Stresul este bun pentru organism? stresul este bun
Curs 8. Stresul. Găsirea rezistenței în comunicarea de afaceri.
Cu un management eficient al conflictelor, consecințele acestuia pot juca un rol pozitiv, adică să fie funcționale, să contribuie la realizarea în continuare a obiectivelor organizației.
Așa cum niciun stil de conducere nu poate fi eficient în toate situațiile fără excepție, la fel nici unul dintre stilurile de rezolvare a conflictelor discutate nu poate fi identificat ca fiind cel mai bun. Trebuie să învățăm cum să le folosim eficient pe fiecare dintre ele și să facem în mod conștient una sau alta alegere, ținând cont de circumstanțe specifice.
1. Conceptul și natura stresului
2. Cauze și surse de stres.
3. Prevenirea stresului în comunicarea de afaceri
4. Strategia și tactica individuală a comportamentului rezistent la stres.
5. Influența autoevaluării unei persoane asupra rezistenței acesteia la stres.
Literatură
1. Psihologia și etica comunicării în afaceri: Manual pentru universități / ed. prof. V.N. Lavrinenko. – M.: UNITI-DANA, 2003. – 415 p.
2. Solyakin A.V., Bogatyreva N.A. Conversație de afaceri. - M .: "Pre-izdat",
2005. - 144 p.
3. Titova L.G. Conversație de afaceri. – M.: UNITI-DANA, 2005. -271 p.
4. Urbanovich A.A. Psihologia managementului. - Minsk: Harvest, 2004. - 639 p.
Cuvânt stres tradus din engleză mijloace Voltaj. Acest termen a fost introdus în circulația științifică în 1936 de un remarcabil fiziolog canadian Hans Selye(n. 1907), care a dezvoltat conceptul general de stres ca răspuns adaptativ al organismului la impactul factorilor extremi (stresogeni).
Popularitatea extraordinară atât a conceptului în sine, cât și a conceptului său principal se explică aparent prin faptul că, cu ajutorul lui, multe fenomene din viața noastră obișnuită, de zi cu zi pot fi explicate cu ușurință: reacții la dificultăți care apar, situații conflictuale, evenimente neașteptate etc.
Conceptul de stres conform definiției clasice a lui G. Selye, streseste un răspuns nespecific al organismului la orice cerere care i se prezintă, iar acest răspuns este tensiunea organismului, vizând depășirea dificultăților care apar și adaptarea la cerințele crescute.
Termenul nespecific în acest caz înseamnă ceea ce este comun tuturor reacțiilor adaptative ale corpului. La frig, de exemplu, încercăm să ne mișcăm mai mult pentru a crește cantitatea de căldură generată de organism, iar vasele de sânge de la suprafața pielii se îngustează, reducând transferul de căldură. Într-o zi fierbinte de vară, organismul, dimpotrivă, eliberează în mod reflex transpirația, crescând transferul de căldură etc. Aceste reacții sunt specifice, răspunzând cerințelor specifice ale mediului pentru organism. Dar, în orice caz, trebuie să vă adaptați la mediu, să restabiliți o stare normală. Nevoia generală de restructurare a corpului, adaptarea la orice influență externă - aceasta este esența stresului. Nu contează dacă situația cu care ne confruntăm este plăcută sau neplăcută. Destul de ciudat, dar frigul, căldura, tristețea, bucuria, drogurile provoacă, potrivit lui G. Selye, aceleași modificări biochimice în organism. Ceva similar există în aparatele noastre de uz casnic: un frigider, un încălzitor, o lampă, un sonerie modifică mediul fizic în diferite moduri (frig, căldură, lumină, sunet), dar munca lor se datorează unui singur factor - electricitatea. În mod similar, efectul de stres al influențelor externe nu depinde de tipul de răspunsuri adaptative specifice la acestea. Esența acestor răspunsuri este aceeași.
În dinamica răspunsului la stres G. Selye vede trei faze:
1) reacție de anxietate manifestată în mobilizarea urgentă a apărărilor și resurselor organismului;
2) faza de rezistenta, permițând organismului să facă față cu succes efectelor care au provocat stres;
3) faza de epuizare dacă lupta prea lungă și prea intensă duce la scăderea capacităților de adaptare ale organismului și a capacității acestuia de a rezista diferitelor boli.
Natura fiziologică și biochimică a stresului bine studiat până acum. Schematic, partea inferioară fiziologică a răspunsului la stres arată cam așa. Sub influența unui factor de stres (conflict, eveniment neașteptat etc.), în cortexul cerebral uman se formează un focar intens și persistent de excitare - așa-numita dominantă. Apariția sa declanșează un fel de reacție în lanț: una dintre cele mai importante structuri ale diencefalului, hipotalamusul, este de asemenea excitată, care, la rândul său, activează glanda endocrină principală, glanda pituitară, care este strâns asociată cu aceasta. Acesta din urmă eliberează în sânge o porțiune dintr-un hormon special, sub influența căruia glandele suprarenale secretă adrenalină și alte substanțe fiziologic active (hormoni de stres), care dau în cele din urmă o imagine binecunoscută a unei stări de stres: bătăile inimii cresc, respirația. se accelerează, tensiunea arterială crește etc.
Schimbările biochimice sub stres sunt o reacție de apărare a organismului la o amenințare externă formată în procesul de evoluție îndelungată. Semnificația sa fiziologică este mobilizarea instantanee a tuturor forțelor corpului necesare pentru a lupta cu inamicul sau pentru a fugi de el. Dar omul modern, spre deosebire de primitiv, nu își rezolvă adesea problemele cu ajutorul forței fizice sau al alergării rapide. Așa că prin sângele nostru circulă hormoni care nu și-au găsit aplicație, care excită organismul și nu permit calmarea sistemului nervos. Dacă ar fi cheltuiți imediat pe un fel de activitate fizică, stresul nu ar avea efecte devastatoare. Dar există puține astfel de oportunități pentru o persoană care duce un stil de viață modern. Prin urmare, corpul său cade într-un fel de capcană a stresului: o eliberare de urgență a hormonilor de stres în sânge epuizează aportul acestora în cortexul suprarenal, care începe imediat să le restabilească intens. Prin urmare, chiar și cu o excitare re-emoțională relativ slabă, organismul reacționează în mod reflex cu o eliberare crescută de hormoni. Aceasta este natura biochimică a stresului, care se află în culisele unui comportament uman nervos, inadecvat.
O stare de stres nu este periculoasă în sine, ci pentru că poate provoca o grămadă de tulburări organice sub formă de boli cardiovasculare, alergice, imunitare și alte boli.
Ca să nu mai vorbim de faptul că capacitatea de muncă a unei persoane, activitatea sa vitală și creativă scad brusc. Letargia aparent fără cauza, pasivitatea, insomnia sau somnul agitat, iritabilitatea, nemulțumirea față de întreaga lume sunt simptome tipice ale stresului. Aici apare în mod firesc întrebarea: este posibil să facem ceva în legătură cu toate acestea? Se poate evita stresul?
Răspunsul la ultima întrebare trebuie să fie necondiționat negativ. Stresul este practic inevitabil. Căci natura lor este reflexă. Este o reacție automată a organismului la situații dificile sau nefavorabile. Astfel de reacții sunt mecanismele de protecție biologică naturală a unei persoane, o modalitate pur naturală de adaptare la un mediu în schimbare.
A le distruge înseamnă a stinge viața într-o persoană, a-l face insensibil la stimulii externi. După cum a subliniat fondatorul doctrinei stresului G. Selye, stresul este o componentă indispensabilă a vieții. Nu numai că poate scădea, ci și crește rezistența organismului la factorii negativi. Pentru a reproduce aceste funcții polare ale stresului, Selye a propus să facă distincția între stresul propriu-zis, ca mecanism necesar organismului pentru a depăși influențele externe negative, și stresul, ca stare care este cu siguranță dăunătoare sănătății. (Cuvântul suferință poate fi tradus ca epuizare, nefericire.)
Astfel, stresul este o tensiune care mobilizează și activează organismul pentru a lupta cu sursa emoțiilor negative. Suferință- acesta este un stres excesiv care scade capacitatea organismului de a raspunde adecvat la cerintele mediului extern.
În același timp, ar fi o greșeală să asociezi fără ambiguitate suferința cu manifestarea emoțiilor negative ale unei persoane și să declari că toate emoțiile pozitive sunt protecție împotriva acesteia. Se întâmplă și altfel. Orice zdruncinare emoțională a unei persoane este un factor de stres (o sursă de stres). Rezistența organismului la influențele externe adverse crește din cauza stresului rezultat!
Mecanismele de stres sunt concepute pentru a asigura rezistenta organismului. Suferința apare atunci când aceste mecanisme nu sunt suficient de eficiente. Sau când își epuizează resursele în timpul unui efect stresant lung și intens asupra unei persoane.
Astfel, starea de suferință corespunde de fapt cu a treia dintre fazele de răspuns la stres identificate de G. Selye.
Cu ea trebuie să luptăm sau, mai degrabă, să încercăm să prevenim tranziția stresului în suferință. Stresul în sine este o reacție complet normală.
Astfel, înțelegerea naturii stresului ar trebui să ne conducă la concluzia că dorința de a evita stresul în general este o strategie greșită a comportamentului. Și nu doar că este practic imposibil. Este mult mai important ca in faza de rezistenta la sursa de stres, corpul uman sa fie mai rezistent la influentele externe adverse decat intr-o stare de odihna si relaxare completa. Călirea corpului este utilă nu numai fizic, ci și emoțional, deoarece emoțiile noastre acționează ca declanșatori pentru reacțiile de stres.
