Melyik diéta hatékonyabb a gyors fogyáshoz. A legegyszerűbb és leghatékonyabb étrend

Hogy megszabadulj a felesleges kilóktól, izzadhatsz az edzőteremben, vagy legyinthetsz, és mondogathatod, hogy legyen sok jó ember, de a babérok még messze vannak. És tehetsz racionálisabban is. Szerencsére léteznek olyan modern diéták, amelyek hatékonyak az otthoni fogyásban. Ezek szerepelnek a top 10-ben.

A listán szereplő összes, 10 kg-ig terjedő fogyás hatékony étrendjét professzionális táplálkozási szakértők fejlesztették ki vagy hagyták jóvá. Nemcsak az alapelveiket ismertetjük, hanem az egészségedre gyakorolt ​​rövid és hosszú távú következményeket is.

10. A Dukan-diéta

Pierre Dukan francia táplálkozási szakértő fejlesztette ki, és négy lépésből áll.

1. Az első szakasz vagy „támadási fázis” az első hét nap. Ide tartoznak a magas fehérjetartalmú élelmiszerek (hús, tojás, hal, szervhúsok, sovány baromfi stb.) és zabkorpa. Ez segít aktiválni az anyagcserét és elindítani a fogyás folyamatát. Ebben az időben 1-6 kilogrammot vesz igénybe.
2. A második szakaszt "Cruise"-nak nevezik, és hónapokig tarthat. Ilyenkor sok zöldséget és zabkorpát eszel.
3. A harmadik szakaszt konszolidációnak nevezik. Minden leadott kiló után 5 napig tart, és magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz.
4. Az utolsó szakasz az eredmények stabilizálása, amikor az 1. szakasz szabályait hetente egyszer, egész életében betartja.

Rövid távú hatékonyság

A legtöbb népszerű fogyókúrához hasonlóan a Dukan diétát követő emberek nagyon gyorsan fogynak. Különösen az első fázisban, mivel a szervezet korlátozott szénhidrátban van.

Hosszú távú hatékonyság

Sokan hamar megunják, hogy korlátozzák magukat a termékek kiválasztásában. A Dukan-diéta szigorú, az állati fehérjék nagy terhelést okoznak a veséknek. Még egészséges embereknek sem ajánlott sokáig ragaszkodni hozzá. A veseproblémákkal küzdőknek pedig jobb, ha takarékosabb étrendet választanak.

Egyszerű használat

A Dukan diéta rengeteg szabályt tartalmaz, és hosszú listája a tiltott és engedélyezett ételeknek. Ahogy fázisról fázisra halad, könnyen elfelejtheti, mely ételeket nem eheti meg. Sokan nehezen fogják lemondani a sóról és a cukorról.

Ennek a diétának az az ötlete, hogy ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyeket barlangi őseink fogyasztottak, akkor nemcsak fogyunk, hanem egészségünk is javul. Ezt néha kőkorszaki diétának is nevezik. Ide tartozik: hal, hús és baromfi, diófélék, gyümölcsök, rizómák és zöldségek. Bár senki sem biztos abban, hogy paleolit ​​őseink ettek vad gabonát vagy hüvelyeseket.

A diéta szerzője, Walter Vogtlin amerikai gasztroenterológus úgy véli, emésztőrendszerünk sok ezer éve nem változott. Ezért olyan evés, ami a primitív emberek étrendjében nem szerepelt - feldolgozott élelmiszerek, tejtermékek, burgonya stb. hízunk és elhízással járó betegségekben szenvedünk.

Rövid távú hatékonyság

Sokan lelkesednek a „barlangi stílusért”, főleg az első kilók leadása után. Egy felkészületlen szervezet számára azonban a nyers zöldségekre való éles átállás emésztési zavarokhoz vezethet. Ennek elkerülése érdekében az első 2-3 hétben jobb párolt zöldséget enni. Könnyebben emészthetők.

Hosszú távú hatékonyság

Sajnos a legtöbb ember nagyon nehezen tudja nélkülözni az olyan ismerős ételeket, mint a só, kenyér, cukor, kávé és alkohol. Az emberek gyakran unják vagy belefáradnak ennek a tervnek a bonyolultságába, és megpróbálnak "csalni" például azzal, hogy reggel megisznak egy kis kávét.

Egyszerű használat

A paleo ételeket általában előre meg lehet tervezni, mivel otthon a semmiből készülnek. Néhány ember azonban nagyon kényelmetlennek találja.

Talán a legegyszerűbb diéta a fogyáshoz. Ez időszakos böjtöt vagy étkezési korlátozási időszakokat foglal magában, hogy segítsen a kalóriák természetes csökkentésében és a fogyásban.

Az ötlet az, hogy heti 2 egymást követő napon egyszerűen korlátozza a kalóriákat 500 kalóriára (nőknél) vagy 600 kalóriára (férfiaknál).

Rövid távú hatékonyság

Nagyon hatékony diéta, de csak akkor, ha a böjti időszak letelte után nem eszik túl sokat.

Hosszú távú hatékonyság

A legtöbb ember számára nehéz hosszú távon betartani egy ilyen diétát.

Egyszerű használat

Nehéz diéta azok számára, akik nem szeretik alaposan kiszámítani az élelmiszerekben található kalóriák számát.

Ez egy nagyon népszerű étrend, amelyet Anna Johansson svéd táplálkozási szakértő fejlesztett ki. A fehérjék és szénhidrátok váltakozásán alapul.

6 színes ételtartóra lesz szükséged, amelyeket minden nap meg kell töltened egyfajta étellel. Ez alól kivételt képeznek a sült ételek, a só és a cukor. Minimálisra kell csökkenteni őket.

• 1 nap - hal (sült vagy párolt);
• 2. nap - zöldségek (bármilyen, kivéve a burgonyát);
• 3. nap - csirke;
• 4 nap - gabonafélék;
• 5. nap - túró;
• 6. nap - gyümölcsök (jobb korlátozni a banánt).

7. nap - kirakodás, ugyanazokat az ételeket fogyasszuk, mint az 1-6. napon, kombinálva őket, vagy gondoskodjunk a szervezet kirakodásáról. Nem lehet napot cserélni. A folyadékot napi 2 literig kell inni.

Azok, akik utálnak számolni a kalóriákat, mérni az ételeket vagy a szénhidrátokat, ezt a diétát találják a legjobbnak a gyors fogyáshoz.

Rövid távú hatékonyság

Ez a terv nagyon hatékony, ha gyors fogyásról van szó.

Hosszú távú hatékonyság

Bár a diéta szükség szerint megismételhető, sokan belefáradnak abba, hogy csak egyféle ételt esznek.

Egyszerű használat

Elég egyszerű diéta.

Naponta legfeljebb 150 gramm szénhidrát fogyasztása megengedett, ugyanakkor fehérje- és növényi ételekre támaszkodhat.

Ez a diéta a leghatékonyabb fogyókúrák összes listáján szerepel, mert a legtöbb ember számára működik.

Rövid távú hatékonyság

A súly csökkenni fog, ahogy a szervezet vizet veszít az első napokban, sőt hetekben.

Hosszú távú hatékonyság

Ez a diéta végtelenségig folytatható.

Egyszerű használat

Nem igényel speciális termékeket vagy felszerelést. A szénhidrátok számolása néhány héten belül természetessé válik.

Ez az étkezési terv napról napra egyre népszerűbb. Lényegében nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta, de a fő hangsúly a magas zsírtartalmú, nem pedig a fehérjéken van.

A ketogén diéta lényege, hogy növelje a szervezetben lévő ketontestek mennyiségét, amelyek üzemanyagként kerülnek felhasználásra. Ehhez szigorúan korlátozni kell a szénhidrátokat napi 20-30 grammra.

Rövid távú hatékonyság

Ez a terv rendkívül hatékony, mivel 20 gramm szénhidrát elfogyasztása gyors fogyáshoz vezet.

Hosszú távú hatékonyság

Mint minden korlátozó diéta esetében, az emberek unatkoznak, vagy úgy érzik, hogy kihagyják kedvenc ételeiket. A keto diétán nincsenek valódi kalóriakorlátozások, így a nehézségek ellenére egyesek többet esznek a kelleténél. És nem járul hozzá a fogyáshoz.

