Стройная мама: как прийти в нужную форму после кесарева сечения. Как похудеть после кесарева сечения

Ни одна женщина не застрахована от окончания беременности кесаревым сечением. Эта операция теперь проходит не так болезненно и с наименьшим риском для малыша и мамы, чем 15 лет назад. Но само хирургическое вмешательство - ещё полбеды. Выписавшись из больницы, женщина сталкивается с трудностями восстановления, где особое место занимает нормализация веса.

Почему женщина стремительно поправляется или худеет после кесарева сечения

Моя беременность проходила легко: я не знала ни токсикоза, ни проблем со здоровьем. Анализы, по заверению врачей, были идеальными. Каково же было моё удивление, когда при поступлении в родильное отделение со схватками и разрывом плодного пузыря, врач дал распоряжение медсёстрам готовить меня к кесареву сечению. Доктор сообщил, что у плода двойное обвитие пуповиной, и при естественных родах мы можем получить тяжёлого ребёнка. В этот момент я поняла, что как бы хорошо ни протекала беременность, её исход невозможно предугадать. И лучше быть заранее готовым к возможным последствиям.

Эндокринные изменения, приводящие к набору веса или его потере

После родов организм женщины возвращается к прежнему режиму работы. Не становится исключением и гормональный баланс. Послеродовой избыточный вес, как правило, становится следствием дисбаланса эстрогена и прогестерона, при котором резко увеличивается количество первого и уменьшается количество второго. Эти гормоны вырабатываются яичниками и отвечают за правильную работу женского организма и его репродуктивное здоровье.

Стать стройной после кесарева сечения может каждая

Как правило, продолжительные гормональные сбои случаются из-за следующих обстоятельств:

• долгие роды (более 18 часов у первородящих и свыше 14 часов у повторнородящих);
• болезнь роженицы в первые месяцы после родоразрешения;
• употребление сильнодействующих лекарств после родов (Кортизол, Адреналин, глюкокортикоиды, андрогены, Инсулин, Глюкагон);
• бесконтрольное питание;
• употребление большого количества алкоголя и сигарет.

Приехав из больницы домой, я скинула 13 килограммов в течение первой недели. Это был вес, который не касался увеличенной матки, плаценты или вод. В общей сложности я потеряла 25 кг. С теми тринадцатью ушли и те, что немым упрёком висели на моих боках до беременности. Спустя месяц после родов я готова была выйти на пляж. Хороший сон, питание и долгие прогулки пешком с ребёнком в слинге сделали своё дело.

При снижении массы тела после операции большую роль играет не дисбаланс гормонов, а образ жизни женщины. Когда новоиспечённая мама чрезмерно увлечена новорождённым, у неё плохой сон, нервное состояние и перебои с питанием, потери веса не избежать. Ещё одной причиной может быть отсутствие лактации.

После кесарева сечения мой организм отказывался переключаться на режим материнства: молоко не пришло. Ребёнок кричал от голода, я пыталась вызвать лактацию медикаментозно. В итоге малыша пришлось искусственно докармливать. На нервной почве я и начала терять вес.

Симптомы гормональных нарушений после кесарева сечения

О гормональных нарушениях в организме свидетельствуют:

• резкая смена настроения, эмоциональная нестабильность;
• нервозность, желание постоянно плакать, раздражительность, вспышки агрессии;
• чувство вины, плохие мысли, подозрительность, мнительность;
• подавленное настроение;
• проблемы грудного вскармливания: отсутствие молока, нежелание кормить ребёнка грудью;
• интенсивное выпадение волос;
• слишком большая разница в весе по сравнению с тем, что был до родов (избыток или нехватка);
• болезненные менструации;
• высыпания и чрезмерная пигментация на коже лица и тела;
• снижение либидо: нежелание близости, неприятные или болезненные ощущения во время полового акта.

Если вы обнаружили у себя эти признаки, то следует обратиться за консультацией к гинекологу. Специалист поможет нормализовать гормональный фон и направит на необходимые анализы.

Факторы, тормозящие или ускоряющие процесс сброса веса у женщин после КС

Помимо гормонов, за процесс нормализации веса ответственность несёт метаболизм (обмен веществ). Метаболизм - набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Чем лучше обмен веществ в организме, тем быстрее сжигаются калории, полученные в течение дня, и наоборот.

Способы ускорения метаболизма

Существует несколько простых вариантов ускорения обмена веществ:

• дробное питание. Питаться нужно 5 раз в день с перерывами между приёмами пищи по 3–3,5 часа. Порции должны быть небольшими;
• употребление большого количества белковой пищи;
• обязательный завтрак;
• сохранение спокойствия. Старайтесь не нервничать;
• питьё до 3 литров чистой негазированной воды каждый день;
• спорт. Не забывайте шевелиться. С малышом на руках это делать проще, чем вы думаете;
• употребление углеводов. Пакетами печенье есть, конечно, не нужно, но при каждом приёме пищи 1 штучка пойдёт на пользу.

Почему вес «стоит» после КС

Такое случается редко. «Застрявший» вес возникает по ряду причин.

Лёгкая победа над весом, набранным во время беременности, настолько вдохновила меня, что я благополучно расслабилась и совсем перестала думать о правильном питании. К первой годовщине со дня встречи с малышом я потяжелела на 12 кг. За это время я успела настолько разбаловать себя и свой желудок, что организм отплатил мне не замедленным метаболизмом, а «стоящим» на месте. Это привело меня к мысли, что лишний вес - это лень, слабохарактерность и психологическая зависимость от еды.

Таблица: причины «застоя» веса после КС

Зависит ли скорость сброса веса от кормления грудью

В период кормления ребёнка грудью можно с таким же успехом снижать вес, как и при отсутствии естественной лактации. Скорость снижения веса не зависит от того, кормите вы ребёнка своим молоком или искусственным.

Если вы просто начнёте мало есть, то самочувствие и здоровье могут просто ухудшиться.

Варианты похудения и их особенности после КС

Рассмотрим, какие пути снижения веса существуют, и выясним, как и когда к ним можно приступить.

Физические упражнения

Физические упражнения после кесарева делятся по интенсивности и сложности. Есть те, что разрешены сразу после выписки из больницы, а есть и такие, от которых рекомендовано воздерживаться до года после родов.

После снятия швов можно заняться дыхательной гимнастикой (бодифлекс). Начинать лучше с простых упражнений:

• поверхностное и глубокое дыхание попеременно;
• долгий вдох - выдох;
• краткий вдох - долгий выдох;
• дыхание попеременно животом и грудью.

Вдох делайте через нос, а выдох - через рот. Руками придерживайте шов, чтобы контролировать отсутствие давления на него.

Приступив к таким практикам, вы не только начнёте восстановление мышц живота, но и обогатите кровь кислородом.

Для той же цели можно делать простую разминку. Её можно выполнять как дома на гимнастическом коврике, так и в парке, когда вы гуляете с коляской.

• вращайте вытянутыми руками, затем плечами;
• делайте наклоны в стороны без ненужной интенсивности;
• вращайте головой и делайте ею наклоны.

Живот, несомненно, подтягивается. Главное - упражняться! И для меня сейчас проще действительно этим заниматься, чем лечь и качать пресс как раньше…

Я тоже после кесарева, сынуле уже 4 мес., начала заниматься через 1,5 мес. бодифлекс, но после консультации врача. Сразу почувствовала себя полноценным человеком, конечно, не весь комплекс сразу, а постепенно. Результаты появились сразу, до совершенства ещё далеко, я стремлюсь. По поводу фартука, животик есть, но он хотя бы уже не весит, что меня очень радует.

Дарилья

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

Тем, кто привык вести активный образ жизни, через 2 месяца после хирургического вмешательства можно начинать занятия аквааэробикой и йогой. Такие физические упражнения повысят тонус мышц и укрепят нервную систему.

