肉体労働よりも精神労働の方が簡単で名声があるという意見がありました。 多くの人が彼らの演説で聞いたことがあると思います：「あなたが勉強をしなければ、あなたは一生懸命に働くでしょう」または「 "。 一部の人にとって、これらは本のために座り、最終的には有益でほこりのない仕事の保証人、つまり卒業証書を取得するための深刻な議論です。 それどころか、強い手は常に自分の仕事を見つけるだろうと誰かが信じており、教科書をじっと見つめることは多くの白人や弱者です。 あなたがステレオタイプの捕虜であなたの将来の職業を選ばないように、すべての「i」を点在させます。

精神労働と肉体労働の違いは何ですか？

ブレインワークは、特定の方法で変更する必要のある情報のレビューと一般化で構成される精神的な活動です。 たとえば、私たちは課題に直面しており、それを正しく実行するためには、事前に必要な知識を選択して統合し、条件を分析し、ソリューションアルゴリズムを構築する必要があります。

基本 肉体労働周囲の世界を変えることを目的とした人の筋肉の努力を構成します。

実際、このような厳密な区別は条件付きです。 実際、これらは同じコインの両面です。 原始時代には、そのような分裂は単に存在しませんでした。マンモスを捕まえるためには、頭を広げ、行動計画を考え、罠を組織し、そしてもちろん、それにすべてを与える必要がありました。

時が経つにつれて、社会は貧しい人々と豊かな人々に分けられ、肉体労働は前者の多くになり、精神労働は後者の特権になりました。 この状況は何世紀にもわたって続いた。

21世紀になると、情報の絶え間ない成長により、メンタルワークの割合は大幅に増加し、増加し続けています。 テクノロジーの発達により、人々は仕事を大幅に容易にすることができました。

しかし、これは精神的な仕事が完全に身体活動を欠いていることを意味するものではなく、その逆も同様です。 それは、あるタイプの活動が別のタイプよりも優位であるということです。

メンタルワークの短所

精神的な仕事の間、私たちの脳は（物理的な場合のように）調節するだけでなく、主要な作業器官でもあります。したがって、知的負荷は中枢神経系の状態と一般的な全体的な幸福に影響を与えます。

メンタルワークは常に神経感情的なストレスを引き起こします。 また、ワークフローを誤って整理すると、倦怠感や神経症に陥る可能性があります。 この種の活動に固有の座りがちな生活は、残酷な冗談を言うこともできます：体重増加、筋骨格系の障害など。体育の議事録を自分で休憩するようにしてください。 健康な体では、健康な心だけでなく、脳も。 したがって、健康上の問題がある場合、メンタルワークは状況を救うことはできません。

肉体労働の利点

身体活動は、脳機能、つまり私たちの体全体の状態を改善します。 ひどく疲れて頭が痛くなるよりも、陽気で元気いっぱいの問題を解決する方がはるかに楽しいので、同意する必要があります。

肉体労働は、スポーツと同じように体に有益な効果をもたらします。 適度な負荷は体を強化しますが、ここでは注意が必要です。力には限界があるため、テストしないでください。

作業は、同じタイプの操作のパフォーマンスに関連している可能性があり、時間の経過とともにマシン上で再現されます。 この場合、問題が発生します。頭をどうするかです。 答えは簡単です。役立つ情報や面白いパズルをロードする必要があります。 暇なときは、本を読んだり、クロスワードパズルを解いたり、ルービックキューブを集めたりしてください。一般的に、心が望むことは何でもしてください。 そうしないと、作業がすぐに退屈する可能性があります。

どちらの場合も、あなたは毎日のルーチン、負荷と栄養を適切に整理する必要があります。 メンタルワークでは、脂っこい魚（マス、サーモン、イワシ）、シリアル（オートミール、ライス）、トマト、あらゆる種類のキャベツ、クルミ、卵を食べる必要があります。 適度なスイーツも傷つけません。 そして、運動中-ベーカリー製品、ジャガイモ、パスタ、肉、卵、魚。 精神的および肉体的な仕事を交互に行い、仕事は楽しく有益になります。

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序章

陣痛生理学は、陣痛活動中の人体の機能を研究する科学です。

その任務は、労働条件の改善と改善、および労働の規制に貢献する原則と規範を開発することです。

生理学は、体とその個々の部分（細胞、臓器、機能システム）の生命の科学です。 生理学は、生物の機能（成長、生殖、呼吸など）の実行、調節、および外部環境への適応のメカニズムを研究します。 特に、彼女は体内の神経系の調節と統合の役割を研究しています。

生理学的な観点から、労働は人間の肉体的および精神的エネルギーの消費ですが、それは人間にとって必要かつ有用です。 そして、有害な状況で、または何らかの形で人力に過度の負担がかかる場合にのみ、労働の悪影響が現れる可能性があります。 陣痛は通常、重さと緊張によって特徴付けられます。

分娩の重症度は分娩過程の特徴であり、その活動を確実にする体の筋骨格系および機能系（心臓血管、呼吸器など）への主な負荷を反映しています。 陣痛の重症度は、物理的な動的負荷、持ち上げられて動かされる負荷の質量、ステレオタイプの作業動作の総数、静的負荷の大きさ、作業姿勢の性質、体の深さと頻度によって特徴付けられます傾き、そして空間の動き。

労働強度は労働過程の特徴であり、主に中枢神経系、感覚器官、および労働者の感情的領域への負荷を反映しています。 仕事の強度を特徴付ける要因には、知的、感覚的、感情的な負荷、負荷の単調さの程度、仕事のモードが含まれます。

人間工学は、解剖学、人類学、生理学、心理学、衛生学の観点から労働プロセスにおける人の機能的能力を研究し、ツールと労働条件、および人体。

人間工学と生産の美学は、生産文化の不可欠な部分です。 良好な職場環境を作り出すことを目的とした労働組織のための一連の措置。 労働の科学的組織の要件は、生産文化の改善の根底にあります。 生産の文化は、作業プロセスと従業員間の関係の適切な組織化、職場の改善、および作業環境の美的変化によって実現されます。

精神的労働と肉体労働を区別します。

肉体労働

肉体労働に関しては、重症度を評価するためのかなり客観的な基準が決定されており、これらはエネルギーコストです。

あらゆる種類の身体的仕事は、筋肉の関与によって実行されます。筋肉は、収縮することにより、言葉の生理学的意味で機能します。 筋肉のエネルギーの補給は、血流から絶えず来る栄養素の消費によって起こります。 筋肉からの同じ血流が老廃物、つまり酸化生成物を運び去ります。 主なエネルギー源は、血液に含まれる酸素によるグリコーゲンの酸化プロセスです。 グリコーゲンは、ブドウ糖残基からなる多糖類です。 肝臓や筋細胞の細胞質に沈着します。 体内にブドウ糖が不足していると、グリコーゲンは酵素によってブドウ糖に分解され、ブドウ糖が血流に入ります。

物理的な仕事は通常、その重症度に応じて3つのグループに分けられます。 この区分は、測定に利用できるエネルギー消費の客観的指標の1つとしての酸素消費に基づいています。 この点で、仕事は区別されます：軽い、中程度、重い。

軽い作業には、座ったり、立ったり、歩いたりしながら、体系的なストレスをかけずに、重い荷物を持ち上げたり運んだりせずに行う作業が含まれます。 これらは、縫製業界、精密機器製造および機械工学、印刷、通信などの仕事です。

中程度の重症度のカテゴリには、一定の歩行と小さな（最大10 kg）ウェイトの運搬に関連する作業、および立った状態での作業が含まれます。 これは、機械組立工場、機械化されたオープンハース、圧延、鋳造、鍛造、熱工場などでの作業です。

重いもののカテゴリには、体系的な身体的ストレスに関連する作業、および一定の動きとかなりの（10 kgを超える）重量の運搬に関連する作業が含まれます。 これらは、手で鍛造する鍛冶屋、手で詰めてフラスコを注ぐ鋳造所などです。

酸素と栄養素の供給を増やし、それらの酸化生成物を取り除くために、心臓血管系は血流を増やします。 これは、脈拍数を上げる方法と、心臓の各収縮の量を増やす方法の2つの方法で行われます。

