Milyen ételek égetnek zsírt. Milyen ételek égetik hatékonyan a bőr alatti zsírt

Nem szükséges szigorúan követni az összes ajánlást, csak olvassa el a cikket, és válassza ki a megfelelőt. Minél több pontot teljesít, annál könnyebben érheti el a kívánt eredményt.

1. Egyél több fehérjetartalmú ételt. A fehérjetartalmú élelmiszerekből bevitt kalória körülbelül 25-30%-a már az emésztés során eléget, ellentétben a szénhidrátokkal, amelyeknél ez az arány mindössze 6-8%.

2. Gondosan olvassa el a termékek összetételét. Egyszerű: ha sok kukoricaszirupot vagy cukrot lát, hagyja ki ezeket az ételeket az étrendből. Azt sem szabad elfelejteni, hogy az alacsony zsírtartalmú joghurt annyi cukrot tartalmazhat, hogy sokkal jobb, ha e „diétás” termék helyett teljes értékű terméket fogyasztunk.

3. Állva végezze el a gyakorlatokat. Kutatások szerint minden gyakorlat, amelyet ülő helyett állva végeznek, 30%-kal több kalóriát éget el.

4. Gyakorlatok kombinálása. Változtassa a felsőtest gyakorlatait az alsó testgyakorlatokkal. Ez lehetővé teszi az izmok minőségi edzését a sorozatok közötti nagyon kis szünetekkel, ami azt jelenti, hogy az edzés hatékonyabb lesz és kevesebb időt vesz igénybe.

5. Próbáljon csukott szemmel gyakorolni. Ez csak azokon a gyakorlatokon valósítható meg, amelyekben a látás nem játszik kulcsszerepet, amikor minimális az átmeneti vakság miatti sérülés esélye. Vizuális információ nélkül az izmoknak keményebben kell dolgozniuk az egyensúly fenntartása érdekében, és több kalóriát égetsz el.

6. Ne kerülje a házimunkát. A lakás takarítása edzésnek számíthat. Szóval seprű a kézben – és menj. ;)

7. Snack ecetes vagy ecetes uborkát. Egy szelet mindössze 1 kcal-t tartalmaz.

8. Tegyél nagyobb lépéseket. Lépjen át néhány lépést, miközben felmegy a lépcsőn, majd sétáljon újra a szokásos módon. A lépések ilyen váltakozása további izmokat foglal magában, és ennek eredményeként több kalóriát éget el.

9. Keress ihletet. Mindenkinek vannak olyan időszakai, amikor mindent abba akar hagyni, és nem érti, miért csinálja ezt az egészet. Ezért jobb, ha előre gondoskodunk a motivációról. Lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akik példaképek az Ön számára, nézzen játékfilmeket és dokumentumfilmeket a sportról és az egészségről.

10. Tűzz ki célokat magadnak. Fuss 5 km-rel gyorsabban, guggolj 100-szor – bármi lehet.

11. Csökkentse az adagokat.Éppen . Ehhez használjon kis edényeket.

12. Egyél kevesebb szénhidrátot. Igen, ezt már ezerszer elmondták. De az ezer és első nem lesz felesleges. Egy vizsgálat során az alanyok egy csoportja mindössze 8%-kal csökkentette napi szénhidrátbevitelét. Ennek eredményeként a férfiak 6 hét alatt körülbelül 3 kg zsírt fogytak és 1 kg izmot gyarapodtak.

13. Először erősíts plusz súllyal, majd fuss. Erősítő edzés után már fáradt leszel, ami azt jelenti, hogy sokkal több kalóriát égetsz el egy rövid futás alatt, mintha frissen és energiával telve futnál. Dolgozz kevesebbet, szerezz többet. ;)

14. Végezzen intervallum edzést. A váltakozó intenzitás egy másik nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriáktól.

15. Egyél több rostdús ételt.

16. Használjon ecet alapú öntetet salátákhoz. Az ecet és a citromlé kiváló zsírégető.

17. Ne hagyd ki az étkezéseket. Ha kihagyod az ebédet, majd egy egész elefántot eszel vacsorára, az nem segít a fogyásban, csak ront a helyzeten. Hosszabb ideig tartó étkezés nélkül a szervezet katabolikus állapotba kerül: az izmok égni kezdenek az energiaért.

18. Próbálja ki a VersaClimber-t. A kardió gyakorlatok során felegyenesedve több kalóriát éget el.

19. Tölts kevesebb időt tévézéssel.

20. Gyakoroljon legalább 10 percet heti 3 alkalommal. Ez akkor van, ha hihetetlenül lusta vagy.

21. Próbálj meg kevesebb burgonyás ételt enni. A burgonya megemeli a vér inzulinszintjét, és a szervezet leállítja a kalóriaégetést és elkezdi raktározni a zsírt.

22. Nagy adag étel - csak erősítő edzés után. A Nevadai Egyetem kutatása szerint az erősítő edzés utáni táplálék megemésztése 73%-kal több kalóriát éget el, mint az étkezés előzetes edzés nélküli megemésztése.

23. Igyál vizet étkezés előtt. Kevesebb hely lesz a gyomorban az élelmiszer számára.

24. Cserélje ki a burgonya, tészta és gabonafélék köretét zöldségekkel.

25. Csatlakozz egy csapathoz. Keressen egy futó társaságot, vagy csatlakozzon egy futball-, kosárlabda- vagy bármely más sportcsapathoz. Ha egy csapat tagja vagy, sokkal nehezebbé válik az edzések kihagyása vagy lustaság az óra alatt.

26. Csökkentse a desszerteket. Ha nehéz teljesen lemondani a fagylaltról, akkor a szokásos két-három gombóc helyett csak egy gombóc mintát vegyünk.

27. Moss gyakrabban fogat. Japánban végzett kutatások szerint a napközben gyakran fogat mosó férfiak soványabbak, mint azok, akik naponta kétszer mosnak fogat. A fogkrém után a szájban maradó mentolos íznek köszönhetően könnyebben megtagadjuk az édes nassolást.

28. Módosítsa a napi elfogyasztott kalóriák számát. Ahelyett, hogy minden nap ugyanannyi kalóriát fogyasztana, jobb, ha egyik nap többet eszik, a másikon pedig kevesebbet. Így jó formában tartod az anyagcseréd, és a szervezeted több zsírt éget el, mintha betartanád a napi 2000 kcal-t.

29. Mindig adjon hozzá legalább enyhe lejtőt, amikor a futópadon fut. Az intenzitás szempontjából mindössze 1 fokos dőlésszög közelebb hozza a futópadon való futást a szabadban való futáshoz.

30. Távolítsa el a magas kalóriatartalmú italokat. A víz a legjobb választás.

31. Ne hagyd ki a reggelit. Tanulmányok kimutatták, hogy azok körében, akik nem hagyják ki az elhízást, 35-50%-kal ritkábban fordulnak elő, mint azok között, akik elhanyagolják a reggeli étkezést.