Natura și funcțiile stresului
Această prezentare video vă prezintă elementele de bază ale noii tehnologii StressEraser.
1. Combate stresul și previne stresul echilibrând în mod natural sistemul nervos.
2. Dominanța cronică a stresului, acumularea influenței stresului, dezechilibru în organism.
3. Relaxare, modificări ale ritmului cardiac, aritmie sinusală respiratorie și nervul vag.
4. Relaxare, respirație adecvată și concentrare cu StressEraser.
5. Biofeedback în timp real. Cum funcționează Stress Eraser?
6. Dicţionar de abrevieri
Partea 1: Managementul și prevenirea stresului prin echilibrarea naturală a sistemului nervos.
Sistemul nervos autonom (SNA) controlează funcțiile noastre inconștiente, cum ar fi bătăile inimii, respirația și digestia. Două părți, două ramuri ale acestui sistem - simpatic (SNS) și parasimpatic (PNS) - mențin corpul nostru într-o stare de echilibru.
Sistemul nervos simpatic este responsabil pentru tipul de comportament uman într-o situație periculoasă: „luptă sau fugă”, cunoscută sub denumirea de „reacție la stres” (Fig. 1). Munca sistemului nervos parasimpatic este „relaxarea și recuperarea” (Fig. 2). Sistemul nervos parasimpatic este reglat de cel mai lung nerv din corp, nervul vag, care merge de la creier la coloana vertebrală inferioară și până la organele interne și inimă. Când este expus la nervul vag din corp, se activează o reacție de relaxare, care compensează efectele stresului. Dacă nervul vag este inactiv, relaxarea nu are loc.
Funcțiile tipice ale sistemelor nervos simpatic și parasimpatic sunt detaliate mai jos:
Sistemul nervos simpatic (SNS)
Factorii de stres majori și minori dau stresului răspunsul de luptă sau fugă.
Orice entuziasm, furie sau teamă activează SNS, care este exprimat prin următoarele semne:
Ritmul cardiac crescut
-debit cardiac crescut
- creșterea tensiunii arteriale
-creșterea ritmului respirator
-cresterea contractiilor musculare
-constricția capilarelor subcutanate
- cresterea productiei de adrenalina, norepinefrina si cortizol
- activitate electrică crescută în creier
-creșterea nivelului de colesterol din sânge
-cresterea glicemiei
-creșterea nivelului de insulină
- inhibarea digestiei si excretiei
-scăderea parametrilor sistemului imunitar (dacă stresul este prelungit)
- suprimarea creșterii celulare (dacă stresul este prelungit)
Sistemul nervos parasimpatic (SNP)
Reacția de stres este netezită și relaxarea începe în organism datorită nervului vag. Sistemul nervos parasimpatic promovează calmul și refacerea prin menținerea echilibrului și rezistenței autonome.
Starea activă a PNS este exprimată prin următoarele caracteristici:
Scăderea ritmului cardiac
-scăderea debitului cardiac
-scăderea tensiunii arteriale
-scăderea frecvenței respiratorii
- relaxarea muschilor contractati
-dilatarea vaselor de sânge
- producția de dopamină, serotonină și acetilcolină
-cresterea capacitatilor cognitive
- stabilizarea fluxului sanguin în mușchi
-cresterea continutului de oxigen in sange
-functie sporita de stocare a energiei
-Intarirea proceselor de digestie si excretie
-cresterea parametrilor sistemului imunitar (cu o afectiune pe termen lung)
- stimularea creșterii celulare (cu o stare pe termen lung)
În mod ideal, SNS și SNP ar trebui să acționeze echilibrat, menținând organismul într-o stare de homeostazie fiziologică (constanța mediului intern) (Fig. 3) . Aproape întotdeauna, odată cu creșterea activității SNS, activitatea PNS scade și invers (Fig. 4). În special, o creștere a activității SNS duce la o scădere a tonusului nervului vag. Rolul SNS în organism este deosebit de important într-o stare de stres, când este necesar să se ia o decizie – să lupte sau să evite riscul. După ce momentul de stres a trecut, SNP aduce corpul într-o stare de relaxare și echilibrează schimbările cauzate de stres.
Partea 2: Dominanța cronică a SNS asupra SNP, acumularea influenței stresului, dezechilibru în organism.
În ultimii 100 (200-300) de ani, modul nostru de viață a suferit schimbări extraordinare. Sistemul nervos uman nu este suficient de adaptat prin evoluție la stresul constant al zilelor noastre. Există o mare diferență între stresul cronic care afectează o persoană în secolul 21 și stresul puternic brusc (întâlnirea cu un inamic, fiară, dezastru natural) din zilele strămoșilor noștri îndepărtați. Mici factori de stres care ne urmăresc în ambuteiaje, stresul psihologic și emoțional la birou, se acumulează probleme familiale sau financiare, se acumulează impactul stresului. Furia, frica și anxietatea activează sistemul nostru nervos simpatic. Pe măsură ce situațiile stresante se acumulează, reacția la stres devine din ce în ce mai lungă, iar organismul este incapabil să-i facă față. Este din ce în ce mai puțin loc pentru reacția de relaxare, iar sistemul nervos autonom este dezechilibrat.
Dominanța cronică acumulată a NS simpatic asupra NS parasimpatic se numește „încărcare alostatică”. Expunerea repetitivă și cumulativă la factorii de stres duce la uzura corpului și la boli grave. În timp ce ești sănătos, sistemul tău nervos revine la normal după o situație stresantă și este restabilit datorită creșterii tonusului nervului vag. Dar dacă te confrunți cu stresul zilnic, răspunsul la stres nu se oprește în timp util. Sarcina alostatică duce la o scădere a tonusului nervului vag.
Ca urmare, corpul tău se află într-o stare de hiperactivitate și începe să se epuizeze, rămânând într-o stare constantă de „luptă sau fuga”. Epuizarea duce la suprimarea atât a SNS, cât și a SNP, la un dezechilibru și scăderea flexibilității sistemului nervos și la scăderea imunității, a adaptabilității generale a organismului la condițiile externe, care este cauza multor boli grave. Prin urmare, atât de multă atenție în literatura medicală este acordată conceptului de natura stresului și relației dintre stres și diverse boli. Statisticile spun că 90% din vizitele la medic sunt cauzate de stres.
Partea 3: Relaxare, modificări ale ritmului cardiac, aritmie sinusală respiratorie benefică și nervul vag.
Cea mai precisă, neinvazivă (adică, care nu invadează corpul) pentru a evalua reglarea autonomă a activității inimii este determinarea variabilității ritmului cardiac (HRV), care caracterizează interacțiunea sistemului nervos parasimpatic și simpatic. . Ritmul cardiac nu este niciodată constant. Frecvența cardiacă rapidă și încetinită naturală se numește aritmie sinusală respiratorie (RSA). De obicei, se manifestă ca o creștere a frecvenței cardiace în timpul inhalării și o scădere în timpul expirației - inima care bate trebuie să se adapteze constant la schimbarea volumului toracelui. În ciuda numelui „aritmie”, acesta este un fenomen normal, a cărui cauză este efectul în continuă schimbare al sistemului nervos parasimpatic asupra inimii.
Aritmia respiratorie ne permite să judecăm starea sistemului nervos autonom ca fiind cauzele fundamentale ale variabilității ritmului cardiac. Cu cât variabilitatea ritmului este mai mare, cu atât mai bine. De exemplu, o diferență de 60-80 de bătăi pe minut în repaus este de preferat unei diferențe de 65-70 de bătăi. Cu cât este mai mare aritmia sinusurilor respiratorii, cu atât tonusul nervului vag este mai mare și rezistența noastră la stres este mai mare.
Există diverse modalități de măsurare a variației ritmului cardiac - și toate caracterizează rezistența organismului la stres - indicatorul aritmiei sinusurilor respiratorii rămâne cel mai important. Determinând gradul de influență a nervului vag asupra inimii, acest indicator servește ca măsură de rezistență la stres (amplitudine mare a aritmiei respiratorii) sau susceptibilitate la stres (amplitudine scăzută a aritmiei respiratorii).
Variabilitatea ritmului cardiac cu amplitudine redusă și aritmia sinusală respiratorie cu amplitudine mică sunt asociate cu următorii indicatori:
Sindrom de anxietate (sindrom de anxietate generalizata, fobii)
-astm
-boala pulmonară obstructivă cronică
- morbiditatea si mortalitatea datorata bolilor de inima
-ischemie cardiacă
-depresie de diverse origini
- sindromul durerii cronice
-Diabet
- colita spastica
- inflamație
-insomnie
-dureri de cap (migrene și dureri asociate cu creșterea presiunii intracraniene)
-predispozitia la neincredere si ostilitate in comportament
-hipertensiune arterială / hipertensiune arterială / hipertensiune arterială
- sedentarism / inactivitate fizică
-stres
-abuzul de alcool sau droguri
Dimpotrivă, variabilitatea ritmului cardiac cu amplitudine mare și aritmia sinusală respiratorie cu amplitudine mare sunt de obicei asociate cu următorii indicatori:
Stilul de viață sportiv
-nașterea copiilor sănătoși
-inima sanatoasa
- meditatie, yoga, exercitii de respiratie
- stabilitate emoțională
-creșterea rezistenței sociale
-răspuns lent la factorii de stres
-nivel crescut de concentrare
- sănătate generală bună
Partea 4: Relaxare, respirație corectă și concentrare cu StressEraser.
Munca sistemului nervos autonom este involuntară, dar puteți controla în mod conștient acest sistem și puteți activa relaxarea pentru a preveni stresul. Există două moduri de a activa această reacție critică:
1) controlul respirației
2) concentrarea conștiinței
Folosind aceste două metode, este posibil să se realizeze o creștere a tonusului nervului vag și a efectului acestuia asupra mușchiului inimii și, prin urmare, asupra gradului de relaxare a corpului, adică să facă posibilă gestionarea stresului.
