Ce să nu mănânci în al 3-lea trimestru de sarcină. Depozitul Buserelin - recenzii ale medicilor

Ultimele trei luni de sarcina sunt o perioada importanta si incitanta, care se incheie cu nasterea si mult asteptata intalnire cu bebelusul. Multe viitoare mame consumă alimente nedorite în acest moment, îngrijorându-se de restricțiile alimentare în timpul alăptării. Dieta unei femei însărcinate determină în mare măsură înălțimea și greutatea copilului, afectează cursul nașterii și perioada de recuperare postpartum. Ce nu se poate face gravidă în acest moment? Ce plan de masă ar trebui să urmezi? Cât de des ar trebui să mănânci?

Recomandări generale pentru stilul de viață al gravidelor în trimestrul 3 de sarcină

Al 3-lea trimestru este perioada de la 25 la 41 de săptămâni. În acest moment, formarea tuturor organelor și sistemelor fătului este încheiată. Copilul crește în mod activ în greutate și crește. Nașterea este considerată la sfârșitul trimestrului 3. Deoarece viitoarea mamă în acest moment se confruntă cu sarcina maximă asupra corpului, cel mai adesea este îngrijorată de următoarele probleme:

• arsuri la stomac, formare de gaze, tulburări ale scaunului;
• umflătură;
• anemie;
• durere în diferite părți ale coloanei vertebrale;
• flebeurism;
• toxicoza tardiva.

Pentru a minimiza simptomele neplăcute, ginecologii recomandă ca pacientele din etapa finală a sarcinii să respecte anumite reguli. Acestea includ sfaturi privind menținerea unui anumit stil de viață și dietă. Recomandări cheie pentru trimestrul 3:

• Supraveghere medicală regulată. De la 24 la 30 de săptămâni, ar trebui neapărat să mergi la ginecolog de 2 ori. De la începutul săptămânii 30, trebuie să vizitați un medic săptămânal.
• 6 mese pe zi. Pentru a facilita activitatea tractului digestiv și a corecta activitatea acestuia, medicii recomandă respectarea a 6 mese pe zi, cu intervale egale între mese.
• Exercițiu fizic. Pentru a întări mușchii vaginali, a îmbunătăți fluxul de sânge către țesuturile interne, pacienta trebuie să efectueze exerciții Kegel în fiecare zi, care protejează țesutul muscular de crăpături și lacrimi în timpul nașterii.
• Efectuarea măsurilor de diagnosticare necesare. La începutul celui de-al treilea trimestru, medicul ginecolog trebuie să efectueze o examinare pe scaun, să ia toate frotiurile necesare pentru a se asigura că nu există microfloră patologică în vagin. În acest moment se efectuează și a treia ultima ecografie obligatorie. Scopul procedurii este de a identifica anomalii patologice la făt, de a verifica starea placentei, de a evalua raportul dintre dimensiunea fătului și uterul, poziția copilului, cantitatea de lichid amniotic. Dacă este necesar, se efectuează dopplerometria - un studiu care vă permite să evaluați starea vaselor și fluxul de sânge din ele, precum și să identificați hipoxia.

Influența nutriției în trimestrul 3 asupra stării viitoarei mame și a fătului

Dieta unei mame este de mare importanță pentru înălțimea și greutatea bebelușului. Problema greutății este extrem de importantă. Dacă fătul este mare, riscul de complicații în timpul nașterii (răni, rupturi) crește de mai multe ori. Nașterea unui copil cu greutate mică complică perioada postpartum. Cu exceptia cazurilor de malformatii intrauterine, este vorba despre o alimentatie dezechilibrata, precum si un aport insuficient de vitamine si minerale care presupun nasterea unui copil cu greutate insuficienta.

În această chestiune, punctul cheie este greutatea mamei în momentul nașterii. Cu fiecare kilogram câștigat, sarcina asupra inimii, plămânilor, sistemului osos, organelor interne, în special, pe ficat și rinichi, crește. Avand in vedere cat de epuizant poate fi procesul nasterii, este indicat ca viitoarea mamica sa evite o crestere mare in greutate, care garanteaza oboseala rapida a femeii in travaliu, insuficienta respiratorie si incapacitatea de a lua o postura confortabila.

Reguli de bază pentru alimentația la sfârșitul sarcinii

Nutriția adecvată asigură cursul normal al nașterii și nașterea în siguranță. Pacienta trebuie să respecte echilibrul zilnic al nutrienților primiti în perioada finală a sarcinii (proteine ​​- 100 g, grăsimi - 80 g, carbohidrați - 300 g). Proteina este o sursă de aminoacizi esențiali. Dieta cu proteine ​​include alimente precum carnea de vită, pui, pește, lapte.

Grăsimile trebuie să fie prezente în alimentația zilnică a unei femei în poziție. Acţionează ca o sursă de energie, garantează funcţionarea normală a tractului digestiv.

O femeie însărcinată are nevoie de grăsimi vegetale, cele mai utile sunt uleiurile de măsline, migdale, cocos, floarea soarelui, din semințe de in (recomandăm să citiți: pot folosi femeile însărcinate ulei de in?). O femeie însărcinată ar trebui să aleagă carbohidrați cu digerare lentă, cu un indice glicemic scăzut - legume, fructe, leguminoase, orez brun, paste din grâu dur.

În al treilea trimestru, valoarea energetică a dietei zilnice nu trebuie să depășească 2500 kcal în prezența activității fizice. Dacă viitoarea mamă duce un stil de viață pasiv, această valoare scade la 2200-2400 kcal, iar cu tendința de a fi supraponderală sau cu multă greutate, nu i se recomandă să oprească barul de 2000 kcal pe zi.

Dieta in al 3-lea trimestru

Viitoarea mamica din ultimele saptamani de sarcina ar trebui sa fie foarte atenta in alegerea produselor. Femeile în acest moment se confruntă cu multe probleme - preeclampsie, edem, anemie, a căror terapie este efectuată prin corecție nutrițională. Există o serie de diete pentru femeile însărcinate, de exemplu, proteine, care satisfac pe deplin nevoile viitoarelor mame în substanțe utile.

Produse aprobate

În al treilea trimestru, cerințele pentru alegerea alimentelor se schimbă oarecum. Aceste modificări sunt asociate cu creșterea bebelușului și cu alăptarea apropiată. În consecință, pacienții în poziție ar trebui să acorde preferință mâncărurilor ușor digerabile, care nu contribuie la acumularea de kilograme în plus.

Produsele aprobate pe termen târziu includ:

mâncare interzisă

În ciuda faptului că sarcina nu impune restricții speciale asupra alimentelor, în ultimul trimestru o femeie ar trebui să fie mai atentă la orice modificări ale stării și, în consecință, să limiteze consumul anumitor alimente.

