Levegő és napozás: miért hasznos napozni. Hogyan kell helyesen napozni

22-10-2012, 13:25

Leírás

Sok körben próbálnak mindenkit meggyőzni erről napfürdő- Bonyolult és rendkívül kockázatos eljárásról van szó, amelyet csak a laboratóriumban műszakilag képzett személy vagy orvos végezhet. Ha egy hétköznapi napozásról szóló könyvet olvas, az embernek határozottan az a benyomása támad, hogy a napozás nehéz és egyben nagyon veszélyes is. Annyi figyelmeztetést és annyi eljárási részletet kell követni, annyiszor és feltétellel kell elkerülni a napozást, hogy nagyon könnyű undorral feladni az egészet, és teljesen elfelejteni a napozást. De sok kereskedelmi felhangú állítás létezik. Akinek van annyi józan esze, hogy tud aludni, edzeni és friss levegőt szívni, az napfürdőzhet. Ez a fürdő olyan természetes, mint a nevezett kezelések.. A Dr. Rollier és a többi orvos által alkalmazott rituálénak nincs értelme. Kezdik azzal, hogy néhány napig szabaddá teszik az egyik lábukat, majd a másikat, majd mindkét lábukat, majd a combot, majd a hasat, a mellkast, végül a hátat. Ez az egész szertartás felesleges. Véleményem szerint a Rollier túl óvatos a napozás kezdetén, és késlelteti a folyamatot, miután a páciens jó barnulásra tett szert.

Napozáskor be kell tartani néhány egyszerű óvintézkedést, és átlagos intelligenciájú bárki megértheti és alkalmazhatja ezeket. Azok számára, akik még soha nem napoztak, különösen fontosak a következők: óvintézkedések.

A napozás teljesen más, mint a friss levegő élvezete. Ruha nélkül napfürdőzni. Ügyelni kell arra, hogy ne égesse meg a testet. A szabály a "jobb túl kevés, mint túl sok" legyen. A szőke és vörös hajúaknak óvatosabbnak kell lenniük, mint a barnáknak és a sötét bőrűeknek.

Napi 6-10 percről az egész testet érintve kell elkezdeni a napozást, és fokozatosan növelni kell az expozíciós időt fél óráról egy órára vagy még tovább, akár három-négy órára. De az idő lassan növekszik. Tegye ki a napfénynek a test elülső részét három-öt percre, majd a test hátsó részét három-öt percre. Növelje mindkét oldal napfényben töltött idejét napi egy perccel, és legfeljebb fél órával mindkét oldalon. Bár sokszor még ezt a tempót is túl gyorsnak tartom, és le kell lassítani is, nem hiszem, hogy az egészséges és aktív embereknek szigorúan követniük kellene.

Egy szoláriumban fekvő ember könnyebben visszaélhet a napozással, mint az, aki a tengerparton vacakol. Én is úgy gondolom, hogy több haszna van abból, ha a hátat kiteszi a napnak, mint a gyomrot, ezt most nem tudom bizonyítani, ez az én személyes elméletem.

Csak természetes védelemre van szüksége.

