Din ce sunt făcute clătitele cu mreană. Cum să-ți faci propriul echipament de gimnastică acasă

Tipuri de gantere

Pentru mulți care doresc să facă sport, problema mersului la sală este închisă din lipsă de timp, iar echipamentul sportiv propriu pentru exersare acasă nu este atât de ieftin. În ciuda ușurinței de fabricație, industria articolelor sportive pur și simplu nu este interesată să vândă piese ieftine de metal.

Înainte de a le face singur acasă, să ne dăm seama care sunt și care sunt soiurile lor. Toate ganterele sunt împărțite în turnatși pliabil. Primele au o masă constantă, poate fi schimbată doar prin distrugerea ganterei. Cel mai adesea ele sunt folosite în săli de sport, deoarece ar trebui să existe întotdeauna acces la echipamente cu greutatea necesară și nimeni nu vrea să petreacă timp asamblarea și dezasamblarea acestuia.

Cele doua constau dintr-un gat si clatite sau alte tipuri de greutati. Adesea pot fi găsite în sălile de sport de acasă, deoarece această opțiune este mai ieftină - cumpărarea a două gantere cu o greutate de 20 kg cu posibilitatea de a reduce greutatea este mult mai ieftină decât achiziționarea separată a 2, 4, 6 ... 20 de kilograme.

De asemenea, ganterele sunt realizate din diferite materiale - beton, fontă, oțel acoperit cu cauciuc etc. Materialul și acoperirea creează ușurință în utilizare și afectează durabilitatea produsului.

Există și diferențe în forma de clătite, care sunt atârnate pe bar. Poate fi rotund, hexagonal și alte opțiuni. Disponibil cu greutate cu reglare automată. În fiecare zi apar din ce în ce mai multe opțiuni noi care pot fi numite high-tech, dar prețul unor astfel de echipamente este incomensurabil cu beneficiile lor - nu are rost să plătiți în exces.

Facerea inventarului din plastic

Ganterele pot fi colectate rapid și foarte ieftin datorită utilizării sticlelor de plastic. Datorită simplității designului, puteți face față unor astfel de cochilii imediat după fabricare. Pentru o gantere avem nevoie: sticle de plastic 2 bucati; material de umplutură; bandă izolatoare / bandă adezivă.

de fabricație

• Partea de mijloc a sticlelor trebuie tăiată și apoi fixați din nou părțile superioare și inferioare cu bandă adezivă.
• Apoi trebuie să umpleți recipientele rezultate cu umplutură. Nisipul și cimentul sunt perfecte ca materiale de umplutură, dar dacă aveți nevoie de mai multă greutate, atunci nu ezitați să adăugați cuie, fier vechi, bile de rulment, în general, lăsați-vă imaginația să zboare.
• După umplere, în ambele gâturi trebuie introdus un raft sau o țeavă din lemn sau metal. Acoperiți zona cu bandă adezivă sau bandă adezivă. Se va dovedi un mâner foarte confortabil, moale și anti-alunecare.

Colectăm bara

De asemenea, puteți asambla o mreană din plastic. Deoarece în sine implică multă greutate, sunt necesare mult mai multe sticle. Pentru bar veți avea nevoie de: sticle de plastic, cel puțin 8 bucăți; material de umplutură; gât; bandă/bandă adezivă.

de fabricație

• Ca gât, folosim o țeavă, fitinguri, convenabile pentru mână.
• Umplem sticlele la fel ca la gantere.
• Înfășuram încărcătura finită în jurul ambelor capete ale gâtului și o înfășurăm cu bandă adezivă. Primim câte patru sticle pe fiecare parte, între care trece gâtul. Lipiți greu greutatea de bară, astfel încât să nu se miște și să nu creeze joc.
• Pentru o greutate mai impresionantă, luăm o altă încărcătură și o punem în golurile dintre sticlele existente, ca niște bușteni. Vă recomandăm să împachetați fiecare strat nou cu bandă nouă - astfel puteți aduce masa lansetei până la 100 kg.

Pentru a vă fi mai ușor să determinați dimensiunea, numărul de sticle și umplerea acestora, vă oferim următoarele date:

Facem cochilii de beton

Halterele pe bază de ciment sunt mult mai grele decât ganterele de sticlă. Clătitele mari și grele, solide pentru gantere și haltere sunt obținute dintr-o soluție care s-a întărit într-o anumită formă cu un gât în ​​interior. Principalul dezavantaj al unui astfel de inventar este incapacitatea de a optimiza pentru o creștere constantă a încărcăturilor sau pentru o altă persoană.

