荷降ろし日。 減量のための効果的な絶食日：オプションとメニュー
読者の皆様、こんにちは。 ダイエットしたくないですか？ 次に、減量のために断食日を手配する方法を見つけてください。 すべての女性はスリムになるように努力していますが、誰もがダイエットに耐えられるわけではありません。 しかし、週に一度、ケフィアやリンゴに「座って」ください！
リンゴの荷降ろし
オプションはさまざまです。 リンゴに体を降ろすことを検討してください。 リンゴには、ビタミンC、B1、B2、P、E、カロチン、カリウム、鉄、繊維が含まれています。
私はすぐに、リンゴの食事療法は高い酸性度のために示されていないと言わなければなりません。
1.5 kgの新鮮な果物または焼きたての果物を5〜6倍に分割する必要があります。 それらの3番目の部分を焼く方が良いです：それらはたくさんのペクチンを含んでいます-本当の吸着剤。
乳製品の荷降ろし日
一日中ケフィアで簡単に過ごすことができます。さらに、この製品は腸の腐敗性の蓄積を取り除き、胃の重さの感覚を取り除き、顔色を改善します。 1.5リットルのケフィア（最低の脂肪含有量ですが、無脂肪ではありません！）を5〜6人前に分けます。
「正しい」ヨーグルトを購入してみてください。 消化不良やガスの発生を避けるために、今日作られた製品を飲まないでください。 3日前に作った飲み物は便秘の一因となります。
カッテージチーズの素晴らしい一日から、あなたはたんぱく質のかなりの部分を手に入れるでしょう、あなたは空腹ではありません、しかし最も良い部分はあなたが筋肉ではなく脂肪だけを「燃やす」ことです。 健康を害しないように、カッテージチーズは脂肪1.5〜1.8％を摂取することをお勧めします。
注意：35歳以上の女性は、カッテージチーズを「荷降ろし」して、それにフルーツを加えるほうがよいでしょう。
終日のメニュー： 400グラム カッテージチーズは5人前に分けて、約80グラムを消費する必要があります。 2.5〜3時間ごと。
リンゴの1/4をサービングに追加します。 食事の30分前に2杯の普通の精製水を飲むと、体がよりきれいになります。
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穀物の荷降ろし日
そばの荷降ろし
最も「満腹」の1つであるそばで荷降ろし。 さらに、それは体に多くの様々な微量元素を提供します。 そして、そばとケフィアを組み合わせると、消化管の本当の「ほうき」が得られます。
終日のメニュー。夕方には、シリアル大さじ2を1カップ注ぎます。 沸騰したお湯を包み、朝まで放置します。
そばは3回食べ、1％ケフィアで洗い流してください。 ケフィアは1リットル飲む必要があります。
私たちは、減量のためにこの特定のレシピを使用する女性から素晴らしいレビューを得ています。
減量のためにご飯を降ろす
米の上で素晴らしい荷降ろし手順を実行することができます：
ご飯1カップに沸騰したお湯2カップを注ぎ、火にかけ、1分間沸騰させ、水を切ります（洗濯に使用できます）。 その後、2カップの水で柔らかくなるまでご飯を炊き直します。
得られた部分は3つの用量に分けられます。
オートミールの荷降ろし日
オートミールは減量が少ないので減量がいいです。
その上、
- オートミールはビタミンB群が豊富で、
- それは、消化管を「落ち着かせる」ことができる包み込む効果を持っています、
- 食物繊維が豊富で、腸を助けます。
- オートミールはコレステロールを下げるのに役立ちます
- 関節の病気の予防策として役立ちます。
お粥を200グラムの水で調理します。 オートミールは、調理するときに少量のミルクを加え、5回に分けます。 お粥にベリー、バナナ、ドライフルーツを加えることができます。
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タンパク質絶食日
最も絶賛されているレビューは、肉、卵、または魚のタンパク質の日を取得します。
釣りの日をお試しください。 600グラムを取る。 赤身の魚、それを3つの用量に分けます。 魚に100グラムのキャベツまたはキュウリを追加します。 1日2リットルの水を飲むことを忘れないでください。
迅速な減量のための飲み物
さらに、これはお茶に生姜の根を加えたものです。このお茶は体内の新陳代謝を促進するので、同じ時間に減量が始まります。
弱いお茶を淹れ、皮をむいた生姜を5〜6リング加え、1日3回淹れて飲ませるが、2リットルの精製水を忘れずに飲む。
ミルクで早く体重を減らす方法は？ コップ5杯のミルクを5倍に分ければ、それだけです。 しかし、誰も2リットルの水をキャンセルしませんでした。
水上での荷降ろし
最も難しい荷降ろし日は、水上での荷降ろしです。確かに、1日水にとどまるのは非常に難しいです。 したがって、1日で、油や塩を含まない野菜、果物、シリアルに切り替えれば、水の食事を恐れることはありません。
それで、3-4リットルの未沸騰の水を準備して、それを5-6の用量に分けて、それを、できれば熱いで飲んでください。 10日間で1回の給水を繰り返すことができます。 結果はあなたを待たせることはありません、つまり、あなたはスムーズな減量が保証されています。
次の日、あなたは再び水で煮込んだ野菜だけを食べなければならず、酸っぱい果物、シリアルは食べませんが、500gから1kgに減ります。
エレーナ・マールシェバからの減量のための荷降ろし日
たんぱく質の絶食日では、体重減少は最大800グラム、野菜の場合は最大1kgになります。
エレーナ・マールシェバからのレシピ：
- タンパク質：鶏の死骸から皮を取り除き、塩を少し入れて調理し、レモン汁で味付けします。 死骸を5〜6人前に分けます。 その間に、無糖の緑茶を飲むことができます。
- 野菜：ビート、セロリ、ニンジンのサラダを用意します。 それを6〜7人前に分け、日中に消費し、2リットルを飲みます。 水。
- グレープフルーツ： 1日に5つのグレープフルーツを食べ、10カップの緑茶、2リットルの水を飲むと、1kgの体重が減ります。 コレステロール低下薬を服用している人に注意してください。
そのような荷降ろしの利点はすぐに感じられますが、それらに夢中にならないでください。週に2回で十分です。その後、断食週に切り替えることができます。
彼女が最も効果的な3日間の断食について話しているプログラムのビデオ断片を見てください。
減量のために断食日を過ごす方法
荷降ろしの手配は見た目ほど難しくはなく、主なものは気分です。 必要なものを事前に準備してください。 解き放たれないようにするために、この手順は休暇の後に行うのが最適です。休暇の後で、まったく食べたくないと感じます。