Általában erősen ragaszkodnak a fej és a szem fényvédelméhez. De ez rossz tanács. Az embernek nincs szüksége szemüvegre és sapkára, mint az állatoknak. A napfény nagyon jótékony hatással van a hajra és a szemre. Mindig is szórakoztatott, amikor azt hallom, hogy a napozók azt tanácsolják, hogy fedjék le a fejüket, majd hallhattam tőlük az UV-sugárzás által okozott szőrnövekedés csodálatos eredményeit. Köztudott, hogy a napfény fokozza a hajnövekedést, a fej gyakoribb expozíciója pedig a kopaszodás hasonló megelőzése révén könnyen csökkentheti a kopaszok számát. Több mint ötven éve mezítláb jártam Texas nagy részén a trópusi nap alatt, és ez ma már nem fáj. Pácienseim nem takarják be a fejüket napozás közben anélkül, hogy az ártana nekik. A szemnek is jót tesz a fény, és árt a túl sok sötétségnek. Megállapítást nyert, hogy rossz látás esetén a közvetlenül a napba nézés nagy előnyt jelent. A sötét vízi barlangokban talált halak mindig vakok. A földalatti bányákban dolgozó öszvéreknek nagy a látássérülése, amivel a földfelszínen dolgozó öszvérek nem rendelkeznek. A föld alatt dolgozó férfiak és a sötét pincékben élő gyerekek mindig nagyon érzékenyek a fényre. Mindkettőnek szüksége van napfényre, és a sötét szemüveg és védőszemüveg felírása csak ronthatja állapotukat. De pontosan ezt teszik állandóan az orvosok és a szemészek, akik csak egy állandóságban állandóak - mindenhez közelíteni rossz. Dr. R. A. Richardson ezt írta a Psychology (1929) című könyvében: „A legutóbbi afrikai utazásom során megragadtam az alkalmat, hogy kiderítsem, vajon az ott gyakran megfigyelhető szürkehályogot és vakságot az intenzív napfény és hőség okozza-e, amint arról korábban beszéltem. . Meglepetésemre azt tapasztaltam, hogy a szürkehályogtól elvakult emberek azok közül valók, akik nem a szabadban dolgoztak, hanem Tunézia kis boltjaiban, bazárjaiban. Amikor megkérdezték, arra a következtetésre jutottam, hogy szembetegségük oka a fehérjék, cukrok, keményítők, nikotin és kávé túlzott rajongása volt.

Maguk a szemek nem érzékenyek a fényre, a szempillák fényérzékenyek, ami miatt becsukódnak, ha erős napfény éri őket. Természetesen bezárják, hogy megvédjék a szemet, és teljes mértékben fel kell ismernünk ennek a ténynek a jelentőségét, ha kinyitjuk a szemünket a fény felé. Ez az egyetlen védőburkolat, amelyre a napfénynek szüksége van. A "szemvédő" napszemüveg abszurd. Valójában érzékenyebbé teszik a szemet a fényre, és károsítják a látást. Hunyorítás nem szükséges, és védőszemüveg sem szükséges a megelőzéséhez. Közvetlenül a napba nézhet délután anélkül, hogy hunyorogna. A szem körüli ráncok kialakulása a meggondolatlanság jelzője. A szemüveg és krémek iránti igény megszűnik, ha abbahagyja a hunyorogást. A kancsalság nem tesz jót.

A napozással kapcsolatban kifogást emelnek az úgynevezett "száradási károk" ellen, amelyeket állítólag a bőrön okoznak. De ez a túlmelegedés következménye a napon. napozás helyett, ha indokolt. Itt számíthat arra, hogy a testápolók és a "természetes kenőcsök" gyártói hangsúlyozzák a "túlzásba vitt" visszásságait azáltal, hogy nem tesznek különbséget a napfénnyel való visszaélés és a termékeik értékesítése során történő megfelelő felhasználás között.

De az orvosoknak jobban kellene tudniuk. Az arcsíkosító krémek, testápolók és kenőcsök teljesen feleslegesek annak, akinek kellő intelligenciája van a helyes viselkedéshez. A bőr kiszáradásának megelőzése érdekében nincs szükség a bőr kenésére. A száraz bőr a túlzott napozásra utal. A test napozás előtti olívaolajjal történő kenése megakadályozza, hogy az ultraibolya sugarak egy része elérje a bőrt, ezért nem ajánlott. Ez nagyon régi gyakorlatnak tűnik, hiszen az ókorban kenőcsös fürdőket vettek. Ha a napozást helyesen veszi, akkor nem kell utána kenőccsel bekenni a bőrt. A túlzott napozás a bőrt kiszáradja és pikkelyessé teszi. Ha nem ragad meg túlságosan a napozás, puhává és saját zsírváladékával megfelelően bekenve hagyja a bőrt. Ha a „védő” adagok valóban olyan hatásosak lennének, mint mondják, megzavarnák a leégés előnyeit. Nincs mentség arra, hogy olyan sokáig tartózkodjunk a napon, hogy a bőr kiszárad és kemény lesz. Miért bánnánk vissza azzal, amit csinálunk? Egy intelligens embernek nincs szüksége semmilyen kenőcsre a természetes kenést helyettesítő kenőcsre, mert nincs bűntudata amiatt, hogy túlzottan ki van téve bőrének napsugárzásnak. A napozásnak nem az a célja, hogy lássuk, mennyit égethetünk le, és még inkább feketévé válhatunk a barnulástól, hanem az, hogy megfelelő mennyiségű napfénnyel látjuk el szervezetünket. Azt is kifogásolják a leégés tönkreteszi a bőr finom szerkezetét. De mi köze ennek az ellenvetésnek az intelligens napozáshoz? Hülyeség leégni a napon. Nincs ok arra, hogy hagyja magát megégetni napozás közben. A napozás időtartamára vonatkozó kellő körültekintéssel mindig elkerülhetők az égési sérülések. Az értelmes ember fokozatosan napoz, és minden eszközzel elkerüli az égési sérüléseket. Csak a hülye lányok maradnak olyan sokáig a napon, hogy tönkreteszik a bőrüket. Mások okkal cserélik le a leégés elleni kenőcsöt. Azok az emberek, akik nem tudnak napozni anélkül, hogy leégnének, ugyanabba a kategóriába tartoznak, akik nem tudnak enni túlevés nélkül. Nem irányítják őket, és nincs önfegyelem. Hajlamosak mindennel visszaélni.