Adică, dacă ai nevoie de o ganteră cu o greutate diferită, va trebui să faci una nouă. De asemenea, lipsa cimentului este adesea numită fragilitate și friabilitate. Pentru a întări amestecul, se adaugă lipici (PVA) la soluție și, dacă nu vă place, ca un powerlifter, să aruncați mreana pe podea cu un strigăt triumfător, atunci este puțin probabil ca aceasta să devină rapid inutilizabilă.

Deci, vom avea nevoie de:țevi metalice de lungime adecvată; burghiu, șuruburi sau șuruburi; mortar de ciment, lipici PVA; formă de marfă.

de fabricație

• Pentru a începe, luați o țeavă și găuriți pentru șuruburi în patru direcții cu un burghiu la capete. Înșurubați șuruburile astfel încât acestea să se țină cât mai strâns de vârfuri și să iasă în formă de cruce. Acest lucru este necesar pentru a ține cimentul.
• Apoi, luați o matriță (o găleată plată cu vopsea, maioneză sau orice altceva. Este important doar ca dimensiunea să se potrivească greutății dvs.) și amestecați mortarul cu lipici sau vopsea în ulei pentru duritate.
• Introduceți țeava în soluție și așteptați patru zile până când se usucă complet.
• Atunci trebuie să faci același lucru și pe cealaltă parte. Faceți un suport, legați sau atârnați structura încă patru zile.
• După uscarea completă, trebuie să înmuiați haltera în apă de câteva ori pentru săptămâna următoare pentru a face cimentul mai puternic.

Referință: dacă pregătiți beton într-o formă de 2 litri, atunci greutatea proiectilului poate ajunge 5 k g (în funcție de compoziția amestecului).

Bineînțeles, pentru un astfel de exercițiu precum „plimbarea fermierului”, sunt potrivite și două recipiente atârnate pe un băț, puteți face și bara metalică mai grea cu roți de mașină, cauciucuri de nisip și multe altele. Dar numai astfel de gantere de ciment vă vor permite să vă implicați pe deplin în sport.

Pe de altă parte, ele sunt utile doar în stadiile incipiente. Dacă pasiunea ta pentru sport merge mai departe, atunci vei înțelege că este timpul să faci gantere metalice.

Haltere metalice

Clătitele metalice și vulturii sunt analogi cu cele din fabrică, dar vă vor costa doar mai puțin. Dacă îți faci bara de gantere și haltera din același tub, poți folosi aceleași plăci, economisind timp, bani și spațiu în cameră.

Pentru a realiza aceste gantere, veți avea nevoie de: un lăcătuș; tijă de metal - viitorul gât; țeavă cu pereți subțiri, cu un diametru puțin mai mare decât tastatura; Foaie de otel; încuietori de siguranță.

de fabricație

• Mai întâi facem gâtul. Resturile de aproximativ 3 cm în diametru sunt excelente ca bază. Am tăiat un gât de 35-40 cm lungime.Apoi luăm o țeavă cu pereți subțiri și tăiem 15 cm din ea.Trebuie să fie pus pe gât pentru a proteja locul pentru mână, cu alte cuvinte, va fi un mâner. După ce a făcut gantera în sine, aceasta poate fi înfășurată cu bandă electrică sau acoperită cu un relief.
• Tăiem discuri (viitoarele clătite) din tablă de oțel cu autogen. Nu vă îndoiți de greutatea lor - cu o grosime a foii de 1 cm, un disc cu un diametru de 18 cm va cântări 2 kilograme. Agățați-vă de gantere 10 cm pe fiecare parte - și veți avea 40 kg! Dacă doriți, variați dimensiunea discurilor pentru a schimba în mod arbitrar greutatea de la cea mai ușoară la cea mai grea, atunci când antrenați diferite grupe de mușchi. Ar fi bine să tăiați un set întreg conform prototipului de gantere din fabrică, astfel încât greutatea totală a unei gantere să poată ajunge la 25-30 kg - este puțin probabil să aveți nevoie de mai multe.
• Producem incuietori de siguranta. Găsim o țeavă cu un diametru puțin mai mare decât gâtul nostru și tăiem inele de 3 cm lățime de ea.Este necesar ca acestea să meargă liber de-a lungul gâtului, dar să nu alunece singure. În fiecare inel, trebuie să găuriți o gaură destul de largă (aproximativ 1-1,2 cm) pentru șuruburi. După înșurubarea șurubului, inelul va fi apăsat pe gât și va ține plăcile. Doar nu uitați să îl apăsați aproape de discuri, astfel încât să nu fie creată nicio redare.
• Să începem asamblarea ganterei: în mijloc ar trebui să existe deja un tub de la punctul 1, apoi atârnăm discurile și le fixăm cu încuietori de blocare.

