Zile de descărcare. Zile de post eficiente pentru pierderea în greutate: opțiuni și meniuri

Acasă

Hazna

Salutare dragi cititori. Nu vrei sa tii dieta? Atunci află cum să aranjezi o zi de post pentru pierderea în greutate. Fiecare femeie se străduiește să devină slabă, dar nu toată lumea poate rezista unei diete. Dar o dată pe săptămână, „stați” pe chefir sau mere, vă rog!

descarcarea merelor

Opțiunile sunt variate. Luați în considerare descărcarea corpului pe mere. Merele contin vitaminele C, B1, B2, P, E, caroten, potasiu, fier, fibre.

Trebuie să spun imediat că o dietă pe mere nu este indicată pentru aciditate ridicată.

Trebuie să împărțiți 1,5 kg de fructe proaspete sau coapte în 5-6 ori. Este mai bine să coaceți a treia parte a acestora: conțin multă pectină - un adevărat adsorbant.

Ziua de descărcare a produselor lactate

Puteți petrece cu ușurință întreaga zi pe chefir.În plus, acest produs va scăpa intestinele de acumulările putrefactive, va elimina senzația de greutate din stomac și va îmbunătăți tenul. Luați 1,5 litri de chefir (cel mai scăzut conținut de grăsimi, dar nu fără grăsimi!) Împărțiți-l în 5-6 porții.

Încercați să cumpărați iaurtul „potrivit”. Nu ar trebui să beți produsul care se face astăzi pentru a evita indigestia și formarea de gaze. O băutură făcută cu 3 zile în urmă va contribui la constipație.

Dintr-o zi grozavă pe brânză de vaci, vei primi o porție bună de proteine, nu îți va fi foame, dar cea mai bună parte este că vei „arde” doar grăsimi, nu mușchi. Este mai bine să luați brânză de vaci 1,5-1,8% grăsime, pentru a nu vă afecta sănătatea.

Atenţie: Femeilor de 35 de ani și mai mult le este mai bine să „descărceze” brânză de vaci, adăugând fructe la aceasta.

Meniu pentru toata ziua: 400 gr. brânza de vaci trebuie împărțită în 5 porții și consumată aproximativ 80 gr. la fiecare 2,5-3 ore.

Adăugați ¼ dintr-un măr la porție. Bea 2 pahare de apa plata purificata cu 30 de minute inainte de masa, apoi corpul tau va fi mai bine curatat.

Citeste si

Au fost dezvoltate multe diete diferite, în care trebuie să suferi de foame sau să stai mult timp pe apă. Si chefirul...

Ziua de descărcare pe cereale

Descărcare pe hrișcă

Descărcarea pe hrișcă, una dintre cele mai „pline”. În plus, oferă organismului un număr mare de diverse oligoelemente. Și dacă combini hrișca cu chefir, obții o adevărată „mătură” pentru tractul digestiv.

Meniu pentru toata ziua. Seara, turnați 1 cană de cereale 2 linguri. apa clocotita, inveliti-o, lasati-o sa stea pana dimineata.

Hrișca trebuie consumată de 3 ori, spălată cu 1% chefir. Chefir ar trebui să bea 1 litru.

Primim recenzii grozave de la femeile care folosesc această rețetă specială pentru pierderea în greutate.

Descărcare pe orez pentru pierderea în greutate

O procedură minunată de descărcare poate fi efectuată pe orez:

Se toarnă 1 cană de orez cu 2 căni de apă clocotită, apoi se pune pe foc, se fierbe 1 minut, se scurge apa (care poate fi folosită la spălat). După aceea, orezul este gătit din nou în 2 căni de apă până se înmoaie.

Porțiunea rezultată este împărțită în 3 doze.

Ziua de descărcare pe fulgi de ovăz

Pierderea în greutate pe fulgi de ovăz este plăcută pentru că are un nivel scăzut.
In afara de asta,

Făina de ovăz este bogată în vitamine B,
Are un efect învăluitor, care este capabil să „calmeze” tractul digestiv,
Este bogat în fibre, care vor ajuta intestinele,
Fulgii de ovăz pot ajuta la scăderea colesterolului
Va servi ca măsură preventivă împotriva bolilor articulațiilor.

Gatiti terci in apa de la 200 gr. fulgi de ovăz, la fiert, adăugați puțin lapte, împărțiți-l în 5 ori. Este permis să adăugați fructe de pădure, banane, fructe uscate în terci.

Citeste si

Vă propun să facem cunoștință cu un alt tip de restricție în alimentația pentru pierderea în greutate. Aceasta este o proteină...

Zile de post cu proteine

Cele mai bune recenzii au o zi cu proteine pe carne, ouă sau pește.

Încearcă o zi de pescuit. Luați 600 gr. pește slab, împărțiți-l în trei doze. La peste se adauga 100 gr varza sau castraveti. Nu uitați să beți 2 litri de apă pe zi.

Băuturi pentru pierderea rapidă în greutate

Aceasta este pe ceai, în plus, cu adaos de rădăcină de ghimbir. Acest ceai accelerează metabolismul în organism, astfel că pierderea în greutate începe la aceeași oră.

Preparați ceai slab, adăugați 5-6 inele de ghimbir decojit, lăsați-l să se infuzeze și beți de trei ori pe zi, dar nu uitați să luați 2 litri de apă purificată.

Cum să slăbești rapid cu lapte? Luați 5 pahare de lapte, împărțiți de 5 ori și gata! Dar nimeni nu a anulat 2 litri de apă.

Descărcare pe apă

Cea mai dificilă zi de descărcare este descărcarea pe apă.Într-adevăr, este foarte greu să stai pe apă o zi. Prin urmare, într-o zi, treceți la legume, fructe, cereale fără ulei și sare, atunci nu vă este frică de nicio dietă cu apă.

Așadar, pregătiți 3-4 litri de apă nefiertă, împărțiți-o în 5-6 doze, beți-o, de preferință fierbinte. Puteți repeta descărcarea apei 1 dată în 10 zile. Rezultatele nu vă vor face să așteptați, adică vi se garantează o pierdere în greutate fără probleme.

Ziua urmatoare, va trebui din nou sa mananci doar legume inabusite, fructe nu prea acre, cereale pe apa, dar vei pierde de la 500 g la 1 kg.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate de la Elena Malysheva

Cu o zi de post cu proteine, pierderea în greutate poate fi de până la 800 de grame, iar cu una vegetală - până la 1 kg.

Rețete de la Elena Malysheva:

Proteină:îndepărtați pielea de pe carcasa de pui, gătiți cu un praf de sare, asezonați cu suc de lămâie. Împărțiți carcasa în 5-6 porții. Între timp, puteți bea ceai verde neîndulcit.
Vegetal: Pregătiți o salată de sfeclă, țelină, morcovi. Împărțiți-l în 6-7 porții, consumați în timpul zilei, bând 2 litri. apă.
Grapefruit: Dacă mănânci 5 grepfrut pe zi, bei 10 căni de ceai verde, 2 litri de apă, vei slăbi 1 kg. Ai grijă cine ia medicamente pentru scăderea colesterolului.

Beneficiile unei astfel de descărcări se vor simți imediat, dar nu te lăsa dus de ele, de 2 ori pe săptămână este suficient, apoi poți trece la o săptămână de post.

Urmărește un fragment video al programului în care ea vorbește despre cele mai eficiente trei zile de post.

Cum să petreci o zi de post pentru pierderea în greutate

Aranjarea descărcarii nu este atât de dificilă pe cât pare, principalul lucru este starea de spirit. Pregătiți din timp ceea ce aveți nevoie. Pentru a nu te desprinde, această procedură se face cel mai bine după sărbători, după ele nu ai chef să mănânci.

