Mi a teendő, ha állandóan szomorú vagy. Szomorú lett? Hogyan segíts magadon

Ki nem esett közülünk kétségbe? Amikor a világ szürkévé és élettelenné vált, a barátok unalmasak voltak, a munka undorító volt, és még a kedvenc dolgok sem tetszettek. Amikor egy takaró alá akartál gömbölyödni, kapcsold ki az összes telefont, és tűnj el a "levegőből".

Időről időre mindenkire lesben állt ez az alattomos betegség. És ilyen pillanatokban úgy tűnik, hogy a „szürke csíknak” nincs vége és éle, és nincs kiút a melankóliából és az apátiából, a körülötted lévők pedig csak idegesítenek optimizmusukkal és értelmetlen tanácsaikkal. Azt pedig kevesen tudják, hogy a Szomorúság teljesen pozitív és építő irányba terelhető. Próbáljuk meg ezt kitalálni.

Mit súg nekem a Szomorúság?

A mindentudó Wikipédia értelmez A szomorúság egy negatív színű érzelem, amely akkor jelentkezik, ha nem vagyunk elégedettek életünk valamely területén.. Úgy tűnik, minden világos, bár gyakran fogalmunk sincs, miért lopódzott be hirtelen az életünkbe és ragadta meg az egész sokdimenziós lényünket, azonban ennek a szónak a definíciójának van egy folytatása: kiderül, hogy a szomorúság az embert akarja cselekedni, nem kielégítően változtatni a helyzetén, menni és elérni céljait.

Ez az érzés pedig éppen azért van, mert kellemetlen ahhoz, hogy motiváljunk, megszabadulva az érzelmi kényelmetlenségtől, hogy ne hunyjuk le a szemünket a realitások előtt, hanem hogy úgy fejlődjünk, változtassunk, változtassunk életünkön, ahogy szeretnénk. Ő, mint az utunkon lévő mutatók, rossz irányt jelez.

„Ki gondolta volna!” – kiáltod fel, és teljesen igazad lesz. Kevesen gondolnak a Szomorúság természetére, és nem próbálnak hallgatni alig észrevehető suttogására. De ha tudnánk, milyen teljesítményeket adhatnánk ennek a világnak! De milyen teljesítményekről beszélhetsz, ha túl lusta vagy ahhoz, hogy felemeld a kezed?

Harc vagy együttműködés?

Mit érdemes tehát tenni: harcolni a Szomorúsággal vagy tárgyalni? Természetesen mindenki maga dönti el, de próbálja meg a második lehetőséget választani. Hiszen, ahogy az iskolai órákról tudjuk - „a cselekvés ereje egyenlő az ellenkezés erejével”, és szomorúságunk ölébe rohanva, ahelyett, hogy megoldanánk azokat a feladatokat, amelyek elvégzését sugallja, harcolunk „ szélmalmok”, a Szomorúságot súlyosbítja és depresszióvá változtatja.

Gyakorlatilag nincs értelme megérteni, hogy pontosan mi okozta a Szomorúságot, mert általában, amikor szomorúak vagyunk, minden rossz - az élet minden területén azonnal vannak kellemetlen pillanatok: „Durtalan voltam a munkahelyemen, elvesztettem a pénztárcámat és általában még mindig nincs barátom." Ismerős? Akkor a következő részek neked szólnak.

Könnyű szomorúság ... teremts!

Hallottál már olyan meghatározást, hogy könnyű szomorúság? Ilyenkor a macskák mintha megvakarnák a szívüket, ugyanakkor valami szépbe és örökkévalóba akarod öltöztetni. Például tragikus verset írni, papírra fröcskölve mindazt az egyetemes fájdalmat, amely megdermed a szívben, kiönteni a könnyeket, amelyek gombócban állnak a torokban, kiáltani az egész világnak a veled történt igazságtalanságról.

És akkor mi van? Előre!

Nem tudsz írni? És akkor mi van? Minden nagy költő valahol kezdődik. Írtak, darabokra tépték a papírt, elégették és újra írtak. Csak kezdje el, és meglepheti magát. Ezután, ha kívánja, elhelyezheti munkáját az interneten, és csodálatra méltó válaszokat kaphat. Lehet, hogy szunnyad a tehetséged, amiről nem tudsz. Ne felejtsük el, hogy minden tapasztalat kimeríthetetlen forrása a kreativitásnak.

Vagy festhet egy csodálatos festményt. És nem is számít, milyen stílusban, legyen az impresszionizmus vagy posztmodern, a lényeg az, hogy kifejezze az állapotát - színekkel, vonalvezetéssel, helyszínnel és „telkekkel”. És talán sok év múlva - ez a kép hazánk büszkeségévé válik.

A zene is tökéletesen újrateremti a hangulatot és az érzelmeket, szavak nélkül továbbadva azokat másoknak. És nem kell magyaráznod senkinek semmit – ő mindent elmond helyetted. Egy dallam, amely könnyeket okoz, színes képeket fest a képzeletben, átgondolja életét, tetteit.

Vagy talán szeretsz fotózni? Amikor a szomorúság a szívben él, a lencse általában megragadja e világ tökéletlenségeit, a szépség és a rend hátoldalát, az élet bizonyos homályát. Az ilyen fényképekre nagy igény lehet folyóiratok, különféle oldalak, sőt a fiatal tehetségek tematikus kiállításai is.

Bármilyen területen alkothatsz, ami eszedbe jut: faraghatsz agyagból, készíthetsz homokfestményeket, őszi levelekből kompozíciókat stb., és így tovább. Itt az a lényeg, hogy élményeidet fizikai formába öltöztesd, amit láthatsz, érinthetsz, érezhetsz. És akkor te leszel a mesterük.

Memórialapok lapozása.

