A biológiai ritmusok hatása az emberre. Az emberi test bioritmusai

Bioritmusok - az élő szervezetben zajló folyamatok ciklikus jellege. Az emberi biociklusra ható főbb külső ritmusok a természetes (Nap, Hold…) és a társadalmi (munkahét…) Az emberi test vezető belső kronométerei: a fejben (tobozmirigy, hipotalamusz) és a szívben találhatók. A bioritmusok változhatnak, szinkronizálva a külső ritmusokkal - megvilágítási ciklusokkal (nappali és éjszakai, fényváltozás).

Egy személy születésétől fogva három biológiai ritmusban van - fizikai, érzelmi és intellektuális:

23 napos ritmus- ez egy fizikai ritmus, ez határozza meg az ember egészségét, erejét és kitartását;
28 napos ritmus- ez egy érzelmi ritmus, befolyásolja az idegrendszer állapotát, a hangulatot, a szerelmet, az optimizmust stb .;
33 napos ritmus egy intellektuális ritmus. Meghatározza az egyén kreatív képességeit. A 33 napos ritmikus ciklus kedvező napjait kreatív tevékenység jellemzi, szerencse és siker kíséri az embert. Kedvezőtlen napokon kreatív hanyatlás következik be.

A három hosszú távú ritmikus ciklus mindegyike születéskor kezdődik. További fejlődése szinuszos (grafikon) formájában ábrázolható. Minél magasabbra emelkedik a görbe, annál magasabb az ennek a jelnek megfelelő képesség. Minél alacsonyabbra esik, annál alacsonyabb a megfelelő energia. Az időszakos napokat akkor tekintjük kritikusnak, ha a görbe a skála metszéspontjában van. Ez egy kedvezőtlen időszak.

Ily módon bioritmusok számítása eléggé egyszerű. Születése pontos dátumától kezdve számolja meg, hány napot élt. Ehhez szorozzuk meg az év 365 napját a leélt évek számával, a szökőévek számát pedig 366 nappal. Az ugrások a következők: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1968, 1972, 1976, 1968, 1972, 1976, 1976, 90, 20, 90, 20, 90, 90 2012, 2012, 2012, 2012, 2016.

Számítsa ki az eltöltött napok teljes számát. Most már tudod, hány napja élsz ezen a világon. Osszuk el ezt a számot a kiszámítani kívánt bioritmus napjainak számával: 23, 28, 33. A maradék megmutatja, hogy éppen hol tart a görbén. Például, ha a maradék 12, akkor közeleg az általad vélt bioritmus 12. napja. Ez a ciklus első fele, általában kedvező. Ha a ciklus nulladik, akkor ez egy rossz nap. Ezenkívül azok a napok, amikor a bioritmusvonalak keresztezik a grafikon közepén lévő vízszintes vonalat, az úgynevezett kritikus napok, amikor a képességei teljesen kiszámíthatatlanok. Az ember ilyen napokon összeomlást és energiahiányt érez.

Minden bioritmusnak 3 periódusa van: nagy energiájú periódus, alacsony energiájú periódus és bioritmuskritikus napok. Nézzük meg közelebbről:

23 napos ritmus

Magas energia (0-11 nap): jó fizikai egészség, stressz-, betegség- és életerő, erős nemi vágy, az erő túlbecsülésének veszélye.
Alacsony energia (12-23 nap): fokozott fáradtság, ilyenkor ajánlott többet pihenni és energiát spórolni.
Kritikus napok (11, 12, 23 nap): csökkent betegségekkel szembeni ellenállás, hajlam a hibás cselekvésekre.

28 napos ritmus

Magas energia (0-14 nap): intenzív érzelmi és spirituális élet, kedvező idő a barátságra és szerelemre, fokozott kreativitás és érdeklődés az új dolgok iránt, fokozott érzelmességre való hajlam.
Alacsony energia (14-28 nap): önbizalomhiány, passzivitás, képességek alábecsülése.
Kritikus napok (14, 28 nap): hajlam a lelki konfliktusokra, a betegségekkel szembeni ellenállás csökkenése.

33 napos ritmus

Magas energia (0-16 nap): világos és logikus gondolkodás képessége, koncentrációs képesség, jó memória, kreatív tevékenység.
Alacsony energia (17-33. nap): Csökkent érdeklődés az új ötletek iránt, lassú reakcióidő, kreatív hanyatlás.
Kritikus napok (16, 17, 33 nap): koncentrációs képtelenség, figyelmetlenség és szórakozottság, hajlamos a hibás cselekvésekre (nagyobb a balesetek valószínűsége).

EMBERI BIOLÓGIAI RITMUSOK

Napi ritmusok a "biológiai óra" szerint

KORA REGGEL

4-5 óra (valós, földrajzi időben, mint az akupunktúrás pontoknál) - a szervezet felkészül az ébredésre.

Reggel 5 órára a melatonintermelés csökkenni kezd, a testhőmérséklet emelkedik.

Nem sokkal az ébredés előtt, földrajzi, valós helyi idő szerint hajnali 5 órakor a szervezet elkezd felkészülni a közelgő ébrenlétre: fokozódik az "aktivitáshormonok" - kortizol, adrenalin - termelése. A vérben megemelkedik a hemoglobin és a cukor tartalma, felgyorsul a pulzus, emelkedik a vérnyomás (BP), mélyül a légzés. A testhőmérséklet emelkedni kezd, a REM alvási fázisok gyakorisága nő, és a szimpatikus idegrendszer tónusa nő. Mindezeket a jelenségeket fokozza a fény, a hő és a zaj.

7-8 órára a "baglyok" csúcspontja a kortizol (a mellékvese fő hormonja) vérbe való felszabadulása. A "pacsirta" - korábban, 4-5 órával, más kronotípusokban - körülbelül 5-6 óra.

Reggel 7-től 9-ig - kelés, testnevelés, reggeli.

9 óra - nagy teljesítmény, gyors számolás, a rövid távú memória jól működik.

Reggel - az új információk asszimilációja, friss elmével.

Két-három órával ébredés után - vigyázzon a szívére.

9-10 óra - ideje tervezni, "mozogni az agyad". "A reggel bölcsebb, mint az este"

9-11 óra - az immunitás növekszik.

Hatékony gyógyszerek, amelyek növelik a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét.

Akár 11 óra - a test kiváló formában van.

12 - csökkenti a fizikai aktivitást.

Az agy aktivitása csökken. A vér az emésztőszervekhez rohan. Fokozatosan a vérnyomás, a pulzus és az izomtónus csökkenni kezd, de a testhőmérséklet tovább emelkedik.

13 ± 1 óra - ebédszünet

13-15 - déli és délutáni pihenő (ebéd, "csendes idő", szieszta)

14 óra elteltével - minimális fájdalomérzékenység, a fájdalomcsillapítók leghatékonyabb és leghosszabb ideig tartó hatása.

15 - a hosszú távú memória működik. Ideje – emlékezni és jól emlékezni a helyes dologra.

16 év után - a munkaképesség emelkedése.

15-18 óra – ideje sportolni. A szomjúságot ebben az időben bőségesen és gyakran oltsa tiszta forralt vízzel, forró vagy meleg - télen (megfázás, gyomor-bélrendszeri és vesebetegségek megelőzésére). Nyáron hideg ásványvizet is fogyaszthat.

16-19 - magas szintű intellektuális tevékenység. Házimunka

19 ± 1 óra - vacsora.

A szénhidrát élelmiszerek (természetes - méz stb.) hozzájárulnak egy speciális hormon - a szerotonin - termelődéséhez, amely elősegíti a jó éjszakai alvást. Az agy aktív.

19 óra elteltével - jó reakció

20 óra elteltével a mentális állapot stabilizálódik, a memória javul. 21 óra után a fehérvérsejtek száma majdnem megduplázódik (növekszik az immunitás), csökken a testhőmérséklet, és folytatódik a sejtmegújulás.