Более серьёзную нагрузку после кесарева можно начинать не ранее чем через полгода. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться у гинеколога, проверить шов с помощью УЗИ и визуального осмотра. Было бы правильнее первые месяцы заниматься с персональным тренером, который будет контролировать ваше состояние и процесс тренировок. Если в городе есть центр, где можно пройти восстановление после родов, то лучше заниматься в этом месте, а не в обычном спортзале. Если его нет, то попросите тренера фитнес-центра составить программу с учётом вашей ситуации и пожеланий.
Серьёзную нагрузку можно начинать не ранее, чем через полгода после операции

Приблизительная программа упражнений для утренней зарядки в этот период включает в себя упражнения для ног, которые необходимо выполнять в положении лёжа. Это улучшит поступление крови в область малого таза. В утренний комплекс можно постепенно добавлять наклоны в стороны и махи ногами. Упражнения следует выполнять внимательно: при дискомфорте исключайте упражнение из программы.

Видео: комплекс упражнений для похудения после родов

Правильное питание

Эффективность правильного питания не только после родов, но и на регулярной основе очень показательна. Примеров успешного снижения веса при переходе на ПП - масса. Это не только заведомо успешный вариант для снижения веса, но и здоровое полноценное питание для грудного ребёнка. Кроме того, с помощью сбалансированного рациона вы избавитесь от запоров, вызванных смещением кишечника, а грудничок - от колик и вздутия живота.
Правильное питание не только успешный вариант для снижения веса, но и полноценное питание для грудного ребёнка

Если придерживаться этого ПП, то первые результаты появятся спустя 3–4 недели. Пусть медленно, но вы преобразитесь внешне без очерёдного удара по организму. Начинать ПП можно с первых дней после родов.

Шла рожать 85. Встала на весы, когда доче 2 мес. стукнуло - 74 кг. Начала правильно питаться. Быстро ушли 3 кг.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

Если вы перейдёте на овощи/рыбу/мясо/яйца и обычную (несладкую) воду, то похудеете. Я со старшей сбросила за 2 месяца 23 кило. Это при том, что никогда так похудеть не могла.

Ух ты какая Я

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1

Поскольку правильное питание не является диетой, то ежедневный рацион можно сделать разнообразным. Нужно точно знать, какие продукты можно есть при грудном вскармливании, а какие - нет.

Ежедневный рацион можно сделать разнообразным

Таблица: примерное меню в период грудного вскармливания

Наименование продукта	Разрешено	Запрещено / в малых количествах
Овощи	Разрешено употреблять следующие овощи: морковь; цветная капуста; картофель; кабачки; баклажаны; цукини. Их необходимо употреблять в пищу термически обработанными, т.е. тушёными, варёными или запечёными. Свежевыжатые соки разрешены после 1-го месяца, свежие - после 3 месяцев. Бульоны овощные.	Следует ограничить употребление следующих овощей: чеснока; лука; белокочанной капусты; помидоров; огурцов; редьки; редиса. Их нельзя употреблять свежими или жареными. Также следует отказаться от экзотических овощей.
Фрукты	Следует остановить выбор на: бананах; яблоках и грушах, запечённых без кожицы; персиках; сливах. Свежевыжатые соки разрешены после 1-го месяца.	Следует отказаться от: экзотических фруктов; любых ягод (особенно малины, клубникы); винограда; цитрусовых; манго; папайи.
Мясо	Нежирные сорта: индейка; кролик; говядина; нежирная свинина; курица без кожицы. Готовить: на пару; отваривать; тушить; запекать. Ешьте, не совмещая ни с чем. Без гарнира.	Запрещены: копчёное; жареное; вяленое; жирные бульоны.
Рыба	Морская или речная. Нежирная. Готовить: на пару; отваривать; тушить; запекать.	Следует отказаться от: красной рыбы; креветок; раков; икры; вяленой, сушёной, копчёной, солёной рыбы.
Крупы	Любые, особенно: гречка; овсянка. Готовить: на молоке; воде.	Манная и каши быстрого приготовления.
Кисломолочные продукты	Всё не слишком жирное: молоко; кефир; ряженка; простокваша; творог.	Жирные или обезжиренные продукты, сметана в больших количествах.
Макаронные изделия	Лучше из кукурузной, гречневой или рисовой муки.	С сыром, большим количеством масла.
Яйца	Одно отварное перепелиное или куриное яйцо в день.
Хлеб	Ржано-пшеничный с отрубями вчерашний в небольшом количестве, сухой крекер.	Свежий, горячий.

Видео: как правильно питаться кормящей маме, чтобы похудеть после родов

Режим дня

Режим дня также важен для похудения после родов, как и питание. Ребёнок станет отличным помощником в правильном построении распорядка дня. Например, вместо того, чтобы бежать к холодильнику, пока чадо сладко спит, прилягте на кровать и тоже отдохните. Ешьте вместе с любимым чадом, которое питается по времени. Старайтесь выходить на прогулки с коляской 2 раза в день и дышите свежим воздухом.
Чтобы быстрее прийти в форму, придерживайтесь режима дня

Режима дня придерживаются все успешные люди. Эффективность от него будет не только в области снижения веса, но и в остальных сферах жизни. Вы увидите, как вскоре станете более дисциплинированной и собранной.

Косметические процедуры

Путешествие из роддома в салон может себе позволить не каждая женщина. Ведь ближайшие 1,5–2 года её вечным пристанищем станет детская комната, кухня, ванная и песочница во дворе. Но улучить несколько часов при уже подросшем малыше и посетить салон вполне возможно.

Таблица: процедуры, которые предлагают косметологи для борьбы с лишним весом

Процедура	Показания	Суть процедуры	Прогнозы	Приблизительная стоимость процедуры
Мезодиссолюция	Выраженный целлюлит, местные жировые отложения, отрицательный результат после липосакции	В проблемные области на теле инъекционно вводят специальный препарат, состоящий из липолитика и диуретика. Этот состав проникает глубоко в клетки, разрушая накопившийся жир и стимулируя вывод жидкости из организма.	Чтобы существенно сократить объём жировых отложений на проблемной зоне, нужно посетить косметолога от 6 до 10 раз. Существуют побочные эффекты в виде отёков и синяков в местах введения инъекций.	4000 руб.
Криолиполиз	Застарелые жировые отложения	Проблемную зону массажируют с помощью насадки, работающей по принципу пылесоса. Она несильно засасывает кожу, затем обрабатывает её холодом в течение 30 минут. Таким образом провоцируется начало процесса апоптоза (естественная гибель клеток). Продукты такого распада выводятся из организма сразу, тем самым не наносят вреда печени.	Процедура дорогостоящая, но и сеансов для видимого результата нужно немного. Например, сразу после первого посещения аппарата криполиполиза жировая ткань проблемной зоны сократится на 40%. Умертвлённая жировая прослойка выводится организмом в течение 3 недель, а значит результат от посещения будет виден спустя это время.	От 23 000 руб.
LPG-массаж	Первый целлюлит, жировые отложения, отёчность	Процедура может быть достаточно болезненной. Кожа на проблемном месте втягивается вакуумом аппарата. 2 ролика разминают ткани проблемного участка.	При помощи такого массажа стимулируется и активизируется кровоток в тканях. Это помогает улучшать циркуляцию крови и кровоток в целом. Процедура приводит к улучшению обменного процесса в клетках организма. Пройдя 5–6 процедур, вы достигнете устойчивого результата, который будет радовать в течение года. Первый результат будет заметен уже после первого посещения косметолога.	2700 руб. + 1000 руб. за специализированный костюм, который выдаётся один на весь курс
ELOS	Локальные жировые отложения, потеря эластичности кожи, целлюлит	Эта процедура основана на 4 факторах: высокочастотный ток; инфракрасное излучение; роликовый массаж; вакуум. На процедуре ваши проблемные зоны получат качественный массаж. Кожа станет более эластичной, циркуляция крови и лимфы повысится. Всё это увеличит действие ELOS-фактора. Инфракрасное излучение при взаимодействии с электромагнитными полями «разгоняет» метаболизм, насыщает ткани кислородом, провоцирует распад жировой прослойки в проблемных зонах и, как итог, уменьшает объёмы тела.	Заметное уменьшение объёмов тела за 4–5 сеансов.	8000 руб.
Инфракрасная сауна	Зашлакованность организма, избыточный вес	Инфракрасная сауна способна прогреть ткани тела до 5 сантиметров в длину. Это усиливает ток лифы с кровью, ускоряя метаболизм. В результате этого уменьшаются жировые отложения. Сокращается целлюлит.	Выводит токсины, избавляет от избыточного веса только в комплексе с другими процедурами (обёртывания, массаж).	1500 руб./30 мин с обёртыванием; 800 руб./15 мин без обёртывания.
Кавитация	Целлюлит и жировые отложения	С помощью кавитации в межклеточном пространстве появляются пузырьки. Когда они лопаются, создаётся своеобразная волна, разрушающая жировые клетки.	После первого визита вы ощутите, как кожа стала подтянутой и упругой. Минус в том, что этот эффект длится до 2 дней. Но достаточно пройти 10 процедур, как результат закрепится и продержится несколько месяцев.	7000 руб.
Endospheres–терапия	Лишний вес, ощущение тяжести в ногах, отёки	Эта процедура сочетает в себе 2 вида массажа: дренажный и вибро. Силиконовые сферы (60 штук) расположены в виде пчелиных сот. Они работают на высокой скорости, улучшая микроциркуляцию и выводя токсины. Эффективность, как после антицеллюлитного массажа, но с учётом того, что аппарат проработает зоны более качественно и равномерно, чем человек.	Для стойкого результата нужно пройти курс до 6 процедур. Чтобы снизить выраженность целлюлита, нужно посетить косметолога до 12 раз.	6900 руб./процедура; 32 400 руб./курс из 6 процедур.
TriLipo Body	Потеря тонуса кожи, дряблость мышц	TriLipo Body - это воздействие на жировую прослойку, кожу и мышцы. Нагревая дерму и жир, а так же вызывая мышечные сокращения, аппарат стимулирует липолиз. Жировая ткань будто выжимается.	Первые результаты видно сразу после первой процедуры. Но для стойкого эффекта посетите кабинет специалиста не менее 6 раз.	4500 руб.