În etapele ulterioare, viitoarele femei în travaliu, de regulă, se confruntă cu următoarele probleme:

• Preeclampsie. Când apare, o femeie trebuie să limiteze aportul de alimente sărate.
• Retentie de scaun. Prevenirea și tratamentul constipației în timpul sarcinii exclude produsele din făină, precum și orezul (vezi și: ce să faci pentru a elimina constipația în timpul sarcinii?).
• Arsuri la stomac. Arsurile la stomac impun interzicerea absolută a alimentelor prăjite, condimentate, afumate și acre.
• Edem. O femeie însărcinată cu o astfel de problemă ar trebui exclusă din dieta mâncărurilor picante și afumate, cârnați, gustări sărate, alimente murate, murături, maioneză și ketchup.

Dacă sarcina în ultimul trimestru decurge fără complicații, o femeie ar trebui totuși să reducă la minimum sau să elimine utilizarea anumitor alimente. Mâncarea sănătoasă este cheia unei livrări de succes. Alimentele interzise pentru sarcina târzie includ:

• Lapte. Acest produs îmbunătățește fermentația în intestine, ceea ce crește riscul de creștere a tonusului uterului.
• Fructe care nu se coace în regiunea de reședință. Fructele exotice sunt un alergen care este nedorit în ultimele săptămâni de sarcină.
• Carne afumată și mâncare condimentată. Condimente, cârnați, sosuri de ardei, sosuri - toate aceste produse afectează negativ funcționarea sistemului digestiv și provoacă indigestie.
• Alcool puternic. Utilizarea oricăror băuturi alcoolice, precum și ceaiul și cafeaua tari, ar trebui excluse complet în al treilea trimestru. În caz contrar, pacienta se expune riscului de creștere a tonusului vascular și, ca urmare, de dezvoltare a hipertensiunii arteriale.
• Bauturi carbogazoase. Gazele din intestine provoacă flatulență și arsuri la stomac. In al treilea trimestru va trebui sa renunti chiar si la apa minerala cu gaze.
• Ciocolata si produsele care o contin. Este mai bine pentru un pacient aflat în poziție în ultimele săptămâni să se abțină de la sau să minimizeze consumul oricăror alergeni, printre care și produsele din ciocolată.

Exemplu de meniu pentru trimestrul 3 de sarcină

Unii ginecologi în perioada de gestație sunt sfătuiți să întocmească un meniu ținând cont de următoarele nuanțe:

• Distribuția rațională a alimentelor. Dimineața, de exemplu, la micul dejun, o femeie trebuie să mănânce alimente îmbogățite cu proteine. Seara, ea ar trebui să acorde preferință cerealelor cu unt, legume proaspete și fructe.
• Consumul zilnic de alimente fortificate cu acid folic Se găsește în ierburi proaspete, fasole.
• Consumul regulat de alimente cu calciu și fier. O femeie însărcinată trebuie să mănânce cel puțin 3 alimente diferite pe zi care conțin Fe și Ca.

Un exemplu de meniu pentru sarcina târzie este următorul. La micul dejun, puteți mânca terci de cereale gătit în apă cu adăugarea unei cantități minime de unt, un fruct sau un sandviș. Ceaiul verde este băutura perfectă de dimineață.

După 2-4 ore, pacientul trebuie să ia o gustare ușoară sau al doilea mic dejun. Pentru prânz, brânză de vaci cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt și fructe sunt potrivite. Un prânz ideal constă în supă gătită în bulion cu conținut scăzut de grăsimi, compot, băutură de fructe sau suc proaspăt stors. O femeie în poziție nu ar trebui să neglijeze o gustare de după-amiază. Gustarea cu fructe de pădure sau fructe vara sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în timpul iernii vă permite să completați costurile cu energie. Cina poate include tocană de legume, terci de cereale cu unt sau paste. Înainte de culcare, este permis să mănânci un măr, să bei iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

Teste în al treilea trimestru

Analiza generală a urinei. Va trebui să fie luat înainte de următoarea vizită la ginecologul curant pentru a exclude infecțiile tractului urinar, pentru a detecta zahărul sau proteinele în urină în timp util.

Analize generale de sânge. Se administrează o dată la câteva săptămâni pentru a depista și preveni apariția din timp a proceselor inflamatorii în sânge și pentru a evita anemia, care apare adesea în al treilea trimestru de sarcină din cauza creșterii volumului sanguin circulant.

la o femeie însărcinată.

Testele și analizele expres pentru hepatita B și C, sifilis și HIV se fac înainte ca viitoarea mamă să intre în concediu de maternitate.

Ecografia in al treilea trimestru se face la o perioada de 31-33 saptamani de sarcina. Specialistul evaluează maturitatea placentei, cantitatea și starea lichidului amniotic, determină măsura în care s-au format organele interne ale fătului, sistemul său cardiovascular, precum și ficatul și rinichii.

CTG (cardiotocografie). Această procedură se efectuează la 31-33 de săptămâni de gestație pentru a monitoriza ritmul cardiac al copilului nenăscut și activitatea sa fizică.

Pentru a vă face să vă simțiți mai bine în al treilea trimestru și pentru a evita umflarea, ar trebui să reduceți cantitatea de apă pe care o beți pe zi, să nu purtați haine strâmte și restrictive și să încercați să mergeți mai des în aer curat pe distanțe scurte.

Evitați activitatea fizică (dacă este posibil, puteți vizita piscina).

Încă este interzis să fumezi și să fii în apropierea fumătorilor, să consumi băuturi alcoolice și medicamente fără prescripție medicală. Încercați să nu suprasolicitați, să dormiți suficient, să nu intrați în conflict cu rudele, colegii etc. (stresul vă este contraindicat acum).

Cu fiecare saptamana care aduce copilul mai aproape de viata in afara burticii mamei, fatul se ingrasa din ce in ce mai activ. Creierul lui este deja aproape complet dezvoltat, la fel ca toate organele interne. Primii fire de păr au apărut pe cap, iar unghiile au apărut pe degetele mici. Ochii viitorului nou-născut sunt deschiși și acoperiți cu cili, iar rudimentele viitorilor dinți au deja un strat de smalț. În curând, copilul va deveni înghesuit în casa lui și i se va cere să iasă afară.