20-tól 21-ig - a könnyű testnevelés jót tesz az egészségnek, a séta a friss levegőn

21:00 után - a szervezet felkészül az éjszakai pihenésre, a testhőmérséklet csökken.

22:00 az alvás ideje. Az immunitás erősödik, hogy megvédje a szervezetet az éjszakai pihenés alatt.

Az éjszaka első felében, amikor a lassú alvás uralkodik, maximális mennyiségű szomatotrop hormon szabadul fel, amely serkenti a sejtszaporodási és -növekedési folyamatokat. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy álmunkban növekedünk. Megtörténik a testszövetek regenerációja és tisztítása.

2 óra - aki ilyenkor nem alszik, az depressziós lehet.

3-4 óra a legmélyebb alvás. Minimális testhőmérséklet és kortizolszint, maximális melatonin a vérben.

Biológiai ritmusok az életben

A légi közlekedés keletről nyugatra könnyebb, mint nyugatról keletre. A testhez (fiatal, egészséges) való alkalmazkodáshoz időzónánként körülbelül egy nap, de nem kevesebb, mint három-négy nap. Az emberi test bioritmusainak külső ritmus általi rögzítésének sebessége erősen függ a fázisok különbségétől. Átlagosan másfél hétre van szükség az új körülményekhez való megfelelő alkalmazkodáshoz és akklimatizációhoz. Ez nem attól függ, hogy a mutatók hol helyezkednek el az óra számlapján, hanem a naptól a fejed felett. A geomágneses és egyéb terek, sugárzások lokális, lokális, a megszokottól eltérő sajátosságai is érezhetően befolyásolják.

Az ember napi kronotípusa: reggel (pacsirta), nappali (galambok) és este (baglyok). A "baglyok" éjszakai tevékenysége kihat az egészségükre - szívinfarktus gyakrabban fordul elő náluk, mint "pacsikánál", szív- és érrendszerük gyorsabban "ég ki".

A termelékenység, a munkaerő-hatékonyság növelése érdekében ajánlatos a kronotípust minden alkalmazottra külön-külön figyelembe venni, amikor ütemtervet, munkarendet állítanak össze a vállalkozások személyzete, és különösen a diszpécserek és az üzemeltetők számára.

A higiéniai és higiéniai normák, valamint az ergonómiai követelmények, a munka- és pihenési rend betartása elengedhetetlen feltétele egy modern vállalkozás működésének.

A hatásfok élesen csökken harminc Celsius-fokból, + 33-34 ° C-os környezeti hőmérsékleten felére csökken.

Műszakos munkarend (például éjszakai műszakból nappali műszakba) - legfeljebb havonta egyszer, figyelembe véve az alkalmazkodáshoz szükséges időt (1-2 hét).

A munkahelyi balesetek és a közúti közlekedési balesetek gyakrabban fordulnak elő bizonyos órákban:
- 22 órától 4 óráig - egy személynél a legalacsonyabb a válaszadási arány.
- 13 és 15 óra között - először általános ebéd előtti rohanás, utána - "délutáni depresszió".

A "délutáni depresszió" megelőzésére hatásos lehet az ebéd utáni 10-20 perces pihenés, vagy a "délnapi szunyókálás", de legfeljebb 1,5 óra, ellenkező esetben fordított hatás lesz.

Egy személy munkaképessége 10 és 12 óra között, 17 és 19 óra között magasabb.

Sport

„Speciálisan végzett vizsgálatok és a sportedzés gyakorlata azt mutatja, hogy az intenzív edzésre a legkedvezőbb időszak a 9-18 óra, és nem kívánatos a nagy volumenű és intenzitású terheléseket kora reggel és késő este végezni. ” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

Emberi bioritmusok: alvás

Próbálj meg lefeküdni, és mindig ugyanabban az időben kelj fel. Ellenkező esetben - deszinkronózis. A normál, természetes (mély, szünetek nélküli) alvás első 4-5 órája kötelező, ez létfontosságú napi minimum az emberi szervezet számára.

Álmatlanság és gyors elalvás esetén (normál - 5-15 percen belül):
1) feküdjön le kényelmesebben, csukja be a szemét, ne gondoljon semmire (csökkentse az agy bioelektromos aktivitását);
2) összpontosítsa figyelmét a rekeszizomra (annak mozgása légzés közben) és a lábak belső bokájára (bokára).

A jó alvó számára a környezettel kapcsolatos szenzoros információ fő forrása a fül („könnyű alvás”), ezért, hogy ne ébredjen fel a zajból, csendet kell biztosítani (beleértve a zajcsillapító puha „füldugók” használatát is). hipoallergén polimerből készült, jó SNR (zajcsökkentés), legalább 30 dB szinten, tekintettel a megnövekedett hallásérzékenységre éjszaka - csukott szemmel és alvás közben (10-14 decibellel jobb a nappalihoz képest). Hangos, éles, ijesztő hangok – hosszú ideig felébreszthetik az alvót, és álmatlanságot okozhatnak.

Éhgyomorra nehéz elaludni, ezért 18-20 órával vagy 2-3 órával lefekvés előtt kell vacsorázni. Ne egyél túl éjszaka. A pihentető alvás szokásos időtartama 7-9 óra. Nem csak az időtartama fontos, hanem a minősége is (az első három ciklus folyamatossága és mélysége, kötelező ciklusok, 1,5 x 3 = 4,5 óra)

Rossz, nyugtalan alvás, rémálmok, ismétlődő rögeszmés cselekmény - szív- és érrendszeri betegségek (bradycardia - ritka pulzus, aritmiák), horkolás és légzésleállás tünetei (alvási apnoe), oxigénhiány a helyiségben következményei lehetnek. A lakások levegőjének aeroion összetételén is javítani kell, szellőztetés vagy légionizáló használata nélkül.

Ébredés előtt álomfilm látható (reprodukciója az elmúlt napokban felgyülemlett idegfeszültség ballasztjának, meg nem valósult elképzeléseinek, kellemetlen vizuális képeknek a feloldása, a rövid távon kapott információk feldolgozása, megrendelése, ill. az agy hosszú távú memóriája, alkalmazkodás a nehéz élethelyzetekhez). Minél intenzívebb a szemmozgás REM alvás közben, annál jobban reprodukálódik az álom. Az elalvás pillanatában egy sor dia vagy kép jelenik meg az elmében.

Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták a REM alvás szükségességét – a szervezet túléléséhez. Elpusztult egy egér, akit 40 napig megfosztottak az álmok ettől a fázisától. Emberben, ha a REM alvást alkohollal blokkolják, hallucinációkra hajlamosítanak.

Az álmok a "REM alvás" fázisában (lassú hullámú alvás után és ébredés előtt, felemelkednek vagy "átfordulnak") egyéni bioritmus szerint jelennek meg - 90-100 percenként. (reggel - a ciklusok az első tíz percre csökkennek, lásd a grafikont a képen), összhangban a teljes testhőmérséklet változásának (növekedésével) és a szervezetben a vér újraeloszlásának napközbeni ciklikusságával ( perifériájáról, a végtagoktól a test közepéig, belül), a vérnyomás, a légzésszám és a pulzusszám növekedése.

A rövid távú memória részt vesz az álmok emlékezésében, ezért az álom tartalmának akár 90%-a feledésbe merül a következő fél órában, ébredés után, hacsak az emlékezés, érzelmi átélés, rendezés és megértés folyamatában nem a cselekmény nem rögzül az agy hosszú távú memóriájában.

Emberi bioritmusok: az alvásra való emlékezés

Magas szinten gyakorló, lelkes kutatók szerint a lucid dreaming (OS) menőbb, mint sok modern számítógépes játék.

Sokan látnak álmokat, de nem mindenki próbál emlékezni és emlékezni rájuk az ébredés pillanatában (különösen az első ciklusok közötti rövid ébredések során, mielőtt visszatérne a lassú alvásba).

