Что будет если не хватает витамина д. Признаки, причины и последствия дефицита витамина D

В современном мире, когда симптомы нехватки витамина Д у взрослых, известны медицинской науке, есть все шансы предотвратить возникновение связанных с ним заболеваний. Дефицит витамина Д (кальциферола) отражается на состоянии всего организма в любом возрасте и нередко становится причиной формирования различных патологий.

Значение витамина Д в организме

Кальциферол относится к группе жирорастворимых витаминов. Он отвечает за нормальные сокращения мышц, крепость костных структур, функционирование нервной системы и свертываемость крови.

Выделяют две формы витамина Д:

• Д2 представляет собой вещество, которое образуется при воздействии на кожу прямых солнечных лучей;
• Д3 является натуральным веществом, которое усваивается человеческим организмом при потреблении пищи животной природы.

Любая форма способствует оптимальному усвоению важных минералов - фосфора и кальция. За регуляцию фосфорно-кальциевого обмена отвечает кальциферол.

Причины дефицита кальциферола у взрослых

Наиболее часто дефицит витамина Д случается у взрослого населения в результате частых стрессов, недостаточного пребывания на свежем воздухе (под солнцем), нерациональное питание, небрежное отношение к собственному здоровью. Причинами нехватки витамина Д часто становятся следующие факторы.

Во-первых, возраст свыше 50 лет. Это связано с тем, что возрастные особенности приводят к ухудшению способности организма накапливать кальциферол. Потребность человеческого тела в этом веществе с годами усугубляется.

Во-вторых, вегетарианский рацион питания. Продукты животного происхождения представляют собой источник натурального витамина Д. При исключении данной пищи из рациона на длительное время, развивается дефицит кальциферола. Особенно ценным для восполнения его запасов в организме является употребление:

• рыбы;
• печени;
• молока;

В третьих, недостаточное воздействие лучей солнца на кожу человека. Это связано, прежде всего, с тем, что многие люди считают, что загорание приносит вред организму. Однако правильное загорание необходимо организму даже в зимний период времени. Летом необходимо находится на солнце до 10 часов утра и после 18 часов вечером. Зимой также полезны прогулки на свежем воздухе.

В-четвертых, вынашивание ребенка и период кормления грудью. В период вынашивания малыша организм женщины максимально отдает полезные вещества на закладку жизненно важных органов ребенка, часто в ущерб себе. На 8 и 9-ом месяцах гестации у женщины могут наблюдаться признаки нарушения фосфорно-кальциевого обмена. В таких случаях рекомендуется назначение беременной препаратов витамина Д для восполнения запасов и профилактики рахита у ребенка.

В-пятых, темная окраска кожи. Данная особенность препятствует усвоению витамина, защищая организм от действия прямых солнечных лучей. Таким людям, следует больше внимания уделить поступлению витамина Д в организм с пищей.

В-шестых, патологии желудочно-кишечного тракта, почек либо печени. Эти нарушения способствуют нарушению синтеза активных форм витамина Д, в результате чего возникает его нехватка. Клинические признаки нехватки витамина Д При развитии данного состояния, важно выявить патологию на ранних этапах и своевременно начать лечение. Основными проявлениями дефицита кальциферола являются:

• шаткость, выпадение зубов, мягкая эмаль;
• болезненность суставов и хрупкость костей;
• нарушение аппетита и функционирования органов пищеварения;
• снижение массы тела;
• судороги в мышцах;
• слабость и сутулость спины.

При малейшем подозрении на дефицит витамина Д, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Болезни при нехватке кальциферола

Нехватка кальциферола отражается на состоянии всего организма. Наиболее часто дефицит кальциферола способствует развитию следующих патологий:

Остеопороз костей. Данная патология прогрессирует очень быстро по причине недостаточного количества кальция внутри организма и малого его усвоения. Признаки остеопороза у каждого человека индивидуальны и проявляются в различной степени - от ломкости ногтевых пластинок до выраженной боли в спине.

Паркинсонизм, рассеянный склероз головного мозга. Нехватка витамина Д приводит к нарушению обменных процессов в тканях головного мозга и постепенному развитию патологий с нарушениями функционирования центральной нервной системы. При своевременном назначении лечения, данные изменения можно свести к минимуму.

Сахарный диабет. Доказана взаимосвязь нехватки витамина Д и развития сахарного диабета второго типа.

Часто возникающие боли в области головы, изменения настроения. Дефицит витамина Д способен ухудшать настроение человека, вплоть до депрессии. Часто возникающие головные боли также могут быть связаны с нехваткой кальциферола.

Гипертоническая болезнь и внутрисосудистые патологии. Дефицит кальциферола предрасполагает к повышению артериального и давления внутри черепа, повышенному формированию тромбов.