Sfaturi pentru fabricarea și utilizarea scoicilor de casă

Cele mai bune, desigur, sunt ganterele și ganterele metalice. Dar la fabricarea lor, trebuie să fii cât mai atent posibil, astfel încât lățimea discurilor și calitatea încuietorilor să corespundă calculelor tale. Este mai bine să nu folosiți discuri prea largi - este mai bine să le măriți diametrul sau să faceți 2-4 discuri foarte grele, iar restul - mai mici.

Fă-ți timp pentru a șlefui și lustrui fiecare detaliu al noii tale gantere sau barei pentru a-l face să pară prezentabil - pictează clătitele așa cum fac producătorii de articole sportive. Până la urmă, tot te va costa mai puțin decât scoici achiziționate, iar plăcerea de a te antrena cu astfel de echipamente și efortul depus pe el te vor motiva să te antrenezi în mod regulat, ceea ce cu siguranță te va avantaja.

Rețeaua dă peste fotografii cu meșteri atârnând aproximativ 100 kg pe gantere, demonstrând calitatea manoperei. Nici măcar să nu te gândești să irosești energia cu astfel de șmecherii, mai bine fă o mreană și atârnă pe ea 200-300 kg pentru deadlift - asta e impresionant.

În funcție de posibilități, puteți cumpăra mânere și un gât dintr-un magazin și puteți face singur clătite sau comanda într-un atelier. Apoi, forma de înaltă calitate și confortul mânerului de marcă vă vor ajuta să vă mențineți mai bine aderența, iar restul va fi mult mai ieftin.

Înregistrați dimensiunile și greutățile

Sălile de sport moderne au șiruri lungi de gantere de diferite greutăți. Cel mai adesea, greutatea lor maximă este de până la 50 kg. Dar există monștri de fier în lume care depășesc această cifră. De exemplu, Youtube are un videoclip popular în care în sala de sport Rich Piana și colegii ei încearcă să ridice o gantere de cântărire. 170 kg!!!

Și în sala de sport în care a făcut antrenament Ronnie Coleman, există ganterele lui personalizate, fiecare cântărind 113 kg. Da, de 8 ori domnul Olympia le-a folosit în antrenamentele sale. Oricine le poate ridica va primi un abonament anual gratuit la această sală. Din păcate, nu a fost posibil să găsim informații pe internet dacă există astfel de norocoși.

Dacă ai făcut singur gantere sau știi alte modalități de a le face - scrie în comentarii, alți cititori vor fi interesați!

Medic sport, nutriționist, specialist în reabilitare

Efectuează consultații generale privind nutriția, selecția unei diete pentru gravide, corectarea greutății, selecția nutriției pentru epuizare, selecția nutriției pentru obezitate, selectarea unei diete individuale și nutriția terapeutică. De asemenea, este specializat în metode moderne de testare funcțională în sport; recuperarea sportivului.Alţi autori

Dacă te hotărăști să faci sport, dar nu există bani pentru echipament, acesta nu este un motiv de frustrare. Unele echipamente sportive pot fi realizate independent practic din materiale improvizate.

Fabricarea tijei

Cum să faci o mreană acasă? Oferim câteva modalități ușoare.

Metoda unu

Puteți face un bar din nisip și sticle obișnuite de plastic. Iată de ce vei avea nevoie:

• sticle de plastic cu capace (volumul depinde de greutatea dorită);
• bandă sau bandă electrică;
• nisip;
• mâner durabil dintr-o lopată sau o țeavă metalică;
• două capace de la canistre sau sticle de cinci litri;
• plastilină.

Instructiuni:

1. Mai întâi trebuie să umpleți sticlele cu nisip și să le înșurubați bine. Numărul de containere va depinde de încărcătura dorită.
2. Atunci poți merge în două moduri. Prima opțiune: conectați trei sau patru sticle împreună, împachetându-le cu bandă electrică sau bandă. Veți obține un fel de disc voluminos. În orificiul format între containere va fi plasată o bară de tijă autofabricată.
3. A doua opțiune este mai complicată, dar vă va permite să faceți clătite de casă separate și să creșteți greutatea dacă este necesar. Luați câteva sticle, puneți-le unul lângă celălalt și înfășurați-le cu bandă adezivă de mai multe ori pe tot perimetrul, trecând-o de-a lungul capacelor, părților laterale și fundului. Între huse va exista un orificiu conceput pentru a fi pus pe gât.
4. În continuare, ar trebui să faci un fel de dopuri pentru gât, care să reducă riscul de alunecare accidentală a discurilor. Luați un capac mare din recipient, umpleți-l cu plastilină și puneți-l pe marginea unei țevi de metal sau a unui mâner de lopată.

