A légúti gimnasztika szabályai bronchiális asztmában. Terápiás légzőgyakorlatok a Strelnikova módszere szerint bronchiális asztmában

Az asztma súlyos betegség, amely gyógyszeres kezeléssel, valamint légzőgyakorlatok komplexumával kezelhető. A helyes végrehajtási technika javítja a légzőszervek működését.

Az asztmás légzőgyakorlatok növelik a hörgők falának rugalmasságát, a vér nagyobb térfogatban áramlik át az ereken, elegendő mennyiségű oxigént szállítva. Emellett hatékony módja a stroke megelőzésének.

Ha helyesen hajtja végre a terápiás gyakorlatokat, akkor ez nemcsak segít a szervezetnek a betegség elleni küzdelemben, hanem pozitív hatással van a test egészére:

• az anyagcsere normalizálódik;
• a koleszterintartalom csökken;
• az immunitás erősödik;
• a szív megfelelően működik, zavarok nélkül;
• a beteg idegrendszere ellenállóbbá válik, enyhül a stressz.

Ha általában a légzéstornáról beszélünk, akkor érdemes azt mondani, hogy javítja a beteg életminőségét.

A betegségre gyakorolt ​​​​hatás szempontjából a testmozgás alábbi pozitív hatásai figyelhetők meg:

• a légzőrendszer szerveiben a gázcsere normalizálódik, és a sejtek megkapják a szükséges mennyiségű oxigént;
• megfelelő légzéssel a nyálka jobban eltávolítható a hörgőkből;
• a mellkasi izmok erősebbek és rugalmasabbak;
• megakadályozzák a vér stagnálását a tüdőben;
• az összenövéseket megakadályozzák.

Milyen eredmények érhetők el

A bronchiális asztma légzése fontos pont, amelyre nagy figyelmet kell fordítani. Ha helyesen és rendszeresen végez légzőgyakorlatokat, akkor elérheti a kívánt eredményeket.

A hörgők megszabadulnak a nyálkától, javul a tüdő szellőzése és légzési funkciója. Az asztma megfelelő légzése az asztmás rohamok gyakoriságának minimalizálását jelenti.

A megfelelő edzés lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

• a tünetek súlyossága csökken;
• a légzőkészülék helyreáll és normalizálódik;
• az érzelmi állapot javul;
• csökken a betegséget súlyosbító stressz hatása;
• az alvás normalizálódik.

A maximális eredmény elérése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy teljes csendben végezzen gimnasztikát. Ne kapcsolja be a zenét, jobb, ha a be- és kilégzésre koncentrál. Az órák fő elve a rendszeresség, a helyes gyakorlat és a komoly megközelítés legyen.

A gimnasztika alapvető szabályai

A légzőgyakorlatokat asztmában, valamint hörghurutban teljes nyugalomban, sietség nélkül és rendszeresen kell végezni.

Számos szabály létezik a bronchiális asztma edzésére, amelyek betartásával elkerülheti a szervezet nagy terhelését és jobb eredményt érhet el:

• torna közben szájon keresztül kell lélegezni. Ha nem tartja be ezt a szabályt a bronchiális asztma kezelésére szolgáló gyakorlatok elvégzésekor, akkor a nasopharynx tartalma bejuthat a tüdőbe, és a gyakorlatok nemcsak nem adják meg a kívánt hatást, hanem károsítják a testet is;
• a betegség súlyosbodásával a rohamok között gyakorlatokat kell végezni. Ha nem tartja be ezt a szabályt, súlyos köhögés és hörgőgörcs fordulhat elő;
• a légzésnek sekélynek kell lennie, hogy ne provokálja a betegség tüneteinek növekedését. Az érzelmeket kontrollálni kell;
• a gyakorlatok végzésének fő követelménye a rendszeresség.

A gyakorlatokat a beteg egyéni jellemzőinek megfelelően írják elő. Szükséges betartani a kezelőorvos összes ajánlását.

Légzőgyakorlatok technikái

Számos módszer létezik az asztma torna elvégzésére. A Buteyko és Strelnikova szerint a leghatékonyabb légzőgyakorlatok.

Az asztma e kétféle gimnasztikája nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is elérhető.

Kérjük, vegye figyelembe: függetlenül attól, hogy melyik módszert írták fel a páciensnek, ha kellemetlen érzés vagy köhögés jelentkezik a gyakorlatok során, feltétlenül értesítse erről az orvost a gyakorlatok további korrekciója érdekében. Egyik módszer sem okozhat kellemetlenséget!

Általános gyakorlatsor

A bronchiális asztma légzőgyakorlatait komplex módon végzik. Az edzés minimális terheléssel kezdődik, amely fokozatosan növekszik.

A fő előnye, hogy a gimnasztika nem igényel speciális eszközöket. Elég csendben lenni és szigorúan betartani a gyakorlatok szabályait.

A gyakorlatok fő készlete olyan mozgásokat tartalmaz, amelyeket bármilyen technikában használnak, és segítik a légzés normalizálását:

• Általában asztma esetén a köpet és a nyálka éjszaka felhalmozódik a hörgőkben. Tisztításukhoz az ágyból való felkelés nélkül a térdre hajlított lábakat a mellkashoz kell húzni, míg amint a lábak közelednek a mellkashoz, ki kell lélegezni a szájon keresztül. A kezdeti szakaszban, körülbelül az első 10-15 napban, a gyakorlatot legalább 10-szer megismételjük, majd a szám fokozatosan növekszik;
• az első gyakorlat elvégzése után állnia kell a lábán, kezét a derekára helyezve. A maximális mennyiségű levegőt az orrán keresztül kell belélegezni, miközben a gyomornak a lehető legkerekebbnek kell lennie. Ezután éles kilégzés történik, és a gyomrot, amennyire csak lehetséges, be kell húzni. Ha a gyakorlatot asztmás végzi, akkor egy megközelítésben nem ajánlott 10-nél többször elvégezni. Ha a végrehajtás során szédülés jelentkezik, az osztályok leállnak;
• "alternatív légzés" - felváltva lélegezzen be a jobb, majd a bal orrlyukkal. Folyamatosan váltva az egyik oldalt a másikra, ismételje meg legalább 10-szer;
• Az asztma elleni hatékonyabb küzdelem érdekében a tüdő mély szellőztetésére van szükség. Ehhez a páciens egy széken ül, a kezét a térdére teszi. Lélegezz be - tárd szét a karjaidat, lélegezz ki - csatlakoztasd a kezed a bal térdre, és húzd a mellkasodhoz. Ugyanez megismétlődik a jobb térddel. A bronchiális asztma szövődményeivel a gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal végezzük;
• Az asztma nemcsak a felnőtteket, hanem a gyermekeket is érinti. Meglehetősen nehéz leültetni egy gyereket és rávenni a gyakorlatokra. Szóval játszhatsz vele. Ehhez a gyermek nagy mennyiségű levegőt szív be a száján keresztül, és a kilégzésnek lassúnak kell lennie. Használhat vízbe mártott csövet, amelyen keresztül a gyermek kilélegzi. Ezzel a gyakorlattal figyelnie kell, hogy a kilégzési idő fokozatosan növekszik.

A megfelelő testmozgás garancia arra, hogy az asztmás rohamok egyre ritkábban ismétlődjenek meg.

