Cum să faci față anxietății intense înainte de spectacol. Pastile pentru anxietate

Chiar și celor cărora nu le este deloc frică să facă spectacol se pot simți puțin nesiguri pe scenă. Frica de scenă este un lucru complet obișnuit, familiar atât actorilor, cât și vorbitorilor de conferință. Dacă aveți frică de scenă, atunci vorbind în fața unui public, s-ar putea să vă simțiți nervos, fricos, tremurând fără motiv sau chiar să vă simțiți ca un idiot complet - toate acestea în fața unor străini! Dar nu disperați, pentru că frica de scenă poate fi depășită învățând corpul și mintea să se relaxeze cu câteva trucuri simple. Și acest articol vă va explica exact ce trebuie făcut.

Pași

Cum să faci față fricii de scenă în ziua spectacolului

Relaxa. Pentru a face față fricii de scenă, există câteva lucruri pe care trebuie să le faci pentru a te ajuta să te relaxezi, iar acest lucru este important, deoarece cu cât este mai puțină tensiune în voce, cu atât mintea este mai calmă, cu atât este mai ușor să faci spectacol. Și iată cum puteți realiza acest lucru:

• Bâzâie încet pentru a-ți calma vocea.
• Mănâncă o banană înainte de spectacol. Acest lucru va elimina senzația neplăcută de greață din stomac.
• Mestecați gumă pentru a relaxa fălcile încordate. Doar nu-l mesteca prea mult, altfel vei avea o ușoară supărare la stomac.
• Întinde. Întinderea cu tot ce poți - brațe, picioare, spate și umeri - este metodă grozavă reduce tensiunea din corp.

1. Citește cu voce tare poezia ta preferată. Sunetele rimei tale preferate sunt liniștitoare, un fapt și chiar mai mult decât atât - după aceea este mai ușor să cânți în public.

Modalități comune de a face față fricii de scenă

Prefă-te că ai încredere. Chiar dacă mâinile îți tremură, iar inima îți bate așa încât este pe cale să-ți sară din piept - prefă-te că ești nu mai puțin decât cea mai calmă persoană de pe planetă. Ține-ți nasul sus, un zâmbet larg pe față și nu spune nimănui, nici unui singur suflet viu, cum trăiești cu adevărat acum. Falsează până când cobori de pe scenă.

• Nu te uita la podea, ci în fața ta.
• Nu te ghemui.

1. Fă-ți un ritual. Ai nevoie de un ritual care să garanteze noroc! Și aici deja - orice, de la jogging până la cântatul sub duș sau un șosetă „fericit” pe piciorul drept. Faceți tot ce este necesar pentru a vă pregăti pentru succes.

   • Ar funcționa și o amuletă. Și aici, prin analogie - măcar un inel pe deget, măcar o jucărie de pluș în cameră.

2. Gandeste pozitiv. Concentrează-te pe ce rezultate uimitoare poți obține, nu pe cât de rău poți să încurci lucrurile. Ai gandit rau? Pune-o jos cu 5 buni! Păstrați la îndemână cărțile cu cuvinte motivaționale și faceți orice vă va ajuta să vă concentrați pe bine în loc de rău.

   Obțineți sfaturi de la un profesionist. Dacă printre cunoscuții tăi există o persoană care nu se teme de scenă și face bine, apelează la el pentru sfat. Există șansa să înveți ceva nou sau să afli că scenele sunt, de fapt, de care toată lumea se teme într-o oarecare măsură, oricât de încrezătoare par.

Cum să faci față fricii de scenă dacă ești actor

Imaginați-vă succesul.Înainte de a urca pe scenă, imaginează-ți cum se va termina totul cu bine - aplaudarea publicului, zâmbete, felicitări de la colegii din magazin și așa mai departe. Trebuie să vă imaginați cea mai bună, nu cea mai rea, desfășurare a evenimentelor, iar apoi primul este mai probabil să se întâmple. Imaginează-ți pe tine și jocul tău șic - dar din punctul de vedere al privitorului.

• Începeți devreme. Imaginați-vă succesul chiar și atunci când încercați doar un rol. Și, în general, fă din asta un obicei pentru tine.
• Cu cât performanța este mai aproape, cu atât imaginează totul mai atent. Să zicem, în fiecare zi - înainte de culcare și imediat dimineața.

1. Repetați cât mai mult posibil. Repetați până când cuvintele rolului încep să îți sără pe dinți. Amintește-ți ale cui remarci vin înaintea ta, ale cui după. Repetați în fața rudelor, cunoștințelor, prietenilor și chiar în fața animalelor de pluș într-un muzeu sau în fața scaunelor goale - trebuie să vă obișnuiți să cântați în fața oamenilor.

   • Spaima de scenă a unui actor se manifestă adesea prin teama de a uita cuvintele și de a nu ști ce să facă. Cel mai bun mod de a scăpa de această frică este să înveți, să înveți și să înveți din nou cuvintele.
   • A interpreta în fața unui public nu este deloc ca și a repeta în privat. Da, s-ar putea să cunoști rolul cu brio, dar totul se poate schimba când te urci pe scenă. Pregătește-te pentru asta.

2. Introduceți rolul. Dacă doriți cu adevărat să faceți față fricii de scenă, atunci intrați în rol cât mai credibil posibil, astfel încât chiar și Stanislavsky să strige - „Cred!”. Cu cât intri mai mult în rol, cu atât îți vei face mai puține griji pentru tine. Imaginează-ți că ești eroul tău.

3. Repetați în fața unei oglinzi. Sincer, asta îți va da încredere, pentru că așa te poți vedea din exterior. Continuați să repeti până când începeți să vă placă literalmente totul, iar acest lucru vă va crește foarte mult șansele de succes pe scenă în sine.

   • Vedeți-vă din lateral - faceți față fricii de necunoscut. Dacă știi cum arăți și cum te porți într-un rol, atunci vei fi mai relaxat pe scenă.
   • Acordați atenție manierismului stilului dvs., urmăriți cum însoțiți discursul cu gesturi.
     • Notă R: Aceasta nu este cu siguranță o opțiune pentru toată lumea. Da, va ajuta pe cineva, dar sunt cei care doar vor deveni mai entuziasmați de asta.

4. Învață să improvizezi. improvizația – asta trebuie să stăpânească perfect fiecare dintre actori. Cu ajutorul improvizației te poți pregăti pentru orice, chiar și pentru o situație complet neideală care poate apărea pe scenă. Mulți actori și interpreți își fac adesea griji - spun, ce se întâmplă dacă uit sau amestec cuvintele? În același timp, ei uită că și alți actori sunt oameni și pot face și greșeli. Improvizația va transforma orice greșeală într-un plus!

