Hogyan lehet megtudni, mekkora a túlsúlyod. Hogyan tudhatod meg, mennyi plusz kilód van: Az ideális deréksúly meghatározása

Utasítás

A felesleges definíciója súly mérleg segítségével
Mérlegek új - a legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározza a százalékos többlet súly. Az új generációs mérlegek határozzák meg a zsírfelesleg százalékos arányát a szervezetben. Normális esetben a testzsír 18-25% - 12-18% legyen. Minden más, az a felesleges zsír, amit le kell üríteni.

A felesleges definíciója súly a hason lévő ránc mentén.
A hason lévő gyűrődés mérésével könnyen meghatározhatja a felesleget súly. Nőknél 2-4 cm-nek, nőknél 1-2 cm-nek kell lennie. Ha a redő 5 vagy több centiméteres, akkor ez már elhízás.

Az optimális meghatározása súly Brock szerint
Egy egyszerű módszer az optimális meghatározására súly több mint száz éve javasolta Paul Brock orvos. Számítása az optimális súly három mutató alapján: magasság, súly és életkor. Brock szerint a centiméterből ki kell vonni a 110-et, vagyis ha a magasságod 170 cm, akkor a súlyod legyen 60 kilogramm. Ha elmúltál negyven, le kell vonnod a 100-at a magasságodból, ha a magasságod legfeljebb 166 centiméter. Ha 166-ról 175-re nő, akkor le kell vonnia a 105-öt, a 176-tól 110-ig terjedő növekedéssel. Ezenkívül figyelembe kell venni az ábra szerkezetét. Vékonyaknál további 10%-ot le lehet venni a kapott eredményből, akinek széles, annak 10%-ot.

A testtömeg-index (BMI) meghatározása Quetelet segítségével
Ez a módszer a legpontosabbnak tekinthető, és segít meghatározni az elhízás mértékét és a zsírtartalékokat a szervezetben.
A BMI a kilogrammban mért testtömeg és a méterben mért magasság négyzetének aránya.
A testtömegindexet a következő képlet segítségével számítják ki:
BMI = testtömeg: (magasság x magasság). Testsúly kilogrammban, magasság méterben.
A számításokat a következőképpen végezzük: a méterben megadott magasság négyzetre kerül. A kilogrammban megadott súlyt elosztjuk a kapott magasság értékkel. A kapott ábra alapján meg tudja ítélni a súlyát.
BMI számítási példa:
Magasság - 165 cm
Súly – 60 kg BMI = 60: (1,65 x 1,65) = 22
BMI = 22. Ez egy normál súly.

jegyzet

BMI értékek:
BMI = 20-25 - normál testsúly, nincs egészségügyi kockázat
BMI = 25 - 30 - túlsúlyos, egészségügyi kockázatot jelent
BMI = 30-35 - elhízott, magas egészségügyi kockázat
BMI = 35 vagy több - súlyos elhízás, nagyon magas egészségügyi kockázat

Források:

• hogyan lehet meghatározni a szükséges súlyt

Mennyit mérjek? Mi az ideális testsúly az én felépítésemhez? Ezek gyakori kérdések, amelyeket nők és férfiak egyaránt feltesznek, és jó okkal. Néhány egyszerű tipp követésével megértheti, hogyan számíthatja ki az ideális testsúlyt a magasságához.

Mérje meg növekedés speciális berendezések segítségével. Ezt megteheti például az edzőteremben, vagy ha felveszi a kapcsolatot egy háziorvossal. Ezekre a célokra használja növekedés omer, miközben csak egy asszisztenst vonz be a nagyobb mérési pontosság elérése érdekében. Gyere fel a bárba növekedés omerek megosztásokkal. Ezután vegye le a cipőjét, hogy a talp vagy a sarok ne torzítsa el a leolvasást. Közel kell állnia hozzá, hogy a rúd érintse a nyakát, a fenekét és a sarkát. és ne hajlítsa be a lábát. Ebben az esetben asszisztensének le kell engednie a mozgó részt növekedés omer úgy, hogy érintse a fej búbját. A korona feletti mutató a pontos értéket jelenti növekedés. Ha szükséges, ugyanazzal az eszközzel is megteheti növekedésülés. Hasonló módon mérik, a fej búbjától a padlóig kilencven fokos szögben behajlított térdekkel ülve.