Légzőgyakorlatok Strelnikova szerint

Strelnikova légzőgyakorlatai nemcsak az asztmás betegek körében, hanem az ezt ajánló orvosok körében is nagyon népszerűek.

A bronchiális asztma légzőgyakorlatait Strelnikova több évtizeddel ezelőtt fejlesztette ki. A technika fő célja nemcsak az asztmás rohamokban szenvedő beteg segítése, hanem általánosságban az egészségi állapot javítása is.

1980-ban az akkoriban népszerű Fizikai Kultúra és Sport című folyóiratban jelentek meg a technikával kapcsolatos információk, ami után a technika nemcsak elterjedt, hanem fennállása során rengeteg embernek segített megbirkózni a rohamokkal.

Az orvosok megfigyelései szerint a technika csak akkor segít, ha a páciens naponta kétszer végzi el a gyakorlatokat. Az asztma mellett az osztályok segítenek javítani az anyagcserét, a vérkeringést és helyreállítani az idegrendszert.

A technika segít a tüdőgyulladásban és a pangásos folyamatokban a tüdőben. A test minden része részt vesz a gimnasztikában: karok, fej, lábak, hasizom, még a medence is. Az összes gyakorlat megfelelő végrehajtásához alkalmaznia kell az ajánlásokat, és részletesebben tanulmányoznia kell a technikát.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat Strelnikova szerint:

• levegőt csak az orron keresztül szabad belélegezni. A légzésnek élesnek kell lennie. Ne összpontosítson a kilégzésre, mert ez elvonja a figyelmet;
• a kilégzés az orron keresztül történik, miközben bizonyos testmozgások kísérik;
• be kell lélegezni a levegőt a fúró lépésének ritmusában;
• minden gyakorlat rovására történik 8. Meg kell számolni fejben;
• Gimnasztikát végezhet állva, fekve vagy ülve. A pozíció megválasztása a pácienstől függ.

Példák gyakorlati gyakorlatokra

Fontolja meg néhány gyakorlatot, amelyet minden páciensnek el kell sajátítania a kezdeti szakaszban:

• "tenyér" - állva, lábak vállszélességben, karok a könyökben hajlítva. 4 éles lélegzetet veszünk gyorsan. Ugyanakkor a tenyér minden lélegzetvételnél ökölbe szorul. Kilégzéskor a tenyér önként kinyílik. A gyakorlatot legalább 96-szor ismételjük meg. Kérjük, vegye figyelembe - a gyakorlat végrehajtása során a test mozdulatlan marad, csak a tenyér és a légzőrendszer működik;
• "Váll" - a gyakorlatot állva hajtják végre, a lábak vállszélességben. A kezeket derékmagasságban a testhez nyomják és ökölbe szorítják. A kezek minden lélegzetvétellel lenyomnak valamit. Belégzéskor a karok visszatérnek eredeti helyzetükbe. A gyakorlat blokkban történik: 4 sorozat 12 alkalommal.

Ez két gyakorlat, amivel érdemes elkezdeni a gyógytornákat. Ezenkívül fokozatosan további gyakorlatokat adnak hozzá. Az új gyakorlatokat nem egyszerre kell elvégezni, hanem fokozatosan kell bevezetni.

A gyakorlatok teljes készlete megtekinthető a Strelnikova hivatalos honlapján.

Kérjük, vegye figyelembe: a javasolt gimnasztikát meglehetősen hatékonynak ismerik el, és nagyon fontos, hogy a támadás idején a beteg birtokolja. Erős támadás esetén leülhet, enyhén hajlítva tegye a kezét a térdére, belélegezzen és hátradőljön, lehetővé téve a levegő távozását. Ismételje meg 2-4 alkalommal, és tartson 10 másodperces szünetet.

Amikor egy gyermekben betegség alakul ki, sok orvos javasolja a tornaterápia látogatását, de Strelnikova elméletével összhangban ez tilos, mivel a fizikai aktivitás támadást okozhat és súlyosbíthatja a betegséget. Ezért a legjobb megoldás a betegség elleni küzdelemben a légzőgyakorlatok. A gyerekekkel végzett gyakorlatokat a legjobb együtt végezni, játékká alakítva.

A légzőgyakorlatok minden pozitív oldala ellenére a pácienst orvosnak kell megfigyelnie a képzési időszak alatt. Figyelemmel kíséri a beteg állapotát, és ha szükséges, gyógyszereket ír fel.

Légzőgyakorlatok Buteyko szerint

A bronchiális asztma a Buteyko módszer szerinti légzőgyakorlatok segítségével kezelhető. A módszert már 1952-ben javasolták, de a mai napig széles körben alkalmazzák a betegség kezelésében.

A szerző a bronchiális asztma megjelenésének fő okának a szükséges mennyiségű szén-dioxid hiányát tartja a szervezetben. A mély légzés lehetővé teszi az oxigén bejutását a szervezetbe, csökkentve a szén-dioxid mennyiségét.

A szén-dioxid hiánya miatt hörgőgörcs alakul ki, csökken a levegőbevitel, ami oxigén éhezéshez vezethet.

Ezért Buteyko szerint az asztmás légzésnek felületesnek kell lennie. Mindenki képes visszatartani a lélegzetét, de megtanulni felületesen lélegezni nem.

Az eredmény csak rendszeres edzéssel látható. A technika fő gyakorlatai a szervezet oxigénellátásának és a szén-dioxid felhalmozódásának csökkentésén alapulnak:

• teljes lélegzetet a mellkasból, tartsa vissza a lélegzetet 7,5 másodpercig. 5 másodperc szünet után, és minden megismétlődik a kezdetektől legalább 10-szer;
• felváltva lélegezzen az orrlyukon keresztül: 10-szer az egyik orrlyuk, 10-szer a másik;
• a tüdő megfelelő működéséhez szükséges a tüdő mélyszellőztetése. 60 másodpercen belül 12 rendkívül mély lélegzetet kell venni. Minden lélegzetvételre legfeljebb 5 másodperc adható;
• Szintekben lélegezhet, minden szinten más-más idő áll rendelkezésre a belégzéshez. Ez az úgynevezett ritka lehelet.

Minden Buteyko gyakorlatot álló vagy ülő helyzetben végeznek. Óra után kényelmes pozíciót kell felvennie és pihennie kell. Ebben a helyzetben kell maradnia, amíg a légzése helyre nem áll és egyenletessé nem válik.

Hanggimnasztika

A hangtorna elengedhetetlen a légzőszervek helyreállításához asztmában. A gyakorlatok nem csak a testnevelést foglalják magukban, hanem a helyes légzés tanítását is különféle hangok segítségével.

A légzőgyakorlatok során a páciens által kiadott hangok jótékony hatással vannak a szervezetre, és segítenek elkerülni az asztmás rohamokat.

A hang rezgést kelt, amely a mellkasba ereszkedve segíti az izmok ellazulását, ennek köszönhetően a beteg jobban lélegzik, ritkábban fordulnak elő asztmás rohamok. Annak érdekében, hogy a torna előnyökkel járjon, és ne kárt okozzon, be kell tartani a végrehajtásának alapvető szabályait:

• minden hanggyakorlat a „ppf” hangokkal kezdődik és végződik. Kiejtik ajkak hozzáadásával egy csővel;
• előfeltétele az "mmm" zárt hang kiejtése. Ezt a gyakorlatot ülő helyzetben kell végrehajtani, a kezeket térdre kell hajtani;
• a hangot a betegnek kilégzéskor kell kiadnia;
• a hang időtartama fokozatosan 5 másodpercről 30 másodpercre nő.

