Gainer vagy fehérje – melyik a jobb az izomtömeg növeléséhez? Mit vegyünk edzés után: gainert vagy fehérjét? Mit válasszunk tömegnöveléshez: gainert vagy proteint.

Az edzőteremben végzett edzés hatékonyságát az izomtömeg növekedésének és a felesleges zsír elvesztésének aránya határozza meg. Ha valaki magas eredményre törekszik, nagyon nehéz lesz nélkülöznie olyan táplálék-kiegészítőket, amelyek koncentrált formában tartalmaznak fehérjéket és szénhidrátokat. A legnépszerűbb kiegészítők közé tartozik a fehérje és a gainer.

A fehérje és a gainer jellemzői és összetétele

A fehérje tejből, savóból, tojásporból vagy szójából nyert tiszta fehérje, amelyet szénhidrátokból és zsírokból tisztítanak meg. A "protein" angol fordításban "fehérjét" jelent. Felvétele jelentős izomnövekedést biztosít, mivel a fehérje az izomszövet építőanyaga. Nem teszünk fel kérdéseket ezzel kapcsolatban, nézzük meg jobban a fő előnyeit:

• Magas emészthetőségű;
• Stabilizálja a nitrogén egyensúlyt;
• Segíti az immunrendszer erősítését;
• Esszenciális aminosavakkal látja el a szervezetet.

Kétféle fehérje létezik - lassú és gyors. A Slow lassú ütemben szívódik fel, kismértékben növeli az izomtömeget, de hosszú ideig hat. Jó szárításra. A gyors fehérje gyorsan felszívódik, rövid időn belül hat, maximális súlygyarapodást biztosít. Ezért az izomépítés folyamatában jobb egy gyors fehérjével kezdeni, és fokozatosan áttérni egy lassúra.

A fehérje használatának ellenjavallata az egyéni fehérje intolerancia és súlyos vesebetegség (veseelégtelenség)

- Ez egy száraz fehérje-szénhidrát keverék, amely átlagosan 10-20% fehérjét és 70-80% szénhidrátot tartalmaz, ami serkenti a súlygyarapodást és helyreállítja a szervezet energiatartalékait. Ez a különbség a kiegészítők között. Különböző turmixok léteznek, amelyekben a fehérjék és a szénhidrátok aránya 10% / 80% és 40% / 50% között változhat. Gainer előnyei:

• Helyreállítja a glikogénraktárakat;
• Biztosítja a szükséges energiát;
• Növeli a hatékonyságot, növeli a teljesítménymutatók növekedését;
• Hozzájárul a test általános helyreállításához és az izomszövet helyreállításához alvás közben.

A tömegnövelők részét képező szénhidrátok egyszerűek (magas glikémiás indexű) és összetettek (alacsony glikémiás indexűek). Jobb venni őket:

• Magas anyagcserével rendelkező emberek;
• Sovány testalkatú (ektomorfok, aszténikusok);
• Professzionálisan sportol és egyben aktív életmódot folytat;
• Tinédzserek;
• Hibahibás étrend hiányában.

Tekintettel a tömegnövelő és a fehérje közötti különbségre, nem ajánlott azoknak, akik hajlamosak a teltségérzetre és a gyors súlygyarapodásra.

Protein vagy gainer: mit válasszunk?

Az izomtömeg teljes növekedéséhez fehérjékre és szénhidrátokra egyaránt szükség van. Ha az izmok nem tudják feltölteni glikogénraktáraikat és nem tudnak teljesen felépülni az edzések között, akkor még fehérjehiány hiányában sem fognak növekedni.

Ezért a túl lassú súlygyarapodás oka nem csak a fehérjehiány, hanem a szénhidráthiány is lehet. Tehát érdemesebb fehérjét és gainert kombinálni, vagy magas fehérjetartalmú gainert választani.

A Gainer egy energiaszolgáltató, amely lehetővé teszi az edzés időtartamának és intenzitásának növelését. Ha azonban a szervezetbe bekerült szénhidrátok mennyiségét nem költik el teljesen, akkor szubkután zsírrá alakulnak át, ami hátrányosan befolyásolja az alak megkönnyebbülését. Éppen ezért ezek a shake-ek a legmegfelelőbbek olyan sovány, gyors anyagcserével rendelkező emberek számára, akik nehezen híznak. Az endomorfokkal ellentétben nem kockáztatják a zsírszövet miatti súlygyarapodást. Csak fehérjék használatával az ilyen embereknek sokkal tovább kell várniuk az eredményre.

A fentiek alapján két lehetőség van:

• Vegyünk egyidejűleg fehérjét és alacsony fehérjetartalmú tömegnövelőt egyenlő arányban;
• Vegyünk egy tömegnövelőt, amely sok fehérjét tartalmaz, körülbelül 35%/55% a szénhidrátok javára.

A magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítők azonban meglehetősen ritkák, és jelentős az árkülönbség a magas szénhidráttartalmú étrend-kiegészítőkhöz képest. Ezért jobb, ha veszünk egy magas szénhidráttartalmú tömegnövelőt és fehérjét, és megfelelő arányban keverjük össze, amelyeket egyénileg határoznak meg. A tapasztalt sportolók 1:2 vagy 1:3 arányban tanácsolják. Ezek a táplálék-kiegészítők teljesen kompatibilisek.

Edzés előtt (60-90 perc) jobb inni egy magas összetett szénhidrát tartalmú gainert, és edzés után (20-30 perc után) - egy tejsavófehérje, egyszerű szénhidrát és glutamin koktélt. Jellemzően a gainereket mind edzésnapokon, mind pihenőnapokon, étkezés előtt veszik.

Ha a testtömeg elégtelennek tűnik, először a hízók szedésével kell kezdenie; ha a tömeg megnőtt, váltson át ezeknek a kiegészítőknek a keverékére, fokozatosan növelve a fehérje tömeghányadát. Ha túlsúlyos, akkor jobb, ha azonnal kezdi a fehérjét, nem feledkezve meg a minimálisan szükséges napi szénhidrát adagról.

Egyedi keverék összeállításakor tanácsos szakképzett oktatóval, valamint orvossal konzultálni. És az utolsó dolog: a fehérje vagy a gainer kiválasztásakor ne felejtse el, hogy ezek olyan táplálék-kiegészítők, amelyek nem helyettesítik a normál táplálkozást.

A testépítő amatőrök és a profik véleménye a különféle edzést segítő anyagok bevitelével kapcsolatban meglehetősen eltérő. Valaki biztos abban, hogy a nem természetes termékek szedése csak árt, valaki pedig ártalmatlannak tartja a komoly gyógyszereket is, amelyek nem egészen, sőt néha egyáltalán nem alkalmasak sportolásra. A kezdők gyakran felteszik a kérdést: "Mi a különbség a gainer és a fehérje között?"

Figyelem

Meg kell jegyezni, hogy bár minden egyes ember teste hasonló elvek szerint működik, az emberekben mégis jelentős különbségek vannak. Ilyenek lehetnek például: kezdeti adatok (magasság, súly), anyagcsere, különféle allergiás reakciók jelenléte, egyes termékek egyéni jellemzői és toleranciája, mozgásszervi problémák megléte vagy hiánya, soványságra vagy teltségre való hajlam, valamint sok más tényező is. Ezért a különféle táplálék-kiegészítők, gyógyszerek vagy vitaminok szedésének megkezdése előtt érdemes szakemberrel, személyi edzővel, ideális esetben orvosi végzettséggel rendelkező személlyel konzultálni, mert ami az egyiknek jó, az a másiknak árthat.

Fő segédanyagok

Tehát, ha mégis úgy dönt, hogy valamilyen étrend-kiegészítőt vagy vitamint fogyaszt, akkor valószínűleg akut kérdése van, hogy mit válasszon. Először is tudnia kell, mik a fő különbségek a fehérje és a gainer között - a testépítés legnépszerűbb anyagai között. Általánosságban elmondható, hogy mindkét anyagot súlygyarapodásra szánják, és ártalmatlanok, ha nem használják vissza őket (ez azonban minden termékről elmondható).

Ezen kívül számos különféle edzés előtti és regeneráló komplex, vitamin, étrend-kiegészítő, például kalcium, jód, multivitamin, valamint komoly gyógyszerek is kaphatók, de ez utóbbiakba még a szakemberek is igyekeznek nem belekötni, mivel a a különféle gyógyszerek használata nemcsak a sport előrehaladását jelölheti ki, hanem az egészségét is károsíthatja.

Ami a vitaminokat és a segédanyagokat illeti, ez ismét hasznos dolog - ha nem él vissza vele, mert a nagy adagok nem okoznak hatást. Ezenkívül jobb, ha nem nyel le mindent, hanem konzultál egy hozzáértő emberrel. Például valakinek megfelelő egy csont- és ízületerősítő komplex, míg egy másik sportolónál valamilyen vitaminhiány jelentkezhet, ami kihat a fáradtságra. Mi a különbség a protein és a gainer között, és melyik a jobb?

Fehérjék

Az idegen nyelvű nevek elriaszthatják a tudatlan fogyasztókat, de valójában ez csak egy közönséges fehérje, csak koncentrált és száraz formában. Ha nem igazán megy bele a termelés és a technológiai folyamatok részleteibe, a fehérje tejből készül. Az előállítás módja hasonló a túró és sajt elkészítéséhez, de mélyebb, ebben az esetben a terméket különféle savóra és más anyagokra osztják, amelyek nem kevésbé hasznosak és ártalmatlanok.

Mire való a fehérje?

