.

   Vásároljon szoftvert, amellyel rögzítheti beszédét a számítógépén. Jegyezze fel és hallgassa meg őket, így láthatja, min kell dolgozni a jövőben. Hívja meg a terület szakembereit az előadására, és kérjen visszajelzést. Minden alkalommal, amikor beszélnie kell, használja azt további tanulási lehetőségként.

3. Készülj fel. Győződjön meg róla, hogy folyékonyan beszéli a prezentációs anyagot. Írjon részletes tervet, bontsa fel nagyobb részekre, és jegyezze meg őket. Írjon alfejezeteket, és adja meg a prezentáció címét. A következő ötlet segít megjegyezni a beszéd logikáját:

   • Illessze a terv minden részét egy adott szobához lakásában/házában. Az első pont a folyosó. A második egy folyosó, egy konyha, egy hall stb. (sétáljon képzeletben a ház körül)
   • Párosítsa a terv egyes részegységeit a falon lévő képpel. Képzeljen el egy képet a képen, amely segít emlékezni az alszakasz fő gondolatára. Minél viccesebb a kép, annál jobban fog működni a memóriája (a lényeg, hogy ezek a képek ne vonják el a figyelmét az előadásról).
   • Az előadás előtti reggelen mentálisan „sétáljon a házban”, hogy „megfejtse” a memorizálási technikát.
   • Bízz magadban.
   • Csak te tudod, mit fogsz mondani vagy tenni, így nem árt a prezentáció közepén módosítani az előadáson. (És teljesen rendben van, ha nem mondod ki szóról szóra, amit idő előtt írtál.)
   • Idővel könnyebbé válik. A gyakorlás nagyszerű dolog.
   • Ne feledd: izgalmad észrevehetetlen számodra.
   • Ne vegyen semmit személyesen.
   • MOSOLYOGJON, és próbáljon bevinni néhány viccet, hogy elrejtse izgatottságát. A közönség (jó értelemben) nevetni fog, és azt hiszi, hogy jó humorérzéke van. Csak ne próbálja megnevettetni közönségét komoly helyzetekben – temetéseken vagy nagy horderejű eseményeken –, különben bajba kerülhet!
   • Ne feledje: még a legjobb szakemberek is kihasználnak minden lehetőséget, hogy valami újat tanuljanak!
   • Mondd magadban: "Aki mindenki előtt áll, az méltó a csodálatra."
   • Ha úgy gondolja, hogy a beszélgetőpartnerek túlságosan kritikusak lesznek Önnel szemben, képzelje el a szeretteit, rokonait, barátait a helyükben, és úgy beszéljen, mintha helyettük beszélne. A hozzád legközelebb állók nem fognak kritizálni a hibákért.
   • Légy önmagad.
   • Ne feledje, hogy amikor felkérnek, hogy beszéljen, ha szolgálati pozícióból érkezik, soha nem fog elbukni. Ne feledd, ez nem rólad szól. Arról szól, hogy kihez beszélsz – a közönségedről. Te nem vagy sztár, ők sztárok.
   • Ha iskolába jársz, mindig önként olvass fel egy szöveget vagy feladatot.

   Figyelmeztetések

   • Ne tegye tönkre prezentációját a Power Point használatával! Ezzel a formátummal való visszaélés elaltatja közönségét!
   • Ne adjon helytelen vagy nem támogatott válaszokat. Ajánlja fel a kérdés várakoztatását, és kérdezze meg: "Nem bánná, ha a szünetben válaszolnék a kérdésére, mivel tisztázni kell az információt."
   • Ha nem tudja a választ egy kérdésre, kérdezze meg a hallgatóságot (még azt sem kell bevallani, hogy nincs meg a válasza – csak a kérdést intézi a hallgatósághoz).
   • (kerülje a szónoki emelvények, asztalok vagy bármely más fizikai tárgy mögé állni, amely akadályként működik közted és a közönséged között).

Még azok is elbizonytalanodhatnak a színpadon, akik egyáltalán nem félnek a fellépéstől. A színpadi rémület teljesen hétköznapi dolog, ismerős a színészeknek és a konferencia előadóinak egyaránt. Ha színpadi félelmed van, akkor közönség előtt beszélve idegesnek, félelmetesnek, ok nélkül remeghetsz, vagy akár teljesen idiótának érezheted magad – mindezt idegenek előtt! De ne ess kétségbe, mert a színpadi félelmet leküzdheted, ha néhány egyszerű trükkel megtanítod a tested és az elméd ellazulni. És ez a cikk elmagyarázza Önnek, hogy pontosan mit kell tennie.

Lépések

Hogyan kezeljük a színpadi félelmet az előadás napján

Lazíts. A színpadi félelem leküzdéséhez néhány dolgot meg kell tennie, hogy segítsen ellazulni, és ez fontos, mert minél kevesebb feszültség a hangjában, annál nyugodtabb az elméje, annál könnyebben teljesít. És a következőképpen érheti el ezt:

• Halkan zümmög, hogy megnyugtassa a hangját.
• Egyél egy banánt előadás előtt. Ez eltávolítja a kellemetlen hányingert a gyomorban.
• Rágjon rágógumit a feszült állkapcsok ellazításához. Csak ne rágja túl sokáig, különben enyhe gyomorrontás lesz.
• Nyújtsd. A nyújtás minden eszközzel – karok, lábak, hát és vállak – nagyszerű módja a test feszültségének csökkentésére.