32. Kerülje a készételeket.Általában sok gyors szénhidrátot tartalmaznak. És ez biztosan nem segít a fogyásban.

33. Uzsonna a főétkezések között. Nem süti, hanem gyümölcs, zöldség, szárított gyümölcs vagy dió. A szervezet a nap folyamán energiát használ az étel megemésztésére, nem csak reggeli, ebéd és vacsora után.

34. Egyél joghurtot. A Tennessee Egyetem kutatása szerint azok, akik kalciumban gazdag étrendet fogyasztottak, több zsírt veszítettek, mint azok, akik kevesebb kalciumban gazdag ételt fogyasztottak.

35. Rendeljen zöldséges harapnivalót éttermekben és kávézókban.És ne spórolj a kenyérrel.

36. Egyél diót. Tökéletesen telítenek és megadják az edzéshez szükséges energiát. Ennek eredményeként elegendő kalóriát kap, de nem lesz jobb.

37. Vezess kalórianaplót!Írd le mit és mennyit eszel. Nagyon sok speciális alkalmazás létezik erre.

38. Szerelje be a sprint intervallumokat az edzéseibe. A rövid ideig tartó terhelések a kapacitás határán kis pihenőközökkel kitűnően égetik a zsírt.

39. Vigyázz a hangulatodra. Néha az evési vágyat nem az éhség okozza, hanem. Ha azon kapod magad, hogy gyakran eszel, miközben bizonyos érzelmeket élsz át, akkor érzelmileg ételfüggővé váltál. Ettől feltétlenül meg kell szabadulni.

40. Vásároljon egyet. Ha sütit vagy egyéb édességet szeretnél vásárolni, a "családi" opció helyett válaszd a legkisebb csomagot: mennyit veszel, annyit eszel.

41. Vezess fényképes naplót. Készíts egy fotót magadról a fogyókúra elején, majd készíts fotókat például havonta. Így észrevehetőbb lesz a fejlődés, és nő a motiváció.

42. Ne időre fuss, hanem egy bizonyos távolságra. Ha csak próbál időben megtenni, lelassíthat, és rövidebb távot futhat. Ha egy bizonyos távolsághoz kötődik, nem fog tudni csalni, és több kalóriát éget el.

43. Hetente egyszer engedd meg magadnak a diétát. Nehéz betartani a szigorú diétát és nélkülözni kedvenc ételét. Ezért sokan nem állnak fel és nem törnek össze. Tehát válassz egy olyan napot a hétből, amikor bármit ehetsz. De csak mértékkel!

44. Próbálja ki az evezőgépet.

45. Távolítsa el étrendjéből a fehér kenyeret. Nincs szükségünk finomított szénhidrátokra.

46. ​​Ne tiltsa meg kedvenc ételét. Ez a pont hasonló a 43. ponthoz. Minél inkább korlátozza magát kedvenc ételében, annál valószínűbb, hogy elszabadul. Ha nagyon akarod, akkor megteheted, de nagyon keveset.

47. Mozogj többet. Ha lehetséges, sétáljon egyet az ebédszünetben, sétáljon el a metróhoz. Ha autót vezet, hagyja az irodától távolabbi parkolóban.

48. Tartson alvási ütemtervet. Ha hajnali 2-ig nézed kedvenc tévésorozatodat, az ártalmas. Emlékszel, hogy nem csak pihenünk, hanem fogyunk is?

49. Tedd kényelmesebbé az alvásodat. Vegyél egy kényelmes ágyat. Akasszon fel jó redőnyt vagy függönyt, hogy a hálószoba sötét legyen.

50. Egyél lassan. A jóllakottság jele körülbelül 12 perccel az ebéd vége után éri el agyunkat. Minél lassabban rágjuk meg az ételt, annál kevesebbet eszünk.

Zsírégető ételek a gyors fogyásért, befolyásolják az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, szerves összetételük összetevői miatt.

Hogyan működnek a zsírégető ételek?

Ebben az esetben a zsíranyagcseréről, az inzulinszintről, a zsírbontás sebességéről, az anyagcseréről és az emészthető zsírok százalékáról beszélünk.

A zsírégető tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy könnyen felvegye és asszimilálja a táplálékot, és energiává alakítsa anélkül, hogy zsírraktárban tárolná. Ezenkívül egy vitaminkészlet hozzájárul a sejtek aktív osztódásához és a szervezet általános javulásához.

Ehetek csak zsírégető ételeket?

A válasz egyértelmű – megteheti! A zsírégető ételeken alapuló diéta nemcsak a túlsúlytól való megszabadulásban, hanem a szervezet megerősítésében is segít. És ez teljesen ésszerű, mert a zsírégető ételek a legegyszerűbb és legolcsóbb gyümölcsök, zöldségek, fűszerek, tej- és savanyú tejtermékek, gabonafélék, diófélék, víz.

Az anyagcserét felgyorsító ételek

Víz

Hivatalosan bebizonyosodott, hogy elegendő mennyiségű folyadék nélkül a szervezetben minden anyagcsere-folyamat lelassul. Ezért a vizet feltétlenül és megfelelő mennyiségben kell fogyasztani (kb. 2 liter naponta kis adagokban).

Kávé

Az anyagcsere folyamatok felgyorsulásának fontos aktivátora. Egy csésze natúr kávé körülbelül 5%-kal felgyorsítja az anyagcserét.

Gabonafélék

Ezek a termékek magas rosttartalmúak, amelyek emésztésére a szervezetnek sok energiát kell fordítania. Ez a tény az anyagcsere folyamatok gyorsítója a szervezetben.

sovány hús

Ideális ebből a szempontból a csirkemell fehér húsa. A fehérje hosszú ideig emésztődik a gyomor-bél traktusban, és ez a folyamat meglehetősen energiaigényes. Ennek eredményeként az anyagcsere a szokásosnak csaknem felével felgyorsul.

Tenger gyümölcsei

Az anyagcsere-folyamatok gyorsaságáért felelős elem a leptin. A leptin nagy szállítója a hal. Ezért a táplálkozási szakemberek nagy tisztelettel kezelik ezt a hasznos terméket.

Citrusfélék

A grapefruit és a narancs teljesen zsír- és fehérjementes, viszont sok nedvességet és még több vitamint tartalmaz. A vitaminok, a fruktóz és a rostok aktívan serkentik az anyagcsere folyamatokat és javítják az emésztést.

Bab (piros)

Rezisztens keményítőt tartalmaz. Mint minden fehérjetermék, beleértve a növényi eredetűeket is, ez is hosszú emésztést igényel, és fokozza az anyagcsere folyamatokat. Ennek köszönhetően a bab hosszan tartó jóllakottság érzést ad, küzd az idegen flórával és tökéletesen tisztítja a beleket.

