Miért akarsz aludni édesség evése után? Ha édességre vágysz, mi hiányzik a szervezetedből? Az egészségtelen falatok szokása

Ha egy személy folyamatosan álmos, ez problémát jelezhet. A reaktív hipoglikémia vagy a vércukorszint éles csökkenése az inzulinrezisztencia (immunitás) növekedésének oka.

Az állandó fáradtság önmagában is elég rossz, de a vércukorszabályozással kapcsolatos problémák még súlyosabb következményekkel járhatnak, beleértve a szívbetegségeket, a szélütést, a rákot vagy a szenilis demenciát.

Az egyszerű szénhidrátokban és feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend hírhedt arról, hogy elősegíti a súlygyarapodást. Rövid távon pedig a finomított szénhidrátokat tartalmazó ételek (fehér kenyér, péksütemények) mindig kegyetlen tréfát űznek az emberen. Először a jóllakottság és az élvezet érzése, majd 3-4 óra múlva mintha nem is evett volna. Ennek az az oka, hogy a vércukorszint rövid időre megugrott, majd ugyanolyan gyorsan csökkent. Ugyanezen okból az édes és keményítőtartalmú ételek után álmossá tehet.

Úgy tűnik, semmi szörnyű, de a szokásos álmosság hozzáadható:

a szorongás érzése;

cardiopalmus;

fejfájás;

fokozott izzadás;

álmatlanság;

pánikrohamok.

Ez a reaktív hipoglikémia klasszikus megnyilvánulása. Sőt, hasonló tüneteket tapasztalhat egy egészséges, normál testsúlyú ember is. Ezt az állapotot néha "gonosz éhségnek" nevezik.

Ha szinte minden étkezés után megtörténik, a helyzet már komolyabb. Valószínű, hogy a szervezet fokozatosan kezdi elveszíteni érzékenységét saját inzulinjára – egy hormonra, amely a normál vércukorszintért felelős.

A cukor és az álmosság közötti kapcsolat

Szóval, hogyan kapcsolódik a cukor és az édes dolgok az állandó álmosság érzéséhez? Az egyszerű szénhidrátokban gazdag étrend „magas glikémiás terhelést” hordoz magában – vagyis gyorsan kényszeríti a glükózt a véráramba.

Ezután kezdődik a homeosztázis időszaka - a szervezet bizonyos mennyiségű inzulint fecskendez a vérbe, hogy feldolgozza a felesleget. Az inzulinszint hirtelen csökkenése miatt fáradtság, álmosság és ingerlékenység jelentkezik.

Az Egyesült Államokban klinikai vizsgálatok egész sorát végezték olyan embereken, akik tipikus amerikai étrendet követtek: fehérkenyéres hamburgert, hot dogot, szódát, édességeket és hasonlókat.

Kiderült, hogy a magas glikémiás terhelésű étrend állandó fáradtságot, alvási problémákat és kognitív lassulást vált ki. Hosszú távon az „üres” kalóriákkal és egyszerű szénhidrátokkal (kenyér, chips, tészta, fehér rizs, burgonya), cukorral (csokoládé, péksütemények, cukorka) és cukros italokkal (szóda, gyümölcslevek) teli diéta álmatlanságot okozhat.

Az igazság az, hogy szervezetünknek szigorúan meghatározott mennyiségű szénhidrátra van szüksége naponta. Például egy egészséges felnőtt férfinak körülbelül 75-130 grammra van szüksége, míg kiegyensúlyozott étrendben ez csak a teljes étrend 15-35%-át teszi ki.

Hogyan alakul ki az inzulinrezisztencia

A magas cukortartalmú ételek mindennapi elfogyasztása arra készteti a hasnyálmirigyet, hogy minden nap egyre több inzulint termel. Testünk tehát megpróbál megbirkózni a terheléssel.

Az inzulinrezisztencia mechanizmusa még nem teljesen ismert, azonban ismert, hogy az elhízás provokálja, mivel a zsírszövet a legkevésbé érzékeny az inzulinra.