În primul rând, trebuie să pregătiți documente: un card de schimb, un certificat de naștere, un pașaport, SNILS. Apoi colectează două pungi: unul pentru tine - cu obiecte personale, articole de igienă personală, haine și lenjerie. Al doilea este pentru bebeluș, în care se vor potrivi haine pentru bebeluși, scutece, scutece pentru nou-născuți, suzetă și biberon pentru orice eventualitate, cremă pentru bebeluși, pudră și șervețele umede. Asigurați-vă că aduceți rezultatele testelor pentru HIV, hepatită, altfel pot apărea probleme cu internarea la maternitatea la alegere.

Cel mai de bază este un pătuț cu saltea și lenjerie de pat, o comodă cu o masă de înfășat pentru confortul mamei și al copilului, o baie pentru baie și diverse produse de igienă. Ierburi pentru baie și trusă de prim ajutor pentru copii, cu antipiretic pentru copii, peroxid de hidrogen și verde strălucitor.

Foarte curând, va veni acel moment minunat, după care toate necazurile și sănătatea precară vor fi uitate. Între timp, viitoarea mamă trebuie să-și monitorizeze sănătatea și să fie mai puțin nervoasă, câștigând putere înainte de viitoarea naștere.

Tonusul uterului se poate manifesta prin contracții musculare, care se numesc contracții false Braxton-Hicks. Este extrem de important ca o femeie însărcinată aflată în etapa finală a nașterii unui copil să poată distinge între contracțiile false (o consecință a hipertonicității uterine) și durerile reale de travaliu. Acestea din urmă se caracterizează prin regularitate, intensitate și forță în creștere.

După a douăzeci și șasea săptămână de obstetrică, trebuie să continuați să luați multivitaminele pentru femeile însărcinate pe care le-ați luat înainte (în primul și al doilea trimestru de sarcină). Dacă nu ați luat anterior vitamine speciale pentru femeile însărcinate, puteți începe să le luați în etapa finală a nașterii unui copil.

Amintiți-vă că „prietenia” dvs. cu vitamine și minerale nu se va încheia după naștere - mamelor care alăptează, de asemenea, specialiștii medicali le arată că iau complexe multivitaminice pentru a întări corpul unei mame și al unui copil care primește lapte matern.

În al treilea trimestru de sarcină, totul este la fel de important pentru viitoarea mamă și pentru făt:

• fier (îmbogătește fătul cu oxigen),
• calciu (promovează mineralizarea țesutului osos fetal),
• magneziu (previne crampele musculare la o femeie însărcinată).

În etapa finală a sarcinii, sexul nu este contraindicat pentru viitoarea mamă. Cu toate acestea, acum stomacul a devenit atât de rotunjit încât trebuie să ne amintim despre limitările numai pozițiilor care sunt confortabile pentru partener. Partenerul trebuie să fie extrem de atent și sensibil. Sexul nu este doar intimitate, este o manifestare a iubirii, o oportunitate de a-ți înconjura soțul cu afecțiune, tandrețe și de a-i oferi bucurie.

Viitoarele mămici au nevoie în continuare de un climat psiho-emoțional favorabil, de o dispoziție pozitivă și de un sentiment de siguranță. Actul sexual moderat, cu o atenție specială a partenerului față de partener, nu poate dăuna acestui lucru, ci mai degrabă contribuie la acești factori.

Când data planificată a nașterii este deja în urmă, iar copilul „nu se grăbește” să se nască, a face dragoste de tinerii soți poate stimula debutul travaliului. Unele fete însărcinate (la 39-42 de săptămâni), obosite de „situația lor interesantă”, astfel, împreună cu viitorul tată, accelerează cursul evenimentelor, provocând declanșarea nașterii.

Amintiți-vă că orice medicamente pot fi luate acum numai cu aprobarea ginecologului dumneavoastră. Cel mai bun mod de a nu lua medicamente este să nu te îmbolnăvești. Este foarte important în al treilea trimestru să reduceți la minimum riscul de răceală sau gripă.

Dacă, totuși, răcești, nu este absolut necesar să fii tratat cu medicamente scumpe, care conțin multe substanțe care sunt contraindicate în timpul sarcinii.

Adesea, o simplă răceală poate fi vindecată cu remedii populare: băutură caldă, din belșug, zmeură, miere, usturoi și ceapă. Cu toate acestea, chiar și o astfel de terapie necesită consultarea cu medicul dumneavoastră ginecolog, care vă cunoaște perfect cursul sarcinii și, în general, corpul dumneavoastră.

În al treilea trimestru de sarcină, copilul este deja format și viabil, poate doar să se îngrașă, iar corpul femeii începe deja să se pregătească pentru naștere și alăptare. Alimentatia celui de-al treilea trimestru nu trebuie sa incarce organismul, sa fie usoara si in acelasi timp echilibrata.

Setul zilnic de produse, conținutul de calorii și necesarul de substanțe de bază sunt aproximativ aceleași.

Carne

Trebuie preferată carnea slabă, iar cu câteva săptămâni înainte de naștere, poate fi complet abandonată.

Ar trebui să alegeți carne slabă precum carnea de vită, pui, rață, iepure, curcan. Carnea este bine fiartă sau înăbușită, coaptă, după ce se taie grăsimea din ea. Carnea și peștele pot fi consumate nu în fiecare zi, ci de 4 ori pe săptămână. Nu folosiți bulion de carne pentru alimente, acestea afectează funcționarea ficatului. Cu două săptămâni înainte de naștere, porția de carne poate fi redusă de două sau de trei ori sau complet abandonată: copilul este deja format, matur și nu-i va face rău, iar corpul femeii se va relaxa, mușchii perineului se vor relaxa. se pregateste pentru nastere, fara carne vor fi mai elastice si bebelusului ii va fi mai usor sa treaca prin canalul nasterii.

Legume si fructe

Cartofii sunt mai bine să mănânci tineri și cu coajă, morcovi și sfeclă proaspătă și fierte, varza poate fi orice, dar broccoli este mai util, verdeața trebuie consumată zilnic. Nu trebuie să te lași dus de roșii, pentru că pot provoca alergii, dar castraveții pot fi consumați, au și un ușor efect diuretic. Atunci când alegeți fructe și legume, este mai bine să le luați pe cele domestice, toate din același motiv: pentru a nu pune copilul nenăscut în pericol de alergie. Ele trebuie consumate în funcție de anotimp: vara și toamna, mâncați proaspete, iar iarna și primăvara, proaspete numai ceea ce este bine depozitat (morcovi, sfeclă, cartofi), sau restul luati de la congelator (dovleac, mazăre, fructe de pădure), sau sub formă uscată. Boabele pot fi congelate pentru iarnă, uscate, frecate cu zahăr sau fierte timp de cinci minute. Natura asigură totul, iar iarna este mai greu pentru organism să facă față alergenilor din legumele și fructele proaspete. Nu ar trebui să cumpărați vinete, castraveți și roșii din magazine iarna, deoarece conțin mai mulți nitrați și alți compuși chimici decât substanțe utile.