   • Improvizația este cea mai bună modalitate de a vă anunța că nu puteți controla fiecare aspect al performanței. Întrebarea nu este să performezi perfect, ci să poți răspunde oricărei evoluții a evenimentelor și oricărei situații apărute pe scenă.
   • Nu vă pierdeți dacă se întâmplă ceva neașteptat. Amintiți-vă că publicul nu are copii ale scenariului în mâinile lor, așa că va observa că ceva nu este în regulă doar dacă tu însuți îi explici și în cel mai evident mod.
   • Nu ești singur, frica ta de scenă este împărtășită de mulți, chiar și de cei mai buni. Așa că nu-ți face griji și în curând vei fi atât de absorbit de spectacol încât vei uita deloc că ești pe scenă.
   • Încearcă să-ți imaginezi că ascultătorii par... mai proști decât tine. Să zicem să-i imaginezi în costume ciudate - asta ar putea ajuta.
   • De regulă, scena este inundată cu fascicule de reflectoare, iar aceasta este strălucitoare și orbitoare. Cu alte cuvinte, nu va fi atât de ușor să-i vezi pe cei care stau în hol. Privește lumina (dar nu te orbi) dacă devine prea înfricoșătoare. Nu te uita la nimic sau nu te uita la oameni tot timpul. În plus, luminile de deasupra auditoriului sunt adesea reduse, astfel încât oamenii pur și simplu nu pot fi văzuți.
   • Dacă vi se pare dificil să mențineți contactul vizual cu publicul, priviți un perete sau o lumină.
   • Dacă în timpul dansului ai pierdut ritmul, atunci nimeni nu va observa asta până nu te oprești. Așa că mergeți mai departe și pretindeți că totul merge conform planului. Prin analogie, dacă ratați o replică, improvizați, continuați, iar publicul nu va ghici niciodată ce ați ratat. unu linia.
   • Dacă prima reprezentație a decurs fără probleme, sunt șanse ca toate spectacolele ulterioare să se descurce fără frica de scenă... sau aproape fără ea.
   • Amintiți-vă că frica și distracția sunt una și aceeași. Doar ca in primul caz iti este frica, dar in al doilea nu iti este.
   • Repetați în grupuri mici, începeți treptat să repetiți în grupuri mai mari.
   • Ai uitat un cuvânt? Nu te opri, continuă să vorbești. Folosiți alte cuvinte, chiar dacă nu sunt în scenariu. Dacă partenerul tău de scenă a făcut o greșeală, atunci nu reacționați la eroare. Fie ignoră-o, fie, dacă e prea serioasă, joacă-te cu improvizația ei. Îți amintești că capacitatea de a improviza este un semn al unui actor adevărat.
   • Uneori e bine să fii puțin îngrijorat. Dacă ți-e frică să nu greșești, atunci cel mai probabil vei fi suficient de atent pentru a nu greși. Cele mai multe greșeli apar din exces de încredere.
   • Ține minte, publicul nu te va mânca și nici măcar nu te va mușca! Așa că relaxează-te și bucură-te. Da, interpretarea pe scenă este într-adevăr afaceri serioase, dar întotdeauna există un loc pentru distracție.
   • Nu este nimic rău să repeți mai întâi în fața familiei și abia apoi să mergi pe scenă.

   Avertizări

   • Fii cât se poate de pregătit. Repetiții – asta te va face să faci repetiții atât de lungi și atente. Ele nu numai că te vor face mai încrezător, dar vor afecta mai mult decât pozitiv toate aspectele performanței.
   • Amintiți-vă de succesiunea de replici. Actorii începători fac adesea această greșeală: își învață replicile, dar nu știu când să le spună. Dar acest lucru este plin de pauze incomode!
   • Cu excepția cazului în care ați fost deja îmbrăcat într-un costum pentru rol, jucați în ceea ce vă simțiți cel mai încrezător și mai calm. Nu vrei să-ți faci griji pentru propria ta apariție pe scenă, nu-i așa? Purtați ceea ce se potrivește situației, este suficient de sigur și vi se potrivește. Toate acestea te vor face mai încrezător.
   • Mergeți la toaletă înainte de spectacol, nu după!
   • Nu mânca mult înainte de spectacol. În caz contrar, există toate șansele de a vă confrunta cu greață. În plus, după ce ai mâncat, te vei simți mai letargic, așa că amână această afacere pentru „după performanță”.

Majoritatea oamenilor de diferite vârste și profesii trebuie să cânte în fața unui public. Trebuie să faci un raport în public la școală, la universitate și la serviciu. În același timp, o persoană are adesea o problemă - cum să depășească entuziasmul înainte de spectacol. Într-o instituție de învățământ, nevoia de a ține un discurs în fața colegilor de clasă sau colegilor de clasă este adesea incomodă. Dar la locul de muncă, teama de a vorbi în fața unor profesioniști nefamiliari, care evaluează critic, este uneori atât de restrictivă încât nu vă permite să vă demonstrați cunoștințele și să transmiteți clar informații. Cunoașteți teama de a vorbi în public? Atunci acest articol este pentru tine!

Motive pentru teama de a vorbi în public

Motivul principal al fricii de a vorbi în public este teama de a ține un discurs tare în fața unui public care te ascultă. Acest comportament este stabilit în copilărie, când părinții reduc la tăcere un copil care vorbește tare într-un loc public. În viitor, astfel de interdicții se pot transforma într-o fobie și, deja subconștient, o persoană începe să-i fie frică să-și exprime cu voce tare gândurile în public. Vorbitorul, simțind că vocea îi este încleștată, începe să se îngrijoreze, și mai strâns, poate simți panică, frică. Contribuiți la dezvoltarea unui astfel de sentiment și a atitudinii batjocoritoare, înjositoare a profesorilor sau colegilor de clasă față de eșecul relativ al performanței. O astfel de reacție a celorlalți rănește sentimentele unei persoane și contribuie la dezvoltarea și consolidarea fricii de a vorbi în public.

Sursa fricii

Ești bine pregătit pentru prezentare, știi exact despre ce vei vorbi, ești gata să răspunzi la întrebări, dar teama publicului nu te părăsește. Deci, care este motivul pentru asta? Frica poate apărea din incertitudine, probabilitatea de a face o greșeală, provocând ridicol sau condamnarea ascultătorilor. Prin urmare, înainte de spectacol, este necesar să vă gândiți la faptul că publicul s-a adunat cu intenția de a vă asculta, și nu de a ridiculiza și ataca. Sau poate te deranjează altceva? Înțelegerea sursei fricii este primul pas, foarte important, spre rezolvarea problemei.

Arata-te

Oamenii fac față cu succes anxietății atunci când consideră performanța lor în fața publicului ca pe o oportunitate de a se dovedi, de a-și arăta cunoștințele, pregătirea profesională, capacitatea de a controla atenția publicului. Înainte de un discurs public, această atitudine vă permite să reduceți entuziasmul.

Pregătește-te să cânți în fața unui public

Pentru a evita întreruperile în procesul vorbirii, care pot provoca o emoție crescută, este necesar să luați în considerare cu atenție planul detaliat al discursului dvs. Poate fi redactat pe hârtie, furnizând rezumatele discursului și, dacă este necesar, grafice, ilustrații și alte materiale suport. Planul ar trebui să ajute la o tranziție lină și logică de la o parte a raportului la alta și să elimine opririle și problemele la prezentarea materialului discursului.

Pune-te în locul ascultătorilor și încearcă să înțelegi dacă informația pe care o aduci audienței justifică așteptările acestuia: dacă este clar declarată și dacă va fi interesant să te ascult. Analizați textul și planul de vorbire din acest punct de vedere.