Sfat: în loc de nisip, puteți folosi apă sau, de exemplu, pietre mici.

Metoda a doua

O mreană de casă este ușor de făcut din cutii de vopsea goale. A pregati:

• două cutii de vopsea;
• ciment și apă;
• teava metalica;
• găuriți și găuriți.

Descrierea procesului:

1. Mai întâi trebuie să măsurați diametrul țevii și să selectați burghiul potrivit. Apoi, găuriți o gaură în maluri, aproximativ la mijloc pe o parte. Găurile trebuie să fie la același nivel.
2. Puneți o țeavă metalică în găurile finisate.
3. Se prepară mortarul de ciment amestecând pulberea cu apă în proporțiile indicate în instrucțiunile de pe ambalaj. Umpleți borcanele cu acest amestec, respectând greutatea planificată dorită.
4. Acum, cimentul trebuie să fie complet uscat pentru ca discurile să devină rigide și pentru ca bara să stea bine în ele.

Metoda trei

Ai nevoie:

• două mingi de fotbal sau de baschet vechi inutile;
• burghiu;
• nisip sau pietre mici;
• adeziv universal sau bandă adezivă;
• țeavă metalică sau mâner de la o lopată.

Descriere:

1. În fiecare dintre bile cu un burghiu, faceți o gaură cu un diametru corespunzător diametrului țevii sau mânerului.
2. Umpleți bilele cu nisip sau pietre mici.
3. În găuri, puneți marginile țevii sau ale mânerului, care vor juca rolul unui gât. Apoi, fixați îmbinările cu lipici sau bandă adezivă.
4. Barul de mingi de casă este gata!

Fabricarea greutăților

A face greutăți acasă este, de asemenea, destul de realist. Două opțiuni sunt descrise mai jos.

Opțiunea unu

Această metodă vă va permite să faceți greutăți pentru mâini sau greutăți pentru picioare pentru femei. Trebuie să pregătiți:

• pungi sau baloane rezistente din plastic;
• o pereche de șosete bine întinse inutile, dar nu rupte (de exemplu, cei care nu au o pereche);
• nisip sau plastilină;
• ac si ata.

Instructiuni:

1. Mai întâi trebuie să formați părțile interne ale greutăților. Pentru a face acest lucru, umpleți pungi sau bile puternice cu nisip, legați și formați un fel de cârnați. Puteți face câte o „umplutură” lungă pentru fiecare agent de greutate sau două scurte.
2. Așezați interiorul șosetei, tăiați părțile în exces și coaseți marginile.
3. Agentul de greutate este gata: datorita elasticitatii materialului din care este confectionat soseta, se va intinde bine si se va pune usor pe brat sau chiar pe piciorul feminin.

Varianta a doua

Greutățile picioarelor provin de la blugi vechi. Vei avea nevoie:

• blugi vechi și inutile, de preferință elastici și elastici;
• pungi de ambalare resigilabile sau din plastic obișnuit, dar pungi strânse;
• nisip;
• foarfece;
• ac si ata.

Descrierea procesului:

1. Umpleți sacii cu nisip, legați bine. Ar trebui să obțineți un fel de tampoane alungite și nu foarte voluminoase de aceeași dimensiune.
2. Măsurați lungimea pungilor pentru a determina dimensiunea husei de greutate. Înmulțiți cifra rezultată cu două, adăugați doi sau trei centimetri la ea pentru alocații.
3. Măsurați pe picioarele blugilor numărul obținut în urma calculelor descrise în paragraful anterior. Tăiați detaliile.
4. Îndoiți părțile tăiate ale picioarelor în jumătate, puneți pungile în ele. Coaseți marginile husei din denim, ci mai degrabă coaseți pe o mașină de scris pentru fiabilitate.
5. Pentru a separa agenții de ponderare individuali, puteți face o linie între ei. Tot in aceasta etapa, poti distribui pungile astfel incat dispozitivele sa fie usor de pus si de folosit. De exemplu, puteți lăsa spații libere între ele.

Câteva sfaturi:

1. Trebuie utilizată o greutate adecvată pentru a asigura o încărcare adecvată și nu suprasolicitare. Pentru a face acest lucru, în timpul fabricării proiectilului, luați măsurători pentru a obține masa ideală.
2. Alegeți materiale extrem de durabile și de încredere, deoarece calitatea echipamentului afectează direct siguranța în timpul antrenamentului.
3. Ai grija sa fixezi toate elementele echipamentului sportiv pentru ca in timpul antrenamentului sa nu cada accidental si sa te raneasca.

