Edzés után avokádó. Fitnesshez és testépítéshez hasznos termékek

Mik azok a regenerációs termékek? Ez egy olyan étel, amely helyreállítja az ember életerejét és aktivitását - nagy terhelés, betegség, mérgezés vagy bármilyen más stresszes helyzet után. A szakértők úgy vélik, hogy az eredmény eléréséhez két tényezőt kell kombinálni: a test helyreállítására szolgáló termékeket és a jó alvást.

Az edzés után erőt visszaállító étrendnek sok fehérjét kell tartalmaznia. Támogatja az izmokat és növeli az általános energiát. A második tényező az ásványvíz bőséges fogyasztása, amely a víz-só egyensúly helyreállítását és fenntartását szolgálja.

A beteg ember erejének helyreállítása más módon történik. A betegség elleni küzdelem következtében fellépő energiaveszteség okozta kellemetlenség hosszú ideig tarthat. Hiszen a teljes felépüléshez idő kell, jó pihenési feltételek és megfelelő táplálkozás, gyorsan emészthető ételekkel a szervezet helyreállítása érdekében. A nehéz, zsíros, fűszeres, sós ételek átmeneti tabutémája.

A mintamenü zöldségekből, gyümölcsökből, mézből, szárított gyümölcsökből, diófélékből, citrusfélékből, tejtermékekből áll; ital - gyümölcslevek, teák, víz, főzetek. Bővebben az energiadús élelmiszerekről:

1. A mate a kávé legjobb alternatívája.
2. Méz – hosszú ideig energiatartalékot hoz létre.
3. Tökmag - serkenti a fehérjék képződését, növeli az állóképességet.
4. A dió kiváló energiaforrás.
5. Banán - gyors és lassú szénhidrátokat is tartalmaz; azonnal csillapítja az éhséget, és energiát raktároz el a „későbbi időszakra”.
6. A tojás leucinban gazdag, ami elengedhetetlen az energiatermeléshez.
7. Apple - kvercetint szállít, amely serkenti az izomsejtek energiafelszabadító képességét.

1. A hüvelyesek növényi fehérjék és sok más hasznos anyag forrása.
2. Zabpehely - a reggeli népszerűsége a tiamin jelenlétének köszönhető, amely növeli az állóképességet és a napi stressztűrő képességet.
3. Joghurt - növeli az immunitást, megakadályozza a bélrendszeri rendellenességeket.

A szakértők hangsúlyozzák, hogy a betegség utáni rehabilitáció felgyorsításához fontos az ember pszichológiai orientációja, a gyorsabb gyógyulás, a testi-lelki erő helyreállításának vágya.

Gyors helyreállítási termékek

A betegség utáni felépülés folyamatában a tápláléknak nagy szerepe van. A test helyreállítására szolgáló termékek segítségével pótolni kell a kalória, a fehérje, a vitaminok és a betegség leküzdésére használt egyéb összetevők elvesztését. És velük az erő és az energia helyreáll.

A diétás menüben a következő ételek nagyon hasznosak:

• főtt hal, hús;
• friss, párolt, ecetes (főleg káposzta) zöldségek;
• búzadara zabkása, zabpehely szárított gyümölcsökkel;
• sajtok;

• tea, kakaó, gyümölcs és bogyós italok.

A táplálkozás mellett fontos, hogy a beteg többet igyon, többet aludjon és lélegezzen. És nem csak tiszta levegő, hanem kellemes illatokkal telített illóolajok: levendula, menta, tűlevelű, citromfű, narancshéj, őrölt kávé. Bebizonyosodott, hogy mindezek a tömjének, ahogy a régi időkben hívták, a legcsodálatosabb módon járulnak hozzá a gyógyuláshoz.

Ugyanakkor erre az időszakra ki kell zárni a menüből a tejsavas italokat, a túrót és a tejfölt, a pácokat, a sótartalmat, a nehéz ételeket, a csokoládét, a dióféléket.

