Mit vegyek fel egy edzéshez az edzőteremben. Edzőterem: kezdő testépítő ruhái és attribútumai
Ezt a cikket egy barátja frissítette és húzta ki az LJ-blog archívumából, aki végül úgy döntött, hogy sportolni kezd és felpörög. Egy cikk a "sapka" kategóriából, de biztosan jól jön, ha először megyek pályára. Szóval, hogyan kell sporttáskát pakolni az edzőterembe, mit kell magaddal vinned, mire nincs szükséged? Megértés!
Nagyon jól emlékszem, amikor először jártam a sportklubban. Ijesztő, zavarban. Elvégre sovány vagyok, vékony sovány (az ellenkezője is lehetséges: kövértől, kövértől duzzadva), ott mindenki zsémbes, sétálnak, nevetnek rajtam, hogy fogok bánni a lányok súlyzóival... Sőt, ezek a gondolatok mind ostobaságok. Éppen ellenkezőleg, a kezdőket bármely edzőteremben meglehetősen pozitívan kezelik, ami nagyszerű. végre eljött az edzőterembe, hogy vigyázzon fizikai formájára és egészségére. Ezért az első edzőterembe való utazás előtt jobb, ha ilyen gondolatokkal állítja be magát. A dalszöveg bevezetésének vége.
Mit vigyél magaddal az edzőterembe? Sporttáska gyűjtése.
A kezdéshez a következő összetevőkre van szükségünk:
- Sporttáska vagy hátizsák (ahova minden elfér). A költség 500 rubeltől kezdődik.
- Sportcipő. A legjobb futócipő. Velük a legkényelmesebb dolgozni. Teljesen mindegy, hogy futás vagy súlyemelés (kezdőknek). Az újak jobbak, és nem koptak egész nyáron vidéken :) Amúgy például a Decathlonban akár 1000 rubelbe is kerülnek.
- Zuhanyzópapucs. Mert edzés után nem mehet zuhanyozni tornacipőben, és mezítláb is csúszik (vagy gombát szedhet fel) - a papucs jól jön. Bármilyen gumi megteszi. Ár 100 rubeltől bármely AUCHAN-ban. Nos, a medencében papucs nélkül, sehol. És edzés után zuhanyozni kötelező. Annak érdekében, hogy ne legyen büdös, miközben hazafelé sétál, és hogy a testen a kiütés (irritáció) ne jöjjön ki a kosztól és az izzadtságtól.
- Törülköző. Általában a legtöbb klubban a törölközőt edzés előtt adják ki, de ha a klubja ultra-költségvetésű, akkor jobb, ha magával viszi. Zuhanyozás után törölköző szükséges, hogy megszáradjon. Akkor is jól jön, ha edzés közben sokat izzad. Vagy valaki sokat izzadt a közeledésed előtt, ami szintén előfordul. Ebben az esetben tegyen egy törölközőt a szimulátor padjára, ez a szokásos gyakorlat. De ha a közeledések után a pad nedves marad, nagyon csúnya lesz. Általában minden fitneszteremben van hajszárító, ha hirtelen nem, akkor is kell hajszárító a hajszárításhoz (télen lényeges). Az előfizetés megvásárlásakor tájékozódjon a hajszárító elérhetőségéről és a törölközők kiadásáról.
- Sport öltözet. Általában melegítőnadrágot (vagy rövidnadrágot, amelyik kényelmesebb Önnek) és egy pólót tartalmaz az órákra. Póló - bármilyen közönséges, a lényeg lehetőleg laza, nem szűk. Így kényelmesebb lesz megtenni. Érdemes rövidnadrágot vagy melegítőnadrágot venni, hogy nyúlni tudjanak. Kicsit többe kerülnek a szokásosnál, de ha guggolásról vagy holttestemelésről van szó, kisebb az esélye annak, hogy a feneked elszakad a túlerőltetéstől (szó szerint és átvitt értelemben). Igen, és a nyújtó formájú gyakorlatok kényelmesebbek és helyesebbek.