Ha szükséges, az Ön növekedés ban ben . Ehhez vegyen egy mérőszalagot és egy ceruzát. Döntse a hátát a falnak vagy a -val történő mérésnél a már megadott követelményeket betartva növekedés omers. Rajzolj egy ceruzavonalat a . Távolodj el a faltól, és mérd meg a vonal és a padló közötti távolságot, ami a tiéd lesz növekedés ohm.

Vonalzó hiányában és növekedés számot, használjon alternatív módszert. Keress valakit, aki ismeri az övét növekedés, és dőljön neki. A kapott különbség elemzése után meghatározhatja a hozzávetőleges értéket növekedés.

Annak megértéséhez, hogy testsúlya a normál tartományon belül van-e vagy sem, fel kell mérni. Az orvostudományban és a táplálkozásban ennek számos egyszerű módja van, meglehetősen pontos becsléssel. A súlyáról (hiány vagy többlet) kapott információk alapján arra a következtetésre juthat, hogy át kell gondolnia életmódját.

Szükséged lesz

• - mérleg;
• - Stadiométer;
• - mérőszalag;
• - az internet;
• - testtömegindexek táblázata;
• - papír;
• - toll.

Vannak ellenjavallatok, konzultáljon orvosával.

Vannak, akik nem tudják, hogy túlsúlyosak-e vagy sem. Ezért nem értik, hogy le kell-e fogyniuk, vagy az alak már elfogadható állapotban van. Hogyan kell meghatározni? Számos módszer létezik, mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ezek közül felsorolunk öt leggyakrabban használtat.

1. számú módszer. Az ábra állapotának vizuális értékelése.

A túlsúly meghatározásának legegyszerűbb módja a tükör. Csak vetkőzz le a fehérneműdre, és nézz magadba. tetszik az alakod? Ha igen, akkor nem kell semmit megváltoztatnia. Ha nem, akkor le kell fogynia.

Lényegében hasonló lehetőség, ha megkéred valamelyik rokonodat vagy barátodat, hogy adjon objektív értékelést az alakodról. Kérdezd meg férjedet, anyukádat vagy legjobb barátodat, hogy le kellene-e fogynod, vagy hagyd úgy, ahogy van.

1. Nincsenek pénzügyi költségek.

2. Az ábra állapotának számok nélküli felmérésének képessége , amely bizonyos esetekben feküdhet (például fejlett izomzattal, túl vékony vagy túl sűrű csontokkal).

3. Képes dinamikusan követni az alak változásait fogyáskor ami növeli a motivációt.

1. Nem lehet egyértelmű célt kitűzni a későbbi fogyásra. Nem tudja, hány kilogrammot kell fogynia, de csak a túlsúly meglétének vagy hiányának tényét határozza meg.

2. Az egészségügyi kockázatok felmérésére nincs mód. Jó lehet, ha van egy kis zsír a testén. A túlsúly azonban nemcsak a megjelenés romlását jelenti, hanem számos betegség jövőbeni kialakulásának valószínűségének változását is.

3. Alacsony pontosság. A rokonok hazudhatnak. Ezenkívül hazudhat magának, hogy fenntartsa önbecsülését.

2. számú módszer. A túlsúly meghatározása képletekkel.

Ráléphet a mérlegre, és megtudhatja, mekkora a testsúlya. Igaz, a növekedés mérése nélkül ez a szám nem ad semmit. Ideális esetben más paramétereket is figyelembe kell venni: nem, életkor, alkat típusa.

Íme néhány egyszerű képlet, amelyek lehetővé teszik a túlsúly meghatározását magasság és súly alapján:

1. A magasságból (cm) vonjon le 100-at, és megkapja az optimális súlyt. Úgy gondolják, hogy a kapott szám 10%-on belül helyes lesz. Igaz, ez a képlet csak 170 cm-es növekedéssel használható. Ha a magasság nagyobb, akkor levonhatja a 110-et, vagy más módon határozhatja meg a túlsúlyt.

2. Szorozza meg magasságát 0,7-tel, és vonjon ki 50-et, hogy megkapja a kívánt testsúlyt. Ha megegyezik a tényleges súlyoddal, akkor nincs semmi felesleges a testeden.