Az egészséges embereknek is szükségük van energia-utánpótlásra, például intenzív munka – fizikai, szellemi vagy sport – után. Ehhez használjon a test gyors helyreállítására szolgáló termékeket, például:

• banán;
• főtt rizs;
• burgonyás ételek;
• kávé.

Gyors izomhelyreállító ételek

A gyors izom-helyreállító termékeket elsősorban a sportolók használják intenzív edzés után. Edzés közben a szalagok, ízületek és izmok túlterhelődnek, a bőséges izzadással a szervezet nagy mennyiségű hasznos anyagot veszít. Ezért a test helyreállítására szolgáló termékeknek szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, folyadékot, rostot, nyomelemeket kell tartalmazniuk. Az ételnek frissnek, jó minőségűnek és ízletesnek kell lennie.

A veszteségek pótlásához fontos, hogy egy bizonyos időpontban együnk; A szakértők szerint a legjobb lehetőség snackre az óra utáni első óra. A szénhidrát-fehérje arány az edzés intenzitásától függ; általában 2:1 és 4:1 között mozog.

Bevásárló lista:

1. Víz - sózott, méz, narancslé hozzáadásával.
2. Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, gabonafélék (rizs, zabpehely).
3. Lazac.

1. Csirke tojás, filé.
2. Hüvelyesek.
3. Joghurtok.
4. Mogyoróvaj.
5. Brokkoli, sárgarépa, zöldek.
6. Szárított és friss gyümölcsök.
7. Csokoládé.

A felsorolt ​​termékekből készült szendvics, például lazaccal, csirkefilével vagy tojással, salátával, tökéletesen megbirkózik az éhség csillapításával és az izomerő gyors helyreállításával. Joghurt vagy zabpehely gyümölccsel szintén jó választás.

Ételek az edzés utáni izom helyreállításához

Az intenzív edzés során a szalagok, ízületek és izmok nagy terhelésnek vannak kitéve, és sok mikroelem az izzadsággal távozik a szervezetből. A teljes működés helyreállításához az izmoknak fehérjére van szükségük, és a szervezet egészének pótolnia kell a veszteségeket, beleértve az energiaveszteségeket is.

A fáradtság enyhítésének és az aktív állapot helyreállításának egyik módja a megfelelő étrend, amely az edzés utáni izom helyreállítását szolgáló termékekből áll. A sportolónak különféle termékekre van szüksége a test helyreállításához: szénhidrátokra - "üzemanyag", fehérjékre - "építőanyagok", egészséges zsírokra, folyadékra. Fontos a fehérjék és a szénhidrátok aránya, illetve az edzés intenzitásától és egyéb jellemzőitől függően az étrend.

• Szénhidráttartalmú ételek: teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely és barnarizs zabkása, bogyós gyümölcsök, (száraz)gyümölcs, natúr csokoládé.
• Zsírtartalmú: lazac, lazac, tonhal, pisztráng, mogyoróvaj.
• Fehérje: csirke filé, hüvelyesek, dió, joghurt, tojás.

Ezeket a termékeket többféleképpen kombinálhatja: adjon hozzá kenyeres szendvicseket hallal vagy húst leveles zöldségekkel, öntsön zabpelyhet cukrozatlan joghurttal, adjon hozzá szárított gyümölcsöt, diót, csokoládét.

Az edzés utáni gyors felépülés érdekében a következő termékek ajánlottak:

• zöld gyümölcs és zöldség turmix;
• fehérje turmixok;
• kókusztej;
• avokádó gyümölcsök;

• diófélék vagy magvak;
• banán;
• zabpehely.

Az edzések közötti időszakban a teljes felépüléshez a táplálkozás mellett az izmoknak is nyugalmat és pihenést kell biztosítani.

Edzések. De ezek általános termékleírások voltak. Ma részletesebben szeretnénk foglalkozni az egyikkel - az avokádóval.

Ez a gyümölcs 20 kulcsfontosságú tápanyagot tartalmaz, beleértve a B-vitamint, az E-vitamint és a kolint (D4-vitamin), amelyek segítik az agy teljes kapacitását.