A fehérje az élőlények testének egyik kulcsfontosságú építőköve. Különösen az izomszövet növekedéséért felelős. A szervezet természetesen húskészítmények, tojás és egyes növényi élelmiszerek fogyasztásával kapja meg. Azonban az aktív edzés és az általános modern életritmus mellett, amikor az embernek alig van ideje étkezni, előfordulhat, hogy a fehérje nem elegendő.

A súlyos hiány tünetei a bőrproblémák, a gyomorfájdalom, valamint a haj- és körömproblémák súlyos klinikai megnyilvánulásai, de általában nem gyakoriak, és a legtöbb embernél nem gyakoriak. Ezenkívül a szisztematikus alultápláltság, a húskészítmények teljes hiánya az étrendben, valamint az általános alultápláltság okozza. Az ilyen állapotok orvosi ellátást és megfigyelést igényelnek.

Sok kezdő testépítőt gyakran enyhe fehérjehiány jellemez, ami hosszabb edzés utáni felépülést, fokozott fáradtságot és fokozott éhséget jelent. A sportolás teljes hatásának eléréséhez gyakoribb étkezésre van szükség, például napi ötszöri étkezésre, több húsételre és lassú szénhidrátokra, speciális diéták betartására és az edző által írt programokra. Ebben a tekintetben előfordulhat, hogy egy személy nem képes megenni az optimális mennyiségű fehérjét a súlygyarapodáshoz, és itt a sport kiegészítők, például a fehérje segítenek. Elkészítése meglehetősen egyszerű, emellett különféle ízesítő és aromás adalékokat is tartalmazhat, amelyek fogyasztása nemcsak hasznos, hanem kellemes is lesz.

Gainer

A fehérjéhez hasonlóan a súlygyarapodást szolgálja, de más az összetétele és a célja. Maga a szó az angol nyereség szóból származik, és azt jelenti, hogy "növelni, növelni". Mi a különbség a gainer és a protein között? Maga a kiegészítő nem csak fehérjéből, hanem szénhidrátból is áll. Ez utóbbiak általában az adott termék kulcselemei. A szénhidrátok százalékos aránya ebben a kiegészítésben sokkal magasabb, mint a fehérjében, és eltérő összetételű és típusú. Valami energiát ad, valami pedig felgyorsítja a súlygyarapodás folyamatát. Mi a különbség a gainer és a fehérje között a fogyasztás során? A válasz egyszerű – semmi. Nagyon kényelmes: hígítsa fel a megfelelő mennyiségű port egy shakerben vagy egy Önnek megfelelő edényben, öntsön tejet, gyümölcslevet vagy vizet. A termék használatra kész.

Mire valók a szénhidrátok?

Ha a fehérje az izmok építőanyaga, akkor a szénhidrátok erőművek vagy üzemanyagok a munkájukhoz. Az edzés során a sportolónak nagy mennyiségű szénhidrátra van szüksége. Ezeket viszont energiává alakítják és elégetik. A szénhidráthiányt vékonyság és fokozott fáradtság fejezi ki. A természetben megtalálhatók növényi élelmiszerekben, gabonafélékben, gabonafélékben, liszttermékekben, édességekben. Gyorsra és lassúra osztják őket. Az előbbiek gyakorlatilag használhatatlanok az ember számára, sőt károsak is. Ezek főleg cukor, édességek, szénsavas italok, rágcsálnivalók stb. Károsítják a hasnyálmirigyet és gyorsan zsírrá alakulnak. Mértékkel azonban nem jelentenek veszélyt, és glükóz szükséges az agy működéséhez.

Hasznosabbak, lassabban bomlanak le zsírokra, és több energiát biztosítanak a nap folyamán. Energiára van szükség a fizikai aktivitás és az általános tónus fenntartásához. Sok fehérjét ehet, de ha a szervezetnek nincs elég szénhidrátja, az ember gyorsan elfárad, és az edzés kevesebb hasznot hoz.

És mégis: mi a különbség a gainer és a protein között?

Ahogy fentebb említettük, mindkét terméket súly- és izomtömeg növelésre tervezték. Azt kell bevenni, ami az általános étrendből hiányzik. A modern ember általában több szénhidrátot fogyaszt, mint fehérjét, de minden egyéni. A Gainers azok számára alkalmas, akik gyorsan szeretnének hízni, egyensúlyban tartalmazzák a fehérjéket és a szénhidrátokat. Összetételüknek köszönhetően kiválóan alkalmasak azok számára, akik súlyukat nem tartják elég magasnak, és gyorsan szeretnének hízni.