A szomorúság meleg nosztalgiává alakításának nagyszerű módja, ha régi fényképeket, leveleket, szívnek kedves csecsebecséket válogatunk össze, mindent, ami a fiatalság vagy a gyermekkor csodálatos napjaira emlékeztet. Az emlékek mindig keserűséggel árasztanak, néha édesek, de sajnálattal az elmúlt napok miatt. Szóval miért nem használod fel építő jellegű szomorúságodat? Először szomorú lesz, majd a kellemes emlékek átlátszóvá és alig észrevehetővé teszik a szomorúságot, mint az őszi szél lehelete - még meleg, de a lehullott levelek illata.

És most szomorúságod máris enyhe melankóliává válik, számodra észrevétlenül, eltűnik a múltba, mint egy fekete-fehér fénykép nyoma, mint az időtől megsárgult, dobozba rejtett boríték. És amikor lecsukja a fedelet, vessen tisztábban a környezetére.

És itt fontos, hogy ne hagyja ki a pillanatot - ne engedje meg a negatív érzelmek visszatérését, hogy elfoglalja magát kedvenc üzletével, hobbijával vagy azzal, amire a léleknek éppen szüksége van. Egy ilyen lehetőséget mutatunk be a következő részben.

Olvass el egy inspiráló könyvet.

Nagyjából kérdezzen meg bárkit, és rövid habozás után emlékezni fog kedvenc könyvére. Esetleg több könyv. A munka, amely inspirált, örömet és örömet ébresztett lényedben, ami leírhatatlan perceket adott az elmédnek és a léleknek. Talán mese, vagy fantasy, esetleg spirituális irodalom. Mindenesetre pozitív cselekvésre kell ösztönöznie és inspirálnia, a Szomorúság fölé kell emelnie, és a változás szele felé rohannia.

„De meg tudom nézni a kedvenc filmemet” – mondod.

Természetesen ez a lehetőség sem kizárt, azonban a könyv az, ami egy olyan mágikus mechanizmust működtet, mint a képzelet. A film nézésekor már gondoltak helyetted, megrajzolták neked a szereplőket, szokásaikat, szokásaikat, és a nyomtatott sorokat olvasva te magad teremted meg a könyv világát és talán te leszel a főszereplő karakter ott, legyőzve a sárkányt.

És amikor a képzeleted bekapcsolódik, és a fantáziád elkezd működni, akkor az egész lényed részt vesz egy csodálatos folyamatban, amely az egész szervezetet visszaállítja a normális állapotba, beleértve lényed összes síkját is.

Kreatív alkotás.

A Szomorúságot a legjobb módja annak, hogy fájdalommentesen jó hangulattá változtassa, ha emlékezik paraszti gyökereire. Ön a századik generáció arisztokratája? Nem baj – az arisztokraták a kertjüket, virágágyásukat is gondozták.

Ha kint nyár van, akkor szerencséd van – nagy terep áll előtted, hogy megvalósítsd az elképzeléseidet. A nyaralóban otthon, vagy egy barátnál. Nincs nyaraló? Ezután hozzon létre a háza előtti oldalon - a szomszédok csak hálásak lesznek Önnek. Először is menj el a virágboltba. Már egy ott tartózkodás is jelentősen javítja közérzetét. Válassza ki a kívánt virágokat, és próbáljon évelő növényeket választani, hogy jövőre alkotása tetszeni fog a szemének.

Tisztítsd meg a területet, rakd ki szépen a köveket, vagy készíts törmelékből visszatöltést, helyezd el szépen a virágokat. Ha nem vagy biztos a képességeiben, akkor először belenézhet egy tájtervezési magazinba, és mintaként kiválaszthatja kedvenc kompozícióját.

Olyan fákat vagy cserjéket is ültethet, amelyek tavasszal gazdagon virágoznak, és ősszel gyümölcsöt hoznak. Hidd el, ha kezed a földdel és az élő növényekkel érintkezik, minden szomorúságod nyomtalanul távozik. És egy váratlan tehetséget fedezhetsz fel magadban.

Abban az esetben, ha kint hideg van, és a tél fehér takarója eltakarja szeme elől a termékeny talajt, akkor semmi sem akadályozza meg abban, hogy kis kertet alkosson az ablakpárkányon: ültessen beltéri virágokat, készítsen mini sziklakertet akváriumban vagy egy akváriumban. lapos ültetőgép miniatűr kövekkel és dekorációval.

És ne felejtsd el...

És ne felejtsd el a különféle apróságokat, amelyek felgyorsítják a „helyreállítás” folyamatát, és még a nem is olyan borongós napokat díszítik, nevezetesen:

Viseljen világos ruhát. Le a szürke pulóverekkel és fekete garbóval, dobja ki az elmosódott színű és árnyalatú ruhákat a szemetesbe. Ne feledje, hogy a narancssárga optimizmusra világít, a piros pedig enyhíti a depressziót, a sárga pedig önbizalmat kelt. És éppen ellenkezőleg, kék, lila - megnyugtatja és lehűti a már hideg szívet.

Kényeztesse testét. Vegyünk egy forró fürdőt aromás olajokkal, gyújtsunk gyertyákat, kapcsoljunk be gyönyörű zenét. Kenje be testét gyengéd krémekkel, készítsen új frizurát vagy hajszínt, próbáljon ki új sminket és manikűrt. Változtassa meg a képet. Csak egy figyelmeztetés – ne próbáld megenni a szomorúságodat. Ha örömmel eszel süteményt, kialakul az a szokásod, hogy bármilyen mentális zavar esetén a hűtőszekrényhez rohansz, és felszívod a gyomornak édes ételeket, és egy ilyen egészségtelen függőség könnyen elmosódott alakhoz és elkerülhetetlenül hosszan tartó depresszióhoz vezet.

