減量のための栄養補助食品に関するマリシェバ プログラム。 エレナ・マリシェバで余分なものをなくす: 今週のサンプルメニュー

激しいライフスタイルは、現代の女の子が充実している一般的な理由の 1 つです。 勉強、仕事、私生活は最大の時間を吸収します。 その結果、走りながら間食をしなければならず、ダイエットや健康的で適切な食事を作るという話はまったくありません. ほとんどの場合、誰もこの問題を解決してくれません。 しかし、例外があります。 人気のテレビ司会者で医師のエレナ・マリシェバは、体重を減らすための指示を出すだけでなく、ダイエットの準備も整えています。 無料ではありませんが、面倒ではありません。 この減量プログラムの機能と費用、および自宅での減量のためのエレナ・マリシェバの食事が私たちの資料にどれほど効果的であるかについて.

Elena Malysheva の名前は 90 年代から存在しています。 セラピストが主要な医療番組としてテレビに出演したのはその時でした。 彼女は認定専門医であり、医学博士であり、教授の学位を持っています。 Elena Malysheva が 20 年近く前に名声を得たという事実にもかかわらず、彼女の名前は今でもよく知られています。 そして多くの点で、彼女の人気をもたらしたのは、2011年に発表された著者の減量方法でした.

彼女のプロジェクトでは、エレナ・マリシェバは健康的な食事と体重補正のトピックに多くの注意を払いました. その結果、彼女の名前は不正行為に使用され始めました。 テレビの司会者自身が推奨したとされる減量のための奇跡的な手段が大衆に投入されました。 詐欺の事実を阻止するために、教授は自分の公式ブランド「Elena Malysheva's Diet」の下で体重補正の分野での知識、経験、ベストプラクティスをすべて組み合わせました。

調和の古い真実を新しい方法で

Elena Malyshevaのテクニックは、過剰な体重と戦うという問題に新たな地平を切り開くものではありません。 ダイエットの本質が違います。 適切な栄養に関するよく知られた推奨事項を蓄積し、構造化します。 そして、体重を減らしている人は、ストーブで時間を無駄にするのではなく、ダイエット食品を含む既製のセットを購入するよう招待されています。 そのため、Malysheva 博士は、彼女の食事療法は成功したマーケティング戦略にすぎないと批判され、非難されることがよくあります。

いずれにせよ、Malysheva 教授によって提案されたスキームは機能します。 これは、テーマ別フォーラムのレビューと、「Malyshevaで」ドーナツから明るい曲線美の若い女性に変わった女の子のサクセスストーリーによって証明されています。

マリシェバ法は長い食事療法を提供しますが、その効果は何年も続きます. 少なくともダイエットは1ヶ月続きます。

マリシェバによる食事は、パン、脂肪、バター、砂糖、ファーストフードなどの軽い炭水化物食品を否定しています。 メニューは、全粒穀物、シリアルなど、ゆっくりとした「良い」炭水化物のみになります。 しかし、この栄養プログラムは満足のいくものであり、甘いものでも喜ばれます. 野菜、乳製品、赤身の魚と肉、スープ、きのこも許可されています。 お米は料理によく使われますが、玄米の方がいいです。

どのくらいドロップできますか？ 必要なだけ。 レビューによると、エレナ・マリシェバの食事の結果は、最初のデータと矯正コースの期間に直接依存します。 たとえば、3 か月で 67 kg の初期データで体重を減らすことは、9 ～ 10 キロのバラストに別れを告げるのに非常に現実的です。 ただし、1/4 あたりの重量が 120 kg の場合、最大 45 kg かかることがあります。

マリシェバ法による理想のウエストの6つのルール

このダイエットの主な原則は、食べ物を楽しみながら、苦しみや空腹を感じることなく体重を減らすことです。 これを達成するために、マリシェバによる栄養は多くの規則の遵守を提供します。

1. 食べて痩せる. テクニックの作者は、空腹は減量の助けにはならないことを保証します。 逆にウエストを引き締めるには、お腹いっぱい食べる必要があります。 そして、食事は3回であってはなりません。 1日最低4回は食べる必要がありますが、最大6回まで食べることができます。 事実は、体が食物の処理にエネルギーを費やしているということです。 したがって、頻繁な食事はカロリーの燃焼に貢献します。 さらに、食事の合間に短い休憩を取ると、体が適切に空腹になることができなくなります。 その結果、食べ過ぎの問題はありません。 また、味の多様性により、満腹感と満足感が形成されます。 マリシェバ博士は、満腹で幸せに体重を減らす必要があると考えているため、推奨される食事をスキップすることは禁止されています.
2. 1食分 - グラス1杯. Elena Malysheva は、一度に 1 杯の食べ物しか食べてはならないと主張しています。 したがって、女性の1食分は200〜250 g、男性の場合は300 g以下で、それ以上食べると胃が伸びます。 量が多いほど、「餌をやる」のが難しくなります。 そして余分な食べ物はすぐに側面に「固定」されます。
3. 食べ物より飲み物が大事. 体重を正常化し、対応する生化学的プロセスに適した環境を作り出すのに役立つのは液体です. また、水をたくさん飲むことは便秘の予防です。 そして、あなたはたくさん飲む必要があります。 1日あたり2リットルの純粋な非炭酸水から。 お茶、コーヒー、その他の飲み物は脱水症状の原因となるため、普通の水です。
4. さよなら塩. マリシェバの食事には、メニューにあるこの調味料の量が大幅に削減されています。 理想的には、基本的に塩辛いものを拒否できます。 その結果、余分な水分やむくみがなくなります。 そして、新しい液体はバラストによって体内に保持されません。
5. 脂肪の拒否。 私たちは動物性脂肪について話しています。 マリシェバの食事は、そのような製品から最大限に免れています。 これにより、料理のカロリー量を減らすことができます。 その結果、体はエネルギー源を求めて内部脂肪の蓄えを使用し、体重が減ります.
6. 脳のブドウ糖. この食事にはデザートの場所があります。 マリシェバ教授は、砂糖、ブドウ糖なしで脳を離れることは不可能だと考えています。 第一に、それは神経細胞の働きを遅くし、第二に、体は食欲の増加とともに脳の栄養不足に反応します.

マリシェバ法の前提条件：荷降ろしの練習。 週に一度、テレビの司会者は米やそばに座るように勧めています。 さらに、水をたくさん飲んでください。 各食事の 1 時間後に、きれいな非炭酸水をコップ 1 杯飲む必要があります。

カロリー・咀嚼・スポーツについて

Elena Malysheva も、カロリーを計算する必要があると主張しています。 毎日のメニューとElena Malyshevaのダイエットレシピは、減量中の女性が1日あたり800 kcal以下、より強いセックス - 1000 kcalを消費するように特別に設計されています。 体重を維持するために、標準は1200〜1400 kcalです。 その範囲内でしたら、つまり18時以降でも可能です。

さらに、Elena Malysheva は、各スプーンをよくゆっくりと噛んで食事を楽しむことをお勧めします。 通常、20 ～ 30 g の食品を処理するには、最低 18 回の顎の動きが必要です。 そのため、満腹感が早くなり、消化器系に不必要なストレスがかかりません。

エレナ・マリシェバは、身体活動を忘れないようにアドバイスしていますが、あなたの力を超えてはいけません。 事実は、人の体重が栄養に80％依存しているということです。 そして残りの20%だけがスポーツで決まる。 したがって、朝にクロスカントリー ランニングをする必要はありませんが、少なくとも 1 日おきに、活発なウォーキングやフィットネスを練習する必要があります。

マリシェバセットの価格と内容

既製のマリシェフのメニューの費用は、体重を減らす人の性別と問題の特徴によって異なります。 つまり、Malysheva のダイエット食品を 1 か月間 2 箱購入すると、14,500 ルーブルの費用がかかります。 女性用と16,700ルーブル。 男性用。 これは標準的な減量キットです。 あなたの仕事が結果を維持することである場合、特別な配給のために16,700ルーブルを支払う必要があります。 価格が異なる個別の治療プログラムもあります。

エレナ・マリシェバのダイエットの公式ウェブサイトで余分なポンドのテストに合格して注文したら、宅配便を待つ必要があります。 彼は顧客に冷凍食品を 2 箱配達します。

箱には24日間の準備が整った食事があります。 あと4日で荷降ろしです。 Malysheva セットのすべての製品は、別々の密封されたトレイにパッケージされています。 混乱しないように、朝食、昼食、デザート、夕食は異なる色の容器に入っています。

それらは冷凍庫に保管され、必要に応じて解凍したり、電子レンジで加熱したり、沸騰したお湯で準備したりします。 このような配給は、仕事にも外出先にも持っていくのに便利です。 しかし、いくつかのレビューによると、マリシェバ教授の料理の味はまだ非常に具体的です...

