Malysheva program a fogyás táplálékkiegészítőiről. Vedd el a felesleget Elena Malysheva segítségével: mintamenü a hétre

Az intenzív életmód az egyik gyakori oka a modern lányok kiteljesedésének. A tanulás, a munka és a magánélet maximális időt vesz igénybe. Ebből kifolyólag futva nassolni kell, diétáról és egészséges, helyes ételekről pedig egyszerűen szó sincs. A legtöbb esetben ezt a problémát senki sem oldja meg helyetted. De vannak kivételek. A népszerű TV-műsorvezető és orvos, Elena Malysheva nemcsak utasításokat ad a fogyáshoz, hanem készen áll az étrend megszervezésére is. Nem lesz ingyenes, de nem is lesz gond. Ennek a súlycsökkentő programnak a jellemzőiről és költségeiről, valamint arról, hogy mennyire hatékony Elena Malysheva otthoni fogyás étrendje anyagunkban.

Elena Malysheva neve a 90-es évek óta létezik. Ekkor jelent meg a terapeuta a televízióban vezető orvosi műsorként. Okleveles szakorvos, az orvostudományok doktora, professzori tudományos címmel rendelkezik. Annak ellenére, hogy majdnem 20 évvel ezelőtt Elena Malysheva hírnevet szerzett, a neve még mindig jól ismert. És sok szempontból a szerző 2011-ben bemutatott fogyókúrás módszere hozta meg a népszerűségét.

Elena Malysheva projektjeiben nagy figyelmet fordított az egészséges táplálkozás és a súlykorrekció témájára. Ennek eredményeként a nevét kezdték használni, csalni. Csodálatos eszközöket indítottak el a tömegek számára a fogyáshoz, amelyeket állítólag maga a TV-műsorvezető ajánlott. A csalás tényeinek megállítása érdekében a professzor egyesítette tudását, tapasztalatát és bevált gyakorlatait a súlykorrekció területén saját hivatalos márkája alatt, az "Elena Malysheva's Diet" alatt.

A harmónia régi igazságai új módon

Elena Malysheva technikája nem nyit új távlatokat a túlsúly elleni küzdelemben. A diéta lényege más. Összegyűjti és strukturálja a helyes táplálkozásra vonatkozó jól ismert ajánlásokat. A fogyókat pedig arra kérik, hogy ne a tűzhely mellett töltsék az idejüket, hanem vásároljanak kész készleteket diétás ételekkel. Éppen ezért Dr. Malyshevát gyakran kritizálják és szemrehányják, hogy diétája nem más, mint egy sikeres marketingfogás.

Így vagy úgy, a Malysheva professzor által javasolt rendszer működik. Ezt bizonyítják a tematikus fórumokon megjelent vélemények és azoknak a lányoknak a sikertörténetei, akik „Malysheván” a fánkból ragyogó kanyargós fiatal hölgyekké változtak.

A Malysheva módszer hosszú diétás étrendet biztosít, de a hatás évekig tart. A diéta legalább egy hónapig tart.

A Malysheva szerinti étrend tagadja a könnyű szénhidráttartalmú ételeket: kenyér, zsírok, vaj, cukor, gyorsétterem. A menü csak lassú lesz, "jó" szénhidrát - teljes kiőrlésű gabonák, gabonafélék. De ez a táplálkozási program kielégítő, és még édességekkel is örömet okoz. Zöldségek, tejtermékek, sovány hal és hús, levesek, gombák is megengedettek. A rizs gyakran megtalálható az ételekben, de a csiszolatlan jobb.

Mennyit tudsz ledobni? Amennyire kell. Elena Malysheva étrendjének eredményei a vélemények szerint közvetlenül függenek a kezdeti adatoktól és a korrekciós tanfolyam időtartamától. Például három hónap alatt 67 kg-os kezdeti adatokkal fogyni teljesen reális, hogy búcsút intsünk egy 9-10 kilós ballasztnak. De negyedenként 120 kg-os súly mellett akár 45 kg-ot is igénybe vehet.

6 szabály az ideális derékhoz a Malysheva módszer szerint

Ennek a diétának az a fő elve, hogy szenvedés és éhség nélkül le kell fogyni, miközben élvezi az ételt. Ennek elérése érdekében a Malysheva szerinti táplálkozás számos szabály betartását írja elő.

1. Egyél a fogyásért. A technika szerzője biztosítja: az éhség nem asszisztens a fogyásban. Éppen ellenkezőleg, a derék rendbetételéhez teljesen enni kell. És az étkezések ne legyenek háromak. Naponta legalább négyszer kell enni, de akár hatszor is. A helyzet az, hogy a szervezet energiát fordít az élelmiszerek feldolgozására. Ezért a gyakori étkezés hozzájárul a kalóriaégetéshez. Ráadásul az étkezések között kis szünetekkel nem hagyod, hogy a szervezeted megfelelően éhes legyen: pár óra alatt nem hozod fel a brutális étvágyat. Ennek eredményeként nincs probléma a túlevéssel. Az ízek változatossága miatt a jóllakottság és az elégedettség érzése is kialakul. Dr. Malysheva úgy véli, hogy telten és boldogan kell fogynia, ezért tilos az ajánlott étkezések kihagyása.
2. Egy adag - egy pohár. Elena Malysheva ragaszkodik ahhoz, hogy egyszerre legfeljebb egy pohár ételt ehetsz. Tehát egyetlen adag egy nőnek 200-250 g, egy férfinak pedig nem több, mint 300 g. Ha többet eszik, akkor megnyújtja a gyomrot. Minél nagyobb a térfogata, annál nehezebb „etetni”. A felesleges ételt pedig azonnal "rögzítik" az oldalakon.
3. Az ital fontosabb, mint az étel. Ez a folyadék segít normalizálni a súlyt, kedvező környezetet teremtve a megfelelő biokémiai folyamatokhoz. Ezenkívül a sok víz ivása a székrekedés megelőzését jelenti. És sokat kell inni. Napi két liter tiszta szénsavmentes vízből. Ez sima víz, mivel a tea, a kávé és más italok hozzájárulnak a kiszáradáshoz.
4. Búcsú a sótól. Malysheva diétája magában foglalja a fűszerezés mennyiségének jelentős csökkentését a menüben. Ideális esetben alapvetően megtagadhatja a sót. Ennek eredményeként a felesleges víz és a duzzanat eltűnik. És az új folyadékot a ballaszt nem tartja vissza a szervezetben.
5. A zsírok elutasítása. Állati zsírokról beszélünk. A Malysheva étrendjét maximálisan megtakarítják az ilyen termékektől. Ez lehetővé teszi az ételek kalóriatartalmának csökkentését. Ennek eredményeként a szervezet belső zsírtartalékokat használ fel energiaforrások keresésére, és Ön fogy.
6. glükóz az agy számára. Ebben a diétában megvan a helye a desszerteknek. Malysheva professzor úgy véli, hogy lehetetlen elhagyni az agyat cukor és glükóz nélkül. Először is, lelassítja az idegsejtek munkáját, másrészt a szervezet az agyi táplálkozás hiányára az étvágy növekedésével reagál.

A Malysheva módszer előfeltétele: a kirakodás gyakorlata. Hetente egyszer a TV-műsorvezető azt tanácsolja, hogy üljön rizsen vagy hajdinán. Ráadásul igyál sok vizet. Minden étkezés után egy órával meg kell inni egy pohár tiszta, szénsavmentes vizet.

A kalóriáról, a rágásról és a sportról

Elena Malysheva is ragaszkodik ahhoz, hogy számolnia kell a kalóriákat. A napi menüt és Elena Malysheva diétás receptjeit kifejezetten úgy alakították ki, hogy a fogyó hölgyek legfeljebb 800 kcal-t fogyasztanak naponta, az erősebb nem pedig 1000 kcal-t. A súly fenntartása érdekében a norma 1200-1400 kcal. Ha betartja ezeket a határokat, azaz 18:00 után is lehetséges.

Ezenkívül Elena Malysheva azt ajánlja, hogy élvezze az ételeket, jól és lassan rágja meg az egyes kanalakat. 20-30 g élelmiszer normál feldolgozásához legalább 18 állkapocsmozdulat szükséges. Így gyorsabban jön a teltségérzet, és az emésztőrendszer sem él át felesleges stresszt.

Elena Malysheva azt tanácsolja, hogy ne felejtse el a fizikai aktivitást, de ne haladja meg az erejét. Az a tény, hogy az ember súlya 80%-ban a táplálkozástól függ. És csak a maradék 20%-ot határozza meg a sport. Tehát nem kell délelőtt terepfutást végezni, hanem legalább minden második nap gyors gyaloglást, fitneszt kell gyakorolni.

A Malysheva szett ára és amit tartalmaz

Az, hogy mennyibe kerül egy kész Malysev menü, a fogyókúra nemétől és a probléma sajátosságaitól függ. Tehát két doboz Malysheva diétás étel egy hónapra 14 500 rubelt fog fizetni. nőknek és 16 700 rubel. férfiaknak. Ez egy szabványos súlycsökkentő készlet. Ha az Ön feladata az eredmény megtartása, akkor 16 700 rubelt kell fizetnie a speciális adagokért. Külön kezelési programok is vannak, eltérő áron.

Miután sikeresen letette az extra fontok tesztjét az Elena Malysheva diéta hivatalos honlapján, és leadta a rendelést, várnia kell a futárra. Két doboz fagyasztott élelmiszert szállít a vásárlónak.

A dobozokban 24 napra készételek vannak. További négy nap lesz a kirakodás. A Malysheva készlet összes terméke külön zárt tálcákba van csomagolva. Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze, a reggelik, ebédek, desszertek és vacsorák különböző színű tartályokban vannak.

Fagyasztóban tárolják, és szükség szerint felolvasztják, mikrohullámú sütőben melegítik, vagy forrásban lévő vízzel készre teszik. Az ilyen adagokat kényelmesen el lehet vinni munkába és útközben is. De egyes vélemények szerint Malysheva professzor ételeinek íze még mindig nagyon specifikus ...

A napi étrend kialakításának elve

De mit tegyünk, mert csak négy tálcát biztosítanak egy napra? A helyzet az, hogy a Malysheva diéta magában foglalja a nassolást az Ön belátása szerint. Igaz, itt kicsi az elfogadható termékek listája. Vessünk egy pillantást a hírhedt dobozokra, hogy megértsük, hogyan készül Elena Malysheva diétájának heti menüje.

Malysheva diétás receptjeit könnyű megismételni otthon. Mellesleg a diétás ételek önálló elkészítése valószínűleg nem lesz olyan drága pénzben. De másrészt a pénz motiváció! Miután 15-17 ezer rubelt fizetett, egyszerűen hülye és pazarló lesz eltérni az étrendtől. Tehát szó szerint le kell fogynia. Ezen kívül a kész készletekben a só, a cukor, a bors és a zsírok mennyiségét már beállították.

