Ötödik fejezet. A gyakorlatok hatása az emberi szervezetre

"Semmi sem fárasztja ki és teszi tönkre az embert, mint a hosszan tartó fizikai inaktivitás."

Arisztotelész

Nincs olyan életkor, amikor lehetetlen lenne fizikai gyakorlatokat végezni. A serdülőkortól az idős korig az ember képes olyan gyakorlatokat végezni, amelyek sokféle hatással lehetnek az emberi test bármely szervére és rendszerére.

Szervezetünk serdülőkortól idős korig képes olyan mozdulatokat végezni, amelyek a szerveket, szöveteket erősítik, frissítik, megújítják; gyakorlatok, amelyek eredményeként a testi elégedettség, a vidámság és a különleges öröm érzése születik, amely mindenki számára ismerős, aki szisztematikusan űz bármilyen sportot.

A fizikai gyakorlatok átfogóan hatnak az emberi testre, és nem hagynak magára egyetlen sejtet sem, amely kívül esik az edzés céljára kijelölt mozdulatok hatásán. Ez egyformán vonatkozik minden sejtre, bármely szövetre, beleértve a csontot is. A csontszövet is ki van téve a fizikai gyakorlat pozitív hatásainak, csakúgy, mint az izomszövet.

Hasonló tényt erősít meg egy érdekes tapasztalat az egyes izomcsoportokat beidegző idegek elvágásával, majd az izommunka leállításával a vágás után. Több hónapos állapot után a boncolás és a csontok vizsgálata során a következő változásokat állapították meg. Az állatok csontjai, amelyekhez a vágott idegű izmokat erősítették, hosszában és vastagságában megálltak, mivel az izmok bénult állapotban voltak, és nem tudták mozgatni a csontokat. Ezek a csontok a mozgás hiánya miatt törékenyek és törékenyek voltak. A normálisan működő izmokkal és megőrzött idegekkel rendelkező kontroll állatok csontjai hosszúságban és vastagságban megfelelően fejlődtek.

Az anatómusok már régóta megjegyezték, hogy a csontokon lévő kiemelkedések és gumók, amelyekhez az izmok inai csatlakoznak, különösen a dolgozó embereknél, olyan sportolókban fejlődtek ki, akik hosszú ideje fizikai gyakorlatokat végeznek. Csak munkaerő és sportolóknál a felső és alsó végtagok röntgenfelvételei jól láthatók a gumók és a kiemelkedések, jelezve az összehúzódó izmok erejének kitett helyek fejlődését, növekedését és erejét. Az ülő életmódot folytató, nem sportolóknál ezek a kiemelkedések alig észrevehetők a képeken.

A fizikai gyakorlat hatására jelentős változások következnek be az izmokban. Mindannyian tudjuk, hogy ha a test izmai hosszú pihenésre vannak ítélve, akkor gyengülni kezdenek, petyhüdtté válnak, térfogatuk csökken. A tacskó izomzata irodai dolgozóknál vagy végtagsérüléses betegeknél gipszbe zárva figyelhető meg.

A szisztematikus sportolás, a fizikai gyakorlatok izomrendszerére gyakorolt ​​állandó hatás hozzájárul annak erősítéséhez, fejlődéséhez és térfogatának növeléséhez. Ha pedig a sporttevékenység idős korig folytatódik, akkor a test külső formái megőrzik szépségüket, és nem keltik azt a szomorú benyomást, amit egy 50-60 éves, nem sportoló ember teste produkál.

Így például az 55 éves I. Poddubny, a 60 éves K. Bul, A. Bukharov és még sokan mások izomrendszere, amelyet az évek során edzettek, térfogatban és izomerőben alig volt alacsonyabb, mint az izom. sokkal fiatalabb sportolók rendszere.

És éppen ellenkezőleg, az egykor kiemelkedő sportolók, akik végleg felhagytak ezzel a sportággal, 40-45 éves korukra zsírral úsztak, és gyakran rendkívül megnagyobbodott a gyomruk. Ezeknél az egykor híres birkózóknál, bokszolóknál, tornászoknál, valamint azoknál az embereknél, akik fiatal korukban kemény fizikai munkát végeztek és sportoltak, majd ülő életmódra váltottak, az izomszövet általában elsorvad, helyette zsírszövet lép fel.

A szisztematikus gyakorlatok nem a hosszuk növelésével, hanem az izomrostok vastagításával járulnak hozzá az izomnövekedéshez. Az izomtömeg növekedése gyakran óriási méreteket ölt.

Az izomerő nemcsak vastagságuktól függ, hanem a központi idegrendszerből az izmokba jutó idegimpulzusok erősségétől is. Egy edzett, folyamatosan edzõ embernél a központi idegrendszerbõl az izmokhoz érkezõ idegimpulzusok nagyobb erõvel összehúzódnak, mint egy edzetlen embernél.

Az izmok másik tulajdonsága, amely a fizikai gyakorlatok hatására jelentkezik, a nyújthatóság növekedése. Ez különösen fontos az idős emberek számára, akik elveszítik ízületeik és törzsük mozgékonyságát a munka sajátosságai, a hosszan tartó és kényszerű fix helyzetben való tartózkodás miatt, például íróasztalnál, festőállványnál stb. Az ilyen kényszerhelyzet a törzs helyes testtartásának elvesztéséhez, a karok és lábak rugalmasságának elvesztéséhez. Az ízületi mozgáskorlátozottság és a görnyedt, görnyedt alak igen gyakori jelenségek életünkben. És ezek az egyes izomcsoportok nyújthatóságának elvesztése következtében jelentkeznek. A szalagokkal ellentétben, amelyek nagyon keveset nyúlnak, az izmok nagyon jól nyúlnak, és még közép- és idős korban is nyújtják magukat.

A fizikai gyakorlatok hatására az izmok nemcsak megnyúlnak, hanem megkeményednek is. Az izmok keménységét egyrészt az izomsejtek protoplazmájának és az intercelluláris kötőszövet növekedésével, másrészt az izomtónus állapotával magyarázzák.

Minden izomnak van egy bizonyos feszültsége vagy tónusa, amit egyszerűen az izmok tapintásával lehet meghatározni: a nem sportolók izmai puhák és petyhüdtek, tónusuk erősen lecsökken, és közben a tónus felkészíti az izmot a munkára. ; A fizikai gyakorlatokat végző emberek izomtónusa kissé megnövekedett, és nagy szerepet játszik a test helyes testtartásának megőrzésében.

Amikor az idegrendszer izgatott, különösen edzés után, az általános tónus növekszik. Fáradtság esetén az izomtónus csökken. Mivel az izomtónus szabályozását a központi idegrendszer végzi, a tónus minden csökkenése annak fáradtságát is jelzi. Ezt a fáradtságot testmozgással és sporttal lehet enyhíteni.

A fizikai gyakorlatok hatására megnő az izmok táplálkozása, vérellátása. Köztudott, hogy fizikai igénybevétel hatására a számtalan, az izmokon áthatoló legkisebb ér (kapillárisok) lumenje nemcsak kitágul, hanem számuk is megnő.

A testkultúrában és a sportban részt vevő emberek izomzatában a hajszálerek száma sokkal nagyobb, mint az edzetlen embereknél, ezért a szövetekben, az agyban a vérkeringés jobb, mint az edzetlen embereknél.

Sechenov az izommozgások fontosságára is rámutatott az agyi aktivitás fejlesztésében. A fizikai gyakorlatok által mozgásba hozott izmok a központi idegrendszer hatására bekövetkező összetett kémiai átalakulások eredményeként vidámság, könnyedség és elégedettség érzését keltik.

A fizikai gyakorlatok végzése során az oxigénigény meredeken megnő, ezért minél jobban működik az izomrendszer, annál energikusabban működik a tüdő és a szív, akit a nagy tudós, Harvey, aki felfedezte a vérkeringés törvényeit, "a mi napunknak" nevezte. test, életének forrása."

A fizikai munkát vagy sportot nem végző, nyugalmi állapotban lévő személy szívének aktivitása abban nyilvánul meg, hogy minden egyes összehúzódáskor 50-60 gramm vér távozik a bal kamrából az aortába. Napközben a szívnek körülbelül százezerszer kell összehúzódnia. Ha vért pumpálna valamilyen tartályba, akkor egy nap alatt a szív körülbelül 6000 litert pumpálna. A szív minden ütemnél elvégzi azt a munkát, amely 1 kilogramm súly 20 centiméter magasra emeléséhez szükséges. Ha a szívet működésre lehetne bírni, mint egy emelőgép motorját, akkor egy óra alatt 12 métert tudna megemelni az embert, vagyis nagyjából a negyedik emeletet.

Szisztematikus edzéssel a szív nagyon nagy terheléshez alkalmazkodik. Egy edzett ember szíve nyugalomban is 80-100 gramm vért nyom be az aortába egyetlen összehúzódással. Ugyanolyan kemény munkával egy jó sportoló szíve minden egyes összehúzódáskor akár 200 gramm vért lök ki az aortába, ugyanakkor ugyanolyan kemény munkával egy olyan ember szívét, aki nem végez fizikai gyakorlatokat. alig nyom 100 gramm vért az aortába annak összehúzódása során.

A szisztematikus edzés a pulzusszámot, vagyis a pulzusszámot is befolyásolja. Ha nyugalmi állapotban egy edzetlen ember szíve percenként körülbelül 70-szer húzódik össze, akkor a sportolóknál és az edzetteknél a pulzusszám 50 és 60 ütem között ingadozik, és néhány olyan sportolónál, aki hosszú évek óta edz hosszú távokra futásban, úszásban. , síelés, a pulzus eléri a 40 ütést percenként. A Znamensky testvérek jól ismert futóinál ez 40-45 ütés volt.

Micsoda riadalmat keltene az orvos, ha betege pulzusa 35-40 ütemre csökkenne! A pulzusszám ilyen csökkenése egy edzetlen, sőt középkorú embernél a szívet tápláló erek betegségére utalna.

A fizikai gyakorlatokat végző ember szíve gazdaságosan működik (zsugorodik). Összehúzódásai mélyebbek, és egy képzett embernél minden egyes összehúzódásnál több vér kerül az aortába, mint egy képzetlen embernél.