Există un număr tot mai mare de cercetări medicale care descriu efectele relaxării asupra bolilor și afecțiunilor care provoacă stres. Respirația lentă activează nervul vag, promovând controlul autonom sporit. O expirație lungă are un efect bun. Respirația lentă combinată cu expirația lungă este inclusă în majoritatea tehnicilor de relaxare și meditație. Dar studiile au arătat că expirarea prea lungă are un efect negativ asupra sistemului nervos. De asemenea, s-a dovedit că fiecare persoană are propria sa frecvență respiratorie individuală, ceea ce crește tonusul nervului vag. Mai mult, cele mai frecvente plângeri atunci când se practică tehnici de respirație fără ajutorul unui specialist sunt plângerile de distragere a atenției imediat după începerea exercițiilor, ceea ce limitează impactul fiziologic pozitiv al acestora.
StressEraser este un instrument pentru personalizarea biofeedback-ului, cu alte cuvinte, personalizarea conexiunii cu sistemul nervos autonom. StressEraser este special conceput pentru a vă ajuta să vă găsiți modul unic de respirație, să optimizați aritmia sinusală respiratorie, să susțină concentrarea și să ajute la creșterea acțiunii nervului vag asupra mușchiului inimii pentru a ameliora stresul.
Variabilitatea crescută, în special datorită modificărilor ritmice asociate cu respirația, duce la creșterea amplitudinii aritmiei respiratorii și la creșterea tonusului parasimpatic. Și aceasta, la rândul său, întărește sistemul imunitar, capacitatea de recuperare și rezistența la stres.
Folosind StressEraser înveți respirația și concentrarea adecvate, ceea ce este necesar pentru relaxarea fiziologică. Scopul lucrului cu StressEraser este simplu - trebuie să schimbați natura ritmului cardiac de la unde scurte zimțate de aritmie sinusală respiratorie (Fig. 6) la unde înalte netezite (Fig. 7). StressEraser este un dispozitiv portabil unic de feedback pentru variabilitatea ritmului cardiac/aritmia sinusală respiratorie, care vă permite să vă controlați parametrii aritmiei respiratorii în timp real. Când este utilizat corect, StressEraser îmbunătățește starea sistemului dumneavoastră nervos, inducând o stare de odihnă și relaxare.
Partea 5: Biofeedback în timp real. Cum funcționează Stress Eraser?
StressEraser măsoară ritmul cardiac folosind un senzor infraroșu pe care îl plasați pe deget. Senzorul este echipat cu un dispozitiv care detectează pulsațiile la fiecare bătăi ale inimii. StressEraser cronometra cu precizie fiecare bătaie și calculează ritmul cardiac pe baza timpului scurs între bătăile inimii anterioare și ulterioare. Afișajul dispozitivului (Fig. 8) arată un grafic al ritmului cardiac.
Prin observarea aritmiei sinusurilor respiratorii, adică a variației ritmului cardiac, de la o bătaie la alta, StressEraser vă permite să judecați tonusul nervului vag.
În etapa următoare, StressEraser realizează o analiză de frecvență a variabilității (variabilității) ritmului cardiac. Adică cât de mult „ascultă” ritmul cardiac, se adaptează, se adaptează, reacționează la modificările de volum a toracelui cauzate de mișcările respiratorii. (Figura 10).
Dacă valul este suficient de mare și neted (variabilitate/adaptare mare) obțineți un punct. Adică, dacă respiri în modul tău individual, optim, mintea ta este calmă și neutră - vei vedea un val înalt netezit pe afișaj. O minge este indicată de 3 pătrate verticale sub val. Sarcina ta este să obții constanța unor astfel de valuri.
Dacă valul arată parametrii satisfăcători, dar nu optimi ai aritmiei respiratorii, obțineți o jumătate de punct, care este indicat de două pătrate verticale.
Dacă valul este prea scăzut, nu obțineți puncte - un pătrat (Fig. 11).
Notă: persoanele în vârstă și începătorii pot marca valurile constante marcate cu două pătrate ca ghid.
Numărul de puncte înregistrate pe zi este afișat ca un număr în colțul din stânga sus al ecranului.
Pentru a obține un val de trei pătrați bun, trebuie să inhalați până când pulsul atinge ritmul maxim. Acest punct va fi marcat cu un triunghi orientat în jos în partea de sus a afișajului. Triunghiul indică începutul unei explozii de activitate vagală - un răspuns parasimpatic. Când apare un triunghi, începeți să expirați și concentrați-vă gândurile asupra unei fraze care vă ajută să vă concentrați și să vă calmați (de exemplu, numărați încet). Prelungiți expirația până la începutul unei noi creșteri a valului. După încheierea expirației, inspirați până când apare următorul triunghi. (Consultați Figura 12 pentru o diagramă a interacțiunii utilizatorului cu StressEraser.)
Modelul dumneavoastră optim de respirație este prezentat în Figura 13. Durata optimă de inspirație și expirație variază de la persoană la persoană, dar este de obicei între 4,5 și 7 respirații pe minut pentru oameni. Modelul tău unic de respirație (durata inspirației și durata expirării) se numește frecvența ta de rezonanță, adică ritmul și modelul respirației tale atunci când se realizează conexiunea corectă între ritmul tău de respirație și ritmul cardiac.
Respirația și ritmurile cardiace sunt cele mai importante două mecanisme de management al stresului. Prin respirație, puteți modifica în mod conștient ritmul cardiac natural într-o anumită măsură (fenomen cunoscut sub numele de „baroreflex”). Cercetările au arătat că realizarea unei sincronii complete între ritmurile respirației și inimă ajută la întărirea și echilibrarea sistemului nervos autonom. Odată ce înveți să-ți găsești propriul mod de frecvență de rezonanță, vei descoperi că acesta aduce un sentiment de relaxare în minte și în corp.
Una dintre cele mai utile caracteristici ale StressEraser este că nu înregistrează nereguli sau întreruperi în ritmul undelor din cauza scăderii tonusului vagal. Astfel de întreruperi pot avea diverse motive:
Expiră prea mult
-respiratie tensionata sau neregulata
-emoții excesive
- stare de confuzie sau frustrare
- febră sau orice boală
- luarea de medicamente care blochează activitatea nervului vag
- aritmie sau extrasistolă (pauze și contracții cardiace extraordinare, anormale)
StressEraser recunoaște astfel de întreruperi și vă avertizează cu privire la încălcare. Luați în considerare exemplul din Figura 14.
Zona indicată de cercul din mijloc indică de obicei o expirație prea lungă. Aceasta determină creșterea și scăderea valului fără a obține variabilitatea necesară. Cercul mai mic din dreapta sus reprezintă un val care are suficientă înălțime, dar din cauza creșterii și scăderii ușoare din partea de sus, nu permite utilizatorului să înscrie. Această întrerupere a apărut probabil din cauza neatenției sau a emoțiilor străine. Deoarece feedback-ul StressEraser este în timp real, vă puteți corecta imediat comportamentul care a provocat accidentul. De obicei, o defecțiune a valului servește ca semnal al unei încălcări a concentrării atenției asupra respirației.
StressEraser este un dispozitiv de biofeedback conceput special pentru a vă ajuta să vă găsiți propriul tipar de respirație care maximizează aritmia sinusală respiratorie, menține concentrarea și stimulează nervul vag să acționeze asupra mușchiului inimii.
StressEraser vă servește sănătatea și vă ajută să vă găsiți liniștea sufletească. Acest dispozitiv poate fi folosit pentru a ameliora stresul la persoanele care se confruntă în mod constant cu situații stresante, sau cu expunere scurtă la factori de stres (de exemplu, stres ocupațional, vorbire în public), cu pierdere de energie, depresie sau pur și simplu pentru a îmbunătăți sănătatea generală, performanța și neurologic. - indicatori emoționali. Citiți recenzia, recomandările, mărturiile, rezultatele cercetării și decideți dacă aveți nevoie de StressEraser și ajutorul acestuia pentru a depăși stresul și consecințele acestuia.
12.5. Natura și cauzele stresului
Natura stresului. Stresul (din engleza stress - „pull tight”) este o stare de tensiune care apare sub influența unor influențe puternice. Chiar și în cea mai progresivă și bine gestionată organizație, există situații și caracteristici ale postului care provoacă stres. De exemplu, un manager este stresat pentru că nu are suficient timp pentru a finaliza întreaga cantitate de muncă planificată. Există un sentiment de anxietate (stres) atunci când situația scapă de sub control. Există o problemă și nu există alternativă pentru a o rezolva, dar trebuie rezolvată urgent. Acesta este, de asemenea, stres.
Stresul este un fenomen comun și care apare frecvent (iritabilitate crescută sau insomnie înaintea unui eveniment responsabil etc.). Stresurile minore sunt inevitabile și inofensive. Stresul excesiv este ceea ce creează probleme indivizilor și organizațiilor. În acest sens, este important să înveți să distingem între un grad acceptabil de stres și prea mult stres.
Stresul care are de-a face cu liderii este caracterizat de stres psihologic sau fiziologic excesiv.
Să arătăm modelul răspunsului la stres (Fig. 12.5.1).
Semne fiziologice de stres - ulcere, boli de inima, astm etc. Manifestări psihologice - iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, depresie. Prin reducerea eficienței și a bunăstării individului, stresul excesiv este costisitor pentru organizație.
