Cine a predat apa de analiza dupa filtru. Cum acasă, într-un mod la îndemână, să analizăm apa pentru potrivirea ei pentru băut? Utilizarea dispozitivelor speciale

Sportul este ceva de care fiecare persoană are nevoie în viața modernă. O sală de sport de acasă este o modalitate excelentă de a rămâne în formă.

Sală de sport într-o casă privată

Avantaje

• În timpul orelor, puteți activa muzica care vă place.
• Nimeni nu stă lângă tine, arătând cu toată înfățișarea că este timpul să lansezi simulatorul.
• Vă puteți simți liber să încercați mașini sau tehnici noi.
• Nimeni nu vă va distrage atenția cu conversații inutile.
• Vă puteți antrena în orice moment convenabil pentru dvs.
• Nu trebuie să plătiți pentru vizitele la sala de sport.

dezavantaje

• De regulă, în casele obișnuite nu există prea mult spațiu pentru a găzdui toate simulatoarele necesare, așa că va trebui să te limitezi la un set minim.
• Dacă nu există niciun antrenor în apropiere, atunci este ușor să cedeți în fața lenei voastre și, în consecință, într-o zi, nu mai faceți exerciții.
• Dacă este necesar, nu există cui să ceară sfaturi.
• Când lucrați cu greutăți mari, există riscul de vătămare, deoarece nu există nimeni care să vă asigure.
• Cost ridicat al antrenorilor.

Cum să faci o sală de sport acasă

Camera pentru sala de sport trebuie sa aiba cel putin 8 metri patrati. m. Aici puteți amplasa convenabil o bicicletă de exerciții, o bandă de alergare, un masaj vibrator, un simulator de putere și un perete suedez.

Abordați în mod responsabil alegerea echipamentelor cardio potrivite (benzi de alergare, aparate de vâsle, biciclete de exerciții, orbitrek) sau aparate de greutăți. Ar fi util să apelăm la ajutorul specialiștilor.

Dacă zona încăperii nu permite instalarea de echipamente sportive, puteți echipa o sală de sport de acasă care poate fi întotdeauna îndepărtată rapid. În acest caz, pentru cursuri va trebui să achiziționați o frânghie pentru săritură, un covoraș de yoga, gantere, un stepper și un fitball. Aceste articole nu ocupă mult spațiu și, dacă este necesar, pot fi oricând îndepărtate în alt loc.

Citeste si

Proiecte de case private de până la 100 mp. m

O soluție excelentă ar fi instalarea colțurilor speciale pentru sport pe baza barelor de perete. Un astfel de set include de obicei: scări, o bară orizontală, bare și o placă înclinată.

În sala de antrenament trebuie să existe un covoraș, un suport pentru prosoape și un scaun. În plus, puteți oferi spațiu pentru un jucător, cântare de podea și un mic dulap.

Sala de sport trebuie să fie bine ventilată.

Este mai bine să plasați o unitate sportivă mare pe o logie - aici este mult aer proaspăt.

Distanța minimă de la perete la simulator este de 30 cm.

În acest videoclip, puteți vedea cum puteți echipa o sală de sport de acasă cu cea mai înaltă calitate, chiar și într-o cameră foarte mică.

sala de sport acasa acesta este visul oricărui atlet. De acord, o idee grozavă de a echipa o sală de sport acasă. Nu trebuie să călătoriți în țări îndepărtate pentru a vă antrena și a vă întoarce acasă după muncă sau studiu, să vă adaptați la programul de lucru al sălii de sport și să plătiți un abonament în fiecare lună. A deține propria sală de sport de acasă pe termen lung vă va economisi mult timp prețios, bani și vă va oferi posibilitatea de a vă antrena la orice oră care vi se potrivește.

Cum să amenajezi o sală de sport acasă?

Să trecem la soluția practică a problemei. Cum să amenajezi o sală de sport acasă? În primul rând, veți avea nevoie de spațiu pentru o sală de sport de acasă. Câteva pătrate vor fi suficiente dacă totul este plasat corect. Cu toate acestea, cu cât aveți mai mult spațiu liber, cu atât mai bine.

Este de dorit ca camera în care va fi amplasată sala noastră de sport să fie bine iluminată și ventilată. Desigur, este mai bine să fie o cameră separată în casa sau apartamentul tău, astfel încât nimeni să nu-ți distragă atenția de la antrenament.

