ランニングよりも多くのカロリーを消費するエクササイズ。 最も一般的なカロリー燃焼活動のリスト
ランニングは最も人気のある種類の運動の1つです。 カロリーを消費し、ストレスや緊張を和らげます。 さらに、ランニングには、優れたランニングシューズと目の前の道路を除いて、ほとんど何も必要ありません。 それでも、私たちがエネルギーコストについて話している場合、1分ごとに人は10カロリーを消費します。 より多くの脂肪を失いたい人は、縄跳び、ダンベルの持ち上げ、サイクリングなど、より激しい運動に切り替える必要があります。 これまで、好みに応じて豊富なオプションが用意されているため、自分に合ったものを選ぶことができます。
以下は、ランニングよりも脂肪細胞を破壊するのに効果的なエクササイズのリストです。 さらに、これらのタイプの活動には、人間の健康にプラスの影響を与える他の利点があります。
バトルロープ
比較的新しいタイプの運動ですが、非常に効果的です。 バトルロープは、体力とバランスを改善するのに役立ちます。 それらは、新しい動きのたびにあなたがますます一生懸命働くように設計されており、それは報われます。 これにより、体力と耐久性が大幅に向上します。
この演習の利点は、器具を個別に作成できることと、設計自体がほとんどスペースをとらないことです。 バトルロープは、どのような運動をしているのかに応じて、上腕二頭筋だけでなく、肩や脚の筋肉にも作用します。 作業にさまざまな筋肉グループを含めて、直線運動と円形運動の両方を実行できます。 たとえば、ロープで「波」をしながらしゃがむことができます。 ロープキックは別の効果的な運動です。 これを行うには、両手でそれらを取り、足を大きく広げて立って、腕を頭の上に上げて、ロープで床にぶつかるように全力を尽くしてみてください。 プレスの斜筋を使用したい場合は、少ししゃがみ、目の前ではなく、片側と反対側に少し動かしてください。
サイクリング
さまざまな理由で最も役立つ演習の1つ。 第一に、それはあなたの柔軟性と強さを改善し、第二に、それはあなたの臀部、脚、そして腰の調子を整えるのを助けます。 有酸素運動であるため、サイクリングは心拍数を増加させ、心拍数を高め、脳に大量の酸素を供給します。 このエクササイズは、それなしではライディング中にバランスを維持することができないため、姿勢にもプラスの効果があります。 一般的に、サイクリングは全身にプラスの効果をもたらし、より健康的で、より弾力性があり、より強くなります。
スポーツの時間が少ないときでもサイクリングを練習できます。 あなたはこのように働くことができます。 これははるかに便利で、お金も節約できます。 また、オフィスや車内での持ち運びに便利なコンパクトモデルもご購入いただけます。 自転車はどんな旅行にも素晴らしい追加であり、あなたがあなたを取り巻くすべてのものを新鮮に見ることを可能にするでしょう。
エアロバイク
さまざまな理由で前のオプションが適切でない場合は、エアロバイクが最適です。 家に置いて、いつでも練習できます。 このエクササイズでは、大量のカロリーを消費します。
ワイドタイヤでのサイクリング
本当に効率的で生産的な何かの準備ができているなら、型破りなバイクに乗ってみてください。 通常のものとは異なり、このバリアントはより重くて厚いタイヤを持っています。 この自転車を動かすにはもっと多くの努力が必要です。それがこの運動をとても効果的にしている理由です。
このような自転車に1時間乗ると、約1500カロリー、つまり1分あたり約25カロリーを消費できます。 これは、このリストにあるランニングやその他のエクササイズと比較すると、膨大な数です。
バーピー
この単語は、エクササイズ、特にジャンプ、腕立て伏せ、スクワットの組み合わせを隠します。 この複合体は非常に強力であり、高レベルの強度と耐久性が必要です。 バーピーは全身を巻き込み、大量のカロリーを消費します。 これは、減量と筋力増強の両方にとって素晴らしい運動です。
バーピーは設備や多くのスペースを必要としません。 庭、ガレージ、バルコニー、ジムなど、どこでもできます。 バーピーを他のエクササイズと組み合わせて、驚くべき結果を得ることができます。