Ez a fajta diéta azonban magas pontszámot kapott az egészségügyi szakértőktől, mert számos egészségügyi előnnyel jár, például csökkenti a vérnyomást és a vércukorszintet.

Egyszerű használat

Meglehetősen egyszerű, hiszen nincs szükség speciális étrend-kiegészítők vagy speciális termékek vásárlására.

Ennek a diétának a fő összetevői a fehérjék és zsírok mérsékelt fogyasztása, valamint a szénhidrátok napi 40 grammra való korlátozása. Ezzel a diétával Kim Kardashian 30 kilogrammot fogyott a szülés után. Az étellista szinte korlátlan.

Rövid távú hatékonyság

A legtöbb ember az első naptól kezdve elkezd fogyni. A szervezet vizet veszít, majd elkezdi a zsírt égetni energiaként.

Hosszú távú hatékonyság

Ahogy közeledik a kívánt testsúlyhoz, lassan növelheti a szénhidrátbevitelt. Sokan azonban már e szakasz előtt elvesztik érdeklődésüket az étrend iránt.

Egyszerű használat

A legtöbb ember gond nélkül követi az Atkins-diétát.

Ennek a diétának a három fő szabálya:

1. Minden étkezés előtt igyon meg 250 milliliter szűrt vagy artézi vizet (a rágcsálnivalók is számítanak).
2. Az egyes adagok mennyiségét a szokásoshoz képest felére kell csökkenteni.
3. A sült ételeket, füstölt húsokat, savanyúságokat, gyorsan emészthető szénhidrátot tartalmazó ételeket zárja ki az étlapból.

Rövid távú hatékonyság

Két hétig egy ilyen diéta mellett 10-14 kilogrammot lehet fogyni.

Hosszú távú hatékonyság

Mivel nincs szükség komoly étkezési korlátozásokra, sok ember számára az ilyen diéta szokássá válik. Bár lehet, hogy vizet kell vinni az útra.

Egyszerű használat

Az egyik legegyszerűbb diéta. Nem kell kalóriát számolni.

Ennek a diétás tervnek az ötlete Arthur Agatston kardiológusé és Marie Almon táplálkozási szakértőé. Eredetileg szívelégtelenségben szenvedő betegek számára fejlesztették ki az Egyesült Államokban.

Nincs kalóriaszámlálás és nincs adagolási korlát. A diéta lényege, hogy a „rossz zsírokat” (telített és transzzsírok) „jóra” (telítetlen zsírok és többszörösen telítetlen zsírsavak) helyettesítsük. Szintén kizárják azokat a szénhidrátforrásokat, amelyek a vércukorszint hirtelen emelkedéséhez vezetnek. E források közé tartoznak a gabonák és a magasan finomított cukor.

Különösen sovány halat, sovány húst, diót, mérsékelt mennyiségű vörösbort és sört ehet, de csak az Oktoberfesten (Agatston Hamburgból származott, és nagyon szerette ezt az ünnepet).

Rövid távú hatékonyság

Nagyon hatékony diétás stratégia, amivel pár hét alatt 7-10 plusz kilótól szabadulhatsz meg.

Hosszú távú hatékonyság

Az ilyen diéta jótékony hatással van a szív és az erek állapotára, ami összefügg a listánk első számával. Bizonyos értelemben egy életen át tart, mivel az étkezési szokások felülvizsgálatához vezet.

Egyszerű használat

A diéta első kéthetes szakasza meglehetősen nehéz, mivel minden cukortípus szigorú korlátozásából áll. És ebbe a gyümölcsök is beletartoznak.

A második szakaszban már könnyebb, mivel a gyümölcsök elfogadhatók.

1. Mediterrán diéta

Ha diétás tévéműsorokat néz, valószínűleg sok orvost hallott már a mediterrán diéta kiválóságáról beszélni. Ez az étkezési terv a Görögországban, Olaszországban és Spanyolországban élők étrendjén alapul. Nagy mennyiségű zöldséget, olívabogyót, olívaolajat, halat, száraz vörösbort (egy pohár étkezéskor) és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.

Az olívaolaj szinte minden étkezésben helyettesíti a hagyományos zsírokat (például vajat), és a zöldségek jelentik a siker fő receptjét. A csirke tojás és az állati hús elfogadható, de nagyon kis mennyiségben.

Rövid távú hatékonyság

A mediterrán diéta nagyszerűen működik, ha az emberek szabályozzák az adagok számát és mennyiségét. Ez a leghatékonyabb diéta 10 kg vagy annál nagyobb súlycsökkenés esetén. Nem két nap alatt, és nem is két hét alatt, de kár nélkül, és sokáig.

Hosszú távú hatékonyság

Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek fogynak és megtartják a súlyukat azáltal, hogy követik ezt az étrendi tervet, különösen akkor, ha sok éven át követik. A Rovira és Virgili Egyetem spanyol kutatói arról számoltak be, hogy a mediterrán diéta alkalmazása fizikai aktivitással kombinálva évente a kezdeti testtömeg legalább 5%-ával csökkenti a súlyt. Ezenkívül javítja a glükóz felszívódását, és a pozitív dinamika idővel fennmarad.

Egyszerű használat

Ez a diéta sokak számára nehéz lehet, mivel nincs iránymutatás arra vonatkozóan, hogy egy adott testsúlyhoz mennyi kalóriát lehet fogyasztani. Ezt empirikusan kell kideríteni.

A fenti diéták bármelyikének alkalmazása előtt konzultáljon orvosával. Az étrendi korlátozások veszélyesek lehetnek a máj-, vese-, gyomorhurutban és más betegségekben szenvedők számára.

Szeretnél egészségkárosodás nélkül fogyni? Bemutatjuk Önnek a TOP 10 diétát egy menüvel minden napra, amely segít a fogyásban végleg anélkül, hogy károsítaná egészségét!

A diétákat „gonosznak” tartják, amelyek nem tesznek jót a szervezetnek. De ha hozzáértően és ésszerűen tervezi meg étrendjét, népszerű és hatékony táplálkozási sémákhoz folyamodva, akkor nem csak gyorsan, hanem biztonságosan is megszabadulhat a felesleges fontoktól. Ez különösen akkor válik aktuálissá, amikor a naptári tavasz közeledik. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a szigorú korlátozások, az éhség, a vitaminhiány nem okoz mást, csak rossz hangulatot és megereszkedett bőrt. Térjünk rá azokra az okokra, amelyek megakadályozzák a fogyást, és vegyük figyelembe a leghatékonyabb étrendeket, amelyek nem károsítják az egészséget.

A TOP 10 leghatékonyabb fogyókúra menüvel

Bemutatjuk a 10 legnépszerűbb fogyókúrát, amelyek világszerte nagy népszerűségre tettek szert a nők körében:

A súlygyarapodás okai

A fogyás fő elve az, hogy több kalóriát költsön el, mint amennyit étkezés közben elfogyaszt. A konkrét adatok egyéniek, minden az Ön fizikai aktivitásától, súlyától, életkorától, magasságától függ. A szakértők szerint egy 30 éves embernek körülbelül 2 ezer kalóriát kell fogyasztania naponta. Vagyis elég csökkenteni ezt a számot a fogyás megkezdéséhez.

Mi a súlygyarapodás? Előfordulhat, hogy nem tudja:

• Ossza el a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat a napi étrendben. Vagyis világosan meg kell értened, mit ehetsz reggelire és mit vacsorára.
• Válasszon termékeket. Előnyösebb olyan termékeket vásárolni, amelyek minimális feldolgozáson mentek keresztül (például darált hús helyett húst).
• Diétával megszabadulni a túlsúlytól edzés nélkül irracionális. Csak egy intézkedéscsomag teszi lehetővé, hogy karcsú, de ugyanakkor tónusú testet kapjon.

Tökéletes menü

Az önfőzés lehetővé teszi a kalória mennyiségének és zsírtartalmának szabályozását. Mielőtt olyan hatékony diétákat mérlegelne, amelyek nem károsítják a szervezetet, fontos megtanulni, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket.