Interesant de știut! Printre gravidele examinate din Rusia, deficitul de vitamina B a fost găsit la 20-90% dintre femei, deficit de vitamina C la 45%.

Produse lactate

Bea lapte pe zi aproximativ o cană, produse lactate fermentate - până la 1/2 litru. Este mai bine să faceți iaurturi acasă sau să cumpărați iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi, iar acasă adăugați fructe de pădure, fructe uscate sau asezonați muesli cu el și puteți găti brânză de vaci din lapte proaspăt (adăugați câteva linguri de smântână sau chefir și se aduce la fierbere), brânza de vaci, ca și carnea, înainte de naștere poate fi limitată sau eliminată, astfel încât oasele bebelușului să nu se întărească inutil. Atunci când alegeți produse lactate, este mai bine să vă opriți la cele simple, fără aditivi, cu termen scurt de valabilitate. Este mai bine să mâncați brânzeturi tari, este de dorit să puneți o limită pe brânzeturile moi, brânzeturile cu mucegai.

Crupe

Este mai bine să cumpărați cereale integrale: există mai puține proprietăți utile în fulgi. Grișul și orezul alb sunt nedorite din cereale, elimină substanțele utile din organism. Pentru a pregăti cerealele, cerealele trebuie înmuiate în apă în prealabil și apoi fierte bine. Uleiul vegetal și fructele uscate pot fi adăugate la cereale.
Pâinea este mai bine să ia măcinare grosieră, secară și chiar mai bine cu tărâțe și semințe.
Făina nu trebuie folosită de cea mai bună calitate.

ouă

Ouă fierte, dacă este posibil, este mai bine să folosiți prepeliță.

Lichid

Există controverse cu privire la restricția de lichid în al treilea trimestru: cei care aderă la vechile reguli sovietice recomandă limitarea acestuia la 1–1,2 litri. Reprezentanții viziunilor europene moderne recomandă să bei cât vrei, fără restricții, pentru a elimina toxinele din organism. Drept urmare, dacă 75% din lichidul pe care îl bei iese cu urină pe zi, nu există un exces de greutate - totul este în regulă și nu trebuie să te limitezi.
Este important să excludeți utilizarea ciupercilor.

Interesant de știut! Oamenii de știință americani cred că natura dietei și a dietei unei femei însărcinate poate afecta creierul unui copil nenăscut. Se știe că dieta unei femei însărcinate, stilul ei de viață afectează sănătatea copilului nenăscut. Oamenii de știință americani (Yale School) consideră că, cu accent pe alimentele grase, în special în al treilea trimestru, copilul suferă modificări ale hipotalamusului, ceea ce duce la boli metabolice (obezitate, diabet). Iar oamenii de știință de la Institutul Karolinska (Stockholm), la rândul lor, au demonstrat deja că copiii ale căror mame au fumat în timpul sarcinii aveau un risc cu 65% mai mare de a dezvolta astm bronșic.

Meniu pentru o femeie insarcinata in al 3-lea trimestru

Când compilați meniul, acordați atenție:

• Meniul zilei trebuie să conțină cel puțin trei porții de alimente bogate în calciu (lapte, brânză de vaci, brânză, ierburi proaspete) și fier (carne, spanac, fructe de pădure, varză, hrișcă).
• Cel puțin o dată pe zi, trebuie să consumați un produs bogat în acid folic (verde, fasole, linte).
• Mănâncă zilnic alimente care conțin vitamina C.
• În prima jumătate a zilei, concentrați-vă pe alimente proteice, după-amiaza, mâncați doar alimente ușoare, care se absorb bine și rapid: produse cu lapte acru, salate, cereale.
• Nu combina alimente solide cu lichide - poți mânca supă, iar după câteva ore a doua.

Exemplu de aspect al meniului

Mic dejun:

• Terci cu unt - 100 g / brânză de vaci - 100 g / omletă sau omletă,
• Fructe/pâine prăjită cu gem
• Băutură caldă.

Masa de pranz:

• iaurt - 100 g,
• Fructe sau fructe de pădure - 150 g.

Masa de seara:

• Supă cu o felie de pâine
• Un pahar de compot sau suc
• Fructe uscate - 70 g.

Al doilea prânz:

• Carne sau pește - 200-300 g,
• Salata de legume/garnitura de fasole,
• Desert.

Gustare de după amiază:

• Nuci, seminte, fructe uscate - 100 g.

Masa de seara:

• Tocană de legume cu o felie de pâine / supă cremă,
• Smoothie de fructe/lapte de fructe.
• Înainte de culcare, chefir, un măr, un pahar de lapte.

Creștere în greutate

Creșterea în greutate pe săptămână nu trebuie să depășească 300–550 g. În a doua jumătate a sarcinii, o femeie ar trebui să câștige în mod normal 60% din creșterea totală în greutate, pentru un total de nu mai mult de 16 kg pentru întreaga sarcină. Cu sarcini multiple, valorile vor fi mai mari.

Dificultăți cu scaunul

Pentru a preveni constipația, este indicat să consumați alimente bogate în fibre și anume: pâine integrală, fulgi de tărâțe, musli cu adaos de fibre, fulgi de ovăz, leguminoase, linte, consumați legume și fructe crude pe tot parcursul zilei, prune uscate, afine proaspete, mere, zilnic. consuma sfecla (atat cruda cat si fiarta), salate si cereale asezonate cu ulei vegetal. Bea apă minerală cu un conținut ridicat de magneziu. Înainte de culcare, bea iaurt, chefir de o zi.
Renunță la orez, mănâncă mai puțină făină.

Arsuri la stomac

Arsurile la stomac apar datorită faptului că copilul este mare și presează organele interne în sus. Până la naștere, arsurile la stomac continuă să se intensifice. Pentru a preveni arsurile la stomac, urmați aceste sfaturi:

1. Nu mâncați cantități mari de alimente, mai ales după orele 16.00–17.00;
2. Excludeți toate alimentele prăjite, afumate, grase;
3. Nu mâncați alimente acide seara, precum măr, lămâie;
4. După ce ai mâncat timp de 30 de minute, te poți plimba, stai, dar nu te întinde;
5. Un pahar de lapte rece, suc de cartofi proaspăt stors, ceai din semințe de fenicul sau mărar, nuci, terci de fulgi de ovăz sau gris în lapte cu unt, semințele de dovleac ajută foarte mult la arsurile la stomac;
6. Refuzați după-amiaza de la produsele care vă provoacă arsuri la stomac;
7. Dacă nu este posibil să faceți față arsurilor la stomac prin metodele enumerate mai sus, atunci în timpul sarcinii este permis să utilizați medicamentul antiacid al lui Rennie.