Egy ingyenes példa Malysheva heti diétás menüjére

De Dr. Malysheva programjának költsége természetesen nem minden családi költségvetés számára megvalósítható. Különösen akkor, ha a kívánt eredményt egy hónap alatt nem érte el, és speciális diétát kell folytatni. Ezután meg kell tanulnia önállóan összeállítani egy hozzávetőleges menüt minden hétre. Ehhez vegye figyelembe a módszertan általános ajánlásait és a diétás weboldalon található ételekre vonatkozó „lesek” példákat. Az alábbiakban bemutatunk egy példát arra, hogyan készíthet egy hétre a Malysheva diéta menüjét ingyen, egyedül.

hétfő

• Uzsonna - 10:30. Egy pohár joghurt.
• Ebéd - 13:00. Növényi olajban párolt pulyka sárgarépával, brokkolival és karfiollal.
• Desszert - 15:30 . Szárított sárgabarack, szőlő, alma mandulával és mogyoróval.
• Vacsora - 18:00. Borscht marhahússal.
• Erősítés - 20:30. Uborka-paradicsom saláta citromlével.

kedd

• Reggeli - 8:00. Hajdina zabkása gombával és hagymával.
• Uzsonna - 10:30. Két mandarin.
• Ebéd - 13:00. Májszelet rizzsel.
• Desszert - 15:30 . Müzli almával.
• Vacsora - 18:00. Fül hagymával, fűszernövényekkel és paradicsommal.
• Erősítés - 20:30. Egy pohár kefir.

szerda

• Reggeli - 8:00. Zabpehely.
• Uzsonna - 10:30. Narancssárga.
• Ebéd - 13:00. Burgonyapüré sovány hallal és hagymával.
• Desszert - 15:30 . Kozinaki gyümölcsökkel.
• Vacsora - 18:00. Növényi pilaf.
• Erősítés - 20:30. Egy pohár tej.

csütörtök

• Reggeli - 8:00. Hajdina zabkása almadarabokkal és mazsolával.
• Uzsonna - 10:30. Alma.
• Ebéd - 13:00. Spagetti sertés-, marha- és hagymadarabokkal.
• Vacsora - 18:00. Növényi olajban párolt fehér káposzta gombával, hagymával és sárgarépával.
• Erősítés - 20:30. Egy pohár joghurt.

péntek

• Reggeli - 8:00. Rizskása tejben vagy vízben málnadarabokkal és szárított ananászsal.
• Uzsonna - 10:30. Uborka és paradicsom saláta.
• Ebéd - 13:00. Növényi olajban párolt sovány halfilé rizzsel, hagymával és sárgarépával.
• Desszert - 15:30 . Szárított gyümölcsök és diófélék.
• Vacsora - 18:00. Gombaleves csirkével.
• Erősítés - 20:30. Saláta levelek.

szombat

• Reggeli - 8:00. Zsírszegény túróval töltött leveles tésztás zsemle.
• Uzsonna - 10:30. Egy pohár tej.
• Ebéd - 13:00. Rakott burgonya, gomba és sovány hal.
• Desszert - 15:30 . Szufla csokoládéban.
• Vacsora - 18:00. Hal sütemények rizzsel, hagymával és sárgarépával.
• Erősítés - 20:30. Alma.

vasárnap

Ha beírja a keresőbe a „fogyás Elena Malyshevával” kifejezést, azonnal 1 millió rubelt kap. 790 ezer link, de ha azt írja, hogy „Elena Malysheva táplálkozási programjának hiányosságai”, akkor már 2 millió 280 ezer link lesz. Furcsának tűnt számomra, és úgy döntöttem, hogy részletesebben tanulmányozzam ezt a kérdést.

És itt kiderült: ha diétázni szeretne, akkor sok olyan internetes oldalt ajánlanak majd Önnek, amelyek pénzért kínálnak „egy egyszerű módszert a fogyáshoz” és „különleges diétákat Elena Malyshevától”. Sajnos ennek az „üzletnek” semmi köze magához Elena Malyshevához, az „Egészség” és „Az élet egészséges!” TV-műsorok jól ismert házigazdájához, orvoshoz, a tudományok doktorához! A műsorvezető maga csak azután tudta meg, hogy az ő nevében és az Egészségprogram márkaneve alatt „az ideális alkat titkait” árulják, miután néhány hiszékeny ember beleesett a csalók csalijába. Szerintem a rendfenntartók kiderítik majd, hogy ki találta ki a fizetős menüt, amely nem csak a diétás ételektől áll távol, de képes ártani bizonyos betegségekben szenvedőknek is. Mit mondhatunk a beígért egyéni megközelítésről: a megtévesztett emberek sok pénzt fizettek, de a csalók továbbra is ugyanazokat az ajánlásokat küldték ki.

És ha valóban fogyni szeretne, akkor Elena Malysheva minden ajánlást ingyen ad - az Egészségügyi programban és a projekt webhelyén.

A diéta során minimalizálni kell a só, valamint az állati és növényi zsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. A lisztből készült termékek, a burgonya, a péksütemények, a tiszta cukor, a rizs, a sárgarépa, a cékla és az alkoholos italok teljes kizárás (vagy minimális felhasználás) tárgyát képezik.

A Malysheva-val meglehetősen hosszú ideig - 2-3 hónapig - kell fogynia, de a hatás megéri, mert a kezelés befejezése után 1-2 évig meg lehet tartani az elért súlyt. Az étrendet azok számára tervezték, akik nemcsak fogyni szeretnének, hanem hosszú ideig megszilárdítani akarják az eredményt, és emellett megszabadulni a felesleges fontoktól az egészség károsodása nélkül. Ez segít javítani a jólétet és javítani a testet.

Íme néhány alapvető szabály Elena Malysheva energiagazdálkodásáról:

1. szabály: Soha ne éhezz.

Az éhségtől és a szigorú diétáktól kimerült test az ételt megragadva tárolja a kalóriákat, hogy később felhasználhassa a következő tesztet. Így annyit képes elraktározni belőlük, hogy a diéta befejezése után rövid idő elteltével sokkal többet hízol, mint korábban.

2. szabály: Egyél kis mennyiségben.

Elena Malysheva szerint a napi 5 étkezés a legjobb megoldás. 3 főétkezés és két további étkezés nem teszi lehetővé az éhségérzet átélését. Reggel 8-kor - az első reggeli, 10-kor - a második reggeli, 12-13-kor - ebéd, 16-17-kor - délutáni tea, 18-19-kor óra – vacsora.

Elena Malysheva második szabályát követve, gyakran eszünk, de apránként szabályozzuk az étvágyunkat. Miután a nap folyamán először ettünk egy kis adagot, várunk néhány órát, és újra eszünk, miközben szervezetünknek még nem volt ideje megéhezni. Szóval kioktatjuk, mintha azt mondanánk, hogy minden rendben, sok kaja van, látod, milyen gyakran eszem. És ezek a jelek valóban működnek. Megvédjük a testet az éhségtől feszültség, amelyről Elena Malysheva diétájának első szabálya volt szó, és felhozzuk benne a mértékletességet az ételekben.

3. szabály: Számolja meg a napi kalóriabevitelt figyelembe véve az Ön személyes adatait: testsúly, életkor, nem és életmód. Javasoljuk, hogy használjon egy speciális programot - egy kalóriaszámlálót, amely megmondja a legjobb lehetőségeket.

4. szabály: Fontos szerepet játszik a kívánt eredmény, ebben az esetben a súly, elérésében pszichológiai hangulat.

Irányítsa szervezetét a bejövő élelmiszerek megfelelő asszimilációjára, vidítsa fel az „etetlek, egyél az egészségért” mondatokkal. Így megadod neki az installációt, hogy az ételt vitalitássá és jólétté alakítsa, és ne plusz kilókká.

5. szabály: Rágja az ételt, ameddig csak lehetséges .

Az ételek alapos rágásával nagyban segítjük emésztésünket. Először is, a nyál ugyanaz, mint a gyomornedv, csak sokkal alacsonyabb koncentrációban. A hosszabb rágás, ami azt jelenti, hogy tovább tartod az ételt a szájban, a szénhidrátokat aktívan lebontó nyál segítségével provokálod az emésztés kezdetét. A szájban "emésztett" szénhidrátoknak kicsi az esélye zsírrá alakul, ami minden bizonnyal megtelepszik a testén. Most már megérted, milyen fontos minden ételt alaposan megrágni?

Elena Malysheva táplálkozási terv menüje

Ideális reggeli a forrásban lévő vízzel leöntött zabpehely. Ez zabpehely (nem főtt, hanem forrásban lévő vízzel töltve!) Segít eltávolítani a koleszterint. Ezenkívül ajánlatos zsírszegény joghurtot vagy joghurtot ebbe az étkezésbe beletenni.

Az ebédnek feltétlenül fehérjetartalmú ételekből kell állnia: ha lehetséges, hús, csirke, hal, tojás. És próbálj meg minél kevesebb sót enni.

Vacsorára, amelyet legkésőbb 19 órán belül kell megtenni, csak salátákat, zsírszegény kefirt ehet, alkalmanként adjon hozzá egy főtt tojást ehhez a menühöz.

A további étkezések gyümölcsöt tartalmaznak: 2 alma vagy 2 mandarin. Ha ezek a gyümölcsök nem állnak rendelkezésre, akkor helyettesíthetők másokkal.

Amint látja, a rendszer meglehetősen egyszerű, de higgyék el, nagyon hatékony azok számára, akik szigorúan követik minden elvét. A lényeg az, hogy ne lépje túl az előírt kalóriamennyiséget.

Malysheva táplálkozási terve a következő élelmiszereket tiltja: rizs, burgonya (keményítő, amely szénhidráttá alakul), cékla (magas cukortartalom), só, édességek, péksütemények, készételek, állati zsírok és alkohol. Minden másból páros ételeket, grillen vagy sütőben főzhet, főzhet, készíthet leveseket, rakott ételeket, pörkölteket, salátákat.

Sokan megijednek a 3 hónapos ajánlattól, és ennyi ideig tart Malysheva programja, hogy só nélkül étkezzenek. Valójában a sót mindenféle fűszer helyettesíti. Használjon fűszernövényeket, citromot és lime-ot, borsot, szárított zöldségeket, szegfűszeget, borbolya és majoránna, amit csak akar.

A program heti menüje megtalálható a Health-Info portálon (http://www.zdorovieinfo.ru/). És itt azt látjuk, hogy az étlapot a "Drop the felesleges" projekt dietetikusa, Natalja Grigorjeva dolgozta ki, vagyis a diétát igazságosabb a "Projekt diétája" Drop the felesleges.

Javaslom ismerkedni a heti étrenddel. Ide tartoznak azok a termékek, amelyek teljes kalóriatartalma nem haladja meg a napi 1200 kcal-t.

1 nap

Reggeli: hajdina zabkása 200 g, 1 főtt tojás, sárgarépa saláta 100 g 1 tk. rast. vaj, alma 1 db.
2. reggeli: túrós rakott zsírmentes, cukor nélküli túróból 150 g (liszt helyett búzadara hozzáadásával), 1 ek. l. tejföl 10%, aszalt gyümölcsök (szilva, aszalt sárgabarack) 4 db, tea
Vacsora: párolt marhahús szufla 120 g, főtt karfiol 200 g, csipkebogyó húsleves 1 csésze
Délutáni nasi: 1 grapefruit
Vacsora: párolt káposzta cukkinivel 200 g, sült alma fahéjjal
Alvás előtt: kefir 1% 1 pohár

2 nap

Reggeli: Herkulesi zabkása 200 g, frissen fagyasztott bogyók 1 ek. kanál, tej 0,5% zsír 1 csésze
2. reggeli: céklasaláta aszalt szilvával 200 g 1 tk. rast. vaj, korpás rozskenyér 2 db.
Vacsora: káposzta saláta paradicsommal és fűszernövényekkel 100 g 1 tk. rast. vaj, pilaf zöldségekkel és csirkemell (rizs zöldségekkel készen 150 g, csirke filé 70 g). 30 perc múlva csipkebogyó húsleves 1 csésze
Délutáni nasi: túró 100 g legfeljebb 2% zsírtartalmú, biojoghurt 125 g
Vacsora: párolt tőkehal szufla 150 g (halfilé, tojásfehérje, búzakenyér hozzáadása nélkül), főtt zöldbab 200 g.
Alvás előtt: kefir 1% 1 pohár.