Spenót

A nagy mennyiségű mangán jelenléte ebben a termékben minőségileg javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Emellett a spenót javítja a szexuális szféra működését, aktiválja az agyi tevékenységet, jótékony hatással van a pajzsmirigyre és hozzájárul a „boldogsághormon” termelődéséhez.

Tejtermékek

Felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat, mivel erőteljes stimuláló táplálkozási elemek. Érdemes azonban megjegyezni, hogy csak a zsírmentes túrót, joghurtot, kefirt, turmixot és fagylaltot részesítik előnyben a diéta mellett.

Fűszerek

A víz és az italok hasznos tulajdonságai a zsírégetésben

A zsírégető étrendben nagy szerepet kap a víz és az italok. Nemcsak az egészségtelen méreganyagoktól és toxinoktól való kiöblítésben és a test megtisztításában segítenek, hanem önálló termékként hozzájárulnak az aktív fogyáshoz is.

A víz általában véve az anyagcsere folyamatok beindításának katalizátora. Ezenkívül a víz a test tisztításával lehetővé teszi az összes belső szerv munkájának normalizálását, beleértve a zsír újraelosztását is.

Jegyzet! A jeges víz (vagy víz jéggel) elősegíti a gyorsabb zsírégetést, mint a szobahőmérsékletű víz.

A gyors fogyás érdekében zsírégető ételeket tartalmazó italokat használhat:

• Víz áfonyával (áfonyalé). A természetes, vízzel kevert áfonyalevet vízhajtóként használják a fogyáshoz. Gyorsan eltávolítja a folyadékot és zsírégető hatása van. Elkészítése: 250 g natúr, lehetőleg frissen facsart áfonyalé 150 g vízzel elkeverve. Frissen és hűtve inni.
• Zsírégető ital grapefruittal és mentával. Elkészítés: 1 grapefruit és pár narancs leve, apróra vágott salátafejek és néhány apróra vágott mentalevél shakerrel összekeverjük. Lehűtve inni.
• A leghatékonyabb zsírégető ital "BIGGEST LOSER", amelyet Kim Lyons népszerű fitneszedző készített. Elkészítése: víz (2 liter), fél apróra vágott friss uborka, néhány szelet grapefruit, mandarin és néhány levél apróra vágott menta, összekeverjük és befőzzük. Adjunk hozzá néhány jégkockát, igyuk kis kortyokban lehűtve.

A gabonafélék zsírégető képessége

A gabonafélék és a gabonafélék kiváló módja a felesleges kilók leadásánakés megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. A gabonafélék tökéletesen csillapítják az éhséget, és hosszú időre jóllakottság érzést adnak, mivel szerves tápanyagokat és rostos anyagokat tartalmaznak. A derék károsodása nélkül telítik a testet és javítják a perisztaltikát.

A gabonanövényeknek köszönhetően egy-egy főétkezés időről időre helyettesíthető ebbe a kategóriába tartozó termékekkel. Például reggelire vagy vacsorára főzhet zabpelyhet a vízen friss bogyók, apróra vágott gyümölcsök vagy diófélék hozzáadásával.

Fontos tudni! A gabonafélék nyilvánvaló hasznossága mellett az étrendet nem szabad csak gabonafélékre korlátozni, és a főétkezéseket helyettesíteni kell velük. A szervezetnek meg kell kapnia minden szükséges anyagot - fehérjéket, fehérjéket, ásványi anyagokat és vitaminokat.

Hús és tenger gyümölcsei a gyors fogyásért

A húskészítmények a fő fehérje szállítói, amely építőanyagként szükséges a szervezet számára. A fehérje diéta ezen a mikroelemen alapul, de az ilyen étrend alapelvei teljesen mások.

A zsírégető diéta melletti gyors fogyás érdekében mindenféle sovány húst beilleszthet étrendjébe. Különösen előnyös a fehér csirkehús (mell). Főtt, párolt, párolt vagy grillezett hús megengedett.

Szigorúan tilos zsírban sült hús, rántva, zsíros pácokban és szószokban. Szintén tilos szénhidrátot, kenyeret és mindenféle lisztből készült terméket hússal egyidejűleg fogyasztani. A termékek hússal való kombinálására a legjobb megoldás az alacsony vagy negatív kalóriatartalmú ételek zöldséges körete.

A hal és a tenger gyümölcsei is hasznosak a fogyásban, hiszen gazdagok a szervezet számára nélkülözhetetlen értékes tápanyagokban.

A hal és a tenger gyümölcsei szerkezetükben és emészthetőségükben különböznek egymástól. Például a tenger gyümölcsei rostszerkezetűek, ezért sokkal hosszabb ideig tart megemészteni, mint a folyami vagy tengeri halak. Ezért a rákhús, a garnélarák vagy a homár gyorsabban telíti a testet, nem igényel nagy adagot, és nem tárolja a felesleges zsírt.

Nagyon hasznos fogyókúrához tengeri vagy folyami halak számára. A zsírégető étrendben azonban előnyben részesítik az alacsony zsírtartalmú halakat is. Ez a termék rendkívül gazdag D-vitaminban, amely segít a szervezetben nagy veszteség nélkül felszívni a kalciumot, a foszfor tartalma pedig egyszerűen óriási.

A zöldségek és gyümölcsök hasznos tulajdonságai

A zöldségek és gyümölcsök fő hasznos tulajdonsága a fogyás folyamatában a minimális kalóriatartalom.(vagy negatív kalória). A burgonya kivételével csak minden gyümölcs és zöldség alkalmas a diétára. Kalóriatartalma körülbelül 80 egység 100 g termékben, ami elfogadhatatlan zsírégető diéták esetén.

Kiváló termék a fogyáshoz a zeller és bármilyen káposzta. Feldolgozásuk során a szervezet több kalóriát költ el, mint amennyit megkap. A táplálkozásban ezt negatív kalóriának nevezik.

A gyümölcsök aktív zsírégetőként és méregtelenítőként is rendkívül előnyösek a fogyásban. A bennük lévő fruktóz, vitaminok, ásványi anyagok és rostok teljes komplexuma erőteljes energialöketet ad a szervezetnek a fehérjekomponensek teljes hiányában.

Ezen kívül néhány A gyümölcsök számos betegségre gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek. Például az áfonya kezeli a visszérbetegségben szenvedő ereket, javítja a látást, aktiválja az agyat, és megállíthatja az Alzheimer-kórt és a rákot.

A tej- és tejtermékek szerepe a zsírégetésben

A táplálkozási szakemberek szerint a tejtermékek elengedhetetlenek, és természetesen nagyon hasznosak a zsírégetés folyamatában. Csak egy figyelmeztetés van! A tejtermékek nem tartalmazhatnak több mint 5% zsírt, a cukor és a kalóriatartalmú adalékanyagok jelenléte sem kívánatos.

