Mennyi vizet kell inni naponta táblázat. Lehetséges fogyókúra nélkül vizet inni?

Anna Mironova

Olvasási idő: 7 perc

A A

Sima vízzel le lehet fogyni? Egyes szkeptikus véleményekkel ellentétben – igen! A fogyás és a normál testsúly megőrzése az elfogyasztott folyadék mennyiségétől, gyakoriságától és minőségétől függ.

Ennek a vízdiéta szabályainak betartásával plusz centimétereket veszíthet, és ezzel együtt javíthatja egészségét – persze hacsak nem él vissza a vízzel, mert a napi 5 liter víz nemcsak jótékony hatással lesz, hanem ki is mos mindent. hasznos ásványi anyagok a szervezetből.

Ezért olvassuk el a szabályokat, és bölcsen fogyjunk:

• Mennyit kell inni? A napi átlagos vízmennyiség 1,5-2,5 liter. A napi adag 30-40 mg víz / 1 kg testtömeg. Bár ideális esetben ezt a számot leginkább egy személyes táplálkozási szakember tudja meghatározni. Ne éljen vissza vízzel! Naivitás azt gondolni, hogy napi 4-6 litertől kétszer gyorsabban leszel karcsú tündérré (jaj, vannak ilyen esetek). Vigyázzon a májra és az egész testre.

• Milyen vizet használjunk? A fent jelzett folyadékmennyiség csak vizet tartalmaz. Gyümölcslevek, kávé/tea és egyéb italok – külön. A kávéról általában külön beszélgetés - kiszárítja a szervezetet. Ezért minden csésze kávéhoz adjon még egy pohár vizet. DE Próbáld meg teljesen kiiktatni az étrendedből a cukros italokat. Ami magát a vízfajtát illeti, a „diétához” fogyaszthat olvasztott vizet, forralt, gázmentes gyógyászati ​​ásványvizet, valamint adalékos vizet (citrom, menta, fahéj, méz stb.). Kerüljön minden szódát, beleértve a vizet is. A limonádé egyszerűen káros, és a szénsavas víz sókat tartalmaz, amelyek nem járulnak hozzá a fogyás folyamatához.

• A víz éhgyomorra az egyik fő szabály. Amint kiugrottál az ágyból és felvetted a papucsot, egyből nem fogat mosni rohantál a fürdőszobába, hanem a konyhába inni egy kis vizet. Ne rohanjon pirítóssal, zabpehellyel vagy szalonnával és tojással. Először is víz! Éhgyomorra - egy pohár vízzel szobahőmérsékleten, akkor egy kanál mézzel vagy hozzáadva néhány csepp citromlevet. És csak ezután kezdje el az összes vállalkozást.
• Szokjon rá, hogy étkezés előtt fél órával megigyon egy pohár (csésze) vizet. Így csökkenti az étvágyat és megnyugtatja a gyomrot, nem kell beszélni a gyomor-bél traktusra gyakorolt ​​​​előnyökről. De ne igyon ebédet / vacsorát vízzel - ne zavarja az emésztési folyamatot. Szénhidrát étkezés után 1-2 órával, fehérje étkezés után 3-4 órával iható.

• A víznek rendkívül tisztanak kell lennie - nincs szennyeződés és szag. Ellenőrizze a minőségét.
• Igya kis kortyokban - ne terhelje túl a májat a vesével. Illúzió, hogy egy gyorsan "kiszívott" üveg víz azonnal oltja a szomjat. Éppen ellenkezőleg, minél lassabban iszol, annál gyorsabban csillapodik a szomjúság. A legjobb megoldás az, ha szívószálon keresztül iszik.

• A munkája hosszú számítógépezéssel jár? Eszközök, Igyon néhány korty vizet 15 percenként. Így kézbe veheted az éhségérzetet, és nem keverheted össze a szomjúsággal.
• Vizet csak szobahőmérsékleten igyunk. Először is, a hideg víz nem szívódik fel a gyomor-bél traktusba, hanem egyszerűen „elrepül”. Másodszor, serkenti az éhséget. Míg a meleg víz csillapítja az éhséget, megnyugtatja a gyomrot, és általában jótékony hatással van az emésztőrendszerre.
• Ha az étel messze van , de van szenvedély, ahogy akarod, inni egy pohár vizet - megtéveszteni a gyomrot. És természetesen lemond a zsírosról, a keményítősről és az édesről. Nincs értelme a vizes „diéta” eredményére várni, ha egy pohár víz után meggyes süteményekre, orosz salátás tálkákra és sült csirkés serpenyőkre csapunk.

• Ne igyon műanyag vizet - csak üvegáruból, rendszeresen és kis adagokban.

És - egy kívánság "úton" ... A vízdiéta még csak nem is diéta, hanem csak néhány szabály, amely segít visszaállítani a normál súlyt. Ezért ne tépje ki a haját, ne harapja meg az ajkát, és ne szenvedjen a "diéta súlyától".