Mire jó még ez a gyümölcs a futóknak? Olvassa el ezt a cikket, és próbáljon ki új recepteket!

Védi a szívet

Egyes futók kerülik az avokádó evését, mert túl zsírosnak találják. A legújabb tanulmányok azonban kimutatták, hogy ez a gyümölcs segít csökkenteni a „rossz” koleszterin (LDL-koleszterin) által eltömődött artériák szintjét, és növeli a „jó” koleszterin (HDL) szintjét.

Az egyszeresen telítetlen zsírok, az E-vitamin és a polifenolok együtt működnek szívünk egészségének megőrzésében.

Alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL, LDL, angol Low density lipoprotein, LDL) - a vér lipoproteinek egy osztálya, amely a leginkább aterogén. Az LDL koleszterint hordoz a szervezetben, a megnövekedett szint pedig zsírlerakódásokat okozhat az erek (általában az artériák) falában. Az LDL-koleszterinszint korrelál az atherosclerosis és annak megnyilvánulásai, mint például a szívinfarktus, a stroke és a perifériás artériás elzáródás magas kockázatával. Emiatt az LDL-koleszterint gyakran "rossz koleszterinnek" nevezik.

A nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL, HDL; angolul High-density lipoproteins, HDL) a vérplazma lipoproteinek egy osztálya. A HDL anti-atherogén tulajdonságokkal rendelkezik. Mivel a HDL magas koncentrációja jelentősen csökkenti az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a HDL-koleszterint néha "jó koleszterinnek" (alfa-koleszterinnek) nevezik, ellentétben a "rossz koleszterin" LDL-lel, amely éppen ellenkezőleg, növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. érelmeszesedés.

Segít eltávolítani a plusz centimétereket a derékról

Más tanulmányok kimutatták, hogy az avokádót kedvelőknek kisebb a derékbősége és magasabb a testtömeg-indexük, mint azok, akik megpróbálják elkerülni ezt a gyümölcsöt a napi étrendjükből. Az avokádót fogyasztóknál csökken a metabolikus szindróma kialakulásának kockázata is, amelyre az emelkedett koleszterinszint, a magas vérnyomás és a fokozott zsírkeringés jellemző. Mindez együtt jelentősen megnöveli bármilyen szívbetegség kialakulásának kockázatát.

Metabolikus szindróma (MS) (szinonimák: metabolikus szindróma X, Reaven-szindróma, inzulinrezisztencia szindróma) - a zsigeri zsír tömegének növekedése, a perifériás szövetek inzulinérzékenységének csökkenése és hiperinzulinémia, amelyek megzavarják a szénhidrát-, lipid-, purin-anyagcserét , valamint az artériás magas vérnyomás.

Küzd a gyulladással

Az avokádó fogyasztása magas zsírtartalmú étel mellett segít megvédeni az ereket az összehúzódástól és a gyulladásból eredő károsodásoktól. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ha fél avokádót adunk egy zsíros hamburgerhez, a vérben a gyulladás és az érszűkület markerei jelentősen alacsonyabbak lesznek, mint azok, akik ezt a tölteléket eltávolítják a hamburgerükből.

A kutatók azt feltételezik, hogy ennek az az oka, hogy az avokádó fenolos vegyületeket tartalmaz (hasonlóan a vörösbor fenolos vegyületeihez), amelyek ezt a védelmet biztosítják.

Tápláló

A legtöbb polifenol és karotin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy ahhoz, hogy a szervezet felszívja őket, zsírokkal kell kombinálni őket. Függetlenül attól, hogy avokádót adsz hozzá egy salátához vagy kenyérfeltéthez, vagy köretként használod a guacamole-t, ezek mind elősegítik a legfontosabb tápanyagok és előnyök felszívódását.

Receptek

Egy közepes méretű avokádóban minden hasznos anyaggal együtt körülbelül 230 kcal és 21 gramm egyszeresen telítetlen zsír található.