3. Szorozza meg a magasságot 0,42-vel, és kap normál súlyt.

Sok más képlet is létezik. Némelyikük bonyolultabb - nemcsak a magasságot és a súlyt veszik figyelembe, hanem más paramétereket is (például a mellkas vagy a csukló kerületét). De megjegyezzük, hogy mindegyik alkalmas a túlsúly jelenlétének hozzávetőleges, nem pedig pontos meghatározására.

1. Megtudhatod, hány kilogrammot kell leadnod a tényleges és a cél testsúly ismeretében.

2. Nincs mód arra, hogy becsapd magad. A számok objektívebb mutató, mint a rokonok tükörképe vagy értékelése.

3. Könnyű használat és nincs pénzügyi költség. Még számológépet sem kell vásárolnia – a telefonján van.

1. Alacsony pontosság. A testösszetételt (folyadéktartalom, izom, csonttömeg) nem veszik figyelembe.

2. Zavar az eredményekkel - a különböző képletek eltérő adatokat kínálnak az ábra állapotára vonatkozóan.

3. Hamis célok kitűzésének nagy valószínűsége. Például egy képlet megmutathatja, hogy 10 kg testzsírja van, míg a valóságban csak 5 kg-ot kell leadnia ahhoz, hogy jól nézzen ki.

3. számú módszer. A testtömeg-index használata.

Az orvostudományban a túlsúly, valamint az elhízás mértékének meghatározására használják. Kiszámítása a következő képlettel történik: tömeg osztva a magasság négyzetével. Például:

BMI = 80 (kg) / 1,652 (m) = 29,4 kg/m2

De mi a teendő ezzel a mutatóval? Egyszerű: be kell cserélni a táblázatban. Vannak bizonyos BMI értékek az alulsúlyra, a túlsúlyra, valamint a normál testsúlyra. A 25 feletti index már túlsúlyos. Ha túllépte a 30-at - ez az első fokú elhízás.

1. A BMI definíciói - Ez a hivatalos gyógyászatban alkalmazott technika. Lehetővé teszi nemcsak a túlsúly tényének meghatározását, hanem azt is.

2. Az egészségügyi kockázatok azonosításának képessége. Ezeket százalékos arányban számítják ki az egyes betegségek csoportjaira. Például itt van a nemdohányzók szív- és érrendszeri betegségei miatti halálozás kockázata a BMI és a derékbőség szerint:

3. Egyszerűség és gyorsaság Nem kell hozzá semmilyen különleges készség vagy sok idő. Nincs szükség speciális szerszámokra sem.

1. Nagy hiba. A BMI sok tényezőt nem vesz figyelembe. Fejlett izomzatú sportolóknál, vagy széles csontozatú zömöknél emelkedhet. Aszténikus testalkatú, normális BMI-t mutató embereknél alulbecsülhető, még akkor is, ha hasi elhízással küzdenek.

2. Nem veszik figyelembe a nemet. Nyilvánvaló, hogy az azonos magasságú nők és férfiak nem lehetnek azonos súlyúak, de a BMI-t egyetlen képlet alapján számítják ki számukra.

3. A legtöbb esetben a BMI hamis eredményeket ad 150 cm-nél kisebb és 190 cm-nél nagyobb növekedéssel.

4. számú módszer. Derékméret.

Túl magas a BMI-je? Ez nem jelzi egyértelműen a túlsúlyt. Lehet, hogy természetesen széles csontozata vagy jól fejlett izomzata van. A BMI-t gyakran túlbecsülik a magas fizikai erőnlétű vidéki lakosok körében, de alulbecsülik a városi lakosok körében.

Mérje meg a derékbőségét. Így kiszámolhatja, hogy van-e hasi elhízása - ez a legveszélyesebb az egészségre, mert drámaian növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét.

Használjon mérőszalagot a derékbőség meghatározásához. Férfiaknál ez a szám nem haladhatja meg a 102 cm-t, egy nőnél - 88 cm Ha a derékbőség nagyobb, akkor diagnózist készítenek.