3 nap

Reggeli: gőzös omlett 2 fehérjéből és 1 sárgájából tej hozzáadásával (1 evőkanál), sárgarépa-alma saláta 100 g 1 teáskanál. rast. olajok
2. reggeli: 1 alma
Vacsora: zöldségleves 150 g, főtt csirke filé 100 g zöldbabbal 100 g.
Délutáni nasi: párolt káposzta sárgarépával és almával 200 g 1 tk. rast. olajok
Vacsora: túró legfeljebb 2% zsírtartalmú 150 g
Alvás előtt: kefir 1% 1 pohár

4. nap

Reggeli: főtt marhahús 50 g, zöldborsó 100 g, rozskenyér 2 db.
2. reggeli: vinaigrette rasttal. olaj 150 g, kenyér korpás 2 db.
Vacsora: párolt káposzta sárgarépával 150 g, főtt hal (tőkehal, szürke tőkehal) 100 g, csipkebogyó húsleves 1 csésze
Délutáni nasi: dió 30 g, zöldalma 1 db.
Vacsora: túrós rakott sárgarépával 200 g (cukor nélkül, tojásfehérje hozzáadásával, olaj nélkül süssük formába), 1 ek. egy kanál 10%-os tejföl.
Alvás előtt: kefir 1% 1 pohár

5. nap

Reggeli: herkulesi pelyhek 4 táblázat. kanál tejjel (100 g) és szárított gyümölccsel (30 g)
2. reggeli: cukkini és padlizsán püré 200 g
Vacsora: főtt hal (tőkehal, szürke tőkehal, foltos tőkehal) 100 g, párolt zöldségek 200 g 1 tk. rast. olaj, 30 perc után csipkebogyóleves 1 csésze
Délutáni nasi: pilaf zöldségekkel (kész rizs 70 g, zöldség -100 g)
Vacsora: túró legfeljebb 2% 100 g
Alvás előtt: kefir 1% 1 pohár

6. nap

Reggeli: 1 kemény tojás, sajt 30 g, zöldborsó 50 g
2. reggeli: sült burgonya 1 db, savanyú káposzta saláta hagymával 100 g 1 tk. rast. olajok
Vacsora: borsóleves 150 g, csirkefilé otv. 100 g, párolt cukkini sárgarépával 150 g, korpás kenyér - 2 db.
Délutáni nasi: friss zöldség saláta (200 g) 10%-os tejföllel (1 evőkanál),
Vacsora: sült karfiol 250 g, túró 50 g
Alvás előtt: kefir 1% 1 pohár

7. nap

Reggeli:árpa zabkása vízen 200 g, párolt sárgarépa almával 50 g
2. reggeli: 1 narancs.
Vacsora: káposzta pörkölt hússal 200/sovány marhahús 70 g, zöldalma 1 db.
Délutáni nasi: túró 100 g legfeljebb 2% zsír, zöldek.
Vacsora: halszufla 150 g (liszt nélkül, tojásfehérje hozzáadásával), zöldbab, lyukas. 150 g
Alvás előtt: kefir 1% 1 pohár
Kívül, a nap folyamán legalább 2 liter vizet tanácsos meginni - étkezés előtt egy órával egy pohárral, étkezés után egy órával 1 pohárral.

A heti menüt elemezve elmondhatom, hogy ennek az étkezési tervnek, mint minden alacsony kalóriatartalmú étrendnek, megvan a maga sajátossága. korlátozásokat minden éles kalóriakorlátozású diéta velejárója.

Először is, az ilyen kalóriakorlátozás miatt az anyagcsere sajnos lelassul.

Másodszor, elég sok termék ki van zárva, és az éles megszorítások mindig a szervezet „tiltakozásának” érzetét keltik, és szerencsére a „tiltott” ételek, termékek vágyni kezdenek. Nem örülök például az édességek teljes elutasításának, mert ez az egyetlen táplálék az agysejtek számára. Ésszerűbb bevenni őket az étrendbe (naponta ugyanabban az időben!), De szigorúan ellenőrizni kell a mennyiséget.

Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása sem jár kifejezett előnyökkel, csakúgy, mint a gyümölcsökkel való „nassolás”. Az állati és növényi zsírok hiányában az étrendben nemcsak sok zsírban oldódó vitamin nem szívódik fel, hanem az epe pangása is megfigyelhető az epeutakban. Ráadásul az ember így elszegényíti magát az esszenciális Omega-3 és Omega-6 zsírsavakban, amelyek a növényi zsírokban találhatók. Állati zsír nélkül pedig a növényi fehérje nem szívódik fel.

A céklát és a sárgarépát is jobb nem kizárni, korlátozhatja a felhasználásukat. Például ezeknél a termékeknél még speciális böjtnapokat is kidolgoztak a fogyás érdekében (például burgonyanapokat túlsúlyos és magas vérnyomásban szenvedő betegek számára). Ezenkívül a modern dietológia lehetővé teszi, hogy ezeket a zöldségeket első vagy második étkezésként fogyaszd.

Harmadszor, a diéta elég hosszú, míg a diéta meglehetősen merev, amit elég nehéz kibírni ennyi ideig.

Negyedik, a diéta egyik előnye - a lassú fogyás - hátrányává válik: a látható eredmény hiánya hozzájárul a "kezek leejtéséhez".

Ötödik, a program semmilyen módon nem ír elő fizikai aktivitást, és mint tudod, megfelelő fizikai aktivitás nélkül egyetlen táplálkozási program sem lesz hatékony.

De általánosságban elmondható, hogy a diétáról az interneten közzétett pozitív visszajelzések és eredmények ismeretében ajánlható azoknak, akik úgy döntenek, hogy megválnak a plusz kilóktól! Biztosan nem fog ártani!

FOGLALJA EL ORVOSÁT AZ INTERNETEN! (Fizetős klinika).

Hagyjon kérést és mi 10 percen belül kiválasztjuk Önnek a LEGJOBB orvost! Jelenleg a szolgáltatás a következő városokban működik: Moszkva, Szentpétervár, Voronyezs, Jekatyerinburg, Izsevszk, Kazany, Krasznodar, Nyizsnyij Novgorod, Novoszibirszk, Perm, Rosztov-Don, Szamara, Ufa, Cseljabinszk.

Elena Malysheva étrendje a fogyáshoz ...

Hatékony eszköz a fogyáshoz. Az „Élj egészségesen” program jelen kiadásában Elena Malysheva orvosi ...... A szerzőtől, Egészséges élet .... 2 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

Elena Malysheva. Hogyan lehet fogyni p...

Az „Élj nagyszerűen!” című tévéműsor ebben az epizódjában Elena Malysheva közreműködésével megtanulhatod, hogyan fogyj le anélkül, hogy ...... A szerzőtől Elena Malyshev .... 2 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

Diéta Malysheva: Hogyan lehet gyorsan fogyni ...

Videó téma: Hogyan lehet gyorsan fogyni 40 év után? A fogyás legfontosabb szabályai! Az „Élj…… A szerzőtől: Egészséges élet…” című műsor ezen kiadásában. 2 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

Elena Malysheva. Hogyan kényszerítsd magad...

Az „Élj nagyszerűen!” TV-műsor ebben az epizódjában Elena Malyshevával megtudhatja, hogyan motiválja magát a veszteségre ...... A szerzőtől, Elena Malyshev .... 2 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

5 kiló 10 nap alatt. Diéta kicsi...

Mínusz öt kilogramm tíz nap alatt. Megenni ezt a fogyásért? Egyedülálló étrend…… Az UProject21 szerzőjétől. 7 éve hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

Elena Malysheva diétás menüje "Drop ...

A Malysheva étrendjével kapcsolatos további információkért lásd: Hogyan készítsünk egy analógot a diétás menüből ...... A szerzőtől Save Healthy .... 3 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

Egészség. "Edd le a felesleget - nyerj...

A „Drop It Off” projekt a végéhez ért. A fogyókúra három csoportja jutott be a döntőbe: „Mommies from Belogorye”, „Grace” ...... A szerzőtől Élj egészségesen! .... 7 hónap hozzáadva vissza. Olvass tovább…

Elena Malysheva. Five Day Express…

Az „Élj nagyszerűen!” TV-műsor ebben az epizódjában Elena Malyshevaval megismerkedhetsz egy ötéves expressz diétával ...... A szerzőtől, Elena Malyshev .... 2 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

Lipocarnit - karcsúsító kapszula/…

Rendelje meg a Lipocarnitot a hivatalos weboldalon 50% kedvezménnyel. Link a VK hivatalos csoportjához: …… Az Akaio csatorna szerzőjétől. 10 hónap hozzáadva vissza. Olvass tovább…

"Egészséges" elixír a fogyáshoz! Visszacsatolás…

Hivatalos oldal - Elixir "Egészséges" a fogyás felülvizsgálatához. A szerzőtől a Bestseller…. 1 éve hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

Elena Malysheva. Milyen étel segít...

Az „Élj nagyszerűen!” című tévéműsor ezen epizódjából Elena Malyshevával megtudhatod: miközben rágsz, fogysz. Hány kalória ...... A szerzőtől Elena Malyshev .... 2 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

A 'D' karcsúsító doboz áttekintése…

Vettem egy doboz Diétás terméket egy hétre a gyógyszertárban. felülvizsgálatot készítek. Legközelebb megpróbálom terjeszteni ...... A szerzőtől Lucien Mirosh .... 2 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

Elena Malysheva diéta hivatalos ...

Felveszed Elena Malysheva diétás véleményét a tartalomról? Nem kell keresni Elena malysheva diétáját a tartalomról szóló vélemények ...... A szerzőtől Julia Nezhinska .... 3 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

Lipocarnit vásárolni vagy lipocarnil a ...

Lipocarnit vásárolni vagy lipocarnil vélemények. Lipocarnit fogyásért. Lipocarnit ár - Lipocarnit…… A szerzőtől Az inter… katalógusa. 6 hónap hozzáadva vissza. Olvass tovább…

Elena Malysheva – Három ok, amiért inni…

Egészséges életmód program. Elena Malysheva a tea testre gyakorolt ​​hatásáról beszél. Olvasson a kolostori teáról… Paul Shenzige szerzőtől…. 3 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

Kisgyermekdiéta hivatalos weboldala…

„A KARCSÚSÍTÁS 5 TITKA” - Tatyana Rybakova ingyenes könyve a linken - A hihetetlen titka ...... A Hudei Free ... szerzőjétől. 2 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

Elena Malysheva. Mi akadályoz meg a fogyásban?

Az „Élj nagyszerűen!” című tévéműsor ebben az epizódjában Elena Malyshevával megtudhatod, milyen dolgok akadályozhatják meg a fogyásban ...... A szerzőtől, Elena Malyshev .... 2 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

Elena Malysheva. mediterrán d…

Az Elena Malyshevával készült „Élj nagyszerűen!” TV-műsor ebben a kiadásában megtudhatod: Bebizonyosodott, hogy a megfelelő ...... A szerzőtől Elena Malyshev .... 1 éve hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

Elena Malysheva. Hogyan lehet összehúzni a hasat...

Az „Élj nagyszerűen!” TV-műsor ebben az epizódjában Elena Malyshevával megtudhatod, hogyan csökkentheted a gyomrot. Jel ...... A szerzőtől Elena Malyshev .... 2 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

Elena Malysheva. Hogyan kezeljük az elhízást...

Az „Élj nagyszerűen!” című tévéműsor ebben az epizódjában Elena Malyshevával megtudhatod, hogyan kell kezelni az elhízást. Hasznos ...... A szerzőtől Elena Malyshev .... 2 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

• Elena Malysheva. Fogyókúrás termékek…

  Az „Élj nagyszerűen!” című tévéműsor ebben az epizódjában Elena Malyshevával megtudhatod: Mit ennél a fogyásért ...... A szerzőtől, Elena Malyshev .... 9 hónap hozzáadva vissza. Olvass tovább…

• A teljes igazság a fogyásról (Egészség a ...

