Az emberi test 80%-a víz, így a vízbe merülve az ember erőt és energiát, vidámságot és frissességet érez. A víz egy természetes szimulátor, amely lehetővé teszi az összes izomcsoport egyenletes terhelését. Beszéljünk többet az úszás előnyeiről.

Az úszás nemcsak a testet formálja, hanem az egész testre is pozitív hatással van.

Az úszás egy olyan fizikai tevékenység, amely minden szervezetre pozitívan hat. Legalább 7 érv van, amiért érdemes úszni:

1. Javított izomtónus

A vízben úszásstílustól függetlenül minden izomcsoport edzett, ami jelentősen javítja az izomtónust és erősíti azokat. Más aerob terhelések során a levegő hat a testre, amelynek sűrűsége 12-szer kisebb, mint a víz. Bármilyen mozgás a vízben több erőfeszítést igényel, így az edzés hatékonyabb. Az izmok hatékonysága és ereje úszás közben növekszik a relaxáció és a feszültség váltakozása miatt. Az úszáshoz az összes izom koordinációja is szükséges, ami az edzés során fejlődik ki.

Az úszás minden izomcsoportot megmozgat

Érdekes tény! A japán iskolások számára az úszás a kötelező tantervben szerepel.

2. A mozgásszervi rendszer tehermentesítése, az ízületek rugalmasságának, mozgékonyságának fejlesztése

A vízben az emberi test 90%-kal könnyebbé válik. Ennek köszönhetően a mozgásszervi rendszer tehermentesül, és a testtartás javul.

Minden vízi edzést vízszintes helyzetben tartanak, ami minimálisra csökkenti a gerinc és az ízületek terhelését. A földi gravitáció nem teszi lehetővé ilyen hatás elérését szárazföldi edzés során. A vízben a gerinc megnyúlik, és a csigolyák a helyükre kerülnek. Ez az egyik oka annak, hogy az úszás jobb a többi sportnál. Éppen ezért az orvosok gerincsérülések utáni rehabilitáció céljából úszásoktatást javasolnak.

Az ízületek teljes mobilitása úszás közben meghaladja a sportolók teljesítményét más sportágakban. Az ízületek mozgékonyságának fejlesztését segítik elő a kézzel végzett körkörös mozgások, amelyek erősítik a vállízületeket. A láb mozgása erősíti a medencét.

A medencében végzett foglalkozások végleg megszabadulnak a lapos lábtól, mivel a lábak folyamatosan mozgásban vannak, ami segít megerősíteni a lábfejet.

Úszáskor a gerinc és az ízületek terhelése minimális

3. A szív és az erek munkájának javítása

Az úszók szívizomjának kitartása, ereje és rugalmassága nő. A szívet egy-egy összehúzódási ciklusban kiszorító vér mennyisége megnő, az összehúzódások gyakorisága csökken, vagyis az úszók szívizmai gazdaságosabban és erősebben dolgoznak. Az úszás csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát.

A hemoglobin jelentős növekedése akár egy percnyi vízben való tartózkodást is segít, amelynek hőmérséklete 20 ° C. A hideg vízben való rendszeres úszás pedig elősegíti a jobb vérkeringést, és megállítja a szövetek és az agy sejtöregedési folyamatát.

4. A tüdő működésének javítása

Az úszó oxigénigénye megnövekszik, ezért igyekszik minél jobban beszívni a levegőt a tüdejébe, a víz nyomása pedig teljesebbé teszi a kilégzést. Ezen akciók hatására nő a légzőizmok ereje és tónusa, valamint a tüdő térfogata és szellőzése.

Érdekes tény! Az oxigénfogyasztás rekordját egy úszó állította fel - 5 liter percenként.

Úszás közben a tüdőt teljes kapacitással használják, beleértve a legtávolabbi területeket is, ami csökkenti a torlódások kockázatát.

5. Erősítse az idegrendszert

A vízi edzés jótékony hatással van a pszichére, pozitív érzelmi hátteret fejleszt. Az úszás a víztől való félelem ellen is küzd (a vízoszloptól való félelem vagy rögeszmés félelem neve batofóbia), oldja a stresszt és megszünteti a depressziót.

Az úszás segít megbirkózni az ingerlékenységgel és a depresszióval

Az úszók fejlesztik a koncentrációt és javítják a memóriát. A rendszeres edzés növeli a sportoló akarati tulajdonságait és fegyelmezi. Ausztrál tudósok bebizonyították, hogy azoknak a gyerekeknek, akik születésüktől fogva úsznak, magas az IQ.

6. Az immunrendszer erősítése

Az úszás megkeményíti a szervezetet, ellenáll a megfázásnak. Segít könnyen leküzdeni a fertőzéseket, elviselni nemcsak a fizikai aktivitást, hanem a hirtelen hőmérséklet-változásokat is anélkül, hogy károsítaná az egészséget. Az úszók szintén nem szenvednek magas vérnyomásban.

7. Súlykontroll

Az úszás energiaigényes, mert a szervezet 80%-kal több hőt termel a vízben. Az energiaveszteség helyreállítása érdekében az anyagcsere felgyorsul, ami hozzájárul a fogyáshoz. A test állandó feszültsége és az úszásmódok időszakos változása is rengeteg kalóriát éget el.

A 30 perces mellúszás akár 200 kcal-t is égethet, a háton - akár 300 kcal-t. A feltérképezés vékony derékot képez, és akár 400 kcal-t is éget, a pillangó pedig akár 500 kcal-t is. A löketteljesítmény befolyásolja az energiafogyasztást.

Miért jó az úszás a férfiaknak?

A fő előny a komplex egészségjavító hatás és az ideális fizikum megteremtése a férfiaknál háromszög alakban (lásd), széles vállakkal, amelyek vonzzák a nőt, fejlett háttal, erőteljes "szárnyakkal" stb. Az úszás segít egyenletes hasizmot építeni. De a férfi ideálisan fejlett teste az erőgyakorlatok és az úszás kombinálásával alakul ki.

Az úszás pozitív hatással van a férfiak erekciós funkciójára

A víz a legjobb masszőr a férfi nemi szervének. A rendszeres testmozgás pozitív hatással van a férfiak merevedési funkciójára.

Kezdjünk úszni

A medencében végzett edzés különbözik a nyílt vízben való úszástól. Vegyük például a medencében és a tengervízben végzett edzés folyamatát. A profi sportolók nyelvén a medencében a víz általában „nehéz”, a nyílt vízen pedig „könnyű”. A tengervíz lenyűgöző mennyiségű sót tartalmaz, ami sűrűbbé teszi, így könnyebb a vízben maradni és csökkenteni a terhelést edzés közben. Ezért a tengervízben végzett gyakorlatok nem hoznak annyi hasznot, mint a medencében végzett gyakorlatok.

Általános információk a képzésről

Az úszásoktatás megkezdésekor egyértelműen meg kell határoznia az elérni kívánt célt. Ha fejleszteni szeretnéd fizikumod, elég a rendszeres könnyű edzés. De ha a cél a magas atlétikai teljesítmény, akkor keményebben kell edzened, és ragaszkodnod kell a sportos életmódhoz.

Az első órák tréner vezetésével

Egyes medencék speciális úszócsoportok felnőtteknek ahol a helyes technikát és hozzáértő vízi edzést tanítják. Az első leckéket legjobb úszóedző irányítása alatt tartani. Aszerint, hogy milyen eredményt szeretnél elérni, az oktató kiválasztja a számodra legmegfelelőbb gyakorlatokat a vízben, tanácsokkal segít, korrigálja a technikádat és lehetővé teszi a szabad úszást.

10:00-13:00 és 16:00-20:00 között lehet edzeni. De ne feledje, hogy a legjobb eredményt az edzés reggel 7 órakor kezdi. Elég ahhoz, hogy jó fizikai formába kerüljön Heti 3 edzés 45 percig. Egy edzés során a sportolónak legalább 1 km-t kell úsznia. A jó sporteredményhez napi edzés szükséges, átlagosan 1,5-2 óra időtartammal. Minden óra alatt körülbelül 5 km-t kell úszni.

A medence látogatása előtt feltétlenül konzultáljon és vizsgálja meg a terapeutát. Az orvos megmondja, hogy mely komplexitások nem károsítják az egészségét, és orvosi igazolást állít ki, amelyet be kell nyújtani a medence nyilvántartásába.

A medencébe megyünk

A medencei tevékenységekhez szükséges tárgyak

Edzés előtt két órával telítened kell a szervezetedet összetett szénhidrátokkal, vitaminokkal és elegendő mennyiségű vizet kell inni, mert. az úszás közbeni energiapazarlás kolosszális.

A képzéshez szüksége van:

• úszónadrág vagy fürdőruha;
• gumisapka, amely megvédi a haját a klór negatív hatásaitól;
• úszószemüveg – megakadályozza a szem irritációját;
• kivehető cipők - gumipapucsok, többnyire nem csúszósak, a sérülések elkerülése érdekében;
• személyes higiéniai termékek és törölköző, hogy a vízbe lépés előtt, és különösen azután lemossák.

Edzés

A vízbe ugrással nem lehet azonnal elkezdeni az edzést! Feltétlenül be kell melegíteni és meg kell nyújtani az egész testet a szárazföldön, és csak ezután folytassa a feladatot a vízen.

Hogy az edzés ne tűnjön unalmasnak és egyhangúnak, több stílusban javasolt úszni: pillangó, háton kúszás, mellúszás és kúszás mellkason (freestyle). A változatosság kedvéért használhatunk úszáskellékeket: deszkát, tálat, lapockákat, békalábokat stb.

Hogy megszabaduljon az edzés monotóniájától, ússzon különböző stílusokban

A képzés felépítése a következő feladatokból áll:

1. 400 méter vegyes (soros stílusváltás pillangó, hát, mell, kúszás).
2. 300 méter gyorsúszás.
3. 2-4 25 méteres gyorsulás egy időre.
4. 200 méter "lábon" (kezek a deszkán, lábak dolgoznak).
5. 300 méter "a kézen" (kolobashka a lábaknál, csak a kezek működnek).
6. 300 méter a "vásárláshoz" (akadás a vízen - szabad tempójú úszással jár).