Avokádó öntet 5 perc alatt

A meghámozott avokádót tedd turmixgépbe, adj hozzá 1/2 csésze apróra vágott koriandert, 1/2 teáskanál köményt, 1/4 csésze fehérborecetet, 1/2 csésze kefirt és egy fél citrom levét. Az egészet krémesre keverjük, és zöldekkel vagy hideg tészta salátával tálaljuk.

"Chocovado"

2 meghámozott avokádót keverjünk fel 1/2 csésze kakaóval, 1/2 csésze mézzel és egy csipet vaníliás cukorral. Használja friss eper kísérőjeként vagy kenyérre kenni.

Guacamole

Két avokádót meghámozunk, a pépet villával pépesítjük. Adjunk hozzá 1/2 csésze apróra vágott hagymát, 1 nagy apróra vágott paradicsomot, 1 gerezd fokhagymát, 1 lime levét, 1/2 teáskanál szezámolajat, 3 evőkanál apróra vágott koriandert, sót és borsot ízlés szerint. Használja kenyérre kenhető vagy szószként más ételekhez.

Csirkeleves avokádóval

Apríts fel 1 hagymát és 5 gerezd fokhagymát. Melegíts fel egy kis, vastag aljú serpenyőt, és adj hozzá egy kevés növényi olajat. Amikor az olaj felforrósodott, adjunk hozzá apróra vágott hagymát, fokhagymát és 2 csípős paprikát. Pároljuk 4 percig, majd adjunk hozzá körülbelül 240 g apróra vágott csirkét, és főzzük további 3 percig. Ezután adjunk hozzá 1 liter csirkelevest, forraljuk fel és főzzük további 5 percig. Amikor a leves kész, adjunk hozzá 2 szeletelt avokádót, 1 paradicsomot és 1/2 csésze koriandert.

Tárolás és használat

Annak érdekében, hogy az avokádó hosszabb ideig tárolható legyen, először is minőségi gyümölcsöt kell választania, másrészt ismernie kell bizonyos tárolási szabályokat.

1. számú szabály. Próbáljon meg külső károsodás nélkül választani az avokádót. Ha a gyümölcs kemény, akkor 2-3 napon belül beérik.

2. számú szabály. Ahhoz, hogy a gyümölcs beérjen, szobahőmérsékleten kell tárolni (majd be kell tenni a hűtőszekrénybe). Ha fel akarod gyorsítani az érést, tedd papírzacskóba banánnal. A banán által kibocsátott etiléngáz felgyorsítja ezt a folyamatot.

3. számú szabály. Az avokádó hámozásához vágja ketté hosszában a mag körül, majd forgassa el a feleket, hogy elválassza őket. A csontot egy késsel lehet eltávolítani, a pengét felragasztjuk és a tengely körül egy kicsit belül görgetjük. Ezután az avokádót negyedekre kell vágni, és óvatosan távolítsa el a pépet egy evőkanál segítségével. Ha a gyümölcs érett, a hús könnyen elválik a héjától. És ügyeljen arra, hogy magától a bőrtől távolítsa el az összes sötétzöld húst, mivel ez tartalmazza az antioxidánsok nagy részét.

4. számú szabály. A magas hőmérséklet tönkreteszi a hasznos összetevőket és keserű utóízt hagy maga után, ezért az avokádót csak hideg vagy enyhén meleg ételekhez célszerű használni. Az avokádó fel nem használt részét csomagoljuk fóliába, tegyük hűtőbe, és 1-2 napon belül használjuk fel. Annak érdekében, hogy a vágott avokádó vagy guacamole ne veszítse el színét, és ne kapjon barnás árnyalatot, hozzá kell adni egy kis citrom- vagy limelevet.

Reméljük, hogy ez a cikk segít átgondolni az ízlését, és mégis hozzáadni ezt a különös gyümölcsöt, amely inkább zöldséghez hasonlít, az étrendjébe.

Az avokádó örökzöld növények gyümölcse, melynek pépje vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Ezenkívül az avokádó az "aligátorkörte" (az USA-ban leggyakrabban így hívják) és az amerikai Perseus nevet viseli. Gyümölcse ovális alakú, mérete 0,1 m hosszú, súlya 200 gramm. A pép sárgászöld színű, sűrűsége puha vajra emlékeztet. Középen egy csont található, amelyet el kell dobni, mivel kis mennyiségű méreganyagot tartalmaz.