• A félkész termékeket és a darált húst friss húsra cseréljük. Nem számít, mi az, belsőség, sertés vagy baromfi, a lényeg a természetesség.
• A füstölt termékeket ki kell zárni. A tenger gyümölcseinek és a halaknak frissnek kell lenniük.
• Az étrendet szezonális gyümölcsökkel, bogyós gyümölcsökkel, zöldségekkel és friss fűszernövényekkel kell megtölteni. De a fagyasztott és konzerv élelmiszerek kizártak.
• Nem tartalmaz tejterméket és savanyú tejet adalékanyagokkal, csak természetes és rövid szavatossági idővel.
• Az instant köreteket főzést igénylő gabonafélékre cseréljük.
• Bölcsebb a salátát nem majonézzel, hanem növényi olajjal vagy tejföllel tölteni. A ketchupot pedig szójaszósszal kell helyettesíteni.
• Kerülje a péksüteményeket, édességeket és a cukrot. Szeretnél valami finomat? Ügyeljen az étcsokoládéra, zselére, mályvacukrokra, mályvacukrokra.
• A fehér kenyeret teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyérrel kell helyettesíteni.
• Italokból - kizárja az alkoholt és az instant kávét, a természetes kávé és a zöld tea megengedett.

A diéták listájának bővítése

Adjuk hozzá fő diétás listánkat! Számos lehetőség létezik, amelyek az ajánlások betartásával 1 hónap alatt körülbelül 5-7 kilogrammot segítenek fogyni.

Az első lehetőség a fehérje diéta

Ez nem könnyű feladat, de miután elviselte az éhséget, gyorsan megszokja az ilyen étrendet. És egy hónap múlva a tükörképed minden nap örömet okoz.

A második lehetőség az ivódiéta

Ennek az élelmiszer-rendszernek a részeként főként ivós ételeket fogyaszthat. Ugyanakkor a szervezet mindent megkap, amire szüksége van, és egy hónap alatt 10 kilogrammtól szabadulhat meg.

Sómentes diéta – kiváló eredmények

Sokat írtak és mondtak a só veszélyeiről. De tudtad, hogy létezik olyan táplálkozási rendszer, amivel 13 nap alatt akár 10 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz? Japán sómentes diétának hívják. Ismerkedjünk meg az étlappal.

Bármilyen diéta, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart a terv szerint, orvosi konzultációt igényel. Minden szervezet egyedi, és ami az egyik számára előnyös és hatékony, az nagyban árthat a másiknak.

Maya Plisetskaya étrendje

A híres balerina szerint a „kevesebb evés” kivételével még nem találtak ki más módszert a fogyásra. Ez megerősíti az általa javasolt és 2 hétre tervezett táplálkozási rendszert. Ez idő alatt, az összes ajánlás betartásával, akár 10 kilogrammot is fogyhat. A titok egyszerű:

• Reggeli - 1 tányér (kicsi) zabpehely.
• Ebéd - 1 tál zöldségleves zöldséglevessel, 1 tál zöldsaláta.
• Vacsora - 1 csésze főtt rizs, 1 tál könnyű saláta, egy adag sült lazac.

Ijedős? Ne félj. A felsorolt ​​étkezések között megengedett a zöldség vagy gyümölcs fogyasztása (szigorúan 1 db). Fontos, hogy minél több vizet igyunk. Ennek előfeltétele a tojás, a burgonya, a paradicsom, a hús, a csokoládé, a "tej" teljes kizárása az étrendből. Halak – nem minden nap. Hozzáadhatunk brokkolit és árpát.

Bármilyen diétát korlátozott ideig be kell tartani annak érdekében, hogy a kívánt eredményt az egészség károsodása nélkül érje el. Ezt követően a figyelmet a megfelelő táplálkozásra kell fordítania, amely lehetővé teszi, hogy megmentse azt, ami jelenleg van, és sportolás esetén még nagyobb hatást érhet el.

Szerinted melyik diéta a leghatékonyabb?

A túlsúly elleni küzdelem gyakran sok erőfeszítést igényel, de nem mindig hoz eredményt. Fontos, hogy a leghatékonyabb diétát válasszuk a fogyáshoz: a felesleges kilóktól való megszabadulás hatékony és gyors módjai akár otthon is megtalálhatók. A választás során figyelembe kell venni a táplálkozási szakértők ajánlásait, mások pozitív tapasztalatait, saját súlyát és életkorát.

Mik azok a diéták

Egyes diétákban szinte semmit sem kell enni, míg mások a fogyni vágyóknak alig változtatnak szokásaikon, csak kis mértékben módosítják az étlapot. A táplálkozás súlyossága nem mindig garantálja a jó eredményt és az egészségügyi előnyöket. Mielőtt a fogyás mellett döntene, ki kell választania a legjobb megoldást a hatékonyság, a biztonság és a kényelem szempontjából.

Gyors fogyásért

Sokan a lehető leggyorsabban és hatékonyabban szeretnének fogyni. Az egészségre sokkal előnyösebb a fokozatos fogyás, de vannak hatékony diéták a gyors otthoni fogyáshoz is:

Népszerű diéták

A módszer népszerűsége nem mindig garantálja biztonságát és hatékonyságát, de a divatirányzatokat így is érdemes követni. Az utóbbi időben a következő hatékony diéták különösen elterjedtek:

A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy szinte minden hatékony módszer a zsír gyors elégetésére káros. A túlsúlyt jobb fokozatosan korrigálni. Azok számára, akik megfelelő anyagcserét szeretnének kialakítani, a táplálkozási szakértők a következő ajánlásokat adják:

• Főleg zöldségeket és gyümölcsöket, gabonaféléket és hüvelyeseket érdemes enni.
• Egy felnőttnek hetente 3-4 alkalommal kell húst és halat fogyasztania. Kívánatos, hogy kevesebb legyen bennük a zsír, és a legjobb párolva vagy sütőben főzni.
• A lisztet és az édességet korlátozni kell. Kevés embernek sikerül teljesen elhagynia a desszerteket, de jobb, ha hetente legfeljebb néhány alkalommal kényezteti magát.
• Ideális esetben teljesen le kell mondanunk a sóról – sok van belőle a gyümölcsökben vagy zöldségekben.

Erős fogyásért

A napokon belüli erős fogyás nemcsak striákkal és rossz egészségi állapottal, hanem súlyos egészségügyi problémákkal is fenyeget. Néhányan azonban megpróbálnak gyorsan lefogyni a következő fogyókúrás programokon:

A legjobb diéták a fogyáshoz

Manapság nagyon sokféle módszer létezik a fogyásra. A legjobb kiválasztása nehéz lehet. A leghatékonyabb fogyókúrás diéták gyakran nem biztonságosak és nehezen betarthatók. Minden évben vannak új diéták, de csak néhányan találnak nagy számú követőt. A legjobb módszereknek nemcsak a súlycsökkentésnek kell lenniük, hanem el kell látni a szervezetet a szükséges anyagokkal.

Kefir

Ez egy szigorú, de hatékony diéta a gyors fogyáshoz. A monodiéták kategóriájába tartozik: minden nap csak néhány, minimális kalóriát tartalmazó terméket kell hozzáadnia a kefirhez. A tervet 7 napra tervezték, amely alatt egyeseknek akár 7 kg-ot is sikerül leadniuk. Naponta másfél liter kefirt kell elfogyasztani, 400 g egyéb termék hozzáadásával: gyümölcsök, túró vagy burgonya. Ez az otthoni gyors fogyás diétája nem túl hasznos, és különösen veszélyes a magas gyomorsavban szenvedők számára.

Fehérje

A Kreml diéta vonzó lesz a hús szerelmeseinek. Az ilyen fogyás során sovány marhahúst, csirkét, pulykát, halat és hüvelyeseket kell enni, korlátozva az egyszerű szénhidrátok bevitelét. Szénhidrátmentes diétával akár heti 2 kg-ot is sikeresen leadhatsz, de az ilyen diéta túl hosszú betartásával lehetetlen elkerülni az egészségügyi problémákat. 7-10 nap elteltével ajánlott visszatérni a kiegyensúlyozott menühöz.

Hajdina

Ez a fogyás módszere hatékonynak tekinthető, bár nagyon nehéz betartani. Naponta fel kell forralni egy pohár hajdinát, és kis adagokban zabkását kell enni. Az italokból kefirt vagy teát használhat. Szigorúan tilos fűszereket hozzáadni, beleértve a sót, cukrot, borsot. Lefekvés előtt 4 órával enni tilos. Két hét alatt le lehet fogyni 12 kg-mal, de fennáll az egészség kockázata.