De ce are loc pierderea în greutate?Împărțiți dieta zilnică în porții egale, apoi beți sau mâncați în timpul zilei, după o perioadă egală de timp. Datorită alimentației conform acestui principiu, procesele metabolice sunt accelerate, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Principalul lucru este să alegi o dietă eficientă și sănătoasă pentru tine. Ultima cină înainte de procedura de descărcare, precum și micul dejun după aceasta, nu ar trebui să fie prea satisfăcătoare.

Pentru a dormi bine înainte de o zi responsabilă, faceți o baie cu adaos de un decoct sau câteva picături de tinctură de valeriană.

Zilele de post pot fi modificate prin combinarea produselor:

legume cu fructe sau fructe de pădure,
chefir cu brânză de vaci,
peste cu carne
fructe cu chefir
orez cu fructe.

Zile de descărcare în așteptarea bebelușului

10 474 0 Salutare dragi cititori! În acest articol vă vom povesti despre zilele de post pentru pierderea în greutate și curățarea corpului.

Ce este

Zi de post- Aceasta este o zi de odihnă pentru organism din cauza alimentelor grele. Implică consumul de alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii, pe care stomacul nu are nevoie de mult efort pentru a le procesa. Datorită acestui fapt, în organism sunt lansate procese de autopurificare, care ajută la eliminarea substanțelor nocive care s-au acumulat în organism.

Zilele de post sunt zile de alimentatie separata, cand ii dai organismului doar produse vegetale sau numai produse de origine animala, cand sunt luate separat, procesul de procesare dureaza mai putin. Alimentația separată, la rândul ei, este una dintre cele mai cunoscute metode de slăbit. Prin urmare, zilele de post sunt folosite pentru curățarea organismului și pentru pierderea în greutate.

Beneficii și Beneficii

Zilele de post sunt utile oricărei persoane, indiferent de sex, vârstă, greutate corporală, tip de muncă sau activitate fizică. Dacă respectați toate regulile, acest lucru vă va permite:

scapă de 1 până la 3 kg;
normalizarea proceselor metabolice;
elimina toxinele, toxinele și alți compuși nocivi;
nu mâncați în exces;
antrenează voința;
abandona dietele pe termen lung;
invata sa mananci corect;
dă odihnă corpului.

Indicatii

Un semnal și o cerere de odihnă vor fi o deteriorare a stării de bine sau apariția kilogramelor în plus. Când apar astfel de semne, organismul trebuie să fie odihnit și curățat de „exces”.

Zilele de post vă vor ajuta să faceți față excesului de greutate, să scăpați de compușii nocivi și excesul de lichid care s-au acumulat în organism. Zilele de post bine gândite vor ajuta la îmbunătățirea stării generale a corpului și a pielii și la îmbunătățirea funcționării organelor interne. Zilele de curățare vor ajuta, de asemenea, la creșterea imunității și la prevenirea îmbătrânirii.

Următoarea indicație pentru o zi de post va fi supraalimentarea. Acest lucru se aplică femeilor care își permit să mănânce prea mult de sărbători. Dacă suferiți de supraalimentare cronică, o zi de post pe lună nu vă va ajuta să faceți față problemei - trebuie să consultați un specialist.

Zilele de curățare vă vor ajuta să scăpați de greutatea stomacului, umflarea și starea de rău. După ce ați mâncat în exces, vă recomandăm să petreceți 2 zile de descărcare deodată, cu scăderea treptată a conținutului de calorii al alimentelor, pentru a nu provoca o scădere bruscă a caloriilor și deficitul acestora, care poate provoca o senzație puternică de foame.

Adesea, înainte de a efectua intervenții chirurgicale pe diferite organe, medicii recomandă să petreceți 2 sau 3 zile de descărcare. Pentru unele tipuri de intervenții chirurgicale, poate dura câteva ore pentru a vă abține complet de la alimente și lichide. Beneficiile unei astfel de măsuri sunt enorme - va facilita operația și va deveni, de asemenea, cheia unei reabilitări rapide. Cum să petreceți o zi de post înainte de operație va fi spus de către medicul curant, ale cărui recomandări trebuie respectate.

Dezavantajele zilelor de descărcare

În ciuda prezenței indicațiilor, precum și a beneficiilor zilelor de curățare, această metodă de nutriție are încă dezavantaje, și anume:

Portabilitate slabă. Din cauza lipsei unui aport caloric suficient, performanța poate scădea, starea de spirit se înrăutățește. În plus, vei fi bântuit de un sentiment constant de foame și de dorința de a mânca unele dintre alimentele interzise.
Aport limitat de vitamine, minerale, micro și macro elemente. Restricția în dietă și zilele mono duc la o scădere a aportului de nutrienți. Prin urmare, zilele de post trebuie efectuate corect și nu abuzate. Descărcarea frecventă va duce la o deteriorare a stării generale, la perturbarea organelor interne, ceea ce, ca urmare, va duce la tulburări metabolice complex reversibile.
Zilele mono în care mănânci produse din lapte acru, fructe sau legume cresc funcția secretorie a stomacului. Producția activă de suc gastric, cu descărcare prelungită, afectează negativ funcționarea organelor digestive și poate duce la gastrită și ulcer peptic.

Contraindicatii

Nu pentru fiecare persoană, o zi de post poate fi benefică. Există o serie de contraindicații în care este necesar să se abandoneze cu strictețe mono zilele până la recuperarea completă. Zilele de post pot dăuna oamenilor:

cu diabet zaharat;
cu metabolism afectat;
cu boli acute și cronice ale sistemului digestiv;
cu boli cronice ale sistemului urinar;
în timpul sarcinii și alăptării;
cu boli acute și cronice ale inimii și vaselor de sânge;
la batranete.

Cum să petreci o zi liberă

Pentru a obține rezultatele dorite din zilele de post, trebuie să cunoașteți câteva reguli care vă vor ajuta să transferați această zi ușor și profitabil:

Efectuați la sarcina maximă a zilei . Dacă aveți multe de făcut în timpul zilei, acest lucru vă va permite să vă gândiți mai puțin la mâncare și vă va ajuta să scăpați de disconfortul psihologic al malnutriției.
În astfel de zile, renunțați la sport, precum și la efortul fizic obositor. . Acest lucru va ajuta la reducerea consumului de energie și, în consecință, corpul dumneavoastră va fi mai puțin solicitant să umple caloriile consumate cu alimente.
Petreceți această zi numai cu ajutorul restricțiilor alimentare . Nu utilizați diuretice, laxative și ceaiuri care exercită o presiune asupra organelor sistemului digestiv și urinar.
Mănâncă încet, mestecând bine alimentele . Acest lucru vă va permite să obțineți mai multă saturație. Mănâncă de 5-6 ori pe zi.
Bea multă apă curată . Apa vă va ajuta să vă suprimați foamea și să vă umpleți mai repede.
Se fierbe sau se fierbe toate alimentele . Uneori se permite coacerea legumelor sau a cărnii în cuptor.
După o zi de post, încercați să creșteți treptat sarcina asupra organelor digestive. . Așa că nu mâncați în exces în următoarele zile.

Tipuri de zile de post

În funcție de predominanța produselor, există următoarele opțiuni pentru zilele de post pentru pierderea în greutate acasă:

carbohidrati. Esența unei astfel de zile de post este limitarea alimentelor bogate în grăsimi și proteine. În timpul zilei cu carbohidrați, ar trebui să consumați numai alimente cu o proporție mare de carbohidrați, și anume legume, fructe, cereale, sucuri.
Proteină. Esența unor astfel de zile este excluderea carbohidraților și a grăsimilor. În timpul zilei proteice, mănânci produse din carne și pește slab, produse lactate și produse proteice pe bază de plante.
zile grase, timp în care ar trebui să mănânci doar smântână, smântână sau înghețată.

