Ce trebuie să știi pentru a trăi. Adăugați cereale integrale

Nu pot trece de acest ABC înțelept al supraviețuirii, pe care scriitorul rus Vyacheslav Ivanovich Degtev l-a creat pentru fiul său.

Înțelepciunea și dreptatea nu pot fi numărate în ea, dar o astfel de lucrare nu poate fi stăpânită prima dată. Recitiți-l de fiecare dată când vă aflați într-o situație fără speranță - poate veți găsi răspunsul la întrebările dvs....

„Andrey, fiul meu! Intri în arena vieții, unde nu ești așteptat, unde nimeni nu are nevoie de tine, și vei provoca doar iritare și antipatie, uneori prin însuși faptul existenței. Oricât de ascet ai fi, tu va încălca în continuare cuiva spațiul de locuit Datorită arhitecților lumii, viața noastră este acum îngrozitoare - este un pârâu murdar, deloc parfumat, un fel de cloaca.Un flux de noroi de antagonisme.Acest pârâu de canalizare infernal are proprietatea de a anihila-dizolva tot ceea ce este viu și complex în sine - este un mediu caustic, activ.de aceea, pentru a trăi în acest chihlimbar, trebuie să-ți creezi o înveliș protector în jurul tău, un fel de capsulă, un fel de cocon, un alianţă de apologeţi, dacă vreţi, care să protejeze de mediul extern, caustic, repet. Ceva de genul Nautilus. Un submarin cu legi proprii, cu carta lui. Unde vor fi admişi doar aleşii. Adepţii aleşi de dumneavoastră. Asa de...

Fii mereu tu însuți. Fii tolerant cu slăbiciunile altora, eradicează-ți pe ale tale fără milă. Nu căuta înțelegerea umană, mai ales obiectivă. Nu vă așteptați să fiți judecați obiectiv. Amintiți-vă: o minciună este adevărul altora, iar adevărul altcuiva este o minciună convenabilă și plăcută pentru ei. Ceea ce consideri o evaluare obiectivă este doar dorința ta ca alții să creadă așa. Dar ceea ce este bun pentru unul este ca moartea pentru altul. Și vei fi evaluat din punctul de vedere al intereselor proprii, cel mai adesea banale, egoiste și pe scara înțelegerii tale a binelui. Nu crede în cuvinte armonioase despre noblețe și obiective nobile înalte. Nu vorbi tu însuți despre noblețe, mai degrabă încearcă să fii nobil fără să te lauzi.

Învinovățiți-vă întotdeauna pentru tot. Nu m-au dus la institut - e vina mea: nu m-am pregătit bine; dacă ai fi primul în cunoștințe, niciun examinator-mituitor nu ar îndrăzni să-ți dea o „pereche”. Iubitul s-a căsătorit cu altul - el însuși este de vină: a ales-o pe cea greșită, dar că wahlak - simpatizează. A încetat să mai creadă într-un prieten - el este de vină: nu s-a ocupat de asta. Dă-le fiecăruia cuvenitul: nu înălțați nesemnificația, chiar dacă vă este benefică; nu-i umili pe cei mari cu familiaritate – făcând asta nu te vei coborî decât în ​​ochii lui. Nu aveți încredere în medici; majoritatea medicilor sunt elevi de ieri de clasa C care și-au deschis manualele cu câteva ore înainte de examen. Învață să te vindeci singur.

Fii la obiect și scurt. Spune-i ideea, nu dezvălui. Vorbește când ți se cere și nu te amesteci cu sfaturi, chiar dacă nu sunt prostii. Amintește-ți că proștii sunt mânioși și mândri, așa că alungă mânia și mândria de la tine.

Mulțumește-te cu puțin. Minimizați-vă nevoile și veți avea tot ce aveți nevoie. Adu-l pe tezaurul din tine. Amintiți-vă de vechiul înțelept care spunea despre piață: „Sunt atât de multe lucruri pe lume de care nu am nevoie!” Țineți oamenii la distanță - va exista mai mult respect. Nu le oferi un motiv celor care caută un motiv, așa că nu obține relații prea de încredere. Nu disprețui banii, dar nu fi nici sclavul afluent al lor. Banii nu sunt întotdeauna diavolul. Dar nu întotdeauna un prieten. Tratează-i cu indiferență.

Evanghelia ne învață să iubești pe toți, inclusiv pe dușmani. Este ca și cum ai încălzi o lumină albă sau ai umple un butoi fără fund. Este mult mai firesc, afirm un gând eretic, să iubești prietenii și rudele. Nu este nevoie să-ți echivalezi propria mamă cu ultimul criminal-ucigaș. Deci, iubiți-i pe cei dragi și fiți sincer cu ei. Fie ca tu să ai gânduri și aspirații unite. Este greu pentru cineva în viață, așa cum spune poetul, „fiecare stăpân puternic este stăpânul lui, și chiar și cei slabi, dacă doi”. În general, unu este aproape zero.

Evită-l pe Iornikov. Acești oameni sunt răi și răuvoitori. O persoană de obicei batjocorește de disconfort intern, nu vă va turna ulei, va arunca otrava lui neagră asupra voastră. Acesta nu îți va aduce odihnă, iar inima ta nu va sări niciodată o bătaie din fericirea de a comunica cu el, dar de multe ori va exista un sentiment - că te-ai așezat pe un arici - din răutatea lui neîncetată.

Trăiește în limitele posibilităților tale. Deci nu împrumuta bani. Nu vă ciupiți, dacă vă cer un împrumut - acordați-l, dar o dată și exact suficient pentru a putea suporta fără durere nereturnarea datoriei. Dacă debitorul nu a plătit la timp - tăiați fără milă, ardeți această persoană din viața ta, aceasta este o buruiană, scoate-l din pășunea sufletului tău. Trăiește cu mintea ta. Nu așteptați să vină și să ofere ceva - nici un munte nu a venit încă la Mahomed.

Evitați veselia și defăimarea criticilor plini de rău. Nu te lăuda și nu te defăima. Cu cei care se laudă cu oricine, mai ales calomnie la spate, nu menține contacte cu aceia. Când defăimează, o persoană în momentul de a se bucura, își arată adevărata fața rea ​​de critic răutăcios, partea inferioară a păduchilor, acest răuvoitor se va bucura într-o zi și de tine. Rupe cu ticălosul irevocabil. Este mai bine să ai puțini prieteni, dar prieteni, și nu „cunoștințe” enervante. Salută-i pe toți, chiar și pe cei care nu te salută – în felul acesta îl vei umili, fără măcar să intenționezi să o faci. Cunoașteți măsura în toate; nu abuza de nimic - de ce ar trebui să mori la momentul nepotrivit? ..

Evitați să predați pe oricine, chiar dacă este necesar. Un om deștept nu are nevoie, dar un prost oricum nu va înțelege. Mergeți pe propriul drum individual. Evitați potecile călcate. Dacă o mulțime s-a prăbușit în spatele tău, înseamnă că inițial calea a fost aleasă greșit. Nimic remarcabil nu-l așteaptă, schimbă urgent calea, pentru că numai singuraticii câștigă adevărul. Dacă idealurile tale au devenit profesate de mulți, iar ideile tale au devenit „la modă”, atunci aceasta este o minciună convenabilă pentru mulțime. Mulțimea nu s-a schimbat din antichitate: evită și adevărurile dure și încă mai crede în minciuni frumoase. Iluziile frumoase, deși pervertite, sunt mai aproape de ea decât adevărurile inestetice. Fiți suspicios față de ideile prea inventive, studiați cu atenție ofertele tentante - există întotdeauna un fel de captură, un fel de joc, pentru că, după cum știți, brânza gratuită se găsește doar în capcanele de șoareci. Este mai bine să fim subestimați de inteligența noastră infantilă, răsfățată inițial, decât să fim lăudați, chiar dacă pe merit. Fii indiferent la așa-zisul succes, pentru că onorurile timpurii distorsionează și uneori rup viața.

Confortul corupe. Teama de confort. Nu lăsa confortul să te îmblânzească. Amintiți-vă că trupul este mâncat de dulciuri, iar sufletul de patimi. Limitează-te în toate și atunci vei înțelege că principalul lucru în viață este simplitatea, claritatea minții, sănătatea mentală și fizică, iar atunci sensul vieții va fi în viața însăși. Orice altceva este esența rătăcirii unei minți inflamate, nesatisfăcute, leneșe, neculte, căci cultura este un sistem de interdicții. Așa cum cele mai rafinate feluri de mâncare strică inevitabil silueta, tot așa confortul ucide impulsurile sufletului. Luați un exemplu de la strămoșii noștri: ei țineau ferm sulițele și săbiile cu două tăișuri în mâini și zdrobeau dușmanii din jur; stăteau fermi pe poteca pietroasă și pietroasă și erau fericiți în simplitatea lor marțială. Nu citi Carnegie. Și dacă cineva dă acest conformist - atârnă-l în toaletă pe un cui.

