疲れた場合は運動する必要がありますか？ トレーニングをスキップできる場合とスキップする必要がある場合
17.03.2018 58596
現代の生活様式は、必然的に、精神的および肉体的の両方で、ストレスと倦怠感に絶え間ない過度の緊張をもたらします。 そして、私たちの通常の日にトレーニングの時間も見つけられれば、それは良いことです。 身体活動とスポーツは、私たちをより健康で、より回復力のあるものにし、同じ倦怠感と過度の緊張に抵抗するために必要です。 しかし、あなたがトレーニングに来て、何もする力や欲求を感じない場合はどうなりますか？
疲れたときに運動する価値はありますか？
平凡な倦怠感があなたを「覆った」のか、それとも潜行性の病気を不自由にしたのかを理解することが重要です。 あなたが特定の病気を感じず、ただ無関心と衰弱を感じているなら、あなたは本当に日常の仕事にうんざりしているかもしれません。 そして、あなたがすでにクラスに参加することを決めて来たのなら、間違いなくそうです、それは価値があります！ 結局のところ、あなたが経験した日のすべてのストレスや夜の睡眠不足にもかかわらず、あなたはまだ来る力を見つけました。つまり、あなたは間違いなく振り返って去る必要はありません。 あなたは本当に鉄の意志力を持っているので、これは素晴らしいです。 今だけ、「野獣のように」シミュレーターに急ぐ必要はありません。これは、さらに神経質なストレスや身体的なオーバートレーニングにつながる可能性があります。 有害にならないように、ワークアウトを正しく構築する必要があります。 どうやってするの？ それをポイントごとに分解してみましょう。
- 運転重量を減らす
あなたが定期的にトレーニングをしている場合（名誉と賞賛！）、あなたは自分の作業体重を正確に知っており、より大きな進歩のために定期的に体重を増やすよう努めています。 しかし、あなたの最大の倦怠感の日に、あなたは間違いなくこれをするべきではありません。 さらに、慣れている体重も減らす必要があります。 心配しないでください。体重が数ポンド減っても筋肉は収縮しません。 以前のトレーニングと同じように動作します。 しかし、クラスにまったく行かなかった場合、異化作用のプロセスが始まります。つまり、筋肉構造の破壊です。 しかし、体重を減らすことで、筋肉を怪我や炎症から守り、回復力を高めることができます。 - 繰り返し回数を減らす
火事のように体重が減るのが怖い場合は、繰り返し回数を減らしてください。 たとえば、前回のトレーニングと同じバーベルの重さを取りますが、20回ではなく、17〜18回座ってください。これは、脚と臀部の筋肉が出血してうまく機能するのに十分です。 各エクササイズをゆっくりと集中して実行し、筋肉の働きに集中します。各筋肉がどのように機能するかを感じる必要があります。 思いやりのある仕事は、10回の繰り返しの後にあなたの筋肉を「燃やす」だけでなく、間違いなくはるかに多くの結果をもたらすでしょう。 - セット数を減らす
あなたは循環法で8-10の異なるエクササイズをすることに慣れていますか（通常これはインターバルトレーニングとは何ですか）？ 次に、4つの円の代わりに、3つだけを実行します。同じことが分割にも当てはまります。2〜4つの演習で構成される小さな円を実行する場合です。 以前に通過したすべてのサークルを繰り返す必要はありません。 - セット間の休憩時間を増やす
そして、アプローチを切ることによって、あなたが30分でホールを去ることを心配しないでください。 代わりに、休息にトレーニング時間を費やす方が良いです。 各運動の後、休息し、呼吸し、大量の水を飲みます。 ベンチに座ったり、じっと立ったりしないでください。次のエクササイズの前に、ホールを歩き回ったり、ウォームアップしたりしてください。 - 同様の演習の数を減らす
基本的なエクササイズの後に孤立したエクササイズが続く場合（そしてこれが通常、有能なトレーニングプログラムが構築される方法です）、2番目のエクササイズは完全に削除する必要があります。 私を信じてください、あなたがそれを思慮深くそして有能に行うならば、基本的な運動は同じ効果を与えるでしょう。 あなたが十分な強さを持っていない場合、あなたは高品質で2番目の孤立した運動を行うことができない可能性があります。 - あなたの体に栄養を与える
さまざまなスポーツドリンクや栄養を忘れないでください。 筋力トレーニングをする場合は、クラスの30分前にプロテインシェイクを飲んでください。 それは胃に重さを残さず、その見返りに通常の仕事のためのエネルギーであなたを満たします。 有酸素運動を待っている場合は、特別な等張飲料を飲むことができます。これには、持久力と強度を維持するための炭水化物と電解質が含まれています。 - リラックス