În plus, zilele de post eficiente pot fi mono sau combinate .

În timpul zilei mono, un singur produs este permis să mănânce. O astfel de descărcare este greu de tolerat de către organism și pot fi aranjate nu mai mult de o dată pe săptămână.
Zilele de post combinate pot fi efectuate de 2 ori pe săptămână. Esența unei astfel de zile este o combinație de mai multe produse din aceeași grupă care conțin doar proteine, grăsimi sau carbohidrați.

Pe hrișcă

Hrișca este un produs consistent și sănătos. Zilele de post pe hrișcă vă vor ajuta să luați rămas bun de la 1-2 kilograme, cu condiția ca acestea să fie efectuate de 3 ori pe lună.

Reguli de conduită:

Pentru o zi mono, terci de hrișcă trebuie preparat fără a adăuga sare, zahăr, lapte și unt.
De asemenea, in ziua descarcarii este permis sa se consume un litru de chefir cu un continut de grasimi zero la suta.
În timpul zilei, bea mai mult de 1,5 litri de apă pură fără zahăr.
Pentru o astfel de zi, veți avea nevoie de 300 g de cereale. Se umple cu apă (600 ml) și se aduce la fierbere, se fierbe la foc mic până când lichidul s-a evaporat.

Pe cereale

În mod similar, cu zilele de post pe hrișcă, puteți cheltui grâu, porumb, mei, ovăz sau orez zi de post. Pentru a face acest lucru, pur și simplu gătiți cerealele preferate conform instrucțiunilor de pe ambalaj, fără a adăuga ulei, zahăr, sare sau condimente.

Reguli de conduită:

Pentru o zi, veți avea nevoie de aproximativ un kilogram de terci gata preparat.
Acest volum trebuie împărțit în toate mesele.
Dacă îți este greu să faci față senzației de foame din dietă, poți adăuga 100 g de legume sau fructe proaspete, ierburi, 50 g de fructe uscate.
Pe parcursul zilei, bea mai mult de 2 litri de lichide, in timp ce ceaiurile din plante fara zahar, bauturile neindulcite din fructe si apa vor fi de folos.

Pe brânză de vaci

Ziua de descărcare a cașului poate fi mono sau combinată. Dacă decideți să mâncați un singur produs în timpul zilei, veți avea nevoie de: 1 kg de brânză de vaci și 2 litri de apă. Mănâncă produsul în porții mici fără a adăuga zahăr, smântână, dulceață, miere și alți aditivi. Bea un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă.

Dacă decideți să petreceți o zi de post combinată cu brânză de vaci, există mai multe opțiuni eficiente:

Branza de vaci - carne. Pentru a efectua o astfel de descărcare, veți avea nevoie de 250 g de carne fiartă sau la grătar de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, fără piele, 0,5 kg de brânză de vaci.
Brânză de vaci - tărâțe. Pentru a curăța cu aceste produse, trebuie să consumați 0,5 kg de brânză de vaci, 100 g de tărâțe și 200 g de fructe de pădure în timpul zilei. Aceste alimente pot fi consumate singure sau combinate.
Branza de vaci - legume. Această descărcare este ușor de tolerat chiar și de un organism nepregătit. Pentru o zi de post, veți avea nevoie de 1 kg de legume crude care nu conțin amidon și 0,5 kg de brânză de vaci.
Caș - smântână. Se amestecă 0,6 kg de brânză de vaci și 50 g de smântână.
Branza de vaci - fructe uscate. Pentru a pregăti brânză de vaci cu fructe uscate, veți avea nevoie de 0,6 kg de brânză de vaci și 50 g de orice fructe uscate tocate. Se amestecă ingredientele și se consumă 100 g de produs finit în timpul zilei. De asemenea, brânza de vaci și fructele uscate pot fi consumate separat.

În timpul descărcării cașului, trebuie să beți multe lichide. Preferă apă, ceaiuri de plante neîndulcite și decocturi.

pe mere

Zile de post foarte eficiente pe mere. Consumul de mere îmbunătățește formarea sângelui, datorită cantității mari de fier. Elimină semnele de ateroscleroză și ajută la combaterea hipertensiunii arteriale. În plus, dieta cu mere are un efect antiseptic, antiinflamator și antimicrobian.

Merele au un efect pozitiv asupra organelor sistemului urinar și normalizează procesul de urinare. De asemenea, îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv și funcția secretorie. Descărcarea mărului este utilă în special pentru umflături crescute și supraponderali.

Reguli de conduită:

În timpul zilei, mâncați aproximativ 2 kilograme de mere. În timpul zilei cu mere, bea mai mult de 2 litri de lichid: apă, ceai de plante, suc sau băuturi din fructe. Regula principală este să renunți la zahăr și la alți aditivi.
Puteți combina merele cu brânză, în timp ce produsele pot fi consumate crude sau coapte la cuptor. Mănâncă aproximativ 1,5 kg de fructe și bea mai mult de 2 litri de lichid.
Este bine să curățați organismul și, de asemenea, să scăpați de 1 kg combinând merele cu chefir sau iaurt. În ziua descărcarii, veți avea nevoie de 0,6 litri de chefir (iaurt) și 3 mere. Alternați aportul de mere și un produs lactat fermentat la fiecare masă.

Pe castraveți

Zilele de post pe castraveți sunt foarte eficiente și utile. Castravetele conține numărul minim de calorii. Produsul conține multe vitamine, minerale, precum și acid tartronic, care împiedică conversia carbohidraților în grăsimi. O zi de post pe castraveți va ajuta să scapi de până la 3 kilograme.

Într-o astfel de zi, mănâncă de 5-6 ori, în timp ce mănânci 300 g de castraveți la fiecare masă. Cu o senzație puternică de foame, dieta ta poate fi completată cu două ouă fierte.

Descărcarea proteinelor

În mod surprinzător, descărcarea poate fi suculentă și satisfăcătoare. În astfel de scopuri, se folosesc produse proteice care vă vor ajuta să îndurați cu ușurință foamea, să faceți față excesului de greutate și să normalizați metabolismul.

Meniul zilei de post pentru produsele proteice arată astfel:

Înainte de micul dejun, luați 1 lingură. l ulei vegetal.
Pentru micul dejun, pregătiți un shake proteic, pentru aceasta, măcinați 100 g brânză de vaci, 1 banană și 200 ml lapte cu un blender.
Pentru al doilea mic dejun, fierbeți sau gătiți 100 g de vițel la cuptor fără a adăuga condimente, sare.
Pentru prânz, fierbeți sau grătar 200 g de vițel cu roșii sau ierburi. După 40 de minute, poți bea o ceașcă de ceai verde sau de plante.
Pentru o gustare de după-amiază, fierbeți 150 g de file de pui și 100 g de varză chinezească.
La cină, mănâncă 200 g de fasole și un pahar de suc de roșii.

Pe chefir

O zi de post pe chefir te va ajuta să scapi de 3-4 kg într-o lună. O astfel de dietă mono poate fi efectuată nu mai mult de o dată pe săptămână. Avantajul chefirului este toleranța sa bună de către organism, precum și compatibilitatea excelentă cu orice produs.