Mínusz 60

A rendszer szerzője, Ekaterina Mirimanova másfél év alatt 60 kg-ot fogyott különösebb étrendi korlátozások nélkül. Arra buzdít, hogy vegye könnyebben a fogyást, ne kínozza magát éhségsztrájkkal – csak fokozatosan kell átállnia az egészséges táplálkozásra. A nagy tányérok helyett érdemes megszokni a kis adagokat, és az egészségtelen zsíros vagy cukros ételek helyett is találhatunk egészségesebb alternatívákat.

Létra

A módszert 5 napra vagy 5 szakaszra tervezték: tisztítás, helyreállítás, energiatárolás, "építés", zsírégetés. 2-4 kg-ot fogyhatsz. Az étrend alapja az első napon alma, víz és aktív szén lesz. A második napon túrót kell enni. A harmadik napon ajánlatos sok mazsolát enni mézzel. A negyedik nap diétája főtt hús lesz. Az ötödik napon az étkezés zabpehelyből áll, nyers zöldségekkel. A létra biztonságos, bár akaraterő szükséges.

Drágám

Ez a hatékony monodiéta egyik lehetősége. 7 napig tart, ezalatt akár 5 kg-ot is leadhatsz. A diéta szigorú: az első két nap csak inni, a következő két nap csak gyümölcsöt és zöldséget ehet. Az ötödik nap étrendje sovány hús és tojás lesz. A hatodik napon ismét csak inni lehet, de az utolsó napon lazíthatunk, és folytathatjuk a normál kiegyensúlyozott étrendet.

6 szirom

Ez egy egészséges, produktív módszer, amelyet könnyű betartani. 6 napot tartalmaz: hal, zöldség, csirke, gabonafélék, túró és gyümölcs. Ezeket a termékeket apránként, körülbelül napi 500 g-ot kell enni. A különböző ételek váltakozása miatt napi 0,5 kg zsírt éget el. Ha 6 nap alatt nem érte el a kívánt hatást, folytathatja ugyanazt a diétát további 6 napig.

Elena Malysheva

A megfelelő étrend kiválasztásához ki kell számítania a túlsúlyt a kezdeti súly és magasság alapján. Elena Malysheva ezt javasolja fogyástechnikájában. A testtömeg-indextől függően megfelelő étrendet ajánlanak Önnek. Elena Malysheva rendszere kész étkezési készleteket kínál – ezek olyan fagyasztott ételek, amelyeket könnyen felmelegíthetünk otthon vagy magunkkal vihetünk magunkkal.

Mi a leghatékonyabb étrend a fogyásért

Egy adott rendszer hatékonysága nagymértékben függ magának a szervezetnek a kezdeti súlyától, életkorától és jellemzőitől. Még a leghatékonyabb fogyókúrák sem működnek mindenkinél. A helyes választáshoz vegye figyelembe néhány tippet:

• Fontos, hogy az elfogyasztott kalóriák száma kevesebb legyen, mint az elfogyasztott mennyiség. Egyszerűen fogalmazva, sokkal kevesebbet kell ennie, mint amennyit a szervezet igényel. Ugyanakkor egyáltalán nincs semmi - rossz kiút. Jobb az egészséges étrendet követni, kombinálva azt sportedzéssel.
• A legjobb az egészben, hogy a legszigorúbb monodiétákat 20 és 40 év közötti fiatal korban tolerálják. Az expressz diéta nem ajánlott tinédzserek számára - jobb, ha egyszerűen átáll az egészséges táplálkozásra. Az idősek gyakran könnyebben tolerálják az étkezési korlátozásokat, de fontos, hogy fokozatosan áttérjenek az új étrendre, különben egészségügyi kockázatok állnak fenn.
• Ha csak pár felesleged van, könnyen, hatékonyan és gyorsan megszabadulhatsz tőlük. Ha alaposan le akarunk fogyni, fontos, hogy ezt fokozatosan tegyük, hogy elkerüljük a test stresszét.

Videó

Olya Likhacheva

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)

Tartalom

Hasznos lesz egy lány számára, akinek célja a fogyás, hogy ismerje a diéták értékelését, hogy kiválaszthassa a legnépszerűbb és leghatékonyabb lehetőséget, amely minden szempontból megfelelő. Figyelembe kell vennie, hogy mennyit és milyen időszakra szeretne fogyni, de a legfontosabb az egészségi állapot ésszerű felmérése. Az energiaellátó rendszerek minősítése segít a helyes választás meghozatalában, amelynek tanulmányozása után meg fogja érteni, hogy melyek azok a jellemzők, amelyek mindegyikre jellemzőek, és hol van több pozitív szempont.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet

Semmi esetre se hozzon elgondolkodva döntést, különben súlyosan károsíthatja szervezetét. Fedezze fel az alábbi értékelésekben bemutatott legjobb fogyókúrákat, és válasszon a következő szabályok szerint:

1. Tudja meg, mi a pontos súlya. Ezután határozza meg, hogy hány kilogrammot kell fogynia, figyelembe véve az ábra magasságát és paramétereit.
2. A következő lépés a határidő meghatározása. Egy-két naptól több hónapig terjedhet. Minél hosszabb a diéta, annál könnyebb - a hosszú távú étrendek eredménye stabilabb.
3. Készíts három listát az élelmiszerekről: a kedvenceidről, a legkevésbé kedvenceidről és azokról, amelyekre allergiás vagy intoleráns. Ez segít kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb tápegységet.
4. Előre gondolja meg, hogyan hagyja el a diétát. Ha egyszerűen visszatér a szokásos étrendhez, akkor ez érvényteleníti az eredményt.

Leghatékonyabb

Vannak csúcstáplálkozási rendszerek, amelyek garantáltan valódi eredményeket hoznak. Ha hatékony diétákat keres a rangsorban, vessen egy pillantást a következőkre:

• név: káposzta;
• jellemzők: három napra tervezték; káposzta, néhány más zöldség és gyümölcs, hal felhasználása alapján;
• előnyök: könnyen követhető és hatékony rezsim, nincs elviselhetetlen éhségérzet;
• hátrányok: nem alkalmas magas savasságú és gyakran puffadásos emberek számára.

• név: japán;
• jellemzők: só nélkül kell enni a tenger gyümölcseit, pár hét alatt akár 8 kg-ot is igénybe vesz, szénhidrátot enni tilos;
• plusz: jelentős függővonal rövid időn belül;
• hátrányok: nem teljesen kiegyensúlyozott (nem minden vitamin jut be a szervezetbe), krónikus betegségben szenvedők számára ellenjavallt.

Sok pozitív visszajelzést gyűjtött egy ilyen étrend:

• név: brazil;
• jellemzők: fehérje, zöldséglevesek és gyümölcsök felhasználásán alapul;
• plusz: egy hét alatt megszabadulhatsz 4 kg-tól, egyszerű, nem kell sok pénzt költeni a diétára;
• hátrányok: nem alkalmas terhes, szoptató, vesebetegek számára.

• név: leves;
• jellemzők: normál és pürésített levesek megengedettek hús, burgonya, hüvelyesek, vaj, fűszerek nélkül, kenyeret nem lehet enni, egy hétig tart;
• pluszok: szabadon választható termékek levesekhez (az engedélyezettek listájából), jó az egészségre, fogyás 3 kg-tól;
• hátrányok: a megfelelési időszak alatt emésztési zavarok léphetnek fel.

• név: Juice;
• jellemzők: naponta háromszor narancs-, citrom- vagy grapefruitlevet kell inni, az ásványvíz kivételével semmi más nem megengedett, a megfelelési időszakot három napig tartják be;
• pluszok: a vitaminok bejutnak a szervezetbe, a belek megtisztulnak;
• hátrányok: nehéz követni, a gyümölcslevek irritálhatják a gyomrot.

Gyors fogyásért

Ha gyorsabb eredményre van szüksége, próbálja meg a következő felső pozíciót használni:

• név: Kefir;
• jellemzők: időtartam - 7 nap, minden nap másfél liter kefirt (alacsony zsírtartalmú) és több vizet vagy cukrozatlan teát kell inni;
• plusz: egy hét alatt akár 7 kg-ot is fogyhat, a diéta fő terméke olcsó;
• hátrányok: a rezsimet nehéz betartani, emésztési zavarok léphetnek fel.