それで、バーピーをする正しい方法は何ですか？ まず、腕を少し前に伸ばしてまっすぐに立ちます。 次に、手を床に下ろし、腕立て伏せの姿勢をとりながら、足で後ろにジャンプします。 すばやく腕立て伏せした後、再び開始位置に戻りますが、同時に、立った位置から跳ね返ります。 この演習の組み合わせは、数回繰り返す必要があります。 あなたがすべてを正しく行うならば、バーピーをすることは毎分約10カロリーを燃やすことができます。 この量は、ランニング時のエネルギー消費量と同じですが、これに加えて、運動は体をより強く、より弾力性のあるものにします。
バーピーは他のエクササイズと組み合わせて、追加の機器を必要とせずにさまざまな筋肉グループをターゲットにすることができます。 これは、ジムに行く時間がない忙しい人、外の天気が悪いとき、または仕事のスケジュールが運動のためのより良い時間を見つけることができない場合に最適なオプションです。
調査結果
これらのタイプのエクササイズは、ランニング中に消費するよりもはるかに多くのカロリーを消費するのに役立つだけではありません。 それらはまた、より強く、より弾力性があり、より柔軟な体などの追加の利点を人体に提供します。 これらのエクササイズをあなたの人生に取り入れてみてください。 もちろん、仕事や家族などには時間がかかるので、スポーツをすることは必ずしも可能ではありませんが、実際には健康が最大の価値であることを忘れないでください。 そのため、定期的に注意を払い、後で運動を延期しないようにする必要があります。
「良いトレーニングは精神的にも肉体的にも浄化され、一日はちょうど良くなります。」 -ミンカ・ケリー、アメリカの女優。
1日2000カロリーを消費しますか？ 言うのは簡単です。 しかし、いくつかのシンプルでエキサイティングなトレーニングの組み合わせのおかげで、それは可能になります。 どういうことなのかしら？ 読み続けて調べてください。
楽しく効果的なトレーニングでさえ、やりすぎると深刻な結果につながる可能性があることを忘れないでください。 したがって、興奮しないでください。クラスを開始する前に、トレーナーまたは医師に相談してください。 これが1日に2,000カロリーを燃焼するための最良のエクササイズの9つです。
1.サイクリング
自転車に乗ることはあなたの魂を売るために足を得る最も賢い方法です
燃焼：850カロリー
作品：ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腹筋、太もも
最も賢い方法は、有酸素運動を行い、サイクリングで減量を最大化することです。 1時間の激しい運転で、最大850カロリーを消費できます。 それが今自転車を買う大きな理由ではありませんか？
ただし、都市部の住民の場合は、エアロバイクを購入することをお勧めします。 自宅で心ゆくまでお使いいただき、水分補給に十分な水分を補給してください。 親友を招待して一緒に素晴らしいトレーニングをすることもできます。
2.縄跳び
毎日800カロリーを燃焼する超楽しい方法
ワークアウト時間：60分
燃焼：700-800カロリー
作品：全身
縄跳びはもはや子供の遊びではありません。 実際、これは短時間で大量のカロリーを燃焼できる最高のエクササイズの1つです。 それはあなたの体を夏に向けて準備し、あなたがいつも着たいと思っていた非常に短いショーツにフィットすることを可能にします。 1時間のジャンプで、約700〜800カロリーを消費できます。 ただし、ここで最も重要なことは強度です。 初心者は10〜20分から始める必要があります。
3.水泳
体重を減らし、汗をかかないでください
燃焼：700カロリー
作品：全身
これは、すべてのウォータースポーツ愛好家にとって朗報です。 ジムで汗をかくことはもうありません。 プールの冷たい青い水に飛び込み、1時間泳ぎます。 700カロリーを消費します。 水泳は体調を維持するだけでなく、リラックスするのにも役立ちます。
エアロビクスで引き締まった体を手に入れよう
ワークアウト時間：60分
燃焼：500-600カロリー
作品：全身
エアロビクスは常に楽しく、ダイナミックで、簡単にアクセスできます。 ここにリストされているすべての演習の中で、これは結果を表示するための最速です。 最初は少し難しいかもしれませんが、一度コツをつかむと、エアロビクスがお気に入りのトレーニングオプションになります。 一部のトップフィットネストレーナーは、体の調子を整え、筋肉の調子を整えるため、エアロビクスを推奨しています。
その頑固な脂肪を燃やすためにトレッドミルで実行します