Nem lehet elkezdeni a gimnasztikát összetett gyakorlatokkal. Számos lépést kell egymás után végrehajtani. Az előkészítő szakaszban a beteg megtanulja kiejteni az "o", "u", "e" hangokat. Amikor az első szakaszba lépünk, a „d”, „s”, „z” hangokat ejtik.

A hangtorna, mint minden más gyakorlat, csak abban az időszakban végezhető, amikor nincsenek támadások. Az átfogó kezelésnek tartalmaznia kell a fizikai aktivitáshoz kapcsolódó gyakorlatokat, légzőgyakorlatokat és hangtornát.

Jóga légzőgyakorlatok

Az asztma kezelésére szolgáló légzőgyakorlatok kiemelt helyet foglalnak el a keleti országok orvostudományában. A jóga lehetővé teszi, hogy teljes mértékben légzőgyakorlatokat végezzen az asztma kezelésére.

Ebben az esetben nemcsak a tüdő érintett, hanem a légzőrendszer teljes izmai és a segédizmok is. Minden jógagyakorlatot ülő helyzetben végeznek, keresztbe tett lábakkal „törökül”.

Légzőgyakorlatok asztma kezelésére gyermekeknél

A gyermekek bronchiális asztma kezelésére szolgáló légzőgyakorlatok némileg eltérnek a felnőttekétől. Asztmás légzőgyakorlatokat a gyermek 3 éves kortól végezhet.

Függetlenül attól, hogy melyik technikát választották a betegség kezelésére, a babát nem szabad erőszakkal kényszeríteni. Mindent kizárólag játék formájában hajtanak végre.

A szülő fő feladata ebben a folyamatban, hogy megtanítsa a gyermeket az orron keresztül lélegezni. Az asztmás gyakorlatok gyerekeknek ugyanazok, mint a felnőtteknél. Kívánatos, hogy az első órákon egy oktató foglalkozzon a gyermekkel, aki elmagyarázza, hogyan kell helyesen tornázni.

Ellenjavallatok a gimnasztikához

Az asztma légzőgyakorlatai kiegészítik a fő kezelést, de annak ellenére, hogy a legtöbb esetben pozitív hatással van a szervezetre, vannak olyan helyzetek, amikor az órák károsak.

Ezért az asztmás betegek légzőgyakorlatát le kell állítani, ha:

• asztmás rohamok megjelenése edzés közben;
• súlyos köhögés (száraz vagy nedves);
• a gyulladásos folyamat kialakulása;
• thrombophlebitis;
• rossz szellőzés a helyiségben. Az órák végrehajtásának előfeltétele legyen a friss levegő;
• onkológiai betegségekkel a torna nem végezhető.

Az alapvető szabályok betartásával a lehető legrövidebb időn belül nem szabadulhatunk meg a betegségtől, hanem csökkenthetjük a rohamok gyakoriságát.

Végül

A bronchiális asztma torna elvégzése fontos pont a légúti betegségek elleni küzdelemben.

Az órák megfelelő szervezése, rendszeressége garancia arra, hogy a beteg a lehető legrövidebb időn belül megtanul helyesen lélegezni és kontrollálni félelmét, ami csökkenti a támadás időtartamát.

A terápiás fizikai kultúrát olyan orvos írja elő, aki hosszú ideig megfigyeli a pácienst.

Az asztmás légzőgyakorlatok segítenek megerősíteni a testet anélkül, hogy a fulladást kiváltaná. A speciális gyakorlatok növelik a tónust, erősítik a légzőrendszert, és jelentősen csökkentik a havi asztmás esetek átlagos számát.
Bár a terápiás gyakorlatok nem helyettesíthetik a gyógyszeres terápiát, kiválóan támogatják a szerepet. Az asztmában szenvedő gyermekeknek és felnőtteknek egyaránt rendszeresen el kell végezniük legalább az egyik jól ismert tanfolyamot. Jó, ha nemcsak a szokásos mozdulatokat tanulja meg, hanem olyan technikákat is, amelyek segítenek helyreállítani a légzést egy roham során: segítsége lesz az állapot enyhítésére még távollét vagy antiallergén gyógyszerek esetén is.

Mielőtt elkezdené a bronchiális asztma legegyszerűbb légzőgyakorlatait is, győződjön meg arról, hogy nincsenek olyan tényezők, amelyek újabb asztmás rohamot válthatnak ki. Az órákat el kell halasztani az alábbi esetekben:

• Akut fulladásos roham, amelyet állandó szárazság jellemez. A fájdalmas köhögést nem lehet megállítani a hörgők súlyos görcsje miatt. Szüntesd meg gyógyszerekkel, majd hagyd pihenni a tested – csak kis szünet után tedd.
• Légszomj, légszomj. Ezeket a feltételeket hosszú versenyek, intenzív séta és néha tapasztalt stressz váltja ki. Nyugodjon meg, vegyen levegőt, ellenőrizze a pulzusát. Ha depressziósnak érzi magát, akkor a légszomj újra és újra visszatérhet, ezért mindenekelőtt gondoskodjon a kedvezőbb pszichés helyzetről. Nincs ilyen lehetőség? Vegye figyelembe az alternatív terheléseket. Például az asztma jóga lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan kell szabályozni a légzést anélkül, hogy a betegség tüneteit súlyosbítaná.
• Kedvezőtlen időjárási viszonyok (ha a szabadban sportol). A hideg, szeles idő, a fullasztó hőség, a nedvesség további veszélyt jelent az asztmás beteg számára. Ilyen napokon még az egyszerű séták során is ébernek kell maradnia. Ha nem szeretné átütemezni az edzést, végezze el a gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben.
• Zsúfolt szoba (belső osztályoknak). Jó szellőzőrendszer vagy rendszeres szellőztetés – mindegy, hogyan éri el ezt, de elegendő friss levegőnek kell lennie a teremben. Ha a helyiséget nem szellőztetik, bőr- és verejtékrészecskék halmozódnak fel benne, a levegő gyorsan párásodik. Figyeld a mikrokörnyezetet, különben az osztályok hatása ellentétes lesz.
• Akut, aktuális és friss. A bronchiális asztma szokásos gyakorlatai nem járnak túlterheléssel, de még mindig meg kell tennie némi erőfeszítést. Ha a szervezet már fel van töltve a betegség elleni küzdelemmel, érdemes megengedni a gyógyulást, és megvárni a gyógyulási időszak befejezését.

Mivel az asztmás edzésprogramot minden edzettségi szintű páciens számára tervezték, nem kell végleg abbahagynia az edzést krónikus betegség, egyéni edzettségi különbségek stb. miatt. Amint az a fenti listából látható, minden ellenjavallat könnyen kiküszöbölhető: bizonyos esetekben meg kell változtatni az osztályok feltételeit, másokban csak várjon egy kicsit.