Egy másik jó étrend a gyors fogyáshoz, amelyet sok szakértő ajánl:

• név: Hajdina;
• jellemzők: van lehetőség 3 napra, egy hétre és kettőre, hajdinát kell enni, kombinálhatja kefirrel, de más termékek és só tilos;
• plusz: megfizethető és egyszerű étrend, a test megtisztul, az éhség nem érezhető;
• hátrányok: túl monoton, a nyomás meredeken csökkenhet, megfelelő kilépés nélkül a súly gyorsan visszatérhet.

A következő táplálkozási rendszer az egyik legnépszerűbb diéta a rangsorban:

• név: 6 szirom;
• jellemzők: az étrend 6 napig tart, mindenkinek szigorúan meghatározott terméket kell ennie (hal, zöldség, csirke, gabonafélék, tejtermékek, gyümölcsök);
• plusz: napi 750-850 gramm kell, a diéta a változatos étrendnek köszönhetően könnyen követhető.
• hátrányok: nem alkalmas azoknak, akiknek problémái vannak a szívvel, a májjal, nem lehet sózni és borsozni az ételeket.

• név: Hét;
• jellemzők: minden nap egy adott termékre van fenntartva (csak italok, zöldségek hőkezelés nélkül, víz és turmixok, nyers gyümölcsök, fehérjetartalmú ételek, ismét italok, egy kevés bármilyen étel);
• plusz: akár 10 kg-ot is fogyhat;
• hátrányok: nehezen viselhető, lehetséges hasi fájdalom, gyengeség, szédülés, kiút nélkül a súly gyorsan visszatér.

• név: tojás;
• jellemzők: egy hétig minden nap lágy tojást, gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst kell enni;
• plusz: legfeljebb 5 kg-ot vesz igénybe, minden szükséges tápanyag belép a szervezetbe;
• hátrányok: ellenjavallt szívbetegség, tojásallergia, túlzott koleszterin a vérben, nehezen betartható.

Népszerű

Vannak olyan élelmiszerrendszerek, amelyek híresebbek, mint mások. Ha érdekelnek a legnépszerűbb diéták, nyugodtan kezdje ezzel:

• név: Atkins;
• jellemzők: az első két hétben legfeljebb 20 g szénhidrátot kell enni naponta, majd fokozatosan (nagyon lassan) növelje mennyiségüket 11 g-ra, miközben húst, tojást, baromfit és tenger gyümölcseit bármilyen mennyiségben fogyaszthat. , uborka, káposzta, hagyma megengedett , gomba és gabonafélék, gyümölcsök, kenyér és tészta tilos;
• pluszok: a súly nagyon gyorsan eltűnik (14 nap alatt akár 10 kg-ig), nincs édesség utáni sóvárgás és legyengítő éhség, az izomtömeg megmarad, sokféle finom recept;
• hátrányok: vesekő képződhet, szívbetegség, pajzsmirigy betegség, meddőség alakulhat ki.

• név: Montignac diéta;
• jellemzői: fehér cukor, liszt, rizs, kukorica, cukros italok tilosak, szénhidráttartalmú ételek nem fogyaszthatók zsírokkal.
• pluszok: nincs vitamin- és tápanyaghiány, nincs éhségérzet, gazdag étrend, az eredmény stabil;
• hátrányok: minden ételt saját kezűleg kell főzni.

• név: Starry;
• jellemzők: háromnaponta meg kell enni bizonyos ételeket korlátozás nélkül (kefir, sótlan csirke bőr nélkül, alma, sajt és vörösbor), a diéta teljes időtartama 12 nap, szinte minden popsztár alkalmazza a rendet;
• plusz: fogyás 9-10 kg-ig;
• hátrányok: nagyon kemény mód.

Íme egy lehetőség, amely napról napra egyre népszerűbb az értékelésekben:

• név: vércsoport szerint;
• jellemzők: mind a négy vércsoport képviselői számára kidolgozták az engedélyezett, megengedett és tiltott termékek listáját;
• plusz: egy vízvezeték három hónap alatt akár 10 kg is lehet, és sokáig megmarad;
• hátrányok: nem mindenkinek megfelelő.

• név: Tört;
• jellemzők: napi ötször 4 óránként kell enni kis adagokban, csökkenteni kell a magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét;
• pluszok: a diéta önállóan is elkészíthető, éhség szinte soha nem jelentkezik, csökken a vércukorszint, kímélő diéta.
• hátrányok: zavarok lehetségesek, lusta emberek számára nem alkalmas.

Biztonságos

Nagyon fontos, hogy a fogyás ne károsítsa az emberi egészséget, különben nincs értelme. A legbiztonságosabbnak tartott diéták értékelése a következőket tartalmazza:

• név: Shelton technika;
• jellemzői: fehérjét, szénhidrátot és zsírt is kell fogyasztani, de minimális mennyiségben, az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének meghatározásához képzeljünk el egy piramist, ami gabonafélékre épül, a következő szint a zöldségek és gyümölcsök, majd a hal , tej és hús, legfelül pedig olajok, zsírok, só;
• előnyök: könnyen követhető, az eredmény nagyon stabil;
• hátrányok: lassan esik le a súly.

• név: saláta;
• jellemzők: naponta legfeljebb egy kilogramm saláta fogyasztható zöldségből vagy gyümölcsből (nyers, főtt), olívaolajjal, citromlével vagy natúr joghurttal ízesítve, időtartama egy hét, az utolsó 2 napban megengedett. adjunk hozzá egy kis csirkefilét, tojást vagy alacsony zsírtartalmú halat;
• pluszok: hasznos a szervezet számára, biztosítja a szervezet összes vitaminellátását, jótékony hatással van a bőrre;
• hátrányok: egyesek nehezen tudják betartani.

• név: Banán;
• jellemzők: időtartam 3-7 nap; naponta csak 1,5 kg banánt szabad megenni és vizet inni, de semmi mást;
• előnyök: gyengéd, könnyen tolerálható;
• hátrányok: nem alkalmas cukorbetegeknek, varikózisos vénáknak, puffadásnak.

A gyümölcs szerelmeseinek ez az értékelési lehetőség is tetszeni fog:

• név: Apple;
• jellemzők: egy héten keresztül minden nap megehet 1-2 kg almát, néhány kekszet, ihat vizet és zöld teát;
• plusz: 5-7 kg súlyt vesz igénybe, a vitaminok bejutnak a szervezetbe, hashajtó hatás figyelhető meg;
• hátrányok: veszélyes a gyomorpanaszok számára, az intenzív edzés tilos a megfelelési időszakban.

Íme egy másik hatékony és biztonságos étrend:

• címek: angol;
• jellemzők: három hétig tart, az első két napban csak fekete kenyeret esznek tejjel, az időszak hátralévő részében - a fehérje és a zöldség menü váltakozása (2 nap alatt 2);
• előnyök: jó és stabil eredmény, változatos kiegyensúlyozott étrend;
• hátrányok: az első időkben nehéz nem elszabadulni.

A fogyás diétáinak értékelése a hatékonyság szempontjából

Egyes energiarendszerek részletesebb vizsgálatot érdemelnek. A legjobb diéták rangsorát azok vezetik, amelyek sok éve népszerűek, és hatékonyságukat számos vélemény igazolja. Ha fogyni készülsz, mindenképpen tanulmányozd át a toplistákat, és garantáltan találsz magadnak egy minden szempontból ideális táplálkozási rendszert.

Kreml

Egy nagyon jól ismert táplálkozási rendszer, amely az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkenésén alapul, magas pozíciókat foglal el az értékelésekben. A Kreml karcsúsítása a következő elveken alapul:

1. Az első két hétben naponta legfeljebb 20 g szénhidrátot kell fogyasztania. Tartalmuk 100 gramm termékben könnyen kiszámítható egy speciális táblázat segítségével. Ezután hetente 5 g szénhidrátot kell hozzáadnia, amíg el nem éri a 40 g-ot. A kiút az, hogy 7 naponta adjunk hozzá 10 g-ot összesen 60 g-ig (ezt a számot soha többé nem szabad túllépni).
2. Mint minden fogyókúrás diétánál, a Kreml esetében is nagy mennyiségben kell vizet inni.
3. Az adagok mérete korlátlan, de a túlevés nem ajánlott. Az utolsó étkezést lefekvés előtt, mindig 4 órával azelőtt kell enni, naponta háromszor enni és kétszer nassolni.
4. Ki kell zárni a burgonyát, a lisztet, az édességeket, a kenyeret, a cukrot, a rizst.
5. A hal, a zöldség, a sajt, a hús, a tojás, a kolbász és az alkohol megengedett, de ezek elfogyasztása előtt számolja meg a szénhidrátok mennyiségét a táblázat szerint.