Злокачественные образования в области яичников и . Ученые доказали, что дефицит кальциферола увеличивает риск развития онкологической патологии у женщины в 50 раз. Ослабленная иммунная система и хрупкость костных структур в организме являются отличной средой для развития злокачественных перерождений тканей.

Нехватка кальциферола является довольно актуальной проблемой. Данное состояние может стать причиной формирования серьезных заболеваний, которые часто не поддаются полному излечению. Для предупреждения развития и лечения дефицита кальциферола достаточно чаще находиться на свежем воздухе, употреблять в пищу продукты животной природы, а при необходимости применять препараты, содержащие витамин Д.

Татьяна Рязанцева, врач - терапевт, специально для сайт

Полезное видео

Дефицит витамина Д - весьма распространённое явление. В России, как, к слову сказать, и в США, от него страдает 40–60% населения. В чём же выражается недостаток витамина Д и чем может быть опасен?

Кто сталкивается с дефицитом витамина Д

Пожилые люди чаще других сталкиваются с дефицитом витамина Д

Дефицит витамина Д в первую очередь характерен для пожилых людей . Связано это с тем, что с возрастом кожа уже не способна вырабатывать его в тех же количествах, что и в юности. Кроме того, пенсионеры большую часть времени проводят в помещении, редко гуляют и, соответственно, не получают солнечные ванны в должном количестве

Впрочем, молодые люди тоже могут страдать от нехватки этого витамина. К примеру, офисные работники, которые ведут малоподвижный образ жизни и много времени проводят за компьютером.

Беременные женщины также находятся в группе риска. Недостаток витамина Д опасен не только для будущих мам, но и для их детей, так как в дальнейшем у них могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, запоминанием и воспроизведением информации.

Причины

Ожирение может быть одной из причин дефицита витамина Д

Нехватка данного витамина может быть связана со следующими состояниями:

• беременность и лактация;
• ожирение;
• энтериты и другие заболевания кишечника;
• патологии почек, печени, жёлчного пузыря;
• отсутствие продуктов животного происхождения в рационе;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• лечение антацидными препаратами, нейтрализующими соляную кислоту, которая вырабатывается желудком.

Уровень витамина Д меняется в течение года. В летние месяцы он повышается, а зимой снижается. Особенно ярко выражены сезонные колебания у мужчин, ведущих активный образ жизни.

Симптомы

Общая слабость организма - возможный сигнал нехватки витамина Д

Дефицит витамина Д в первые месяцы может не вызывать никаких симптомов . Они возникают позднее, когда недостаток кальциферола приводит к нарушению работы разных систем и органов. В результате появляются следующие признаки:

• общая слабость;
• кариес, расшатывание и выпадение зубов;
• раздражительность;
• бессонница;
• жжение во рту;
• проблемы со зрением;
• частые переломы;
• чрезмерное потоотделение;
• снижение массы тела, ухудшение аппетита;
• суставные боли;
• мышечные судороги;
• кишечная непроходимость;
• шелушение кожи.

При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо незамедлительно посетить врача. Сам по себе дефицит витамина Д не исчезнет, нужно будет пройти лечение.

Диагностика

В большинстве случаев дефицит витамина Д можно определить общим анализом крови

Для постановки диагноза достаточно сделать общий анализ крови, но специалистами используются и иные методы исследования:

1. Биохимический анализ крови.
2. Тест на наличие анемии, которая может указывать на возможную мальабсорбцию.
3. Микроисследование осадка мочи.
4. Анализ 25-гидроксивитамина Д (25-OHD).

Получив лабораторные данные, врач может увидеть общую картину и понять, какие именно проблемы имеются у пациента. Как правило, специалист обнаруживает сопутствующие заболевания, которые и послужили причиной недостатка кальциферола .

Возможные последствия дефицита витамина Д

Дефицит витамина Д чреват, среди прочего, искривлением позвоночника

Нехватка кальциферола приводит к деформации костей, развитию остеопороза, искривлению позвоночника, возникновению межпозвоночных грыж, развитию артроза, артрита. Эти заболевания с трудом поддаются лечению, поэтому лучше не допускать их развития.

К другим неблагоприятным последствиям относят:

• туберкулёз;
• головные боли;
• гинекологические заболевания;
• проблемы с сосудами, сердцем;
• ухудшение иммунитета, частые простуды;
• развитие астмы;
• диабет;
• частые депрессии;
• потеря зубов;
• онкологические заболевания;
• скачки артериального давления;
• рассеянный склероз.

Особенности протекания

У мужчин

Дефицит витамина Д у мужчин может привести к аденоме предстательной железы

У мужчин на фоне дефицита данного витамина может развиться депрессия. Кроме того, у представителей сильного пола ухудшается состояние зубов, ногтей, волос и кожи, а под глазами появляются мешки.