A fehérjék jobban megfelelnek a tapasztaltabb sportolóknak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tapasztalt testépítők némi haladást értek el, és célja az izomtömeg további növelése. Ráadásul néhányan kezdetben hajlamosak a túlsúlyra, és szeretnék a súlyukat a szükséges ütemre hozni, de a felesleges kilók leadása után a szervezetnek szüksége lesz építőanyagra, és itt a fehérje segít. Ez alapján elmondhatjuk, hogy a fehérje alkalmas a túlsúlyosak számára. A zsír eléget, de az izmoknak építőanyagra van szükségük. Most megválaszoltuk azokat a kérdéseket, hogy miben különbözik a gainer a fehérjétől, mi a különbség ezek között az anyagok között.

Mindkét kiegészítő hasznos és jó a maga módján. mi a jobb...

Mindenki szeretne egy gyönyörű, felpumpált testet, nagy megkönnyebbült izmokkal. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Természetesen egy ilyen munka sok erőfeszítést igényel, de ha elképzeli álmát, és nem adja fel az edzést, akkor gyorsan mindent elér. Mielőtt választana egy fehérjét, gyarapítót vagy kreatint, meg kell ismerkednie az izomnövekedés alapvető szabályaival.

Az izomnövekedés alapelvei

1. Intenzív edzések. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap konditerembe kell járnod, és három órára kimerítened a testedet. Mindennek mértékkel kell lennie. Az edzésnek hetente legfeljebb négyszer kell történnie, kezdőknek háromszor is elég lesz, különben túledzettségre tehet szert.
2. Megfelelő kiegyensúlyozott étrend. Ez egyszerűen szükséges elem a megfelelő súlygyarapodás fenntartásához. Protein vagy gainer – akkor a sporttáplálék-kiegészítők csak rajtad múlik, segítenek a diétádban. De először diétát kell készítenie, és ki kell választania a legmegfelelőbbet.

Az étrend, az edzésprogramok és a sporttáplálkozás kiválasztása az Ön alkatától és életmódjától függ. Most tegyük fel, hogy van egy edzésprogramja, a BJU arány kiszámításra kerül, és el kell döntenie az utolsó kérdést: mit vegyen be - egy gainert vagy egy fehérjét? Először is nézzük meg, melyek ezek a táplálék-kiegészítők, és milyen esetekben van rájuk szükség.

Gainer

A Gainer egy szénhidrátot és fehérjét tartalmazó étrend-kiegészítő. Az utóbbiak általában tejsavó, de vannak többkomponensűek is. A szénhidrátok mennyisége meghaladja a fehérjék mennyiségét, amiből a gainer kalóriadúsabb, mint a fehérje. Hozzájárul az erő és az energia gyors helyreállításához, biztosítja a testet a fizikai megterheléshez szükséges üzemanyaggal. A gainerben található fehérje egy építőanyag, amely pontosan az izomtömeg növekedését célozza. Helyreállítja az izomszövetben az edzés során keletkezett mikrokárosodást, ami felgyorsítja a tömeggyarapodást. Protein vagy gainer? Ugyanúgy látják el ezt a funkciót, más a különbségük.

Gainer funkciók

A gainer fő feladata az izomtömeg felépítése. Az angol gain szó adta ennek a terméknek a nevét (Nincs fájdalom, nincs nyereség - „Nincs növekedés fájdalom nélkül”). De ha azon töpreng, mit igyunk - egy gainert vagy egy fehérjét, ne feledje, hogy az utóbbinak is van ez a funkciója. A gainerekben található koncentrált anyagkomplexek a test feltöltődésének, az edzés során elveszett energiatartalékok pótlásának eszközei. Az izomnövekedés magas kalóriatartalmú étrendet jelent, amelynek meg kell haladnia a szokásos étrendet. A gainer pontosan az a termék, amely segít a megfelelő mennyiségű kalóriát és az izmok építőanyagait hozzáadni az étrendhez. A kérdésre: egy ektomorfhoz a gainer vagy a fehérje hatékonyabb, a válasz mindig ugyanaz lesz - a gainer. A fehérje nem segít fenntartani az energiát magas anyagcserével, ezért az ektomorf sportolóknak elsősorban az üzemanyag mennyiségére kell gondolniuk, és csak azután a fehérjére. Az endomorfok, a fokozott liposzintézissel (zsírlerakódással) rendelkező sportolók számára pedig jobb, ha nem használnak tömegnövelőt, ez csak a súlygyarapodáshoz járul hozzá, és nem az izomtömeghez.

Az erősítők típusai

A különböző gyártóktól származó nyereségek összetételében különböznek. A kiegészítő kiválasztásának két fő kritériuma van.