• Óra - Elena Malysheva Fogyni ...

  Elena Malysheva fogyókúrás tippjei – Egyszerű tippek a gyors fogyáshoz! ,,,…… A szerzőtől Fogyj otthon…. 2 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

• Elena Malysheva étrendje (heti 10 kg)

  Mínusz tíz kilogramm egy hét alatt. Megenni ezt a fogyásért? Egyedülálló étrend Elena Malyshe-től…… Az sntsdsu szerzőjétől. 6 év hozzáadva. vissza. Olvass tovább…

E. Malysheva: Nem is olyan régen a programunkban Jevgenyij Ivanovics Veliyev táplálkozástudományi professzor és én a Turbofit karcsúsító cseppekről beszéltünk. Sajnos sok néző nagyon visszaélt beszélgetésünk egyes tippjeivel, ami negatív következményekkel járt, amelyekről a mai számunkban lesz szó.

E. Malysheva: Ahogy valószínűleg már sejtette, arról fogunk beszélni, hogyan kerülheti el az anorexiát a Turbofit szedésével. Az orvostudományok doktora, Dmitrij Shubin táplálkozási szakértő pedig ma segít kitalálni.

D. Shubin: Az anorexia oka általában azok a diéták, amelyekkel a lányok kínozzák magukat a fogyás reményében. De mint kiderült, nem ez az egyetlen ok.

E. Malysheva: Mi más okozhatja ezt a szörnyű diagnózist?

D. Shubin: Mint már tudjátok, pár hónappal a Turbofit megjelenése után elkezdtek panaszokat kapni túlsúlyos nőktől, akik nem tudták, mit kezdjenek elsoványodott testükkel.

D. Shubin: A helyzet az, hogy a Turbofit a legerősebb természetes zsírégető, amely jelenleg a dietetikában létezik.

A fő jelenség pedig az, hogy a Turbofit-ot szedő nők, akik anorexiába vitték magukat, úgy döntöttek, hogy ha ők is diétáznak, akkor a hatás erősebb lesz. Azonban ez történt.
Ennek eredményeként a 100-120 kg súlyú nők. szó szerint 60 nap alatt 30 kilogrammos anorexiásokká váltak!

E. Malysheva: Nagyon szomorú hallani, hogy egy ilyen hatékony gyógymódot a nők saját kárukra fordítottak. De még mindig szeretném hallani: mitől van ilyen feltűnő hatás?

D. Shubin: Nagyon jó kérdés. És szeretnék még részletesebben kitérni rá.

Ez az azonnali hatás a kizárólag természetes összetevők kombinációjának köszönhetően érhető el, amelyek már régóta bizonyítják hatékonyságukat a táplálkozás világában.

E. Malysheva: Valójában ennek a gyógyszernek a tulajdonságai egyszerűen lenyűgözőek. De szerinted milyen veszély leselkedik kedves nézőinkre?

D. Shubin: Ahogy láttuk: a fő veszélyt a diéták jelentik. A Turbofit eszköz használatával nem kell diétáznia, a zsírlerakódások úgyis eltűnnek. A szervezetnek szüksége van tápanyagokra az élelmiszerből.

A másik ok az, hogy amikor sokak számára ilyen egyszerű és gyors a fogyás, bocsáss meg a kifejezésért: "Leszakad a tetőről." Mindig úgy tűnik nekik, hogy a leadott kilogramm nem elég, mert korábban még soha nem kellett ilyen gyorsan fogyniuk. És sajnos túl későn veszik észre.

E. Malysheva: Dmitrij, teljesen egyetértek veled, és egyre több nő szembesül ezzel a problémával. De mégis mit tanácsolnál női nézőinknek, hogyan óvakodhatnak ettől a problémától?

D. Shubin: A leghatékonyabb módszer ebben az esetben a probléma egyszerű megfogalmazása lesz: először döntse el, hogy milyen súlyra tervezi a fogyást, tegyük fel, hogy súlya 80 kilogramm, és 55 kilogramm megfelelő lenne. E cél eléréséhez szüksége lesz 3 hetes Turbofit tanfolyam, nem tovább - tehát pontosan egy hónapig igya a gyógyszert, egyen, amit akar, és amikor a mérleg 55-ös jelet mutat - hagyja abba a gyógyszer szedését. Így biztosan eléri a kitűzött célt, és nem megy túl messzire.

D. Shubin: A megszokott módon lehet és kell is enni – változatosan és olyan mennyiségben, hogy ne érezze az éhség okozta kellemetlenséget. A Turbofittől mindenképpen fogyni fogsz, a diéták itt fölöslegesek.

E. Malysheva: Arról is kaptunk információt, hogy már megjelentek a hamisítványok a piacon, Dmitrij Nyikolajevics, hol vásárolhat a Turbofit valódi gyógyszert, és hogyan védekezhet a hamisítvány vásárlásától?

D. Shubin: A Turbofit gyógyszert Oroszországban tanúsították, és a vásárlás legmegbízhatóbb módja, bár még nem jelent meg a gyógyszertárakban, a rendelés a következő címen: a hivatalos szállító webhelye. Ez a minőség garanciája és a hamisítás elleni biztosítás.

E. Malysheva: Végezetül mindenkinek jó egészséget kívánok, és emlékezz? hogy a modern orvoslásnak köszönhetően sok probléma sokkal könnyebben és hatékonyabban megoldhatóvá vált. A Turbofit pedig ennek kiváló példája.

Azok, akik fogyni szeretnének, ne felejtsenek el két alapelvet. Először is - a fogyáshoz nem szükséges éhezni! És a második - a fogyáshoz Turbofitot kell szednie! Élj nagyszerűen!

Diétás recept a fogyáshoz Elena Malysheva TV-műsorvezetőtől

Mint minden más híresség, Elena Malysheva sem kerülte el az SMS-csalók figyelmét. Az ő neve alatt a legkülönfélébb csodadiéták sétálnak az interneten. A műsorvezető sokszor figyelmeztetett, hogy semmi köze hozzájuk. A fotodiet.ru oldalon konkrétan találtam egy diétát, amelyet Malysheva adott az egyik egészségügyi programjában.

Elena Malysheva mindig nagy figyelmet fordít a megfelelő táplálkozás és a fogyás kérdéseire. Szerinte a túlsúly nemcsak kevésbé vonzóvá teszi az embert, hanem hozzájárul a különféle betegségek kialakulásához is, a plusz kilók pedig növelik a stroke, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák valószínűségét.

Véleménye szerint a fogyáshoz nem csak a diéta megválasztása fontos, hanem a hosszú távú ésszerű étrend kialakítása is. Fogyáshoz a legjobb, ha fokozatosan fogy – minél lassabban fogy, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy eléri célját, és nem hízik újra. Optimális fogyás - 500 gr. naponta.

Elena Malysheva úgy véli, hogy a legjobb az alacsony kalóriatartalmú étrendet használni a fogyáshoz. Csak az élelmiszerek kalóriatartalmának hosszú távú csökkentésével érhető el a kívánt eredmény. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú étrend meglehetősen kiegyensúlyozott lehet, és az ilyen étrend teljes időtartama alatt nem tapasztal egészségügyi problémákat.

A fogyók számára Elena Malysheva a következő menüt kínálja, amelyet Natalya Grigorieva, a Lost Excess projekt táplálkozási szakértője dolgozott ki, és azoknak készült, akik elkezdik saját fogyás programjukat. Ide tartoznak azok a termékek, amelyek teljes kalóriatartalma nem haladja meg 1200 kcal naponta:

Reggeli: hajdina zabkása 200 g, 1 főtt tojás, sárgarépa saláta 100 g 1 tk. rast. vaj, alma 1 db.

2. reggeli: túrós rakott zsírmentes, cukor nélküli túróból 150 g (liszt helyett búzadara hozzáadásával), 1 tábla. egy kanál tejföl 10%, aszalt gyümölcsök (szilva, aszalt sárgabarack) 4 db, tea

Ebéd: párolt marhahús szufla 120 g, főtt karfiol 200 g, csipkebogyó húsleves 1 csésze

Délutáni uzsonna: 1 grapefruit

Vacsora: párolt káposzta cukkinivel 200 g, sült alma fahéjjal

Lefekvés előtt: kefir 1% 1 pohár

Reggeli: Herkulesi zabkása 200 g, frissen fagyasztott bogyós gyümölcsök 1 ek. kanál, tej 0,5% zsír 1 csésze

2. reggeli: répás saláta aszalt szilvával 200 g 1 tk. rast. vaj, korpás rozskenyér 2 db.

Ebéd: káposztasaláta paradicsommal és fűszernövényekkel 100 g 1 tk. rast. vaj, pilaf zöldségekkel és csirkemell (rizs zöldségekkel készen 150 g, csirke filé 70 g). 30 perc múlva csipkebogyó húsleves 1 csésze

Snack: túró 100 g legfeljebb 2% zsír, biojoghurt 125 g

Vacsora: párolt tőkehal szufla 150 g (halfilé, tojásfehérje, búzakenyér nélkül), főtt zöldbab 200 g.

Lefekvés előtt: kefir 1% 1 pohár.

Reggeli: párolt tojásrántotta 2 fehérjéből és 1 sárgájából tej hozzáadásával (1 evőkanál), sárgarépa-alma saláta 100 g 1 tk. rast. olajok

2. reggeli: 1 alma

Ebéd: zöldségleves 150 g, főtt csirke filé 100 g zöldbabbal 100 g.

Snack: párolt káposzta sárgarépával és almával 200 g 1 tk. rast. olajok

Vacsora: legfeljebb 2% zsírtartalmú túró 150 g

Lefekvés előtt: kefir 1% 1 pohár

Reggeli: főtt marhahús 50 g, zöldborsó 100 g, rozskenyér 2 db.

2. reggeli: vinaigrette rasttal. olaj 150 g, kenyér korpás 2 db.

Ebéd: párolt káposzta sárgarépával 150 g, főtt hal (tőkehal, szürke tőkehal) 100 g, csipkebogyó húsleves 1 csésze

Uzsonna: dió 30 g, zöldalma 1 db.

Vacsora: túrós rakott sárgarépa 200 g (cukor nélkül, tojásfehérje hozzáadásával, vaj nélkül sütjük formában), 1 ek. egy kanál 10%-os tejföl.

Lefekvés előtt: kefir 1% 1 pohár

Reggeli: Herkules pehely 4 asztal. kanál tejjel (100 g) és szárított gyümölccsel (30 g)

2. reggeli: cukkini és padlizsán püré 200 g

Ebéd: főtt hal (tőkehal, szürke tőkehal, foltos tőkehal) 100 g, párolt zöldség 200 g 1 tk. rast. olaj, 30 perc után csipkebogyóleves 1 csésze

Uzsonna: pilaf zöldségekkel (70 g főtt rizs, 100 g zöldség)

Vacsora: túró legfeljebb 2% 100 g

Lefekvés előtt: kefir 1% 1 pohár

Reggeli: 1 kemény tojás, 30 g sajt, 50 g zöldborsó

2. reggeli: sült burgonya 1 db, savanyú káposzta saláta hagymával 100 g 1 tk. rast. olajok

Ebéd: borsóleves 150 g, csirke filé otv. 100 g, párolt cukkini sárgarépával 150 g, korpás kenyér - 2 db.

Uzsonna: friss zöldségsaláta (200 g) 10%-os tejföllel (1 evőkanál),

Vacsora: sült karfiol 250 g, túró 50 g

Lefekvés előtt: kefir 1% 1 pohár

Reggeli: árpa zabkása vízen 200 g, párolt sárgarépa almával 50 g

2. reggeli: 1 narancs.