Még az iskolában is azt mondják, hogy az emberi test 70%-ban vízből áll. Ha a szervezet elveszti a folyadék 20%-át, az ember meghal. A krónikus vízhiány nagyon veszélyes a szervezetre, mert a kiszáradás számos krónikus betegséghez vezet. Minden diéta jelzi, hogy mennyit kell inni, mert a víz a fogyás során lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, így az ember gyorsan fogyni kezd. A víz egyensúlyát általában a normális élethez is fenn kell tartani.

Miért kell vizet inni

Azt a tényt, hogy egy személynek egy bizonyos adag tiszta vizet kell innia, táplálkozási szakértők és orvosok mondják. Néhány emberben azonban felmerül a kérdés: miért? Vizet kell inni, hiszen ez a legfontosabb energiaforrás. A nedvesség hiánya csökkenti az enzimaktivitást, ami letargikussá és cselekvőképtelenné teszi az embert. A második tényező az oxigén és a tápanyagok. Mivel a víz a vérárammal együtt kering, a szervezet számára szükséges sók, vitaminok, ásványi anyagok jobban felszívódnak vele. A harmadik tényező a méreganyagok eltávolítása. A káros anyagok verejtékkel és vizelettel távoznak a szervezetből.

Miért iszik sok vizet

Az emberek nem szoktak sima vizet inni, szénsavas italokkal, teával, kávéval helyettesíteni, de hiába. A test nedvességhiányával a hajjal, a körmökkel, a bőrrel kapcsolatos problémák kezdődnek, a krónikus betegségek súlyosbodnak, és az anyagcsere folyamatok megszakadnak. Még az izzadságszag is más lesz, ha a méreganyagok túlzott mennyisége miatt hiányzik a folyadék. Néhány ok, amiért érdemes sok vizet inni:

• a szomjúság oltása mellett a belülről származó víz hidratálja a bőrt, növeli a rugalmasságot, megakadályozza a kiszáradást, ami az epidermisz megfiatalodásához vezet;
• az emberek, akik napi 5 pohár vizet isznak, 50% -kal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
• vízmolekulák találhatók az ízületi folyadékban, amely az izmok és ízületek munkája során kenőanyagot játszik;
• a víz részt vesz az emésztésben, megakadályozza a székrekedést;
• a krónikus kiszáradás növeli a különféle betegségek és fertőzések kialakulásának kockázatát, mivel csökkenti az immunrendszer működését.

Miért kell vizet inni, ha fogy

A világ összes táplálkozási szakértője azt mondja, hogy minden diéta esetén fontos betartani az ivási rendet. Miért igyunk sok vizet fogyáskor? A szervezet napi folyadékbevitele elősegíti az anyagcsere javulását, eltávolítja a bomlástermékeket és megszünteti a székrekedést. Fogyáskor feltétlenül igyon vizet, hogy normalizálja az emésztési folyamatot, amely a szokásos táplálkozás hiánya miatt zavart. A fogyók véleménye alapján egy pohár éltető nedvesség elzárhatja az étvágyat és jelentősen csökkentheti az éhségérzetet.

Hogyan segít a víz a fogyásban

Nedvesség hiányában a vér és a nyirok megvastagodik, a keringés lelassul, az anyagok nem emelkednek fel az ereken keresztül a végtagokból. Emiatt a lábak zsibbadnak, és ahol duzzanat van, ott narancsbőr keletkezik. Miért kell egyébként vizet inni fogyás közben? A vérrel rendelkező test minden sejtje megkapja a számára szükséges anyagokat. Ha kiszárad, az ember fáradtnak és apatikusnak érzi magát, nem akar edzésre járni, és köztudottan segít a fogyásban.

Az élelmiszerekkel ellentétben a sima víz nem tartalmaz kalóriát, így nem fogsz tudni hízni vele. Ez a kémiai vegyület minden életfolyamatban részt vesz, beleértve a lipolízist (zsírlebontás). Vízzel könnyű fogyni, mert használata a szervezet természetes szükséglete, ami a vízdiéta segítségével hozzájárul a normál folyadékháztartáshoz.