Faceți o prezentare de probă în fața unei oglinzi sau a unui public restrâns în care aveți încredere și, dacă este necesar, adăugați la conținutul discursului. Poți să-ți înregistrezi discursul pe o cameră video și să-l urmărești în căutarea prezentării optime a materialului, gesturi potrivite, expresii faciale etc. Această repetiție a discursului dvs. vă va permite să vă simțiți încrezători și să reduceți anxietatea.

Pregătește-te pentru spectacol

Dacă sunteți îngrijorat de viitoarea vorbire în public, s-ar putea să vă simțiți nesigur cu privire la rezultatul reușit al cazului și la tensiune, ceea ce provoacă apariția unei emoții suplimentare. Învăța. Încercați să vă relaxați și să eliberați de stres. Pentru a face acest lucru, puteți face exerciții de respirație cu ținerea respirației și respirații profunde și expirații lente. Sau mergeți pe hol cu ​​pași fermi și încrezători. Faceți exerciții de vizualizare pozitivă. Imaginează-ți cât de încrezător vei arăta și vei vorbi în timpul prezentării, cât de atent vei fi ascultat. Simțiți satisfacția performanței dvs.

Vorbitul în public

Trebuie să înțelegeți că publicul nu este conștient de faptul că ați putea fi nervos și nu vă va observa entuziasmul decât dacă o arătați clar singur. Nu arătați publicului dvs. entuziasmul. Ieșiți cu încredere în public, deveniți liber, drept, îndreptați-vă umerii. Vorbiți încet, calm, dacă este posibil și dacă este necesar, cu expresie și, dacă este cazul, cu un ușor zâmbet.

Nu gândi pentru public

Încercați să nu acordați prea multă importanță la ceea ce gândește publicul în timpul discursului dvs. Nu încercați să priviți fețele, analizați expresiile faciale ale oamenilor, priviți privirile, pentru că puteți lua din greșeală o reacție nedefinită a ascultătorilor pentru negativ. Doar dacă tu însuți ai realizat că ai greșit, corectează-ți cu calm discursul și continuă.

Ai grijă de aspectul tău

Apariția ta nu ar trebui să provoace publicul să simtă iritare, milă sau ridicol. Încercați să vă păstrați hainele îngrijite, nu prea strălucitoare, acordați preferință stilului clasic. Părul și machiajul nu trebuie să fie prea sclipitoare, iar bijuteriile ar trebui să țină cont de statutul social al ascultătorilor.

Mulți oameni confundă anxietatea cu frica. Acestea sunt lucruri diferite. Am scris despre frica de a vorbi în public și despre cum să o depășesc.

În acest articol, vom vorbi exact despre cum să nu vă faceți griji înainte de o performanță și ce să faceți cu ea. Îmi împărtășesc cei 15 ani de experiență, așa că pune-o în funcțiune.

Excitarea este un sentiment familiar tuturor vorbitorilor începători. Dar, de fapt, nu este nimic în neregulă cu faptul că ești îngrijorat. Dimpotrivă, prezența entuziasmului este un indicator că ești responsabil pentru performanța ta. Dacă nu ți-ar păsa, nu ai fi atât de îngrijorat. Sunt sigur că toți vorbitorii mari sunt nervoși la începutul discursului lor. Și cu cât publicul este mai mare, cu atât mai multă emoție. În ciuda faptului că de multe ori trebuie să fac performanță, mă simt nervos de fiecare dată când ies. Personal, îmi tremură genunchii. Dar acest tremur trece în 3-5 minute de la intrarea în scenă. Un vorbitor a spus despre asta: „Cu două minute înainte de a urca pe scenă, este mai ușor să mă împuști decât să ieși în public, dar cu cinci minute înainte de sfârșitul discursului, este mai ușor să mă bat cu biciul decât să mă dai. scena." Emoția trece de îndată ce începem să cântăm, începem să vorbim. Principalul lucru este să reziste la primele 3-5 minute. Atunci devine mult mai ușor. Dar mai multe despre asta mai jos.

De ce suntem nervoși înainte de spectacol?

La unul dintre antrenamentele mele, am auzit o poveste despre cum într-un oraș a anunțat o recrutare pentru un grup de vorbit în public. Au venit doi oameni. Unul dintre ei a devenit mai târziu prim-ministru, al doilea - milionar. Desigur, sunt departe de a fi sub iluzia că au obținut astfel de rezultate doar datorită abilităților lor de oratorie, dar mulți antreprenori notează că capacitatea de a vorbi pe scenă le-a permis să obțină rezultate înalte.

Deci, un director al companiei pe care l-am intervievat odată, la întrebarea mea: „Cum ai reușit să construiești o organizație uriașă?” a răspuns: „Mulțumesc pentru prezentări”. Acesta este modul meu preferat de lucru. Îmi este foarte ușor să „merc contracte” tocmai la prezentări” Mulți oameni de succes spun că capacitatea lor de a lucra cu un public a contribuit la succesul lor.

După cum știți din cărțile lui Dale Carnegie, Philip D. Armor, deja milionar, a spus odată: „Aș prefera să fiu un orator remarcabil decât un capitalist remarcabil”. Chauncey M. Dapew afirmă: „Nici o altă abilitate disponibilă nimănui nu vă va permite să faceți o carieră și să obțineți recunoaștere atât de repede ca abilitatea de a vorbi bine”.

Oricine a citit cărțile lui Frank Bettger își va aminti ce sfătuiește el: „Dacă vrei să învingi frica în tine, dezvoltă-ți rapid curajul și încrederea în sine, înscrie-te la cursuri bune de vorbire în public”. Dar, în timp ce capacitatea de a juca pe scenă poate duce la succes în afaceri și în viață în general, mulți oameni evită situațiile în care trebuie să fie în centrul atenției și să cânte în fața unui public. Motivul acestui comportament nu este frica, așa cum cred majoritatea oamenilor, ci entuziasmul.

Motive de entuziasm

Luați în considerare cele două cauze principale ale anxietății înainte de a vorbi în public:
1) concentrează-te asupra ta;
2) nu iubirea de sine.

Concentrează-te pe tine sau ce vor crede ei despre mine

Motivul apariției entuziasmului este concentrarea atenției asupra ta în momentul vorbirii. Ce se întâmplă când o persoană intră pe scenă? În acest moment, începe să realizeze că este urmărit. Iar vorbitorul începe să zâmbească jenat, să râdă, să-și țină respirația, să aibă o dorință puternică de a face ceva: să vorbească, să gesticuleze, să facă cu ochiul, să comenteze ceea ce se întâmplă, deși nu este nevoie de asta. Nu are unde să pună mâinile (unde să pună mâinile în timpul unui discurs, voi spune într-un articol separat). I se pare că trebuie să-și repare ceva în păr și haine. Într-un cuvânt, există tensiune sau agitație inutilă. „Se uită la mine, mă evaluează”. Și atunci vorbitorul începe să se gândească la el însuși, și nu la public.

Odată am întâlnit o fată care lucrează într-o editură mare. Ea a spus că o dată pe săptămână au întâlniri la care fiecare face un raport pe o anumită temă. „Când redactorul-șef al unei edituri vine la discursurile mele”, a recunoscut prietenul meu, „mă gândesc, cum să nu spun o prostie și cu siguranță voi spune ceva că redactorul-șef este confuz. ..”