Sajnos a reaktív hipoglikémia tünetei általában homályosak, és a személy gyakran nem hozza összefüggésbe őket a magas cukorbevitellel.

Miért veszélyes a reaktív hipoglikémia?

A reaktív hipoglikémia tünetei az inzulinrezisztencia kialakulásának korai szakaszában jelentkezhetnek.

Egy tipikus reggeli manapság gyakran édes zsemle és kávé cukorral. És akkor az emberek még mindig időnként „utolérik” az édességeket a munkahelyükön. Valaki hozott egy tortát születésnapjára, rendelt egy nyaralási pizzát, valaki édességet osztott, és indulunk…

Ha így étkezik, rövid ideig energialöketet fog érezni, de ezután elkerülhetetlenül vércukorszint csökkenés következik be, és minden kísérő tünet, fáradtság, ingerlékenység formájában.

Ennek a következményei a ruhaméret növekedése és az örök álmosság mellett sokkal súlyosabbak, mint amilyennek látszik.

Fokozott vérnyomás;

Megnövekedett "rossz" koleszterin és trigliceridek a vérben;

A memória és a kognitív képességek romlása;

Csökkent nemi vágy, sőt meddőség;

Onkológiai betegségek.

Sajnos a reaktív hipoglikémia megszabadulásának egyetlen titka a megfelelő táplálkozás, a testmozgás és az adagolási rend betartása. Az étrendből ki kell zárnia minden olyan élelmiszert, amely magas glikémiás terhelést okoz, és nem előnyös.

A vércukorszint emelkedése mellett azonban a krónikus fáradtságnak számos egyéb oka is van, amelyeket az orvosok általában figyelmen kívül hagynak. Az egyik a szivárgó bél szindróma és a vékonybél krónikus gyulladása.

Valószínűleg észrevette, hogy egy sűrű, és néha nagyon könnyű vacsora után időnként álmosnak érzi magát. Sajnos a tudósok szerint ez a probléma bolygónk minden második lakóját kínozza. Van azonban egy jó hír: az evés utáni álmosságot le lehet győzni, csak meg kell értenie megjelenésének kiváltó okait.

Több oka is lehet. A legbanálisabb az zabálás. Ne felejtse el, hogy a helyes táplálkozás koncepciójának alapja az az üzenet, hogy enyhe éhségérzettel kell felállnia az asztaltól. A második, legegyszerűbb és gyökeresen ellentétes ok az, hogy az étellel együtt túl kevés tápanyag amelyek nem teszik lehetővé az agy teljes körű működését. Így a test "energiatakarékos" üzemmódba lép. Ezért a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy gyakran és kis adagokban együnk. Próbáld meg kizárni az étrendedből az „üres” ételeket, mint például az alacsony zsírtartalmú (0%) túrót vagy tejet.

Győződjön meg arról, hogy az étrendje megfelelő Még mindig akar aludni minden étkezés után? Bizonyára hallottál már arról, hogy agyunk cukrot eszik, ezért az agy számára nehéz helyzetekben (vizsga, beszámoló, nyilvános beszéd) szükséges a cukor használata. Az ilyen „feltöltések” azonban nemhogy nem segítik az agyat, de még álmosságot és leállást is okoznak.

Valójában, amikor egy személy valami édeset eszik, a vérében a glükóz szintje meredeken megugrik, és nagyon gyorsan kezdi érezni az energia hullámát. De a szervezet azonnal, egy nagy adag cukorra válaszul inzulint termel, ami eltávolítja a glükózt a vérből és szétosztja a sejtekben... És most az egekbe szökött glükózszint leesik, általában még alacsonyabb, mint az eredeti. Innen ered az álmosság.

A testnek ez a teljesen normális reakciója annak a ténynek köszönhető, hogy az agynak nincs szüksége nagy mennyiségben glükózra. Kis mennyiségben és rendszeresen szüksége van rá. Az úgynevezett lassú szénhidrátok (gabonafélék, gabonakenyér, durumbúza tészta) ezt biztosíthatják, de semmiképpen sem édes.