Во время беременности вес набирается легко и незаметно, а вот после рождения ребёнка сбросить его без проблем удаётся далеко не каждой женщине. Особенно нелегко приходится перенёсшим операцию кесарева сечения. Ну а те, кто ещё и от грудного вскармливания не отказывается, окружены огромным количеством мифов и устаревших стереотипов. Советы «бывалых», что кормящая мать должна есть за двоих и беречь силы, точно не способствуют похудению. Между тем существует ряд действенных и безопасных методик.

Когда можно начинать похудение после кесарева сечения

Во время родов и в первые дни после женщины обычно теряют 8–10 кг веса. В эту цифру входят масса малыша, появившегося на свет, вес плаценты с околоплодной жидкостью, а также объём лишней жидкости, которая зачастую накапливается в организме беременной женщины в виде отёков. Эта потеря веса более или менее одинакова и у тех мам, которые рожали своих детей в естественных родах, и у тех, чьи малыши появились на свет путём кесарева сечения.

Однако если в первом случае счастливая мама может приступать к формированию собственной красивой фигуры чуть ли не сразу после родов, то во втором - занятия спортом и даже простая гимнастика противопоказаны для женщины до полного заживления послеоперационного шва.

В зависимости от состояния рубца и общего самочувствия женщины после кесарева сечения врачи рекомендуют воздерживаться от занятий спортом в течение 2–6 месяцев после родов. Активные тренировки можно начинать не ранее, чем через полгода после рождения малыша, когда рубец на животе станет абсолютно безболезненным.

Начинать похудение после кесарева сечения можно с разрешения врача, только когда послеоперационный шов полностью заживёт

После кесарева сечения можно использовать универсальный бандаж. Я свой носила сначала во время беременности, чтобы он помогал придерживать тяжёлый живот. А через 4 часа после операции кесарева сечения этот же бандаж на меня надели медсёстры реанимации, чтобы он держал только что сшитые мышцы передней брюшной стенки. Встать без него в первые дни после родов физически невозможно. Если бандажа нет, выручит простыня или большой широкий шарф, которым нужно туго утянуть живот, завязав узел на пояснице.

Как похудеть при грудном вскармливании

Выполнение ежедневных обязанностей по уходу за новорождённым и соблюдение правильного питания уже станут хорошей основой для похудения после кесарева сечения. Чтобы начать снижение веса без ущерба для собственного здоровья и состояния малыша, нужно помнить следующие важные правила:

Естественная физическая активность с ребёнком

Можно выделить несколько естественных и безопасных способов снижения веса для мамы, у которой на руках маленький ребёнок:

1. Прогулки с ребёнком в коляске. Это один из максимально эффективных способов похудения и поддержания тонуса тела после родов. Длительная ходьба с зачастую тяжёлой коляской, особенно в ускоренном темпе, способствует быстрому сжиганию калорий. А регулярное длительное нахождение на свежем воздухе благоприятно как для мамы, так и для малыша. Такие прогулки - это как раз то, что может себе позволить мама после кесарева сечения, чтобы прийти в форму. К тому же этот вид физической активности не требует затрат и доступен совершенно всем родившим женщинам.

   Регулярные длительные прогулки с ребёнком в коляске помогут вам быстро сбросить лишние килограммы после беременности

2. Слингоншение. Это ещё один вид физической нагрузки, который благоприятно сказывается на восстановлении фигуры после родов. Именно в слинге малыш может принять максимально естественную, физиологичную позу, а нагрузка на позвоночник, таз и плечи мамы будет распределена оптимальным образом. При этом постоянно растущий ребёнок будет выступать естественным утяжелителем. Однако стоит помнить о простейших правилах безопасного слингоношения, научиться правильным намоткам ткани, выбирать удобную обувь и не бегать со слингом, если в нём находится кроха.

   Существуют различные способы завязывания слинга, вы можете выбрать наиболее удобный для себя и малыша

3. Упражнения с ребёнком на руках. После окончания восстановительного периода весьма полезными для восстановления формы будут упражнения, которые можно проделывать с малюткой в руках. А так как кроха день за днём прибавляет в весе, вы получаете естественно растущее утяжеление. Подобные занятия не только повышают настроение маме и малышу, но и способствуют последующему быстрому засыпанию ребёнка. Комплекс простых упражнений с ребёнком на руках подробнее рассмотрен в следующем разделе статьи.

   Выполнение физических упражнений совместно с ребёнком поможет вам усилить тактильный контакт с ним

Для меня слинг был спасением и после первых, и после вторых родов. Растущий малыш, которого приходилось носить в слинге зачастую не только на прогулке, но и дома, помогал день ото дня тренировать мои мышцы и укреплять спину, ноги и живот. К тому же слинг - отличный вариант донашивания младенцев, появившихся на свет раньше времени.

Самостоятельные тренировки после кесарева сечения для кормящих мам

Когда восстановительный период пройден и состояние рубца от кесарева сечения позволяет маме вернуться к активным занятиям спортом, можно начать худеть с помощью эффективных и безопасных видов физической активности. Самые щадящие из них - аквааэробика и занятия в бассейне. Однако далеко не каждая женщина может позволить себе регулярные походы в бассейн, имея на руках грудничка. В этом случае лучшим способом похудения являются самостоятельные домашние тренировки.

Простые упражнения с ребёнком на руках

Есть несколько простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять, не отрываясь от малыша:

1. Приседания. Удерживая ребёнка на руках, медленно приседайте с прямой спиной. Если при этом поставить ноги вместе, вы укрепите передние мышцы бёдер, а если расставить широко - будут укрепляться внутренние мышцы.

   После каждого приседания можете поднимать ребёнка на вытянутых руках вверх, задействовав таким образом в упражнении ещё и руки

2. Выпады вперёд. Удерживая ребёнка на руках, поочерёдно левой и правой ногой совершайте выпады вперёд. Так вы сможете укрепить переднюю поверхность бёдер.

   Если при выполнении выпадов ваш ребёнок начал беспокоиться и капризничать, поверните его лицом к себе и продолжите упражнение

3. Планка. Уложите малыша на коврик перед собой. Лягте на пол, упираясь на носки и локти. Тело удерживайте прямо, параллельно полу. Находитесь в этом положении 10–30 секунд, старйтесь максимально напрячь тело и сохранить дыхание ровным. Планка полезна тем, что прорабатывает практически все группы мышц.

   Начиная с 10–30 секунд, постепенно увеличивайте время выолнения упражнения

4. Отжимания. Положите малыша на коврик перед собой. Отжимайтесь от пола с широко расставленными руками. Это упражнение укрепляет руки и подтягивает грудные мышцы.

