Prima etapă de întărire este băile de aer. Despre beneficiile băilor de aer

Probabil ai observat cum oboseala dispare in aer curat, apare veselia si veselia, prin urmare, de indata ce se elibereaza un minut liber, te repezi la plimbare in padure sau parc. Acestea sunt băi de aer. Acesta este un efect direct și relativ scurt al aerului pe suprafața goală a corpului. Această metodă de întărire este atât de blândă încât este recomandată chiar și nou-născuților. Băile de aer pot fi generale și locale, au un efect pozitiv asupra întăririi sistemului imunitar. Această metodă de întărire poate fi utilizată ca procedură de tratament independentă, precum și ca pregătire sau însoțire de plajă. Efectul băilor de aer asupra corpului uman constă în influența totală a unui număr de factori meteorologici, cum ar fi umiditatea și viteza aerului, temperatura acestuia, radiația solară împrăștiată și reflectată. Astfel, principalii factori de operare care determină efectul terapeutic al băilor de aer sunt radiația solară și iritarea temperaturii. Este de remarcat faptul că, cu cât diferența dintre temperatura corpului și aer este mai mică, precum și cu cât umiditatea este mai mică și vântul este mai slab, cu atât efectul băii de aer este mai mic.

Cum să faci băi de aer

Pentru a face în mod corespunzător băi de aer, mai întâi trebuie să echipați o platformă specială - un fel de aerarium în grădină sau în curtea din spate. Aceasta poate fi o verandă cu un baldachin de lemn, un loc umbrit sub un baldachin sau copaci răspândiți. Dacă trebuie să vă întăriți imunitatea, atunci în timpul băilor de aer, este de dorit să fiți complet gol. Cu toate acestea, în unele cazuri acest lucru nu este posibil, prin urmare, pentru această procedură, se recomandă ca hainele de vară să fie folosite la minimum și ușurate iarna.

În funcție de temperatura aerului, băile de aer se disting ca reci (10-15 grade), reci (15-20 grade), indiferente (20-25 grade), calde (25-30 grade) și calde (peste 30 de grade). În timpul primirii acestei proceduri, se recomandă expunerea corpului treptat, mai întâi brațele și picioarele, apoi alte părți. Cel mai bine este să începeți întărirea cu băi de aer calde sau indiferente, adică temperatura aerului ar trebui să fie de aproximativ 20 de grade, iar viteza aerului să nu depășească 4 m / s.

Se recomandă să faceți băi de aer în fiecare zi dimineața la aproximativ 30 de minute după micul dejun. Durata primei proceduri ar trebui să fie de 10 minute, apoi în fiecare zi trebuie să adăugați 5-10 minute și să o aduceți până la 1-2 ore sau mai mult. Durata băilor de aer, de regulă, depinde de vreme și de starea generală a oamenilor. Odată ce te obișnuiești cu sesiunile lungi, încearcă să scazi treptat temperatura aerului. O persoană sănătoasă poate aduce această procedură chiar și la o temperatură ușoară sub zero. Pe vreme rece, băile de aer pot fi combinate cu mersul desculț pe sol (podeu), jocuri în aer liber și plimbări. Vara, băile aer-solare sunt foarte populare. Pentru a obține efectul maxim, după aeroterapie, puteți face duș sau baie, duș sau frecați, iar vara puteți înota în râu sau în mare.

Băile de aer: beneficii și daune

Iritarea de către aer a terminațiilor nervoase care sunt încorporate în piele provoacă o reacție reflexă a organelor interne, în special a sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Ca urmare, circulația sângelui se îmbunătățește, respirația se adâncește și ventilația plămânilor se îmbunătățește. Ca urmare a acțiunii băilor de aer, procesele metabolice sunt îmbunătățite semnificativ, iar starea pielii se îmbunătățește. După o zi lungă de muncă, muncă psihică sau fizică intensă, se recomandă să se facă băi de aer. După un timp, starea ta de spirit se va îmbunătăți și starea ta generală va reveni la normal. Nu puțină importanță este această procedură ca mijloc de întărire a organismului, adică ca mijloc care crește rezistența organismului la diferite influențe nocive, în special la infecțioase și răceli.

Băile de aer sunt o măsură preventivă excelentă, care este recomandată chiar și persoanelor sănătoase. Se folosesc cel mai bine împreună cu exercițiile de dimineață și șervețelele umede, ca elemente esențiale ale unui regim rațional. Foarte des, băile de aer sunt folosite și ca remediu, în special pentru hipertensiune arterială, pentru tulburările funcționale ale sistemului nervos central și, de asemenea, pentru tuberculoza pulmonară. Cu toate acestea, rețineți că în acest caz este necesar să consultați un medic.

Băile de aer sunt contraindicate categoric în boli acute, temperatură ridicată, pacienți subnutriți, precum și încălcări semnificative ale inimii și rinichilor, bolnavilor de tuberculoză cu pleurezie și tendință de hemoptizie. De asemenea, nu este recomandat să faci băi de aer în timpul menstruației, mai ales femeilor slăbite.