毎日の食事を作る原則

でも、1日4皿しかないからどうしよう。 事実、マリシェバの食事には、あなたの裁量で間食が含まれます。 確かに、ここで受け入れられる製品のリストは少ないです。 エレナ・マリシェバの食事の週のメニューがどのように形成されているかを理解するために、悪名高いボックスを見てみましょう。

Malysheva のダイエット レシピは、自宅でも簡単に再現できます。 ちなみに、自分でダイエット食を作るのは、お金の面でそれほど高価ではないでしょう。 しかし一方で、お金はモチベーションです！ 15〜17千ルーブルを支払ったので、食事から逸脱するのは単に愚かで無駄です。 したがって、文字通り体重を減らす必要があります。 また、既製セットでは、塩・砂糖・こしょう・油脂の分量を調整済みです。

マリシェバの毎週の食事メニューの無料例

しかし、もちろん、マリシェバ博士のプログラムの費用は、すべての家計に適しているわけではありません。 特に、1か月で目的の結果が得られず、特別な食事を続ける必要がある場合. 次に、毎週おおよそのメニューを独自に作成することを学ぶ必要があります。 これを行うには、方法論の一般的な推奨事項と、ダイエット Web サイトの料理の「ピーク」の例を考慮してください。 以下は、Malysheva ダイエットの 1 週間のメニューを無料で自分で作成する方法の例です。

月曜日

• 軽食 - 10:30。 ヨーグルトを一杯。
• ランチ - 13:00。 七面鳥をニンジン、ブロッコリー、カリフラワーと一緒に植物油で煮込みました。
• デザート - 15:30 . ドライアプリコット、ブドウ、リンゴ、アーモンド、ヘーゼルナッツ。
• ディナー - 18:00。 牛肉入りボルシチ。
• 増援 - 20:30. きゅうりとトマトのレモン果汁サラダ。

火曜日

• 朝食 - 8:00。 きのこと玉ねぎのそば粥。
• 軽食 - 10:30。 2 つのみかん。
• ランチ - 13:00。 レバーカツ丼。
• デザート - 15:30 . リンゴ入りミューズリー。
• ディナー - 18:00。 玉ねぎ、ハーブ、トマトの耳。
• 増援 - 20:30. ケフィアのグラス。

水曜日

• 朝食 - 8:00。 オートミール。
• 軽食 - 10:30。 オレンジ。
• ランチ - 13:00。 赤身の魚と玉ねぎのマッシュポテト。
• デザート - 15:30 . フルーツ入りこじなき。
• ディナー - 18:00。 野菜ピラフ。
• 増援 - 20:30. 牛乳一杯。

木曜日

• 朝食 - 8:00。 リンゴとレーズンのかけらが入ったそば粥。
• 軽食 - 10:30。 アップル。
• ランチ - 13:00。 豚肉、牛肉、玉ねぎのスパゲッティ。
• ディナー - 18:00。 白菜をきのこ、玉ねぎ、にんじんと一緒に植物油で煮込みました。
• 増援 - 20:30. ヨーグルトを一杯。

金曜日

• 朝食 - 8:00。 ラズベリーと乾燥パイナップルを入れた牛乳または水のお粥。
• 軽食 - 10:30。 きゅうりとトマトのサラダ。
• ランチ - 13:00。 赤身の魚のフィレを植物油で煮込み、米、タマネギ、ニンジンと一緒に。
• デザート - 15:30 . ドライフルーツとナッツ。
• ディナー - 18:00。 鶏肉入りきのこのスープ。
• 増援 - 20:30. レタスの葉。

土曜日

• 朝食 - 8:00。 低脂肪のカッテージチーズを詰めたパイ生地パンです。
• 軽食 - 10:30。 牛乳一杯。
• ランチ - 13:00。 ポテト、マッシュルーム、赤身魚のキャセロール。
• デザート - 15:30 . チョコレートのスフレ。
• ディナー - 18:00。 米、玉ねぎ、にんじんのさつま揚げ。
• 増援 - 20:30. アップル。

日曜日

検索エンジンに「Elena Malyshevaで体重を減らす」と入力すると、すぐに100万ルーブルが与えられます。 79万のリンクですが、「エレナ・マリシェバの栄養プログラムの欠点」と書くと、すでに228万のリンクがあり、奇妙に思えたので、この問題をさらに詳しく調べることにしました。

そして、結果は次のとおりです。ダイエットしたい場合は、「簡単に体重を減らす方法」と「エレナ・マリシェバの特別なダイエット」をお金で提供する多くのインターネットサイトをお勧めします。 悲しいかな、この「ビジネス」は、テレビ番組「健康」と「人生は健康です！」の有名なホストである医師、科学博士であるエレナ・マリシェバ自身とは何の関係もありません。 テレビの司会者自身が、彼女に代わって健康プログラムのブランド名で「理想的な人物の秘密」を販売していることを知りました。 法執行機関は、ダイエット食品から遠く離れているだけでなく、特定の病気に苦しんでいる人々に害を及ぼす可能性のある有料メニューを誰が発明したかを突き止めると思います. 約束された個別のアプローチについて私たちは何を言うことができますか: だまされた人々は多額のお金を支払いましたが、詐欺師はまだ同じ勧告を送っていました.

そして、あなたが本当に体重を減らしたいのであれば、Elena Malyshevaが健康プログラムとこのプロジェクトのウェブサイトですべての推奨事項を無料で提供しています。

ダイエット中は、塩分や動物性脂肪や植物性脂肪を含む食品の摂取を最小限に抑える必要があります。 小麦粉製品、ジャガイモ、ペストリー、純砂糖、米、ニンジン、ビーツ、アルコール飲料は、完全に除外 (または最小限の使用) する必要があります。

マリシェバで2〜3か月というかなり長い間体重を減らす必要がありますが、レジメンの完了後1〜2年間は達成した体重を維持できるため、その効果は価値があります。 このダイエットは、体重を減らすだけでなく、結果を長期間維持し、さらに健康に害を及ぼすことなく余分な体重を減らしたい人向けに設計されています。 それはあなたの幸福を改善し、あなたの体を改善するのに役立ちます.

Elena Malysheva による電源スキームの基本的なルールを次に示します。

ルール 1: 空腹になるな。

空腹と厳しい食事に疲れ果てた体は、食べ物をつかみ、次のテストを見越して将来の使用のためにカロリーを蓄えます. したがって、彼はそれらの多くを保存できるので、ダイエット終了後しばらくすると、以前よりもはるかに多くの体重が増加します.

ルール 2: 少量の食事を食べる。

Elena Malysheva によると、1 日 5 食が最良の選択肢です。 3回の主要な食事と2回の追加の食事では、空腹の苦痛を経験することはできません. 朝 8 時 - 最初の朝食、10 時 - 2 回目の朝食、12 ～ 13 時 - 昼食、16 ～ 17 時 - アフタヌーン ティー、18 ～ 19 時時計 - 夕食。

Elena Malysheva の 2 番目のルールに従い、頻繁に、しかし少しずつ食べることで、食欲をコントロールします。 一日ぶりに少量を食べた後、数時間待ってからまた食べますが、体が空腹になる時間がありません。 それで、私たちは彼に、すべてがうまくいっている、たくさんの食べ物がある、私がどれだけ頻繁に食べるかを見るかのように彼を教育します。 そして、これらの信号は実際に機能します。 私たちは空腹から体を守ります ストレス、これはエレナ・マリシェバの食事の最初の規則で議論されました、そして私たちはその中で節度を育てます.

ルール 3: 1 日のカロリー摂取量を計算する体重、年齢、性別、ライフスタイルなどの個人データを考慮します。 最適なオプションを教えてくれる特別なプログラム、つまりカロリーカウンターを使用することをお勧めします。

4番目のルール:望ましい結果を達成する上で重要な役割を果たします。この場合は重量です。 心理的な気分。

入ってくる食べ物を適切に同化するように体を向け、「私はあなたに食べさせ、健康のために食べます」というフレーズで元気づけます。 したがって、あなたは彼に、食べ物を余分な体重ではなく活力と幸福に変えるための設備を与えます.

5番目のルール: できるだけ長く食べ物を噛む .

食べ物をよく噛むことによって、私たちは消化を大いに助けます。 まず、唾液は胃液と同じですが、濃度がはるかに低いだけです。 より長く噛むことは、食べ物を口の中に長く保持することを意味し、炭水化物を積極的に分解する唾液の助けを借りて消化の始まりを引き起こします. 口の中で「消化」された炭水化物は、消化される可能性がほとんどありません 脂肪に変わる、 それは確かにあなたの体に落ち着きます。 食べ物を一つ一つ丁寧に噛むことがいかに大切か、お分かりいただけたでしょうか。

エレナ・マリシェバの栄養計画メニュー

理想的な朝食は、沸騰したお湯に浸したオートミールです。 それはオートミールです（茹でていませんが、沸騰したお湯で満たされています！）コレステロールを取り除くのに役立ちます. さらに、この食事には低脂肪ヨーグルトまたはヨーグルトを含めることをお勧めします。

昼食は必ずタンパク質食品で構成されている必要があります。可能であれば、肉、鶏肉、魚、卵です。 そしてできるだけ塩分を控えるようにしましょう。

遅くとも19時間以内に行われるべき夕食には、サラダ、低脂肪ケフィアのみを食べることができ、時々このメニューにゆで卵を追加します。

追加の食事には果物が含まれます: りんご 2 個またはみかん 2 個。 これらの果物が入手できない場合は、他の果物と交換できます。

ご覧のとおり、スキームは非常に単純ですが、すべての原則に厳密に従う人にとっては非常に効果的です。 主なことは、規定のカロリー量を超えないことです。

マリシェバの食事では、次の食品を禁止しています: 米、じゃがいも (炭水化物に変換されるでんぷん)、ビート (高糖度)、塩、菓子、ペストリー、インスタント食品、動物性脂肪、アルコール。 他のすべてのものから、グリルまたはオーブンでカップルの料理を調理し、煮て、スープ、キャセロール、シチュー、サラダを作ることができます。

多くの人が 3 か月間という申し出に怯えていますが、それがマリシェバのプログラムが続く期間です。 実際、塩はあらゆる種類のスパイスに置き換えられています。 ハーブ、レモンとライム、コショウ、乾燥野菜、クローブ、メギ、マジョラムなど、好きなものを使用してください。

このプログラムの毎週のメニューは、Health-Info ポータル (http://www.zdorovieinfo.ru/) で確認できます。 そして、ここでは、メニューがプロジェクトの栄養士によって開発されたことが直接示されています「余分なものを落とす」ナタリア・グリゴリエバ、つまり、ダイエットは「プロジェクトのダイエット」と呼ぶ方が公正です。

毎週の食事に慣れることを提案します。 これには、1日あたりの総カロリー量が1200 kcalを超えない製品が含まれます。

1日

朝ごはん：そば粥200g、固ゆで卵1個、にんじんサラダ100g、小さじ1杯。 ラスト。 バター、りんご 1個。
2回目の朝食:砂糖を含まない無脂肪カッテージチーズのカッテージチーズキャセロール150 g（小麦粉の代わりにセモリナを加えたもの）、大さじ1。 l. サワークリーム10％、ドライフルーツ（プルーン、ドライアプリコット）4個、紅茶
夕食：蒸しビーフスフレ 120g、茹でたカリフラワー 200g、ローズヒップスープ 1カップ
午後のおやつ：グレープフルーツ1個
夕食：キャベツのズッキーニ煮込み 200 g、焼きりんごのシナモン添え
就寝前：ケフィア 1% 1 カップ