Ha nagyon kevés idő van a pihenésre, akkor aludhat 23-23 óráig ("kötelező program" - az első három éjszakai ciklus egymás után, ébrenlét, vagyis az alvás időtartama 4-4 óra lesz). 5 óra). Ebben az esetben a következők állnak helyre, egymás után: az agy, a test és a fizikai erő, az érzelmi szféra.

Az emberi szervezet számára szükséges éjszakai alvás időtartama az évszaktól is függ. Télen - legalább fél órával hosszabbnak kell lennie, mint nyáron.

A természetes altatók a fáradtság és/vagy a test egyéni bioritmusának 90 perces ciklusainak bizonyos pillanatai, amikor a testhőmérséklet csökken.

Az elegendő éjszakai alvás hozzájárul a fogyáshoz (túlsúllyal - annak normalizálása). Ebben az esetben a vacsora legkésőbb négy órával lefekvés előtt. Éjszakai étel - kizárt, csak - tiszta vizet inni, kis mennyiségben (a nyelőcső mosására, a kiszáradás elkerülésére és a mielőbbi elalvásra). A hatás észrevehetőbb lesz - magas fizikai aktivitás mellett, nappali órákban.

A gyakori alváshiánytól - a test gyorsabban elhasználódik és öregszik. A normál, mély alvás lassú hullámú szakaszában az agy az emésztőrendszert, a légzőrendszert és a szívet (mint a legtisztább ritmusú), a gyorshullámú szakaszban pedig a szív- és érrendszert, a nyirokrendszert, a reproduktív és idegrendszert, valamint mint a máj, a vesék, az izmok és az inak (azaz olyan szervek, amelyeknek nincs nyilvánvaló rövid távú ritmusa). Ezen információk összegyűjtése és feldolgozása után a test zsigereinek (zsigeri szféra - gyomor, belek stb.) szekvenciálisan tervezett és összehangolt helyreállítása történik. Ebben a folyamatban főleg a legerősebb "számítógépes processzorok" vesznek részt, például az agykéreg vizuális és motoros területein. Abban az esetben, ha valóban aludni szeretne, de szisztematikusan nincs ilyen lehetőség - fizikai változások léphetnek fel a belső szervekben, és jelentősen megnő a patológiák (gyomorfekély stb.) kialakulásának kockázata.

Az álmos és nagyon fáradt személy, aki autózás közben álmos, az egészségét is kockáztatja, és veszélyes másokra, akárcsak az ittas állapotban lévő sofőr.

A tudósok – és nem csak a britek – azt találták, hogy lelassítható az agy öregedése, ha stabilizáljuk a bioritmusainkat – egyszerűen megfigyeljük az alvásmintát, ezt a természetes cirkadiánt (vagyis ciklikusan, minden nap, 24 óránként ismétlődő). ) ritmus.

A test biológiai ritmusai a szervezetben zajló biológiai folyamatok természetében és intenzitásában bekövetkező változások, amelyek bizonyos periodikussággal rendelkeznek. Minden élő szervezetben jelen vannak, és olyan pontosak, hogy „biológiai órának” vagy „belső órának” is nevezik őket. Valójában a bioritmusok irányítják az életünket, bár ennek nem is vagyunk tudatában. De ha belegondolunk, nyilvánvalóvá válik az emberi biológiai ritmusok fontossága, mert még a fő szerv - a szív is - egy bizonyos ritmusban működik, amelyet a "belső óra" állít be. De mik is ezek a biológiai ritmusok és milyen szerepet töltenek be az emberi életben, mi a jelentőségük? Nézzük meg közelebbről ezeket a kérdéseket.

A biológiai ritmusok típusai

Minden biológiai ritmus bizonyos típusokra oszlik. Ugyanakkor többféle besorolás létezik különböző szempontok alapján. A legelterjedtebb, akár azt is mondhatnánk, a fő osztályozás az, amelyben a biológiai ritmusok periódusának hossza a kritérium.

E besorolás szerint cirkadián, ultradián, infradián, cirkadián és holdhavi biológiai ritmus létezik. A cirkadián ritmusok periódusa körülbelül huszonnégy óra, és ezek a legtöbbet tanulmányozottak. Az ultradián ritmusok körülbelül óránkéntiak. Infradian - ritmusok, amelyek frekvenciája több mint huszonnégy óra. A fennmaradó két biológiai ritmus a holdfázisokhoz kapcsolódik.

A bioritmusokat a származási forrás szerint osztályozzák is. Fiziológiai, geofizikai és geoszociális csoportokra oszthatók. Fiziológiai - ezek az ember belső szerveinek bioritmusai, amelyek nem függenek a külső tényezőktől. A geofizikai bioritmusok már szorosan függnek a külső környezeti tényezőktől. A geoszociális ritmusok pedig nem veleszületettek, ellentétben az első kettővel, és mind a környezeti tényezők, mind a társadalmi tényezők hatására alakulnak ki.

A biológiai ritmusok szerepe az emberi életben

A kronobiológusok szerint nagyon feltételes elmélet létezik három bioritmusról. Szerinte az ember állapotát három bioritmus határozza meg: fizikai, intellektuális és érzelmi. És vannak napok, amikor egyes bioritmusok aktívabbak, mint mások, mivel mindegyiknek eltérő a periodicitása. Ezért vannak bizonyos napokon és bizonyos időpontokban kitörések, például rossz hangulatú fizikai tevékenység, vagy pozitív érzelmek kitörése, és talán nagy a vágy, hogy valamilyen szellemi tevékenységet végezzenek.

Vagyis az emberi test aktivitása és állapota teljes mértékben a bioritmusoktól függ. Ezért nem szabad „erőltetni” a testét. Éppen ellenkezőleg, hallgatnia kell rá, és bölcsen kell használnia saját erőforrásait.

Például az alvás és annak jelentése, mint pl a biológiai ritmus talán az egyik legfontosabb. Ezért nem tud túl későn lefeküdni vagy túl keveset aludni, mert ez a test összes bioritmusának megsértését jelenti. Általában a tudósok azt találták, hogy a legjobb alvás huszonhárom óra és hét óra között történik. Az éjfél utáni lefekvés pedig nagyon káros a szellemi tevékenységre, vagyis az intellektuális bioritmusokra.

Nem szabad elfelejteni, hogy az ember még mindig a természet része, ezért a holdfázisok is befolyásolják. Például sok ember alacsony energiát tapasztal újhold idején, és fokozott aktivitást telihold idején.

Számos tudományos kísérlet során bebizonyosodott, hogy az éjszaka és a nappal változása szorosan összefügg az ébrenléti és pihenési módokkal. Maga a természet biztosítja a test bizonyos biológiai ritmusait, amelyeket az ember nem tud önállóan megváltoztatni anélkül, hogy károsítaná egészségét és életét. A természetes nap folyamán bekövetkező változások az egész Föld mágneses mezőjének alapját képezik.

Biológiai ritmusok – az élet értelme

A 24 órából álló napi ritmus azt sugallja, hogy napközben az embereknek ébren kell lenniük, éjszaka pedig aludniuk kell, és helyre kell állítani erejüket és energiaellátásukat. Az ember még korszakok hajnalán is menedéket keresett éjszaka a lakásában, ami veszélyt és életveszélyt hordozott magában. Amikor lement a nap, elkezdett házimunkát végezni, lefekvéshez készülődve. Az elektromosság megjelenésével megváltozott a hozzáállásunk, mert most lehetővé vált az aktivitás meghosszabbítása és a szokásosnál későbbi lefekvés. A biológiai ritmusok és a teljesítmény szorosan összefügg, ezért gyakran hatástalan az a döntés, hogy fontos dolgokat csináljunk éjszaka. A természetet nem lehet megtéveszteni, és az ember csak nappal képes aktívan dolgozni.