Ha nincs laktóz intolerancia, akkor a tejnek jelen kell lennie a diétás menüben, mint az anyagcsere aktiválásának fontos összetevője, értékes kalcium- és növekedési vitamin szállítója. A tejtermékek bármely életkorban a szervezet természetes táplálékai, a kazein (tejfehérje) pedig a szervezet számára értékes aminosavakat tartalmaz, amelyek az izomtömeg erősítéséhez szükségesek.

Érdekes tény! Napi egy pohár kefir a fehérjebevitel mértéke egy személy számára. Ezenkívül egy pohár kefir B- és D-vitaminnal, foszforral, magnéziummal és kalciummal látja el a szervezetet.

A fűszerek szerepe a gyors fogyásban

A fűszerek szerepét a fogyás folyamatában nehéz túlbecsülni. A fűszerek nem csak időnként gyorsítják fel az anyagcsere folyamatokat, de gazdagok hasznos anyagokban is, amelyek viszont számos betegségre gyógyítanak.

Fűszerek használatával komoly étrendi megkötések nélkül is könnyedén leadhatod a plusz kilókat, és egyben változatosabbá teheted az étlapot.

Íme néhány fűszer, amelyek elősegítik a fogyást:

A legegészségesebb zsírégető ételek listája

A gyors fogyást segítő zsírégető termékek természetes természetes termékek. A rájuk épülő zsírégető diéta biztonságos, sőt előnyös is, mivel ezek a termékek természetesen elpusztítják a felesleges ballasztot, és rengeteg jótékony hatást adnak a szervezetnek.

A zsírégető ételek fogyasztásának alapvető szabályai: Biztonságos fogyás

A zsírégető élelmiszerek használata teljesen ártalmatlan az egészségre, mivel ezek a gyomor számára mindennapos élelmiszerek, amelyeket az emberi táplálkozásban mindennap felhasználnak.

Néhány szabályt azonban mindenképpen be kell tartani. hogy a zsírégető diéta használatának eredményei kézzelfoghatóbbak legyenek:

• Diéta mert minden napnak a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és lehetőleg változatosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek minden nap meg kell kapnia az összes szükséges nyomelemet, tápanyagot és vitamint.
• Az elfogyasztott élelmiszer mennyisége elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy telítődjön, de ne legyen túl bőséges. Egy étkezésre szánt adag mennyiségének meghatározása nagyon egyszerű – vizuálisan nem lehet nagyobb, mint egy ökölbe szorított kéz.

Jegyzet! A zsírégető termékek közül a gyors fogyás érdekében kiemelt helyet foglal el a víz, ezért napi adagja legalább 2 liter legyen!

• A diéta elkezdéséhez, Fokozatosan és fokozatosan hozzá kell szoktatni a szervezetet egy új étkezési viselkedéshez. Például fokozatosan hagyjon fel édes fekete teával vagy kávéval, és cserélje ki a cukrot egy kis mézzel vagy fahéjjal. Majd fokozatosan szoktasd hozzá a szervezeted a zöld teához és egy pohár zsírszegény kefirhez vacsorára.
• A rendszert szigorúan be kell tartani táplálékbevitel. Hatékonyabb lesz több, kis adagokban történő étkezésre váltani, beleértve az egészséges ételeket is. Az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt legyen.
• Bármely diéta nem zárja ki a megvalósítható fizikai aktivitást. A zsírégető étrend megfelelő betartása aktív fogyással jár, ami hátrányosan befolyásolhatja a bőr állapotát, különösen azokon a területeken, ahol a legnagyobb a zsírfelhalmozódás. Ezért az aktív testmozgás, fitnesz, edzőtermek látogatása csak üdvözlendő.

Táplálkozási szakértők véleménye: mennyire hatékony a zsírégető ételek használata

A táplálkozási szakértők egyöntetűen állítják, hogy a gyors fogyás és a megfelelően szervezett étrend zsírégető ételek nemcsak a felesleges kilók leadását segítik elő, hanem meggyógyítják a szervezetet, megtisztítják a káros méreganyagoktól, és minden sejtet céltudatosan feltöltenek életadó vitaminokkal. és hasznos mikroelemeket.

Ennek a diétának a hatékonyságát sok nő bevonásával végzett laboratóriumi vizsgálatok igazolták. Mindegyikük jelentősen lefogyott, ami a diéta végső célja volt. Ezzel együtt minden nő észrevehetően meggyógyította a testét, és még néhány velejáró betegségtől is megszabadult.

Videó olyan termékekről, amelyek segítenek elégetni a felesleges testzsírt

Zsírégető ételek a gyors fogyás érdekében ebben a videóban:

Zsírégető ételek. A TOP 6 termék a fogyáshoz ebben a videóban:

Lehetséges fogyni böjt nélkül? Igen, ha rendszeresen vásárol zsírégető termékeket. Természetesen az eredmény nem jön villámgyorsan, de a lassú „fogyás” nem károsítja az egészséget.

Testünk valamilyen módon egy laboratórium, amelyben folyamatosan zajlanak a biokémiai folyamatok. Az anyagcsere folyamatokat felgyorsító termékek segítségével szabályozhatók. Csökkentik az étvágyat, és segítenek a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól. Ha az étel gyorsan megemésztődik, akkor nincs ideje a derékra telepedni „mentőgyűrű” formájában.

Zsírégető ételek: az alaplista

Gyümölcs: a műfaj klasszikusa

Almák. Számos monodiéta "hősei", igazi vezetők a vitamin- és pektintartalomban (javítja a gyomor-bélrendszer motilitását, normalizálja a vérkeringést, eltávolítja a méreganyagokat, felgyorsítja a jóllakottság megjelenését). A gyomorba kerülve eltávolítják a pangó és káros anyagokat, mint egy páncél. Adjon hozzá néhány almát a szeletekhez, palacsintához - és az étel kalóriatartalma azonnal csökken. A gyomorban található „általános tisztító” eszköz mellett ezek a gyümölcsök csökkentik az ott található zsírok felszívódását, és a vízhajtó hatás miatt aktívan eltávolítják a vizet is. De miért kell a monodiéta, ha meg lehet rendezni egy „almakirakodást”. Vásároljon körülbelül 2 kg almát, és egye meg napi 6 étkezésben – és semmi mást, csak azt. Eredmény: megszabadulni 2-4 kg-tól, megtartva a kapott súlyt.

Gránát.Összetételében jobb, mint a tabletták: sok aminosav, vitamin, nyomelem. Nemcsak a fogyásban segít, hanem eltávolítja a koleszterint, tisztítja az ereket, megújítja a sejteket, javítja a bőr simaságát, sőt rákellenes hatása is van. De ami téged érdekel, az a gránátalma magjában található rost, amely „megsöpri” a beleket és segít a fogyásban. A táplálkozástudósok biztosak benne: ha megeszel napi 1,5 gyümölcsöt, egy hónap alatt búcsút inthetsz 2 kilogramm gyűlölt súlynak.