2-2,5 hónapig ennél a kezelésnél 8-15 kg-ot fog fogyni. A Kreml táplálkozási rendszere nem alkalmas a vese- és szívproblémákkal küzdő emberek számára. Aki még megfigyeli, olyan kellemetlen jelenséggel találkozhat, mint a székrekedés. Ez a mód nem alkalmas terhes nők számára. Mielőtt ráülne, mindenkinek erősen ajánlott, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakértővel.

Elena Malysheva

Az ismert műsorvezető, az orvostudományok doktora saját táplálkozási rendszert dolgozott ki. Elena Malysheva egy hónapos fogyás étrendje az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésén alapul. Az interneten 28 fő napra és 4 kirakodási napra szóló termékkészletet rendelhet meg, melyhez étlap leírás és részletes útmutató is jár. Minden részekre van osztva, és csak a megfelelő edényt kell felmelegíteni a reggelihez, ebédhez vagy vacsorához. Ha pénzt szeretne megtakarítani, maga is főzhet, a következő szabályok betartásával egy hónapig egymás után:

1. Tilos a keményítőtartalmú zöldségek, fűszerek, cukor, zsír, alkohol, füstölt húsok és pácok. A sót minimális mennyiségben kell fogyasztani.
2. Tojás, sovány baromfi, tejtermékek, tenger gyümölcsei, gabonafélék, hal, zöldségek, szárított és közönséges cukrozatlan gyümölcsök megengedettek.
3. Gyakran kell enni, de keveset.
4. Feltétlenül igyunk sokat (víz, tea, gyógynövényfőzetek).
5. A nők maximális napi kalóriafogyasztása 1200, a férfiak esetében - 1400.
6. A szénhidrátokat a zsíroktól és fehérjéktől elkülönítve kell fogyasztani.
7. Ügyeljen arra, hogy gyakoroljon és kövesse a napi rutint.

Drágám

Nagyon népszerű élelmiszer-rendszer, amely számos előnnyel rendelkezik. 7 napos kedvenc diétája a kezdeti adatoktól függően 5-10 kg fogyásban segít. Minden nap új diéta lesz (hozzávetőleges változat):

1. Ivás. Reggel igyon egy pohár kefirt és egy csésze teát, ebéd - 220 ml sótlan csirkehúsleves, délutáni tea - 150 ml joghurt, este 200 ml tej.
2. Növényi. Reggeli - pár paradicsom, ebéd - káposztasaláta gyógynövényekkel és uborkával. Snack - 2 kaliforniai paprika. Vacsora - ugyanaz a saláta, mint az ebéd.
3. Ivás. Reggel turmix és tea, délután csirkehúsleves, délutáni uzsonnára kefir, vacsorára tej.
4. Gyümölcs. Reggel - 2 narancs és grapefruitlé. Ebéd - gyümölcssaláta. Snack - 1 körte, 1 alma. Vacsora - egy pohár bármilyen gyümölcslé.
5. Fehérje. Reggeli - 2 tojás, 200 g főtt hal. Ebéd - 100 főtt borsó és 150 g párolt csirke filé. Snack - 100 g alacsony zsírtartalmú túró. Vacsora - 100 g sajt.
6. Ivás. Ismételje meg a menüt 1 vagy 3 napig.
7. Kiegyensúlyozott. Reggeli - 2 tojás, tea, bármilyen gyümölcs. Ebéd - rizs vagy hajdina leves. Snack - gyümölcs. Vacsora - zöldségsaláta.

Nem követheti a Kedvenc diétát, ha:

• vastagbélgyulladás;
• anyagcserezavarok;
• gyomorhurut;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• vese- és májproblémák.

Diéta mínusz 60

Alapelvek és szabályok:

1. Ekaterina Mirimanova diétája mínusz 60 az egyenlő telítettségen alapul. Ez azt jelenti, hogy az egyes adagok súlyának azonosnak kell lennie.
2. Déli 12 óráig minden termék fogyasztható. 12 és 15 között válasszon hús vagy hal kombinációját zöldségekkel, hajdinával vagy rizzsel. Ehet burgonyát, tésztát, hüvelyeseket, de minden nélkül, és a nehéz zsírokat teljesen ki kell zárni. Gyümölcsök és vizes zöldségek 15 órától estig megengedettek. kizárni a húst, a gabonaféléket, a hüvelyeseket.
3. Ne rendezzen böjtnapokat, és ne tartson monodiétákat.
4. Mindenképpen egy bőséges reggelit fogyasszunk, vagy osszuk el két étkezésre pár órás szünettel.
5. Ne használd túl a sót.
6. Vacsora után tilos nassolni.
7. Ne készítsen túl kicsi adagokat.

Hollywood

A legtöbb vörös szőnyeges sztár rendszeresen használja ezt a technikát. A hollywoodi 14 napos diéta a teljes kalóriakorlátozáson, valamint az elfogyasztott zsír- és szénhidrátmennyiségen alapul. Fókuszáljon a rostban és fehérjében gazdag ételekre. A napi étrend két étkezésre oszlik: ebédre és vacsorára, a reggeli nem megengedett. Szigorúan tiltott termékek listája:

• kenyér;
• só;
• cukrászda;
• savanyúságok és pácok;
• tészta;
• zsírok, olajok;
• alkohol;
• minden sült és zsíros;
• cukor;
• keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök.

Dr. Dukan

Négy szakaszból áll: Támadás (csak fehérjetermékek), Cruise (fehérje- és növényi fehérjenapok váltakozása), Konszolidáció (6 kombinált nap és egy fehérjenap), Stabilizáció. Mindegyikük időtartama attól függ, hogy mennyit kell veszítenie. A Dukan fehérje diéta magában foglalja a korpa napi fogyasztását. Több száz engedélyezett termék listája van, amelyekből az egyes szakaszok ajánlásai alapján készítse el menüjét.

Külön étel

Nagyon jó rendszer, amely kedvezően hat az egészségre. Az egyes napok étrendje eltérő, ezeket váltogatni kell:

1. Fehérje. Sovány hús, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, hal, zöldek, tenger gyümölcsei, sajt, tejtermékek.
2. Keményítő. Hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek.
3. Szénhidrát. Liszt, péksütemények tojás nélkül, tej, élesztő, hajdina, zöldségek, köles, árpa dara.
4. Vitamin. Gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök, diófélék.

A 90 napos külön táplálkozás diéta megköveteli a következő szabályok betartását:

1. 29 naponként - kirakodás a vízre.
2. A vacsora dél előtt nem megengedett. Vacsora három-négy óra múlva.
3. Napi 2 harapnivaló egy gyümölccsel megengedett.
4. A vacsora adagja az ebéd fele legyen. Reggeli - nem több, mint egyharmada.
5. Ne használjon sót vagy cukrot. Ugyanez vonatkozik az alkoholos italokra is.
6. Előnyben kell részesíteni a főzési, párolási, sütőipari termékeket. Nem tudod megsütni őket.
7. Naponta legfeljebb 1500 kalóriát kell ennie (ha megfelelően kell fogynia, akkor 1200-at).

Videó: fehérje-szénhidrát váltakozó diéta

Az Egészségügyi Világszervezet korunk világjárványának nyilvánította az elhízást.

Ma 500 millió ember túlsúlyos.

Világelsők a felnőttek tömeges elhízásában: Mexikó (32,8%), USA (31,8%), Szíria (31,6%), Venezuela, Líbia (30,8%). A túlsúly a szervezetben fellépő anyagcserezavarra utal, és súlyosbítja az egyidejű betegségek kialakulása.

Manapság számos diéta létezik, amelyek célja a gyorsított vagy szisztematikus fogyás. A sokféle fogyókúrás módszer közül rendkívül nehéz kiválasztani a leghatékonyabbat, hiszen annak hatékonysága a szervezet egyéni sajátosságaitól függ (a súlyfelesleg mennyisége, egészségi állapota, hormonális háttér, anyagcsere sebessége).