Ebéd: párolt káposzta hússal 200 / sovány marhahús 70 g, zöldalma 1 db.

Snack: túró 100 g legfeljebb 2% zsír, zöldek.

Vacsora: halszufla 150 g (liszt nélkül, tojásfehérje hozzáadásával), zöldbab. 150 g

Lefekvés előtt: kefir 1% 1 pohár

Emlékeztető: Napközben ajánlatos legalább 2 liter vizet inni – étkezés előtt egy órával egy pohárral, étkezés után egy órával 1 pohárral.

Ezt a menüt az alapvető táplálkozás alapelvei szerint állítjuk össze.

Öntsön 1/2 csésze gabonapelyhet (búza, zab) 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel. Adjunk hozzá 1/2 darab közepes méretű almát, mazsolát (8-10 db), 1 kávéskanál mézet, fahéjat.

ebéd

1 kemény körte és 2 dió

100 g pulyka- vagy csirkemell készen; 1/2 tányér kemény hajdina (kb. 150 g); 1 csésze saláta (friss spenót) 2 púpozott evőkanál főtt zöldbab; 1 teáskanál olívaolaj + 1 teáskanál balzsamecet

1 zsírmentes joghurt; 1 zöld alma.

Ropogós tonhal saláta: 1 doboz tonhal saját levében (lefolyó folyadék); 1 csésze finomra vágott káposzta vagy saláta 1/2 édes paprika, szeletekre vágva; 2 kis paradicsom

1 teáskanál növényi olaj; 1 evőkanál reszelt áfonya (vagy vörösáfonya) vagy 1 evőkanál dijoni mustár citromlé - ízlés szerint; petrezselyem, kapor vagy más fűszernövények;

2 teljes kiőrlésű kenyér korpával;

30 perc után: zöld tea.

Összesen naponta: 1640 kcal; 126 g fehérje, 190 g szénhidrát; 44 g zsír, 27 g rost

Helyezzen 1 szelet korpás rozskenyeret + 30 g zsírszegény sajtot fél percre a mikrohullámú sütőbe, hogy a sajt megolvadjon; 1/2 grapefruit; 1 pohár zsírszegény kefir vagy erjesztett sült tej.

ebéd

150 g zsírszegény túró + 1/2 közepes sárgarépa, reszelve; keverjük össze a fokhagymával és az alacsony zsírtartalmú joghurttal.

Egy tányér zöldségleves (kb. 200 g); 120 g apróra vágott csirkemell; 50 g barna rizs; 1/2 csésze apróra vágott kelkáposzta vagy saláta + 1/2 paradicsom + 1/2 apróra vágott zeller vagy kaliforniai paprika

1 pohár paradicsomlé; egy marék szárított gyümölcs.

1/2 csésze barna rizs; káposzta saláta zöldekkel 1 teáskanál növényi olajjal; 2 vekni korpával; 1 grapefruit.

Összesen naponta: 1620 kcal; 100 g fehérje, 235 g szénhidrát; 31 g zsír, 25 g rost

Tojásrántotta (1 tojás és 2 tojásfehérje teflon serpenyőben elkészítve) - olaj nélkül!; 1 teljes kiőrlésű kenyér; 1 kis paradicsom; 1 pohár zsírszegény kefir.

ebéd

2 teljes kiőrlésű kenyér 30 g zsírszegény sajttal; 1 narancs.

90 g sovány darált marhahúsból szeletet formázunk és megpároljuk; 70 g hajdina zabkása; 3 édes hagyma karika + friss bazsalikom + 1/2 szeletelt cukkini + 100 g kockára vágott paradicsom bazsalikommal és fokhagymával; 50 g párolt gomba; 1 teáskanál olívaolaj.

1 alma; egy szelet étcsokoládé.

Csirkesaláta: 90g bőr nélküli csirkemell, szeletelve + 1/2 közepes méretű alma; salátalevél (3-5 db) + néhány zöldhagyma toll + 1 teáskanál apróra vágott kapor + 4-5 olajbogyó + 1 evőkanál citromlé + 1 teáskanál édes mustár + 1 teáskanál növényi olaj; 1 vekni korpával; 1 pohár zsírszegény kefir.

Naponta összesen: 1615 kcal; 111 g fehérje, 180 g szénhidrát; 52 g zsír, 26 g rost

250 g zabpehely mazsolával és korpával; 1 szelet (30 g) zsírszegény sajt; natúr kávé (50 ml) tejjel (100 ml).

ebéd

1 sült alma 1 pohár frissen facsart gyümölcslé; 2 teljes kiőrlésű hajdina kenyér.

120 g sovány főtt marhahús; 2 szelet köményes fekete kenyér; káposzta saláta 2 apróra vágott paradicsommal, ízesítjük natúr joghurtos öntettel fűszernövényekkel, fokhagymával;

30 perc elteltével - zöld tea citrommal, 1 teáskanál méz.

Túró legfeljebb 4% - 100 g; 1 narancs.

Teflon serpenyőben összekeverjük: 100 g hámozott garnélarák + 1/2 édes paprika szeletelve + 1 kisebb lilahagyma felszeletelve + 200 g paradicsom felkockázva + 1 petrezselyem ág + 1 gerezd fokhagyma + 1 teáskanál olívaolaj. Adjunk hozzá egy kis vizet és pároljuk. 1/2 csésze (kb. 100 g) barna rizzsel tálaljuk.

Összesen naponta: 1575 kcal; 105 g fehérje, 210 g szénhidrát, 35 g zsír, 29 g rost

Köles kása tejjel és sütőtökkel 200 g (vaj nélkül); 1 kis alma; fekete tea citrommal, aszalt szilvával (3 db).

ebéd

1 pohár erjesztett sült tej vagy kefir 2,5%-ig; 2 rozskenyér korpával.

Zöldségpüré leves: fehér káposzta (vagy karfiol, brokkoli), 1 sárgarépa, 1 zellerszár, 1 közepes burgonya, 1 hagyma, póréhagyma, 6 cukkini karika, zöldborsó - a zöldségeket só nélkül félig főzzük, majd mixerrel feldaraboljuk egy serpenyőben. Forraljuk fel, tartsuk pár percig.

Egy adag levesbe (kb. 250 ml) adjunk hozzá apróra vágott fűszernövényeket, 1 evőkanál zsírszegény tejfölt vagy szórjunk meg 1 teáskanál reszelt kemény sajttal. 2 rozskenyér korpával.

Paradicsom saláta petrezselyemmel (100 g), 1 teáskanál olívaolaj.

30 perc múlva - zöld tea citrommal.

Egy marék dió és szárított sárgabarack, 1/2 grapefruit.

Sült lazac 150 g főtt zöldbabbal: a halat hüvelyben sütjük citrom, fűszernövények hozzáadásával, vagy pároljuk.

30-60 perc múlva - 1/2 grapefruit.

Naponta összesen: 1600 kcal; 90 g fehérje, 220 g szénhidrát, 40 g zsír, 30 g rost

3 evőkanál búza- vagy kukoricapehely öntsön egy pohár sovány tejet; adjunk hozzá 2 teáskanál szárított gyümölcsöt, 1 teáskanál diót; 1 sült alma 1 teáskanál mézzel.

ebéd

Csomagoljon néhány vékony szelet baromfimell egy vékony, 15x15 méretű pita kenyérbe, adjon hozzá zöldeket, vékonyra szeletelt uborkát vagy salátát; 1 kemény körte.

Cékla leves káposztával (húsleves nélkül) - 200 g, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföl, 1 darab rozskenyér korpával; főtt hal 100 g zöldborsóval 50 g.

30 perc múlva - zöld tea citrommal.

200 g alacsony zsírtartalmú túró; 1 pohár kefir.

Párolt zöldségek 300 g: padlizsán, cukkini, káposzta, sárgarépa, hagyma, paprika. Pörkölt víz, fűszerek, gyógynövények hozzáadásával. Adjon hozzá 1 teáskanál növényi olajat közvetlenül a tányérhoz. Megszórjuk 1 teáskanál reszelt zsírszegény sajttal, fűszernövényekkel. 2 rozskenyér korpával.

Összesen naponta: 1640 kalória; 110 g fehérje, 210 g szénhidrát, 40 g zsír, 35 g rost

100 ml 1,5%-os tejet és 150 g fagyasztott bogyót keverjünk össze mixerrel; 2 rozskenyér pirítós szárazon; természetes kávé 50 ml tej nélkül; 1 darab sajt legfeljebb 30%.

ebéd

1 kakaó tejjel; 1 vekni 1 teáskanál mézzel; 1 narancs.

180 g bőr nélküli csirkehús párolt apróra vágott paprikával, cukkinivel, sárgarépával, hagymával és barna rizzsel (2 evőkanál szárazon). A főzés végén adjunk hozzá 1 teáskanál növényi olajat. 1 pohár paradicsomlé.

1 szelet étcsokoládé; 1 kemény körte.

Saláta 150 g halból (sült vagy konzerv); 1 kis sült burgonya; pár virágzat főtt brokkoli + ugyanennyi karfiol, salátalevél, 1/2 édes paprika, olívabogyó, 1 főtt tojás, 1 teáskanál növényi olaj, citromlé, 1 evőkanál reszelt vörösáfonya, fűszerek, zöldek. 1 rozskenyér morzsoljuk salátává.

1-1,5 óra elteltével - 1 csésze kefir 1%.

Naponta összesen: 1590 kcal; 120 g fehérje, 190 g szénhidrát, 43 g zsír, 37 g rost

A megfelelő táplálkozás mellett a kívánt eredmények eléréséhez a diétákat megfelelő fizikai aktivitással kell kombinálni.

Itt van egy ilyen érdekes és egészséges étrend egy híres TV-műsorvezetőtől. Minden ingyenes és nincs SMS.

Elena Malysheva nemcsak népszerű TV-műsorvezető és tehetséges újságíró. A Kemerovói Állami Orvosi Akadémián végzett Elena Vasziljevna jelenleg az orvostudományok doktora, és professzori státusszal rendelkezik. Széleskörű orvostudományi ismeretei lehetővé teszik számára, hogy a kamera előtt ne csak kiejtse a betanult szöveget, hanem saját tapasztalatai alapján hozzáértően beszéljen a különféle betegségekről és azok kezelési módszereiről.

Elena Malysheva egészségügyi programjaiban mindig nagy figyelmet fordított a túlsúly problémájára, gyakorlati ajánlásokat adott a fogyni vágyóknak, és többször is tesztelte az egészséges táplálkozási rendszereket.

Aztán a Channel One-on elindult az eredeti „Drop the felesleges” projekt, amely a műsorvezető összes tanácsát egy egésszé egyesítette, és kiegészítette a híres táplálkozási szakértők, endokrinológusok, gyógytornászok és más, a fogyás területén dolgozó szakértők megjegyzéseivel.

A projekt egyik első tanácsadója a népszerű táplálkozási rendszer szerzője, Margarita Koroleva volt. Az Elena Malyshevával folytatott projekt évei során több tucat embert ejtettek le és térítettek vissza egészségükre, akik a felismerhetetlenségig jobbra változtak a közönség előtt.

Hogyan lehet elveszíteni a felesleget Elena Malysheva segítségével

Elena Malysheva projektjében bárki részt vehet, aki plusz kilókkal terhelt. Elég, ha kitölt egy kérelmet az Egészségügyi program hivatalos honlapján, mesél magáról, és nevezi meg a fő okot, amiért le kell fogynia.

Az internetezők szavazásának eredménye szerint 12 legtöbb szavazatot kapott pályázó kerül kiválasztásra. Mindannyiukat felkérik az „Egészség Elena Malyshevaval” című program forgatására. De azoknak is van esélye a fogyásra, akiknek nem volt szerencséjük győztesek lenni.