1. kalóriát. Az összetételbeli különbség a kalóriatartalmat is befolyásolja. A különböző erősítőket különböző emberek számára tervezték. A BJU normái és a napi kalóriák alapján kell adalékanyagot választania. A kezdőknek érdemes az alacsony kalóriatartalmú tömegnövelőkkel kezdeni, fokozatosan önállóan kiszámolhatod, mennyi és milyen anyagokra van szüksége a szervezetednek edzésnapokon és pihenőnapokon. Magas kalóriatartalmú étrend-kiegészítőkre ritkán van szükség, például nagyon nagy intenzitás és lenyűgöző testtömeg mellett, vagy fokozott anyagcsere esetén.
2. A mókus típusa. Ez lehet tejsavó, és bizonyos esetekben különféle eredetű fehérjék komplexével helyettesítik. A különbség az, hogy a különböző fehérjék különböző időpontokban szívódnak fel. Kezdő sportolók számára jobb tejsavófehérje-növelőket használni, hogy könnyebb legyen kiszámítani a napi adagot és a termék bevételének idejét. A kiegészítés összetétele gyakran tartalmazhat vitamin- és ásványianyag-komplexeket, ami befolyásolja az árat, de nagyon hasznos.

Fehérje

A fehérje egy szó, amely az angol nyelvből érkezett hozzánk. Lefordítva "fehérje". És ez az izomszövet alapja. A táplálékból beszerezve a szervezet építőanyagként osztja szét az edzés után kapott összes mikrotraumához, ami miatt az izomtömeg növekedése következik be. Ezért a fehérje kulcsfontosságú eleme a sportolók étrendjének. Az endomorf számára természetesen a fehérje lesz a válasz arra a kérdésre, hogy az izomtömeg növeléséhez válasszunk egy gainert vagy fehérjét. Nem tartalmaz többlet szénhidrátot, ami nem haladhatja meg az ilyen testalkatú sportoló étrendjének normáját.

A fehérjék típusai és funkciói

A fehérjediverzitás kissé bonyolítja a folyamatot, de mindezt tudnia kell, mielőtt nehéz választást hozna - egy gainer vagy fehérje, és valóban, milyen fehérje. Csak hétféle fehérje létezik. Tekintsük őket részletesen.

Tejsavófehérje koncentrátum

A legnépszerűbb, alapvető fehérjetípus. Nem csak a fehérjekeverékek, hanem a legtöbb gainer része is. Alacsony ára a zsír- és laktóztartalmának köszönhető. Kezdőknek azonban teljesen megfelelő. Edzés előtt és után, valamint étkezések között is használható.

Kazein

Ennek a fehérjének az a sajátossága, hogy öt-hét órán belül felszívódik. Sok sportoló szívesebben fogyasztja éjszaka vagy étkezés helyett. Alvás közben a kazein látja el a szervezetet, megakadályozva a katabolizmust. A nap folyamán pedig a kazein fehérje hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, és aminosavakat juttat az izmokhoz. Ez a fehérje nagy koncentrációban tartalmaz glutamint, amely támogatja az immunrendszert és felgyorsítja a felépülési folyamatot.

Hidrolizátumok

Egy ilyen fehérje ára meglehetősen magas, mivel ez a leggazdagabb és legjobb minőségű fehérjeforrás. Az összetételében található peptidek tökéletesen felszívódnak és erős anabolikus hatást fejtenek ki. Ezenkívül a hidrolizátum jótékony hatással van az emésztőrendszerre, tisztítja a testet. Egy ilyen fehérje edzés utáni használata feltölti a glikogénraktárakat és jelentősen felgyorsítja az izomnövekedés folyamatát.

Fehérje izolátumok

A leggyorsabban emészthető fehérjefajták kis mennyiségű szénhidrátot/cukrot tartalmaznak. Éppen ezért a terméket edzés után ajánlatos inni szénhidrátszegény diéta során, amikor a szervezetnek leginkább építőanyagra és üzemanyagra van szüksége. Ezenkívül az izmokat olyan tápanyagokkal látja el, amelyek annyira szükségesek a helyreállításhoz és a további növekedéshez. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően nem olcsó, de sokkal több hasznot hoz, mint sok más típusú fehérje.

szójafehérje

Vegetáriánus fehérje- és energiaforrás. A tejsavófehérjéhez hasonlóan glutamint (elősegíti a felépülést), arginint (tágítja az ereket, tápanyagokkal látja el az izmokat) és BCAA-kat (vitaminok a gyógyulást elősegítő) tartalmaz. A szójában található izoflavonok segítenek fenntartani a normál koleszterinszintet. A szója a pajzsmirigyhormonok termelődését is elősegíti, ami felgyorsítja az anyagcsere és a zsírbontás folyamatait. Ráadásul a szója ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. Bármikor elfogadják, kivéve éjszaka.

tojásfehérje

A klasszikus fehérje, amely a testépítők első generációjának izmait "nőtte". Meglehetősen nagy mennyiségű aminosavat tartalmaz, de nagyon kevés szénhidrátot. A legjobb, ha napközben fogyasztjuk, és nem lefekvés előtt.

tejfehérje izolátum

A kazein és a tejsavófehérje egyfajta keveréke. Aminosavak számát tekintve nagyon hasonlít a szójafehérjére, de érdemesebb más fehérjékkel együtt használni. Köpenykészlethez nem a legjobb választás, de más fehérjével keverve előnyös.