Élvezze az egyedüllétet. Amikor szomorúnak érzed magad, nem akarsz látni vagy hallani senkit. Nos, használja ezt az átmeneti magányt úgy, hogy időt szentel magának. Szakadj ki az idegesítő környezetből, és tegyél rendet a lelkedben és a szívedben. Nem gyakran lehet egyedül lenni önmagával, hogy meghalljuk szívünk hangját, forrásaink hangját, amit már rég elfelejtettünk megérteni megszokott nyüzsgésünkben.

A legfontosabb.

És amikor a felhők elhagyták látóhatárodat, és a lélek megszabadult a vágytól, amely összetörte, érdemes emlékezni, és miért látogatott el a szomorúság.

Hiszen ha ezt most nem intézik el, akkor vissza fog térni, ráadásul nem egyedül.

A szomorúságot az elégedetlenség okozta, amely cseppről cseppre nőtt és erősödött, egyre a tudat edényébe került, és egyszer kiáradt a hozzáállásodra, megmérgezve gondolataidat és megsértve a szívedet. De kétségbeesetten jelezte, hogy lehet, hogy félrement, vagy feladta, amit akart, vagy elárulta az álmát, esetleg arról beszélt, hogy sokkal többet érhet el azon a területen, ahol most működik. Lehet, hogy a félelem megköti a lábát? Vagy lusta vagy ahhoz, hogy sok felelősséget vállaljon, vagy egyszerűen nem akarod elhagyni a komfortzónádat?

Mindenesetre, mivel ez megtörtént, érdemes elgondolkodni azon, hogy „pontosan mi az, ami nem elégít ki”, és persze „hogyan tudnék ezen változtatni?”. Miután csak erre a két kérdésre válaszol, és megtette az első lépéseket, meg fog lepődni, milyen elképesztően megváltozott körülötte a világ, és béke és elégedettség telepedett le a lelkedben.

És végül,

Olvassa el ezt a cikket, ha jó hangulatban van, nyomtassa ki a javasolt módszereket, és tegye fel egy jól látható helyre. És amikor hirtelen szürke köd dereng a láthatáron, vagy hirtelen Szomorúság borít el sivár kezével, akkor a mellékelt szórólap mellett elhaladva akarva-akaratlanul kialudt tekintettel botlik az írott sorokba, és egy ponton felbukkan. gondolatban: „Miért nem nem?”.

És ne feledd - a lényeg az, hogy megtedd az első lépést, még ha az nagyon kicsi is, de ez elindítja az egész mechanizmust, az úgynevezett "Mozgás a harmóniába".

Az ember érzelmi háttere nem mindig stabil. A könnyezés több okból is előfordul. A nők és a gyerekek gyakrabban könnyeznek. Ritkábban férfiak és erős karakterű emberek. Ha kérdésed van, mit tegyél, ha nagyon szomorú vagy és sírni akarsz, akkor itt az ideje, hogy megértsd belső világodat, megtudd az érzelmi kitörések okát és megértsd, hogyan segíthetsz magadon." szeszélyes időjárás».

A könnyek nem mindig megfelelőek. Néha nehéz visszatartani őket, és ha rossz helyen, rossz időben vagy rossz környezetben vannak, gúny áldozatává válhatnak. Nézzünk meg számos okot, amiért egy személy szenved a könnyelműségtől, és derítse ki, mit kell tennie, ha állandóan sírni szeretne.

Az okok:

• bánat, problémák, kudarcok;
• öröm, boldog esemény, siker;
• a hormonális háttér megváltozása;
• szorongás, félelem valamitől;
• neheztelés; kellemetlen érzések, amelyek a tudatalattiban telepedtek le;
• képtelenség beszélni;
• depresszió.

Most nézzük meg az egyes elemeket részletesen.

Fekete vonal

Az állandó kudarc pillanataiban az érzelmi háttér meggyengül. Az ember fájdalmat él át, és elveszti a reményt a legjobb iránt. Ha munkahelyi kudarcok, családi életbeli vagy másokkal való kommunikációbeli problémák kísérik, ne lepődj meg azon, hogy nem tudod visszatartani a könnyeidet. A szervezet megtisztul a felgyülemlett negativitástól, és így védett.

A gyász nem más, mint szeretteink és szeretteink halála. Az összes többi probléma valójában csak probléma, és különböző nehézségi fokú, de megoldható. Ha a könnyeid az 1. pontból származnak, ne tartsd vissza őket, amikor sírni szeretnél, hanem tisztítsd meg az aurádat a szennyeződésektől.

A boldogság könnyei

Nem szabad szégyenlősnek és visszafogottnak lenniük. Az öröm viharos és élénk érzelmeket vált ki, és mindenki másképp reagál a boldog eseményekre.

Ó azok a hormonok!

A hormonális háttér megváltozása nagyobb valószínűséggel fordul elő nőknél a hormonális gyógyszerek elfogadása vagy visszavonása során, serdülőkorban, terhesség alatt, utána. Az abortuszok, vetélések és az elmulasztott abortuszok szintén befolyásolják a hormonok működését.

A lányok ezekben a pillanatokban nem uralkodnak jól magukon, vagy szomorúak vagy vidámak. Memóriájuk károsodott, nem emlékeznek arra, hogyan töltötték a nap egy részét. A hangulat egy ujj kattintással megváltozik. Ha egy nő mosolygott egy perccel ezelőtt, ez nem jelenti azt, hogy néhány perc múlva nem fog sírni.