Miért és hol használják az avokádót?

Az oroszországi avokádót már régóta nem tekintik különös terméknek. Számos kulináris ételhez használják, változatossá teszi a mindennapi ételeket, valamint az ünnepi lakomákat. Ha arra gondol, hogy milyen ízű az avokádó, akkor azonnal eszébe jut egy hozzávetőleges tejszín kombináció zöld püré formájában, egy csipetnyi fenyőmaggal. A gasztronómusok szerte a világon nagyon szeretik ezt a gyümölcsöt, mert ha a leghétköznapibb termékekhez vagy készételekhez adják, kiváló ízjegyeket érhet el.

Mennyire hasznos az avokádó?

A gyümölcs jótékony hatása abban rejlik, hogy rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ilyen például a kálium, ami létfontosságú az emberi szervezet számára, mert segít eltávolítani a felesleges folyadékot, és aktiválja az enzimek szervezetre gyakorolt ​​hatását is. Száz gramm avokádó kétszázharmincnyolc mg káliumot tartalmaz. A magnézium, amely a vérnyomás normalizálásához, valamint az idegrendszer aktivitásának szabályozásához szükséges, a magzat száz grammja kilenc mg-ot tartalmaz.
A szervezetnek kalciumra is szüksége van, amely a szervezet építőköve. Száz gramm "aligátorkörte" tizenöt mg kalciumot tartalmaz.
Az avokádó a fentieken kívül a következő nyomelemeket tartalmazza: vas, cink, jód, réz, mangán, alumínium. Ez a gyümölcs is tartalmaz vitaminokat: PP, A, B1, B2, B6, B9, C és béta-karotint.

Az avokádó ellenjavallatai és kárai.

Meg fog lepődni, hogy az ilyen hasznos anyagokkal rendelkező avokádónak gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Kivételt csak egyéni intoleranciának lehet nevezni ezzel a magzattal szemben. Ne feledkezzünk meg az avokádómagban található kis mennyiségű toxin tartalmáról sem. Használata nem okoz kárt, ha betartja az előírásokat.

Mit főzzek avokádóval?

Az avokádót a vegetáriánusok széles körben használják tojás- vagy húshelyettesítőként. Avokádóból különféle szószok, rágcsálnivalók, levesek, koktélok és még fagylalt is készül! Brazíliában cukorral, lekvárral és egyéb finomságokkal fogyasztják.

Az egyik leghíresebb avokádó étel - guacamole. Elkészítéséhez szüksége lesz: pár avokádóra, egy nagy paradicsomra, egy súlyzós vöröshagymára, egy fél citromra (mégpedig annak levére), frissen vágott chilire, és természetesen sóra.

Főzés: vágja fel az avokádót egy speciális késsel, amelyet ebben a webáruházban vásárolhat meg.

És a csonttól és a héjától megszabadítva pürésítsd. Felöntjük citromlével, hozzáadjuk a chilit, sózzuk, és az egészet alaposan összekeverjük. Kész! Egyél egy snack kell kenyér, kekszet vagy chips. Jó étvágyat!

Tehát a fentiek alapján a következtetés azt sugallja, hogy az American Perseus nemcsak hasznos, hanem nagyon ízletes, vitaminokban és nyomelemekben gazdag termék, amelyet széles körben alkalmaznak a táplálkozás területén, miközben nincs ellenjavallata. Tehát bátran vezesd be az avokádót az étrendedbe!

Gyakran hallani, hogy a sportolóknak ezt vagy azt kell enniük.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy feltétlenül váltson át barlangász diétára, mások hihetetlen erőnövekedést ígérnek, ha nem hajlandó bolti ételeket használni, és mindent kizárólag otthon főzni. Minden új táplálkozási rendszer szerzője megígéri, hogy a sportoló előnyére válik, és növeli a sportteljesítményt, ha a sportoló áttér egyedi táplálkozási rendszerére. Nem javasoljuk, hogy az étkezési tervekre koncentráljon, a legjobb megoldás az, ha az egyes ételekre összpontosít, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára, és bármilyen étrendben felhasználhatók.