Băile de aer nu trebuie făcute la temperaturi scăzute împreună cu umiditate ridicată. De asemenea, nu puteți efectua proceduri pe stradă dacă sunt precipitații sau ceață. Când faceți băi de aer la sugari, aveți grijă să aveți grijă, deoarece au o termoreglare foarte slabă. Și cu cât copilul este mai mic, cu atât termoreglarea este mai slabă. Pentru început, ar trebui să-ți înveți copilul să respire aer curat. Este recomandat să mergeți aproximativ 3 ore pe zi, fără să vă înfășați prea mult. Copilul ar trebui să primească vitamine și minerale în funcție de vârstă. Trebuie amintit că la început, băile de aer pot să nu provoace senzații foarte bune în organism, pot apărea dureri abdominale. Dar în timp, aceste sentimente dispar treptat.

Acest tip de tratament, precum expunerea prelungită la aer, a fost numit recent „tratament veranda”, deși este evident că expunerea prelungită la aer este posibilă nu numai pe verande. Numai acele părți ale corpului care sunt libere de îmbrăcăminte sunt direct expuse la aer. Această metodă de tratament este considerată mai puțin activă decât băile de aer, dar durata este de mare importanță aici. Desigur, formele de expunere prelungită la aer sunt determinate de condițiile și posibilitățile locale. Pe lângă verande, este foarte posibil să folosiți balcoane, zone protejate în grădină, pădure sau curte. Pacienții, în funcție de modul în care se simt, pot sta întinși (pe canapele, paturi pliante) sau pot sta pe scaun. Principalul lucru aici este că pacientul este confortabil și că nu obosește. Îmbrăcați-vă corespunzător pentru perioada anului și vremea. Iarna, trebuie să te acoperi cu o pătură de bumbac peste haine. Totuși, nu te înfășura prea mult, nu trebuie să fie nici rece, nici cald. Durata șederii în aer curat poate varia de la câteva ore până la o ședere non-stop în aer. Cu această metodă de tratament, nu trebuie să-ți fie frică de supradozaj, deoarece cu cât stai mai mult în aer curat, cu atât mai bine. Dacă din anumite motive este imposibil să stai mult timp în aer liber, atunci se recomandă deschiderea larg a ferestrelor din cameră. De mare importanță pentru sănătate este un somn de noapte cu ferestrele deschise sau cel puțin cu fereastra deschisă.

BĂI DE AER BĂI DE AER- folosirea actiunii aerului in miscare libera asupra corpului in scopul intaririi si tratarii.
Efectul băilor de aer asupra corpului uman depinde de temperatura aerului, umiditatea și mișcarea acestuia (de puterea vântului).
Băile de aer, atunci când sunt dozate corespunzător, au un efect calmant asupra sistemului nervos, măresc tonusul general al corpului, induc un somn bun și pofta de mâncare și, odată cu scăderea treptată a temperaturii, au un efect de întărire asupra organismului.
Corpul uman reacționează la băile de aer în diferite moduri: de exemplu, cu băi de aer cald și rece (de la +30° la +15°), respirația este mai rară și mai profundă, pulsul scade și tensiunea arterială scade; cu o scădere semnificativă a temperaturii aerului (începând de la + 15 ° mai jos), reținerea căldurii are loc în organism; în același timp, se observă albirea pielii, tensiunea arterială crește, pulsul și respirația devin mai frecvente. Dacă o baie cu aer rece continuă pentru o lungă perioadă de timp, atunci poate provoca o reacție adversă: se instalează hipotermia - apar frisoane, pielea devine albastră. Pentru ca reacția organismului la băile de aer să fie favorabilă, este necesar să respectați regulile binecunoscute: începeți să faceți băi de aer în sezonul cald, la o temperatură a aerului de cel puțin 20 °, fără vânt ascuțit, începând cu băi locale sau parțiale (se expun mai întâi brațele și picioarele, apoi jumătatea trunchiului, apoi întregul corp), mai bine în prima jumătate a zilei, la 1/2 - 1 oră după micul dejun. Băile de aer ar trebui să înceapă de la 5 - 10 minute și să prelungească treptat timpul până la câteva ore. Persoanele slăbite, îmbăierea rece ar trebui să înceapă îmbrăcată. Puteți însoți baia de aer cu o plimbare, un joc, gimnastică; a lucra pe jumătate gol în grădină sau în grădină. Acest lucru este deosebit de important pe vreme rece înnorată. Cel mai bun loc pentru a face băi de aer este o poiană de pădure, un șezlong în grădină la umbra copacilor, un mal de mare sau de râu (sub copertina sau paravan). Pe vreme ploioasă, puteți face băi de aer în foișor, sub copertina. Este foarte util să combinați băile de aer cu stropirea ulterioară, frecarea, dușul sau îmbăierea în mare sau râu. O baie de aer poate fi o pregătire pentru o baie de soare. Dacă organismul se obișnuiește treptat cu temperaturile scăzute, atunci puteți face băi de aer până la frig. În condiții de iarnă, se poate face o baie de aer în cameră: să te dai jos din pat fără să te îmbraci, să faci exerciții de gimnastică cu fereastra sau fereastra deschisă. În sezonul rece, puteți dormi într-un sac de dormit pe verandă sau balcon.
Băile de aer pot fi recomandate tuturor persoanelor sănătoase, indiferent de vârstă; pacienți - cu boli ale sistemului neurovascular, în special cu hipertensiune arterială, cu boli ale sistemului respirator, cu tulburări funcționale ale sistemului nervos, surmenaj, slăbit sau care au suferit vreo boală. Băile de aer sunt contraindicate în bolile febrile, în insuficiența cardiacă, în bolile organelor de mișcare și ale sistemului nervos periferic în timpul unei exacerbări.