- Üveg víz. Ez az, amit mindig magaddal kell vinned. 1 liter a legjobb. Biztosan nincs gáz. Edzés közben gyorsan és erősen fog inni. Tehát vigyél magaddal egy kis vizet közvetlenül az edzőterembe, ez egy normális gyakorlat. Ha van vízhűtő az előszobájában, akkor nem kell palackot vinnie magával. És viheti, ha szereti valamilyen márkájú ivóvizet.
- Zuhany készlet. Nos, itt minden normális, edzés után mosakodni. Szappan, sampon, fésű, ha szükséges.
Az opcionálisak közül egy ilyen kiegészítőt sportkesztyűnek is nevezhet. Különösen hasznos a súlyzó húzásakor. A súlyzónál a fogantyú pattanásos (hogy ne csússzon), és nagy súllyal fájhat, bőrkeményedés biztosan megjelenik. Kezdők – nélkülük is meg lehet csinálni. Ezek a kesztyűk átlagosan 400-500 rubelt és még többet fizetnek. Van aki szereti, van aki nem.
Ennyi, a táska be van csomagolva, mehet a konditerembe! Kezdőknek nagyon ajánlom, hogy ne legyenek kapzsiak, és dolgozzanak edzővel. Igen, nem túl olcsó, de sokkal termelékenyebb. Az edző kiválasztásáról a következő cikkben lesz szó. Edzővel kisebb az esélye annak, hogy túlterheld magad vagy megsérülj. Nos, ha először mész konditerembe, az edző bemutatja az összes szimulátort, megtanítja a gyakorlatok helyes végrehajtására, és ami a legfontosabb, nem fogod magad érezni, hogy „kikerültél az elemedből”. Egyesek számára ez nagyon fontos tényező.
43731 megtekintés összesen 37 megtekintés ma
Nem minden lány, aki azt tervezi, hogy tagságot szeretne szerezni egy fitneszteremben, vagy szeretne olyan lenni, mint a csoportos órák a szomszédságában lévő klubban, készen áll arra, hogy azonnal elmenjen a divatos sportruházati boltba, hogy edzőkészletet vásároljon. Ha nem biztos abban, hogy rendszeresen fog járni az órákra, vagy még nem tudja, milyen típusú ruhák lesznek jobbak és kényelmesebbek számára, akkor általában a régóta ott heverő dolgokat egyszerűen eltávolítják a szekrény - azok, amelyekben a kezdő sportoló véleménye szerint edzhet. De nem mindig esik egybe a sport öltözködési kódjának személyes elképzelése a nyilvánossággal.
Megéri tehát a városi öltözködési stílust átvinni a fitneszterembe? Jók az úgynevezett fehérnemű-motívumok a ruhákban edzés közben - a melegítőnadrágon kilógó tangák, a felső alól kilátszó fekete melltartópántok, rendkívül alacsony derék? Úgy tűnik, hogy az ilyen ruhákat, ha valaki beavatkozik, csak magának a gyakorlónak. Hiszen mindezek a vékony szövetcsíkok és keskeny pántok dörzsölhetik a bőrt edzés közben, az edzés közben lecsúszott nadrág pedig észrevehető kényelmetlenséget okozhat, elvonja a figyelmet az órákról.
De a személyes kényelem csak az egyik oldala az éremnek. Van egy másik - a környező emberek. És nem tudnak segíteni, de reagálnak az ilyen köntösökre a tisztesség határán. Felmérést végeztünk több közösségi oldalon és a blogszférában, és megtudtuk, mit gondolnak az edzőteremben ülő szomszédaik a tanulók öltözékéről.
női megjelenés
A szabálytalanság szélére öltözött fitneszrajongók túlnyomó többsége a gyengébbik nem képviselője. Ráadásul a baklövést fiatal lányok és nagykorú hölgyek is megengedik. De miért néznek ki többnyire a nők kínosan? Teljesen érthető: a férfiaknak kevesebb a ruházati részlete, így nincs ekkora választási szabadság.
Nyilván ezért sok lány, amikor arról kérdezték, mit tart nem megfelelőnek az edzőteremben, gyakran leírt bizonyos öltözékeket, és ezzel a megjegyzéssel kísérte a történetet: „Ebben a formában nem gyakorolni jönnek, hanem férfit lőni.” És ez nem irigység – biztosítják a tapasztalt fitneszlányok, hanem csak gyakorolj: a jó edzéshez kényelmesen kell öltözni, vagyis sportolni. És a divatos tangák a nadrágon vagy a felső alól pántok csak itt zavarnak.