Testünk legtöbb élettani funkciója saját biológiai ritmussal rendelkezik. Éppen ezért a vizelet- és vérképződést nappal a legmagasabb, éjszaka pedig a legalacsonyabb arányban jellemzik. Az éjféltől reggel 6 óráig kedvezőtlen helyzetben lévő emberi biológiai ritmusok határozzák meg, hogy a halálozások túlnyomó többsége ekkor következik be.

a szervek cirkadián ritmusa

Az emberi biológiai ritmusok a létfontosságú folyamatok aktivitási szintjének változásai, amelyek bizonyos gyakorisággal ismétlődnek. A bölcs kínaiak régóta úgy gondolják, hogy a qi létfontosságú energia különböző időpontokban átáramlik testünk különböző részein, ezért jelentős előnyt látnak abban, hogy egy bizonyos időpontban (szigorúan jelzett ritmusban) befolyásolják a testet. Ennek vagy annak a szervnek a stimulálására az aktív fázisban az ütést, a szervben lévő qi-energia csökkentésére a pihenőidőben eljárásokat alkalmaztak. A test biológiai ritmusai egyfajta óraként szolgálnak, amely az energia emelkedésének és csökkenésének napi ingadozásait jelzi. Az ilyen megfigyelések rendkívül hasznosnak bizonyultak az orvostudományban, hiszen segítségével megállapítható, hogy egyidejűleg egyik vagy másik szerv mikor működik hatékonyabban, és mikor lép a relaxáció (pihenés és felépülés) szakaszába. Ahogy Sztanyiszlavszkij mondta, a biológiai ritmusok természete az emberi élet alapja.

A gyomor, a hasnyálmirigy és a lép ritmusa

A fő munkája befejeztével a belek nyugodtak maradnak, de a gyomor mindig további energiát igényel, mivel reggel a legnagyobb sebességgel dolgozik. Ezért olyan jó teljes reggelit fogyasztani. Bármilyen, még a legkalóriásabb ételt is megeheti reggel, nem árt a legkarcsúbb alaknak. Ugyanakkor fontos, hogy nyugodt környezetet biztosítsunk magunknak, tudjunk kikapcsolódni.

9-11 óráig a hasnyálmirigyünk és a lépünk aktívan dolgozik, a gyomor már pihen. Éppen ezért reggel 9 óra után a túl sok reggeli biztosan súlyt és álmosságot okoz. Mindenki tudja, hogy a hasnyálmirigy célja az emberi vércukorszint szabályozása. Ha úgy döntünk, hogy ebben az időszakban valami édeset eszünk, elindítjuk ezt a testet, amely a vércukorszint csökkentésére törekszik. Ez magyarázza azt a tényt, hogy az édes csak egy kicsit csillapítja az éhséget, de nem sokáig, és a telhetetlenséggel együtt az összeomlás és a fáradtság is megérkezik. Érdemes megjegyezni, hogy az édes kávé fogyasztása a "nassolás" és az erő megszerzése érdekében ördögi kör.

Ezekben az órákban az ember a legérzékenyebb az elítélésre, az iróniára és a közönyre. Lépünk a 9-től 11-ig tartó időszakban aktívan termel vérgolyókat, ami sok tekintetben segíti a szervezet megújulását, öngyógyulását, így a fertőzések és vírusok elleni aktív küzdelem délig tart. A biológiai ritmusok ebben az esetben hozzájárulnak az egészség javításához.

A húgyhólyag és a vesék ritmusa

Az egész test megtisztítására tervezett hólyag a nap 15-17 órájában aktívan dolgozik. E szervvel kapcsolatos problémák esetén 19 óráig javasolt a kezelést végezni, mivel ebben az időszakban változnak meg a hólyag és a vesék aktív periódusai.

A vesék 17 és 19 óra között működnek a legjobban. Nagyon hasznos ilyenkor reflexmasszázsokat végezni a megtisztulásukra és a tehermentesítésükre. Este kevesebbet kell inni, a tej és a kakaó különösen káros lesz - veséink nem tudnak megbirkózni ezen termékek lefekvés előtti feldolgozásával. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a hagyományos meleg tej lefekvés előtti ártalma sokkal több, mint a valódi előny. Végül is a tej étel, és egyáltalán nem ital, ezért rossz alvást és kellemetlen álmokat válthat ki.

A szív ritmusa, a keringés és a teljes energia felhalmozódása

11 és 13 között nem szabad túl enni, mert ez káros a szívre, amely ebben az időszakban működik a legaktívabban. Ebben a fázisban fontos, hogy ne terheljük túl a szervezetet a túlevéssel - elég csak egy kicsit tompítani az éhségérzetet, miközben a teljes telítettség körülbelül 5 perc alatt következik be. evés után. A legintenzívebb munkát javasoljuk későbbi időpontra halasztani.

A 19 és 21 óra között lefektetett gyerekek gond nélkül elalszanak. 21:00 után a szülők órákig vitatkozhatnak a gyerekekkel, megpróbálva lefeküdni őket. A gyerekeket meg lehet érteni - elvégre ebben az időszakban mindenre gondolnak, de nem az alvásra. Ezt a természet által lefektetett biológiai ritmusok magyarázzák, mivel az aktív vérkeringés pontosan este 7 és 21 óra között történik. Ráadásul ilyenkor a gyerekek jól tanulnak, vonzzák őket az új ismeretek. Az emberi agy ebben a fázisban tökéletesen működik.

21 és 23 óra között az emberi test energiája felhalmozódik. A lelki és fizikai síkon az egyensúly hiánya kifejezhető abban, hogy hűvös szobában fázunk és kényelmetlenül érezzük magunkat, amikor az ember kényelmetlenül érzi magát és nem tud elaludni. Ilyenkor az energiánk aktiválódik.

Az epehólyag, a máj ritmusai

A pihenés, valamint a máj és az epehólyag tisztításának optimális ideje éjszaka (kb. 23-tól 01-ig). Ezekben az órákban az önkéntelen emelkedés jelzi a szervek problémáit. Este nem szabad zsíros ételeket fogyasztani, de jobb, ha teljesen megtagadja a vacsorát. A máj és az epe a gyomor terhelése nélkül tud optimálisan működni. Az éjszakai műszakos munka csak méreg az ilyen szervek betegségében szenvedőknek, mert nem tudnak ellazulni és felépülni.

A máj tisztításának folyamata csak éjszakai pihenés alatt, valahol egy és hajnali 3 között lehetséges. Nem csoda, hogy létezik még egy rendszer e szerv betegségeinek kezelésére alvás segítségével. Ebben az időszakban túlterhelése rendkívül veszélyes, valamint túlmelegedés az éjszakai pihenés során. Különösen káros az éjszakai alkoholfogyasztás és a dohányzás.

A tüdő, a vastag- és vékonybél ritmusa

Az emberi tüdő legaktívabb munkaideje hajnali 3-5 órára esik. Ez a tény magyarázza, hogy a dohányosok reggel köhögni kezdenek, ezáltal megtisztulnak a mérgező köpettől. Rendszeresen felébred egy időben éjszaka (reggel), következtetéseket vonhat le a szervezet problémáiról.

Az ember által elfogyasztott táplálék körülbelül 2 órán keresztül a vékonybélben van, a vastagbélben pedig akár 20. Tehát a laza széklet az első szerv problémáit jelzi, a székrekedés pedig a második szerv elégtelen aktív munkáját. A vastagbél tisztításának legjobb időszaka reggel 5-7 óra. A székletürítés folyamatának serkentésére egyszerű trükköket használhat: 1 pohár meleg víz vagy kis mennyiségű szárított gyümölcs.

Körülbelül 13 óra körül sokan észreveszik, hogy hirtelen fellép a fáradtság és a természetes lustaság – ez a vérkeringés és a szívműködés gyengülésének a következménye. Ebben az időszakban a vékonybél kapja a terhelés nagy részét, aktívan emészti az ételt. Az autonóm idegrendszerünk ebben a pillanatban irányítja az emésztési folyamatot, amit egyáltalán nem a tudat irányít. Ezért olyan hasznos ilyenkor a déli pihenés és a stressz korlátozása, hogy megakadályozzuk a megfelelő bélműködés elzáródását.