ワークアウト時間：60分
燃焼：500-600カロリー
作品：脚、太ももの内側と背中、腹筋
トレッドミルで走ることは、カロリーを燃焼し、脂肪を燃焼する最も簡単な方法です。 1時間で、最大600カロリーを燃焼し、人生で最高のトレーニングを行うことができます。 走りながらお気に入りのプレイリストを聴いて、やる気を維持しましょう。 ただし、ワークアウト中は、手を振って手すりをつかむことを忘れないでください。 これはあなたの筋肉群を引き込み、速い結果を確実にします。
「私にとって、運動は単なる身体活動以上のものであり、それは治療法です。」 -ミシェルオバマ。
6.ズンバ
ズンバを練習して、すべての嫌いな人がうらやむような体を作りましょう。
所要時間：60分
エネルギー消費量：350〜600カロリー消費
取り組んだ：全身
ダンスが好きな人には朗報です！ ダンスは、カロリーを燃焼するための最も楽しく、効果的で簡単な方法の1つと考えられています。 だから、あなた自身に賛成して、ズンバトレーニングに参加してください。 これを行うには、プロの振付師である必要はありません。 願望に満ちた心は大いに役立つことができます。 そのような活動は、その頑固な脂肪をすべて破壊し、すぐにあなたの筋肉を調子を整え、あなたにクレイジーでありながら重要なトレーニングを与えます。
7.水中エアロビクス
水中エアロビクスを使ってジムで汗をかくことなく体を鍛えましょう。
ワークアウト時間：60分
燃焼：240-356カロリー
作品：全身
ジムで汗をかくのが好きでないなら、水中エアロビクスは試してみる価値があります。 これらのエクササイズは余分なカロリーを消費し、体の調子を整えるのに役立ちます。 ただし、1時間の水泳ほど効果的ではありません。 大まかに言えば、アクアビクスのクラスでは、約200〜400カロリーを燃焼することができます。
あなたが望む体を得るために走る
ワークアウト時間：60分
やけど：400-600カロリー
作品：全身
ランニングは、これまでで最もストレスが多いが最高のトレーニングの1つであることが証明されています。 ストレスやうつ病を軽減し、生き生きとした気分にさせます。 1時間で、約600カロリー、またはランニングの強度を上げるとさらに多くのカロリーを消費できます。 あなたが月に数ポンドを失いたいなら、ランニングはあなたが必要とするものです。
9.高強度インターバルトレーニング（HIIT /HIIT)
「十分な期間、ランニングや高速移動に慣れていない場合、このトレーニングは難しいでしょう。」
所要時間：30分
エネルギー消費量：250-400カロリー
作業：全身
HIITは高強度インターバルトレーニングとしても知られています。 専門家はそれをお勧めします、医者はそれをお勧めします、そして私達もそれをお勧めします。 これは、短くて速いエクササイズと20秒間の休憩で構成されており、すばやく作業してからリラックスできます。 このようなトレーニングは、心拍数（HR）を加速し、筋肉の調子を整え、全身をトレーニングします。
「私はリングに入る戦闘機のようなものです。 家に帰って気分が悪いときは、体育館に行かなくてはいけないことがあります。 その後、家に帰ると、シャワーを浴びて、かっこいい服を着て、化粧をして、髪を集めて、元気になって満足しています。」 - ジェニファー・ロペス。
だから、これらはあなたが2000カロリーを燃焼するのを助ける9つのエネルギー集約的なトレーニングでした。 これらを組み合わせてこの指標を達成するにはどうすればよいですか？ 次の段落を見てください。
1日2,000カロリーを燃焼するための運動の組み合わせ
- ウォームアップ+ランニング（30分）+縄跳び（30分）+ズンバ（60分）+サイクリング（60分）+クールダウン
- ウォームアップ+エアロビクス（60分）+ HIIT（30分）+水泳（60分）+断続的なスプリント（60分）+クールダウン
- ウォームアップ+ズンバ（60分）+縄跳び（30分）+インクライントレッドミルラン（30分）+ HIIT（30分）+クールダウン
1日あたり2000カロリーを消費することを目標に、エクササイズを組み合わせるためのさまざまなオプションがあります。 これらすべてのエクササイズを一度に行うことは不可能なので、朝と夕方にワークアウトを分割することができます。 はい、冒頭で述べたように、「2000カロリーを燃焼する」というのは口で言うほど簡単ではありません。 それには忍耐力、規律、そして健康的な食事が必要です。 ここにいくつかの栄養のヒントがあります。