Általános előírások a terápiás gyakorlatok végzésére

A bronchiális asztma torna különféle „iskolákra” és ágakra oszlik: gyermekek és felnőttek komplexumai, különböző szerzők programjai stb. Bármilyen irányú erősítő gyakorlatok végzésekor a következő szabályokat kell betartani:

• Lélegezz a szájon keresztül, hacsak nincs más utasítás. Így nemcsak a légzőkészüléket erősíti meg, hanem megvédi magát attól is, hogy a nasopharyngealis váladék az érzékeny hörgőkbe kerüljön. Csak akkor alkalmazzon orrlégzést, ha az edzéstechnika kifejezetten előírja.
• Kerülje a mély lélegzetet. Felejtsd el az összes ajánlást a "lélegezzen mélyen" szellemében. Bármilyen légzőgyakorlat-készletet asztmára végeznek az ún. "sekély" légzés, biztonságos a gyakori asztmás rohamokra hajlamos betegek számára.
• Közvetlenül belégzés után, de kilégzés előtt végezzen mozdulatokat. Az edzés idején a légzőrendszernek nyugalomban kell lennie. Ez a szabály különösen igaz, ha más asztmás szövődményben szenved, és a köpet mennyisége megnövekedett a hörgőrendszerben.

És ne feledje: az asztmás gyakorlatok csak a rendszeres testmozgás eredményeként nyújtják a maximális előnyöket. A megközelítések számát, valamint az osztályok optimális gyakoriságát meg lehet beszélni orvosával.

A terápiás gyakorlatok leghatékonyabb módszerei

A bronchiális asztmával foglalkozó szakemberek által jóváhagyott légzőgyakorlatok gyermekek és felnőtt betegek számára egyaránt elérhetőek. Itt nincs korhatár. A képzési normák mindenkire jellemzőek: étkezés után várnia kell másfél órát, az órákon figyelemmel kell kísérnie érzéseit, ha rosszul érzi magát, azonnal értesítse az orvost.
A Strelnikova által kifejlesztett legelterjedtebb komplexek. Érdemes rájuk hangsúlyozni: hosszú távon a maximális eredményt adják. Más technikák további stimuláló terhelésként működhetnek. Amikor bármilyen típusú légzőgyakorlatot tanít a gyermeknek, ne felejtse el, hogy a bronchiális asztmában szenvedő gyermekek számára először csoportos foglalkozások kívánatosak. A baba társak társaságában gyorsan elsajátítja az egyéni teljesítmény gyakorlatait otthon, felnőttek felügyelete mellett.

Gyakorlatterápia Strelnikova szerint

Ha Önt vagy szeretteit diagnosztizálják, akkor a légzőgyakorlatok kötelezőek az elsajátításhoz és a rendszeres teljesítményhez. Minél hamarabb beiktat egy gyakorlatsort az életébe, annál hamarabb éri el az első eredményeket. Különösen fontosak Strelnikova légzőgyakorlatai az asztmában, amelyek lehetővé teszik a test megnyugtatását a támadás során.
A következő mozgások bármilyen edzettségi szinten elvégezhetők. Alkalmasak a légzési funkció enyhítésére fulladáskor és megelőző intézkedésként:

• "Szivattyú". Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai kissé keskenyebbek legyenek, mint a váll szélessége. Vegyen fel egy hosszúkás tárgyat - például egy csőbe hajtogatott újságot. Ha nehéz felállni, üljön le térdre tett kézzel, hogy megtámasszon, de a lábát ugyanúgy tárja szét. Hajlítsa meg a padlót egy gyengéden hátrafelé, és közben kerekítse le a hátát. A hát és a nyak legyen ellazulva, a fej leengedve, de ne ereszkedjen meg. Az alsó pontra érve élesen és zajosan szívja be a levegőt az orrán keresztül akár 4-szer. Ezután emelkedjen fel a kiindulási helyzetbe. Felül gyorsan és erőteljesen lélegezzen ki a száján keresztül. Ismételje meg 8-10-szer gyakori, nyugodt, ritmikus ütemben, majd még 10-szer. Két megközelítés elegendő kezdőknek és gyerekeknek. Ha magabiztosnak érzi magát, 3 sorozatban is elvégezheti a gyakorlatot.
• "Döntések". Kiindulási helyzet - enyhén előre dőlve fejjel lefelé, a karok könyökben hajlítva. Vegyél egy erős, gyors lélegzetet, és kezdj el fokozatosan felegyenesedni. Az emelés során könnyed, nyugodt kilégzésekkel – mozgásonként legfeljebb háromszor – nyomja ki a levegőt a mellkasból. A második emelés után pihenjen 4-7 másodpercet, majd folytassa. A gyakorlatnak nincs egyértelmű időtartama: addig végezze, amíg jól érzi magát, de legfeljebb negyed óra. Ha fáradtnak érzi magát az alsó belégzéskor, változtassa meg az eredeti "álló pozíciót": üljön le egy székre, kerekítse meg a hátát, könyökét tegye a térdére, majd kövesse a mozdulatot a szokásos módon.
• – Átöleljük a vállunkat. Kiindulási helyzet - lábak vállszélességben, karok könyökben behajlítva, a válllal egy szintre emelve, enyhén egymástól, tenyerek az arc felé fordítva. Éles mozdulattal hozd össze a kezed anélkül, hogy leengednéd őket úgy, hogy az egyik kezed a szemközti vállhoz érjen, a másik pedig a másik hónalj alá. A kezek ugyanakkor csökkennek, a mozgás végrehajtásának pillanatában gyors, mély lélegzetre van szükség, pihenés közben - kilégzés. Ha magabiztosnak érzi magát, belégzés közben lélegezzen az orrán keresztül.

Az asztmában szenvedő Strelnikova gimnasztika lehetővé teszi az "orr-légzés" kidolgozását, mivel a mozgások mechanikája szinte teljesen kiküszöböli a köpet bejutásának kockázatát a hörgőkbe. Az első leckéket azonban legjobb oktatóval végezni, hogy elkerülje a hibákat az új gyakorlatokhoz való hozzászokáskor.

Egyéb népszerű légzéserősítő edzések

Az alapgyakorlatokat kiegészítő gyakorlatokkal lehet és kell is tarkítani. Így gyorsan megszokja a helyes be- és kilégzési érzéseket, és megtanulja, hogyan kell a leghasznosabb módon lélegezni. A következő technikák csökkenthetik az asztmás rohamok számát és optimalizálhatják a légzőrendszert:

• Buteyko órák. A gyakorlatok kizárólag a légzés fejlesztésére irányulnak, állva vagy ülve. A technika a sekély orrlégzés váltakozásából áll, lassú és mély légzéssel, miközben kialakítjuk a helyes légzésszám szokását. Az első órákat orvos vagy oktató felügyelete mellett kell lebonyolítani. Az a felnőtt, aki szakmai tanácsot kapott, légzéstechnikákat taníthat a gyerekeknek, miután saját maga elsajátította azt.
• Hanggimnasztika. A bronchiális asztmával rendkívül fontos megtanulni, hogyan kell zökkenőmentesen kilélegezni. A magánhangzók éneklése és bizonyos mássalhangzók kilégzéskor történő kiejtése hozzájárul e képesség fejlesztéséhez. A technika a legmegfelelőbb gyerekeknek, de felnőtteknek is ajánlott - a közérzet és a jó hangulat stabilizálására. Lélegezz be az orrodon keresztül, majd hosszan énekelj egy magánhangzót vagy rajzolj egy mássalhangzót, és próbáld egyenletes áramlásban kiüríteni a tüdejét. Ismétlés. A bemelegítéshez magánhangzókkal kell kezdenie, majd a legkönnyebben rajzolható mássalhangzókra (p, s, z), befejezni a sziszegőkkel (w, w, u).

Speciális szimulátorok is növelhetik az inspiráció mélységét, de nem szabad túlságosan elragadtatni őket: könnyű túlhajszolni magát. Az órák teljes száma egyik irányban sem haladhatja meg a napi egy-két órát. A fizioterápiás gyakorlatok általában nem tartanak tovább 20-40 percnél - egy ilyen terhelés elegendő a megelőző gyakorlatokhoz.

Következtetés

Kombinálja a választott technikát gyógyszeres kezeléssel és rendszeres fizikai aktivitással, így az asztmás rohamok minimálisra csökkennek. Ha a fulladás váratlanul ér, ismételje meg a tanult mozdulatok egyikét, hogy enyhítse állapotát. Van kedvenc gyógyító gyakorlatod, és használtad-e valaha a támadások semlegesítésére? Válaszait küldje el kommentben.

A légzés az élet, és a megfelelő légzés a jó egészség kulcsa.

Azonban kevesen tudják, hogyan kell helyesen lélegezni.

Itt a légzőgyakorlatok jönnek a segítségre, ami abszolút mindenki számára hasznos: felnőttek, gyermekek és idősek. És még azok is, akik bronchiális asztmában szenvednek.

Milyen előnyei vannak a légzőgyakorlatoknak?

A légzőrendszerre és a hörgőkre gyakorolt ​​gyakorlatok minden ember számára hasznosak, kortól és nemtől függetlenül. Természetesen az asztmások és egyéb légúti betegségekben szenvedők érzik tőle a legnagyobb hatást.

• Ez a technika általánosan jótékony hatással van az egész szervezetre, minden sejtet oxigénnel telít.
• A légzőgyakorlatokat az orvosok a világ minden tájáról ajánlják a szervezet szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségeinek kezelésére és megelőzésére.
• Hatékony a posztoperatív és a gyógyulási időszakban.
• A légzőgimnasztika megtanítja a légzés tudatos folyamatát, segíti annak irányítását.
• Tonizálja az egész testet, erősíti a rekeszizom izmait, amelyek felelősek a megfelelő légzésért.
• A rendszeres órákon a bronchiális asztma rohamai sokkal ritkábban jelentkeznek.
• Nyugtatja az idegrendszert, segít megbirkózni a stresszel.

Ellenjavallatok

Mint minden fizikai tevékenységnek, a légzőgyakorlatoknak is megvannak a maga ellenjavallatai:

• Agyrázkódás;
• A gerinc súlyos károsodása;
• Radiculitis;
• mentális betegség;
• Legutóbbi szívroham;
• belső vérzés;
• Szív ischaemia;
• Vese- és epehólyagkövek;
• Veleszületett szívbetegség;
• A szív- és érrendszerrel összefüggő egyéb betegségek.

különleges bánás gyakorlatok végzése során a terhes nőknek figyelniük kell, azonban a terhesség nem tudható be ellenjavallatoknak.

Mint látható, a bronchiális asztma nem ellenjavallat. A légzőgyakorlatok éppen ellenkezőleg, enyhíthetik a tüneteit.

Gyógytorna gyerekeknek és jellemzői

A megfelelő légzés képessége rendkívül fontos egy kicsi, növekvő szervezet számára, mert fontos feltétele a baba fejlődésének és növekedésének.

A helytelen légzés természetesen rossz egészségi állapothoz vezet.

Megtanítani a gyermeket, hogy teljesen kitisztítsa a tüdejét, lehetővé téve a levegő keringését a testben a fő feladat ebben az esetben. A hiányos, hiányos kilégzés nem engedi ki a visszaforgatott levegőt, ennek következtében a vér nem kapja meg a szükséges mennyiségű oxigént.

A tanfolyam javasolt időtartama fizioterápiás gyakorlatok egy gyermek számára - 3-4 hónap. A testre gyakorolt ​​nyilvánvaló pozitív hatás mellett a testnevelés hozzájárul a gyermek gyors gyógyulásához olyan betegségekből, mint az ARVI, enyhíti a sinusitis és a krónikus rhinitis megnyilvánulásait. Ezenkívül erősíti a légutakat, a rekeszizom izmait.

Légző gyakorlatokat kell végezni jól szellőző helyen, egy nagyszerű lehetőség egy séta a szabadban, naponta kétszer, legalább egy órával az utolsó étkezés után. Gyermekeknek 2 éves kortól ajánlott.

Íme néhány gyakorlat, amelyek elsajátítása hasznos lesz a gyermek számára.

A légzőgyakorlatok önmagukban nagyon fárasztóak, mivel sok izmot aktiválnak. Ezért egy lecke optimális ideje 7-10 perc. A gyerek szédülhet, ettől nem kell félni.

1. A kezek derékban vannak, enyhe guggolás - lélegezzen be, kilégzés közben a gyermek felegyenesedik. A babának minden alkalommal lejjebb és lejjebb kell esnie, és hosszabb ideig kell be- és kilégzést tartania. A gyakorlatot 4-5 alkalommal ismételjük meg.
2. Ezt a gyakorlatot a gyermekkel együtt végezzük. Álló helyzetben hajoljon, szabadon engedje le a karját és a fejét. Tisztán kiejtjük, hogy „így-úgy”, és közben a térdünket tapsoljuk. Ezután teljes kilégzés következik, egyenesítsük ki a testet, karokat emeljünk fel és lélegezzünk be. Legalább 5-ször ismételjük.
3. A gyermek leül, összefonja a kezét egy csőbe, és felemeli. Ezután nyugodtan, lassan kilélegzik, és kiejti a „Pf-f-f-f” hangot. 5-ször ismételjük.
4. A gyerek leül, jobb kezét a mellkasára, balját a hasára teszi. Behúzza a gyomrot, levegőt vesz, kilélegzik, és hangosan azt mondja: „F-f-f”. Legalább 3-szor megismételjük.
5. A gyermek síelést imitál, hangosan kilélegzi, „Mmm” hangot ad. A gyakorlatot 2 percig végezzük.

Gyakorlatkészlet A. N. Strelnikova szerint

Kezdetben ezt a technikát egy orosz énekes alkotta meg a szalagok leghatékonyabb helyreállítására, de ennek eredményeként kiderült, hogy ezek a gyakorlatok jótékony hatással vannak az egész szervezetre, beleértve a szív- és érrendszert és a légzőrendszert.

A Strelnikova gimnasztikai rendszere, ha rendszeresen végezzük, terápiás hatást fejthet ki.

Főbb pontok ez a torna egy nagyon gyors, szaggatott, felületes lélegzet, mintha az ember megpróbálná elkapni az őt érdeklő aromát. A kilégzésnek teljesen passzívnak kell lennie, erőfeszítést nem igényel. Az orron és a szájon keresztül is kilélegezhet.

Minden gyakorlat ritmikus, itt egy-kettő-három-négyet használnak, és elég gyorsan.

A bronchiális asztmában szenvedők számára speciális gyakorlatokat dolgoztak ki:

• Mély lélegzetvétel nem megengedett
• A légzésnek ritmikusnak kell lennie
• Edzés reggel és lefekvés előtt
• A belégzést és a kilégzést a szájon keresztül kell végrehajtani.
• Gyulladás vagy súlyosbodás esetén a légzések között aktív mozgásokat végeznek. Ez kiküszöböli a köhögés megjelenését torna közben.

Az alábbiakban néhány A leghatékonyabb gyakorlatok asztmás betegek számára:

1. tenyér. A gyakorlat bemelegítésként működik. A hát egyenes, a könyök leengedett, a tenyér felemelt és nyitott. Ugyanakkor aktív levegőt veszünk, és ökölbe szorítjuk a kezünket. Kilégzéskor nyissa ki a tenyerét. Minden négy lélegzetvétel után 10 másodperces szünetet tarthat.
2. Szivattyú. Kiinduló helyzet - egyenes hát, karok lefelé. Belégzés közben lehajolunk, mintha a padló szagát akarnánk érezni. A hátnak kereknek, szabadon lazának kell lennie. A nyak leengedett, és szintén ellazult. Kilégzéskor felegyenesedünk.
3. elfordul a feje. Belégzéskor a fejet a testhez képest derékszögben fordítjuk, ezáltal az áll és a vállak vonala egy egyenes vonalban van. A vállak ellazulnak.
4. Macska. Félguggolást készítünk, belégzéskor összeszorítjuk a tenyerünket, kilégzéskor kifeszítjük.
5. Ölelje át a vállát. A név magáért beszél. A bal kéz a jobb vállhoz, a jobb kéz a balhoz nyúlik, így úgy tűnik, átöleljük magunkat. Az ölelés során belélegzünk, a kilégzés megfelel a karlendítésnek.
6. nagy inga. Különösen hatékony. Ez a gyakorlat magában foglalja az "Ölelés a vállakon" és a "Pump" kifejezést.
7. kis inga. A fej olyan, mint egy inga. A fül felváltva érinti a bal és a jobb vállát, miközben a vállak mozdulatlanok maradnak. A belégzés a bal és a jobb vállnál történik.
8. Lépések. Egy helyben sétálunk, térdünket magasra emeljük. Belégzés - emelje fel a térdét, kilégzés - engedje le.

A leghatékonyabb gyakorlatok a támadás során vagy amikor közeledik a „Pump”, „Fejfordítás” és „Öleld meg a vállad”. Ha azonban 5 percen belül nem érik el a kívánt hatást, használjon inhalátort és gyógyszereket.

A légzőgyakorlatokat naponta kétszer éhgyomorra vagy étkezés után egy órával végezzük.

Nem szabad az összes gyakorlatot egyszerre végrehajtani, a terhelést fokozatosan kell növelni.

Az edzés közbeni szédülés abszolút norma, és a szervezet természetes reakciója a bőséges oxigénre.

Bebizonyosodott, hogy ez a komplex képes megelőzni az asztmás rohamokat, erősíti az immunrendszert és enyhíti a napközben felgyülemlett fáradtságot és stresszt.

Gimnasztika asztmások számára K. P. Buteyko szerint

Buteyko fiziológus a légzőgyakorlatok rendszerének kidolgozásakor a szén-dioxid eltávolítására összpontosított a szervezetből az úgynevezett sekély légzés technikájával, ami különösen fontos a bronchiális asztma esetében.

A Buteyko gyakorlatok végrehajtása meglehetősen egyszerű, és nem igényel további felszerelést, de még mindig jobb, ha az első órákat egy hozzáértő szakember felügyelete mellett végzik, mivel a fizikai betegségek kezdetben nagyon lehetségesek. Ez lehet szédülés, végtagok remegése, enyhe fulladás érzése.

Lehetetlen pontosan megmondani, hogy a beteg milyen hamar megkönnyebbülést fog érezni, minden tisztán egyéni. Néhány ember azonban már néhány kezelés után pozitív tendenciát észlel.

Strelnikovával ellentétben a Buiteiko rendszer csak két alapvető szabály:

1. Az inspiráció mélységének csökkentése, vagyis a fő feladat a felületesebbé tétel;
2. Közvetlenül a kilégzés után növelje a szünetet.

A legtöbb fő eredménye Buteyko gyakorlatok - közelebb hozza a légzés mélységét az egészséges emberéhez. Azaz:

• a belégzés 2-3 másodpercet vesz igénybe;
• a kilégzés 3-4 másodpercig tart;
• a szünet közöttük 3-4 másodpercig tart.

Az alábbi gyakorlatok különleges koncentrációt igényelnek, a légzés legyen alig hallható, még jobb - néma.

Az edzést legalább egy órával az utolsó étkezés után is el kell végezni.

A felkészülés kötelező. Kényelmes pozíciót foglalunk el egy széken, a hátunk egyenes, a kezek a térdeken. Nagyon sekélyen és felületesen, hirtelen kezdünk lélegezni, csendesen és gyengén lélegezni az orron keresztül. A felkészülésre legalább 10 perc áll rendelkezésre.

Az összes alábbi gyakorlat pontosan 10-szer hajtották végre:

1. 5 másodpercig belélegzünk, kilégzéskor teljesen ellazítjuk az összes izmot. Következő szünet.
2. A belégzés a rekeszizommal kezdődik, a mellkassal ér véget, a kilégzés pedig fordítva. Mind a belégzés, mind a kilégzés 7 és fél másodpercet vesz igénybe, 5 másodperc szünetet tartanak.
3. Ugyanez a gyakorlat, de először a bal, majd a jobb orrlyukat hajtjuk végre. A másik orrlyukat ujjal zárjuk.
4. A második gyakorlat, a gyomrot minél jobban magunkba húzzuk.
5. Igyekszünk minél tovább visszatartani a lélegzetünket. Ülő helyzetben, állva, futás közben és guggolásban hajtják végre.
6. A következő gyakorlatot egyszer hajtjuk végre. Először tartsa vissza a lélegzetét belégzés után, majd kilégzés után. Igyekszünk minél tovább kibírni levegő nélkül.

Általános szabály, hogy az első kezelések után még az állapot romlása és a bronchiális asztma súlyosbodása is megfigyelhető. Jelentős kellemetlenség esetén mindenképpen szakemberhez kell fordulni.

Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres és, ami a legfontosabb, helyes végrehajtása jótékony hatással van az egész szervezetre, beleértve a légzőrendszert is.

A légzőgyakorlatok eredményessége miatt válhatnak kiváló kiegészítője a fő kezelésnek bronchiális asztmával, e betegség lefolyásának enyhítésére.

De semmi esetre sem korlátozódhat csak erre a kezelési módszerre, stabil pozitív eredményt érhet el, ha követi a szakemberek utasításait, és nem feledkezik meg az alapvető terápiáról.

Kapcsolatban áll

Aktív ember vagy, aki törődik és gondol légzőrendszerére és egészségére általában, továbbra is sportol, egészséges életmódot folytat, és teste egész életében örömet okoz, és semmilyen hörghurut nem fog zavarni. De ne felejtse el időben alávetni magát a vizsgálatoknak, őrizze meg immunitását, ez nagyon fontos, ne hűtse túl magát, kerülje a súlyos fizikai és erős érzelmi túlterhelést.

Ideje elkezdeni gondolkodni azon, hogy mit csinálsz rosszul...