Prevenirea hipogalactiei

Chiar și în timpul sarcinii, o femeie ar trebui să se pregătească pentru alăptare și să excludă apariția hipogalactiei (lipsa laptelui). Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci pe deplin, urmând regulile pentru al treilea trimestru de sarcină și să masezi glandele mamare. În ultimele două luni de sarcină, masajul trebuie făcut 2 minute pe zi. Constă în următoarele: luați mamelonul pe ambele părți cu indexul și degetul mare și faceți mișcări ritmice de strângere. Contraindicație la acest exercițiu: amenințarea nașterii premature.

intoxicație alimentară

Pentru a evita infectarea cu agenți patogeni periculoși ai infecțiilor intestinale, este recomandabil să nu mâncați:

• Pateuri;
• Ouă crude, ouă fierte moi;
• lapte de capră nefiert;
• Brânzeturi moi;
• Dulciuri cu crema de unt;
• Carne de animale sălbatice, preparate din carne crudă, carne gătită la foc;

Și, de asemenea, important:

• Cerealele trebuie spălate în apă rece înainte de a fi gătite;
• Fructele și legumele cumpărate de la piață sau dintr-un magazin trebuie spălate sub jet de apă cu săpun;
• Bea apă fiartă;
• Produsele lactate sunt doar proaspete, acordați o atenție deosebită datei de expirare a acestora.

Prevenirea preeclampsiei

Preeclampsia este o complicație a celui de-al treilea trimestru de sarcină, fiind numită și toxicoză tardivă. În gestoza severă, spitalizarea este obligatorie. Totuși, poate fi evitată: se observă că dacă se respectă dieta pe toată durata sarcinii, suficiența de vitamine, potasiu și iod, riscul de a dezvolta preeclampsie este minimizat.
Prezența proteinelor de origine vegetală și animală în alimentație este importantă, deoarece este proteina care returnează excesul de lichid din țesuturi înapoi în sânge, iar ulterior este excretat prin rinichi cu urină. Evita alimentele sarate: este sarea care retine apa in organism. Este important să se mențină un echilibru în organism cu vitamina B6. Odată cu apariția toxicozei, este bine să bei o colecție calmantă, valeriană, mușca, aromaterapia cu uleiuri esențiale liniștitoare este eficientă.

Zi de post

O zi de post este o oportunitate pentru organism de a se relaxa, de a scăpa de substanțele inutile. În al treilea trimestru, zilele de post pot și trebuie făcute, mai ales pentru cei care au îngrășat în exces. Ar trebui făcut o dată pe săptămână (nu mai des). De preferat în aceeași zi. Din punct de vedere al rezervelor de energie, este de aproximativ 1000 kcal. Include același tip de alimente cu conținut scăzut de calorii, împărțite în 5-6 porții.

Exemple de zile de descărcare:

1. 1 kg de mere, se poate manca crud, se face o salata cu ulei vegetal din mere ras, se poate coace la cuptor cu o lingura de miere.
2. 500 g branza de vaci proaspata, branza de vaci se poate rumeni si la cuptor.
3. 500 g mere plus 250 g branza de vaci.
4. 800-1000 g cartofi copți.
5. 400 g cartofi copti sau fierti plus 250 g carne slaba fiarta.
6. 1 kg de orice legume proaspete.
7. 400 g de legume plus 250 g de carne fiartă.

Edem. Ce sa fac

Edemul este de obicei o manifestare a preeclampsiei și vorbește despre retenția de lichide în corpul unei femei.
Sfaturi pentru a reduce umflarea:

• Excludem complet sarea, o restricție completă la cârnați, biscuiți și chipsuri, prăjiți, afumati.
• Limitând aportul de lichide la 1,5 l/zi, acest volum include supe, cereale, legume și fructe (o bucată este considerată aproximativ 50 ml lichid).
• Alimentele proteice trebuie să fie prezente în dietă, cel puțin 200 g de carne și 200 g de brânză de vaci trebuie consumate pe zi.
• În loc de apă și ceai, beți un decoct din frunze de lingonberry, frunze de căpșuni, băuturi cu adaos de cicoare, o infuzie de fructe uscate, mâncați dulceață de lingonberry în loc de dulciuri, includeți mai multe alimente care au efect diuretic în alimentație (castraveți, pepene galben, pepene verde, pătrunjel, țelină, morcovi și suc de morcovi).
• Eliminați toate alimentele grase, alimentele murate, înlocuiți maioneza și ketchup-ul cu hrean sau muștar.
• Asigurați-vă că aveți o zi de post o dată pe săptămână.
• După plimbare, te poți întinde cu picioarele în sus.
• Autoadministrarea medicamentelor diuretice este interzisă, aceasta poate duce la deshidratare!

Alimentatia corecta in ultimele luni de sarcina este o buna pregatire atat pentru nastere cat si pentru sarcina.

S-au scris deja peste o sută de articole despre faptul că alimentația ar trebui să fie corectă. Și asta nu este o coincidență. La urma urmei, sănătatea noastră și chiar speranța de viață depind de modul în care mâncăm. Dar trebuie să acordați o atenție deosebită nutriției în timpul sarcinii și conformității. Viitoarea mamă acum trebuie să aibă grijă nu numai de ea însăși, ci și de sănătatea noului omuleț, care se va naște foarte curând.

Durata fiecăruia dintre ele este de trei luni. Și această divizare nu este întâmplătoare, deoarece dezvoltarea embrionului are loc „conform planului”. Schimbările deosebit de importante care au avut loc cu fătul în orice perioadă pot spune despre corectitudinea dezvoltării sale. Pentru ca bebelușul să primească tot ce este necesar în fiecare etapă a dezvoltării sale, mama trebuie să își ajusteze meniul. Mai mult, este important ca alimentele utile în primul trimestru să fie interzise în al doilea sau al treilea. De aceea meniul variază în funcție de trimestru. Dar există o serie de reguli generale pentru întreaga perioadă de sarcină:

• Este ideal să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici mestecând cu sârguință;
• Ultima masă cu 3 ore înainte de culcare
• Alcoolul este interzis!
• Refuzam mancarurile prajite, afumate si diverse muraturi, este mai bine sa mancam fierte, inabusite, aburite sau coapte la cuptor;
• Prioritatea este să mănânci numai alimente sănătoase - fructele, legumele, cerealele, uleiul vegetal sunt de asemenea util;
• Luăm complexe de vitamine pe toată perioada sarcinii!