Biológiai ritmusok és teljesítmény

Ha van elképzelése egy adott szerv helyes működéséről és a fentebb vizsgált jellemzőkről, az ember személyes érzései alapján egyértelműen felismeri az általánosan elfogadott valóságnormák ellentmondását. Így egyfajta „belső óra” magyarázza a biológiai ritmusokat és ezek hatását a szervezetre. Ugyanakkor a számunkra hagyományosan hasznosnak és normálisnak tűnő életmód nem mindig felel meg a megszokottnak. A napi biológiai ritmusok magyarázzák kissé furcsa viselkedésünket a nap folyamán. Éppen ezért ma már biztosan tudjuk, hogy a délután 13-15 óra között fellépő fáradtságérzet testünk természetes fizikai jelensége. Tehát ne gyötörje magát, tekintve magát hírhedt lusta embernek.

A biológiai ritmusokkal kapcsolatos ismeretek gyakorlati alkalmazására példaként szolgálnak egy gyár dolgozói körében végzett tudományos vizsgálatok. Az éjszakai műszak után, kora reggel az orvosok vért vettek az alkalmazottaktól. Annak ellenére, hogy ezek az emberek teljesen egészségesek voltak, a tanulmány eredményei a normák jelentős megsértését mutatták a mutatók tekintetében. A biológiai ritmusok teljesítményre gyakorolt ​​hatása magyarázza azt a tényt, hogy az éjszakai műszak terhelésével összefüggésben sérülnek, és a test általános állapotának romlásához vezetnek. Amikor hasonló elemzést végeztek ugyanazon munkavállalók esetében, akik nappal több műszakban dolgoztak, amikor az emberek eleget aludtak éjszaka, és kipihenten kezdtek dolgozni, a mutatók teljesen összhangban voltak a szabványokkal. Így tudományosan bebizonyosodott, hogy a leghatékonyabb munkavégzés a reggel 8 és 10 óra, valamint a 16 és 21 óra közötti időszakban érhető el. Az aktivitás és ennek megfelelően a termelékenység csökkenése a nap 13-15 órájában figyelhető meg. Az éjszakai munkavégzés rendkívül káros az emberre, ráadásul este 22 óra után minden dolgozó elhivatottsága meredeken csökken, minimumát hajnali 2 és hajnali 3 között éri el. Az ilyen állítások a kísérletben részt vevő emberek körülbelül 60%-ára vonatkoznak.

Az alvás és a pihenés fontossága

Lehetetlen nem figyelembe venni, hogy vannak olyan egyének, akik csak este aktiválódnak, eredményesen dolgoznak késő estig, majd későig alszanak. Vagy éppen ellenkezőleg, „korai madarak”, akik korán lefekszenek, és reggel a lehető legaktívabban dolgoznak. Ezen embercsoportok mindegyikére jellemző az esti vagy reggeli típusú napi tevékenység. Ilyen jellemzők a teljes népesség 20%-ában fordulnak elő. A foglalkozás-egészségügy aktívan hasznosítja ezt a tudást, és speciális teszteket végez a potenciális alkalmazottak körében, mielőtt éjszakai vagy nappali műszakba alkalmaznák.

A parascience (tudományos bizonyítékokkal nem rendelkező elméleti kutatás) területén gyakran az ember biológiai ritmusának figyelembevételekor figyelembe veszik, hogy bizonyos típusokra oszlik:

Fizikai - 23 naponta ismétlődő.

Érzelmi – 28 nap után.

Intellektuális - 33 napos intervallummal.

Ezen ritmustípusok mindegyikében előfordulnak pozitív és negatív fázisok. Tehát, ha mindhárom negatív periódusa egyszerre esik egybe, akkor az úgynevezett kritikus napokról beszélünk.

Számos tudományos kísérletet végeztek annak érdekében, hogy a cirkadián ritmusokat szerkezetük és időtartamuk rovására megváltoztassák. Az ilyen kísérletek fő eredménye a „töredékes nap” fogalmának elosztása volt. Például egy csendes óráról beszélünk a kórházakban, szanatóriumokban, óvodákban és pihenőotthonokban. A forró országokban a lakosság is gyakran igyekszik kettéosztani a napot, összeadva az aktív időtöltés és pihenés időszakait, több részből alszik: a leghűvösebb időben dolgozik (kora reggel és este), és melegben alszik. Egy ilyen alkalmazkodás szembetűnő példája a nappali szieszta a világ számos országában.

A töredéknapok évszázadok során alakultak ki, ezért bizonyos életkörülmények között a lehető legkényelmesebbek az ember számára, ellentétben az úgynevezett kísérleti napokkal. A fenti mindennapi napoktól eltérően ez utóbbiak célja annak tanulmányozása, hogy a szervezet hogyan tud alkalmazkodni a napi rendszerváltozásokhoz, és ez milyen gyorsan történhet meg. Az alvás és ébrenlét fázisának eltolódása a kísérletek során könnyebben megy végbe, ha ezt a módszert zökkenőmentesen, kisebb változtatásokkal alkalmazzuk. De mindenesetre a szervezetben a természetes folyamatok koherenciája megzavarodik, és ezért az ember minden esetben kényelmetlenül érzi magát. A biológiai ritmusok okait maga a természet határozza meg, és ezeket mesterségesen, saját egészségünk és általános közérzetünk károsodása nélkül nem tudjuk megváltoztatni.

A test 48 órás átstrukturálására irányuló kísérletek során egy természetes ellentétre derült fény: gyenge teljesítmény, fáradtság, a fáradtság külső megnyilvánulásai az arcon. Így az ember egészségkárosodás nélkül nem tud alkalmazkodni a nap más, a természetestől eltérő ritmusához, amikor a napot aktívan lehet tölteni, éjszaka pedig pihenhet, legalább 8 órát eltöltve alvás. A biológiai ritmus és az alvás szorosan összefügg.

Következtetés

Megfelelő alvás nélkül rosszul érezzük magunkat, hamar elfáradunk. A több nap vagy hét alatt felgyülemlett fáradtság az élet minden ritmusának lelassulását okozhatja. A biológiai ritmusok és az emberi teljesítmény szorosan összefügg egymással. Bármennyire is próbálták a tudósok mesterségesen megváltoztatni a természetes napi rutint, nem jártak sikerrel. A napi biológiai ritmusok a láthatatlan örökletes genetikának köszönhetően mindig visszatértek a természet által meghatározott normál rendszerükhöz. Egy ilyen kijelentés szemléletes példája Colin Pittendrai tudományos kísérletei, amikor a gyümölcslegyeket a természetes élőhelyüktől eltérő életkörülményekbe helyezve gyorsabban kezdtek el pusztulni. Ez ismét bizonyítja, hogy a biológiai ritmusok vezető szerepet játszanak a teljes lét fenntartásában.

Az alapul szolgáló kritériumoktól függően a ritmusokat osztályozzák:

I. Az időszak hossza szerint

1. Cirkadián ritmusok- körülbelül 24 órás időtartammal - a legtöbbet tanulmányozott. Az ok, amiért olyan széles körben ismertek, részben azért van, mert ezek a leggyakoribbak (elég csak annyit mondani, hogy szinte minden élő szervezetben megfigyelhető cirkadián ritmus), részben pedig azért, mert a rövidebb események könnyebben megfigyelhetők, mint az egy hónapig vagy egy évig tartó események.

   A cirkadián ritmusok nevüket arról kapták, hogy a szinkronizáló tényező mesterséges kiiktatása (azaz állandó feltételek megteremtése) után a ritmus a kezdeti értékektől némileg eltérő periódussal megmaradt, pl. Az élő szervezetek biológiai ritmusa időben nem esik szigorúan egybe a természet ritmikus ingadozásaival, és egy 24 óránál valamivel hosszabb időszakba illeszkedett. Ezért cirkadiánnak vagy cirkadiánnak nevezték őket (a latin kb. hozzávetőleges és meghal - nap).