したがって、身体の仕事に対する身体の主な生理学的反応は、心拍数の増加、血圧の増加、呼吸の増加と肺の換気の増加、血液組成の変化、および発汗の増加です。 変化は徐々に増加し、一定のレベルに達します。このレベルでは、臓器やシステムの増加した仕事が体のニーズとバランスが取れています。

作業が終了すると、回復期間が始まり、変更された機能が徐々に正常に戻ります。 しかし、さまざまな機能の回復期間は同じではありません。

脈圧、圧力、呼吸数、肺換気は10〜15分で回復します。

血液組成など-45〜50分で。

これは、集中的な作業中に、体内の内部資源が動員され、酸素と栄養素が機能していない組織や臓器が枯渇し、筋細胞自体の蓄えが吸収されるという事実によるものです。予備は、酸素消費なしでしばらくの間働くことができます（筋肉の仕事のいわゆる嫌気性段階）。 休息中にこれらの蓄えを補充するために、体は増加した量の酸素を消費し続けます。

長時間のハードワークと体のすべてのリソースの動員で、必要な量の酸素と栄養素の供給が保証されない場合、筋肉の疲労が発生します。

筋肉は、人がウェイトを動かすときだけでなく、ウェイトを所定の位置に保持するとき、または自分の体またはその個々の部分（胴体、腕、頭）のウェイトを保持するときにも機能します。

この点で、労働プロセスの重大度の主な指標は次のとおりです。

手動で持ち上げて移動した貨物の質量。

ステレオタイプ化された作業の動き。

作業姿勢

体が傾く、宇宙での動き。

軽い作業の場合でも、体の強制的でさらに不快な位置は、急速な倦怠感につながる可能性があります。 同じ筋肉群への静的負荷はより疲れます。 作業姿勢は、自由で、不快で、固定され、強制される可能性があります。 自由な姿勢には、快適な座り姿勢が含まれ、身体またはその部分の作業位置を変更する可能性があります。 固定作業姿勢-体のさまざまな部分の相対的な位置を変更することは不可能です。 作業の過程で小さな物体を区別する必要性に関連する作業を実行するときに、同様の姿勢が発生します。 最も厳格に固定された作業姿勢は、拡大鏡や顕微鏡などの光学倍率計を使用して主要な生産作業を実行する必要がある専門職の代表者向けです。 不快な作業姿勢には、胴体の傾斜や回転が大きく、腕を肩の高さより上に上げ、下肢の配置が不便な姿勢が含まれます。 強制姿勢には、横になる、ひざまずく、しゃがむなどの作業姿勢が含まれます。

生理学者は、作業プロセスのいくつかの段階を区別します。

最初は、作業能力が向上します（作業性）。

最大に達した後、労働生産性は多かれ少なかれ長い間このレベルにとどまります（安定した仕事）。

その後、パフォーマンスが徐々に低下します（疲労感）。

ü最大作業能力の終わりに短い休憩を設けることで、疲労を軽減し、全体的な労働生産性を向上させます。

倦怠感の形での生理学的変化に加えて、さまざまな種類の身体的ストレスも身体にいくつかの病理学的現象を引き起こす可能性があります。 病気：

不快な姿勢で長時間作業すると、脊椎が側弯症（脊柱側弯症）または前方（脊柱側弯症）に湾曲する可能性があります。

・負荷がかかった状態で長時間立ったり歩いたりする場合-扁平足または下肢の静脈瘤。

激しい集中的な作業中の一定の静的張力または単調な動きは、神経筋疾患（腱、神経症、腰痛などの炎症）につながります。

同じ腹筋群の頻繁で長期にわたる緊張-ヘルニア;

視覚器官の緊張-近視。

女性の体は、さまざまな有害な要因の悪影響に特に敏感です。 特に、15kgを超える身体活動では、子宮体脱出が観察されます。 女性の脊椎と脚に一定の静的および動的な負荷がかかると、足の形状と機能が侵害され、仙骨盤の角度が変化する可能性があります。 労働条件が振動、自然流産、早産、妊娠前半と後半の中毒に関連している女性では、発生する可能性があります。 非常に実用的に重要なのは、化学物質の含有量が最大許容濃度（MAC）を超えていない場合でも、化学物質の女性の身体の特定の機能への影響です。

世界保健機関（WHO）の憲法における「健康」という用語は、「完全な身体的、精神的、社会的幸福の状態であり、単に病気や虚弱がない状態」と定義されています。 この意味で、人口の健康は、労働条件と生活条件、住居条件、賃金、食料安全保障と品質、医療の状態、気候的および地理的およびその他の社会的および衛生的要因によって影響を受けます。

それは想定されており、多くの科学論文は労働が人間を生み出したことを証明しています。 「労働」の概念には、さまざまな種類があります。 一方、人間の労働活動には、主に2つのタイプがあります。身体的および精神的労働とそれらの中間的な組み合わせです。

肉体労働 -これは人間の活動の一種であり、その特徴は、気候、産業、物理、情報、および同様の要因の存在に関連して、ある種類の活動を別の種類と区別する複雑な要因によって決定されます。 身体的作業のパフォーマンスは、常に特定の重度の分娩と関連しています。これは、作業への骨格筋の関与の程度によって決定され、主に身体的活動の生理学的コストを反映しています。

重症度に応じて、肉体的に軽い陣痛、中程度の陣痛、重い陣痛、非常に困難な陣痛が区別されます。

陣痛の重症度を評価するための基準人間工学的指標（外部作業の値、変位した負荷など）および生理学的（エネルギー消費のレベル、心拍数、その他の機能的変化）です。

ブレインワーク -これは、新しい概念、判断、結論を作成し、それらに基づいて-仮説と理論を作成することによって、彼の心の中で形成された現実の概念モデルを変換する人の活動です。 精神的労働の結果は、労働のツールに対する制御アクションを通じて社会的または個人的なニーズを満たすために使用される科学的および精神的な価値または決定です。 精神的労働は、概念モデルのタイプと人が直面する目標に応じて、さまざまな形で現れます（これらの条件が精神的労働の詳細を決定します）。 メンタルワークの非特定の機能には、情報の受信と処理、受信した情報と人の記憶に保存されている情報の比較、変換、問題の状況の特定、問題の解決方法、メンタルワークの目標の形成が含まれます。 情報の変換と意思決定の種類と方法に応じて、精神的労働の生殖型と生産的（創造的）型が区別されます。 生殖型の労働では、アクションの固定アルゴリズムを使用した既知の変換が使用されます（たとえば、操作のカウント）。創造的な労働では、アルゴリズムはまったく不明であるか、不明確な形式で提供されます。

ブレインワーク

生理学的観点から精神的労働の強度を特徴づけるための十分に客観的な基準は開発されていません。 これは、記憶および（または）分析される情報の量、情報の受信と意思決定の速度、意思決定で発生する可能性のあるエラーに対する責任の測定などによって特徴付けることができます。ディスパッチャー、複雑なオブジェクトの中央コントロールパネルのオペレーター、労働チームのリーダーとしての職業。

メンタルワークの本質は、さまざまな側面で研究され、特徴付けられています。-生理学者と心理学者は、メンタルワークを、脳の機能と受容体およびエフェクターとの相互接続を実装する高次神経活動のプロセスと見なしています。 -心理学者と社会学者は、精神活動の動機、その構造、論理、ならびに労働者の行動、道徳的および心理的気候を研究します。 -サイバネティックスの専門家は、精神労働を情報処理システムのモデルと見なしています。

メンタルワーカーは、性質や内容が異なる非常に幅広い活動をカバーしています。 これらには以下が含まれます：-科学的研究-研究活動に従事する科学者の研究。 -エンジニアリング作業-設計、設計、および技術作業に関与するエンジニアリングおよび技術作業員の作業。 -教育的作業-教授、教師、教師の作業。 -医療業務; -管理業務-労働者集団を管理する管理者および専門家の業務。 -産業労働-複雑な技術プロセス、設備、自動およびロボットシステムを管理する労働者および専門家の労働。 -補助的な仕事-会計記録などを保持する従業員の仕事。