În al doilea rând, trebuie să aveți propriul echipament sportiv. Totul depinde nu numai de spațiul liber, ci și de capacitățile tale financiare. Pentru a vă echipa sala de sport de acasă, nu este nevoie să cumpărați echipamente scumpe. În primul rând, aveți nevoie de un set de bază de echipament sportiv pentru antrenament acasă.

Sală de sport acasă: echipament necesar

Este clar că cu cât ai mai multe echipamente sportive acasă, cu atât poți include mai multe exerciții în al tău. Cu toate acestea, fondurile trebuie cheltuite cu înțelepciune. Așadar, pentru ca antrenamentele de acasă să fie cât mai eficiente și variate, trebuie să ai:

• gantere pliabile;
• bar cu un set de clatite;
• banc pentru presa si bench press;
• suporturi pentru ghemuit cu plasă de siguranță;
• bară orizontală și bare.

Iată un set de bază de echipamente pentru antrenament într-o sală de sport de acasă. Această listă continuă și continuă. De asemenea, îl puteți reduce cumpărând un cadru de putere în loc de rafturi pentru genuflexiuni, în care puteți efectua nu numai genuflexiuni, ci și presa, tracțiuni și altele. În plus, astfel de soluții integrate vor ajuta la economisirea multor spațiu. Care va fi sala ta de acasa depinde doar de tine si de capacitatile tale. Vă doresc mult succes, prieteni!

Pentru ca corpul să fie zvelt, iar silueta frumoasă, trebuie să faci sport în mod regulat și acesta este un fapt. Cu toate acestea, nu există întotdeauna timp și dorință de a ajunge la sală. Așa că alternativa la o sală de sport improvizată de acasă apare de la sine. De fapt, nu este greu să organizezi un colț de sport în propria ta cameră sau sufragerie. Fiecare casa are un loc pentru a plasa minimul de sport necesar, ceea ce va face posibila exercitarea regulata.

Cunoscutul zid suedez este un prototip de loc pentru antrenamente acasă. Și cu siguranță, fiecare casă va avea gantere, un hula hoop sau o frânghie de sărit. Daca colectezi toate aceste accesorii intr-un singur loc si organizezi spatiul, primesti un colt minunat sau chiar o camera in care sa te antrenezi pe deplin.

Antrenorii profesioniști și doar scepticii spun că antrenamentul într-o sală de sport de acasă nu va da niciodată efectul pe care îl oferă o sală de sport sau un stadion. Deloc. Puteți argumenta în siguranță cu o astfel de afirmație, deoarece, de fapt, nu contează unde o faceți, principalul lucru este cât de bine și cu sârguință o faceți. Apropo, sportul acasă este o oportunitate de a economisi bani la achiziționarea acelui abonament la sala de sport, de exemplu, precum și la transportul în comun sau la benzină pentru propria mașină. Dacă te gândești bine, poți găsi multe avantaje în favoarea exercițiilor fizice acasă.

Care ar trebui să fie locul pentru antrenament acasă

Desigur, este minunat dacă există o întreagă cameră de rezervă în casă care nu se preface a fi un dormitor de oaspeți sau un depozit pentru gunoiul menajer și lucruri vechi. Această cameră poate fi echipată ca sală de sport acasă. Oamenii cunoscători spun că cea mai optimă zonă a holului de acasă ar trebui să fie de 8-10 metri pătrați (minimul admisibil). Într-un astfel de spațiu, unul sau două simulatoare, o bancă de gimnastică și alte echipamente necesare pot fi amplasate cu ușurință. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor care doresc să se antreneze acasă, o sală de antrenament separată este un vis și este grozav dacă poți să tăiați o parte din orice altă cameră în acest scop.

O cameră care se pretinde a fi o sală de sport ar trebui să fie bine ventilată și luminoasă, în plus să aibă caracteristici precum:

• izolare fonică (de exemplu, lovirea pistei în timpul alergării poate crea disconfort pentru vecinii cărora este puțin probabil să le placă „gupanul” caracteristic deasupra capului);
• izolație termică;
• absorbția vaporilor (pentru ca mirosul de transpirație să nu rămână în aer).