なぜ減量が起こっているのですか？あなたは毎日の食事を均等に分け、そして同じ時間の後、日中に飲んだり食べたりします。 この原則に従って食べることにより、代謝プロセスが加速され、体重が減少します。
主なことはあなた自身のために効果的で健康的な食事を選ぶことです。 荷降ろし手順の前の最後の晩餐とその後の朝食は、あまり満足のいくものであってはなりません。
責任ある日の前によく眠るには、煎じ薬またはバレリアンチンキを数滴加えて入浴します。
製品を組み合わせることにより、断食日を変更することができます。
- 果物やベリーと野菜、
- カッテージチーズとケフィア、
- 肉と魚
- ケフィアとフルーツ
- 果物とご飯。
赤ちゃんを見越して荷降ろし日
それは何ですか
断食日-これは、重い食べ物から体を休める日です。 それは、胃が処理するのにそれほど労力を必要としない、軽くて低カロリーの食品を食べることを含みます。 このおかげで、体内に自己浄化プロセスが開始され、体内に蓄積した有害物質を除去するのに役立ちます。
断食日は別々の栄養の日であり、あなたの体に植物製品のみまたは動物製品のみを与える場合、別々に摂取する場合、処理プロセスはより短い時間で済みます。 個別の栄養は、順番に、体重を減らすための最も有名な方法の1つです。 したがって、断食日は体を浄化し、体重を減らすために使用されます。
メリットとメリット
断食日は、性別、年齢、体重、仕事の種類、身体活動に関係なく、すべての人に役立ちます。 すべてのルールに従うと、次のことが可能になります。
- 1〜3kgを取り除きます。
- 代謝プロセスを正常化します。
- 毒素、毒素、その他の有害な化合物を取り除きます。
- 食べ過ぎないでください。
- 電車の意志力;
- 長期的な食事を断念する。
- 正しく食べることを学ぶ。
- 体を休ませます。
適応症
信号と休息の要求は、幸福の悪化または余分な体重の出現になります。 そのような兆候が現れたら、体を休ませ、「過剰」を取り除く必要があります。
断食日は、過剰な体重に対処し、体内に蓄積した有害な化合物や過剰な水分を取り除くのに役立ちます。 断食日を適切に考えることは、体と皮膚の全身状態を改善し、内臓の機能を改善するのに役立ちます。 クレンジングの日はまた、免疫力を高め、老化を防ぐのに役立ちます。
断食日の次の兆候は食べ過ぎです。 これは、休日に食べ過ぎてしまう余裕のある女性に当てはまります。 慢性的な過食に苦しんでいる場合は、月に1日絶食しても問題に対処できません。専門家に相談する必要があります。
クレンジングの日は、胃の重さ、腫れ、気分が悪くなるのを取り除くのに役立ちます。 食べ過ぎた後は、急激なカロリー低下や空腹感を引き起こさないように、食品のカロリーを徐々に減らしながら、一度に2日間の荷降ろしを行うことをお勧めします。
多くの場合、さまざまな臓器の手術を行う前に、医師は2〜3日の荷降ろし日を過ごすことをお勧めします。 手術の種類によっては、食べ物や水分を完全に控えるのに数時間かかる場合があります。 このような対策のメリットは計り知れません。操作が容易になり、迅速なリハビリの鍵にもなります。 手術前に断食日を過ごす方法は主治医によって指示され、主治医の推奨事項に従う必要があります。
荷降ろし日のデメリット
適応症の存在、およびクレンジング日の利点にもかかわらず、この栄養法には依然として欠点があります。
- 移植性が悪い。 十分なカロリー摂取量が不足しているため、パフォーマンスが低下し、気分が悪化する可能性があります。 さらに、あなたは絶え間ない空腹感と禁じられた食べ物のいくつかを食べたいという欲求に悩まされるでしょう。
- ビタミン、ミネラル、ミクロおよびマクロ要素の制限された摂取。 食事制限と単日摂取は栄養素の摂取量の減少につながります。 したがって、断食日は正しく行われ、乱用されてはなりません。 頻繁な荷降ろしは、全身状態の悪化、内臓の破壊につながり、その結果、複雑に可逆的な代謝障害につながります。
- サワーミルク製品、果物、野菜を食べるモノの日は、胃の分泌機能を高めます。 長時間の除荷を伴う胃液の活発な産生は、消化器の機能に悪影響を及ぼし、胃炎や消化性潰瘍を引き起こす可能性があります。
禁忌
すべての人にとって、断食の日は有益な場合があります。 完全に回復するまで単日を厳密に放棄する必要がある禁忌がいくつかあります。 断食日は人々に害を及ぼす可能性があります：
- 糖尿病を伴う;
- 代謝障害を伴う;
- 消化器系の急性および慢性疾患を伴う;
- 泌尿器系の慢性疾患を伴う;
- 妊娠中および授乳中;
- 心臓および血管の急性および慢性疾患を伴う;
- 老後。
休日の過ごし方
断食日から望ましい結果を達成するために、あなたはあなたがこの日を簡単にそして有益に移すのを助けるいくつかの規則を知る必要があります：
- その日の最大負荷で実行します 。 日中にやることがたくさんある場合、これはあなたが食べ物について考えることを少なくし、栄養失調の心理的な不快感を取り除くのを助けるでしょう。
- そのような日には、スポーツをやめ、体を動かすのは疲れます。 。 これはエネルギー消費を減らすのに役立ちます、そしてそれに応じてあなたの体は食物で消費されたカロリーを補充することをそれほど要求しなくなります。
- 食事制限の助けを借りてのみこの日を過ごす 。 消化器系や泌尿器系の臓器に負担をかける利尿剤、下剤、お茶は使用しないでください。
- ゆっくり食べて、食べ物をよく噛んでください 。 これにより、より多くの飽和状態を得ることができます。 1日5〜6回食べる。
- きれいな水をたくさん飲む 。 水はあなたがあなたの空腹を抑えそしてあなたをより速く満たすのを助けるでしょう。
- すべての食品を蒸すか沸騰させる 。 野菜や肉をオーブンで焼くことが許されることもあります。
- 絶食した後は、消化器への負荷を徐々に増やしてみてください。 。 したがって、次の数日間は食べ過ぎないでください。
断食日の種類
製品の優位性に応じて、自宅での減量のための断食日には次のオプションがあります。
- 炭水化物。 このような断食日の本質は、脂肪とタンパク質が多い食品を制限することです。 炭水化物の日中は、炭水化物の割合が高い食品、つまり野菜、果物、シリアル、ジュースのみを食べる必要があります。
- タンパク質。 そのような時代の本質は、炭水化物と脂肪の排除です。 たんぱく質の日には、肉製品や赤身の魚、乳製品、植物ベースのたんぱく質製品を食べます。
- 太った日、その間はクリーム、サワークリームまたはアイスクリームのみを食べる必要があります。
さらに、効果的な断食日は 単核症 また 結合 .