Enciclopedia concisă a gospodăriei. - M.:. Ed. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .

Vezi ce este „BAI DE AER” în alte dicționare:

BĂI DE AER- un tip de aeroterapie: expunere dozată la aer pe un corp gol, protejat de radiațiile solare directe... Dicţionar enciclopedic mare

băi de aer- un tip de aeroterapie: un efect dozat al aerului asupra unui corp gol, protejat de radiațiile solare directe. * * * BĂI DE AER BĂI DE AER, un tip de aeroterapie: expunere dozată la aer pe un corp gol, protejat de direct ... ... Dicţionar enciclopedic

Băi de aer- utilizarea în scopuri terapeutice și profilactice a expunerii la aer pe un corp uman gol; una dintre metodele de aeroterapie (vezi Aeroterapie) ... Marea Enciclopedie Sovietică

BĂI DE AER- un tip de aeroterapie: un efect dozat al aerului asupra unui corp gol, protejat de radiațiile solare directe... Științele naturii. Dicţionar enciclopedic

BAIE- BĂI, proceduri în care organismul este tratat în scop terapeutic, profilactic sau igienic cu apă (vezi Hidroterapie), aer (băi de aer), lumină solară (vezi Helioterapie)... Enciclopedia modernă

Aer- băi (așa-numitele romane), atunci când sunt uscate, încălzite la o anumită temperatură, aerul este adus în contact cu corpul într-un spațiu limitat. Cel mai simplu mod de a aranja o baie de aer uscat este să așezi pacientul pe un scaun vienez, sub care ... ... Enciclopedia lui Brockhaus și Efron

Băi- proceduri medicale sau igienice (medicale) în timpul cărora corpul este scufundat parțial sau complet în apă sau în alt mediu. Cuprins 1 Tipuri de băi 1.1 Mediu 1.1.1 Apa 1.1.2 Aer ... Wikipedia

Băi- I Proceduri de bai in care organismul este expus la apa, aer, lumina solara in scop terapeutic, profilactic sau igienic. Cel mai adesea, termenul „băi” se referă la procedurile de apă; de asemenea emit aer (vezi Aeroterapie) și... Enciclopedia medicală

Băi- proceduri medicale sau igienice (medicale) în care corpul este scufundat total sau parțial în apă sau în alt mediu. În funcție de mediul în care este scufundat corpul, se disting apa, noroiul V. (vezi ... ... Marea Enciclopedie Sovietică

băi de aer- efect de răcire dozat al aerului asupra unui corp uman parțial sau complet gol; tip de aeroterapie... Dicţionar medical mare

„Scăldatul” în aer corespunde naturii umane. „Ca un pește în apă”, a susținut, în special, savantul german din secolul al XVIII-lea. G. Lichtenberg, - o persoană trăiește, înconjurată constant de un alt lichid - aer. Scăldatul în acesta din urmă poate fi mai benefic decât o baie cu apă rece”.

Băile de aer au un efect benefic asupra unei persoane. Datorită lor, devine mai echilibrat, mai calm. Imperceptibil, excitabilitatea crescută dispare, somnul se îmbunătățește, apare veselia și o dispoziție veselă. Băile de aer au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular - contribuie la normalizarea tensiunii arteriale și la o mai bună funcționare a inimii.

Aerul nu este doar un furnizor de oxigen. Formând vântul, fluxurile sale au un impact semnificativ asupra proceselor și fenomenelor naturale. De la vânt - uragane și furtuni, tulburări în mare, eroziunea solului, tot felul de distrugeri ...

Un alt lucru sunt curenții de aer de putere moderată. Dintre toți factorii naturali, aceștia sunt considerați cele mai „blande”, sigure și accesibile proceduri pentru toată lumea. Este aerul, conform oamenilor de știință, cel mai universal mijloc de întărire.Din băile de aer, medicii recomandă începerea unei căliri sistematice a corpului. Această întreprindere simplă, dar în același timp extrem de utilă, nu o lăsați la ochi.