Также страдает качество семенной жидкости, поэтому могут возникнуть проблемы с зачатием. Это состояние может быть чревато аденомой предстательной железы.

Из-за ухудшения иммунитета возникают проблемы с сердцем, преддиабетное состояние или сахарный диабет, поэтому оставлять без внимания дефицит витамина Д ни в коем случае нельзя.

У женщин

У женщин нехватка витамина Д сильно влияет на настроение

Женщин, страдающих от нехватки витамина Д, часто мучает бессонница, они жалуются на потливость, беспричинную плаксивость, постоянное плохое настроение. Это вполне объяснимо, ведь витамин Д способствует выработке серотонина - так называемого гормона радости.

Дефицит кальциферола часто приводит к развитию синдрома поликистозных яичников, который может привести к бесплодию. Симптомом заболевания является чёрный акантоз - потемнение и утолщение кожи.

При длительном дефиците витамина Д у женщин существенно возрастает риск появления инфекционных заболеваний, которые могут поражать мочеполовые органы.

У беременных

Нехватка кальциферола в период беременности существенно повышает угрозу выкидыша и вероятность неправильного развития будущего ребёнка. Определить по внешним признакам, есть дефицит витамина Д или нет, в данном случае нереально. Но существуют симптомы, которые должны насторожить будущую маму:

• судороги икр;
• разрушение зубов;
• тошнота, рвота;
• раздражительность, бессонница;
• ухудшение состояния кожи, ногтей и волос.

Витамин D нужен беременной женщине для нормального самочувствия и правильного развития будущего ребенка. Только врач может определить, требуется ли его приём в виде пищевой добавки, поскольку велик риск развития гипервитаминоза. Поэтому самолечение недопустимо.

У подростков

Нехватка витамина Д бьёт по нервной системе подростков

Когда дети подрастают, недостаток кальциферола пагубно влияет на их нервную систему. Американские учёные выяснили, что у подростков расстройства психики часто связаны с дефицитом витамина Д. Бред, звуковые галлюцинации, паранойя встречаются в 4 раза чаще у тех тинейджеров, которые страдают острым дефицитом данного вещества.

Если подросток агрессивен, и его поведение тревожит родителей, необходимо обратиться к врачу и выяснить, нет ли у ребёнка дефицита кальциферола. При подтверждении диагноза нужно будет провести лечение, иначе избавить подростка от раздражительности, нервозности и плохого настроения не получится.

У грудничков

У грудничков недостаток витамина Д часто служит причиной развития рахита . При этом заболевании возникают проблемы с минерализацией костей и расстройства костеобразования. Малыш плохо спит, капризничает, отказывается сосать грудь.

К другим признакам нехватки витамина Д у малышей относят:

• пугливость;
• запоры;
• замедление роста;
• задержка формирования зубов;
• искривление позвоночника;
• дисплазия тазобедренных суставов;
• искривление конечностей;
• увеличение теменных и лобных бугров;
• возникновение рёберных наростов;
• отставание в психическом и физическом развитии;
• аллергические проявления;
• позднее появление навыков сидения, ходьбы;
• неправильный прикус, позднее прорезывание зубов.

У девочек рахит может спровоцировать сужение малого таза. Впоследствии роды у неё могут быть затруднёнными. Скорее всего, придётся прибегнуть к кесареву сечению.

После лечения рахита признаки дефицита витамина исчезают, анализы приходят в норму, но нарушения осанки, формы черепа, деформация нижних конечностей сохраняются и во взрослом возрасте.

Варианты лечения

Приём медикаментов может проходить как пероральным путём, так и внутримышечным

Детям чаще всего назначают препараты в таблетках. Это могут быть:

• колекальциферол;
• эргокальциферол;
• кальциферол.

Младенцам в возрасте до 6 месяцев в день требуется З000 ME. От 6 месяцев до 12 лет дозу постепенно увеличивают до 6000 ME. Детям от 12 до 18 лет требуется 10000 ME. Ребёнку любого возраста подойдет поддерживающая дозировка 400 ME.

Взрослым назначают препараты кальциферола в количестве 10000 ME в сутки. Это позволит избавиться от дефицита витамина Д за 2-3 месяца. Поддерживающая дозировка составляет 1000-2000 ME в сутки или 10000 ME в неделю.

Людям, страдающим тяжёлой мальабсорбцией и имеющим проблемы с приемом пероральных медикаментов, назначают лекарственные средства внутримышечно. В таком случае вводят по З00000 ME кальциферола каждые 4 недели в течение 3 месяцев. После этого делают инъекции витамина в таком же количестве 1-2 раза в год.