今後の休暇のために体重を減らすことができましたか？ そうでない場合は、簡単でアクセスしやすいエクササイズで残りの余分な体重を「仕上げる」方法を説明します。 1000カロリーを燃焼する方法を紹介します。あなたがしなければならないのは、体重を減らすためにどれだけ多くの運動が必要かを計算することだけです。
まず、1000カロリーを燃焼することでどれだけの体重が減るかを考えてみましょう。 1kgの脂肪に約7716カロリーある場合、1000カロリーを燃焼させることで、約130gの脂肪を取り除くことができます。 悪くない！ これらの1000カロリーのためにどれだけ汗をかく必要があるか、そして1回のトレーニングでそれほど多くを燃焼することが可能かどうかを理解することはまだ残っています。
私たちは最もアクセスしやすく人気のある種類の身体活動を取り、数えます。
1000カロリーを燃焼する方法：ランニング
ランニングはカロリーを消費する最も簡単で効果的な方法です。 平均的なペースで走る場合、1000カロリーを消費するには、2.5時間走らなければなりません。 効率を上げるには、起伏の多い地形を走るか、上り坂を走るのが良いでしょう。こうすることで、カロリーがより集中的に消費されます。
脂肪のために体重を減らすには、運動中、心拍数を脂肪燃焼ゾーンに保つようにしてください。これは、最大心拍数の60〜70％です。 このためには、特別なトラッカーを使用するのが最善です。
ランニングバーン：
450kcal-1時間
1000kcal-2.5時間
1000カロリーを燃焼する方法：サイクリング
友達と一緒に乗り物を整理します。 カロリーを消費することに加えて、あなたはあなたの足を訓練し、あなたの膝関節からの緊張を和らげます。 1000カロリーを消費するには、3時間42分乗る必要があります。
サイクリングのやけど：
270kcal-1時間
1000kcal-3時間42分
1000カロリーを燃焼する方法：縄跳び
縄跳びは非常に効果的な有酸素運動です。 路上だけでなく、自宅でも演奏できます。 カロリー消費量は、運動の強度と体重によって異なります。 平均して、体重1kgあたり9カロリーが消費されます。 したがって、考えてみてください。体重60 kgの1時間で、約600カロリーを消費します。 したがって、1000カロリーを燃焼するには、1.5時間ジャンプする必要があります。 しかし、お尻、背中、腹部、腕の筋肉を鍛えているでしょう。
縄跳びのやけど：
600kcal-1時間
1000kcal-1時間36分
1000カロリーを燃焼する方法：バーピー
バーピーは、最も効果的な有酸素運動の1つと見なされています。 それらを実行すると、体のすべての筋肉を使用します。 1つのバーピーは1.4カロリーを消費します。 1,000カロリーを燃焼するには714バーピーかかります。 簡単な作業ではありません！ しかし、通常のトレーニングにバーピーを追加すると、カロリーをより効率的に燃焼できます。 バーピーを10分間行うと、約140カロリーを燃焼できます。
バーピーのやけど：
1.4kcal-1バーピー
1000kcal-714バーピー
1000カロリーを燃焼する方法：ウォーキング
これが最も簡単な演習です。 平均的なペースで1時間歩くと、200カロリーを消費する可能性があります。 1000カロリーを消費するには、5時間歩く必要があります。 凹凸のある路面や上り坂を歩くとき、または加速するときは、カロリーがより集中的に消費されます。
簡単ではありませんが、1回のトレーニングで1,000カロリーを消費することは可能です。 この場合、性別、体重、年齢、代謝率、体力のレベルなどの要因を考慮に入れる必要があります。 体重が50kgと80kgの場合、カロリーの消費量は異なります。 最善のアドバイスは、減量に賢く取り組むことです。 一度にできるだけ多くのカロリーを消費しないように努めますが、トレーニングが定期的ではなく定期的に行われるようにします。 コアでは、
生命の生態学。 フィットネスとスポーツ：負荷が過大にならないように、ケトルベルの重量が私たちの能力の範囲内であることが重要です。 徐々に、フィットネスの成長に伴い、より重いウェイトに切り替えることができます。