Egy ananász.Érdekes bromelain enzimet találtak összetételében - normalizálja a székletet, "beállítja" a fehérjék és zsírok szintézisét, felgyorsítja az emésztés "fordulatait", aminek következtében a zsírlerakódások lebomlanak a szervezetben. B1-vitamint is tartalmaz - a szénhidrát-anyagcsere "legjobb barátját". Bár ez a gyümölcs édes, érdemes étkezés előtt fogyasztani - csökkenti az étvágyat, így kisebb adagot eszel, és így kevesebb kalóriát viszel be. Azonban még egy kiadós étkezés után is hasznos, ha egy szelet ananászsal kényeztetjük magunkat – ez segít a gyomornak megbirkózni egy finomsággal, még egy meglehetősen zsírosval is.

Kiwi. Ennek a zöld "savanyúságnak" a vitaminjai és flavonoidjai csodálatosak a felesleges zsírok elégetésére.

Citrusfélék: nem csak megfázás esetén szükséges

Sok vitamin és nedvesség van bennük, de fehérjék és zsírok nincsenek. Ezenkívül az egzotikus gyümölcsök sok rostot és fruktózt tartalmaznak, amelyek normalizálják az emésztést és "beállítják" az anyagcsere folyamatait.

Grapefruit. A táplálkozási szakemberek nem hiába tanácsolják így: a vitaminok (C, B) javítják a sejtanyagcserét, a pektin pedig csökkenti az étvágyat, valamint az inzulin felszabadulását.

Grapefruit + menta. Ennek a diétás citrusnak a levéből készül a karcsú lányok körében népszerű koktél. Recept: turmixgépben keverjük össze 1 grapefruit és 2-3 narancs levét (mennyiségük attól függ, hogy a savanyú grapefruit levét szereti-e, vagy inkább naranccsal édesítjük), valamint egy kis csokor mentát, néhány húsos salátalevelek. Nyugodj le.

Citrom. Használhatja úgy, ahogy van, vagy hozzáadhatja különféle ételekhez (mondjuk halhoz szeletben, salátákba lé formájában). A biológiailag aktív komponensek felgyorsítják a fehérje anyagcserét és égetik az "oldalakat".

Mandarin narancs. Az ezekben a citrusfélékben található rost- és vitaminkoktél annyira javítja a bélrendszer anyagcseréjét, hogy egyetlen elfogyasztott darabnak sincs esélye „zsírtartalékká” válni.

Kalóriát égető zöldségek

Miért vennél "nehéz" zöldséget? Egyszerű: alacsony a kalóriatartalmuk, ráadásul a szervezet több kalóriát fordít ennek az ételnek az asszimilációjára, mint amennyit bevesz belőle. Vagyis eszel – és fogysz! Ilyen „kemény dió” az emésztőrendszer számára: articsóka, uborka, káposzta (brokkoli, karfiol, fehér káposzta), cékla, zeller, kaliforniai paprika.

Káposzta. Ebből a „családból” minden zöldség sok rostot tartalmaz. Van itt tartronsav (nem engedi, hogy a zsír leülepedjen a bőr alatt), szelén (természetes „gyógyszer”: megakadályozza a rákos sejtek szaporodását, kivonja a koleszterint a szervezetből, megóv az érelmeszesedéstől).

Zeller. Nagyon sok aminosav, ásványi anyag, fehérje, észter van, és éppen ellenkezőleg, nagyon kevés a kalória. Eltávolítja a vizet, ennek köszönhetően segít a fogyásban, valamint enyhíti a duzzanatot. Ezenkívül javítja az emésztést, meggyógyítja a beleket a méreganyagok pangásától.

Uborka. Több tucat diéta nélkülözhetetlen összetevője ezek a zöldségek szinte teljes egészében víz. Ha salátát készítünk belőlük, akkor minimális kalóriához jutunk, megtisztítjuk a gyomrot, enyhítjük a duzzanatot, fogyunk, eltávolítjuk a pangó, felesleges folyadékot a szervezetből.

Cukorrépa. Egy másik vizelethajtó zöldség. Ráadásul gyengül is. Általában a belek úgy működnek vele, mint egy óra. A vöröses zöldségben található betain fontos a zsíranyagcsere normalizálásához, valamint az állati fehérjék felszívódásához.

Olajbogyó(gyümölcs és olaj formájában). Ahhoz, hogy a tisztító folyamatok működjenek a szervezetben, olajbogyóval kell „tölteni” - elegendő napi 10 darab. Salátaöntetként kiválóan helyettesíti a vajat (1 evőkanál).

Hínár. A többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyekben a tenger ajándéka gazdag, „felolvasztják” a zsírokat és felgyorsítják a gyomor-bél traktus munkáját.

Bogyók a fogyáshoz: édes, de szükséges

Málna. Ebéd előtt 30 perccel fogyassz el 0,5 csésze málnát (ha nem friss, fagyasztóban elkészítve is kiolvaszthatod). Az ilyen "étrend-kiegészítőkből" származó enzimek segítenek a zsírok lebontásában.

Áfonya. Az ebből a bogyóból készült gyümölcsitalok (cukor nélkül) vízhajtó hatásúak, ráadásul zsírt égetnek. 250 g gyümölcsléhez (lehetőleg frissen facsart) 150 g víz szükséges. A Morse-t használat előtt lehűtjük.

Bogyók (áfonya, áfonya, szeder), valamint a szamóca flavonoidokban és antioxidánsokban (a szívrendszer működéséhez fontos), vitaminokban és rostokban gazdag. Nyáron nagyon sikeresen helyettesítik a cukros desszerteket.

Zsírégető fűszerek: okosan fűszerezze ételeit

Ha „tüzet” adunk az ételhez, az ilyen fűszerek segítenek a szervezetnek több energiát termelni. Csökkentik az inzulinszintet is, „megolvasztják” a felesleges zsírsejteket.

Gyömbér- Hatékony termék, amely zsírt éget. Az őrölt, szárított gyömbér ízesítőként szolgál húsokhoz és zöldségekhez. Zsírégető italok készítésére is használják. A friss gyökér tiszta formában (salátákhoz adva), pácolva (jól illik sushihoz és halhoz) fogyasztható. A gyömbér illóolajai gyorsan energiává alakítják a testzsírt, ezért érdemesebb reggel megenni a fűszert. De ne feledje: vizelethajtó. Ezenkívül normalizálja az emésztést, eltávolítja a méreganyagokat a belekből.

A legnépszerűbb zsírégető recept a gyömbér tea. 1 kis kanál reszelt gyökeret öntsünk fel egy csésze forrásban lévő vízzel, és amikor az ital befőtt, szűrjük le - és már ihatjuk is (ha szükséges - citrommal).