O baie de aer poate fi generală, dacă întreaga suprafață a corpului este expusă aerului, sau parțială, atunci când este expusă doar o parte a acesteia (tors, gât, brațe, picioare). Efectul de întărire al curenților de aer se datorează în primul rând diferenței de temperatură dintre aceștia și suprafața pielii. Stratul de aer situat între corp și îmbrăcăminte are de obicei o temperatură constantă (aproximativ 27-28 ° C).

Diferența dintre temperatura pielii unei persoane îmbrăcate și aerul din jur este de obicei mică. Din acest motiv, transferul de căldură de către organism este aproape imperceptibil. Dar de îndată ce corpul uman este eliberat de îmbrăcăminte, procesul de transfer de căldură devine mai intens. Cu cât temperatura mediului ambiant este mai scăzută, cu atât suntem expuși la mai multă răcire.

Băile de aer în funcție de efectul lor asupra organismului sunt împărțite în călduțe (peste 22 ° C), reci (de la 20 la 17 ° C), reci (de la 16 ° C și mai jos). O astfel de împărțire, desigur, este condiționată, concepută pentru o persoană „obișnuită”. La persoanele bine temperate, senzația de frig apare în mod natural la o temperatură mai scăzută.

Impactul aerului rece pe o suprafață mare a corpului provoacă o anumită reacție în organism. În primul moment, datorită degajării mari de căldură, apare o senzație de frig, apoi vasele de sânge ale pielii se extind, fluxul de sânge către piele crește și senzația de frig este înlocuită cu o senzație de căldură plăcută.

Faceți băi de aer în poziție culcat, înclinat, în mișcare. Pentru a obține o reacție bună, se recomandă să se dezbrace rapid - astfel încât aerul să afecteze imediat întreaga suprafață a corpului gol. Acest lucru va provoca o reacție rapidă și viguroasă a organismului. În timpul băilor reci și reci, este util să efectuați mișcări viguroase. Totuși, dacă în timpul băii de aer devine frig, apar pielea de găină și frisoane, îmbracă-te imediat și fă un scurt jogging, câteva exerciții de gimnastică. După băile de aer, procedurile cu apă sunt utile.

Datorită mecanismelor perfecte de termoreglare, o persoană tolerează cu ușurință schimbările de temperatură și se poate adapta la diferite condiții climatice. Pentru el, umiditatea relativă optimă este de 40-60%. Aerul uscat este ușor tolerat de toată lumea. Umiditatea ridicată este nefavorabilă: la temperaturi ridicate contribuie la supraîncălzirea corpului, iar la temperaturi scăzute - hipotermie. De asemenea, s-a stabilit că la umiditate relativă ridicată, de exemplu, suntem mai reci decât la umiditate relativă scăzută. Acest fenomen se explică prin faptul că apa conduce căldura mai bine decât aerul.

În timpul întăririi, trebuie luată în considerare viteza de mișcare a aerului. Pe vreme rece, dar linistita, fara vant, suntem mai caldi decat in cald, dar cu vant. De ce? Cert este că odată cu vântul, stratul de aer încălzit din apropierea corpului nostru - așa-numitul strat limită - se schimbă în permanență, iar corpul încălzește din ce în ce mai multe porțiuni de aer. Prin urmare, cu vânt, corpul consumă mai multă căldură decât pe vreme calmă. Vântul determină o creștere a transferului de căldură corporală. La temperaturi ridicate (până la 37 ° C), protejează o persoană de supraîncălzire, iar la temperaturi scăzute, de hipotermie.

Combinația dintre vânt cu temperatură scăzută și umiditate ridicată a aerului este deosebit de nefavorabilă.

Acestea și alte proprietăți ale fluxurilor de aer trebuie luate în considerare în timpul întăririi. Pe vreme umedă și cu vânt, de exemplu, durata expunerii la aer trebuie redusă. În ploaie, ceață și la o viteză a aerului mai mare de 3 m pe secundă, este, în general, mai bine să nu efectuați proceduri în aer liber.

Pentru persoanele sănătoase, primele băi de aer durează 20-30 de minute la o temperatură a aerului de 15-20 °C. În viitor, durata procedurilor crește de fiecare dată cu 5-10 minute și se aduce treptat până la 2 ore.

Când vă întăriți cu aer, în niciun caz nu vă aduceți frisoane. De îndată ce simțiți răcirea corpului, faceți un jogging, faceți niște exerciții generale de dezvoltare. Băile cu aer rece se recomandă a fi completate cu frecare puternică a corpului, dacă este posibil cu un duș cald.

Oportunități mari de întărire - corpul este reprezentat de antrenamente pe tot parcursul anului în aer liber, tot felul de sporturi asociate cu efectul de întărire al aerului.

Un anumit efect de întărire se observă și atunci când purtați îmbrăcăminte ușoară care permite aerului să circule sub ea. În condițiile orașului, de exemplu, cu înghețuri moderate și o scurtă ședere în aer liber iarna, în locul unei haine de blană, este mai bine să folosiți o haină demi-sezon, o jachetă sport izolată și, dacă este posibil, să refuzați căldura. eșarfe. Nu degeaba oamenii spun: „cel firav este într-o haină de blană, cel sănătos este la frig”. Cu toate acestea, aveți grijă rezonabilă atunci când faceți acest lucru. Consecințele unei astfel de „întăriri” precum mersul pe stradă, de exemplu, fără pălărie, pot fi foarte deplorabile.