A nagy fizikai megerőltetés során edzett szív jelentősen felgyorsíthatja összehúzódásait anélkül, hogy kárt tenne önmagában, és hamarosan visszatér normál méretéhez. A verseny során a szívverések száma egy sportolónál néha eléri a 240-280 percenkénti értéket! Egy edzetlen szív nem képes ellenállni az ilyen feszültségnek. Fiziológiai adatok bizonyítják, hogy fokozott munkával egy edzett szív képes két pohár vért dobni az aortába és a pulmonalis artériába a kamrák minden összehúzódásával. Percenkénti kétszáz összehúzódással ez 80 liter lesz. A szív által végzett munka ebben az esetben megfelel annak a munkának, amely egy 65 kilogrammos ember 1 méter magasra emeléséhez szükséges. És ekkora munkát végez egy 300-400 grammos kis orgona!

Tudnak-e róla azok a költők és írók, akik annyira poetizálták a szívet, tudnak-e róla azok a fiatal álmodozók, akik a fiatal szívekben megszületett közeli reményekről sóhajtoznak, vajon azok, akik nap mint nap mérgezik a szívet nikotinnal, alkohollal, megfosztják élénkítő hatásától. a testmozgás és ennek következtében a szívizom helyes és elegendő táplálkozása?

Talán a szenvtelen alakok keveset mondanak ezeknek az embereknek - félresütik őket, és az egyik cigarettát a másik után cserélve egy csészét egy másik csészére, tartós és visszafordíthatatlan betegségekhez vezetik a szervezetet, és jelentősen megrövidítik az életüket.

Hadd mutassunk be néhány ábrát a természet bölcsességére, amely egy erős szervet adott az embernek, amely gondos hozzáállással sok-sok évig képes működni, megmutatjuk, hogy a szívnek valóban kimeríthetetlen lehetőségei vannak, sokszor nem is durva számítás.

A százkilométeres sífutóverseny győztesét, Andrej Novikovot, aki ezt a távot 8 óra 22 perc alatt tette meg, megfigyelve a szíve 60 kilogramm/perc feletti teljesítménnyel dolgozott a teljes távon. .

A szív által a verseny során végzett munka elegendő lenne körülbelül 25 ember felemelésére egy ötemeletes épület magasságába, és a síelő mindkét kamrája által ezalatt 35 tonnának megfelelő vérmennyiség - a súly egy nagy vasúti tartály rakomány.

Ilyen a képzett ember szívének ereje. Bátran állíthatjuk, hogy a szív rejtett erőit nem mindig veszik figyelembe, nemcsak a sportolók körében.

de azoknak is, akik soha nem sportoltak, vagy most kezdtek el sportolni.

Ha kizárjuk a szív súlyos szervi elváltozásait, a gyógyíthatatlan krónikus betegségek miatti progresszív izomgyengeséget, akkor még a beteg szív is meglephet a fizioterápiás gyakorlatok ésszerű alkalmazásával a funkcionális aktivitásának sikeresebb helyreállításával, mint a hivatalos orvoslás bevált gyógyszereinek használata után teszi.

Még a híres orvos, S. P. Botkin is nagy jelentőséget tulajdonított a fizikai gyakorlatoknak a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében, és ezt az értéket tükrözte előadásaiban. Jelenleg a szívbetegek képzése a klinikán elismert eszközzé vált. A nagy orosz sebész, N. I. Pirogov kijelentései, miszerint "a friss levegő és a testmozgások, még ha passzívak is, az élet és a kezelés sikerének feltétele", teljes mértékben indokoltak.

A szív az életkornak és a sportedzettségnek megfelelően előírt fizikai gyakorlatok hatására nemhogy nem gyengül, hanem éppen ellenkezőleg, még idős korban is elképesztő teljesítményre és kitartásra tesz szert. Íme néhány példa az ilyen teljesítményekre.

A tisztelt sportmester ezredes, Godin képviselő jelenleg 65 éves. Nyolc maratoni verseny résztvevője (42 kilométer 195 méteres távon fut). Még 5 éve, azaz 60 évesen teljesítette utoljára sikeresen a teljes maratoni távot. 48 évesen futotta először, 3 óra 11 perc alatt. Fiatalkorában tüdőgümőkórban szenvedett, és úgy szabadult meg a betegségtől, hogy atlétikába kezdett. Godin képviselő 65 évesen tovább edz, és számára a 30 km futás a megszokott norma.

Az ismert hegymászó, 52 éves, Vitalij Abalakov idén egy fiatal csapattal megmászta a Szovjetunió második legmagasabb csúcsát, a Pobeda-csúcsot - 7439 méteres tengerszint feletti magasságban.

Ügyeletes orvos az intézetben Sklifasovsky A. D. Asikridov 66 éves, minden szabadnapon 50 kilométeres túrákat tesz a moszkvai régióban. A 64 éves N. A. Sardanovsky tavaly kapta meg az I. szakasz TRP jelvényét.

A Szovjetunió Népei Szpartakiádjának tavalyi résztvevői között láthatjuk a 42 éves P. Sokolov maratoni futót, a 41 éves I. Kotkas és A. Mekokishvili birkózókat, valamint a 43 éves M. Yesin magasugrót. , 45 éves R. Tamm kerékpáros, 46 éves N. Lukashevics lövöldözős és más „sportos öregek”.

Hasonló "öregekkel" találkozunk szerte az Unióban. Vaszilij Davydov, a 42 éves ukrán kollektív paraszt 1952-ben a Szovjetunió bajnoka volt maratonfutásban. A legidősebb futó, a 80 éves F. A. Zabelin, aki több mint 40 éve foglalkozik atlétikával, 25 kilométeres távon vett részt. M. S. Sveshnikov, aki 92 évesen halt meg, 84 évesen részt vett az evezős versenyeken, egyetlen skiffben. V. A. Ippolitov gyorskorcsolyázó 56 évesen sikeresen szerepelt a versenyeken. A 84 éves N. A. Panin-Kolomeikin műkorcsolyázó, a IV. Olimpiai Játékok győztese, Oroszország ötszörös bajnoka a műkorcsolyában, haláláig nem hagyta el korcsolyáját. A híres gyorskorcsolyázó, Y. Melnikov 43 évesen nyerte el az országos bajnoki címet 10 000 méteren. Az egyik legerősebb orosz kerékpáros, négy világcsúcsot felállító M. I. Djakov, Anglia országos bajnokságának győztese most, 82 évesen nem hagyja el acéllovát. A síversenyeken találkozhat az 55 éves N. M. Vasziljevvel, a hosszú távok tízszeres országos rekorderével, aki könnyedén fut 50 vagy több kilométert. A nyolcadik évtizedében járó F. P. Shurygin Dzsambul városának bajnoka lett a motocrossban. A legidősebb kerékpáros I. N. Lepetov 63 éves kora ellenére 1949-ben részt vett a 100 kilométeres versenyen, az 53 éves A. A. Kletsenko pedig 1953-ban új köztársasági rekordot állított fel a 125 kilométeres versenyszámban. A közelmúltban a 42 éves úszó, I. Fayzullin 200 kilométeres távot úszott az Amur mentén, 26 óra 8 percig tartózkodva a vízen.

Példaként említhető a kiváló vívó, a budapesti és párizsi nemzetközi vívótorna győztese, P. A. Zakovorot, aki 80 évesen folytatta a vívást, a 86 éves, 73 éves V. M. Makhnitsky nyilvános boksz- és birkózóedző. -éves korcsolyaedző V. F. Andreev.

Télen minden vasárnap a Moszkvai Tudósok Háza síbázisán az Opalikha állomáson 150-160 ember gyűlik össze sítúrákra, többségük 45-70 éves.

Azt kell mondanom, hogy a középkorú és idős sportolók szíve a rendszeres izommunkának és a szisztematikus edzésnek köszönhetően kiváló teljesítményt, kitartást és erőt mutat.

A testmozgás és a sport hatására a szívizom erősítése egy általános élettani törvény hatálya alá tartozik, melynek értelmében a fokozott munkát végző izom vagy szerv megnő és megerősödik. Egy aktív nyúlban a szív súlya a testtömeg 7,8%-a, míg az otthon élő nyúlban csak 2,4%. A vadkacsánál a szív súlya a testtömeg 11%-a, míg a házi kacsáknál csak 7%. Ugyanez az eltérés van egy vaddisznó és egy házi sertés, egy versenyló és egy házi ló stb. szíve között. Hasonlóképpen, egy sportoló vagy egy olyan személy szíve, aki szisztematikusan fizikai gyakorlatokat végez, kevéssé hasonlít egy iroda szívéhez. munkavállaló vagy olyan személy, aki kerüli a mozgást, a testmozgást.

A sportoló szíve vastagabb falakkal rendelkezik, és több vért képes kinyomni az összehúzódáson keresztül, mint egy olyan ember petyhüdt szíve, aki nem sportol. Köztudott, hogy ha az ember nem sportol, vagy szinte semmilyen izommunkát nem végez, akkor a szíve nem fejlődik és gyenge marad.

A edzett szív kissé megnagyobbodott határokkal és tompa hangokkal néha helytelen és téves következtetések oka az orvosok részéről, akik hozzászoktak a képzetlen emberek lomha szívéhez.

Azt, hogy a 40-50. életévüket betöltöttek sportolni tudnak-e, alapos és átfogó vizsgálat, valamint a szív- és érrendszer működésének alapos ellenőrzése után kell eldönteni. Emlékeztetni kell arra, hogy a helyes és szisztematikus fizikai edzés először ahhoz a tényhez vezet, hogy a szív alkalmazkodik az ilyen megnövekedett aktivitáshoz, aminek következtében a szívműködés lassulása mellett a szív mérete, azaz izomtömege , növekedni kezd. Egy ilyen "sportszív" nagy erővel és erővel rendelkezik, amely képes megőrizni teljesítményét sok éven át.

Nem kevésbé fontosak a légzőszervek fizikai gyakorlatai. Ha a pulmonalis vezikulákat ugyanabban a síkban egymás mellett helyezik el, akkor 64 négyzetméteres felületet foglalnak el. méter. Ez egy nagy jacht vitorlája!

A tüdőben körülbelül 3 millió tüdőhólyag található, amelyeket a legvékonyabb véres csövekkel fonnak össze. Ha az összes buborék falát kiterjeszti, és egymás mellé hajtja, akkor 100 négyzetméteres felületet fed le. méter.

Összehasonlításképpen elmondhatjuk, hogy a teljes emberi bőr, ha kiegyenesítjük és kisimítja, mindössze 2 négyzetmétert foglal el. méter.

A mély és ritmikus légzőmozgások elősegítik a megfelelő vérkeringést. Ezért ha fáradtság lép fel fizikai gyakorlatok, például futás közben, néhány mély lélegzet és kilégzés javíthatja a futó közérzetét.