メンタルワーカーの対象は（種類に関係なく）、実践の状態とそれを変えるためのタスクを含む情報です。

精神的な仕事は、大量のさまざまな情報の処理と分析で構成されており、その結果、記憶と注意の動員、および原則として、筋肉の負荷は重要ではありません。 この研究は、運動活動の有意な低下（運動機能低下症）を特徴とし、これは心血管病変につながる可能性があります。 長期にわたる精神的ストレスは精神を低下させ、注意力や記憶力を損ないます。 精神的労働の主な指標は緊張であり、これは中枢神経系への負荷を反映しています。

労働力の強さは、単位時間あたりの労働力の生産的消費の大きさによって特徴付けられます。 生理学的な意味での人件費は、人間の機能的能力の支出であり、作業能力の低下、倦怠感の出現につながります。 メンタルワークにおける心理生理学的限界は次のとおりです。-作業能力の低下の指標。 -さまざまなシステムで機能する人間の信頼性の指標。 -主観的に感じた倦怠感の大きさと症状; -精神的および感情的な状態の指標。

「マンマシン」システム、およびディスパッチャ、オペレーター、およびその他の同様の職業の職務の遂行における従業員の最も重要な業績評価指標の1つは注意です。

肉体労働

肉体労働に関しては、重症度を評価するためのかなり客観的な基準が決定されています。これらはエネルギーコストです。

あらゆる種類の身体的仕事は、筋肉の関与によって実行されます。筋肉は、収縮することにより、言葉の生理学的意味で機能します。 筋肉のエネルギーの補給は、血流から絶えず来る栄養素の消費によって起こります。 筋肉からの同じ血流が老廃物、つまり酸化生成物を運び去ります。 主なエネルギー源は、血液に含まれる酸素によるグリコーゲンの酸化プロセスです。 グリコーゲンは、ブドウ糖残基からなる多糖類です。 肝臓や筋細胞の細胞質に沈着します。 体内にブドウ糖が不足していると、酵素（反応促進剤）の作用下にあるグリコーゲンがブドウ糖に分解され、血流に入ります。

物理的な仕事は通常、その重症度に応じて3つのグループに分けられます。 この区分は、測定に利用できるエネルギー消費の客観的指標の1つとしての酸素消費に基づいています。 この点で、仕事は区別されます：軽い、中程度、重い。

に 簡単座ったり、立ったり、歩いたりしながら、体系的なストレスをかけずに、重い荷物を持ち上げたり運んだりせずに行う作業を含みます。 これらは、縫製業界、精密機器製造および機械工学、印刷、通信などの仕事です。

カテゴリー 適度一定の歩行と小さな（最大10 kg）ウェイトの運搬に関連する作業を含み、立ったまま実行します。 これは、機械組立工場、機械化されたオープンハース、圧延、鋳造、鍛造、熱工場などでの作業です。

カテゴリー 重い体系的な身体的ストレスに関連する作業、および一定の動きとかなりの（10 kgを超える）重量の運搬に関連する作業が含まれます。 これらは、手で鍛造する鍛冶屋、手で詰めてフラスコを注ぐ鋳造所などです。

したがって、身体の仕事に対する身体の主な生理学的反応は、心拍数の増加、血圧の増加、呼吸の増加と肺の換気の増加、血液組成の変化、および発汗の増加です。 変化は徐々に増加し、一定のレベルに達します。このレベルでは、臓器やシステムの増加した仕事が体のニーズとバランスが取れています。

作業が終了すると、回復期間が始まり、変更された機能が徐々に正常に戻ります。 しかし、さまざまな機能の回復期間は同じではありません。-脈圧、圧力、呼吸数、および肺換気は10〜15分で回復します。 -血液組成など-45〜50分で。

これは、集中的な作業中に、体内の内部資源が動員され、酸素と栄養素が機能していない組織や臓器が枯渇し、筋細胞自体の蓄えが吸収されるという事実によるものです。予備は、酸素消費なしでしばらくの間働くことができます（筋肉の仕事のいわゆる嫌気性段階）。 休息中にこれらの蓄えを補充するために、体は増加した量の酸素を消費し続けます。

長時間のハードワークと体のすべてのリソースの動員で、必要な量の酸素と栄養素の供給が保証されない場合、筋肉の疲労が発生します。

筋肉は、人がウェイトを動かすときだけでなく、ウェイトを所定の位置に保持するとき、または自分の体またはその個々の部分（胴体、腕、頭）のウェイトを保持するときにも機能します。 この点で、労働プロセスの重大度の主な指標は次のとおりです。 -手動で持ち上げて移動した貨物の質量。 -ステレオタイプ化された作業の動き。 -静的負荷; -作業姿勢; -体の傾き、空間の動き。

軽い作業の場合でも、体の強制的でさらに不快な位置は、急速な倦怠感につながる可能性があります。 同じ筋肉群への静的負荷はより疲れます。 作業姿勢は、自由で、不快で、固定され、強制される可能性があります。 自由な姿勢には、快適な座り姿勢が含まれ、身体またはその部分の作業位置を変更する可能性があります。 固定作業姿勢-体のさまざまな部分の相対的な位置を変更することは不可能です。 作業の過程で小さな物体を区別する必要性に関連する作業を実行するときに、同様の姿勢が発生します。 最も厳格に固定された作業姿勢は、拡大鏡や顕微鏡などの光学倍率計を使用して主要な生産作業を実行する必要がある専門職の代表者向けです。 不快な作業姿勢には、胴体の傾斜や回転が大きく、腕を肩の高さより上に上げ、下肢の配置が不便な姿勢が含まれます。 強制姿勢には、横になる、ひざまずく、しゃがむなどの作業姿勢が含まれます。

肉体的および精神的作業中の倦怠感と回復（定義、倦怠感の症状、倦怠感の種類、倦怠感の段階、回復を決定するもの、回復プロセスのスキーム、回復基準）。

倦怠感-これは、長時間の集中的な作業の影響下で一時的に発生し、効率の低下につながる機能状態です。

倦怠感は、筋力と持久力が低下し、動きの調整が悪化し、同じ性質の仕事を行うときにエネルギーコストが増加し、情報の処理速度が遅くなり、記憶が悪化し、注意を集中して切り替えるプロセス、同化するという事実に現れます理論的な材料はより困難になります。

倦怠感は、倦怠感と関連していると同時に、体が消耗している可能性があることを示す自然な信号であり、過度の運動から体を保護する生物学的メカニズムとして機能します。 運動中に発生する倦怠感は、体の予備力、その器官とシステム、および回復プロセスの両方を動員する刺激物でもあります。

倦怠感は肉体的および精神的活動で発生します。 シャープにすることができます。 短期間に現れ、慢性的、すなわち 長期的であること（最大数ヶ月）; 一般的な、すなわち 身体全体および局所の機能の変化を特徴づけ、限られた筋肉群、臓器、分析器に影響を与えます。

倦怠感には2つの段階があります。

· 補償済み（ボディのリザーブ機能がオンになっているためにパフォーマンスの顕著な低下がない場合）。

· 補償なし（体の予備能力が使い果たされ、パフォーマンスが明らかに低下した場合）。

回復不足、思いがけない仕事の組織化、過度の精神的および肉体的ストレスを背景にした仕事の体系的なパフォーマンスは、 過労、したがって、 過電圧神経系、心血管疾患の悪化、高血圧、消化性潰瘍、体の保護特性の低下。

身体の一般的および特殊なフィットネスのレベルを上げ、身体的、精神的、感情的な活動を最適化することにより、倦怠感を取り除くことができます。

倦怠感の予防と除去は、倦怠感を引き起こしたものに関連する精神活動と運動活動のこれらの側面の動員によって促進されます。 積極的に休息し、他の活動に切り替え、回復ツールの武器を使用する必要があります。