ワークアウトを完了した後、あなたは活動の急増を感じるかもしれません。 これは驚くべきことではありません。筋肉は弾力性があり、血液は体全体に分散し、心臓は最大限に機能しています。 しかし、授業の前に非常に疲れていると感じた場合の最善の選択肢は、完全にリラックスすることです。 食べることや同じプロテインシェイクを忘れないでください。少なくとも8時間はぐっすりとお休みください。
私のInstagramでの簡単な調査によると、ユーザーの50％は疲れていても運動しています。 「私は脳を解放するつもりです。 あなたが精神的に疲れているなら、あなたは間違いなくスポーツに行く必要があります！ --Directで友達を書きます。 頭が体から離れているかのように、精神的疲労と肉体的疲労を分離することがよくあります。 これはそうではありません：神経系は一つであり、それは脳の機能と体の他の物理的機能の両方に責任があります。 仕事や学校で疲れた脳をアンロードしますが、実際にはシステム全体に過負荷がかかり、回復する時間がありません。 それは体の疲労の無限のサイクルになります。
トレーニングプロセスで疲れを感じる危険性
強くなるように訓練します。 時間のかかる回復の過程で強くなります。 人がどれだけ回復する必要があるかは、性別、年齢、準備のレベル、病気の存在など、個人の特性によって異なります。 体は常に私たちが注意を払っていない明確な信号を出します、そしてこれは結果につながります：過労、過訓練そして過緊張。
これらのプロセスは、パフォーマンスの低下と健康状態の変化につながります。 コーチは倦怠感の兆候を探す必要があり、医師は倦怠感のレベルを判断する必要があります。 前者が利用できず、後者に行くのが怖い場合は、注意すべき点と悲しい結果を防ぐ方法を説明します。
倦怠感の段階を理解する方法：チェックリスト
1.倦怠感–トレーニング後の正常な生理学的状態：疲労が徐々に消え、体が回復し、さらにトレーニングする準備ができて幸せになります。 長期間回復しないと効果が蓄積し、次のステージが始まります。
2.過労-トレーニング後に気分が悪くなり、無気力、無気力、協調性の低下、筋力の低下、倦怠感が通常より長く続くという異常な生理的状態。
3.オーバートレーニング-結果の成長が止まり、睡眠が妨げられ、重度の倦怠感が感じられ、訓練する意欲がなくなり、心臓血管系の働きが悪化し、回復期間が長くなります。 トレーニングプロセスを反映して再考するのに十分な理由。
4.過電圧以前の症状がすべて無視され、その人が「十分な運動をしていないのでとても疲れている」と考えたときです。 つまり、負荷のレベルが準備のレベルと一致しません。 それは突然起こり、血管痙攣が起こり、人は重度の倦怠感を感じ、意識を失う可能性があり、その結果、個々の臓器（ほとんどの場合心臓）に変化が起こります。
過電圧を防ぐ方法
1.疲れている場合は、電車に行かず、寝てください。
2.病気の場合は、家にいてください。そうしないと、免疫系が悪化し、病気が長くなります。
3.トレーニングレジメンを変更します。強度を下げ、セッションの間に休憩日を追加します。
4.仕事の性質を変える：クロスフィットに従事していた場合は、プールに行きます。
5.栄養をチェックします：あなたはすべての栄養素を食べていますか？
6.なぜあなたが最善を尽くし、健康を無視しているのかを考えてください。
あなたの体に感謝し、あなたが持っている資源の世話をしてください、それらは無限ではありません。 身体活動に対する健康的な態度は、誰にも何も証明せず、喜びに従事することではありません。
夕方（一日の終わりの後）のジムでは、多くの人がトレーニングをします。 多くの人にとって、これは彼らが日中仕事をしているので彼らが運動できる唯一の時間です。 さらに、すべての仕事がオフィスにとどまることに関連しているわけではありません。一部の人にとって、仕事は肉体労働です。
それで、激しい仕事の日の後、彼らはジムに来て、それにすべてを与えます（もちろん、すべてではありませんが、多く）。 これは間違っています。人が非常に疲れている場合は、負荷を修正する必要があります。そうしないと、睡眠中に完全に回復せず、過労がすぐに健康に影響を及ぼします。 それについては、すでに話しました。 今日、私たちは重度の倦怠感をどうするか、そしてそのような状況でトレーニングをスキップする価値があるかどうかを扱います。
負荷を適切に調整する方法
ジムで過労にならないようにすると同時に、うまく運動するためには、作業重量を減らす必要があります。 演習とアプローチの数を節約する必要があります。 負荷を調整するためのこのオプションは、体重を減らしたり、体重をより目立たせたりしたい人に適しています。この場合、シェルの重量は大きな役割を果たしません。 具体的にどれだけ体重を減らすかは、あなたがどれだけ疲れているかによって異なります。