Kreatin

A kreatin egy emésztett fehérje, amely kész építőanyag és energiaforrás. A vesékben és a hasnyálmirigyben a tápanyagok metioninból, argininből és glicinből történő asszimilációja során képződik. Élelmiszerből - húsból vagy halból - kaphatja meg.

Kreatin funkciók

A kreatin fő funkciója, hogy ellássa a szervezetet az edzéshez szükséges energiával. Nagy terhelésnél felszabadulva növeli a szervezet állóképességét és izomerejét. A kreatin nem csak növeli az erőt, hanem növeli a test tartalékait, így alkalmazkodik az egyre nagyobb terhelésekhez. Csak edzés előtt használja.

Különbség a gainer és a fehérje között

Most már ismeri a kérdéses termékek összes fő funkcióját. Per
a magas szénhidráttartalom miatt a gainer kiváló tömegnövelő eszköz az ektomorfoknál, de az endomorfok túlsúlyának másik oka lehet. A tömegnövelő eszközök megválasztása teljes mértékben az anyagcserétől függ. Nagy intenzitású edzés esetén azonban az erősítő egyszerűen szükséges az erő helyreállításához. Mi lesz relevánsabb, a fehérje vagy a gainer edzés után? Bővítsük ki a kérdést konkrétabban.

Gainer vagy fehérje - mit válasszunk az edzés utáni helyreállításhoz?

Mit érdemes még inni az erő helyreállításához a test terhelése után? Mit vásároljunk: gainert vagy fehérjét? A nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó tömegnövelő nemcsak az erőt állítja helyre, hanem építőanyagot is ad a testnek, de az izmok nem az edzés alatt vagy után, hanem sokkal később kezdenek növekedni. Csak a tejsavó és a szójafehérjék tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek közvetlenül az edzés után kezdenek felszívódni és működni. Ezért fontos megjegyezni, hogy csak a tejsavófehérje vagy a gainer segít az izmok helyreállításában közvetlenül az edzés után. Azonban, mint már említettük, a gainer nem fog működni alacsony anyagcserével, gondosan számoljon, hogy ne halmozzon fel felesleges testzsírt. Ez minden, amit tudnod kell arról, hogy fehérjét vagy edzés utáni tömegnövelőt szedj.

Következtetés

Mit kell még megjegyezni? Ha intenzív edzésre és tömegnövelésre vágysz, akkor egy fehérje vagy tömegnövelő egyszerűen szükséges a cél eléréséhez. Számold ki, mennyi energiát kell fordítanod az edzésekre és a pihenőnapokra, milyen legyen az étrended, és ne feledd, hogy a természet adta anyagcsere kiemelten fontos. Ha minden tényezőt figyelembe vett, akkor a gainer vagy a fehérje kiválasztása nagyon egyszerű lesz.

Gainerés a legnépszerűbbek a sporttáplálkozási piacon a testépítéssel és azon túl is. A sportolók túlnyomó többsége úgy gondolja, hogy a kiegészítők között az a különbség, hogy a gainer szénhidrátot tartalmaz, azok nincsenek a fehérjében. Minden sportoló saját érzései és edzési tapasztalatai alapján dönti el, melyik kiegészítőt választja. Azok, akik most kezdik meg a sportolást, általában egy sportmentor tanácsára választanak egy-egy kiegészítő mellett, mivel a kiegészítők neve keveset mond egy kezdőnek.

Mi a jobb, ha egy gainert vagy fehérjét veszünk?

Az élelmiszercsomagokon olvasható feliratok azt írják, hogy mindkét kiegészítő elősegíti az izomnövekedést, és ellenállóbbá teszi az embert. A különbségek megértése érdekében ezt a két adalékot részletesebben meg kell vizsgálni.

Mi a különbség a gainer és a protein között?

A gainer egy sporttáplálkozási termék, amely több komponensből áll, amelyek között vannak szénhidrátok, fehérjék. Kreatint és egyéb hasznos anyagokat is tartalmaz. A különböző gyártók különböző összetevőket tartalmaznak. A hivatásszerűen sportolók többsége úgy gondolja, hogy a gainer túl sok cukrot tartalmaz, emiatt a zsír mennyisége nő, ha folyamatosan fogyasztja ezt a kiegészítőt.

A fehérje-kiegészítőket természetes eredetű termékek „szűrésével” nyerik. Az eredmény tiszta fehérje. Egy adag fehérje-kiegészítő körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz. Ez a mennyiség egy adaghoz elegendő. A szervezet még mindig nem tud nagyobb mennyiséget felvenni. Ráadásul a fehérjekészítményekben nincs cukor és egyéb elemek.