A fizikai gyakorlatok hatására megnő a tüdő életkapacitása, rugalmasabbá válnak a bordaporcok, megerősödnek a légzőizmok, nő a tónusuk. Mindez csak pozitív hatással van a légzőkészülékek munkájára, különösen a szellemi dolgozók körében.

Egy napon belül a tüdő 16 köbmétert szív fel és dolgoz fel. méter levegő. Ez majdnem akkora, mint egy átlagos méretű szoba.

Az egységnyi idő alatt belélegzett és kilélegzett levegő mennyiségének növelése csak a légzés gyakoriságának és mélységének növelésével érhető el.

És valóban, ha egy személy nyugalmi állapotban percenként 6-7 litert szív be, akkor gyors és megerőltető futással vagy úszással ez a mennyiség csaknem 20-szorosára nő - vagyis eléri a 120-140 litert percenként.

A futás, úszás, síelés növeli a tüdő létfontosságú kapacitását, vagyis azt a levegőmennyiséget, amelyet az ember a legmélyebb légzés során be- és ki tud lélegezni. A vitális kapacitás gyakran jellemzi az általános fizikai fejlődést. Átlagos fizikai fejlettségű férfiaknál a létfontosságú kapacitás 3000-3500 köbméter. centiméter, a sportolóknál pedig eléri a 4500-6000 köbmétert. centiméter. Az evezősök, úszók, síelők, futók és bokszolók tüdeje rendelkezik a legmagasabb életképességgel.

A testmozgás növeli a mellkas mozgását is, vagyis a mellkas belégzési és teljes kilégzési állapotában mért kerülete közötti különbséget. Azoknál, akik nem sportolnak, ez a különbség átlagosan 5-7 centiméter, a jól edzett sportolóknál pedig eléri a 10-15 centimétert.

A légzőgyakorlatok, vagy ahogy néha nevezik, a légzőgyakorlatok nagy jelentőséggel bírnak a szervezet számára. Valamikor a hinduk és más keleti népek nagyobb jelentőséget tulajdonítottak a légzőgyakorlatoknak a betegségek kezelésében, mint más terápiás intézkedéseknek. Az ókori hinduk azt állították, hogy a levegő tartalmazza a „helyesen” létfontosságú erőt (feltehetően oxigént), és a hosszú élet érdekében a nap folyamán többször is légzőmozgást végeztek.

A légzőgyakorlatok napjainkban sem veszítettek jelentőségükből. A kórházban és a rendelőben a műtéti betegek légzőmozgásokat kénytelenek végezni a posztoperatív tüdőgyulladás megelőzése vagy a vérnyomás csökkentése érdekében.

A futó mért be- és kilégzéssel megnyugtatja az izgatott szívet. Nézze meg, milyen lelkesen és erőteljesen lélegzik egy bokszoló, miközben pihen a fordulók között, hogy a lehető legtöbb oxigént vigye be a szervezetébe.

A tüdő tiszta, friss levegővel történő megújítása kétségtelenül pozitív hatással van a szervezet összes szervének és rendszerének munkájára.

V. K. Kramarenko kijevi professzor, aki jelenleg 93 éves, hosszú élettartamát azzal magyarázza, hogy 50 éve reggel és este 5 percig légzőmozgásokat végez a friss levegőn.

A testmozgás nagy hatással van a gyomor-bél traktus munkájára: megszünteti a székrekedést és a kismedencei torlódást, aranyér kialakulását okozva, amivel gyakran találkozunk mozgásszegény életmódot folytató embereknél. A mozgások pozitív hatással vannak minden anyagcsere-folyamatra és a kiválasztó szervek munkájára. A fizikai gyakorlatok javítják a szövetek artériás és vénás keringését, fokozzák az anyagcserét, fokozzák a keringési és nyirokrendszer működését. A testmozgás a szklerotikus elváltozások ellensége, amelyek gyakran rokkantsághoz és korai halálhoz vezetik a szellemi dolgozókat.

A testnevelés nagy hatással van az emberi pszichére. A gyakorlatok hatására megnő az idegrendszer tónusa, serkentik az endokrin mirigyek munkáját. A központi idegrendszeren keresztül az endokrin-vegetatív rendszert befolyásoló fizikai gyakorlatok hozzájárulnak az érzelmek megszületéséhez, amelyek minden bizonnyal pozitívan hatnak a szellemi munka minőségére.

Nem ez a hatás magyarázza-e a szellemi munkát végzők vágyát a fizikai gyakorlatokra, a fizikai munkára pihenésük alatt?

Pavlov nagy jelentőséget tulajdonított a test érzelmi állapotának, megőrizte ezt az állapotot munkája során is, ehhez gorodki játékhoz, síeléshez és kerékpározáshoz folyamodott. Az érzelmi emelkedést Pavlov "munka szenvedélyének" nevezte. Még 1899-ben Botkin emlékére mondott beszédében ezt mondta: "Az öröm, amely érzékennyé tesz az élet minden ütemére, minden benyomásra, közömbös a testi és erkölcsi iránt, fejleszti, erősíti a testet."

A fizikai gyakorlatok, a sportok, a sportjátékok, a kedvenc munkák kreatív érzelmi felfutást, összteljesítménynövekedést, öröm- és gyönyörérzetet okoznak, amelyek annyira szükségesek az emberek életében.

Az érzelmek test fizikai állapotára gyakorolt ​​hatásának erőssége változatos. Nemcsak különféle fizikai gyakorlatokban, különösen játékokban nyilvánul meg, hanem a munkatevékenységben is.

A testmozgás és a sport egyaránt az egészség és a szépség forrása mind a férfiak, mind a nők számára.

Milyen gyakran csodáljuk meg Görögország és Róma zseniális mestereinek vésői által készített női szobrokat, amelyekben minden fiatalságot testnevelés borított.

Az ókori szobrász minden, a női testet ábrázoló alkotása egyfajta himnusz volt a test harmonikus fejlődéséhez, bármely szerv fizikai tökéletesedéséhez.

A női test formaszépségének és edzettségének ilyen kombinációját gyakran megfigyelhetjük sportversenyeinken, színházakban balett közben, ifjúsági táncparketten, fürdőstrandokon. De gyakran találkozunk túlsúlyos fiatal nőkkel is. Alakjaik elvesztették szép vonalaikat, testük zsírban úszott, csúnya körvonalakat öltött, amelyeket a legdivatosabb és legelegánsabb ruhák, amelyeket egy ügyes szabó keze varrt, nem tudnak elrejteni a szem elől.

A fizikai gyakorlatok végzésével egy nő egészen idős koráig megőrizheti egészségét, testformáinak szépségét. Jó példa erre az idős balett-táncosok, idős sportolók és mindenki, aki élete során nem hagyta el a sportot.

A testmozgás, sportolás során a nőknek szigorúan figyelembe kell venniük a női test sajátosságait, amely anatómiai felépítését és működését tekintve nagyban különbözik a férfiakétól. A nő testmérete kisebb, magassága lekerekítettebb, bőre vékony, rugalmas és sima, mozgása sima, belső szervei kisebb térfogatúak és súlyúak (a hasi szervek kivételével).

A férfiak és nők fizikai fejlődésére vonatkozó összehasonlító adatok azt mutatják, hogy a nők teljes izomtömege nem haladja meg a teljes testtömeg 32%-át, férfiaknál pedig eléri a 40-45%-ot. A zsírszövet a nők testtömegének körülbelül 28%-a, a férfiaknál pedig 18%.

Egy nő számára fontos a hasüreg és a medencefenék izomzatának állapota. Minden nőnek a legkomolyabb figyelmet kell fordítania az erősítésére fiatal korától kezdve.

A terhesség és a szülés helyes lefolyása, valamint a belső nemi szervek kielégítő elrendeződésének teljes biztosítása érdekében szisztematikus gyakorlatokkal fejleszteni kell a hát, a has és a medencefenék izmait. A nők gyenge hasi izmai a zsigerek prolapsusának, a sérv kiemelkedésének, a székrekedés kialakulásának, a vajúdási kísérletek gyengeségének és a születési aktus megnyúlásának okai.

A medencefenék izomzatának rugalmasságának és erejének elvesztése, amely ülő, gyenge, elkényeztetett vagy beteg nőknél jelentkezik, megváltoztatja a belső nemi szervek (méh, petefészkek, csövek) helyzetét, sőt méhsüllyedéshez is vezet.

A szülés során a medencefenék izmai erősen megfeszülnek, és csatornát képeznek, amelyen a magzat áthalad. Ha a medencefenék izmai nem kellően rugalmasak és legyengültek, akkor a szülés során gyakran előfordulnak a perineum izomzatának szakadásai, sőt divergenciája és egyéb szövődmények.

Meg kell jegyezni egy érdekes tényt. A gyakorló nők, sportolók rendkívül könnyen szülnek, vagy állítólag "nem veszik észre" a szülést, és nincs szülés utáni szövődményük.

A fizikai gyakorlatok és a sportok különösen fontosak a gyengén fejlett (infantilis, gyakran a belső nemi szervek fejletlenségével rendelkező) nők számára.

Van egy bizonyos különbség egy nő és egy férfi szíve között. Ha a férfiaknál a szív átlagosan 300-400 grammot nyom, akkor a nőknél nem haladja meg a 220 grammot. A nők szívének kisebb térfogata és mérete azt a tényt eredményezi, hogy a szív által az aortába minden egyes összehúzódáskor kijuttatott vér mennyisége kisebb, mint a férfiaknál, de gyorsabb a pulzusszám.

Némi eltérések figyelhetők meg a légzőkészülékben is. Nyugalomban a légzésszám a nőknél nagyobb, mint a férfiaknál, de kisebb a be- és kilégzés mélysége. Ha férfiaknál a tüdő létfontosságú kapacitása átlagosan eléri a 3000-3500 köbmétert. centiméter, akkor a nőknél 2000-2500 köbméter. centiméter; ha egy nő tüdején egy perc alatt 4-5 liter levegő halad át 170-180 köbméter felvett oxigénnel. centiméter, akkor a férfiaknál ezek a számok 5-7 liter, és az elnyelt oxigén térfogata eléri a 200 köbmétert. centiméter.

A szív és a tüdő működésének ilyen eltérése a nőknél azt okozza, hogy a testmozgás során felgyorsul a szívverés és a légzés, enyhén emelkedik a vérnyomás és a szervezet (szív, tüdőfunkció) lassan tér át eredeti állapotába. .

A fizikai gyakorlatok emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásáról szóló rövid tájékoztatónk megmutatja, hogy ez a hatás a test minden szervére és szövetére milyen nagy és változatos.