În momentul focalizării atenției asupra propriei persoane apar toate simptomele de disconfort pe care le-am enumerat. Deodată începem să ne gândim la mâini și din această cauză nu știm unde să le punem; începem să ne gândim cât de deștepți vorbim, iar asta ne face și mai confuzi.

După cum știți, în natură, animalele se uită în ochi numai atunci când vor să se atace sau să se apere. Se dovedește că atunci când ne ciocnim cu părerile ascultătorilor, natura biologică se trezește în noi și se eliberează adrenalină. Drept urmare, mâinile încep să ne tremure, sărim de la un gând la altul și așa mai departe.

Când susțin un curs de vorbire în public „Învățați să vorbiți în public”, îi întreb pe participanți „Vă rog să-mi spuneți dacă sunteți ocupat cu ceva și nimeni nu se uită la voi, cum vă simțiți?” De obicei, ei răspund: „Bine, încrezător, confortabil”. În această situație, ne simțim încrezători: nu există niciun motiv de frică.

Următoarea întrebare: Spune-mi, te rog, dacă ești ocupat cu niște afaceri și încep să se uite la tine, se schimbă ceva în starea ta? Răspunsul este, de regulă, ceva se schimbă. În această situație, au existat motive de entuziasm: „Ce vor crede despre mine? Și deodată ceva nu este în regulă?

A treia întrebare: „Spune-mi, te rog, dacă ești ocupat cu niște afaceri și se uită la tine, dar tu nu știi despre asta, se schimbă ceva?” De regulă, ei răspund că nimic. În această situație, nu există niciun motiv de îngrijorare și ne simțim încrezători.

Și ultima întrebare: „Spune-mi, te rog, dacă ești ocupat cu niște afaceri și nimeni nu se uită la tine, dar ai decis că se uită, se schimbă ceva?” De regulă, ei răspund că se schimbă: în această situație, începem să experimentăm emoție.
Astfel, se dovedește că noi înșine creăm terenul pentru manifestarea entuziasmului. Și din moment ce știm să ne aducem într-o stare de entuziasm, atunci, cel mai probabil, vom putea să ne ieșim dintr-o stare care ne reține acțiunile și faptele.

Nu iubirea de sine

O altă cauză a anxietății înainte de spectacole poate să nu fie iubirea de sine. Mulți se evaluează pentru rezultat, pentru ceea ce au făcut, și nu pentru procesul în sine. Dacă am făcut treaba, bine făcut. Dacă nu ai făcut-o, bravo. Predată deșeurile de hârtie, bravo. Nu a trecut, nu bine făcut. Am trecut testul, bravo. Nu a trecut, nu bine făcut. Deci, este important să înveți să te apreciezi nu pentru rezultat, ci pentru acțiuni, pentru proces.

Iubește procesul de a interpreta, iubește-te pe tine însuți pentru a urca pe scenă, a cânta, a te pregăti pentru a cânta și așa mai departe. Iar rezultatul performanței va apărea imediat, de îndată ce începeți să vă bucurați de procesul în sine și încetați să depindeți de rezultat. Amintiți-vă, în spatele dorinței excesive de a obține un rezultat, există de fapt o teamă că nu va funcționa. Și legea cauzei și efectului funcționează: „De ce îi este frică unei persoane, primește din viață”.

Cum se manifestă anxietatea înainte de spectacole

Să enumerăm simptomele externe și interne pe care le experimentează o persoană înainte de a urca pe scenă și la începutul unui spectacol:

• • Roșeață a pielii feței
  • Fior
  • Palme de sudoare, frunte, spate
  • Gură uscată
  • Senzație de „nod” în gât
  • Cardiopalmus
  • Mișcări suplimentare, agitație
  • iobăgie
  • Iritabilitate, furie, agresivitate
  • Pronunție rapidă a textului
  • Dorința de a fugi și de a nu face...

Acestea sunt principalele simptome de anxietate pe care participanții le remarcă la cursurile de vorbire în public. Este interesant că și vorbitorii experimentați experimentează astfel de senzații. Oricine a citit Dale Carnegie își va aminti povestea despre cum Mark Twain a urcat prima dată pe podium. I se părea că are gura plină de bumbac, iar pulsul îi era ca al unui participant la cursa pentru o cupă cu premii.

Când prim-ministrul englez Lloyd George a vorbit pentru prima dată, era într-o stare groaznică: limba i s-a „lipit” de laringe și nu a putut scoate niciun cuvânt.

Disraeli, de exemplu, a recunoscut că i-a fost mai ușor să ridice cavaleria la atac decât să se hotărască asupra primelor apariții publice. Debutul său a fost foarte nereușit.

Îmi amintesc foarte bine prima mea reprezentație. Erau douăzeci de oameni în sală. I-am salutat pe toți, am spus despre ce voi vorbi și... am uitat cu siguranță restul textului.

Unul dintre participanții la antrenamentul meu a avut o experiență similară la prima reprezentație. Când lucra ca asistentă într-o grădiniță, directorul i-a cerut să țină părinților o prelegere despre călire. Era bine familiarizată cu subiectul, dar când a văzut pe scenă că atenția publicului este îndreptată spre ea, a uitat totul.

salut duce

Există o poveste amuzantă de actorie pe această temă.

Un actor aspirant care tocmai absolvise un institut de teatru a primit un rol minuscul. Trebuia să urce pe scenă și să spună: „Bună, Duke!” În timp ce spectacolul se desfășura, noul venit a stat în culise și a continuat să caute imaginea, intonația acestei fraze în toate privințele. Deodată au strigat deodată: „Vasily, ieșirea ta”. Actorul a urcat pe scenă, s-a apropiat de duce și s-a oprit.
— Bună, Duke, șopti sufletorul.
Actorul s-a uitat cu ochi nebuni și a tăcut.
— Bună, Duke! şuieră sufletorul iritat.
Vasily se uită la el ca un câine bătut și tăcu.
— Bună, Duke! Ducele oftă, acoperindu-și fața cu mâna.
— Bună, Duke! bubui pompierul din culise. Actorul s-a întors în culise și a zâmbit prostesc.
Și apoi un obișnuit al teatrului s-a ridicat din primul rând, și-a îndreptat pince-nez-ul și a lătrat:
— Bună, Duke!

După cum puteți vedea, anxietatea este inerentă tuturor. Primele discursuri ar putea fi fără succes chiar și pentru oamenii care au intrat în istorie ca vorbitori de seamă. Diferența este modul în care s-au comportat după aceste spectacole nereușite.

Sincer, nu am întâlnit oameni care să nu fie deloc îngrijorați. Iar înțelepții spun că oamenii curajoși nu se tem să le fie frică. Și nu vă imaginați că cazul dvs. este unul dintre cele mai dificile. Chiar și cel care a devenit mai târziu un orator recunoscut, la începutul carierei, a experimentat frică și a suferit de timiditate.Iar Demostene, după cum vă amintiți, în general bavura. Dar l-a împiedicat asta să devină un mare orator? Prezența simptomelor de mai sus la o persoană indică doar că este o persoană reală vie.