A nyár valószínűleg mindenki a tengerrel, a meleggel és természetesen a nappal asszociál. Gyermekkorunktól kezdve azt tanítják nekünk, hogy a napozás káros a szervezetre. Természetesen ezt a tényt lehetetlen vitatni - a túl nagy dózisú ultraibolya sugárzás valóban sok kárt okozhat. De mértékkel a nap nemcsak hogy nem árt, hanem felbecsülhetetlen értékű előnyökkel is szolgálhat a szervezet számára!

Valójában a napfénynek számos hasznos tulajdonsága van:

1. A nap hatására számos kórokozó vírus és baktérium elpusztul. Ezenkívül egy jól lefolytatott szoláris eljárások után az ember fejlődik.
2. Hasznos és egyenletes barnaság. A szervezetben lévő pigmentréteg alatt belső energia halmozódik fel, ami segít ellenállni a különböző betegségeknek.
3. A napozás a rendkívül hasznos D-vitamin fő forrása, amely a legtöbb anyagcsere-folyamatért felelős, és részt vesz az egészséges csontszövet kialakításában.
4. A nap hozzájárul a szerotonin - az ún.
5. Még rövid napozás után is egyfajta megvilágosodás következik be az emberben - az agy aktívabban kezd dolgozni, a hatékonyság észrevehetően nő, a memória javul.
6. A szakértők azt is megjegyzik, hogy a napozás hozzájárul a fogyáshoz. A napfény hatására a gyomor-bél traktus rendesen elkezd működni, miközben a zsírok a szokásosnál gyorsabban bomlanak le és a fehérjék felszívódnak.

Hogyan és mikor a legjobb napozni?

A tudósok számos kísérletet végeztek, és azt vizsgálták, hogyan hat a nap a testre, és hogyan lehet a legtöbbet kihozni a vele való érintkezésből. Tehát az egyik kísérlet azt mutatta, hogy az emberek a délelőtti órákban (8.00 és 12.00 óra között) napozáskor a testtömeg-indexe lényegesen alacsonyabb, mint azoké, akik nem tagadták meg maguktól a napozás örömét a nap bármely szakában. Igaz, ezek az adatok a nyárra vonatkoznak. Ősszel és tavasszal a nap kevésbé aktív és agresszív, így ebédidőben is nyugodtan lehet napozni.

A legelső napozási eljárás nem tarthat tovább negyed óránál, utána több percet kell árnyékban töltenie. Fokozatosan növelje az eljárások időtartamát - napi öt perccel. Napozzon felváltva hason, majd háton. Az eljárások során tanácsos letakarni a fejét.

Ez a kérdés furcsának tűnik. Valójában azonban annak tudatában, hogy melyik időpont a legalkalmasabb a napozásra, sokkal egyenletesebb, tartósabb és vonzóbb barnulást érhet el. Ellenkező esetben a csokoládé árnyalat nagyon hamar leválik, vagy még rosszabb - fájdalmas égési sérülések jelennek meg a testen, és az égett bőr később egy rétegben leválik.

Melyik a legjobb évszak a napozásra?