回復-作業の停止後に体内で発生し、生理学的および生化学的機能が初期状態に徐々に移行するプロセス。

特定の作業を行った後、生理学的状態が回復する時間と呼ばれます 回復期間。

身体の中で、仕事中と仕事前と仕事後の休息の両方で、その重要な活動のすべてのレベルで、消費の相互接続されたプロセスと機能的、構造的および規制上の準備の回復が継続的に行われていることを覚えておく必要があります。 仕事の間、異化のプロセスは同化よりも優勢であり、それが多ければ多いほど、仕事の強度が増し、身体がそれを実行する準備ができなくなります。 回復期には同化プロセスが支配的であり、エネルギー資源の回復は初期レベルを超えて発生します。 （超回復、または超補償）（図）。 これは、身体とその生理学的システムの健康を増進するために非常に重要であり、それにより作業能力が向上します。

区別 早くも遅くも回復フェーズ。 初期段階は、軽い作業の後、重い作業の後、数時間後に終了します。 後期回復フェーズは最大数日続く場合があります。

倦怠感はパフォーマンスの低下の段階を伴い、しばらくするとパフォーマンスの向上の段階に置き換わる可能性があります。 これらのフェーズの期間は、体の健康の程度、および実行される作業によって異なります。

回復プロセスの活動を維持および発展させるためには、負荷と休息を合理的に組み合わせる必要があります。 追加の回復ツール衛生、栄養、マッサージ、生理活性物質（ビタミン）の要因である可能性があります。

回復プロセスのポジティブなダイナミクスの主な基準は、繰り返しの活動の準備ができていることであり、作業能力の回復の最も客観的な指標は、繰り返しの作業の最大量です。

特別な注意を払って、身体運動を組織し、トレーニング負荷を計画するとき、回復プロセスの微妙な違いを考慮する必要があります。

作業能力が向上した段階で繰り返し負荷をかけると便利です。 休憩間隔が長すぎると、トレーニングプロセスの効果が低下します。

回復プロセスをスピードアップするために、アクティブな休息はスポーツの練習で使用されます。 別のアクティビティに切り替えます。

11.人体の健康の指標（リストして説明し、例を挙げてください）。

人体のフィットネスは、ライフスタイルや職業が激しい筋肉活動に関連している人々に通常見られる、大きな身体的負荷を実行する能力です。 運動に適応した訓練された有機体は、激しい筋肉の働きを実行できるだけでなく、病気を引き起こす状況、感情的なストレス、および環境への影響に対してより耐性があることがわかります。

したがって、安静時のフィットネスの指標には次のものが含まれます。
1）中枢神経系の状態の変化、神経プロセスの可動性の増加、運動反応の潜伏期間の短縮。
2）筋骨格系の変化;
3）呼吸器の機能、血液循環、血液組成などの変化。

訓練を受けた人は、訓練を受けていない人よりも筋肉をリラックスさせます。 追加の筋肉の緊張は、常に追加のエネルギーコストと関連しています。 さらに、訓練を受けた人では、訓練を受けていない人と比較して、安静時の神経系の興奮性がわずかに低くなります。 これに加えて、それらは興奮と抑制のプロセスのバランスが取れています。 これらすべての変化は、訓練された生物が安静時に非常に経済的にエネルギーを消費し、深い休息の過程でその機能が再構築され、次の激しい活動のためにエネルギーが蓄積されることを示しています。

標準（テスト）負荷に対する反応訓練を受けた個人では、次の特徴があります。1）作業開始時（作業期間中）の機能システムの活動のすべての指標は、訓練を受けていないものよりも高いことがわかります。 2）作業の過程で、生理学的変化のレベルはそれほど高くありません。 3）回復期間が大幅に短くなります。
トレーニングの効果に関して2つの結論を引き出すことができます。 最初のものはそれです 訓練された生物はより経済的に標準的な仕事をします訓練されていないより。 トレーニングは、すべての生理学的機能の節約を引き起こすような身体の適応変化を引き起こします。 訓練を受けていない人で働くための身体の激しい反応は、力とエネルギーの無駄な支出、さまざまな生理学的システムの過度の機能、およびそれらの低い相互調整に現れます。 トレーニングの過程で、身体は同じ仕事にもっと穏やかに反応する能力を獲得し、その生理学的システムはより協調的で協調的な方法で作用し始め、力はより経済的に費やされます。 2番目の結論は フィットネスが発達するにつれて、同じ仕事は疲れにくくなります。 訓練を受けていない場合、標準的な作業は比較的難しく、ハードワークの強度で実行され、疲労を引き起こす可能性がありますが、訓練を受けた場合、同じ負荷は比較的簡単で、労力が少なくて済み、疲労をあまり引き起こしません。

このように、活発な運動活動に体系的に従事している人の体は、それに従事していない人の体よりも量と強度の点でより重要な仕事を行うことができます。 これは、身体の生理学的および機能的システムの体系的な活性化、それらの予備能力の関与と増加、それらの使用と補充のプロセスにおける一種のトレーニングによるものです。

なぜ肉体労働が教育に反対することが多く、幸せで充実した人生が尊重され、尊重されないのか疑問に思ったことはありませんか？ 私にとって、この状況は長い間当然のことでした。 しかし、私の人生でよくあることですが、この質問を質問して分析する時が来ました。

学校の最後の学年から、「誰もがそのように生きている」、「誰もがそのように考えている」、「誰もがそのようにやっている」などの答えに満足しなくなりました。 ですから、今日は、肉体労働の問題では、大多数が正しくないこと、それなしでは、調和して成長し、成功を収め、幸せにそして完全に生きることができないことをお見せしようと思います。

間違った態度の考えられる理由

まず、間違った態度の理由を見てみましょう。 最初の理由-怠惰は人間の本性そのものと同じくらい古いものです。 怠惰が知的作業の妨げにならないということは言いたくありません。 逆の場合もあります。記事を書くのではなく、肉体労働を始めます。

しかし、ある人に職業の選択肢が提供された場合、おそらく、その人の選択は肉体労働よりも知的労働に関連しているでしょう。 そして、人が嫌いなことは、ほとんど役に立たない、あるいは不必要でさえあるので、彼はしばしば自分自身や他の人に提示しようとします。 ここで救助に来てください プラトンのアイデア.

プラトンは、人には不滅の魂があることを教えました-より高い情報と精神的な問題に関連する思考と感情の実体。 魂の体は、低く、地上で、不純なものすべてに関連する一時的な避難所にすぎません。 ここから、肉体労働に対する哲学の過度の高揚が始まります。

キリスト教がローマ帝国の国教になるまでに、キリスト教の主要な本である聖書はプラトンの理解の中で不滅の魂について何も述べておらず、来世を否定しているにもかかわらず、プラトンの考えはすでにしっかりと確立されています自体。

この態度は、社会のすべての層とヨーロッパの文化全体に浸透しています。 さらに、改革と戦うために、イエズス会の命令はヨーロッパ中に学校と大学を作り、その教育のシステムと哲学は現代世界のほとんどすべての教育機関の基礎となっています。

したがって、自然な怠惰に加えて、子供の頃からの人は、知的仕事は崇高で精神的で名誉に値する何かに関連しているという考え方を受け取りますが、物理的な仕事は多くのプレブス人です。

と 3番目の理由 2番目から続き、順番に、私たちの意識の中でそれをさらに強く修正します。 これは次のように起こります：子供は知的に働くのが怠惰で学校でよく勉強しません（または彼は勉強することを思いとどまらせました）、その結果、彼は知的仕事、自己学習および自己の能力がない人として成長します-発達。 低レベルの知性、語彙の少なさ、文化の低さ-唯一の見通しは、未熟練または低熟練の肉体労働です。

そのような人を見ると、人々は通常、原因と結果を混同し、肉体労働は精神的および道徳的発達に、そして一般的には人としての人の成長に貢献しないという意見で確認されます。 以下では、実際、正しいアプローチでは、すべてが正反対であることがわかります。

身体活動の全体的な利点

今日、ますます多くの科学者がスポーツをすることが私たちを助けると言います。

便利な実用的な結果

そして、ちなみに、有用性について。 個人的にも他の人にとっても有益な収益は、肉体労働のもう1つの利点です。

スポーツエクササイズの結果が体と心の健康である場合、あなた自身の区画からの野菜や果物、居心地の良い美しい家庭環境、あるいは肉体労働の結果に追加することさえできます。

解決策：肉体労働が大好き

今何をする？ 知的仕事やスポーツの練習をあきらめますか？ もちろん違います。 手始めに、あなたは物理的に働くためのあらゆる機会を単に利用することができます：単純な溝を掘ることから強いオークから傑作の家具を作ることまで。