Dacă ai picioare subțiri și strâmbe, dacă ai trei fire de păr și ochi bombați, dacă nu ai voce, fii mândru - ești MASYANIA

Pe unele le-am experimentat și experimentat chiar și acum, deși performez de mai bine de 15 ani la rând.

Primul meu mare eșec

Îmi amintesc foarte bine prima mea reprezentație în fața unui public numeros. Am urcat pe scenă și abia am găsit microfonul. Deși pe scenă, după cum sa dovedit mai târziu, erau patru. Am încercat să scot microfonul din trepied. După 2-3 minute, mi-am dat seama că nu primesc nimic. Am părăsit această afacere și m-am uitat în hol. În ciuda faptului că în sală erau șapte sute de oameni, în fața mea era o ceață continuă, nu vedeam nimic mai departe de primul rând. Și acesta nu este cel mai rău lucru care mi s-a întâmplat în timpul acelei spectacole. La 9 minute după ce mi-am început discursul, mi-am dat seama că am spus totul, deși discursul meu a fost conceput pentru o oră și jumătate. În ciuda primelor experiențe nereușite, am continuat să conduc cursuri și să susțin prelegeri, iar rezultatul discursurilor mele ulterioare a depășit toate așteptările.

Cum să faci față anxietății

Mărturisește-ți entuziasmul

Cel mai simplu mod de a reduce anxietatea este să recunoști. Spune-le publicului asta sincer, pentru că cel mai simplu mod de a scăpa de ceva este să-ți permiti să o faci. Am participat odată la o prelegere susținută de un profesor de psihologie. Și chiar de la început i-a avertizat pe cadeți: „Închideți telefoanele mobile sau puneți-le pe vibrație, altfel, când sună, mă pierd, uit despre ce vorbeam”. Și într-adevăr, când suna telefonul cuiva, se rătăceau, sărea de la un gând la altul. Dar am luat-o de la sine înțeles. Ne-a avertizat imediat. Iar cei care au uitat să închidă telefoanele mobile s-au simțit stânjeniți, deoarece prelegerile au fost foarte interesante și utile.

Atâta timp cât vorbitorul încearcă să-și ascundă entuziasmul, este și mai îngrijorat. Nu își permite să se relaxeze, iar performanța este mai proastă. energia vorbitorului acest moment nu merge la public, ci pentru a „pare” încrezător în sine. Și se dovedește invers. Cu cât vorbitorul încearcă să pară încrezător, cu atât pare mai ridicol. Dar de îndată ce își mărturisește entuziasmul, nu mai trebuie să lupte cu această stare și să-și irosească forțele. El este liber și eliberat interior. Vorbitorul poate deja să acorde atenție oamenilor, și nu entuziasmului lui.

De exemplu: „Știți, este prima dată când vorbesc și simt o responsabilitate uriașă pentru evenimentul de astăzi, este posibil ca în primele 10 minute să îmi tremure vocea, iar asta este normal. Îmi doresc foarte mult să beneficiați maxim de la întâlnirea noastră de astăzi.”

Poate fi foarte dificil să te acordi când s-a întâmplat ceva pe parcurs: „Știi, tocmai am văzut un lucru atât de incredibil pe drum, așa că reacția mea este inadecvată acum, dar de îndată ce începem să vorbim despre esența subiectului de astăzi. , totul va fi bine." Și să mergem mai departe. Mai mult, atunci când îți mărturisești entuziasmul, din anumite motive cei din sală încep să te susțină și să te înveselească. Sunteți sincer în acest moment.

Mișcarea în timpul performanței

Excitarea și o oarecare tensiune pot fi îndepărtate atunci când începeți să vă mișcați. Te poți plimba pe scenă, poți scrie ceva pe un flipchart, poți arăta ceva cu mâinile și să-l înfățișezi cu tot corpul. Când începi să te miști în timpul unui spectacol, clemele dispar, devii mai relaxat și emoția dispare. Începi să te simți confortabil în lumina reflectoarelor. Principalul lucru este să nu lupți cu entuziasm. Dimpotrivă, folosește-l, este sinceritatea și naturalețea ta. Și asta câștigă întotdeauna publicul.

Dacă ești în fața camerei

Dacă ești în fața camerei și ești foarte nervos, e bine și asta. Ce se poate face pentru a reduce nivelul de anxietate? Foarte simplu. Începe să-ți dai discursul cameramanului care te filmează. Uneori devine ridicol. Operatorul începe să dea din cap spre tine. Și chiar uită că te filmează.

Pastile pentru anxietate

Unii oameni întreabă dacă este necesar să luați medicamente sau pastile pentru a reduce nivelul de entuziasm. Încă o dată vreau să subliniez că entuziasmul este un proces natural și nu ar trebui să fie „ciocănit” cu medicamente și preparate. În acest fel „ucizi” în tine o parte a vieții, naturii și Existenței. Uită de pastile și medicamente. E prea mult.

Din cauza alcoolului

Același lucru este valabil și pentru alcool. Unii spun: trebuie să bei pentru curaj. Știi, atunci când un vorbitor miroase a alcool, nu crește câtuși de puțin sentimentul de respect față de el. Dimpotrivă, provoacă atitudinea opusă. Uită și de alcool.

Dacă vorbești

Dacă vorbești, rostiți o mulțime de cuvinte non-stop, atunci începeți doar să introduceți pauze în timpul vorbirii. Voi scrie un articol separat despre cum să dezvoltați capacitatea de a vorbi cu pauze.

Dacă fața, urechile, obrajii, fruntea și alte părți ale corpului devin roșii sau palide;
dacă genunchii, mâinile, vocea tremură; dacă palpitații cardiace

Nu trebuie să faci nimic, aceasta este reacția corpului tău la o situație stresantă din cauza eliberării de adrenalină în sânge de către organism. Este necesar să direcționați energia eliberată în acțiuni. Nu despre sentimentele și gândurile mele, ci despre ceea ce cred ei despre mine. Pur și simplu vorbiți și spuneți ce ați planificat și gândiți-vă la modul în care informațiile dvs. pot schimba în bine viața ascultătorilor. După 3-5 minute, emoția trece. După spectacol, vei fi foarte surprins că ai fost atât de îngrijorat de acest lucru.

rezumat

Așa că, în acest articol, am vorbit despre cum să nu vă faceți griji înainte de o reprezentație. Încă o dată vreau să subliniez că entuziasmul, spre deosebire de frică, este ceva superficial și trecător. După spectacol, chiar te întrebi de ce am fost atât de îngrijorat. Se dovedește că totul nu este atât de înfricoșător, ceea ce înseamnă că această emoție pe care ai avut-o a fost emoție, și nu frică. Frica este mai profundă și mai durabilă. Dar nu am întâlnit oameni care să experimenteze cu adevărat frica de a vorbi în public în practica lor. 99% dintre oameni experimentează entuziasm! Așa că urcă pe scenă cu îndrăzneală, observă-ți entuziasmul și bucură-te că ești o persoană vie. Ține minte despre MASYAN!

Urmăriți-vă emoția chiar în timpul discursului și acest lucru vă va oferi mai multă conștientizare a ceea ce tocmai ați citit și când îl observați, realizați și vedeți, atunci entuziasmul se dizolvă. Principalul lucru este să urci pe scenă și să începi să vorbești și să acționezi.