1. Lehetővé teszi a gyomor zsírtartalmának meghatározását ahol a legnagyobb veszélyt jelenti az emberi egészségre.

2. Nem igényel bonyolult számításokat. Ideális azoknak, akik nem barátkoznak a számokkal.

3. Bizonyos iránymutatásokat ad a későbbi fogyáshoz , még akkor is, ha centiméterben vannak kifejezve, nem kilogrammban.

1. Kevés diagnosztikai értéke van - A hasi elhízás általában szabad szemmel is látható.

2. A nőknél az elhízás nem mindig meghatározott , mert nagyobb mértékben a combban és a fenékben rakódott le zsír.

3. A módszer nem pontos. Hibákat okoz a test egyes kóros és fiziológiás állapotaiban (puffadás, folyadék felhalmozódása a hasüregben, nagy mennyiségű élelmiszer egyidejű fogyasztása).

5. számú módszer. Testösszetétel mérés speciális mérlegekkel.

Nyilvánvaló, hogy fogyáskor elsősorban a testzsírtól kell megszabadulni, nem az izomtömegtől. A testzsír mennyisége a testszövetek elektromos ellenállásának mérésével mérhető. Ehhez speciális padlómérlegeket használnak. Nemcsak a testsúlyt mutatják, hanem a test zsírtartalmát is. Férfiaknál ez a szám nem haladhatja meg a 25%-ot, a nőknél - 32%-ot.

1. A padlómérleg segítségével meghatározhatja a testzsírtömegfelesleget. Fogyáskor meg kell szabadulnia a zsírtól.

2. Maximális egyszerű használat. Még csak számolnia vagy mérnie sem kell semmit – csak lépjen a mérlegre, és megkapja az összes szükséges számot. A jó mérlegek nemcsak a test súlyát és összetételét mutatják meg, hanem javasolják az étrend optimális kalóriatartalmát is, hogy normalizálják az alak állapotát.

3. A testösszetétel időbeli változásainak nyomon követésének képessége , gyorsan meghatározva a fogyásban alkalmazott módszerek hatékonyságát.

1. A módszer nem túl pontos. Azok, akik testösszetétel-mérő funkcióval rendelkező mérleget vásároltak, a véleményekben azt írják, hogy időjárástól, napszaktól, testállapottól függően eltérő eredményeket kapnak.

2. A helytelen számok zavaróak lehetnek, és hamis célpontokat képezhetnek. Ezért jobb, ha ezeket a skálákat csak a testösszetétel időbeli változásainak meghatározására használja, nem pedig konkrét számértékek megszerzésére.

3. A módszer nem ingyenes. A mérleg használatához először meg kell vásárolnia őket, néhány ezer rubelt költve.

Következtetés

Nincsenek ideális mézek a túlsúly otthoni meghatározására. A megbízható eredmények eléréséhez kombinálnia kell őket. Használja a képleteket, hogy megtudja, túlsúlyos-e. Mérje meg a BMI-t a kardiovaszkuláris kockázat meghatározásához. Lépjen rá a testösszetétel skálára, hogy nyomon kövesse étrendje hatékonyságát az idő múlásával. És ne felejts el időnként a tükörbe nézni, mert a számok hazudhatnak.

Forrás:

Hasonló cikkek:

• Kategóriák

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1369)
    • (191)
    • (243)
    • (135)

Úgy gondolják, hogy az ideális testsúly az, ami 18 évesen volt. Célszerű egy életen át megtartani. De ha az elmúlt 15-20 év során elszakadt az ideálistól, akkor semmi áron sem szabad arra törekednie, hogy visszatérjen hozzá. Végtére is, minden 10 életévben a szervezet energiafogyasztása körülbelül 10%-kal csökken. Ennek megfelelően 10 évenként kb 10%-ot (5-7 kg) adunk hozzá: először ugyanabból az ideális súlyból, később abból, amink van. És óvatosan kell zsírt égetnie, ugyanarra a 10%-ra összpontosítva, csak egy év múlva. Ezenkívül jobb, ha nem egy tizennyolc éves súlyra törekszik, hanem az egyik orvosi képlet segítségével számítja ki új ideálját.

Brocca képlete

Ideális súly férfiak számára \u003d (magasság centiméterben - 100) 1,15.

Ideális súly nők számára \u003d (magasság centiméterben - 110) 1,15.