さて、そして最も重要なことは、あなたが立派な態度なしで、創造的なアプローチなしで働くならば、それからすべてのボーナスを絞り出すことは不可能でしょう。 肉体労働を愛することは可能ですか？ 私は個人的な経験からそれが可能であることを知っていますが、すぐではなく、簡単ではありません。 それがもたらすメリットについて、無料で考えてみてください。 通常、人々はさまざまなトレーニングに多額のお金を払いますが、ここでは、筋肉、脳、キャラクター、さらには有用な外部結果のトレーニングを受けます。 あなたは好きなようにやりますが、私は急いでブドウ園を耕作しました。

労働活動の効率を改善する方法。 仕事と休息の合理的なモードの要素*。

労働は、文化的および社会経済的ニーズを満たすための意図的な人間活動です。 人間の労働活動の性質と組織は、人体の機能状態の変化に大きな影響を及ぼします。

さまざまな形態の労働活動は、肉体的労働と精神的労働に分けられます。

肉体労働（仕事）は人のパフォーマンスと呼ばれます

エネルギーはシステム「人-道具」で機能します。 身体的な仕事には、かなりの筋活動が必要です。 動的と静的の2つのタイプに分けられます。

動的な作業は、人体、彼の手、足、指の空間での動きに関連しています。 静的-立っているときや座っているときに作業を行っているときに、負荷を保持しながら上肢、体の筋肉、脚に負荷がかかると。 人間の筋肉の2/3以上が労働活動の過程に関与する動的な物理的作業は、人間の筋肉（体の筋肉、脚）の2/3から1/3が関与する一般的なものと呼ばれます、腕のみ）-局所的で、局所的な筋肉の3分の1未満が、動的な物理的作業（たとえば、コンピューターでの入力）に関与しています。

仕事の身体的重症度は、労働活動の過程でのエネルギーコストによって決定され、次のカテゴリに分類されます：軽い、中程度、重い身体的仕事。

エネルギー消費量が140-174J/sのIbで、実行された作業

座っている、立っている、または歩くことに関連し、身体的な努力を伴う。

中程度の重症度の身体的仕事（カテゴリーII）も2つのサブカテゴリーに分けられます：IIa、エネルギーコストは175-232 J / s、絶え間ない歩行、小さな（最大1kg）製品または立っている物体の移動に関連する仕事または座った姿勢で、特定の身体的努力が必要です。 II b、エネルギー消費量は233-290 J / sで、最大10 kgの荷物を歩き、移動し、運ぶことに関連する作業であり、適度な身体的努力を伴います。

重い物理的作業（カテゴリIII）は、290 J/sを超えるエネルギー消費を特徴としています。 このカテゴリには、一定の動き、かなりの（10 kgを超える）重量の移動と移動に関連し、多大な身体的努力を必要とする作業が含まれます。

肉体労働は労働であり、主に最も単純な手工具を使用した肉体労働の支出に基づいています。

肉体労働は、労働者の労働の機械的およびエネルギー強度が低いこと、小規模な機械化の効果的な手段の欠如、仕事の生産のための時代遅れの技術の使用、および特殊性に関連する業界の詳細によるものですさまざまな作業の技術の概要（たとえば、複雑な接続を持つ多数の異なる要素から構造を組み立てる場合の手作業）。 大量の商品を移動する必要があり、このさまざまな種類の積み下ろし、輸送、解体、組み立ておよび組み立て作業に関連する機能など、手作業のレベルが大幅に向上します。 肉体労働は、筋骨格系および機能系（心臓血管系、神経筋系、呼吸器系など）に大きな負荷がかかることを特徴としています。 筋肉系を発達させ、代謝過程を刺激しますが、生産性が低いため、社会的に効果的ではありません。 関連している

肉体労働のマイナス面を悪化させる条件は、これらすべてのプロセスが通常、屋外で、悪天候の条件で、十分な社会福祉のセットなしで行われることです。

肉体労働は、機械化された作業手段（鉄鋼労働者、積込み機、野菜生産者などの労働）がない場合に行われ、1日あたり17から25 MJ（4000-6000 kcal）以上のエネルギーコストを必要とします。 それは筋肉系を発達させ、体内の代謝過程を刺激しますが、同時にそれは社会的に効果がなく、生産性が低く、長い休息が必要です。

機械化された労働は一種の労働活動であり、激しい肉体労働と比較して筋肉の負荷が減少し、行動プログラムが複雑になることを特徴としています。 機械化された労働は、筋肉の負荷の性質を変え、行動プログラムを複雑にします。 小さな筋肉群への負荷が増加し、動きの正確さと速度に対する要件が増加します。 機械化された生産の条件下では、筋肉活動の量が減少し、遠位端の小さな筋肉が作業に関与します。これにより、メカニズムを制御するために必要な動きの速度と精度が向上します。 機械化された労働の典型的な例は、金属加工機械のオペレーター（ターナー、ミラー、プレーナー）の仕事です。 これらの形態の労働では、労働者のエネルギーコストは1日あたり12.5〜17 MJ（3000〜4000 kcal）の範囲です。 機械化された労働の職業は、しばしば特別な知識とスキルを必要とします。 単純でほとんどが局所的な行動の単調さ、単調さ、および労働で知覚される少量の情報は、労働の単調さにつながります。 プログラミング（メンタル）労働活動は最小限に抑えられます。

機械化は、3つの機能に関係なく、技術の向上、品質の向上、および

労働生産性。 同時に、メカニズムのメンテナンスには、メカニズムの設計に関する知識、特定の精神的負荷が必要です。 これは、機械労働と単純肉体労働を大きく区別します。

機械化された労働への移行は、労働機能の簡素化と労働者の資格の低下を伴う可能性があることに留意する必要があります。 これは、補助的な特性を持つ手動の機械化および機械化された労働に特に当てはまります。

組立ライン作業は、コンベアをベースにした生産のフロー編成システムであり、最も単純な短時間の操作に分割され、部品の移動が自動的に実行されます。 これは、オブジェクトに対して操作を実行する組織であり、影響のプロセス全体が一連のステージに分割され、異なるステージを通過する複数のオブジェクトに対して同時に独立して操作を実行することにより、生産性が向上します。 パイプラインは、このような組織のステージ間でオブジェクトを移動する手段とも呼ばれます。

このように生産工程を最もシンプルな作業に分割することで、工具交換や部品の移動を無駄にすることなく、1人の作業者が1つの作業を行うことができます。 この生産システムの欠点は、労働の単調さが増すことです。

組立ラインでの作業は、さらに優れた均一性と優れた速度で注目に値します。 組立ラインで作業する個人は、1つまたは2つのアクションを実行します。 彼は他の労働者からなる連鎖のつながりであるため、彼のすべての動きは厳密に定義された時間に行われなければなりません。 これが非常に疲れていることを理解するのは難しいことではありません。 単調で途方もない労働速度もまた急速な原因となる可能性があります

倦怠感。

コンベヤー形式の労働では、参加者は特定のリズムとペースに従って同期して作業する必要があります。 同時に、従業員が操作に費やす時間が少ないほど、作業は単調になり、内容は単純になります。 単調さは、組立ライン作業の悪影響の1つであり、早期の倦怠感と神経質な疲労感で表されます。 この現象は、単調な反復刺激の作用下で発生する皮質活動の抑制プロセスの優位性に基づいており、アナライザーの興奮性を低下させ、注意を分散させ、反応速度を低下させ、その結果、疲労が急速に低下しますの。

半自動および自動生産の労働力は、これに関連して消費するエネルギーが少なく、労働強度はコンベア生産よりも少なくなります。 作業は、メカニズムの定期的なメンテナンスまたは簡単な操作の実行で構成されます-処理される材料の供給、メカニズムのオンまたはオフ。 半自動生産は、完全にメカニズムによって実行される労働対象の直接処理のプロセスから人を除外します。

自動化された形態の労働の生理学的特徴は、新たな問題を排除するための行動に対する従業員の絶え間ない準備と反応の速さです。 このような「運用期待」の機能状態は、倦怠感の程度が異なり、仕事に対する姿勢、必要な行動の緊急性、先の仕事の責任などによって異なります。