1. Olvasd fel hangosan kedvenc versedet. Kedvenc mondókád hangjai megnyugtatóak, tény, sőt még ennél is több - ezek után könnyebb a nyilvános előadás.

A színpadi félelem kezelésének általános módjai

Tegyen úgy, mintha magabiztos lenne. Még akkor is, ha a kezed remeg, és a szíved úgy ver, hogy mindjárt kiugrik a mellkasodból - tégy úgy, mintha nem lennél kevesebb a bolygó legnyugodtabb emberénél. Tartsd fel az orrodat, széles mosollyal az arcodon, és ne mondd el senkinek, egyetlen élő léleknek se, hogy valójában hogyan éled meg most. Hamisítsd meg, amíg le nem lépsz a színpadról.

• Ne a padlóra nézzen, hanem maga elé.
• Ne görnyedj.

1. Szerezz magadnak egy rituálét. Szükséged van egy rituáléra, ami jó szerencsét garantál! És itt már - bármi, a kocogástól a zuhany alatti éneklésig vagy a „boldog” zokni a jobb lábon. Tegyen meg mindent, ami a sikerhez szükséges.

   • Egy amulett is bevált. Itt is, hasonlatosan - legalább egy gyűrűt az ujjadon, legalább egy plüssjátékot a szobában.

2. Gondolkodj pozitívan. Arra koncentráljon, hogy milyen csodálatos eredményeket érhet el, és ne arra, hogy mennyire ronthatja el a dolgokat. Rossz gondolatra gondoltál? Fusd le 5 jóval! Tartsa kéznél a motivációs szókártyákat, és tegyen meg mindent, ami segít a jóra koncentrálni a rossz helyett.

   Kérjen tanácsot egy szakembertől. Ha van olyan ember az ismerősei között, aki nem fél a színpadtól és jól teljesít, forduljon hozzá tanácsért. Lehetséges, hogy valami újat tanulsz, vagy megtudod, hogy a jelenetek valójában valamennyire félnek, bármennyire is magabiztosnak tűnnek.

Hogyan kezeld a színpadi félelmet, ha színész vagy

Képzeld el a sikert. Mielőtt fellép a színpadra, képzelje el, hogyan fog minden jól végződni – taps a közönségnek, mosolyog, gratulálnak a kollégák a boltban, és így tovább. El kell képzelni az események legjobb, nem legrosszabb alakulását, és akkor valószínűbb, hogy az első megtörténik. Képzeld el magad és az elegáns játékodat – de a néző szemszögéből.

• Kezdje korán. Képzeld el a sikert akkor is, ha éppen egy szerepre próbálsz. És általában, tedd ezt szokásoddá.
• Minél közelebb van az előadás, annál alaposabban képzeld el az egészet. Mondjuk, minden nap - lefekvés előtt és azonnal reggel.

1. Próbálj minél többet. Addig próbálj, amíg a szerep szavai el nem kezdenek lepattanni a fogaidról. Emlékezz, kinek a megjegyzései állnak előtted, kinek az után. Próbálj rokonok, ismerősök, barátok előtt, sőt plüssállatok előtt egy múzeumban, vagy üres székek előtt – hozzá kell szokni az emberek előtti fellépéshez.

   • Egy színész színpadi ijedtsége gyakran abban nyilvánul meg, hogy fél, hogy elfelejti a szavakat, és nem tudja, mit tegyen. A legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk ettől a félelemtől, ha megtanuljuk, megtanuljuk és újra megtanuljuk a szavakat.
   • Közönség előtt fellépni egyáltalán nem olyan, mint a magánpróbák. Igen, lehet, hogy remekül ismered a szerepet, de minden megváltozhat, amikor felállsz a színpadra. Készülj fel rá.

2. Adja meg a szerepet. Ha valóban meg akar birkózni a színpadi rémülettel, akkor a lehető leghihetőbben lépjen be a szerepbe, hogy még Sztanyiszlavszkij is felkiáltson: „Hiszek!”. Minél jobban belevágsz a szerepbe, annál kevésbé fogsz aggódni magad miatt. Képzeld el, hogy te vagy a hősöd.

3. Próbálj tükör előtt.Őszintén szólva, ez önbizalmat ad, mert így kívülről láthatod magad. Folytasd a próbát, amíg el nem kezdesz szeretni a szó szoros értelmében mindent, és ez nagymértékben növeli a siker esélyét magán a színpadon.

   • Nézze meg magát oldalról - birkózzon meg az ismeretlentől való félelemmel. Ha tudod, hogyan nézel ki és hogyan viseled magad egy szerepben, akkor nyugodtabb leszel a színpadon.
   • Figyelj stílusod modorosságára, figyeld, hogyan kíséred gesztusokkal a beszédet.
     • jegyzet V: Ez természetesen nem mindenki számára elérhető. Igen, ez segít valakinek, de van, akit csak még jobban izgat.