TOP 5 tipp. "Mit tehetek, hogy fokozatosan csökkentsem az étrendemben lévő cukorszintet?"

Ne egyen édességet, ha frissnek és energikusnak akarja érezni magát.

Csökkentse egyszerre a cukor mennyiségét (ne két kanállal, hanem másfél kanállal tegyen a teába, és fokozatosan csökkentse az adagot);

Növelje az egyik édességtől a másikig eltelt időt;

Kis mennyiségben csak étkezés után fogyasszuk (lehetőleg könnyen emészthető fehérjetartalmú ételek - tejtermékek vagy rántotta után);

Keresse meg az interneten az élelmiszer-glikémiás indexet (mennyi természetes cukrot tartalmaz egy élelmiszer), és tartsa ezt szem előtt a heti étrend megtervezésekor.

– Vacsora után olyan álmosnak érzem magam! - néha sokan felismerik. Úgy tűnik, hogy az alvás minősége normális, de mindegy - a fáradtság, mint egy pókháló, minden oldalról összegabalyodik. És ha van tea vagy kávé is valami édes mellé... Miért történik ez?

Gasztroenterológus és terapeuta Daria Yermishina felajánlja annak megértését, hogy a kiadós étkezés miért nem tölt fel energiát, hanem éppen ellenkezőleg, ellazulási vágyhoz vagy akár elalváshoz vezet. A szakember megjegyzi, hogy köztük vannak olyanok is, amelyeket könnyű megszüntetni.

Miért jelentkezik a fáradtság étkezés után? - listákon orvos:

Túlzott szénhidrát az élelmiszerekben.

A szénhidrátok glükózzá alakulnak, a glükóz pedig gátolja az orexint - a hipotalamusz hormonja, amely az ébrenlétért felelős.

A gyulladást okozó élelmiszerek az orexint is elnyomják.

A keto kezelés során sok beteg hihetetlen életerőről számol be. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a keto egy alacsony szénhidráttartalmú és gyulladáscsökkentő étrend.

Amikor eszik, az inzulin hormon szintje emelkedik. Az inzulin felelős a valin, leucin és izoleucin aminosavak izomba történő szállításáért, de nincs hatással a triptofánra. Ennek eredményeként sok triptofán van a vérben => szerotonin => melatonin => álmosság.

Alacsony mennyiségű adenozin-trifoszfát (ATP) - a szervezet fő energia "érme". Az ATP a mitokondriumokban termelődik, így a mitokondriumokra negatívan ható táplálék és életmód megfoszt bennünket az energiától.

Evés közben a gyomor-bél traktus erei kitágulnak, és a vér ott koncentrálódik, nem pedig az agyban. Következésképpen kevesebb oxigén és tápanyag jut az agyba

A belekben lévő táplálékkal a kolecisztokinin hormont termeli, amely blokkolja a noradrenalint és az orexint, amelyek az életerőért felelős anyagok.

Étkezés közben aktiválódik paraszimpatikus idegrendszerünk, amely a pihenésért és az emésztésért felelős.

Az étkezés utáni fáradtság okainak ismeretében néhány közülük kiküszöbölhető:

Milyen intézkedéseket kell tenni:

• alacsony szénhidráttartalmú étrend;
• a gyulladást okozó élelmiszerek minimalizálása (transzzsírok, glutén, omega-6 olajok stb.);
• gyulladáscsökkentő élelmiszerek és gyógyszerek (fekete kömény olaj, omega-3, D-vitamin, kurkumin stb.) felvétele az étrendbe;
• vigyázzon mitokondriumai egészségére (g10 koenzim, nikotinamid-ribozid, almaecet stb.).

Az orvos számos előfizetője tisztázó kérdéseket tett fel ajánlásai témájában. Például:

Milyen arányban igyunk almaecetet?*

A szakember elmagyarázta:

1 órán keresztül l. fél pohár vízben hígítva*.