精神的労働は、情報の受信と送信に関連する作業を組み合わせており、思考、注意、記憶のプロセスの活性化を必要とします。 精神的な仕事は、大量のさまざまな情報の処理と分析で構成され、その結果として、記憶と注意の動員、ストレスの多い状況の頻度が発生します。 ただし、通常、筋肉の負荷はわずかであり、1日のエネルギー消費量は10〜11.7MJです。

（2000-2400 kcal）1日あたり。 このタイプの陣痛は、運動活動の有意な低下（運動機能低下症）を特徴とし、これが心血管病変を引き起こします。 長期にわたる精神的ストレスは精神を低下させ、注意力や記憶力を損ないます。 精神的労働の主な指標は緊張であり、これは中枢神経系への負荷を反映しています。 メンタルワークの形態は、オペレーター、管理、創造的な仕事、医療従事者の仕事、教師、学生、学生の仕事に分けられます。 それらは、労働プロセスの構成、負荷の均一性、感情的なストレスの程度が異なります。 メンタルワーカーは次のような形で表現されます。

オペレーターの仕事。 現代の多因子生産の状況では、技術ラインの運用、製品流通および顧客サービスのプロセスに対する管理および制御の機能が前面に出てきます。 たとえば、卸売り拠点のディスパッチャやスーパーマーケットの主任管理者の仕事は、大量の情報を短時間で処理し、神経感情的な緊張を高めることに関連しています。 オペレーターの作業は、機械、設備、技術プロセスの管理に関連しています。 オペレーターは、「マンマン」システムとは対照的に、「マンマシン」システムで作業するすべての人と見なされます。 オペレーターの職業は、小さなサイズの識別対象の知覚に関連する視覚分析装置への高い負荷によって特徴付けられ、光学デバイス、ビデオディスプレイ端末で動作します：画面上のアルファベット、デジタル、およびグラフィック情報の読み取りと編集。 聴覚アナライザーの負荷は、聴覚干渉が存在する場合の単語の了解度に依存します。 音声装置の負荷は、電話交換手、航空管制官などのオペレーターの職業では一般的です。

管理職は、管理職および管理職による職務の遂行に関する一種の労働活動、業務および業務です。

組織内の管理。 幹部の業務活動の専門的特徴は、このグループが、情報量の過度の増加、その処理のための時間の不足、重要な重要性の増加、および意思決定に対する個人的な責任によって引き起こされる要因によって支配されていることを示しています。 現代のビジネスマンとマネージャーは、さまざまな資質（組織、ビジネス、個人）の幅広いセット、経済学、管理、テクノロジー、心理学の幅広い知識を必要としています。 この作業は、非標準のソリューション、不規則なワークロード、複雑な対人関係、および競合状況の定期的な発生を特徴としています。

管理業務は非常に多様であるため、この業務の内容を特徴付ける操作や手順を明確に分類して分類することは困難です。 また、管理業務の範囲は絶えず拡大しており、管理方法やその適用分野の変革により、また利用の増加に伴い、業務自体も変化しています。情報を保存、送信、蓄積、処理するための新しい技術的手段の開発。 業務内容の革命的な変化、管理業務の手順は、根本的に新しい情報技術を導入することを可能にするコンピュータ技術によって導入されます。

創造的な作品（科学者、作家、デザイナー、俳優、芸術家）。 大量の記憶、ストレス、注意を必要とするため、最も難しい形式です。 それは、神経感情的ストレスの増加、頻脈、血圧の上昇、ECGの変化、および自律神経機能の他の変化につながります。

教師、貿易および医療従事者、あらゆるサービス分野の労働者の仕事、学生と学生の仕事-人々との絶え間ない接触、責任の増大、正しい決定を下すための時間と情報の頻繁な不足、それは非常に神経質になります

感情的なストレス。 座ったまま声を出して読むと、精神的な仕事中の毎日のエネルギー消費量が48％増加します。 講義時の90％; コンピューターオペレーターの場合は90〜100％。 さらに、脳は慣性になりやすいです。 仕事をやめた後も思考過程は続き、精神的な仕事は止まらず、肉体労働よりも中枢神経系の倦怠感と疲労感が増します。

労働活動を促進する装置（コンピューター、技術機器）の出現により、現代世界の状況では、人々の運動活動は過去数十年に比べて急激に減少しています。 これは、最終的には、人の機能的能力の低下、およびさまざまな種類の病気につながります。 今日、純粋な肉体労働は重要な役割を果たしておらず、精神労働に取って代わられています。 しかし、身体活動の増加を特徴とする肉体労働は、場合によっては否定的な側面から考えることができます。 一般に、人に必要なエネルギー消費の不足は、個々のシステム（筋肉、骨、呼吸器、心臓血管）の活動と体全体の環境との不一致、ならびに免疫力の低下と代謝の悪化。 同時に、過負荷も有害です。 したがって、精神的および肉体労働の両方で、体を強化するために、健康を改善する肉体文化に従事する必要があります。 肉体的および精神的な労働の過程で、特定の複雑な感情が人に生じます。 感情は、特定の条件に対する人の反応です。 そして、職場環境は、普通の人の幸福とパフォーマンスにプラスまたはマイナスの影響を与える要因の複合体です。

労働条件は、労働環境の一連の要因であり、

仕事の過程でパフォーマンスと健康に影響を与えます。 衛生基準に基づいて、労働条件は4つのクラスに分類されます。1。最適な労働条件は、最大の労働生産性と人体への最小のストレスを保証します。 微気候パラメータと労働プロセス要因について最適な基準が確立されています。 他の要因については、そのような労働条件が条件付きで使用され、その下では、有害要因のレベルは、（バックグラウンド内で）人口にとって安全であると認められているレベルを超えません。 労働者の健康を維持するだけでなく、高い労働生産性を維持するための前提条件も作成されます。 同時に、そのような労働条件は最適であると見なされ、その下では、不利な要因が人口にとって安全であると認められているレベルを超えない。

2.許容される作業条件。 それらを使用すると、有害な影響は職場で確立されたレベルを超えることはなく、身体の機能状態の可能な変化は休息中に回復し、労働者と彼らの健康に短期的および長期的に悪影響を与えるべきではありません子孫。 身体の機能状態の変化は、調整された休息中または次のシフトの開始までに回復します。 クラス1と2は、安全な作業条件に対応しています。

3.衛生基準を超える有害な生産要素の存在が、労働者とその子孫の体に悪影響を与える有害な労働条件。

4.危険な労働条件。 シフト中の有害な要因への暴露は生命に脅威をもたらし、重度の形態の急性の労働災害のリスクが高くなります。

人の労働活動の効率は、労働の目的と手段、生物の作業能力、職場の組織、および作業環境の衛生的要因に大きく依存します。 効率-特定の時間に実行される作業の量と質によって特徴付けられる、人体の機能的能力の価値。 労働活動の間、それは時間とともに変化します。 同時に、労働活動の過程にある人の連続した状態の3つの主要な段階が区別されます。 高い安定したパフォーマンスのフェーズ。 衰退期。 陣痛効率を高めるための重要な要素は次のとおりです。1）筋力と持久力を高め、作業動作の精度と速度を高め、作業が完了した後の生理学的機能の回復が速くなるため、陣痛トレーニングの結果としてスキルと能力が向上します。 2）職場の正しい場所とレイアウト、快適な姿勢と労働移動の自由の確保、人間工学と工学心理学の要件を満たす機器の使用、最も効率的な作業プロセスの確保、疲労の軽減、職業上のリスクの防止病気; 3）労働活動の過程での人の最適な姿勢は、高い作業能力と労働生産性を保証します。誤った姿勢は、静的疲労、実行される作業の質と速度の低下、および危険への対応の低下につながるためです。 4）生産プロセスを整理するときは、人の人体測定学的および精神物理学的特性、努力の量に関連する彼の能力、実行される手術のペースとリズム、ならびに間の解剖学的および生理学的差異を考慮に入れる必要があります男と女; 5）仕事と休息の定期的な交代は、作業能力の高い安定性に貢献します。