Cea mai bună pardoseală pentru o sală de sport de acasă este covorul, iar cel mai potrivit spectru de culori este nuanțele calme de albastru, gri, bej. Cu toate acestea, toate acestea sunt bibelouri. Cel mai important lucru într-o sală de sport de acasă, desigur, nu este culoarea pereților și nu decorarea acestora, ci umplutura. Adică, ar trebui să se acorde o atenție considerabilă conținutului și echipamentului sportiv.

Echipament sportiv pentru antrenamente acasă: minimul necesar

Dacă răzuiești prin fundul propriei cămară și prin sertarele dulapului, probabil că poți găsi câteva accesorii care pot ocupa locul de mândrie în propria ta sală de sport. Ce ar putea fi?

• gantere;
• a sări coarda;
• covor de gimnastică;
• Hula Hup;
• fitball;
• agenți de greutate (pentru picioare, de exemplu).

Acesta este minimul necesar, care este întotdeauna util. O coarda de sărit poate fi utilă pentru încălzirea mușchilor, iar ganterele pentru exerciții de forță. Hula hoop modelează talia, iar covorașul de gimnastică este necesar pentru exerciții pe podea (de exemplu, un complex de stretching sau abdomene). Aceste articole simple și-au dovedit de mult eficacitatea în menținerea unei siluete frumoase și în formă.

În afară de asta, ce este o sală de sport de acasă fără oglindă și televizor? La urma urmei, este mult mai plăcut să exersezi muzica sau videoclipul tău preferat, unde antrenorul transmite cum să efectuezi corect acest sau acela exercițiu. Apropo, internetul este plin de programe de antrenament gata făcute, care pot fi făcute acasă. Nu va fi dificil să descărcați un set video de exerciții și să vă antrenați, concentrându-vă asupra acestuia. O oglindă este necesară pentru a controla execuția corectă. În timpul antrenamentului independent, este important să te vezi pe tine însuți pentru a nu greși, deoarece în apropiere nu va fi niciun antrenor care să pună în evidență anumite neajunsuri.

Ce echipament să echipați sala pentru antrenament acasă

Baza elementelor de bază dintre simulatoarele care sunt obișnuite să fie instalate acasă este o bandă de alergare. În acest fel, poți organiza o încărcare cardio, care este necesară în special atunci când slăbești și menții în general o formă a corpului zveltă. O mică alergare pentru a se încălzi înainte de antrenamentul principal ar trebui să fie o necesitate. În timpul sarcinii cardio, mușchii sunt bine antrenați, iar apoi lecția merge ca un ceas.

Banda de alergare este un aparat cardio (adică o sarcină mare cade asupra sistemului cardiovascular). Poate fi mecanic sau electric. Pe o pistă mecanică, pânza se rotește datorită eforturilor proprii, ceea ce pune un mare accent pe picioare. Adică, persoana însăși încălzește simulatorul și pune pânza în acțiune. Un alt lucru este electric, unde rotirea pânzei are loc automat, adică simulatorul însuși stabilește viteza cu care trebuie să rulați.

O bicicletă de exerciții este bună pentru antrenament acasă, care, apropo, este ieftină și lucrează eficient aproape toate grupele musculare. De asemenea, potrivite pentru echipamentele de gimnastică de acasă sunt unitățile precum o pistă orbitală sau un stepper. O opțiune solidă pentru casă este o centrală electrică (sau multi-simulator). Cu un astfel de mini-centru în propria ta sală de sport, te poți întoarce în timpul unui antrenament și poți lucra bine pe tine. Pe lângă simulatoare, o cameră pentru sport acasă poate fi echipată cu un sac de box sau un aparat coregrafic. În general, totul depinde de propriile dorințe, preferințe, capacități fizice și financiare.

Ca orice om modern, știm că exercițiile sistematice sunt deja o garanție a sănătății, a unei siluete bune și a bunăstării. Din ce în ce mai des vedem noi semne publicitare că se deschid zeci de noi centre de fitness și alte unități de sănătate, dar de multe ori noi, lucrând și trăind într-un ritm nebun, nu avem suficient timp pentru a vizita în mod regulat astfel de unități.

Desigur, exercițiile fizice ocazional sunt mai bune decât nimic, dar pentru rezultate vizibile, ai nevoie de regularitate la cursuri.