Kurkuma (indiai). Nemcsak segíti szervezetünket a zsírok felszívódásában, hanem védi a májat is. A sárga porban található antioxidánsok pedig meghosszabbítják fiatalságunkat.

Mustár. Felgyorsítja az emésztést, így nem hiába támadt őseinknél az ötlet, hogy hússal tálaljuk. A mustár még edzés nélkül is segít elégetni a vacsorából származó kalóriákat.

Kömény. Csökkenti az étvágyat, alkalmas cukorbetegeknek (csökkenti a cukor mennyiségét a vérben). Emlékezzen erre a fűszerezésre a stressz idején, amikor megpróbálja megragadni az "idegeit" - a kömény megnyugtat és csökkenti az étvágyat.

Bors(illatos, fekete). A legnépszerűbb fűszerben található piperin segít a szervezetnek szabályozni a koleszterin mennyiségét, és megakadályozza a zsír „leülepedését”.

Koriander. Vízhajtó, étvágycsökkentő. A táplálkozási szakemberek biztosítják: ez a fűszer megtisztítja a beleket, megszabadítja a méreganyagoktól.

Fahéj- zsírégető és anyagcserét gyorsító termék. A cukorbetegek igazi "barátja", normalizálja a "rossz" cukrot, ami miatt sok cukorbetegnek (és nem csak nekik) van problémája a túlsúlyával. Egyes receptek a cukrot helyettesítik vele.

kardamom. Tökéletesen kiegészíti a fehérje diétát, levezetve a fehérjetartalmú ételek feldolgozási termékeit. A fűszer a zsírszövet anyagcseréjére is pozitív hatással van.

Fokhagyma. Nemcsak az akut légúti fertőzések ellen véd, hanem segít a szervezetnek a szénhidrátok lebontásában is, megakadályozva, hogy az éppen elégetett zsír helyett „felhalmozódjon”.

Torma. Ez a fűszeres zöldség sok nyomelemet, élelmi rostot és még vitaminokat is tartalmaz. Azt is megakadályozza, hogy a tested plusz centimétereket gyarapítson.

Zsírégető italok

A zsírraktárak elégetése során számos méreganyag szabadul fel. Vissza kell vonni őket, különben ez az „ellenséges hadsereg” megmérgezi a testet.

Víz. Számos anyagcsere-folyamatot indít el, tisztít, normalizálja az egyes szervek munkáját. Ha fogyni szeretnél, dobj jégkockát egy pohárba – a hideg a szövetségesed!

Kávé. Fontos pontosítás: természetesnek kell lennie! Egy csésze ital 5%-kal gyorsítja a szervezet anyagcseréjét!

Vörösbor. Lebontja a zsírokat a rezveratrolnak, a flavonoidoknak és a kvercetinnek köszönhetően.

Kefir. Annak érdekében, hogy a belek ne „botljanak” nehéz ételekben, hasznos mikroorganizmusokkal kell „táplálni”, amelyekben gazdag ez a megfizethető ital. Ezek helyettesíthetik a rágcsálnivalókat. A kefir is gyengíti, segít a szervezetnek gyorsabban megszabadulni az anyagcseretermékektől.

Tekintse meg 16 tippünket, amelyekkel gyorsabban égetheti el a zsírt ezen a nyáron.

Mindenki szeretne jól kinézni strandruhában, de nem mindenki készítette fel testét a nyári szezonra. Ha az utóbbi csapat tagja vagy, ez azt jelenti, hogy keresed a módját, hogyan égethetsz zsírt, mielőtt a medencés partik és a grillezések heti rendszeressé válnának. Szóval szerencséd van!

Ez a 16 módszer a zsírégetés felgyorsítására a közelgő strandszezon előtt.

Használja ezeket a tippeket, és hamarosan azt fogja tapasztalni, hogy átkozottul vonzó vagy rövidnadrágban.

Víz

Akár hiszi, akár nem, a víz a legjobb zsírégető a piacon. A zsírokat feldolgozó májnak sok vízre van szüksége a megfelelő működéshez. A kiszáradás csökkenti a zsírégetés sebességét, és káros az izmokra és az ízületekre. Ha hidratált akarsz maradni, igyál többet.

Biztosan hallottad azt a tanácsot, hogy igyál meg napi 8 pohár tiszta vizet. Bár ez egy jó kezdet, testsúlya, étrendje, aktivitási szintje stb. befolyásolja vízszükségletét. A vizelet színe alapján ítélje meg, mennyit kell inni. Ha halványsárgától átlátszóig van, akkor van elég víz. Ha intenzívebb sárga, több vizet kell inni.

Ha eleget iszol, nem leszel éhes. „A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel” – mondja Ashley Kaltweiser, a Gaspari csapat tagja, az IFBB Bikini Pro versenyzője. Ha éhesnek érzi magát, egyszerűen kiszáradhat. Ha gyanítja, hogy ez az Ön esete, csak igyon néhány pohár vizet étkezés előtt.

Ne folytasson divatos diétákat

Míg az olyan divatos szigorú diéták, mint a grapefruit diéta vagy a káposztaleves diéta segíthetnek gyorsan lefogyni, ez nem tart sokáig. Amint visszatér normál étrendjéhez, rosszabbul fog kinézni, mint a diéta megkezdése előtt. Sőt, ezekből a szigorú diétákból hiányoznak az egészség szempontjából fontos kulcsfontosságú makrotápanyagok.

A Kaltweiser úgy véli, hogy a zsírégetés legjobb módja egy olyan diéta, amelyhez hosszú ideig ragaszkodhat. Ha egy-két hétnél tovább tartod a diétát, akkor gyorsabban égetsz zsírt, és hosszú ideig formában maradhatsz.

Egyél gyakran

Lehet, hogy őrülten hangzik, de az étkezések gyakoriságának növelése segít a fogyásban. De ne értsen félre minket: az étkezések gyakorisága nem olyan fontos, mint az étel minősége. Egy másik Gaspari atléta, Colin Vasiak, az IFBB Pro: "Az alap a minőség. A nap folyamán megfelelően eloszlatott összetett szénhidrátok, egészséges zsírok és alacsony kalóriatartalmú fehérjék felgyorsítják az anyagcserét, ami zsírégetéshez vezet. Ha csak eszel Napi 3 étkezés, ideje újragondolni a rutint."

Rich Gaspari, a testépítő legenda pontosan tudja, hogy az étkezés gyakorisága és minősége hogyan vezet a test átalakulásához. "Amikor a zsírégetés a célom, akkor ügyelek arra, hogy napi 6-8 alkalommal étkezzek, kis adagokat. Az étkezések számának növelése felgyorsítja az anyagcserét, és a végén nem eszek annyi ételt, hogy lerakódjon valami zsírban".