- モノの日は、1つの商品のみが食べられます。 このような荷降ろしは体が耐え難く、週に1回しか手配できません。
- 複合断食日は週に2回行うことができます。 そのような日の本質は、タンパク質、脂肪、または炭水化物のみを含む同じグループのいくつかの製品の組み合わせです。
そばに
そばはボリュームたっぷりでヘルシーな商品です。 ソバの断食日は、月に3回行われる場合、1〜2キログラムに別れを告げるのに役立ちます。
実施規則：
- モノの日には、そば粥は塩、砂糖、牛乳、バターを加えずに準備する必要があります。
- また、荷降ろしの日中は、脂肪含有量がゼロパーセントのケフィアを1リットル消費することが許可されています。
- 日中は、砂糖を含まない1.5リットル以上の純水を飲んでください。
- そのような日には、300gのシリアルが必要になります。 水（600ml）を入れて沸騰させ、弱火で液体が蒸発するまで煮ます。
シリアルについて
同様に、そばの断食日で、あなたは過ごすことができます 小麦、とうもろこし、キビ、オート麦または米の断食日。 これを行うには、油、砂糖、塩、またはスパイスを追加せずに、パッケージの指示に従ってお気に入りのシリアルを調理するだけです。
実施規則：
- 1日で約1キログラムの既製のお粥が必要になります。
- このボリュームは、すべての食事に分割する必要があります。
- 食事の空腹感に対処するのが難しい場合は、100 gの新鮮な野菜や果物、ハーブ、50gのドライフルーツを追加できます。
- 日中は2リットル以上の水分を飲みますが、砂糖を含まないハーブティー、無糖のフルーツドリンク、水が役立ちます。
カッテージチーズについて
カードの荷降ろし日は、モノラルまたは組み合わせることができます。 日中に1つの製品だけを食べることにした場合は、1kgのカッテージチーズと2リットルの水が必要になります。 砂糖、サワークリーム、ジャム、蜂蜜、その他の添加物を加えずに、製品を少しずつ食べます。 食事の30分前にコップ1杯の水を飲みます。
カッテージチーズを組み合わせた断食日を過ごすことにした場合、いくつかの効果的なオプションがあります。
- カッテージチーズ-肉。 このような荷降ろしを行うには、皮なしの低脂肪品種の煮肉または焼き肉250 g、カッテージチーズ0.5kgが必要です。
- カッテージチーズ-ふすま。 これらの製品でクレンジングするには、日中にカッテージチーズ0.5 kg、ふすま100 g、ベリー200gを食べる必要があります。 これらの食品は、単独で、または組み合わせて食べることができます。
- カッテージチーズ-野菜。この荷降ろしは、準備されていない生物によっても容易に許容されます。 断食日には、でんぷんを含まない生野菜1kgとカッテージチーズ0.5kgが必要です。
- カード-サワークリーム。 カッテージチーズ0.6kgとサワークリーム50gを混ぜます。
- カッテージチーズ-ドライフルーツ。 ドライフルーツを使ったカッテージチーズを作るには、0.6kgのカッテージチーズと50gの刻んだドライフルーツが必要です。 材料を混ぜて、日中に完成品100gを食べます。 また、カッテージチーズとドライフルーツは別々に食べることができます。
カードを降ろすときは、水分をたくさん飲む必要があります。 水、無糖のハーブティー、煎じ薬を優先してください。
リンゴに
リンゴの非常に効果的な断食日。 リンゴを食べると、鉄分が多くなるため、血液の形成が改善されます。 アテローム性動脈硬化症の兆候を取り除き、高血圧に対処するのに役立ちます。 さらに、リンゴの食事には、防腐、抗炎症、抗菌効果があります。
リンゴは泌尿器系の臓器にプラスの効果をもたらし、尿を通過させるプロセスを正常化します。 それらはまた消化管の機能および分泌機能を改善します。 アップルのアンロードは、腫れや太りすぎの増加に特に役立ちます。
実施規則：
- 日中は、約2キログラムのリンゴを食べます。 リンゴの日には、2リットル以上の液体を飲みます。 水、ハーブティー、ジュース、フルーツドリンク。 主なルールは砂糖や他の添加物をあきらめることです。
- リンゴとチーズを組み合わせることができ、製品は生で食べることもオーブンで焼くこともできます。 約1.5kgの果物を食べ、2リットル以上の液体を飲みます。
- 体をクレンジングするのも良いですし、リンゴとケフィアやヨーグルトを組み合わせて1kgを取り除くこともできます。 荷降ろしの日に、0.6リットルのケフィア（ヨーグルト）と3つのリンゴが必要になります。 食事ごとにリンゴと発酵乳製品を交互に摂取してください。
きゅうりについて
きゅうりの断食日は非常に効果的で便利です。 きゅうりには最小限のカロリーが含まれています。 この製品には、炭水化物が脂肪に変換されるのを防ぐタルトロン酸だけでなく、多くのビタミン、ミネラルが含まれています。 きゅうりの1日の断食日は、最大3キログラムを取り除くのに役立ちます。
そんな日は、きゅうり300gを1食につき5〜6回食べます。 強い空腹感で、ゆで卵2個で食事を補うことができます。
タンパク質のアンロード
驚いたことに、荷降ろしはジューシーで満足のいくものになる可能性があります。 そのような目的のために、あなたが簡単に空腹に耐え、過剰な体重に対処し、代謝を正常化するのを助けるタンパク質製品が使用されます。
タンパク質製品の空腹時メニューは次のようになります。
- 朝食の前に、大さじ1を取ります。 l植物油。
- 朝食にはプロテインシェイクを用意します。これには、カッテージチーズ100 g、バナナ1個、ミルク200mlをブレンダーで挽きます。
- 2回目の朝食には、スパイスや塩を加えずに、オーブンで子牛肉100gを沸騰または調理します。
- 昼食には、子牛肉200gをトマトまたはハーブで煮るかグリルします。 40分後、緑茶またはハーブティーを飲むことができます。
- 午後のおやつには、鶏ササミ150gと白菜100gを茹でます。
- 夕食には、豆200gとトマトジュース1杯を食べます。
ケフィアについて
ケフィアの断食日は、月に3〜4kgの体重を減らすのに役立ちます。 このような単食は、週に1回しか実施できません。 ケフィアの利点は、体への耐性が高く、あらゆる製品との優れた適合性です。
実施規則：
- その日の荷降ろしには、1.5リットルのケフィアが必要です。
- 断食日の効率を高めるために、シナモン、亜麻の種子、きゅうりのみじん切り、または生姜の根をケフィアに加えることができます。 これらの製品は代謝プロセスを強化し、体脂肪のより良い燃焼に貢献します。
- 空腹感を軽減するために、ケフィアに一握りの穀物を加えることができます。
水上
断食日のこのオプションは、すべての人に適しているわけではありません。 準備ができていない体の場合、そのような荷降ろしは打撃となり、消化器系の深刻な障害につながる可能性があります。