Препараты, которые содержат кальций и витамин Д, длительное время применять не стоит, поскольку кальций больным обычно не требуется.

Альфакальцидол и кальцитриол не помогут избавиться от дефицита витамина Д. Они способны привести к развитию гиперкальциемии. Людям, страдающим метастатической кальцификацией и гиперкальциемией, приём витамина Д противопоказан. Относительными противопоказаниями являются:

• камни в почках;
• тяжелая гиперкальциурия;
• первичный гиперпаратиреоз.

Пациенты, которые принимают тиазидные диуретики, дигоксин, должны соблюдать осторожность при назначении витамина Д. На устранение патологических изменений в костной ткани, связанных с недостаточной минерализацией, понадобится несколько месяцев. Уровень ПТГ и щелочной фосфатазы будет снижаться уже в первые 3 месяца терапии, но для его нормализации может потребоваться год. У некоторых взрослых больных факторы риска, приводящие к дефициту витамина Д, являются постоянными, поэтому им необходимо принимать биодобавки пожизненно.

Диета при дефиците витамина Д

Жирные сорта рыбы обязательно должны быть в меню

При дефиците данного витамина нужно включать в свой рацион следующие продукты:

1. Печень морской рыбы.
2. Жирные сорта рыбы: окунь, тунец, скумбрия, сельдь и т.д.
3. Жирное мясо: утятина, свинина.
4. Рыбная икра.
5. Сливки.
6. Сметана.
7. Водоросли.
8. Растительное масло.
9. Дрожжи.
10. Лисички.

Блюда перед подачей на стол нужно щедро посыпать петрушкой и укропом. В сезон необходимо почаще есть щи из молодой крапивы, которая богата витамином Д. Поскольку он жирорастворимый, важно добавлять в еду растительное и сливочное масло. Жирную рыбу можно употреблять просто так. Ей не требуются никакие добавки.

Питание должно быть сбалансированным, полноценным. Тогда ликвидировать дефицит важного витамина будет проще.

Даже при соблюдении диеты необходимо почаще бывать на солнце, совершать ежедневные длительные прогулки.

Видео: «Жить здорово» - Дефицит витамина Д

Не стоит отмахиваться от тревожных симптомов, свидетельствующих о нехватке витамина Д. Ведь чем раньше больной пройдет обследование и начнет лечение, тем меньше вреда это состояние причинит его организму.

Доброго времени суток, дорогие друзья! Дефицит витамина Д (кальциферола) — распространенная и очень опасная проблема, которая наблюдается у 70% людей, населяющих земной шар. Как заметить проблему вовремя и что с ней нужно делать? Как проявляется нехватка витамина Д симптомы у взрослых? Сейчас вы узнаете все о таком дефиците, а также я научу вас правильно с ним бороться.

Ныне известны две активные формы кальциферола, необходимые человеку:

• Д 2 — синтетическая форма растительного происхождения, образующаяся в человеческом организме под воздействием на эпидермис УФ солнечных лучей;
• Д 3 — натуральная форма, которую можно получить из продуктов питания животного характера (мясные, молочные, рыбные).

Суточная дозировка индивидуальна и зависит от возраста, в первую очередь. Для взрослых людей она такая:

• для подростков и людей в возрасте до пятидесяти лет — 400 МЕ;
• для беременных и кормящих мамочек — 500 МЕ;
• для пожилых личностей 1200 МЕ.

Основные функции вещества-кальциферола в человеческом организме

Главная функция- обеспечение правильного полноценного развития и роста костных структур, предупреждение рахита в детстве и остеопороза во взрослом возрасте.

Данное вещество регулирует минеральный баланс в организме и улучшает отложение кальция в костной ткани, таким образом, предупреждая размягчение данной ткани.

А еще полезный универсальный кальциферол положительно влияет на воспалительные процессы — предупреждает их, а также на репродуктивную функцию женского и мужского организма. Также от него зависит состояние нашей кожи, волос, ногтей и многое другое.

Нехватка витамина Д симптомы у взрослых

Так, давайте же перейдем к главному вопросу: как проявляется нехватка витамина Д симптомы у взрослых? Начальные симптомы будут малозаметными, поэтому их многие игнорируют. Первые признаки дефицита кальциферола у взрослых выглядят приблизительно так:

• боли в суставах (в разных без особой причины);
• слабость и раздражительность, сонливость, заторможенность;
• появление акне на коже и других дерматологических проблем;
• деформация зубов;
• мышечные судороги;
• потеря веса (резкая значительная);
• сутулость и другие искривления позвоночника, а также осанки;
• ухудшение зрительных функций (падение остроты зрения);
• снижение полового влечения (у мужчин и у женщин).