A legtöbb sportoló nőt idegesítik a szomszédok ruhájának nem megfelelő részletek.És egyáltalán nem azért, mert egy így öltözött lány kihívóan néz ki, és versenyezhet a férfifigyelemért vívott harcban: ha a futópadon izzad, vagy elpirul a léc alatti erőlködéstől, nincs idő és energia másokra figyelni. De ha az edzés kellős közepén valakinek hirtelen felbukkan a tanga az orrod alatt, az csak bosszantó.
Azonban még a haladó sportolók is készek kényeztetni azokat, akiknek jó alakjuk van. Azt mondják az ilyenen, és a tanga pompásan néz ki. Nos, az a tény, hogy nincsenek a helyükön... Mi a teendő, ha néhány nő nem tud úgy élni, hogy ne vonja magára a férfi figyelmét. Legalább így csiszoljuk ki a figurát. Ha megtiltják nekik, hogy úgy öltözködjenek, ahogy akarnak, megszűnik a motiváció az edzésre: feladják az órákat, leülnek a kanapéra és eklért esznek.
Amint azt a gyakorlat mutatja, a „csak nőknek szóló” fitneszklubokban nincsenek kihívóan öltözött hölgyek: semmi szükség. A férfiak azonban néha felkeltik mások figyelmét. Hiszen „ami természetes, az nem szégyell”! És ebben a végére mennek.
Férfi megjelenés
Meglepő módon a komolytalanul öltözött lányok kapcsán válaszadóink férfiasan szigorúnak bizonyultak. Az erősebbik nem képviselőinek többsége egyetértett abban, hogy ha edzeni jöttél, akkor egyáltalán nem mindegy, hogy a környező lányok mit viselnek. Ugyanakkor a szűk sportruházat, például hegymászáshoz, futáshoz vagy aerobikhoz, normálisnak tekinthető. A nem sportruházat viszont olyan rövid távú meglepetést okoz, mint: „Eccentrikus, kényelmetlen lesz!”, aztán egyszerűen megfeledkeznek róla és viselőjéről.
Néhányan azonban intoleránsnak bizonyultak, ezt elsősorban azzal magyarázták, hogy a tanga és a kukucskáló melltartó elvonja a figyelmet. Arra hivatkoznak, hogy szerintük a férfiak úgy vannak berendezve, hogy nem veszik észre a szerénytelenül öltözött nőt. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy pozitív érzelmeket él meg velük. Éppen ellenkezőleg, megjelenése ugyanazt az irritációt okozza: elvonja a figyelmet, és nem teszi lehetővé a teljes edzést.
Ha az a bizalom vezetne a terembe, hogy itt megtalálhatod a másik felét, készülj fel arra, hogy a férfiak nem fognak nagy vágyat mutatni arra, hogy megismerjenek csak azért, mert fehérneműt és egyéb provokatív ruhadarabokat mutatsz. És nem csoda: elvégre a férfiak többsége sportolni jár konditerembe, és szívesebben ismerkednek más, a kommunikációt jobban elősegítő helyeken.
A sors felé
De ne ess kétségbe: a tapasztalatok szerint az emberek a sportklubokban ismerkednek meg egymással, hogy később összeházasodjanak. Csupán arról van szó, hogy a „kereső lányoknak” a ruhák helyett stratégiát kellene váltaniuk, más trükköket bevetve. Íme néhány tipp, hogyan keltsd fel egy férfit a személyed iránt.
Az edzőteremben a legtöbb érdekes macsó szenvedélyesen szereti a tényleges edzést. Ezért készen állunk, hogy beszéljünk edzéstechnikáról, izommunkáról, sérülésekről stb. Ha érti a fitneszt, akkor jó beszélgetőpartnerré válhat, ami azt jelenti, hogy felkelti a figyelmet.