Intenzív vízi edzés után mindenképpen végezzen nyújtó gyakorlatokat szárazföldön (hitch on land). Ezzel elkerülhető az izmok tejsavval való eltömődése, ami után az egész test megjelenik.

Edzés után

A víz elhagyásakor alaposan öblítsd le a zuhany alatt, mivel a medence nyilvános hely, nagyszámú vírussal és gombával.

Edzés után nem ajánlott egy órát enni, mert a szervezet ezalatt is többletkalóriát éget el. Egy óra elteltével telítenie kell testét szénhidrátokkal és hasznos nyomelemekkel. Távolítsa el a koffeintartalmú italokat az óra után két órára.

Ússz, jó egészséget szerezve, fiatalodj, élj és boldogulj tónusos, vonzó és domború testtel!

Az úszás hihetetlenül pozitív hatással van az emberi szervezetre. Elősegíti az egészséget, az állóképesség fejlesztését, a bátorság érzését és még sok mást. A különféle fizikai gyakorlatok közül az úszásnak két jellemzője van: az úszó teste az úszás pillanatában a vízben van, a személy pedig fekve gyakorol. A gyakorlatok egésze a személyiség fejlődéséhez vezet, és segíti az immunrendszer erősítését.

Úszáskor a bőr lemosódik, megtisztul a szennyeződésektől, és megszűnik a kellemetlen szag, ami elősegíti a bőrlégzést. Emellett a víz iránya és izgalma masszírozó hatással van az emberi szervezetre, aminek következtében javul a vérkeringés a bőrerekben.

Légzési tréning

Az úszás pozitív és jótékony hatással van az emberi légzőrendszerre is. A levegő belélegzése érdekében az ember legyőzi a víz erős ellenállását, és megnyomja a mellkasát. Ezzel szemben a víz nyomása hozzájárul a kilégzéshez. Egy ilyen speciális légzőgyakorlat edzi a légzőizmokat, munkára vonzza az összes tüdőszövetet és természetesen megkeményíti azokat és az egész szervezet egészét. Végső soron megnő az ember ellenállása a légzés során a tüdőbe jutó mikroorganizmusok hatásával és a légúti betegségek kialakulásával szemben.

keményedés

Meg kell jegyezni, hogy az úszás az egész testet megkeményíti. A keményedés a szervezet ellenálló képességének növekedése a külső környezeti feltételek befolyásával, a hidegtűréssel és az akut hőmérséklet-változásokkal szemben. Egy tó vagy medence vizének hőmérséklete sokkal alacsonyabb, mint az ember egész testének hőmérséklete, ezért hideg irritálónak tekintik. Ha az ember minden nap edzi testét a hideggel szembeni ellenállásra, ez a hőszabályozás javulásához, a hirtelen hőmérsékletváltozásokhoz való alkalmazkodáshoz vezet, aminek következtében csökken a megfázás kockázata.

Metabolikus szabályozás

Az úszás sok energiát és erőfeszítést igényel. Egy megerőltető kétórás edzés után egy személy két vagy több kilogramm testsúlyt veszíthet. Hová megy az energia? Kétségtelen, hogy bizonyos mennyiségű energiát a test felmelegítésére fordítanak, és egy másik energiát egy úszómozgás elvégzésére fordítanak.

Az elhasznált energia költsége a megnövekedett megfelelő táplálkozás miatt pótolódik. Ez a szervezet anyagcseréjének stimulálásához vezet. Természetesen a túlsúlyos emberek, akik arról álmodoznak, hogy elveszítik, pozitív eredményt érhetnek el úszás közben.

Amikor egy emberi test szokatlan környezetbe kerül, sok élettani folyamat másképp megy végbe. Ezt az állapotot félgravitációnak is nevezhetjük: az inspiráció teljessége befolyásolja a fajsúly ​​változását - határa 0,95-1,06, míg a víz fajsúlya 1, a tengerben kicsit több. Ezért ha belégzés közben visszatartja a lélegzetet, az úszó a víz felszínén találja magát, kilégzéskor pedig megfulladhat. Amikor egy úszó félsúlyos állapotban van, az egész testét az új környezetben kialakult ingerek érik. Az emberi agy reakciói is megváltoznak. Ennek eredményeként megnő az elfogyasztott levegő mennyisége, javul a szív és az erek munkája, élénkül az anyagcsere.

Kardio edzés és érrendszer erősítése

Hozzá kell tenni, hogy a vízben energikus mozdulatokat végző úszó folyamatosan mozog: nehezen hajlítja meg kézzel a víztömeget, egyensúlyban tartja a víz felszínén, billent, kezdeti lökés, légzés közben mozgatja a fejét. Ez hatalmas erőfeszítéseket igényel, minden izomcsoport működik. Ezért minden úszó sportos alkattal és kiváló ízületi mozgékonysággal rendelkezik.

Az ember nyugodt és egyenletes mozgása a vízben a vérkeringés javulásához vezet a szervezetben, erősíti a szív és az erek munkáját.

A vízben úszó úszónak nincs meg az a statikus izomfeszülése, amely ahhoz szükséges, hogy a testét függőleges helyzetben megtámassza. A statikus feszültség hiánya a szív teljesítményének javulásához és a megfelelő vérkeringéshez vezet.

Az úszás jelentős hatással van az emberi idegrendszerre, megszünteti az álmatlanságot. Életre kelti a passzív embereket, megnyugtatja az ideges és izgatottakat.

Az úszás általános előnyei

Az úszás fő jelentősége nem csak az emberi immunrendszer erősítése. A gyógyulás mellett az állóképesség is fejlődik. Aki úszni jár, gyakorlatilag nem betegszik meg, erősnek és vidámnak érzi magát. A hiányzások hiánya teszi erőfeszítéseiket a legtermékenyebbé.

Ha az ember folyamatosan úszik, jókedvűnek érzi magát, hiszen testét többféle inger is befolyásolja, amelyek az egész idegrendszert aktiválják. Ha az edzés fél óráig tart, az emberi agysejtek nem fáradnak el, hanem serkentik teljesítményüket és készen állnak a fokozott aktivitásra.

Azt is megjegyezzük, hogy az úszás nem minden esetben előnyös az ember számára, néha káros. Ez mindenekelőtt azokra a szellemi munkát végző emberekre vonatkozik, akik szórakoztató célú úszással foglalkoznak. Kutatási eredmények szerint egy rövid úszás nagymértékben növeli az érzékszervek, nevezetesen a látás- és hallószervek működését. Emellett úszás után a figyelem is megnő. Ezért sok nagy tudós és író nagyon szeretett úszni, ami sok plusz energiát hozott számukra.

Az, hogy egy személy képes-e bármilyen területen dolgozni, mindenekelőtt fiziológiai állóképességétől függ, ami azt jelenti, hogy az ember képes-e megbirkózni a kemény munkával. Az úszás segíti az állóképesség fejlesztését és erősítését. Kíváncsi vagyok, hogyan fejleszthető ez az állóképesség rendszeres úszással?

A rendszeres testmozgás fontossága

Amikor az ember elkezd úszni, minden nap fokozatosan növeli a távolságot, először ötvenről száz méterre, majd egyre többet. Az állandó edzés hozzájárul a szív- és érrendszeri aktivitás megfelelő szabályozásához, valamint az idegrendszer megfelelő működéséhez. Ebben a tekintetben a sokk véráramlás növekszik, és a percenkénti sebesség fokozatosan nyolc liter vérre nő. Pihenés közben egy fiatal úszó szíve gazdaságosabban működik, percenként körülbelül negyvennyolc ütemet ad le.

Úszáskor állandó összehúzódásokra képes, és eléri a percenkénti százhatvan ütemet. Az órákon a munkaképesség növekszik, és most egy úszó könnyedén úszik ezer métert. Most sokkal gyorsabban éri el ugyanazt a távolságot az úszó számára, nő a sebesség, a leggyorsabb egyidejű testmozgások valósulnak meg. A gyakori váltakozó mozgások új irritációt okoznak az agykéregben, benne segédkondicionált reflexek képződnek, amelyek segítségével az ember új készségekre tesz szert, nagyon gyorsan ússza meg a távot. Így a nagy sebességű állóképesség fejlődik.

Az edzés hatása az általános teljesítményre

De vajon a képzés során kifejlesztett tulajdonságok segítik-e az embert a munkatevékenységében? Oh biztos. A nagy állóképesség lehetőséget ad a sportolónak, hogy többet dolgozzon, növeli a munka termelékenységét.

Ebből az következik, hogy az állandó úszás az emberi szervezet szerkezetének átrendeződését, javulását eredményezi: megszűnik a súlyfelesleg, növekszik az izomerő, nő a tüdő kapacitása, a szív normálisan működik, és ami a legfontosabb, javul az idegrendszer működése. . Természetesen mindez jobb egészséghez, erősebb immunitáshoz és a szervezet fokozott aktivitásához vezet.

Az úszás a legerősebben a szív- és érrendszerre, valamint a légzőrendszerre, az izomzatra és a mozgásszervi rendszerre gyakorol hatást. Az úszás jelentősége azonban nem korlátozódik erre. Az úszni tudó személy nem tud megfulladni, és ezáltal megmenteni saját életét, vagy megmenteni egy másik segítségre szoruló úszót. Azok számára, akik még soha nem úsztak, vagy akik nem értenek hozzá, a víz szörnyű elem. Kegyetlenül tanítja azokat, akik túlértékelik magukat, és lekicsinylik a lehetséges veszély kockázatát.

Hajón vagy hajón sétálva bármikor feltámadhatnak a tenger hullámai, aminek következtében tölcsér képződhet, a hideg víz pedig paroxizmális akaratlan izomösszehúzódásokhoz vezet. Ilyen helyzetben az úszni nem tudó személy pánikba esik, és sajnos meghalhat.