Fontolja meg az elhízás okait, következményeit, 12 hatékony diétát az egészségért és a karcsú testért, milyen változások következnek be a szervezetben a fogyás után.

Honnan származik a túlsúly és mihez vezet?

Az elhízás okai.

1. Tartós eltérés az elköltött és bevitt energia mennyisége között, a magas kalóriatartalmú élelmiszerek nagy adagokban történő fogyasztása következtében, mozgásszegény életmód mellett.
2. genetikai hajlam.
3. Életkori és nemi tényezők. Érdekes módon a nők a test hormonális sajátosságai és a férfiak testalkatához képest kisebb izomtömeg miatt gyorsabban híznak. Ráadásul az életkor előrehaladtával lelassul az anyagcsere, csökken az energiaigény, ami a zsírszövet fokozatos felhalmozódásához és a testtömeg növekedéséhez vezet.
4. Az endokrin mirigyek elsődleges patológiája vagy a hypothalamus funkcióinak károsodása.
5. Tumor kialakulása.

Az elhízás szövődményei:

• az emésztőrendszer betegségei;
• hasnyálmirigy-gyulladás;
• artériás magas vérnyomás;
• az epehólyag, a máj betegségei;
• 2-es típusú diabetes mellitus;
• a koszorúér-betegség;
• stroke;
• amenorrhoea, meddőség, menstruációs zavarok nőknél, impotencia férfiaknál;
• légzőszervi, izom-csontrendszeri betegségek (hipoventilációs szindróma, osteoarthritis);
• az alsó végtagok ereinek betegségei.

Az elhízás az egészségi állapot romlása mellett felborítja a pszicho-érzelmi egyensúlyt: növeli a szorongást, gyakori, csökkent szexuális funkcióhoz vezet, elhelyezkedési nehézségeket okoz, csökkenti az önbecsülést.

A túlsúly előrehaladott stádiumában endokrin működési zavarokat okoz, amelyek halálhoz vezetnek. A világranglistán az elhízás okozta halálozás a hatodik, az éhezés a nyolcadik helyen áll.

12 hatékony diéta

Fontolja meg a népszerű fogyókúrás módszereket. A választott típustól függetlenül minden diéta magában foglalja a vízszabályozás betartását: napi 1,5-3 liter tiszta ivás. Ugyanakkor a napi fizikai aktivitás felgyorsítja a fogyást.

A legjobb diéták a felesleges kilók leküzdésére.

1. . Ennek a technikának a megkülönböztető jellemzője a gyors fogyás: 13-14 nap alatt 7-10 kilogrammal könnyebb leszel. A japán étrend hatékonyságát az anyagcsere teljes átstrukturálásával érik el. Ugyanakkor a kapott eredményt legalább két évig tárolják. Diétás táplálkozásra figyelemmel alkoholos italok, péksütemények, édességek fogyasztása tilos. A japán súlycsökkentő program alacsony kalóriatartalmú diétának számít, amely alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít, és a szervezetnek el kell égetnie a tárolt zsírokat az energiatermeléshez. Az eljárás során a gyomor mérete csökken, ami megkönnyíti a kijutást.
2. . Ez egy fehérje táplálkozási program. A diéta időtartama a túlsúly mértékétől függ, és eléri a 3-4 hónapot. Dukan technikája négy szakaszra oszlik: „Támadás”, „Változás”, „Konszolidáció” és „Stabilizáció”, amelyek mindegyikének megvan a maga étrendje, időtartama, a fogyasztásra engedélyezett és tiltott élelmiszerek. Általános táplálkozási követelmények: naponta végezzen reggeli gyakorlatokat, adjon zabkorpát az étkezésekhez, sétáljon a szabadban legalább fél órát. A Dukan testsúlycsökkentő rendszer nem korlátozza az elfogyasztott „megengedett” élelmiszerek mennyiségét, kizárja a kémiai adalékanyagok, gyógyszerek használatát, és biztonságosnak tekinthető.
3. . A kemény monodiéták kategóriájába tartozik, gyors fogyásra tervezték. A technika fő összetevője, hogy speciális technológiával kell elkészíteni. A darát tilos főzni, forrásban lévő vízzel felöntjük és nyolc órán át állni hagyjuk. Ugyanakkor nem szabad hozzá fűszereket és sót adni. Ezen idő után a hajdina zabkása korlátlan mennyiségben fogyasztható.
   A klasszikus változatban az étrendet egy hétre tervezték (ebben az időszakban a fogyás 4-5 kilogramm), ha szükséges, a betartási időszak 14 napra növelhető (mínusz 6-10 kilogramm). Fogyáskor a hajdina mellett másfél liter lúgos ásványvizet és egy liter 1% zsírtartalmú vizet szabad inni.
   Ha a módszertant követve úgy érzi, hogy a közérzet romlik, ajánlott kalóriamentes gyümölcsöket beiktatni a napi étrendbe (,).
4. Fehérje diéta. A módszertan alapszabálya, hogy a fogyókúra menüjének 85%-át fehérjetermékek alkotják: sovány hús, hal, tojás, tejtermékek, tenger gyümölcsei. Ez egy 2 hétig tartó hatékony diéta, amely segít megszabadulni 4-8 plusz kilótól ebben az időszakban.
   A fehérjenap alapelve: Egyél három óránként kis adagokat. A napi étrendben megengedett az alacsony glikémiás indexű (legfeljebb 40) szénhidráttartalmú élelmiszerek bevezetése: diófélék, csicseriborsó püré, citrusfélék.
   Gyors fogyás és izomtömeg növelés érdekében erősítő gyakorlatok végzése javasolt.
5. . Az étlap legfontosabb összetevője a fehérje. Az orvostudományok doktora, az Egészség című műsor televíziós műsorvezetője zsírszegény tejtermékekkel, húsokkal, halakkal való bevitelét javasolja. A fő feltétel az, hogy ne kombinálják a vételt és egy időben. Szigorúan tilos húst és gabonaféléket egyszerre enni, jobb külön-külön kombinálni a zöldségekkel és a zöldségekkel.
   A Malysheva diéta időtartama egy hónap, ezután minden az eredménytől függ. A kezdeti szakaszban a napi elfogyasztott élelmiszernek 1200 kilokalóriának kell lennie, fokozatosan csökkentve ezt a számot napi 1000 kilokalóriára. Ezenkívül Elena Vasziljevna a pozitív hozzáállás fontosságáról érvel, jó hangulatban és nyugodt légkörben kell étkezni, mentálisan be kell állítani, hogy az étel a test minden sejtje számára ünnep.
   Az étel lenyelése előtt Malysheva azt tanácsolja, hogy tegyen tizennyolc rágási mozdulatot. Ez csökkenti az emésztőszervek terhelését, meghosszabbítja a fogak egészségét. A technika lehetővé teszi, hogy 2 hónap alatt akár 25 kilogrammtól is megszabaduljon.
6. . Úgy tervezték, hogy négy hét alatt 10-20 kilogrammot távolítson el. A Maggi technika a következő leghatékonyabb diétákat tartalmazza: túró és tojás. A személyes étkezési szokásoktól, egészségi állapottól függ, hogy melyik lehetőséget részesítsük előnyben. Mindkét lehetőség hatékony. Maggi étrendje nem monodiéta, étrendje zöldségeket, gyümölcsöket és húst tartalmaz. A termékeket úgy választják ki, hogy aktiválják a felhalmozódott zsír elégetését és eltávolítsák a méreganyagokat a szervezetből.
7. . Modern módszer a gyors fogyáshoz minimális erőfeszítéssel. Az Energy Diet olyan speciális koktélok komplexuma, amelyek célja, hogy az emberi szervezetet a lehető legtöbb tápanyaggal, minimális kalóriával biztosítsák. Az ED vonal termékei vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat,. Ez egy hatékony diéta, amelyet 4-6 hónapra terveztek, és ez alatt az időszak alatt 10-30 kilogrammot tesznek fel.
8. . A módszertan fő elve a napi elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének számolása (maximum megengedett - napi 40 egység), a liszttermékek, édességek kizárása az étlapból, és sok fehérjetermék fogyasztása. A Kreml táplálkozási rendszeréhez való ragaszkodás első hetében a fogyás 4-5 kilogramm, 30 nap alatt - 10 kilogramm, két-három hónap alatt - 20 kilogramm.
9. . A módszer lényege a következő monodiéták napi váltogatása: hal, zöldség, csirke, gabona, túró és gyümölcs. A fő termék állandó változása megszünteti a szervezet függőségét az összetevőtől és a súly "stagnálását".
   A fogyókúra hatása lenyűgöző: az átlagos napi súly napi 0,5 és 0,8 kilogramm között változik. Ennek eredményeként a "6 szirom" megfigyelése két hét alatt akár 15 plusz kilótól is megszabadulhat.
10. Diéta lustáknak. Klasszikus formájában ez egy monodiéta a vízen, amely nem igényel pénzügyi befektetést, időt és erőfeszítést az engedélyezett ételek elkészítéséhez. A technika fő szabálya, hogy minden étkezés előtt 250 milliliter tiszta vizet kell inni, beleértve a rágcsálnivalókat is. Csökkentse felére az elfogyasztott étel mennyiségét. A gyorsan emészthető szénhidrátokat, zsírban gazdag ételeket, savanyúságokat, konzerveket, füstölt húsokat zárja ki az étlapról. Az előnyben részesített főzési mód a sütés, forralás. A céloktól függően 14 nap alatt akár 10 kilogrammot is sikerül leadniuk a lányoknak.
11. . Ez egy alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás program. A technika átlagos napi menüje 1200-1500 kilokalória energiával látja el a szervezetet. Az étrend fehérjetermékekből (főtt tojás, tejsavas termékek, sovány hús), nem keményítőtartalmú zöldségekből és engedélyezett gyümölcsökből (narancs, grapefruit, alma) áll.
    Hagyományosan Protasov étrendje három szakaszra oszlik: vegetáriánus, hús hozzáadásával, rögzítés. A technika időtartama 5 hét. Ebben az időszakban akár 10 kilogramm súlyfelesleget is igénybe vesz.
12. 
    Kefir diéta. Ez a fogyás szigorú módszere, amely korunkban népszerű. Az erjesztett tej diétának a következő könnyű módosításai vannak: kefir-túró, kefir-alma, kefir-tojás, kefir-hajdina, kefir-uborka, csíkos.
    Szigorú módszertan szerint az egyetlen megengedett termék a zsírmentes kefir vagy 1%. Azon a napon meg kell inni egy liter erjesztett tejitalt, öt adagban. Szünetekben igyunk legalább 1,5 liter vizet naponta. Három "kefir" nap után 1,5 kilogrammal lesz könnyebb, egy hét alatt - 3, 14 nap alatt - akár 8.
    A gyomornedv-kiválasztás növekedésének, a gyomorhurut kialakulásának, a fekély súlyosbodásának elkerülése érdekében nem ajánlott két hétnél tovább szigorú savanyú tejdiétát tartani.