ジムで運動する人のために、重度の倦怠感で体重を増やすために、いくつかの補助的な運動を取り除くことができます。 補助運動は、1つの筋肉グループのみが関与する運動と呼ばれ、筋肉の成長に大きな影響を与えません。 いくつかの補助的な運動を拒否することにより、あなたは多くのエネルギーを節約するでしょう。
重度の倦怠感で強度を節約するために、あなたは減らすことができます。 強度を上げることが目標の場合は、この方法で負荷を調整できます。 倦怠感がひどい場合は、繰り返し回数を20〜30％減らすことができます。
アプローチの数を減らすことは、体重を減らしたい人と体重を増やしたい人の両方のエネルギーを節約するために使用できます。 負荷を調整するこの方法を悪用する必要はありません。悪用しないと、クラスが無効になります。 ただし、繰り返し回数を減らして、致命的な倦怠感を感じる場合は、アプローチの回数を1〜2回減らす価値があります。
あなたが非常に疲れているときに何をすべきか
仕事で他のすべてとは異なり、非常に困難な日があった場合は、トレーニングをスキップできます。 仕事が原因でトレーニングが頻繁に失敗する場合は、活動の範囲を変更することをお勧めします。そうしないと、仕事のためにすぐに完全に不健康なライフスタイルに切り替わる可能性があります。
また、気分が悪い場合はトレーニングを拒否することをお勧めします。インフルエンザにかかった疑いがある場合（ただし確実ではありません）、または何らかの炎症プロセスが始まった場合です。 病気が発症した場合、あなたは普通に訓練することができるだけでなく、クラブの他の人々に感染する危険もあります。
多くの場合、トレーニング前の作業後の重度の倦怠感は、オーバートレーニングの兆候となる可能性があります。 この場合、すべての演習、セットと繰り返しの数、およびクラスの頻度と期間を確認する必要があります。
スポーツ関係者の生活の中で、トレーニングに行きたくないという状況があります。 この状況から抜け出すには2つの方法があります。自分を克服してトレーニングに行くか、家にいてただリラックスするかです。 あなたはそれをこのようにそしてそれをすることができます。 初心者アスリートへの私のアドバイスは、クラスをスキップしないことです。 彼らの体はまだ準備ができていません;それはより速く負荷を引き離し、筋肉組織はより速く分解します。
両方のオプションを機能するものと考えてみましょう。 したがって、最初のオプションはトレーニングに行くことです。 当然、体が衰弱しているため、効果は低くなります。 しかし同時に、トレーニングを開始すると、体を震わせ、トレーニングの後半部分がより効果的になります。
2番目のオプションも役立つ場合があります。 トレーニングに行きたくないという欲求は、体が衰弱しているときに起こり、休息はそれに役立ちます。 私は自分の経験から話します。 1つか2つのトレーニングをスキップした後、私はより集中的に運動を始めます。
トレーニングに行きたくないが、そこに行くときは、30分余計にそこで過ごします。 頻繁な縄跳びのトレーニングにも参加しないでください。 毎週ワークアウトをスキップしたいという欲求が生じた場合は、倦怠感が蓄積しているので、丸1週間休憩することをお勧めします。 私は3-4ヶ月ごとにそのような休憩を取ることをお勧めします。 そのような休憩は、筋肉を休ませ、トレーニングの強度に新たな推進力を与えることを可能にします。
状況が不明な場合はどうなりますか？ 私はそれを思います 理解できない状況では、トレーニングに行く必要があります。 風邪を引いたらどうしますか？ 風邪のトレーニングは可能ですが、これは運動するのに最適な時期ではありません。 病気になり始めたばかりの場合は、トレーニングの強度を半分に減らしてください。 この場合、あなたは病気と戦うためにエネルギーを節約し、あなたは筋肉に悪影響を与えることはありません。
あなたが非常に疲れているなら、ジムに行くことは価値がありますか？仕事や勉強に疲れていると、無理やり電車に乗ることができないこともあると思います。 しかし、私がジムに行ってウォーミングアップを開始するように強制すると、アドレナリンが急いで出て、生産的なトレーニングを行うのに役立ちます。
自分をやる気にさせるには、2つの反対のオプションがあります。
- 説得-完了し、自分に報酬を与えます。
- 壊す-しませんでした、あなた自身を罰してください。
少し要約させてください。
アミノ酸は倦怠感を助けますか？