Marcați acest articol ca să nu-l pierdeți pe internet, partajați-l cu prietenii dvs. folosind butoanele rețelei sociale de mai jos și, dacă tot doriți să nu vă mai faceți griji despre vorbitul în public în practică, atunci parcurgeți cursul meu video de formare despre cum să nu faceți să vă fie frică de prezentările vorbite în public la acest link:

P.S. Amintiți-vă, difuzoarele nu se nasc, sunt făcute!

„Cum să nu-ți faci griji înainte de a vorbi în public?” - Aceasta este o problemă destul de actuală pentru oameni de multe profesii și vârste. Pentru prima dată, ne confruntăm cu o problemă similară la școală, universitate sau la serviciu. Și dacă în procesul de studiu frica de a vorbi în fața colegilor de clasă aducea doar disconfort, atunci sarcinile autorităților, în care este necesar să se transmită anumite informații profesioniștilor, ar putea duce, în general, o persoană într-o stupoare.

Dar, de fapt, frica de prezentări în fața publicului este ceva de care poți scăpa. Mai jos vă vom spune în detaliu cum să nu vă mai faceți griji înainte de o reprezentație. Deci sa începem.

Motive pentru teama de a vorbi în public. Fobiile copiilor

Pe scenă, emoția este diferită. Dar mulți oameni cad în aproximativ aceeași stare, care este destul de greu de depășit: publicul se transformă într-o mulțime înspăimântătoare, vocea sună ca și cum nu-ți aparține, gura îți se usucă, genunchii și mâinile tremură. Pentru a înțelege cum să nu vă faceți griji înaintea unei performanțe și să depășiți frica, trebuie să aflați motivele apariției acesteia.

Primul dintre ei se naște în copilărie și este cel mai subestimat. Când un copil mic vorbește tare pentru prima dată într-un loc public, unul dintre părinți îl reduce la tăcere. Ulterior, aceasta se transformă într-o fobie și o persoană la nivel subconștient începe să se teamă de o prezentare tare a gândurilor sale în fața unui public.

Când vocea vorbitorului este încordată, provoacă entuziasm și în cele din urmă duce la frică. Combustibil pe foc poate fi adăugat de profesorii de școală care subminează abilitățile și de colegii de clasă care pot răni cu ușurință sentimentele vorbitorului fără să se gândească la consecințe. Toate acestea provoacă apariția fobiilor sociale și a fricii de a cânta pe scenă.

Frica de societate

Al doilea motiv pentru care nu putem face discursul nostru public neînfricat se află în componenta psihologică a fricii. Anterior, era sinonim cu un astfel de cuvânt ca pericol. S-a apropiat de marginea prăpastiei - s-a speriat și a plecat, a simțit frig - a început imediat să caute o sursă de căldură. Sub influența stresului cotidian - studiu, muncă, tulburări politice și economice din societate - instinctul de autoconservare s-a schimbat semnificativ. Drept urmare, oamenii încep să se îngrijoreze în situații nejustificate, inclusiv în timpul vorbirii în public. Există mai multe motive care trezesc această frică în ei:

• Cunoaștere slabă a informațiilor care sunt necesare pentru prezentare.
• Frica de a face o rezervare sau de a spune ceva stupid.
• Încrederea că publicul va urmări îndeaproape performanța și o va evalua într-un mod negativ.
• Frica de oameni din cauza nivelului scăzut de activitate socială.

Agorafobie

Acesta este ultimul motiv al fricii de a vorbi în fața unui public. Este cunoscută și sub numele de Spre deosebire de frica oamenilor menționată mai sus, această frică este mult mai profundă. Unii nici nu realizează că suferă de acest gen de fobie.

Arata-te

După ce v-ați dat seama de ce a apărut o fobie de a vorbi în public, trebuie să vă convingeți că această frică nu există și nu ar trebui să vă faceți griji.

Oamenii care știu să nu-și facă griji înainte de un spectacol au realizat un lucru important. Pentru ei, vorbirea în public este o oportunitate de a-și arăta cele mai bune părți și de a-și evalua propriile abilități în lucrul cu ascultătorii. Este foarte important! Mai ales pentru profesioniștii ale căror activități sunt legate de comunicare. În acest caz, cu abilități de comunicare slab dezvoltate, starea lor de spirit se înrăutățește, apare disconfort, scade productivitatea etc.

Beneficiile vorbirii

Discursul neînfricat pe scenă este cheia încrederii în sine. Dacă antrenați abilitățile exprimând gânduri în fața unui public, atunci acestea vor deveni automate în curând. În timp, va dispărea și disconfortul la comunicarea cu oamenii. Care sunt beneficiile vorbirii în public? Le enumerăm mai jos:

• Cu o metodologie potrivită pentru pregătirea rapoartelor, după un timp, alfabetizarea vorbirii va crește.
• Există oameni de afaceri și influenți la summiturile studențești sau la conferințe de lucru. Îți vor asculta discursul și este posibil să facă oferte profitabile în viitor.
• În procesul de pregătire, vă puteți extinde semnificativ cunoștințele legate de subiectul discursului.
• Experiența de a comunica chiar și cu un public restrâns ajută la dezvoltarea abilităților de comunicare.

Cum să nu-ți faci griji înainte de a cânta pe scenă și să învingi frica

Desigur, cineva se poate convinge că a ține un discurs în fața oamenilor este benefic. Fobia se va retrage puțin, dar frica în sine nu va dispărea nicăieri. Nu ar trebui să te lupți cu el. El trebuie să fie prezent pentru ca audiența să primească feedback de la vorbitor. Numai frica trebuie controlată și cunoaște modalități fiabile de a o depăși. La urma urmei, dacă ești foarte nervos, atunci raportul va fi stricat. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă depășiți frica de a vorbi.

1. Repetiție

Petreceți suficient timp pregătindu-vă pentru discurs. Trebuie să înțelegeți clar ceea ce spuneți și să nu aduceți niciodată cunoștințele textului la un automatism complet. În acest caz, îl puteți uita cu ușurință de îndată ce apare stresul. Este necesar să studiezi temeinic tema discursului și să simți esența pentru o mai bună înțelegere. În plus, trebuie să aveți o idee despre cum să prezentați textul publicului. Vorbitorii care știu să nu-și facă griji înainte de un discurs vor lucra cu siguranță la acest aspect. Ei înțeleg cât de important este să repeți fiecare pas al unui discurs public. Așa vine încrederea vorbitorului de pe scenă. Există o regulă condiționată: un minut de spectacol necesită o oră de repetiție.

2. Claritatea vorbirii

3. Relevanța temei

Trebuie să cunoașteți din timp componența audienței și să aflați de ce informații vor fi interesați. De asemenea, merită să ne gândim la modul de implicare a publicului în procesul de performanță. La urma urmei, orice subiect este ușor de tratat din unghiuri diferite și îl poți alege exact pe cel care va fi relevant pentru public. Prin urmare, este mai bine să cereți mai întâi organizatorilor spectacolului liste de invitați și să studiați zonele de activitate ale acestora. Și apoi totul este simplu - trebuie să vă conectați subiectul cu munca lor, formulând principalele teze ale raportului.