   A cirkadián ritmus fogalma szigorúan a 24 órára vonatkozik. Ez a ritmus a Föld tengelye körüli forgásához kapcsolódik. A "nap" és az "éjszaka" kifejezések nem használhatók a "ritmus" szóval együtt, mivel a nap meghatározott szakaszaira utalnak, és nem határozzák meg az időszak hosszát. Az angol irodalomban nincs az orosz "nap"-hoz analóg szó, ezért a 24 órás ritmusra a mesterséges dian (ritmus), a napszakokra pedig a napi és az éjszakai kifejezést használják.

A cirkadiánnál rövidebb periódusú emberi bioritmusokat ultradiánnak, hosszabb pedig infradiánnak nevezték.

1. Ultradián ritmusok- éjjel-nappal. Ezek rövid ritmusok, amelyek határai nincsenek pontosan meghatározva. Több mint 30 évvel ezelőtt fedezték fel (Brodsky V., 1975, 1992; Brodsky V.Ya., Nechaeva N.V., Novikova N. T., 1994). Az ultradián ritmusok számos sejttulajdonságról ismertek: fehérjeszintézis és szakaszai, szekréció, axoplazmatikus áram, enzimaktivitás (kb. 20-at vizsgáltak különböző sejtekben), ATP és más adenilátok koncentrációja, beleértve a cAMP-t, poliaminok, sejtlégzés, citoplazma pH-ja stb. Megtalálhatóak baktériumokban, egysejtűekben és különféle gerinctelenek és gerincesek sejtjeiben, valamint növényekben. Az orgona óra ritmusai ismertek. Gerinceseknél például ezek a légzés, a szívfrekvencia, a testhőmérséklet, az agyi aktivitás és a vér hormonkoncentrációjának integrált ritmusa (körülbelül 10 példa különböző hormonokra különböző állatokban és emberekben). Az emésztőrendszer működési ritmusának is vannak egyértelmű óránkénti összetevői: ilyen a nyál szintézisének és szekréciójának ritmusa, a hasnyálmirigy enzimek, az epe szekréciója, a gyomor és a belek összehúzódása (Lloyd A., Rossi E., 1992).
2. Infradi ritmusok- 24 óránál hosszabb időtartammal. Ezek közé tartozik:
   • cirkaseptán ritmusok - 7 ± 3 napos periódussal
   • cirkadiszeptán - 14 ± 3 nap
   • cirkavigintane - 21 ± 3 nap
   • cirkatrigintikus - 30 ± 5 nap
   • cirkannáris ritmusok - 1 év ± 2 hónap

     Az ilyen periódusú ritmusok szisztematikus vizsgálatok során derülnek ki [Halberg F., Engeli M. et al., 1965].

A körkörös (közel éves) ritmusok a természetben a leguniverzálisabbak közé tartoznak. A fizikai feltételek év közbeni rendszeres változásai a fajok evolúciójának változatos alkalmazkodását eredményezték. Közülük a legfontosabbak, mint a fotoperiodizmus, a szaporodáshoz kötődnek (madárfészkelés, halak ívása, a rovarontogenetikus szakaszok szabályossága és sorrendje stb.); növekedés (a növény növekedésének gyakorisága); vándorlások (madarak, halak); az év kedvezőtlen időszakainak sikeres túlélése (rovarok láza, téli vagy nyári hibernáció, zsírraktározás stb.).

Mivel a besorolások az időszak hosszán alapulnak, nyilvánvaló az indokolatlan és indokolatlan „szezonális ritmusok” kifejezés, amely sajnos elterjedt. A szezon 3 hónapnak felel meg, ilyen ritmusok létezése nem bizonyított; szem előtt tartva a tavaszi, nyári, őszi és téli folyamatok aktivitásában mutatkozó különbségeket, helyesebb lenne egy körkörös vagy cirkannuális ritmus szezonális megnyilvánulásairól beszélni.

A felsorolt ​​ritmusok mellett az időszak hosszának megfelelően

1. Körkörös holdritmus (hold-napi - 24,8 óra) jellemző a tengerparti tengeri zóna legtöbb állatára és növényére, és a nap-napi ritmussal együtt a motoros aktivitás ingadozásában, a puhatestű szelepek nyitásának gyakoriságában, a kis tengeri állatok vízoszlopban való függőleges eloszlásában nyilvánul meg, stb. A szoláris és a hold napi ritmusa, valamint a csillagok napi ritmusa (23,9 óra) nagy jelentőséggel bír a csillagászati ​​tereptárgyakat "használó" állatok (például vándormadarak, sok rovar) navigációjában.
2. Hold-havi ritmus (29,4 nap) megfelel a tengeri árapály-változások periodikusságának, és a parti zónában a rovarbábokból való kikelés ritmusában, a paloloféreg, egyes algák és sok más állat és növény szaporodási ciklusában nyilvánul meg. A nők menstruációs ciklusa közel áll a hold-havi ritmushoz.

F. Hallberg osztályozás (1969)- rezgési frekvenciákkal, pl. nagyságrendben a ritmusok periódusainak reciprok hossza. F. Hallberg zónákra osztotta a ritmust:

1. Magas frekvenciájú zóna - ultradián ritmusok (időszak hossza legfeljebb 20 óra);
2. Középfrekvenciás zóna - cirkadián ritmusok (periódus hossza 20-28 óra), infradián ritmusok (28-72 óra);
3. Alacsony frekvenciájú zóna - cirka-szeptán (periódus hossza 7 ± 3 nap), cirkadiszeptán (14 ± 3 nap), circavigintane (20 ± 3 nap), cirkatrigintane (30 ± 3 nap), cirkannáris ritmusok (12 ± 2 hónap)

Besorolás N.I. Moiseeva és V.N. Sysueva (1961)

1. Nagyfrekvenciás ritmusok: a másodperc töredékétől 30 percig (a ritmusok molekuláris szinten jelentkeznek, megjelennek az EEG-n, EKG-n, rögzítik a légzés során, a bélmozgást stb.).
2. Közepes frekvenciájú ritmusok (30 perctől 28 óráig, beleértve az ultradiánt és a cirkadiánt, legfeljebb 20 óráig, illetve 20-23 óráig).
3. Mezorrhythmusok (infradián és cirkaseptán - körülbelül 7 nap; 28 óra, illetve 6 nap).
4. Makroritmusok 20 naptól 1 évig terjedő időtartammal.
5. 10 éves vagy annál hosszabb időtartamú megaritmusok.

Sok szerző megkülönbözteti a ritmusokat a bioszisztémák szerveződési szintje (sejt, szerv, szervezet, populáció), az oszcillációk formája (impulzus, szinuszos, relaxációs, vegyes), az exogén oszcillációktól való függés (nap-napi, hold-napi) alapján is. , hold-havi, éves stb.). Például a bioritmusok osztályozása Yu. Ashoff (1984) által

1. saját jellemzőik szerint, mint például az időszak (perc, napi, heti, havi, szezonális, éves, 5 éves stb.);
2. biológiai rendszerük szerint, például populáció (populációs ritmusok);
3. a ritmust létrehozó folyamat természete szerint (exogén, endogén);
4. attól függően, hogy a ritmus milyen funkciót lát el (alvási ritmusok, reprodukciós ritmusok stb.).

Megjegyzendő azonban, hogy az ilyen besorolásokban különböző eredetű ritmusok keverednek, ami nem helyénvaló, hiszen nemcsak eredetük, hanem jelentésük is eltérő.

Ezenkívül a megaritmusok egyáltalán nem bioritmusok - nem önmagukban keletkeznek a testben; ezek a szervezet reakciói a Napon időszakosan (kb. 7-17 év vagy 22 év múlva) végbemenő folyamatokra. Kiemelten fontos azonban a szervezet szoláris eredetű folyamatokra adott reakcióinak tanulmányozása, mivel ezek súlyosbodást vagy különféle kóros állapotok előfordulását okozhatják. A bioritmusok szintén nem a szoláris eredetű mágneses viharok esetében alakulnak ki, amelyek gyakrabban, például havonta többször is előfordulnak, hanem kaotikusan, szabálytalan időközönként. A geomágneses viharokra a szervezet ugyanúgy reagál, mint a külső ingerekre. Ez is ronthatja az ember közérzetét, súlyosbíthatja a krónikus betegségeket. Így a test ezen reakciói nem bioritmusok.