Az interneten a Lost Too Much projekt résztvevőivé válhatnak: fogyókúrás naplót tölthetnek, saját blogot vezetnek, fórumon kommunikálhatnak fogyókúrás kollégákkal, és természetesen szakértőktől kaphatnak ajánlásokat az egészséges életmódra vonatkozóan.

Mi vár Elena Malysheva televíziós projektjének résztvevőire

A projekt alkotói teljes komolysággal veszik a résztvevők fogyás kérdéseit. Mielőtt elkezdené a fogyást Malyshevával, minden jelölt alapos vizsgálaton esik át, amely magában foglalja:

• szervek ultrahangvizsgálata;
• vérvizsgálat;
• endokrinológus, kardiológus, pszichológus konzultációk;
• számítógépes diagnosztika a zsír- és izomtömeg arányának meghatározására.

A projekt résztvevőit csoportokra osztják, és néhány hónapon belül követik a "Reset the felesleges" projekt szakembereinek utasításait. Az Health with Elena Malysheva program minden egyes számában beszélnek az elért eredményekről, megvitatják a fogyás során felmerülő problémákat, és szükség esetén módosítják a súlyzók táplálkozási és kezelési rendszerét. veszteségcsoport.

A TV-projekt minden szezonjában különféle fogyási módszereket kínálnak. Egy dolog nem változott: minden eredményt gondosan rögzítettek egy televíziós kamerával, és a közönség egyértelműen megítélhette egyik vagy másik módszer előnyeit és hátrányait.

2013 februárjában megnyílt a projekt új szezonja. Különlegessége az volt, hogy minden résztvevő fogyni fog Elena Malysheva étrendjének segítségével. Ez azt jelenti, hogy az orvosi konzultációkon kívül egy bizonyos termékkészletet is kapnak, amivel havonta 4-6 kg-tól szabadulhatnak meg. A reggeliből, ebédből, vacsorából és desszertből álló napi étrend teljes mértékben megfelel Elena Malysheva súlycsökkentő rendszerének alapelveinek.

Elena Malysheva: fogyás szabályai

• Ne erőltesd a dolgokat. Elena Malysheva biztos abban, hogy csak a fokozatos és szisztematikus fogyás javíthatja a testet. Az úgynevezett gyorsdiéták, amelyek azt ígérik, rekordidő alatt megszabadulnak a plusz kilóktól, hatástalannak bizonyulnak. A betartásuk során elvesztett súly hamarosan visszatér, és a stressznek kitett szervezet gyakran a rendszerek és szervek működésének súlyos megzavarásával reagál az ilyen étrendre. Ezért Elena Malysheva lassú fogyást kér, amelyben a legoptimálisabb fogyás nem több, mint 500 g naponta. Még az ilyen szerény eredmények is a túlsúly feletti teljes győzelemhez vezethetnek. A szezon végére a Lost Too Much projekt résztvevőinek többsége több tíz kilogrammot fogyott.
• Felejtsd el az éhséget. Számos táplálkozási szakértővel együtt Elena Malysheva programjaiban rendkívül negatívan beszél az éhség miatti fogyásról. Ha önként megvonja magát az ételtől, az ember természetesen megszabadulhat a plusz fontoktól, ugyanakkor egészségügyi problémák és pszichológiai traumák megszerzését kockáztatja. A Malysheva rendszer szerinti fogyáskor ajánlatos ésszerű étrendet betartani. Naponta legalább ötször kell étkezni: három fő és két uzsonna. Tilos a reggeli megtagadása, valamint az esti étkezést 19 óránál későbbre halasztani.
• Étel egy pohárban. A frakcionált táplálkozás gyakori étkezést jelent, de kis adagokban. A tévés projekt házigazdái úgy gondolják, hogy nem szabad egyszerre 250 g-nál többet megenni, a számítás megkönnyítése érdekében érdemes egy közönséges pohárra koncentrálni: egy adag étel fér bele. Az ilyen mennyiségű termék egyrészt lehetővé teszi a megfelelő bevitelt, és biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot, másrészt megakadályozza a túlevést. A szükségesnél többet evés szokása az évek során alakul ki, és a legtöbb esetben az elhízás oka. De nehéz lehet megszabadulni tőle - ezt a projekt minden résztvevője elismeri, aki úgy döntött, hogy lefogy Elena Malyshevával.
• vízrendszer. Elena Malysheva az elegendő vízbevitelt az egészség fontos tényezőjének tartja. Egy fogyókúra naponta legalább tíz pohárral igyon belőle, miközben a sóbevitelt minimálisra korlátozza. Előfeltétel - a víz ne legyen ásványi és szénsavas. Tilos a különféle cukrot, színezéket és egyéb káros adalékanyagot tartalmazó üdítőitalok, alkohol és cukortartalmú gyümölcslevek is.
• A harmónia ellenségei. Azok az emberek túlnyomó többsége, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak Elena Malyshevával a Lost Too Much projektben, szénhidrát-függőséget tapasztaltak. A liszttermékek, édességek, cukorban és keményítőben gazdag ételek mértéktelen fogyasztásának szokása végül az elhízás kialakulásához vezetett. A tévéműsor-tanácsadók segítettek nekik megbirkózni ezzel a kóros szükséglettel. Egy hónapon belül a fogyás új, egészségesebb menüre váltott. Az első héten több növényi rostot vezettek be az étrendbe. A második héten a szokásos szénhidráttartalmú ételek adagjait felére csökkentették. A harmadik héten szénhidrát csak napi egyszer volt jelen az étlapon. A hónap végére az édességek, muffinok, krumpli és a harmónia egyéb ellenségei teljesen kikerültek az étrendből.
• Gyakorlat a zsír ellen. A fizikai gyakorlatok segítenek a projekt résztvevőinek Elena Malysheva-val megszabadulni a felesleges kilóktól. A mértékletes testmozgás kétségtelen előnyeit számos szakértő, köztük táplálkozási szakértő is bebizonyította. A karcsú sziluett kialakítása, az izomtónus növelése és az egészség javítása érdekében a fogyók olyan sportokat űztek, mint a vízi aerobik és a kocogás.

„A felesleg visszaállítása” projekt alacsony kalóriatartalmú menüje

• Az egészséges táplálkozás fő posztulátuma, amelyet a projekt táplálkozási szakértői hirdetnek, az alacsony kalóriatartalmú napi étrend. Az élelmiszerekből származó kilokalóriák teljes mennyisége nem haladhatja meg az 1200-at.
• A legjobb reggeli étel olaj és só nélkül vízben főtt zabkása. Az Egészség program házigazdája, maga Elena Malysheva azt javasolja, hogy reggelente főzzön zabpelyhet. Ráadásul a pelyheket nem szabad felforralni, hanem egyszerűen forrásban lévő vízzel felönteni.
• Ebédre érdemes fehérjetartalmú ételeket fogyasztani. Főételnek sovány borjúhús, nyúl vagy hal, párolva, főzve vagy olaj nélkül párolva.
• Vacsorára a táplálkozási szakértők zöldségsalátát, főtt tojást és savanyú tejtermékeket javasolnak az étlapon.
• Desszertként vagy második reggeliként friss gyümölcsök vagy bogyók alkalmasak.
• Hetente egyszer ajánlatos eltölteni egy böjtnapot, például rizst. Egész nap csak félig főtt rizskását szabad enni és vizet inni.

Minta menü egy napra

1. Reggeli. 200 g zabpehely zabkása, forrásban lévő vízzel töltve, egy evőkanál bogyóval. Egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.
2. Ebéd. 200 g párolt cukkini és padlizsánpüré.
3. Vacsora. Egy adag pilaf zöldségekkel és csirkemellel, 100 g zöldségsaláta (káposzta, paradicsom, fűszernövények), 1 tk. növényi olaj. Fél órával étkezés után - egy pohár csipkebogyó húsleves.
4. délutáni tea. 30 g dió, egy zöldalma.
5. Vacsora. 200 g túrós rakott sárgarépával, 1 ek. alacsony zsírtartalmú tejföl.
6. Alvás előtt. Egy pohár 1%-os kefir.

Elena Malysheva nemcsak népszerű TV-műsorvezető, hanem az egyik leghíresebb és legnépszerűbb táplálkozási szakértő is. Számos népszerű diétát dolgozott ki, amelyeket részletes napi menüvel ismertetünk. Tekintsük a főbbeket.

Elena Malysheva étrendi szabályai

Elena Malysheva étrendjének követése lehetővé teszi az egészséges táplálkozási szokások kialakítását. Elena Malysheva étrendje az egészséges táplálkozás rendszere, csökkentett kalóriatartalommal.

A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Elena Malysheva otthoni fogyás étrendje hatékonyabb lesz, ha betartja a következő szabályokat:

Éhezni nem lehet, különben a szervezet éhesnek érezve tartalékokat termel, a súly „lefagy”, rosszul fogod magad érezni. Csak egyen kis adagokat (térfogat = 1 csésze), de gyakran.

Számolja a kalóriákat. Az optimális napi kalóriatartalom 1200 kcal, néha 800 kcal.

Rágja meg alaposan az ételt (legalább tizennyolcszor). Akkor élvezni fogja az ételek ízét, és elkerüli a túlevést, ami nagyban megkönnyíti a gyomor munkáját.

Igyál több tiszta vizet (legalább tíz pohár naponta), mert nem kalóriadús, feltölti a gyomrot, küzd az éhséggel, javítja az anyagcserét, eltávolítja a méreganyagokat, normalizálja a bélműködést. Ezenkívül éhgyomorra egy pohár vizet kell inni közvetlenül ébredés után.

Csökkentjük a szénhidrát mennyiségét az étrendben: nem együnk péksüteményeket, édességeket, helyette használjunk növényi rostot, gabonapelyheket, teljes kiőrlésű gabonát (naponta egyszer).

Nem eszünk látható zsírt tartalmazó ételeket (például vajat) – zsírszegény tejtermékeket használunk.

Nem használunk cukrot és sót.

Ebédre fehérjetartalmú ételeket kell enni: például főtt sovány húst, ez lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük az izomdisztrófiát.

Rendszeresen végezzen mérsékelt fizikai aktivitást, amely nem terheli túl a szív- és érrendszert.

Ő: menjen be vízi aerobikra, sétáljon.

Tartson böjtnapokat minden héten, hogy serkentse a fogyás folyamatát.

Elena Malysheva fogyókúrás ajánlásai:

Van egy lista a korlátozások nélkül fogyasztható termékekről:

Engedélyezett italok:

• Ásványvíz,
• diétás kóla,
• Kávé,
• Bármilyen ital hozzáadott cukor nélkül,
• Édes (cukor nélkül)
• édesítőszerek,
• zselatin,
• szószok,
• Fűszerek,
• Sózatlan zöldségleves
• Fokhagyma,
• Száraz és friss fűszernövények
• Torma,
• Citromlé,
• Mustár,
• Ecet,
• Zöldségek: articsóka, padlizsán, fehér káposzta, kelbimbó, gomba, brokkoli, hagyma, uborka, sózatlan zöldséglevek, paradicsom, paprika, retek, retek, spárga, babszár.

Minden nap két liter tiszta vizet kell inni.

Bármilyen étkezéshez ihat egy pohár cukrozatlan teát vagy kávét.

Az ételt rendszeres időközönként (például 4 óránként - reggel 8, déli 12, 16, 20 óra) kell enni.

A 2. reggeli alkalmával ehetsz 150 gramm bogyót gyümölcs helyett (eper, málna, áfonya, szeder), vagy ihatsz egy pohár kefirt és ehetsz 150 gramm bogyót.

A pontosabb diéta érdekében használja a weboldalunkon található élelmiszer-kalória kalkulátort.