Példa: Egy 170 cm magas nő ideális súlya \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Bizonyára ez a képlet sokakat emlékeztet majd a régi „magasság mínusz 100”-ra a férfiaknál és „magasság mínusz 110” a nőknél. Ez valóban a régi képlet továbbfejlesztett változata. A helyzet az, hogy az előző verzió mindenkitől fitneszmodellnek számított, nem vette figyelembe sem az életkort, sem a testalkatot. Ezért sem a nehéz csontozatú és nagy izomzatú emberek, sem a markáns csípővel és mellekkel rendelkező nők egyáltalán nem fértek bele. Ezért a tudósok feldolgozásnak vetették alá a Brokk régi képletét, és jelenlegi formájában meglehetősen reálisnak tűnik.

Lorenz álma

Egy nő ideális súlya \u003d (magasság centiméterben - 100) - (magasság centiméterben - 150) / 2.

Példa: Egy 165 cm magas nő ideális súlya \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ideális súly - 57,5 ​​kg!

Felhívjuk figyelmét, hogy ezt a formulát csak nők számára fejlesztették ki, és semmiképpen sem alkalmas az erősebb nem számára. Első pillantásra túlságosan megerőltető a súly tekintetében Brokk továbbfejlesztett formulájához képest, és inkább csak az ideális súlyt jelzi tizennyolc éves korában. Ennek ellenére teljesen összhangban van a testtömeg-indexszel (BMI), így teljesen lehetséges használni. Ha felzaklatják a javasolt számok, felejtse el, és használjon egy másik képletet. Egyébként a 175 cm feletti nőknél ez továbbra sem fog működni.

Egorov-Levitsky asztal

Maximális megengedett testsúly

Példa: Egy 45 éves nő súlya 76 kg, magassága 170 cm, ez egyáltalán nem sok, kevesebb a megengedettnél!

Az orvosi összeállítók mindent figyelembe vettek, ami lehetséges: nem, életkor, magasság. Nem korlátozták csak a súly alsó határát. De ez érthető - a táblázat segít kideríteni, hogy túlsúlyos-e, és nem, ha elégtelen. Véleményünk szerint a legteljesebb és legkiegyensúlyozottabb megközelítés az ideális testsúlyhoz.

Quetelet index

Index = súly grammban / magasság centiméterben.

Ez is egy módszer a már meglévő súly becslésére, közel a fent leírt BMI-módszerhez. Nem csoda, hogy ugyanaz a szerzőjük. Itt is össze kell hasonlítani a kapott eredményt a táblázattal, azonban ennél a lehetőségnél a fizikumot is figyelembe kell venni. Nagyon egyszerűen megállapítható: állj a tükör elé, húzd be a gyomrodat, amennyire csak tudod, és rögzítsd két vonalzót vagy éppen a tenyeredet a két alsó bordára. Szöget alkotnak. Ha meglehetősen tompa (több mint 90 gramm), akkor nagy testalkatú. Ha majdnem egyenes, a fizikum normális. Ha a szög éles, a testalkat vékonynak számít.

Példa: Egy 45 éves, 70 kg súlyú, 160 cm magas, nagy testalkatú nő súly-magassági indexe = 70 000 / 160 = 437,5. Számára ez a normál súly. És ha 6 évvel fiatalabb lenne, vagy más testalkatú lenne, túl teltnek számítana!

Ezt a formulát az a tény is tiszteletben tartja, hogy számos tényezőt figyelembe vesz: életkort és testalkatot. Bármilyen magassághoz használható, csak a testalkatod felmérésénél kell őszintének lenni magaddal. Mindenesetre, ha 5-10 ponttal megközelíti a táblázatos index felső határát, akkor érdemes korrigálni az étrendet és többet mozogni.

Quetelet számítás vagy testtömeg-index (BMI)

Testtömegindex (BMI): súly kilogrammban / (magasság méterben x magasság méterben).

Ez a képlet kiértékeli a meglévő súlyt, és jelzi, hogy milyen irányba kell változtatni. Emlékezzen arra, hogy egy szám négyzetezéséhez egyszerűen szorozza meg önmagával. Hasonlítsa össze az eredményt a táblázattal.

Példa: 170 cm magas és 72 kg súlyú nő BMI-je \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Túlsúlyos, még messze van az elhízástól, de legalább ne hízzon, és még jobb, ha fogyjon 3-4 kg-ot.