Acum puteți face greutăți și o mreană cu propriile mâini și puteți evita costul echipamentului sportiv.

Sportul se poate face și acasă. Pentru a obține un corp sportiv, tonifiat, este suficient să faci exerciții fizice cu propria greutate. Dar pentru a face progrese mari, ar trebui folosite greutăți suplimentare.

Mulți nu au posibilitatea de a cumpăra echipament sportiv scump, dar nu disperați: puteți face gantere și o mreană cu propriile mâini acasă, cu un set minim de instrumente și materiale la îndemână.

Ce poate înlocui ganterele acasă?

Dacă nu vrei să-ți faci singur gantere sau nu ai instrumentele necesare, poți folosi lucrurile grele care sunt la îndemână pentru antrenament.

Cele mai comune articole care sunt de obicei înlocuite cu gantere sunt sticlele de plastic obișnuite sau cărămizile. Acesta din urmă poate fi utilizat imediat fără modificări suplimentare. O cărămidă roșie standard cântărește aproximativ 3,5 kg.

Utilizați sticle ca agent de greutate numai cu umplutură: apă, pietriș sau nisip. Greutatea inventarului depinde direct de tipul de umplutură. 1 litru de apă cântărește aproximativ 1 kg. Aceasta este o masă mică, așa că dacă folosiți apă, este mai bine să luați o sticlă de 2 litri. Umplendu-l cu piatra sparta, poti obtine o greutate de 2,6 kg, iar cu nisip - 3,4 kg, iar daca il umpli cu apa in plus ies cam 4 kg.

Astfel de greutăți sunt potrivite pentru antrenament numai pentru fete. Bărbații ar trebui să folosească sticle de plastic mai mari. Astăzi găsești cu ușurință recipiente din plastic de 5, 6 și 10 litri.Umplându-le cu diverse umpluturi, poți obține echipament sportiv cu o greutate de până la 40 kg. O astfel de încărcătură va fi suficientă chiar și pentru sportivii experimentați. Dar există o problemă: ținerea unei astfel de sticle nu este foarte convenabilă, în timp ce fixarea acesteia nu este concepută pentru greutăți mari. Prin urmare, este mai bine să faci singur gantere cu un mâner confortabil.

Pentru a face acest lucru, puteți folosi un prosop obișnuit sau altă țesătură lungă și densă. Prosopul trebuie legat astfel încât să se formeze un cerc. Apoi luați-o cu mâna pe o parte, iar pe cealaltă, pășiți pe interiorul cercului. Astfel, atunci când efectuați un antrenament pentru bicepși, apăsând prosopul cu piciorul, puteți regla nivelul de încărcare.

Pentru cei care locuiesc la țară, mai există un sfat. În loc de gantere pentru antrenament, poți lua bușteni de diferite greutăți. Principalul lucru este că diametrul buștenului vă permite să îl prindeți confortabil. Dar puteți introduce și capse metalice în buștean, de care vă veți ține confortabil în timpul exercițiului.

Cum să faci gantere din sticle de plastic?

Ganterele din sticle de plastic pot fi făcute cu ușurință acasă, deoarece sticlele sunt ușor de găsit sau cumpărat, în timp ce costul lor este minim. Principalul lucru este să folosiți o umplutură grea și să fixați bine elementele.

Pentru a face o ganteră simplă, trebuie să aveți doar 2 sticle de 2 litri, bandă adezivă, un stilou și o umplutură.

Luați în considerare instrucțiunile detaliate pentru montarea ganterelor din sticle de plastic:

Ce poate înlocui bara de ghemuit acasă?

Greutatea ganterelor de casă poate fi de maximum 10 kg, așa că este mai rațional să se facă o mreană, care este folosită și pentru antrenarea bicepșilor.

Trebuie să ai același set de instrumente și materii prime, doar că în loc de stilou trebuie să folosești o tastatură.

Un astfel de echipament sportiv este perfect pentru a face genuflexiuni și bench press acasă. Principalul lucru este să nu supraîncărcați gâtul, deoarece echipamentele de casă pot sparge în timpul exercițiilor și pot provoca răni grave.

Realizarea de gantere și gantere folosind beton

Betonul ar trebui folosit pentru a face un inventar mai greu și mai durabil. Dar poate fi folosit doar cu un gât integral din metal, care trebuie pregătit în prealabil.

Bucățile de știfturi metalice trebuie sudate la capetele gâtului. Se dovedește beton armat, care este mult mai rezistent decât de obicei. O altă modalitate de a face proiectilul mai fiabil este să adăugați lipici PVA la soluție.

Matrița pentru greutăți de beton poate fi găleți de plastic. După ce ați ridicat o găleată cu volumul necesar, puteți obține greutatea dorită a tijei finite. Pentru gantere sunt potrivite recipientele din maioneză și alte produse alimentare. Dezavantajul unui astfel de echipament este că o astfel de ganteră este neseparabilă, adică nu veți putea regla greutatea.

Pentru a face o tijă, trebuie să amestecați soluția și să o turnați în matriță. Puneți gâtul strict în centru, acest lucru este foarte important pentru echilibrarea proiectilului. Patru zile mai târziu, când soluția se usucă, repetați procedura pe cealaltă parte. Dacă betonul nu poate fi îndepărtat din matriță, acesta poate fi spart cu ușurință. Dacă găleata este intactă, atunci poate fi refolosită.

Când se calculează greutatea tijei finite, trebuie avut în vedere că 1 litru de beton turnat cântărește aproximativ 2,5 kg. În același mod, puteți face o greutate de beton.

Expansor de bricolaj

Expander- Un instrument excelent pentru antrenarea antebrațului. Un astfel de inventar este ieftin, dar dacă vă place să faceți totul singur, atunci îl puteți face cu ușurință singur.

Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un fir de oțel cu un diametru de 3 mm. Încălzind firul cu un arzător cu gaz, acesta trebuie răsucit sub formă de arc în două spire. Acest lucru se poate face cu o menghină, clește, o țeavă în jurul căreia se formează bobine și forță brută.

Arcul finit trebuie să fie în același timp suficient de moale pentru a ceda eforturilor unei mâini, dar și greu de revenit la poziția inițială.

Mânerele expansoare sunt din lemn, cauciuc dens și plastic, având găuri forate pentru arc.

Atentie, doar AZI!

Dacă faci mișcare acasă și nu la sală, antrenamentele tale pot fi la fel de eficiente. Ceea ce contează este ce și cum o faci, nu unde o faci. Cu toate acestea, antrenamentul în sală are un avantaj, din cauza căruia mulți oameni aleg să se antreneze acolo. Vorbim de echipamente sportive, de exemplu, gantere.

Multe exerciții necesită gantere, iar pentru unii, utilizarea lor este recomandată, dar nu necesară. Cu toate acestea, eficiența exercițiilor cu gantere este în orice caz mult mai mare.

Dacă nu aveți ocazia să cumpărați gantere, atunci le puteți realiza singur, folosind materiale improvizate pentru aceasta.

Pasul 1

Dacă vrei să-ți faci exercițiile mai eficiente, ganterele mici cu greutate de 1,5 kilograme te vor ajuta foarte mult. Este foarte ușor să le faci singur. Pentru a face fiecare ganteră veți avea nevoie de: câteva sticle de plastic goale, nisip, bandă adezivă și câteva șuruburi.

Pasul 2

Luați două sticle și tăiați-le: trebuie să separați fiecare gât conic și fundul în relief. Încercați să păstrați curată marginea sticlei tăiate. Trebuie să tăiați cu atenție pentru a nu vă răni: marginea poate fi ascuțită.

Sursa foto: www.youtube.com (

Pasul 3

Introduceți gâtul în partea de jos, așa cum se arată în imagine. Acest lucru este de obicei ușor de făcut, deoarece baza sticlei este puțin mai lată. Totuși, dacă sticla ta avea o parte superioară mai largă, poți face invers: introduceți fundul în gât.

Sursa foto: www.youtube.com (

Pasul 4

Luați foarfece mici și faceți cu grijă găuri în partea în care fundul se suprapune cu gâtul. Ar trebui să fie 4 până la 6 dintre ele și ar trebui să fie distanțate uniform pe întreaga circumferință. Apoi introduceți șuruburi în aceste găuri.

Sursa foto: www.youtube.com (

Pasul 5

Deoarece șuruburile nu sunt fixate din interior și sunt proiectate doar pentru a ține două părți ale viitoarei gantere, acestea trebuie fixate suplimentar deasupra cu bandă adezivă. Nu numai că va împiedica piesa să se destrame, dar o va face și etanșă pentru nisip.

Înainte de a împacheta semifabricatul cu bandă adezivă, trebuie să luați foarfece mici și să faceți mai multe tăieturi mici pe fundul sticlei, în locul în care a fost introdus gâtul în ea. La urma urmei, deoarece partea de jos este mai lată, nu se va potrivi perfect pe partea introdusă în el.