2日

朝ごはん：ヘラクレスのお粥200 g、新鮮な冷凍ベリー大さじ1。 スプーン、牛乳 0.5% 脂肪 1 カップ
2回目の朝食:プルーン入りビーツサラダ 小さじ1杯200g。 ラスト。 バター、ふすま入りライ麦パン 2 個。
夕食：トマトとハーブのキャベツサラダ 小さじ1杯で100g。 ラスト。 バター、野菜と鶏胸肉のピラフ（既製の野菜入りご飯150 g、チキンフィレ70 g）。 30分後、ローズヒップブロス 1カップ
午後のおやつ：カッテージチーズ 100 g 脂肪分2%以下、バイオヨーグルト 125 g
夕食：蒸しタラのスフレ 150 g (魚の切り身、卵白、小麦パンを追加せずに)、茹でたインゲン 200 g.
就寝前：ケフィア 1% 1 ガラス。

3日

朝ごはん：牛乳（大さじ1）、にんじんとりんごのサラダ100 gを小さじ1杯加えて、タンパク質2個と卵黄1個からオムレツを蒸します。 ラスト。 オイル
2回目の朝食:リンゴ1個
夕食：野菜スープ 150 g、茹でた鶏ササミ 100 g、いんげん 100 g。
午後のおやつ：にんじんとりんごを入れたキャベツの煮込み 小さじ1で200g。 ラスト。 オイル
夕食：脂肪分2%以下のカッテージチーズ 150g
就寝前：ケフィア 1% 1 カップ

4日目

朝ごはん：牛肉の煮込み 50g、グリーンピース 100g、ライ麦パン 2個
2回目の朝食:ラストのビネグレット。 油150g、ふすま入りパン2枚。
夕食：にんじん入りキャベツの煮込み 150 g、煮魚（タラ、メルルーサ） 100 g、ローズヒップ ブイヨン 1 カップ
午後のおやつ：くるみ 30g、青りんご 1個。
夕食：にんじん入りカッテージチーズキャセロール200 g（砂糖なし、卵白を加え、油なしで型で焼く）、大さじ1。 スプーン1杯のサワークリーム10％。
就寝前：ケフィア 1% 1 カップ

5日目

朝ごはん：ヘラクレスフレーク4テーブル. 牛乳（100 g）とドライフルーツ（30 g）をスプーンで
2回目の朝食:ズッキーニと茄子のピューレ 200g
夕食：煮魚（タラ、メルルーサ、ハドック）100g、野菜の煮込み200g、小さじ1杯。 ラスト。 オイル、30分後 ローズヒップブロス 1カップ
午後のおやつ：野菜ピラフ（炊き込みご飯70g、野菜100g）
夕食：カッテージチーズ 2%以下 100g
就寝前：ケフィア 1% 1 カップ

6日目

朝ごはん：ゆで卵 1個、チーズ 30g、グリーンピース 50g
2回目の朝食:ベイクド ポテト 1 個、ザワークラウト サラダ、タマネギ 100 g、小さじ 1 杯。 ラスト。 オイル
夕食：エンドウ豆のスープ 150 g、チキンフィレ otv. 100 g、にんじん入りズッキーニの煮込み150 g、ふすまパン - 2個。
午後のおやつ：新鮮な野菜のサラダ (200 g) とサワークリーム 10% (大さじ 1)、
夕食：焼きカリフラワー 250g、カッテージチーズ 50g
就寝前：ケフィア 1% 1 カップ

7日目

朝ごはん：水200 gの大麦のお粥、リンゴとニンジンの煮込み50 g
2回目の朝食:オレンジ1個。
夕食：キャベツの肉煮込み 200/赤身の牛肉 70g、青りんご 1個。
午後のおやつ：カッテージ チーズ 100 g 脂肪分 2% 以下、グリーン。
夕食：魚のスフレ150g（小麦粉なし、卵白を加えたもの）、インゲン、穴。 150g
就寝前：ケフィア 1% 1 グラス
その上、日中は、少なくとも 2 リットルの水を飲むことをお勧めします。食事の 1 時間前に 1 杯、食事の 1 時間後に 1 杯です。

毎週のメニューを分析すると、この食事プランは、他の低カロリーの食事と同様に、独自のものがあると言えます 制限事項急激なカロリー制限のあるすべての食事に固有のものです。

まずは、 このようなカロリー制限により、悲しいかな、代謝が遅くなります。

第二に、 かなり多くの製品が除外され、厳しい制限は常に体の「抗議」の感覚を引き起こし、運が良ければ、「禁じられた」料理や製品が切望され始めます。 たとえば、お菓子は脳細胞の唯一の食べ物であるため、お菓子を完全に拒否することは歓迎しません. それらを食事に含める方がより合理的です（毎日同時に！）が、量を厳密に制御します。

さらに、低脂肪食品の使用も、果物だけで「間食」するだけでなく、顕著な利点もありません. 食事に動物性脂肪や植物性脂肪が含まれていないと、脂溶性の多くのビタミンが吸収されないだけでなく、胆道での胆汁の停滞も観察されます。 さらに、このようにして人は、植物性脂肪に含まれる必須脂肪酸のオメガ 3 とオメガ 6 で自分自身を貧しくします. 動物性脂肪がなければ、植物性タンパク質は吸収されません。

ビートやニンジンを除外しない方がよいので、それらの使用を制限することができます。 たとえば、これらの製品の特別な断食日でさえ、減量のために開発されています（たとえば、太りすぎや高血圧に苦しんでいる患者のためのジャガイモの日）. さらに、現代の食事学では、これらの野菜を最初または2番目の食事として食べることができます.

第三に、ダイエットは非常に長いですが、ダイエットは非常に硬く、長時間耐えるのは非常に困難です。

第4、ダイエットの利点の 1 つである減量の遅さは、欠点になります。

第五に、プログラムは身体活動を決して規定しておらず、ご存知のように、適切な身体活動がなければ、栄養プログラムは効果的ではありません.

しかし、一般的に、インターネットで公開されているダイエッ​​トの肯定的なレビューと結果を考えると、それらの余分なポンドを手放すことに決めた人にはお勧めできます! もちろん害はありません！

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• エレナ・マリシェバの食事 (10 kg/週)

  1週間でマイナス10キロ。 これを食べて痩せる？ Elena Malyshe からのユニークなダイエット……sntsdsu の著者から。 6年追加。 戻る。 もっと...

E.マリシェバ：少し前に、私たちのプログラムで、栄養学の教授であるエフゲニー・イワノビッチ・ベリエフと私は、Turbofit痩身ドロップについて話しました。 残念ながら、多くの視聴者が私たちの会話からのヒントのいくつかを大いに乱用し、それが否定的な結果につながりました。これについては、今日の問題で説明します.

E.マリシェバ：おそらくすでにご想像のとおり、Turbofit を服用して食欲不振を回避する方法について説明します。 そして、医学博士で栄養士のドミトリー・シュビンが、今日、私たちがそれを理解するのを手伝ってくれます.

D.シュビン：通常、食欲不振の原因は、女の子が体重を減らすために自分自身を苦しめる食事です。 しかし、結局のところ、これが唯一の理由ではありません。

E.マリシェバ：この恐ろしい診断を引き起こす他に何がありますか?

D.シュビン：ご存知のように、Turbofit のリリースから数か月後、やせ衰えた体をどうしたらよいか分からない太りすぎの女性から苦情が寄せられ始めました。

D.シュビン：事実、Turbofit は現在ダイエットに存在する最も強力な天然脂肪バーナーです。

そして主な現象は、Turbofitを服用した食欲不振に陥った女性が、ダイエットも行うと効果が強くなると判断したことです。 しかし、それが起こったのです。
その結果、体重が100〜120kgの女性。 文字通り60日で、彼らは30キログラムの拒食症になりました！

E.マリシェバ：そのような効果的な治療法が女性によって自分自身の不利益に変えられたと聞いて、非常に悲しい. しかし、それでも聞きたいのですが、何がそのような印象的な効果を生み出すのでしょうか?

D.シュビン：とても良い質問です。 そして、私はそれについてもっと詳しく説明したいと思います。

このような即効性のある効果は、栄養の世界でその有効性が長い間証明されてきた、もっぱら天然成分の組み合わせのおかげで達成されます.

E.マリシェバ：確かに、この薬の特性は驚くべきものです。 しかし、あなたの意見では、私たちの親愛なる観客にどのような危険が潜んでいますか?

D.シュビン：私たちが見たとおり： 主な危険はダイエットです。 Turbofit ツールを使用すると、ダイエットを行う必要はありません。いずれにしても、脂肪沈着物は消えます。 体は食べ物からの栄養素を必要としています。

もう 1 つの理由は、減量が多くの人にとって非常に簡単かつ迅速である場合、「屋根を引き裂く」という表現を許すことです。 以前はそれほど早く体重を減らす必要がなかったので、失われたキログラムでは十分ではないように常に思われます。 残念ながら、彼らはそれに気付くのが遅すぎます。

E.マリシェバ：ドミトリー、私はあなたに完全に同意します。そして、ますます多くの女性がこの問題に直面しています。 それでも、女性の視聴者に何をアドバイスしたいですか? どうすればこの問題に対して自分自身に警告することができますか?

D.シュビン：この場合、おそらく最も効果的な方法は、問題を簡単に説明することです。まず、減量する予定の体重を決めます。たとえば、体重が 80 kg で、55 kg の体重が適しているとします。 この目標を達成するには、次のものが必要です。 3週間ターボフィットコース、それ以上-だから、ちょうど1か月間薬を飲み、好きなものを食べ、体重計が55のマークを示したら、薬の服用をやめます. したがって、意図した目標を確実に達成し、行き過ぎないようにします。

D.シュビン：あなたはいつものように食べることができますし、そうすべきです-さまざまで、空腹による不快感を感じないほどの量です。 いずれにせよ、ターボフィットから体重が減ります。ここではダイエットは不要です。

E.マリシェバ：また、偽物がすでに市場に出回っているという情報も受け取りました.Dmitry Nikolaevichは、Turbofitが本物の薬をどこで購入できるか、偽物を購入しないようにするにはどうすればよいですか?