II. Származási forrás szerint

Besorolás Smirnov V.M. (2004)

A fentiekkel kapcsolatban Smirnov The.M. (2004) azt javasolja, hogy minden bioritmust ne gyakoriságuk, hanem eredetük szerint osztályozzanak: fiziológiai, geofizikai és geoszociális bioritmusok.

1. táblázat Az emberi bioritmusok jellemzői

2. táblázat Az emberi bioritmusok osztályozása

Fiziológiai ritmusok- a szervezet összes szervének, rendszerének, egyes sejtjeinek folyamatos ciklikus tevékenysége, funkcióik ellátásának biztosítása, társadalmi és geofizikai tényezőktől függetlenül történő továbblépése (1. táblázat).

• Az egyes sejtek, szervek, rendszerek funkcionális terhelésének növekedése következtében az evolúció folyamatában fiziológiás bioritmusok alakultak ki (lásd 2. táblázat).
• A fiziológiás ritmusok értéke a sejtek, szervek és testrendszerek optimális működésének biztosítása. A fiziológiás bioritmusok eltűnése az élet végét jelenti. A fiziológiai ritmusok frekvenciájának megváltoztatásának képessége biztosítja a test gyors alkalmazkodását a különféle életkörülményekhez.

Geoszociális bioritmusok társadalmi és geofizikai tényezők hatására alakulnak ki.

• A geoszociális bioritmusok értéke abban rejlik, hogy a test alkalmazkodik a munka és a pihenés rezsimjéhez. Az élő rendszerekben a munka és a pihenés ciklusához közeli periódusú önoszcillációk előfordulása a szervezet magas adaptációs képességét jelzi.

Geofizikai bioritmusok- ezek a sejtek, szervek, rendszerek és a szervezet egészének tevékenységében, valamint az ellenállásban, a migrációban és a szaporodásban bekövetkező, geofizikai tényezők hatására bekövetkező ciklikus változások. A geofizikai bioritmusok a fiziológiás bioritmusok ciklikus ingadozásai a környezeti tényezők változása miatt.

• A geofizikai bioritmusok természeti tényezők hatására alakultak ki, sok tekintetben kapcsolódnak az évszakokhoz, a holdfázisokhoz.
• A geofizikai bioritmusok értéke - biztosítják a test alkalmazkodását a természet ciklikus változásaihoz.

Gore besorolás E.P. (2007)(az „Ökológia” és „Biológia” szakokon tanuló egyetemi tanárok és hallgatók, valamint a biológia, ökológia és orvostudomány szakterületén dolgozó szakemberek számára készült tankönyv szerint / Gora E.P., Human Ecology. Bustard, 2007). A szerző az időszak hossza szerinti osztályozása mellett a ritmusok származási forrás szerinti osztályozását adja:

1. A származási forrástól függően a biológiai ritmusokat exogén és endogénre osztják.

Az exogén ritmusok időszakos külső hatások által okozott ingadozások. Passzív válaszok a környezeti tényezők ingadozásaira.

Az endogén ritmusok autonóm (spontán, önfenntartó, öngerjesztett) oszcillációk, amelyeket magában a rendszerben zajló aktív folyamatok okoznak. Az endogén bioritmusokat visszacsatolási mechanizmusok támogatják. Attól függően, hogy a biológiai szerveződés milyen szintjén záródik, bioritmusokat különböztetnek meg sejtekben (mitotikus ciklus), szervekben (bélösszehúzódások), organizmusokban (petefészek ciklus) stb.

III. Funkció szerint

2. Az ellátott funkció szerint a biológiai ritmusokat fiziológiásra és ökológiaira osztják.

A fiziológiai ritmusok az egyes rendszerek működési ciklusai (szívverés, légzés stb.).

Ökológiai (adaptív) arra szolgálnak, hogy az élőlényeket a környezet periodikusságához alkalmazkodják.

A fiziológiás ritmus periódusa (gyakorisága) a funkcionális terhelés mértékétől függően széles határok között változhat. Az ökológiai ritmus időszaka ezzel szemben viszonylag állandó, genetikailag rögzült. A természetes körülmények között kialakuló ökológiai ritmusokat környezeti ciklusok ragadják meg, amelyek lehetnek természetesek és társadalmiak is. Biológiai óraként működnek. Segítségükkel az élőlények időben tájékozódnak.

Ez az E. P. Gora által bemutatott osztályozás némi zavart okoz a téma megértésében. Elég azt mondani, hogy oroszul az ENDO-gén ritmusa olyan belső ritmus, amely magában a testben keletkezik - spontán, öngerjesztő és önfenntartó rezgések. EXO-genetikus - a külső ritmusokat, például a geofizikai ritmusokat a Föld mozgása a tengelye körül, a Föld mozgása a Nap körül, a Hold mozgása a Föld körül stb.

• Napi ritmus - 24 óra;
• Hold-napi ritmus - 24,8 óra;
• Csillag-napi ritmus - 23,9 óra;
• Hold-havi ritmus - 29,4 nap;
• Hold-apály ritmus - 12,4 óra;
• Éves ritmus - 12 hónap;

A Gora E.P. osztályozásában. Az exogén ritmusok az időszakos külső hatások által okozott endogén ingadozások (ritmusok), az ökológiai ritmusok pedig a környezeti ciklusok által megragadt endogén fluktuációk, amelyekhez a szervezet alkalmazkodni kényszerül. Ugyanakkor azt is meg kell jegyezni, hogy az endogén ritmusok nem az exogén geofizikai vagy társadalmi ritmusokhoz alkalmazkodnak, hanem azokhoz a tényezőkhöz, amelyeket ezek a ritmusok generálnak, pl. éves ritmus - évszakok változása - tényezők változása: hőmérséklet, nappali órák stb.

Az emberi test nem csupán sejtek halmaza. Ez a fiziológiai folyamatok és összefüggések összetett, egymásra épülő rendszere. Ahhoz, hogy ez a mechanizmus zökkenőmentesen működjön, világos programra és megfelelő munkarendre van szükség. Ennek a létfontosságú programnak a funkcióját az emberi biológiai ritmusok látják el.

A tudósok bebizonyították, hogy az emberi bioritmus jelentősen megváltozik az életkorral. Például a csecsemők bioritmikus ciklusa meglehetősen kicsi. Tevékenységváltásuk, ellazulásuk 3-4 óránként történik. Körülbelül 7-8 éves korig nem fog tudni megérteni a baba „pacsirát” vagy a „bagolyt”. Minél idősebb a gyermek, annál hosszabbak lesznek a bioritmusok ciklusai. A pubertás végére napirendűvé válnak.

Mik azok a bioritmusok

Időtartam szerint az összes biológiai ritmus több csoportra osztható:

• nagyfrekvenciás, amelynek intervalluma nem haladja meg a 30 percet;
• középfrekvencia, hosszabbak, az intervallum 30 perc és 7 nap között változik;
• alacsony frekvenciájú - egy héttől egy évig.

A gyomor mozgékonysága, az érzelmi háttér és a figyelem koncentrációjának változásai, az alvási ciklusok, a szexuális aktivitás szigorúan rögzített ritmusok, intervallumuk 90 perc.
Tény: az emberi ritmusmező természete öröklődik.
Az emberi test számos bioritmusa közül a főbbek a következők:

1. Másfél óra. Az agy neuronális aktivitásának változásában fejeződik ki. Alvás közben és ébren is előfordul. Befolyásolja a szellemi képességek ingadozását. Így 90 percenként alacsony és magas ingerlékenység, béke és szorongás.
2. Napi - az alvás és az ébrenlét ritmusa.
3. Havi. Egészen a közelmúltig csak a nők menstruációs ciklusára vonatkozott, de a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak is ki vannak téve a teljesítmény- és hangulatváltozásoknak.
4. Évi. Az évszakok befolyásolják a hemoglobin- és koleszterinszintet. A tavasz és a nyár az izmok fokozott ingerlékenységét, valamint nagyobb fényérzékenységet hoz.