O atenție deosebită trebuie acordată nutriției, deoarece este un factor fundamental al sănătății și prosperității umane. Mâncarea trebuie să fie ușoară, variată și simplă. Mănâncă cât mai multe legume și fructe crude. Pentru a consolida efectul de vindecare în timpul întăririi și pentru a pregăti organismul pentru începutul procedurilor de întărire, se recomandă efectuarea unui curs de îmbunătățire a sănătății cu utilizarea aditivilor biologic activi de 1-2 ori pe an.

La întărirea copiilor, mamele și tații ar trebui să țină cont în primul rând de caracteristicile anatomice și fiziologice ale corpului copilului, de imperfecțiunea aparatului său de termoreglare. Cu cât copilul este mai mic, cu atât această trăsătură este mai pronunțată.

Din cauza dezvoltării insuficiente a sistemului nervos, corpul copilului nu se adaptează bine la schimbările de temperatură a mediului. Ele tind să fie în afara echilibrului termic.

Mamele și tații trebuie să respecte cu strictețe principiile de bază ale întăririi, despre care vorbim, să țină cont de vârsta, starea de sănătate, dezvoltarea fizică generală și alte caracteristici individuale ale bebelușilor lor. În cazul celor mai mici semne de efecte adverse ale procedurilor de întărire - letargie sau agitație, apetit și somn afectat - trebuie să opriți imediat întărirea și să consultați un medic. Apropo, atunci când începeți să întăriți un copil, asigurați-vă că obțineți recomandări specifice de la un medic pediatru.

Încercați în fiecare zi, cu insistență, să aduceți la copii obiceiul procedurilor de temperare. Exemplul tău personal este de mare importanță. Dacă părinții înșiși acceptă procedurile cu aer și apă, atunci copilul le va urma exemplul fără constrângere. În primul rând, dezvoltă în copilul tău dragostea pentru aer curat.

Asigurați-vă că camera în care se află este ventilată în mod constant. Dacă aerul exterior nu este prea rece, atunci în prezența copiilor, ferestrele și traversele sunt deschise pentru întreaga zi. Temperatura în cameră ar trebui să fie de 16-19 ° C. Odată cu apariția vremii geroase, ferestrele sunt ușor deschise doar pentru o perioadă, până când temperatura aerului din cameră scade cu 1-2 ° C. Gimnastica și jocurile în aer liber ar trebui să aibă loc întotdeauna cu ferestrele deschise.

Îmbrăcămintea este importantă. În niciun caz nu trebuie să răsfățați copiii, să-i îmbrăcați cu o sută de haine, să le puneți acasă șosete de lână, cizme de pâslă, pulovere calde. În acest scop sunt mai potrivite o cămașă de in sau bumbac, un sutien cu chiloți și o rochie (costum) de lână sau hârtie. Încălțăminte - pantofi sau papuci.

Îmbrăcămintea pentru plimbare este selectată în funcție de vreme. Învelirea excesivă duce la supraîncălzirea corpului, care la rândul său predispune la răceli.

Expunerea prelungită la aer proaspăt este un element important de întărire. Chiar și iarna, încearcă să-ți ții copiii la plimbare cel puțin 3-4 ore.În timpul plimbărilor, este util să joci jocuri în aer liber.

Aerul este baza vieții. Dacă reabilitarea unei persoane care a rămas fără apă și mâncare de ceva timp este încă posibilă, atunci este puțin probabil că va fi posibilă revenirea corpului la viața normală după întreruperea aportului de oxigen a creierului. Beneficiile pentru sănătate ale aerului proaspăt sunt incontestabile. Mai ales dacă știi să faci corect băi de aer și nu uita să o faci.

Beneficiile aerului curat și proaspăt

Aeroterapie(din grecescul aeg - „aer”, therapeia - „tratament”) - acesta este un tratament cu aer proaspăt; Pentru a înțelege esența aeroterapiei, ar trebui să înțelegem ce este aerul și cum afectează acesta corpul uman.

Aerul este un amestec natural de gaze, în principal azot și oxigen, care formează atmosfera pământului. Temperatura, umiditatea și circulația aerului sunt de mare importanță pentru viața umană. Combinația acestor proprietăți este beneficiile pentru sănătate ale aerului, efectul său asupra termoreglării organismului.

Scopul terapiei cu aer este de a oferi organismului cantitatea necesară de oxigen și de a crește rezistența acestuia la efectele temperaturii mediului extern. Beneficiile aerului curat sunt deosebit de mari dacă este îmbogățit cu oxigen, adică oarecum ionizat și conține impurități utile de elemente ale apei de mare sau deșeuri vegetale care stimulează respirația și alte funcții ale corpului. Principalele forme de aeroterapie sunt băile de aer și șederea îndelungată în haine la aer curat, verande deschise sau semiînchise în orice vreme pentru un efect terapeutic și răcoritor asupra căilor respiratorii.