Amikor összehasonlítja testtömegét a BMI-vel, ismernie kell néhány olyan jellemzőt, amelyeket általában nem említenek sehol. Ez a képlet az átlagos magasságú emberek számára megfelelő (férfiak - 168-188 cm és nők 154-174 cm). Az alacsonyabbak számára az ideális testsúly 10%-kal alacsonyabb, mint a "képlet", a magasak pedig 10%-kal magasabbak. Ezenkívül ez a képlet „hazudhat”, ha értékeljük azokat, akik hetente ötször vagy többször gyakorolnak. A BMI vitathatatlan pluszja, hogy nem mitikus ideált jelez, hanem valós súlyt és magasságot becsül.

A túlsúly problémája ma nagyon akut. Sajnos az elhízottak száma napról napra nő. De ki mondta, hogy el kell viselned? Nem, rendkívül szükséges foglalkozni ezzel a problémával, és a lehető leghamarabb el kell kezdeni. Csak okosan tegye, és próbálja meg nem károsítani a már érintett egészséget. Megmondjuk, honnan származik a túlsúly, és mely módszerek a leghatékonyabbak a fogyásban.

Mielőtt elkezdené a harcot a karcsú alakért és az egészséges testért, pontosan tudnia kell, melyek azok a főbb tényezők a mindennapi életünkből, amelyek a zsír felhalmozódását okozzák a test különböző helyein:

1. Helytelen és kiegyensúlyozatlan étrend. Általában a túlsúlyos emberek sokkal több kalóriát fogyasztanak naponta, mint amennyit szervezetük felhasznál. Ez a fő oka az elhízás kialakulásának.
2. Mozgásszegény életmód. A tudósok régóta bebizonyították, hogy a test állandó ülő vagy fekvő helyzete fokozatosan nemcsak túlsúly kialakulásához, hanem számos súlyos betegség kialakulásához is vezet.
3. genetikai hajlam. Sajnos ez is fontos tényező. De ne gondold, hogy ha túlsúlyos vagy, akkor a természet maga határozta meg, hogy kövér vagy. Nem ez nem. Ha megtanulja megőrizni egészségét, és betartja az egészséges életmód alapvető szabályait, a teltség még akkor sem vészes, ha hajlamos rá.
4. endokrin rendellenességek. Ez a tényező inkább a listánk első két okának a következménye. Az ilyen rendellenességek jelenléte visszafordíthatatlan következményekkel járhat, amelyek hosszú távú kezelést igényelnek, akár kórházban is.
5. Állandó stressz. Mindannyian hallottuk már, hogy az idegsejteket nagyon nehéz helyreállítani, és az idegrendszer megzavarása számos folyamatot lelassít a szervezetben. Vigyázzon pszichés egészségére, és próbáljon meg a lehető legkevesebb jelentőséget tulajdonítani a kisebb bajoknak.

Túlsúly és egészség – mik lehetnek a következmények?

A felesleges zsír jelenléte a szervezetben nemcsak esztétikus megjelenéshez vezet, hanem súlyos betegségek megjelenéséhez is. Sok elhízott ember nem tudja, vagy egyszerűen nem akar tudni róluk:

• a zsír- és szénhidrát-anyagcsere zavart okoz, ami miatt minden szerv a határokig működik;
• megnövekedett vérnyomás és ennek eredményeként magas vérnyomás kialakulása;
• keringési zavarok;
• érelmeszesedés;
• szívroham;
• stroke;
• zsírmáj (steatosis);
• a gyomor-bél traktus fehérítése;
• meddőség;
• hormonális egyensúlyhiány;
• tartós légúti fertőzések;
• gerinc- és ízületi betegségek stb.

A felsorolt ​​betegségek bármelyikét megtalálva magunkban, elkezdünk tablettákat inni, és gyakran nem is gondolunk arra, hogy a betegségek fő oka a felhalmozódott bőr alatti zsírfelesleg, amely megzavarja az emberi szervek normális működését.

Mennyi súlyfelesleg, hogyan lehet gyorsan meghatározni?

A szakértők szerint félévente ki kell számítania a súlyfeleslegét, mivel ez a szám az életkorától és a gerincoszlop állapotától függően változhat. Tehát, hogy megtudja, mennyi túlsúlya van, tegye a következőket:

1. Álljon a mérlegre, és határozza meg jelenlegi súlyát kilogrammban.
2. Határozza meg ideális súlyát. Ehhez használja a következő képletet:

• Ideális súly = magasság (cm) -100.