Iubește-i pe cei care te iubesc. Fii recunoscător față de ei pentru dispoziția lor bună față de tine. În tratarea lor, lăsați-vă vocea să fie blândă și blândă, plină de iubire. Dacă ai promis ceva unei persoane dragi, fă-o cu răzbunare. Faceți cadouri, surprize plăcute pentru persoanele apropiate. Complimentează-i. Nu fi ipocrit cu ei. Lăudați-i, va fi plăcut nu numai pentru ei, ci și pentru voi să le vedeți ochii jubilați. Spune lucruri frumoase prietenilor - dar numai prietenilor! - și nu lăudați, altfel lauda voastră se va transforma în lingușire și nu va costa nimic. Nu le rosti prietenilor tăi cuvinte false, lasă cuvintele tale să fie directe și adevărate și astfel încât iubirea să strălucească în ei. Amintiți-vă că suntem iubiți de cei pe care îi iubim.

Așează-te mai întâi. Dar nu te rușina. Dacă se zgârcesc cu mâna întinsă, nu mai căuta lumea. Dumnezeu să te împace. Nu-ți fie frică să mori - este doar un moment. Nu lua viața prea în serios - oricum nimeni nu a reușit să iasă viu din acest joc. Prin urmare, traieste ca si cum fiecare zi ar fi ultima, asta iti va da existentei tale o culoare aparte. Dacă vrei să te bucuri de răzbunare - răzbunare, dacă nu poți ierta.

Nu regreta niciodata nimic. Nu te uita înapoi la cei care au căzut, mergi înainte, dar amintește-ți că vârful este începutul coborârii, iar moartea cuiva este întotdeauna prelungirea vieții cuiva. Învață să separă vanitatea de ambiție, sunt două lucruri diferite. Învață să trăiești în prezent; lasă nebunii și „poeții” să trăiască în viitor, iar proștii să suspine de trecut; trăiești în prezent, pentru că doar momentul actual este viață, toată natura trăiește așa și fii adecvat provocărilor vremii. Nu te gândi la ziua de mâine și nu planifica nimic mai lung de o zi, pentru că toate lucrurile sunt împărțite în două categorii: unele nu le poți face, în timp ce altele le faci singur. Nu cere nimănui nimic. Dacă aveți nevoie, ei îl vor găsi singuri și îl vor oferi. Dacă nu, indiferent cât de mult ai cere, nu vei primi ceea ce ai nevoie. Și dacă îl obții, se va dovedi în cele din urmă că ai pierdut mult mai mult. Cel mai bun lucru este să aranjați problema în așa fel încât să aducă ceea ce vor și chiar să vă mulțumesc că ați acceptat - aceasta este înțelepciunea. Nu juca la loterie. Nu am văzut încă câștigătorul, dar toată lumea pierde - acesta este scopul loteriei. Nu participați la niciun concurs și test, nu pierdeți timpul. Toate locurile și premiile de acolo sunt distribuite chiar înainte de deschiderea testului.

Taci cu privire la planurile tale, pentru că experiența învață că creierul este dat unei persoane pentru a-și ascunde gândurile. Prin urmare, nu amărâți oamenii împotriva voastră, nu le arătați mintea voastră. Dacă nu e obiceiul tău să ții gura, atunci e mai bine să spui prostii care șochează societatea sau cuvintele generale - oamenii sunt indulgenți cu cei limitati și nu țin cont de ei, se vor răci foarte repede pentru tine - faci munca ta cu grija si prudenta. Mai bine să fii cunoscut ca un prost decât să fii unul. Nu fi fermecat singur și încearcă să nu-i fermecă pe alții; oamenii iartă mai ușor trădarea decât dezamăgirea. Tratează-i pe toți cu respect, chiar dacă o persoană nu este demnă de respect, spune-i totuși „tu” - asta te va ridica în ochii celor care îl „împinge”. Spălați-vă cu apă rece ca gheața în fiecare dimineață, iar vizitele la medici vor fi reduse la minimum. Nu încercați să îmbrățișați imensitatea - deși trebuie să vă străduiți pentru aceasta - dar în fiecare zi asigurați-vă că faceți un lucru, un singur lucru, îndreptat spre viitor. Unul, dar în fiecare zi! Și în curând vei ocoli colegii. În general, construiți ceea ce va fi construit și apoi veți vedea ce se întâmplă. Atenție la „oamenii de rând”.

Disprețuiește-ți dușmanii. Ele nu ar trebui să existe pentru tine. Fii mai presus de calomnia lor. Amintiți-vă: câinii latră, rulota merge mai departe. Nici măcar nu încerca să-i iubești. Nu crede că te-au iertat. Nu iertați singuri insultele, întotdeauna „plătiți-vă facturile”, altfel toți cei care nu sunt leneși își vor șterge picioarele pe tine. Dobryakov nu sunt respectați în viață, poartă apă asupra lor, uneori în sens literal. Ajută-ți prietenii. Sprijină-ți prietenul în dispute, chiar dacă greșește, altfel îți vei pierde prietenul. În disputele cu naționaliștii, susține-ți colegele de trib, chiar dacă nu te simpatizează. Chiar dacă el este un dușman. Totuși, înaintea unui străin - acesta este sânge nativ. Nici unul, nici celălalt nu te va ierta pentru „obiectivitate”. Nu flirta niciodată cu dușmanii prietenilor tăi. Amintește-ți că inamicul unui prieten nu poate fi prietenul tău. Cu prietenii trădați se despart ușor și nu mai converg. Indiferent cum lipiți hârtia ruptă, va rămâne o cicatrice; mai bine să cauți o nouă tablă curată. Chiar și cei care s-au târât la tine pe burtă după o discordie, nu-i lăsa să se apropie a doua oară, pentru că oamenii tind să-și amintească nemulțumirile vechi - pentru asta, citește uneori acest „memento”. Disprețuiește-i pe cei care te disprețuiesc.

Dezvoltați capacitatea de a privi viața de la distanță. Fii un trecător indiferent, politicos-rațional. Încercați să fiți mai puțin atașați de orice, nu fiți sclavul niciunei idei. Atunci nu vei avea speranțe rupte. Și nu va exista discordie în suflet. Și nu vei crede în nimic. Rupe singur iluziile și atunci nu vor mai fi tragedii zilnice. Abordați viața cu înțelepciune și, prin urmare, nu vă desfrânați - altfel veți lucra pentru o farmacie. Distribuiți-vă forțele cu prudență și nu vă bazați să vă amintiți peste o sută de ani. Chiar dacă o fac, care este bucuria și beneficiul pentru tine? Bucură-te acum de trandafiri plini de rouă, curcubee, micuți roșii. Amintiți-vă că nu există rai. La fel și iadul. Totuși, nu uita că ești rus.

Păstrează-ți respectul de sine, dar ține-ți mândria departe. Păstrează originalitatea în comportament și în gânduri, pentru a nu fi „calculat”. Nu faceți același lucru de două ori cu aceeași persoană. Nu comunicați cu oameni neplăcuți, răi, nu fiți aproape, nu împărțiți o masă și un adăpost - mai devreme sau mai târziu, toate acestea vă vor reveni lateral. Încercați să nu vă certați. În dispute nu se naște adevăr, o dispută este bună doar pentru că îmbunătățește digestia; într-o dispută, scapi și te deschizi, fără să vrei tu. Amintiți-vă că așa-numitul oameni buni sunt cunoscuți în lume ca slobbers, nu fără motiv clasicul spunea condescendent despre astfel de oameni: „Oamenii buni sunt rari în lume, ca banii contrafăcuți”. Lumea este prin natura sa aspră și se înclină în fața puterii doar sub formă de putere, bani, influență, autoritate, uneori sub formă de intelect. Încearcă să fii puternic măcar în ceva, amintește-ți că cei slabi nu au prieteni. Nu te aștepta la complicitate și înțelegere, nu te distra cu auto-amăgire, cel mai probabil nu vei aștepta. Stai departe de subiecții exaltați cu ochi strălucitori. Încearcă să te abții de la conexiuni cu nebuni: aceștia sunt schizoizi sau doar nebuni, iar aceste legături nu vor aduce decât probleme inutile și notorietate. Ține minte, este mai bine să pierzi cu cei deștepți decât să găsești cu nebunul.

Ai venit pe această lume nepoftit și neașteptat, îți vei trăi viața necunoscută și neinteresantă pentru nimeni și vei trece în uitare neplâns. Tragică de la început, lumea noastră nici nu va observa dispariția ta. Iar cel care observă, instinctiv se bucură în sine: nu eu încă!.. Așa că luați de la sine înțeles banalitatea, nesimțirea și tragedia existenței voastre. Nu ar trebui să-ți pese cum vei fi înmormântat: într-un sicriu simplu sau pe un cărucior cu arme. Nimeni nu va muri în locul tău, indiferent cât de onorat ai fi. Toată lumea se termină cu moartea și uitarea, indiferent ce talente au și nimeni nu a scăpat încă de această soartă amară. Prin urmare, apreciați viața când este cald și nu vă gândiți ce se va întâmpla când veți fi răcit.

Învață să pierzi. Toată viața este un lanț continuu de pierderi. Și cu cât îmbătrânești, pierderile vor crește, iar daunele vor fi mai mortale. Învață să iei o lovitură. Justifică-ți cumva concesiile, ca să nu fii chinuit de remușcări și încearcă să te consolezi cu altceva. Învață să aștepți. Dar nu aştepta. Când se prezintă o oportunitate, nu o ratați. Mai bine să o faci și să regreti mai târziu decât să regreti că nu ai făcut-o. Fii curajos, grăbește-te direct la țintă; trebuie să - rupeți, în ciuda oricăror daune. Dacă pierzi un moment - se întâmplă, îți lipsește viața însăși. Norocul zâmbește măcar o dată oricărei persoane din viață, trebuie doar să ai timp să apuci această pasăre de coadă. Fii încăpățânat, dar nu „încăpățânat”. Plecare - pleacă fără regrete. Și amintiți-vă că succesul este cel mai mare vorbitor din lume.