A sok szénhidrát étellel valamilyen módon álmosságot okoz, - Daria Yermishina megjegyezte, amikor róluk kérdezték.

És mit érzel evés után – energiahullámot vagy álmosságot?

Mindannyian szeretjük az édességeket, és gyakran fogyasztjuk, hogy kényeztessük magunkat. Néhányunkban még a cukor utáni vágy is kialakul, amit más ételekkel nem lehet kielégíteni. Az édességek vagy bármilyen más, magas cukortartalmú étel javíthatja a hangulatunkat, legalábbis mi így gondoljuk. Néhány ember számára azonban káros hatással lehetnek. Az alábbiakban ismertetjük ennek az állapotnak az okait, bizonyos kísérő tüneteket, valamint az enyhítésére meghozandó megelőző intézkedéseket.

Az édességfogyasztás utáni fáradtság okai

homeosztázis

Van egy mítosz, hogy a cukor azonnali energiát biztosít a szervezetnek. Az igazság az, hogy ha cukrot fogyasztunk, annak szintje a vérben megemelkedik. A hasnyálmirigy ezután inzulint termel, hogy fenntartsa a homeosztázist és stabilizálja ezt a szintet. Ez hirtelen leesést okoz, amitől a személy fáradtnak érzi magát. Így a cukorfogyasztás utáni fáradtság a szervezet természetes reakciója ennek az anyagnak a megnövekedett mennyiségére. A legtöbb esetben magától megszűnik, amint a vércukorszint normalizálódik. Az ilyen fáradtság megszüntetése érdekében lehetőség szerint korlátozza édességfogyasztását. Továbbá tartózkodjon a finomított szénhidrátok, például kenyér, tészta és rizs fogyasztásától. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, és egyen meghatározott időpontokban. Ezenkívül, hogy vércukorszintjét stabilan tartsa, kerülje a hirtelen táplálkozási változtatásokat, például a merev vagy folyékony diétát.

Szerotonin egyensúlyhiány

A szerotonin egy olyan vegyi anyag, amely jeleket továbbít az agy egyik részéből a másikba. Számos testi funkcióhoz, például alváshoz, étvágyhoz és memóriához kapcsolódó agysejteket érinti. Amikor egy személy magas cukortartalmú ételeket fogyaszt, a szervezet természetes reakciója alakul ki. A vércukorszint emelkedik, és a hasnyálmirigy több inzulint bocsát ki a vérbe, hogy egyensúlyba hozza a szintet. Néhány embernek van túlzott inzulintermelés, melynek hatására a triptofán nevű fehérje építőköve az agy felé mozdul el. Az agyban a triptofán a hidroxilázhoz kötődik, és szerotonint képez. A szerotonin egyensúlyhiánya miatt a szervezet kimerültnek és álmosnak érezheti magát az édesség elfogyasztása után. Ez egy másik ok a cukorfogyasztás utáni fáradtság megjelenése mögött.

Reaktív hipoglikémia

Ha az evés utáni fáradtságot egyéb tünetek kísérik, mint például szívdobogás, idegesség, szédülés, szédülés, fejfájás, izzadás, álmatlanság és pánikrohamok, reaktív hipoglikémia lehetséges. Ez az állapot cukorbetegeknél és cukorbetegeknél is előfordulhat. Amikor egy reaktív hipoglikémiában szenvedő személy édességet vagy magas cukortartalmú ételeket fogyaszt, hasnyálmirigye túlzott mennyiségű inzulint termel és bocsát ki a véráramba. Ez a vércukorszint gyors csökkenéséhez vezet, ami fáradtságérzetet okoz.

prediabetes

Ez egy olyan állapot, amelyben a vércukorszint a normál fölé emelkedik, de nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú cukorbetegségként diagnosztizálják. A cukorbetegség előtti állapot is okozhat fáradtságot az édesség fogyasztása után. Akkor fordul elő, ha a hasnyálmirigy a kelleténél kevesebb inzulint termel, vagy ha a szervezet nem használja fel megfelelően a felszabaduló inzulint. Annak igazolására, hogy a cukorszint a prediabetesnek megfelelő tartományban van, cukorteszt szükséges, ebben az orvosi központ segít. A prediabétesz fogyással, az édességek és szénhidrátban gazdag ételek kerülésével kezelhető. Ha ezt az állapotot nem diagnosztizálják vagy figyelmen kívül hagyják, 2-es típusú cukorbetegség alakulhat ki.