D.シュビン： Turbofit 薬はロシアで認定されており、薬局にはまだ登場していませんが、購入する最も信頼できる方法は次のサイトで注文することです。 公式サプライヤーのウェブサイト. これは、偽物に対する品質と保険の保証です。

E.マリシェバ：最後に、皆様のご健康をお祈り申し上げます。 現代医学のおかげで、多くの問題が解決しやすくなり、効率的になっています。 そしてTurbofitはこれの典型的な例です.

体重を減らしたい人は、2 つの基本原則を覚えておいてください。 まず、体重を減らすために、飢える必要はありません！ そして2つ目-体重を減らすには、Turbofitを服用する必要があります！ 素晴らしいライブ！

テレビ司会者のエレナ・マリシェバからの減量のためのダイエットレシピ

他のすべての有名人と同様に、Elena Malysheva も SMS 詐欺師の注意を逃れませんでした。 彼女の名の下、多種多様な奇跡のダイエットがネット上を闊歩している。 プレゼンターは、彼女は彼らとは何の関係もないと何度も警告しました。 サイト fotodiet.ru では、Malysheva が彼女の健康プログラムの 1 つで行ったダイエットを具体的に見つけました。

エレナ・マリシェバは、適切な栄養と減量の問題に常に細心の注意を払っています。 彼女によると、太りすぎは人を魅力的にするだけでなく、さまざまな病気の発症にも寄与し、余分な体重は脳卒中、心血管疾患、糖尿病、癌の可能性を高めます.

彼女の意見では、減量のためには、食事を選択するだけでなく、合理的な食事を長期間にわたって確立することも重要です。 体重を減らすには、徐々に体重を減らすのが最善です.体重を減らすのが遅いほど、目標を達成する可能性が高くなり、再び体重が増えることはありません. 最適な減量 - 500 グラム。 一日あたり。

Elena Malysheva は、減量には低カロリーの食事をするのが最善だと考えています。 食品のカロリー量を長期間減らすだけで、望ましい結果が得られます。 さらに、低カロリーの食事は非常にバランスが取れている可能性があり、そのような食事の全期間にわたって健康上の問題が発生することはありません.

体重を減らしている人のために、Elena Malysheva は以下のメニューを提供しています。これは、Lost Excess プロジェクトの栄養士である Natalya Grigorieva によって開発されたもので、独自の減量プログラムを開始する人を対象としています。 総カロリー量が超えない製品が含まれています 1日あたり1200キロカロリー:

朝食：そば粥200g、固ゆで卵1個、にんじんサラダ100g、小さじ1杯。 ラスト。 バター、りんご 1個。

2回目の朝食：砂糖を含まない無脂肪カッテージチーズのカッテージチーズキャセロール150 g（小麦粉の代わりにセモリナを加えたもの）、1テーブル。 サワークリーム10%、ドライフルーツ（プルーン、ドライアプリコット）4個、紅茶

昼食：ビーフスフレ蒸し 120g、カリフラワーの煮込み 200g、ローズヒップスープ 1カップ

午後のおやつ：グレープフルーツ 1個

夕食: キャベツのズッキーニ煮込み 200 g、焼きりんごのシナモン添え

就寝前：ケフィア1％ グラス1杯

朝食：ヘラクレスのお粥200g、新鮮な冷凍ベリー大さじ1。 スプーン、牛乳 0.5% 脂肪 1 カップ

2回目の朝食：プルーン入りビーツサラダ200g、小さじ1杯。 ラスト。 バター、ふすま入りライ麦パン 2 個。

ランチ：トマトとハーブのキャベツサラダ 小さじ1杯100g。 ラスト。 バター、野菜と鶏胸肉のピラフ（既製の野菜入りご飯150 g、チキンフィレ70 g）。 30分後、ローズヒップブロス 1カップ

間食：脂肪分2%以下のカッテージチーズ100g、バイオヨーグルト125g

夕食：蒸しタラのスフレ150g（魚の切り身、卵白、小麦パン無添加）、茹でたインゲン200g。

就寝前：ケフィア1％ 1カップ。

朝食：牛乳（大さじ1）、にんじんとリンゴのサラダ100 gを小さじ1で加えて、タンパク質2個と卵黄1個からスクランブルエッグを蒸します。 ラスト。 オイル

2回目の朝食：リンゴ1個

昼食：野菜スープ150g、鶏ささみの煮物100g、いんげん100g。

スナック：ニンジンとリンゴを入れたキャベツの煮込み 200 g 小さじ1杯。 ラスト。 オイル

夕食：脂質2%以下のカッテージチーズ 150g

就寝前：ケフィア1％ グラス1杯

朝食：牛肉の煮込み50g、グリーンピース100g、ライ麦パン2個。

2回目の朝食：ラストのビネグレットソース。 油150g、ふすま入りパン2枚。

昼食：キャベツのにんじん煮込み 150 g、魚の煮物（タラ、メルルーサ） 100 g、ローズヒップ スープ 1 カップ

間食：くるみ 30g、青りんご 1個

夕食：カッテージチーズのキャセロールにんじん200g（砂糖なし、卵白を加え、バターなしで型で焼く）、大さじ1。 スプーン1杯のサワークリーム10％。

就寝前：ケフィア1％ グラス1杯

朝食: ヘラクレスフレーク 4 テーブル。 牛乳（100 g）とドライフルーツ（30 g）をスプーンで

2回目の朝食：ズッキーニとナスのピューレ 200g

昼食：煮魚（タラ、メルルーサ、ハドック）100g、野菜の煮込み200g、小さじ1杯。 ラスト。 オイル、30分後 ローズヒップブロス 1カップ

間食：野菜ピラフ（炊き込みご飯70g、野菜100g）

夕食：カッテージチーズ 2%以下 100g

就寝前：ケフィア1％ グラス1杯

朝食：固ゆで卵1個、チーズ30g、グリーンピース50g

2 回目の朝食: ベイクド ポテト 1 個、ザワークラウト サラダ、タマネギ 100 g、小さじ 1 杯。 ラスト。 オイル

昼食: エンドウ豆のスープ 150 g、鶏ササミ otv. 100 g、にんじん入りズッキーニの煮込み150 g、ふすまパン - 2個。

スナック: 新鮮な野菜のサラダ (200 g) とサワークリーム 10% (大さじ 1),

夕食：焼きカリフラワー250g、カッテージチーズ50g

就寝前：ケフィア1％ グラス1杯

朝食：大麦のお粥水200 g、にんじんの煮込みリンゴ50 g

2回目の朝食：オレンジ1個。

昼食：キャベツの肉煮込み 200 / 牛肉の赤身 70 g、青りんご 1個。

スナック：カッテージチーズ100g、脂肪2％以下、グリーン。

ディナー: 魚のスフレ 150 g (小麦粉なし、卵白を加えたもの)、サヤインゲン。 150g

就寝前：ケフィア1％ グラス1杯

注意: 日中は少なくとも 2 リットルの水を飲むことをお勧めします。食事の 1 時間前にグラス 1 杯、食事の 1 時間後にグラス 1 杯です。

このメニューは、基本的な栄養の基本原則に従って編集されています。

1/2カップのシリアル（小麦、オート麦）に1カップの低脂肪牛乳を注ぎます。 中くらいの大きさに切ったリンゴ1/2個、レーズン（8～10個）、コーヒースプーン1杯のハチミツ、シナモンを加える。

ランチ

洋ナシ1個とクルミ2個

既製の七面鳥または鶏の胸肉100 g; 堅いそば 1/2 皿 (約 150 g); レタス（新鮮なほうれん草） 1カップ 茹でたインゲン大さじ2杯。 オリーブオイル小さじ1＋バルサミコ酢小さじ1

無脂肪ヨーグルト1個; 青リンゴ1個。

クリスピー ツナ サラダ: ツナ缶 1 缶のジュース (液体を排出)。 細かく刻んだキャベツまたはレタス 1カップ 1/2ピーマン、スライスに切る。 トマト 2個

小さじ1杯の植物油; すりおろしたクランベリー（またはクランベリー）大さじ1またはディジョンマスタード大さじ1 レモン汁 - 味わう; パセリ、ディルまたは他のハーブ;

ふすま入り全粒粉パン2枚。

30分後：緑茶。

1 日あたりの合計: 1640 kcal; タンパク質126g、炭水化物190g。 脂質44g、食物繊維27g

ライ麦パン 1 枚とふすま + 低脂肪チーズ 30 g を電子レンジに 30 分間入れて、チーズを溶かします。 1/2 グレープフルーツ; 低脂肪ケフィアまたは発酵焼き牛乳 1 杯。

ランチ

低脂肪カッテージチーズ 150 g + ニンジン 1/2 個（すりおろしたもの）; にんにくと低脂肪ヨーグルトを混ぜます。

野菜スープのプレート (約 200 g); みじん切りの鶏の胸肉120 g; 玄米50g; 刻んだケールまたはレタス 1/2 カップ + トマト 1/2 個 + 刻んだセロリまたはピーマン 1/2 個

トマトジュース1杯; 一握りのドライフルーツ。

玄米1/2カップ; 小さじ1杯の植物油を入れた野菜のキャベツサラダ。 ふすま入りのパン2個。 グレープフルーツ1個。

1 日あたりの合計: 1620 kcal; タンパク質100g、炭水化物235g。 脂肪 31 g、繊維 25 g

スクランブルエッグ (卵1個と卵白2個をテフロン製のフライパンで調理) - ノンオイル!; 全粒粉パン1個; 1つの小さなトマト; 低脂肪ケフィア1杯。

ランチ

30gの低脂肪チーズ入り全粒粉パン2枚。 オレンジ1個。

赤身の牛ひき肉90gをカツレツにして蒸す。 そば粥70g; スイート オニオン リング 3 個 + フレッシュ バジル + スライスしたズッキーニ 1/2 個 + バジルとガーリックを添えたさいの目に切ったトマト 100g。 きのこの煮込み50g; 小さじ1杯のオリーブオイル。