Reguli de conduită:

Pentru a descărca pentru o zi, veți avea nevoie de 1,5 litri de chefir.
Pentru a spori eficiența unei zile de post, puteți adăuga la chefir scorțișoară, semințe de in, castraveți mărunțiți sau rădăcină de ghimbir. Aceste produse vor îmbunătăți procesele metabolice și vor contribui la o ardere mai bună a grăsimilor corporale.
Pentru a reduce senzația de foame, puteți adăuga o mână de cereale în chefir.

Pe apa

Această opțiune pentru o zi de post nu este pentru toată lumea. Pentru un organism nepregătit, o astfel de descărcare va fi o lovitură și poate duce la tulburări grave ale sistemului digestiv.

Descărcarea pe apă este foarte simplă și eficientă. Bea doar apă pe tot parcursul zilei. Dacă doriți, puteți adăuga puțin suc de lămâie. Volumul zilnic de lichid trebuie să depășească 2 litri. Dacă după ce ai băut multă apă nu te umflă și te simți bine, poți continua să descarci pe apă săptămâna viitoare.

Pe legume

Există următoarele opțiuni de legume pentru zilele de post:

descărcarea cartofilor. Potrivit pentru iubitorii de cartofi și persoanele cu voință slabă. Gătiți cartofii la cuptor sau în coajă. Pentru o zi, veți avea nevoie de 1,5 kg de cartofi fierți și 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Salata "Penie". O astfel de salată va ajuta la curățarea organismului de toxine, precum și la pierderea câteva kilograme urâte. Pentru gătit, trebuie să tăiați și să amestecați proporții egale de țelină, sfeclă și morcovi. Puteți umple o astfel de salată sănătoasă cu ulei vegetal. Principalul lucru este că legumele sunt crude și fără adaos de sare. În ziua veți avea nevoie de aproximativ 1,5 kg de salată gata preparată. Mănâncă mese mici la fiecare 2-3 ore.

Descărcarea fructelor

Zilele de post pe fructe sunt utile și ușor de tolerat. Pentru pierderea în greutate, descărcarea pe citrice este foarte utilă. Iată câteva opțiuni de meniu pentru zilele de post pe fructe:

Pentru a curata corpul si a slabi cu ajutorul mandarinei. Veți avea nevoie de aproximativ 0,5 kg de mandarină și 2,5 sau mai mulți litri de apă pentru o zi de post. Apa trebuie băută cu 20 de minute înainte de a mânca fructe.
Pentru a descărca bananele, trebuie să înlocuiți rația zilnică cu 1,5 kg din aceste fructe. De asemenea, este permisă o altă variantă de descărcare: la micul dejun, prânz și cină se mănâncă câte 3 banane, iar la al doilea mic dejun, gustare de după-amiază și înainte de culcare, se bea iaurt degresat sau chefir cu scorțișoară sau ghimbir.

De asemenea, zilele de post pot fi petrecute pe ananas, portocale, curki și alte fructe.

Pe ceai

Pentru zilele de post într-o farmacie sau magazine specializate, puteți cumpăra un ceai special care va îmbunătăți procesele metabolice, va accelera fluxul sanguin, va normaliza trecerea urinei și va îmbunătăți prostaltul intestinal. Pentru descărcare în timpul zilei, trebuie să beți aproximativ 1,5 litri de ceai.

De asemenea, un ceai special pentru slabit poate fi preparat acasa. Pentru a face acest lucru, amestecați 1500 ml de lapte fiert, 45 g de ceai și 15 g de coajă de lămâie. Lăsați ceaiul să se infuzeze timp de o oră.

Pe sucuri

Pentru o zi de post cu sucuri, veți avea nevoie de orice suc de fructe sau legume proaspăt făcut. Sucul natural proaspăt stors conține concentrația maximă de substanțe utile: minerale, vitamine, micro și macro elemente. Nutriționiștii consideră că cele mai eficiente pentru curățarea corpului și pierderea în greutate sunt:

Suc de roșii. Acesta este un tezaur de nutrienți. Ajută să facă față stresului, depresiei și tensiunii nervoase. Relaxează sistemul nervos. Are un efect benefic asupra activității mușchiului inimii, a sistemului vascular și a organelor digestive. Îndepărtează toxinele și toxinele, promovează pierderea în greutate. Dieta cu roșii este indicată și persoanelor cu boli ale tractului digestiv.
suc de mere. Ajută la curățarea organismului, îmbunătățește procesele metabolice. Afectează în mod favorabil funcționarea inimii și a vaselor de sânge, îmbunătățește numărul de sânge clinic.
Suc de dovleac.Îmbunătățește activitatea organelor tractului gastrointestinal, are un efect pozitiv asupra funcției sexuale și a rinichilor.
Suc de rodie. Va ajuta să faceți față kilogramelor în plus, să curățați organismul și să îmbunătățiți funcționarea mușchiului inimii și a sistemului vascular. Acest suc trebuie diluat cu apă.
suc de sfeclă. Are un efect pozitiv asupra sistemului vascular și a proceselor hematopoietice, curăță corpul de acumulări dăunătoare.
suc de morcovi. Crește imunitatea, îmbunătățește metabolismul, are un efect pozitiv asupra organelor vizuale.
suc de telina. Curăță corpul, elimină excesul de lichid din organism.
Suc de pepene verde. Este un diuretic puternic, datorită căruia curăță organismul.

Cele mai eficiente zile de post conform Elenei Malysheva

Ieșire din ziua de post

Pentru a consolida rezultatul și a nu dăuna organismului, este necesar să ieșiți corect din ziua de post. Pentru asta:

Bea un pahar cu apă dimineața. Dacă doriți, adăugați 5 g de miere și o felie de lămâie.
Micul dejun ar trebui să fie ușor.
La prânz, optează pentru o supă ușoară de legume.
Mănâncă des, dar puțin. Porțiile trebuie să fie mici, iar mesele trebuie să fie fracționate.
Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv, beți chefir, lapte copt fermentat, iaurturi fără aditivi.

Articole utile:

Salutare tuturor! Sunt sigur că mulți dintre voi sunteți îngrijorați de întrebarea cum să vă mențineți în greutate chiar și după o dietă. Și pentru ca totul să fie fără să dăuneze sănătății și restricții constante. Într-adevăr, de multe ori, după ce am aruncat câteva kilograme, ne este foarte greu să păstrăm rezultatul. Zilele de post te vor ajuta cu asta. Dacă faci totul corect, vei slăbi și vei păstra greutatea dorită mult timp. Deci, luați în considerare: zilele de post pentru pierderea în greutate recenzii rezultate, opinii ale nutriționiștilor.

De fapt, descărcarea este utilă pentru toată lumea. Chiar dacă nu ești supraponderal și practic ești mulțumit de silueta ta. Zilele de descărcare permit:

pierdeți de la 1 la 3 kg;
îmbunătățirea metabolismului, accelerarea metabolismului. Întrucât aportul de calorii necesare este limitat, organismul își consumă propriile rezerve de grăsime;
descărcarea regulată ne învață să mâncăm în porții mici, fără a mânca în exces;
normalizează metabolismul mineral și acido-bazic.

Mulți nutriționiști consideră că zilele de post sunt o alternativă excelentă la diete. Dacă le efectuați în mod regulat, precum și echilibrați dieta principală, veți pierde cu siguranță în greutate. În viitor, acest lucru nu se va îmbunătăți din nou.

Astfel de zile devin inutile doar dacă după ele mănânci din nou.

Trebuie să înțelegi că ziua de post este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care este mai dură decât dietele. De aceea durează doar o zi. Dacă continuați să țineți mai multe zile la o astfel de dietă, este deja foarte nesănătos.

Dacă continui să stai să zicem pe un iaurt timp de o săptămână, poți câștiga un ulcer. Cădeți dintr-un leșin de foame, obțineți indigestie etc.