Kapcsolódó tünetek

A cukor vagy cukortartalmú ételek elfogyasztása utáni fáradtságérzethez kapcsolódó egyéb tünetek személyenként változhatnak. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy személy egy vagy több ilyen tünetet tapasztalhat, vagy nem észleli egyiket sem. Az alábbiakban felsorolunk néhány lehetséges és gyakran előforduló tünetet.

• Koncentrációs nehézségek. Az ingerlékenység, idegesség és zavartság miatt az emberek nehezen tudnak koncentrálni. A személy úgy érezheti, hogy nem képes megfelelően végrehajtani az egyébként egyszerű tevékenységeket. Ezenkívül a hipoglikémiában szenvedők fejfájásra, remegésre és gyengeségre panaszkodhatnak.
• Gyomor problémák. Ha egy személynek gyenge az emésztőrendszere, a magas cukortartalmú ételek fogyasztása utáni fáradtság irritábilis bél szindrómához vezethet.
• Szédülés. Ez a leggyakoribb tünet, amely a túl sok cukor elfogyasztása utáni fáradtságot kíséri.

Elkerülendő élelmiszerek

Mint fentebb említettük, a vércukorszint normál tartományban tartása érdekében javasolt a cukor- vagy szénhidrátbevitel szabályozása. Vessen egy pillantást azoknak az élelmiszereknek a listájára, amelyeket ritkábban vagy egyáltalán nem fogyaszthat, ha fáradtnak érzi magát az édesség elfogyasztása után:

• Gyümölcs- és zöldséglevek
• Kukoricatermékek (kukorica chips, kukoricakenyér, pattogatott kukorica)
• Tej és tejtermékek
• Édességek (tóra, csokoládé, édességek, sütemények, péksütemények stb.)
• Gyümölcsök (banán, füge, szőlő, narancs, sárgabarack, alma, ananász stb.)

Magas szénhidráttartalmú ételek, például pizza, tészta, burgonya (chips) stb. Ezek az élelmiszerek mesterséges édesítőszereket is tartalmaznak, amelyek szédülést okoznak, mert a szervezet tévesen valódi cukorként érzékeli őket, és reagálni kezd rájuk.

Megelőző intézkedések

A megelőzés fő és elsődleges intézkedése a nagy mennyiségű víz használata. A túl sok cukor elfogyasztása utáni fáradtság fő oka a kiszáradás lehet. A gyógynövények képesek csökkenteni az édesség utáni vágyat. Használhatók olyan növények, mint a görögszéna, a stevia és a gymnema. Szinte minden kisebb emésztési betegségre az egyik legjobb gyógymód a gyakori kis étkezés. Ez csökkenti az emésztőrendszer terhelését, mivel túl sok energia nem megy el az emésztéshez.

Az étrendnek több rostban és kevesebb szénhidrátban gazdag élelmiszert kell tartalmaznia.

Nem szükséges hirtelen abbahagyni a cukorfogyasztást, mert az káros hatással van a szervezetre. Ha csökkenteni szeretné a cukorbevitelt, ezt fokozatosan tegye, adjon időt szervezetének, hogy megszokja a változásokat. A jó fizikai aktivitás jó módszer a cukorfogyasztás utáni fáradtság megelőzésére is.

Ha időnként egy kis cukor elfogyasztása után fáradtságot tapasztal, akkor nincs ok az aggodalomra, mert ez gyakori jelenség. Ha azonban az evés utáni fáradtság gyakran jelentkezik, súlyos tünetekkel jár, és nem múlik el magától, ajánlott orvoshoz fordulni és megfelelő kezelést megkezdeni.