Care este beneficiul aerului proaspăt pentru oameni? În timpul aeroterapiei, rezistența organismului la influențele negative ale mediului crește. De asemenea, datorită proprietăților benefice ale aerului, se antrenează o termoreglare slăbită, organismul este asigurat cu oxigen, ceea ce ajută la creșterea imunității, la munca coordonată a tuturor sistemelor și organelor. Expunerea corpului îmbunătățește respirația pielii, pe vreme caldă facilitează transferul de căldură. Pe vreme rece și răcoroasă, băile de aer și starea în aer liber îmbrăcată activează reglarea căldurii, îmbunătățesc activitatea organelor interne, cresc eficiența și rezistența organismului la efectele temperaturii, răceli și alte boli. Cu alte cuvinte, tratamentul cu băi de aer și plimbările în aer curat contribuie la întărirea organismului.

Cum se fac băi de aer (cu fotografii și videoclipuri): temperatură, loc, timp

Băi de aer - expunere directă și relativ scurtă la aer pe un corp gol. Ele pot fi generale sau locale. Sunt folosite ca proceduri medicale independente, precum și ca pregătire sau ca însoțire de plajă. Beneficiile băilor de aer constau în efectul total asupra corpului al unui număr de factori meteorologici, cum ar fi temperatura aerului, umiditatea și viteza, radiația solară împrăștiată și reflectată.

Principalii factori de operare care determină efectul terapeutic al băilor de aer sunt iritarea temperaturii și radiațiile solare.

Cu cât diferența dintre temperatura corpului și cea a aerului este mai mică, cu atât umiditatea este mai mică și vântul este mai slab, cu atât efectul băii de aer asupra corpului este mai puțin pronunțat.

De obicei, o platformă este echipată pentru a face băi de aer - un fel de aerarium în grădină sau în curtea din spate. Poate fi o verandă cu un baldachin de lemn, un loc umbrit sub un baldachin sau copaci răspândiți. În timpul băilor de aer, nuditatea completă este de dorit, dar din mai multe motive acest lucru este imposibil pentru mulți, prin urmare este mai bine să folosiți haine la minimum pentru a face procedurile de aer vara și să nu vă înfășurați iarna.

După cum puteți vedea în fotografie, băile de aer se fac numai în sezonul cald, la o anumită temperatură ambientală:

Cum să faci băi de aer astfel încât să aducă beneficii maxime organismului? În funcție de temperatura aerului, băile de aer se împart în reci (10-15 ° C), răcoroase (15-20 ° C), indiferente (20-25 ° C), calde (25-30 ° C), calde (de mai sus). 30 ° C). CU). Când faceți băi de aer, corpul nu trebuie expus imediat, ci treptat, mai întâi brațele și picioarele, apoi restul.

Întărirea ar trebui să înceapă cu băi de aer calde sau indiferente. Adică, pentru băile de aer, temperatura aerului ar trebui să fie de aproximativ 20 ° C, viteza aerului nu trebuie să depășească 4 m / s. Este mai bine să faceți băi de aer zilnic dimineața la 30 de minute după micul dejun, este posibil de 2 ori pe zi. Durata procedurii inițiale este de 10 minute, după care trebuie adăugate zilnic 5-10 minute și aduse la 1-2 ore sau mai mult. Durata băilor de aer depinde de vreme și de starea generală a corpului. Obișnuit cu ședințe lungi, ar trebui, dacă este posibil, să reducă temperatura aerului. O persoană sănătoasă poate aduce băile de aer chiar și la o temperatură ușoară sub zero. Pe vreme rece, pentru a evita frisoanele, se recomandă combinarea procedurii cu mersul desculț pe sol (podeu), jocuri în aer liber și plimbări. Astfel de băi pentru copii sunt de mare importanță preventivă. În prima etapă, întărirea trebuie efectuată în interior. Pentru copii de la 6 luni la
2 ani la începutul procedurii, temperatura în cameră nu trebuie să fie mai mică de 22 ° C și de la 2 la 6 ani - în interval de 20 ° C, cu o scădere treptată. Durata procedurii este de 3-5 minute.

La fiecare 2-3 zile, durata ședinței trebuie mărită cu 1 minut, ducând-o treptat până la 10-15 minute.

Acum urmăriți cum să faceți băi de aer în videoclipul de mai jos:

Proprietăți utile ale aerului pentru sănătate

O altă formă de aeroterapie este o ședere lungă în aer liber în haine - plimbare de-a lungul mării sau râului, pădure sau parc, poteci de munte. În stațiuni și sanatorie, aeroterapia și aeroprofilaxia constau în recreere îndelungată în aer liber, somn de zi și de noapte în aer liber sau pe verande și pavilioane speciale în care au fost create zone climatice speciale.