水への荷降ろしは非常に簡単で効果的です。 一日中水だけを飲んでください。 必要に応じて、レモンジュースを少し加えることができます。 液体の1日量は2リットルを超える必要があります。 たくさんの水を飲んだ後も腫れがなく、気分が良ければ、来週も水を降ろし続けることができます。
野菜について
断食日には次の野菜の選択肢があります。
- ジャガイモの荷降ろし。 じゃがいも好きや意志の弱い人に適しています。 ジャガイモをオーブンまたは皮で調理します。 1日には、1.5kgの調理済みジャガイモと0.5リットルの低脂肪ケフィアが必要になります。
- サラダ「ブラシ」。 そのようなサラダは毒素の体を浄化するのを助けるだけでなく、数キログラムの嫌いなものを失うでしょう。 料理には、セロリ、ビート、ニンジンを同じ割合で切り刻んで混ぜる必要があります。 このようなヘルシーなサラダに植物油を入れることができます。 主なことは、野菜は生で、塩を加えていないということです。 当日は約1.5kgの既製サラダが必要になります。 2〜3時間ごとに少量の食事をとる。
果物の荷降ろし
果物の断食日は便利で、簡単に耐えられます。 減量のために、柑橘系の果物の荷降ろしは非常に便利です。 果物の断食日のためのいくつかのメニューオプションは次のとおりです。
- マンダリンの助けを借りて体を浄化し、体重を減らすこと。 1日の絶食には、約0.5kgのみかんと2.5リットル以上の水が必要になります。 果物を食べる20分前に水を飲む必要があります。
- バナナを降ろすには、毎日の配給量をこれらの果物1.5kgに置き換える必要があります。 別の荷降ろしオプションも許可されています。朝食、昼食、夕食にはそれぞれ3つのバナナを食べ、2回目の朝食、午後の軽食、就寝前には、低脂肪ヨーグルトまたはケフィアとシナモンまたは生姜を飲みます。
また、パイナップル、オレンジ、柿、その他の果物に断食日を過ごすことができます。
お茶について
薬局や専門店での断食日には、代謝プロセスを改善し、血流を速め、尿の通過を正常化し、腸の停滞を改善する特別なお茶を購入することができます。 日中の荷降ろしには、約1.5リットルのお茶を飲む必要があります。
また、減量のための特別なお茶を自宅で用意することができます。 これを行うには、1500 mlのゆでたミルク、45 gのお茶、15gのレモンの皮を混ぜます。 お茶を1時間淹れます。
ジュースについて
ジュースで断食する日には、作りたての果物や野菜のジュースが必要になります。 搾りたての天然ジュースには、ミネラル、ビタミン、ミクロおよびマクロ要素などの有用な物質が最大濃度で含まれています。 栄養士は、体を浄化し、体重を減らすのに最も効果的であると信じています：
- トマトジュース。 これは栄養素の宝庫です。 ストレス、うつ病、神経質な緊張に対処するのに役立ちます。 神経系をリラックスさせます。 心筋、血管系、消化器系の働きに有益な効果があります。 毒素や毒素を取り除き、減量を促進します。 トマトダイエットは、消化器系の病気の人にも適応されます。
- リンゴジュース。 体を浄化し、代謝プロセスを改善するのに役立ちます。 心臓と血管の機能に好影響を与え、臨床的な血球数を改善します。
- カボチャジュース。胃腸管の臓器の働きを改善し、性機能と腎臓機能にプラスの効果をもたらします。
- ザクロ果汁。 それは余分なポンドに対処し、体を浄化し、心筋と血管系の機能を改善するのに役立ちます。 このジュースは水で希釈する必要があります。
- ビートジュース。 それは血管系と造血過程にプラスの効果をもたらし、有害な蓄積から体を浄化します。
- にんじんジュース。 免疫力を高め、新陳代謝を改善し、視覚器官にプラスの効果をもたらします。
- セロリジュース。 体をクレンジングし、体から余分な水分を取り除きます。
- スイカジュース。 それは強力な利尿剤であり、そのおかげで体を浄化します。
エレーナ・マールシェバによると、最も効果的な断食日
断食日を終了します
結果を統合し、体に害を及ぼさないためには、断食日を適切に終了する必要があります。 このため：
- 朝はコップ一杯の水を飲みます。 必要に応じて、蜂蜜5gとレモンスライスを追加します。
- 朝食は軽いはずです。
- 昼食には、軽い野菜スープを選びます。
- 頻繁に食べるが、少し。 部分は小さく、食事は小分けにする必要があります。
- 消化器系の機能を改善するために、ケフィア、発酵焼きたてのミルク、添加物なしのヨーグルトを飲んでください。
役立つ記事：
こんにちは！ ダイエット後もどうやって体重を維持するのか、気になる方も多いと思います。 そして、すべてが健康と絶え間ない制限に害を及ぼさないように。 確かに、多くの場合、数キログラムを捨てて、結果を維持することは非常に困難です。 断食日はこれであなたを助けます。 あなたがすべてを正しく行うならば、あなたは体重を減らし、そして長い間望ましい体重を保つでしょう。 だから、考えてみてください：減量のための断食日は、結果、栄養士の意見をレビューします。
実際、荷降ろしは誰にとっても便利です。 あなたが太りすぎでなくても、あなたは基本的にあなたの姿に満足しています。 荷降ろし日数は次のとおりです。
- 1から3kgまで失う;
- 新陳代謝を改善し、新陳代謝をスピードアップします。 必要なカロリーの摂取量が限られているので、体はそれ自身の脂肪の蓄えを消費します。
- 定期的な荷降ろしは、食べ過ぎずに少しずつ食べることを教えてくれます。
- ミネラルと酸塩基の代謝を正常化します。
多くの栄養士は、断食日は食事療法の優れた代替手段であると考えています。 あなたがそれらを定期的に実行し、そして主な食事のバランスをとるならば、あなたは間違いなく体重を減らすでしょう。 将来的には、これは再び良くなることはありません。
そのような日は、その後あなたが再び食べ過ぎた場合にのみ役に立たなくなります。
あなたは断食日が食事療法より厳しい低カロリーの食事療法であることを理解しなければなりません。 それが1日しか続かない理由です。 あなたがそのような食事療法を数日間続ければ、それはすでに非常に不健康です。
たとえば、1週間、1つのヨーグルトに座り続けると、潰瘍を発症する可能性があります。 空腹の気絶から落ちたり、消化不良になったりします。
ケフィアダイエットについての記事を読むことをお勧めします-名前にもかかわらず、追加の食品でダイエットを多様化することが許可されています。
あなたが直接捨てる量はあなたが一日中食べる製品に依存します。 したがって、ケフィアでは、1日あたり最大1kgを捨てることができます。 一日中リンゴだけを食べると、体重が1〜1.5kg減ります。 しかし、kgを取り除くための記録保持者はキュウリです。 キュウリは水がほとんどないので、一日中座るのが難しいです。 しかし、そのような荷降ろしの結果は2kgです。 しかし、ソバでは、1.5kgまで捨てることがわかります。