A kezdők megtehetik az ellenkezőjét: kérdezz meg egy férfit, mint egy szakértőt. Nézd meg, hogyan működik: ha nem csak szimulátorról szimulátorra megy, hanem egyértelműen egy terv szerint cselekszik, akkor nagy valószínűséggel szakértőnek tartja magát. Csak ne tegyél fel olyan globális kérdéseket, mint "Hogyan tudok programot létrehozni magamnak?". Kérdezd meg konkrétabban: „Hogyan fog nekem segíteni ez a szimulátor?” vagy „Hogyan kell súlyzót fektetni?”
Az edzőteremben a férfiak számára különösen érdekesek azok a nők, akik súlyzóval végzik az alapvető gyakorlatokat (holthúzás, guggolás és fekvenyomás), tudják, hogyan kell fekvőtámaszt tenni az egyenetlen rudakon és felhúzni magukat a vízszintes sávon. Igaz, hangosan kimondhatják: "Ezek nem női gyakorlatok, miért van szükséged rá?" Nyugodtan válaszoljon: "Ha valami történik, viselje a férjét a karjában." Egy ilyen válasz után biztosan sztár leszel.
Ha nem érdekel különösebben a fitnesz, és csak azért jársz konditerembe, hogy fitt maradj, akkor csak a feladataidra koncentrálj. És próbálj máshol is találkozni férfiakkal: jó alkatnál ez nem probléma. Az a férfi, aki szenvedélyesen rajong a sportért és az edzésekért, gyorsan kiábrándul belőled, amint rájön, hogy nem osztod az érdeklődési körét.
Ha a színház egy vállfával kezdődik, akkor minden lány edzését a megfelelő melltartóval kell kezdeni. Nem, még a legkényelmesebb melltartó sem fog működni: az edzőterembe speciális fehérneműre van szüksége, amely megtámasztja a mellkasát, csökkenti a gerinc terhelését és nem okoz kellemetlenséget az aktív mozgások során. A sportruházati üzletben egy tanácsadó segít kiválasztani az ideális lehetőséget a választott fitnesz típusától függően.
2. Cipők
Nyáron ne menjen az edzőterembe olyan tornacipőben, amelyben sétál. És még inkább, az első pár kilométert nem szabad bennük lefutnia. Ne feledje, hogy a fitneszhez megfelelő futócipőnek stabilnak, könnyűnek, légáteresztőnek kell lennie, rugalmas talppal, amely a mozgások széles skálájához igazodik. Vásárlás előtt feltétlenül próbálja ki őket, és végezzen néhány alapvető mozdulatot - guggolás, csavarás, lökdösés -, így ügyeljen arra, hogy szorosan illeszkedjenek a lábfejhez és a bokához, ami csökkenti a kimozdulás kockázatát.
3. Póló
Miért ajánljuk az ujjatlan pólót és nem a pólót? Először is, Ön és az edző is látni fogja, hogyan működik a vállízület. A második pont az, hogy semmi sem akadályozza a mozgását. Harmadszor, egy pólóban jobban megtartja a hátát: a pántok hozzájárulnak a helyes testtartáshoz. És ügyeljen az olyan technológiai szövetekre, mint a DriFIT, amely eltávolítja a nedvességet.
4. Leggings
„Mindig azt tanácsolom a kezdőknek, hogy ne rövidnadrágot vegyenek, hanem szűk szabású leggingset, például Nike Sculpt Tightot” – tanácsolja Nikita Serdyuk, a Nike innovációs szakértője. "Kompressziós hatásuk van, ezáltal megelőzik a visszér kialakulását, támogatják az izmokat, és lehetővé teszik a sérülések elkerülését és a maximális hatékonyságú edzést." Figyelj oda Lily öltözködésére: egyszerűen szuper!
5. Sportvizes palack
Edzés közben vizet kell inni, hogy a test ne szenvedjen nedvességhiánytól. Kényelmes sportpalackokból vizet inni szó szerint futás közben, nem kell időt vesztegetni a kupak le- és csavarozásával. Speciális műanyagból készülnek, amely nagyon sokáig bírja Önt, ami azt jelenti, hogy Ön kis mértékben hozzájárul a környezet ápolásához.
6. Hajgumi
A kényelmes gyakorláshoz jobb összegyűjteni a hajat. Hosszú - zsinórban vagy farokban, rövid - sportgumi alatt a fején. Válassz aranyos tűket: nem károsítják a hajad, könnyen eltávolíthatók, és stílusosan néznek ki!