De itt érdemes figyelembe venni a test felépítésének egyedi jellemzőit. Ezért, ha a magassága kevesebb, mint 165 cm, a magassági képlet a következő:

• Ideális súly = magasság-105.

És ha a magasság több mint 180 cm, akkor a következőképpen kell kiszámítania:

• Ideális súly = magasság-110.

3. Most használja a következő képletet:

• Túlsúly = "jelenlegi súly" mínusz "ideális súly".

4. Ahhoz, hogy megtudja, a túlsúly mennyisége hogyan hat a szervezetre, és milyen sürgősen kell fogynia, ki kell számítania a testtömegindexét (BMI) a következő képlet segítségével:

• BMI = "jelenlegi súly" (kg) osztva "magasság (cm) négyzetével".

Az eredményül kapott ábra jelentése a következő:

• kevesebb, mint 16-17,9 - testtömeg hiánya;
• 18-24,9 - a súly abszolút normája;
• 25-29,9 - elhízottság;
• 30-34,9 - az elhízás első foka;
• 35-39,9 - másodfokú;
• 40 és több - a harmadik fokozat.

Hogyan lehet lefogyni

Kiválasztottunk Önnek 5 hatékony módszert a természetes fogyáshoz, egészségkárosodás nélkül. Ki kell választania az Önnek legmegfelelőbb lehetőséget, összeszedni akaraterejét, és követni tanácsainkat.

A túlsúly elleni küzdelem a Kovalkov-módszer szerint

Alexey Kovalkov egy modern, nagyon híres moszkvai táplálkozási szakember, aki speciális táplálkozási és fizikai aktivitási rendszert fejlesztett ki a test térfogatának hatékony csökkentésére. Érdemes megjegyezni, hogy ez az orvos maga is több mint 50 kg-ot fogyott mindössze hat hónap alatt. Metódusa három lépésből áll:

1. Előkészítés - körülbelül egy hónapig tart. Ezalatt a szervezet fokozatosan kezd leszoktatni az alakra és egészségre ártalmas termékek étrendjében való jelenlétéről. És vegyen be egészséges ételeket, amelyek a jövőben a napi étrend alapjává válnak. Ebben az időszakban a hús teljesen kizárt, és a fogyás körülbelül 5 kilogramm.
2. A főszínpad időben a leghosszabb. De a leghatékonyabb is. Ebben az időszakban megtanul teljesen új módon étkezni, visszahozza súlyát a normális szintre, és jelentősen javítja egészségét.
3. Kilépés az étrendből. Ebben a szakaszban lassan visszavezetheti az étrendbe az elfelejtett ételeket.

Ez a diéta nemcsak hatékony fogyást biztosít, hanem teljes mértékben visszaállítja a szervezet elveszett vitalitását is. Részletesebben megismerheti a Kovalkov-diéta összes jellemzőjét.

Hogyan lehet fogyni Malakhov wellness programja szerint

Malakhov Gennagyij az egész ország leghíresebb táplálkozási szakértője, aki számos értékes könyvet írt a test gyógyításáról és a természetes fogyásról az egészség veszélyeztetése nélkül. Az emberek nemcsak olvassák a könyveit, hanem a televízióban is nézik a műsorok különkiadásait az ő közreműködésével, és egyre több pozitív visszajelzés érkezik a rendszerét kipróbáló polgároktól.

A technika lényege a táplálékfelvétel, a megfelelő vízivás és az életmód alapvető szabályainak szigorú betartásában rejlik. Malakhov szokatlan táplálkozási rendszere nehéznek tűnhet Önnek. De biztosítjuk Önöket, hogy az eredmények nem várnak sokáig. Egy hónapon belül sokkal karcsúbbnak és egészségesebbnek fogja érezni magát. Olvass tovább.

Hogyan lehet fogyni a Dukan diétával

Bizonyára többször hallott már erről a túlsúly kezelésének módszeréről. Annak ellenére, hogy a Dukan-diéta már nagyon régóta ismertté vált, ez egyelőre nem csökkenti a népszerűségét. Az a helyzet, hogy a technika nagy mennyiségű fehérje elfogyasztására irányul, melynek feldolgozására szervezetünk kétszer annyi energiát fordít, mint amennyit belőle kap. Ezenkívül a fehérjetartalmú ételek sokak számára vonzóak lesznek. Éppen ezért a diéta nagyon könnyen tolerálható. Néhány hónap alatt teljesen megszabadulhat a túlsúlytól, megtisztítja a testet és helyreállítja az anyagcserét. Erről bővebben a mieink fognak mesélni.