   Малыша очень развеселит, если при выполнении отжиманий мама будет целовать его в лицо

5. Укрепление рук. Удерживая кроху лицом к себе, поднимайте его на вытянутых руках над головой, а затем медленно опускайте до уровня своей груди. Так вы сможете укрепить мышцы рук.

   По мере того как ваш малыш будет расти, нагрузка на руки в этом упражнении будет увеличиваться

6. Самолёт. Лягте на пол, лицом вверх. Ноги согните, колени подтяните к груди. Уложите малыша к себе на голени лицом вниз. Удерживая ребёнка за ручки или за талию (в зависимости от вашей подготовки и размеров крохи), аккуратно поднимайте ноги, слегка распрямляя колени.
   

   При выполнении упражнения «самолёт» можно изобразить звук летящего самолёта или рассказать подходящий стишок - малышу это точно понравится

Упражнение «самолётик» до сих пор является любимым у моих детей. Младшего, которому сейчас два с половиной года, я поднимаю ногами и удерживаю на голенях. А для старшего, которому уже пятый год, «самолёт» усовершенствован: его я поднимаю, уперевшись своими стопами сыну в грудь, после чего максимально выпрямляю колени, при этом сына держу за кисти рук так, чтобы его лицо находилось над моим. Это упражнение здорово укрепляет ноги и нижние мышцы живота.

Видео: комплекс физических упражнений с малышом для молодых мам

Методики щадящей физической нагрузки

Обычно по истечении трёх месяцев после кесарева сечения женщине разрешается умеренная физическая активность. Остаётся только выбрать подходящий щадящий способ похудения и укрепления мышц:

1. Йога. Если нет запретов от врача, можно начать выполнять несложные асаны йоги - статические позы тела, предназначенные для приведения мышц, связок, фасций тела и позвоночника в нормальное состояние. Выбирайте те из них, которые направлены на релаксацию и обретение гармонии с собой. Разучите дыхательные практики, которые помогут матке быстрей восстановиться. Проконсультируйтесь с инструктором - он подскажет эффективные позы, которые не будут давать чрезмерных нагрузок на рубец, но помогут нормализовать пищеварение, вернуть мышцам упругость, а суставам - гибкость.
2. Бодифлекс. Наиболее безопасный вариант упражнений для женщин после кесарева сечения - бодифлекс или дыхательная гимнастика. Это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании, и направленный на растяжку определённых групп мышц. Овладение техникой правильного дыхания, подкреплённое специальными упражнениями, поможет быстро и безопасно сбросить лишний вес, подтянуть мышцы и скорректировать фигуру.
3. Пилатес. Через 3–4 месяца после операции можно подключить пилатес, который представляет собой комплекс упражнений для развития мышц всего тела, улучшения осанки и координации. Он, как и вышеописанные методики, опирается на технику правильного дыхания, помогает укрепить мышцы пресса и подтянуть живот. На первых порах во время выполнения упражнений разрешается придерживать шов рукой на вдохе и выдохе.

Для меня бодифлекс - это удивительная по своей простоте и эффективности методика. Заметные результаты я получила уже через неделю после регулярных занятий. Выполнять упражнения можно дома, на них уйдёт всего 20–30 минут в день. Я была очень рада, что нашла эту методику, ведь после кесарева сечения восстановить фигуру несколько сложнее, чем после естественных родов.

Для занятий йогой, бодифлексом и пилатесом не требуется специальный инвентарь, упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях

Преимущества описанных выше методик заключаются в следующем:

• для занятий йогой, пилатесом и бодифлексом не требуется предварительная физическая подготовка, и они не так изнурительны, как тренировки в спортзале;
• делать упражнения можно в любое удобное для мамы время, например, в периоды детского сна;
• упражнения из йоги и пилатеса выполняются бесшумно, в отличие от активного спорта;
• указанные методики не менее эффективны, чем фитнес или аэробика;
• регулярные занятия снимают стресс;
• развивается гибкость и баланс, улучшается осанка.

Начиная любые, даже самые щадящие физические занятия, вливайтесь в ритм постепенно, обращайте внимание на собственные ощущения. Если какие-то упражнения доставляют вам дискомфорт, боль или напряжение шва на животе, стоит прекратить их выполнение или сменить вид активности. А можно и вовсе повременить с занятиями, ведь похудение после кесарева сечения - это не самый простой процесс, поэтому не спешите и берегите себя.

Видео: комплекс упражнений дыхательной гимнастики для восстановления после родов

Как убрать живот после кесарева сечения

Поле кесарева сечения основной проблемой большинства мам является так называемый фартук из кожи и жира, нависающий над послеоперационным рубцом. Избавиться от него поможет комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины, пресса, боков:

1. Планка. Лягте на пол животом вниз. Поднимите тело, упираясь локтями и носками стоп в пол. Удерживайте тело параллельно полу, напрягая все мышцы. Дышите максимально ровно. Находитесь в этой статичной позе не менее 10 секунд. С каждым последующим разом постепенно увеличивайте это время до 1 минуты. Расслабьтесь, опуститесь на пол. Повторите не менее 3 раз.

   Не забывайте с каждым разом увеличивать время выполнения планки

2. Мост. Лягте на пол лицом вверх. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях. Вдыхая, поднимите таз максимально высоко. Задержите дыхание и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Медленно опустите таз на пол, выдыхая. Выполните 5 подходов по 10–15 раз.

   Упражнение «мост» поможет укрепить спину и подтянуть мышцы верхнего и нижнего пресса

3. Обратные скручивания. Лёжа на полу, согните ноги в коленях и поднемите высоко над полом. Напрягая мышцы живота, выталкивайте таз как можно выше, отрывая его от пола, стопы при этом должны быть максимально подняты вверх. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская таз на пол. Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.

   Выполнение обратных скручиваний способствует укреплению мышц пресса

Видео: упражнения для пресса после родов

Упражнения, которых стоит избегать

Может показаться, что для восстановления фигуры после кесарева сечения разрешено использовать те же средства и методы, что и для похудения после естественных родов. Однако это не так. Кормящим мамам после операции категорически противопоказаны следующие виды физических нагрузок:

• прыжки через скакалку;
• занятия с хула-хупом;
• занятия с утяжелителями для рук и ног;
• силовые упражнения;
• резкие движения во время шейпинга или аэробики;
• упражнения, для выполнения которых нужно лежать на груди - они способны привести к передавливанию молочных протоков.

Видео: какие упражнения нельзя делать после кесарева сечения

Что ещё может способствовать похудению

Похудеть после кесарева сечения кормящей маме можно, но не ценой изнуряющих тренировок или жёстких диет, а с помощью умеренных нагрузок, правильного питания, массажа и косметических процедур. Лишние килограммы будут уходить постепенно, но эффект будет устойчивым. А для мамы и малыша такие меры не будут нести угрозу.

Процедуры для похудения после кесарева сечения

Эффективным способом моделирования фигуры после операции является массаж. В зависимости от своих предпочтений вы можете выбрать аппаратный или ручной. Начинать курс массажа можно только после посещения вашего лечащего врача, который оценит состояние послеоперационного рубца.

Массаж поможет повысить тургор кожи, подтянуть её и вывести лишнюю воду, которая образует отёчность. Обычно после курса массажа живота из 10–15 сеансов женщины отмечают заметное улучшение фигуры и даже похудение на 1–2 размера.

Если после родов вас беспокоит появившийся целлюлит, то будет полезно пройти курс антицеллюлитного массажа, который поможет улучшить кровоток, разгонит обмен веществ и восстановит тонус мышц. Выбрать вид массажа - ультразвуковой, вакуумный или обычный - вам поможет специалист.

Профессиональный массаж живота можно начинать делать не ранее чем через 2 месяца после родов и только с одобрения врача

Вернуть коже упругость и скорректировать область талии и живота помогут также различные косметические средства. Наиболее популярны следующие:

• скрабы;
• обёртывания;
• мази;
• кремы и масла;
• антицеллюлитные гели.

Не забывайте, что сильнодействующие химические компоненты, входящие в состав многих косметических средств, попадая в организм матери через поры кожи, передаются и малышу вместе с молоком . Поэтому всегда внимательно изучайте состав средства перед использованием. Если же вы не знаете, безопасна ли ваша косметика для ребёнка, то лучше отдать предпочтение натуральным средствам, возможно даже домашнего приготовления.