Sursa foto: www.youtube.com (

Pasul 6

Apoi înfășurați cu atenție piesa de prelucrat cu bandă adezivă, astfel încât să se dovedească a fi cât mai netedă posibil. În plus, banda adezivă trebuie să acopere complet joncțiunea celor două părți pentru ca nisipul, pe care apoi îl punem înăuntru, să nu se reverse.

Sursa foto: www.youtube.com (

Pasul 7

După ce ați fixat spațiile libere cu bandă adezivă, trebuie să umpleți fiecare cu nisip. Acest lucru trebuie făcut prin gât. Este important să folosiți aceeași cantitate de nisip pentru fiecare piesă de prelucrat, astfel încât ganterele să fie echilibrate. După umplere, piesele sunt răsucite strâns cu capace și conectate.

Sursa foto: www.youtube.com (

Pentru a face un mâner confortabil pentru gantere, luați un alt capac de sticlă. Așezați-l în mijloc, apăsați ferm toate capacele împreună, apoi înfășurați-le cu bandă adezivă.

Sursa foto: www.youtube.com (

Asta e tot! Ganterele sunt gata, puteți începe să faceți exerciții.

Acestea au fost sfaturi despre cum să faci singur gantere acasă. Faceți sport cu plăcere și nu lăsați nimic să vă devină o piedică în asta! Distribuie articolul prietenilor tăi, astfel încât ei să-și facă antrenamentele mai eficiente.

Pentru un colț de sport acasă, poți realiza aproape toate echipamentele, dacă ai niște aptitudini și cunoștințe. De exemplu, să faci o mreană acasă nu este atât de dificil.

Partea principală a barei este gâtul. Trebuie să fie suficient de puternic pentru a susține greutățile mari pe care va trebui să le ridici. Un gât de încredere vă va permite să distribuiți corect sarcina și să vă faceți exerciții fără teamă pentru sănătatea dumneavoastră.

Din ce să faci un gât

Cea mai bună alegere ca material pentru gâtul unei mrene de casă va fi armarea din oțel. Nu ar trebui să alegeți o lansetă prea subțire dacă aveți de gând să ridicați greutăți mari. Dar chiar și luând ca bază armătura groasă, rețineți că greutatea acesteia nu va fi mică.

Dacă nu se găsește armătură din oțel, puteți folosi o țeavă de fier, o rangă puternică, în cazuri extreme, un mâner de lemn. Dar asigurați-vă că le testați pentru putere.

Dacă utilizați o țeavă goală din fier, pentru a o face mai puternică și mai grea, umpleți cavitatea cu beton sau armătură mai subțire.

Pentru a lucra, veți avea nevoie de fitinguri, o țeavă de fier cu grosimea maximă posibilă a peretelui sau un mâner din lemn.

De asemenea, sunt utile o polizor sau un ferăstrău pentru tăierea metalului, o șurubelniță, un burghiu manual și șuruburi. Puteți lua tuburi cauciucate care pot fi folosite pentru a evita alunecarea atunci când faceți sport.

Ce dimensiune sa alegi

Mărimea gâtului trebuie aleasă în funcție de materialul din care va fi făcut. Cu cât materialul este mai slab, cu atât gâtul ar trebui să fie mai gros. Dar, în același timp, ar trebui să stea confortabil în mână.

Diametrul gatului nu trebuie sa fie mai mic de 4 centimetri, pentru o prindere mai confortabila, desi gatul standard poate avea un diametru mai mic.

Bara originală pentru bară are o lungime de 2,2 metri. Gâtul de casă trebuie să aibă o lungime mai mare de 1,2 metri.

Fabricare pas cu pas

Alege materialul pentru gât. Schițați locația clătitelor și a elementelor de fixare, un loc pentru o prindere. Conform schemei.

Ridicați elementele de fixare și fixați-le cu piulițe într-o poziție, la o distanță egală de marginile viitoarei bare, în spatele lor vor fi amplasați agenți de greutate (clatite).

Clatite de casa pentru mreana de acasa

Clatitele pentru bar pot fi facute si independent, daca esti destept. O varietate de obiecte pot fi folosite ca greutate pentru mreană. Principalul lucru este că greutatea lor este aceeași și este convenabil să le folosiți.

Ce să faci clătite pentru bar

Clătitele pentru bar pot fi făcute din beton, oțel, bare metalice, sticle, anvelope și alte materiale.

Cele mai populare sunt clătitele din beton și sticle.