У детей, в свою очередь, дефицит проявляется задержкой роста, искривлением осанки и другими симптомами рахита. Человек, который не получает достаточное количество кальциферола, становится склонным к аллергиям, сахарному диабету и даже к онкологии.

Этот дефицит обязательно нужно лечить, иначе возникнут серьезные осложнения. В статье мы обязательно рассмотрим симптомы и лечение, но сначала давайте узнаем причины дефицита и возможные осложнения.

Осложнения дефицита кальциферола

• различные деформации костей;
• переломы костей даже от малейшей нагрузки;
• остеомаляция;
• остеопороз;
• артриты;
• онкология;
• сердечно-сосудистые патологии;
• диабет;
• гипертония;
• рассеянный склероз.

Даже если вы не чувствуете признаки дефицита, это не значит, что его у вас нет. Сравните себя с группой риска и тогда точно будете знать, нужно ли вам повышать уровень витамина и есть ли у вас нехватка витамина Д.

Причины: кто чаще всего сталкивается с таким дефицитом?

Провокаторами дефицита кальциферола являются нижеперечисленные факторы. Если они присутствуют в вашей жизни, значит, вы тоже подвержены дефициту и, может быть, он у вас уже развивается:

• возраст за 50 лет;
• беременность и период грудного кормления;
• темная кожа (в темной коже больше красящего пигмента — меланина, который уменьшает ее способность вырабатывать кальциферол);
• болезни печени и почек, а также органов ЖКТ;
• использование антацидов;
• вегетарианство (кальциферол содержится в продуктах животного происхождения).

Люди, живущие в северных широтах, чаще испытывают вышеописанный дефицит, чем остальные, так как им не хватает солнца. Из-за отказа от продуктов животного происхождения с проблемой практически всегда сталкиваются вегетарианцы (и это не миф, это отзывы врачей).

Практически все болезни пищеварительной системы могут нарушать всасывание витамина D, что тоже провоцирует дефицит. Независимо от причины, патологию нужно лечить, а о том, как лечить, читайте ниже.

Как убрать дефицит быстро?

Нехватка витамина Д не должна оставаться без внимания. Ее обязательно нужно лечить:

1. Сначала нужно вылечить сопутствующие болезни, если они есть. Как пример — патологии ЖКТ, почек, печени. Это обязательно, иначе все остальные лечебные мероприятия будут малоэффективными, так как изначально нарушено усвоение полезного вещества;
2. Пополнять запасы полезного вещества можно употребляя продукты, которые содержат кальциферол в составе, а именно молоко и молочные натуральные различные продукты, печень, яйца и жирную рыбу;
3. Если дефицит острый, тогда нужно принимать таблетированные препараты, желательно комплексные. Их подберет врач, в составе, кроме кальциферола, должны присутствовать витамины А, В, С;
4. Дополнительно рекомендуется каждодневно принимать «солнечные ванны» по 10−20 минут так, чтобы загорали лицо и руки. Кстати, это лечебное мероприятие служит еще и профилактикой.

Если вы соблюдаете вегетарианскую диету, тогда обязательно принимайте комплексные препараты в таблетках и БАДы. Не заставляйте детей вести вегетарианский образ жизни, так как для детского организма кальциферол категорически необходим!

Растущий организм просто не сможет развиваться нормально и полноценно без данного вещества.

Ну вот и вся информация о дефиците кальциферола в организме, дорогие читатели. Если вы узнали все, что хотели, тогда расскажите о нашем сайте своим друзьям в социальных сетях, а также подпишитесь на , чтобы не пропустить новые интересные статьи. Желаю крепкого здоровья вам и вашим близким! Всем пока!

Витамин D в достаточном количестве необходим грудничку для профилактики рахита – об этом знают все мамы. О том, что вещество регулирует важные процессы в организме известно далеко не каждому. Дефицит витамина Д грозит серьезными проблемами женщинам. Какими именно, об этом рассказано в статье.

Витамин D имеет огромное значение в сохранении репродуктивного здоровья будущей мамы. Его недостаток приводит к сложностям с зачатием и вынашиванием. Поэтому нехватка может оказаться критической для здоровья женщины во время беременности и для малыша.

Витамин D – мощный иммуномодулятор, который

• защищает от простуды, инфекций, болезней глаз, кожных проблем, заболеваний десен;
• необходим для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сглаживает резкие скачки давления, замедляет развитие атеросклероза;
• регулирует усвоение важных минералов — кальция и фосфора, содержание их в костной ткани и зубах.

Дефицит ухудшает состояние волос, развивается алопеция, поэтому маски и дорогие процедуры не помогают.