それらの用途は何ですか？ これは、すぐに飲める回復性アミノ酸を含む飲み物であり、ゼラチンがその液体媒体の基礎となっています。 アミノ酸をより早く吸収するのに役立ちますが、バリン、ロイシン、イソロイシン自体は十分ではありません。 したがって、このような飲み物は、トレーニング後の筋肉の回復と疲労感を和らげるために、乾燥した形のBCAAと組み合わせてすぐに飲むことをお勧めします。 そして、液体アミノ酸の購入における1つの重要な側面を忘れないでください。 バリン、ロイシン、イソロイシンの比率は1：2：1である必要があります。
アドバイスは、このリスト（https://f.ua/shop/aminokisloty/）の顧客レビューと製品説明の分析に基づいています。 アドバイスは使用説明書ではありません。
運動をやめるのに最適な時期はいつですか？
発熱、胸部の灼熱感、息切れを伴う体調不良。 今回は免疫力が低下し、けがの恐れがあります。
非常に激しいトレーニングスケジュールでは、筋肉は倦怠感を蓄積し、ある時点で回復できなくなります。 彼らをさらに疲れさせるのは無意味です。 体は休憩を与える必要があります。
少しでも怪我をした場合。 医師に相談し、数週間休憩してください。 トレーニングが多すぎたり速すぎたりすると、怪我をすることがよくあります。 予防策として、強度を下げ、少なくとも週に1日休むことをお勧めします。
トレーニングの前夜に「少し」祝い、顔に二日酔いの兆候がある場合は、トレーニングに行くべきではありません。 余分な数時間寝ることをお勧めします。 あなたはよく食べてミネラルウォーターを飲む必要があります。 飲酒は非常に有害であり、長い間時代遅れであることを忘れないでください。
しばらくの間定期的に睡眠不足になると、筋肉に衰弱が現れ、トレーニングに悪影響を及ぼします。 ワークアウトを延期し、睡眠を取りましょう。
休暇中はトレーニングを積まないでください。 完全に休むと、それは体に利益をもたらします。
これらは私の観察と感情です。 彼らがあなたの好きなスポーツをするときの間違いを避けるのを助けることを願っています。
関連項目
あなたは疲れていて、忙しすぎて、文字通りソファがあなたの名前を呼んでいるのを聞きますか？ もちろん、これらがすべてクラスをスキップする理由ではないことをあなたは知っています。 しかし、想像してみてください。トレーニングに行かないのには十分な理由があります。 体を休ませて回復させる必要がある場合もあれば、運動することは健康に危険な場合もあります。 そのような状況をすぐに特定できるように、このテキストでそれらのいくつかを収集しました。
1.咳が出る、または嗄声がある
鼻水や喉の痛みなどの軽度の病気を経験している場合は、スポーツが役に立ちます。 主なこと-あなたは体に重い負荷をかける必要がないことを覚えておいてください。 低強度の運動を行うと、血液循環が増加し、治癒に役立ちます。 しかし、インフルエンザのような症状、ひどい咳、または呼吸困難がある場合、運動は事態を悪化させるだけです。 この状態では、トレーニングはありません！
2.十分な睡眠が取れませんでした
5時間寝てから本格的なトレーニングをする場合は、このベンチャーを翌日まで残して、よく眠ってください。 一晩の睡眠不足でさえ、あなたの健康に悪影響を与える可能性があります：あなたのストレスレベルは増加し、あなたはより頻繁に空腹を感じるでしょう。 さらに悪いことに、疲れているときに運動すると、心血管疾患のリスクが高まります。
3.あなたは回復しませんでした
過去のスポーツの後も、まだ筋肉痛や筋肉痛を感じていますか？ これらは、クレパチュラ、または遅発性筋肉痛症候群とも呼ばれる症状の兆候です。 深刻なポンピングは、筋肉組織の微小な裂傷につながります。 それを復元する過程で、あなたは強くなるので、これは良いことです。 しかし、これらの涙がまだ治っていないときに運動を始めると、怪我をする可能性があります。 たとえば、上腕二頭筋がまだ休んでいないと感じた場合は、脚の筋肉に焦点を合わせるか、トレーニングをまったく行わないでください。
4.足が痛い
一般的に、どこでも絶え間ない痛みは、トレーニングをやめてその原因を解明する時が来たことを示しています。 筋肉に負担がかかっているか、さらに悪いことに骨折している可能性があります。 足底筋膜炎や踵骨棘も足の痛みを引き起こす可能性があります。 かかとに痛みがあり、負荷がかかると痛みが増す場合は、すぐに運動をやめて医師に相談してください。 つい先日、私たちの同志が彼のアキレス腱を引き裂きました、そしてそれが判明したので、原因は彼が時間内に注意を払わなかった長年の怪我でした。
5.電池が切れています
あなたが壊滅的に圧倒されていると感じ、この感覚が数営業日後の通常の疲労感とは異なる場合、それは慢性疲労症候群である可能性があります。 元気を出して体調を整えることができない場合、トレーニングは間違いなく無駄になります。 あなたのライフスタイルを考え、それがスポーツと両立しない場合は、できるだけ早くそれを変えてください。