Amint látja, számos módja van a hatékony fogyásnak. A kívánt eredmény eléréséhez megkérdőjelezhetetlenül be kell tartani az étrend, a vízrendszer és a napi fizikai aktivitás feltételeit.
A fogyás során ajánlatos úszni, jógát, gimnasztikát végezni. Hasznos mezoterápia, testtekercselés, ultrahangos peeling, cellulit elleni, feszesítő masszázs. Ezek az eljárások segítenek elkerülni a bőr megereszkedését.

A testtömeg 5-10%-os túlsúlyos csökkentése csökkenti az exacerbáció, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és javítja az általános egészségi állapotot.

Tekintsünk 14 változást, amely az ember életében bekövetkezik, miután megszabadult a felesleges kilogrammoktól.

1. Az energia kitörése. A fogyás után mozgékonyabb leszel, könnyebbé válik az induló busz utolérése vagy a lépcsőzés.
2. Memória javítása. Az agy aktivitása nő, a memorizált információ mennyisége megnő.
3. Növelje a szexuális vágyat, és szexisebbnek fogja érezni magát. A kutatás során amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az egyik partner 30 kilogramm fogyása javítja a családi kapcsolatokat.
4. A rák kialakulásának veszélyes kockázatának csökkentése. A túlsúly gyulladásos reakciókat okoz a szervezetben, változásokat okoz a szervezet sejtjeiben. A legalább 5%-os súlyvesztés csökkenti a fejlődés kockázatát.
5. A pszicho-érzelmi egyensúly helyreállítása.
6. Változás az ízlelőbimbókban.
7. A csontok és ízületek erősítése a terhelés csökkentésével.
8. Az egészségmegőrzés költségeinek csökkentése, átlagosan 42%-kal. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek krónikus betegségekben, amelyek folyamatos kezelést igényelnek.
9. Karrier. A statisztikák szerint a karcsú emberek ötször könnyebben találnak új munkát és növelik a jövedelmüket, mint a teljesek. Ez a minta különösen igaz a nőkre.
10. A kábítószer-szükséglet csökkentése. A fogyás csökkenti a vérszintet. Ennek eredményeként csökken a magas vérnyomás elleni gyógyszerek szedésének szükségessége. A normál testsúly megőrzése megakadályozza a szív, az erek, az emésztőrendszeri szervek és a pajzsmirigy betegségeinek kialakulását. Érdekes módon a fogyás után a gyomorégés és az asztma kevésbé aggasztó.
11. A bőr petyhüdtsége. Ha a fogyás során csak a fogyókúrára szorítkozik, figyelmen kívül hagyja a sportot, a masszázst, a fogyás eredménye nagyon kiábrándító lehet. A problémás területeken (gyomor, comb, fenék, kar) megereszkedett bőr kellemetlen, fájdalmas látvány minden nő számára. Kiküszöbölése érdekében szigorító eljárásokhoz kell folyamodni, vagy el kell kezdeni a rendszeres medencelátogatást.
12. Az alvás javítása. A felesleges kilók leadása „felszabadítja” az ember felső légutait azoktól a lágyrészektől, amelyek elzárták őket. Ennek eredményeként az alvás jobb lesz és 22 perccel hosszabb lesz.
13. Megnövekedett a teherbeesés esélye. Ne feledje, hogy a teltség policisztás petefészkeket és meddőséget okozhat. Ezek a hatékony étrendek segítenek megbirkózni a nem kívánt súlyokkal, helyreállítani a belső szervek működését, növelik a fogantatás és az egészséges gyermek születésének valószínűségét.
14. Látás javítása. Ne felejtsük el, hogy a túlsúly növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, ami hátrányosan befolyásolja a szem állapotát. A Georgiai Egyetem kutatása szerint a túlsúly csökkenti a lutein és a zeaxantin mennyiségét a retinában, ami az életkorral összefüggő degeneratív elváltozásokat okoz.

A fogyás pozitív hatással van az emberi szervezetre: normalizálódik a hormonális háttér, növekszik az immunitás, növekszik a hatékonyság, megszűnnek az erekciós problémák, csökken az ízületek / erek / szív terhelése. Ennek eredményeként az élet több örömet okoz.

Következtetés

A fogyás előnyei a szépség, az önbizalom, a megnövekedett várható élettartam, az egészséges test, az érzelmi stabilitás.

1-3 kilogramm leadására 7 napos hatékony diéták (hajdina, kefir), 4-10 kilogramm eltávolítására 2 héttől egy hónapig tartó módszerekre kell figyelni (japán, fehérje, "6 szirom", "lusta" "). Ha a súlyfelesleg elérte a 20 kilogrammot vagy afelettit, akkor ajánlott Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov vagy a „Kreml” „fehérje” programjait használni. 2-6 hónapos szisztematikus fogyásra tervezték.

Annak érdekében, hogy a diéta befejezése után a súlyfelesleg ne térjen vissza, figyelje az alak állapotát a térfogat tekintetében. Nem szabadna növekedniük. Vegyünk, hogy elkerüljük a gyomor-bélrendszeri problémákat, amelyek a trigliceridek hiánya miatt jelentkeznek. Ügyeljen az alvásra, az álmos ember hajlamos a túlevésre. Mozogj többet, igyál sok vizet, egyél fehérjetartalmú ételeket, növeld az önbecsülést.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Különlegesség: fertőző szakorvos, gasztroenterológus, tüdőgyógyász.

Általános tapasztalat: 35 év.

Oktatás:1975-1982, 1MMI, San-Gig, legmagasabb végzettség, fertőző orvos.

Tudományos végzettség: legmagasabb kategóriájú doktora, az orvostudományok kandidátusa.

Kiképzés: