Gyakorlatok 60 év feletti nők számára. Orvosi tippek: Reggeli torna időseknek

A gyógytorna nagyon fontos az idősek számára, mert lehetővé teszi az élet és az aktivitás meghosszabbítását. Tiszteletreméltó korban az emberek sok krónikus betegségre hajlamosak. A fiatal szervezetnek elegendő ereje volt, és egyszerűen nem engedte, hogy megnyilvánuljanak.

Idős korban ez sajnos nem lehetséges. De ne ess kétségbe. Ebben a korban is sikeresen ellenállhatsz nekik. És ebben jelentős segítséget nyújt egy speciális gyakorlatsor. Olvass a szénhidrátokról.

Optimális fizikai aktivitás

Idős ember számára az intenzív fizikai aktivitás ellenjavallt. De fizioterápiás gyakorlatokra van szükség. Ez segít fenntartani a fizikai aktivitás szintjét, ami minden bizonnyal csak előnyös. Az idősek számára végzett fizioterápiás gyakorlatok megvalósítható terhet jelentenek, és számos előnnyel járnak.

Miért van szükségük az időseknek fizioterápiás gyakorlatokra?

1. A vázizmokat állandó tónusban kell tartani.
2. Nagyon fontos, hogy a vér oxigénnel telítve legyen. Ebben a korban ez rendkívül szükséges, mivel a tüdő térfogata csökken, ami oxigénhiányt okoz. Ez negatív hatással van az emberi állapotra.
3. A szív és az erek rendszere edzett. De nem szükséges túl buzgónak lenni, nem feledkezve meg az életkorról sem.
4. Kiváló módja az ateroszklerózisos jelenségek megelőzésének. Az erek kitágulnak, ami kedvezően befolyásolja az ereken keresztüli véráramlás állapotát.
5. A belek elkezdenek jobban működni, növelve perisztaltikáját.

Hozzávetőleges gyakorlatsor

Az alábbi komplexum több általánosan elérhető könnyűsúlyú gyakorlatból áll.

1. "Inga" - álló helyzetben végezzük. A nyak izmai ellazulnak, a fej jobbra és balra billen. A fej nem kapkodó mozdulatokat végez, mint egy inga.
2. A gyakorlatot ugyanabból a kiindulási helyzetből hajtjuk végre. A fej felváltva mindegyik vállra kerül. Nem számít, ha semmi sem történik azonnal, fokozatosan növelje az amplitúdót.
3. A fejet hátra kell dobni, és forgó mozgásokat végeznek.
4. A kefék helye a vállak. A karok a könyökcsuklónál be vannak hajlítva és széttárva. Ha a gyakorlatot mindkét irányban 5-ször hajtják végre, akkor ez elég.
5. Hajlítsa be a karját a könyökénél, és tárja szét őket. Szimulálj egy olyan helyzetet, amelyben meg akarsz ölelni valakit.
6. Szükséges maximális lélegzetet venni és meghajlítani a hátat. Ebben a helyzetben egy kicsit időzni kell. Ezután lélegezz ki és egyenesedj fel.
7. Kezek az övön, zokni elváltak. A lábakat enyhén be kell hajlítani a térdízületeknél. Ebben a helyzetben félguggolásokat hajtanak végre.
8. A lábakat együtt tartják. Alacsony guggolás végrehajtása. Ugyanakkor körkörös mozdulatokat hajtanak végre a kezekkel. Elég több ilyen megközelítést megvalósítani. Eleinte ez a gyakorlat nehéz lehet egyesek számára. Ne aggódj, a dolgok fokozatosan javulni fognak.

Egy ilyen gyakorlatsor használata biztosítja az idős ember számára a szükséges fizikai aktivitást. Ha naponta csinálja, akkor egy idő után sokkal jobban érzi magát.

Az általános állapot észrevehetően vidám lesz, a különféle betegségek kevésbé lesznek zavaróak. Újra felébred az érdeklődés az élet iránt, és mindent pozitív hozzáállással fognak felfogni.

Ha 50 éves kora után nem volt fizikailag aktív és nem sportolt, akkor ettől a kortól kezdve be kell tartania néhány korlátozást. Ez lehetővé teszi az intenzitás fokozatos növelését, és nem károsítja a testet nagy terhelésekkel:

• az idősek töltése a kezdeti szakaszban biztosítja a hirtelen mozgások hiányát, mindent simán és pontosan kell megtenni. Emlékeztetni kell a csontstruktúrákban bekövetkezett változásokra és a kapcsolódó kisebb mobilitási korlátozásokra;
• a gyakorlatok között szünetet kell tartani, ha szükséges, ez elérheti a 15 másodpercet és az 1 percet;
• futás és intenzív ugrás helyett gyors sétát végezzen;
• az órákon a légzés, a jó közérzet és a test állapotának ellenőrzése;
• fokozatosan növelni kell a terhelést, havonta egyszer módosítani kell a gyakorlatokat (videó);
• A komplexum befejezése után kötelező pihenésre van szüksége.

Az 50 év feletti nők reggeli gyakorlatait módszertanuk különbözteti meg - a mozgások típusa és a javasolt terhelések hatása a testre, erejük. A torna biztosítja a sima, lágy mozgásokat, az erő hiányát és a csontvázra gyakorolt ​​túlzott hatást. Az 50 éves nők számára végzett gyakorlatok egész napra energiával töltik fel őket. A sajtó és a medenceizmok erősítésére kell összpontosítani.

Az egészségi állapottól és a szervezet életjellemzőitől függően az egyéni torna gyakran és különösebb megkötések nélkül végezhető.

A reggeli edzés előnyei

A test reggeli ébredését némi lassúság és „gátlás” jellemzi. Beletelik egy kis időbe, amíg reggel teljesen felépül az alvásból. A higiéniai eljárások, különösen a mosás élénkít, de az izmok és ízületek működése nélkül a teljes felébredést nehéz elérni. A reggeli gyakorlatok hozzájárulnak ehhez. Ezzel együtt stabil, állandó edzés:

• segítik a véráramlás normalizálását, a szív stabil működését. Ezt az összes szerv stabil vérellátása, az anyagcsere normalizálása, több oxigénellátás jellemzi;
• javítja a hangulatot és a teljesítményt egy hormon - endorfin - termelés miatt;
• az anyagcsere szabályozó funkciói miatt a veszélyes toxinokat aktívan eltávolítják a szervezetből;
• az agyba jutó oxigén hatására javul a munkája, javul a memória;
• egy sportoló nő fiatalnak és gyönyörűnek tűnik, bőre frissességet és káprázatos vizuális hatást kap.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő fizikai aktivitást az 50 éves nők számára?

Az időskorúak díjának ésszerű terhelést kell tartalmaznia, amely nem eshet egybe a fiatal lányok osztályaira számított díjakkal. A napi gyakorlatok átmeneti normája körülbelül 30 perctől 1 óráig tart, és magában foglalja a mérsékelt edzőteremben végzett gyakorlatokat, jógát, Pilates-t, úszást, kerékpározást, csendes futást vagy gyaloglást.

A sportolás utáni előkészítő szakaszba lépve az idősebb nők a fitnesztermekben a csoportos edzés javasolt módszereit használják. Miután megértette őket, folytathatja az otthoni önálló tanulást. A megnövekedett terhelések kezdete edző felügyelete mellett történjen, és csak miután rájött, hogy hatékonyan és negatív következmények nélkül megbirkózik velük, forduljon egyéni otthoni edzésekhez (videó).

A gyakorlatok készletének kiválasztásakor be kell tartani azokat a szabályokat, amelyek lehetővé teszik, hogy ne károsítsa:

• az órák időtartamának fokozatos növekedése egy hónapon belül megtörténik, és fokozatosan 10 percről 30 percre nő;
• az edzést friss levegőn vagy nyitott ablak mellett végzik, amely elegendő oxigént biztosít a helyiségnek;
• kezdje a gyaloglással, fokozatosan haladva a helyszínen;
• sportoláskor a reggelnek az órák után 30 perccel vagy 1 órával előtte kell történnie;
• a választott gyakorlatok teljes komplexumának elvégzése után nem kell azonnal lefeküdnie, helyre kell állítania a légzést, és 15 percig függőleges helyzetben kell maradnia.

Az úszás nagyszerű lehetőség az összes izomcsoport edzésére. Ha ezzel foglalkozik, növekszik az állóképesség, nő a zsírréteg terhelése, ami lehetővé teszi a fogyást és a kívánt alak elérését. A vízi aerobik órák hatékonyan hozzájárulnak ehhez.

A körkörös edzés több izomcsoportot fejleszt, csökkenti a hölgy súlyát, javítja a szívműködést és segít helyreállítani a normál érműködést.

A technika egy adott sorrendben történő töltésből áll:

• guggolás;
• fekvőtámaszok;
• kitörések végrehajtása;
• lejtők;
• és ülj le újra.

A jógaórák a kulcsa az energia helyreállításának és az ihletszerzésnek. A gyakorlatok sorozata lehetővé teszi, hogy:

• javítja az alakot;
• fejleszti az izmok rugalmasságát, rugalmasságát és erejét, a koordinációs képességet;
• a hatékonyság növelése;
• oldja a feszültséget és a stresszt, jöjjön jó hangulat, nyugalom, megtalálja a lelki békét.

Bármit is választ egy nő, melyik gyakorlatsort részesíti előnyben, nem számít, hogyan építi fel az ütemtervet, és nem számít, milyen taktikát választ a tanulmányaihoz, a legfontosabb, hogy ezek jótékony hatásúak és hozzájáruljanak a pozitív hangulathoz.

Egy hétre kész diéta, aki 60 év felett mit lehet és mit nem?

A 60 év feletti életkor a szakértők szerint messze van az öregségtől. És ezzel egyetértenek a nők, akik a 60 éves határt átlépve még mindig bájjal és el nem múló szépséggel tündökölnek. Azonban ebben a korban kevesen büszkélkedhetnek cizellált sziluettel és kiváló egészséggel.

A 60 év felettiek szomorúan tudják, hogy az anyagcsere jelentősen lelassult. A gyerekekről és unokákról való gondoskodás, a fizikai munka nyomot hagyott. És évről évre egyre nehezebb a betegségeket félresöpörni. Mégis megteszik a maguk hatását, ezekben az években.

És mégis, a 60 év felettiek hihetetlenül szerencsések – végre lehetőségük van gondoskodni magukról.

Aki 60 év feletti, étkezzen rendesen!

A túlsúly gyakori oka ebben a kategóriában az endokrin rendellenességek. Ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen megfigyeljék a szakemberek és végezzenek megfelelő vizsgálatokat. Ha a hormonszint normális, sokkal könnyebb megbirkózni a felgyülemlett kilogrammokkal. Mindössze annyit kell tennie, hogy megszervezi a megfelelő táplálkozási rendszert, amely figyelembe veszi ennek a csodálatos kornak az összes árnyalatát.

A kiegyensúlyozott étrend, a mérsékelt fizikai aktivitás átalakítja a szervezetet és javítja a hangulatot. Azonban nem minden kész diéta a táplálkozás szabványa. Legtöbbjük nem alkalmas 60 év felettiek számára.

De minden nő kialakíthatja saját ideális étrendjét, ha ismeri a termékkövetelmények listáját.

Alapvető táplálkozási előírások:

A táplálkozást minden részletben át kell gondolni, mert nem csak a karcsú alak forog kockán, hanem az egészség és a hosszú élettartam is. Nem kell visszanézned a fiatalokra, és szigorúan korlátoznod magad a táplálkozásban - fiatalkorodban már többször elkövetted ezeket a hibákat.

Most bölcsebb és körültekintőbb lettél.

Kész diéta egy hétre

Hogyan nézhet ki egy indikatív diétás menü a 60 év feletti nők egy kategóriája számára?

• Reggeli. főtt hal zöldségkörettel (összesen 350 g), zöld tea.
• Vacsora. főtt hús, zöldségsaláta (összesen 350 g), vegetáriánus leves, bármilyen gyümölcs.
• Vacsora. túrós és sárgarépa rakott (300 g), kefir vagy joghurt (cukor nélkül).

• Reggeli. főtt hús hajdina zabkásával (300 g), uborkasaláta, zöld tea.
• Vacsora. borsch egy kanál tejföllel, rozskenyérrel, sült almával.
• Vacsora. egy pohár bármilyen fermentált tejtermék, túró szárított gyümölcsökkel, gyógytea.

• Reggeli. omlett 3 tojásból zöldborsóval, tea.
• Vacsora. grillezett hal sült burgonyával (350 g), zöldségsaláta, gyümölcs.
• Vacsora. párolt zöldségek (350 g), gyógytea, gyümölcs.

• Reggeli. főtt húsgombóc, paradicsomsaláta, tea.
• Vacsora. vegetáriánus leves, gyümölcssaláta.
• Vacsora. túrós rakott szárított gyümölccsel (250 g), gyógytea.

• Reggeli. zabpehely, rozskenyér sajttal, tea mézzel.
• Vacsora. párolt zöldség diétás hússal (350 g), gyümölcs.
• Vacsora. húsos felfújt, sárgarépapüré (összesen 300 g), gyógytea, gyümölcs.

• Reggeli. rizs zabkása, rozskenyér sajttal, tea.
• Vacsora. zöldségpörkölt (250 g), főtt hal (150 g), gyümölcs.
• Vacsora. palacsinta cukkiniből (250 g), kefir, banán.

• Reggeli: rántotta, paradicsomsaláta (300 g), egy darab sajt, tea.
• Ebéd: főtt csirke (150 g), vinaigrette (250 g), gyümölcs.
• Vacsora: túró (150 g), gyümölcssaláta (250 g), gyógytea mézzel.

A hét receptjeit a „készítsd el a saját kész menüt” játékkal megváltoztathatod.

Meg kell vezérelnie, hogy a zöldségek és gyümölcsök aránya - 1 kg-ig, hús és hal - 150-200 g, tojás lehet minden második nap (valamint a sajtok).

A salátákat érdemes egy kanál növényi olajjal és citromlével ízesíteni, hetente egyszer pedig vörösborral és finom egészséges desszerttel kényeztetheti magát.

A fizikai aktivitás kötelező!

Ha helyesen táplálkozunk, jelentősen javíthatjuk a testünket, de a fizikai aktivitás összekapcsolásával megmozgathatjuk a testet a fogyás érdekében.

Ne legyenek kimerítőek és túlzottan aktívak – ebben a korban elsősorban a laza hosszú sétákra kell figyelni, napi 2-3 kilométert megtenni.

Nagyon is lehetséges jógázni vagy testhajlítást végezni. Minden reggelt feltöltődéssel és vidám hangulattal kell kezdeni. Minden ház körüli akciót egy buzgó dal vagy versolvasás erősít meg.

Gyógynövények - a szépségért és az egészségért

A 60 év feletti életkor az az idő, amikor a gyógynövények gyógyító erejét ki kell használni. Természetesen a modern farmakológia tele van gyógyszerekkel, de a gyógynövényeknek szinte nincs mellékhatása, olcsók és rendkívül hatékonyak.

A komoly kezeléshez nem nélkülözheti a fitoterapeuta hozzáértő konzultációját, de erősítheti az immunrendszert, élénkítheti, megnyugtathatja a szervezetet, minden reggel illatos gyógyteát főzve.

A kamillatea fokozza az epeelválasztást, elősegíti a fekélyek gyógyulását, csökkenti a gázképződést, fertőtlenítő hatású, küzd a stresszel, megbirkózik az álmatlansággal.

A csipkebogyó főzet tonik és tonik, javítja az immunitást, küzd a túlsúly ellen, gyorsítja az anyagcserét.

Az Immortelle a gyomor-bél traktusra gyakorolt ​​gyógyító hatásáról ismert, epehólyag-gyulladás, epekő és medencei gyulladásos betegségek esetén alkalmazzák.

Máriatövis - hasznos az erek számára, normalizálja az emésztést, csökkenti a cukorszintet, eltávolítja a méreganyagokat, elősegíti a fogyást.

A szép test egészséges test. 60 éves kor után élvezni kell az élet minden megnyilvánulását, még akkor is, ha azt néhány plusz kiló fejezi ki.

Az élet öröme a legfőbb bölcs felismerés, amely ebben a csodálatos időben érkezik.

Az ország sok lakosa gyermekkora óta tud a testmozgás előnyeiről, mert ezt a gondolatot anyósomba is beleoltottam az óvodában. Először is, korai életkortól kezdve a fizikai aktivitáshoz való hozzászokás elkezdődik a reggeli gyakorlatok segítségével. Később már teljes értékű napi edzéseket is hozzáadhat. De ugyanakkor nem szabad megfeledkezni a reggeli gyakorlatokról. Éppen ellenkezőleg, sok orvos arra összpontosít, hogy egészségesebb és ellenállóbb legyen az a személy, akinek a reggele könnyű edzéssel kezdődik. Igen, és a reggel felmelegített test teljesítménye jelentősen megnő.

A 60 év feletti nők esetében a töltés szükségessége többszörösére nő. Ha rendszeresen, nap mint nap végez bizonyos gyakorlatokat otthon, hosszabb ideig fiatal és energikus marad. Hazánkban azonban nagyon keveset gyakorolják az idősek tornáját. Ez annak köszönhető, hogy a 60 év felettiek már megérdemelt nyugdíjasnak tartják magukat, akik számára a sport valami természetfeletti és elviselhetetlen. Valójában már régóta bebizonyosodott, hogy az idősek reggeli gyakorlata éppen ellenkezőleg, nagyon hasznos és szükséges. De keveset tudunk arról, hogy pozitív hatással van azokra, akik átlépik az időskori határt.

A torna előnyei

Ma orvosok, táplálkozási szakértők és fitneszedzők beszélnek arról, hogy 60 fizikai tevékenység milyen előnyökkel jár az emberek számára. Még a pszichológusok is megjegyzik, hogy az idősek gimnasztikája nyugtató hatású, érzelmileg stabilabbá teszi őket, különösen stresszes helyzetekben. Nem mindenki tudja, de hasznosak a 60 év utáni arctornák is, amelyek vizuálisan segítenek meghosszabbítani a fiatalságot.

De először nézzük meg, milyen előnyökkel jár a nők számára 60 év teljes testmozgás után.

Mindenekelőtt napi reggeli gyakorlatokra van szükség a fejlődés megelőzése érdekében:

• szívbetegség,
• hajók,
• vérnyomás zavarok
• megereszkedett izmok, bőr,
• zavarok a vesztibuláris apparátus munkájában,
• ízületi betegségek,
• sólerakódások stb.

Az 50 vagy 60 év utáni nők napi torna jelentősen növeli az egész test tónusát, javítja a vérkeringést, az összes szövet sejtjei, és különösen az agy több oxigént kapnak. Ennek eredményeként azok a nők, akik naponta legalább 15 percet szánnak egy ilyen tevékenységre, sokkal jobban és fiatalabbnak érzik magukat, mint társaik, tele vannak energiával, és kevésbé panaszkodnak fájdalomra.

A gyakorlatok megválasztása

A reggeli gyakorlatok komplexét gondosan kell kiválasztani, figyelembe véve a krónikus betegségek jelenlétét és jellemzőit. A hatvan éves töltés fő feladata ugyanis az egészség megerősítése, és nem károsítása. Ezenkívül a 60 év feletti nők esetében a terhelésnek gyengédnek kell lennie. Otthon kezdheti:

• lehelet,
• a kezek, térdízületek bemelegítése,
• vesztibuláris gyakorlatok,
• helyben járva

Felnőtt korú nők súlyzós edzése vagy napi futás a stadionban lehetséges és nem kötelező. Még a fenti, egyszerű gyakorlatok is elegendőek lesznek ahhoz, hogy érezze közérzetének javulását.

Bár ha egy nő egész életében sportol, de nyugdíjas korban a súlyzók is bekerülhetnek a napi komplexumba. A súlyzós gyakorlatok nők számára lehetővé teszik az izmok erősebb edzését, ami tovább befolyásolja kiváló testtartását, feszes alakját, a karok, a mellkas és a hát általános izomtónusát.

Az arctorna lényege

Egy 60 év utáni embernek aktív gondozásra van szüksége. Általánosan elfogadott, hogy a jó megjelenéshez elegendő krémeket, maszkokat, bőrradírokat használni. A magasabb jövedelműek 60 különböző arcplasztika, injekció, lézeres kezelés stb. után engedhetik meg maguknak az arckezelést.

Valójában függetlenül attól, hogy milyen öregedésgátló kozmetikumokról van szó, ez önmagában nem fogja azt a hatást elérni, amelyet speciális arctornákkal lehet elérni 60 év után.

Ezek a gyakorlatok az arcizmok edzésére, tónusuk növelésére és a vérkeringés javítására irányulnak. Ha minden nap 60 év után végez arctornát, csökkentheti a ráncok kialakulásának ütemét, megelőzheti:

• lelógó szemhéj,
• lógó orcák,
• a második áll megjelenése stb.

A 60 év utáni arctréninget lehetőleg reggeli vagy esti mosás után végezzük. A megvalósításhoz csak a saját kezedre és a szép megjelenés vágyára van szükség.

A legegyszerűbb gyakorlatok a következők:

• középső és mutatóujjjal, a homlok közepétől a halántékig simító mozdulatokat kell tenni, néhány percig,
• a mutatóujjával fel kell emelni az orr hegyét, miközben a felső ajkát lefelé húzza (15-ször),
• ujjait az ajkak sarkaiba kell helyeznie, és néhány percig meg kell nyújtania és össze kell szorítania az ajkait,
• az orcák fogak közötti visszahúzódása, vagy másfél perc, vagy 20-30 alkalommal,
• amikor mutatóujjával lecsukja a szemhéjat, nyomja meg a sarkukat, megnehezítve a nyugodt leengedést (15-ször álljon ellen),
• az ajkak nyújtásakor olyan betűket kell kiejteni, mint a, és, o, y, s, e,
• álla köröket rajzoljon, betűket vagy számokat "írjon".

Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek és gyorsak. De egy 60 év utáni ember számára nagyon fontos szerepet játszanak, mivel észrevehetően enyhítik az életkorral összefüggő tökéletlenségeket. A rendszeres arctorna a nyugdíjkorhatár kezdete után gyakran többszöröse a hatásnak, mint a drága krémek, sőt az injekciók eredménye. És ami a legfontosabb, az öregedésgátló kezelés ezen formája teljesen biztonságos és ingyenes.

És tekintettel arra, hogy az arc bőre 60 év után érzékenyebb a külső tényezők negatív hatásaira, ez a módszer sokak számára megváltás lehet.

Az ilyen osztályokat a gyakorlatban részletesebben láthatja a nők számára hasznos internetes videók segítségével, amelyek lépésről lépésre tartalmazzák az utasításokat és a teljes komplexum vizuális bemutatóját.

Összegezve megállapíthatjuk, hogy egy 60 éves hölgy fiatal és egészséges maradhat anélkül, hogy óriási pénzeket hagyna a gyógyszertárban. Néha elég csak megfeledkezni a lustaságról, és néhány percet szánni a szervezetnek, hogy immunitást fejlesszen ki az öregedés ellen.

Az idősebb nőknek nem olyan könnyű fogyni, mint fiatalon, mint a lányoknál, mivel a hormonok és a szervezet általános gyengesége ezt megakadályozza. De a megfelelő étrend és az alább leírt gyakorlatok rendszeres végrehajtása segít megerősíteni az izmokat és elveszíteni a felesleges kilókat.

Telnek az évek, de a nő teste nem fiatalodik. Idős korban minden szerv munkája romlik, ami öregedéshez és elhízáshoz vezet. Egy nő bármely életkorban szép, egészséges és kifogástalan alakra vágyik, zsíros ráncok nélkül. Minden élőlény szerves része a fizikai aktivitás. Sajnos az évek múlásával sok nő számára ez a minimumra csökken. Az izomtevékenység gyengülése, nagy mennyiségű zsír megjelenése és egy csomó betegség. Lásd még - . E káros hatások elkerülése érdekében fizikai aktivitásra van szükség. Ebben a cikkben csak az idősebb nők számára készült gyakorlatokat vesszük figyelembe a fogyás érdekében, amelyek segítenek hatékonyan javítani egészségüket és alakjukat.

Idős nők elhízása elleni küzdelem úszással

Az úszás a legjobb módja az elhízás kezelésére és megelőzésére. Míg az időskori intenzív terhelés nehezíti a szervezetet, amely már sokkal rosszabbul tolerálja, mint korábban. Az úszás javítja a légzőrendszer működését, minden izomcsoport munkájához vezet, erősíti az immunrendszert, pozitívan hat a keringési rendszerre, és ami a legfontosabb, szinte nem terheli meg az ízületeket és a gerincet. Ennek a sportnak a gyakorlása során a női test aerob gyakorlatok kombinációját kapja, amelyeket kifejezetten fogyásra terveztek, erőterheléssel. A bőr egyfajta gyógymasszázst kap víz segítségével, ami jelentős hatással van a felesleges kilók leadására.

Fogyás nőknek a körkörös edzés korában

Először adjuk meg a körben végzett edzés fogalmát. Ezek aerob vagy erőterhelések, amelyeket ciklikus séma szerint hajtanak végre, és tónushoz vezetnek, és egyidejűleg megdolgozzák a test összes izmát. Az ilyen edzéssel azt jelenti, hogy néhány kör gyakorlatot kell végrehajtani, amelyek egy alkalomig tartanak, rövid pihenőkkel. A ciklikus edzés több fizikai tevékenység megismétlését váltja fel, és nagyon hasznos az alábbi szempontok szerint:

1. A túlsúly elleni küzdelem és a szív- és érrendszer erősítése, ami különösen fontos az idősebb nők számára.
2. Erősíti az izomszövetet és a csontokat. Ezek az edzések megszüntetik a csontok törékenységét és tonizálják az izmokat. Gyorsabban érhet el eredményt, ha edzés közben vitaminkomplexet használ.

A köredzés javítja az egész szervezet működését és jótékony hatással van az egészségre. Ez viszont sokkal könnyebbé teszi a nők számára a fogyást.

Mondj igent a jógára

A jóga egy olyan tanítás, amely lehetővé teszi a saját pszichéjének és a test élettani folyamatainak irányítását. Ez a legjobb típusú wellness tevékenység idősebb nők számára, amely segít a súlycsökkentésben. A jógának számos pozitív oldala van:

1. A női test fizikai formájának megőrzése.
2. A test izomzatának tevékenységét koordináló folyamatok fejlesztése, amelyek egy motoros feladat sikeres elvégzését célozzák.
3. Az izmok rugalmassága és rugalmassága.
4. Az idegi feszültség megszüntetése.
5. Fokozott immunitás, a szervezet hosszú távú betegségekkel szembeni ellenálló képessége, valamint a nyugalom.

Torna idősebb nők számára

A reggeli gyakorlatok számos összetett gyakorlatot tartalmaznak, amelyek segítenek a fogyásban. Kínálunk néhány gimnasztikai edzés elemzését, amelyek célja az idősebb nők fogyása:

1. A kezünket a vállunkhoz hozzuk, és körkörös forgatásokat hajtunk végre a vállunkkal. Időtartam 5-10 alkalom.
2. Túrázás, mely gyorsított lépéssel, majd lassú léptekkel is kivitelezhető. Vagy egy nyugodt és kimért futás.
3. A kiindulási helyzet áll, a lábak vállszélességben vannak egymástól. Döntéseket végzünk a testtel, a jobb kezünkkel próbáljuk elérni a bal lábujjat, majd fordítva. Minden kézre 5 ismétlést végzünk.
4. Egy széken ülünk, a kezünket a mellkas előtt tartjuk, a lábakat kissé távolítjuk egymástól. Belégzés közben a kezünket ellentétes irányba tesszük, kilégzéskor pedig összefogjuk, miközben a testet ferdén tartjuk.
5. Kezdeti állapot - leengedett kézzel állunk. Ezt követően gyaloglást, majd gyorsított lépéssel gyaloglást végzünk. Lassú futásra térünk át, ami körülbelül egy percig tart. Aztán pár percig lassú léptekkel sétálunk.
6. Leülünk a földre, és kiegyenesítjük a lábunkat. Lélegzetet véve elkezdünk hajolni, és ujjainkat a lábujjainkig nyújtani. Kilélegzünk, amikor elérjük a lábakat.
7. Lábunkat váll szélességben helyezzük el, és tegyük a kezünket az övre. A testfordulatokat először jobbra, majd balra hajtjuk végre.
8. Kézlendítéseket hajtunk végre magunk előtt, amikor összefogjuk a kezünket, levegőt veszünk, széttárva pedig kifújjuk.
9. Úgy kell lenni, hogy a kezek az övön legyenek, a lábak pedig vállszélességben legyenek. Elkezdjük elfordítani a fejet - előre, hátra és különböző irányokba.
10. Különböző sebességgel járás különböző magasságba emelt térdekkel.

A fogyni vágyó nőknek a gyakorlatokat is javasoljuk. A reggeli gyakorlatok nem csak a jó hangulat feltöltésében segítenek, hanem tonizálják a bőrt, a súlyt és a test általános állapotát is. Olvassa el még -. A gyakorlatokat naponta kell végezni, különösen az idősebb nők esetében.

Így a felesleges kilók eltávolítása érdekében az idősebb nőknek folyamatosan oda kell figyelniük egészségükre, életmódjukra és étrendjükre. A sportnak és a mozgásnak rendszeres vendéggé kell válnia az életében. Jóga, gimnasztikai gyakorlatok, úszás - azonnali eredménnyel javítja a nő egészségét, ami segít a fogyásban fogyókúra nélkül, és ami a legfontosabb, biztonságos a szervezet számára. Legyen egészséges, szép és szeretett egész életében. Találkozunk a következő cikkben!

2016-11-24

Olga Zsirova

Hozzászólások: 17 .

Megan92 () 2 hete

Nemrég határozottan elhatároztam, hogy lefogyok... Bekerültem az Internetbe, és annyi minden van, kikerekedik a szemem!!Most nem tudom mit tegyek, hol kezdjem.. Ezért fordulok Ön! Hogyan fogytál le? mi SEGÍTETT TÉNYLEG?? Nagyon szeretnék egyedül megbirkózni a súlyfelesleggel, táplálkozási szakértők és orvosok nélkül.

Daria () 2 hete

Hát, nem tudom, ami engem illet, a legtöbb diéta szemét, csak kínozd magad. Hiába próbáltam, semmi sem segített. Az egyetlen dolog, ami segített ledobni körülbelül 7 kg-ot, az az X-Slim. Véletlenül értesültem róla, ebből a cikkből. Sok lányt ismerek, akik szintén lefogytak.

P.S. Csak most jómagam városi vagyok és nem találtuk eladónak, interneten keresztül rendeltem.

Megan92 () 13 napja

Daria () 12 napja

megan92, tehát a cikkben jelezve van) Minden esetre lemásolom - X slim hivatalos weboldal

Rita 10 napja

Ez nem válás? Miért érdemes online eladni?

Yulek26 (Tver) 10 napja

Rita, úgy tűnik, a Holdról zuhantál le. A gyógyszertárakban - markolók és még pénzt is akarnak keresni rajta! És milyen válásról van szó, ha átvétel után fizetsz és egy csomagot ingyen kaphatsz? Például egyszer rendeltem ezt az X-Slim-et - hozta a futár, mindent átnéztem, megnéztem és csak utána fizettem. A postán - ugyanez, átvételkor fizetés is van. És most mindent eladnak az interneten - a ruháktól és cipőktől a készülékekig és bútorokig.

Rita 10 napja

Elnézést, először nem vettem észre az utánvéttel kapcsolatos információkat. Akkor biztosan minden rendben van, ha a fizetés kézhezvételkor történik.

Elena (SPB) 8 napja

Elolvastam a véleményeket, és rájöttem, hogy el kell vennem) Megyek rendelni.

Dima () Egy hete

Meg is rendelték. Megígérték, hogy egy héten belül szállítják (), mit várunk