A fizikai gyakorlatok ezek hosszú távú és szisztematikus alkalmazásával hozzájárulnak az idős korig tartó munkaképesség megőrzéséhez az idegi folyamatok aktiválódása révén, növelik az agykéreg funkcionális mobilitását és javítják valamennyi szervünk, rendszerünk működését. A testmozgás fokozza a redox folyamatokat, az anyagcserét, melynek gyengülése felgyorsítja az öregedés beindulását. Ezért a testkultúra és a sport az egészség, a vitalitás és a szépség örök forrása.

A fizikai gyakorlatok hatása az emberi test teljes fejlődésére

A testi egészség a test természetes állapota, amely minden szervének és rendszerének normális működéséből adódik. Ha minden szerv és rendszer jól működik, akkor az egész emberi szervezet (önszabályozó rendszer) megfelelően működik és fejlődik. A rendszeres testnevelés és az optimális gyakorlatsor végrehajtása örömet okoz, és megőrzi egészségét.

Az általános orientációjú fizikai gyakorlatok pozitív hatással vannak a test teljes fejlődésére.

A testmozgás nem lehet olyan kellemetlen procedúra, amelyet folyamatosan holnapra vagy holnaputánra szeretne halasztani. Az életed szerves, elérhető és élvezetes részévé kell válniuk. A legjobb idő a gyakorlásra az, amelyik megfelel Önnek. Minél kényelmesebb az Ön számára a sporttevékenységek ütemezése, annál valószínűbb, hogy nem fog hiányozni. Nagyon jó ötlet minden nap ugyanabban az időpontban tartani az órákat, akkor válnak belőlük szokássá, napi szükségletté, ami örömet, elégedettséget ad és emeli az életerőt.

Fontos, hogy okosan válasszunk egy gyakorlatsort, kövessünk egy bizonyos teljesítményamplitúdót és egy egyértelmű gyakorlati adagolást.. Ebben speciálisan képzett emberek tudnak segíteni. Ebben az esetben a testnevelő tanárok.Az általános fizikai formára gyakorolt ​​természetes hatás mellett,

AZ IDEGRENDSZER FEJLŐDIK Fizikai gyakorlatok végzésével elsajátítjuk a mindennapi életben és a munkában szükséges motoros készségeket. Fejlődik testünk mozgékonysága, gyorsasága és ereje. Javul a mozgások kontrollja, amelyet a központi idegrendszer végez. A fizikai gyakorlatok végzése során egyre több feltételes reflex alakul ki, amelyek rögzülnek, és hosszú, egymást követő sorokban összeadódnak. Ennek köszönhetően a szervezet elsajátítja azt a képességet, hogy egyre jobban alkalmazkodjon a nagyobb és összetettebb fizikai terhelésekhez, ennek köszönhetően könnyebben és gazdaságosabban tudjuk végrehajtani a mozgásokat - testünk, ahogy mondani szokás, edz. Az edzés hatására testünk összes szervének, mindenekelőtt a központi idegrendszer magasabb rendű részeinek munkája, felépítése javul. Az agykéregben és az idegrendszer más részein a gerjesztés és gátlás idegfolyamatainak mobilitása megnövekszik, vagyis a gerjesztés folyamata könnyebben megy át a gátlási folyamatba és fordítva. A szervezet ezért gyorsabban reagál mindenféle külső és belső ingerre, beleértve az összehúzódó izomzatból az agyba érkező ingereket is, aminek következtében a testmozgások gyorsabbak és ügyesebbek lesznek. Edzett embereknél az idegrendszer könnyebben alkalmazkodik az új mozgásokhoz és a motoros apparátus működésének új feltételeihez.

AZ IZMOK VONATKOZÁSA ÉS ERŐSE NÖVEKEDIK A fizikai gyakorlatok során az agykéregben fellépő gerjesztési és gátlási folyamatok ereje megnő, aminek következtében összehúzódásaik során megnő az izomfeszülés. Ebben a tekintetben az izomrostok szerkezete megváltozik - vastagabbá válnak, az izomtérfogat nő. Az úgynevezett erőgyakorlatok szisztematikus elvégzésével, például súlyokkal, 6-8 hónap alatt drámaian növelheti az izmok térfogatát és erejét. Ennek az az oka, hogy a dolgozó izmok táplálkozása jelentősen javul. Nyugalomban lévő izmokban az izomrostokat körülvevő vérkapillárisok nagy része zárva van a véráramlás elől, és a vér nem folyik át rajtuk. Munka közben az izomösszehúzódással minden hajszáler kinyílik, így az izomba irányuló véráramlás több mint 30-szorosára nő. Edzés közben új vérkapillárisok képződnek az izmokban. Az edzés hatására az izom kémiai összetétele is megváltozik. Növeli az úgynevezett energiaanyagok mennyiségét, azaz olyan anyagok mennyiségét, amelyek bomlása során rengeteg energia szabadul fel. Ezek az anyagok közé tartozik a glikogén és a foszfagén. Az edzett izmokban gyorsabban helyreállnak az izomrostok összehúzódása során lebomló glikogén és foszfor vegyületek, az oxidatív folyamatok (az oxigénnel való egyesülés folyamatai) intenzívebben mennek végbe, az izomszövet jobban felveszi és hasznosítja az oxigént.

A SZIGOR TARTÁS MEGVÁLTOZTATÁSA Az edzés nemcsak az izmokra van pozitív hatással. A teljes mozgásszervi rendszer is megerősödik, a csontok, szalagok, inak megerősödnek. A szisztematikus fizikai gyakorlatok jelentősen befolyásolják a test külső alakját, hozzájárulnak annak arányos fejlődéséhez gyermek- és serdülőkorban, felnőtt- és időskorban pedig lehetővé teszik a szépség és a harmónia hosszú távú megőrzését. Éppen ellenkezőleg, a mozgásszegény, mozgásszegény életmód idő előtt öregíti az embert. petyhüdtté válik, a gyomra megereszkedik, a testtartása erősen romlik. Általában a fizikai munkát és sportolást nem végző személy görnyedt, feje előrebillent, háta görnyedt, deréktája túlzottan ívelt, mellkasa beesett, gyomra a hasizom gyengesége miatt előre nyúlik. izomzat, még ha nincs is elhízás (és ez nagyon gyakori).keveset mozgóknál alakul ki és nem foglalkoznak testkultúrával.Az izmokat (főleg a törzs izmait) erősítő fizikai gyakorlatokkal korrigálni lehet a testtartást.Ehhez A végén hasznos tornázni és úszni – a legjobban a mellúszás stílusában; a helyes testtartást a test vízszintes helyzete és számos izomcsoport egyenletes gyakorlása segíti elő. a fejlődés kezdeti szakaszában, erősítse meg az inaktivitás vagy hosszan tartó betegség miatt legyengült hasizmokat, erősítse és állítsa helyre a lábboltozatot lapos lábbal.Az energikus fizikai gyakorlatok és a diéta sikeres lehet az embert eltorzító elhízás elleni küzdelemben. eszik. A testhibákat korrigáló fizikai gyakorlatok alkalmazása szakorvos utasításai szerint és felügyelete mellett szükséges.

FEJLESZTETT SZÍVMŰKÖDÉS Az edzett ember kitartóbbá válik, intenzívebb mozdulatokat tud produkálni, és hosszú ideig nehéz izommunkát végezni. Ez nagyban függ attól, hogy keringési, légzőszervei és kiválasztó szervei jobban működnek. Jelentősen megnő az a képességük, hogy jelentősen növeljék munkájukat és alkalmazkodjanak a testben a fokozott fizikai aktivitás során kialakuló feltételekhez. A megerőltető izmoknak több oxigénre és tápanyagra van szükségük, valamint az anyagcseretermékek gyorsabb eltávolítására. Mindkettő annak köszönhető, hogy több vér áramlik az izmokba, és megnő a véráramlás sebessége az erekben. Ezenkívül a tüdőben lévő vér oxigénnel telítettebb. Mindez csak azért lehetséges, mert a szív és a tüdő munkája nagymértékben fokozódik. Ha nyugalomban vagyunk, a szív egy percen belül körülbelül 5 liter vért lövell ki az aortába. Intenzív fizikai igénybevétel esetén például futás közben, akadálypálya leküzdésekor a pulzus 60-70-ről percenként 120-200 ütésre gyorsul, a szív által 1 perc alatt kilökődő vér mennyisége 10-re emelkedik. 20 és akár 40 l-ig is. Az artériákban a vérnyomás 120-ról 200 Hgmm-re emelkedik. Edzett embereknél a szív könnyebben alkalmazkodik az új munkakörülményekhez, és a testmozgás befejezése után gyorsan visszatér a normál tevékenységhez. Egy edzett szív összehúzódásainak száma kevesebb, ezért a pulzus is ritkább, másrészt viszont minden egyes összehúzódással több vért lök ki a szív az artériákba. A szív ritkább összehúzódásaival kedvezőbb feltételek jönnek létre a szívizom többi részének. A szív és az erek munkája az edzés eredményeként gazdaságosabbá, az idegrendszer által jobban szabályozhatóvá válik.

A LÉGZÉS MÉLYEBB Nyugalomban az ember percenként körülbelül 16 légzési mozgást végez. Minden lélegzetvétellel körülbelül 500 cm3 levegő jut a tüdőbe. Edzés közben az izmok oxigénfogyasztásának növekedése miatt a légzés gyakoribbá és mélyebbé válik. A pulmonalis lélegeztetés térfogata, vagyis a tüdőn egy perc alatt áthaladó levegő mennyisége drámaian megnő - a nyugalmi 8 literről 100-140 literre gyors futás, úszás, síelés esetén. És minél több levegő halad át a tüdőn, annál több oxigént kap a szervezet. Nyugalomban az ember percenként körülbelül 0,2 liter oxigént szív fel. Izommunka során megnő a felvett oxigén mennyisége, de bizonyos határok között. Az oxigénelnyelés legmagasabb értéke, az úgynevezett oxigénplafon az edzetleneknél nem olyan nagy, 2-3,5 liter, jól edzetteknél pedig percenként 5-5,5 liter oxigént tud fogadni a szervezet a tüdő. Emiatt a fizikai munka során edzett emberekben nem alakul ki olyan gyorsan az „oxigéntartozás” (ez az oxigénigény és a tényleges fogyasztás közötti különbség elnevezése), és jobban mozgósítják a légzés és a vérkeringés alkalmazkodóképességét. Ez jól látható például a tüdő létfontosságú kapacitásának spirométerrel történő mérésénél.