Emelje fel a nagyobb súlyokat

Biztosan hallottad már, hogy a fogyáshoz több ismétlést kell végezned kisebb súlyokkal. Várj, szerinted jobb 20 ismétlés egy 5 kilós súlyzóval, mint 10 ismétlés tíz kilós súlyzóval? Ennek semmi értelme. Minél nagyobb az izomtömeged, annál több energiát igényel. A könnyű súlyok nem választhatók.

A súlyok minden alkalommal kihívást jelentenek, de ne áldozd fel formádat nagyobb súlyokért. Ha nem edzel mentálisan is az izmot, akkor egyszerűen végrehajtja a gyakorlatot anélkül, hogy az izmokat növekedésre kényszerítené.

Edzés után egyél

Az edzés utáni étkezés kritikus fontosságú a normál felépüléshez, az izomépítéshez és a kemény edzés utáni energia-utánpótláshoz. Azonban nem hagyatkozhat csak az élelmiszerre, hogy elérje céljait.

Az, hogy mit eszel edzés előtt és egész nap, fontos tényező a fogyásban. Más szóval, ha az étrend helytelen, akkor egy fehérjében gazdag edzés utáni étkezés nem segít az okon.

Végezzen alapvető gyakorlatokat

Az izomszövet hatékonyabb bevonásának legjobb módja az összetett összetett gyakorlatok elvégzése. Azt is lehetővé teszi, hogy elkezdjen nagyobb súlyokat emelni, és erősebb hormonális és metabolikus választ kapjon. És ez ismét azt jelenti, hogy több zsírt fog égetni!

Szereljen be olyan gyakorlatokat a programjába, mint a guggolás, a fekvenyomás, a fej feletti nyomás.

Kardiót csinálj

Amikor Vasiak verseny vagy fotózás előtt szeretné felgyorsítani a zsírégetést, ehhez kardiót használ. „Az erősítő edzés után kardiózzon, ne előtte” – mondja. "Az erőnlét utáni kardio segített növelni a zsírégető képességemet, mivel a glikogénraktáraim már kimerültek."

Az erősítő edzés után végzett kardió edzés azért is előnyös, mert segít abban a pillanatban energiát spórolni, amikor a legnagyobb szükséged van rá – a nehéz alapgyakorlatok során.

A Gaspari viszont másként működik. "Szívesebben kardiózok reggel, éhgyomorra. Amikor karcsúsodni szeretnék, heti 5 alkalommal 20-30 percet kardiózok. Ha a zsírégetés lelassul, minden edzéshez 10 percet adok."

Mindenkinek meg kell alkotnia a saját megközelítését a kardió edzéshez. Válassza ki a terveihez leginkább illő módszert.

Rövidítse le a pihenőidőt

Gaspari egyszerűen e szabály szerint él. "Az a mód, ahogyan a szabad súlyokkal dolgozom, az, hogy csökkentem a pihenőidőt, és összetett gyakorlatokat, például szuperszetteket és dropseteket használok izomépítésre és zsírégetésre."

"Az a fontos, hogy a gyakorlatok nehezek és kimerítőek legyenek – ne gondolja, hogy könnyű súlyokkal kell nagy ismétlésszámot végeznie. Ha megpróbálja, ugyanazokat a súlyokat tarthatja, mint a hosszú pihenőidővel."

Vasiak ezt a technikát zsírégetésre is használja. "A nagy intenzitás rövid pihenőidőkkel növeli az edzések hatékonyságát" - mondja.

"Nagyon jól működött, amikor a bemutatóra készültem, és nem tudtam elbúcsúzni az utolsó, legmakacsabb kilótól."

Amikor a zsírégetésről van szó, mindenünk.

Aludj többet

Az éjszakai elegendő alvás a zsírégetés első számú szabálya. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, szenvednek a lassú anyagcserétől, a tesztoszteron nem megfelelő felszabadulásától (amely mind a férfiaknál, mind kisebb mértékben a nőknél fontos a zsírégetéshez), és napközbeni éhségérzettől szenved. Mindezek a tényezők ellened fognak hatni, ha fogyni próbálsz.

Legyen az alvás prioritása. Igen, ez fontos.

Egyél BCAA-t

A leucin, izoleucin és valin aminosavak rendkívül fontosak
izomépítés és helyreállítás, mivel felszívódnak az izmokban, megkerülve a májat. Ez azt jelenti, hogy felhasználhatók energiaforrásként szolgáló fehérjék felépítésére!

A Wasiak azt javasolja, hogy edzés előtt és után vegyen be BCAA-t, hogy segítsen testének valódi anabolikus állomássá válni, és jobban égesse a zsírt. A BCAA-k a felépülést is segítik, és közvetve segítik a kiszáradást.

A BCAA-k a legjobb választás azok számára, akik karcsúak szeretnének lenni, mivel nem kalóriatartalmúak. Adjon tehát egy kanalat a vízrázójához, és élvezze!

Igyál zöld teát

A reggeli italok kiválasztásakor cserélje ki a szokásos csésze kávét zöld teára. A zöld tea azért jó, mert felgyorsítja az anyagcserét és antioxidáns összetételének köszönhetően segíti a szervezet regenerálódását intenzív edzések után. Ráadásul a zöld tea jobb a kiszáradásra, mint a kávé!

Kevesebb stressz

A túl sok stressz túlevéshez, iváshoz és más egészségtelen szokásokhoz vezet. A stressz hatására a kortizol hormon is felszabadul, ami elősegíti a zsírraktározást. Ha sok kortizol van a szervezetben, az zsírlerakódást okoz a problémás területeken.

A stressz leküzdése érdekében adjon hozzá néhány pihentető tevékenységet a napi programjához. Fürödj le, olvass, beszélgess telefonon egy barátoddal, játssz a szabadban, menj el sétálni, tornázni, aludni. Minél jobban kezeli a stresszt, annál jobban érzi magát, és annál gyorsabban fogja látni az edzés hatásait.

Üsd a mérleget

Még ha az is a cél, hogy jól nézzen ki ezen a nyáron felsőben vagy bikiniben, a mérleg nem a legjobb eszköz a fejlődés mérésére. "A legtöbb nő számára a skálán lévő jel csak játék" - mondja Kaltweiser.

"Ne a mérlegen lévő szám határozza meg, melyik napod lesz ma." Ne feledje, hogy a stresszt próbáljuk csökkenteni, nem pedig növelni.

A súly és annak változásai miatti aggódás rossz hatással lehet a táplálkozási és edzésterv tervezett megvalósítására.

Ha nem lát változást a mérlegen, akkor mindent abba akar hagyni.

Ha a nyári rövidnadrágod sokkal jobban áll, mint két héttel ezelőtt, az előrelépés, bármit is mond a mérleg.

Több szénhidrát

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hasznos eszköz lehet a zsírégetésben. Ezzel szemben a szénhidrátszegény diéta tartós és megszakítás nélküli betartása káros, lelassítja az anyagcserét és egyéb negatív következményekkel is jár.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, tervezzen legalább heti egyszeri szénhidrátbevitelt. Ez nemcsak a leptin zsírégető hormont segíti, hanem a mentális egészségét is.