人間の労働活動の効率を高めるための最も重要な要素の1つは、労働訓練の結果としてのスキルと能力の向上です。

トレーニングは、あらゆる形態の身体活動に完全性と安定性をもたらし、倦怠感を防ぐための重要な手段です。

心理生理学的観点から、産業訓練は、特定の仕事の最も効果的な遂行のための適応とそれに対応する人体の生理学的機能の変化のプロセスです。

トレーニング（トレーニング）の結果、筋力と持久力が向上し、作業動作の精度と速度が向上し、作業完了後の生理機能の回復率が向上します。

人の高い作業能力を維持する上で重要な役割は、仕事と休息の合理的な体制の確立によって果たされます。

仕事と休憩の交互の期間には2つの形式があります。

就業日の真っ只中の昼休み。

短い予定された休憩。

昼休みの最適な期間は、衛生施設、食堂の職場からの距離、および食品流通の組織を考慮して設定されます。

短期間の休憩の期間と数は、労働力の厳しさと強度を考慮して、作業能力のダイナミクスの観察に基づいて決定されます。

多大な労力と大きな筋肉の関与を必要とする作業を行う場合は、よりまれですが、より長い休憩（10〜12分）をお勧めします。

特にハードワーク（冶金学者、鍛冶屋など）を実行する場合は、15〜20分間の作業を、残りの同じ時間と組み合わせる必要があります。 神経質な緊張と注意が必要な作業では、速くて正確な手の動き（PCオペレーターなど）を頻繁に行いますが、短い休憩（5〜10分）をお勧めします。

規制された休憩に加えて、マイクロポーズがあります-操作とアクションの間に自発的に発生する作業の休憩。

マイクロポーズにより、最適な作業ペースと高レベルのパフォーマンスが維持されます。

作業の性質と重大度に応じて、マイクロポーズは作業時間の9 ... 10％を占めます。

身体の高い作業能力は、作業、休息、睡眠の期間の合理的な交代によってサポートされています。

日中、身体は身体的および神経精神的ストレスに対して異なる反応を示します。

体の毎日の周期に従って、最高のパフォーマンスは朝（8から12）と午後（14から17）の時間に記録されます。

学齢期の子供では、最適な精神的パフォーマンスは10〜12時間の間隔になります。これらの時間の間に、物質の同化の最大の効率は、体の最も低い精神物理学的コストで示されます。

昼間は通常12〜14時間、夜間は3〜4時間で最低のパフォーマンスが見られます。

これらの規則性、企業の仕事のシフト、シフトの仕事の開始と終了を考慮して、教育機関での授業のスケジュールが決定されます。

週の労働期間と休息期間の交代は、労働能力のダイナミクスを考慮して規制されるべきである。 最高の効率は、作業の2日目、3日目、および4日目に低下し、次の曜日には低下し、作業の最終日に最小になります。

月曜日は、作業性のために作業能力が比較的低下します。

仕事と休息の合理的なレジームの要素は、産業体操と機能的な音楽を含む心理生理学的除荷のための一連の手段です。

産業体操は、活発な休息の現象に基づいています（I.M. Sechenov）-「疲れた筋肉は、完全な休息ではなく、他の筋肉グループの作業中に、作業能力をすばやく回復します。」

ただし、ハードワークや気温の高い状態での作業中は、換気の良い場所でのパッシブレストの方が適しています。

音楽の好ましい効果の基礎は、それが引き起こす前向きな感情的なムードであり、それはあらゆる種類の仕事に必要です。

インダストリアル音楽は、倦怠感を軽減し、労働者の気分と健康を改善し、労働の効率と生産性を高めるのに役立ちます。

ただし、機能的な音楽は、注意を集中する必要のある作業、精神的な作業、集中的な作業、非永続的な職場、および不利な衛生的で衛生的な環境条件での使用はお勧めしません。

神経精神的ストレスを和らげ、倦怠感と戦い、作業能力を回復するために、リラクゼーションルームまたは心理的荷降ろしのための部屋が最近うまく使用されています。

4.微気候の概念、そのパラメータ。 産業施設の微気候*、その分類。 人間の幸福に対する微気候パラメータの影響。 人体の体温調節*。 熱収支方程式。 微気候パラメータの登録のための方法と装置。

産業施設の微気候は、作業過程での人体の熱安定性に影響を与える施設の産業環境の微気候条件（温度、湿度、圧力、風速、熱放射）です。

研究によると、人は560〜950mmHgの大気圧で生活できることがわかっています。 海面760mmHgでの大気圧。 この圧力で、人は快適さを経験します。 大気圧の上昇と下降の両方が、ほとんどの人に悪影響を及ぼします。 700 mmHg未満の圧力の低下で、酸素欠乏が発生し、脳と中枢神経系の機能に影響を与えます。

絶対湿度と相対湿度を区別します。

絶対湿度Aは、1m3に含まれる水蒸気の量です。 空気。 最大湿度Fmax-特定の温度（水蒸気圧）で1 m3の空気を完全に飽和させる水蒸気の量（kg）。

相対湿度は、絶対湿度と最大湿度の比率であり、パーセンテージで表されます。

空気が水蒸気で完全に飽和している場合、つまりA = Fmax（霧の間）の場合、空気の相対湿度φ= 100％です。

部屋を制限するすべての表面の平均温度も人体とその作業の状態に影響を与えます;それは非常に衛生的に重要です。

もう1つの重要なパラメータは風速です。 高温では風速が冷却に寄与し、低温では過冷却に寄与するため、温度環境に応じて制限する必要があります。

衛生的、衛生的、気象学的、微気候的条件は、体の状態に影響を与えるだけでなく、作業の構成、つまり、作業者の休息と暖房の期間と頻度も決定します。

したがって、作業エリア内の空気の衛生的および衛生的パラメータは、生産の技術的および経済的指標に重大な影響を与える物理的に危険で有害な生産要素になる可能性があります。

体温調節-体温を36.6〜37.2°Cの範囲に維持する生理学的プロセス。 平衡を維持する主な方法は熱伝達です。

熱伝達は次のように進行します。

1 . 熱放射より低い温度を持っている周囲の表面との関係で人体。 これは、生産条件での熱伝達の主な方法です。 絶対零度（273°C）を超える温度を持つすべての物体は、輻射によって熱を放出します。 周囲の物体の温度が衣服の外層の温度（27〜28°C）または開いた皮膚の温度よりも低い場合、人は熱を発します。

2. ホールディング-人体に直接接触している物体への熱伝達。

3. 対流-空気を介した熱伝達。 人は、熱を伝導することによって、周囲の空気の層を4〜8mmの厚さで加熱します。 より離れた層の加熱は、体に隣接するより暖かい空気の層がより冷たいものに自然に強制的に置き換えられるために発生します。 空気が移動すると、熱伝達が数倍になります。

上気道の皮膚および粘膜の表面からの水分の蒸発-気温の上昇時の熱伝達の主な方法、特に輻射または対流の放出が困難または停止している場合。 通常の状態では、蒸発は、汗腺の積極的な関与なしに水の拡散の結果として体表面のほとんどで知覚できない発汗の結果として発生します。 一般的に、体は1日あたり0.6リットルの水分を失います。 気温が高い状態で物理的な作業を行うと、発汗が増加し、水分が失われる量は1シフトあたり10〜12リットルになります。 汗が蒸発する時間がない場合、汗は熱伝達に寄与しない湿った層で皮膚を覆い、体が過熱する条件が作られます。 この場合、水と塩分が失われます。 これは、体の脱水、ミネラル塩および水溶性ビタミン（C、B1、B2）の喪失につながります。 このような水分の喪失は、血液の肥厚、塩分代謝の違反につながります。

気温が高い状況でのハードワーク中に、30〜40 gのNaCl塩が失われます（合計で、体内の140 gのNaCl）。 塩分がさらに失われると、筋肉のけいれんやけいれんを引き起こします。