Dieta si alimentatia in primul trimestru

În primul trimestru de sarcină, embrionul se dezvoltă într-un făt. Deja la 3 saptamani se aude bataile unei inimi minuscule, iar la 4 saptamani apar ochii, coloana vertebrala, sistemul nervos si circulator si intestinele. În același timp, se naște creierul, iar embrionul se „transforma” treptat într-un făt. Acestea sunt cele mai serioase săptămâni în dezvoltarea bebelușului nenăscut, așa că este deosebit de important ca fătul să primească tot ceea ce este necesar pentru dezvoltarea deplină. În primul trimestru, o femeie însărcinată ar trebui să aleagă produsele cu deosebită atenție.

Bine de stiut! Pentru a reduce riscul de patologii congenitale la făt, proteinele, acidul folic, zincul, seleniul și cuprul ar trebui să fie prezente în dieta mamei. Iodul, cobaltul și vitaminele din grupele C și B vor reduce manifestările de toxicoză la o femeie și, de asemenea, vor ajuta la formarea corectă a glandei tiroide la făt.

Proteinele nu numai că reduc riscul de patologii fetale, dar sunt și un material de construcție pentru celulele embrionare. Acidul folic (vitamina B9) promovează diviziunea celulară în timp util și este responsabil pentru sistemul nervos al bebelușului. O deficiență a acestor elemente în corpul unei femei însărcinate în primul trimestru poate duce la consecințe ireversibile pentru copil după naștere. Pentru a preveni acest lucru, dieta unei femei însărcinate în primul trimestru ar trebui să includă alimente bogate în aceste elemente zilnic:

• carne slabă și ouă
• leguminoase,
• varză, salată verde, mazăre,
• pâine integrală (bogată în fibre și vitamina B)
• brânză, brânză de vaci (aceste produse ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi),
• alge,
• sucuri proaspăt stoarse, în special măr și țelină;
• ficat.

Sănătatea copilului nenăscut depinde de ceea ce mănânci în primele trei luni de sarcină, așadar renunțați la tot ceea ce poate afecta negativ dezvoltarea fătuluiși nu veți aduce beneficii tangibile:

• fast-food și fast-food,
• biscuiți și chipsuri,
• bauturi carbogazoase,
• mancare la conserva,
• cafea (excludeți complet, deoarece pot exista consecințe negative de la creșterea presiunii până la avort spontan),
• oțet, piper, muștar.

Dă preferință legumelor și fructelor - sunt mult mai sănătoase pentru tine și pentru copilul nenăscut.

Meniu în primul trimestru

Puteți face singur un astfel de meniu, principalul lucru este să urmați regulile de bază ale nutriției în primul (1) trimestru și, desigur, toate prescripțiile medicului.

Dieta si alimentatia in al 2-lea trimestru

În al doilea trimestru de sarcină, aproape toate cele mai importante sisteme și organe sunt deja formate și se dezvoltă activ, masa creierului crește, fătul începe să respire, așa că este necesar nu numai să includă în meniu produse care să promoveze procesele de creștere și dezvoltare, dar și să asigure aprovizionarea cu oxigen suficient.

În aceeași perioadă, sunt așezate rudimentele dinților, sistemul osos este întărit, prin urmare, este necesar să se asigure o cantitate suficientă de calciu care intră în organism. Cu toate acestea, calciul este absorbit eficient doar în combinație cu vitamina D, așa că trebuie să mâncați în combinația potrivită sau doar să mâncați alimente care sunt saturate atât cu calciu, cât și cu vitamina D:

• produse lactate,
• spanac,
• ficat de pollock (sau alți pești marin)
• stafide,
• gălbenuș de ou,
• unt.

În această etapă, este important să reduceți cantitatea de sare și să controlați cantitatea de lichid care intră în organism, precum și să controlați aportul de carbohidrați, deoarece excesul acestora poate duce la creșterea excesivă în greutate. Plimbările în aer curat sunt foarte utile (rețineți că oxigenul este acum nevoie în special de copil).

• picant si afumat
• alimente prajite si grase
• cârnați și cârnați,
• făinoase și dulci.

Bine de stiut! In al 2-lea trimestru consumati alimente alergene (citrice, fructe exotice, capsuni) cu prudenta, mancati-le rar si in portii mici pentru ca copilul sa nu se nasca alergic.

În această perioadă, sistemul genito-urinar este practic format la făt, iar ficatul mamei este deosebit de susceptibil la stres, curățând organismul de toxine. Ajută-o pur și simplu eliminând anumite alimente. Făina și dulceața pot provoca o creștere necontrolată în greutate, dar nu bebelușului, ci al tău, care amenință cu varice și dureri la nivelul picioarelor. Dacă aveți deja probleme de sănătate, este mai bine să rămâneți la el, dar numai după consultarea unui medic.

Meniu în al doilea trimestru

Dieta si alimentatia in al 3-lea trimestru

Alimentația în trimestrul 3 de sarcină ar trebui organizată conform principiului - mai puțin este mai bine, dar mai bine.

Nevoia de carbohidrați nu înseamnă absorbția imensă a alimentelor bogate în calorii. Dimpotrivă, trebuie să controlați aportul lor în organism, altfel veți experimenta o creștere mare în greutate. Și în etapele ulterioare, acest lucru amenință nu numai cu nașterea prelungită, ci poate fi și periculos pentru viața și sănătatea copilului. În plus, nu trebuie să uităm că în ultimele trei luni rămâne necesarul de calciu. Prin urmare, alimentele consumate în al doilea trimestru nu trebuie excluse din meniul unei femei însărcinate. În această perioadă, este mai bine să acordați preferință:

• peşte,
• fructe,
• nuci
• legume proaspete,
• supe de legume
• pește și carne fiert sau la abur.

În legătură cu apropierea nașterii și sfârșitul formării majorității sistemelor corpului fetal, se recomandă să abordați cu deosebită atenție dieta din trimestrul 3. Pentru a evita edemul, grețurile dimineții târziu, arsurile la stomac și oboseala depresivă, limitați consumul de următoarele alimente:

• carne grasă,
• grăsimile (vită, porc etc.) și untură, lasă în alimentație doar unt și ulei vegetal.
• mancare prajita,
• gălbenuş,
• bulion saturat (carne si peste),
• sosuri de carne,
• murături.

Consumul de carne trebuie limitat la 3-4 ori pe săptămână, iar în ultima lună la 1-2 ori pe săptămână.

Bine de stiut!În al treilea semestru, limitați aportul de apă la cel mult 1 litru pe zi (inclusiv supe și alte alimente lichide). De asemenea, mentine aportul de sare la minim (5 grame pe zi), retine apa in organism.