Ez egy másik érdekes kérdés. De ha rájössz, hogyan kell megfelelően napozni, világossá válik, hogy a valóságban nincs ebben semmi furcsa. A helyzet az, hogy ideális esetben előre fel kell készülni a strandszezonra. Vagyis ahhoz, hogy elkezdjünk gondolkodni azon, hogy júniusban mikor érdemes napozni, érdemes májusban vagy akár április végén napozni. Jót fog tenni a bőrnek, a strandon pedig nem kell fekete báránynak érezni magát (a szó minden értelmében).

Tavasszal a sugarak nagyon lágyak, és meglehetősen nehéz károsítani a bőrt. De képesek lesznek tökéletesen felkészíteni az epidermiszt az intenzív barnulásra. A nyár kezdete előtt ajánlatos minél többet sétálni a nyílt napon, vagy több alkalmat bent tölteni. Először csak a kezet és az arcot hagyja égni. Kicsit később, ha az időjárás engedi, megengedheti magának, hogy fürdőruhára vetkőzzön. Nem szükséges a nap alatt feküdni. Éppen ellenkezőleg, sokkal jobb napozni az aktív sportolás során - teniszezés vagy röplabda, futás.

Azt, hogy tavasszal melyik napszakban érdemesebb napozni, nehéz megmondani. Sokan inkább a reggeli torna mellett napoznak. És nem ijesztő, ha ezt nem lehet az utcán megtenni. Nyissa ki az ablakot az erkélyen, és dolgozzon itt. Természetesen ez kevésbé hatékony, de akkor is.

Mikor a legjobb idő napozni a tengeren?

A helyi üdülőhelyeken reggel és este napozni kell, és a legveszélyesebb napsütés 11 és 17 óra között van. Ebben az időszakban jobb, ha kiülünk valahova az árnyékba. És ne hagyatkozzon a tengerparti ruhákra, hogy megvédjen. A könnyű szövet elegendő UV fényt enged át.

Melyik napszakban a legjobb napozni a forró országok strandjain? Ugyanarról. De nem tölthet túl sok időt egyszerre a napon. Az első napon a szoláris eljárások általában nem tarthatnak öt percnél tovább. Minden nappal növekszik a nyílt napon töltött idő.

Ne felejtsük el, hogy úszás közben a barnulást is meg kell tenni. Ráadásul ez sokkal gyorsabban történik. A víz megtöri a napsugarakat, ezért a nyaralók közül sokan kiégnek úszás közben.

Hogyan lehet egyenletes és tartós barnulást elérni?

Ahhoz, hogy vonzó barnulást érjen el, nemcsak azt kell tudnia, hogy melyik időpont a legalkalmasabb a napozásra. Ezenkívül be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

1. Mielőtt kimenne a nyílt napra, nem kívánatos testkozmetikumokat használni, WC-vízzel vagy parfümmel fröccsenni.
2. Ügyeljen arra, hogy védő testápoló krémeket használjon.
3. Napozáskor a testhelyzetet tíz percenként kell változtatni.
4. A strandról való visszatérés után azonnal le kell öblíteni a zuhany alatt, és fel kell kenni valamilyen hidratáló krémet az epidermiszre.
5. Amikor kiszáll a vízből, ne szárítsa meg magát törölközővel. A vízcseppek hozzájárulnak a gyorsabb barnuláshoz. De légy óvatos: így sokkal könnyebben megégsz.

Ezt kevesen hiszik el, de a strandszezonban a diéta is befolyásolja a barnulás minőségét. A bőr nagyobb valószínűséggel csokoládévá válik, ha elfogyasztják:

Nagyon hasznos egy vitaminkomplexet inni, mielőtt a tengerbe menne, amelynek szükségszerűen aszkorbinsavat kell tartalmaznia.