Elena Malysheva étrendje a fogyáshoz (két hét):

Elena Malysheva étrendjének elve a zsíros ételek bevitelének csökkentése és a sóbevitel minimalizálása. A szerző azt is tanácsolja, hogy együnk gyakran, kis adagokban.

Első hét

Első nap

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: spagetti, húsgombóc, paradicsompüré, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 314,4 kcal,

Snack: Sárgabarack gyümölcsszelet - 182,05 kcal,

Vacsora: Tésztaleves csirkeleves petrezselymes salátával (zöldek, uborka, paradicsom) - 144,6 kcal,

Összesen: 808,55 kcal naponta.

Második nap

Reggeli: Gyümölcsszelet almával, dióval, egy pohár teával vagy kávéval - 185,35 kcal,

Ebéd: egy darab lazacfilé, párolt rizs, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 146,6 kcal,

Vacsora: csirke julienne, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 258,25 kcal,

Összesen: 790,2 kcal.

A harmadik nap

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: fettuccine csirkehússal, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 330 kcal,

Vacsora: lusta káposzta tekercs, zöldségszósz, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 124 kcal,

Összesen: 806,26 kcal.

Olvassa el még: Elena Malysheva elmondta, hogyan ne kerülje el magát az anorexiához ezzel a gyógyszerrel

Negyedik nap

Reggelizünk: müzli diófélék, magvak, kandírozott gyümölcsök hozzáadásával, egy pohár tea vagy kávé - 161,65 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: gomba burgonyával és hagymával, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 275 kcal,

Vacsora: zöld krémleves brokkolival, keksz, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 178,9 kcal,

Összesen: 806,05 kcal.

Ötödik nap

Reggeli: rántotta káposztával - brokkoli, egy pohár tea vagy kávé - 166,05 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: egy darab csirke filé, főtt rizs, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 218,2 kcal,

Snack: mogyoró + mandula + szárított gyümölcsök - 210 kcal,

Vacsora: sütőtök krémleves, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 201,6 kcal,

Összesen: 795,85 kcal.

Hatodik nap

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebédünk: hús zrazy gombával, főtt hajdina, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 302 kcal,

Snack: gyümölcsszelet almával, dióval - 185,35 kcal,

Vacsorázunk: julienne gombával franciául, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 140,26 kcal,

Összesen: 799,11 kcal.

Hetedik nap

Kirakodás. A böjti napokat is felcserélheti – azzal a nappal, amikor Ön a legelfoglaltabb. A rizsre vagy hajdinára kirakjuk, alulsültek, só nélkül. Ezen a napon a fő feladatunk a víz eltávolítása a szervezetből, napi egy kilogramm fogyás. A nap folyamán négyszer lehet étkezés.

Reggel adjunk hozzá 1 evőkanál ételt. növényi olaj.

Minden étkezéskor együnk 1/2 adag rizst vagy hajdinát. Ezután nyolc étkezés készíthető.

Ezen a napon nyolc pohár vizet kell inni.

A kép kattintható

2. hét

Első nap

Reggeli: túrós puff, egy pohár tea vagy kávé - 338,4 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: egy adag hajdina gombával és hagymával, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 143,6 kcal,

Snack: szufla vörösáfonyalével - 209 kcal,

Vacsorázunk: káposzta tekercs borsban, zöldségszósz, saláta (zöld, uborka, paradicsom) - 147 kcal,

Összesen: 838 kcal.

Második nap

Reggelizünk: egy adag hajdina egy alma, mazsola, egy pohár tea vagy kávé hozzáadásával - 157 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: csirkehúsgombóc rizzsel, fehér gombás mártással, salátával (zöldek, uborka, paradicsom) - 287 kcal,

Snack: gyümölcsszelet áfonyával - 191,5 kcal,

Vacsora: pár hal húsgombóc rizzsel, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 172,4 kcal,

Összesen: 807,9 kcal.

A harmadik nap

Reggeli: gyümölcsszelet cseresznyével, áfonyával, egy pohár tejjel - 180,95 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: csiperke burgonyával, tejmártással, salátával (zöldek, uborka, paradicsom) - 180 kcal,

Snack: szufla áfonyalével - 209 kcal,

Vacsora: gombakrémleves, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 177,2 kcal,

Összesen: 747,15 kcal.

Negyedik nap

Reggeli: egy adag zabpehely eperrel, egy pohár tea vagy kávé - 172,5 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: egy darab fekete tőkehal filé, egy adag burgonyapüré, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 202,2 kcal,

Snack: gyümölcsszelet alma hozzáadásával - 191,5 kcal,

Vacsorázunk: csirkemell, zöldségszósz, hajdina, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 233,4 kcal.

Összesen: 799,6 kcal.

Ötödik nap

Reggeli: rántotta karfiollal, egy pohár tea vagy kávé - 161,1 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebédelünk: pár húsgombóc, piros szósz, hajdina, saláta (zöld, uborka, paradicsom) - 313,4 kcal,

Snack: gozinaki gyümölccsel - 212 kcal,

Vacsorázunk: egy adag párolt káposzta gombával, salátával (zöldek, uborka, paradicsom) - 117 kcal,

Összesen: 803,5 kcal.

Hatodik nap

Reggelizünk: egy adag rizs zabkása málna, ananász hozzáadásával, egy pohár tej - 190 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: egy darab pulyka besamel szósszal, köret: káposzta - brokkoli, karfiol, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 162,2 kcal,

Snack: kozinaki szárított sárgabarackkal - 209 kcal,

Vacsorázunk: pilaf zöldség hozzáadásával, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 186 kcal,

Összesen: 747,2 kcal.

Hetedik nap

kirakodás. A kirakodás napjával kapcsolatos információkat lásd fent.

A kép kattintható

Elena Malysheva étrendje a súly fenntartása érdekében

Első hét

Első nap

Reggeli: egy adag müzli diófélék, magvak, kandírozott gyümölcsök hozzáadásával, egy pohár tea vagy kávé - 161,65 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: egy darab csirke, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 442,8 kcal,

Snack: gyümölcsszelet cseresznye, áfonya hozzáadásával - 180,95 kcal,

Vacsora: egy darab lazacfilé, egy adag párolt Bosto rizs, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 219,9 kcal.

Összesen: 1005,3 kcal.

Második nap

Reggeli: puff cseresznye töltelékkel, egy pohár tea vagy kávé - 405,1 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: hal és burgonya rakott (lazac), saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 351 kcal,

Snack: mogyoró + mazsola + papaya + ananász - 200 kcal,

Vacsorázunk: egy adag halászlé, saláta (zöld, uborka, paradicsom) - 50 kcal,

Összesen: 1006,1 kcal.

A harmadik nap

Reggeli: egy adag müzli, egy pohár tea vagy kávé - 171,31 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: fettuccine csirkével, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 495 kcal,

Snack: sárgabarack gyümölcsszelet - 182,05 kcal,

Vacsora: tésztaleves csirke húslevesben petrezselyemmel, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 144,6 kcal.

Összesen: 992,96 kcal.

Negyedik nap

Reggeli: egy adag rizs zabkása málnával, ananásszal, egy pohár tea vagy kávé - 190 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: pár hal húsgombóc, egy adag rizs, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 258,6 kcal,

Snack: mogyoró + mandula + szárított gyümölcsök - 210 kcal,

Vacsora: húsgulyás, tészta, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 339 kcal,

Összesen: 997,6 kcal.

Ötödik nap

Reggeli: egy adag zabpehely, egy pohár tea vagy kávé - 167,5 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: spagetti, pár húsgombóc, paradicsomszósz, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 314,4 kcal,

Vacsora: chili hússal, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 330,3 kcal,

Összesen: 997,55 kcal.

Hatodik nap

Reggeli: kozinak szárított sárgabarackkal, egy pohár tea vagy kávé - 209 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: pár hús zrazy gombával, köret - hajdina, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 453 kcal,

Snack: mandula + mazsola + papaya + ananász - 190,5 kcal,

Vacsorázunk: julienne francia gombával, salátával (zöldek, uborka, paradicsom) - 140,26 kcal,

Összesen: 992,76 kcal.

Hetedik nap

kirakodás.

A kép kattintható

Második hét

Első nap

Reggeli: szufla áfonyalével, egy pohár tea vagy kávé - 209 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: hajdina gombával és hagymával, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 365,4 kcal,

Snack: szufla vörösáfonyalével - 209 kcal,

Vacsorázunk: káposzta tekercs borsban, zöldségszósz, saláta (zöld, uborka, paradicsom) - 220,5 kcal,

Összesen: 1003,9 kcal.

Második nap

Reggeli: zabpehely eperrel, egy pohár tea vagy kávé - 172,5 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: májsteak, főtt rizs, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 384,9 kcal,

Snack: gyümölcsszelet áfonyával - 191,5 kcal,

Vacsora: csirke julienne, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 258,25 kcal,

Összesen: 1007,15 kcal.

A harmadik nap

Reggeli: puff szeder töltelékkel, egy pohár tea vagy kávé - 405,1 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: csirkeszelet, burgonyapüré, gombaszósz, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 300 kcal,

Snack: szufla áfonyalével - 209 kcal,

Vacsorázunk: egy adag káposztaleves, saláta (zöld, uborka, paradicsom) - 48 kcal.

Összesen: 962,1 kcal.

Negyedik nap

Reggelizünk: egy adag hajdina egy alma, mazsola, egy pohár tea vagy kávé hozzáadásával - 157 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebéd: egy darab csirke, tészta, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 315 kcal,

Snack: Gyümölcsszelet almával, dióval - 185,35 kcal,

Vacsora: csirkemell, zöldségszósz, egy adag főtt hajdina, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 350,1 kcal.

Összesen: 1007,45 kcal.

Ötödik nap

Reggeli: egy adag köles kása mangóval, egy pohár tea vagy kávé - 171,5 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebédelünk: pár húsgombóc, egy adag hajdina, saláta (zöld, uborka, paradicsom) - 470,1 kcal,

Snack: Gyümölcsszelet cseresznye, áfonya hozzáadásával - 180,95 kcal,

Vacsora: gombakrémleves, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 177 kcal,

Összesen: 999,55 kcal.

Hatodik nap

Reggeli: gozinaki gyümölccsel, egy pohár tea vagy kávé - 212 kcal,

2. reggeli: egy alma vagy egy narancs,

Ebédünk: egy darab pulyka, köret - káposzta - brokkoli, karfiol, saláta (zöldek, uborka, paradicsom) - 243,3 kcal,

Snack: gyümölcsszelet alma hozzáadásával - 191,5 kcal,

Vacsorázunk: azu, főtt rizs, saláta (zöld, uborka, paradicsom) - 354 kcal,

Összesen: 1000,8 kcal.

Hetedik nap

Kirakodás.

A kép kattintható

Egyéb diétás lehetőségek Elena Malysheva számára

Első lehetőség (1 hét)

Ez a diéta nem károsítja a szervezetet.
Eredmény: mínusz négy kilogramm hetente, a diéta időtartama egy hét.
Az étrendet a testmozgással kell kombinálni.

Reggelizünk: két szelet korpás kenyér, száz gramm zsírszegény túró, kétszáz gramm zöldség, egy csésze zöld tea.

Ebédelünk: egy adag zöldségleves, száz gramm főtt csirkemell, száz gramm hajdina, egy pohár bármilyen frissen facsart gyümölcslé.

Uzsonna: háromszáz gramm bármilyen gyümölcs.

Vacsorázunk: száz gramm zsírszegény túró, száz gramm főtt hal, egy szelet kenyér, egy pohár zsírszegény joghurt .

Második lehetőség (1 hét)

Reggeli: főtt tojás, egy pohár frissen facsart narancslé. És nem eszünk ebéd előtt.

Ebéd: Zöldségsaláta, hatvan gramm pulyka, egy darab zsírszegény sajt, saláta.