負荷が過大にならないように、ケトルベルの重量が当社の能力の範囲内であることが重要です。 徐々に、フィットネスの成長に伴い、より重いウェイトに切り替えることができます。
運動は、過剰なカロリーを燃焼させる最も効果的な方法の1つであり、消費されない場合は、脂肪として体内に蓄積されます。
それらを行うために、毎日ジムに行く必要はありません。 私たちは家で運動をすることができます。 これは多くのスペースを必要とせず、少し時間がかかります。
減量のためのエクササイズは、体の調子を整え、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。これは通常、私たちを非常に悩ませます。
ここでは、いつでも実行でき、最大300カロリーを消費する簡単なエクササイズについて説明します。 それらを知り、家でそれらを作る方法を学びたいですか？
これらの演習に必要なもの
これらのエクササイズには、スポーツケトルベルが必要です。 あなたはそれが何であるか知っていますか？
これは鋳鉄製の球形のオブジェクトです。 上部のハンドルは同じ素材で作られており、スポーツ用品の使用を容易にします。
その重量は異なる場合があり、通常は4〜48キログラムです。
ほとんどの女性は、トレーニングの開始時に4ポンドのケトルベルを使用し、その後徐々に重いケトルベルに移行します。
どのような演習を行う必要がありますか？
これらのケトルベルエクササイズが与える負荷のおかげで、数分で300または350カロリーを燃焼することができます。
主なことは、両方の演習を正しく実行し、停止しないことです（1つのアプローチまたは一連の演習内で）。
ムーブメントNº1
- まっすぐ立って、足を肩幅だけ離し、足は約45度の角度を形成します。
- 足の間の床にケトルベルを置きます。
- しゃがんでケトルベルのハンドルを両手でつかみます。
- かかとを床にしっかりと置き、おもりを持ち上げながらおしりから立ち上がってください。
- この演習の3つのシリーズ（セット）を実行します。 各シリーズで-10回の繰り返し。
ムーブメントNº2
- まっすぐに立ち、足を大きく広げます。
- ケトルベルを両足の間で前後左右に振り始めます。
- 3つのシリーズのエクササイズを行います。各シリーズの所要時間は5〜10分です。 セットの合間に3分間休憩します。
4.5キログラム以下の重量から始めることをお勧めします。 これにより、動きを実行するテクニックを習得しやすくなります。 次に、徐々に重いウェイトに移ることができます。重量は最大10〜11キログラムです。
これらの単純な動きのリズムを維持するために（そして良い気分のために）、あなたは正しい音楽をオンにすることができます。
トレーニングの数
繰り返し回数
それはあなたが持っている時間、そしてもちろんあなたの健康の程度に依存します。
一連の演習の期間
最初のエクササイズを実行するとき、シリーズは約1分続くことがあります。 それはすべて、演習を完了するために必要な時間によって異なります。
2番目の演習には、少なくとも5分ほど時間がかかります。 同時に、ケトルベルでの作業に影響を与えない、体の位置の小さな変更が許可されます。
通常、トレーニングには20分から30分かかります。
残り
一連のエクササイズの合間に休むことは非常に重要ですが、適切に休む必要があります。
休憩中に座ったり横になったりしないでください。 静かに歩く方がいいです。 この時点での体は休息し、次の一連のエクササイズの準備をします。
強度
カロリーを燃焼するための主なものは、運動が行われる強度です。 それらをノンストップで行うのは少し退屈かもしれませんが、時間が経つにつれてあなたはそれに慣れ、より訓練されるようになります。 次に、演習の強度を上げることができます。
場所
これらの演習の利点は、多くのスペースを必要としないことです。
それでも、騒音やその他の気を散らすものがないように、トレーニングのためのかなり静かな場所を見つける必要があります。公開
参照-減量のためのSUPERエクササイズ。
カロリーを管理し、絶えず制御したい場合は、これに役立つようなエクササイズを自分で選択してください。 最も重要なことは、これらの活動を楽しむことです！
- その場で実行します。
- 1マイル走り、1マイル歩きます。
- 所定の手順。