体重が減った人のレビュー
体重を減らすこの方法は非常に効果的です。 これは、それを試した人のレビューによって証明されています。
アレフティナ ：私は週に一度低カロリーの食事をしています。 私は緑茶を飲み、リンゴだけを食べます。 耐えるのは難しいですが、あなたが望むならすべてが可能です。 私は1kgを失っています、私は気分が良いです、私は羽ばたきしています）））
シュリック ：土曜日に私はミネラルウォーターに座った。 私は正直に一日中耐えましたが、最後にはひづめをほとんど投げ返しました。 脱力感、めまい、私は一日中横になって横になりたかった。 これらの荷降ろしにどのように座りますか？
サラ ：週に一度、私は自分のためにそのようなハンガーストライキを手配します。 私は一日中食べないことに決めています。 わたしは水をたくさん飲みます。 主なことは、zhrachkeの考えから気をそらすことです。 その後、体に軽快さを感じます。
アリンカ ：ミネラルウォーター「ナルザン」を断食してみましたが、あっという間に過ぎてしまいました。 私は4kgを失いました、月に一度、私は自分のためにそのような「空腹の」日を手配します。 正しく食べ続けると、キログラムは戻りません。
ダーシャ： 私はきゅうりとそばで断食をしています-私はそれときゅうりを食べます、私は2kgまで失うことができます。
キラ ：飢餓ダイエットを続けるのは難しいことではありません。 私は毎時少しそばを食べます、あなたは1日に2つのリンゴを持っていることができます、まあ、水またはお茶。 私は通常約1kgを失います！
ローマ A：私は週に1〜2回定期的にボディクレンジングを行っています。 夏は新鮮な果物や野菜に座ろうとしますが、通常は1種類を選びます。 夏の終わりには、スイカの日を作ることができます。 腎臓をよく浄化します、まあ、1つで体重を減らします。 毒素をうまく取り除き、減量を促進します。 私はそれとそばで荷降ろしをします
達人 ：毎週断食日がありますので、水曜日に断食すると便利です。 私は一日中ケフィアを飲み、平日の朝食にはオートミールを食べます。 体重が減り、気分が良くなり、ダイエットで疲れません））
荷降ろしを効率的にする方法
どの製品が最も効果的な結果をもたらしますか？ すべてが非常に個別であり、テストすることにより、自分に合ったオプションを選択できるようになります。
製品の選択に関係なく、次の規則に従う必要があります。
- 体をクレンジングして体重を減らすには、週に1日で十分です。 あなたがたくさん投げる必要があるなら-週に2回、しかしそれ以上はありません！
- 低カロリーの日には、運動する必要はありません。 とにかく体はストレスを経験します。 さらに、激しい運動中の栄養素の不足は、筋肉組織の異化作用につながります。 一日中ソファに横になってはいけませんが、ダンベルを引っ張ってはいけません。
- 仕事で忙しい平日に掃除するのが一番簡単です。 いつも食べ物について考えないこと。 その日の食物の量を5-6人前に分けてください。 頻繁に少しずつ食べるようにしてください。 空腹が耐えられない場合は、ケフィアを1杯飲むことができます。
- あなたがより少なく食べるように、より多くの水を飲んでください。 食事の前にグラス1杯飲むと満腹になります。 そのほとんどを朝に飲んでください。 夜は腎臓に負荷をかけない方が良いです。
断食した後は、低カロリーのメニューが続くはずです。 掃除した後、満腹になるまで食べるなら、無駄に飢えていたと考えてください。 このような「空腹の日」の目標は、1〜3 kgを節約するだけでなく、食べ過ぎないように教えることです。 定期的な断食は、通常の量を減らし、食事を再考するのに役立ちます。 生野菜、果物、赤身の肉、魚などを選択してください。 最小限の油で調理してみてください-沸騰させ、焼き、蒸します。
大事です：荷降ろしの日に利尿剤または下剤を使用しないでください。 これらの薬はあなたの水と塩のバランスを崩します。
体をクレンジングすることは、体重を減らすための追加の方法であると言えます。 主なものは、バランスの取れた食事と身体活動です。
減量のための断食日のオプション
インターネットでは、このような「ハンガーストライキ」の選択肢がたくさんあります。 私はあなたが水の上に座るべきではないとすぐに言います。 このタイプの荷降ろしは、完全に健康な胃腸管で徐々に達成されます。 潰瘍や胃炎がある場合は、病気を悪化させる可能性があります。 そして一般的に、このタイプのクリーニングは非常に極端です。 それでは、実証済みのオプションに移りましょう。 だから、減量のための最も効果的な絶食日。
エレナはあなたの体を浄化するための3つの非常に効果的な方法をアドバイスします。 それぞれのオプションは独自の方法で優れています。 ただし、3つすべてがあなたに合っている場合は、それらを交互に使用します。 しかし、すべてを順番に話しましょう。
鶏肉のクレンジングと減量。鶏肉に非常に豊富に含まれるたんぱく質により、減量効果が得られます。 体は受け取るよりも多くのカロリーを燃焼して消化します。 このため、あなたは間違いなく空腹になることはありません🙂
鶏の死骸は、スパイスや塩を使わずに煮る必要があります。 次に、それを6つの等しい部分に分割します。 日中はそれらを食べる必要があります、そして私たちは緑茶または普通の水を飲みます。 このようなメニューで一日を過ごすと、約800gの余分な体重を減らすことができます。
野菜の「ブラシ」。そのような日の名前はそれ自体を物語っています-サラダはブラシのようにあなたの体をきれいにします。 調理には野菜500gを取ります。 セロリ、ビート、ニンジンでなければなりません。 野菜は生でなければならず、茹でることはできません。 にんじんとビートをすりおろし、セロリを刻みます。 すべての材料を完全に混ぜます。 サラダを6等分し、2時間おきに食べます。 たんぱく質の日と同じように、食べてから1時間後にコップ1杯の水を飲みます。
このようなメニューの効果は非常に単純です。 野菜には難消化性繊維が含まれています。 それは腸を満たし、満腹感を引き起こしますが、吸収されません。 同時に、それは腸を完全に浄化し、すべての毒素と毒素を運びます。 この日、あなたは約1kgを失う可能性があります。 非常に効果的なセロリダイエットがあるのも不思議ではありません。
グレープフルーツの荷降ろし日。すぐに予約します。潰瘍、胃炎、酸性度が高いため、この方法で体を浄化することは不可能です。 柑橘系の果物は悪化を引き起こす可能性があります。 しかし、すべてが胃腸管に整っている場合、これは減量のための最良の荷降ろしの1つです。