Правильное питание

Правильное питание - залог избавления от нежелательных килограммов после родов. Есть несколько основных правил, которые помогут кормящим мамам прийти в форму после родов:

• ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день;
• добавьте в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов, также полезны обезжиренный творог, кефир и сыры;
• старайтесь выпивать в сутки не менее 2 литров воды;
• откажитесь от поздних приёмов пищи;
• ограничьте количество употребляемого сахара, масла, майонеза, выпечки и сладостей;
• добавьте в свой рацион продукты богатые витаминами и полезными веществами.

Без грамотного режима питания только лишь с помощью физических назгрузок избавиться от лишних килограммов невозможно. Дробные же приёмы пищи, сформированные по принципам правильного питания, даже без физической активности способны снизить вес кормящей мамы без вреда для лактации и новорождённого малыша.

Видео: как питаться после родов, чтобы похудеть

Медитация

Если вы верите в силу медитации, её также можно использовать как средство для похудения после кесарева сечения. Тем более что существует специальная медитация на похудение «Совершенство», которая поможет обрести веру в себя и собственные силы. Проводить её лучше вечером.

Сначала следует подготовиться:

• отключите телефон, телевизор, компьютер;
• в месте, где вы собираетесь медитировать, организуйте тишину или включите спокойную расслабляющую музыку;
• попросите кого-то из близких последить за малышом, чтобы не отвлекаться на него во время медитации;
• наденьте удобную одежду.

Во время медитации очень важно не отвлекаться на посторонние раздражители и сконцентрироваться на собственных мыслях

Как провести медитацию:

1. Расположитесь поудобнее, можно лечь или сесть, откинув спину и голову назад. Руки положите вдоль тела, ладонями вверх.
2. Вдыхайте через нос, вы должны чувствовать, как воздух заполняет лёгкие. Выдыхайте через рот, медленно и спокойно.
3. Концентрируйтесь лишь на своём дыхании. Отбросьте дурные мысли. Слушайте себя и свои ощущения.
4. Представьте, что ваши ноги окутывает тепло. Нежно и медленно оно поднимается всё выше к голове, согревая каждую вашу клеточку. Старайтесь почувствовать это тепло всем телом.
5. Представьте, что тело наполняется ярким светом. Позвольте ему пройти через вас. Пусть вместе с лучами из тела выходят лишние килограммы. Представьте это в своём воображении. Пусть ненужные килограммы и сантиметры улетучиваются.
6. Не спешите выходить из медитации. Прочувствуйте тепло, свет и себя в новом, более совершенном теле.

Сила самоубеждения велика, и если вы действительно этого захотите, она способна помочь вам в борьбе с лишним весом.

Сколько бы килограммов ни прибавилось у вас во время беременности, в ваших силах привести свою фигуру в желаемое состояние, даже после перенесённой операции кесарева сечения. Но, как и во всём, в стремлении к похудению нужна информированность, системность, грамотный подход, а также горячее желание достичь своей цели. Поэтому всё в ваших руках, удачи!

Привет всем заглянувшим! История толстой девочки, которая стала стройной, а после КС улучшила фигуру)

Предыстория.

С детства я была толстым ребёнком. Таким, над которой посмеиваются и говорят колкости "друзья" и одноклассники(даже если их за это бить😹) В моей семье очень любят покушать, да так чтобы первое,второе и чаек с печеньками, а в перерывах конфетки и домашняя выпечка, пирожки. Поэтому в моей полноте виноваты ни гормоны, ни генетика а только неправильное питание в изобилии.

Я мечтала похудеть, но будучи ребёнком,ничего не предпринимала. На моё похудание меня сподвигла моя подруга-одноклассница, которая так же была толстой, но внезапно стала худеть и получать кучу комплиментов. Я сразу решила "хочу так же!" 10 лет назад зайти в интернет было не так легко, как сейчас, и информацию о питании и упражнениях мы находили в журналах типа "похудей" или других глянцевых журналах.

Я похудела с 60 кг до 47 за 4 месяца (к выпускному в школе) таким образом: отказалась от хлеба, сахара в чае и кофе, ела что то одно(первое или второе но не оба блюда сразу) маленькой порцией, если мне хотелось конфетку или сладость,съедала на завтрак и чуть чуть) , делала упражнения на пресс,суставную зарядку и тд(10-15 мин в день)

Конечно, новое стройное отражение в зеркале меняет в лучшую сторону самооценку и качество жизни в целом! Мне понравилось быть стройной, получать комплименты и восхищенные вопросы "как ты это сделала?как ты похудела?" и я не бросила похудение, а наоборот, стала продвигаться дальше. Покупала DVD диски с тренировками,какие находила у себя в городе.

На фото видно,что я не стала очень худой, у меня все равно оставалось немного лишнего, как говорит мой муж "аппетитная".Из-за маленького роста я всегда носила каблуки и очень любила платья, к тому же от природы у меня тонкая талия,поэтому я казалась стройнее)мой вес был 49-51 кг несколько лет(рост 155 см)

Такой я была с 17 до 22 лет,и меня все в себе устраивало, пока я не забеременела и не родила.

Похудение после КС.

Набрала за беременность я почти норму (13-14 кг), через месяц я веслила 54 кг, но какой стала моя фигура...

Недавно узкая талия стала квадратной, торчащий большой живот и складка над швом, и без того не выдающаяся попа просто слилась со спиной и ляжками воедино, жирные ляшки и руки в предплечьях. Все проблемные зоны(ляшки,руки) стали жирнее, попа просто плоская доска, талия квадрат- исчезло моё главное достоинство в фигуре. Зато появилась грудь 3-го размера (только на время ГВ)

Это зрелище меня очень печалило, снижая настроение и самооценку. Все прежние вещи сидели "не так" и примеряя старые платья я только расстраивалась до слёз.

Так как было ГВ, диеты были противопоказаны, я просто старалась не есть вредного (сладкого, мучного- к тому же это и не нужно кормящей маме)

В первый месяц у меня болел шов и спина, я начала делать "суставную зарядку" чтобы быстрее прийти в норму и начать заниматься.

Скажете, где же она находила время для фигуры? Мой малыш был очень беспокойный,чтобы его укачать мне нужно было полчаса прыгать на фитболе(как разминка),потом аккуратно ложить в кроватку,и в течении часа сидеть возле него - поправить соску, подкачать в кроватке,сказать "чи-чи-чи" в нужный момент😂 по другому - никак, если я сразу уходила от кроватки - жуткий ор и снова получасовое качание на фитболе обеспечено. В это время я и занималась возле кроватки в темноте (желание вернуть фигуру было столь сильным,что я готова была на все по мере возможности)

Так как была операция, и не советовали сразу сильно нагружаться, я начала с простых упражнений (зарядка+выпады,приседания,отжимания и т.д) в течении месяца-двух(через месяц после КС)

Затем я нашла замечательный сайт " твой тренер ", где в свободном доступе, бесплатно, на любую нужду (похудение/набор массы/рельеф) есть множество программ тренировок для дома и зала (то что за деньги предлагают многие инста-фитнесс-гёрл) На сайте так же есть описание каждого упражнения+ видео, есть возможность бесплатно задать вопрос тренеру. В общем замечательный сайт) [ссылка] ​

Я начала с тренировок "для новичков" и мааааленькими гантельками по 3 кг. С тех пор уже 2 года я меняю программы тренировок, сейчас у меня разборные гантели по 9 кг(постепенно наращивала вес)

К ребенкиным 6 месяцев я выглядела уже "ничего"

По окончании ГВ я решила: ХУДЕТЬ!!!

Я села на диету Кима Протасова на 3-4 недели(как раз было лето, овощи были свои-домашние,в жару есть не хотелось,диета далась легко) , занималась с сайта по программе "для похудения" и похудела так,что на мне немного висели до беременные вещи) Но что самое приятное, тело от тренировок с весами очень изменилось в лучшую сторону:

У меня появилась попа, пусть не идеальная, но лучше чем до беременности! Все тело стало суше и сочнее, как бы "оформилось", похорошели плечи и коленки. Не могу сказать, что я стала прям фитнесс-гёрл с сухим пресом и широкими плечами. Но сейчас мне фигура нравится больше, чем была до беременности и спорта.