NAPOZÁS NAPOZÁS- terápiás és higiéniai eljárás, amelynek során a csupasz emberi testet (vagy egyes testrészeit) többé-kevésbé hosszan tartó közvetlen napsugárzásnak teszik ki. A napsugárzás látható és láthatatlan (infravörös és ultraibolya) sugarakat tartalmaz. Ezek a sugarak nagyon nagy hatással vannak az emberi testre. A napozás megfelelő használata javítja az ember vérkeringését és vérösszetételét, nyugtatja az idegrendszert, fokozza az anyagcserét a szervezetben, javítja az étvágyat, az alvást, jótékony hatással van a bőrre, segíti a szervezet keményedését. A napfürdőket a napsugárzás abszolút egységeiben (kalóriában) adagolják, amelynek mennyiségét egy speciális eszköz - egy aktinométer - határozza meg. A napozás általában 5-6-kor kezdődik ürülék(kb 1,5 ürülék a test minden felületén: háton, mellkason és oldalakon) és 30-60-ra állítva ürülék naponta hozzáadva 5 ürülék, ritkán több (a Szovjetunió középső övezetének mérsékelt éghajlatán nyáron reggel a napsugárzás kezdeti dózisa 5 ürülék 5 perc expozíciónak felel meg). A napozás a legjobb reggel: reggel 7-8 és 12 óra között (1/2 óra könnyű reggeli után), amikor a levegő tisztább és kevésbé meleg (hogy elkerüljük az égési sérüléseket vagy az általános túlmelegedést, ami különösen veszélyes az idősekre és 5 év alatti gyermekek, akiknek testreakciói instabilok és tökéletlenek). Napozás előtt konzultáljon orvosával. Elõkészítõ eljárásként több szedése javasolt légfürdők(cm.). Napozáskor figyelembe kell venni a levegő páratartalmát és a szél erősségét; szélcsendes időben különösen könnyen előfordulhat túlmelegedés. A napozás 25-35 napig használható naponta, utána érdemes 1-2 hét szünetet tartani.
A terápiás célú napozást hosszabb időről is el lehet kezdeni, ha csak az a testrész van kitéve, amelyik besugárzásnak van kitéve (lábak, karok, mellkas, hát alsó része); az adagot az orvos határozza meg.
A napozás egy speciális platformon (szolárium) vagy a strandon történik, ahol a heverőket (lábvéggel déli irányban) emelt fejtámlával, felette pedig pajzzsal vagy esernyővel szerelik fel. A tenger vagy a folyó partján feküdhet száraz homokon, szőnyeget vagy törölközőt terítve. Napozás után ajánlatos zuhanyozni, zuhanyozni vagy fürödni, előtte 10-15 percet kell lehűlni az árnyékban.
Túlzott napozás, különösen leégés(lásd), káros, mivel napégést, szív- és érrendszeri és idegrendszeri zavarokat, krónikus tuberkulózisos folyamatok súlyosbodását stb.
A legyengült, betegségekből felépülő személyeknek mérsékelt napozást írnak elő rácsos napellenzőn keresztül. A napozás abszolút ellenjavallt dekompenzált szívelégtelenségben, magas vérnyomásban, tüdőtuberkulózis aktív formáiban, általános érelmeszesedésben, daganatos betegségben szenvedőknek, valamint vérzésre hajlamos személyeknek.

A háztartás tömör enciklopédiája. - M.: Nagy Szovjet Enciklopédia. Szerk. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .

Nézze meg, mi a "NAPFÜRDŐZÉS" más szótárakban:

napozás- A test bőrfelületének adagolt besugárzása napfénnyel, mint az immunitás keményítése és serkentése a szervezet általános ellenálló képességének növelése érdekében a káros környezeti tényezők hatásaival szemben, valamint a ... ... Adaptív fizikai kultúra. Tömör enciklopédikus szótár

Fürdők- I Fürdő eljárások, amelyek során a testet víz, levegő, napfény éri terápiás, profilaktikus vagy higiéniai célból. Leggyakrabban a "fürdő" kifejezés vízi eljárásokra utal; levegőt is bocsátanak ki (lásd Aeroterápia) és ... Orvosi Enciklopédia

napfürdők- lásd: Napsugárzás ... Nagy orvosi szótár

NAPFÉNYKEZELÉS- (görögül. helios sun and therapeia kezelés), kezelés napfénnyel. A G. használatának kezdete a sok évszázaddal Krisztus előtti időszakra vonatkozik. e. Ez a módszer különösen népszerű volt az ókori görögök és rómaiak körében, akiknél a kifejezés szükséges része ... ...