Clatite pentru bare de beton

Dacă aveți nevoie de un bar cu greutăți mari pentru uz casnic, atunci clătitele pot fi făcute din beton.

Pentru a face clătite din beton, este necesar să se calculeze dimensiunea și diametrul găurii de montare, ar trebui să fie posibilă apoi reglarea greutăților pe bară prin îndepărtarea sau adăugarea de clătite.

Materiale și instrumente necesare pentru lucru

Pentru a face clătite de beton, veți avea nevoie de: placaj sau lemn pentru cant, o matriță de plastic, ciment, nisip, sârmă, centură blindată sau plasă de sârmă.

Fabricare pas cu pas

1. Creăm o formă pentru turnarea betonului și o fixăm pe o foaie de placaj. În centrul formei introducem un tub cu un diametru al gâtului folosit.
2. Pentru fiabilitate, introducem o sârmă sau o centură blindată în formă. Sârma ar trebui să aibă forma unui cerc. Nu ar trebui să fie prea subțire.
3. Dacă utilizați o centură blindată, legați-i părțile împreună cu sârmă pentru a conferi rezistență structurii.
4. Facem un amestec de nisip, apă și ciment. Luăm aproximativ 1 parte de ciment la 3 părți de nisip. Se amestecă ingredientele uscate, se adaugă apă. Se toarnă o parte din amestec. Tamplam.
5. Așezăm un alt strat de sârmă și îl umplem cu soluția rămasă.
6. Sigilăm și așteptăm până când cimentul se întărește - în aproximativ o lună va deveni suficient de puternic.

Cum să-ți faci propria mreană acasă

O mreană pentru casă poate fi făcută și din alte materiale improvizate.

Pentru a ridica greutăți mici, puteți folosi o bară dintr-un mâner de la o lopată, atașând sarcini mici sub formă de canistre, anvelope sau alte lucruri.

Pentru antrenamente mai avansate, puteți folosi o mreană cu o bară de armare. La capete, este de dorit să faceți un fir și să fixați șaibe, astfel încât clătitele să nu alunece.

Facem un bar dintr-o țeavă

O mreană simplă pentru casă poate fi făcută dintr-o țeavă de fier cu un diametru de aproximativ 4 centimetri. Dacă conducta este goală, aceasta trebuie umplută cu orice material de umplutură (beton, metal, nisip). La capetele țevii trebuie făcute fire astfel încât clătitele sau alte bunuri să nu se miște și să nu provoace daune.

Pentru o astfel de bară, puteți folosi discuri de plumb filetate sau alte greutăți care pot fi fixate în siguranță de gât.

Clatite din sticle de plastic

Dacă bara este necesară nu pentru realizări record, ci pentru un antrenament ușor, atunci în loc de greutăți puternice, poate fi completată cu clătite din sticle de plastic. Aceasta este cea mai simplă și mai ieftină opțiune pentru uz casnic.

Veți avea nevoie de 8 sticle de același volum, o umplutură pentru ele. Poate fi nisip, ciment, apă, pietriș sau altceva.

Lipiți 4 sticle împreună cu bandă adezivă. Fă-o cât mai sigur posibil.

Introduceți gâtul în spațiul dintre cele patru sticle. Atașați o farfurie de casă pe bară, astfel încât să nu se miște în timpul exercițiilor.

Faceți același lucru cu a doua clătită.

În același mod, puteți face gantere pentru uz casnic.

Nuanțe în fabricarea unui bar de casă

Când faceți o mreană de casă, trebuie să luați în considerare câteva puncte:

Bara trebuie să fie suficient de puternică pentru a suporta greutatea clătitelor;

Gâtul nu trebuie să fie prea gros sau subțire, trebuie să stea confortabil în mână;

Dacă gâtul este din metal, merită completat cu inserții de cauciuc anti-alunecare;

Greutatea clătitelor ar trebui să fie aceeași;

Când faceți clătite din ciment, asigurați-vă că așteptați până când se solidifică complet;

Aveți grijă când faceți exerciții cu o mreană de casă.

Nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional.

Video: Mreană de făcut singur

Dacă nu știi cum să faci singur o mreană, atunci acest videoclip te va ajuta.

Pentru a obține succesul în sport, nu trebuie să cumpărați echipamente scumpe. Uneori, dorința și ingeniozitatea sunt suficiente. Prin urmare, înarmați-vă cu instrumentele necesare și încercați să faceți o mreană cu propriile mâini.

Ai deja experiență în fabricarea mrenelor acasă? Sau idei neobișnuite despre ce poți face un bar sau farfurii pentru mrenele de acasă? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.