Содержание витамина D в необходимом количестве помогает поддерживать нормальную плотность костной ткани и является профилактикой переломов. Это особенно важно при климаксе. Недостаток витамина может оказаться косвенной причиной такого страшного заболевания, как остеопороз, приводящего к инвалидности.

Витамин D поддерживает здоровье молочных желез, обеспечивает нормальную свертываемость крови, регулирует работу щитовидной железы, координирует нервные импульсы, снижает риск онкологических патологий.

Повышенная потребность возникает при беременности. К чему приводит дефицит витамина D?К дефектам развития плода.

Почему не усваивается витамин D?

По данным статистики американского центра здоровья, у 32 % жителей США уровень витамина D снижен. В нашей стране такая статистика не ведется, поэтому судя по количеству патологий, картина еще более удручающая. Специалисты выделяют ТОП-5 причин, почему витамин D не усваивается:

1. Плохая экология. Повышение содержания углекислого газа в атмосфере (особенно в городах) ведет к снижению пропускающей ее способности для солнечных лучей.
2. Избыточный вес. Жировая прослойка затрудняет усвоение витамина Д клетками организма.
3. Возраст. У пожилых людей замедляются метаболические процессы, тормозится и скорость усвоения витамина D. Исследования показывают, что у стариков уровень значительно ниже, нежели у молодежи.
4. Заболевания печени и почек снижают способность организма накапливать важное вещество.
5. Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта приводят к недостаточному усвоению витамина Д.

Как узнать, что не хватает витамина D (симптомы)

Анализ на витамин D – единственный достоверный способ выяснить, достаточно ли его в вашем организме. Существуют косвенные признаки, свидетельствующие о нахождении в группе риска:

• Вы обладаете смуглой кожей. Вам потребуется больше времени, чем белокожим, проводить на солнце, чтобы синтезировать достаточное количество необходимого для нормального функционирования организма вещества.
• Возраст 50+. Снижение скорости обменных процессов и недостаточное время пребывания на солнце приводят к дефициту.
• Уныние, плохое настроение. Ученые оценивали состояние группы пациентов, склонных к депрессии. Люди с пониженным уровнем витамина Д в 11 раз чаще впадают в меланхолию.
• Избыточный вес. Витамин D – жирорастворимая субстанция, действующая подобно гормону. Избыток жира поглощает его, и на поддержание жизненных функций не остается. Людям плотного телосложения требуется больше витамина Д, чем щуплым.
• Боли в суставах. Витамин Д отвечает за накопление кальция и фосфора. Недостаток минералов ведет к воспалительным процессам в костях.

• Синдром хронической усталости. Если вы при нормальном ритме жизни после выходных чувствуете усталость, нежелание приступать к своим обязанностям в понедельник утром, причина кроется в недостатке витамина Д.
• Проблемы с работой кишечника – запоры, расстройства без видимых причин, вздутие, боли.
• По мнению доктора Холика – ведущего эндокринолога Бостонского университета, классическим признаком дефицита витамина D является потливость головы. По результатам исследований ученый пришел к выводу, что регулярное потребление витамина D значительно улучшает работу иммунной системы и положительно влияет на 80 обменных процессов.
• Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Маски для волос, лица ванночки для рук не дают результата? Это может быть симптомом авитаминоза.
• Снижение аппетита, потеря веса при отсутствии на то явных причин.
• Частое использование солнцезащитных средств.
• Недостаток витамина D характерен для людей, проживающих в северных широтах с малым количеством солнечных дней.

При несоблюдении на протяжении длительного периода суточной нормы, у взрослых нехватка витамина D выражается такими симптомами: тахикардия, нежелание двигаться, плаксивость, суставные боли, проблемы с пищеварением. Авитаминознеобходимо восполнить приемом таблеток или капель, строго соблюдая дозировку. Избыток также вреден организму. Какой препаратрекомендуют специалисты? В каждом случае врач подходит индивидуально.

Как восполнить дефицит витамина D?

Оптимизация уровня витамина D позволит избежать многих проблем со здоровьем. Речь идет именно об оптимизации показателей. Опасным считается, как дефицит, так и избыток. Максимально безопасной нормой в течение дня для здоровья считается 4000 МЕ (международных единиц).

Витамин Д вырабатывается организмом под действием солнечных лучей. Но чрезмерное пребывание на солнце опасно развитием болезней кожи. Не любит солнышко и щитовидная железа. Следовательно, помогут

• прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду,
• нахождение в зонах рассеянного света (под тентами, кронами деревьев).,
• загар в правильное время – с 7 до 10 утра и после 18 часов не требует использования солнцезащитных кремов и спреев.

Любителям соляриев надо знать, что лампа излучает другой диапазон спектра, чем наше светило.