Hazánk mindenekelőtt minden ember életének megőrzését értékeli. És elfogadhatatlan, hogy elveszítsék az úszni nem tudó emberek komolytalan cselekedetei miatt, olyan rokonok figyelmen kívül hagyása miatt, akik nem adták át szeretteiket az úszórészleghez. Ezért minden leendő úszónak gondolnia kell a holnapra. Az úszás az egész emberi testet tónusba hozza, javul az egészségi állapot, javul a hangulat, és ennek eredményeként az állóképesség és ezáltal a munkaképesség is javul.

Fotó forrása: letéti fotók
2015. október 24 Szeretem:

A víz minden élőlény anyja. Az egyik elmélet szerint az emberek az óceánból jöttek ki. Talán ezért is olyan szórakoztató az úszás. Az a személy, aki rendszeresen látogat a medencébe, mindig fittnek, vidámnak és energikusnak tűnik. Ez az éltető nedvesség jótékony hatásának köszönhető. A szakértők régóta bizonyítják a medencében való úszás előnyeit. Mit fejez ki pontosan?

Úszni a medencében. Előnyök a testalkat és a fogyás szempontjából

A vízi eljárásokat a sziluettjavítás szerves részének tekintik. A helyzet az, hogy a víz sűrűsége sokkal nagyobb, mint a levegőé. Ezért a legegyszerűbb mozdulat elvégzése sokkal több erőfeszítést igényel. Az izmok aktívan dolgoznak, a kalóriákat intenzíven égetik el. Ezenkívül a víz az egész testet masszírozza. Ez a hatás a gyomor és a lábak megfeszülését okozza.

A férfiak számára a vízi eljárások lehetővé teszik, hogy gyönyörű sziluettet alakítsanak ki széles vállú és keskeny csípővel. Ugyanakkor nem gyarapodik nagy mennyiségű izomtömeg, mint az edzőteremben végzett gyakorlatok során. A nőknek nem kell félniük attól, hogy férfias vonások jelennek meg alakjukon, mert genetikailag velejárója, hogy a hölgyek keskeny vállakúak. Bővítésükhöz jelentős terhelésre lesz szüksége, mint a profi sportolóknak.

Úszni a medencében. Előnyök a hát és a gerinc számára

A víz sűrűbb, mint a levegő, és jó tartást biztosít a testnek. Ezért az ízületek és a gerinc terhelése csökken. A medencében valahogy „letörnek”. A csigolyaközi porckorongok tehermentesülnek, és a megfelelő helyzetbe kerülnek. Az úszás segítségével számos testtartási problémától megszabadulhat, gerincferdülést gyógyíthat. A medencében való úszást a sérülésekből való felépülésre is használják. Ezeknek a tevékenységeknek az előnyei régóta ismertek a sportorvosok előtt.

Fürdéskor a hátizmok is nagyon aktívak. Erősebbé, ellenállóbbá válnak. A fejlett izomzat lehetővé teszi a gerinc tehermentesítését is, mert az átveszi a terhelés egy részét. Az ülőmunkát végzőknek csak úszniuk kell a medencében. A gerinc számára nyújtott előnyök több mint minden erőfeszítést megjutalmaznak.

Hatás a keringési rendszerre

A vízi eljárásokkal a nyomás és a pulzusszám csökken. Ez pedig a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése. A rendszeres fizikai aktivitás növeli a szív állóképességét és normalizálja a szívritmust. Emellett a víz masszírozó hatása jótékony hatással van az erekre, rugalmasabbá teszi azokat. Így az úszás hatékony eszköz a varikózis elleni küzdelemben.

Légzési terhelés

Úszás közben gyakran kell visszatartania a lélegzetét. Ezért az ember kénytelen aktívabban dolgozni a tüdejével. A lélegzet mélyvé válik. Az úszó a tüdő teljes területét használja, ami lehetővé teszi a test oxigénnel való telítését. Ennek eredményeként a hétköznapi életben az ember hozzászokik a légzés ésszerűbb használatához. A rendszeres edzésnek köszönhetően a szervezet ellenállóvá válik a hipoxiával szemben.

Az uszodába járás egyéb előnyei

A medencében való úszás az idegrendszerre is jótékony hatással van. Az előny a következő. A víz megnyugtatja az embert. Ezt a hatást a szervezetre gyakorolt ​​összetett hatás miatt érik el. Ez egy enyhe kellemes zaj, fröccsenés, és masszázs, és minden ízület tehermentesítése és fizikai aktivitás. Ezért úszás után az ember ellazul. Gyakran az álmatlanság gyógyítására tanácsos ellátogatni a medencébe. Ennek az idegrendszerre gyakorolt ​​hatásnak köszönhetően az emberek sokkal vidámabbak lesznek, növekszik a figyelem, a koncentrációs képesség, és javul az általános érzelmi háttér.

Mint tudják, az úszás nagyszerű módja a keményedésnek. A test rendszeresen alacsony hőmérsékletnek van kitéve, mert a medence vize mindig hűvös. Ez aktívan mozgatja és szétoszlatja a vért. Ezenkívül a test kénytelen alkalmazkodni a hőmérséklet és a páratartalom változásaihoz. Azok, akik rendszeresen látogatják a medencét, ritkán kapnak akut légúti fertőzéseket, gyakorlatilag nincsenek kitéve az időjárási hatásoknak, a megfázásnak.

Jótékony hatás a gyermekekre

A medencében való úszás minden gyereknek és tinédzsernek ajánlott. A gyermekek számára óriási előnyök származnak majd. A rendszeres edzésnek köszönhetően a baba erős és erős lesz. A víznek gyógyító és keményítő hatása van, így a gyermek gyakorlatilag nem lesz beteg. Az úszásnak köszönhetően minden mentális folyamat visszatér a normális kerékvágásba. A hiperaktív gyermekek szüleinek érdemes megfontolni a medencében való úszást. A gyermek számára kettős előnyökkel jár: felépülés és a felesleges energia megszabadulása.

A víz masszírozó hatású, oldja az idegfeszültséget és a fáradtságot, ami nagyon fontos a tanulók számára. Fürdés után felfrissültnek és kipihentnek érzik magukat, miközben az egészséges alvás garantált. Az iskolában a gyerek könnyebben tud koncentrálni az órára, és könnyebben tanul új anyagot, mert lesz ereje ehhez.

A medencében való úszás előnyei a gyermekek általános testi fejlődése szempontjából is nagyszerűek. Mozgásaik összehangoltabbak lesznek, az izmok erősek és erősek, a test szívós lesz. Az úszás másik előnye a kiváló testtartás és az egészséges hát, ami különösen fontos a modern gyermekek számára, akiknek többsége gerincferdülésben szenved.

Hogyan ússzon, hogy a legtöbbet hozza ki belőle

Ahhoz, hogy az órák pozitív hatást fejtsenek ki, számos jellemzőt figyelembe kell venni. Először is el kell döntenie a vízi eljárások gyakoriságát, fókuszát. Az úszási stílus kiválasztásakor ne feledje, hogy:

• Fájdalom és kellemetlen érzés esetén a gerincben nem ajánlott pillangóval úszni. Az a tény, hogy ez az egyik legnehezebb módja az úszásnak. A test aktív és éles mozdulatokat végez. Előfordulhat, hogy egy felkészületlen vagy sérült hát nem tud megbirkózni az ebből eredő terheléssel, a hirtelen rázkódások, a vízből való kiugrások pedig súlyosbíthatják a helyzetet.

• Ha azonban a hát egészséges, és az ember fogyni szeretne, akkor a pillangóra kell figyelni. Ez a leginkább energiaigényes úszásstílus, amelyben a maximális izomzat vesz részt. A pillangóütésnél kézzel kell energikus ütést, lábbal lökést végezni, a hát hullámszerű mozgást végez, a test folyamatosan „ugrik” fel-le. Ennek eredményeként abszolút minden izomcsoport edzett.
• A testtartással és a háttal kapcsolatos problémák esetén a legjobb mellúszással úszni. Ez a módszer minimálisra csökkenti a gerinc terhelését, minden mozgást simán hajtanak végre. Hasznos a gerincferdülés korrekciójában.
• Nagyon hasznos háton úszni is. A gerinc ebben a helyzetben kiegyenesedik és pihen. Ez a stílus jó az egész test erősítésére.
• Az elülső kúszás a kiválasztott vonások bármelyikével kombinálható.

Ellenjavallatok

Egyes esetekben tilos a medencében úszni. A haszon kárba fordulhat, ha egy személy a következő betegségekben szenved:

• ARI vagy SARS az akut stádiumban.
• Veleszületett szívbetegség.
• Epilepszia vagy egyéb görcsrohamokat okozó betegségek.
• Bármilyen allergiás reakció a bőrön.
• Magas vérnyomás.
• Tuberkulózis.
• Bármilyen bőrbetegség.

Viselkedési szabályok a medencében és utána

1. Úszás után zuhanyoznia kell higiéniai termékekkel. Lemossák a medencevíz fertőtlenítésére használt klórt és puhítják a bőrt.
2. Mindig viseljen sapkát és úszószemüveget – ezzel elkerülheti, hogy klór kerüljön a hajára és a szemére.
3. Csak jól kiszáradt fejjel szabad kimenni a szabadba. Ezzel elkerülhető a megfázás, a migrén stb.
4. A medence jobb oldali forgalmú. Ennek a szabálynak a betartásával elkerülhetők az ütközések.
5. Ha valaki csak úszni tanul, akkor jobb, ha nem úszik mélyen.
6. A zuhanyzók és a medence mindig nedves és csúszós, így nem kell hirtelen mozdulatokat tenni, különben eleshet.
7. Külön helyek vannak a vízbe ugráshoz.
8. Evés után azonnal nem úszhat, várnia kell 2 órát. Fürdés után hasznosak a meleg italok: tea, kakaó, gyógynövény infúziók. Jól melegítenek.