A könnyű nyugtatók, az egészséges alvás és a vizes eljárások segítenek enyhíteni a hormonokat. Annak érdekében, hogy ne szabaduljon meg szeretteitől, próbáljon meg ritkábban beszélgetni velük.

riasztási állapot

A szorongás néha indokolatlanul jelentkezik. A befolyásolható emberek számára ez általában katasztrófa. Amikor az emberek félnek, agyuk többszörösen gyorsabban működik, és anélkül, hogy tiszta képük lenne, hamis ötletekkel egészíti ki a képeket és gondolatokat.

Vegyünk egy példát. Fiatal család. A férj késik a munkából, 15 percet. Ez idő alatt a lány hangulata többször megváltozik, és sok gondolatot meglátogat.

Például:

• késett, mert volt másik;
• határozottan megcsal engem;
• meglátogatta rokonait;
• Elhatározta, hogy a barátokkal iszik egy italt.

Ezek azok a lányok szokásos gondolatai, akik, ha férjük hazajön, készen állnak arra, hogy a válásról beszéljenek. A lány indulatában sikoltozva mindent újragondol, és sírni kezd. Most bűnös, és attól tart, hogy kedvese elhagyja őt.

Sok szorongásos helyzet létezik. Ez a sötétségtől való félelem és a tetteiktől való félelem. A félelem természetes érzelem, és csak az tudja legyőzni, aki engedett neki. Találd ki, mitől félsz. Légy őszinte magadhoz. Most tegye a következőket.

Menj el egy tükörhöz, lehetőleg egyedül, és kérdezz magadtól egy gondolkodásmódot a problémáddal kapcsolatban. Például, ha félsz a sötéttől, magyarázd el magadnak, hogy a sötétben nincs semmi, ami ne lenne ott a fényben. Azt, hogy erős ember vagy, jó az energiavédelmed, és senki sem mer hozzád érni. Mondd el magadnak, milyen erős és bátor vagy, amíg meg nem érzed ezt az erőt. Akkor kezdi jobban érezni magát.

Vizet hordanak a sértetten

Mindenki hallotta ezt a mondást. Könnyű megbántani az embert, különösen, ha gyenge érzelmi háttere van, és összetört idegei vannak. Elfogadható, hogy sírva fakad, de csináld egyedül.

Egyes rossz szándékúak szándékosan ki akarnak állítani a cselekvésből. A könnyeid örömet és örömet okoznak nekik. Büszkék magukra ezekben a pillanatokban, hogy sikerült megbántaniuk téged. Annak érdekében, hogy ne érezze magát megalázottnak, mosolyogjon, vegyen mély levegőt és lélegezzen ki, normalizálja a légzését. Képzelj el valami örömtelit. Tanulj meg nevetni mások viccén. Ez az egyetlen teendő, ha ez sértő és sírni akar.

Képtelenség megszólalni

Egyes helyzetekben, amikor az ember valamivel elégedetlen, lassan belemerül egy sürgős problémába. A gondolatok éjjel-nappal felbukkannak. Alváshiány lép fel, az idegrendszer és az immunitás legyengül, sós cseppek gurulnak a szemünk elé. Például veszekedett egy szeretett személlyel, vagy megsértődött.

Ha abban a pillanatban magadban tartottad az érzelmeidet, akkor fokozatosan előjönnek. Beszéljen, mutasson be mindent, ami aggaszt. Mondd el, mivel vagy elégedetlen. Ha a helyzet bocsánatkérést igényel, kérj bocsánatot. Csak így nyerheti vissza a békét.

Depresszió

A depresszió összetett érzelmi állapot, amely azonnali segítséget igényel.

Ez a betegség a felhalmozódott negatív érzésekkel, haraggal, kudarcokkal kapcsolatban merül fel. Amikor sokáig mindent visszatartottak bent, és már nincs hely ennek a fájdalomnak.

Persze légy szomorú! Ez a leglogikusabb és leghelyesebb. Mivel felbukkant egy ilyen lehetőség, bűn és istenkáromlás, hogy nem használjuk ki.

Ugyanolyan fontos szomorúnak lenni, mint boldognak lenni, szeretni, énekelni stb. De a modern ember problémája az, hogy többnyire nem tud szomorúnak lenni, nem tudja, hogyan és miért. Ennek megfelelően az ember nem kap örömet a szomorúságtól, nem érti állapotát, aminek következtében általában szenved és pánikba esik, kárt okozva magának és másoknak; önmagában is nagyon szomorú látványt produkál, kényszeresen szánalmat kelt. Általában véve a helyzetről alkotott kép durván szólva negatív. Kár, hogy így van.

Szomorúság… A szomorúság gyönyörű. Ez az emberi lélek teljesen természetes állapota. Ráadásul az állam egyáltalán nem olyan, mint az öröm – ez más. De a szomorúságnak is megvan a maga mélysége, árnyalatai, saját szép pillanatai, amelyeket képesnek kell lenniük megkülönböztetni, megvalósítani, átérezni.

A legelső dolog, amit nekünk, embereknek meg kell értenünk, hogy semmi esetre sem kell félnünk ettől az állapottól - a szomorúság állapotától. A félelem stresszkészültségre készteti a testet, feszültté teszi. Ez félelem, nem szomorúság. Önmagában az igazi szomorúság leeresztett és nyugodt állapota segít emlékezni például a múltra, a személyes történelem különböző pillanataira, egyébként leggyakrabban a fényes pillanatokra. Az ilyen csendes szemlélődés jótékony hatással van az elmére, a lélekre és a testre, megnyugtatja a biológiai folyamatokat, csökkenti az energiaköltségeket. A szomorúság bizonyos értelemben az emberi test telét jelenti – egy nagyon szép, kissé álmos időszak. Mint minden évszaknak, a télnek is megvan a maga varázsa, szépsége, filozófiája. Ebben az állapotban sok irodalmi és művészeti remekmű született és készül. Egy ilyen békés állapot egyszerűen kiváló a szép és nagy dolgok elvégzésére. Például az örömtől eltérően hosszú és egész. Az örömöt fényes felvillanó pillanatok, impulzusok és hullámok jellemzik - ez a dinamikusabb kreativitás, rövid távú kommunikáció, megnyilvánulás. A szomorúság természeténél fogva könnyen lehetővé teszi egy nagy és teljes, teljes dolog létrehozását. A szomorúság állapota szükség esetén könnyen meghosszabbítható...