Cauzele stresului. Există diverse teorii cu privire la cauzele stresului. Principala cauză a stresului este Schimbare. Orice schimbare, oricât de pozitivă ar fi, perturbă echilibrul pe care îl menținem în mediul nostru. În acest sens, unii angajați se află într-o situație atât de stresantă încât sunt chiar nevoiți să-și părăsească locul de muncă.
Dacă o persoană se află într-o stare de stres extrem, atunci va reacționa la situație conform schemei "lupta sau zbor". Sindromul „zborului” se manifestă atunci când o persoană încearcă să scape de situația din jur. Răspunsul „de luptă” vă permite să vă adaptați la noul mediu.
Odată ce managerul a recunoscut că există stres, trebuie să înceapă să lucreze pentru a elimina factorii care fac stresul excesiv, de aceea este important să se ocupe de simptomele stresului (Figura 12.5.2).
Pe măsură ce managerii învață să-și gestioneze propriile tensiuni, ei trebuie să abordeze simultan preocupările imediate ale subordonaților lor, minimizând pe cât posibil posibilitatea apariției simptomelor de stres.
Desigur, personalități diferite vor reacționa diferit la fiecare situație. Prin urmare, managerii ar trebui să încerce să proiecteze locul de muncă în așa fel încât să elimine cât mai mult posibil sursele de stres. Orice poate face un manager pentru a reduce stresul va aduce beneficii atât managerului, cât și organizației.
După cum puteți vedea, stresul poate fi cauzat de factori legați de munca și activitățile organizației sau evenimentele din viața personală a individului.
Există două grupe de factori care provoacă stres (Fig. 12.5.3.).
factori organizatorici. O cauză comună a stresului în organizații este supraincarcare, acestea. Un angajat i se atribuie un număr excesiv de sarcini. În acest caz, există anxietate, un sentiment de deznădejde și pierdere materială.
Conflict de rol apare atunci când unui angajat i se prezintă cerințe conflictuale, de ex. există situații în care un angajat, pe de o parte, dorește să fie acceptat de grup și să respecte cerințele managementului, pe de altă parte. Ca urmare, apar sentimente de anxietate și tensiune.
Ambiguitatea rolului apare atunci când un angajat nu este sigur de ceea ce se așteaptă de la el. Spre deosebire de conflictul de rol, aici nu vor exista cerințe contradictoriu dar ei evazivși incert.
Lucru neinteresant rănește o persoană, adică persoanele care au locuri de muncă mai interesante manifestă mai puțină anxietate și sunt mai puțin predispuse la afecțiuni fizice.
Stresul poate apărea și ca urmare a unor condiții fiziologice proaste (condiții de temperatură, lipsă de iluminare, zgomot excesiv etc.).
factori personali. Fiecare individ participă la multe activități care nu au legătură cu organizația. Aceste evenimente private pot fi, de asemenea, o potențială sursă de stres și pot duce la scăderea performanței în muncă. Decesul unui soț, divorțul, boala sau vătămarea, bolile sexuale etc., au cel mai mare impact.
Cu toate acestea, trebuie menționat că evenimentele pozitive ale vieții, cum ar fi cele negative, cum ar fi o nuntă, o promovare, câștigarea la loterie etc., pot provoca și ele același stres sau chiar mai mult.
Pentru a-i gestiona pe alții, obținând în același timp o productivitate ridicată și un nivel scăzut de stres, trebuie să:
evaluați abilitățile, nevoile și înclinațiile angajaților dvs. și încercați să selectați cantitatea și tipul de muncă adecvate pentru aceștia;
permite angajaților să refuze îndeplinirea unei sarcini dacă au motive suficiente pentru aceasta. Dacă doriți ca aceștia să ducă la bun sfârșit această sarcină specială, explicați de ce este necesară și prioritizați munca lor;
descrie clar domenii specifice de autoritate, responsabilitate și așteptări de producție, folosește comunicarea bidirecțională;
utilizați un stil de conducere adecvat cerințelor situației;
să ofere o remunerație adecvată pentru o muncă eficientă;
acționează ca un mentor al subordonaților, își dezvoltă abilitățile și discută probleme dificile cu ei.
Stresul este bun sau rău pentru corpul uman?
De regulă, la cuvântul „stres” o persoană are asociații neplăcute asociate cu o suprasolicitare a sistemului nervos. situație stresantă Se obișnuiește să-l considerăm negativ, incomod pentru o viață măsurată, tulburător, tulburător. Dar să ne uităm la stres din diferite unghiuri. Ce este anatomia stresului? De ce a venit natura cu această stare a corpului? De ce nu ar trebui o persoană să privească lumea din jurul său cu equanimitate?
Instinctul de supraviețuire și autoconservare este inerent naturii umane pentru un motiv. Inițial, mediul este considerat de organism ca fiind ostil și, prin urmare, acesta trebuie să fie întotdeauna pregătit pentru schimbările sale, indiferent de natura acestora (în direcția îmbunătățirii sau înrăutățirii stării organismului). Se crede că stresul este un răspuns natural al organismului la stimuli externi. Astfel de iritanți pot fi deja bine cunoscuți unei persoane sau pot fi de natură neobișnuită, extremă.
Autor de modern conceptul de stres Canadianul Hans Selye și-a exprimat opinia că o persoană nu poate fi complet eliberată de stres, pentru el este moartea. Aceeași părere este împărtășită și de oamenii de știință care consideră stresul în sens restrâns, adică doar ca un factor de adaptare a organismului. Întrucât mediul este într-o dinamică constantă, organismul este, de asemenea, forțat să se adapteze constant la aceste schimbări, chiar dacă ele nu sunt sesizabile la prima vedere. Cert este că o persoană experimentează unele stresuri minime într-un mod natural și aproape fără durere, fără a le acorda o atenție specială.
Factorii care provoacă stres sunt definiți ca factori de stres. Prin natura lor, factorii de stres sunt diferiți, pot fi de natură fiziologică sau psihologică. Rezultă că stresul are o origine psihologică sau fiziologică. Stresul fizic extrem asupra organismului, expunerea la temperaturi scăzute și ridicate, foamea, durerea, suprasolicitarea psihologică asociată cu un flux intens de informații, inclusiv informații negative, situații conflictuale și „neplăceri” similare declanșează mecanismul de adaptare. Adaptarea are loc în trei etape: anxietate, rezistență, epuizare.
Etapa de alarmă este începutul perioadei de adaptare. Este direct legată de mobilizarea funcțiilor glandelor suprarenale, a sistemului imunitar, a sistemului cardiovascular și a tractului gastrointestinal din organism.
Stadiul de rezistență este posibil doar atunci când organismul are suficiente rezerve (capacități) pentru a compensa sarcina cauzată de factorul de stres.
Stadiul de epuizare apare atunci când rezervele de capacități ale organismului scad treptat, iar acesta nu mai poate rezista stimulilor externi.
Capacitățile de adaptare ale unei persoane nu sunt nelimitate, dar fiecare organism este înzestrat cu ele în diferite grade. În plus, aceste capacități sunt asociate în primul rând cu un set de gene moștenite de fiecare individ în procesul de evoluție al organismului său, iar în al doilea rând, ele pot fi dezvoltate în timpul vieții, în funcție de mediul însuși al habitatului său. Și aceste capacități adaptative dobândite sunt influențate de stresurile timpurii, care, la rândul lor, modifică și gradul de adaptare și posibilele variații ale acestuia. Un exemplu de astfel de schimbare pot fi cazurile în care copiii care au crescut în familii monoparentale disfuncționale se simt mai puțin încrezători în viață decât copiii care au crescut în stare de bine și, pe de altă parte, aceiași copii la vârsta adultă pot fi mai adaptați. la anumite traume psihologice dacă au experimentat deja un stres similar odată și corpul lor este mai bine pregătit în ceea ce privește protecția adaptivă.
Oamenii de știință ruși au completat teoria lui Hans Selye, demonstrând că rolul principal în reglarea proceselor de adaptare în perioada de stres aparține sistemului nervos. Sistemul nervos „spune” corpului că se confruntă cu stresul. Și sistemul nervos este cel care este responsabil pentru cât de adecvat va fi răspunsul organismului la stres.
Esența stresului este că afectează diferite niveluri ale reacției organismului, perturbând echilibrul biochimic al substanțelor din organism. Primul care luptă împotriva stresului este sistemul endocrin, când glandele suprarenale încep să elibereze hormonul adrenalină în fluxul sanguin și stimulează activitatea sistemului cardiovascular. Adrenalina îngustează lumenul vaselor de sânge, crescând astfel tensiunea arterială și creșterea ritmului cardiac. În vasele de sânge se află așa-numiții baroreceptori, care controlează nivelul tensiunii arteriale. Baroreceptorii înșiși sunt controlați de sistemul nervos, trimițându-i impulsuri. Și acești baroreceptori, care se deplasează în zona de presiune ridicată în timpul stresului prelungit, tind să se adapteze la condițiile de presiune ridicată, adică nu mai observă. Și deoarece tensiunea arterială este implicată în transportul nutrienților către toate sistemele corpului, este responsabilă de procesul metabolic.
Un sistem funcțional bine stabilit menține în sine nivelul tensiunii arteriale în organism, care este optim pentru metabolism. Dar eșecurile prelungite asociate cu stresul aduc discordie în acest proces. Și cu cât eșecul durează mai mult, cu atât mai puternice sunt abaterile de la nivelul care asigură metabolismul normal în țesuturile corpului.
Un alt hormon, cortizonul, este eliberat de glandele suprarenale puțin mai târziu pentru a aduce organismul într-o stare normală de pre-stres. Mai simplu spus, sistemul nervos începe munca organismului asupra stresului și îl pune capăt.