Sok embert lenyűgöz a medencében való úszás gyógyító hatása. Az ilyen tevékenységek előnyei (a vízi eljárások szerelmeseinek véleménye a legjobb megerősítése ennek) tagadhatatlan. Az emberek hangsúlyozzák, hogy sokkal jobban érezték magukat, vidámabbak lettek, megjelent az energiaellátás, javult a hangulatuk.

www.syl.ru

A medencében való úszás előnyei

Kétségtelen, hogy az úszás jót tesz az emberi egészségnek. Nézzük meg közelebbről a medencében való úszás pozitív hatásait. Miért a medencében? Mert nyílt vízben: tengerben, folyóban, tóban csak a vakáció időszakában úszhatunk, de ettől függetlenül rendszeresen kell úszni és jótékony hatást kifejteni belőle, a rendszeresség pedig csak a medencében való úszással érhető el.

Kezdjük tehát: más típusú testgyakorlatokkal ellentétben az úszás vízi környezetben történik, ahol a fizikai gyakorlatok és maga a víz egyaránt hatással van az emberi szervezetre. Ez a kétoldalú hatás az úszás sajátos tulajdonságait és előnyeit tartalmazza.

Mindenki érti az úszás jótékony hatását bármely személy testére. De nézzük az úszás előnyeit a nők számára. Minden nő és lány szép akar lenni, és minden lehetséges eszközzel erre törekszik.

Először is érdemes odafigyelni a sportra és főleg az úszásra. Tehát a nők számára az úszás a következő előnyökkel jár:

• Segít fenntartani és kontrollálni a súlyt. Sok nő, különösen az életkor előrehaladtával, hajlamos a súlyfeleslegre. Az úszás hatékonyan égeti el a kalóriákat és elősegíti a fogyást.
• megszabadulni a cellulittól. A lábon való úszás deszkával (uszonyokkal és anélkül) segít megbirkózni egy olyan problémával, mint a cellulit.
• javítja az alvást, és segít a stressz és az érzelmi feszültség oldásában is.
• erősíti az izmokat és kellemes tónusban tartja a testet
• erősíti az immunrendszert.
• varikózis megelőzése. Erről itt olvashat bővebben.

Az úszást hetente legalább 2 alkalommal kell végezni, csak ebben az esetben fogja érezni az úszás teljes előnyeit. Sportos módokon is érdemes úszni: kúszás mellkason és háton, mellúszás, delfin. Úszás a strandon - felemelt fejjel anélkül, hogy a vízbe ereszkedne, csak csökkenti az úszás előnyeit a nők számára, mivel ezzel az úszási lehetőséggel a nyaki izmok szükségtelenül megfeszülnek, ami osteochondrosis kialakulásához vezethet. a nyaki gerinc.

Az úszás előnyei a gyermekek számára

A gyermekek számára az úszás hatékony erősítő és gyógyító eszköz. Nyáron lehet úszni a tengerben, folyóban, tóban, télen pedig egy medence is jó. Az úszás során a gyerekek nem csak egészségesen nőnek fel, de észrevétlenül olyan tulajdonságokat formálnak belőlük, mint a fegyelem, az elszántság, az akaraterő.

Az úszás előnyei a gyermekek számára kézzelfoghatóak lesznek, ha a vízi órák szisztematikusak, legalább heti kétszer. Többek között a vízben végzett tevékenységek pozitív érzelmeket váltanak ki a gyerekekben. A gyerekeknek jó az étvágya és jó az alvása. A gyerekek nyugodtabbak és vidámabbak lesznek.

Ezért, ha azt szeretné, hogy gyermeke jól fejlődjön, és egy életre kiváló keményedést kapjon, menjen el vele úszni.

Mivel gyermekkorában úszással foglalkozott, egy férfi nő ki egy gyönyörű alkatú, dombornyomott és sima izomzatú fiúból. Az úszótanfolyamok hozzájárulnak a férfiak gyönyörű izmos törzsének kialakulásához. Emellett az úszás a test összes izmát erősíti, fejleszti a szív- és érrendszert és az állóképességet.

Az úszás és a vízben végzett terápiás gyakorlatok felbecsülhetetlen jelentőséggel bírnak a poszttraumás betegek, valamint a mozgásszervi és különösen a gerincbetegségben szenvedő betegek számára. A gerinc a törzs, a fej és a végtagok fő támasza. Az úszás a tartászavarok megelőzésében is nagy jelentőséggel bír, különösen gyermekeknél. A vízi osztályok vezető szerepet játszanak a gerincferdülés és az osteochondrosis kezelésében, erről itt és itt olvashat.

Felsoroljuk az úszás előnyeit a gerinc számára:

• a vízben a gerinc természetes tehermentesítése történik
• önkiterjesztés csúszás közben
• a csigolyaközi izmok aszimmetrikus munkája megszűnik
• erősíti a has, a hát, a végtag izmait
• a helyes testtartás érzését ápolják.

A víz higiénikus és keményítő hatása az emberi tisztaság elengedhetetlen szükséglete. A bőrre ható víz átmossa a testet, megtisztítja a portól, a hámló bőrtől, az izzadtságtól és a faggyúváladéktól, ennek köszönhetően javul a táplálkozása és a légzése. A bőr sima és rugalmas lesz.

Az úszás jó eszköz a megkeményedésre és a szervezet megfázás elleni ellenállásának növelésére. A víznek magas a hővezető képessége, ez magyarázza a keményítő hatását.

A vízben tartózkodás és az úszás edzi a test hőátadását, növeli a hőmérséklet-változásokkal szembeni ellenállását. Ha az úszást nyitott víztározón végzik, akkor a napot és a levegőt használják az edzéshez.

• Úszás a medencében fogyás közben.

A vízben tartózkodó embernél felgyorsul a légzés, szaporodik a pulzusszám, megváltozik a perifériás erek tónusa, fokozódik az anyagcsere. A vízben megnövekedett hőátadás miatt a szervezet anyagcseréje aktiválódik, így az úszás több energiát fogyaszt (a víz hőmérsékletétől és az úszás sebességétől függően), mint más sportágakban. Az úszás ezen tulajdonságát a túlsúly elleni küzdelemben használják. A víz hőmérséklete mindig alacsonyabb, mint az emberi test hőmérséklete, így amikor az ember vízben van, teste 50-80%-kal több hőt sugároz ki, mint a levegőben (a víz hővezető képessége 30-szoros, hőkapacitása négyszer nagyobb, mint a levegő). Olvass tovább itt.

• Az úszás előnyei az idősek számára.

A medencében való úszás az idősek számára is előnyös. Amint már említettük, a víz jó hővezető, ezért mindössze 15 perc alatt a vízben (24 ° C-os hőmérsékleten) az ember körülbelül 100 kcal hőt veszít. Más szóval, azoknak az idős embereknek, akik nehezen végeznek intenzív fizikai munkát, az úszás az anyagcsere-folyamatok aktiválásának eszköze a szervezetben.

• Az úszás előnyei a szív- és érrendszer egészségére.

Az úszás nem kevésbé jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. A test vízszintes helyzete úszás közben megkönnyíti a szív munkáját. Az úszónak ez a pozíciója, valamint az izommunkához kapcsolódó ciklikus mozgások, a szubkután vénás ágyra gyakorolt ​​víznyomás, a mély rekeszizom légzés és a test kiegyensúlyozott állapota - mindez hozzájárul a szív véráramlásához, és általában nagymértékben megkönnyíti a munkáját. Ezért az úszás a szív- és érrendszer erősítésének és fejlesztésének egyik eszköze.

Képzett úszóknál az edzés hatására pozitív változások következnek be a szív- és érrendszer felépítésében és működésében: megnő a szívizom ereje és térfogata, nyugalmi bradycardia figyelhető meg (45-50 szívverés 1 percenként), a szisztolés a szív térfogata növekszik, ami jelentősen meghaladja a szívizom képességeit azoknál az embereknél, akik nem sportolnak.

Az úszás hatására csökken a szisztolés vérnyomás, nő az erek rugalmassága, nő a szív lökettérfogata. Ez elsősorban a pulzusszám változásában érhető tetten. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen úsznak, a pulzus 10-15 ütés/perccel kisebb. A szívritmus optimálissá válik.

Az úszók körében a hipertóniás betegek kétszer kevesebbek, mint más sportágak képviselőinél.

• Az úszás előnyei a légzőrendszerre.

Az úszás a légzőrendszerre is jótékony hatással van. A nagy vízterhelés a mellkason belégzéskor és a légzőizmokon a vízbe kényszerített kilégzéskor edzi a légzőizmokat. Kúszás és mellúszás során a belégzés és a kilégzés nehézkes: belégzéskor a víz testre nehezedő nyomását, kilégzéskor pedig a vízállóságot kell legyőzni. Ezért a légzőizmok idővel erősödnek és fejlődnek. Ennek eredményeként megnő a tüdő létfontosságú kapacitása (VC).

Az úszásoktatás, a sportolási módszerek technikájának tanulmányozása, mint semmilyen más típusú testmozgás, edzi a helyes légzésritmust.

Úszás lélegzetvisszatartással, búvárkodás, merülés víz alatt vonat ellenállás a hipoxiával szemben (az oxigénhiány elviselésének képessége). Ez serkenti a légzőizmok fejlődését, a mellkas mozgékonyságát, a tüdő (VC) méretének és vitális kapacitásának növekedését, valamint kialakítja a helyes légzési ritmust.

• Az úszás előnyei a váz- és izomrendszerre.

Az úszó testére a gravitáció és az általa kiszorított víz súlyával megegyező felhajtóerő hat. Vízben úszáskor az ember hidrosztatikus súlytalanság állapotában van, ami tehermentesíti a mozgásszervi rendszert a testsúly rá nehezedő nyomásától. Ez megteremti a feltételeket a tartászavarok korrigálásához, a sérülések miatt elvesztett motoros funkciók helyreállításához, következményeinek megelőzéséhez.