A szomorúság talán utolsó tulajdonsága a kitartása, és a legtöbb ember számára elrettentő. A szomorúság állapotát nagyon könnyű elérni és meghosszabbítani. Gyakran az ember, aki nem uralkodik önmagán, újra és újra belemerül ebbe az állapotba, túlságosan meghosszabbítva. És mint minden túlzott, automatizált cselekvés, a szomorúság enyhén kifejezett narkotikus tulajdonságokat szerez. Emlékezzünk arra, hogy maga a szomorúság állapota nagyon természetes az emberek számára, megérthetjük, hogy miért húzódhat el olyan sokáig, és miért kezd el kínozni és kínozni.

Elvileg nincs szükségünk semmire, hogy leküzdjük a szomorúságot – hiszen nem kell harcolnunk semmivel. Számunkra az a legfontosabb, hogy tisztában legyünk és tudjuk irányítani állapotunkat, hangulatunkat.

A szomorúság a világ egyik energiája, akárcsak az öröm. Természetesen több ilyen energia létezik, mint a fent említett kettő, és nem is különítjük el egyértelműen mindegyiket. Egy másik dolog fontos: ne engedjük meg egyikük teljes túlsúlyát. Miért ne használnánk ki a felülről kapott sokszínűséget? Ez a sokszínűség. A teljes spektrumban a szélek a legvilágosabban megjelennek, csillognak. A hangulatok segítségével olyan könnyű életed teljessé tenni!

Ezért néha túllépve az örömön, legyen szomorú – és legyen boldog, de ne felejtse el elhagyni a szomorúság határait, hogy örüljön. És akkor kiváló kilátások lesznek, hogy a harmónia és az egyensúly, valamint a jó hangulat nem hagy el!

A Sinton edzőközpontban egy egész sor olyan tréning van összevonva, amely segít önmagunk megértésében, az élet örömének és harmóniájának megtalálásában. Örömmel meghívjuk Önt ezekre a képzésekre.

Nehéz időnkben az emberek egyre gyakrabban szembesülnek különféle mentális zavarok megnyilvánulásaival. Szinte mindannyian tapasztaltuk már a depresszió tüneteit. Mi a teendő, ha nagyon szomorú, hogyan lehet megbirkózni ezzel a feltétellel - ebben a cikkben lesz szó.

Ennek a betegségnek a gyakorisága

Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint az elmúlt fél évszázadban több mint húszszorosára nőtt a depresszióra hajlamos emberek száma. Nem véletlen, hogy a médiában ezt a mentális zavart "a huszonegyedik század pestisének" nevezik.

Szakértők szerint 2025-re a depresszió a szív- és érrendszeri és onkológiai betegségek mellett az egyik leggyakoribb betegséggé válhat. A statisztikai kutatási adatok azt mutatják, hogy világszerte emberek millióit érinti ez a mentális zavar. Különböző egészségügyi szervezetek által szolgáltatott adatok szerint a fejlett országok lakosságának akár 20%-a szenved ebben.

Hazánkban egyáltalán nem véletlen a depresszióban szenvedők számának növekedése. A mai társadalmi-gazdasági helyzet hozzájárul a depresszív reakciók számának növekedéséhez azokban az emberekben, akik nincsenek felkészülve az anyagi jólét, az önmegvalósítás, a karrier-növekedés stb. vágyából fakadó túlterhelésre.

A depresszió meghatározása és jelei

Hangsúlyozni kell, hogy a pszichiátriától távol álló emberek gyakran a "depresszió" szót a pszichiátriában "fiziológiai szomorúságnak" nevezett állapotként értelmezik, amely a hangulat csökkenésével jár. Az időben történő diagnózis és a kezelési módszerek kiválasztása érdekében azonban fontos különbséget tenni e két mentális állapot között.
Tekintsük ezeknek a sok tekintetben hasonló mentális állapotnak a megkülönböztető jegyeit:

• A depresszió az egyik súlyos mentális zavar, amely képzett szakember felügyeletét igényli. Megfelelő kezelés nélkül nem valószínű, hogy képes lesz önállóan legyőzni ezt a betegséget. Általában a depressziós állapot súlyos stresszre adott reakció, amellyel a beteg nem tud egyedül megbirkózni.
• A fiziológiai szomorúság hangulatcsökkenéssel járó állapot. Az egészséges ember normális reakciója egy kellemetlen vagy szomorú élethelyzetre, arra, hogy nem tudja elérni a céljait, nem tudja megvalósítani a terveket. Ennek az állapotnak az előfordulása közvetlenül kapcsolódik a traumatikus tényezőhöz, és ilyen tényező hiányában ez a mentális állapot gyorsan eltűnik. Például egy állás nélkül maradt ember a mi nehéz időnkben fiziológiai szomorúság állapotát éli át, i.e. kétségbeesés, csökkent hangulat. De amikor a foglalkoztatás kérdése megoldódik, a pszicho-érzelmi háttér normálissá válik, ellentétben a depresszióval. Ebből az állapotból való kijutáshoz nincs szükség szakember segítségére, az ember önállóan megbirkózik egy stresszes helyzettel.