Vă sfătuiesc să citiți articolul despre dieta cu kefir - în ciuda numelui, este permisă diversificarea dietei cu alimente suplimentare.

Cât de mult arunci depinde direct de produsul pe care îl consumi toată ziua. Deci, pe chefir puteți arunca până la 1 kg pe zi. Dacă mănânci doar mere toată ziua, vei slăbi cu 1-1,5 kg. Dar deținătorul recordului pentru a scăpa de kg este un castravete. Este greu să stai pe niște castraveți toată ziua, deoarece au aproape o apă. Dar rezultatul unei astfel de descărcari este de 2 kg. Dar pe hrișcă se dovedește că aruncă până la 1,5 kg.

Recenzii ale celor care au slabit

Această metodă de a pierde în greutate este destul de eficientă. Acest lucru este dovedit de recenziile celor care l-au încercat.

Aleftina : țin o dietă săracă în calorii o dată pe săptămână. Eu beau ceai verde, mănânc doar mere. Este greu de suportat, dar dacă vrei totul este posibil. Slăbesc 1 kg, sunt binedispusă, flutură)))
Șurik : Sâmbătă am stat pe apă minerală. Sincer, am îndurat toată ziua, dar la final aproape că mi-am aruncat copitele înapoi. Slăbiciune, amețeli, voiam să mă întind și să stau întins toată ziua. Cum stai pe aceste descarcari?
Sara : O dată pe săptămână îmi aranjez o asemenea grevă a foamei. Sunt hotărât să nu mănânc toată ziua. Eu beau multa apa. principalul lucru este să distragi atenția de la gândul zhrachke. După aceea, simt o ușurință în corpul meu.
Alinka : Am incercat sa postesc pe apa minerala „Narzan”, ziua a trecut usor. Am slăbit 4 kg, o dată pe lună îmi aranjez astfel de zile „foame”. Dacă continui să mănânci corect, kilogramele nu se vor întoarce.
Dasha: Am o zi de post pe castraveți și hrișcă - o mănânc și castraveți, pot slăbi până la 2 kg.
Kira : Nu-mi este greu să țin o dietă de foame. Eu mananc putina hrisca la fiecare ora, poti sa ai 2 mere pe zi, bine, apa sau ceai. De obicei slabesc cam 1 kg!
Roma R: Fac curățare corporală în mod regulat de 1-2 ori pe săptămână. Vara incerc sa stau pe fructe sau legume proaspete, de obicei aleg un singur tip. La sfârșitul verii, puteți face o zi cu pepene verde. Ei bine, curăță rinichii, ei bine, slăbește într-unul. elimină bine toxinele și promovează pierderea în greutate. Fac descărcare pe ea și pe hrișcă
Guru : Am o zi de post în fiecare săptămână, îmi este convenabil să o fac miercuri. Eu beau chefir toată ziua, iar la micul dejun în zilele obișnuite am fulgi de ovăz. Am slabit, ma simt grozav si nu ma epuizez cu diete))

Cum să faci descărcarea eficientă

Ce produse vor da cele mai eficiente rezultate? Totul este foarte individual, prin testare vei putea alege opțiunea potrivită pentru tine.

Indiferent de alegerea produselor, trebuie să respectați următoarele reguli:

Pentru a curăța organismul și a pierde în greutate, este suficientă o zi pe săptămână. Dacă trebuie să arunci mult - de două ori pe săptămână, dar nu mai mult!
În zilele cu conținut scăzut de calorii, nu trebuie să faci mișcare. Organismul va suferi oricum stres. Mai mult, lipsa nutrienților în timpul exercițiilor intense va duce la catabolizarea țesutului muscular. Nu ar trebui să stai întins pe canapea toată ziua, dar nici să nu tragi de gantere.
Cel mai ușor este să curățați într-o zi lucrătoare când sunteți ocupat cu munca. Să nu te gândești la mâncare tot timpul. Împărțiți cantitatea de mâncare pentru ziua în 5-6 porții. Încercați să mâncați des și în porții mici. Dacă foamea este insuportabilă, poți bea un pahar de chefir.
Bea mai multa apa pentru a manca mai putin. Dacă bei 1 pahar înainte de masă, vei rămâne sătul. Bea cea mai mare parte dimineața. Noaptea este mai bine să nu încărcați rinichii.

După o zi de post, ar trebui să urmeze o zi cu un meniu sărac în calorii. Dacă, după curățare, mănânci până la sațietate - consideră că ai murit de foame degeaba. Scopul unor astfel de „zile de foame” nu este doar să te scutească de 1-3 kg, ci să te învețe să nu mănânci în exces. Postul regulat vă va ajuta să vă reduceți porțiile obișnuite și să vă regândiți dieta. Alegeți legume crude, fructe, carne slabă, pește etc. Încercați să gătiți cu un minim de ulei - fierbeți, coaceți, fierbiți la abur.

Este important: Nu utilizați un diuretic sau laxativ în zilele de descărcare. Aceste medicamente vă vor perturba echilibrul apă-sare.

Putem spune că curățarea organismului este o modalitate suplimentară de a pierde în greutate. Principalul lucru este o dietă echilibrată și activitate fizică.

Opțiuni pentru zilele de post pentru pierderea în greutate

Pe Internet, puteți vedea o mulțime de opțiuni pentru astfel de „greve ale foamei”. Voi spune imediat că nu ar trebui să stai pe apă. Acest tip de descărcare se realizează treptat cu un tract gastrointestinal absolut sănătos. Dacă aveți un ulcer sau gastrită, puteți agrava boala. Și, în general, acest tip de curățare este foarte extrem. Și acum să trecem la opțiunile dovedite. Deci, cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate.

Elena vă sfătuiește trei moduri foarte eficiente de a vă curăța corpul. Fiecare opțiune este bună în felul ei. Le-aș alterna, totuși, dacă toate trei ți se potrivesc. Dar să vorbim despre totul în ordine.

Curățarea și pierderea în greutate pe pui. Efectul pierderii în greutate se realizează datorită proteinelor, care sunt foarte abundente în pui. Corpul arde mai multe calorii pentru a-l digera decât primește. Datorită acestui fapt, cu siguranță nu vă va fi foame 🙂

Carcasa de pui trebuie fiartă fără condimente și sare. Apoi împărțiți-l în 6 părți egale. În timpul zilei ar trebui să le mâncați, plus noi bem ceai verde sau apă plată. Pentru o zi cu un astfel de meniu, poți pierde aproximativ 800 g de exces de greutate.

„Perie” pe legume. Numele unei astfel de zile vorbește de la sine - salata îți va curăța corpul ca o perie. Pentru gătit, luați 500 g de legume. Ar trebui să fie țelină, sfeclă și morcovi. Legumele trebuie să fie crude, nu pot fi fierte. Rade morcovii și sfecla și toacă țelina. Se amestecă bine toate ingredientele. Împărțiți salata în 6 porții egale și mâncați la fiecare 2 ore. Ca într-o zi cu proteine, bea un pahar cu apă la o oră după masă.

Efectul unui astfel de meniu este foarte simplu. Legumele conțin fibre nedigerabile. Umple intestinele, provoacă o senzație de sațietate, dar nu se absoarbe. În același timp, curăță perfect intestinele, luând cu el toate toxinele și toxinele. În această zi, puteți pierde aproximativ 1 kg. Nu e de mirare că există o dietă de țelină foarte eficientă.