În natură, la animale, o creștere a presiunii este un lucru pe termen scurt, reglat automat. Dar trebuie avut în vedere faptul că animalele în condiții naturale sunt mai puțin susceptibile la situații stresante prelungite, spre deosebire de oameni.
Rezumând cele de mai sus, trebuie remarcat: în ce măsură organismul va suferi sau va reveni la normal depinde de durata stresului. Și întreruperea unei stări stresante prelungite depinde de cât de mult este capabilă o persoană să controleze în mod independent acest proces. stres pe termen scurt permite corpului să supraviețuiască și să se adapteze cu cel mai mare succes la lumea înconjurătoare, iar stresul prelungit, necontrolat duce la slăbirea și epuizarea corpului și, în cel mai bun caz, provoacă boli și, în cel mai rău caz, duce la moarte.
Stres- un termen care înseamnă literal presiune sau tensiune. Este înțeleasă ca o condiție umană care apare ca răspuns la influența factorilor adversi, care sunt denumiti în mod obișnuit factori de stres. Ele pot fi fizice (muncă grea, traumă) sau mentale (frică, frustrare).
Prevalența stresului este foarte mare. În țările dezvoltate, 70% din populație se află într-o stare de stres constant. Peste 90% suferă de stres de mai multe ori pe lună. Acesta este un număr foarte îngrijorător, având în vedere cât de periculoase pot fi efectele stresului.
Experiența stresului necesită multă energie de la o persoană. Prin urmare, expunerea prelungită la factorii de stres provoacă slăbiciune, apatie, un sentiment de lipsă de forță. Stresul este asociat și cu dezvoltarea a 80% din bolile cunoscute științei.
Tipuri de stres
starea pre-stres anxietate, tensiune nervoasa care apare intr-o situatie in care factorii de stres actioneaza asupra unei persoane. În această perioadă, el poate lua măsuri pentru a preveni stresul.
Eustress stres benefic. Poate fi stres cauzat de emoții pozitive puternice. De asemenea, eustress este un stres moderat care mobilizează rezervele, obligându-te să faci față mai eficient problemei. Acest tip de stres include toate reacțiile corpului care asigură o adaptare urgentă a unei persoane la noile condiții. Oferă o oportunitate de a evita o situație neplăcută, de a lupta sau de a se adapta. Astfel, eustress este un mecanism care asigură supraviețuirea omului.
Suferință- stres distructiv dăunător, căruia organismul nu este capabil să facă față. Acest tip de stres este cauzat de emoții negative puternice, sau de factori fizici (rănire, boală, surmenaj) care afectează pentru o perioadă lungă de timp. Suferința subminează puterea, împiedicând o persoană nu numai să rezolve eficient problema care a cauzat stresul, ci și să trăiască pe deplin.
stres emoțional- emoții care însoțesc stresul: anxietate, frică, furie, tristețe. Cel mai adesea, ei, și nu situația în sine, provoacă schimbări negative în organism.
În funcție de durata expunerii, stresul este de obicei împărțit în două tipuri:
stres acut Situația stresantă a durat o perioadă scurtă de timp. Majoritatea oamenilor revin repede după o scurtă zguduire emoțională. Cu toate acestea, dacă șocul a fost puternic, atunci sunt posibile disfuncții ale NS, cum ar fi enurezis, bâlbâială, ticuri.
stres cronic Factorii de stres afectează o persoană mult timp. Această situație este mai puțin favorabilă și periculoasă pentru dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular și exacerbarea bolilor cronice existente.
Care sunt fazele de stres?
Faza de alarma- o stare de incertitudine și teamă în legătură cu o situație neplăcută care se apropie. Sensul său biologic este de a „pregăti arme” pentru a face față posibilelor necazuri.
Faza de rezistenta- perioada de mobilizare a fortelor. O fază în care are loc o creștere a activității creierului și a forței musculare. Această fază poate avea două opțiuni de rezoluție. În cel mai bun caz, organismul se adaptează la noile condiții de viață. În cel mai rău caz, persoana continuă să experimenteze stres și trece la următoarea fază.
Faza de epuizare- o perioadă în care o persoană simte că forțele i se epuizează. În această etapă, resursele organismului sunt epuizate. Dacă nu se găsește o cale de ieșire dintr-o situație dificilă, atunci se dezvoltă boli somatice și schimbări psihologice.
Ce cauzează stresul?
Motivele dezvoltării stresului pot fi foarte diverse.
| Cauzele fizice ale stresului | Cauzele mentale ale stresului |
|
| Intern | Extern |
|
| Durere puternică Interventie chirurgicala infectii Surmenaj muncă fizică epuizantă Poluarea mediului | Inconcordanța așteptărilor cu realitatea Speranțe neîmplinite Dezamăgire Conflict intern - o contradicție între „vreau” și „am nevoie” perfecţionism Pesimism Stima de sine scăzută sau ridicată Dificultate în luarea deciziilor Lipsa de diligență Imposibilitatea autoexprimarii Lipsa de respect, recunoaștere Presiunea timpului, senzația de lipsă de timp | Amenințare pentru viață și sănătate Atacul uman sau animal Conflicte în familie sau în echipă probleme materiale Dezastre naturale sau provocate de om Boala sau moartea unei persoane dragi Să te căsătorești sau să divorțezi Trădarea unei persoane dragi Angajare, concediere, pensionare Pierderea de bani sau de proprietate |
Trebuie remarcat faptul că reacția organismului nu depinde de cauza a cauzat stresul. Și corpul va reacționa la un braț rupt și un divorț în același mod - prin eliberarea hormonilor de stres. Consecințele sale vor depinde de cât de semnificativă este situația pentru persoană și de cât timp se află sub influența acesteia.
Ce este susceptibilitatea la stres?
Același impact poate fi evaluat diferit de oameni. În aceeași situație (de exemplu, pierderea unei anumite sume), o persoană va provoca stres sever, în timp ce cealaltă va fi doar enervată. Totul depinde de ce sens o persoană trădează această situație. Puterea sistemului nervos, experiența de viață, educația, principiile, poziția de viață, evaluările morale etc. joacă un rol important.
Persoanele care se caracterizează prin anxietate, iritabilitate, dezechilibru, tendință la ipohondrie și depresie sunt mai susceptibile la efectele stresului.
Unul dintre cei mai importanți factori este starea sistemului nervos în acest moment. În perioadele de suprasolicitare și de boală, capacitatea unei persoane de a evalua în mod adecvat situația scade, iar impacturile relativ mici pot provoca stres grav.
Studii recente ale psihologilor au arătat că persoanele cu cele mai scăzute niveluri de cortizol sunt mai puțin susceptibile la stres. De regulă, sunt mai greu de enervat. Și în situații stresante, nu își pierd calmul, ceea ce le permite să obțină un succes semnificativ.
Semne de rezistență scăzută la stres și susceptibilitate ridicată la stres:
- Nu te poți relaxa după o zi grea;
- Experimentați emoție după un conflict minor;
- Defilezi în mod repetat printr-o situație neplăcută din capul tău;
- Poți părăsi afacerea pe care ai început-o din cauza temerilor că nu vei putea face față acesteia;
- Somnul dvs. este perturbat din cauza entuziasmului experimentat;
- Neliniștea provoacă o deteriorare vizibilă a stării de bine (dureri de cap, tremur în mâini, bătăi rapide ale inimii, senzație de căldură)
Dacă ați răspuns da la majoritatea întrebărilor, aceasta înseamnă că trebuie să vă creșteți rezistența la stres.
Care sunt semnele comportamentale ale stresului?
Cum să recunoști stresul prin comportament? Stresul schimbă comportamentul unei persoane într-un anumit fel. Deși manifestările sale depind în mare măsură de natura și experiența de viață a unei persoane, există o serie de semne comune.
- Mâncare excesivă. Deși uneori există o pierdere a poftei de mâncare.
- Insomnie. Somn superficial cu treziri frecvente.
- Mișcarea lentă sau agitație.
- Iritabilitate. Se poate manifesta prin lacrimi, mormăi, strângere nerezonabilă.
- Închidere, retragere din comunicare.
- Nedorinta de a lucra. Motivul nu constă în lene, ci în scăderea motivației, a voinței și a lipsei de forță.
Semne externe de stres asociată cu tensiune excesivă a anumitor grupe musculare. Acestea includ:
- Buze incretite;
- Tensiunea mușchilor de mestecat;
- Umeri ridicați „strânși”;
Ce se întâmplă în corpul uman în timpul stresului?
Mecanisme patogenetice ale stresului- o situatie stresanta (stresor) este perceputa de cortexul cerebral ca amenintatoare. În plus, excitația trece prin lanțul de neuroni către hipotalamus și glanda pituitară. Celulele hipofizare produc hormonul adrenocorticotrop, care activează cortexul suprarenal. Glandele suprarenale eliberează cantități mari de hormoni de stres - adrenalină și cortizol - în fluxul sanguin, care sunt concepute pentru a oferi adaptare într-o situație stresantă. Cu toate acestea, dacă organismul este sub influența lor prea mult timp, este foarte sensibil la ele sau hormonii sunt produși în exces, atunci acest lucru poate duce la dezvoltarea bolilor.
Emoțiile activează sistemul nervos autonom, sau mai degrabă departamentul său simpatic. Acest mecanism biologic este conceput pentru a face corpul mai puternic și mai rezistent pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a-l pregăti pentru o activitate viguroasă. Cu toate acestea, stimularea prelungită a sistemului nervos autonom provoacă vasospasm și perturbarea organelor care nu au circulație sanguină. De aici încălcarea funcțiilor organelor, durere, spasme.