Tehát a "depresszió" mint a pszichiátriában használt fogalom súlyos mentális rendellenesség. A helyes és hatékony kezelési módszer sok tekintetben a tünetek és a betegség okának ismeretén múlik. Itt ismerni kell a különböző rendellenességek kialakulásának mechanizmusait.

A depresszió állapotában a páciens semmitől sem tapasztal örömteli, pozitív érzelmeket. A páciens felvidítására tett kísérletek biztosan nem járnak sikerrel, a szomorúság, a depresszió ellenőrizhetetlenné válik. Ugyanakkor az ilyen állapot oka nem lehet semmilyen külső tényező, az úgynevezett "külső stresszor".

A depresszió, e szó jelentésének filiszteri felfogásában, i.e. a fent tárgyalt „fiziológiai szomorúság” kifejezés jelentése komoly előfeltétele lehet a depresszió, mint súlyos mentális betegség kialakulásának.
Ezután azt tanácsoljuk, hogy nézzen meg egy videót, amelyben Mihail Golubev orvos beszél a depresszió tüneteiről és kezeléséről:

Mert a „fiziológiai szomorúság” vagy „depresszió” tartós, krónikus állapota, ahogy a szót általában értelmezik, nagyobb valószínűséggel vezet súlyos mentális zavarhoz. Fontos, hogy időben hozzunk intézkedéseket, hogy megszabaduljunk ebből a negatív pszicho-érzelmi állapotból.

Ebben a cikkben megpróbáljuk megtalálni a választ a következő kérdésekre: "Depresszió: mit tegyünk a betegség leküzdése érdekében?" „Milyen módszerei vannak a depresszió megelőzésének és leküzdésének?”, miközben a „depresszió” szó jelentését a fiziológiai szomorúság állapotaként értelmezi.
A depresszió állapotát általában valamilyen stressztényező okozza. Ha erre a tényezőre gondolunk, az ember szomorúságot, vágyakozást és bizonyos esetekben undort, tiszteletlenséget tapasztal önmagával szemben. A depresszióval való megküzdés holisztikus megközelítést igényel a probléma megoldásához.

Felajánlunk néhány lehetséges módot a depressziós állapotból való kilábalásra:

A depresszió tüneteinek jellemzői

A depresszió jelei rendkívül változatosak. A klasszikus tüneteken túlmenően, beleértve a rossz hangulatot, a szellemi aktivitás lelassulását, ez a betegség teljesen ellentétes, a fennálló körülmények között gyakran nem megfelelő lelki reakciókban nyilvánulhat meg. Például a túlzott, nem megfelelő helyzet, az öröm, a szórakozás megnyilvánulása.

Ennek a mentális rendellenességnek egy nagyon meglepő megnyilvánulása az is, hogy a szervezet a vese-, szív- és más szervek betegségeinek tüneteit utánozza. Az ember pszicho-érzelmi állapotának minden megnyilvánulása és formája, beleértve a fiziológiás szomorúságot is, i.e. a szó általánosan elfogadott értelmében a depresszió veszélyes, azonnali orvosi beavatkozást, kezelést igényel!

Mi a depresszió kockázata?

Összegezve a fentieket, még egyszer hangsúlyozzuk: vanjelentős különbségek az államok között, az úgynevezett depresszió, amely a lakosság nagy részét érinti és a valódi depresszió, mint pszichiátriai fogalom.

• Depresszió, a józan ész szerint- egy ilyen pszicho-érzelmi állapotnak kitett személy önállóan megbirkózik a problémával. Ennek az állapotnak az előfordulásának oka van - stressztényező (munka elvesztése, elválás egy szeretett személlyel stb.). Amikor eltűnik, a csüggedt állapot is eltűnik. A probléma megoldásához nem szükséges szakképzett szakemberhez fordulni. Elég, ha megpróbálja megbirkózni a problémával, a cikkben található ajánlások alapján, hogy mit kell tenni depressziós állapotban. Ennek az állapotnak a tüneteit és megnyilvánulásait azonban elég komolyan kell venni, hogy elkerüljük a súlyosabb mentális egészségügyi problémákat. Az emberi psziché krónikus depressziós állapota elkerülhetetlenül az ember mentális zavaraihoz vezet, és a pszichiátriai szakemberek beavatkozását igényli.
• Depressziómint egy mentális zavar rendkívül veszélyes betegség. A depressziós ember (szakorvosok által diagnosztizált betegségről beszélünk) károsíthatja saját vagy mások életét és egészségét. Különösen veszélyes a depresszió megnyilvánulása az alkoholizmus hátterében. Az alkoholos depresszió összefügg a másnaposság szindrómával. Alkoholos depressziós állapotban a betegek leggyakrabban öngyilkosságot követnek el.

A beteg nem lesz képes egyedül megbirkózni a depresszióval, mert az agy neurokémiai egyensúlya megbomlik. Ebben az esetben szakorvosok által javasolt orvosi kezelést kell végezni.

Annak ellenére, hogy a mentális zavarok témája nagyon összetett, és sok tudományos közlemény foglalkozik olyan betegséggel, mint a depresszió, reméljük, hogy segítettünk egy kicsit megérteni ezt a témát. Találjon választ azokra a kérdésekre is, amelyek szerint hogyan akadályozhatja meg önállóan egy olyan súlyos mentális rendellenesség kialakulását, mint a depresszió.

Ebben a cikkben elmondtuk, mit tegyél, ha nagyon szomorú vagy, mit tegyél annak érdekében, hogy egyedül tudj kilábalni ebből a nehéz pszicho-érzelmi állapotból.