Van egy elmélet, amely szerint vannak 2, 3, 11 és 22 éves ciklusú ritmusok is. Meteorológiai és heliogeográfiai folyamatok befolyásolják őket.

Az emberek társas lények, akiknek az évek során sikerült alkalmazkodniuk a heti ritmushoz.

Mivel régóta megszokták, hogy a hét 5-6 napját dolgoznak, és 1-2 pihenőt pihennek, teljesítményük folyamatosan ingadozik. A hétfőt ráadásul csökkent munkavágy jellemzi, a maximális emelkedés pedig keddtől csütörtökig jelentkezik.

A bioritmusok funkciói

A biológiai ritmusok óriási hatással vannak a szervezet életére, mert nagyon fontos funkciókat látnak el.

1. A szervezet létfontosságú tevékenységének optimalizálása. Egyetlen biológiai folyamat sem tud folyamatosan aktív fázisban lezajlani, rendszeres helyreállítást igényel. Ezért az erőforrások megtakarítása érdekében a ciklus minimális és maximális aktiválási fázisa megváltozik.
2. Időtényező. Ez a funkció befolyásolja az emberi test működési képességét tudatától függetlenül. Segít alkalmazkodni a külső környezet változásaihoz, az időjárási jelenségekhez.
3. Szabályozó. A központi idegrendszer normális működése lehetetlen az úgynevezett domináns megjelenése nélkül. Ez egy rendszerbe egyesített idegsejtek csoportja, melynek eredményeként minden ember számára egyéni ritmus jön létre.
4. Egységesítő. Ez a funkció a többszörösség elvével párosulva befolyásolja a személy azon képességét, hogy bioritmusát a napi ritmushoz igazítsa.

Hogyan állítsuk be a biológiai órát

Az alvási és pihenési rend be nem tartása, stresszes helyzetek, időzónák megváltoztatása, rendszertelen táplálkozás esetén a biológiai óra meghibásodik, ami nem befolyásolja az ember jólétét és teljesítményét. A beállításukhoz be kell tartania a következő szabályokat:

• mért életmód;
• evés és alvás egyszerre;
• a rossz szokások elutasítása;
• a túlmunka elkerülése;
• fényterápia - hozzon létre kiegészítő világítást nappal, különösen felhős időben;
• kiváló asszisztens a „behangoláshoz” az ébresztőóra, ami a legfontosabb, ne legyen lusta;
• a sunrise természetesen szinkronizálja saját bioritmusait a természetesekkel.

Melyik szerv "felelős" a bioritmusokért

A test fő "órája" a hipotalamusz. Ez az apró, 20 000 neuronból álló szerv minden rendszer működését befolyásolja. Bár a modern kutatás nem válaszolt arra a kérdésre, hogy pontosan hogyan is működik ez a mechanizmus, van egy elmélet, amely szerint a napfény a fő jel.
Mindenki régóta tudja, hogy a napsütésben való felkelés és napnyugta után azonnali lefekvés rendkívül jótékony hatással van az egészségre és a teljesítményre.

Mi az a "kronotípus"

Vannak helyzetek, amikor egész éjszaka ébren kell maradnia. Azonban nem szabad visszaélni a szervezet erőforrásaival. Az ébrenlét során fő feladata a felhalmozódott tápanyagok feldolgozása. Ez a folyamat szükséges a jó nappali teljesítményhez.

Éjszaka a növekedési hormon termelése aktiválódik. Beindítja az anabolikus folyamatokat. A rendszeres alváshiány éhségérzetet okoz. Az embereket vonzzák az édességek és a zsírok, lelassul az anyagcseréjük, ez pedig egyenes út az elhízáshoz!

Ugyanakkor minden ember kronotípusában különbözik. A "pacsikák" reggel 6-7-ig már talpon vannak, de 21-22 órára elfogy az energiájuk. A "baglyok" nehezen kelnek fel reggel, teljesítményük csak este nő.

A modern kutatók több "galambot" különböztetnek meg. Ezek az emberek a nap közepére aktiválódnak.
Tény: a statisztikák azt állítják, hogy a világon a „baglyok” 40%-a, a lakosság negyede „pacsirta”, a többi „galamb”-nak tartja magát. De leggyakrabban vegyes fajok.

A "tollasok" közül melyiket könnyebb megélni

A modern munka- és pihenési rendet figyelembe véve világossá válik, hogy a galambok a legszerencsésebbek. Valójában bioritmusuk lehetővé teszi számukra, hogy jobban alkalmazkodjanak a modern élethez.
A pacsirta egészségesebb, mint a baglyok és a galambok, de nehezebben alkalmazkodnak a rendszerváltáshoz.

Ne rohanjon sajnálni a baglyokat. Igen, a hatékonyságuk késik, és csak a munkanap végén jelenik meg. 50 éves korukra azonban egészségügyi jellemzőik sokkal jobbak, mint a pacsirtaké. Ez a nagy alkalmazkodóképességüknek köszönhető. Azt is tartják, hogy a baglyok között sok az optimista, ami nem mondható el a pacsirtákról.

Kiderült, hogy nem csak a tudósokat érdeklik a kronotípusok. Az európai munkaadókat a munkavállalók felvételekor kérik, hogy tüntessék fel bioritmikus mutatóikat. Például az éjszakai munka jobb a baglyok számára, mert hatékonyságuk és termelékenységük ebben az időben magasabb lesz, mint a pacsirtaké. Így a házasságok és a balesetek száma sokkal kevesebb lesz.

Nem vagyunk olyan szerencsések, mint az európaiak. De van remény, hogy a közeljövőben minden "tollasnak" lesz saját menetrendje.

A napi ciklus hatása a belső szervekre

Fontos, hogy mindenki tudja, mikor és hogyan aktiválódik a belső szervek munkája, mert ettől függ a gyógyszerszedés és a tisztítási eljárások elvégzésének optimális időpontjának megválasztása.

1. Szív. Az érzelmi és fizikai stressz a legjobban átvihető a nappalira (11-től délután 1-ig). Ne terhelje a motort 23:00 és 1:00 óra között.
2. Kettőspont. A szervezet maximális munkaképessége 5-7 óra időre esik, 17-19 óráig nyugalmi fázisban van.
3. Hólyag. A folyadék felhalmozódása 15 és 17 óra között, reggel 3 és 5 óra között történik - minimális aktivitás.
4. Tüdő. Nyissa ki az ablakot reggel 3-tól 5-ig, ilyenkor fontos, hogy az emberi test „lélegezzen”. A minimális aktivitás 15 és 17 óra közötti időre esik.
5. Máj. A vér és az epe aktív szabályozása 1-3 óra között következik be, gyenge aktivitás 13-15 órán belül figyelhető meg.
6. Látomás. Ez az információ érdekes lesz a járművezetők számára. Hajnali 2-kor különösen nehéz a vezetés.
7. Gyomor. „Egyél magad reggelig…” – mondja egy jól ismert közmondás, és jó okkal! Hiszen a gyomor csúcsteljesítménye reggel 7-9 órára esik. 19 és 21 óra között hagyni kell a gyomrot pihenni.
8. Epehólyag. 23 órától hajnali 1 óráig aktív epetermelés van, a minimum 11 és 13 óra között van.

Érdekes! A magány kezelésének legnehezebb ideje 20:00 és 22:00 között van.
Tehát mi legyen a bioritmusok optimális rezsimje? Hajnali 4-kor kelünk, 5-kor reggelizünk, 10-kor ebédelünk, 15-kor uzsonnázunk, 19-kor vacsora 21-kor megyünk aludni!
A lényeg, hogy hallgass a biológiai órádra, és engedd, hogy egybeessen a természet bioritmusával!