この日は、グレープフルーツ5個を食べ、水と緑茶を飲む必要があります。 前のメニューと同様に、ここでは繊維の特性に重点が置かれています。 しかし、グレープフルーツにはたくさんあります。 この果物の半分でさえ、あなたは満腹に感じるでしょう。 これは苦味によるもので、余分なスライスをむさぼり食う能力が低下します。 そして、緑茶と一緒に飲むと、長く食べたくないでしょう。
注意！ この果物はスタチンの作用を刺激します。 これらの物質はコレステロールに対する薬に含まれています。 したがって、そのような薬を服用している場合は、グレープフルーツの荷降ろしを医師と調整してください。
ElenaMalyshevaと一緒にビデオを見ることをお勧めします。
彼女と彼女の助手は、上記の断食日の影響を非常に明確に説明しています。
栄養士のマルガリータ・コロレバも、体重を減らすのに断食日が役立つと考えています。 野菜、果物、カッテージチーズ、トマト、肉、牛乳の洗浄が可能です。 メニューを回転させて効率に注意を払うのが最善です。 自分に最も適したものを残してください。 ある週は野菜の食事を、次の週は乳製品の食事を試してください。
完全に飢えさせるのは悪いことだと主張するのは女王だけです。 これは新陳代謝の減速につながり、私たちの体は資源を節約しようとするからです。 そうすると、ゆっくりとした新陳代謝を振り回すのは非常に困難です。 したがって、荷降ろし中は、少量ずつ頻繁に食べてください。
マルガリータコロレバからのそのような日のオプションは次のとおりです。
果物の減量-パイナップル、オレンジ、リンゴから1種類の果物を選ぶ必要があります。 あなたは1日あたり1.5kg以下を食べることができます。 果物を6人前に分けます。 2.5リットルの水を飲むことを忘れないでください。
野菜の日-生野菜を食べる . 食物繊維が豊富な食品を選択してください。 1日あたり1.5kgの野菜を食べる必要があります。 それらからサラダを作るのが良いです、それはレモンジュースで味付けすることができます。 皿を5〜6人前に分けて、たくさん飲むことを忘れないでください。
で カッテージチーズの荷降ろし日-低脂肪％のこの製品は600g以下しか食べられません。 食事ごとに100グラム以下にする必要があります。 あなたは少なくとも1日6回食べる必要があります。 水に加えてお茶を2〜3杯飲むことができます。 当然、砂糖は飲み物に加えるべきではありません。
トマトジュースで体を洗う-方法はかなり難しいです。 1.5リットルのトマトジュースを6回に分けてください。 飲み物に塩を加えることはできません。 酸性度と膵炎が増加しているため、このタイプの除荷は適切ではありません。
肉の日-トマトほど空腹ではありません。 赤身の肉に適しています。 400gを沸騰させ、6回に分けます。 塩、醤油、香辛料のみを加えていません。 水を飲むことを忘れないでください。
酸っぱいミルクの日-1％のケフィアのみが許可されます。 食事ごとにグラス1杯を飲みます。 日中は6杯飲む必要があります。 これを行うには、1.5リットルのサワーミルクが必要になります。
そばで体重を減らす方法
腸を浄化して体重を減らすもう一つの素晴らしい方法は、そばで一日を過ごすことです。 栄養士は、この製品を調理するのではなく、蒸すようにアドバイスしています。 調理すると、そばはその有益な特性のいくつかを失います。 蒸す前にシリアルをよくすすいでください。 そばは荷降ろし日の前夜に蒸します。
250グラムの製品を取り、2カップの沸騰したお湯を注ぎ、蓋をして容器をしっかりと閉じます。 厚手のタオルまたは毛布で包みます。 朝、お粥のまともな部分を手に入れます。 それを4-5回に分けて、水と緑茶を飲むことを忘れないでください。 また、そばの食事とそのバリエーションについて読むことをお勧めします。
オートミールでの荷降ろし
そのような日には、約500gの体重を減らすことができます。 それは容易に許容され、オートミールは腸を完全に飽和させて浄化します。 準備するには、ヘラクレスオートミールを1杯飲みます。 それらに750mlの水を注ぎ、弱火で調理します。 スパイスを加えないでください。 お粥を5回に分けて1日中食べます。
私のお気に入りの荷降ろしスキーム
私はまた、断食日の証明されたバージョンを持っています。 喜んで共有させていただきます。 そばと低脂肪ケフィアを1リットル入れて体をクレンジングするのが好きです。
夜は、1％ケフィア2杯とそばを1杯注ぎます。 朝はそばが膨らみ、とても美味しいお粥になります。 そして残りのヨーグルトは日中に飲むことができます。
お粥を5つの食事に分けます。 この日は普通の水も飲めます。 荷降ろしは、ケフィアだけを飲んでいるかのように空腹ではありません。
何日断食をしますか？ ヒントやレシピを共有し、話し合いましょう。 チョコレートの荷降ろしにも出会ったが、疑わしい。 私は、この方法に関する栄養士-医師の推薦を1つも見たことがありません。 しかし、否定的な意見はたくさんあります。 そのような荷降ろしで、肝臓は攻撃を受けます。 また、あなたの膵臓はそのような「クレンジング」に喜ばれることはありません。 そして、ダークチョコレートでさえ炭水化物です。 それらの体重を減らす方法を想像するのは難しいです。
健康になり、喜んで体重を減らしましょう！ アップデートを購読することを忘れないでください。 さようなら、これからの議論に関連する興味深いトピックがたくさんあります。
減量を考えたり、健康的なライフスタイルを送ったりしたことのある人なら誰でも、断食の日について聞いたことがあるでしょう。 彼らは体を浄化するだけでなく、余分なポンドを取り除く絶好の機会です。 減量のために、そして体型だけでなく、健康全般のために断食日を調整することは非常に便利です。
- 体から毒素を取り除きます。
- 体重が減る;
- 新しい食事に体を調整します。
- 電車の意志力;
- ダイエットの準備をしなさい。
家で断食日を作ることは難しくありません。 最も重要なことは、日中に消費する必要があるものを選択することです。 荷降ろし日はさまざまです。 選ぶとき、あなたはあなた自身の好みの好みと方法の有効性に焦点を合わせる必要があります。 さまざまなタイプを実践した女性のレビューと結果を研究し、結論を導き出し、先に進みます。
覚えておくべきこと
体が一定のカロリー摂取に慣れていて、突然数回減少したため、初めて新しいメニューに耐えることは容易ではありません。 しかし、繰り返すたびに、女性はますます気分が良くなります。 適応プロセスをスピードアップするには、体の荷降ろしを適切に手配する方法を理解することが重要です。 これには簡単なルールがあります。
- 週に1〜2回断食日を過ごすことができます。 無理しないで。 あなたが夢中になり、メニューをより頻繁に厳守すると、体に害を及ぼし、代謝を妨害し、消化管の病気の悪化を引き起こす可能性があります。
- 身体活動を排除します。 フィットネス、ランニング、パワースポーツ-荷降ろし中にこれらすべてを忘れます。 体は休む必要があり、最小量のカロリーからエネルギーを変換することに集中する必要があります。