製造条件下では、熱（赤外線）放射（目に見えない電磁放射）が存在する可能性があります。 ソース-加熱されたボディ。

波長によって、短波、中波、長波に分けられます。 これらの光線は空気を通過して加熱しませんが、固体に吸収されて放射エネルギーが熱に伝わります。

輻射熱の作用の特徴は、赤外線の波長に依存します。 長い波（1.4〜10ミクロン）が皮膚層に吸収され、光る効果を引き起こします。 短い波が体の奥深くまで浸透し、内臓、脳、血液を加熱します。 高温と高湿度に長時間さらされると、体が過熱する可能性があります。 この場合、人は頭痛、吐き気、動悸、全身の脱力感、嘔吐、発汗、急速な呼吸、頻脈を患っています。 空気中で作業する場合、短波長範囲の赤外線を頭に照射すると、脳組織に深刻な損傷が発生し、重度の髄膜炎や脳炎になります。 重症の場合、けいれん、せん妄、意識喪失が見られます。 同時に、体温は正常なままであるか、わずかに上昇します。

熱恒常性の条件下では、ホモイオサームの体内の熱のバランスは次の式で表されます。

ΔQ=M-E±C±R±K±W=0

ここで、ΔQ-熱量の変化。 Mは熱の生成であり、方程式の残りのメンバーは、さまざまな方法で体が外部環境に熱を伝達することです。 熱的快適性の条件下でΔQ=0。

ここでは、恒常性の本質的な現代的理解を特定する必要があります。それによれば、熱恒常性を含むそのタイプのいずれかは、特定のレベルでの特定の指標の厳密な固定ではなく、平均値の周りの変動で表されます。 この基本的な考慮事項は、少なくとも人にとっては、実際には、人体の熱交換が極端に不安定になるという現象によっても確認されています。

O. Barton and A. Edholm（1957）は、気象条件と検査対象の状態を厳密に制御した特別な気候室での短期間の研究でも、数時間は熱安定状態に達しないことを指摘しています。 式1は完全な熱収支方程式ですが、その構成要素の進化生物学的重要性は同じではありません。 したがって、体内での熱の生成（M）は、熱交換によって遺伝的に決定されるのではなく、生命を特徴付ける基本的なプロセスの結果です。 生物は、物質とエネルギーの継続的な交換によって特徴付けられます。これは、よく知られている熱力学の方程式に従って発生します。

ここで、ΔHはエンタルピーの変化です-化学的に変換されたエネルギーの総供給量の測定値。 ΔZ-熱力学的ポテンシャルまたは自由エネルギーの変化-システムのエンタルピーの一部であり、仕事をするために有用に使用できます。 ΔS-与えられた条件でのエントロピー（熱力学的）の変化-分子間力と熱運動の作用に依存し、熱の形での化学物質の位置エネルギーの散逸によって測定される、システムの不確実性の尺度。 T-°K（ケルビン度）。

したがって、熱生成源（M）は、体内で継続的に発生している代謝とエネルギーのプロセスです。 エネルギー材料の分割中に、高エネルギー化合物に蓄積されたエネルギーは、熱（「一次熱」）の形で放散されるか、特定の種類の仕事に変換され、最終的には熱エネルギーに変換されます（図1）。 ただし、特定の種類の作業（熱生成の70％）を実行した結果、体は主な熱を受け取りますが、熱放散はわずか30％です。

熱交換の調節の問題については、安静時および筋肉作業中の熱生成源が非常に重要です。 発熱はエネルギー代謝と密接に関連しています。 安静時の通常の活力の条件下では、熱生成の大きさは、酸化プロセスの強度（酸素消費量）によって判断できます。 対応するデータを表に示します。 1。

安静時、熱産生への最大の寄与（58.8％）は、肝臓、脳、骨格筋によってもたらされます。 同時に、最初の2つの臓器では、エネルギー代謝の相対的な指標も高くなっています（酸素の動静脈差と臓器による相対的な消費）。 同時に、安静時の筋肉の代謝強度は低く、それらの熱生成の総値は、筋肉組織のかなりの量によって単純に決定されます。

組織のエネルギー消費の構造（Ivanov K.P.、1972）は、1600 kcal /日（基礎代謝の条件下）のうち、約900 kcalが高エネルギーATP結合の形で捕捉され、215kcalが維持に使用されることを示しています細胞膜の両側の非平衡イオン濃度である415kcalは、タンパク質、脂質、多糖類の再生プロセスを提供し、心臓の筋肉と呼吸筋の収縮に費やされるのは270kcalだけです。 同時に、これらのプロセスはすべて、効率の値が低いという特徴があります。たとえば、タンパク質合成の効率は10〜13％、イオン輸送の効率は20％、ATP合成の効率は50％などです。したがって、 「一次」および「二次」熱。

筋肉の働きをするとき、筋肉のエネルギー代謝は急激に増加します。これは、安静時および収縮時に筋肉を流れる血液の微小量の値などの間接的な指標によって判断できます。最初の場合は840です。 ml / min、2番目の-12,500 ml / minは、筋肉の酸素消費量が少なくとも5倍に増加したことを示しています。 したがって、筋肉の仕事中の熱生成の増加は、主に骨格筋組織での熱の生成の増加によるものです。 ただし、脳や脊髄、心臓、呼吸筋、肝臓などの臓器で、筋肉の働きを提供する臓器でのエネルギープロセス（および熱生成）の適切な増加も考慮に入れる必要があります。

I. M. Sechenov（1863）が見事に述べたように、「脳活動の外部症状の無限の多様性全体」が減少するのはまさに彼らにとってであるため、熱的快適性の条件下では、自発的な筋肉の動きが熱発生において最も重要です。 人の「通常の」運動行動中のエネルギー消費量の測定値は、異なる（時には重要な）熱発生コストを示しています（Kandror IS、1968）。

人間の行動にもよりますが、数時間以上でも、熱生成の変化は速くて重要なピークの性質を持っている可能性があります。

微気候パラメータは、肉体労働の厳しさと時期を考慮して規制されています。

軽い作業では、より高い温度とより低い対気速度が許可されます。

一年の暖かい時期（屋外温度+ 10°C以上）では、生産室の温度は、軽い作業の場合は+ 28°C以下、激しい作業の場合は+26°C以下にする必要があります。 。 外気温が+25°Cを超えると、室温が+33°Cに上昇する場合があります。

空気パラメータは定期的に監視する必要があります。 気温は従来の温度計で測定されます。 湿度は8月の乾湿計によって決定されます。 乾式と湿式の2つの温度計で構成されています。 乾式温度計と湿式温度計の温度差を知ることで、空気の相対湿度は、各デバイスに取り付けられた特別な湿り空気線図を使用して決定されます。

空気の移動速度は、風速計を使用して決定されます。カップ風速計（0.2〜10 m / s）。 翼（1〜20 m / s）。

DSN 3.3.6 042-99「産業施設の微気候の衛生基準」によると、人体の熱状態への影響の程度に応じて、微気候条件は最適と許容に分けられます。 産業施設の作業エリアでは、実行される作業の重大度と1年の期間を考慮して、最適で許容される微気候条件が確立されます（表2）。

最適な微気候条件は、人に長期的かつ体系的な影響を与え、体温調節の積極的な働きなしに体の熱状態の維持を確実にするような微気候条件です。 それらは、熱的快適性の幸福と高レベルの労働生産性の創出を維持します（表2）。

許容される微気候条件は、人に長期的かつ体系的な影響を及ぼし、体の熱状態に変化を引き起こす可能性がありますが、正常化され、生理学的適応の境界内で体温調節メカニズムの激しい働きを伴います（表2）。 この場合、違反や健康状態の悪化はありませんが、不快な熱知覚、健康状態の悪化、および作業能力の低下があります。

許容限界を超える微気候条件は重大と呼ばれ、原則として、人体の状態に深刻な障害を引き起こします。

恒久的な仕事のために最適な微気候条件が作成されます。

表2。

産業施設の作業エリアにおける温度、相対湿度、および風速の最適値。

微気候条件の許容値は、生産または経済的実現可能性の技術的要件に従って職場で最適な微気候条件を提供することが不可能な場合に確立されます。

作業エリアの高さに沿った気温の差は、許容できる微気候条件を確保しながら、すべてのカテゴリの作業で3度を超えてはならず、水平方向は作業カテゴリの許容温度を超えてはなりません。