A gainerben nincs sok fehérje (kb. 20g adagonként), de van elég szénhidrát (80g). A sportolók túlnyomó többsége biztos abban, hogy nincs értelme ennyi szénhidrátot fogyasztani, mert a hétköznapi élelmiszerek elegendő energiát biztosítanak ahhoz, hogy a szervezet ne érezze hiányát. De a fehérje gyakran nem elég, ezt bármelyik sportoló elmondja. Egy nagy súlyú ember számára irreális feladat a szükséges fehérjemennyiség táplálékkal történő bevitele, és az asszimiláció helytelen lesz.

De ez még nem minden. Az izomépítés érdekében az anadolitikus választ rendszeresen fenn kell tartani. De ezt nem lehet megtenni, ha nincs pozitív energiacsere. Van egy szabály, amelyre a sportágban csak most kezdődő emberek egyszerűen nem figyelnek. Az izomtömeg növekedéséhez több kalóriát kell bevinni, mint amennyit elfogyasztunk.

Energiára van szükség a gyógyulási folyamatok felgyorsításához hosszan tartó sportolás után. A kezdők a legjobbat adják az edzés során, ugyanakkor nem figyelik az étrendjüket. És csodálkoznak, miért nem nőnek az izmok minden erőfeszítésük ellenére.

Sportolók, természetüknél fogva vékony, jobb, ha egy gainert használnak. Minél több szénhidrátot kap szervezetük, annál jobb. A teljességre hajlamos sportolók számára pedig éppen ellenkezőleg, a fehérje megfelelőbb. Az ilyen emberek számára ajánlott a fehérjét tartalmazó koktélok előnyben részesítése. Megengedett a gainer használata sporttevékenység után, amikor glikogén termelődik, és intenzívek az anyagcsere folyamatok. Ez segít egyensúlyban tartani az energiát, és nem gyarapodni egyidejűleg plusz kilókat. Ha gyarapítót használ olyan napokon, amikor nincs edzés, nagyon nagy a valószínűsége a fogyásnak.

Ha folyamatosan fehérje-kiegészítőket szed, ez segít elkerülni a testzsír növekedését, és jó hatással lesz a fehérje felszívódásra, miközben nem lehet további forrásból energiát nyerni, és enélkül az izomtömeg sem nő. Nincs szükség tömegnövelő használatára, ha a sportoló megfelelően táplálkozik, és megfelelő mennyiségű szénhidrátot kap az étellel. Természetesen bármilyen fehérje bevitele hiábavaló lesz, ha nincs elegendő energia a szervezet metabolikus reakcióinak normál lefolyásához.

A gainer vékony testalkatú emberek számára alkalmas (sőt, kifejezetten alkalmas)., azoknak, akiknek minimális a bőr alatti zsírtartalma, és a súlygyarapodás lassú és nehéz. A Gainers nagyon magas kalóriatartalmú, ha hozzáadja ezt a kiegészítőt az étrendhez, akkor a tömeg természetesen növekedni kezd. A gyors szénhidrátoknak köszönhetően a gainer tökéletesen helyreállítja a szervezet energiaellátását, segít helyreállítani az izmokat és az erőt.

A teltségre hajlamosoknak nem ajánlott gainert szedni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szénhidrátok zsírszövetté alakulnak. Az ilyen emberek alkalmasabbak fehérjekeverékekre (vagy tiszta fehérjékre), amelyek többnyire fehérjékből állnak.

A legtöbb tömegnövelő gyors szénhidrát (maltodextrin) fehérjével (fehérje) keverve. A maltodextrin hatásában a zsemléhez hasonlítható. Más szóval, ha megeszel egy zsemlét, és fehérjével issza, akkor körülbelül egy gainerrel megegyező eredményt kap.

Az izomnövekedéshez fehérjékre és szénhidrátokra egyaránt szükség van. Azonban meg kell jegyezni, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje beszerzése az élelmiszerekből sokkal nehezebb, mint a szénhidrátokból. Ebben a tekintetben előnyben kell részesíteni a fehérjét vagy a magas fehérjetartalmú nyereséget. Szintén nagyszerű lehetőség a gainer és a fehérje kombinálása. Sok sportoló úgy gondolja, hogy sokkal ésszerűbb napi 1 alkalommal, étkezések között (leggyakrabban reggeli és ebéd között) bevenni, a többi étkezés fehérje.

Ezenkívül a gainer meglehetősen drága, és ha korlátozott a költségvetése, akkor vegyen be jobb fehérjét, és vegye be a szénhidrátokat az élelmiszerekből.

Az edzőteremben végzett edzés eredménye nagyban függ az izomnövekedés és a felesleges zsír elvesztésének arányától. A kívánt hatás elérése érdekében sokan olyan táplálék-kiegészítőket használnak, amelyek koncentrált formában tartalmaznak szénhidrátot és fehérjét. Ebben a kategóriában a fehérje és a gainer a legnépszerűbb. De mit válasszak...