A portál emlékezteti olvasóit, hogy minden diéta bizonyos alapelvekből áll, valamint olyan élelmiszerekből, amelyek ennek az alapnak a napi alapját képezik. A helyes alapelvek követése a program egyik kötelező pontja. Ezenkívül el kell döntenie a megfelelő termékek listáját, kiválasztva azokat, amelyek a lehető legnagyobb előnyt jelenthetik Önnek és egészségének. Próbáljon meg egy listát találni az Ön számára optimális ételekről, napról napra váltogatva őket, hogy különféle ételeket készítsen. Ebben a cikkben az avokádó előnyeiről fogunk beszélni - egy olyan termék, amelyet egészséges zsírokban és nyomelemekben gazdagnak tartanak.

Úgy tűnik, hogy mi hasznos és szokatlan lehet az avokádóban? Ez a Mexikóból és Közép-Amerikából származó gyümölcs közismert egészségvédő tulajdonságairól. A különböző magazinok gyakran nagyon homályosak az avokádó előnyeiről, és azt javasolják, hogy minden sportoló és sportoló használja ezt a gyümölcsöt. Általában megemlítik az összetételében szereplő egészséges zsírokat, és ez korlátozott. Aki evett már avokádót, az tudja, hogy meglehetősen semleges ízű, vagyis hiába várunk tőle csodát, hogy íz miatt változtasson az ételen. Az avokádó azonban egy kis színt adhat ételeinek, és számos egészségügyi előnnyel is járhat.

A tudósok arról számolnak be, hogy ha az avokádót napi étrendünk részévé tesszük, akkor csodálatos eredményeket érhet el. Akár levet vág egy avokádóból, akár nyersen fogyasztja, segíthet a szervezetében. Az avokádó növelheti a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét a szervezetben, és hosszú távon lehetővé teszi, hogy megvédje magát számos krónikus betegségtől. Ha még mindig nem biztos abban, hogy az avokádó érdemes kiegészítenie étrendjét, íme hat ok, amely meggyőzni fog.

Az avokádó rendkívül gazdag karotinoidokban. Az avokádó számos olyan elemet tartalmaz, mint például a karotinoidok (különösen a lutein), amelyek megvédhetik a látást. A látás a megismerés egyik leghasznosabb funkciója, amelynek elvesztésével az ember alsóbbrendűvé válik. Egyél naponta egy avokádót, és egészítse ki kiegyensúlyozott étrenddel, hogy védje a szemet az elkövetkező években a látásfunkciók védelmével és fenntartásával.

Az avokádó segít csökkenteni a koleszterinszintet. Amint azt valószínűleg már tudod, kétféle koleszterin létezik: jó és rossz. Kiderült, hogy a zsíros ételek és az élelmiszerekben lévő cukor a magas koleszterinszint fő okai. Ne feledje, hogy nem minden zsírt tartalmazó élelmiszer növeli a rossz koleszterinszintet. Kívül. Hatékonyan csökkentheti a rossz koleszterinszintet, ha naponta egyszer elfogyaszt egy avokádót. Az avokádó magas folsavtartalmának köszönhetően csökkenti a rossz koleszterinszintet. Így a veszélyes szívbetegségek kialakulásának kockázata is csökken.

Az avokádó segít leküzdeni a felesleges kilókat. Bár az avokádó önmagában is tartalmaz zsírt, hatékony eszköz a kilók elleni küzdelemben. Ezek a gyümölcsök rendkívül gazdagok rostokban, amelyek arról ismertek, hogy feltöltik a gyomrot és eltávolítják az éhségérzetet anélkül, hogy zsírt raktároznának fel. Valójában a rost olyan anyag, amelyet szervezetünk nem emészt meg, és nem használjuk műanyag célokra. Egy közepes gyümölcs általában körülbelül hét gramm rostot tartalmaz, ami a napi élelmi rostbevitel majdnem egyharmadának felel meg. A rost alapvető fontosságú az immunrendszer egészsége szempontjából, az olajsav pedig lehetővé teszi, hogy „becsapja” az agyát, hogy azt gondolja, hogy jóllakott.