Délutáni uzsonna: egy zöld alma.

Vacsora: tészta + garnélarák - száz gramm, saláta spenóttal.

Elena Malysheva szuperdiéta (2-3 hét)

A diéta időtartama a testsúlytól függ: ha több mint 90 kilogramm, akkor három hétig, ha több mint 70 kilogramm, akkor két hétig tartjuk a diétát.

Reggeli: Alacsony zsírtartalmú tejbe öntött gabonapehely.

Ebédünk: gabonafélék gabonából, zsírszegény tejjel töltve.

Délutáni uzsonna: egy körte.

Vacsora: Spagetti, pár pulykafasírt salátával.

Elena Malysheva gyors diétája

Mit tartalmaz a Malysheva diéta:

A diéta időtartama egy hét.

Csak orvosi konzultáció után figyelheti meg, mert szigorú.

Reggeli: bagel, egy darab zsírszegény sajt.

Ebéd: zöldsaláta, száz gramm főtt csirke.

Délutáni uzsonna: két őszibarack.

Vacsora: zsírszegény sajtos lasagna, zöldsaláta sovány öntettel.

Ezenkívül korlátlan mennyiségű vizet is ihat.

Ismételt diéta egy hónap múlva lehetséges (ennyi idő szükséges a szervezet helyreállításához).

Elena Malysheva hivatalos étrendje (5 hét)

A diéta időtartama 5 hét.
Megengedett élelmiszerek: nyers zöldségek, zsírszegény sajt, joghurt, napi egy főtt csirke tojás.
Az étel mennyisége: korlátlan.
Étkezési idő: tetszőleges.
Megengedett italok: cukrozatlan kávé, cukrozatlan tea, napi két liter tiszta víz.

1. hét

bármilyen nyers zöldséget, ehetsz tejtermékekből is valamit, egy főtt csirke tojást.

2. hét

ugyanazokat az ételeket eszünk, mint az első héten + napi három zöldalma.

3. hét

az elfogyasztott termékekhez adhatunk húst, szárnyast, halat (háromszáz grammot), de csökkentjük az elfogyasztott tejtermékek mennyiségét.

És ezt a diétát a diéta végéig betartják.

Diéta a fogyáshoz Elena Malysheva (5 kg 3 nap alatt)

Eredmény: akár mínusz öt kilogramm.

Első nap

Reggeli: főtt tojás, egy csésze tea citrommal.

Ebédünk: száz gramm zsírszegény kemény sajt, egy pohár citromos tea, egy alma.

Vacsorázunk: egy adag leves, egy szelet fekete kenyér, száz gramm gyümölcs.

Második nap

Reggeli: egy főtt csirke tojás, egy pohár tea citrommal.

Ebédünk: kétszáz gramm túró 1 tk méz hozzáadásával, saláta (saláta, uborka), egy darab fekete kenyér.

Vacsorázunk: százötven gramm hal vagy szárnyas, zöldségsaláta, egy pohár citromos tea.

A harmadik nap

Reggelizünk: egy főtt tojás, egy pohár citromos tea, bármilyen gyümölcs.

Ebédelünk: ötven gramm zsírszegény sajt, egy szelet rozskenyér, kétszáz gramm zöldségsaláta.

Vacsorázunk: kétszáz gramm bármilyen gyümölcs, egy pohár joghurt, egy csésze tea citrommal.

Elena Malysheva étrendje 10 napig

Elena Malysheva fejlesztette ki Rimma Moisenko táplálkozási szakértővel.

A diéta időszakában fehérje és szénhidrát napok váltják egymást: a fehérjenapon együnk főtt csirke tojást, főtt csirkét, míg a szénhidrát nap betartása mellett az „Ecset” zöldségsalátát fogyasztjuk.
Ezt a diétát évente legfeljebb egyszer lehet követni.

Malysheva fehérjediétája: reggel éhgyomorra iszunk egy pohár vizet, tíz perc múlva megegyünk egy főtt csirke tojást, és a nap folyamán főtt csirkét használunk só, bőr nélkül (körülbelül nyolcszáz gramm). Naponta két liter tiszta ivóvizet iszunk.

Szénhidrát nap: saláta (ötszáz gramm felaprított fehér káposztát, sárgarépát, cékla szalmát veszünk, egy teáskanál citromlevet. Mindent összekeverünk, kifacsarunk. Naponta nyolcszor eszünk 1 pohár salátát). Naponta két liter tiszta ivóvizet iszunk.

A Malysheva diéta 10 napig lehetővé teszi, hogy öt kilogrammot fogyjon.

A túlsúly veszélyt jelent az egészségre. Az elhízott szervezetben a szervek kettős terheléssel dolgoznak, különösen a szív és az ízületek érintettek. Az alak karcsúsága nagyban függ a táplálkozástól.

Az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált Elena Malysheva étrendje - az egészségügyi program híres tévés műsorvezetője.

A diéta fő jellemzője, hogy nem jár éhezéssel.

Itt elemezzük a rendszer összes árnyalatát: szabályok, napi menük, receptek, tiltott ételek.

Ingyenesen megismerheti ennek a diétának az árnyalatait és minden egyéb összetevőjét.

Mi a Malysheva diétás programjának fő titka?

A rendszer fő titka az, hogy itt nincs titok. A hivatalos weboldalon a fejlesztés szerzője mindenkit bizonyos összeg befizetésére hív fel.

De a fizetés nem magáért a programért, hanem érte 4 hetes élelmiszercsomag , amelyeket fagyasztott formában kézbesítenek a címzettnek:

Minden adag külön tartályba van csomagolva és színkóddal ellátva. Reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra különböző színekben. Mindössze annyit kell tennie, hogy felmelegíti az ételt.

Maga a diéta sokak számára ismert, és teljesen ingyenes egészséges táplálkozási rendszer . Ezeket az ételeket otthon is elkészítheti.

Az étrend meglehetősen megfizethető, olcsó termékeket tartalmaz.

Diéta alapelvei

Ne várjon gyors eredményt. A megfelelő program a lassú fogyáshoz készült. A hirtelen fogyás jelentősen károsíthatja a szervezetet.
A diéta napi 5-6 étkezésből áll, ami azt jelenti, hogy nem kell éhesnek éreznie magát.
A rendszerben nincsenek szigorú szabályok, az ételek hozzávalói az egyéni sajátosságokhoz igazíthatók.
Malysheva azt javasolja, hogy ragaszkodjon a napi 1200-1300 kalória normához.
Az étrend kötelező eleme a sok tiszta víz fogyasztása.
A só, mint fűszerezés az ételekben, gyakorlatilag kizárt.
Minden ételt nagyon óvatosan meg kell rágni - ennek szokássá kell válnia.
A 7 napos diétában mindig van egy böjtnap.
A fizikai aktivitást hetente legalább 3 alkalommal kell végezni (futás, úszás, torna, jóga, edzőterem - saját belátása szerint).
A kezelési rendet pozitív hozzáállással kell megközelíteni - a pszichológiai szempont nagyon fontos. Nem lehet mindig
úgy gondolja, hogy valamilyen módon korlátozza magát. Bizonyos termékek visszautasítását helyes választásnak kell tekinteni, nem tilalomnak.
A szakértők azt tanácsolják, hogy ezt a programot ne diétaként, hanem egészséges életmódként kezeljék, és ragaszkodjanak hozzá egész életében.

Mennyibe kerül E. Malysheva diétája?

Sokak számára a diétás táplálkozás nagyszerű dolog. Valóban vannak ilyen rendszerek, ahol régiónkban nagyon ritka termékek szerepelnek az étrendben. De nyugatról érkeztek hozzánk ilyen programok.

A Malysheva rendszer csak egy rezsim megfelelő táplálkozás hazai táplálkozási szakértők állították össze. Nincsenek benne "tengerentúli" és idegen termékek.

Sok hölgyet érdekel, hogy mennyibe kerül Malysheva étrendje.

A hivatalos weboldalon azt kérik, hogy fizessen egy havi termékkészletért 14 000 rubel. Sok vagy kevés szubjektív kérdés, minden a jövedelmétől függ.

De ha maga főzi az ételt, akkor az ilyen ételek ára körülbelül 30-40% -kal olcsóbb. És figyelembe véve azt a tényt, hogy minden káros, gyakran nagyon drága terméket kizárnak az étrendből, még megtakarítások is származnak.

Mit szabad és mit tilos?

Célszerű minden ételt párolni, sütőben sütni, sütéskor a minimális mennyiségű olajat használni.

Előkészítheti az adagokat későbbi felhasználásra, élelmiszertárolókba csomagolhatja és lefagyaszthatja.

Menü a hétre

Most térjünk át magára a diétára. A fő séma az evés 3 óránként . A reggeli kötelező, utána kezdődik a visszaszámlálás a következő uzsonnáig.

Lehetetlen, hogy az étkezések közötti szünet több mint 3,5 óra volt. Az első napokban, ha nagyon nehéz, kissé csökkentheti az időt.

Fontos! Egy adag nem haladhatja meg a 250-300 g-ot. Ez elég a gyomor telítéséhez.

Szóval, Malysheva diétája - heti menü (ingyenes) táblázatként:

Ez volt alapmenü, saját belátása szerint kicsit diverzifikálhatja saját receptjeivel: a pörköltet vagy a főtt húst cserélje le húslevesre, uzsonnára készítsen szendvicseket kenyérből és zsírszegény sajtból.

Köretként főzhető árpa, búzadara, kukoricaszem, lencse.

Italokból bármilyen tea, mérsékelt mennyiségű kávé, gyógynövény infúziók, csipkebogyó, kompótok megengedettek. A lényeg az, hogy minden ital cukor nélkül készüljön.

Elena Malysheva étrendje a fogyáshoz: vélemények

Az orvostudományok doktora és a részmunkaidős népszerű TV-műsorvezető táplálkozási rendszere valóban nagyon hatékony.

Már több százan győződtek meg a hatékonyságáról:

Ekaterina: Szülés után nem tudtam leadni a plusz 8 kg-ot. Kipróbáltam különböző diétákat, de mindegyik legyengített. Kisgyerek, álmatlan éjszakák, olyan idegek a pokolba, aztán éhségsztrájk, nem, ez nem nekem való. Diéta Malysheva azonnal megtetszett ezeknek, nincs éhségsztrájk. Igen, sok lehetetlen, de állandóan tele voltam. 3 kg-ot fogyott egy hónap alatt. Diétán vagyok. Remélem lassan minden elmúlik.

Tatyana Balasheva: Számomra ez a legjobb diéta, könnyű, nem káros az egészségre. 2 méret elveszett. Nincs éhség, könnyedség van a testben, több az energia. Ez nem is diéta, hanem étkezési mód. Heti 4 napot járok edzőterembe, ez is közrejátszott.

Ludmila: Malysheva, persze, jól sikerült. Pénzt keresni abból, ami már régóta ismert. Olvass könyveket az egészséges táplálkozásról, ott megtalálod ezt az állítólagos szuperdiétát. Sok éve helyesen táplálkozom, és nem ismerem a túlsúly problémáit.

Rozaly: Pár hétig tartott, az eredmény - mínusz 2 kg. De nem tudok élni néhány termék, például marhahús vagy füstölt hal nélkül. Úgy döntöttem, nem korlátozom magam ilyen szigorúan.

Elena, fiatal anya: Ez az egyetlen diéta, ami bevált nekem. A többiek szédült szemében sötét volt. Szülés után majdnem 10 kg-ot hízott. A Malysheva rendszer szerint evett, 3 hónap alatt 8 kg-ot fogyott, nem sportolt, nem volt ideje. A diéta egyszerű, már megszoktam ezt a diétát.

Kapcsolatban áll

osztálytársak