Mennyi vizet kell inni a fogyáshoz

Az ivási rendet a következő képlet szerint kell kiszámítani: 30-40 ml / 1 kg súly. A fogyáshoz vízre van szükség, de ne lépje túl a napi adagot. Az átlagos folyadékmennyiség 1,5-2,5 liter / nap. A vízen való fogyás olyan diéta, amely kizárja a koffeintartalmú és cukros italokat. Főtt, desztillált, gáz nélküli gyógyvíz, valamint adalékanyagok (méz, fahéj, menta, citrom) használata megengedett. A táblázatból meghatározható, hogy mennyi vizet kell inni:

	Igény, átlagos napi aktivitással (l)

Lehet fogyni ha sok vizet iszol

A táplálkozási szakemberek szerint a fogyáshoz használt víznek csak tisztanak kell lennie. Már a citromlé is olyan itallá alakítja, amely anyagcseretermékek feldolgozását igényli, megzavarja a vízháztartást. Az orvosok ugyanezt mondják a folyékony élelmiszerekről. Vizet inni és fogyni csak szennyeződésmentes, alacsony lúgtartalmú és semleges pH-jú folyadékkal lehet. Ezek tartalmazzák:

• felolvasztott;
• palackozott;
• természetes forrásból;
• szűrt.

Hogyan igyunk vizet a fogyáshoz

Hőmérséklet szempontjából a meleg víz hatásosabb a fogyásban. A hideg folyadék étvágyat ébreszt, a forró folyadék pedig serkenti a bél- és gyomornedvek kiválasztását, magára vonva az összes méreganyagot. A kiszáradás kiváló mutatója a vizelet színe. Általában enyhén sárga vagy színtelen, átlagos kiszáradási szinttel - gazdag sárga árnyalattal, súlyos - sötétnarancssárgával. A székrekedés mindig a folyadékhiány kísérője.

A víz segít a fogyásban? A napi 4-6 l beadása nem segít a gyors fogyásban, és nem hoz hasznot a szervezet számára, hanem csak a vesét és a májat terheli. A fogyáshoz megfelelően vizet kell inni. Egyszerre nem ihat meg 350 ml-nél többet. Érdemes több kortyot inni, de gyakran. A vízzel való fogyás gyorsabban megy végbe, ha betartja a következő szabályokat:

• igyon egy pohár vizet éhgyomorra;
• igyon 200-300 ml-t étkezés előtt;
• tartson egy üveg vizet az autóban, a munkahelyén;
• igyon néhány kortyot 15 percenként;
• kerülje a sóbevitelt, mert az visszatartja a folyadékot a szervezetben, és ez duzzanathoz vezet.

Hogyan igyunk vizet egész nap

Vannak bizonyos utasítások arra vonatkozóan, hogyan kell vizet inni a nap folyamán, hogy a fogyás hatékony és biztonságos legyen. Mint már említettük, a napot egy pohár tiszta folyadékkal kell kezdenie. Ez pótolja az alvás közben elvesztett nedvességet, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. Igyál vizet a fogyás érdekében egy órával étkezés előtt és két órával étkezés után. Ennek az üzemmódnak köszönhetően az adagok sokkal kisebbek lesznek. Nem ajánlott éjszaka inni, hogy ne okozzon erős izzadást és erős duzzanatot reggel.

Azt mondják, hogy a fogyáshoz vizet kell inni. Ez az állítás legalább három okból igaz: a víz nem tartalmaz kalóriát, fenntartja a víz-só egyensúlyt, végül semlegesíti a hamis éhségérzetet. Hogyan használjunk vizet a túlsúly elleni küzdelemben, és mennyit kell inni a fogyáshoz?

Éhség vagy szomjúság?

Sokan nem gondolkodunk azon, hogy mennyit igyunk a fogyás érdekében, éppen ellenkezőleg, inkább keresünk valamit a fogyás érdekében. Kiderült, hogy az emberi szervezet számára az éhség és a szomjúság közötti különbség olyan kicsi, hogy a folyadékhiányra az étvágy növekedésével reagál. Ráadásul az életkor előrehaladtával csökken a két érzés megkülönböztetésének képessége. És amikor úgy gondolja, hogy ideje diétázni, igyon vizet – ez az, amire a szervezetének valóban szüksége van.

Az a tény, hogy az éhség és a szomjúság központjai az agyban a közelben találhatók. Szervezetünk számára a víz a sejtmembránokban található hidroelektromos energiaforrás, amely ellen nátrium- és káliumcsere megy végbe. Ha vízhiány van, a sejtek „újra megtanulják”, hogy táplálékból származó energiára támaszkodjanak, amelyet korábban a vízből kaptak. Ez az út a fehérjék és szénhidrátok aktív felhasználásához, valamint a zsírok felhalmozódásához vezet. A szervezetnek táplálékra és vízre is szüksége van ahhoz, hogy energiát nyerjen. Ezért a szervezet mindkét jelre azonos módon tud reagálni.

Hogyan lehet megkülönböztetni az éhséget és a szomjúságot? A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy igyon meg egy pohár vizet, ha enyhe éhséget érez. Ha a szomjúságot éhségnek álcázzák, akkor 20 perccel a vízivás után a kellemetlen érzés elmúlik, így a fogyáshoz vizet kell inni. Ha még mindig beszívja a gyomrot, akkor a szervezetnek valóban szüksége van táplálékra. Nincs azzal semmi baj, ha étkezés előtt iszik vizet. Éppen ellenkezőleg, a víz felkészíti a nyelőcsövet a táplálékfelvételre, és csökkenti a tomboló étvágyat. Ezért a vízivást a legjobb diétának tartják.