4. Conversația cu publicul

Pentru a crea o atmosferă confortabilă pentru tine și pentru public, poți începe un dialog înainte de a începe un discurs public, poți discuta cu cei prezenți pe subiecte abstracte. După ce cu publicul, ar trebui să treceți fără probleme la raportul dvs. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de anxietate. Iar publicul va deveni mult mai relaxat.

5. Schimbați focalizarea

Pe scenă, trebuie să te întrebi: „De ce stau aici?” Excitarea apare tocmai atunci când vorbitorul își acordă atenție, adică se gândește la cum arată, cum sună vocea, etc. Merită să scapi de astfel de gânduri. La urma urmei, vorbitorul urcă pe scenă nu pentru a, ci pentru a transmite informații utile publicului. O astfel de atitudine va ajuta la depășirea fobiei fără temei.

Cum să nu-ți faci griji înainte de spectacol și să fii încrezător

Se întâmplă să fie imposibil să aplici sfaturile enumerate mai sus deoarece data evenimentului este prea apropiată. În același timp, o fobie nu poate oferi unei persoane liniște sufletească. Dacă nu puteți scăpa de el, atunci ar trebui să utilizați următoarele metode:

• Relaxeaza-te. Acesta este unul dintre primele sfaturi de la vorbitori experimentați pentru acei nou-veniți care se întreabă: „Ce ar trebui să fac dacă sunt foarte nervos înainte de a vorbi?” Când corpul este încordat, vrei să te strângi și să nu fii în centrul atenției. Prin urmare, este necesar să vă relaxați pentru a nu întări disconfortul psihologic cu stresul fizic.
• În timpul performanței, postura ar trebui să inspire încredere.: spate drept, pozitie deschisa, ambele picioare pe podea. Este mai bine să împingeți puțin piciorul de susținere înainte pentru o stabilitate maximă. Această postură va asigura o circulație optimă a sângelui, care va furniza mai mult oxigen creierului, reducând astfel anxietatea.
• Pentru a scoate corpul dintr-o stare de stres, trebuie să normalizați respirația. Pentru a face acest lucru, respirați, numărați până la patru și expirați brusc. Și așa de zece ori la rând.
• Dacă vocea în timpul discursului se strică adesea de emoție, atunci merită să faceți gimnastică de vorbire în avans: să vorbească fără să deschidă gura, pronunțând literele cât mai clar și mai expresiv. Acest exercițiu va ajuta la relaxarea mușchilor laringelui și ai feței, precum și să facă față emoției. Asigurați-vă că aduceți apă cu dvs. Poate că, în cel mai inoportun moment, vocea va dispărea și spectacolul va trebui întrerupt.
• Dacă în timpul unui discurs public a apărut un tremur în genunchi, atunci îndreptați-vă mental atenția asupra lor. De asemenea, poți păcăli creierul făcându-ți genunchii să tremure în mod deliberat. După aceea, tremurul încetează de obicei.
• Pentru a menține contactul cu publicul, asigurați-vă că îl priviți în ochi. Astfel vei arăta că discursul public vizează revenirea și interesul lor.
• Dacă se face o greșeală în timpul prezentării, cea mai bună soluție ar fi continuarea discursului. Nu este nevoie să te concentrezi asupra ei. Continuă să vorbești ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. Într-adevăr, pe lângă transmiterea de informații, este important să te poți concentra asupra principalului lucru. Prin urmare, dacă omitem succint eroarea, atunci nimeni din audiență nu o va observa.

Medicamente pentru frică

Mulți vorbitori începători se gândesc la ce să bea înainte de spectacol, pentru a nu-și face griji. Poate cel mai comun sedativ este valeriana. Dar aici efectul psihologic funcționează mai mult. Prin urmare, nu recomandăm să beți niciun medicament înainte de prezentare. Îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare - și în timp frica va dispărea.

Concluzie

Acum știi înainte de a cânta pe scenă. Asigurați-vă că consultați sfaturile utile din acest articol. Ele vor ajuta la depășirea fricii, iar discursul fără teamă în fața publicului va deveni obiceiul tău. După aceea, nu te vei mai întreba niciodată ce să faci dacă ești nervos înainte de o reprezentație. Când te simți încrezător în fața unui public pentru prima dată, vei realiza că fobia existentă s-a retras, iar viața a devenit mult mai relaxată și mai frumoasă.

A fost odată ca niciodată, și Maestrul a trăit în această lume. Ce fel? Maestru de afaceri. Care a fost problema, nu știm. Știa multe - era un adevărat meșter... O, da! A lucrat la forja.

- Deci era fierar?

- Da! Gloria a mers în tot raionul, spun ei, orice animal poate încălța, chiar și un purice.

- Oh, la naiba!

Și o mulțime de studenți s-a adunat în jurul acelui Maestru: „Spune-mi, spune-mi, unchiule, cum ai încălțat un purice?!”

Maestrul a pozat cu mândrie. Și-a șters mâinile cu o cârpă murdară, și-a strâns barba cu mâna și a luat poziția de profesor. M-am uitat în jur la toată lumea... Am văzut o mulțime de ochi, curioși și întrebați, interesați și curios... și am rămas puțin uluit: câți dintre voi! A inspirat din nou - nu este suficient aer. Aș vrea să spun că vocea îmi tremură. Picioarele se simțeau ca de bumbac. Ce responsabilitate! Doamne ferește să greșești și să nu spui! Apoi, la urma urmei, o vor zdrobi în toată lumea!...

STOP! Prietene povestitor, să-l lăsăm pe bietul Maestru în pace și să ne întoarcem către public...

O situație familiară, nu-i așa?

În afacerea noastră, tu și cu mine putem deseori să încălțăm orice purice - dar să povestești despre asta în public - Doamne ferește! Lasă pe altcineva să plece.

Da. Și altcineva în locul tău va dobândi faimă, bani, succes.

Nu obosit? Este timpul să-ți forțezi frica cu Maestrul!

10 trucuri simple pentru a reduce anxietatea

Lucrăm cu corpul

Recepție 1. Eliberează purice.

Să răspundem la câteva întrebări:

Ce este frica? Cum se simte? In ce? Unde se află în corp?

Da, da, cam așa: undeva în gât un nod, picioarele tremură, mâinile tremură, respirația prinde. Fiecare poate avea felul lui, dar adevărul rămâne: nu există timp pentru persuasiune. Auzim foarte des astfel de fraze: luptă, învinge, învinge!

Prieteni, cine a spus că trebuie să lupți împotriva fricii? Lupta împotriva obiceiurilor proaste duce la consecințe pozitive? De exemplu, dai dovadă de voință, anunți cu mândrie tuturor că ai suficientă răbdare și sârguință. Și te strici des. Nu doar des. În mod constant.

La fel este și cu frica: dacă rămâi pe o singură putere de voință, lupți cu ea, interzice-ți să-ți faci griji, Ține-TE ÎN PUMN - și totul este sub control complet - va fi nevoie de nemăsurat mai multă putere și nervi decât dacă îți stăpânești frica. Să-l întâlnesc. Descrie-l și salută-l mental („Hei, salut, purice! Ești foarte mic, deși neplăcut!”). Și nu te certa, doar dă drumul.