- 小さく食べる。 どのくらいの頻度で食べることができますか？ 理想的な解決策は1日5〜6回です。 そのようなシステムはあなたが空腹を感じず、食べ過ぎを排除することを可能にします。
- 使用するアンロードレシピが何であれ、それらのいずれにも許容範囲があります。 たとえば、空腹に苦しんでいる場合、それはまだ食べるにはほど遠いです、ケフィアのグラスを飲みます。
- 水を飲む。 流体のバランスを維持することが重要です。 毎日の基準は1.5〜2リットルで、この量のほとんどは15:00までに飲む必要があります。
- 下剤や利尿剤は使用しないでください。体を浄化させてください。
あなたが食べる食物の量を制御してください。 単一の基準はありませんが、果物の上に座っている場合は2 kgを超えないことが重要であり、タンパク質食品を食べる場合は700グラムを超えないことが重要です。 体を降ろすときに何キロ落ちるかを正確に言うのは難しいです。 誰かがなんとか2〜3 kgを取り除くことができ、他の人は500グラムからしか取り除くことができません。
荷降ろしから通常の食事に正しく切り替えることが非常に重要です。 無制限の量ですべてを吸収して、すぐに食べ物を襲わないでください。 自分でコントロールし、何をいつ食べるかをコントロールします。 これがストレスから体を守る唯一の方法です。
断食日に何を食べるか
荷降ろし日には多くのオプションがあります。 どんな種類があるのか興味があるなら、製品の組成に応じて、炭水化物（シリアル、果物、野菜）、タンパク質（肉、サワーミルク）に分けて組み合わせることができることを知っておく必要があります。 初心者にとって、最良の選択肢は肉、魚、カッテージチーズです。 彼らはおいしいだけでなく、満足もしています。 このような状況に耐えるのは、きゅうり、柿、トマトジュースに座るよりもはるかに簡単です。
異なる製品のアンロードを交互に行うと便利です。 断食日は保証された効果をもたらします：
- ケフィアについて。 この製品は、減量のために栄養士によってしばしば推奨されます。 ケフィアレジメンは、胃腸管の機能を改善するのに役立ちます。 この製品には、有用なラクトバクテリアとビフィズス菌が含まれています。 当日は1.5〜2リットルの飲み物と水を飲む必要があります。 オプションが厳しすぎると思う人のために、他のものがあります。 ケフィアはシリアルとよく合います。
- そばに。 そば法はやさしい効果があります。 250 gのシリアルを洗浄し、沸騰したお湯を一晩注ぎます。 朝、余分な水分を排出し、お粥を5人前に分け、日中に食べる必要があります。 そばはケフィアと一緒に飲むことができます。 同様のスキームによると、ご飯、オートミールで断食日を手配することができます。 しかし、米と穀物を降ろすための別のオプションは、穀物を沸騰させる必要があります。
- リンゴについて。 アップルプログラムにはいくつかのバリエーションがあります。 日中はリンゴ（1.5kg）と水しか使えません。 別の方法では、より柔らかく、リンゴ+ケフィア。 そして3番目-無制限の数のリンゴとお茶。 リンゴの代わりにキウイを使用するか、それらを組み合わせることができます。
- カードに。 日中は、600グラムのカッテージチーズと60グラムの低脂肪サワークリームを使用できます。 このボリュームは4人前に分割する必要があります。 メニューには、ミルクとローズヒップのスープを入れたコーヒーを追加できます。 カードモードは、フルーツやドライフルーツと組み合わせることができます。 この場合、毎日の食事は400グラムの無脂肪カッテージチーズと400グラムの果物で構成されています。
- 果物の選択肢と野菜の断食日は非常に似ています。 1日あたり1.5kg以下の果物を食べることが許されています。 新鮮なものまたは焼きたてのものを使用することをお勧めします。 果物、バナナ、ブドウ、野菜、ジャガイモは禁止されています。
これらの例は、断食日のスケジュールを立てるのに役立ちます。 週の半ばには、健康的な栄養の原則を守り、スポーツをし、新鮮な空気の中をもっと歩き、ストレスを避けてください。 統合されたアプローチにより、目的のフォームをすばやく取得し、体を改善することができます。
減量の分野のすべての専門家は、最も効果的な断食日は道徳的および心理的不快感を引き起こさない日であると述べています。 限られた食事への移行に対処するには、たとえ1日であっても、ElenaMalyshevaからのアドバイスが役立ちます。 有名なテレビの司会者と栄養士は、あなたが前向きな考え方を維持し、気分が良い場合、断食日の効果が提供されると主張しています。 また、次のことも忘れないでください。
- 少しずつ食べる;
- 軽い身体活動のための時間を作る。
- たくさん飲む;
- お菓子や小麦粉、保存、ファーストフード、スパイス、調味料をあきらめます。
- 食事に野菜を追加します。
- 調理方法を再考し、揚げ物をやめ、ベーキング、蒸し、煮込みを好む。
マリシェバは、体を降ろすための多くの異なるスキームを提供しており、その中にはタンパク質と野菜のオプションがあります。 珍しいプログラムは「苦い食事」と呼ぶことができます。 1日あたりの減量を保証1kg。 グレープフルーツ5個を食べ、水2リットルと緑茶10杯を飲むことができます。
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マルガリータコロレバのプログラムは大成功です。 彼女は20年の経験を持つ非常に有能な栄養士です。 マルガリータは一般の人々だけでなく、有名人とも協力しています。 彼女は減量システムに多くの新しく効果的なルールをもたらしました。 女王の有名なプログラムは9日間の空腹時の食事で、最初の3日間はご飯のみ、次の3日間は肉製品、最後の3日間は野菜のみを食べることができます。 わずか9日で、5〜6kgを取り除くことができます。
ボディの荷降ろしは7-10日ごとに手配できます。 また、休日や過食の後は必ず体を助けてください。 モノダイエットのある日は、あなた自身とあなたの体をより良く変える機会です。 実験して、さまざまなオプションを試して、結果を楽しんでください。これは、あなただけでなく、他の人にも気付かれることでしょう。
断食日をハンガーストライキの変種と考えるのは間違いです。 「荷降ろし」の間、食物を食べる必要がありますが、非常に軽く、腸を浄化するのに役立ち、仕事を改善します。 余分なセンチメートルの出現から胃を保護する効果的な方法は、適切なタイプの断食日を実施することです。 「地元のモノダイエット」の基本的なルールを理解し、断食日の主な種類とコンプライアンスの詳細に名前を付けます。