И я далеко не профессионал в спорте, я скорей любитель,тем болен занимаюсь дома. Временами меня одолевает лень или усталость,и я забрасываю тренировки даже на пару месяцев,или занимаюсь бессистемно (когда вспомню,даже раз в неделю) могу уйти в зажор.

Я не могу сказать,что достигла каких - то высот, или у меня душещипательная история "как я похудела со 100 кг до 50"

Моя история о том, что все возможно, стоит только захотеть, и я двигаюсь дальше к своему идеалу, я вижу ещё большое поле для работы, хотя меня все устраивает в себе, но это же и тормозит к дальнейшим улучшениям(думаю иной раз" и так хорошо,съем-ка шоколадку на ночь и не по занимаюсь")

Кстати,мой живот не стал идеально плоским, у меня диастаз, который может чуть уменьшился от моих усилий (пп,упражнения, вакуум-упражнение для живота)

О ПП.

Было время,когда я как сумасшедшая делала себе еду отдельно от мужа по пп-рецептам. Сейчас я уже так не заморачиваюсь, на вредную еду меня не тянет(типа жареной картошки,жареного мяса, всего жирного, что я готовлю для мужа и готовят в других семьях,и на сладкое и печеньки тоже тянет гораздо меньше) мне нравится моя полезная пища,я получаю удовольствие от неё. Но на это понадобилось время,и я думаю,сила привычки.

Примерный мой рацион на день

Утро: овсянка (люблю с творогом)

Перекус(может ни одного,может 2 перекуса) фрукты неограниченно(или что то другое)

Обед: белок (грудка или другое мясо/яйца/рыба) овощные салаты, по настроению сложные углеводы(крупы)

Перекус: может быть или не быть или 2 перкуса фрукты

Ужин: творог или мясо с салатом.творог могу с вареньем, но лучше всего стевия от фитпарад.

Может это не 100% правильно, но мне так комфортно. Для изменения отношения к пище советую почитать книги "Гудбай диета" или "Ешь меньше. Прекрати переедать. "- Райли Джиллиан.

Сейчас, если я не "худею к лету" я могу есть сладости каждый день(пара конфет или печенек. До прочтения книг о которых говорила ранее могла съедать килограмм конфет за присест)

Другие "штучки" для стройной фигуры.

После операции,когда разрешили мочить шов, я ежедневно делала скраб (кофейный,солевой)- это помогло коже сократиться и быть упругой. Сейчас я делаю раз-два в неделю кофейный скраб(кофе+мёд+масло), недавно делала курс домашних обертываний-и была в восторге от бархатистости и упругости кожи)

Мой отзыв на увеличение губ

Беременность и появление на свет малыша - это прекрасное, но вместе с тем непростое время для организма матери. За девять месяцев ожидания происходят гормональные изменения, прибавляются лишние килограммы, а кожа, мышцы и связки растягиваются. И если женщине пришлось перенести операцию кесарево сечение, вернуть свою прежнюю физическую форму порой бывает ещё сложнее, чем после обычных родов. Чтобы хорошо выглядеть и побыстрее избавиться от недостатков, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Период после кесарева сечения отличается от периода после физиологических родов и вносит свои коррективы в поведение и возможности женщины. Искусственное родоразрешение увеличивает длительность восстановления, подразумевает дополнительные физические ограничения. Если у мамы не наблюдаются никакие негативные последствия операции, на вторые сутки ей рекомендуют начинать самостоятельно двигаться: аккуратно встать с кровати и немного пройтись. Поднимать ребёнка нужно осторожно, стараясь при этом не напрягать мышцы живота.

В роддоме женщина должна соблюдать довольно строгую диету:

• не следует употреблять сладкое, жареное, жирное, острое;
• есть желательно 4–5 раз небольшими порциями;
• грубая и жёсткая пища исключается из рациона полностью;
• можно кисломолочные продукты, каши, котлеты и овощное пюре.

Если женщина кормит малыша грудью, то, учитывая все запреты, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным и полноценным для обогащения молока витаминами и минеральными веществами. Считается, что естественное вскармливание положительно влияет на процесс восстановления организма и вносит свою лепту в похудение. Так, когда ребёнок сосёт грудь, матка начинает усиленно сокращаться, а с выработкой питательной жидкости быстрее уходят лишние килограммы.

После кесарева сечения женщина на протяжении двух месяцев должна соблюдать диету и избегать нагрузок

При благополучном послеоперационном периоде маму с ребёнком выписывают домой на 7–10 сутки. В большинстве случаев зашивание разреза производится нитями, которые не требуют удаления и сами рассасываются в течение двух месяцев. Но и дома женщине необходимо соблюдать советы врача и помнить об ограничениях.

Родившим самостоятельно женщинам можно заниматься спортом уже спустя 2–3 недели после родов. Мамам, перенёсшим кесарево сечение, придётся воздержаться от любых физических нагрузок до полного заживления шва.

1. Желательно, чтобы 3–4 недели родительница как можно меньше самостоятельно поднимала ребёнка.
2. Любую тяжёлую работу и резкие движения следует исключить.
3. Нельзя целенаправленно для похудения заниматься физическими упражнениями. Запрещается качать верхний и нижний пресс, бегать, прыгать, делать планку и скручивания, отжиматься и т. д.
4. Половая жизнь также под запретом.
5. Следует исключить из рациона продукты, способствующие газообразованию, грубые волокна, а также сладкое, острое, маринованное и жирное.

Что можно делать в период рубцевания шва

За время беременности состояние кожных покровов часто ухудшается, иногда они становятся чрезмерно сухими, могут образоваться растяжки. Чтобы улучшить внешний вид кожи, смягчить её и подкорректировать недостатки, пользуются специальными кремами или маслами. Конечно, не стоит ждать чудес даже от очень дорогих средств, они не смогут полностью убрать глубокие дефекты.

Длительные пешие прогулки с ребёнком благотворно сказываются на физическом состоянии матери

Несмотря на то что интенсивные физические нагрузки под запретом, мама может выходить с ребёнком на длительные прогулки. Быстрая ходьба - это довольно результативный способ борьбы с лишним весом. При этом будут задействованы многие мышцы, потратятся лишние калории. Несложные дела по уходу за малышом и домом также под силу женщине, что благотворно скажется на её восстановлении.

Факторы, влияющие на процесс похудения

К сожалению, у женщин, перенёсших кесарево сечение, брюшной пресс дольше приходит в свою прежнюю форму. При этом важными факторами будут являться следующие особенности:

• как проходила сама беременность, есть ли осложнения (например, резкий набор веса, диастаз прямых мышц живота или грыжа);
• как именно был сделан разрез во время операции;
• насколько аккуратно наложены швы;
• как проходил послеоперационный период;
• каковы ресурсные возможности самого организма.

Спустя два месяца разрешается приступить к физическим упражнениям, но только после консультации с врачом. Интенсивность нагрузки лучше обсудить со специалистом, так как у женщины могут быть индивидуальные особенности.

Диета после кесарева

Так как сама операция предполагает соблюдение некоторых правил питания, уже в роддоме молодая мама должна будет придерживаться определённой диеты. Этим же рекомендациям ей необходимо следовать и после возвращения домой.

В первые 2 месяца желательно полностью исключить:

• сладкое;
• жареное и жирное;
• копчёное;
• острое;
• отруби;
• хлеб и любую выпечку;
• горох и фасоль;
• капусту;
• цитрусовые;
• колбасные изделия;
• консервированные продукты.

После кесарева сечения можно:

• каши (например, овсяную, гречневую, рисовую и др.);
• нежирный творог, кефир, натуральный йогурт;
• диетический суп;
• овощи и мясо, приготовленные на пару;
• фрукты в небольшом количестве (они должны быть привычными и соответствовать местности и сезону).

Такая диета не только помогает восстановиться после операции, избежав осложнений, но и благотворно сказывается на фигуре женщины. Дальнейшие рекомендации зависят от того, кормит ли мама своего ребёнка грудью или нет:

• если малыш находится на искусственном вскармливании, рацион будет более разнообразным, так как не нужно опасаться аллергических реакций со стороны грудничка;
• при кормлении грудным молоком требуется осторожность и избирательность в еде, ведь любое нововведение может отразиться на самочувствии новорождённого. Пробу продукта необходимо начинать с маленького кусочка, затем 2–3 дня наблюдать за реакцией крохи, и только при отсутствии негативных симптомов включать это блюдо в свой рацион.