Efectele pozitive ale stresului
Efectele pozitive ale stresului sunt asociate cu impactul asupra organismului a acelorași hormoni de stres adrenalină și cortizol. Sensul lor biologic este de a asigura supraviețuirea unei persoane într-o situație critică.
| Efectele pozitive ale adrenalinei | Efectele pozitive ale cortizolului |
| Apariția fricii, anxietății, anxietății. Aceste emoții avertizează o persoană despre un posibil pericol. Ele oferă posibilitatea de a se pregăti pentru luptă, de a fugi sau de a se ascunde. Respirație crescută - aceasta asigură saturația sângelui cu oxigen. Accelerarea bătăilor inimii și creșterea tensiunii arteriale - inima furnizează sânge mai bine organismului pentru o muncă eficientă. Stimularea abilităților mentale prin îmbunătățirea transportului de sânge arterial la creier. Întărirea forței musculare prin îmbunătățirea circulației sângelui a mușchilor și creșterea tonusului muscular. Acest lucru ajută la realizarea instinctului de luptă sau de fugă. Un val de energie datorat activării proceselor metabolice. Acest lucru permite unei persoane să simtă un val de forță, dacă înainte de aceasta a experimentat oboseală. Persoana da dovada de curaj, determinare sau agresivitate. O creștere a nivelului de glucoză din sânge, care oferă celulelor nutriție și energie suplimentare. Scăderea fluxului sanguin în organele interne și piele. Acest efect vă permite să reduceți sângerarea în timpul unei posibile răni. | Un val de vigoare și forță datorită accelerării metabolismului: o creștere a nivelului de glucoză din sânge și descompunerea proteinelor în aminoacizi. Suprimarea răspunsului inflamator. Accelerarea coagulării sângelui prin creșterea numărului de trombocite ajută la oprirea sângerării. Scăderea activității funcțiilor secundare. Organismul economisește energie pentru a-l direcționa spre combaterea stresului. De exemplu, formarea celulelor imune scade, activitatea glandelor endocrine este suprimată, iar motilitatea intestinală scade. Reducerea riscului de apariție a reacțiilor alergice. Acest lucru este facilitat de efectul inhibitor al cortizolului asupra sistemului imunitar. Blocarea producției de dopamină și serotonină, „hormoni ai fericirii” care favorizează relaxarea, ceea ce poate avea consecințe critice într-o situație periculoasă. Sensibilitate crescută la adrenalină. Acest lucru îi sporește efectele: creșterea ritmului cardiac, creșterea presiunii, creșterea fluxului de sânge către mușchii scheletici și inimă. |
Trebuie remarcat faptul că efectul pozitiv al hormonilor este observat cu un efect pe termen scurt asupra organismului. Prin urmare, stresul moderat pe termen scurt poate fi benefic pentru organism. Se mobilizează, forțează să adune forțe pentru a găsi soluția optimă. Stresul îmbogățește experiența de viață și în viitor o persoană se simte încrezătoare în situații similare. Stresul crește capacitatea de adaptare și într-un anumit fel contribuie la dezvoltarea personalității. Cu toate acestea, este important ca situația stresantă să fie rezolvată înainte ca resursele organismului să se epuizeze și să înceapă schimbările negative.
Efectele negative ale stresului
Efectele negative ale stresului asuprapsihicul datorită acțiunii prelungite a hormonilor de stres și a suprasolicitarii sistemului nervos.
- Concentrarea atenției scade, ceea ce duce la afectarea memoriei;
- Apar agitația și lipsa de concentrare, ceea ce crește riscul de a lua decizii pripite;
- Performanța scăzută și oboseala crescută pot fi rezultatul unei încălcări a conexiunilor neuronale în cortexul cerebral;
- Predomină emoțiile negative - nemulțumire generală față de poziție, muncă, partener, aspect, ceea ce crește riscul de a dezvolta depresie;
- Iritabilitatea și agresivitatea, care complică interacțiunea cu ceilalți și întârzie rezolvarea situației conflictuale;
- Dorința de a ameliora starea cu ajutorul alcoolului, antidepresivelor, narcotice;
- Scăderea stimei de sine, neîncrederea în forțele proprii;
- Probleme în viața sexuală și de familie;
- O criză nervoasă este o pierdere parțială a controlului asupra emoțiilor și acțiunilor cuiva.
Efectele negative ale stresului asupra organismului
1. Din partea sistemului nervos. Sub influența adrenalinei și a cortizolului, distrugerea neuronilor este accelerată, activitatea bine stabilită a diferitelor părți ale sistemului nervos este perturbată:
- Suprastimularea sistemului nervos. Stimularea prelungită a sistemului nervos central duce la suprasolicitarea acestuia. Ca și alte organe, sistemul nervos nu poate funcționa într-un mod neobișnuit de intensiv pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru duce inevitabil la diverse eșecuri. Semnele de surmenaj sunt somnolența, apatia, gândurile depresive, pofta de dulciuri.
- Durerile de cap pot fi asociate cu perturbarea vaselor creierului și deteriorarea fluxului de sânge.
- Bâlbâială, enurezis (incontinență urinară), ticuri (contracții necontrolate ale mușchilor individuali). Poate că apar atunci când conexiunile neuronale dintre celulele nervoase din creier sunt întrerupte.
- Excitarea unor părți ale sistemului nervos. Excitarea diviziunii simpatice a sistemului nervos duce la disfuncția organelor interne.
2. Din sistemul imunitar. Modificările sunt asociate cu o creștere a nivelului de hormoni glucocorticoizi, care inhibă funcționarea sistemului imunitar. Crește sensibilitatea la diferite infecții.
- Producția de anticorpi și activitatea celulelor imune sunt reduse. Ca urmare, susceptibilitatea la viruși și bacterii crește. Există un risc crescut de a contracta infecții virale sau bacteriene. De asemenea, crește șansa de autoinfecție - răspândirea bacteriilor din focarele de inflamație (sinusuri maxilare inflamate, amigdale palatine) către alte organe.
- Apărarea imunitară împotriva apariției celulelor canceroase scade, crește riscul de a dezvolta oncologie.
3. Din sistemul endocrin. Stresul are un impact semnificativ asupra activității tuturor glandelor hormonale. Poate provoca atât o creștere a sintezei, cât și o scădere bruscă a producției de hormoni.
- Eșecul ciclului menstrual. Stresul sever poate perturba funcționarea ovarelor, care se manifestă printr-o întârziere și durere în timpul menstruației. Problemele cu ciclul pot continua până când situația este complet normală.
- Scăderea sintezei de testosteron, care se manifestă printr-o scădere a potenței.
- Încetinirea creșterii. Stresul sever la un copil poate reduce producția de hormon de creștere și poate provoca o întârziere a dezvoltării fizice.
- Scăderea sintezei triiodotironinei T3 cu niveluri normale ale tiroxinei T4. Însoțită de oboseală crescută, slăbiciune musculară, febră, umflarea feței și a extremităților.
- Scăderea prolactinei. La femeile care alăptează, stresul prelungit poate determina o scădere a producției de lapte matern, până la o încetare completă a lactației.
- Încălcarea pancreasului responsabil pentru sinteza insulinei provoacă diabet zaharat.
4. Din partea sistemului cardiovascular. Adrenalina și cortizolul cresc ritmul cardiac și îngustează vasele de sânge, ceea ce are o serie de consecințe negative.
- Tensiunea arterială crește, ceea ce crește riscul de hipertensiune arterială.
- Sarcina asupra inimii crește și cantitatea de sânge pompată pe minut se triplează. Combinat cu hipertensiunea arterială, acest lucru crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
- Bătăile inimii se accelerează și riscul tulburărilor de ritm cardiac (aritmie, tahicardie) crește.
- Riscul de formare a cheagurilor de sânge crește din cauza creșterii numărului de trombocite.
- Permeabilitatea vaselor de sânge și limfatice crește, tonusul acestora scade. Produsele metabolice și toxinele se acumulează în spațiul intercelular. Umflarea țesuturilor crește. Celulele au deficit de oxigen și nutrienți.
5. Din sistemul digestiv perturbarea sistemului nervos autonom provoacă spasme și tulburări circulatorii în diferite părți ale tractului gastrointestinal. Aceasta poate avea diverse manifestări:
- Senzație de nod în gât;
- Dificultate la înghițire din cauza spasmului esofagului;
- Durere în stomac și diferite părți ale intestinului cauzată de spasm;
- Constipație sau diaree asociată cu peristaltism afectat și secreție de enzime digestive;
- Dezvoltarea ulcerului peptic;
- Încălcarea glandelor digestive, care provoacă gastrită, diskinezie biliară și alte tulburări funcționale ale sistemului digestiv.
6. Din partea musculo-scheletale sisteme stresul prelungit provoacă spasme musculare și deteriorarea circulației sângelui în țesutul osos și muscular.
- Spasm al mușchilor, în principal în regiunea coloanei vertebrale cervicotoracice. În combinație cu osteocondroza, aceasta poate duce la compresia rădăcinilor nervilor spinali - apare radiculopatia. Această afecțiune se manifestă prin durere la nivelul gâtului, membrelor, pieptului. De asemenea, poate provoca durere în zona organelor interne - inima, ficatul.
- Fragilitatea osoasa – cauzata de scaderea calciului in tesutul osos.
- Scăderea masei musculare - hormonii de stres cresc degradarea celulelor musculare. În timpul stresului prelungit, organismul le folosește ca sursă de rezervă de aminoacizi.
7. Din partea laterală a pielii
- Acnee. Stresul crește producția de sebum. Foliculii de păr înfundați se inflamează la reducerea imunității.
- Încălcări în activitatea sistemului nervos și imunitar provoacă neurodermatită și psoriazis.