Ebben a videóban Andrej Shepelev pszichológus elmondja, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól, és mit kell tenni, ha a szomorúság és a szomorúság nem hagy el:

A szomorúság más. Barátaim, a szomorúság egy olyan érzés, ami bármikor és bármilyen helyzetben jöhet. Buli közben vagy munkába menet ráeshet az emberre. Nem mindig lehet egyértelműen megmondani, mi okozott szomorúságot. Túl sok tényező befolyásolja hangulatunkat. A legfrissebb hírektől a vér- és agyműködésünk állapotát befolyásoló napkitörésekig.

A szomorúság más. Szomorúság jár az apátiával. Amikor végképp nincs mit tenni. A szomorúság a haraggal történik, amikor mindent irritál körülötte. A szomorúság lehet művészi, lírai, amikor szomorú zenét akarsz bekapcsolni és csak megölelni valakit.
A szomorúság pillanatnyi, felületes. És néha elhúzódó - depresszió.

Mit kezdjünk a pillanatnyi szomorúsággal?

Szomorúság támadt meg, és úgy érzi, hogy ez egy este kérdése. Úgy tűnik, elkaptad valaki más hullámát. Nem akarsz tenni semmit. Általában váratlanul jön, és ugyanolyan váratlanul távozik. A jelenség valóban szokatlan és furcsa. Mi a teendő, ha ez megtörtént?

Ilyen helyzetben a legfontosabb az, hogy egy pillanatra összeszedd magad és tervet készíts. Ki kell derítened, mit csinálsz most. És emelje ki azokat a dolgokat, amelyeket "csúszva" meg lehet tenni, amelyek nem olyan fontosak, de Ön már régóta meg akarta csinálni. Például elmenni egy vasboltba, és megvenni egy régóta törött darut. Vagy tegye rendbe a számítógépet. És minden más fontos dolog, nehéz dolog, halaszd későbbre. Tiszta lelkiismerettel halaszd el. Csak felejtsd el őket, és ne verd magad azért, mert nem csinálsz semmit. Tudod, hogy pár óra vagy egy nap után a szomorúságod elmúlik, és akkor mindent sokkal jobban fogsz csinálni. És most érdemes átadni a szomorúságot és szomorúnak lenni, miközben egyszerű dolgokat csinálunk egyszerre.

Miért kell engedned a szomorúságnak?

Mert akkor múló szomorúságod nem válik mély depresszióvá. A depresszió gyakran akkor kezdődik, amikor az ember megpróbálja nem észrevenni ezt a szomorúságot, és erőszakkal megteszi a maga dolgát. Ennek hatására a szomorúság egyre mélyebbre hatol, hosszú idő után, depresszió formájában a felszínre tör.

Mi a teendő mély depresszió esetén?

Pszichológusok ezrei azt tanácsolják, hogy értsd meg önmagad. Pszichológusok ezrei tanácsolják az aktív kikapcsolódást a családdal. De a legtöbb esetben ez természetesen nem segít. Csak egy ideig segít elterelni a figyelmet. Önmagunk megértéséhez gyakran nincs idő, vágy, készség. Tehát az ember aközött marad, hogy depressziós legyen, vagy kincses pénzt keres, hogy pszichológusnak adja.

Tanácsunk egyszerű és valós. Végül is mi értelme azt tanácsolni egy depressziósnak, hogy menjen a szigetekre vagy a tengerpartra? Mintha az embernek lehetősége lenne a szigetre menni, nem menne.

Az első dolog, amit meg kell értened, ha depressziós vagy, az az, hogy depressziós vagy. Mondd magadban: „Depressziós vagyok, de megbirkózom vele. Az univerzum velem van." A depresszió csak a korábbi helytelen cselekedetek következménye. Érdemes utána nézni? Gyakran nem. A múltat ​​nem lehet helyrehozni. Csak meg kell értenie, hogy konkrét cselekedeteket tett, és depresszióba esett. És a depresszió a múlt. Ez nem a jövő, hanem a múlt. Ez a legfontosabb.

Most másodszor próbálj meg kevesebbet gondolkodni. Még ha sok munkát is kell végeznie, próbáljon meg mentálisan megszabadulni tőle. Értsd meg, hogy van egy hatalmas Univerzum, amely ha lehet, mindent megtesz a boldogságodért. Értsd meg, hogy sok mindent nem tudsz megváltoztatni a világon. És ez így van rendjén. A világ se nem jó, se nem rossz. Pontosan olyan, amilyen. Értsd meg ezt, és felejts el mindent. Érezd magad itt és most. Képzeld el, hogy amit nem látsz, az egyszerűen nem létezik. Csak a közvetlen környezeted van, és minden más egyszerűen nem létezik. Az számít, hogy mi van itt, most, a közelben. Ez sokat segít.

A filmek és a zene segít a depresszión?

Talán segítséget kapsz a depresszió elleni küzdelemben, a filmmaratonnak nevezett módszerben. Ahogy valószínűleg sejti, szüksége van néhány nap pihenésre és 5-10 filmre. Azt gondolhatja, hogy egy ilyen filmmaraton célja az, hogy elvonja a figyelmét. De itt valami nagy dolog történik. Először is, nem minden film alkalmas. A Fast and Furious vagy a James Bond valószínűleg nem ment meg a depressziótól, csak ha néhány órára. A maratoni filmeknek egy párhuzamos valóságba kell eljutniuk. Ez lehet például egy ilyen lista:

"Kate és Leo"
"Édes november"
"Egy egyszerű történet (1999)"
"Családos ember"
"Tavi ház"
"Mindig mondj igent"
"Bronxi történet"
"Walter Mitty hihetetlen élete"
és még négy film Adam Sandlerrel:

"50 első randi"
"Nagy apuka"
"Milliomos fogságban"
"Kiáltás"
Ezek azok a filmek, amelyek egy teljesen más világba repítik a nézőt. Persze ízlésnek és színnek nincsenek elvtársak. És lehet, hogy nem tetszenek ezek a filmek. Ez jó. De a legtöbbjük biztosan elvisz pár órára erről a bolygóról. A filmmaraton lényege, hogy pár órára otthagyd az életed, és egymás után nézz meg hasonló filmeket. A lelkiismereted gyötörhet, hogy tétlen vagy. De egy ilyen filmmaraton sokkal fontosabb az ügyeid szempontjából, mint hogy megpróbálj valamit csinálni depresszióban. Egy ilyen filmmaraton után az ember általában visszatér, és egy hét alatt azt teszi, amit depresszióban egy hónap múlva tenne. Életében már két-három napot szánhat a hangulatának.