Средняя калорийность для женщины в день должна составлять:

• при малоподвижном образе жизни 1300–1500 ккал;
• при спокойной работе в неспешном ритме 1700–2000 ккал;
• при насыщенном физическими и умственными затратами дне 2200–2600 ккал.

Если мама кормит ребёнка грудью, расход калорий увеличивается примерно на 500 единиц в сутки.

Приведённые данные являются усреднёнными, их реальные показатели зависят от конкретного человека, его конституции, наследственности, места проживания и образа жизни в целом.

Рассчитать примерную калорийность ежедневного меню поможет формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (при насыщенном и очень активном графике). Если мама кормит ребёнка грудью, то к полученному результату приплюсовать ещё 400–600 ккал. В итоге выходит минимальная норма суточных калорий, которая будет способствовать похудению.

Можно*	Следует исключить
Нежирные кисломолочные продукты (творог, твёрдый сыр, сметану); в небольшом количестве макароны, хлеб из муки грубого помола; приготовленное на пару, тушёное или варёное постное мясо (например, телятину, курицу, индейку); рыбу; крупяные каши (например, гречку, рис, пшено, овсянку); 15–3о г сливочного масла в день; яйца куриные (1–2 шт. раз в 3–4 дня); нерафинированное растительное масло до 20 г в день (лучше оливковое, кукурузное); свежие или приготовленные на пару овощи (например, репу, кабачок, морковь, тыкву, брокколи); немного сухофруктов и орехов; редко и в небольшом количестве пастилу или зефир с натуральным составом.	Жаренное; газированные напитки; алкоголь; колбасные изделия; майонез; консервы; острые приправы; фастфуд; выпечку; копчёное и солёное; жирные сорта свинины.
* Кормящая мама при введении любого блюда должна ориентироваться на реакцию малыша (если у ребёнка наблюдается аллергия либо кишечные расстройства, продукт следует исключить из своего меню).

Общие правила здорового питания

1. Рацион должен быть сбалансирован по составу. Примерное соотношение: белки - 40%, жиры - 30%, углеводы - 30%.
2. Необходимо соблюдать рекомендации по калорийности.
3. Питаться лучше от 4 до 7 раз в день небольшими порциями.
4. Пища должна быть богата витаминами, макро- и микроэлементами.
5. Питьевой режим также важен для худеющей женщины, как и для кормящей мамы. Желательно употреблять от 2 до 3 литров воды в сутки.
6. Не следует перекусывать булочками и бутербродами.
7. Ужин желательно сделать более лёгким.
8. Последний приём пищи примерно за 2 часа до сна.
   

   Если чувство голода появилось перед сном, то разрешается съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Кефир перед сном способствует не только похудению, но правильной работе пищеварительного тракта

Когда можно начинать и как делать упражнения после операции

В течение двух месяцев после операции женщина должна исключать любые физические нагрузки, дабы не нанести вред своему организму. После полного заживления шва, молодая мама с разрешения врача может приступать к выполнению лёгких упражнений для похудения. Начинать лучше с несложной зарядки. Укрепление мышц пресса делается постепенно и только через 1–2 месяца после начала активных занятий. Хорошо, если есть возможность обратиться за помощью в подборе комплекса упражнений к инструктору ЛФК.

При подозрении на диастаз (расхождение) прямых мышц живота или грыжу любой локализации женщине необходимо обратиться к врачу за консультацией. Заниматься спортом без рекомендаций специалиста не следует, так как можно нанести вред своему здоровью.

Любые упражнения нужно начинать с разминки. Она разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке и растяжению. Для этого вполне подойдёт комплекс из школьной программы.

Разминка

1. Шаги на месте, в том числе высоко поднимая колени и на носочках.
2. Наклоны, повороты и вращения головы влево и вправо.
3. Поднятие рук над головой.
4. Вращения в локтевых, плечевых и лучезапястных суставах спереди назад и в обратном направлении.
5. Наклоны туловища вперёд-назад и вправо-влево, вращения по часовой и против часовой стрелки.
6. Вращение тазом в обоих направлениях.
7. Отведение и приведение ног с помощью тазобедренных суставов.
8. Поднятие ног к выпрямленным рукам (касание носочком пальцев рук).
9. Вращение в коленных и голеностопных суставах.
10. Приседания с прямой спиной.
11. Лёгкий бег на месте в течение 20–30 секунд.

Начинать упражнения лучше с разминки

Примерный комплекс упражнений

Начинать активное похудение нужно постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие и ощущения. Если появляется дискомфорт или боль, занятия следует прекратить. В первое время 5–10 минут интенсивных нагрузок будет вполне достаточно.

1. Исходное положение (и. п.) - стоя, ноги на ширине плеч, колени разведены в стороны. Приседать, пружиня в течение 15–30 секунд. Упражнение хорошо укрепляет внутреннюю сторону бедра.
2. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклонять туловище вперёд параллельно полу.
3. И. п. - стоя или лёжа на спине. Вдохнуть - надуть живот. Выдохнуть - втянуть обратно.
4. И. п. - лёжа на спине. Согнуть ногу в колене, привести её к животу, затем выпрямить. Проделать то же с другой ногой.
5. И. п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Оторвать таз от пола, удерживать его в приподнятом состоянии несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
6. И. п. - на четвереньках. Втягивать на выдохе и затем расслаблять живот.
7. И. п. - на четвереньках. Округлить, прогнуть, затем выпрямить спину. Выпрямить руки и опустить таз на пятки, не отрывая ладоней от пола. Вернуться в исходное положение.
8. И. п. - любое. Упражнение Кегеля. Сжимать в течение 10 секунд и расслаблять влагалищные мышцы.
9. И. п. - лёжа на спине. Ноги согнуть в коленях до прямого угла, затем выпрямить вверх (перпендикулярно полу). Далее, снова согнуть их в коленях и вернуть в исходное положение.

Упражнения с участием малыша

1. Приседать с ребёнком на руках в медленном темпе. Ноги либо соединены, либо широко расставлены.
2. Из положения стоя, ноги вместе, делать выпады поочерёдно правой и левой ногой с ребёнком на руках.
3. Держа малыша на вытянутых руках, поднимать и опускать его. Из этого же исходного положения делать повороты туловища вправо и влево.
4. Отжиматься и наклоняться над грудничком, то приближаясь, то удаляясь от него.

Первые 6–8 месяцев не следует делать упражнения с утяжелителями или малышом. Серьёзные нагрузки могут оказаться во вред. Также лучше отказаться на первое время от интенсивного бега и прыжков на скакалке.

Как качать пресс после кесарева - видео

Чем и когда можно ещё заниматься

1. Плавание (аквааэробика). Плавать в бассейне можно через 2–3 месяца после кесарева сечения с разрешения врача. При этом шов должен зажить полностью, а внутренняя поверхность матки восстановиться. Этот вид спорта благотворно сказывается на организме в целом, укрепляет разные группы мышц, помогает похудеть.
2. Пилатес. Положительной его стороной являются менее интенсивные нагрузки. Упражнения хорошо укрепляют мышцы. Заниматься при нормальном самочувствии можно через 4–5 месяцев после операции.
3. Йога. Правильный комплекс упражнений, соответствующий состоянию матери и советам врача, должен подобрать компетентный инструктор.
4. Тренажёрный зал. Посещение его желательно отложить на полгода. К нагрузкам нужно подходить ответственно и разумно.

Если женщина правильно питается, подсчитывает калории, ведёт активный образ жизни, но ненавистные килограммы по-прежнему никуда не исчезают, ей следует обратиться за консультацией к врачу эндокринологу. Довольно часто именно гормональный сбой является причиной избыточного веса, поэтому сдать анализы на гормоны будет нелишним в данной ситуации.