FOTOTERÁPIA- (fényterápia, a görög phos szóból, fotók fény és therapeia gondozás, kezelés). A modern S. megismerésen alapul az ún. chem. a fény cselekvése. Mindenekelőtt a szita baktériumokra gyakorolt ​​hatását vizsgálták. 1877-ben Downes és Blunt (Downes, ... ... Nagy Orvosi Enciklopédia

ÜDülőhelyek- Üdülőhelyek. Tartalom: Osztályozás ................. 144 Történelem ................. 145 A Szovjetunió üdülőhelyei .... ..............151 A Szovjetunió üdülőhelyeinek listája rövid leírásukkal .................177 Külföldi üdülőhelyek ... ..... ......196 üdülőhely… … Nagy Orvosi Enciklopédia

Fototerápia- Kezelés erős fénnyel A szezonális affektív zavarok egyik fő kezelése A fototerápia vagy fényterápia egy olyan kezelési forma, amely abból áll, hogy a beteget napfénynek, vagy bizonyos ... Wikipédia

BABA- BABA. A csecsemőkor jellemzőinek általános jellemzői. A szoptatás kora a modern gyermekgyógyászatban különösen fontos szerepet játszik. A csecsemőről szóló ismeretek erőteljes fejlődése néhány szerzőt is arra késztetett, hogy a kiadásról beszéljen ... Nagy Orvosi Enciklopédia

SZOLÁRIUM- (lat. sol sun), napozóhely; az aeroszolárium helyesebb, hiszen minden napozás az. idő és levegő. A napozás során a közvetlen napfény mellett szórt napsugárzás is használatos. ... ... Nagy Orvosi Enciklopédia

Óvodás kor- a gyermek fejlődési ideje 3 és 6 7 év között. Ezekben az években zajlik a gyermek további testi fejlődése, értelmi képességeinek javulása. Magasság és testsúly. Gyermeknövekedés a D. században. eleinte egyenetlenül növekszik akár évi 4 6 cm-re, és ... ... Orvosi Enciklopédia

A napsugarak létfontosságúak számunkra. Mindannyian tudjuk, hogy hatásukra a szervezet D-vitamint termel, amely a csontok erősítéséhez és az immunitás növeléséhez szükséges, de emellett a nap adja a boldogság hormonját - a szerotonint, és a nap is szükséges a kialakulásához. . A nap pedig segít csökkenteni a nyomást, megakadályozza a vérrögképződést.

Ugyanakkor a nap a legrosszabb ellenségünk is lehet: a kiszáradt bőr, az idő előtti ráncok, a leégés, a napszúrás, sőt a bőrrák is napsugárzást okoz.

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb hasznot hozhassa a napból, és ne károsítsa egészségét, tudnia kell, hogyan kell megfelelően napozni.

Hogyan kell napozni

Napozáskor bizonyos szabályokat be kell tartania.

1. Körülbelül 10 percig üljön árnyékban, mielőtt kimenne a napra.
2. 5 perccel kell kezdenie: 2,5 perc a hát és a mellkas számára. Növelje naponta 5 perccel a napon töltött időt. A napon töltött idő maximum 1 óra.
3. Feküdj le a lábaddal a nap irányába, és ne felejts el időnként megfordulni.
4. Ne aludjon és ne olvasson a napon. Lehet, hogy nem veszi észre, mennyi ideig napozik, és leég.
5. Nem szükséges fekve napozni. Ha mozogsz: sétálsz, csónakázol vagy kerékpározol, a napsugarak is hatással vannak rád. Ugyanakkor kisebb szögben esnek és lágyabb a hatásuk, ami csökkenti a leégés kockázatát.
6. A napozásra a legjobb idő reggel 11 óra előtt és este 16 óra után van. Napsütésben próbálj meg ne menni a napra.
7. Ne napozzon közvetlenül étkezés után, de éhgyomorra káros a napon lenni.
8. Ha világos bőrű, akkor jobb, ha nem a közvetlen napsugarak alatt napozik, hanem lombkorona vagy esernyő alatt.
9. Használjon bőrének fototípusának megfelelő védőkrémet. Ha úszik, minden alkalommal kenje be a krémet, amikor kiszáll a vízből.
10. Ne felejtsd el a fejdíszt.
11. Legyen különösen óvatos, ha víz közelében napoz és szeles időben. Könnyen és észrevehetetlenül megéghetsz.
12. Napozás után ne menjünk közvetlenül a vízbe, üljünk pár percre az árnyékban.