Víz-só egyensúly

Normális esetben a vér 94% vizet tartalmaz, és a sejtekben a víztartalom eléri a 75% -ot. Ez a különbség megteremti a feltételeket a víz behatolásához a sejtekbe. De az intracelluláris és extracelluláris folyadék fő egyensúlyát a kálium- és nátriumionok szabályozzák. A tudósok ezt a jelenséget kálium-nátrium pumpának nevezik. A nátrium elősegíti a víz visszatartását a szervezetben, míg a kálium éppen ellenkezőleg, eltávolítja a vizet. Amíg ez a trió (kálium, nátrium és víz) egyensúlyban van, a súly a természetes normán belül marad. Fel kell törni a kényes egyensúlyt, és vízfogyás vagy duzzanat és súlygyarapodás következik be.

Ahhoz, hogy megértsük, mennyit kell inni a fogyáshoz, érdemes megérteni, hogy a víz szükséges a kálium-nátrium egyensúly normál fenntartásához. Normális esetben a felesleges víz könnyen kiválasztódik a vesén, a tüdőn és a verejtékmirigyeken keresztül. Folyadékvisszatartás a szervezetben az egyensúly felborulása miatt következik be, főként a táplálék miatt. Például a kolbászok, sajtok, füstölt húsok, sózott halak és sok más termék feleslegben tartalmaz konyhasót, vagy a kémia nyelvén szólva nátrium-kloridot. Ezeknek a termékeknek a használata sejtszinten folyadékvisszatartást vált ki. Kálium található aszalt sárgabarackban, babban, hínárban, borsóban, aszalt szilvában, mazsolában, mandulában, burgonyában és sok más élelmiszerben, melynek használata segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből.

A fogyáshoz vizet kell inni

A nagy energiaértékű termékek iránti vágy a génjeinkben van. Ez egy túlélési mechanizmus, amelyet évezredek óta hibakerestek. De most, hogy megváltozott az élelmiszerek életmódja és kalóriatartalma, az energiadús italokkal való szomjoltás szokása a tömeges elhízás egyik oka lett. Ismerve kedvenc italaink kalóriatartalmát, nem nehéz kiszámolni, hány kalóriát iszunk meg, ha szomjasak vagyunk:

• Kakaó tejjel - 102 kcal;
• Turmix - 96 kcal;
• Cseresznye kompót - 53 kcal;
• Kávé tejjel - 64 kcal;
• Mázas kávé (fagylalttal) - 112 kcal;
• áfonyalé - 41,4 kcal;
• narancslé - 60 kcal;
• Szőlőlé - 70 kcal;
• Almalé - 45 kcal;
• Kenyér kvass - 20 kcal;
• Kóla - 42 kcal;
• Sör - 45 kcal;
• Száraz pezsgő - 64 kcal;
• Vodka - 235 kcal;
• Tea cukorral - 41 kcal;
• Tea cukor nélkül - 1 kcal;
• Víz - 0 kcal.

Az általunk megadott számok 100 gramm termék kalóriatartalmának felelnek meg. De mivel egy közönséges csészébe vagy pohárba legalább 200 ml folyadék fér, a probléma valódi mértékének felméréséhez a megadott számokat kettővel vagy többel kell megszorozni. És csak a tiszta víz korlátlan mennyiségben történő használata nem hordozza magában az elhízás kockázatát.

Diéta - hogyan kell vizet inni

Létezik "vízdiéta"? Igen, de a legtöbb élelmiszer-rendszerrel ellentétben nem igényel élelmiszer-korlátozást. Csak annyi vizet kell inni. Mennyi vizet kell inni egy nap a fogyáshoz? Kezdjük azzal, hogy minden ember napi szükséglete egyéni – minden kilogrammhoz körülbelül 30-40 ml folyadékra van szükségünk. Például 60 kg-os súly esetén 1,8-2,4 liter vízre lesz szüksége, 90 kg-os súly esetén pedig 2,7-3,6 liter vízre lesz szüksége naponta. Ezt az igényt nemcsak folyadékkal, hanem étellel is kielégíthetjük. Szinte minden szilárd élelmiszer 50-60%-a víz. Tehát a húsban ez az érték eléri az 58-67%, a halban - körülbelül 70%, a gabonafélékben - körülbelül 80%, és még a kenyér 50% -a víz. Általában a szervezet napi vízszükségletének mintegy 40%-a táplálékból származik, a többit italokkal "utolérjük". Ennek ismeretében könnyen meghatározhatja, hogy mennyi vizet kell inni naponta a fogyáshoz - normál étrend mellett 60 kg-os testsúly mellett legalább napi 1 liter vizet kell inni az étkezés mellett. , és még inkább a melegben.