- 速いペースでジャンプします。
- スクワット。
- 腕立て伏せ。
- "婚約"。
- ダンベルで作業します。
- バーベルの仕事。
- 体の動き（円形）。
- 曲がった「状態」（位置-横になっている）で脚を上げる。
- 時速10キロの速度でエアロバイクをペダルで漕ぎます。
- バレーボールを取り上げます。
- テニスをする。
写真-エクササイズの写真
アクティブなカロリー燃焼エクササイズ（Kcal /時間計算）
ウォーキング-200〜700kcal/時間
このエクササイズは、最も（最も簡単な有酸素運動）エクササイズと見なされます。 このエクササイズのおかげで、脚、腕、腰、腹部の筋肉が順番に「やってくる」のです。 あなたは階段を上って歩くことができます、あなたは買い物や買い物に行くことができます、あなたはただ公園を歩くことができます。
水泳-360kcal。 1時に
全身の調子が良くなります。 あなたはプールに参加することができます。 また、夏や春が外にある場合は、湖や川で泳ぐこともできます。 自然は素晴らしいです。 水と自然-さらに美しい組み合わせ。 カロリーは喜んで「燃焼」することができます。
ローイング-800kcal。 1時に
フォーミュラ：素晴らしい娯楽と腕の筋緊張。 近くにカヤックに乗れるクラブがなくても心配いりません。 良い代替品：「適切な」マシンを備えたフィットネスセンター。 幸運を！
宿題-500から600kcalまで。 1時に
あなたが家にいるという事実にもかかわらず、これはあなたが体重を減らし、良いトーンを返すことを妨げることはなく、あなた自身を元気づけさえします。 あなたが練習することを選択する音楽がよりエネルギッシュであるほど、あなたはより多くのカロリーを「運転」することができるでしょう。 前方！ ディスクを探して！
ダンス-300から500kcal/時間
ダンスは一般的に全身に信じられないほどの負荷がかかります。
自転車-600から800kcalまで。 1時に
あなたが取り除くカロリーの数はあなたとあなたの意志力だけに依存します。 どれだけ乗るのか-そんなに「リセット」。 あなたはその考えが好きで理解していますか？ その後、貴重な時間を無駄にしないで、仕事に取り掛かります。
縄跳び-500から1000kcal/時間
あなたがあなたの素晴らしい体の余分なカロリーを「殺す」ことを望むならば、飛び込んでください。 それは簡単で、さらに安価です。 禁忌があることを忘れないでください！
縄跳びに隠されている禁忌：
- プレッシャー。
- 片頭痛。
- 心臓の病気。
- 軟骨に関連する病気。
- 椎間関節に関連する病気。
- 胃の満腹も縄跳びの禁忌です！
女性のレビュー
セベロドビンスクからの愛：外では、天気はひどいです。 だから私は家を出てジムや他の場所に申し込むことはしません。 私も家で元気です。 私が読んだことから明らかになったように、すべての方法の中で最もクールなのはシミュレーターです。 そして私は2台のエアロバイクを持っています。 しかし、1つは故障し、脈拍と圧力の表示を停止し、もう1つは長い間アイドル状態でした。 私は見ました。 「勢いをつける」必要があります！
オムスクのカリーナ：2台のマシンが1台よりも優れているか、まったくない。 私はフープとロープだけを残して私のものを売りました。 ロープは時々壊れました。 そして、調整に数字を与える必要があるとは思わなかったので、友達にフープを渡しました。 太らないと自慢していましたが、ここで…。 VKontakteに写真を投稿するのは恥ずかしいです！ 私はしません 
私が体重を減らすまでこれを行います。 それを終えた-それを手に入れました！
ミールのキャピトリーナ：私もVkontakteにたむろするのが好きです。 特に天気が悪いとき。 私も友達全員を連れて行きました。 母はインターネットをまったく認識していませんが、どういうわけか私はこれにほとんど注意を払っていません。 フラフープは万能薬です！ 自分で試してみました。 そして、私はそれを後悔していません！ ここ - 。
クルスクのマルガリータ：私はケーキを噛んだり、記事を読んだりして、「甘い」という習慣をやめられないことを理解しています。 刺激、または奇跡のように見える何かが必要です。 私は彼氏にどんな体型でも似合う。 そして、その場で走るために、トレッドミルを購入します。
継続。 。 。
ここで-燃焼カロリー