Veszélyben vagy, gondold át az életmódodat, és kezdj el vigyázni magadra. A testnevelés kötelező, és még jobb, ha elkezd sportolni, válassza ki azt a sportot, amelyik a legjobban tetszik, és tegye azt hobbivá (tánc, kerékpározás, konditerem vagy csak próbáljon többet sétálni). Ne felejtse el időben kezelni a megfázást és az influenzát, mert szövődményekhez vezethetnek a tüdőben. Ügyeljen arra, hogy immunitásával dolgozzon, mérsékelje magát, legyen minél gyakrabban a természetben és a friss levegőn. Ne felejtse el az éves tervezett vizsgálatokat, sokkal könnyebb a tüdőbetegségek kezelése a kezdeti szakaszban, mint elhanyagolt formában. Kerülje az érzelmi és fizikai túlterhelést, a dohányzást vagy a dohányzókkal való érintkezést, ha lehetséges, zárja ki vagy minimalizálja.

Ideje riadót fújni! Az Ön esetében óriási az asztma kialakulásának valószínűsége!

Teljesen felelőtlen vagy az egészségeddel kapcsolatban, ezzel tönkreteszed a tüdőd és a hörgőid munkáját, sajnáld őket! Ha sokáig akar élni, radikálisan meg kell változtatnia a testhez való hozzáállását. Először is menjen át olyan szakemberek vizsgálatán, mint a terapeuta és a pulmonológus, drasztikus intézkedéseket kell tennie, különben minden rosszul végződhet. Tartsa be az orvosok összes ajánlását, változtasson gyökeresen az életén, érdemes lehet munkahelyet, akár lakóhelyet váltani, teljesen kiiktatni az életéből a dohányzást és az alkoholt, és minimálisra csökkenteni a kapcsolatot az ilyen szenvedélybetegekkel, megkeményedni, erősítse meg immunitását, legyen minél gyakrabban a szabadban. Kerülje az érzelmi és fizikai túlterhelést. Teljesen zárjon ki minden agresszív terméket a mindennapi használatból, cserélje ki természetes, természetes termékekre. Ne felejtsen el otthon nedves tisztítást és szellőztetést végezni.

Sajnos korunkban korántsem ritkák az olyan betegségek, mint a bronchiális asztma és a krónikus hörghurut.

Emiatt gyakran kapunk olvasói leveleket e-mailben szinte egyforma kérdésekkel, például, hogy megtehető-e saját kezűleg gyógyszerhasználat nélkül.

Azonnal szeretném megjegyezni, hogy az asztma kezelésében természetesen nem fogunk két megközelítést (gyógyszeres és nem hagyományos) szembeszegülni, és ennek vagy annak a terápiának az alkalmazását csak orvosa írhatja fel.

De annak érdekében, hogy kissé enyhítse állapotát, a beteg bizonyos intézkedéseket tehet. És ebben az esetben a legmegfelelőbb lehetőség a légzőgyakorlatok alkalmazása a bronchiális asztmában, amely az egészség helyreállításának egyik legrégebbi módja, amely a testet öngyógyításra készteti.

Ez a betegség kezelésének egyik kiegészítő módszere, de nagyon hatékony. Az asztmás légzőgyakorlatok nemcsak a betegség egészének lefolyását enyhíthetik, hanem az esetleges későbbi szövődmények jó és megbízható fejlődését is jelentik.

Terápiás gyakorlatok segítségével megtisztíthatja a légutak nyálkahártyáját a mikrobáktól, megtörténik a hörgők elvezetése, az izmok megerősödnek, és a vérkeringés is normalizálódik.

De ahhoz, hogy a pozitív eredmények ne jöjjenek sokáig, elegendő időt kell szentelni ezeknek a tevékenységeknek. Ez pedig azt jelenti, hogy a légzőgyakorlatokat rendszeresen, célirányosan és lehetőleg friss levegőn kell végezni, még a téli szezonban is.

Ezzel a betegséggel meg kell tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni - nyugodtan, felületesen, sekélyen, miközben nem vesz mély lélegzetet, mert képesek irritálni a hörgő receptorokat, ami ennek megfelelően a támadás fokozódásához vezethet.

A bronchiális asztma légzőgyakorlata kiváló hatással van az emberi szervezetre, azonban, mint minden más kezelési módszernél, ebben az esetben is vannak bizonyos ellenjavallatok. Ezért, mielőtt folytatná a következő gyakorlatokat, meg kell tanulnia néhány olyan jellemzőt, amelyekben jobb megtagadni az edzést, és ezek a következők:

Mi történik légzőgyakorlatok közben!?

Mindenekelőtt a rendszeres testmozgás során a következő változások következnek be a beteg szervezetében: megnő az erek rugalmassága, ami viszont a stroke és más vérzések kockázatának csökkenésével jár. Ezenkívül az erek falai megtisztulnak a koleszterin plakkoktól, nő a sejtszintű aktivitás és az immunitás, helyreáll a vér mikrocirkulációja, javulnak az anyagcsere folyamatok.

És ez még nem minden - a légzőgyakorlatok hozzájárulnak a test öntisztulásához a környezet hatásaitól, azaz a szennyezett levegőtől, a sugárzástól és sok más káros tényezőtől, amelyek a tanfolyam egészének kialakulásához vagy romlásához vezethetnek. . A beteg életminősége jelentősen javul.

A légzőgyakorlatok végrehajtásának szabályai bronchiális asztmában:

1. Csak szájon keresztül kell lélegezni, mivel az orrlégzéssel fennáll annak a veszélye, hogy a nasopharynx tartalma közvetlenül a hörgőkbe kerülhet, ami viszont a betegség új fejlődési körét idézheti elő.

2. Bonyolult betegség esetén, amikor a beteg tüdejében és hörgőiben felgyülemlik a köpet, csak a belégzési-kilégzési intervallumban kell gyakorlatokat végezni az újabb köhögési roham kialakulásának megelőzése, valamint a hörgőgörcs elkerülése érdekében. .

3. Ahogy fentebb már írtuk, bármilyen gyakorlat végrehajtása során szigorúan tilos mély lélegzetet venni, ami a hörgők irritációját válthatja ki, és újabb rohamot okozhat.

4. Azt is meg kell tanulni, hogyan lehet önállóan megnyugodni egy roham során, mérsékelt kilégzés és felületes belégzés közben.

5. És az utolsó dolog: minden gyakorlatot naponta kétszer kell végrehajtani.

Légzőgyakorlatok asztma kezelésére

1. Gyakorlat „ébredés”. Közvetlenül lefekvés után, az ágyból való felkelés előtt kell elvégezni. Tehát a kiindulási helyzetben a hátadon fekve hajlítsa be a lábát térdre, és húzza a lehető legközelebb a mellkasához, miközben lassan fújja ki a száját. Amennyire csak tudod, ismételheted.

2. Gyakorlat "puffadás". Kiinduló helyzet: állva, kéz a derékon. Légzés az orron keresztül. Belégzéskor léggömbszerűen fújja fel a gyomrát amennyire csak lehetséges, majd egy éles kilégzéssel húzza be.

3. Gyakorold az "alternatív légzést". Kiindulási helyzet: ülve vagy állva. Először zárja be a jobb orrlyukat az ujjaival, és lélegezzen be, majd lélegezze ki a bal orrlyukon keresztül. Végezze el a gyakorlatot egyesével.

4. Gyakorold az "ellenállást". Kiinduló helyzet: álló helyzetben. Előtte legyen egy vízzel teli edény és egy cső. Vegyünk egy mély lélegzetet a csövön keresztül, majd a lehető leglassabban fújjuk ki a vízbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 5 alkalommal 10 percig. Ezzel javíthatja tüdeje mechanikai tulajdonságait, valamint normalizálhatja a gázcserét.