Ezek az adatok csak egészséges emberekre vonatkoznak. A vese- és szívbetegségekben a folyadék mennyisége általában csökken. És ha túlsúlyos, egy táplálkozási szakember éppen ellenkezőleg, javasolhatja az ivóvíz mennyiségének 500 ml-rel történő növelését.

Annak eldöntéséhez, hogy mennyit kell inni a fogyás érdekében, figyelembe kell venni az étkezéssel elfogyasztott folyadék kompatibilitását. Ha éhgyomorra szobahőmérsékleten iszik vizet, az fokozza az anyagcsere folyamatokat és hozzájárul a fogyáshoz. A vizet étkezés előtt 20 perccel vagy az étkezések között nagy időközönként lehet inni. A lényeg az, hogy ne ragadjon el, amikor egy teljes étkezést vízzel helyettesít. A hideg víz lelassítja az emésztési folyamatot, ezért egy kiadós étkezés után már csak meleg folyadékot ihatunk.

Amikor magad határozod meg, hogy mennyit kell innod a fogyás érdekében, érdemes észben tartani, hogy a szomjúságérzet mindig egy kicsit későn jelentkezik, amikor a szervezet már kiszáradástól szenved. A test optimális vízháztartásának fenntartásához tegyük szokássá, hogy ébredés után azonnal igyunk 1-2 pohár vizet.

A víz szabályozza a testhőmérsékletet, tisztítja a szervezetet, tápanyagokat juttat el a sejtekhez, hidratálja a bőrt, rugalmassá teszi az ízületeket és segít megerősíteni az izmokat, szabályozza az emésztést és segít fenntartani a normál testsúlyt. És ha már meghatározta, mennyit kell innia a fogyáshoz, tegye napi gyakorlattá a rendszeres tiszta víz ivását. Mindig legyen kéznél egy edény vízzel – hagyja, hogy "leüljön" az asztalon, a táskában, az autóban. És akkor mindig fenntarthatja a tökéletes folyadékegyensúlyt az egészséges és aktív élethez.

Mennyit kell inni? Az anyagcsere a szervezetben a víz részvételével megy végbe, mivel az minden sejt, szerv és szövet szerves része. Folyadékhiány esetén lelassulnak az anyagcsere folyamatok, aminek következtében a felesleges kilók leadása nem olyan gyors, mint szeretnénk. A szükséges vízmennyiség testtömegtől függ: minden súlyhoz legalább 30-35 ml folyadék szükséges. Így napi 80 kg súly mellett legalább 2,5 liter vizet kell inni. Mikor kell inni? A legjobb, ha vizet inni fél órával étkezés előtt és egy órával étkezés után. A folyadék tompítja az éhségérzetet, aminek következtében nem lesz olyan erős az étvágy. Étkezés közben inni viszont nem ajánlott, mivel a víz megváltoztatja a gyomornedv összetételét, így kevésbé koncentrálódik. Milyen vizet igyunk? Nem csak a folyadék mennyisége, hanem a minősége is fontos. A víznek tisztanak és szénsavmentesnek kell lennie. Minden más ital (tea, gyümölcsital, gyümölcslé, kompót stb.) nem ad kifejezett hatást. Hogyan kell inni? A víz áramlásának a testbe egyenletesnek kell lennie. A folyadék első része jobb éhgyomorra, és az utolsó - lefekvés előtt. A fennmaradó napi adagot 10-12 adagra kell osztani. Mi legyen a víz? Ideális esetben a víznek szobahőmérsékletűnek kell lennie, de akár 40 fokra is felmelegítheti. De a hideg víz éppen ellenkezőleg, lelassítja az anyagcserét, ezért jobb tartózkodni attól, hogy folyadékot vegyen be a hűtőszekrényből. Tudsz inni? Az elfogyasztott folyadék mennyiségét csak meleg időben és magas hőmérséklettel járó betegség esetén növelheti. Más esetekben a felesleges víz látens ödémához és súlygyarapodáshoz vezethet. Hogyan kezdjük? Ne növelje drasztikusan a napi folyadékmennyiséget, ha korábban nem volt szokása sokat inni. Az ilyen hirtelen terhelésekhez nem szokott szervezet teljesen kiszámíthatatlan módon reagálhat rájuk. Az első napokban 1-1,5 liter víz elegendő lesz. A héten növelni kell a folyadék napi mennyiségét, egyenletesen hozzáadva napi 100-200 ml vizet. A "vízdiéta" ​​hatása 2-4 hét múlva lesz észrevehető.

Kapcsolódó videók

Kapcsolódó cikk

A víz aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatokban, emellett tápanyagokat szállít a szervekhez, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, nehézfémeket és egyéb káros anyagokat. Ráadásul, ha helyesen iszik vizet, több kilogramm súlyfeleslegtől is megszabadulhat.