A depressziódnak nyoma sem lesz. Új embernek fogod érezni magad. Felhatalmazást kapsz. Aztán gyere vissza ebbe a világba, és csinálj mindent tökéletesen
Ez csak az egyik módja annak, hogy csökkentse a depresszióját. Fegyverkezz fel.
Nézzünk meg még néhány kérdést, amelyek az emberekben felmerülnek a depresszióval kapcsolatban:

Minden rossz, mit lehet vele csinálni?

– Hol rosszabb, Steve? - mondja a rajzfilm főszereplője. És akkor elkezd esni az eső.
Emlékezz erre? Pontosan. Nem minden rossz. Gondold át, mi a jó az életedben. Írd le. A lista nagy lesz. Általában minden "rosszodnak" van egy "de". Mint minden „jó”-nak, ennek is megvan a maga „rossza”. Ilyen az univerzum. Minden éremnek két oldala van.

Milyen zene emeli fel a hangulatot?

Természetesen nem olyan zenét, amelyet általában hallgat. A tanács egyszerű. Nyisd meg a rádióalkalmazást az eszközödön (ha nem, feltétlenül töltsd le). Tekintse meg a rádióállomások listáját zenei műfajok szerint. Ha rockot hallgatsz, akkor nyugodtan lapozd át. Ha tánczenét hallgat, görgessen végig rajta. Megállsz (például) a latin-amerikai rádióban vagy a Sax-ban, és megszereted a rádiót, és elkapsz egy új hullámot.

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a szomorúságtól?

A hangulatod olyan, mint a szörfözés. Sok múlik az elkapott hullámon. Próbálj meg elkapni egy újabb hullámot, egy rántásban. Csak ugorj egy másik hullámra. Csinálj valami szokatlant számodra, kapcsolj be rád nem jellemző zenét, nézz meg egy szokatlan filmet. Ha megérti, hogy szomorúsága néhány óra kérdése, ez segíteni fog. De ahogy fentebb mondtuk, ha a szomorúság a depresszió egy darabja, akkor nem szabad ezt tennie.

A szomorúság jó vagy rossz?

Ez se nem rossz, se nem jó. Ez csak a tested állapota. Ha kreatív ember vagy - a szomorúság lehetőség az érzelmek kidobására. Rosszabb esetben, ha a szomorúságot apátia kíséri, akkor ez csak egy lehetőség a test számára, hogy szünetet tartson mindentől.

Miért teremtett szomorúságot az univerzum?

Az univerzum szomorúságot, szomorú hangulatot teremtett, hogy sok mindent a másik oldalról tudj nézni. Legtöbbször egyet szeretsz. Aztán jön a szomorúság, és már nem szereted annyira ezeket a dolgokat. Idegesítenek. Vagy nem lát bennük olyan pluszokat, amelyeket tegnap látott. Itt van az átlagérték, a normál állapotod és a szomorúságod között, és van valóság. Ha összefoglalja a dolgokról alkotott véleményét a normál és a szomorú állapotban, nagyjából elképzelheti a valós képet. Tényleg, ez nem jó dolog?

Például egy projekten dolgozik. Bátorított vagy, úgy tűnik, minden jól megy. De itt jön a szomorúság. Adj hálát az Univerzumnak, fuss egy ceruzáért és egy papírlapért, és írj le mindent, amit most gondolsz. Mit nem szeretsz, amit megváltoztatnál a projektedben? Írj és tedd félre. És amikor a szomorúság elmúlik, és újra „elfogott” a projekteden végzett munka, vedd fel ezt a listát. Tartalmazni fogja azokat a dolgokat, amelyek lehetővé teszik a projekt hiányosságainak és hátrányainak konstruktív kijavítását.

Miért hozott létre az univerzum az apátiát?

Az univerzum úgy hozta létre ezeket a hangulatokat, hogy néha mindent félreteszünk. A test számára olyan, mint egy álom. Képzeld el, ha valaki nem aludna. A teste nagyon gyorsan elhasználódott. Ugyanígy az apátia egy időre segít nekünk, hogy mindent félretegyünk. Néha egyszerűen nem jön el a megfelelő idő. Valójában, mint egy álom. Néha álmos állapot, teljesen oda nem illően és időn kívül. De nincs mit tenni ellene. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy ha elvisel egy álmos állapotot vagy apátiát, akkor idővel álmatlanság vagy depresszió léphet fel. Meg kell értened ezeket a kockázatokat.

Miért hozott létre az univerzum a depressziót?

Valójában azért, hogy megértsd, hogy valamit rosszul csinálsz. Talán változtatni kellene az élethez, az emberekhez való hozzáállásodon. Talán változtatni kellene a munkához való hozzáállásodon. Mindenesetre apró változtatásokra van szükség. És mit vonna el mindentől és gondolna rá, és szükség van a depresszióra.

Barátaim, dicsérjétek az Univerzumot, amiért megadta nekünk ezt a tudást. És azért, hogy lehetőséget ad arra, hogy megváltoztassuk az életünket. És együtt haladjunk abba az életbe, amelyben nincs depresszió, apátia és szomorúság.

Dicsérjétek az univerzumot, barátaim!