Косметические процедуры в помощь молодой маме

Медицинские и косметологические центры предлагают довольно много вариантов всевозможных процедур, направленных на общее похудение и улучшение состояния кожи. Маски и скрабы для тела помогут избавиться от сухости и повысят тургор (эластичность) кожных покровов. Если мама кормит грудью, то при выборе средств по уходу нужно быть особенно осторожной, так как они могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Убрать растяжки кремами и маслами получится вряд ли, а вот сделать их менее заметными на общем фоне возможно.

Делать массаж после операции должен только специалист с медицинским образованием

1. Массаж является хорошим помощником при похудении. Он благотворно действует на кожу и мышцы, регулирует ток лимфы, уменьшает объём жировой клетчатки, способствует моделированию правильных пропорций тела. А ещё такая процедура помогает расслабиться и снять напряжение. Методик массажа много. Необходимо подобрать адекватную по совету дипломированного специалиста. Не следует обращаться к массажисту без медицинского образования. При процедуре можно использовать увлажняющие средства для кожи.
2. Обёртывания - популярный и часто используемый метод для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Эффективность его зависит от применяемых средств. И не стоит сразу ждать какого-то потрясающего результата. Это, скорее, вспомогательная процедура при общем подходе к похудению. Существуют горячие и холодные обёртывания. Первые нагревают кожные покровы до 38 °С, последние имеют комнатную температуру. При манипуляции наносятся различные вещества, например, косметическая глина, мёд, шоколад, масла, кофе и т. д., а затем тело оборачивается в пищевую плёнку или простыню.
   

   Сама являюсь косметологом массажистом. Хочу сказать, что никакое водорослевое обёртывание не помогает, кожа не способна пропустить вещества, которые содержит ламинария. Это эффект плацебо за большие деньги. В данной ситуации роль играет не сама ламинария, а скрабирование, массаж, обёртывание и эффект сауны. По поводу ламинарии - деньги на ветер, к сожалению, мы женщины ведёмся на это. А честно вам редко кто из массажистов скажет, ведь это наш хлеб. Если же делать маслами из ламинарии, то эффект будет, если сами водоросли ложить на кожу, то нет. Хороший эффект мёд с имбирём даёт при обёртывании.

   http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

3. RF лифтинг (термаж или термолифтинг) - это технология нехирургической подтяжки кожных покровов, имеющих первые признаки увядания. Процедура улучшает состояние дряблой кожи на лице, шее, руках или животе, а также избавляет от целлюлита.
4. Ультразвуковая кавитация - это аппаратный метод похудения. Он делает жировые клетки мягче, отделяет их от тканей и быстрее выводит. Для достижения заметных результатов необходимо выполнить 5–10 сеансов.
5. Вакуумный массаж проводится с помощью специальных банок или аппарата. Не стоит затрагивать область живота без разрешения лечащего врача. Скорее всего, процедуру нужно будет отложить на 8–10 месяцев.
6. Душ Шарко считается довольно результативным методом похудения. Сильная струя с расстояния 3 метров массажирует проблемные зоны. Но такой способ рекомендуется использовать при отсутствии противопоказаний спустя примерно год после кесарева сечения.
7. Липосакция - удаление части жировой прослойки посредством операции. Такое вмешательство должно производиться только в крайнем случае, так как может быть чревато различными осложнениями и отложением жира в других нехарактерных местах.
8. Лазерный липолиз - более щадящий метод коррекции фигуры, чем липосакция. Клетки подкожного жира разрушаются с помощью энергии лазера через небольшой прокол. Считается, что такое воздействие на организм женщины абсолютно безопасно.

Любые процедуры для похудения являются только дополнением к диете и физическим упражнениям

Какие бы процедуры ни выбрала женщина, они не смогут стать панацеей от всех проблем, а будут лишь помощником в преображении. Без активного образа жизни, разумной диеты и соблюдения рекомендаций специалистов похудеть, обрести красивые формы и удержать свой вес в заветных цифрах, к сожалению, не удастся.

Многие женщины после родов задумываются о том, как быстро избавиться от набранных килограммов и подтянуть кожу живота. Особенно этот вопрос актуален для тех, чьи малыши появились на свет посредством кесарева сечения. Женщинам, перенесшим такую операцию, необходимо больше времени на восстановление, чем в случае естественных родов. Кроме того, в течение двух месяцев они должны полностью воздерживаться от физических нагрузок.

Кесарево сечение: худеем после операции правильно

Один из явных минусов кесарева сечения состоит в том, что после операции еще долгое время остается складка из кожи и жира над швом. Со временем рубец становится едва заметным, а вот живот очень сложно убрать. Похудение также зависит и от того, какой именно разрез делался при операции. В последнее время врачи все чаще прибегают к поперечному разрезу, после которого шов быстро рассасывается. В процессе кесарева сечения медики также ушивают брюшные мышцы. Поэтому будущее состояние живота и пресса новоиспеченной мамы зависит от качества выполненной работы врачей по сшиванию кожи и брюшных мышц.

По истечении восьминедельного послеоперационного периода, можно прибегать к физическим нагрузкам. Некоторые после кесарева сечения страдают диастазом – расхождением прямых брюшных мышц. В таких случаях все упражнения выполняются в бандаже. Чтобы самостоятельно проверить отсутствие или наличие этого заболевания, нужно прощупать пресс, лежа на спине и приподняв голову. Если брюшные мышцы «проваливаются», значит, диастаз все-таки есть.

Грудное вскармливание и похудение

Многие женщины, кормящие грудью, буквально за несколько месяцев превращаются в стройных худышек. Это происходит неслучайно: вместе с материнским молоком уходят лишние калории. Если прикладывать ребенка к груди каждые 3 часа, похудение не заставит себя ждать. Единственным условием такой естественной потери лишнего веса является рациональный подход к питанию. Не нужно есть двойными порциями, это не способствует лактации. Кроме того, грудное вскармливание уже подразумевает ограничение некоторых блюд, способных вызвать аллергию у малыша. Поэтому кормящей маме нужно питаться вареными овощами, рыбой и мясом, приготовленными на пару, а также по максимуму ограничить (а в идеале – исключить вовсе) острые, сладкие, мучные и соленые продукты. Из круп предпочтение следует отдать гречке и овсянке. Питание должно быть дробным, каждые 4 часа.

Физические упражнения – залог стройности

Если у женщины после перенесенной операции область шва зажила и не причиняет боль, можно приступать к домашним тренировкам. При занятиях следует сделать упор на комплекс упражнений для «проблемных» нижних мышц пресса:

Упражнение №1 «Велосипед». Лечь на спину и, согнув ноги в коленях, имитировать езду на велосипеде 5 минут.

Упражнение № 2. Поднять ноги от пола примерно на 45 градусов и зафиксировать их в таком положении на минуту или более (насколько хватит сил).

Упражнение № 3. Поднять ноги на 60 градусов и потихоньку опускать их, не касаясь пола (15 раз по 3 подхода).

Упражнение № 4. Получается не сразу, для этого нужна сноровка. Лежа на спине, одновременно поднимать ноги, согнутые в коленях, и корпус тела, сделать 3 подхода по 10 раз.

Нагрузки должны быть умеренными. Хорошим вариантом может стать занятие в фитнес-центре с личным тренером, который подберет щадящую, но при этом эффективную программу упражнений. Можно также записаться на аквааэробику, если на это есть свободное время.

Как похудеть «между делом»

После рождения ребенка далеко не у всех мам есть силы и время на то, чтобы худеть и заниматься спортом. Но ведь сама домашняя обстановка способствует похудению: уход за младенцем 24 часа в сутки, ежедневная уборка, глажка белья, прогулка с малышом, походы в поликлинику, приготовление пищи и другие материнские обязанности. Кроме того, перед сном и в течение дня можно пользоваться специальными корректирующими кремами от растяжек. Потрясающих эффектов они не дают, но очень хорошо тонизируют кожу. Спать лучше всего на животе – это укрепляет мышцы пресса. Первое время после операции бандаж желательно носить каждый день.

Стараясь вернуться в прежнюю форму, женщине не стоит доходить до фанатизма: голодать, пропуская приемы пищи, изнурять свой организм физическими нагрузками. Это не принесет пользы ни матери, которой нужно много сил для заботы о ребенке, ни самому малышу. Похудение после родов – это естественный процесс, созданный самой природой. Женщина может помочь ускорить его правильным питанием, подвижным образом жизни и положительными эмоциями от осознания счастья материнства.