Víz a fogyáshoz

Nem szénsavas vizet inni. Amellett, hogy a szén-dioxid nem tesz jót a szervezetnek, hozzájárul a kiszáradáshoz és az éhségérzethez is. Gyakori használat esetén részesítse előnyben a tiszta vizet, de megengedheti magának, hogy alacsony ásványi fokú (legfeljebb 1 g / l) vizet igyon, ami felgyorsítja a folyamatot.

A víz hőmérséklete is óriási. A bélműködés javítása érdekében igyon hideg vizet. Ha görcsök vannak a gyomor-bélrendszerben, igyon meleg vizet. Az alak harmóniájának megőrzéséhez pedig használjon szobahőmérsékletű vizet.

Igyunk vizet lassan, kis kortyokban. Ez lehetővé teszi, hogy jobban felszívódjon a szervezetben.

Az ivóvíz hatékonysága megnő, ha rendszeresen kizárja az étrendből a lisztet, a zsíros, édes és egyéb káros ételeket. Érdemes csökkenteni is, és jobb kizárni az alkoholos és szénsavas italok, a tea és a kávé használatát. A jövőben a felsorolt ​​italok minden adagja "kompenzálja" a szervezetet egy további pohár víz formájában.

Lehetőségek ivóvíz fogyás

Az elfogyasztott ételadagok nagyságának jelentős csökkentése és a fogyás érdekében étkezés előtt 15 perccel igyon meg 1 pohár vizet, az étrendben szokásos ételkészlet megtartása mellett, de csak sallang nélkül.

A súlyfeleslegtől megszabadulhatsz, ha reggeli előtt 200, ebéd előtt 400, vacsora előtt pedig 600 milliliter vizet iszol. Hagyja a diétát ugyanúgy.

Fogyáshoz vízdiétát használhat, melynek időtartama 3 nap. Csökkentse az étrend kalóriatartalmát 1300 kcal-ra a zsíros és keményítőtartalmú ételek elutasításával. Igyon meg naponta 3 liter folyadékot - vizet, teát és infúziókat.

A "Donat" víz egy egyedülálló Szlovéniából származó ásványvíz, amely segít megszabadulni számos betegségtől, valamint harmóniát szerezni. Naponta 3-szor 4-6 alkalommal kell bevenni, egyenként 200 ml-t.

A víz képes felgyorsítani az anyagcserét, és beállítja a szervezetet, hogy átmenjen a zsírok felhalmozódásának állapotából az égésbe.

Az ödémára, magas vérnyomásra, szív- és vesebetegségre hajlamos embereknek meg kell tagadniuk a nagy mennyiségű vizet.

A víz valóban segít a gyors és egyszerű fogyásban. Teltségérzetet kelt, így csökken az étvágyad, és sokkal kevesebb kalóriát eszel. Ráadásul a víz jelentősen lelassítja az anyagcserét.

Igyál vizet étkezés előtt

Fontos, hogy igyunk meg egy pohár vizet, mielőtt leülünk enni. Segít elnyomni az étvágyat és étkezésenként csaknem 75 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt. Ha minden étkezés előtt iszik vizet, egy év alatt nagyon sokat fogyhat.

Cserélje ki a magas kalóriatartalmú italokat vízzel

Mindannyian szeretünk egy hideg italt, édes gyümölcslevet vagy bort étkezés közben vagy egész nap fogyasztani. De mindezek az italok nagyon sok kalóriát tartalmaznak. Tehát cserélje ki őket vízzel.

Igyál jeges vizet

A jeges víz felgyorsítja az anyagcserét. Ez azért van, mert a hideg víz csökkenti a testhőmérsékletet. Amikor a testhőmérséklet a normál szintre emelkedik, a szervezet elkezdi kalóriát égetni, és így fogy.

Igyál vizet néhány óránként

Annak érdekében, hogy elegendő vizet kapjon, csak néhány óránként igya meg. Ha nem iszol elég vizet, hízol. Ez a felesleges folyadék a testben puffadt megjelenést és érzetet kelt. Reggel éhgyomorra igyon két pohár vizet, majd 2 óránként egy pohár vizet.

Javítsa a víz ízét

Annak érdekében, hogy a víz kellemesen iható legyen, adjon hozzá szelet almát, bogyókat, citromot, uborkát vagy gyömbért. Ez nemcsak nagyszerű ízt ad a víznek, hanem tápanyagokat is hozzáad.

Egyél vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget

Vegyen be étrendjébe olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyeknek nagyon magas a víztartalma. Ezek közé tartozik: uborka, görögdinnye, narancs, sárgarépa, zeller, grapefruit, dinnye. Így növeli az általános vízbevitelt. Ezzel együtt megkapja az összes létfontosságú tápanyagot és antioxidánst.