5. Gyakorlat "pillangó". Kiinduló helyzet: állva, lábak vállszélességben, karok vállhoz emelve és hátrafekvésben. Ujjak a kezeken legyező formájában, tenyér elöl. Az alkalmak számát tekintve a karokat keresztbe kell tenni, ebben a pillanatban a könyökök közvetlenül az áll alatt vannak, tenyerével tapsoljon a lapockákon, miközben mély levegőt vesz. Kettővel számolva térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben a kilégzésnek nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie.

6. Gyakorlat "dőlés". Kiinduló helyzet: állva, enyhén emelkedve a lábujjakon, miközben a kezed összefonódik, kissé felemelve és hátrafekvésben. Az alkalmak számának megfelelően álljon fel a lábára, hajlítson gyorsan előre (mintha fát akarna vágni), engedje le a kezét, majd hátra, egyszerre hangosan és erőteljesen kilégzéssel. Kettővel számolva térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

7. Gyakorlat "síelő". Kiindulási helyzet: állva, lábak vállszélességben. Emelkedj fel egy kicsit a lábujjaidra, hajolj enyhén előre, képzeld el, hogy lefelé készülsz a hegyről, ökölbe szorított kezed előtt. Az alkalmak száma alapján ereszkedik le a lábára, és úgy guggol, hogy a hasa érintse a csípőjét, miközben először leengedi a karját, majd húzza hátra és hajoljon előre. Kilélegzett. Ezután kettővel számolva, ugyanabban a helyzetben maradva (kezek hátra), álljanak fel és lélegezzenek ki. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

8. Gyakorlat "légzés fekve". Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, kezek a fenék alatt. Tehát egy-kettő-három számolva erős, hosszú kilégzést kell végeznie, miközben erősen behúzza a gyomrot és használja a hasizmokat. Négyig számolva be kell lélegezni, miközben a lehető legjobban kinyújtja a gyomrát. Ezután süketen köhög.

9. Gyakorlat „a lapockák ütése”. Kiinduló helyzet: lábujjhegyen állva, oldalra nyújtott karral. Ezután fel kell őket emelni, hajlítani, miközben le kell engedni a lábakra, előre kell dönteni, le kell kerekíteni a hátat. Ezután éles mozdulattal keresztbe a karjait a mellkasa előtt, miközben kezével ütögeti a lapockáit, és hangosan fújja ki a levegőt. Ezután ismét tárja szét a karjait oldalra, és ismét keresztezze, és 2-szer üsse meg a lapockákat, miközben folytatja a kilégzést. Térjen vissza ismét a kiinduló helyzetbe.

10. Gyakorlat "sziszeg". Kiinduló helyzet: álló helyzetben. Az orron keresztül belélegzett levegőt részletekben kell kilélegezni egy-kettő-három rovására. Ezután a fogakon keresztül lélegezzen ki ismét, miközben kiejti az „sh” és „z” hangokat.

11. Gyakorold a "vállakat". Kiinduló helyzet: állva, karok a test mentén. Ezután minden alkalommal, amikor felemeli a vállát, be kell lélegeznie egy-kettő-három-négy ideig. Továbbá, leengedve és ellazítva a vállát, ugyanazzal a számmal kell kilélegezni, csak a „kha” kiejtése közben!

12. Gyakorlat "verni". Kiinduló helyzet: állva, a karok könyökben hajlítva a test mellett. A könyökök oldalra terjesztésekor az orrán keresztül kell belélegezni, majd a könyökök maximális konvergenciájával húzza be a gyomrát és lélegezze ki "sh" hanggal!

13. Gyakorlat "labdák". Kiinduló helyzet: álló helyzetben. Ehhez a gyakorlathoz közönséges léggömbökre lesz szüksége. Addig kell őket fújni, amíg fel nem törnek. Két darab elég neked naponta.

14. Gyakorold a "hangok kiejtését". Kiinduló helyzet: állva, miközben az alsó és középső részen kézzel szorítja a mellkast. Nyugodt és lassú kilégzéskor 5 másodpercig olyan hangokat kell kiejteni, mint a „pf”, „rrr”, „drroh”, „brruh”, „brrroh”, „brrh” és „drrah”. Ezután a kilégzési időt fokozatosan 25 másodpercre kell növelni.

15. Gyakorlat "szivacsok csővel". Kiinduló helyzet: bármilyen, ülhetsz, állhatsz. A lényeg az, hogy az orrán keresztül kell belélegezni, és nagyon lassan és hosszan kell kilélegezni a szájon keresztül, miközben az ajkakat cső formájában hajtogatja.

Asztma torna Strelnikova módszere szerint

Számos különböző terápiás gyakorlat létezik az asztmára, de szeretnék egy másik módszerről beszélni - A. N. Strelnikováról.

Ez egy gyakorlatsor a légzőrendszer számára, amely az orrmelléküregeken keresztül történő kényszerlégzésen alapul. Ennek a technikának a fő előnye a hozzáférhetőség és a könnyű kivitelezés.

Az is ismert, hogy sok országból származó emberek használják, mivel az ilyen tevékenységek eredményei még a legmegrögzöttebb szkeptikusokat is örömmel töltik el. Célja a tüdő légcseréjének javítása, valamint a légzőizmok erősítése. Ennek a technikának a használata azt is lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a pangásos váladék jelenlététől a hörgőfában, enyhíti a gyulladást és még sok mást.

A tornagyakorlatok végzése minden asztmás beteg számára elérhető, hiszen ezeknek a terheléseknek a nagy része pontosan a belégzés közbeni mellkas összenyomásával történik. Ez lehetővé teszi a fejlődés leállítását, valamint a lehetséges hörghurut és sinus problémák megszabadulását.

Strelnikova mindig is úgy gondolta, hogy a légzés alapelve a belégzés, és a kilégzés közvetlenül függ annak mélységétől. A kilégzés az, ami megsérti az emberi légzési ritmust, mivel ez egy akaratlan és passzív cselekvés.

A bronchiális asztmában szenvedő betegek kilégzési problémái vannak. Ezért az alapgyakorlatok végrehajtását helyesen, bizonyos ritmussal és szigorú ismétlésszámmal kell elvégezni.

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a jól elsajátított légzőgyakorlatok a gyógyulás biztos módja. Legyen figyelmes és türelmes, mert minden vállalkozáshoz akaraterőre és nagy vágyra van szüksége a cél eléréséhez.

De mielőtt elkezdené megvalósítani álmát, tanulja meg betartani ezeket a szabályokat:

• Tanulj meg "szimatolni". Ehhez a lehető leggyakrabban, aktívan és élesen lélegezze be a levegőt az orron keresztül.

• Rendszeresen végezzen önkéntes kilégzést a szájon keresztül, anélkül, hogy erőfeszítést költene az oxigén eltávolítására.

• Végezze el az összes gyakorlatot számolva.

• Bármilyen gyakorlat elvégzése közben tanuljon meg belélegezni.

• A gyakorlatok ismétlésének számának mindig 4 többszörösének kell lennie.

• A gyakorlat során a hangulatnak vidámnak és vidámnak kell lennie, nem edzhet akarata ellenére vagy kellemetlen érzéssel.

Ha emlékszik a fentiekre, akkor biztonságosan folytathatja a gyakorlatok végrehajtását a Strelnikova módszer szerint. Itt van egy videó ehhez az elemhez.