Vara, plaja este populară și mai ales plăcută pe plajă. După ele, este recomandabil să faceți un duș, să udați cu apă sau să ștergeți cu un prosop umed, să înotați într-un iaz deschis.

Toți oamenii care locuiesc în orașele mari, unde atmosfera este uneori excesiv de poluată, au nevoie de aer proaspăt. Prin urmare, mulți merg la sanatorie, case de odihnă situate în păduri, munți, pe malul mării pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Cât de util este aerul în aceste locuri? Aici conține cantitatea maximă de oxigen, aerul este saturat cu o varietate de arome plăcute care afectează organismul și au un efect benefic nu numai asupra stării de spirit, ci și asupra bunăstării generale. În tratarea aerului de mare și pădure, deficitul de oxigen scade, vederea și funcția pulmonară se îmbunătățesc și se întărește.

Cum este util aerul curat în tratamentul bolilor? O ședere lungă în locuri cu aer curat ionizat - la mare, într-o pădure (în special de conifere), munți, lângă cascade, gheizere - ajută la ameliorarea exacerbărilor multor boli. Ionizarea aerului este cauzată de ioni de lumină cu sarcină negativă. Tratarea cu un astfel de aer se bazează pe proprietatea moleculelor și gazelor, precum și a celor mai mici particule din diferite substanțe suspendate în aer, de a dobândi sarcini electrice sub influența radiațiilor ultraviolete sau cu raze X, a descărcărilor electrice, a surselor de temperatură ridicată, de la frecarea aerului împotriva obiectelor solide, inclusiv ace de pădure de conifere, zăpadă, nisip etc. Beneficiul aerului pentru oameni este că moleculele de oxigen, care dobândesc cu ușurință o sarcină negativă, și moleculele de dioxid de carbon cu o sarcină pozitivă conținute în aerul ionizat, au un efect pozitiv asupra corpului uman și îl vindecă. Mai ales o mulțime de ioni încărcați negativ în atmosferă după o furtună în pădure și
pe mare - în timpul sau după o furtună.

Aeroprofilaxia este fezabilă și în condiții urbane, dacă faceți regulat plimbări în parc. Este posibil chiar și acasă, pentru care trebuie să aerisești în mod regulat camera.

Beneficiile aerului curat, indicații și contraindicații

Indicațiile pentru numirea băilor de aer sunt: tulburare funcțională a sistemului nervos, afectarea sistemului cardiovascular, boli respiratorii (tuberculoză pulmonară și alte boli inflamatorii cronice), boli de sânge (), boala Graves.

În scop preventiv, procedurile cu aer sunt indicate persoanelor predispuse la răceli și infecții respiratorii. Valoarea preventivă a aeroterapiei crește atunci când o persoană stă mult timp în condiții de aer insuficient de curat, cu un conținut de oxigen ușor redus, precum și cu termoreglarea corpului slăbită din cauza purtării de îmbrăcăminte strânsă și sintetică, ședere prelungită la cald, neaerisit. și spații închise.

Și cum este util aerul pentru o persoană după ploaie și vânt puternic? În acest caz, este foarte ionizat, așa că după vreme rea vine cel mai bun moment pentru exerciții fizice de-a lungul mării sau râului, aleile parcurilor.

Vorbind despre beneficiile aerului proaspăt pentru o persoană, nu trebuie să uităm de contraindicațiile pentru utilizarea băilor de aer. Ele nu pot fi luate cu hipertensiune arterială, cu ateroscleroză pronunțată și nefrită cronică.

Nu sunt recomandate pentru tuberculoza severa, tendinta la hemoptizie, stari febrile si boli inflamatorii acute. Nu le puteți folosi cu o slăbire accentuată a capacităților de protecție și adaptare ale corpului.

Mai multe despre subiect

În ciuda proprietăților utile ridicate, nuca de Manciuria este rar folosită în scopuri alimentare imediat după recoltare: acest lucru este asociat cu mari dificultăți...

Natura naturală care înconjoară o persoană este cea mai bună terapie de vindecare. Aerul curat, apa, lumina, plantele ajută la creșterea imunității și la îmbunătățirea sănătății. Băile de aer sunt printre cele mai simple și mai blânde terapii medicale. Sunt capabili să ajute acei oameni care își petrec cea mai mare parte a timpului în birouri sau la computer. Aerul cald are un efect placut asupra corpului, pielii, corpului, care in acelasi timp relaxeaza. Intensitatea băii de aer depinde de temperatură și viteza aerului. În timpul acestei terapii, experții recomandă să fii la umbră, adică. protejați cel mai bine de lumina directă a soarelui. Aerul ar trebui să sufle peste corpul gol din toate părțile.

Băile de aer îmbunătățesc circulația sângelui, stimulează funcțiile pielii, sistemul nervos vegetovascular, îmbunătățesc circulația sângelui, activează metabolismul, cresc apetitul, îmbunătățesc funcțiile glandelor endocrine.

Puteți începe puțin 10 - 15 minute pe zi, apoi creșteți treptat timpul până la 2 ore.