Diéta súlyfelesleggel az Ionova program szerint

Lidia Leonidovna Ionova egy híres táplálkozási szakember és egy csodálatos nő, aki folyamatosan folytatja az elhízás különböző szakaszainak hatékony kezelését. A kórtermi eredményei egyszerűen elképesztőek. Mindenki fogy, de az eredmény sokáig megmarad. Maga Ionova szerint ahhoz, hogy a megjelenése drámai módon jobbra forduljon, csak teljesen meg kell változtatnia étkezési szokásait. Ugyanis:

• szeresd magad és egészséged, akard megmenteni;
• megtanulják a megfelelő ételeket a megfelelő időben és módon enni;
• tartsa be az egészséges táplálkozás alapvető kánonjait.

Többet szeretne tudni? Olvas.

Súlycsökkentő kezelés Fitness segítségével Jillian Michaels

Jillian Michaels egy nagyon híres amerikai fitneszedző. Egy időben Gillian kövér nő volt, de miután aktívan elkezdett foglalkozni, sikerült 72 kilogrammot lefogynia. Számos módszert dolgozott ki a fizikai gyakorlatokon alapuló fogyáshoz. Mindegyik egyedi, és célja a maximális eredmény elérése a test különböző területein.

Itt, a rádióban egy nagyon főorvos nagyon komolyan beszélt a sebekről és ezeknek a sebeknek a túlsúlytól való függőségéről. Egyáltalán nem hallgatok betegségekre, de lusta voltam itt váltani, és ez csak egy részlet az interjúból. Ez az orvos a túlsúly meghatározásának két, a WHO által elismert módszerét érintette: a testtömeg-indexet és a derékmagasság arányt.

Mivel többször megismételte a számítási képletet, úgy döntöttem, írok magamnak egy számológépet, és nem árt még nyár előtt megnézni a „pocakot”, különben a reptéren akasztják, mint egy bőröndöt. A testtömegindex mérése a következőképpen történik: a kilogrammban megadott súly osztva a méterben megadott magasság négyzetével.

Az eredményt a következőképpen értelmezzük:

A testtömegindexem normálisnak bizonyult, de Olega-Lassinál a 176 centiméter kezdeti adat 90 kilogramm súly mellett első stádiumú elhízást adott. Ez a következtetés vadul felháborította, engem viszont megzavart. Nemhogy nem kövér, még hasa sincs. Honnan ez a 90 kg benne - fogalmam sincs. Úgy gondolom, hogy vannak kivételek e technika alól.

A második módszer a derék/magasság arány.

Az eredmény kiszámítható volt: mindkettőnél a norma, amint azt a felső fotó is bizonyítja. Oleg derékmagassága 51%, ami normális testsúlyt jelez.

Néha azt írják, hogy a "derék / magasság" arány valahol megbízhatóbb (pontosabb) mutató, mint a BMI, mivel a BMI nem veszi figyelembe az ember szerkezetének jellemzőit, nemét, az izomtömeg százalékos arányát a zsírszövethez viszonyítva. Jómagam ismerek pár kövér embert, akiknek súlya nem éri el a 90 kg-ot.

Adok egy táblázatot az eredményekről, hogy meg tudja állapítani, hogy a derékmagasság aránya normális, vagy „valaki túl sokat eszik” (az arány százalékban van megadva).

Nők:
35-41,9 arány: nagyon vékony.
42-48,9 arány: normál súly.
49-53,9 arány: túlsúly.
54 és 57,9 közötti arány: elhízás.
58 feletti arány: veszélyesen elhízott.

Férfiak:
35-nél kisebb arány: elpazarolt, alulsúlyozott.
35-42,9 arány: nagyon vékony.
Az arány 43 és 52,9 között. normál súlyú.
53-57,9 arány: túlsúly.
58 és 62,9 közötti arány: elhízás.
63 feletti arány: veszélyesen elhízott.

Ezek a módszerek számomra nem tűntek másnak, mint kísérletnek arra, hogy a kövér embereket az elhízás mértéke szerint osztályozzam matematika segítségével. Az evéshez pedig, amint azt mindenki tökéletesen érti, kevesebb kell.