リンゴ1個; ダークチョコレートのスライス。

チキンサラダ：90gの皮なし鶏の胸肉、スライス+中サイズのリンゴ1/2個。 レタスの葉（3〜5個） + ネギの羽数個 + 刻んだディル小さじ1 + オリーブ4〜5個 + レモン汁大さじ1 + スイートマスタード小さじ1 + 植物油小さじ1; ふすま入りのパン1個; 低脂肪ケフィア1杯。

1 日あたりの合計: 1615 kcal; タンパク質111g、炭水化物180g。 脂質52g、食物繊維26g

レーズンとふすまを含む250 gのオートミール; 低脂肪チーズ 1 切れ (30 g); ミルク（100ml）入りナチュラルコーヒー（50ml）。

ランチ

焼きリンゴ1個 絞りたてのジュース1杯。 全粒粉そばパン2枚。

赤身のゆでた牛肉 120 g; クミン入り黒パン2切れ; 刻んだトマト 2 個を添えたキャベツ サラダ、ハーブとガーリックを添えたナチュラル ヨーグルト ドレッシングで味付け。

30分後 - レモン入り緑茶、小さじ1杯の蜂蜜。

4％までのカード - 100 g; オレンジ1個。

テフロン鍋で、以下を混ぜます：皮をむいたエビ100 g + ピーマン1/2個、スライス + 赤玉ねぎ1個、スライス + トマト200 g、さいの目に切った + パセリの小枝1個 + ニンニク1片 + 小さじ1杯のオリーブオイル。 水を少し加えて煮る。 1/2カップ（約100g）の玄米を添えて。

1 日あたりの合計: 1575 kcal; タンパク質 105 g、炭水化物 210 g、脂肪 35 g、繊維 29 g

牛乳とカボチャのキビのお粥200 g（バターなし）; 小さなリンゴ1個; レモン入り紅茶、プルーン（3個）。

ランチ

最大2.5％の発酵焼き牛乳またはケフィア1杯; ふすま入りライ麦パン2枚。

野菜のピューレスープ：白キャベツ（またはカリフラワー、ブロッコリー）、にんじん1本、セロリの茎1本、じゃがいも1本、玉ねぎ1個、ニラ、輪切りズッキーニ6個、グリーンピース - 野菜を塩なしで半熟になるまで茹で、ミキサーでまっすぐに刻む鍋で。 沸騰させ、数分間保持します。

スープの一部（約250ml）に、刻んだハーブ、大さじ1杯の低脂肪サワークリームを加えるか、小さじ1杯のすりおろしたハードチーズを振りかけます。 ふすま入りライ麦パン2枚。

トマトとパセリのサラダ (100 g)、小さじ 1 杯のオリーブ オイル。

30分後 - レモン入り緑茶。

くるみとドライアプリコット一握り、グレープフルーツ1/2個。

焼き鮭 150 g ゆでたサヤインゲン添え: レモン、ハーブを加えてスリーブで魚を焼くか、蒸します。

30～60分後 - グレープフルーツ1/2個。

1 日あたりの合計: 1600 kcal; タンパク質 90 g、炭水化物 220 g、脂肪 40 g、繊維 30 g

大さじ3杯の小麦またはコーンフレークを1杯のスキムミルクに注ぎます。 小さじ2杯のドライフルーツ、小さじ1杯のクルミを加えます。 小さじ1杯の蜂蜜を入れた焼きリンゴ1個.

ランチ

家禽の胸肉の薄いスライスを15x15のピタパンの薄いシートで包み、野菜、薄くスライスしたキュウリ、またはレタスを追加します。 洋ナシ1個。

キャベツ入りビートスープ（肉汁なし） - 200 g、低脂肪サワークリーム大さじ1、ふすま入りライ麦パン1枚。 ゆで魚100g、グリーンピース50g。

30分後 - レモン入り緑茶。

低脂肪カッテージチーズ200g; ケフィア1杯。

野菜の煮込み 300 g: なす、ズッキーニ、キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン。 水、スパイス、ハーブを加えて煮込みます。 小さじ1杯の植物油をプレートに直接加えます。 小さじ1杯のすりおろした低脂肪チーズ、ハーブをふりかけます。 ふすま入りライ麦パン2枚。

1 日あたりの合計: 1640 カロリー; タンパク質 110 g、炭水化物 210 g、脂肪 40 g、繊維 35 g

ミキサーで100mlのミルク1.5％と150gの冷凍ベリーを叩きます。 ドライライ麦パントースト2枚。 ミルクなしのナチュラルコーヒー50ml; 1 ピースのチーズ 30% まで。

ランチ

ミルク入りココア1個; 小さじ1杯の蜂蜜を入れた1斤; オレンジ1個。

ピーマンのみじん切り、ズッキーニ、ニンジン、タマネギ、玄米（大さじ2杯）で煮込んだ皮なし鶏肉180g。 調理の最後に小さじ1の植物油を加えます。 トマトジュース1杯。

ダークチョコレート1切れ; 洋ナシ1個。

150gの魚のサラダ（焼きまたは缶詰）; 小さなベイクドポテト1個; ゆでたブロッコリーの花序数個 + 同量のカリフラワー、レタスの葉、ピーマン 1/2 個、オリーブ、ゆで卵 1 個、植物油小さじ 1、レモン汁、すりおろしたコケモモ 大さじ 1、香辛料、野菜 ライ麦パン 1 枚砕いてサラダに。

1〜1.5時間後 - 1カップのケフィア1％。

1 日あたりの合計: 1590 kcal; タンパク質 120 g、炭水化物 190 g、脂肪 43 g、繊維 37 g

適切な栄養に加えて、望ましい結果を得るには、食事と十分な身体活動を組み合わせる必要があります。

これは、有名なテレビ司会者からの興味深い健康的な食事です。 すべてが無料で、SMS はありません。

Elena Malyshevaは、人気のあるテレビ司会者であり、才能のあるジャーナリストであるだけではありません。 ケメロヴォ国立医学アカデミーを卒業したエレナ・ヴァシリエフナは、現在、医学博士であり、教授の地位にあります。 医学に関する幅広い知識により、彼女は記憶したテキストをカメラの前で発音するだけでなく、彼女自身の経験に基づいて、さまざまな病気とその治療法について有能に話すことができます。

彼女の健康プログラムでは、エレナ・マリシェバは常に過剰体重の問題に細心の注意を払い、体重を減らしたい人に実用的なアドバイスを与え、健康的な食事システムを自分で繰り返しテストしました.

そして、Channel One では、プレゼンターのすべてのアドバイスを 1 つの全体にまとめ、有名な栄養士、内分泌学者、理学療法士、および減量の分野の他の専門家からのコメントでそれらを補完する、元のプロジェクト「余分なものを落とす」が開始されました。

プロジェクトの最初のコンサルタントの 1 人は、人気の栄養システム Margarita Koroleva の作成者でした。 エレナ・マリシェバとのプロジェクトの存在の長年にわたって、何十人もの人々が落とされて健康に回復し、聴衆の前でより良いものとして認識を超えて変化しました.

エレナ・マリシェバで過剰を失う方法

余分な体重を抱えている人なら誰でも、エレナ・マリシェバのプロジェクトに参加できます。 健康プログラムの公式ウェブサイトで申請書に記入し、自分自身について話し、体重を減らす必要がある主な理由を挙げれば十分です。

インターネットユーザーによる投票結果により、得票数の多い12名の応募者を選出。 彼らは全員、番組「Health with Elena Malysheva」の撮影に招待されています。 しかし、幸運にも勝者になることができなかった人にも、体重を減らすチャンスがあります。

彼らは、インターネットで Lost Too Much プロジェクトに参加することができます。減量日記に記入し、自分のブログを維持し、フォーラムで減量の同僚とコミュニケーションを取り、もちろん、専門家から健康的なライフスタイルに関する推奨事項を受け取ります。

Elena Malyshevaのテレビプロジェクトの参加者を待っているもの

プロジェクトの作成者は、参加者の減量の問題を真剣に受け止めています。 マリシェバで減量を開始する前に、各候補者は次のような徹底的な検査を受けます。

• 臓器の超音波検査;
• 血液分析;
• 内分泌学者、心臓専門医、心理学者の相談;
• 脂肪と筋肉量の比率を決定するコンピュータ診断。

プロジェクトの参加者はグループに分けられ、数か月以内にプロジェクト「超過分をリセットする」の専門家のすべての指示に従います。 Health with Elena Malyshevaプログラムの各号で、彼らは達成した結果について話し、減量の過程で発生する問題について話し合い、必要に応じて、体重のメンバーの栄養と治療システムを調整します負け組。

TVプロジェクトの各シーズンでは、さまざまな減量方法が提供されています。 すべての結果がテレビカメラに注意深く記録され、聴衆は何らかの方法の長所と短所を明確に判断できました。

2013 年 2 月、プロジェクトの新しいシーズンが始まりました。 その特異性は、エレナ・マリシェバの食事の助けを借りて、すべての参加者が体重を減らすことでした. これは、医療相談に加えて、月に4〜6kgを取り除くことができる特定の製品セットを受け取ることを意味します. 朝食、昼食、夕食、デザートからなる毎日の食事は、エレナ・マリシェバの減量システムの基本原則に完全に準拠しています。