Как восполнить нехватку витамина D? К выбору надо подходить с большой осторожностью, обращая внимание на перечисленные в аннотации побочные действия.

Комбинированные средства в таблетках рекомендованы при климаксе, тахикардии, алопеции,других проявленияхнехваткивитамина Д.К препаратам, содержащим его в чистом виде, относится Вигантол (капли),не содержащий красителей и консервантов. Вигантолназначают малышам до года и недоношенным деткам для профилактики рахита, а также взрослым без ограничений возраста.

Аквадетрим предназначен для лечения и профилактики недостаткавитамина D 3 , регулирования обмена кальция и фосфора. Схему и дозы применения врач рекомендует, исходя из результатов анализа.

Продукты, богатые витамином D

Из еды мы получаем не более 10 % дневной нормы витамина Д. Так что рассчитывать на ликвидацию дефицита, объедаясь жирной рыбой, закусывая яйцами, говядиной со сливочным маслом, запивая все это ведрами молока повышенной жирности, вряд ли приходится.

Соблюдайте режим труда и отдыха, гуляйте на солнышке, радуйтесь каждому дню и будьте здоровы!

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Витамин Д, или кальциферол — это вещество, которое обеспечивает усвоение кальция и фосфора, участвует в синтезе гормонов, регулирует обменные процессы и размножение клеток.

Есть несколько его разновидностей, но наиболее важны для человека две: витамин Д2, или эргокальциферол, и Д3 — холикальциферол.

Последний не только поступает в организм с пищей, но и синтезируется в коже под воздействием лучей солнца. Поэтому витамин Д называют также солнечным витамином.

Это вещество играет большую роль в жизнедеятельности организма. Поэтому важно знать симптомы нехватки витамина Д у взрослых мужчин и женщин. Вовремя определив признаки дефицита кальциферола, можно своевременно принять меры и избежать неблагоприятных последствий.

Нехватка кальциферола — чрезвычайно распространенное явление. Она неизбежно приводит к нарушениям в работе органов и систем организма.

Суточная норма потребления кальциферола

Потребность в витамине Д особенно велика в первые годы жизни и после 70 лет. Норма его потребления также повышается у женщин во время беременности.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Каждый седьмой житель Земли испытывает дефицита витамина Д. В некоторых странах нехватка этого важнейшего вещества наблюдается у 70-80% населения.

Значение для организма

Основные функции витамина Д:

он обеспечивает всасывание кальция и фосфора в кишечнике;

регулирует обмен этих минералов в организме;

обеспечивает нормальную работу иммунной системы, и в том числе — борьбу с раковыми клетками;

принимает участие в синтезе некоторых гормонов.

Кальций обеспечивает прочность костей, участвует в регуляции работы сердца, процессе свертывания крови и передаче импульсов по нервным волокнам. Фосфор — главный структурный компонент зубов и костей, он принимает участие в процессе клеточного деления и в выработке энергии из питательных веществ.

Для мужчин

В организме мужчины при недостатке кальция молекулы тестостерона начинают принимать участие в восстановлении тканей костей. В результате меньшее количество этого гормона может выполнять свои непосредственные функции. Таким образом, кальциферол обеспечивает высокую концентрацию тестостерона в крови. Также от него зависит качество спермы — он влияет на созревание сперматозоидов, их морфологические характеристики и подвижность.

Для женщин

У женщин кальциферол участвует в выработке прогестерона и эстрадиола, обеспечивает нормальную концентрацию антимюллерова гормона, вызревание фолликулов в яичниках.

Причины недостатка

Эргокальциферол и холикальциферол поступают в организм вместе с пищей. Последний также вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. К нехватке этих важнейших веществ может привести:

недостаточное количество продуктов, богатых витамином Д, в рационе;

нарушение усвоения в кишечнике;

недостаточное пребывание на солнце.

Риск возникновения дефицита повышается в период беременности и кормления грудью, а также у людей в возрасте 50 лет. В группу риска входят все, кто проживает в северных широтах. Солнечного света здесь мало, и холикальциферол не вырабатывается в достаточных количествах. Растительная пища содержит очень небольшое количество витамина Д. Поэтому его дефицит часто развивается у вегетарианцев.

Признаки дефицита

Симптомы недостатка витамина Д у взрослых очень разнообразны — дефицит этого вещества приводит к нарушениям работы многих органов и систем, которые можно определить по характерным признакам. Он сказывается в том числе на половой функции, вызывая различные нарушения у мужчин и женщин.

Основные симптомы хронического дефицита кальциферола:

Симптомом нехватки витамина Д, характерным для мужчин, является снижение полового влечения. У женщин одним из признаков дефицита этого вещества является нарушение менструального цикла.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ. Нехватка витамина Д не имеет специфических симптомов. При наличии одновременно нескольких из перечисленных проблем можно заподозрить дефицит эргокальциферола и холикальциферола, но единственный способ точно установить факт их дефицита — сдать анализ крови.