Subliniem că stresurile episodice pe termen scurt nu provoacă daune grave sănătății, deoarece modificările pe care le provoacă sunt reversibile. Bolile se dezvoltă în timp dacă o persoană continuă să se confrunte cu o situație stresantă.
Care sunt modalitățile de a răspunde la stres?
Aloca trei strategii pentru a face față stresului:
Iepure- o reacție pasivă la o situație stresantă. Stresul face imposibilă gândirea rațională și acționarea activă. O persoană se ascunde de probleme pentru că nu are puterea de a face față unei situații traumatizante.
un leu- Stresul te face sa folosesti toate rezervele organismului pentru o perioada scurta de timp. O persoană reacționează violent și emoțional la situație, făcând o „pușcă” pentru a o rezolva. Această strategie are dezavantajele ei. Acțiunile sunt adesea necugetate și excesiv de emoționale. Dacă situația nu a putut fi rezolvată rapid, atunci forțele sunt epuizate.
bou- o persoană își folosește rațional resursele mentale și mentale, astfel încât să poată trăi și munci mult timp, trăind stres. Această strategie este cea mai justificată din punct de vedere al neurofiziologiei și cea mai productivă.
Tehnici de management al stresului
Există 4 strategii principale pentru a face față stresului.
Creșterea gradului de conștientizare.Într-o situație dificilă, este important să se reducă nivelul de incertitudine, pentru aceasta este important să existe informații fiabile. „Trăirea” preliminară a situației va elimina efectul de surpriză și vă va permite să acționați mai eficient. De exemplu, înainte de a călători într-un oraș necunoscut, gândiți-vă ce veți face, ce doriți să vizitați. Aflați adresele hotelurilor, atracțiilor, restaurantelor, citiți recenzii despre acestea. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți mai puține griji în legătură cu călătoria dvs.
Analiza cuprinzătoare a situației, raționalizare. Evaluează-ți punctele forte și resursele. Luați în considerare dificultățile cu care vă veți întâmpina. Pregătește-te pentru ei cât mai mult posibil. Deplasați-vă atenția de la rezultat la acțiune. De exemplu, analiza culegerii de informații despre companie, pregătirea pentru întrebările care sunt adresate cel mai des va ajuta la reducerea fricii de un interviu.
Reducerea importanței unei situații stresante. Emoțiile fac dificilă luarea în considerare a esenței și găsirea unei soluții evidente. Imaginați-vă cum această situație este văzută de străini, pentru care acest eveniment este familiar și nu contează. Încercați să vă gândiți la acest eveniment fără emoții, reducându-i în mod conștient semnificația. Imaginați-vă cum vă veți aminti situația stresantă într-o lună sau un an.
Consolidarea posibilelor consecințe negative. Imaginează-ți cel mai rău scenariu. De regulă, oamenii alungă acest gând de la ei înșiși, ceea ce îl face obsesiv și revine iar și iar. Realizează că probabilitatea unei catastrofe este extrem de mică, dar chiar dacă se întâmplă, există o cale de ieșire.
Stabilirea pentru ce este mai bun. Amintește-ți constant că totul va fi bine. Problemele și grijile nu pot dura pentru totdeauna. Este necesar să aduni puteri și să facem tot posibilul pentru a aduce mai aproape un deznodământ de succes.
Trebuie avertizat că în timpul stresului prelungit, tentația de a rezolva problemele într-un mod irațional crește cu ajutorul practicilor oculte, sectelor religioase, vindecătorilor etc. Această abordare poate duce la probleme noi, mai complexe. Prin urmare, dacă nu puteți găsi o ieșire și situații pe cont propriu, atunci este indicat să contactați un specialist calificat, psiholog, avocat.
Cum să te ajuți în timpul stresului?
Variat modalități de auto-reglare în condiții de stres ajută la calmarea și la minimizarea impactului emoțiilor negative.
Autoinstruire- o tehnica psihoterapeutica care vizeaza refacerea echilibrului pierdut ca urmare a stresului. Antrenamentul autogen se bazează pe relaxarea musculară și autohipnoză. Aceste acțiuni reduc activitatea cortexului cerebral și activează diviziunea parasimpatică a sistemului nervos autonom. Acest lucru vă permite să neutralizați efectul excitației prelungite a departamentului simpatic. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați într-o poziție confortabilă și să relaxați în mod conștient mușchii, în special a feței și a centurii scapulare. Apoi încep să repete formulele antrenamentului autogen. De exemplu: „Sunt calm. Sistemul meu nervos se calmeaza si capata putere. Problemele nu mă deranjează. Sunt percepuți ca atingând vântul. În fiecare zi devin mai puternic.”
Relaxarea musculară- tehnica de relaxare a muschilor scheletici. Tehnica se bazează pe afirmația că tonusul muscular și sistemul nervos sunt interdependente. Prin urmare, dacă reușiți să relaxați mușchii, atunci tensiunea din sistemul nervos va scădea. Odată cu relaxarea musculară, este necesar să încordați puternic mușchiul și apoi să îl relaxați cât mai mult posibil. Mușchii sunt lucrați într-o anumită ordine:
- mâna dominantă de la degete la umăr (dreapta pentru dreptaci, stânga pentru stângaci)
- mana nedominanta de la degete la umar
- înapoi
- stomac
- picior dominant de la șold la picior
- picior nedominant de la șold la picior
Exerciții de respirație. Exercițiile de respirație pentru ameliorarea stresului vă permit să recâștigați controlul asupra emoțiilor și asupra corpului, reducând tensiunea musculară și ritmul cardiac.
- Respirație pe burtă.În timp ce inhalați, umflați încet stomacul, apoi trageți aer în secțiunile mijlocii și superioare ale plămânilor. Pe măsură ce expirați, eliberați aerul din piept, apoi trageți puțin stomacul.
- Respiră pentru un număr de 12.În timp ce inhalați, trebuie să numărați încet de la 1 la 4. Pauză - în detrimentul 5-8. Expirați numărând 9-12. Astfel, mișcările respiratorii și pauza dintre ele au aceeași durată.
Terapia autorațională. Se bazează pe postulate (principii) care ajută la schimbarea atitudinii față de o situație stresantă și la reducerea severității reacțiilor autonome. Pentru a reduce nivelul de stres, se recomandă unei persoane să lucreze cu convingerile și gândurile sale folosind formule cognitive binecunoscute. De exemplu:
- Ce mă învață această situație? Ce lecție pot lua?
- „Doamne, dă-mi puterea să schimb ceea ce este în puterea mea, dă-mi liniște sufletească să mă împac cu ceea ce nu pot influența și înțelepciunea de a distinge unul de celălalt.”
- Este necesar să trăiești „aici și acum” sau „Spălă-te cupa, gândește-te la ceașcă”.
- „Totul trece și asta va trece” sau „Viața este ca o zebră”.
Psihoterapie pentru stres
Psihoterapia pentru stres are peste 800 de tehnici. Cele mai frecvente sunt:
Psihoterapia rațională. Psihoterapeutul învață pacientul să-și schimbe atitudinea față de evenimente incitante, să schimbe atitudinile greșite. Impactul principal vizează logica și valorile personale ale unei persoane. Specialistul ajută la stăpânirea metodelor de antrenament autogen, autohipnoză și alte tehnici de autoajutor pentru stres.
Psihoterapie sugestivă. Pacientului i se insufla atitudinile corecte, impactul principal este îndreptat către subconștientul unei persoane. Sugestia se poate face într-o stare relaxată sau hipnotică, când persoana se află între veghe și somn.
Psihanaliza sub stres. Acesta are ca scop extragerea din subconștientul traumei mentale care au provocat stres. A rosti aceste situații poate reduce impactul lor asupra unei persoane.
Indicații pentru psihoterapie pentru stres:
- starea stresantă perturbă modul obișnuit de viață, făcând imposibilă munca, menținerea contactului cu oamenii;
- pierderea parțială a controlului asupra propriilor emoții și acțiuni pe fondul experiențelor emoționale;
- formarea caracteristicilor personale - suspiciune, anxietate, ursuz, egocentrism;
- incapacitatea unei persoane de a găsi în mod independent o cale de ieșire dintr-o situație stresantă, de a face față emoțiilor;
- deteriorarea stării somatice pe fondul stresului, dezvoltarea bolilor psihosomatice;
- semne de nevroză și depresie;
- tulburare post-traumatică.
Psihoterapia împotriva stresului este o metodă eficientă care ajută la revenirea la o viață plină, indiferent dacă a fost posibilă rezolvarea situației sau trebuie să trăiască sub influența acesteia.
Cum să te recuperezi de stres?
După ce situația stresantă este rezolvată, trebuie să restabiliți puterea fizică și mentală. Principiile unui stil de viață sănătos pot ajuta în acest sens.
O schimbare de peisaj. O excursie in afara orasului, la casa de tara din alt oras. Noi impresii și plimbări în aer curat creează noi focare de excitație în cortexul cerebral, blocând amintirile stresului trăit.
Schimbarea atenției. Cărțile, filmele, spectacolele pot servi drept obiect. Emoțiile pozitive activează activitatea creierului, încurajând activitatea. Astfel, ele previn dezvoltarea depresiei.
Somn complet. Dormi atât cât îți cere corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți la culcare la 22 pentru câteva zile și să vă treziți fără ceas cu alarmă.
Dieta echilibrata. Carnea, peștele și fructele de mare, brânza de vaci și ouăle ar trebui să fie prezente în dietă - aceste produse conțin proteine pentru a întări imunitatea. Legumele și fructele proaspete sunt surse importante de vitamine și fibre. O cantitate rezonabilă de dulciuri (până la 50 g pe zi) va ajuta creierul să restabilească resursele energetice. Nutriția ar trebui să fie completă, dar nu prea abundentă.