エレナ・マリシェバ：減量のルール

• 物事を強制しないでください。 Elena Malysheva は、段階的かつ体系的な減量だけが体を改善できると確信しています。 記録的な速さで余分な体重を減らすことを約束する、いわゆるファスト ダイエットは効果がないことが判明しました。 それらの遵守中に失われた体重はすぐに戻り、ストレスにさらされた体はしばしばそのような食事に反応し、システムや臓器の機能に深刻な障害を引き起こします. したがって、Elena Malysheva はゆっくりとした減量を求めており、最適な減量は 1 日あたり 500 g 以下です。 そのような控えめな結果でさえ、最終的には過剰な体重に対する完全な勝利につながる可能性があります. シーズンの終わりまでに、Lost Too Much プロジェクトの参加者のほとんどは、数十キログラムを失いました。
• 空腹を忘れてください。 多くの栄養士と同様に、Elena Malysheva は彼女のプログラムで、空腹による体重減少について非常に否定的に語っています。 もちろん、自発的に食べ物を奪うと、人は余分な体重を減らすことができますが、同時に、健康上の問題や心理的外傷を負う危険があります。 合理的な食事を守るには、Malyshevaシステムに従って体重を減らすことをお勧めします。 食事は 1 日に少なくとも 5 食あるべきです。 朝食を拒否することは禁止されており、夕食を19時間以上延期することも禁止されています。
• グラスに入った食べ物。 部分栄養とは、頻繁に食事をすることを意味しますが、少量です。 TV プロジェクトの主催者は、一度に 250 g を超えて食べるべきではないと考えています. 計算の便宜上、通常のグラスに焦点を当てることができます. このような量の製品は、一方で十分な量を摂取し、必要なすべての栄養素を体に提供することを可能にし、他方では過食を防ぎます。 必要以上に食べる習慣は年月をかけて発達し、ほとんどの場合、肥満の原因となります. しかし、それを取り除くのは難しい場合があります-これは、エレナ・マリシェバと一緒に体重を減らすことにしたすべてのプロジェクト参加者によって認識されています。
• 水体制。 Elena Malysheva は、十分な水分摂取が健康にとって重要な要素であると考えています。 体重を減らしている人は、塩分摂取量を最小限に抑えながら、1日あたり少なくとも10杯飲む必要があります. 前提条件 - 水はミネラルや炭酸であってはなりません。 また、砂糖、染料、その他の有害な添加物、アルコール、砂糖を含むジュースを含むさまざまな清涼飲料も禁止されています。
• 調和の敵。 Lost Too Much プロジェクトで Elena Malysheva と一緒に減量を決意した大多数の人々は、炭水化物中毒を経験しました。 小麦粉製品、お菓子、砂糖やでんぷんが豊富な食品を過度に消費する彼らの習慣は、最終的に肥満の発症につながりました. テレビ番組コンサルタントは、彼らがこの病的な必要性に対処するのを助けました。 1 か月以内に、減量は新しい、より健康的なメニューに切り替わりました。 最初の 1 週間で、より多くの植物繊維が食事に取り入れられました。 2 週目には、炭水化物食品の通常のサービングが半分になりました。 3 週目では、炭水化物は 1 日 1 回だけメニューに含まれていました。 月末までに、菓子、マフィン、ジャガイモ、その他の調和の敵は食事から完全に除外されました。
• 脂肪に対して運動します。 身体運動は、エレナ・マリシェバのプロジェクト参加者が余分な体重を減らすのに役立ちます。 適度な運動の疑いのない利点は、栄養士を含む多くの専門家によって証明されています. スリムなシルエットを形成し、筋肉の緊張を高め、健康を改善するために、体重を減らすことは、水中エアロビクス、ジョギングなどのスポーツに従事していました.

プロジェクト「過剰摂取をリセット」の低カロリーメニュー

• プロジェクトの栄養士によって推進されている健康的な食事の主な前提は、低カロリーの毎日の食事です。 食品から摂取するキロカロリーの総量は 1200 を超えてはなりません。
• 最高の朝食料理は、油と塩を使わずに水で煮たお粥です。 健康プログラムのホストであるエレナ・マリシェバ自身は、朝にオートミールを調理することをお勧めします. さらに、フレークは沸騰させてはならず、沸騰したお湯を注ぐだけです。
• 昼食には、タンパク質食品を食べることをお勧めします。 メインディッシュとしては、赤身の子牛、ウサギ、または魚を蒸したり、煮たり、油を使わずに煮たりするのが適しています。
• 夕食には、野菜サラダ、ゆで卵、サワーミルク製品をメニューに含めることを栄養士が推奨しています。
• デザートまたは2回目の朝食として、新鮮な果物やベリーが適しています.
• 週に一度、ご飯などの断食日を過ごすことをお勧めします。 一日中、半炊きのお粥と水だけを食べることが許されています。

1日メニュー例

1. 朝ごはん。 沸騰したお湯で満たされた200 gのオートミールのお粥と、大さじ1杯のベリー。 低脂肪牛乳のグラス。
2. ランチ。 蒸したズッキーニとナス 200g。
3. 夕食。 野菜と鶏胸肉のピラフの一部、野菜サラダ（キャベツ、トマト、ハーブ）100 g、小さじ1で味付け。 植物油。 食べてから30分後 - ローズヒップブロスのグラス。
4. 午後のおやつ。 クルミ30g、青りんご1個。
5. 夕食。 にんじん入りカッテージチーズキャセロール200 g、大さじ1。 低脂肪サワークリーム。
6. 就寝前。 1% ケフィアのグラス 1 杯。

エレナ・マリシェバは人気のあるテレビ司会者であるだけでなく、最も有名で人気のある栄養士の一人でもあります。 彼女は多くの人気のあるダイエッ​​トを開発しました。詳細な毎日のメニューで詳しく説明します. 主なものを考えてみましょう。

エレナ・マリシェバのダイエットルール

エレナ・マリシェバの食事に従うことで、健康的な食生活を形成することができます。 エレナ・マリシェバの食事は、カロリーを抑えた健康的な食事のシステムです。

ダイエットを始める前に、医師に相談してください。

エレナ・マリシェバの自宅での減量のための食事は、次の規則に従うとより効果的になります。

そうしないと、空腹を感じた体が予備を作り、体重が「凍結」し、気分が悪くなります。 少量の食事（量= 1カップ）を食べるだけですが、頻繁に。

カロリーを数えます。 最適な 1 日のカロリー量は 1200 kcal、場合によっては 800 kcal です。

食べ物をよくかんでください (少なくとも 18 回)。 そうすれば、食べ物の味を楽しみ、食べ過ぎを避け、胃の働きを大いに促進します。

カロリーが高くなく、胃を満たし、空腹と闘い、新陳代謝を改善し、毒素と毒素を取り除き、腸機能を正常化するため、より多くのきれいな水を飲みます（1日少なくともグラス10杯）. さらに、目覚めた直後の空腹時にコップ一杯の水を飲む必要があります。

食事中の炭水化物の量を減らします。ペストリー、スイーツを食べず、代わりに植物繊維、穀物シリアル、全粒穀物を使用します（1日1回）。

目に見える脂肪（バターなど）を含む食品は食べず、低脂肪の乳製品を使用しています。

砂糖、塩は使用しておりません。

昼食には、タンパク質食品を食べる必要があります。たとえば、ゆでた赤身の肉です。これにより、筋ジストロフィーを回避できます。

心血管系に過負荷をかけない適度な身体活動を定期的に行います。

彼：水中エアロビクス、ウォーキングに参加してください。

減量のプロセスを刺激するために、毎週断食日を行います。

減量のためにエレナ・マリシェバをダイエットするための推奨事項：

制限なしで消費できる製品のリストがあります。

許可された飲み物:

• ミネラルウォーター、
• ダイエットコーラ、
• コーヒー、
• 砂糖を加えていないどんな飲み物でも、
• 甘い（無糖）
• 甘味料、
• ゼラチン、
• ソース、
• スパイス、
• 無塩野菜スープ
• ニンニク、
• ドライハーブとフレッシュハーブ
• セイヨウワサビ、
• レモン汁、
• マスタード、
• お酢、
• 野菜：アーティチョーク、なす、白菜、芽キャベツ、きのこ、ブロッコリー、玉ねぎ、きゅうり、無塩野菜ジュース、トマト、ピーマン、大根、大根、アスパラガス、豆の茎。

毎日2リットルの純水を飲む必要があります。

どんな食事でも、無糖のお茶やコーヒーを一杯飲むことができます。

食物は定期的に摂取する必要があります (たとえば、4 時間ごと - 午前 8 時、正午、午後 4 時、午後 8 時など)。

2回目の朝食では、果物（イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー）の代わりに150グラムのベリーを食べるか、ケフィアを1杯飲んで150グラムのベリーを食べることができます.

より正確な食事については、当社のウェブサイトの食品カロリー計算機を使用してください。

Elena Malysheva の減量のための食事 (2 週間):

エレナ・マリシェバの食事の原則は、脂肪分の多い食品の摂取を減らし、塩分の摂取を最小限に抑えることです。 著者はまた、少量ずつ頻繁に食べることを勧めています。

最初の週

初日

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

ランチ：スパゲッティ、ミートボール、トマトペースト、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 314.4kcal、

スナック: アプリコット入りフルーツバー - 182.05 kcal,

夕食：パセリ、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト）入りチキンスープヌードルスープ - 144.6kcal、

合計: 1 日あたり 808.55 kcal。

2日目

朝食: リンゴ、ナッツ、紅茶またはコーヒー 1 杯のフルーツ バー - 185.35 kcal、

ランチ：サーモンの切り身、ご飯、サラダ（野菜、キュウリ、トマト） - 146.6kcal、

ディナー: チキン千切り、サラダ (グリーン、キュウリ、トマト) - 258.25 kcal,

合計：790.2kcal。

三日目

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

ランチ：鶏肉入りフェットチーネ、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 330kcal、

ディナー: 怠惰なキャベツ ロール、野菜ソース、サラダ (グリーン、キュウリ、トマト) - 124 kcal、

合計：806.26kcal。

また読む：エレナ・マリシェバは、この薬で食欲不振に陥らない方法を教えてくれました

4日目

私たちは朝食を食べます：ナッツ、種子、砂糖漬けの果物、紅茶またはコーヒーを加えたミューズリー - 161.65 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

昼食：マッシュルームとジャガイモと玉ねぎ、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 275kcal、

ディナー: ブロッコリー、クラッカー、サラダ (グリーン、キュウリ、トマト) のグリーン クリーム スープ - 178.9 kcal、

合計：806.05kcal。

5日目

朝食: キャベツ入りスクランブルエッグ - ブロッコリー, 紅茶またはコーヒー 1 杯 - 166.05 kcal,

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

ランチ：チキンフィレ、ご飯、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 218.2kcal、

スナック: ヘーゼルナッツ + アーモンド + ドライフルーツ - 210 kcal,

夕食：かぼちゃのクリームスープ、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 201.6kcal、

合計：795.85kcal。

6日目

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

私たちは昼食をとります：きのこ、ゆでたそば、サラダ（野菜、きゅうり、トマト） - 302 kcal、

スナック: リンゴ入りフルーツバー、ナッツ - 185.35 kcal、

私たちは夕食を食べます：フランス語でマッシュルームの千切り、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 140.26 kcal、