Последствия нехватки

При дефиците кальциферола кости становятся хрупкими. К таким последствиям приводит нарушение усвоения кальция и фосфора, которое вызывает дефицит витамина Д. После переломов кости срастаются медленно. Также возможно развитие заболеваний суставов — артрозов и артритов.

Крайнее проявления нехватки кальциферола — рахит. Это заболевание чаще развивается у детей первых лет жизни, но от него не застрахованы и взрослые. При рахите происходит нарушение синтеза костей, их размягчение и деформация, замедляется рост зубов, увеличивается возбудимость мышц и появляются судороги, начинается бессонница.

При нехватке кальциферола в организме увеличивается вероятность развития гипертонии и сахарного диабета. Его дефицит также приводит к ухудшению иммунитета и повышению риска возникновения аутоиммунных заболеваний, в частности — рассеянного склероза.

У мужчин при дефиците кальциферола ухудшается способность к зачатию. Кроме того, дети, рождающиеся у отцов с недостатком этого вещества в организме, отличаются более плохим здоровьем.

При недостаточном содержании кальциферола в организме женщины повышается риск недоразвития эндометрия, возникновения эндометриоза, миомы, синдрома поликистозных яичников.

Таким образом, нехватка этого вещества может приводить к тяжелым последствиям для здоровья. Важно своевременно обратить внимание на возникающие симптомы дефицита витамина Д у взрослых мужчин и женщин, чтобы вовремя восполнить его недостаток. При наличии признаков нехватки кальциферола нужно пройти диагностику, после которой может быть назначено лечение.

Лечение

Для восполнения дефицита витамина Д применяются биологически активные добавки. Это вещество содержится во многих поливитаминных комплексах. Но для восполнения его нехватки в организме более целесообразно применять монопрепараты витамина Д. Это могут быть:

Аквадетрим;

Витамин Д-Солнце от Эвалар;

Витамин Д3 от Солгар;

Ультра-Д от Орион Фарма и другие биологически активные добавки.

Перед тем, как начинать принимать такие препараты, необходимо сдать анализы крови на эргокальциферол и холикальциферол. Они не только позволяют определить содержание этих веществ в организме и установить их дефицит — с их помощью также можно контролировать ход лечения.

Помимо употребления биологически активных добавок для восполнения дефицита необходимо скорректировать рацион, обогатив его продуктами, богатыми кальциферолом, и увеличить время пребывания на солнце. С помощью этих простых мер можно устранить недостаточность витамина Д в организме.

Продукты, богатые витамином Д

Большое количество кальциферола можно получить вместе с пищей. К числу продуктов с высоким содержанием этого вещества относятся:

жирная морская рыба — лосось, треска, путассу, пикша;

печень трески;

куриные яйца;

В 100 г печени трески содержится 1000% суточной нормы кальциферола. Таким образом, для пополнения его запасов достаточно съедать одну чайную ложку в день.

Дневную норму потребления этого вещества содержат 100 г лосося и 900 г трески.

Суточная норма потребления содержится в 5 куриных яйцах, 130 г лисичек, 150 г сморчков, 400 г вешенок.

При этом нужно учитывать, что ценными источниками кальциферола являются только грибы, выросшие на природе, а не выращенные на фермах.

Другие продукты, которые также являются ценными источниками кальциферола, но содержат меньшее его количество:

говядина, говяжья печень и почки;

рыбья икра;

сливочное масло, сыр и другие молочные продукты;

водоросли.

Нужное количество витамина Д довольно сложно получить из пищи. Даже в том случае, если есть финансовая возможность постоянно покупать продукты с высоким содержанием кальциферола, далеко не все хотят соблюдать подобную диету. Поэтому важно уделять внимание другими способам предотвращения дефицита этого вещества.

Методы профилактики

Чтобы обеспечить организм нужным количеством витамина Д, необходимо регулярно бывать на солнце. Этот способ особенно актуален в летнее время. Для восполнения запасов кальциферола нужно больше времени проводить на улице в солнечные дни, чаще совершать прогулки, заниматься спортом на свежем воздухе. При этом стоит отдавать предпочтение открытой одежде, благодаря чему на кожу будет попадать максимальное количество солнечного света.

Всем, кому не хватает кальциферола, также можно принимать препараты, содержащие витамин Д. В возрасте от 19 до 50 лет в профилактических целях рекомендуется принимать 600 ME в день, для беременных и кормящих женщин эта цифра составляет 1000 ME, а для пожилых людей — порядка 900 ME.

Вконтакте