Ziua de descărcare pe grapefruit. Voi face imediat o rezervare: cu ulcer, gastrită și aciditate mare, este imposibil să curățați organismul în acest fel. Citricele pot provoca o exacerbare. Dar, dacă totul este în regulă cu tractul gastro-intestinal, aceasta este una dintre cele mai bune descărcare pentru pierderea în greutate.

În această zi, trebuie să mănânci 5 grepfrut, să bei apă plată și ceai verde. Ca și în meniul anterior, accentul aici este pus pe proprietatea fibrei. Dar grapefruitul are mult. Chiar și jumătate din acest fruct te va face să te simți plin. Acest lucru se datorează gustului amar, care reduce capacitatea de a devora o felie în plus. Iar dacă o bei cu ceai verde, nu vei dori să mănânci mult timp.

Atenţie! Acest fruct stimulează acțiunea statinelor. Aceste substanțe sunt incluse în medicamentele împotriva colesterolului. Prin urmare, dacă luați astfel de medicamente, coordonați descărcarea grepfrutului cu medicul dumneavoastră.

Vă sfătuiesc să urmăriți videoclipul cu Elena Malysheva.

Ea și asistenții ei explică foarte clar efectul zilelor de post de mai sus.

Nutriționistul Margarita Koroleva consideră și zilele de post utile pentru slăbit. Curățarea se poate face pe legume, fructe, brânză de vaci, roșii, carne sau lapte. Cel mai bine este să rotiți meniul și să acordați atenție eficienței. Lasă ceea ce ți se potrivește cel mai bine. Încercați o dietă cu legume o săptămână, una cu lactate și așa mai departe.

Doar Regina susține că este rău să moară complet de foame. Pentru că acest lucru duce la o încetinire a metabolismului, iar organismul nostru încearcă să conserve resursele. Atunci este foarte dificil să schimbi un metabolism lent. Prin urmare, în timpul descărcarii, mâncați des, în porții mici.

Iată opțiuni pentru astfel de zile de la Margarita Koroleva:

pierderea în greutate a fructelor- trebuie sa alegi un tip de fructe dintre ananas, portocale sau mere. Nu puteți mânca mai mult de 1,5 kg pe zi. Împărțiți fructele în 6 porții. Nu uitați să beți 2,5 litri de apă.

În ziua legumelor- Mănâncă legume crude . Alege alimente bogate in fibre. Ar trebui să mănânci 1,5 kg de legume pe zi. Este mai bine să faceți din ele o salată, care poate fi asezonată cu suc de lămâie. Împărțiți vasul în 5-6 porții și nu uitați să beți mult.

LA zi de descărcare pe brânză de vaci- nu puteți mânca mai mult de 600 g din acest produs cu un conținut scăzut de grăsimi. Pentru fiecare masă nu trebuie să aveți mai mult de 100 de grame. Trebuie să mănânci de cel puțin 6 ori pe zi. Este permis să bei 2-3 pahare de ceai pe lângă apă. Desigur, zahărul nu trebuie adăugat în băutură.

Curățarea corpului cu suc de roșii- metoda este destul de grea. 1,5 litri de suc de roșii trebuie împărțit în 6 doze. Sarea nu poate fi adăugată la băutură. Cu aciditate crescută și pancreatită, acest tip de descărcare nu este potrivit.

ziua de carne- nu la fel de foame ca roșia. Potrivit pentru orice carne slabă. Se fierb 400 g și se împart în 6 doze. Nu se adauga doar sare, sos de soia si condimente. Să nu uităm să bem apă.

Ziua cu lapte acru- este permis doar 1% chefir. Bea un pahar la fiecare masă. În timpul zilei ar trebui să bei 6 pahare. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de 1,5 litri de lapte acru.

Cum să slăbești pe hrișcă

O altă modalitate excelentă de a curăța intestinele și de a pierde în greutate este o zi de hrișcă. Nutriționiștii sfătuiesc să nu gătiți acest produs, ci să-l aburiți. Când este gătită, hrișca își pierde unele dintre proprietățile sale benefice. Clătiți bine cerealele înainte de a le aburi. Hrișca este aburită în ajunul zilei de descărcare.

Luați 250 de grame de produs și turnați două căni de apă clocotită, apoi închideți ermetic recipientul cu un capac. Înfășurați într-un prosop gros sau pătură. Dimineața vei primi o porție decentă de terci. Împărțiți-l în 4-5 doze, nu uitați să beți apă și ceai verde. De asemenea, vă sfătuiesc să citiți despre dieta cu hrișcă și variațiile acesteia.

Descărcare pe fulgi de ovăz

Într-o astfel de zi, poți slăbi aproximativ 500 g. Este ușor de tolerat, fulgii de ovăz saturează perfect și curăță intestinele. Pentru a pregăti, luați un pahar de fulgi de ovăz Hercules. Turnați-le cu 750 ml de apă și fierbeți la foc mic. Nu adăugați condimente. Împărțiți terciul în 5 doze și mâncați pe tot parcursul zilei.

Schema mea preferată de descărcare

Am și o versiune dovedită a unei zile de post. Le voi împărtăși cu plăcere cu voi. Îmi place să curăț corpul cu hrișcă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi într-un volum de 1 litru.

Noaptea, turn un pahar de hrișcă cu două pahare de chefir 1%. Dimineața, hrișca se umflă și se dovedește un terci destul de gustos. Iar iaurtul rămas poate fi băut în timpul zilei.

Împărțiți terciul în cinci mese. De asemenea, puteți bea apă plată în această zi. Descărcarea nu este la fel de foame ca și cum ai bea doar chefir.

Ce zile de post practici? Distribuie sfaturi și rețete, hai să discutăm. Am întâlnit și descărcarea pe ciocolată, dar mă îndoiesc. Nu am vazut o singura recomandare a medicilor-nutritionisti cu privire la aceasta metoda. Dar există o mulțime de opinii negative. La o astfel de descărcare, ficatul este pus sub atac. De asemenea, pancreasul tău nu va fi încântat de o astfel de „curățare”. Și apoi chiar și ciocolata neagră este carbohidrați. Îmi este greu să-mi imaginez cum să slăbesc cu ele.

Fii sănătos și slăbește cu plăcere! Nu uitați să vă abonați pentru actualizări. Există multe subiecte relevante și interesante de discutat înainte, la revedere.

Oricine s-a gândit vreodată să slăbească sau să ducă un stil de viață sănătos a auzit despre zilele de post. Sunt o oportunitate excelentă de a curăța organismul, precum și de a scăpa de câteva kilograme în plus. Este foarte util să aranjați zile de post pentru pierderea în greutate și nu numai pentru silueta, ci și pentru sănătate în general, deoarece vă permit:

elimina toxinele din organism;
slăbi;
ajustați corpul la o nouă dietă;
antrenează voința;
pregătiți-vă pentru dietă.

Să faci o zi de post acasă nu este dificil. Cel mai important este să alegi care dintre ele va trebui consumată în timpul zilei. Zilele de descărcare sunt variate. Atunci când alegeți, trebuie să vă concentrați pe propriile preferințe de gust și pe eficacitatea metodelor. Studiați recenziile și rezultatele femeilor care au practicat diferite tipuri, trageți concluzii și continuați.