NÖVELI A VÉR ÖSSZETÉTELÉT ÉS NÖVELIK A TEST VÉDŐ ERŐIT Edzett embereknél az eritrociták (vörösvértestek) száma 1 mm3 vérenként 4,5-5 millióról 6 millióra nő, több oxigén a tüdőben és nagyobb mennyiségét a szövetekbe, főleg az izmokba juttatni. Edzett emberekben a limfociták - fehérvérsejtek - száma is megnő. A limfociták olyan anyagokat termelnek, amelyek semlegesítik a szervezetbe jutó vagy a szervezetben képződő különféle mérgeket. A limfociták számának növekedése az egyik bizonyíték arra, hogy a fizikai gyakorlatok hatására a szervezet védekezőképessége megnő, a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége megnő. Azok, akik szisztematikusan sportolnak és sportolnak, kisebb eséllyel betegszenek meg, ha pedig megbetegszenek, akkor a legtöbb esetben könnyebben tolerálják a fertőző betegségeket. Edzett embereknél a vércukorszint stabilabbá válik. Köztudott, hogy hosszan tartó és kemény izommunkával a vércukor mennyisége csökken. A képzett embereknél ez a csökkenés nem olyan éles, mint a képzetleneknél. Azoknál az embereknél, akik nem szoktak fizikai munkához, fokozott izommunkával, a vizeletkibocsátás néha zavart szenved. Edzett embereknél a vesék munkája jobban alkalmazkodik a változó körülményekhez, és a fokozott fizikai aktivitás során keletkező anyagcseretermékek nagyobb mennyiségben, időben távoznak a szervezetből. Így azt látjuk, hogy a testkultúra és a sport nemcsak az izmokra, hanem más szervekre is pozitív hatással van, javítva, javítva azok munkáját.

Ahhoz, hogy egészséges, erős, szívós és sokoldalú ember legyen, folyamatosan és szisztematikusan fizikai gyakorlatokat kell végeznie. .

EGÉSZSÉGET és SIKERET kívánok!

Ismeretes, hogy a mozgás az emberi test létfontosságú tevékenységének fő stimulátora. A szisztematikus edzés aktiválja a fiziológiai folyamatokat, és hozzájárul az ember károsodott funkcióinak helyreállításához. Ezért a fizikai gyakorlatok számos funkcionális rendellenesség és betegség nem specifikus megelőzésének eszközei, és a rekreációs fizikai edzést a rehabilitációs terápia egyik módszerének kell tekinteni.

A fizikai gyakorlatok minden izomcsoportot, ízületeket, szalagokat érintenek, amelyek megerősödnek, nő az izmok térfogata, rugalmassága, ereje és összehúzódási sebessége. A megnövekedett izomtevékenység további terhelésre kényszeríti a szívet, a tüdőt és testünk más szerveit és rendszereit, ezáltal növeli az ember funkcionalitását, ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben.

A rendszeres testmozgás elsősorban az idegrendszerre és a mozgásszervi rendszerre hat.

A testmozgás során az izmokban hő keletkezik, amire a szervezet fokozott izzadással reagál. A fizikai terhelés során fokozódik a véráramlás: a vér oxigént és tápanyagokat juttat az izmokba, amelyek az élet során lebomlanak, energiát szabadítanak fel. Az izmokban történő mozgás során a tartalék hajszálerek is megnyílnak, jelentősen megnő a keringő vér mennyisége, ami az anyagcsere javulását okozza.

Ha az izmok inaktívak, táplálkozásuk romlik, térfogatuk és erejük csökken, rugalmassága és feszessége csökken, gyengül. A mozgáskorlátozás és a mozgásszegény életmód (fizikai inaktivitás), a passzív életmód különféle prepatológiai és kóros elváltozásokhoz vezet az emberi szervezetben.

A fizikai aktivitás sokoldalúan hat az emberi szervezetre, növeli annak ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben. Így például a fizikailag edzett egyének, mint a nem edzett egyének, jobban tolerálják az oxigénéhezést. Megfigyelték a magas munkaképességet, amikor a testhőmérséklet 38 ° C fölé emelkedik fizikai stressz során.

Az emberi test fizikai aktivitásra adott válaszában az első helyet az agykéregnek a fő rendszerek funkcióinak szabályozására gyakorolt ​​​​hatása foglalja el: megváltozik a szív- és légzőrendszer, a gázcsere, az anyagcsere stb. A gyakorlatok fokozzák a mozgásszervi rendszer minden részének, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek funkcionális szerkezetátalakítását, javítják a szöveti anyagcsere folyamatait. Mérsékelt fizikai terhelés hatására megnő a szív munkaképessége, a hemoglobintartalom és a vörösvértestek száma, fokozódik a vér fagocita funkciója.

Az izmok és a belső szervek közös tevékenységét az idegrendszer szabályozza, melynek működését a fizikai gyakorlatok szisztematikus teljesítése is javítja.

Szoros kapcsolat van a légzés és az izomtevékenység között. A különféle fizikai gyakorlatok végzése hatással van a légzésre és a tüdő levegőjének szellőzésére, a tüdőben a levegő és a vér közötti oxigén és szén-dioxid cserére, a testszövetek oxigénfelhasználására.

Bármely betegség, mint ismeretes, a funkciók megsértésével és kompenzációjával jár. A fizikai gyakorlatok elősegítik a regenerációs (helyreállító) folyamatok felgyorsítását, a vér oxigénnel, műanyaggal ("építő" anyagokkal való telítését), ami felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

Betegségekben az általános tónus csökken, az agykéregben a gátlási folyamatok súlyosbodnak. A fizikai gyakorlatok növelik az általános tónust, serkentik a szervezet védekezőképességét, azonban a betegség súlyosbodása idején, magas hőmérsékleten és egyéb negatív körülmények között nem tanácsos fizikai gyakorlatokat végezni.

Szoros kapcsolat van az izmok és a belső szervek tevékenysége között, ennek oka a neuro-zsigeri kapcsolatok jelenléte. Tehát, amikor az izom-ízületi érzékenység idegvégződéseit stimulálják, az impulzusok belépnek a belső szervek munkáját szabályozó idegközpontokba. Ennek megfelelően változik a szív, a tüdő, a vese és mások tevékenysége, alkalmazkodva a dolgozó izmok és az egész szervezet igényeihez.

A fizikai gyakorlatok alkalmazása során a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb rendszerek reakcióinak normalizálása mellett helyreáll az ember alkalmazkodóképessége az éghajlati tényezőkhöz, nő a különböző betegségekkel, stresszekkel stb.

A megfelelően adagolt fizikai aktivitás lassítja a kórfolyamat kialakulását és hozzájárul a károsodott funkciók gyorsabb felépüléséhez.

Így a fizikai gyakorlatok hatására javul minden emberi szerv és rendszer szerkezete, aktivitása, növekszik a munkaképesség, erõsödik az egészség.

Ezen túlmenően számos morfológiai, biokémiai, fiziológiai vizsgálat kimutatta, hogy a nehéz fizikai aktivitás jelentős változásokhoz járul hozzá a szövetek és szervek morfológiai szerkezetében, kémiájában, jelentős változásokhoz vezet a homeosztázisban (a homeosztázis a szervezet belső környezetének állandósága). , anyagcserezavarok, szöveti hipoxia stb.

A nagy fizikai terhelés hatására bekövetkező változások az egész testet lefedik, és bizonyos módon megnyilvánulnak az egyes rendszerek tevékenységében, valamint azok kölcsönhatásában. A szervezet válasza a magas fizikai aktivitásra eltérő, és összefügg a személy felkészültségével az edzés adott szakaszában, életkorával, nemével stb. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a nagyon intenzív fizikai aktivitás minden élettani folyamatra mélyreható hatással van, aminek következtében gyakran lép fel a túledzettség állapota, amihez gyakran depressziós lelkiállapot, rossz egészségi állapot, mozgásra való hajlandóság stb. . A túledzettség állapota hasonló a fizikai és idegi kimerültség állapotához.

Ilyen esetekben módosítani kell az edzések tartalmát, csökkenteni kell azok időtartamát, át kell váltani más típusú tevékenységre, vagy egy bizonyos időszakra le kell állítani az edzést. Hasznos a séta, masszázs, multivitamin komplexek szedése stb.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a túledzés (túlmunka) nemcsak az ember fizikai állapotát befolyásolja, hanem idegi megterhelésben is megnyilvánul. Mindez hozzájárul a sérülések előfordulásához, különösen a mozgásszervi rendszerben. Csökken a szervezet különböző fertőzésekkel és megfázásokkal szembeni általános ellenálló képessége is. A túledzettség és a túlterheltség jelenségeinek megelőzése érdekében szisztematikus orvosi felügyelet és önkontroll szükséges.

Ebben az esetben nem általában a nagy terhelések használatáról beszélünk, hanem azok irracionális használatáról, amikor azok túlzóvá válnak. Ezért a fizikai túlterhelés fogalmát nem annyira a nagy, hanem a túlzott terhelésekhez kell társítani. Ezen túlmenően, ugyanaz a terhelés egy személy számára normális lehet, egy másik számára pedig túlzott - ez a szervezet felkészültségétől függ a végrehajtásra.

Nem lehet betegség (sérülés) okozója, ha egy egészséges, a végrehajtására felkészült személy nagy fizikai megterhelést végez. De ha nincs rájuk kellőképpen felkészülve, ha krónikus fertőzési gócok vannak, akkor ilyenkor a nagy fizikai megterhelés különböző emberi betegségeket okozhat.

A fizikai terhelésekhez alkalmazkodó adaptációs mechanizmusok kialakítása szisztematikus edzés eredményeként valósul meg, ami a funkcionális alkalmazkodás egyik példája. Az adaptív reakciók nem megfelelő vagy nem megfelelő megnyilvánulása hozzájárul a betegségek kialakulásához vagy a mozgásszervi rendszer sérüléseinek előfordulásához. Természetesen egészséges emberben az adaptív mechanizmusok tökéletesebbek, mint a krónikus betegségekben szenvedőknél, utóbbiak adaptív reakciói gyengülnek, ezért túlzott fizikai és pszicho-érzelmi stressz esetén az adaptációs mechanizmusok meghiúsulnak. A fizikai edzés során fellépő krónikus túlterhelés, túlterhelés fokozza a sérülések kockázatát és a poszttraumás betegségek előfordulását a fizikai edzésben részt vevő embereknél. Ezért nagyon fontos, hogy a lehető legkorábban azonosítsák azokat az okokat, amelyek egy vagy másik kóros állapotot okozhatnak náluk.