A fogyás összes módja közül a vízivás lehet az egyik legkönnyebben követhető diéta. Kalória nélkül tölti meg a gyomrát, és segít a szervezetnek több kalóriát égetni. Nincsenek általános ajánlások arra vonatkozóan, hogy hány litert kell inni naponta, különösen a fogyás érdekében, de minden étkezés előtt 2 csésze hatékonyan segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Diéta előtt beszéljen orvosával vagy keressen fel egy táplálkozási szakértőt, hogy segítsen beállítani a kívánt eredményt. A rengeteg tapasztalat és a témában végzett különféle tanulmányok lehetővé teszik a megértést hogyan igyunk vizet a nap folyamán a fogyás érdekében.

A vízivás segít a fogyásban, akár korlátozza az étkezést, akár nem. Az Obesity című amerikai folyóiratban megjelent 2015-ös klinikai tanulmány szerint 2 pohár étkezés előtti elfogyasztása segített egy csoport túlsúlyos felnőttnek 1 kg-ot leadni egy 12 hetes időszak alatt anélkül, hogy bármit is változtatna a szokásos étrendjén. Az Obesity folyóiratban megjelent 2010-es klinikai tanulmány szerint, ha fogyókúrás diétát követ, fél liter folyadék fogyasztása étkezés előtt még több súlycsökkenést eredményez. A tanulmány összehasonlította az étkezés előtti vízivás és a vízivás hatását egy alacsony kalóriatartalmú diétát követő túlsúlyos emberek csoportjában. Az eredmények grafikonja azt mutatja, hogy a folyékony ivók több mint 2 kg-ot fogytak, mint azok, akik nem ittak vizet étkezés előtt egy 12 hetes időszak alatt.

A víz helyes használata a fogyáshoz két módon járul hozzá a fogyáshoz:

• Megtölti a gyomrot, így kevesebbet eszik. Az Obesity Research Center kutatói 2010-ben arról számoltak be, hogy az étkezés előtti vízivás segíthet az embereknek 225 kalóriával csökkenteni a napi bevitelt.
• A megfelelő mennyiségű nedvesség növeli az anyagcsere sebességét, amely felelős a kalóriaégető rendszerért. A Journal of Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent 2003-as tanulmány szerint fél liter egy alkalommal 30-40 percen belül 30%-kal növeli az anyagcserét. Ennek az az oka, hogy a szervezet kénytelen felmelegíteni az elfogyasztott folyadékot 22,2 °C-ról 37 °C-ra. A tanulmány szerzői arról számolnak be, hogy napi 2 liter evés csaknem 100 plusz kalóriát éget el. Ez kevesebb, mint fél kilogramm havonta abból a tényből kiindulva, hogy 2 litert iszol. jeges víz minden nap.

Tanulmányok szerint napi 1-2 liter víz elegendő a fogyáshoz, különösen étkezés előtt. Minden étkezés előtt fél liter folyadék fogyasztása jó kezdés. Az elfogyasztott folyadék mennyiségének azonban eltérőnek kell lennie.

A súlyát befolyásoló tényezők a következők:

• kor;
• aktivitási szint;
• hőfok;
• diéta;
• a szedett gyógyszerek típusai;
• egészségi állapot.

Az US Clemson Cooperative Extension szerint átlagosan 4 pohár vizet (1 liter) kell inni minden 22,5 testtömeg-kilogrammonként. Ezért egy 80 kg súlyú személynek 14 pohárra (3,5 literre) lesz szüksége.

Cselekvési tipp: Beszéljen orvosával, hogy segítsen meghatározni napi folyadékszükségletét, nemcsak a fogyás, hanem az általános egészségi állapot érdekében.

A napi elegendő vízivás hidratálja a szervezetet, támogatja a tápanyagok szállítását, stabilizálja a súlyt, elősegíti az izomerőt, valamint hidratálja a bőrt és a szerveket.

Hogyan igyunk vizet a fogyáshoz

Bár mindenkinek megvan a maga hidratációs szükséglete, a 2 liter megcélzása az optimális minimum a diéta első 2-3 napjában, hogy beinduljon a fogyás.

Gyakorlati tipp: Használja szomjúságérzetét indikátorként, és igyon több folyadékot, ha szervezete megkívánja.

Egy másik mutatója annak, hogy elegendő folyadék van a szervezetben, a vizelet színe: a halványsárga vagy szinte színtelen szín azt jelenti, hogy megfelelően hidratált. A halványsárgánál sötétebb árnyalat azt jelenti, hogy több folyadékot kell inni.