7. Telefontartó
A mobiltelefon nem csak elvonhatja a figyelmet az edzésről, hanem segíthet is abban. Tehát az ingyenes Nike Running és Nike Training Club alkalmazások segítenek egy személyi edzőhöz hasonló edzésprogram összeállításában, emlékeztetnek az edzésekre, és segítenek nyomon követni előrehaladását. A speciális tartók, amelyek biztonságosan rögzítik a telefont a karodhoz, minden bizonnyal hűséges szövetségeseddé teszik mobilját az edzéseken.
8. Úti kozmetikai készlet
Edzés és zuhanyozás után a bőrt hidratálni kell. Annak érdekében, hogy ne vigyen magával nagy mennyiségű krémet, szerezze be az úgynevezett utazókészletet: egy miniatűr kozmetikai készletet. És ha nincs ideje megmosni és szárítani a haját, a száraz sampon spray-ben vagy porban biztosan megmenti Önt.
9. Jó izzadásgátló
Tekintse meg a népszerű márkák vagy dezodorok „szupertartó”, „48 órás” vagy „stresszoldó” címkével ellátott sporttermékeit. Jobban megbirkózik az izzadás és a kellemetlen szag előfordulásával.
10. Kesztyű
A kézfej bőre a súlyzóktól, súlyzóktól és a szimulátorok fogantyúitól eldurvul. Védelme érdekében viseljen speciális ujj nélküli kesztyűt: kényelmes és kényelmes!
És ami a legfontosabb: maradjon pozitív hozzáállás, még akkor is, ha elsőre nem lenyűgöző a sikere. A gonosz trollok nem akadályozhatnak meg abban, hogy elérd a célod! Vegyünk egy példát Lilyről és Margotról: bármi is legyen, nem veszítik el a szívüket! Az új epizód már adásban van, kapcsold be hamarosan!
Végre úgy döntöttél, hogy vigyázol az erőnlétedre, és szeretnél leadni néhány plusz kiló zsírt és/vagy felszedni néhány kiló izmot.
A cél elérésének legokosabb módja természetesen az edzőterembe járás. Ott egy tapasztalt edző felügyelete mellett edzhet, célirányosan pumpálva a legproblémásabb izomcsoportokat és fokozatosan növelve a terhelést.
De amikor először megy az órákra, hirtelen ráébred, hogy egyáltalán nem tudja, milyen ruhákat szokás viselni az edzőteremben. Ez a kérdés természetesen a lányok számára különösen fontos, de a társadalom férfi része néha értetlenül áll a probléma előtt, hiszen köztudott, hogy mindig csak a ruhák miatt találkoznak velünk egy ismeretlen helyen.
Cipőt választunk
A megfelelő cipőválasztás talán a legfontosabb része a sporteszközök kiválasztásának. A választott tevékenységtípusoknak megfelelő, kiváló minőségű cipők megakadályozzák a véletlen sérüléseket. Szigorúan tilos az edzőterembe papucsban menni, mivel nem rögzíti a lábat és nem védi a lábujjakat. Az órákon papucsot felhúzva könnyen megcsúszhat és elmozdulhat, vagy egy nehéz lövedéket a lábára ejtve megsérülhet az aprócsontja.
A legegyszerűbb módja annak, hogy egy speciális üzletben vegyen fel cipőt az edzőterembe. A futáshoz és a kardióhoz speciális cipők vannak, amelyek részben elnyelik a láb rázkódását. Az erősítő edzés kényelmesen végezhető súlyemelő cipőben, vékony csúszásgátló talppal. Ha egy kicsit mindenbe vágyik, válassza a sokoldalú tornacipőt.
Zokni és harisnya
A tornacipőt mezítláb nem hordják, így a zokni vagy harisnya a sportruházat kötelező része. Előnyben részesítse a természetes szálakból készült sportmodelleket, amelyek jól felszívják a nedvességet. A pamut vastag, de kellően puha zokni az ideális. Nem irritálják a bőrt, szorosan és biztonságosan illeszkednek a lábhoz, tökéletesen felszívják az izzadságot és tökéletesen moshatók. 
Ügyeljen arra, hogy a zokni vagy harisnya rugalmas szalagja ne legyen túl szoros, és ne csípje be a lábak vérkeringését, különben ahelyett, hogy élvezné az órákat, duzzadt, nehéz végtagok várnak Önre.
Fehérnemű sporthoz
A lányok és hölgyek számára különösen fontos a megfelelő fehérnemű kiválasztása az edzőterembe. Ebben az esetben az esztétikának át kell adnia a helyét a célszerűségnek: a műszálas csipketermékeket, az elegáns alsóhuzalos melltartókat, a tangákat és egyéb finomságokat a megfelelőbb alkalmakra kell hagyni. Választásod a klasszikus pamutdzsörzéből készült bugyi és varrás nélküli pamut melltartó lesz.
Pólók és pólók
A sportoláshoz kényelmes ruházatra van szükség, ezért válasszon pólót a méret szerint: kényelmesen illeszkedjen a testhez, anélkül, hogy a szimulátorok kiálló részeibe tapadna. A túl szűk pólókat, amelyekben a szép nem szeret mutogatni, jobb kizárni, ha a sport a cél, nem pedig az, hogy új kérőket keress.
Ne válasszon olyan dolgokat, amelyekben rengeteg dekoratív részlet található - csipkék, szegecsek, zsebek stb. A legjobb megoldás egy kényelmes, meglehetősen laza, sima póló vagy póló.
Rövidnadrág, leggings, melegítőnadrág
Az edzőteremben rövidnadrágban vagy melegítőnadrágban edzhet, a lányok gyakran inkább leggingseket viselnek. Ennek a ruházatnak a követelményei hagyományosak: a nadrágnak finoman kell illeszkednie a testhez, anélkül, hogy korlátozná a mozgást, de ne lógjon, kapaszkodjon a sporteszközökbe. Az anyagnak jól át kell engednie a levegőt és fel kell szívnia a nedvességet, ami elkerülhetetlen a fizikai erőfeszítés során.
A túl szűk nadrág a nyilvánvaló kényelmetlenség mellett dörzsöli a bőrt és zavarja a vérkeringést. A hölgyeknek kerülniük kell a túl rövid, felfedi rövidnadrágokat, amelyek edzés közben többet árulnak el a kíváncsi szemeknek, mint amennyit hajlandóak mutatni.
Anyagok sportruházathoz
A sportruházat szabására a legnépszerűbb a natúr pamut jersey, melynek higiénikus tulajdonságai minden dicséretet megérdemelnek. Ugyanakkor manapság a vezető sportruházati cégek egy sor szintetikus anyagot fejlesztettek ki, amelyek tulajdonságaiban nem rosszabbak, mint a természetes szálak. 
Magas szintű erőnléti edzések során viseljen speciális, kétrétegű kötöttáruból készült sportruházatot, amely jól felszívja az izzadságot, és egyben megakadályozza a hipotermiát.
Először mész edzőterembe, és nem tudod, hogyan öltözz fel, és mit vigyél magaddal? A fitneszoktató összeállított egy listát a megfelelő dolgokról, hogy ne legyen a fekete bárány a tapasztalt zsokok között.
Fitnesz oktató tizenöt éves tapasztalattal Irina Kaminskayaúgy véli, hogy nem csak a megfelelő technika és a jó felszerelés a kulcs a sikeres edzéshez. A ruha, cipő is segíthet a sportgyőzelmekben.
SPORTRUHÁZAT
Irina azt tanácsolja, hogy légáteresztő és gyorsan száradó anyagokból készült ruhákat válasszunk: „Például ügyeljen a méretekre, vagy olyan ruhákra, amelyekben pamut és elasztán kombinálódik. Most a sportruházati piacon könnyen találhat kényelmes, gyönyörű modelleket a „megfelelő” anyagokból.”
A hideg évszakban a sportruházatnak többrétegűnek kell lennie. Amikor az ember most jött az edzőterembe, az izmai hidegek, és a sérülések elkerülése érdekében ezt csak jó bemelegítés után kell megtennie - ha melegen öltözik, ez gyorsabban megtehető. Amikor úgy érzi, hogy izmai felmelegedtek, leveheti a kerékpárt. Nyáron pedig nincs szükség rétegezésre – kényelmesen kell viselnie magát a sportruházatban.