Mulți au observat că inovațiile destul de neobișnuite, dar eficiente în țările occidentale au un efect benefic asupra vieții oamenilor. Unul dintre ele este echipamentul de gimnastică de acasă.

Cu toate acestea, puteți face fără el, dar doar cumpărați mreanăși câteva clătite, precum și gantere. Totul va depinde de preferințele, obiectivele și finanțele tale.

Oricum ar fi, ar fi bine să cumperi măcar unul mat.

Dacă dimensiunile holului permit, atunci puteți instala tenis sau chiar o masă de biliardși așezați pe perete cos de baschet.

Adevărat, într-o astfel de sală va trebui să separați totul în zone, dar tejghea de bar vă va ajuta în acest sens, despre care am vorbit mai devreme.

Ce să faci dacă acasă nu există o cameră separată pentru sala de sport?

Puteti aloca un mic colt sport in living sau dormitor, daca permit dimensiunea.

Pentru o mini sală de sport, puteți combina o cameră și. Oricum ar fi, încearcă să faci un colț de sport mai aproape

Pentru a arăta frumos, în formă, tânăr și energic, nu este deloc necesar să fii obișnuit la un club de fitness sau la o sală de fitness. Este suficient să echipați sala de sport acasă și să faceți exerciții cu bucurie pentru trup și suflet în orice moment convenabil pentru dvs.

O sală de sport de acasă este o soluție înțeleaptă și practică pentru fiecare persoană care își prețuiește sănătatea și se străduiește spre perfecțiunea fizică. De ce? Nu este un secret pentru nimeni că, pentru a obține rezultate semnificative, sportul trebuie să fie sistematic. Este întotdeauna posibil, având în vedere ritmul modern al vieții? Improbabil. Pentru că de multe ori nu este suficient timp nici măcar pentru munca zilnică obișnuită și treburile casnice, ca să nu mai vorbim de un astfel de „lux” ca să ai grijă de tine. Un „centru de fitness” personal într-o casă sau un apartament este nu numai util, ci și profitabil: după ce a cheltuit o dată pe simulatoare și echipamente sportive, mulți ani nu va trebui să vă gândiți să cumpărați un abonament (departe de a fi ieftin) la un Club sportiv.

Înainte de a face o sală de sport acasă, trebuie să te gândești la toate până la cel mai mic detaliu - de la alegerea unei camere până la elementele de decor. Numai în acest fel activitatea fizică va fi o plăcere, și nu un fel de datorie înainte de a rula periodic remuşcări.

Alegerea locației ideale

În mod ideal, este de dorit să alocați o cameră separată pentru o sală de sport de acasă, în timp ce suprafața acesteia ar trebui să fie de cel puțin zece metri pătrați. Dacă locuiți într-o casă privată, veranda va fi cel mai bun loc pentru aceasta, datorită capacității de a organiza o bună ventilație. Când este ușor de respirat, exercițiul este de două ori plăcut. De asemenea, o opțiune bună este mansarda.

Dar, în general, o sală de sport de acasă poate fi organizată în orice cameră cu ferestre: dacă există un flux normal de aer în cameră, va fi ușor să te antrenezi în ea. Într-o cameră înfundată fără ferestre, vei obosi foarte repede și vei simți un disconfort constant. Inutil să spun că, într-un astfel de mediu, entuziasmul „se stinge” foarte repede?

Decor și design pentru sala de sport de acasă

Pereți

Pereții mini-salei de acasă trebuie să fie permeabili la vapori. Acest lucru se explică prin faptul că într-o cameră cu un astfel de plan, chiar concepută pentru două sau trei persoane, acumularea unei anumite cantități de umiditate este inevitabilă. Dacă suprafețele sunt finisate cu plastic sau gresie, se va forma condens pe ele - și o astfel de atmosferă este departe de a fi cea mai sănătoasă. Prin urmare, este indicat să acordați preferință materialelor precum tencuiala colorată, tapetul sau pluta.

Podea

Pardoseala pentru o sală de sport de acasă ar trebui să fie confortabilă, fiabilă, cu o bună izolare fonică. Podelele din scânduri nu se vor potrivi fără echivoc. Vă recomandăm să faceți acest lucru:

• aranjați o șapă „plutitoare”;
• așezați un substrat de izolare fonică de înaltă calitate;
• utilizați plută sau covor pe o bază groasă ca strat superior.

Culori pentru sala de acasa

Conform observațiilor medicale, cel mai benefic efect asupra stagiarului este verde deschis, albastru, crem, bej deschis și gri. Este de dorit să le folosiți atunci când creați interiorul unei săli de sport de acasă.

Ușoară

Iluminarea unui centru de fitness de acasă ar trebui să fie exclusiv deasupra capului. Amintiți-vă: fără lămpi colorate - doar o lumină albă drăguță!

Accesorii si mobilier

Trebuie să existe o oglindă în sală. Dacă doriți, puteți face unul dintre pereți complet oglindit - este frumos și, de asemenea, extinde vizual spațiul. Oglinzile ar trebui să fie poziționate astfel încât cursanții să se poată contempla cu ușurință pe ei înșiși - și în plină creștere.

Cu toate acestea, este de remarcat faptul că oglinda din interiorul sălii de sport nu este nicidecum un „atribut al narcisismului”, ci un fel de motivator pentru a face exercițiile corect, pentru a monitoriza progresul personal.

Merită știut! Nu întotdeauna o oglindă în sală provoacă emoții plăcute. În cursul unuia dintre studiile psihologice, s-a constatat că femeile care sufereau de obezitate au perceput reflectarea lor în procesul de a face exerciții extrem de negativ. Drept urmare, interesul lor sportiv și atitudinea pozitivă au dispărut brusc. Prin urmare, decizia privind necesitatea instalării oglinzilor în sala de sport ar trebui să fie întotdeauna luată ținând cont de dorințele tuturor membrilor familiei.

Lucrurile necesare într-un centru de fitness acasă sunt, de asemenea:

• Umeraşe pentru prosoape, haine;
• scaune cu spatar;
• o masă pentru tot felul de „lucruri mici” – sticle de apă, pahare, telefoane mobile etc.;
• cântare electronice sau mecanice;
• Ceas de perete.

Dacă sala de sport are o cameră mare, puteți instala acolo o măsuță de cafea și o canapea din piele pentru „time out” confortabile.

Dacă unul dintre membrii familiei este un sportiv profesionist, în sala de sport de acasă va fi cel mai bun loc pentru rafturi cu cupe, medalii, certificate.

Mulți oameni preferă cursurile cu „instructori video” - ceea ce înseamnă că, dacă este posibil, un centru de fitness personal ar trebui să fie echipat cu un televizor și un DVD player (există unități cu un player încorporat și un port USB pentru „unități flash”). . Fanii „acompaniamentului de cântec” a tuturor treburilor lor nu se pot lipsi de o „instalație” muzicală în sala de sport.

Decorarea spațiului

Puteți decora camera cu postere cu culturiști (pentru bărbați) și fotografii cu modele sau vedete preferate din show-business (pentru femei). În general, orice imagini, tablouri, figurine ale unei teme sportive sau aproape sportive vor fi potrivite aici.

Cum să amenajezi o sală de sport acasă

În sala de sport de acasă trebuie instalată cel puțin un aparat cardio - fie o bandă de alergare, fie un elipsoid. Restul echipamentelor și instalațiilor ar trebui alese în funcție de obiectivele personale, preferințe și, bineînțeles, de sexul cursanților. O femeie care intenționează să „arunce” câteva kilograme va fi suficientă cu un simulator cardio, câteva gantere și o rolă de presare. Bărbații vor avea nevoie de o bară orizontală, o mașină de greutăți sau o mreană, poate un sac de box. Este necesar un covoraș.

Când echipați o sală de sport de acasă „pentru întreaga familie”, este recomandabil să nu vă zgâriți cu inventarul - cumpărați câteva fitballs, bare de perete, cercuri, o frânghie. Toți cei din gospodărie vor fi încântați, de la mic la bătrân - garantat!

Cu dimensiunea impresionantă a încăperii rezervată sălii de sport, puteți echipa suplimentar spațiul cu o masă de tenis sau de biliard.

Și, în sfârșit, pentru a înțelege cum să organizați spațiul în cel mai bun mod, uitați-vă la fotografiile sălilor de sport de acasă de pe Internet - astfel încât să puteți obține o mulțime de idei interesante.