A fogyáshoz a következő feltételeknek kell teljesülniük:

• minden étkezés előtt igyon 1-2 pohár tiszta ásványvizet gáz nélkül;
• soha ne igyon ételt vízzel vagy más folyadékkal, ez rontja az emésztési folyamatot, és hozzájárul a hasznos nyomelemek rosszabb felszívódásához;
• az étkezések között a lehető leggyakrabban és kis kortyokban igyon vizet - ez elnyomja az éhségérzetet, és lehetővé teszi a benne található jótékony nyomelemek bejutását és időben történő felszívódását a szervezetbe;
• legyen szabály, hogy éjszakai alvás után, éhgyomorra azonnal igyunk meg egy-két pohárral. Ez beindítja az egészséges folyamatokat a szervezetben és javítja a közérzetet;
• fokozatosan közelítse meg a napi vízmennyiség kiszámított adagját, kezdve 2 literrel a vízdiéta első napjaiban, és fokozatosan növelve az adagot;
• ügyeljen a kiszáradás jeleire: szomjúság, szájszárazság, fejfájás, szélsőséges esetben szédülés és gyengeség. Már a szervezet 2%-os kiszáradása is hátrányosan befolyásolhatja az izmok állapotát és a fogyást;
• fokozott izzadás esetén növelni kell a folyadék mennyiségét, különösen, ha a víz diéta nyáron és nagy melegben van, bizonyos gyógyszerek mellett vagy alkoholfogyasztás közben. Minden 200 g elfogyasztott alkoholos ital után ajánlatos további egy pohár vizet inni, valamint hidratáló ételeket, például görögdinnyét, uborkát és zellert fogyasztani.

A víz diétának körülbelül 2 litert kell tartalmaznia – többet, ha jelentős túlsúlyos vagy napi testmozgást végez. Tehát szerezzen magának egy újrafelhasználható BPA-mentes palackot, és mindig tartsa magánál.

Íz hozzáadásával többet ihat

Ha elfáradt a tiszta ivóvíz, akkor gyógynövények, zöldségek és gyümölcsök segítségével változatossá teheti, természetes íz hozzáadásával. Készítse el saját fogyókúrás turmixját, amelyet egész nap fogyaszthat úgy, hogy megtölti a tartályt vízzel és jéggel, és ízlés szerint hozzáadja:

• uborka és menta darabok;
• citrom és narancs;
• eper és hárs;
• zöld tea;
• adjunk hozzá egy csepp citrom illóolajat vagy 100%-os áfonyalevet.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a diétás italok nem rendelkeznek ugyanolyan súlycsökkentési előnyökkel, mint a sima víz. A Yale Journal of Biology and Medicine című folyóiratban 2010-ben megjelent cikk szerint a mesterséges édesítőszerek növelik az étvágyat.

Napi fogyasztás táblázata

A vízdiéta célja nem csak a fogyás, hanem az is, hogy több energiánk legyen, egészségesebbnek és teljesebbnek érezzük magunkat. Mindez valóban megtehető folyadék segítségével, anélkül, hogy életmódot váltana, hanem egyszerűen minden nap megihatna néhány litert, edzés és további diéták betartása nélkül is. Használjon palackozott ásványvizet vagy szűrt - nyersen vagy főtt. Az alábbiakban egy táblázat segít megtudni, hogy mennyi vizet kell naponta inni a fogyáshoz, és hogyan kell helyesen fogyasztani. Használja a vízdiéta megfelelő navigálásához:

A testsúly mutatói és a testet érő további terhelések alapján, amelyek fokozott nedvességfelszabadulást váltanak ki, alakítsa ki saját étrendjét, ennek a táblázatnak az alapján.

megállapításait

Döntse el, mennyi ideig szeretne a víz diétán maradni. A tanfolyam általában 2-4 hét.

Az időtartam meghatározása után kövesse az alábbi irányelveket:

• ne adjon hozzá sót az ételhez, és ne csökkentse minimálisra a jelenlétét - a só visszatartja a vizet a szervezetben, ami a szemek közelében duzzanathoz, a lábak duzzadásához és egyéb tünetekhez vezet;
• a vizes diéta és a rendszeres edzőterem-látogatás során növelni kell a folyadékbevitelt, ahogy az edzője is elmondja;
• Fontolja meg a gyógynövény-kiegészítők szedését, vagy keressen biztonságos folyadék-kiegészítőt az elektrolitok egyensúlyára. A vízzel való telítés elkerülése érdekében hígítható olyan összetevőkkel, amelyek egészségre nem veszélyesek, kivéve a cukor és helyettesítői (beleértve a fruktózt) felhasználását.
• használjon könnyű ételeket a vízdiéta alatt anélkül, hogy csökkentené az elfogyasztott tápanyagok mennyiségét. A nyers gyümölcsök és zöldségek, a sovány húsok, a barna rizs, valamint a rendszeres folyadékbevitel kiváló eredményeket ad.

Tedd szokássá a rendszeres vízfogyasztást, és kövess más egészséges szokásokat, például a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást a fogyás fenntartásához.