Az úszás jellegzetes vonása a szilárd támasz hiánya. Az emberi test szuszpenzióban van. Ez a pozíció növeli motoros képességeit és elősegíti fejlődésüket. A teljes ízületi mobilitás mutatója az úszóknál lényegesen magasabb, mint a többi szakterület sportolóinál. Az izmok működése szilárd támasz hiányában (amikor a dinamikus összehúzódási mód érvényesül) hozzájárul a végtagok csontjaiban lévő epifízisporcok hosszabb ideig tartó megőrzéséhez, és ennek következtében az úszó növekedésének folytatódásához. test egésze. Az egyik jellemző, amely meghatározza az úszás testre gyakorolt ​​hatását, a test vízszintes helyzete karokkal és lábakkal végzett úszásmozgások során.

Úszáskor a test szinte minden izma dolgozik, ami hozzájárul az izmok harmonikus fejlődéséhez és a mozgékonysághoz az úszók fő ízületeiben.

Folyamatos, gyors tempójú lábmunka, állandó ellenállás leküzdésével-víz, támasz nélkül végzett testmozgás edzi a bokaízület izmait és szalagjait.

• Az úszás hatása az idegrendszerre.

A hidrosztatikus nyomás a vízbe merített test felületére hat. A víz, amely irritálja a receptorok teljes komplexét, hatással van az idegközpontokra és tonizálja az idegrendszert. Ez élénkség érzést ad egész napra, és növeli a hatékonyságot.

A szisztematikus vízben tartózkodás úszás közben nyugtatóan hat az idegrendszerre, növeli az érzelmi stabilitást, nyugodt és pihentető alvást biztosít.

Az úszás növeli az ember szellemi teljesítőképességét, fenntartja a felnőttek fizikai állapotát, és növeli a vitalitást. Ezt igazolják az egészségügyi csoportokban érintettek fizikai állapotának megfigyelései, ahol a testmozgás egyéb fajtái mellett az úszást és a vízi aerobikot alkalmazzák.

A rendszeres úszásoktatás erőteljesen befolyásolja az ember magasabb idegi aktivitását, és minden típusú neurózis megelőzésére és kezelésére egyaránt alkalmazható. A neuraszténiával (fokozott ingerlékenység) valóban nélkülözhetetlen az úszás sportmódszereinek tanulmányozása, a hosszú távok nyugodt tempójú leküzdése, a hétköznapi úszás, a napi rutin és a táplálkozás betartásával kombinálva. A hisztériával az úszás, így a sport is segíti a beteget, hogy elmeneküljön gyötrő élményei elől. Pszichaszténiával (az érzelmi tónus csökkenése) az úszásoktatást csoportos módszerrel végzik - a sportolási módszerek technikájának képzése, tetszőleges fürdéssel (aktív pihenéssel) váltakozva, az elvégzett gyakorlatok teljes mennyiségének és intenzitásának fokozatos növelésével. .

A medencében való úszás hozzájárul az olyan tulajdonságok fejlesztéséhez, mint az erő, a gyorsaság, az állóképesség, a rugalmasság és a mozgékonyság.

Az úszás javítja a vesztibuláris apparátus munkáját, növeli a statokinetikai stabilitást, javítja az egyensúlyérzéket, ezért széles körben alkalmazzák az űrhajósok képzésében.

Az egészségjavító és terápiás úszás nélkülözhetetlen mozgásforma azoknak, akiknek jelentős korlátai vannak a szárazföldi testnevelésben (visszerek, belső szervek prolapsusai, osteochondrosis, magas vérnyomás stb.)

• Úszás, miközben erősíti az izmokat.

Az úszás hozzájárul az izomzat jelentős fejlődéséhez, hiszen a legtöbb vázizomzat aktív tevékenységével jár együtt. Az egyes izomcsoportok terhelése mérsékelten oszlik meg, munkájukhoz kedvező feltételeket teremtenek (az izomrostok fokozott oxigénellátásával). Ennek oka az úszás ciklikussága (az izomcsoportok feszültségének ritmikus váltakozása és ellazulása).

A fizikai aktivitás (a test vízszintes helyzetének megőrzése, izomerőfeszítések alkalmazása a viszkózus és sűrű vízi környezet ellenállásának leküzdésére), a hőmérsékleti tényezők hatására (alacsony vízhőmérséklet növeli az izomtónust) növeli az izomerőt és a testet teljesítmény.

A hidrosztatikus súlytalanság és a test vízszintes helyzete esetén a gerinc tehermentesül a gravitáció (testsúly) hatásától. A terhelés egyenletes és szimmetrikus eloszlása ​​minden izomcsoporton (az úszás fontos jellemzője) és a test vízszintes helyzete hozzájárul az izmos fűző kialakulásához és a helyes testtartáshoz.

A vízben fizikai tulajdonságaiból adódóan a mozgások gördülékenyebben, nagyobb amplitúdóval (vízállósággal), testtömeg-nyomás nélkül történnek a mozgásszervi rendszerre, ami csökkenti a statikus izomfeszültséget és kiküszöböli a sérülésveszélyt.

A víz is kiváló masszőr. Gyengéden körbejárja a testet, masszírozva a bőrben és az izmokban lévő idegvégződéseket, jótékony hatással van a központi idegrendszerre is, nyugtat és enyhíti a fáradtságot. Úszás után az ember könnyebben elalszik, mélyebben alszik, javul a figyelme és a memóriája.

Az úszás javítja a hangulatot, feldobja az energiát, javítja az emésztést, az anyagcserét; szisztematikus úszásoktatásaik hozzájárulnak a keményedéshez, a helyes testtartás kialakításához, az izomrendszer harmonikus fejlődéséhez. Rekreációs célból úszásoktatás elérhető és hasznos minden korosztály számára.

Források:

1. Személyes tapasztalat.

2. N.Zh. Bulgakov. Ismerje meg az úszást. Első lépések a sportban Moszkva. Ast astrel. 2002

swimminginfo.ru

Az úszás előnyei és ártalmai

A legbiztonságosabb és legegyszerűbb módja a sportos alak kialakításának az úszás. Abszolút minden ember számára megengedett, így a kezdeti fizikai edzés nem igazán számít. Ennek a sportnak az előnyeiről már régóta beszélnek, és jó okkal. A vízben az ember súlytalansághoz közeli körülmények között van, ami miatt az ízületek terhelése gyakorlatilag nem történik meg. Ebben a tekintetben az úszást gyakran javasolják a súlyos sérülések utáni sportolóknak a rehabilitációs program részeként. Ezenkívül a vízi edzés folyamatában az emberi test szinte minden izma részt vesz, így hatalmas mennyiségű kalóriát égethet el. Kivétel nélkül minden profi úszó jó alkattal rendelkezik: széles mellkas, felfújt, karcsú lábak és harmonikusan kialakított vállöv. Az úszás többek között az emberi egészségre is nagy hatással van, amit a tudósok többször is bebizonyítottak. Ezért ma megpróbálunk beszélni az úszás összes előnyeiről és hátrányairól, mind a felnőttek, mind a gyermekek számára.

Az úszás egészségügyi előnyei

A rendszeres úszásoktatás felgyorsíthatja az anyagcserét, normalizálhatja a vérnyomást, javíthatja a vérkeringést és megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket. Ennek a sportnak a szépsége abban rejlik, hogy nem kell rá sok időt szánni, napi harminc-negyven perc is elég. Ugyanakkor a vízi órák enyhítik a stresszt, megnyugtatják és életenergiával töltik fel a testet. És a fentieken kívül az úszásnak egyetlen mellékhatása sincs, mint például a futás vagy a súlyemelés. A vízben az ízületek terhelése szinte nulla, így annyit csinálhatsz, amennyit csak akarsz, anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. Szóval mire jutunk?

• Az úszás megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását;
• Fejleszti a légzőrendszert;
• Figurát alkot;
• A felesleges zsírt elégeti;
• Enyhíti a stresszt;
• Nincs mellékhatása;

Háton úszás: előnyei

Az ilyen úszás előnye csak abban rejlik, hogy rengeteg különböző izmot kell használnia, ami hozzájárul a fokozott zsírégetéshez. Különösen a „kúszás” nevű úszástechnikáról beszélünk. Egy ilyen háton végzett edzéssel körülbelül négyszáz kalóriát égethet el.

Uszonyos úszás: előnyei

Külön érdemes szót ejteni az uszonyos úszásról. Ez az egyedülálló gumitalálmány lehetővé teszi a lábak terhelésének drasztikus csökkentését, ugyanakkor segíti a farizmok, a hasizmok, a vádliizmok és a combizmok erősítését is. A rendszeres uszonyos úszás tónusossá teszi a fenéket, égeti a hasi zsírt, kiegyenesíti a hátat és felpumpálja a lábakat. Ennek az attribútumnak az előnyei hatalmasak, de nem károsak.

Úszás: jótékony hatással van a gerincre

Gyakran úszásoktatást írnak elő azoknak, akiknek gerincproblémái vannak. A vízben a nyomás csökken, a csigolyaközi lemezek kiegyenesednek. A vérkeringés ebben az esetben felgyorsul, és az embernek nem kell erőfeszítést tennie. Ezenkívül az ízületek munkájának amplitúdója sokkal nagyobb vízben, mint a szárazföldön. A súlytalansághoz közeli körülmények miatt a víz nem szorítja össze őket, ami lehetővé teszi az ízületek különböző irányokba történő elmozdulását, feltárva természetes képességeiket. Ezért gyakran írnak elő vízi eljárásokat a karok, lábak és gerinc ízületeinek mozgásukban korlátozott emberek számára.

Úszás a medencében: előnyök és károk

Bármilyen gondosan, gyakran és szorgalmasan tisztítja a medence személyzete a vizet, mindig lesznek benne baktériumok. A testünkhöz hasonlóan ők is rendelkeznek a környezethez alkalmazkodó immunitással, így bizonyos mennyiségű baktérium is megél a klóros vízben. Teljesen lehetetlen megszabadulni tőlük, a medence alkalmazottai egyszerűen a normában tartják a kórokozók számát. Ez ideális környezet az élőhelyük számára, meleg és párás. Különösen veszélyesek a nyilvános uszodában könnyen felszedhető gombák. A fertőzés azonban nem a legrosszabb, a klóros víz az első számú ellenség. Képes megváltoztatni a haj színét, törékennyé tenni, és hosszan tartó expozíció esetén súlyos krónikus betegségeket, köztük rákot is kiválthat. Ugyanilyen fontos, hogy egyes medencék nem fordítanak kellő figyelmet az orvosi vizsgálatokra, ez súlyos következményekkel járhat.