合計：799.11kcal。

七日目

荷降ろし中。 断食日を、最も忙しい日と入れ替えることもできます。 米やそばを降ろします塩を加えずに、十分に調理する必要があります。 この日の主な仕事は、体から水分を取り除き、1日あたり1キログラム体重を減らすことです。 1日4回の食事が可能です。

朝、大さじ1杯を食事に加えます。 植物油。

毎食、ご飯かそばを半分ずつ食べます。 その後、8回の食事を作ることができます。

この日はコップ8杯の水を飲む必要があります。

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2週目

初日

朝食: カッテージ チーズのパフ、紅茶またはコーヒー 1 杯 - 338.4 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

昼食：きのこと玉ねぎを添えたそばの一部、サラダ（野菜、きゅうり、トマト） - 143.6 kcal、

スナック: リンゴンベリー ジュースのスフレ - 209 kcal,

私たちは夕食を食べます：コショウのロールキャベツ、野菜ソース、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 147 kcal、

合計：838kcal。

2日目

私たちは朝食を食べます：リンゴ、レーズン、紅茶またはコーヒーを加えたそばの一部 - 157 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

ランチ：チキンミートボールとライス、ホワイトマッシュルームソース、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 287kcal、

スナック: クランベリー入りフルーツバー - 191.5 kcal,

夕食：魚のミートボールとご飯、サラダ（野菜、きゅうり、トマト） - 172.4kcal、

合計：807.9kcal。

三日目

朝食: チェリー、クランベリー、ミルク 1 杯のフルーツ バー - 180.95 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

ランチ：シャンピニオンとポテト、ミルクソース、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 180kcal、

スナック：ブルーベリージュース入りスフレ - 209kcal、

夕食：キノコのクリームスープ、サラダ（野菜、きゅうり、トマト） - 177.2kcal、

合計：747.15kcal。

4日目

朝食: イチゴ入りオートミール、紅茶またはコーヒー 1 杯 - 172.5 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

ランチ：サイスフィレ、マッシュポテト、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 202.2kcal、

スナック: リンゴを加えたフルーツバー - 191.5 kcal,

私たちは夕食を食べます：鶏の胸肉、野菜ソース、そば、サラダ（野菜、きゅうり、トマト） - 233.4kcal。

合計：799.6kcal。

5日目

朝食: カリフラワー入りスクランブルエッグ、紅茶またはコーヒー 1 杯 - 161.1 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

私たちは昼食をとります：ミートボール、レッドソース、ソバ、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 313.4 kcal、

スナック：フルーツ入りゴジナキ - 212 kcal、

私たちは夕食を食べます：きのことキャベツの煮込み、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 117 kcal、

合計：803.5kcal。

6日目

朝食があります：ラズベリー、パイナップル、牛乳1杯を加えたお粥の一部-190 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

昼食：ベシャメルソースを添えた七面鳥、ガーニッシュ：キャベツ - ブロッコリー、カリフラワー、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 162.2 kcal、

スナック：干し杏入りこじなき - 209 kcal、

私たちは夕食を食べます：野菜を加えたピラフ、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 186 kcal、

合計：747.2kcal。

七日目

荷降ろし。 荷降ろし日の情報については、上記を参照してください。

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体重を維持するためのエレナ・マリシェバの食事

最初の週

初日

朝食：ナッツ、種子、砂糖漬けの果物、紅茶またはコーヒーを加えたミューズリーの一部 - 161.65 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

ランチ：チキン、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 442.8kcal、

スナック: チェリー、クランベリーを加えたフルーツバー - 180.95 kcal,

夕食：サーモンの切り身、ボスト米の一部、サラダ（野菜、きゅうり、トマト） - 219.9kcal。

合計：1005.3kcal。

2日目

朝食：チェリーフィリングのパフ、紅茶またはコーヒー1杯 - 405.1 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

ランチ: 魚とポテトのキャセロール (サーモン)、サラダ (グリーン、キュウリ、トマト) - 351 kcal,

スナック: ヘーゼルナッツ + レーズン + パパイヤ + パイナップル - 200 kcal,

私たちは夕食を食べます：魚のスープ、サラダ（野菜、きゅうり、トマト）の一部 - 50 kcal、

合計：1006.1kcal。

三日目

朝食: ミューズリーの一部、紅茶またはコーヒー 1 杯 - 171.31 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

ランチ：チキン、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト）のフェットチーネ - 495 kcal、

スナック: アプリコット入りフルーツバー - 182.05 kcal,

ディナー：パセリ、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト）入りチキンスープのヌードルスープ - 144.6kcal。

合計：992.96kcal。

4日目

朝食：ラズベリー、パイナップル、紅茶またはコーヒー1杯のお粥の一部 - 190 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

昼食：魚のミートボール、ご飯の一部、サラダ（野菜、きゅうり、トマト） - 258.6 kcal、

スナック: ヘーゼルナッツ + アーモンド + ドライフルーツ - 210 kcal,

ディナー: ミート グーラッシュ、パスタ、サラダ (グリーン、キュウリ、トマト) - 339 kcal、

合計：997.6kcal。

5日目

朝食：オートミール1杯、紅茶またはコーヒー1杯 - 167.5 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

ランチ：スパゲッティ、ミートボール2個、トマトソース、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 314.4kcal、

ディナー: 肉入りチリ、サラダ (グリーン、キュウリ、トマト) - 330.3 kcal,

合計：997.55kcal。

6日目

朝食：ドライアプリコットを添えたコジナック、紅茶またはコーヒー1杯 - 209 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

昼食：きのこ、ガーニッシュ - ソバ、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 453 kcal、

スナック: アーモンド + レーズン + パパイヤ + パイナップル - 190.5 kcal,

私たちは夕食を食べます：フレンチマッシュルームの千切り、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 140.26 kcal、

合計：992.76kcal。

七日目

荷降ろし。

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2週目

初日

朝食：ブルーベリージュースのスフレ、紅茶またはコーヒー1杯 - 209kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

ランチ：きのこと玉ねぎのそば、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 365.4 kcal、

スナック: リンゴンベリー ジュースのスフレ - 209 kcal,

私たちは夕食を食べます：コショウのロールキャベツ、野菜ソース、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 220.5 kcal、

合計：1003.9kcal。

2日目

朝食：イチゴ入りオートミール、紅茶またはコーヒー1杯 - 172.5kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

昼食：レバーステーキ、ご飯、サラダ（青菜、キュウリ、トマト） - 384.9kcal、

スナック: クランベリー入りフルーツバー - 191.5 kcal,

ディナー: チキン千切り、サラダ (グリーン、キュウリ、トマト) - 258.25 kcal,

合計: 1007.15 kcal。

三日目

朝食：ブラックベリーを詰めたパフ、紅茶またはコーヒー1杯 - 405.1 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

ランチ：チキンカツ、マッシュポテト、マッシュルームソース、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 300kcal、

スナック：ブルーベリージュース入りスフレ - 209kcal、

私たちは夕食を食べます：キャベツスープ、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 48 kcal。

合計：962.1kcal。

4日目

私たちは朝食を食べます：リンゴ、レーズン、紅茶またはコーヒーを加えたそばの一部 - 157 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

ランチ：チキン、ヌードル、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 315kcal、

スナック: リンゴ、ナッツ入りフルーツバー - 185.35 kcal,

夕食：鶏の胸肉、野菜ソース、ゆでたそば、サラダ（野菜、きゅうり、トマト） - 350.1kcal。

合計: 1007.45 kcal。

5日目

朝食: マンゴー入りキビのお粥、紅茶またはコーヒー 1 杯 - 171.5 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

私たちは昼食をとります：ミートボールのカップル、そばの一部、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 470.1 kcal、

スナック: チェリー、クランベリーを加えたフルーツバー - 180.95 kcal,

夕食：キノコのクリームスープ、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 177kcal、

合計：999.55kcal。

6日目

朝食：果物入りゴジナキ、紅茶またはコーヒー1杯 - 212 kcal、

2 回目の朝食: リンゴ 1 つまたはオレンジ 1 つ

昼食：七面鳥、おかず - キャベツ - ブロッコリー、カリフラワー、サラダ（グリーン、キュウリ、トマト） - 243.3 kcal、

スナック: リンゴを加えたフルーツバー - 191.5 kcal,

私たちは夕食を食べます：あずき、ご飯、サラダ（野菜、きゅうり、トマト） - 354 kcal、

合計：1000.8kcal。

七日目

荷降ろし中。

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エレナ・マリシェバのその他の食事オプション

オプション 1 (1 週間)

このダイエットは体に害を与えません。
結果: 1 週間あたりマイナス 4 キロ、ダイエット期間は 1 週間です。
食事と運動を組み合わせる必要があります。

朝食があります：ふすまパン2枚、低脂肪カッテージチーズ100グラム、野菜200グラム、緑茶1杯。

私たちは昼食をとります：野菜スープの一部、茹でた鶏の胸肉100グラム、そば100グラム、絞りたてのジュース1杯。

間食：果物300グラム。

私たちは夕食を食べます：低脂肪カッテージチーズ100グラム、煮魚100グラム、パン1切れ、低脂肪ヨーグルト1杯 .