Az avokádó csökkenti a vérnyomást. A hipertónia olyan betegség, amely emberek ezreit érinti szerte a világon. A magas vérnyomást gyakran figyelmen kívül hagyják, mert nincsenek vagy enyhék a tünetei. A nyomás által az egészségre gyakorolt ​​károkat nehéz leírni és mérni. A várható élettartam lerövidülése és minőségének romlása pontosan azok a hatások, amelyekhez ez a betegség vezet. Az avokádó természetesen csökkentheti a vérnyomást, mivel ez a gyümölcs a kálium és a magnézium istene - a magas vérnyomás kezelésére használt fő anyagok. Kiderült, hogy az avokádó háromszor több káliumot és magnéziumot tartalmaz, mint a banán és a kivi, amelyeket régóta bajnoknak tartottak ezen anyagok tartalmában.

Az avokádó javítja a vérkeringést és támogatja az agy egészségét. Ez a két szempont szorosan összefügg, hiszen az agy csak akkor lehet egészséges, ha nincsenek véráramlási problémák, és a vér hatékonyan és megfelelően kering a szervezetben. Úgy tartják, hogy bizonyos testrészek elégtelen vérellátása, valamint a vérkeringés meggyengülése napjainkban meglehetősen gyakori és gyakori jelenség. Az avokádó ebben az esetben segíthet, pedig ezek a gyümölcsök zsíros ételek, amelyeknek magas a kalóriaindexük is. Emiatt gyermekeknek és felnőtteknek is ajánlott az avokádó napi fogyasztása, mert ez az a táplálék, amely segít megvédeni az agy ereit, ezáltal működését, miközben fenntartja kognitív képességeit.

Az avokádó csökkenti a rák kockázatát. Az avokádó különösen ismert olyan gyümölcsként, amely segít elkerülni és kezelni a rákot, különösen a mellrákot. Köztudott, hogy évről évre nő a mellrákos nők száma. A mellrákot manapság az egyik leggyakoribb és legagresszívebb ráktípusnak tekintik. Szerencsére a napi legalább fél avokádót tartalmazó kiegyensúlyozott étrend segít elkerülni az ilyen típusú rák kockázatát. Az avokádó fő összetevői, amelyek segítenek a rák elleni védekezésben: egyszeresen telítetlen zsírolajsav, E-vitamin és lutein. Ráadásul az avokádó nemcsak karotinoidokban gazdag, hanem más gyümölcsökből és zöldségekből is segíti a karotinoidok felszívódását.

Az avokádót a prosztatabetegségek megelőzésére is ideális gyümölcsnek tartják. Úgy gondolják, hogy az avokádó felhasználható prosztatabetegségek kezelésére, mivel a gyümölcsben lévő tokoferol gátolhatja az androgénfüggő prosztataráksejtek növekedését (a Journal of Nutritional Biochemistryben megjelent adatok szerint). Az E-vitamin képes „kikapcsolni” a rákos sejtek reprodukciós folyamatait, kiegyenlítve a betegség egészének fejlődését.

Összefoglalva, azt kell mondani, hogy az avokádó megbízható és hatékony asszisztenssé válhat mindazok számára, akik az egészséges életmódot hirdetik. Emlékezzünk vissza, hogy a sportolók a lakosság azon kategóriája, akiknek vitamin- és mikroelemszükséglete megnövekedett. Az avokádó fogyasztása segíthet a sportolóknak diverzifikálni étrendjüket, valamint megelőzni a különféle veszélyes betegségek kialakulását. Ezeknek a gyümölcsöknek az ajánlott napi adagja egy avokádó vagy annak legalább a fele.