Az úszás előnyei a nők számára

Az úszás annyira előnyös, hogy még a terhes nőknek is felírják. Lehetővé teszi az öregedés lassítását a szív- és érrendszer erősítésével, javítja a légzésfunkciót, erősíti az izomfűzőt, megszabadul a narancsbőrtől, fenntartja az ízületek rugalmasságát és a bőr rugalmasságát. Az úszás ideális módja annak, hogy szülés után helyreállítsuk a has izomtónusát és általában az egész alakot. Ezenkívül a vízi eljárások segítenek megerősíteni az erek falát és megakadályozzák a visszér kialakulását. Hiszen az úszás a pszichofizikai stressz serkentésével enyhíti az általános stresszt.

Az úszás előnyei a férfiak számára

A férfiak számára az úszásnak megvannak a maga pozitívumai. Így például javítja az erekciós funkciót. Ez a víznek a férfi nemi szervére gyakorolt ​​masszázshatása miatt érhető el. Ezenkívül az úszás lehetővé teszi a férfiak számára, hogy szélesebb és felfújtabb törzset alakítsanak ki, a vállizmok megnövekedett terhelése miatt. A rendszeres vízi gyakorlatok növelik a mellkas térfogatát, erősítik az idegrendszert, alkalmazkodva a változatos környezeti feltételekhez. És ami a legfontosabb, az úszás normalizálja az étvágyat. A medencében végzett rövid edzés után a szervezet hatalmas mennyiségű energiát veszít, ami súlyos éhséghez vezet.

Az úszás előnyei a gyermekek számára

A kisgyermekek számára az úszás a testnevelés szerves része. Hozzájárul a gyermek légzőrendszerének fejlődéséhez. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a víz megnyomja a mellkas falát, és a gyerekek kilélegzik a tüdőben lévő összes levegőt, és ennek eredményeként mély lélegzetet vesznek, és ez a légzőrendszer szellőzése, amely megakadályozza a tüdőgyulladás előfordulását. a felső légutak különböző betegségei. Ezenkívül a vízben való tartózkodás javítja a vérkeringést, valamint javítja a szívműködést. A vízben a gyermek gerincét gyakorlatilag nem érintik a statikus terhelések, amelyeknek köszönhetően a gyermek kialakítja a helyes testtartást és javítja a csigolyák közötti anyagcserét. Ezenkívül a vízi eljárások megakadályozzák az izomdystoniát, a lapos lábakat és a gerincferdülést. És ami a legfontosabb, a vízben a bőr lélegezni kezd, káros anyagok szabadulnak fel, és így megtisztulnak a verejtékmirigyek. A rendszeres gyakorlatok lehetővé teszik a gyermek központi idegrendszerének erősítését, étvágyának normalizálását, alvás erősítését, a test tónusának emelését és a legfontosabb perifériás szervek véráramlásának megteremtését. Többek között az úszás nagyszerű módja annak, hogy elterelje gyermeke figyelmét és enyhítse a stresszt.

yzdorov.ru

Milyen előnyei és ártalmai vannak az úszásnak

A különféle fizikai tevékenységek kedvezően befolyásolják az ember alakját és egészségét. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges órákra eltűnni az edzőtermekben a kiváló eredmények elérése érdekében. A medencében való foglalkozások jelentősen javítják a közérzetet, és segítenek megszabadulni az alakkal és egészséggel kapcsolatos számos problémától.

• Az úszás előnyei
• Az úszás károsodása

Nehéz összehasonlítani a medencében úszást a nyílt tengerben való úszással. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az utóbbi esetben a vízben lévő magas sókoncentráció miatt az izmok terhelése jelentősen csökken. Így az ember különösebb erőfeszítés nélkül képes a felszínen maradni. Az úszás kiváló megelőzése az osteochondrosisnak és számos más betegségnek. A vízbe merülve az emberi test a lehető legnagyobb mértékben igénybe veszi a test összes izmát. Ugyanakkor a csontok és ízületek terhelése egyenletesen oszlik el.A rendszeres úszás, mint az egyik leghatékonyabb kardiófajta, lehetővé teszi a tüdő élettérfogatának természetes növelését. Ez pozitív hatással van a légzőrendszer működésére. Emellett az úszás hozzájárul a felesleges kilók biztonságos leadásához, tonizálja az izmokat, rugalmasabbá teszi az izmokat, és javítja az immunrendszert. Az ilyen fizikai aktivitás kiváló azoknak, akik sportolni vágynak, de egészségügyi okokból (szívproblémák, magas elhízás, gerincgörbület) nem tudnak sok gyakorlatot végezni. A gyermekkori úszás előnyei a mozgásszervi rendszer és a test egészének kialakulása során nagyon magasak. Ez a sport, mint senki más, növeli a légzőrendszer képességeit és fejleszti az összes izmot. A gyerekek örömmel látogatják a medencét, a pozitív érzelmek és az egészségügyi előnyök ötvözésével.Az úszás a depresszió és a stressz ellen is kiváló gyógyír. Ezek a gyakorlatok tökéletesen megnyugtatják az idegrendszert, pozitív energiával töltik fel a testet. Heti egy vagy két óra elegendő ahhoz, hogy teljes mértékben értékeljük ennek a sportnak az előnyeit.

Az úszást számos pozitív tulajdonság ellenére nehéz teljesen biztonságos sportnak nevezni. A medencében való úszás fő hátránya a víz minősége. Hasonló tervű közintézményekben klórral tisztítják. Ez nem a legjobb módja annak, hogy befolyásolja az úszó körmei, haja és bőre állapotát. Ezenkívül a medencében való úszás után egy személy allergiás reakciót tapasztalhat.

A nem megfelelő higiéniai körülmények is szerepet játszhatnak. A medencében való úszás kára szemölcsök, körömgombák, kivételes esetekben - zuzmó és rüh képződésében is megnyilvánulhat. A medencében való úszás utáni problémák elkerülése érdekében alaposan mossa meg magát a zuhany alatt antibakteriális géllel vagy szappannal.

Kapcsolódó videók

nyomtatás

Milyen előnyei és ártalmai vannak az úszásnak

A víz az ember számára őshonos elem. A kis ember élete első hónapjait folyadékban tölti, majd egy ideig szó szerint "mint hal a vízben" érzi magát. Ezért a víz számunkra nem csak hatékony fitnesz, hanem igazi terápia is. Ha keres, és nem találja magát a fitneszben, akkor talán érdemes kipróbálnia a medencét – jó és egészséges.

A vitorlázás története

Az úszás ősidők óta ismert. Siut Seti város uralkodójának sírján, aki Kr.e. 2,5 ezer éve élt az ókori Egyiptomban, egy szöveg található az életéről, amely különösen így szól: "Úszóleckéket adott nekem a királyival együtt. gyerekek". Ez azt jelenti, hogy az ókori Egyiptomban az elit gyermekeit megtanították úszni.

Az ókori Görögország közéleti személyisége, Solon felhívta a figyelmet arra, hogy a gyermek harmonikus fejlődéséhez nem csak írni és olvasni kell, hanem úszni is. – Úszni jó – érvelt.

A folyókon átúszó emberek képei díszítik az ősi asszír domborműveket. Rajtuk úszó emberek tutajokat és csónakokat tolnak. Néhányukban még felfújt bőrtáskák is találhatók, hogy megkönnyítsék az úszást, mint például a modern labdák és matracok.

Az ókori Görögország és az ókori Róma háborúi sok átkelést és tengeri csatát jelentenek. Rekordidő alatt több tízezer római légiós tudott átúszni a folyón. A római katonák teljesen felfegyverkezve úszhattak.

Hérodotosz történetében van egy történet arról, hogy Xerxész perzsa király megkérte a harcos Skilliszt, hogy emeljen ki értékeket egy elsüllyedt hajóról. Skillis teljesítette a parancsot, de Xerxész nem volt hajlandó elengedni. Aztán az egyik vihar során Skillis kiúszott úszó börtönéből, elvágta a horgonyköteleket, és minden egyes perzsa hajó lezuhant. Miután megszökött, Skillis 14 km-t úszott Aphetétől Euboea szigetéig, és folyamatosan merült. Ezért Delphiben emlékművet állítottak neki.

Mi az előnye az úszásnak?

Az úszás jót tesz a léleknek és a testnek egyaránt. Ráadásul a vízben a sérülések szinte lehetetlenek. az úszás közbeni terhelés egyenletesen oszlik el a test izmain és ízületein. Az úszók sérülési aránya az egyik legalacsonyabb az összes sport közül.

Mire jó még az úszás? Azt:

• enyhíti a stresszt;
• égeti a felesleges zsírt;
• szép, harmonikus alakot formál;
• fejleszti a légzőrendszert;
• megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket;
• nincs mellékhatása.

A háton úszás előnyei

A háton való úszás a szokásosnál több izomzattal jár, ennek eredményeként sokkal hatékonyabban égetik el a zsírt. A "kúszás" stílus különösen hasznos a zsírégetésnél. Egy óra úszás ebben a stílusban körülbelül 400 kalóriát éget el.

Nyúl: haszon

A stílus hatékonysága természetesen elsősorban a helyes mozgáson és a légzés betartásán múlik. Ezért érdemes több edzést a medencében eltölteni egy edzővel.

Kúszás: Ez a minimális mozgással úszás maximális előnye. Próbálja meg minden ütésnél a maximális távolságot úszni. Egy löketnek körülbelül egy méteres mozgásnak kell lennie.