オプション 2 (1 週間)

朝食：ゆで卵、絞りたてのオレンジジュース1杯。 そして、私たちは昼食前に食べません。

昼食: 野菜サラダ、七面鳥肉 60 グラム、低脂肪チーズ、レタス。

午後のおやつ：青リンゴ1個。

ディナー: パスタ + エビ - 100 グラム、ほうれん草のサラダ。

エレナ マリシェバのスーパー ダイエット (2-3 週間)

ダイエットの期間は体重によって異なります。90 キロ以上の場合は 3 週間、70 キロ以上の場合は 2 週間続けます。

朝食：低脂肪牛乳に浸したシリアルフレーク。

私たちは昼食をとります：低脂肪乳で満たされた穀物からの穀物。

午後のおやつ：ナシ1個。

夕食：スパゲッティ、七面鳥のミートボールとレタス添え。

エレナ・マリシェバのファスト・ダイエット

マリシェバダイエットに含まれるもの：

ダイエット期間は1週間です。

厳しいので、医師に相談してから観察してください。

朝食：ベーグル、低脂肪チーズ。

ランチ：グリーンサラダ、ゆでチキン100グラム。

午後のおやつ：桃2個。

夕食：低脂肪チーズのラザニア、赤身ドレッシングのグリーンサラダ。

また、無制限に水を飲むことができます。

1か月で繰り返しダイエットが可能です（この時間は体が回復するために必要です）。

Elena Malysheva の公式ダイエット (5 週間)

ダイエット期間は5週間です。
許可されている食品: 生野菜、低脂肪チーズ、ヨーグルト、固ゆで卵 1 日あたり 1 個。
食事の量：無制限。
食事時間：任意。
許可されている飲み物: 無糖のコーヒー、無糖のお茶、1 日あたり 2 リットルの純水。

1週目

生野菜、乳製品、ゆで鶏の卵1個から何かを食べることもできます。

2週目

私たちは最初の週と同じ食べ物と 1 日 3 個の青リンゴを食べます。

3週目

肉、家禽、魚（300グラム）を消費製品に追加できますが、乳製品の消費量を減らします.

そして、この食事は食事の終わりまで観察されます。

減量のためのダイエット エレナ・マリシェバ (3 日間で 5 kg)

結果：マイナス5キログラムまで。

初日

朝食：ゆで卵、レモン入りの紅茶。

私たちは昼食をとります：低脂肪のハードチーズ100グラム、レモン入りのお茶1杯、リンゴ1個。

私たちは夕食をとります：スープの一部、黒パンのスライス、果物100グラム。

2日目

朝食: ゆで鶏の卵 1 個、レモン入りの紅茶 1 杯。

昼食があります：小さじ1杯の蜂蜜、レタス（レタス、キュウリ）、黒パンを加えた200グラムのカッテージチーズ。

私たちは夕食をとります：150グラムの魚または家禽、野菜サラダ、レモン入りのお茶。

三日目

私たちは朝食を食べます：ゆで卵1個、レモン入りの紅茶1杯、果物1つ。

私たちは昼食をとります：低脂肪チーズ50グラム、ライ麦パンのスライス、野菜サラダ200グラム。

私たちは夕食をとります：果物200グラム、ヨーグルト1杯、レモン入りのお茶1杯。

エレナ・マリシェバの10日間の食事

Elena Malysheva が栄養士 Rimma Moisenko と共同で開発しました。

ダイエット期間中は、タンパク質と炭水化物の日が交互に行われます。タンパク質の日には、ゆで鶏の卵、ゆでた鶏肉を食べ、炭水化物の日には「ブラシ」野菜サラダを食べます。
このダイエットは、年に1回しか実行できません。

マリシェバのプロテインダイエット：朝、空腹時にコップ一杯の水を飲み、10分後にゆでた鶏の卵を1つ食べ、一日中、塩、皮（約800グラム）を含まないゆでた鶏肉を使用します。 私たちは毎日2リットルの純粋な飲料水を飲みます。

炭水化物の日：サラダ（500グラムの細切りの白キャベツ、ニンジン、ビーツのストロー、小さじ1杯のレモンジュースを取ります。すべてを混ぜて絞ります。サラダ1杯を1日8回食べます）。 私たちは毎日2リットルの純粋な飲料水を飲みます。

マリシェバを10日間ダイエットすると、5キログラムを失うことができます。

太りすぎは健康への脅威です。 肥満体では、臓器は2倍の負荷で機能し、特に心臓と関節が影響を受けます. 体型のスリムさは栄養に大きく依存します。

最近大人気になりました エレナ・マリシェバの食事 - 健康番組の有名なテレビ司会者。

食事の主な特徴は、飢餓を伴わないことです。

ここでは、ルール、日替わりメニュー、レシピ、禁止食品など、システムのすべてのニュアンスを分析します。

このダイエットのニュアンスと他のすべてのコンポーネントについて無料で学びます.

マリシェバのダイエットプログラムの主な秘密は何ですか?

システムの主な秘密は、ここには秘密がないということです。 公式ウェブサイトでは、開発者が全員に一定額の支払いを呼びかけています。

しかし、支払いはプログラム自体に対するものではなく、 4週間分の既製品セット 、冷凍された形で受取人に配達されます：

各サービングは別の容器に包装され、色分けされています。 朝食、ランチ、ディナー、おやつに、色違いで。 あなたがする必要があるのは、食べ物を加熱するだけです。

食事自体は多くの人に知られており、 完全無料の健康食品システム . これらの料理はすべて自宅で自分で調理できます。

ダイエットには、非常に手頃な予算の製品が含まれています。

ダイエットの原則

迅速な結果を期待しないでください。 適切なプログラムは、ゆっくりと減量するように設計されています。 急激な体重減少は体に大きなダメージを与える可能性があります。
食事は 1 日 5 ～ 6 食で、空腹を感じる必要はありません。
システムには厳密なルールはなく、料理の材料は個々の特性に合わせて調整できます。
マリシェバは、1日あたり1200〜1300カロリーの基準に固執することをお勧めします.
食事の必須要素は、きれいな水をたくさん飲むことです。
料理の調味料としての塩は実質的に除外されています。
すべての食べ物は非常に注意深く噛む必要があります-これは習慣になるはずです。
7日間ダイエットでは必ず1日断食します。
身体活動は少なくとも週に3回行う必要があります（ランニング、水泳、体操、ヨガ、ジム - あなたの裁量による）。
レジメンは前向きな姿勢で取り組む必要があります - 心理的側面は非常に重要です。 いつもできるわけじゃない
何らかの方法で自分自身を制限していると考えてください。 特定の製品の拒否は、禁止ではなく正しい選択として認識されるべきです。
専門家は、このプログラムをダイエットとしてではなく、健康的なライフスタイルとして扱い、一生続けることを勧めています。

E.マリシェバの食事の費用はいくらですか?

多くの人にとって、食事の栄養は絶妙なもののようです. 確かに、私たちの地域では非常にまれな製品が食事に含まれているようなシステムがあります。 しかし、そのようなプログラムは西洋から来ました。

マリシェバ体制はただの政権 適切な栄養 国内栄養士がまとめました。 その中には「海外」や奇抜な製品はありません。

多くの女性は、Malysheva のダイエット プログラムの費用に関心を持っています。

公式ウェブサイトでは、毎月の製品セットの支払いを求められます 14,000ルーブル. 多いか少ないかは主観的な問題であり、それぞれの収入によって異なります。

しかし、自分で食べ物を調理すると、そのような食べ物のコストは約30〜40％安くなります. そして、多くの場合非常に高価なすべての有害な製品が食事から除外されているという事実を考慮に入れると、節約さえも出てきます。

何が許可され、何が禁止されていますか?

すべての食品は、できれば蒸してオーブンで焼き、揚げるときは最小限の油を使用する必要があります。

また、将来の使用のために部分を準備し、食品容器に詰めて冷凍することもできます.

今週のメニュー

それでは、ダイエット自体に移りましょう。 主なスキームは食べることです 3時間ごと . 朝食は必須です。その後、次の軽食までカウントダウンが始まります。

食事の間の休憩が 3.5 時間を超えることはあり得ません。 最初の日が非常に難しい場合は、時間を少し短縮できます。

重要！ 各サービングは250-300 gを超えてはなりません. これは胃を飽和させるのに十分です。

だから、マリシェバの食事 - 今週のメニュー (無料) テーブルとして:

そうだった 基本メニュー、あなた自身のレシピであなたの裁量でそれを少し多様化することができます：シチューまたはゆでた肉をスープに置き換え、パンと低脂肪チーズからサンドイッチを軽食に作ります。

大麦、ひき割り小麦、とうもろこしの粒、レンズ豆はおかずとして煮ることができます。

飲み物から、お茶、適量のコーヒー、ハーブ注入、ローズヒップ、コンポートが許可されています。 主なことは、すべての飲み物が砂糖なしで作られているということです。

エレナ・マリシェバの減量のための食事：レビュー

医学博士であり、非常勤の人気テレビ司会者による栄養システムは、非常に効果的です。

何百人もの人々がすでにその有効性を確信しています。

キャサリン: 出産後、余分な 8 kg を失うことができませんでした。 いろいろなダイエットを試しましたが、どれもダメでした。 小さな子供、眠れない夜、地獄への神経、そしてハンガーストライキ、いや、これは私には向いていません。 ダイエット・マリシェバはすぐにそれらを気に入りました。ハンガーストライキはありません。 はい、不可能なことはたくさんありますが、私は常に満腹でした。 1ヶ月で3kg減。 私はダイエット中です。 すべてが徐々になくなることを願っています。

タチアナ・バラシェワ: 私にとって、これは最高のダイエットです。簡単で、健康に害はありません。 2サイズ紛失。 空腹がなくなり、体が軽くなり、エネルギーが増します。 ダイエットでもなく、食べ方です。 私は週に4日ジムに通っていますが、これも一役買っています。

リュドミラ：もちろん、マリシェバ、よくやった。 長い間知られていることでお金を稼ぐ。 健康的な食事についての本を読んでください。 私は何年も正しく食べてきましたが、太りすぎの問題を知りません。

ロザリー: 数週間続いた結果、マイナス 2 kg でした。 しかし、牛肉や魚の燻製など、いくつかの製品なしでは生きていけない. 私は自分自身をそれほど厳しく制限しないことにしました。

エレナ、若い母親：これは私のために働いた唯一のダイエットです. 他のめまいから、それは目に暗かった。 出産後、彼女は約10kg増加しました。 マリシェバのシステムに従って食事をすると、彼女は3か月で8 kgを失い、スポーツに参加せず、時間がありませんでした。 ダイエットは簡単です、私はすでにこのダイエットに慣れています。

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