A fizikai edzés hatékonysága nagymértékben függ a fizikai aktivitás sűrűségétől, mennyiségétől, intenzitásától és pihenésétől a gyakorlatok tanulása során.

A fizikai edzés motorsűrűségének optimálisnak kell lennie, pl. megfelelnek a személyzet fizikai edzettségi szintjének, az elvégzett fizikai gyakorlatok jellegének, az edzési szakasznak. Még a fizikailag fitt egyéneknek is szükségük van pihenésre a gyakorlatok között, hogy felépüljenek.

Fizikai terhelés alatt a fizikai gyakorlatoknak az érintettek testére gyakorolt ​​hatásának összértékét értjük. Hangerő és intenzitás jellemzi.

A terhelés mennyisége az összes gyakorlat, technika és cselekvés összege, amelyet a hallgatók a fizikai edzés során végeznek. A terhelés intenzitása a megnövelt terhelés mellett végzett gyakorlatok számának az összes gyakorlatszámhoz (azaz a terhelés mértékéhez) viszonyított aránya. Meghatározza a feszültséget és a koncentráció mértékét a motoros aktivitás idejében, és függ a gyakorlatok jellegétől, végrehajtásuk sebességétől, a használt súlyok nagyságától stb. Az intenzitás lehet alacsony, közepes, magas és maximális.

A fizikai aktivitás szabályozását nemcsak az edzés sűrűségének, hanem a gyakorlatok jellegének megváltoztatásával is végrehajtják (a tüdőt összetettebbre cserélik); mennyiségük; a gyakorlatok intenzitása és körülményei (tempó, sebesség, lövedékek súlya, akadályok magassága és hossza stb.), valamint időtartama.

A pihenésnek, mint a terhelés összetevőjének megfelelőnek kell lennie az elvégzett gyakorlat volumenének és intenzitásának, a testedzés feladataitól, a felkészültségtől és a tanuló felkészültségétől függően.

Minden olyan funkcionális változás, amely az emberi szervezetben a szisztematikus fizikai edzés hatására bekövetkezik, hatékonyan hozzájárul a belügyi szervek dolgozóinak egészségi állapotának javításához, megbízható alapját képezi magas szolgálati és szakmai teljesítményüknek, és fontos előfeltétele a belügyi szervek dolgozóinak növelésének. a fizikai erőnlét szintje és a szervezet ellenálló képessége a hatósági tevékenység kedvezőtlen tényezőinek hatásaival szemben.

Bevezetés

Köztudott, hogy az emberi evolúció folyamatában a testfunkciók változásai kisebb-nagyobb mértékben az összes emberi rendszert érintették. A legjelentősebb változások az emberi pszichében és annak a szervezet létfontosságú funkcióinak szabályozóira gyakorolt ​​hatásában mentek keresztül. A tudományos és technológiai fejlődés az emberi evolúció folyamatában folyamatosan növelte a szükséges információk mennyiségét, vagyis az elme terhelését, ugyanakkor csökkent a kötelező fizikai aktivitás. Ez az emberi szervezetben kialakult egyensúlyi rendszer megsértéséhez vezetett.

Az emberi szervezet évezredek alatt fejlesztette ki azt a képességét, hogy a fizikai tartalékok mozgósításával külső ingereknek is megfeleljen. Jelenleg az ingerek ereje folyamatosan növekszik, a fizikai erők cselekvésre készen állnak, megvalósításuk nem lehetséges. A legtöbb fizikai tevékenységet mechanizmusok végzik egy személy számára.

Az érzelmi stressz növekedése elkerülhetetlen (az információáramlás folyamatosan nő), a fizikai stressz pedig folyamatosan csökken. Ahhoz, hogy feltételeket teremtsen az egészségének megfelelő szinten tartása érdekében, fizikai aktivitásra van szüksége. Az embernek magának kell állandó szokást gyakorolnia a testmozgásra, hogy harmonikus egyensúlyt biztosítson a lelki és fizikai stressz között. Ez az egészséges életmód egyéni rendszerének egyik fő része.

A képzés önbizalmat ad az embernek. Számos módja van a fáradtság enyhítésének: először is hosszú passzív pihenéssel; másodszor speciális gyógyszerek vagy kávé, tea használata, amelyek mintegy „lökkentik” az agysejteket, ami végső soron azok kimerüléséhez vezet; harmadszor a fizikai stressz. Azok, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé hajlamosak a stresszre, jobban megbirkóznak a szorongással, szorongással, depresszióval, haraggal és félelemmel. Nemcsak könnyebben tudnak ellazulni, de azt is tudják, hogyan oldják meg az érzelmi stresszt bizonyos gyakorlatok segítségével.

Ismeretes, hogy a mozgás az emberi test létfontosságú tevékenységének fő stimulátora. Mozgáshiány esetén általában a fiziológiai funkciók gyengülése figyelhető meg, a test tónusa és létfontosságú aktivitása csökken.

A gyakorlatok fokozzák a mozgásszervi rendszer minden részének, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek funkcionális átstrukturálását, javítják a szöveti anyagcsere folyamatait. Mérsékelt terhelés hatására nő a szív munkaképessége, a hemoglobintartalom és a vörösvértestek száma. Maguk a szervek funkciói és szerkezete javul.

Bebizonyosodott, hogy a szisztematikus fizikai gyakorlatok a mentális funkciókra is pozitív hatással vannak, mentális és érzelmi ellenállást alakítanak ki az intenzív intellektuális tevékenységgel szemben.

A fizikai aktivitás sokoldalúan hat az emberi szervezetre, növeli annak ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben.

A fizikai gyakorlatok alkalmazása során helyreáll a felépülő ember alkalmazkodóképessége az éghajlati tényezőkhöz, nő a különböző betegségekkel és stresszekkel szembeni ellenálló képessége.

A fizikai gyakorlatok hatására javul az emberi test összes szervének és rendszerének szerkezete és aktivitása, nő a hatékonyság és megerősödik az egészség.

A fizikai aktivitás éles csökkenése, az izmok gyengülése hátrányosan befolyásolja a szívet és más szerveket és rendszereket. A hőszabályozási reflexek gyengülése, a szervezet különböző betegségekkel és kedvezőtlen külső tényezőkkel szembeni ellenálló képességének csökkenése, amelyet a háztartási kényelem növekedése, a test finomsága okoz, érrendszeri és egyéb "százados betegségeket" von maga után.

Tudományosan bizonyított tények az edzés testre gyakorolt ​​hatásáról:

1. Hosszú élettartam. Azok, akik odafigyelnek a testmozgásra, tovább élnek. Az elmúlt 20 évben a tudósok számos tanulmányt végeztek, amelyek megerősítették, hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás jelentősen csökkenti a korai halálozás kockázatát.

2. Az agy fejlesztése. A központi idegrendszer új sejtjeinek kialakulása. Ez viszont hozzájárul az intellektuális képességek növekedéséhez és a memória javulásához. A tudósok felfedezték, hogy az edzés közvetlen hatással van az agy memóriáért és tanulásért felelős területeire.

3. A rendszeres testmozgás gyógyító hatással van a férfiak és nők szexuális működésére.

4. A testmozgás segít megbirkózni a depresszióval, és minden alkalommal képes felvidítani. Edzés közben a fizikai aktivitás serkenti az úgynevezett boldogsághormonok felszabadulását. A tudósok azzal érvelnek, hogy a testmozgás antidepresszáns hatásának erőssége összehasonlítható az erős antidepresszánsokkal. Ezenkívül az edzés nyugtató hatással van a központi idegrendszerre.

5. A szív- és érrendszer egészségének erősítése. Az edzés közbeni fizikai aktivitás növeli a pulzusszámot, elősegíti az értágulást és az új kapillárisok hálózatának kialakulását. Ma már számos tanulmánynak köszönhetően senki sem vonja kétségbe, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti az érelmeszesedés kockázatát és csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, ami lehetővé teszi a szív számára, hogy megtakarítsa erőforrásait, és ez meghosszabbítja az élettartamát.

6. Koleszterinszint csökkentése. A testmozgás segít szabályozni a vér koleszterinszintjét.

7. Vérnyomás csökkentése

8. A testnevelés serkenti az anyagcserét.

9. A szervezet megfázásokkal szembeni ellenálló képességének növelése.

10. A testmozgás segít megerősíteni a csontokat.

Nemrég a Tasmania Egyetem tudóscsoportja megállapította, hogy azok, akik munkaidejük nagy részét ülve töltik, sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziótól, mint azok, akik „lábon” dolgoznak. részt venni a tanulmányukban. Arra kérték őket, hogy válaszoljanak, tapasztaltak-e szorongásos és depressziós tüneteket az elmúlt hónapban. Kérdéseket tettek fel a fizikai aktivitásuk szintjéről, a munkával való elégedettségükről és a szabadidejük eltöltéséről is. Kiderült, hogy azok az önkéntesek, akik napi hat óránál többet kényszerültek a szolgálatban ülve tölteni, a szorongás és a depresszió szintje szignifikánsan magasabb volt, mint azoknál, akik napi három óránál kevesebbet ültek. Ami az átlagos mutatókat illeti, a férfiaknál az "ülő" munka körülbelül napi öt órát, a nőknél pedig napi négy órát vett igénybe. Sőt, a szép nem körében a munka jellege és a szorongás jelenléte közötti kapcsolat jobban észrevehető volt. Ugyanakkor a szorongás mértékét nem befolyásolta a munkán kívüli fizikai aktivitás mértéke. Még azoknak sem esett le ez a szint, akik egy munkanap után konditerembe mentek, vagy személyes és háztartási ügyek miatt sokat kellett mozogniuk... Úgy tűnik, öt munkahelyen eltöltött óra elég volt a negatív következmények kialakulásához és a depresszió kialakulásához.

Korábban már végeztek olyan tanulmányokat, amelyek bebizonyították az összefüggést a mozgásszegény életmód és a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az osteochondrosis, a látásproblémák kialakulása között... Depresszióval és stresszel minden nem ilyen egyszerű. Végül is úgy tűnik, hogy nem keletkezhetnek a semmiből. Sokak számára a szorongás oka a munkahelyi, a családi és a magánéleti problémák. A depressziót gyakran az elemi időhiány okozza: az embernek sok sürgős feladatot kell rövid időn belül elvégeznie, ami erős idegi feszültséget kelt. Ennek eredményeként vagy pánikba kezd, hogy nem fog megbirkózni, vagy depresszióba esik, depresszióba esik, amiatt, hogy nincs ideje mindent megtenni, amit eltervezett ...