Activitate fizică regulată. Deosebit de utile sunt gimnastica, yoga, stretchingul, Pilates și alte exerciții care vizează întinderea mușchilor pentru a ajuta la ameliorarea spasmului muscular cauzat de stres. De asemenea, îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos.
Comunicare. Conectează-te cu oameni pozitivi care te încarcă cu o dispoziție bună. Întâlnirile personale sunt de preferat, dar un apel telefonic sau o comunicare online va fi bine. Dacă nu există o astfel de posibilitate sau dorință, atunci găsiți un loc în care să vă aflați printre oameni într-o atmosferă calmă - o cafenea sau o sală de lectură din bibliotecă. Comunicarea cu animalele de companie ajută, de asemenea, la restabilirea echilibrului pierdut.
Vizitarea spa, băi, saune. Astfel de proceduri ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea tensiunii nervoase. Ele vă pot ajuta să scăpați de gândurile triste și să vă acordați într-un mod pozitiv.
Masaje, bai, plaja, inot in iazuri. Aceste proceduri au un efect calmant și reparator, ajutând la restabilirea forței pierdute. Dacă se dorește, unele proceduri pot fi efectuate acasă, precum băi cu sare de mare sau extract de pin, automasaj sau aromaterapie.
Tehnici de creștere a rezistenței la stres
Toleranta la stres- Acesta este un set de trăsături de personalitate care vă permite să îndurați stresul cu cel mai mic rău pentru sănătate. Toleranța la stres poate fi înnăscută în sistemul nervos, dar poate fi și dezvoltată.
Creșterea stimei de sine. Dependența a fost dovedită - cu cât este mai mare nivelul stimei de sine, cu atât este mai mare rezistența la stres. Psihologii sfătuiesc: formați un comportament încrezător, comunicați, mișcați, acționați ca o persoană încrezătoare în sine. În timp, comportamentul se va transforma în încredere internă în sine.
Meditaţie. Meditația regulată de câteva ori pe săptămână timp de 10 minute reduce nivelul de anxietate și gradul de reacție la situațiile stresante. De asemenea, reduce nivelul de agresivitate, ceea ce contribuie la o comunicare constructivă într-o situație stresantă.
O responsabilitate. Când o persoană se îndepărtează de poziția victimei și își asumă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă, ea devine mai puțin vulnerabilă la influențele externe.
Interes pentru schimbare. Este natura umană să ne fie frică de schimbare, așa că neașteptarea și noile circumstanțe provoacă adesea stres. Este important să creezi o atitudine care să te ajute să percepi schimbările ca noi oportunități. Întrebați-vă: „ce bine îmi poate aduce o nouă situație sau o schimbare a vieții”.
Luptă pentru realizare. Oamenii care se străduiesc să atingă un scop experimentează mai puțin stres decât cei care încearcă să evite eșecul. Prin urmare, pentru a crește rezistența la stres, este important să-ți planifici viața prin stabilirea unor obiective globale și pe termen scurt. Orientarea către rezultat ajută să nu acordați atenție problemelor minore care apar pe drumul către obiectiv.
De gestionare a timpului. Distribuția corectă a timpului elimină problemele de timp - unul dintre principalii factori de stres. Pentru a combate lipsa de timp, este convenabil să folosiți matricea Eisenhower. Se bazează pe împărțirea tuturor sarcinilor zilnice în 4 categorii: important și urgent, important non-urgent, nu important urgent, neimportant și non-urgent.
Stresul este o parte integrantă a vieții umane. Este imposibil să le eliminați complet, dar este posibil să le reduceți impactul asupra sănătății. Pentru a face acest lucru, este necesar să creșteți în mod conștient rezistența la stres și să preveniți stresul prelungit, pornind în timp util lupta împotriva emoțiilor negative.
Conservarea și menținerea constantă a mediului intern al corpului într-un mediu în continuă schimbare.
Mobilizarea resurselor organismului pentru supraviețuirea într-un mediu dificil
Adaptarea la condiții de viață neobișnuite
Când este expusă la un factor iritant, o persoană formează o evaluare a situației ca fiind amenințătoare. Fiecare are propriul grad de amenințare, dar în orice caz provoacă emoții negative. Conștientizarea amenințării și prezența emoțiilor negative „împing” o persoană să depășească influențele dăunătoare: el încearcă să lupte cu factorul de interferență, să-l distrugă sau să „scape” de el. Această persoană își dirijează toată puterea. Dacă situația nu este rezolvată și puterea de a lupta se termină, sunt posibile nevroze și o serie de tulburări ireversibile în corpul uman. Prezența unei amenințări conștiente este principalul factor de stres al unei persoane. Deoarece în aceleași situații unii oameni văd o amenințare de diferite grade, în timp ce alții în aceleași condiții nu o văd deloc, atunci fiecare are propriul stres și gradul său. Amenințarea emergentă declanșează activitate defensivă ca răspuns. Personalitatea activează mecanisme de protecție, experiență trecută, abilități. În funcție de atitudinea unei persoane față de un factor de amenințare, de posibilitățile intelectuale de evaluare a acestuia, se formează motivația pentru a depăși dificultatea sau a o evita.
Studiile specialiștilor au arătat că, într-o anumită măsură, stresul este util pentru o persoană, deoarece joacă un rol mobilizator în viața sa și contribuie la adaptarea la condițiile schimbate de viață și activitate. În același timp, dacă efectele stresante asupra unei persoane depășesc capacitățile sale de adaptare sau sunt efectuate pentru o lungă perioadă de timp, atunci pot duce la consecințe negative nedorite. O persoană poate simți o amenințare la adresa sănătății, vieții, bunăstării materiale, statutului social, mândriei, celor dragi etc. Din punct de vedere psihologic, o stare de stres include o formă specifică de reflecție de către o persoană a unui situație extremă și un model de comportament ca răspuns la această reflecție.
În psihologia modernă, conceptul de coping este larg răspândit (din englezi to cope - to cope), adică. capacitatea de a face față situațiilor dificile. Uneori poate fi distructiv, de exemplu, dacă o persoană trece „în defensivă”: nu, acest lucru nu s-a întâmplat; nu, nu se poate. Dar cel mai adesea acest concept are un sens pozitiv: depășirea și rezolvarea cu succes a unei situații de criză. Există diferite strategii pentru a face față stresului. Una dintre ele este capacitatea de a exprima emoțiile. Un altul este o reevaluare a situației, construirea unui tablou diferit al evenimentelor. A treia cale sunt acțiunile intenționate care vă permit să schimbați situația care nu poate fi reevaluată, când nici lacrimile de durere nu vă pot ajuta.
Site-ul oferă informații de referință doar în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesar un sfat de specialitate!
Stresul benefic
Studiile arată că uneori stresul poate fi benefic pentru sănătate.Experiențele scurte, cum ar fi promovarea unui examen, pot întări sistemul imunitar al unei persoane. Dar lung stres, precum handicapul, dimpotrivă, potrivit autorilor studiului, te pot face mai susceptibili la infecții. Dr. Susan Segerstrom și Dr. Gregory Miller își raportează descoperirile revistei de știință populare Psycological Bulletin.
Oamenii de știință știu de mult că stresul afectează negativ corpul uman. Acum, un cuplu din America și Canada de la universitățile din Kentucky și Columbia Britanică spun că stresul psihologic poate fi util. Au studiat aproximativ 300 de lucrări științifice pe această temă, inclusiv cazurile a 19.000 de pacienți.
Stresul benefic
După cum se dovedește, situațiile stresante care nu durează mult declanșează răspunsul nostru de luptă sau fugi, pe care l-am moștenit de la oamenii preistorici care au fost speriați de prădători. O astfel de reacție aduce beneficii unei persoane prin creșterea barierei de protecție împotriva infecțiilor care intră în organism prin mușcături și zgârieturi. Dar experiențele prelungite au efectul opus.Cazurile care au provocat stres prelungit și au dat peste cap viața unei persoane au avut un efect negativ asupra sănătății.
Situațiile stresante, cum ar fi îngrijirea persoanelor cu handicap mintal, pierderea partenerului sau a soțului și abuzului în copilărie, uzează sistemul imunitar și lasă o persoană vulnerabilă la infecții.
De asemenea, un indicator important a fost conștientizarea faptului că evenimentul care a provocat stres se va încheia în curând. Unii oameni sunt mai predispuși la stres decât alții. Persoanele în vârstă și persoanele care suferă de orice boală au fost cele mai susceptibile la slăbirea imunității.
Philip Hodson, membru al Asociației Britanice de Psihologie, a spus că cercetarea a confirmat ceea ce se știa deja. „Cu toții avem nevoie de un fel de stimulent în viață. Și stresul există astfel încât în cea mai crucială situație să fim în frunte, fie că este vorba de urmărirea unui tigru cu dinți de sabie sau de un interviu dificil de angajare”.
Creșterea imunității
Dr. Hodson a fost pe deplin de acord că stresul poate stimula sistemul imunitar. Experiența oricărei situații stresante servește, într-o anumită măsură, ca antrenament, după stres ne relaxăm - ulterior acest lucru duce la o senzație de ușurare mai mare, iar sistemul imunitar nu trebuie să lucreze mult timp.Dar stresul continuu, dimpotrivă, potrivit medicului, este dăunător sănătății noastre.
"Stilurile moderne de viață ne împing sistemul imunitar la maximum, așa că atunci când ne odihnim, trebuie să se relaxeze și el. Și de îndată ce plecăm în vacanță, răcim sau ne simțim rău", spune Hodson.