Hogyan étkezzünk közvetlenül az edzés után, sok nő számára felmerül a kérdés, aki fogyni és fogyni szeretne. Ma elmondjuk, mit egyél edzés után a fogyás érdekében.

Edzés után azonnal ehetek

Sok "táplálkozási szakember" szerint ha fogyni sportolsz, akkor edzés után 2 órával kezdj el enni. Ez óriási hiba, és sok nő (és férfi) emiatt nem tud fogyni. . A helyzet az, hogy körülbelül 40 perces edzés után kialakul az úgynevezett szénhidrát ablak, amikor az anyagcsere körülbelül 3-4-szerese a szokásosnak. Ugyanakkor edzés után nagyon magas a stresszhormonok szintje a szervezetben, amelyek, ha nem semlegesítik, blokkolják a zsírégetést. Ezért lehet, sőt kell is enni edzés után, de elég keveset - csak egy almát, vagy egy banánt, vagy egy narancsot, vagy tejet mézzel, egy kis csokit, egy marék szárított gyümölcsöt - mindezt nem csak azonnal megemésztődik, hanem a zsírégetési folyamatot is maximálisan beindítja. Ezenkívül közvetlenül edzés után ajánlatos sok vizet inni - tiszta ásványvizet gáz nélkül, zöld teát, gyógynövényes főzeteket.

Mit kell enni edzés után a fogyás érdekében

Edzés után két órával kell enni, és ez is kötelező. Ellenkező esetben a szervezet már nem zsírokat, hanem izmokat dolgoz fel. Az ételeknek rostot és fehérjét, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmazniuk az izomzat, az erő és az energia pótlása érdekében. Egy adag körülbelül egy pohár térfogatú, ami 150-200 gramm.

Túró edzés után

A túró kiváló fehérjeforrás, amely helyreállítja az izmokat és segít a fogyásban. Egy ízletes és tápláló étel elkészítéséhez, hogy feltöltődjön erővel, vegyen be 200 gramm zsírszegény (de nem teljesen zsírmentes) túrót (legjobb a szemcsés), adjon hozzá egy fél reszelt almát, meghámozva és magvakkal. Keverjük meg, szórjuk meg egy csipet fahéjjal és fogyasszuk. Még jobb, ha egy nagy csokor zöldet adunk az ételhez (ez lehet kapor, petrezselyem, saláta, spenót és rukkola).

avokádó edzés után

Az avokádó jótékony aminosavakban gazdag termék, amely feltölt energiával és segít a fogyásban. Avokádóból készíthetünk salátát, ehhez kell egy fél avokádó, egy paradicsom, egy közepes uborka és egy marék olajbogyó. A zöldségeket szeletekre, az olajbogyót félbevágjuk. A kész salátát öntsük olívaolajjal, adjunk hozzá fűszereket és apróra vágott fűszernövényeket. További avokádó saláták itt találhatók. Fogyásra is jó a krémleves, ehhez vegyünk fél avokádót, egyharmad lilahagymát, aprítsuk fel a zöldségeket és aprítsuk fel turmixgépben, ha kell, adjunk hozzá tejszínt. Kis darab főtt hal vagy csirkemell ideális ehhez a leveshez.

Fehérje zöldségekkel

A zöldségekkel kiegészített fehérje (hal, csirkemell, tojás) a legegyszerűbb módja annak, hogy az edzés utáni következmények nélkül jóllakjon. De ezeket vagy főzni, gőzölni vagy grillezni kell olaj és só hozzáadása nélkül. A zöldségek nyersen vagy párolva is lehetnek.

Egy egyszerű recept, amely kombinálja a fehérjét zöldségekkel - egy darab párolt hal, néhány koktélparadicsom, fél édes paprika. Vagy rántotta leveles salátával - vegyünk két tojást, verjük fel fél pohár tejjel, készítsünk omlettet, tegyünk rá salátaleveleket. Egy másik lehetőség a főtt csirkemell brokkolival, gránátalmamaggal vagy apróra vágott naranccsal megszórva.

Dina Serebrov kifejezetten