A szorongás magával a munka természetével is összefügghet. Az ülőmunkásoknak - tudósoknak, programozóknak, tanároknak, menedzsereknek - nagyságrenddel összetettebb szellemi feladatokat kell ellátniuk, mint azoknak, akiknek szakmai tevékenységük a mozgáshoz kapcsolódik. És ez önmagában olyan terhelésekhez vezet, amelyek nem mindenki számára hasznosak ...

Mellesleg, az igazság kedvéért meg kell jegyezni, hogy a szorongás és a depresszió extrém mértékét, amely kizárólag az „ülő tevékenységhez” társul, nem rögzítették. De ez persze nem jelenti azt, hogy a minta leértékelhető. Hogyan lehet elkerülni a depresszió pusztító hatásait az ülőmunka során a pszichére? Végül is a legtöbbünk számára a tevékenység típusának megváltoztatása egyszerűen irreális. És szükséges?

Mindig van kiút. Például az orvosi szakértők azt tanácsolják, hogy 15 percenként álljon fel a helyéről, és tartson szünetet másfél-két óránként, és végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat. Próbáljon meg többet mozogni minden alkalommal. A látogatókkal, ügyfelekkel, kollégákkal jobb nem ülve, hanem állva beszélgetni. Hagyja, hogy ez a viselkedés szokássá váljon. Ne felejtsd el a mondást: "A mozgás az élet."

Mi történik a szervezetben a fizikai aktivitás hatására

A fizikai aktivitás serkenti az összes testrendszer működését.- Mindenekelőtt a mozgásszervi rendszert érinti. A fizikai aktivitás hatására az izmok, szalagok és inak anyagcsere-folyamatai aktiválódnak, ami biztosítja a reuma, arthrosis, ízületi gyulladás és egyéb degeneratív elváltozások megelőzését minden, a motoros működést biztosító részében.

18 Nazarenko L.D. "A testmozgás egészséges alapjai". Vlados-Press, 2003

19. Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. "Egészséges életmód és az egyén fizikai és szellemi leépüléséhez vezető okok." MSTU "MAMI", 2007

20. Belorusova V.V. "Sportoktatás" M., 1993

21. Patraty R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. "A teljesítmény, a fáradtság, a fáradtság felmérésének legegyszerűbb módszerei és a testkultúra eszközei azok irányított korrekciójára." MSTU "MAMI", 2008

22.K.I. Gvozdev egyszerű gyakorlatok a gerinc erősítésére. MSTU "MAMI" 2007

Minden ember teste rendelkezik bizonyos tartalék képességekkel, hogy ellenálljon a külső környezet hatásainak. A különféle fizikai munkavégzés képessége sokszorosára, de bizonyos határig növekedhet. A rendszeres izomtevékenység (edzés) a fiziológiai mechanizmusok fejlesztésével mozgósítja a rendelkezésre álló tartalékokat, feszegeti azok határait.

Összességében pozitív hatás

A rendszeres edzés (edzés) általános hatása a következő:

A központi idegrendszer stabilitásának növelése: nyugalomban az edzett egyének idegrendszeri ingerlékenysége valamivel alacsonyabb; munka közben nő a fokozott ingerlékenység elérésének lehetősége, és nő a perifériás idegrendszer labilitása;

Pozitív változások a mozgásszervi rendszerben: nő a vázizmok tömege és térfogata, javul a vérellátásuk, megerősödnek az ízületek inak és szalagok stb .;

Az egyes szervek funkcióinak és általában a vérkeringésnek gazdaságossá tétele; a vér összetételének javításában stb.;

Energiafelhasználás csökkentése nyugalomban: az összes funkció megtakarítása miatt egy edzett szervezet teljes energiafogyasztása 10-15%-kal alacsonyabb, mint egy edzetlené;

A gyógyulási időszak jelentős csökkenése bármilyen intenzitású fizikai aktivitás után.

Általános szabály, hogy a fizikai aktivitásra való általános alkalmasság növekedése nem specifikus hatással is jár - növeli a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti tényezők (stresszes helyzetek, magas és alacsony hőmérséklet, sugárzás, sérülések, hipoxia) hatásával szemben. megfázás és fertőző betegségek.

Ugyanakkor az extrém edzésterhelések hosszú távú alkalmazása, ami különösen a „nagy sportoknál” jellemző, éppen ellenkező hatást – immunszuppressziót és a fertőző betegségekre való fokozott fogékonyságot – eredményezhet.

A fizikai aktivitás helyi hatása

Az általános hatás szerves részét képező erőnlét növelésének helyi hatása az egyes élettani rendszerek működőképességének növekedésével jár.

Változások a vér összetételében. A vér összetételének szabályozása számos, egy személy által befolyásolható tényezőtől függ: megfelelő táplálkozás, friss levegőn való tartózkodás, rendszeres fizikai aktivitás stb. Ebben az összefüggésben a fizikai aktivitás hatását vesszük figyelembe. Rendszeres testmozgás mellett a vörösvértestek száma megemelkedik a vérben (rövid távú intenzív munkavégzés során - a vörösvértestek "vérraktárakból" való felszabadulása miatt; hosszan tartó intenzív terhelés esetén - a vérképzőrendszer fokozott működése miatt szervek). A vér egységnyi térfogatára jutó hemoglobin tartalma, illetve a vér oxigénkapacitása nő, ami fokozza az oxigénszállító képességét.

Ugyanakkor a keringő vérben a leukociták tartalmának és aktivitásának növekedése figyelhető meg. Speciális vizsgálatok azt találták, hogy a rendszeres fizikai edzés túlterhelés nélkül növeli a vérkomponensek fagocita aktivitását, i.e. növeli a szervezet nem specifikus ellenállását a különböző káros, különösen fertőző tényezőkkel szemben.

Az ember edzése hozzájárul az artériás vérben az izommunka során megnövekedett tejsavkoncentráció jobb átadásához. Edzetlen embereknél a tejsav maximális megengedett koncentrációja a vérben 100-150 mg%, edzetteknél pedig megemelkedhet.

250 mg%-ig, ami azt jelzi, hogy nagy lehetőségük van a maximális fizikai aktivitás elvégzésére. Mindezek a változások a fizikailag edzett ember vérében nemcsak az intenzív izommunka végzéséhez, hanem az általános aktív életvitel fenntartásához is kedvezőek.

Változások a szív- és érrendszer munkájában

Szív. A szív még nyugalomban is remekül működik. A fizikai aktivitás hatására kitágulnak képességeinek határai, és sokkal több vér átadásához alkalmazkodik, mint amennyit egy edzetlen ember szíve képes. Az aktív fizikai gyakorlatok során megnövekedett terhelés mellett a szív elkerülhetetlenül edzi magát, mivel ebben az esetben a koszorúereken keresztül maga a szívizom táplálkozása javul, tömege nő, mérete és funkcionalitása megváltozik.

A szív teljesítményének mutatói a pulzusszám, a vérnyomás, a szisztolés vértérfogat, a percnyi vértérfogat. A szív- és érrendszer munkájának legegyszerűbb és leginformatívabb mutatója a pulzus.

Impulzus- a bal kamra összehúzódása során az aortába nagy nyomás alatt kilépő vér egy részének hidrodinamikus behatása következtében az artériák rugalmas falai mentén terjedő oszcillációs hullám. A pulzusszám megfelel a pulzusszámnak (HR) és az átlagoknak

60-80 ütés/perc. A rendszeres fizikai aktivitás a szívizom pihenési (relaxációs) fázisának növelésével nyugalmi szívverés csökkenését okozza. Az edzett emberek maximális pulzusszáma fizikai aktivitás közben 200-220 ütés / perc. Egy edzetlen szív nem tud ilyen frekvenciát elérni, ami korlátozza képességeit stresszes helyzetekben.

Az artériás nyomást (BP) a szívkamrák összehúzódási ereje és az erek falának rugalmassága hozza létre. A brachialis artériában mérik. Különbséget kell tenni a maximális (szisztolés) nyomás között, amely a bal kamra (szisztolé) összehúzódása során keletkezik, és a minimális (diasztolés) nyomás között, amelyet a bal kamra (diasztolé) relaxációja során észlelnek. Normális esetben egy egészséges, 18–40 éves, nyugalmi állapotban lévő ember vérnyomása 120/80 Hgmm. Művészet. (nőknél 5-10 mm-rel alacsonyabb). Fizikai terhelés során a maximális nyomás akár 200 Hgmm-ig is megnőhet. Művészet. és több. Az edzetteknél a terhelés megszűnése után gyorsan felépül, míg edzetleneknél sokáig emelkedett marad, és ha tovább folytatódik az intenzív munka, kóros állapot léphet fel.

A szisztolés térfogat nyugalmi állapotban, amelyet nagymértékben a szívizom összehúzódási ereje határoz meg, edzetlen személynél 50-70 ml, képzett személynél - 70-80 ml és lassabb pulzussal. Intenzív izommunka esetén 100-200 ml vagy több között mozog (életkortól és edzettségtől függően). A legnagyobb szisztolés térfogat 130-180 ütés/perc pulzusnál figyelhető meg, míg 180 ütés/perc feletti pulzusnál jelentősen csökkenni kezd. Ezért a szív fittségének és az ember általános állóképességének növelése érdekében a fizikai aktivitás pulzusszámmal

130-180 ütés/perc.

A vérerek, amint már említettük, állandó vérmozgást biztosítanak a testben, nemcsak a szív munkájának, hanem az artériákban és vénákban fennálló nyomáskülönbségnek a hatására is. Ez a különbség a mozgások aktivitásának növekedésével nő. A fizikai munka hozzájárul az erek tágulásához, csökkenti falaik állandó tónusát, növeli rugalmasságukat.

Az erekben a vér előmozdítását az aktívan dolgozó vázizmok feszültségének és ellazulásának váltakozása is elősegíti („izompumpa”). Aktív motoros aktivitással pozitív hatással van a nagy artériák falára, amelyek izomszövete nagy gyakorisággal megfeszül és ellazul. Fizikai terhelés során a mikroszkopikus kapilláris hálózat szinte teljesen kinyílik, amely nyugalomban csak 30-40%-ban aktív. Mindez lehetővé teszi, hogy jelentősen felgyorsítsa a véráramlást.

Tehát, ha nyugalomban a vér 21-22 másodperc alatt teljes keringést végez, akkor fizikai megterhelés esetén ez legfeljebb 8 másodpercet vesz igénybe. Ugyanakkor a keringő vér térfogata akár 40 l / percre is megnőhet, ami nagymértékben növeli a vérellátást, és ennek következtében a szervezet összes sejtjének és szövetének tápanyag- és oxigénellátását.