Filosofii antichității i-au avertizat pe discipoli împotriva femeilor. Se spunea că o femeie fatală este mai rea decât moartea, pentru că este o plasă, iar inima ei este o cursă, mâinile ei sunt cătușe. Și acesta, după cum se spune, este un fapt de necontestat. Deci nu iubi femeile. Dacă nu poți să nu iubești, atunci măcar să nu irosești tămâie pe ea, să nu faci din ea un fetiș, pentru că extravaganța va fi imediat înlocuită de o asemenea robie, în comparație cu care vor părea galerele romane. ca paradisul. Nu fi sincer și cu atât mai mult nu filozofa cu o femeie. Dacă o femeie încetează să bârfească și își place să filosofeze, atunci nici măcar o haină de nurcă nu va da roade. Dacă nu te poți abține să fii arogant, atunci nu spune cel puțin principalul lucru sau reduce conversația de la linia de sosire la un fel de frivolitate. Dintre toate filipiciile tale, ea va fixa în memoria ei tocmai acest fleac amuzant.

Mergeți pe cărări drepte. Fii stăpânul destinului tău. Nu te lăsa dus în rătăcire și, prin urmare, nu-i crede pe agitatorii de bici, oricât de dulce ar cânta în cor: „halva!”. - în gura ta nu va deveni mai dulce. Amintiți-vă că toate cele mai lăudate ideologii sunt gunoaie istorice, toate sunt chemate să acopere abisul fără fund de pe locul unui templu distrus de mult timp cu pete subțiri de diferite mantale. Nu există ideea cea mai mare și mai nobilă din lume, de dragul căreia ar merita să-ți pui viața în joc, chiar și cea mai neînsemnată în privirea rece a cuiva. Ei vor pronunța cuvinte curajoase, vor ridica bannere frumoase cu motto-urile potrivite și va trebui să mori pentru aceste himere într-un zdrăngănător al morții. Numai că Patria nu este o himeră...

Țintește mai sus și mai departe. Fie ca obiectivele tale să fie maiestuoase și regale. Fii sănătos, nu te lăsa prins în lucrurile mărunte. Apreciază-i pe cei cu adevărat valoroși. Încercați să arăți pe pământul virgin sau cel puțin peste brazde. Nu vă sărutați niciodată mâna dacă doriți să mușcați sau să vă zgâriați. Nu abuzați de citarea, chiar și a soților deștepți, amintiți-vă că citatele sunt lanțuri civilizaționale pentru creier - încercați să lăsați citatele în urmă. Amintiți-vă că cinismul cu moderație este valoros.

Omul este singur din start. Ia-o serios. Nu spera într-un miracol, lasă pe seama proștilor și excentricilor, fii pregătit pentru faptul că îți vei trăi viața neînțeleasă și vei muri nerecunoscut, iar asta nu ar trebui să te supere prea tare: moartea și uitarea îi egalează inevitabil pe toți. Prin urmare, orice ambiție și aroganță în fața sălii eternității este o prostie și un nonsens. Nu există curenți în viață, există doar curenți curați, trăiește curat, ceea ce înseamnă să trăiești cinstit.

Mergeți larg în viață și nu vă fie teamă să vă rupeți pantalonii de pe astfel de pași. Nu vă feriți în stare de șoc de la tot felul de blesteme - astfel, chiar și cele inteligente, nu inspiră încredere din cauza lașității lor. Nu face zgomot degeaba, ci încearcă să faci zgomotul după ele să apară în societate și presă, și nu în inima ta.

A te cruța înseamnă a nu te iubi. Nu cruța nici pe tine, nici pe alții. Nu fi dandy și stai departe de dandy - hainele nu sunt o modalitate de autoafirmare, ci doar protecție de frig. Nu dați săracilor, nu creșteți numărul de paraziți profesioniști; lasă-i să-și câștige mâncarea ca tine, în sudoarea frunții lor. Nu fi jignit de cei care te subestimează, poate că cu clicurile și ajustările lor scot scânteia lui Dumnezeu din tine. Dar dacă lovesc obrazul drept, nu înlocuiți stânga, este mai bine să loviți inamicul pe falcă și să nu regretați mai târziu.

Această lume imperfectă nu vă datorează nimic și nu vă datorează nimic. Cu toții, probabil, suntem experimentul nereușit al cuiva, un improvizat prelungit. Viața ta este doar un accident pe calea căutării mele a fericirii, un episod efemer imperceptibil naturii în empirismul nemărginit al opțiunilor. O combinație eclectică a incompatibilului, o emanație haotică a sufletului și trupului - aceasta este esența omului. Cu toții suntem doar schițe pentru o imagine de epocă pe care niciunul dintre noi nu o va vedea. Și dacă vede, nu va înțelege. Prin urmare, fii epicurian - ia tot ce este mai bun de la viață și acum și nu deveniți ca niște purtători de țaci elegante, cu fața galbenă, plăcute din punct de vedere estetic, care, venind la cina altcuiva, nu aduc nimic cu ei, nici măcar un apetit sănătos. . Care, de altfel, cuplat cu egoismul sănătos, este fundamentul tuturor marilor ere.

Iulius Cezar, creatorul marelui Imperiu Roman, a suferit în tinerețe pentru că nu făcuse nimic pentru veșnicie. Nu amâna pentru mâine ceea ce poți face astăzi. La fel ca și Iulius menționat mai sus, abține-te de la mâncare o zi pe săptămână - acest lucru este util, iar sănătatea și tinerețea sunt trecătoare în valea noastră tristă. În tinerețe, farmecul constă în primul rând în faptul că fiecare cadet este în continuare un potențial general și fiecare cabină este căpitan în viitor. Dar timpul îi va răsplăti fără milă pe toți după deșerturile lor. Fii prieten cu umorul, dar nu fi prost. O persoană fără simțul umorului este incompletă, un fel de daltonist.

Te învăț pe tine, fiul meu Andrei, și în fața ta și pe toți ceilalți copii ai mei, nepoți și strănepoți, cu atâta înverșunare, nu pentru că profetul ar fi un înflăcărat profet de vreo idee sau un clarvăzător inspirat, deloc. Am ajuns la aceste adevăruri simple din propria mea experiență și le-am testat pe propria mea piele. Și vreau să ai un jugul vieții măcar puțin mai ușor. Și de aceea dau aceste sfaturi, deși eu însumi nu le-am urmat întotdeauna. Așadar, creați-vă propriul Nautilus și navigați pe el prin viața noastră, care acum este similară cu Cloaca. Și să nu ascultați niciodată - așa cum nu am ascultat - sfatul nimănui. Acest lucru este valabil și pentru toate cele de mai sus.

Aș vrea să adaug la final, amintiți-vă că sufletul rusesc este generozitatea care își cunoaște limitele!

Sfaturi utile

Acest material unic este o instrucțiune reală care te va ajuta să înveți mai multe despre cel mai secret secret al Universului, care este viața (în acest caz, viața unei anumite persoane, adică viața ta).

Ei spun că a trăi viața nu este un câmp de traversat. Această zicală celebră înseamnă că de la fiecare dintre noi sunt necesare eforturi și abilități adecvate pentru a face față vicisitudinilor vieții, dificultăților, durerilor și intemperiilor; trage concluziile corecte din drumul parcurs.

Da, viața este nedreaptă. În plus, la sfârșitul vieții, murim. Din acest fapt, mulți renunță, mai ales dacă privești înapoi și nu vezi nicio faptă semnificativă care să deosebească VIAȚA de existența fără scop.

Pentru a învăța cum să trăim, trebuie să înțelegem structura, să dezvăluim puzzle-ul vieții umane în sine. De fapt, nu este atât de complicat. Fiecare persoană care trăiește până la bătrânețe trece prin patru etape ale vieții. Care sunt aceste etape și ce se poate recomanda pentru fiecare dintre ele?

Esența vieții umane

Prima etapă a vieții: imitație

Omul se naște neputincios. Nu știe să meargă, să vorbească, să mănânce independent. În calitate de copii, suntem destinați să-i observăm și să-i imităm pe alții. Inițial, stăpânim abilitățile fizice și învățăm să vorbim.

Apoi dezvoltăm abilități sociale, tot prin observarea și imitarea mediului înconjurător. Ca urmare, în ultimii ani ai copilăriei, o persoană se adaptează la tradițiile culturale din jur.

Acest lucru se întâmplă și prin respectarea regulilor și normelor existente în societate. Un copil în creștere încearcă să se comporte conform normelor care sunt considerate general acceptate în societatea noastră.

Care este scopul primei etape a vieții?

Scopul primei etape este de a învăța cum să funcționeze în societate pentru a deveni autonom și autosuficient persoană adultă. Ideea principală este că adulții din jurul nostru ne ajută să atingem acest obiectiv.

Pentru a face acest lucru, ei ne ajută să învățăm să luăm decizii și să acționăm independent. Cu toate acestea, unii adulți și unele modele de societate în care ne aflăm învață lucruri rele. Ne pedepsesc pentru că ne străduim să fim independenți, nu ne învață cum să luăm decizii.

De aceea, unii oameni nu reușesc să devină autonomi. Astfel de oameni rămân blocați în Prima Etapă, încercând la nesfârșit să imite tot ceea ce îi înconjoară. Sunt în mod constant încercând să mulțumesc cuiva astfel încât să nu fie judecați strict de alții.

La un individ „normal” sănătos, stadiul unu continuă până la sfârșitul adolescenței sau la începutul maturității. Cu toate acestea, pentru unii oameni, aceasta continuă în viața lor adultă.

Câțiva „aleși” reușesc să-și vină în fire până la vârsta de 45 de ani și să înțeleagă că ei, de fapt, nu au trăit niciodată pentru ei înșiși. Și atunci apare întrebarea - unde dracu' mi-au dus anii?! Aceasta este prima etapă a vieții - imitație. Adică absența gândurilor independente și a valorilor personale.

Desigur, trebuie să fim conștienți de standardele și așteptările oamenilor din jurul nostru. Dar, de asemenea, trebuie să devenim suficient de puternici pentru a uneori, atunci când este necesar, să acționăm împotriva acestor standarde și așteptări. Trebuie să învățăm să acționăm independent și în propriile interese.

A doua etapă a vieții: Procesul de autocunoaștere

În prima etapă a vieții, învățăm să ne potrivim cu oamenii din jurul nostru și cu valorile lor culturale. Etapa a doua este despre a învăța cum ceea ce ne face diferiți de oamenii din jurul nostruși valorile lor culturale.

Această etapă ne cere să începem să luăm decizii pentru noi înșine pentru a ne testa și a ne înțelege pe noi înșine; este de asemenea necesar să înțelegem ce ne face unici, diferiți de ceilalți. Astfel, etapa a doua implică experimentare și încercare și eroare.

Experimentăm relocarea, găsim un limbaj comun cu oameni noi, explorăm medii noi și încercăm încet să-și bage nasul în treburile altora. În această perioadă, mulți tineri încep să călătorească (mai mult aici depind de capacitățile individuale).

A doua Etapă este procesul de auto-descoperire. Luăm diferite cazuri în această perioadă. Unii dintre ei merg bine. Unii - nu atât. Scopul acestei perioade este să încerci să înțelegi ce faci bine, pentru ca apoi să mergi pe drumul ales.

Care este scopul celei de-a doua etape a vieții?

A doua etapă durează până când începem să ne confruntăm cu propriile limitări. Pentru mulți oameni acest lucru se întâmplă ruperea stereotipurilor stabilite. Oricum ar fi, descoperirea acestor limitări este destul de normală și chiar utilă.

Îți dai seama dintr-o dată că nu ești foarte bun la unele lucruri, indiferent cât de mult ai încerca. Prin urmare, trebuie să știi exact la ce nu ești foarte bun. De exemplu, nu știi să gătești atât de mult încât să nu poți pur și simplu să-ți pregătești mâncarea.

Acest lucru poate fi învățat cu ușurință, deși va dura ceva timp și efort. Sau luați un „caz mai greu” - de exemplu, o persoană prin natura sa nu este suficient de bolnavă și slabă fizic. Dar și această situație profitând la maximum de eforturile tale, poti schimba.

Cu alte cuvinte, suntem pur și simplu obligați să ne dăm seama în mod independent de toate slăbiciunile noastre cât mai curând posibil. Și cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Cu atât mai multe șanse și timp pentru a face tot ce este necesar pentru a remedia situația.

Deci, în unele chestiuni și lucruri nu suntem foarte buni. Sunt și alte lucruri în care suntem suficient de buni, dar se înrăutățește în timp. De exemplu, odată ce vocea ta a fost sexy, iar pielea ta este atât de delicată încât ai fost întotdeauna popular printre sexul opus.

Sau te-ai putea îmbăta cu ușurință într-o zi a săptămânii, iar a doua zi, dimineața devreme, să apară la serviciu într-o stare proaspătă și veselă. Dar nu știi niciodată ce „abilități” ai avut și apoi le-ai pierdut! Cu alte cuvinte, devii conștient de LIMITARI.

Și această etapă este foarte importantă, pentru că în cele din urmă trebuie să ajungi să înțelegi asta timpul nostru pe această planetă este limitat. Prin urmare, ar trebui cheltuit pe lucruri care merită cu adevărat cel mai mult.

Trebuie să realizezi că nu ar trebui să faci asta și asta doar pentru că o poți face cu ușurință. Trebuie să realizezi că nu ar trebui să fii în preajma anumitor oameni doar pentru că îți plac acești oameni (dar nu le pasă de tine).

Sindromul Peter Pan

Trebuie să realizezi că există alternative pentru aproape orice pe lumea asta, dar asta nu înseamnă că toate sunt deschise pentru tine. Cu toate acestea, există oameni care nu recunosc niciodată pentru ei înșiși că simt astfel de limitări.

Poate că refuză să-și recunoască greșelile; sau poate că se amăgiră să creadă că astfel de restricții nu există pentru ei. Astfel de oameni sunt pur și simplu blocați în a doua etapă a vieții.

Sunt „antreprenori de succes” care au sub patruzeci de ani și care încă locuiesc cu mama lor, pentru că nu au reușit să facă bani în ultimii 15 ani de efort. Sunt „actori populari” care așteptând în permanență un apel de la directori eminenti, dar nu au mers la nicio audiție în ultimii doi ani.

Sunt oameni care nu s-au angajat într-o relație de lungă durată pur și simplu pentru că li se pare că va dura destul de mult și foarte curând vor întâlni persoana „ideală” care se va dovedi a fi mai bună decât cei de la pe care au avut ocazia să-l aleagă înainte.

Dar noi toți, la un moment dat în viața noastră, trebuie să recunoaștem inevitabilul - viața este scurtă, nu toate visele devin realitate. Astfel, ar trebui să fim mai atenți să scoatem în evidență și să luăm mai în serios acele lucruri și fapte în care suntem buni.

În același timp, oamenii care sunt blocați în a doua etapă petrec mult timp încercând să se convingă de contrariul. Pentru că nu au limite. Că pot depăși totul. Faptul că viața lor este o creștere continuă și dorința de dominare a lumii. Și în acest moment, alții îi văd în astfel de oameni doar pe cei care conduc pe loc...

La un individ „sănătos”, a doua etapă începe în adolescența mijlocie sau târzie și continuă până la vârsta de 25 (ideal) sau 35 de ani. Oamenii care sunt blocați în etapa a doua sunt eterni adolescenți, descoperindu-se constant dar negăsind nimic în sine. Se spune că acești oameni au sindromul Peter Pan.

Care este sensul vieții

A treia etapă: Realizări

Să presupunem că ți-ai testat limitele și ți-ai găsit fie limitările (a nu putea găti, a nu putea stabili recorduri în sport - nu contează), fie la ce începi să te înrăutăți (jucând jocuri video mai rău, devenind mai puțin capabil să învețe - nici nu contează). ).

Acum trebuie să înțelegi că descoperirea acestor granițe este, în primul rând, de cea mai mare importanță pentru tine; și însuși faptul conștientizării acestor momente nu este deloc groaznic Pentru dumneavoastră. Înseamnă doar că este timpul să-ți lași amprenta pe această lume.

A treia etapă este o perioadă de mare generalizare a tot ceea ce este în viața ta. Trebuie să-ți arunci din viață acei pseudo-prieteni care profită de tine și te trag înapoi. Ar trebui să uiți de acele activități și hobby-uri care sunt o pierdere de timp.

Trebuie să scapi în sfârșit de acele vise împietrite, care nu va deveni realitate în viitorul apropiat. Și după aceea, trebuie să depui maxim efort în ceea ce faci cel mai bine și în ceea ce este mai bine pentru tine personal.

Care este scopul celei de-a treia etape a vieții?

Trebuie să depui efort maxim în cele mai importante relații din viața ta. Trebuie să depui toate eforturile pentru a-ți îndeplini singura misiune a vieții tale care ți se pare cea mai importantă.

Aceasta este misiunea la care ești bun– fie că ești un expert în depășirea crizei energetice globale, un artist grafician, un expert în tratamentul bolilor creierului sau... un părinte al mai multor copii minunați.

Nu contează în ce ești mai bun decât alții – a treia etapă vine atunci când te-ai hotărât deja în această direcție. A treia etapă a vieții este despre maximizarea potențialului întreg al vieții tale. Aceasta este etapa de construire a moștenirii tale. Și aceasta nu este neapărat acumularea unei mari averi!

Ce va rămâne după tine când vei părăsi această lume muritoare? Ce fel de persoană își vor aminti oamenii de tine? Va fi o descoperire științifică care a șocat lumea? Sau vei crea un nou produs uimitor? Sau vei lăsa copii frumoși în urmă?

A treia etapă a vieții este o perioadă în care este timpul să trăiești puțin diferit decât înainte. A treia etapă se termină atunci când se întâmplă o combinație de două lucruri: în primul rând, când simți că nu mai este mult de realizat; în al doilea rând, când începi să îmbătrânești și să obosești și este mai probabil să fii atras de canapea de televizor și de cuvinte încrucișate.

La indivizii „normali”, a treia etapă a vieții începe de obicei în jurul vârstei de patruzeci de ani și durează până la pensionare. Oamenii rămân de obicei blocați în a treia etapă când dacă n-au găsit niciodată o ieșire pentru ambițiile lorși vrei mereu mai mult.

Incapacitatea și lipsa de dorință de a slăbi strânsoarea și influența pe care o simt astfel de oameni este contracarată de „efectul calmant” natural al timpului. Prin urmare, ei rămân adesea activi și dornici de acțiune până la vârsta de 70 sau 80 de ani.

A patra etapă: moștenire

Oamenii intră în a patra etapă după ce au trăit aproximativ o jumătate de secol și și-au investit eforturile în ceea ce au considerat important și semnificativ. Au făcut lucruri serioase. a muncit din greu, a câștigat bani; poate a început o familie, a început o carieră politică, a făcut o revoluție culturală; sau amândouă, și alta, și a treia.

Ei au ajuns la o vârstă în care energia și condițiile lor de viață nu le mai permit să își stabilească obiective globale așa cum a fost posibil în etapele anterioare. Desigur, există și excepții, dar ele nu fac decât să confirme această regulă dură.

Care este scopul celei de-a patra etape a vieții?

Scopul celei de-a patra etape nu este atât de a vă crea moștenirea, cât de a vă asigura că este o moștenire. poate fi salvat până la patul de moarte. Și nu confundați moștenirea cu moștenirea (deși și aceasta din urmă ar fi utilă).

Pentru mulți, un obiectiv perfect normal al acestei Etape poate fi un lucru atât de „simplu” cum ar fi susținerea propriilor copii adulți (a oferi sfaturi, a ajuta cu nepoții și așa mai departe). Acesta poate fi transferul de experiență și fapte către succesorii și studenții lor.

Aceasta poate fi o creștere a propriei activități politice, pentru a consolida anumite valori în societate pe care noua generație nu prea vrea să le recunoască. Cu alte cuvinte, vorbim de patrimoniu în sensul cel mai larg al cuvântului.

A patra etapă este foarte importantă din punct de vedere psihologic, deoarece oferă fiecărui individ șansa de a se împacheta cu realitatea inevitabilă a morții iminente. Este în natura umană - o nevoie urgentă ca viața noastră să aibă cel puțin un sens.

De aceea oamenii sunt în căutare constantă pentru ceea ce este literalmente al nostru apărare psihologică împotriva incomprehensibilității acestei viețiși inevitabilitatea faptului că existența muritoare a fiecărei persoane de pe această planetă are un sfârșit.

Cel mai rău lucru este dacă acest sens se pierde; dacă începe inevitabil să alunece din viața cuiva; sau dacă persoana are impresia că viața pur și simplu l-a ocolit. În acest caz, dăm față în față cu uitarea, care ne înghite de bunăvoie.

Cum să trăiești corect

Care este sensul etapelor?

Ne dezvoltăm, trecând prin fiecare etapă următoare a vieții. De fiecare dată avem mai multe oportunități de a ne controla pe ale noastre o stare de fericire și bunăstare– și acesta este sensul Etapelor. În prima etapă, o persoană este complet dependentă de acțiunile altor oameni, de care fericirea sa este, de asemenea, complet dependentă.

Acest lucru pare foarte nedrept în realitățile existenței noastre, deoarece alți oameni sunt adesea imprevizibili și nesiguri. Cu toate acestea, după ce a trecut în a doua etapă, o persoană poate decide deja singură dacă să se bazeze pe alți oameni.

Am colectat date științifice din diverse surse despre ce să facem (și ce să nu facem) pentru a trăi mai mult (și mai sănătos, desigur).

1. Mergi mai mult

Cea mai bună rețetă pentru longevitate este exercițiul. Medicii prescriu din ce în ce mai mult fitness în loc de medicamente. Exercițiile fizice îmbunătățesc starea creierului, inimii, pielii, îmbunătățește starea de spirit și metabolismul. Chiar și o doză mică de 10 minute de mers viguros ajută. Dar, începând cu ea, extindeți treptat la 15. Apoi la 20. Creșteți încet, dar sigur sarcina.

2. Crește-ți treptat viteza

Cu cât mersul este mai viguros, cu atât este mai bine pentru sănătate. Un studiu de la Universitatea din Pittsburgh asupra persoanelor în vârstă de peste 65 de ani a constatat că cu cât viteza de mers este mai mare, cu atât viața este mai lungă. Desigur, acest lucru nu va funcționa pentru toată lumea, dar are sens să creșteți treptat intensitatea.

3. Construiți și mențineți mușchii

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem puterea musculară și masa de care avem nevoie pentru a menține sănătatea și longevitatea activă. Atrofia duce la un risc crescut de cădere și fracturi, boli cardiovasculare și mortalitate crescută din toate cauzele. Pentru a preveni pierderea de masa musculara si osoasa legata de varsta (care incepe in jurul varstei de 35 de ani), expertii recomanda cel putin 150 de minute pe saptamana de exercitii aerobice de intensitate moderata, precum si antrenament regulat cu greutati si stretching.

9. Mănâncă legume, fructe, fructe de pădure congelate – când nu este sezon

Puteți mânca bine și în acele perioade ale anului când nu este sezonul fructelor proaspete. Oamenii de știință britanici au descoperit că fructele proaspete încep să-și piardă nutrienții după trei zile în frigider, în timp ce cele proaspăt congelate stochează nutrienți mai mult timp. Un studiu a constatat chiar că afinele congelate au mai multă vitamina C decât afinele proaspete.

10. Apreciază legumele și fructele coapte

Nu că un fruct necopt te va otrăvi de moarte, dar la cele mature este mai util pentru prelungirea vieții. De exemplu, bananele verzi au mai puține fibre și mai mulți taninuri care provoacă constipație. Perele și murele coapte au mai mulți antioxidanți. Și culoarea roșie a unui pepene copt indică un conținut mai mare de licopen.

11. Reduceți zahărul

O cantitate mare de zahăr din dietă crește nivelul de zahăr din sânge și LDL, scade HDL, ceea ce triplează riscul de boli cardiovasculare. Asociația Americană a Inimii recomandă nu mai mult de 6 lingurițe (25 de grame) de zahăr pe zi pentru femei și nu mai mult de 9 (36 de grame) pentru bărbați.

12. Luați vitamina D (dar nu exagerați!)

Vitamina D are multe efecte benefice (inclusiv prelungirea vieții), dar prea multă este dăunătoare, a constatat un studiu danez din 2015. Oamenii de știință de la Universitatea din Copenhaga au descoperit că nivelul optim de vitamina D din sânge este de la 50 nanomoli pe litru, dar nu mai mult de 100 nmol / l.

13. Bea ceai verde

Dacă nu-ți place cafeaua, atunci ceaiul verde are destui antioxidanți puternici care previn diabetul și bolile de inimă. Un amplu studiu japonez pe 40.000 de oameni a constatat că cinci sau mai multe căni de ceai verde pe zi au redus mortalitatea cu 12% la bărbați și 23% la femei.

14. Bea cafea

Nu numai că te ajută să te trezești, dar și reduce riscul de accident vascular cerebral, diabet și anumite tipuri de cancer. Un studiu din 2015 al oamenilor de știință de la Harvard și publicat în Circulation afirmă că „cei care beau 3-5 căni de cafea pe zi au un risc cu 15% mai mic de moarte prematură în comparație cu cei care nu beau cafea”.

15. Adăugați cereale integrale

Americanul mediu consumă o singură porție de cereale integrale pe zi, cum ar fi o pâine prăjită cu micul dejun. Dar, după cum a constatat un studiu al Universității Harvard din 2016, trei sau mai multe porții au redus rata generală a mortalității cu 20%. Așa că adăugați mai multe cereale integrale la mese: ovăz, orez brun, quinoa, farro, pâine cu cereale integrale.

16. Adăugați condimente, în special piper și turmeric

Un studiu din 2016 a analizat obiceiurile alimentare ale a peste 16.000 de bărbați și femei de peste 23 de ani și a constatat că consumatorii de chili au cu 13% mai puține șanse de a muri.

Condimente precum turmericul, ghimbirul și ardeiul cayenne au proprietăți antiinflamatorii și întăresc sistemul imunitar. Un studiu publicat în Molecular Nutrition & Food Research, de exemplu, a constatat că turmericul este comparabil cu ibuprofenul în tratarea osteoartritei genunchiului. Alte studii au observat că turmericul poate încetini creșterea celulelor canceroase și poate preveni ateroscleroza.

17. Bea lactate întregi

Uitați de lapte degresat și iaurt: un studiu din 2016 publicat în Circulation a constatat că persoanele care consumau cele mai bogate produse lactate cu grăsimi aveau un risc cu 50% mai mic de diabet (ceea ce scurtează viața în medie cu 8-10 ani).

18. Mănâncă legume

Un studiu care a analizat viața a 73.000 de oameni pe parcursul a 6 ani a constatat că vegetarienii au o rată a mortalității cu 12% mai mică. Un studiu din 2016 publicat în JAMA Internal Medicine a constatat că pesco-vegetarienii (care mâncau ocazional pește) au avut cea mai scăzută rată de mortalitate, urmați de vegani (care nu mâncau deloc produse de origine animală) și lacto-ovo-vegetarienii (care mâncau lapte și ouă) .
Cu toate acestea, există și alte dovezi științifice că veganismul (nu vegetarianismul) este destul de dăunător. Vezi mai multe în articolul „Refuzul cărnii prelungește viața”.

19. Mănâncă ca în Grecia

Dieta mediteraneană (legume, fructe, nuci, ulei de măsline și pește) este una dintre cele mai benefice pentru sănătate și extinderea vieții. Un studiu de la Harvard din 2014, publicat în British Medical Journal, a constatat că persoanele care urmează această dietă au telomeri mai lungi (capetele cromozomilor), ceea ce previne îmbătrânirea. De asemenea, au observat că chiar și trecerea periodică la o astfel de dietă aduce beneficii sănătății.

20. Mănâncă nuci

Un studiu european care analizează persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 69 de ani a constatat că consumul a 10 grame de nuci (8 migdale sau 6 caju) zilnic reduce riscul de deces din toate cauzele cu 23%.

Un studiu anterior din America a descoperit că o mână de nuci de cel puțin cinci ori pe săptămână a redus riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu 29%, din cauza bolilor respiratorii cu 24% și din cauza cancerului cu 11%.

Untul de arahide, de altfel, nu aduce asemenea beneficii.

21. Nu mâncați în exces

Dacă vrei să trăiești până la 100 de ani, atunci nu mânca în exces, spune Dan Buetner, renumit cercetător al longevității. De exemplu, el a descoperit că centenarii din Okinawa încetează să mănânce atunci când se simt săturați în proporție de 80%.

Un studiu realizat de National Institutes of Health a constatat, de asemenea, că restricția calorică a scăzut tensiunea arterială, a scăzut colesterolul și a îmbunătățit sensibilitatea la insulină.

22. Bea mai putin

Dacă bei mai mult decât ar trebui (o porție de alcool pe zi pentru femei și două pentru bărbați), atunci viața este redusă.

Observația cercetătorilor de la Universitatea Cornell vă va ajuta puțin aici: dacă turnați vin roșu într-un pahar alb (mai îngust), veți bea cu 12% mai puțin decât din pahare de vin roșu.

23. Practicați postul intermitent

Cele mai recente cercetări ale cercetătorilor de la Institutul pentru Longevitate de la Universitatea din California de Sud au descoperit o legătură între restricția controlată de calorii și stimularea sistemului imunitar, care luptă împotriva distrugerii celulelor cauzate de bolile legate de vârstă și cancerul.

Cercetătorii au sugerat chiar o astfel de dietă: un „post” de cinci zile când o persoană consumă doar 700 kcal pe zi (50% din grăsimi, 35% din carbohidrați și 15% din proteine). Un astfel de post ar trebui făcut doar de un număr limitat de ori pe an pentru a beneficia de toate beneficiile pentru sănătate.

24. Luați CoQ10

Coenzima antioxidantă Q10 (CoQ10) este esențială pentru funcționarea corectă a celulelor, dar nivelurile scad de-a lungul anilor. Deoarece o serie de studii au descoperit că CoQ10 ajută persoanele cu tulburări cardiovasculare, mulți experți recomandă să-l luați ca supliment.

25. Nu lua prea multe analgezice.

Conform constatărilor Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) în 2014, utilizarea regulată a medicamentelor precum ibuprofenul și naproxenul (inclusiv mărcile fără prescripție medicală precum Advil, Motrin, Aleve) poate crește riscul de atac de cord cu 10. %. Iar medicamentele puternice pe bază de rețetă pot crește acest risc cu 20-50% după doar câteva săptămâni de utilizare.

26. Dormi suficient

Dacă dormi în mod regulat mai puțin de 6 ore, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral aproape se dublează (conform unei analize a 15 studii publicate în European Heart Journal). Un alt studiu de 25 de ani a constatat că persoanele lipsite de somn mor cu 12% mai des decât cei care dorm între 6 și 8 ore.

27. Faceți sex mai des

Un studiu de la Universitatea Duke care a urmărit 252 de persoane de peste 25 de ani a observat o legătură între sexul frecvent și longevitate la bărbați.

28. Trăiește într-o căsătorie

Căsătoria este bună pentru sănătate - și crește speranța de viață. În celebrul studiu cardiologic al locuitorilor din Framingham (în curs de desfășurare - din 1948) a constatat că Bărbații căsătoriți au cu 46% mai puține șanse de a muri decât bărbații singuri.

Iar un studiu din 2014 al Universității din New York a constatat că bărbații și femeile căsătoriți erau cu 5% mai puțin probabil să dezvolte boli cardiovasculare.

29. Salvați sângele ombilical

Dacă familia ta este pe cale să aibă un copil, ia în considerare salvarea sângelui ombilical. Este o sursă de celule stem care pot fi folosite pentru a reînnoi sângele și sistemul imunitar pentru a lupta împotriva bolilor. Poate fi folosit nu numai de copilul însuși, ci și de alți membri ai familiei cu același ADN. Medicamentele pentru sângele ombilical sunt în prezent dezvoltate pentru a depăși bolile incurabile anterior.

30. Nu ignora vacanța

Nu este o glumă: un studiu a constatat că bărbații care renunță la concediul anual au cu 32% mai multe șanse de a muri în urma unui atac de cord.

Iar un studiu pe termen lung efectuat la Framingham a constatat că femeile care s-au odihnit doar o dată la 6 ani au avut de 8 ori mai multe șanse de a suferi de boli coronariene și atacuri de cord decât femeile care s-au odihnit disciplinat de două ori pe an.

31. Meditează

Astăzi, avem multe mijloace de a combate efectele negative ale stresului, dar cea mai veche cale – meditația – îmbunătățește și funcția creierului. Cercetătorii de la Harvard School au descoperit că meditatorii obișnuiți au îngroșarea cortexului cerebral în zonele asociate cu atenția și integrarea emoțională.

Iar un studiu din 2015 de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA) a arătat că meditatorii au mai multă materie cenușie în creier, ceea ce îmbunătățește memoria și funcția cognitivă.

32. Urmăriți culoarea urinei (hidratare)

Dacă bei suficientă apă (urina îți rămâne limpede), îți prelungești viața prin reducerea riscului de cancer de vezică urinară sau de colon și prin menținerea funcției renale.

Bonus de pierdere în greutate: Un studiu de la Universitatea din Illinois a constatat că persoanele care au băut mai multă apă consumau în medie cu 68-205 calorii mai puțin pe zi.

33. Nu mânca noaptea

Un studiu de la Harvard a constatat că a lua cina târziu a crescut riscul de boli de inimă cu 55% la bărbații cu vârsta cuprinsă între 45 și 82 de ani.

34. Imbogateste-te

Fericirea nu este în bani, dar ajută să trăiești mai mult. Un studiu din 2016 de la Stanford a comparat oamenii după nivelul de venit și a constatat că cei mai bogați trăiau cu aproape 15 ani mai mult decât cei mai săraci. Oamenii de știință atribuie acest decalaj unui stil de viață mai sănătos al oamenilor bogați care, de exemplu, fumează mai rar și sunt mai puțin supraponderali.

35. Experimentează un sentiment de admirație

De exemplu, vizitați muzeul preferat, Marele Canion, sau ascultați Simfonia a IX-a - un studiu de la Universitatea din California asigură că acest lucru stimulează sistemele de apărare ale organismului. Sentimentul de frumusețe și admirație normalizează nivelul de citokine, astfel încât acestea nu numai să ne aducă plăcere, ci și să îmbunătățească sănătatea și să prelungească viața.

36. Obține un prieten cu patru picioare

O serie de studii arată că a avea un animal de companie ameliorează stresul, scade tensiunea arterială și chiar crește șansele de a supraviețui unui atac de cord. Asociația Americană a Inimii recomandă în mod special să luați un câine pentru probleme cardiace - proprietarii lor sunt mai activi fizic și suferă mai puțin stres.

37. Găsiți o chemare

Un studiu din 2014 publicat în The Lancet a constatat că a avea un hobby reduce riscul de deces cu 30%. Faceți orice - creșteți copii, ajutați vecinii. Daca iti place atunci se poate aștepta la o medie de 7 ani în plus de viață.

38. Monitorizați calitatea alimentelor

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 3.000 de americani mor în fiecare an din cauza toxiinfecțiilor alimentare. Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) este în plus înspăimântătoare: te poți otrăvi până la moarte chiar și cu cele mai sănătoase alimente: muguri, fructe de pădure, ton crud.

Igiena poate ajuta la reducerea riscului. Spălați-vă mâinile cu săpun, păstrați bucătăria, ustensilele și ustensilele curate, păstrați alimentele crude și gătite separate, păstrați alimentele perisabile în frigider în orice moment și gătiți la temperaturi potrivite pentru a ucide bacteriile rele.

39. Trăiește la munte

Focalele centenarilor se găsesc adesea în zonele muntoase. Oamenii de știință cred că aerul subțire (care conține mai puțin oxigen) duce la adaptări care întăresc inima.

Conform statisticilor sovietice, în 2004, în regiunea Lerik din Azerbaidjan locuiau 48 de persoane cu vârsta de peste 100 de ani. Inclusiv Mahmud Eyvazov - un ficat lung neverificat.

40. Râzi

Râsul prelungește cu adevărat viața și acesta nu este un mit. Râsul ameliorează stresul, stimulează sistemul imunitar, reduce durerea și îmbunătățește fluxul de sânge către creier. Cercetătorii de la Universitatea din Maryland susțin chiar că râsul are același efect asupra vaselor de sânge ca și exercițiul fizic.

41. Comunica

Cercetările spun că singurătatea crește riscul de deces prematur cu 45%: Slăbește sistemul imunitar și crește tensiunea arterială, crescând șansa de atac de cord și accident vascular cerebral.

Si invers - persoanele care sunt înconjurate de familie și prieteni au un risc cu 50% mai mic de deces conform unui studiu de la PLOS Medicine. Așadar – vizitați-vă mai des și nu vă neglijați prietenii online – un studiu din 2016 al Universității din California a mai constatat că și utilizatorii Facebook trăiesc mai mult (dar numai cu condiția ca corespondența pe computer să nu înlocuiască complet toată comunicarea față în față).

42. Petrece timp cu nepoții tăi

Un studiu din 2016 publicat în Evolution and Human Behavior a constatat că acest lucru reduce riscul de deces cu o treime și poate adăuga 5 ani la viață. Aparent, babysitting le adaugă sens bunicilor și îi menține activi atât fizic, cât și psihic.

43. Evita spitalele

Un studiu din 2016 al Universității Johns Hopkins a constatat că aproximativ 250.000 de pacienți mor în fiecare an în spitale din cauza unor erori medicale (diagnostice, proceduri, medicamente greșite etc.). Deci, uneori, cel mai bun mod de a rămâne în viață este să nu intri deloc în sistemul de sănătate.

44. Citiți mai multe

Știința confirmă că lectura prelungește vieți - chiar și ziarele și revistele vor face, dar cărțile sunt încă mai bune. „Doar o jumătate de oră de a citi o carte pe zi crește foarte mult probabilitatea de supraviețuire (comparativ cu cei care nu citesc deloc)”, spune Becca R. Levy, profesor de epidemiologie la Yale.

45. Examinați la prima preocupare

Nu vă așteptați la o vizită anuală la medic - conform unui studiu englez, mai puțin de 60% dintre persoanele care prezintă simptome neobișnuite se prezintă la medic în primele trei luni. De exemplu, următoarele anomalii pot indica cancer: scădere bruscă în greutate (5 kg sau mai mult), febră, oboseală severă, modificări ale funcției intestinului și vezicii urinare și sângerări. Apariția petelor întunecate pe piele poate indica diabet, iar modificările de culoare a limbii pot indica probleme cu aciditatea. A alerga la medic - îți poate salva viața.

46. ​​Treceți printr-un exercițiu de incendiu

Doar una din trei familii are un plan de acțiune împotriva incendiilor. Majoritatea subestimează pericolul acestei situații, nu reprezintă viteza de propagare a focului și gândesc doar în ultimul moment. Toată lumea ar trebui să știe ce să facă în caz de incendiu.

47. În egală măsură, acordați prioritate femeilor doctori

Oamenii de știință de la Harvard, care au analizat peste 1,5 milioane de cazuri în 2016, au descoperit că mai mulți pacienți se recuperează de la femeile doctor. Cercetătorii au afirmat chiar că „32.000 de oameni mai puțini ar muri în fiecare an dacă terapeuții bărbați ar fi la fel de harnici și atenți ca femeile”. Cercetările anterioare indică, de asemenea, că femeile au mai multe șanse să urmeze instrucțiunile și să comunice mai bine cu pacienții.

48. La revedere

Există întotdeauna suficiente probleme în viața noastră, dar certurile în familie - mai ales lungi și iritabile - au un efect mai puternic asupra sănătății și longevității. Stresul cronic duce la îmbătrânirea prematură și la o serie de boli, potrivit unui studiu pe termen lung de la Universitatea din California.

Iartă-i pe cei dragi, iartă-te pe tine însuți, lasă ranchiună în trecut - și o viață mai fericită te așteaptă în viitor.

49. Urcă scările

Un studiu al Universității din Geneva a constatat că trecerea de la lifturi la scări reduce riscul de deces prematur cu 15%. Iar oamenii de știință de la Universitatea Concordia, după ce au efectuat scanări RMN a 331 de persoane cu vârsta cuprinsă între 19 și 79 de ani, adaugă că „urcatul zilnic pe scări întinerește creierul”. Substanța cenușie scade odată cu vârsta, dar activitatea fizică împiedică acest lucru. ( Trebuie sa ne amintim de acest fapt atunci cand ne vindem apartamentul de la etajul 5 intr-un bloc fara lift - aprox. Zozhnik).

50. Aruncă covorașele alunecoase

Potrivit unui studiu din 2013 al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aproximativ 38.000 de adulți în vârstă sunt internați în spital în fiecare an prin alunecarea pe covoare, una dintre cele mai frecvente cauze de rănire grave. Aruncă-le și pune un grătar de cauciuc sau covorașe antiderapante cu spate de cauciuc în cadă.

51. Nu vă distras în timp ce conduceți

Unul din cinci accidente se datorează unui șofer distras. Principalul motiv, conform unui studiu Virginia Tech, este telefonul mobil. Cu toate acestea, ecranul tactil al tabloului de bord nu este mai puțin distragător.

52. Mergeți mai bine în parc decât într-un oraș aglomerat

Numai în SUA mor aproximativ 5.000 de cetățeni pe străzi în fiecare an, iar 20% dintre ei sunt oameni de peste 65 de ani. Dacă ieși la plimbare, este mai bine să mergi în parc.

53. Nu sta prea mult timp

Un studiu britanic din 2016 a arătat că starea nemișcată timp de 7 sau mai multe ore pe zi crește riscul de deces cu 30% - cu excepția agitațiilor active.

54. Schimbă o mașină veche cu una modernă

Mașinile noi nu doar arată mai frumoase și conduc mai repede, ci ne protejează mai bine. Sisteme moderne de frânare și electronice pentru prevenirea accidentelor, airbag-uri și curele de pretensionare, o mulțime de inovații de siguranță implementate constant - toate acestea vă pot salva (și nu numai) viața.

55. Citiți Zozhnik și multe altele

Publicațiile noastre și cele similare vă țin la curent cu cele mai recente informații despre sănătate, iar cercetările arată că oamenii înarmați cu informații fac alegeri mai bune în viață. Asa ca ramai conectat.

Traducere pentru Zozhnik:

Într-o zi, fiecare dintre noi este vizitat de un sentiment ciudat, opresiv și ne punem întrebarea „Trăiesc bine?”. Facem ceva greșit în viața asta. Nu suntem înconjurați de lucrurile pe care ne-am dori să le avem, nu de munca la care am visat, iar mediul nostru, ca să spunem ușor, este greșit. De ce se întâmplă asta? Și cine a stabilit cadrul pentru conceptul de corectitudine? Să vedem de ce viața noastră nu ne convine și ce înseamnă să trăim corect.

Cum să înveți să trăiești corect? Diferiți oameni vin la psihologi. Unii sunt siguri că viața lor nu merge bine din cauza lipsei de bogăție materială. Dar, în același timp, milionarii vin la aceiași psihologi, care, s-ar părea, au casa plină de căni, au tot ce ți-ai putea dori. Indiferent cât de. Nu există fericire în viața lor și atât. Acestea sunt cele mai simple exemple ale faptului că viața noastră depinde de noi. Majoritatea oamenilor tind să-i învinovăţească pe toţi, în afară de ei înşişi, pentru necazurile lor. Și fericirea este atât de aproape - trebuie doar să înțelegi cum să începi să trăiești corect. În primul rând, ar trebui să-ți înțelegi rutina zilnică. Mulți oameni se plâng că sunt foarte obosiți în timpul zilei, deși de fapt nu au făcut nimic. Secretul aici este că o persoană se sătura de lene mult mai repede decât de munca fructuoasă. Pentru a înțelege principiile modului de a trăi corect, începeți un jurnal și, înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că vă faceți un plan pentru ziua următoare. Notează-l în puncte și subpuncte și în timpul zilei tăiați ceea ce ați făcut deja. Lucrurile neplăcute se fac cel mai bine dimineața. Așa că te salvezi de starea de stres și toată ziua vei fi într-o dispoziție grozavă. Învățând cum să vă planificați timpul, veți observa că veți avea o mulțime de minute gratuite pe care le puteți dedica afacerii, vacanței sau călătoriei preferate. Vă prezentăm atenției doar câteva sfaturi despre cum să trăiți corect: Începeți ziua ta la 6 dimineața. Preferabil cu dragoste. Oamenii de știință au demonstrat că tocmai dimineața are loc o activitate crescută a hormonilor responsabili de dorința sexuală. In plus, in acest fel poti sa te distrezi si in acelasi timp sa iti trezesti corpul.
Micul dejun ar trebui să fie la 7 dimineața. Până în acest moment, organismul a consumat deja toți nutrienții și trebuie să fie reîncărcat. Cel mai bine este să mănânci cereale integrale la micul dejun. După micul dejun, nu uitați să luați vitamine. Corpul nostru are nevoie de ele pe tot parcursul anului.
Spală-te pe dinți la 7:30. Profesorul Asociației Stomatologice Britanice D. Volmsley sfătuiește să așteptați o jumătate de oră după ce vă spălați pe dinți după masă.
La 10 dimineața, abordează sarcini dificile și lucruri neplăcute. După micul dejun, creierul funcționează în mod deosebit activ datorită aprovizionării cu glucoză. Și vei putea rezolva toate cazurile dificile mai ales ușor. Când ceasul este unu după-amiaza, dedica acest timp prânzului. În acest moment, sistemul nostru digestiv funcționează cel mai activ. Alimentele trebuie să fie ușoare, să conțină un echilibru de proteine ​​și carbohidrați.La jumătate de oră după cină, ai grijă de analiza corespondenței. Pe lângă faptul că în acest moment majoritatea destinatarilor tăi se odihnesc și răspund la scrisorile tale mult mai repede, oamenii de știință au demonstrat că stresul de a avea de a face cu corespondența după-amiaza este semnificativ redus. mai bine să dedici timp unei scurte plimbări. Chiar dacă sunteți la serviciu, ieșiți puțin afară. Acest lucru nu numai că te va scuti de somnolență. plaja va fi benefică pentru oase, datorită efectelor vitaminei D.
Luați ultima masă la ora 19.00. Acesta este un moment special de masă. Chiar dacă nu ai ocazia să mănânci la această oră, încearcă să iei cina cel târziu la opt seara și cu 3-4 ore înainte de culcare. Evita zaharul excesul său poate duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la insomnie.Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp. Pentru o odihnă bună, organismul are nevoie de 7-8 ore. Prin stabilirea unui mod de veghe și odihnă, îți vei asigura bunăstarea.Și încă câteva sfaturi Odată ce ai înțeles cum să trăiești conform gestionării timpului, poți descoperi câteva adevăruri simple de viață:

Fă doar ceea ce îți place, dacă munca nu îți convine, nu-ți fie teamă să faci ceea ce îți place, cu siguranță îți va aduce venituri;
nu face planuri pentru viitor. Sunt irealizabile. Stabiliți obiective specifice, gândiți-vă la ele și îndepliniți-le;
dacă vrei să ai succes, stai cu cei de succes. Ne alegem mediul. Înlocuiește oamenii care sunt nemulțumiți de viață cu cei pozitivi, iar viața ta se va schimba. În sfârșit, și cel mai important, apreciază fiecare moment din viața ta. Fericirea este mereu cu tine. Nu-l mai urmări și va veni la tine. Și abia în acest moment vei înțelege că ai făcut totul bine.

Fiecare persoană se străduiește pentru un singur scop - să trăiască o viață fericită. Iar principalul motiv pentru care pierdem oportunitatea de a atinge obiectivul constă în noi înșine. Noi înșine impunem restricții asupra vieții noastre, subconștient sau conștient. Dar mare lucru este că există multe modalități de a depăși aceste limitări.

Afla de ce trebuie sa scapi pentru a deveni o persoana intreaga si a incepe sa traiesti in placere.

1. Aprobarea altora

Cui îi pasă ce cred alții? Dacă poți lua decizii care să-ți facă viața mai bună, atunci cine ar trebui să fie îngrijorat în afară de tine? Gândește-te cât de mult ai putea realiza dacă ai înceta să lași punctele de vedere ale altora să-ți dicteze stilul de viață? Fă-ți propriile lucruri și acea încredere îți va face viața mai bună.

2. Obiceiul de a te enerva și enerva

Mânia te mănâncă din interior. Încearcă cât mai curând posibil să înveți cum să controlezi această emoție distructivă și cum să trăiești în pace, calm și fericit cu oamenii care te enervează.

3. Complexe despre aspect

Când vine vorba de aspect, singura persoană la care ar trebui să-ți pese cu adevărat ești tu. Nimeni altcineva nu are dreptul să impună idei despre corpul ideal sau silueta ideală etc.

Dacă te simți bine în greutate, cu pielea, părul, dacă ești sănătos - nu asta contează în general? Nu lăsa pe nimeni să-ți spună că ești urât, pentru că să crezi asta te va face urât.

4. Visează un partener ideal

Nu există un cuplu perfect, așa că uită de toate cerințele și punctele pe care trebuie să le îndeplinească viitorul ales. Ceea ce te împiedică să mergi mai departe este poza partenerului ideal, care ți se plantează ferm în minte și nu-ți permite să-i vezi pe cei care sunt deja în apropiere și vor să devină parte din viața ta.

Caută însoțitorul potrivit, pe care l-ai putea iubi din toată inima, cu care s-ar simți confortabil și care să te accepte fără condiții și rezerve. Perfecțiunea este de neatins la o singură persoană, dar poate fi găsită în relațiile calde, umplându-le cu dragoste și încredere.

5. Plan de viață perfect

Situația este aceeași ca și în cazul unui satelit ideal. Nu există ideal, există doar cu ce îți umpli zilele, lună după lună, an după an. Și dacă nu vrei să muncești din greu și să depășești dificultățile, atunci cel mai probabil vei ajunge în lacrimi. Cum să începi să trăiești o viață fericită? Făcând alegerea potrivită din când în când, creându-ți propria lume de oportunități și recompense.

6. Ideea de a te îmbogăți într-o zi

Prea mulți oameni își trăiesc viața visând să devină dintr-o dată milionari. Și dacă pentru cineva acesta este un obiectiv la distanță de braț de la naștere, atunci pentru alții se poate transforma în ani de surmenaj în detrimentul familiei și al iubirii.

A ști să trăiești fericit și calm nu este compatibil cu lăcomia, ideea de bogăție nemeritată sau un milion de avere căzută din cer.

7. Așteptând ca norocul să bată la ușă

A trăi viața la maximum înseamnă a fi activ. Nu poți sta în rândul din spate, așteptându-te ca totul să se întâmple de la sine așa cum vrei tu. Dacă dintr-un motiv oarecare nu poți câștiga binele pentru tine, ajută-ți în mod activ cealaltă jumătate să-l obțină pentru amândoi. În fiecare situație, încearcă să dai tot ce ai mai bun pentru a obține un rezultat mai mult sau mai puțin acceptabil.

8. Scuze

De fapt, a trăi fericit înseamnă a nu avea timp de scuze. Vrei să slăbești, dar încă nu ai timp să lucrezi la banda de alergare? Trezește-te cu o oră mai devreme și alergi pe stadionul școlii. Scuzele sunt doar o modalitate inteligentă de a vă simți puțin mai bine dacă nu vă îndepliniți o promisiune. Vrei rezultate? Nu te mai scuza și fă ceea ce ai vrut să faci.

9. Gânduri despre primul

Această persoană a devenit „fostă” din anumite motive. Când ești pe cale să te gândești la asta, gândește-te la o lecție importantă de relație și la ce te-a învățat. Nu încercați să vă bucurați de sentimente vechi - acest lucru vă va aduce la zero șansele de fericire personală cu altcineva!

10. Încăpăţânare

Desigur, este foarte greu să observi în tine însuți, dar uneori ne înșelim cu toții. Oamenii din jurul tău, familia, prietenii și colegii de muncă au și ei părerea corectă, așa că nu mai împinge claxonul și acceptă-o.

Cum vei învăța să trăiești fericit dacă persisti să greșești și să dovedești un punct care poate nici măcar nu contează în acest moment? Încrederea în sine este una, iar alta este conflictul deschis din cauza unor puncte de vedere asupra lucrurilor.

11. Amânare

Nu te mai gândi că vei prelua controlul asupra acestei afaceri mâine dimineață. Trăiți astăzi, așa că aduceți ceva până la capăt și astăzi. Crește-ți abilitățile de gestionare a timpului. Terminați fiecare sarcină cât mai repede posibil.

Acest lucru vă va permite să respirați mai ușor și să vă protejați de anxietatea și stresul afacerilor neterminate și a termenelor limită ratate. Vă puteți permite, de asemenea, să vă răsfățați cu hobby-ul preferat, alocand ceva timp prin finalizarea timpurie a sarcinilor.

12. Resentimente

Cu toții ne-am simțit vreodată jigniți de o persoană apropiată și iubită. Transferarea sentimentelor negative într-o nouă relație garantează catastrofa acestei relații foarte noi. Nu există doi oameni la fel, așa că este foarte nedrept să ajustați partenerul actual la „standardele” celui dintâi. Încercați să începeți de la zero.

13. Pofta de control

Uneori trebuie doar să lași lucrurile să plece. Controlul excesiv dă naștere la opoziție din partea celorlalți, crește tensiunea arterială și este complet neproductiv la locul de muncă, și cu atât mai mult în relații.

Nu trebuie să-ți petreci întreaga viață luptând cu factori pe care nu îi poți controla, cauze pe care nu le poți schimba. Una dintre ideile despre cum să trăiești fericit este să încerci să te relaxezi și să lași lucrurile să se desfășoare natural, de la sine.

14. Condamnare

De ce ne place să judecăm ce și cum fac alții? Dacă am petrece atât de mult timp gândindu-ne la treburile noastre cât ne gândim uneori și ne îngrijorăm pentru treburile altora, viața noastră ar fi mult mai semnificativă. De fapt, habar nu ai ce se întâmplă cu ceilalți, așa că cine ești tu pentru a le judeca acțiunile?