4. Tanulj meg improvizálni. improvizáció – ezt kell minden színésznek tökéletesen elsajátítania. Az improvizáció segítségével fel lehet készülni minden, akár egy teljesen nem ideális helyzetre, ami a színpadon adódhat. Sok színész és előadó gyakran aggódik – azt mondják, mi van, ha elfelejtem vagy összekeverem a szavakat? Ugyanakkor elfelejtik, hogy a többi szereplő is ember, és hibázhat is. Az improvizáció minden hibát pozitívummá változtat!

   • Az improvizáció a legjobb módja annak, hogy tudatja veled, hogy nem tudod irányítani az előadás minden aspektusát. Nem az a kérdés, hogy tökéletesen teljesítsünk, hanem az, hogy az események bármilyen alakulására és a színpadon adódó szituációra tudjunk reagálni.
   • Ne tévedj el, ha valami váratlan történik. Ne feledje, hogy a közönségnek nincs a kezében a forgatókönyv másolata, így csak akkor veszi észre, hogy valami nincs rendben, ha maga tudatja velük, méghozzá a legkézenfekvőbb módon.
   • Nem vagy egyedül, színpadi félelmeden sokan osztoznak, még a legjobbak is. Szóval ne aggódj, és hamarosan annyira elmerül az előadásban, hogy elfelejti, hogy egyáltalán színpadon vagy.
   • Próbáld elképzelni, hogy a hallgatók... hülyébbnek tűnnek, mint te. Tegyük fel, hogy képzeljük el őket furcsa jelmezekben – ez segíthet.
   • A színpadot általában elárasztják a reflektorok, és ez világos és vakító. Vagyis nem lesz olyan könnyű látni a teremben ülőket. Nézz a fényre (de ne vakítsd el magad), ha túl ijesztő lesz. Ne csak bámuljon a semmibe, és ne bámuljon állandóan embereket. Ezenkívül a nézőtér feletti lámpák gyakran tompítottak, így előfordulhat, hogy az emberek egyszerűen nem láthatók.
   • Ha nehezen tartod fenn a szemkontaktust a közönségeddel, nézz egy falra vagy egy lámpára.
   • Ha a tánc közben elvesztetted a ritmust, akkor ezt senki sem veszi észre, amíg meg nem állsz. Tehát menjen előre, és tegyen úgy, mintha minden a terv szerint haladna. Hasonlattal, ha kihagysz egy sort, rögtönözz, folytasd, és a közönség soha nem fogja kitalálni, mit hagytál ki. egy vonal.
   • Ha az első fellépés gördülékenyen ment, akkor nagy eséllyel minden jövőbeli fellépés színpadi rémület nélkül lesz... vagy szinte anélkül.
   • Ne feledje, hogy a félelem és a szórakozás egy és ugyanaz. Csak arról van szó, hogy az első esetben félsz, a másodikban viszont nem.
   • Próbáljon kis csoportokban, fokozatosan kezdje el a próbát nagyobb csoportokban.
   • Elfelejtett egy szót? Ne hagyd abba, beszélj tovább. Használjon más szavakat, még akkor is, ha azok nem szerepelnek a forgatókönyvben. Ha a színpadi partner hibázott, akkor ne reagáljon a hibára. Vagy hagyd figyelmen kívül, vagy ha túl komoly, játssz az improvizációjával. Emlékszel, hogy az improvizáció képessége az igazi színész jele.
   • Néha nem árt egy kicsit aggódni. Ha félsz a hibát elkövetni, akkor valószínűleg elég óvatos leszel, hogy ne hibázz. A legtöbb hiba a túlzott önbizalomból következik be.
   • Ne feledje, a nyilvánosság nem eszi meg, és nem is harap meg! Szóval pihenj és élvezd. Igen, a színpadon fellépni igazán komoly üzlet, de mindig van hely a szórakozásra.
   • Nincs azzal semmi baj, ha először a család előtt próbálunk, és csak azután lépünk színpadra.

   Figyelmeztetések

   • Legyen minél felkészültebb. Próbák – ettől leszel olyan, hosszú és gondos próbák. Nemcsak magabiztosabbá tesznek, de több mint pozitívan befolyásolják a teljesítmény minden aspektusát.
   • Emlékezzen a replikák sorrendjére. A kezdő színészek gyakran elkövetik ezt a hibát: megtanulják a soraikat, de nem tudják, mikor mondják el. De ez tele van kínos szünetekkel!
   • Kivéve, ha már felöltöztek jelmezbe a szerephez, abban a formában lépj elő, amiben a legmagabiztosabbnak és nyugodtabbnak érzed magad. Ugye nem akarsz aggódni a saját színpadi megjelenésed miatt? Viseld azt, ami megfelel a helyzetnek, elég biztonságos és megfelel neked. Mindez magabiztosabbá tesz.
   • Az előadás előtt menj WC-re, ne utána!
   • Ne egyél sokat előadás előtt. Ellenkező esetben minden esély megvan a hányingerrel szemben. Ezenkívül evés után letargikusabbnak érzi magát, ezért halassza el ezt az üzletet „az előadás után”.