Ugyanakkor megállapítást nyert, hogy a hosszan tartó és intenzív szellemi munka, valamint a neuro-emocionális stressz állapota jelentősen megnövelheti a pulzusszámot 100 ütés/perc vagy annál nagyobb értékre. Így a hosszan tartó intenzív szellemi munka, az aktív mozgásokkal, fizikai megterheléssel nem egyensúlyba hozó neuro-érzelmi állapotok a szív és az agy, más létfontosságú szervek vérellátásának romlásához, tartós vérszint-emelkedéshez vezethetnek. nyomás, hogy kialakuljon egy „divatos” manapság a betegség tanulói között - vegetatív-érrendszeri dystonia.

Változások a légzőrendszerben

A légzőrendszer munkáját (a vérkeringéssel együtt) az izomtevékenységgel fokozódó gázcsere szempontjából a légzésszám, a pulmonalis lélegeztetés, a tüdőkapacitás, az oxigénfogyasztás, az oxigéntartozás és egyéb mutatók alapján értékelik. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy a szervezetben olyan speciális mechanizmusok vannak, amelyek automatikusan szabályozzák a légzést. Még eszméletlen állapotban sem áll le a légzési folyamat. A légzés fő szabályozója a nyúltvelőben található légzőközpont.

Nyugalomban a légzés ritmikusan történik, a belégzés és a kilégzés időaránya körülbelül 1:2. A munkavégzés során a légzés gyakorisága és ritmusa a mozgás ritmusától függően változhat. De a gyakorlatban az ember légzése a helyzettől függően eltérő lehet. Ugyanakkor bizonyos mértékig tudatosan tudja irányítani a légzését: késleltetés, frekvencia és mélység változás, i.e. módosíthatja az egyes paramétereit.

A légzésszám (a be- és kilégzés változása és a légzési szünet) nyugalomban 16-20 ciklus. Fizikai munka során a légzésszám átlagosan 2-4-szeresére nő. A légzés fokozásával annak mélysége elkerülhetetlenül csökken, és a légzés hatékonyságának egyéni mutatói is megváltoznak. Ez különösen jól látható a képzett sportolóknál (3. táblázat).

A ciklikus sportok versenygyakorlatában percenként 40-80 ciklusos légzés figyelhető meg, amely biztosítja a legmagasabb oxigénfogyasztást.

Az erő- és statikus gyakorlatok elterjedtek a sportban. Időtartamuk jelentéktelen: tizedmásodperctől 1-3 másodpercig - egy ütés a bokszban, az utolsó erőfeszítés a dobásban, a testtartás tartása a gimnasztikában stb .; 3-8 s - súlyzó, kézenállás stb.; 10-től 20 mp-ig - lövöldözés, az ellenfél „hídon” tartása a harcban stb.

3. táblázat

A légzőrendszer mutatói különböző légzési frekvenciákon a kerékpársport mesterénél (a kísérletben) (V. V. Mikhailov szerint)

4. táblázat

Az alanyok súlyemelése a légzés különböző fázisaiban

(V.V. Mikhailov szerint)

Sportolási szempontból célszerűbb ezeket a gyakorlatokat, mozdulatokat lélegzetvisszatartással, illetve kilégzéskor végezni (4. táblázat), a legnagyobb erőfeszítés a lélegzetvisszatartás során alakul ki (bár ez egészségre nézve kedvezőtlen).

Árapály térfogata- az egy légzési ciklus során a tüdőn áthaladó levegő mennyisége (belégzés, légzési szünet, kilégzés). A légzési térfogat értéke közvetlenül függ a fizikai aktivitásra való alkalmasság mértékétől. Nyugalomban edzetlen embereknél a légzési térfogat 350-500 ml, edzetteknél 800 ml vagy több. Intenzív fizikai munkával körülbelül 2500 ml-re nőhet.

Pulmonális lélegeztetés- a levegő mennyisége, amely 1 perc alatt áthalad a tüdőn. A pulmonalis lélegeztetés értékét úgy határozzuk meg, hogy a légzési térfogat értékét megszorozzuk a légzésszámmal. A tüdő szellőzése nyugalmi állapotban 5-9 liter. Maximális értéke edzetlen embereknél 150 liter, sportolóknál pedig eléri a 250 litert.

Vital kapacitás (VC)- a legnagyobb levegőmennyiség, amelyet az ember a legmélyebb belélegzés után ki tud lélegezni. A különböző emberek életképessége nem azonos. Értéke függ az életkortól, a test súlyától és hosszától, a nemtől, az ember fizikai edzettségi állapotától és egyéb tényezőktől. A VC-t spirométerrel határozzuk meg. Átlagértéke nőknél 3000-3500 ml, férfiaknál 3800-4200 ml. A testkultúrával foglalkozó embereknél jelentősen megnövekszik, és eléri a nőket

5000 ml, férfiaknak - 7000 ml vagy több.

Oxigén fogyasztás- a szervezet által ténylegesen felhasznált oxigén mennyisége nyugalomban vagy bármilyen munkavégzés közben 1 perc alatt.

Maximális oxigénfogyasztás (MPC)- az oxigén maximális mennyisége, amelyet a szervezet a számára rendkívül nehéz munka során fel tud venni. A BMD fontos kritériuma a légző- és keringési rendszer funkcionális állapotának.

Az MPC a szervezet aerob (oxigén) teljesítményének mutatója, azaz. képes intenzív fizikai munkát végezni, elegendő oxigénnel a szervezetbe jutva a szükséges energia megszerzéséhez. A MIC-nek van egy határa, amely az életkortól, a szív- és érrendszeri és légzőrendszer állapotától, az anyagcsere-folyamatok aktivitásától függ, és közvetlenül függ a fizikai erőnlét mértékétől.

Aki nem sportol, annak szinten van a MIC határ

2 - 3,5 l/perc. A magas osztályú sportolókban, különösen a ciklikus sportokban, az IPC elérheti: nőknél - 4 l / perc és több; férfiaknál - 6 l / perc vagy több. Az IPC-hez való orientációval a fizikai aktivitás intenzitásának értékelése is megtörténik. Tehát az IPC 50%-a alatti intenzitás enyhének, az IPC 50-75%-a közepesnek, az IPC több mint 75%-a súlyosnak minősül.

oxigén adósság- a fizikai munka során felhalmozódott anyagcseretermékek oxidációjához szükséges oxigén mennyisége. Hosszan tartó intenzív munkavégzés esetén teljes oxigéntartozás keletkezik, melynek minden egyes személy számára lehetséges maximális értékének van határa (plafon). Az oxigénadósság akkor alakul ki, ha az emberi szervezet oxigénigénye meghaladja az aktuális oxigénfogyasztási plafont. Például 5000 m futásnál egy olyan sportoló oxigénigénye, aki ezt a távot 14 perc alatt teljesíti, 7 liter/1 perc, a fogyasztási plafon pedig 5,3 liter, ezért oxigéntartozása 1,7 l.

A képzetlenek 6-10 litert meg nem haladó tartozás mellett is képesek tovább dolgozni. Az előkelő sportolók (főleg a ciklikus sportágakban) olyan terhelést tudnak teljesíteni, amely után 16-18 liter vagy még több oxigéntartozás keletkezik. Az oxigéntartozás a munka befejezése után felszámolásra kerül. Kiküszöbölésének ideje a munka időtartamától és intenzitásától függ (több perctől 1,5 óráig).

A kardiovaszkuláris rendszer (CVS) kapacitásának (CVS) és a légzésfunkciónak és összetevőinek felsorolt ​​mutatói különösen jelentősek az úszók, síelők, futók esetében a közép- és hosszútávon.

A szervezet oxigénéhezése–hypoxia. Ha kevesebb oxigén kerül a szövetsejtekbe, mint amennyi az energiafogyasztás teljes biztosításához szükséges (azaz oxigéntartozás), oxigénéhezés vagy hipoxia lép fel. Nemcsak az oxigénhiány miatt fordulhat elő fokozott intenzitású fizikai megterhelés során. A hipoxia más, külső és belső okok miatt is előfordulhat.

5. táblázat

Különbségek a test tartalékképességében egy edzetlen személy és egy sportoló esetében (I. V. Muravov szerint)

A külső okok közé tartozik a légszennyezettség, a magasba való mászás (hegyekben, repülővel való repülés) stb. Ilyen esetekben az oxigén parciális nyomása a légköri és az alveoláris levegőben lecsökken, és a vérbe jutó oxigén mennyisége a szállítás céljából a szövetekre csökken.

Ha tengerszinten az oxigén parciális nyomása a légköri levegőben 159 Hgmm. Art., majd 3000 m magasságban 110 mm-re, 5000 m magasságban pedig 75-80 Hgmm-re csökken.

A hipoxia belső okai a légzőkészülék állapotától és az emberi test szív- és érrendszerétől függenek. A belső okokra visszavezethető hipoxia krónikus mozgáshiány (hipokinézia), mentális fáradtság, valamint különféle betegségek esetén is előfordul.

táblázatban. Az 5. ábra az edzett és képzetlen emberek tartalékkapacitását mutatja a legfontosabb élettani mutatók tekintetében.

Változások a mozgásszervi és más testrendszerekben a fizikai aktivitás során

A rendszeres fizikai aktivitás növeli a csontszövet szilárdságát, növeli az izom inak és szalagok rugalmasságát, fokozza az intraartikuláris (szinoviális) folyadék termelődését. Mindez hozzájárul a mozgások amplitúdójának (rugalmasság) növekedéséhez. A vázizmokban is észrevehető változások következnek be. Az izomrostok számának növekedése és megvastagodása miatt az izomerő-mutatók emelkedése következik be. A sportolóknál és azoknál, akik nem mozognak, szignifikánsan különböznek (6. táblázat). Hasonló különbségek érhetők el az izommunka neuro-koordinációs támogatásának javításával is - az a képesség, hogy egyidejűleg részt vegyenek a maximális számú izomrost külön-külön mozgásában, és teljesen és egyidejűleg ellazítsák azokat. Rendszeres fizikai aktivitás mellett megnő a szervezet azon képessége, hogy az izmokban (és a májban) glikogén formájában tárolja a szénhidrátokat, és ezáltal javul az izmok úgynevezett szöveti légzése. Ha egy edzetlen embernél ennek a tartaléknak az értéke átlagosan 350 g, akkor egy sportolónál elérheti az 500 g-ot, ami növeli a képességét, hogy nemcsak a fizikai, hanem a szellemi teljesítményt is megnyilvánulja.

6. táblázat

Az izmok átlagos mutatói - a legerősebb kar kéz hajlítói