Napozás időseknek

Valamilyen oknál fogva az a vélemény, hogy az idősek számára káros a napon lenni. Valójában ennek az ellenkezője igaz. A tudósok azt találták, hogy minél több időt töltenek az idősek a szabadban napsütéses időben, annál kisebb a csontritkulás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázata.

Az idősek csak a napon legyenek óvatosak, különösen akkor, ha magas a vérnyomásuk vagy szívkoszorúér-betegségben szenvednek.

Az idősebbeknek jobb, ha nem a nyílt napon, hanem annak szétszórt sugaraiban napoznak: esernyő alatt, fák árnyékában.

Napozás gyerekeknek

Meg kell érteni, hogy a gyermek bőre nagyon érzékeny a napsugárzásra, és minél fiatalabb a baba, annál erősebb az ultraibolya sugárzás hatása.

A gyermekorvosok nem javasolják a közvetlen napfényben való napozást egy éven aluli babáknak. Alkalmasak a szabad levegőn, de nyugodt időben árnyékban történő légfürdőre. A hőmérsékletnek 22 fok felett kell lennie. Az első fürdések időtartama 1-2 perc legyen, majd fokozatosan meghosszabbítjuk és 30 percre növeljük.

A napozást szórt napfényben kell kezdeni: világos lombkorona alatt vagy fák csipkés árnyékában, majd ki lehet menni a szabadba. Ne feledje, hogy a baba fejének árnyékban kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a gyermek fejét panama sapkával, napellenzős sállal, mezős sapkával védje, hogy a nap ne kerüljön a szemébe.

Mennyi a fürdők időtartama? Először vigye ki a gyermeket a napra 1-2 percre, 2 nap múlva adjon hozzá egy percet. A nap alatt eltöltött idő maximum 10 perc. Ezt követően a babát le lehet önteni meleg vízzel. Ha észreveszi, hogy a gyermek túlmelegedett: kipirosodott a bőre, rosszkedvű vagy éppen ellenkezőleg, letargikussá vált, vigye árnyékba, és hagyja itatni.

A napozás a legjobb reggel, délelőtt 11 óra előtt. Ne napozzon 30 fok feletti hőmérsékleten.

Kinek jó a napozás?

Tekintettel arra, hogy a nap elősegíti a D-vitamin szintézisét, a napozás hasznos olyan betegségek és állapotok esetén, mint:

• csontritkulás – a D-vitamin elengedhetetlen a csontok szilárdságához;
• fogszuvasodás - a nap a fogszuvasodás megelőzése. A tudósok azt találták, hogy a déli országokban élő gyerekek kisebb valószínűséggel szenvednek ebben a betegségben;
• a látás életkorral összefüggő romlása - a D-vitamin lelassítja a retina időskori makuladegenerációját;
• menopauza – a tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik ritkán vannak a napon (kevesebb, mint heti 1 óra), a menopauza 5 évvel korábban következik be, mint azok, akik folyamatosan barnulnak. Ezenkívül a menopauza idején megkezdődik a csontritkulás kialakulása, így a nők ebben az időszakban napoznak.

A nap fokozza az anyagcserét, ezért hasznos az elhízott emberek számára.

A napfény hatására megnő a tesztoszteron termelés, ezért az orvosok azt javasolják, hogy a gyermektelen párok melegebb éghajlaton nyaraljanak.

A napsugarak szárítják, fertőtlenítik a bőrt, így a napozás jótékony hatással van a bőrbetegségekre - neurodermatitisre, pikkelysömörre, aknéra.

A megnövekedett szerotonin termelés a napon csökkenti a depresszió megnyilvánulásait. Ezt támasztja alá az a tény is, hogy a déli országokban ritkábban szenvednek depressziós zavaroktól az emberek, mint északon, ahol ritka vendég a nap.

Akinek a nap ellenjavallt

A napozás ellenjavallatai a következők:

• szív- és érrendszeri betegségek károsodott vérkeringéssel;
• onkológiai betegségek;
• a központi idegrendszer szerves elváltozásai;
• jelentős szklerotikus változások az erekben;
• fokozott érzékenység a napsugárzásra;
• aktív tüdőtuberkulózis.