Dacă excludeți din dietă mâncărurile care dau o mare încărcătură asupra stomacului și ficatului, vă veți simți mult mai bine și veți putea evita manifestările neplăcute ale sarcinii, bucurându-vă doar de poziția dumneavoastră „interesantă”.

În plus, este util să petreceți zilele de post de 1-2 ori pe săptămână, în astfel de zile puteți mânca brânză de vaci, chefir și mere. Astfel de zile de post vor aduce corpul în ton și îl vor pregăti pentru naștere. Dar, astfel de zile pot fi doar aranjate la recomandarea medicului!

Meniu în al treilea trimestru

Bine de stiut!În ultima lună de sarcină, este mai bine să excludeți carbohidrații ușori din dietă: zahăr, făină, dulceață și miere și să refuzați alimentele grase. Acest lucru va pregăti pentru naștere, va reduce greutatea fătului și va facilita nașterea acestuia.

Puteți sări peste terci sau ceai și biscuiți, dar nu sări peste supă. Să fie simple vermicelli gătite în carne sau bulion de pui, stomacul tău are nevoie de mâncare fierbinte și nicio băutură nu o poate înlocui Principiul general de nutriție în timpul sarcinii, indiferent de trimestru - Mănâncă mai des, dar fă porții mai mici. Dacă vrei cu adevărat ceva, mănâncă puțin, pentru că cel mai adesea în timpul sarcinii vrei ceva care nu este suficient în organism, de exemplu, zinc, în care semințele obișnuite sunt bogate.

O altă nuanță care nu trebuie uitată. Indiferent cât de complet organizată dieta în timpul sarcinii, este imposibil să obțineți toate substanțele necesare numai din alimente. Prin urmare, medicii prescriu vitamine speciale femeilor însărcinate și preparate care conțin iod, magneziu și, dacă este necesar, fier. Această măsură de precauție reduce de zece ori riscul ca fătul să nu primească vitamine, micro și macroelemente vitale.

Un videoclip despre alimentația în timpul sarcinii va vorbi pe scurt despre nutriție și va oferi sfaturi utile:

Sarcina este o stare specială a corpului feminin, care este asociată cu diferite modificări ale fondului hormonal, metabolismului și chiar fiziologia organelor interne.

Datorită restructurării tuturor sistemelor în această perioadă, o femeie se confruntă adesea cu disconfort - greață, arsuri la stomac, constipație. Este imposibil să preziceți aspectul lor, dar puteți reduce riscul de manifestare la minimum. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați o dietă.

boală de dimineata:

Grețurile matinale, ca una dintre manifestările toxicozei, pot fi cauzate nu numai de schimbările asociate cu restructurarea organismului. Puteți reduce riscul acestor senzații. Pentru a face acest lucru, după trezire, nu trebuie să vă treziți imediat și brusc. Întinde-te câteva minute, trezește-te complet și abia după aceea ridică-te din pat.

O altă rețetă simplă - ar trebui să mănânci nu mai devreme de o oră după ce te-ai trezit și să eviți să mănânci în exces seara (dacă este posibil, nu mâncați preparate consistente din carne noaptea).

Arsuri la stomac în timpul sarcinii:

Cauza arsurilor la stomac este aciditatea crescută a stomacului. Pentru a evita amărăciunea neplăcută a arsurilor la stomac, excludeți din meniu pâinea neagră, pâinea albă proaspătă, alimentele prăjite, alimentele acre și picante și chefirul. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi va ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac care au apărut deja. În niciun caz nu trebuie să bei sifon diluat cu apă!

Constipație în timpul sarcinii:

Constipația este un fenomen neplăcut la care o femeie însărcinată este sensibilă în special în al treilea trimestru. Fătul crescut comprimă intestinele, ceea ce face dificilă trecerea alimentelor procesate. Pe lângă disconfortul pentru mamă, constipația este periculoasă pentru copil. Odată cu curățarea prematură a intestinelor, toxinele încep să fie absorbite în fluxul sanguin, pătrunzând inevitabil în făt și pot provoca intoxicație (otrăvire).

• varză,
• mere,
• salata de frunze,
• Ardei gras.

Pentru funcționarea normală a intestinelor, consumați mai multe legume crude.

Edem în timpul sarcinii:

Aceasta este o altă pacoste la care este adesea expusă o femeie însărcinată. Apariția edemului este cauzată de un dezechilibru al lichidului din organism. Prin urmare, este necesar să se asigure că diferența dintre volumul băutului și lichidul excretat nu este mai mare de 200 ml. În mod ideal, aceste cifre ar trebui să fie egale. Pentru a preveni umflarea, ar trebui să reduceți cantitatea de sare, deoarece contribuie la retenția de lichide în organism.

Dacă umflarea a apărut deja, un exercițiu simplu va ajuta la ameliorarea stării. Întindeți-vă pe spate, astfel încât picioarele să fie deasupra nivelului capului (vă puteți sprijini de perete sau de spătarul canapelei). Daca iti este foarte sete, bea cu inghitituri mici si putin cate putin.

În timpul sarcinii, viitoarea mamă este responsabilă nu numai de propria ei sănătate, ci și de sănătatea copilului nenăscut. Prin urmare, o alimentație adecvată este deosebit de importantă. Când planificați meniul, trebuie să luați în considerare momentul sarcinii.

Luați în considerare caracteristicile construirii unei diete în al treilea trimestru.

Veți afla despre caracteristicile dietei pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru, principiile de bază ale unei alimentații adecvate în ultimele (7, 8 și 9 luni) de sarcină pe săptămâni, precum și un meniu aproximativ pentru fiecare zi a sarcinii. al treilea trimestru.

Ce este

Sarcina, care durează 9 luni (40 de săptămâni), este de obicei împărțită în trei perioade identice, numite trimestre. Un trimestru durează trei luni (aproximativ 13 săptămâni).

Al treilea trimestru este perioada de 7-9 luni sau perioada de la 26 la 41 de săptămâni.În acest moment, fătul este deja format și continuă să se dezvolte activ, pregătindu-se pentru naștere.

Nu este ușor pentru o femeie însărcinată în acest moment: stomacul crește, apasă pe organele interne, sunt posibile umflături, toxicoză tardivă. Prin urmare, alimentația ar trebui să vizeze îmbunătățirea stării sale.

Caracteristicile nutriției adecvate a unei femei pe săptămână

Începând cu săptămâna 26, dieta ar trebui să devină mai variată decât înainte. Pentru o creștere și o dezvoltare deplină, copilul are nevoie de o gamă completă de minerale.