Az ütés a vezető kéz vízébe merüléssel kezdődik. A testnek az az oldala, amely az evezőkéz folytatása, lefelé néz, míg a test másik oldala felfelé néz. Most a felkar kiegyenesedett és feszült tenyérrel a lehető legmesszebbre vetődik, és a vízbe csapódik, elárulva a gyorsulást. A test fel van húzva. A csípő és a test a saját tengelye körül forog.

A kúszó lábak a csavar elvén működnek. A combok összenyomódnak és feszültek. A lábak mozgékonyak és rugalmasak. Kezdetnek, miközben megtanul mászni, használjon uszonyokat.

A testet egyetlen vonalban kell megrajzolni. Ne feszítse ki a fejét, hanem merítse vízbe, miközben testrészeit váltogatja. Az ütést abban a pillanatban hajtják végre, amikor a test sebessége lelassult. Az ütést nem csak tenyérrel, hanem egész kézzel végzik, a vizet az úszó alá gereblyézik. Húzza be a gyomrát - ez növeli az úszás sebességét.

Ne felejtsd el a légzést: belégzés - rövid és gyors, kilégzés - teljes és hosszú. A kezdőknek minden újabb ütésnél be kell lélegezni (a szakemberek kevesebb levegőt vesznek).

Egyéb úszási stílusok:

Hátúszás: az úszó a hátán fekszik, lábával lökéseket, kezével ütéseket hajt végre.

Pillangó: mellkasúszás. Egyidejű ütés történik a kezekkel és azok vízből való kiemelésével, miközben a lábak úgy mozognak, mint a mellúszás során. A pillangó egy olyan úszási stílus, amely további képzést igényel.

Mellúszás: mellkasúszás. A szimmetrikus kézmozdulatok vízszintes síkban történnek. A vállak párhuzamosak a vízzel.

A váltakozó úszási stílusokkal való úszás a zsírégetés leghatékonyabb módja.

Terápiás úszás a medencében

Az úszást bizonyos egészségügyi állapotok kezelésére is felírhatják. Például az úszás hatékonyan kezeli:

• ízületi betegségek
• csigolyaközi sérv
• osteochondrosis
• visszér
• elhízottság
• hörghurut
• vegetatív-érrendszeri dystonia
• érelmeszesedés
• tartászavarok
• asztma
• szklerózis
• neurózisok.

Az úszás a csontok, az izmok, a szív, az ízületek megterhelésével kombinált relaxáció. Hátfájás esetén hasznos az úszás: a vízben nincs terhelés a csigolyaközi lemezekre, a hátizmok maximálisan érintettek.

Az úszás a legjobb sport azoknak, akiknek ellenjavallt az edzőteremből végzett erősítő edzés: terhes nők, ízületi problémákkal küzdők, túlsúlyosak.

Medence és medence viselet

Általában kétféle medence létezik - 25 és 50 m hosszúak Egyes intézményekben találhatunk 25 méternél rövidebb, nem szabványos medencéket is.

A medencék vízhőmérséklete körülbelül 26,5 fok. Oroszországban a klórozást a víz tisztítására használják. A klórozott víz nem káros az egészségre. A klórozott víz azonban fájdalmassá és kipirosíthatja a szemét, ezért feltétlenül viseljen védőszemüveget. Vásárlás előtt ellenőrizze: a poharak nem engedhetik át a vizet. A legjobb úszószemüveg-modelleket az ARENA és a SPEEDO gyártja. A bolti szemüveg ellenőrzéséhez nyomja az arcához anélkül, hogy a fejére tenné: a szemüvegnek hozzá kell tapadnia a bőrhöz, és körülbelül 2-3 másodperc múlva le kell esnie. Szemüveg vásárlásakor állítsa be a gumiszalag hosszát: a szemüveg ne nyomja túl erősen, de szorosan üljön a fejen.

A fenti cégek fürdőruhája és úszónadrágja is nyugodtan ajánlható. A nők számára a legjobb, ha egyrészes fürdőruhát választanak: elvégre nem azért vagy a medencében, hogy napozzon, hanem kényelmesebb egyrészes fürdőruhában úszni.

Az úszósapka olcsó. Hogyan válasszuk ki - olvassa el

Most készen állsz az uszodába!

Az úszás hátrányai

1. Ha komolyan gondolja az úszást, készüljön fel arra, hogy a vállai szélesebbek és masszívabbak lesznek. Az úszóknál a felsőtest sokkal fejlettebb, mint az alsó.
2. A medence vizében lévő klór negatívan befolyásolja a haj, a köröm, a bőr és a nyálkahártyák állapotát.
3. Sok ember lehet a medencében. Kérdezze meg egészségügyi klubját, milyen gyakran ürítik és cserélik a vizet.

2 16 302 0

Az állandó fizikai aktivitás jelenléte az ember életében pozitív hatással van egészségére, megjelenésére és általában véve közérzetére.

A gyakorlatban bebizonyosodott, hogy a szisztematikus sportolás elősegíti az izmok erősítését, csökkenti a különféle betegségek (köztük az elhízás) kockázatát, erősíti az immunitást és javítja a hangulatot.

A modern fitneszterek az egész test sokoldalú megterhelését kínálják annak érdekében, hogy az edzés során az egész test nagyszámú izmát megmozgassuk, ezzel növelve az edzés intenzitását. Az egyik ilyen típusú fizikai tevékenység az úszás.

Ebben a cikkben részletesen beszélünk ennek az iránynak az előnyeiről, részletesen elmondjuk a meglévő úszási stílusokat, és választ adunk a sokakat érdeklő kérdésre - hogyan kell úszni a fogyás érdekében, és nem. károsíthatja az egészségét.

Szükséged lesz:

Az úszás előnyei

Ha az úszást az előnyök szempontjából nézzük, akkor azt tapasztalhatjuk, hogy ennek a tevékenységnek kevés ellenjavallata van, különböző korcsoportok számára (csecsemőktől az idősekig) alkalmas, világszerte nagy népszerűségnek örvend, ill. ami a legfontosabb, hogy különböző szintű emberek számára alkalmas.fizikai edzés.

9 jó ok, amiért érdemes úszni:

• Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az úszás során pozitív hatást gyakorol a keringési rendszerre, csökken a vérnyomás, normalizálódik a pulzusszám és a vérkeringés, és az egész test oxigénnel telítődik.

• Elősegíti a szép testtartás kialakulását.

Kora gyermekkortól ajánlott hetente néhány alkalommal ellátogatni a medencébe, nemcsak a test általános javulása, hanem a hátproblémák megelőzése érdekében is. Gerincünk a mindennapi életben különféle terheléseket tapasztal (sarkúban járás, nehéz terhek emelése, cipelése), amelyek napközben folyamatosan változnak.

A rendszeres úszásoktatás segít enyhíteni a csigolyák feszültségét, tehermentesítve az intervertebralis lemezeket.

• A kalóriákat aktívan elégetik, ami hozzájárul a fogyáshoz (fogyáshoz).

Ha az úszásoktatásaid szisztematikusak, körülbelül heti 3-4 alkalommal és körülbelül 60 percig tartanak, akkor idővel észreveszed, hogy sokkal kevesebb lesz a testzsír, nő az izomtónus, és a test rugalmasabb és tónusosabb lesz.

Mindezt rendszeres aktív úszások mellett érik el.

• A szervezet jobban ellenáll a megfázásnak.

A gyakori edzés segít az immunrendszer erősítésében, a keményedésben, ami a SARS, az influenza és más fertőző betegségek csökkenéséhez vezet.

• A légzőrendszer munkája javul.

Úszás közben a légzés mélyebbé válik a tüdő teljes területének aktív bevonása miatt. Idővel változásokat fog észlelni a testében a légszomj hiánya, a pulzus normalizálódása és a jó egészség formájában.

• Komplex hatása van.

Az úszás nagyszerű módja annak, hogy egy edzés alatt több izmot megmozgass a testedben!

Ennek köszönhetően nő az edzés hatékonysága, és az izmok gyorsan alkalmazkodnak a terhelésekhez.

• Csökkentett hatás a gerincre.

Ellentétben más típusú fizikai tevékenységekkel (például futás vagy futás), az úszás más módon hat a csigolyákra. A terhelés vízszintesen oszlik el a víz minden oldalról beburkolása miatt, ami hozzájárul a csigolyák megnyúlásához.

• Kiváló stresszoldó.

Bármilyen fizikai tevékenység hozzájárul a hormonok felszabadulásához az emberi szervezetben, ami viszont a hangulat emelkedéséhez, a közérzet javulásához és ennek következtében a stresszszint csökkenéséhez vezet.

• Megakadályozza az álmatlanságot.

Ha nehezen tud elaludni, akkor pár órával lefekvés előtt egy 40 percnél nem hosszabb nyugodt úszás kiváló megoldás. A legfontosabb: ne végezzen aktív edzést! Éppen ellenkezőleg, felizgatja a testet, és ismét visszatér az álmatlanság.

A fenti példák alapján az úszás előnyei nyilvánvalóak. Ez pedig komoly ok arra, hogy elgondolkodjon azon, hogyan vigye be ezt a fajta fizikai tevékenységet a mindennapi életébe.

Ellenjavallatok

Azonban még itt sem megy ellenjavallatok nélkül. Így néznek ki:

1. akut vírusfertőzések exacerbáció során (FLU, SARS);
2. veleszületett szívbetegség;
3. allergiás reakciók;
4. bénulás;
5. közelmúltban szívroham és szélütés;
6. epilepszia.

Javallatok

Az úszás nagyszerű edzésforma, ha:

• elhízottság;
• a testtartás megsértése;
• gerincproblémák (beleértve a sérvet);
• osteochondrosis;
• ízületi betegségek;
• flebeurizma;
• az egészséggel általában minden rendben van, de szeretném változatosabbá tenni az edzéseimet.

Úszási stílusok és jellemzőik

Az úszás kiváló módja a különféle problémák megoldásának, az egyszerű testfejlesztéstől a magas szintű versenyekre való komplex felkészülésig. Az edzés tartalma, telítettsége és úszási stílusa a kitűzött feladatoktól függ. Most mindegyikről részletesen fogunk beszélni.