Ce să-ți amintești

Pentru prima dată, nu va fi ușor să reziste noului meniu, pentru că organismul este obișnuit să primească un anumit aport caloric, iar brusc acesta a scăzut de câteva ori. Cu toate acestea, cu fiecare repetare, femeia se va simți din ce în ce mai bine. Pentru a accelera procesul de adaptare, este important să înțelegeți cum să aranjați corect descărcarea pentru corp. Există reguli simple pentru asta:

Puteți petrece zilele de post de 1-2 ori pe săptămână. Nu exagera. Dacă vă lăsați dus și respectați cu strictețe meniul mai des, puteți dăuna organismului, puteți perturba metabolismul, puteți provoca o exacerbare a bolilor tractului digestiv.
Eliminați activitatea fizică. Fitness, alergare, sporturi de putere - uităm de toate acestea în timpul descărcarii. Corpul trebuie să se odihnească și, de asemenea, să se concentreze pe transformarea energiei dintr-o cantitate minimă de calorii.
Mănâncă mic. Cât de des poți mânca? Soluția ideală este de 5-6 ori pe zi. Un astfel de sistem vă va permite să nu vă simțiți foame și să eliminați supraalimentarea.
Indiferent de rețetele de descărcare pe care le folosiți, există toleranțe în oricare dintre ele. De exemplu, dacă ești chinuit de foame, este încă departe de a mânca, bea un pahar de chefir.
Bea apă. Este important să se mențină echilibrul fluidelor. Norma zilnică este de 1,5-2 litri, cea mai mare parte din acest volum trebuie băut înainte de ora 15:00.
Nu utilizați laxative sau diuretice, lăsați organismul să se curețe singur.

Controlează cantitatea de alimente pe care o consumi. Nu există un singur standard, dar este important să nu depășești 2 kg dacă stai pe fructe și 700 gr când mănânci alimente proteice. Este greu de spus cu exactitate câte kilograme se scapă la descărcarea corpului. Cineva reuseste sa scape de 2-3 kg, altii doar de la 500 gr.

Este foarte important să treceți corect de la descărcare la o dietă obișnuită. Nu te năpusti imediat asupra alimentelor, absorbind totul în cantități nelimitate. Păstrați-vă controlul, controlați ce și când mâncați. Acesta este singurul mod de a proteja organismul de stres.

Ce să mănânci în ziua de post

Există multe opțiuni pentru zilele de descărcare. Dacă sunteți interesat de ce tipuri există, atunci trebuie să știți că în funcție de compoziția produselor acestea pot fi împărțite în carbohidrați (cereale, fructe, legume), proteine (carne, lapte acru) și combinate. Pentru începători, cele mai bune opțiuni sunt carnea, peștele, brânză de vaci. Nu sunt doar gustoase, ci și satisfăcătoare. A rezista unui astfel de regim este mult mai ușor decât a sta pe castraveți, curki sau suc de roșii.

Este util să alternați descărcarea pe diferite produse. O zi de post va aduce un efect garantat:

Pe chefir. Acest produs este adesea recomandat de nutriționiști pentru pierderea în greutate. Regimul cu kefir ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal. Produsul conține lacto- și bifidobacterii utile. Ziua trebuie să beți 1,5-2 litri de băutură și apă. Pentru cei care consideră opțiunea prea dură, există și altele. Chefirul merge bine cu cerealele.

Pe hrișcă. Metoda hrișcă are un efect ușor. 250 g de cereale trebuie spălate și turnați apă clocotită peste noapte. Dimineața, excesul de lichid este scurs, terciul este împărțit în 5 porții, care trebuie consumate în timpul zilei. Puteți bea hrișcă cu chefir. Conform unei scheme similare, puteți aranja o zi de post pe orez, fulgi de ovăz. Dar orezul și o altă opțiune de descărcare pe cereale necesită fierberea cerealelor.

Pe mere. Există mai multe variante ale programului Apple. Puteți folosi numai mere (1,5 kg) și apă în timpul zilei. Alt mod, mai moale, mere + kefir. Și al treilea - un număr nelimitat de mere și ceai. Puteți folosi kiwi în loc de mere sau le puteți combina.

Pe caș. În timpul zilei, este permis să utilizați 600 de grame de brânză de vaci și 60 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Acest volum trebuie împărțit în 4 porții. Puteți completa meniul cu cafea cu lapte și bulion de măceșe. Modul caș poate fi combinat cu fructe și fructe uscate. În acest caz, dieta zilnică constă din 400 de grame de brânză de vaci fără grăsimi și 400 de grame de fructe.
Opțiunile de fructe și o zi de post cu legume sunt foarte asemănătoare. Este permis să mănânci nu mai mult de 1,5 kg de fructe pe zi. Este mai bine să le folosiți proaspete sau coapte. Din fructe, bananele și strugurii sunt interzise, iar din legume - cartofi.

Aceste exemple vă vor ajuta să vă întocmiți programul zilelor de post. La mijlocul săptămânii, încercați să respectați principiile alimentației sănătoase, să faceți sport, să mergeți mai mult în aer curat și să evitați stresul. O abordare integrată vă va permite să obțineți rapid formele dorite și să îmbunătățiți corpul.

Toți experții în domeniul slăbirii notează că cele mai eficiente zile de post sunt cele care nu provoacă disconfort moral și psihologic. Pentru a face față trecerii la o dietă limitată, chiar și pentru o zi, sfatul Elena Malysheva vă va ajuta. Un cunoscut prezentator TV și nutriționist insistă că efectul unei zile de post va fi asigurat ca să menții o mentalitate pozitivă și să fii într-o dispoziție bună. De asemenea, asigurați-vă că:

mănâncă fracționat;
fă-ți timp pentru o activitate fizică ușoară;
bea mult;
renunta la dulciuri si faina, conservare, fast-food, condimente si condimente;
adăugați verdeață în dietă;
reconsiderați metodele de gătit, abandonați prăjirea, preferând coacerea, gătirea la aburi, tocănirea.

Malysheva oferă multe scheme diferite pentru descărcarea corpului, printre care există opțiuni de proteine și legume. Un program neobișnuit poate fi numit „dietă amară”. Pierdere în greutate garantată pe zi 1 kg. Puteți mânca 5 grepfrut, bea 2 litri de apă și 10 căni de ceai verde.

Priveste filmarea:

Programul Margaritei Koroleva este un mare succes. Este un nutriționist cu înaltă calificare, cu 20 de ani de experiență. Margarita lucrează nu numai cu oameni obișnuiți, ci și cu celebrități. Ea a adus multe reguli noi și eficiente sistemului de slăbire. Cunoscutul program al Reginei este o dietă de post timp de 9 zile, în care în primele trei zile se poate mânca doar orez fiert, următoarele trei zile - produse din carne, iar ultimele trei - doar legume. În doar nouă zile, poți scăpa de 5-6 kg.

Descărcarea corpului se poate aranja la fiecare 7-10 zile. De asemenea, asigurați-vă că vă ajutați organismul după sărbători și după mâncatul în exces. O zi cu o mono-dietă este o oportunitate de a te schimba pe tine și corpul tău în bine. Experimentează, încearcă diferite opțiuni și bucură-te de rezultat, care va fi remarcat nu numai pentru tine, ci și pentru alții.

Este o greșeală să consideri zilele de post ca o variantă a grevei foamei. In timpul "descarcarii" este necesar sa se consume alimente, dar extrem de usoare si propice curatarii intestinelor, imbunatatind munca. O modalitate eficientă de a proteja stomacul de apariția unor centimetri în plus este efectuarea unei zile de post de tip adecvat. Vom înțelege regulile de bază ale „monodietei locale”, vom numi principalele tipuri de zile de post și specificul conformării.