Beneficiile și caracteristicile băilor de aer

Aeroterapie sau băi de aer tratează ușor și delicat corpul. Terapia cu aer este de obicei recomandată persoanelor cu sănătate precară (tuberculoză, boli ale pielii, oaselor, articulațiilor, sistemului nervos, cardiovascular etc.). întărește corpul.

Băile de aer servesc ca profilaxie împotriva reumatismului, bolilor cronice ale articulațiilor, nevrite. Există mai multe tipuri de băi de aer terapeutice. De exemplu, baile reci ar trebui sa fie intre 0 si 14 grade; băile reci sunt de obicei între 15 și 20 de grade; Cele mai potrivite pentru corp sunt băile cu aer cald, care variază între 23 - 30 de grade; baie cu aer cald - de la 40 de grade. În plus, punctul important este umiditatea aerului.

La temperatura scăzută a aerului și umiditate ridicată, corpul se va simți inconfortabil, deoarece. va avea loc o pierdere rapidă de căldură. Astfel, temperaturile ridicate și aerul uscat sunt considerate condiții optime.

În ceea ce privește influența vântului, în cel mai bun caz ar trebui să fie moderată. În vânt puternic, transpirația se evaporă mai repede și provoacă o răcire bruscă a corpului.

Katsuzo Nishi și principiile sale

Katsuzo Nishi (1884 - 1959) profesor japonez, naturopat a dezvoltat cele șase principii ale sănătății. Și-a creat propriul sistem de recuperare a sănătății, pe baza căruia mulți autori au scris cărți.

Sistemul de nișă se bazează pe diverse reguli și exerciții care urmează legile naturii. Nishi și-a publicat pentru prima dată sistemul dezvoltat în 1927.

În copilărie, Katsuzo Nishi a fost diagnosticat cu un diagnostic teribil - tuberculoză intestinală. Medicii le-au spus părinților săi că nu va trăi până la 20 de ani. Cu toate acestea, a trăit, iar când a venit momentul să-și aleagă o profesie, o boală i-a stat în cale. Nishi și-a dat seama că, dacă nu începea să-și îmbunătățească sănătatea, nu va realiza nimic.

Nishi a început să acumuleze cunoștințe, să efectueze experimente, să aplice diverse recomandări. Apoi a concluzionat că toxinele au fost cauza bolii și a disconfortului abdominal. Alimentele nedigerate din colon creează un teren propice pentru bacteriile care eliberează toxine. Astfel, el a ajuns la concluzia că alimentele nu pot doar să beneficieze, ci și să dăuneze sau să distrugă.

În viitor, Nishi a devenit interesat de postul terapeutic, studiul sistemului circulator. Pe baza descoperirilor sale, a dezvoltat exerciții speciale și băi de aer pentru a menține sănătatea.

Katsuzo Nishi a susținut că pielea umană este unul dintre cele patru elemente care determină sănătatea generală. Pielea umană este granița dintre mediul extern și mediul intern al corpului. Prin urmare, contactul cu aerul este important pentru sănătate.

Pielea este granița, dar și „poarta” prin care forțele vindecătoare ale naturii pătrund și afectează organismul. În plus, băile de aer, conform lui Katsuzo Nishi, asigură buna funcționare a pielii și a corpului. Pielea este mai veche decât plămânii din punct de vedere evolutiv, deci poate fi considerată ca un organ respirator.

Din păcate, pielea omului modern și-a pierdut o parte semnificativă din funcțiile sale naturale. Oamenii au început să poarte haine, iar pielea a încetat să mai respire. În plus, o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului în interior și practic nu există aer curat pe stradă ().

Oxigenul ajută organismul în mod natural și, de asemenea, servește ca o sursă necesară de energie. Sporturi în aer liber, băile de aer ajută la activarea funcțiilor protectoare ale pielii.

Cu toate acestea, trebuie amintit că efectul băilor de aer depinde de umiditatea aerului. Aceeași temperatură a aerului, dar umiditate diferită va fi percepută diferit de organism.

Orice persoană încă din copilărie știe despre beneficiile băilor de aer. Fiind pe plajă, în grădină, mămicile noastre ne-au explicat ce sunt băile de aer și ce beneficii aduc. În aer liber, corpul nostru este saturat cu oxigen, încărcat cu energie pozitivă.

Băi de aer acasă

Aerisiți camera, apoi dezbracați-vă complet și deschideți fereastra. Dacă simțiți frig, trebuie să purtați haine calde. Totuși, în haine nu ar trebui să fii fierbinte, nu permite să apară transpirația.

Terapia cu aer se face cel mai bine dimineața devreme, cu puțin timp înainte de răsărit (înainte de ora 10 dimineața). De asemenea, se pot face băi de aer până la ora 21:00. De obicei aeroterapia durează aproximativ o lună, cu o pauză de 5 zile, apoi se poate repeta. Tratamentul general durează de la 3 luni până la un an.

Dacă condițiile meteorologice permit, atunci băile de aer trebuie făcute în aer liber (grădină, plajă).