Mellúszás

Ez a stílus az egyik leggyakoribb. Nemcsak profi sportolók használják, hanem hétköznapi emberek is, akik nem úsznak. A mozgás során a kezek és a lábak egyidejű csúsztatását különböző irányokba hajtják végre a víz felszínéhez közel, mintha eltolná azt magától.

A technika így fog kinézni: a testtől adódóan kicsit feljebb tolod a tested, szívod a levegőt (amíg a kezed a mellkasod közelében van), majd kilélegezve leengeded az arcodat a vízbe, egyúttal előre tolod a karjaidat, és a lábaiddal egy oldalra ütés (a mozgást csak az alsó láb végzi, a térdízületek pedig rögzítettek). A vízből való kilökődés után teljes egészében kinyújtja a felszínre és úszik néhány másodpercig, majd ebből a helyzetből oldalt simogatja a kezét a vízben a mellkasára, majd ismét felfelé tolja a testét, hogy levegőt szívni. És akkor újra kezdődik a mozgás új ciklusa.

A mellúszás a lehető leglassabb stílus, de ennek ellenére mindenhol használják.

Ezt a fajta úszást széles körben alkalmazzák medencében, nyílt vízen, és nem csak gyorsasági és technika edzésre, hanem relaxálásra is alkalmas.

A mellúszás segítségével hosszú távokat úszhat anélkül, hogy aggódnia kellene a gyors fáradtság és a görcsök fellépése miatt.

Úszhat úgy is, hogy nem dugja a fejét a víz alá, és a felszín felett hagyja.

Feltérképezés

Ezt a stílust freestyle-nek is nevezik, és ez a leggyorsabb az összes közül. A kúszás sajátossága, hogy a karok és lábak folyamatos munkát végeznek a vízben.

A technika így fog kinézni: a lábak mindig folyamatosan dolgoznak fel és le rövid mozdulatokkal, a test pedig - a karok aktív ütéseinek köszönhetően (a kar a víz feletti oldalon keresztülhaladva megragadja a vizet, lenyomja és a felszínre kerül combot erőteljes mozdulattal, majd ismét áthajtjuk az oldalán). A légzés többféleképpen történhet. Például számolja meg magának a kézmozdulatok számát háromig, és harmadszor fordítsa oldalra a fejét, hogy levegőt szívjon. A kilégzés a vízben a szájon keresztül történik.

Az úszókúszás aktívan sok kalóriát veszít, de így hosszú ideig nem fog tudni úszni.

A szabadfogás remekül passzol a mellúszáshoz. Ha ezt a két stílust folyamatosan váltogatod az edzés során, akkor a tested pihenni fog, emellett lehetőség nyílik a pulzusszám csökkentésére és a légzés helyreállítására.

A freestyle edzést a legjobb lábról kezdeni. Amint megtanulják jól végezni a munkájukat, testet adhatunk hozzá. E célokra általában hablapokat használnak a medencében. Egy személy a kezével tartja, mozgatja a lábát a vízben.

hátúszás

Ez a stílus hasonlít a freestyle-hoz, de fordított. A sportoló mozdulatait egyenes karokkal végzik, felváltva hajtanak végre erőteljes ütéseket, a vizet testük alá nyomva, ugyanakkor a lábak rövid mozdulatokkal fel-le dolgoznak. A sportoló arca legtöbbször a víz felett van, kivéve a medence felőli rajtot és a kanyarokat.

Kéz használata nélkül úszhat a hátadon. Vagy a víz felszínével párhuzamosan felfelé terjednek, vagy a test mentén helyezkednek el.

A háton való úszás jól működik bemelegítésként a fő edzés előtt. Ez a stílus nem a leggyorsabb, de sokkal gyorsabb, mint a mellúszás.

Pillangó (delfin)

A legnehezebb úszási stílus a benne rejlő technikának köszönhetően.

Így fog kinézni: a sportoló ugyanazokat a mozdulatokat hajtja végre a kezével (erős ütés, ami a testet a víz fölé löki, hogy levegőt vegyen), majd taszítás és víz alá merülés következik be, ugyanakkor a lábakat is bevonják a munkába, hullámszerű mozgás végrehajtása.

A pillangót joggal tartják a technikailag legnehezebb és legenergiaigényesebb úszási stílusnak. A sportolónak tökéletesen el kell sajátítania a technikát, képesnek kell lennie a test és a láb szinkron mozgatására.

A pillangóúszás aktívan fejleszti a vállövet, segíti a test általános állóképességének növelését és a legtöbb kalóriát égeti el edzésenként.

Ezt az úszási stílust csak tapasztalt sportolók használják, és a kúszás utáni sebesség tekintetében a második helyen áll.

Integrált stílus

Speciális úszásfajta, amely magában foglalja az összes korábban felsorolt ​​stílust.

Az ilyen úszás lényege, hogy egy adott táv után (25/50/100 méterenként) váltakozva stílust váltunk.

Leggyakrabban a távolság a következőképpen történik: először pillangó, mint a legenergiaigényesebb stílus, majd hátúszás, mellúszás, végül kúszás (a cél előtti jobb gyorsulás érdekében).

A komplex stílust természetesen csak erős testalkatú, szívós testalkatú és technikai felkészültségű profi sportolók használják.

Ezt az úszásstílust az edzéseken is használhatja, de összpontosítson az edzettségi szintjének és bizonyos technikai készségeinek megfelelő típusokra (például mellúszás, kúszás és hátúszás).

Hány kalóriát égethet el edzésenként különböző úszási stílusok használatával

Ha az edzés során elköltött energia mennyiségéről beszélünk, akkor minden esetben más mutatók lesznek.

A kalóriafogyasztás függ magának az edzésnek a medencében való aktivitásától, a testsúlytól és a választott stílustól.

Senki sem tudja biztosan! Megszerzésükhöz speciális kütyüket (karkötőket, karórákat) kell vásárolnia, amelyek nyomon követik az edzés során végzett tevékenységét. De ha továbbra is aggaszt ez a probléma, akkor az interneten különféle kalóriakalkulátorok találhatók, amelyek megtalálásával a beviteli mezőben megadhatja edzési jellemzőit (súly, úszási stílus, intenzitás és idő).

Egy óra aktív testmozgással átlagosan akár 500 kcal-t is elkölthet.

Az egyes úszási stílusok hozzávetőleges kalóriafogyasztása így fog kinézni:

• Pillangó (delfin) 580 kcal/óra;
• kúszás (freestyle) 520 kcal/óra;
• hátúszás 500 kcal/óra;
• mellúszás 480 kcal/h.

hogyan kell úszni a fogyáshoz

A teljes testtömeg csökkentése érdekében a medence kiváló módja a kívánt eredmények elérésének, de csak akkor, ha más típusú tevékenységekkel kombinálják. Más szóval, az úszásnak együtt kell járnia az alapvető edzésekkel, de ne legyen prioritás!

Miért pontosan? Egyszerűen azért, mert az úszás önmagában nem adja meg a kívánt terhelést a szervezetnek, ha 10 kilogrammnál több fogyás a cél. Ebben az esetben nem hozza meg a kívánt eredményt, és valószínűleg csalódni fog.

Ha pedig az a cél, hogy akár 5-10 kg-ot fogyjon, vagy csak az izomtónust fenntartsa, akkor az edzésprogram (heti 3-4 alkalom) és a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás betartásával könnyedén boldogulhat a medencével.

Az úszást jó kombinálni az edzőteremben végzett erősítő edzéssel. Például egy súlyzókkal és súlyzókkal végzett aktív edzés után menjen a medencébe. De ne csak lassan, karokat-lábakat alig mozgatva ússzon, hanem átlagos tempóban, meghatározott tervvel a fejében ússzon 1 kilométert vagy váltogassa aktívan a különböző stílusokat 30-40 percig.

Vagy végezzen edzést a medencében egy külön napon. Például hétfő/szerda/péntek módban edz az edzőteremben, vasárnap reggel pedig egy teljes, legalább 1 órás edzésre megy az uszodába.

Vagy például heti két erősítő edzésed van, és ezekhez adsz még 1-2 edzést a medencében.

És csak egy ilyen integrált megközelítéssel az úszás valóban kézzelfogható eredményeket ad, amelyek motiválják a további munkára!

Íme néhány példa, hogyan nézhet ki a medencében végzett edzés (a pálya hosszát vesszük alapul 25 m, 1 medence az oda-vissza távolság, azaz 50 méter):

1.opció.

1. Bemelegítés (2 mellúszó medence, 2 hátúszó medence, 1 kúszómedence) átlagos tempóban;
2. Fő edzés:
   - váltakozva 1 mellúszó medence - 1 kúszás és így tovább 8 alkalommal (összesen 16 medence), majd 2-3 perc pihenés;
   – 10 mellúszó medence átlagos tempóban, pihenés 2-3 perc;
3. Cooldown (1 mellúszó medence, 1 hátúszó medence).

2. lehetőség (haladóknak).

1. Bemelegítés (2 kúszómedence, 2 mellúszó medence, 1 medence háton fekve);
2. Alap edzés (a medencében található speciális felszereléssel):
   - 5 medence egy kézi kúszással, a lábak közé habtömb van behelyezve és ezek nem tartoznak bele a munkába;
   - 5 medence egy kúszó lábbal, és egy habos deszkát veszünk a kezünkbe;
   – 5 kúszómedence speciális „súlytartó lábakkal”;
   – 5 kúszómedence;
   – 5 mellúszó medence;
3. Hitch (3 mellúszó medence).

Óra közben ne felejtsen el megfelelően lélegezni, figyelje a pulzusát, és a szünetekben igyon vizet üvegből.

Ha bármilyen betegsége van, akkor forduljon orvoshoz, majd egy profi edzőhöz, hogy az Ön egészségi állapotára és kezdeti adataira összpontosítva edzéstervet készítsen.