Este permis să se recurgă la această metodă de îmbunătățire a siluetei într-o stare sănătoasă. Exacerbarea bolilor cronice, starea de rău, sănătatea precară sunt primele motive pentru a abandona ideea și a urma rutina zilnică obișnuită.
Ziua de post nu este egală cu o comă. O greșeală tipică - refuzând un meniu bogat, femeile încep să se limiteze în activitatea fizică, activități sportive și plimbări în aer curat. Nu poți face asta. Dimpotrivă - în timpul zilei de post se arată și se permite activitatea. Doar postul adevărat presupune reducerea stresului și a consumului de energie.
Este util să luați laxative ușoare și diuretice înainte de începerea zilei de post. Este indicat să aveți grijă de curățarea intestinelor în prealabil. Se iau laxative ușoare. După ce ați golit anterior intestinele, veți putea „descărca” mai eficient în viitor.
Se ține cont de stadiul ciclului menstrual. Se recomandă să vă așezați într-o zi de post în prima jumătate a acesteia. Mai târziu, stresul suplimentar este dăunător organismului.
Atunci când alegeți o zi de post, este necesar să acordați prioritate produselor cu un conținut minim de calorii și digestie ușoară. Proteina animală nu este recomandată, este indicat să refuzați preparatele din carne și produsele lactate (cu excepția chefirului).
Indiferent de tipul de descărcare, este necesar să bei cantități mari de apă. Aproximativ 1,5 litri pe zi.

Tipuri de zile de post pentru abdomen

1. Ziua de post cu orez

Dieta zilnică se limitează la un pahar plin de orez alb. Gatiti fara a adauga condimente, pe apa. În prealabil, este indicat să înmuiați cerealele toată noaptea, umplându-le cu apă curată. Combinați orezul cu orice infuzie de plante și ceaiul verde.

Orezul este cunoscut pentru capacitatea sa de a colecta componente toxice din intestine, de a stimula procesele digestive. Crupele de orez se umfla, umplu stomacul si tubul digestiv. Senzația de foame nu bântuie, curățarea are loc în mod natural și nu provoacă slăbiciune, epuizare, amețeli.

2. Ziua de descărcare a chefirului

Cel mai popular mod de descărcare, implicând utilizarea iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi de dimineața până seara. De obicei este suficient un pachet de 1,5 litri. Volumul este împărțit în porțiuni de aproximativ un pahar. Clarificare: este de dorit să se folosească chefir fără aditivi. În magazine există băuturi „îmbogățite” care conțin aditivi de fructe, arome, coloranți. Nimic din cele de mai sus nu va face bine.

Kefirul, pe lângă conținutul scăzut de calorii, conține și o cantitate semnificativă de bifidobacterii. Ele susțin cea mai favorabilă microfloră din intestine, ceea ce contribuie la digestie, la procesarea rapidă a nutrienților. Kefirul normalizează scaunul, accelerează arderea grăsimilor, în special la nivelul taliei. Stomacul va veni rapid în ordine, fără exerciții fizice și greve ale foamei.

3. Ziua de post cu mere

O modalitate eficientă de a scăpa tractul gastrointestinal de resturile alimentare acumulate este să mănânci numai mere toată ziua. Nu toate fructele sunt bune. Cea mai bună alegere este merele verzi, acre. Dacă merele te fac să te simți amețit după-amiaza, adaugă puțin zahăr în dieta ta. În loc de zahăr granulat sau ciocolată, este mai bine să folosiți miere. Este suficient să adăugați o lingură sau două pentru a simți îmbunătățirea.

Se va dovedi a diversifica dieta prin adăugarea de infuzie de măceș la mere, dar fără a aroma cu zahăr. O variantă bună este să stropești merele cu scorțișoară sau alte condimente care înăbușă pofta de mâncare. Plusul lor suplimentar este că stimulează digestia, favorizează absorbția componentelor obținute anterior din alimente.

4. Ziua postului castraveților

Pentru o singură zi petrecută pe castraveți, este posibil să scapi imediat de câțiva centimetri în talie. Desigur, aceasta nu este o pierdere reală în greutate, ci eliminarea excesului de lichid. Dar, dacă ziua de post a fost precedată de o sărbătoare serioasă, varianta ideală. În ziua veți avea nevoie de aproximativ un kilogram și jumătate de castraveți. Împărțiți-le în 5 porții și consumați la fiecare 2-3 ore.

Dacă opțiunea pare prea dură, adăugați ouă fierte la castraveți. Ziua este considerată atât dietetică, cât și terapeutică. Castraveții sunt utili pentru pacienții hipertensivi, diabetici și persoanele cu artroză.

5. Ziua Postului Puilor

Cu ceva întindere, o opțiune bună ar fi să apelați la descărcare pe carne albă de pui. Da, rinichii sunt încărcați din proteine animale, procesele de oxidare sunt declanșate. Dar, dacă limitați dieta zilnică la 600–700 g de pui, nu se va întâmpla nimic rău. Stomacul va avea cu siguranță mai multe șanse să rămână subțire.

Fierbe carnea albă fără a adăuga sare. Adăugați același castraveți, salată verde, verdeață. Fiecare porție în greutate ar trebui să fie de aproximativ 150 g de carne.

6. Zile mixte de post

Cei care se plictisesc de o mono-dietă au șansa de a folosi mai multe produse în același timp. De exemplu, chefirul merge bine cu mere. Castraveți - cu pui. O altă opțiune este să folosești chefir și cereale, de obicei hrișcă. Dar dieta cu hrișcă-chefir este mai potrivită pentru pierderea în greutate pe termen lung și nu pentru descărcarea „reactivă” pentru a proteja stomacul.

Cum să respectați zilele de post

Respectarea zilei de post nu este o sarcină ușoară. Motivația poate scădea brusc atunci când apare un sentiment pronunțat de foame. Și va apărea după-amiază. Cum să faci o mono-dietă cât mai eficientă? Să enumeram recomandările.

Alegerea frecvenței potrivite. Pentru a menține talia în ordine, este suficient să efectuați descărcarea o dată la 10 zile. Cineva recomandă să fii supus unei astfel de execuții în fiecare săptămână, dar cifrele sunt individuale. Dacă mono-dieta este dificilă, reduceți frecvența. În plus, după ce ați simțit suficientă forță, puteți face „descărcare” mai des. Pentru femeile care nu au probleme grave cu silueta lor și obezitate severă, vor fi suficiente câteva proceduri pe lună.
Schimbabilitatea mono-dietelor. A urma o singură dietă, consumând un singur produs pentru fiecare zi de post, este obositor și dificil. Este mai bine să schimbați produsele, astfel încât mono-dietele să nu deranjeze. Cele mai comune tipuri de descărcare sunt enumerate mai sus. Și mai aranjează zile de post pe pepeni, cartofi, dovleci și așa mai departe.
Este ideal să alegeți o perioadă pentru o zi de post imediat după o sărbătoare, o vacanță, întruniri prietenoase și de familie până târziu în noapte. După astfel de evenimente, motivația pentru descărcare este maximă. Se alătură sentimentul de vinovăție pentru recenta supraalimentare. Vreau să compensez lovitura adusă figurii. Practica arată: zilele de post după festivități abundente sunt mai ușor de suportat și aduc un efect pronunțat.

Când ziua de post este periculoasă

Acum să vorbim despre contraindicații. Chiar și cu o dorință puternică de a obține un stomac ideal, nu este de dorit să te torturați cu mono-diete dacă:

există o stare de rău pronunțată;
există semne de depresie, epuizare emoțională;
a exacerbat unele boli cronice;
a evidențiat boli ale tractului gastro-intestinal.

Cu mare grijă, efectuați descărcarea în timpul sarcinii, în timpul hrănirii, direct în timpul menstruației. Motivul general de precauție este că ziua de post devine cel mai puternic stres pentru organism, orice slăbiciune a sănătății se agravează. Și pentru femeile însărcinate, deficiențele nutriționale nu trebuie explicate. Copilul va suferi primul.

Secțiuni