Az edzőteremben végzett edzés eredménye nagyban függ az izomnövekedés és a felesleges zsír elvesztésének arányától. A kívánt hatás elérése érdekében sokan olyan táplálék-kiegészítőket használnak, amelyek koncentrált formában tartalmaznak szénhidrátot és fehérjét. és ebben a kategóriában a legnépszerűbbnek számítanak. De hogy mit válasszunk egy adott esetben, sokan egyszerűen nem tudják.

Nem éri meg azzal érvelni, hogy az egyik gyógyszer jobb, mint a másik. Végül is minden kiegészítés egyedi összetételű, és segít a sportolónak magas eredmények elérésében. A megfelelő sporttáplálkozás kiválasztásához ki kell találnia, mi a különbség köztük?

Fő különbségek

A gainer egy kombináció és magas kalóriatartalmú. Ez az étrend-kiegészítő segít a szükséges izomtömeg gyors megszerzésében és az edzés során elköltött energia helyreállításában. Emlékeztetni kell arra, hogy a szénhidrátok dominálnak a gyógyszer összetételében, bizonyos esetekben akár 90% is lehet, amelyet szintén figyelembe kell venni a sporttáplálkozás kiválasztásakor. A Gainer azoknak az embereknek alkalmas, akik nem képesek megenni a szükséges mennyiségű ételt, hogy kalóriát szerezzenek a tömegnöveléshez.

A magas kalóriatartalmú étrend-kiegészítő előnyei a következők:

• Energiaellátás;
• A glikogénraktárak helyreállítása;
• A hatékonyság növelése;
• Az izomszövet és a test egészének helyreállítása;
• Az erősségi mutatók növekedése.

A fehérje fehérje alapján készül, amelynek tartalma a keverékben eléri a 96%-ot. A fehérje százalékos aránya az idegen adalékanyagok mennyiségétől függ, mint például kreatin, szénhidrát stb. A fehérje segítségével izomtömeget gyarapíthat és fogyhat, így sok sportoló el tudja szedni. A testépítésben nagy igény van rá, mert fehérje nélkül egyszerűen nem tudod felépíteni a szükséges izommennyiséget.

Ennek a keveréknek a következő előnyei vannak:

• A szervezet nitrogén egyensúlyának stabilizálása;
• Esszenciális aminosavak biztosítása;
• Maximális felszívódás a szervezetben;
• Az immunitás erősítése.

A helyes vétel a hatékony eredmény kulcsa

Annak kiderítéséhez, hogy növelőt vagy fehérjét vegyen be, elemeznie kell napi étrendjét. Egy ektomorf, aki naponta háromszor eszik, és arról álmodik, hogy megszerezze a szükséges izomtömeget, hiányozhat mind a fehérjék, mind a szénhidrátok. Ebben az esetben mindkét táplálék-kiegészítőt be kell venni, mivel a szervezetnek mindkettőre egyszerre van szüksége.

Előfordul, hogy egy vékony ember 5 alkalommal eszik, betartva az összes szabályt, és belefoglalva a szükséges mennyiségű fehérjét az étrendbe, de a kívánt hatás mégsem látható. Akkor gondolni kell a kalóriákra, mert kiderül, hogy az ember több kalóriát költ, mint amennyit kap. És ebben az esetben egy gainer fog megmenteni, mivel már elegendő fehérje van a szervezetben.

Ha egy személy sűrű testalkatú, gyorsan hízik, akkor jobb, ha előnyben részesíti a fehérjét. Bár az endomorf, amely naponta körülbelül 5-ször eszik, megkaphatja a fehérjék és szénhidrátok normáját a szokásos napi élelmiszerekből. A lényeg az, hogy megfelelő étrendet készíts magadnak.

Gainer vagy Protein lányoknak

Ha a szép nem képviselője izomtömeget szeretne növelni, akkor nemcsak az étrendre kell figyelnie, hanem a test egyéni jellemzőire is. Egy vékony hölgy, aki jól étkezik és nem hízik, szedhet egy gainert, amivel növelheti a napi kalóriabevitelt. De mindenképp, mielőtt elkezdi szedni, meg kell győződnie arról, hogy a rendszeres étel biztosítja az optimális mennyiségű fehérjét. Ha ez a mutató alacsony, akkor fehérjét kell tartalmaznia az étrendben. Azoknak a lányoknak, akiknek könnyű az általános súlygyarapodás, a legjobb, ha fehérjét (kazeint vagy tejsavót) szednek, de hízót nem.

Egyedi keverék összeállításánál még mindig jobb tanácsot kérni egy orvostól és egy profi oktatótól. És azt sem szabad elfelejteni, hogy sem a tömegnövelő, sem a fehérje nem helyettesítheti az embert a megfelelő táplálkozással.