- 健康な状態で体型を改善するこの方法に頼ることができます。 慢性疾患の悪化、倦怠感、健康状態の悪化は、アイデアを放棄し、通常の日常生活に従う最初の理由です。
- 断食日は昏睡と同じではありません。 典型的な間違い-豊富なメニューを拒否すると、女性は身体活動、スポーツ活動に制限され始め、新鮮な空気の中を歩きます。 あなたはそれをすることはできません。 それどころか、断食日中は、活動が示され、許可されます。 本当の断食だけがストレスとエネルギー消費を減らすことを含みます。
- 軽い下剤と利尿剤を服用すると、空腹時が始まる前に役立ちます。 事前に腸の洗浄に注意することをお勧めします。 軽度の下剤が服用されます。 以前に腸を空にしておけば、将来的にはより効果的に「荷降ろし」できるようになります。
- 月経周期の段階が考慮されます。 前半は断食の日に座ることをお勧めします。 後で、追加のストレスは体に有害です。
- 断食日を選ぶときは、カロリーが少なく消化しやすい製品を優先する必要があります。 動物性タンパク質は推奨されません。肉料理や乳製品（ケフィアを除く）を拒否することをお勧めします。
- 荷降ろしの種類に関係なく、大量の水を飲む必要があります。 1日あたり約1.5リットル。
腹部の断食日の種類
1.米の断食日
毎日の食事は白米一杯に制限されています。 水の上で、スパイスを加えずに調理します。 以前は、シリアルを一晩浸し、きれいな水で満たすことをお勧めします。 ご飯とハーブの注入と緑茶を組み合わせます。
米は、腸から有毒成分を収集し、消化過程を刺激する能力で知られています。 米の割りは膨らみ、胃と消化管を満たします。 空腹感は気にならず、クレンジングは自然に起こり、脱力感、倦怠感、めまいを引き起こしません。
2.ケフィア荷降ろし日
朝から夕方まで低脂肪ヨーグルトを使用する、最も人気のある荷降ろし方法。 通常、1.5リットルのパッケージで十分です。 ボリュームは約ガラスの部分に分割されます。 明確化：添加物なしでケフィアを使用することが望ましい。 店内には、果物の添加物、フレーバー、染料を含む「濃縮された」飲み物があります。 上記のどれも何の役にも立たないでしょう。
ケフィアは、低カロリーに加えて、かなりの量のビフィズス菌も含んでいます。 それらは腸内で最も好ましい微生物叢をサポートし、消化、栄養素の迅速な処理に貢献します。 ケフィアは便を正常化し、特に腰の脂肪の燃焼を促進します。 運動やハンガーストライキをしなくても、胃はすぐに整頓されます。
3.アップルの断食日
蓄積された食物の残骸を胃腸管から取り除く効果的な方法は、一日中リンゴだけを食べることです。 すべての果物がうまくいくわけではありません。 最良の選択は、緑色の酸っぱいリンゴです。 リンゴが午後に目がくらむように感じる場合は、食事に砂糖を加えてください。 グラニュー糖やチョコレートの代わりに、蜂蜜を使用することをお勧めします。 改善を感じるにはスプーンを1、2杯加えるだけで十分です。
リンゴにローズヒップの注入を加えることによって食事を多様化することがわかりますが、砂糖で味付けすることはありません。 良い選択肢は、食欲を抑えるシナモンや他のスパイスをリンゴに振りかけることです。 それらの追加のプラスは、それらが消化を刺激し、以前に食品から得られた成分の吸収を促進することです。
4.きゅうりの断食日
きゅうりに一日を費やすと、腰の数センチをすぐに取り除くことができます。 もちろん、これは実際の体重減少ではなく、余分な水分の除去です。 しかし、断食の日の前に真剣なごちそうがあった場合、理想的な選択肢です。 当日は約1.5キロのきゅうりが必要になります。 それらを5人前に分け、2〜3時間ごとに消費します。
オプションが難しすぎると思われる場合は、きゅうりにゆで卵を追加します。 その日は食事療法と治療の両方と見なされます。 きゅうりは、高血圧患者、糖尿病患者、関節症の人に役立ちます。
5.チキン断食の日
ある程度のストレッチがあれば、白い鶏肉の荷降ろしを呼び出すのが良いオプションです。 はい、腎臓は動物性タンパク質からロードされ、酸化プロセスがトリガーされます。 しかし、毎日の食事を600〜700 gの鶏肉に制限すれば、悪いことは何も起こりません。 胃は確かにスリムにとどまるより多くのチャンスを得るでしょう。
塩を加えずに白身の肉を茹でます。 同じきゅうり、レタス、野菜を追加します。 各サービングの重量は約150gの肉でなければなりません。
6.混合断食日
モノダイエットに飽きたら、同時に複数の商品を使うチャンスがあります。 たとえば、ケフィアはリンゴとよく合います。 きゅうり-鶏肉入り。 別のオプションは、ケフィアとシリアル、通常はそばを使用することです。 しかし、ソバとケフィアの食事は、胃を保護するための「反応性」の除荷ではなく、長期的な体重減少に適しています。
断食日を観察する方法
断食日の順守は簡単な作業ではありません。 顕著な空腹感が現れると、モチベーションが急激に低下する可能性があります。 そして午後に登場します。 モノダイエットを可能な限り効果的にする方法は？ 推奨事項をリストしましょう。
- 適切な周波数を選択する。 腰を整えるには、10日に1回の荷降ろしで十分です。 誰かが毎週そのような処刑を受けることを勧めていますが、その数は個人的なものです。 モノダイエットが難しい場合は、頻度を減らしてください。 さらに、十分な強さを感じたら、より頻繁に「アンロード」を行うことができます。 体型や重度の肥満に深刻な問題がない女性の場合、月に数回の処置で十分です。
- モノダイエットの変更可能性。 断食日ごとに単一の製品を使用して、単一の食事療法に従うことは、疲れて困難です。 モノダイエットが気にならないように製品を変更することをお勧めします。 最も一般的なタイプのアンロードは上記のとおりです。 また、スイカ、ジャガイモ、カボチャなどの断食日も手配しています。
- 饗宴の直後の断食日、休日、親しみやすい家族の集まりから夜遅くまでの期間を選択するのが理想的です。 そのような出来事の後、荷降ろしの動機は最大になります。 最近の食べ過ぎに対する罪悪感が加わります。 フィギュアに与えられた打撃を補いたい。 実践ショー：豊富な祝祭の後の断食日は耐えやすく、顕著な効果をもたらします。
断食日が危険なとき
それでは禁忌について話しましょう。 理想的な胃を手に入れたいという強い願望があっても、次の場合にモノダイエットで自分を拷問することは望ましくありません。
- 顕著な倦怠感があります。
- うつ病、感情的な倦怠感の兆候があります。
- いくつかの慢性疾患を悪化させました。
- 胃腸管の病気を明らかにした。
妊娠中、摂食中、月経中は直接、細心の注意を払って荷降ろしを行ってください。 注意の一般的な理由は、絶食の日が体にとって最も強いストレスになり、健康の弱点が悪化することです。 また、妊娠中の女性の場合、栄養不足を説明する必要はありません。 子供が最初に苦しむでしょう。