Legyen kitartó

Tudjuk, hogy a lehető leggyorsabban szeretné elérni céljait, de csak a kitartás segít abban, hogy ragaszkodjon a megfelelő táplálkozáshoz és edzéshez. Vasiak elmagyarázza: "A megfelelő táplálkozás és testmozgás betartása tartós zsírvesztéshez vezet." Ha legalább egy hónapig ragaszkodsz a tervhez, az eredmény meg fog lepni.

Tűzz ki célokat, amelyeket el tudsz érni

"Valóban a sztárokat akarod megcélozni, de tiszteletben kell tartanod a saját határaidat" - mondja Kaltweiser.

A céljaidnak elérhetőnek kell lenniük. Ha 25 kg-ot kell leadnod, azt egy hónap alatt nem fogod megtenni. Ha 10 kg izomtömegre van szüksége, ez egy hosszú folyamat, amely legalább egy évig tart. Ha apró lépésekre koncentrálsz, a siker eljön és sokáig veled marad!

Érdekesebb

A hasüregben a testzsír növekedése különböző tényezőknek köszönhető: genetikai, hormonális vagy életkor. Mivel a zsírfelesleg növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát, az ettől való megszabadulás nem csak a megjelenésével tesz boldoggá, hanem a szervezet gyógyulását is elősegíti.

Számos hasznos termék van, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, elősegítik a lipidek lebomlását, égetik a hasi zsírsejteket, és közelebb visznek dédelgetett célhoz - a darázsderékhoz.

grapefruit

A grapefruit C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag. Ezek az anyagok felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a zsírok lebontását. Vegyen be más citrusféléket is az étrendjébe: lime-ot, citromot, mandarint és narancsot.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A kalciumban gazdag, alacsony zsírtartalmú tejtermékek az étrendi segítők másik csoportját alkotják. Mindenekelőtt a sovány tejről és joghurtról, valamint az alacsony zsírtartalmú sajtokról beszélünk. Mindezek az ételek lebontják a hasad zsírsejtjeit, és reményt adnak, hogy hamarosan beleférsz kedvenc farmeredbe.

Michael B. Zemel, a Tennessee Institute of Nutrition igazgatója szerint a kalciumhiány az elhízás gyakori oka. Ennek a mikroelemnek a hiánya esetén felszabadul a kalcitriol hormon, aminek hatására a szervezet zsírokat raktároz el későbbi felhasználásra.

Chili és cayenne bors

A csípős fűszerek, nevezetesen a chili és a cayenne-i paprika további segítséget jelenthetnek a derék zsírégetésében. Kapszaicint, egy egyedülálló kémiai vegyületet tartalmaznak. Felgyorsítja az anyagcserét, serkenti a fogyást és növeli az energiaszintet.

Érdekes tény: A kapszaicinben gazdag ételek evés után 20 perccel tovább égetik a kalóriákat.

Almák

Ezek a gyümölcsök növényi vegyülettel – pektinnel – vannak ellátva, amely megakadályozza a zsírok sejtek általi felszívódását, elősegíti a víz felszívódását az élelmiszerekből és segít eltávolítani a zsírt a hasüregből.

Ezenkívül az alma értékes antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a metabolikus szindróma kialakulását - az elhízás egyik oka.

Fehérjében gazdag ételek

Egyél több fehérjetartalmú ételt. Felgyorsítja az anyagcserét, és nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy tartalékokat képezzen. A fehérjék emésztése több energiát igényel, így több kalóriát éget el lebontásuk során. A legjobb fehérjetartalmú ételek: pulyka, hal, csirke, bab, tojás és tofu.

Lencse

Ha szeretné simítani a hasát, adjon hozzá lencsét az étrendjéhez. Ez egy alacsony zsírtartalmú termék, amely bőven tartalmaz fehérjét, oldható rostokat és növényi vegyületeket, amelyek serkentik az anyagcserét és stabilizálják a vércukorszintet.

Földimogyoró

Furcsa módon kis mennyiségű földimogyoró a hasi zsírt égető élelmiszereknek is betudható. Ezek a diófélék gazdagok élelmi rostokban, fehérjében és egészséges telítetlen zsírokban. Megakadályozzák a súlygyarapodást és hatékonyan küzdenek az evés iránti vágy ellen.

Zabpehely

A zabpehely oldható rostot tartalmaz, amely könnyen felszívja az emésztősavat, és eltávolítja azokat a szervezetből, így hosszú ideig megőrzi a jóllakottság érzését. Ez a kása jótékony hatással van a vér koleszterinszintjére is, csökkenti a vastagbélrák és a szívbetegségek kockázatát.

Kelkáposzta

A kelkáposzta támogatja az egészséges vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy az ilyen zöldségek fogyasztása csökkenti a magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú ételek iránti vágyat. Annak érdekében, hogy az étel ne tűnjön túl nyájasnak, csepegtesse meg a kelkáposzta leveleit olívaolajjal. A termék jól illik főtt csirkehúshoz és sárgarépához.

Spárga

Ügyeljen az egészséges spárgára. Segít csökkenteni a hasi zsír mennyiségét.

• Természetes vízhajtóként működik, megakadályozza a puffadást és a duzzanatot.
• Az aszparagin aminosavnak köszönhetően a spárga elképesztő képességgel rendelkezik, hogy kiürítse az emésztetlen salakanyagokat a belekből.
• Kiváló inulinforrás, egy élelmi rost, amely támogatja az egészséges emésztőrendszert. Különösen hasznos székrekedés és emésztési zavarok esetén.

Diétás célokra a spárga a legjobb párolt, párolt vagy grillezett.

uborka

Az uborka magas vízkoncentrációjáról és összetételében található nátrium hiányáról ismert, így hozzájárul a szervezet víz-só egyensúlyának normalizálásához és a normál anyagcseréhez szükséges folyadéktartalékok pótlásához. Ez a zöldség segít elkerülni a túlevést, és eltávolítja az emésztetlen táplálékot a szervezetből.

Hideg tea

Az Obesity Reviews című folyóirat szerint napi 4 csésze jeges zöld tea fokozza a hasi zsírégetés sebességét és felgyorsítja a lipidanyagcserét. Természetesen a házi teáról beszélünk. A bolti palackozott teához cukrot és egyéb, az alakra káros összetevőket adnak.

1. Kerülje a cukros gabonapelyhek fogyasztását reggelire.
2. Egyél kis adagokat 3-4 óránként.
3. A reggelinek fehérjében gazdagnak kell lennie. Jó lehetőség egy tojásfehérje omlett.
4. Egyél több összetett szénhidrátot, amely zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban található.
5. Kerülje a kenyeret és a cukros üdítőket.