În astfel de perioade (28, 29, 30 și 31 de săptămâni de sarcină), viitoarele mame suferă adesea de arsuri la stomac, deci în alimentație (cu o dietă) se recomanda limitarea bauturilor carbogazoase, cafeași alte produse care pot duce la aceasta.

Până la 8 luni (32, 33, 34, 35, 36 de săptămâni de sarcină), creierul copilului este în sfârșit format, așa că este important să se asigure un aport suficient de acizi grași și fosfor în dietă. Se găsesc în pește, nuci, semințe, carne roșie.

În ultimele săptămâni de sarcină (a 37-a, 38-a și 39-a), alimentația ar trebui să vizeze susținerea corpului viitoarei mame, deoarece aceasta va avea o etapă atât de dificilă precum nașterea.

În acest moment, importanța carbohidraților sub formă de cereale și legume este mare, ceea ce va ajuta la susținerea organismului.

Principii de baza

Dieta în al treilea trimestru ar trebui să fie construită pe următoarele reguli:

• Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.
• Sunt permise gustări între mesele principale.
• Cina trebuie să fie ușoară și nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
• Mâncarea este recomandată să fie aburită, fiartă, coaptă. Mâncarea prăjită ar trebui să fie limitată.
• Conținutul optim de calorii al dietei este de aproximativ 2000 kcal.
• Merită să renunți la fast-food și la mâncărurile comode.
• Lichidele trebuie băute aproximativ 1,5-2 litri pe zi (dacă nu există patologii renale).
• Limitați cantitatea de sare la 5 g pe zi.

Efect asupra organismului

Alimentația corectă este extrem de importantă – atât pentru gravidă, cât și pentru făt. Deficiențele nutriționale din timpul celui de-al treilea trimestru pot duce la întârzieri de dezvoltare.

O alimentație echilibrată este importantă pentru ca viitoarea mamă să sufere mai puțin de arsuri la stomac, flatulență și alte probleme caracteristice.

O cantitate excesivă de carbohidrați și grăsimi în dietă, împreună cu inactivitatea fizică, pot duce, de asemenea, la creșterea severă în greutate. Prin urmare, o alimentație adecvată este necesară pentru a îmbunătăți starea de bine a femeii și cursul corect al sarcinii.

Veți afla câteva sfaturi utile pentru femeile însărcinate din trimestrul 3 din videoclip:

Avantaje și dezavantaje, contraindicații

Alimentația adecvată în timpul sarcinii ajută cu adevărat la normalizarea stării mamei și îmbunătățește dezvoltarea fătului. Poate fi destul de echilibrat și gustos.

Printre deficiențe - orice produse dăunătoare cu care mulți sunt obișnuiți sunt interzise, sub strictă interdicție și alcool. Dar toate restricțiile sunt temporare și numai de dragul sănătății copilului nenăscut.

Produsele pot avea contraindicații individuale și pot provoca o reacție alergică. Prin urmare, se recomandă să se întocmească o dietă cu un medic.

meniu exemplu

Luați în considerare un exemplu de meniu pentru o zi pentru o femeie însărcinată în al treilea trimestru:

• Mic dejun: 100 g de terci cu unt (puteți înlocui 100 g de omletă sau brânză de vaci), pâine prăjită cu dulceață sau fructe, băutură caldă.
• Prânz: 100 g iaurt, fructe sau fructe de pădure (150 g).
• Pranz: supa cu o felie de paine neagra, un pahar de suc sau compot, 70 g de fructe uscate.
• Al doilea pranz: 200-300 g carne slaba sau peste, salata de legume sau garnitura de fasole, desert.
• Gustare: 100 g nuci, seminte, fructe uscate.
• Cina: tocanita de legume cu o felie de paine sau supa piure, fructe sau fructe si smoothie cu lapte.
• Noaptea: un mar, un pahar de iaurt sau lapte.

• Dieta zilnică nu trebuie să conțină mai puține alimente bogate în calciu (produse cu lapte acru, pește, ierburi proaspete), fier (fructe de pădure, varză, hrișcă, spanac, carne).
• Mananca alimente bogate in acid folic (fasole, verdeata, linte) in fiecare zi.
• Este important să includeți în meniu alimente bogate în vitamina C.
• În prima jumătate a zilei, merită să vă concentrați pe proteine, în a doua jumătate - mâncați mese ușoare care sunt rapid absorbite de organism.
• Încercați să nu combinați alimente lichide și solide. Primul și al doilea sunt mai bine să mănânci cu un interval de câteva ore.
• Nu poți nici să mănânci în exces și nici să permiti senzații de foame. De aici și importanța nutriției fracționate. Dacă ai chef să mănânci, mănâncă ceva ușor.

Multe alimente pot declanșa alergii.

Produse permise și interzise

Dieta în al treilea trimestru constă din următoarele produse:

• fructe și legume bogate în fibre;
• fructe, legume și fructe de pădure proaspete colorate;
• peste gras;
• carne slabă;
• cereale;
• fructe de mare;
• uleiuri vegetale nerafinate;
• fructe uscate (surse de potasiu și alte minerale utile);
• nuci și semințe - în cantități mici;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
• sucuri naturale și compoturi.

• orice băuturi alcoolice;
• ciuperci. Sunt utile, dar sunt prea grele pentru corpul unei gravide. Și orice ciupercă poate fi otrăvitoare;
• produse care conțin coloranți artificiali și OMG-uri;
• fast food;
• mancare prajita. Se recomandă înlocuirea lor cu alimente fierte, înăbușite sau coapte;
• picant, murat, gras, sarat. Aceste produse duc la retenția de lichide în organism și provoacă edem, la care sunt predispuse femeile însărcinate;
• dulciuri cumpărate din magazin, care conțin mult zahăr și ingrediente artificiale;
• apă carbogazoasă;
• făina ar trebui să fie limitată. Alege tarate sau paine integrala;
• citricele, căpșunile, ciocolata, mierea sunt alergeni puternici, așa că ar trebui limitate în timpul sarcinii;
• pătrunjel. Deși aceste verdețuri sunt sănătoase, pot provoca hipertonicitate uterină și pot crește riscul de avort spontan. Dar se pot folosi și alte verdețuri - mărar, spanac, salată verde.

Alimentația adecvată trebuie continuată până în momentul nașterii.

După naștere, poate fi prezentată o altă dietă concepută pentru o mamă care alăptează. Merită să compilați o dietă ținând cont de recomandările medicului.

Alimentația adecvată în timpul sarcinii ajută la normalizarea stării viitoarei mame și contribuie la dezvoltarea corespunzătoare a bebelușului.

În etapele ulterioare, importanța sa este deosebit de mare, deoarece corpul unei femei însărcinate trebuie să fie pregătit pentru naștere.

In contact cu