Megkérdezzük Irinát, hol jobb ruhát vásárolni - a piacon vagy egy márkás boltban? A lány azt mondja, hogy a legfontosabb a kényelem: „Ha a megfelelő anyagot választja ki, amelyből a rövidnadrágot vagy a nadrágot varrja, akkor a piacról származó ruhákban edzhet. Igaz, a gyakori mosásnál az ilyen ruhadarabok deformálódni fognak, és sokáig nem lehet viselni: általában nem kopásállóak. De a terem ruhái átmennek a többi erőpróbán. Előfordul, hogy a nem szaküzletben vásárolt pólókat néhány edzés és az első mosás után át kell tenni az otthoni ruhák kategóriájába - a reprezentálhatatlan megjelenés miatt.
HOGYAN NE GYÖRJÜNK A GALÁBA
1. Kerüld a szegecsekkel, fűzőkkel és egyéb apró részletekkel ellátott ruhákat – ezek az utadba kerülhetnek. Jobb, ha lecsatolja a motorháztetőket, vagy anélkül válasszon ruhákat - ezek elkaphatják a szimulátort.
2. Válasszon megfelelő hosszúságú nadrágot, hogy ne kapaszkodjon a súlyzóba és a rudakba.
3. Ne hordjon bő szárú rövidnadrágot: hanyatt fekve kell gyakorlatsort végrehajtania - kiderülhet, hogy többet demonstrál a jelenlévőknek, mint szeretné.
4. Ne viseljen "üveg" anyagokból készült pólót - rosszul lélegzik és nem szívják fel az izzadságot.
5. Az egyenetlen bőr elrejtésére a lányok néha harisnyanadrágot viselnek a rövidnadrág alatt. Ezt nem kell tenned az edzőteremben.
6. Ne feledd: mezítláb vagy meztelen felsőtesttel nem engednek be a terembe!
CIPŐK
Az edzőteremben használható cipőknek zártnak és kemény talpúaknak kell lenniük - a stabilitás fontos a súllyal végzett gyakorlatok során. „A férfiak néha vétkeznek, ha agyagpalában jönnek a terembe” – mondja Irina szigorúan. – Szigorúan tilos ezt megtenni: és ha súly esik a lábára, akkor ki lesz a hibás?
„Biztonsági okokból általában tilos a kerékpárúton futni vagy a sztyeppén gyakorolni megfelelő cipő nélkül” – mondja Irina. "A rossz cipőben végzett edzés másik következménye a gerinc helytelen helyzete edzés közben."
KIEGÉSZÍTŐK
Egy kis lista azokról a dolgokról, amelyek jól jöhetnek az edzőteremben:
- 1. Törölköző(edzés közben le tudod majd törölni az izzadságot) és zuhany kiegészítők.
2. Vizes palack. Vihet egy speciális "sport" palackot - kényelmesen használható és magával viheti. De mértékkel kell inni: a nagy mennyiségű víz negatívan befolyásolja a belső szerveket. Az sem lehetetlen, hogy ne igyon edzés közben – a szervezet kiszáradásra és letargiára vár.
3. Tornatermi kesztyű. Minimalizálja a kéz elcsúszását, és kerülje a hólyagképződést.
4. Pulzusmérő. Hasznos az állapotának és az edzés minőségének ellenőrzéséhez edzés közben.
5. Protein shake.Általában edzés után 40-60 perccel ajánlott elfogyasztani. Ha nincs közel az előszobából a házhoz vezető út, akkor vigyen magával egy koktélt, hogy időben pótolja a szervezet tápanyagvesztését. De természetesen jobb, ha konzultál az edzővel.
6. Sporttáska- tágas és kényelmes.
Irina azt mondja, hogy sokan járnak edzőterembe játékos, de kezdőknek nem tanácsos fejhallgatóval gyakorolni. „A kezdő sportolók gyakran nem tudják, hogyan kell megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat, ezért különösen fontos számukra, hogy a technikára, a légzésre és a megfelelő testhelyzetre koncentráljanak, ne a zenére. Csak elvonja a figyelmét. Ezenkívül a játékossal nem fogja tudni meghallgatni az edző tanácsait és ajánlásait.
Fénykép: weboldal .