Ce să faci când frica nu îți permite să te relaxezi înainte de a vorbi în public?

Recepția numărul 2. Scuturați puricele.

Amintiți-vă: frica stă în stomac. Trece de guler. Aleargă pe picioare. O sfoară subțire tremură în spate. Brrr! Ofer un impuls fizic! Pentru a elimina orice cleme din corp care ne împiedică să gândim în mod rezonabil și să vorbim normal, este util să dăm încărcăturii și mai mult și apoi să ne relaxăm. Prin urmare, tensiunea-relaxarea grupelor mari de mușchi (viței, genunchi, șolduri, fese, abdomen, spate, piept, umeri, gât, față - și căzute!) vor fi binevenite. Puteți să vă ghemuiți sau să faceți flotări în culise, să căscați larg.

Recepția numărul 3. Adăugați energie.

Dar frica nu este suficientă. Se desfășoară de-a lungul pielii, răcind pielea în mod perfid, creând o atmosferă de tensiune îngroșată în jur. Ce să fac? Ai nevoie de o simplă încărcare de energie pe care o poate face oricine. Desface-ți picioarele la lățimea umerilor, simți cum fluxul de energie Pământului se ridică de jos în sus, curge prin corpul tău și izbucnește ca o fântână. În același mod, imaginați-vă că fluxul descendent al energiei cerului vă pătrunde de sus în jos și izvorăște dedesubt. Stai așa o vreme. Absorbind energia care eliberează clemele. Conectați energia fântânilor din jurul vostru, condensați mental.Înainte - la spectacole!

Recepția numărul 4. Respirați liber.

Care este respirația unei persoane a cărei emoție o ia de gât? Dreapta! intermitent. Frica, cu o mână alunecoasă, bâjbâie după altceva de care să se agațe. Totul este în regulă cu corpul, își trage respirația ... Dar nu a fost acolo - rezistăm în cel mai obișnuit mod = copilăresc „din opus”. Frica se accelerează – încetinim respirația (câteva respirații adânci, dublă inspirație-exhalare). Frica ne întrerupe – îi răspundem la fel. De exemplu, folosind o tehnică grozavă numită Respirația cu balon.

Profesorul Herri Herminson din Noua Zeelandă pregătea sportivii pentru diverse situații extreme și a oferit această metodă de a alina frica și de a trece dintr-un viitor negativ în prezent. Tocmai această tehnică l-a învățat pe faimosul alpinist Hilary, care a fost unul dintre primii care au cucerit Everestul. În timpul ascensiunii în vârful lumii, Hilary l-a folosit în mod repetat pentru a alina frica. Închide ochii și imaginează-ți o minge de tenis ușoară în fața ta. Inspiră - iar mingea se ridică încet și lin din centrul abdomenului până în gât. Expiră - și mingea cade la fel de lin.

Când suntem anxioși sau speriați, mingea fie îngheață la un moment dat, fie se mișcă rapid, în sărituri. Dacă suntem calmi, încrezători, mingea se mișcă lin, ritmic. Într-o situație de anxietate, teamă, este necesar să ne asigurăm că mingea se mișcă în acest fel.

Într-un cuvânt, NOI suntem cei care NE IMPONĂ COMPORTAMENTUL FRICEI. Noi suntem cei care ne jucăm cu el. Nu ne certam. Îi lăsăm doar să părăsească corpul în liniște.

Gestionați emoțiile

Recepția numărul 5. frază pozitivă.

Eu pot!

O să îl fac eu!

Sunt cel mai bun!

O să reușesc!

Vorbitor carismatic - asta sunt eu!(cum să nu te lauzi?)

Toată lumea reușește. Ce sunt eu, roșu?(trăgând vena competitivă)

Stai calm și continuă!(ar putea fi mai strâns)

Toată lumea mă va aplauda!

Slogane:

Soarta îi ajută pe cei curajosi.

Fericirea este întotdeauna de partea celor curajoși.

Liniile cântecului:

Eu beau până la fund pentru cei care sunt în mare! Pentru cei care iubesc valul! Peacestea, la carenorocos!

Suntem campioni prietene!

Asemenea fraze interne merită să derulați în cap înainte de un spectacol, înainte de a merge pe scenă și chiar în timpul acestuia. Numele afirmație reflectă perfect esența tehnicii: toaffirm în engleză înseamnă „a afirma”. Aceste fraze de afirmare pozitivă vă vor ajuta să vă conectați la valul succesului și să performați genial! Creați o pușculiță din cele mai bune pentru dvs.!

Recepția numărul 6. Gest pozitiv.

Asociat cu o frază internă care te ajută să faci față emoției, situațiilor dificile atunci când vorbești (întrebare dificilă, ascultători dificili în audiență etc.), așa-zisul gest surprinzător sau pozitiv merge mână în mână.

Amintește-ți cât de bucuros îți strângi mâinile la vederea unei persoane cunoscute de mult timp (bumbac)! Cât de delicios remediați: „Da!” Când ceva a fost un succes (brațul este îndoit la cot și tras brusc în jos și înapoi). Cum îți freci mâinile cu plăcere, anticipând ceva delicios!

Corpul nostru își amintește de momentele plăcute asociate cu acestea și cu alte o duzină de gesturi! Corpul nostru este ca o matriță pentru emoții, pe care le putem elibera la momentul potrivit folosind aceste sau acele gesturi șerpuitoare!

Iată câteva idei similare.

Tăiați aerul cu mâna ca o sabie.

Fixează mâinile în zona pieptului cu pumnii strâns (pentru noroc, spun ei).

strigând „Hhh!” aruncați-vă mâna înainte, apoi a doua - și alternați-o de mai multe ori.

Stai pe spate, îmbracă așa-zisul. „Corset de încredere”: îndreptați umerii, ridicați capul, un zâmbet pe buze. Stai așa câteva minute. Și în luptă!

Recepția numărul 7. Zâmbet.

De asemenea, vă puteți acorda emoțiilor pozitive cu ajutorul expresiilor faciale.

Printre cele mai bune tehnici taoiste se numără un exercițiu foarte simplu și eficient: „Laughing Qigong”: începe să-ți zâmbești în oglindă (cel puțin un minut), apoi râzi vesel (chiar dacă nu ai chef), mărește-ți râsete, lasă să fie exagerat (5 minute), termină exercițiul pe un zâmbet ușor, care acum nu-ți va părăsi fața până la sfârșitul zilei!

Desigur, cititorul va spune, este ușor pentru tine, ai o astfel de experiență în vorbire. De ce trebuie să râd? Dar merită să începi cu ceva, de exemplu, cu un zâmbet! Această tehnică vă va aduce cel puțin o bună dispoziție, cel mult - o performanță strălucitoare.

Într-o zi, un bărbat s-a apropiat de mine la aeroport și a spus că îmi urmărește emoțiile până la capăt. A fost uimit că am continuat să zâmbesc amabil. „Voi lua un exemplu de la tine!” - mormăi el, izbucni într-un zâmbet vesel și așa a fost. M-am gândit la faptul că nici măcar nu controlez procesul - o dispoziție bună vine cu fiecare nouă zi. Și, bineînțeles, cu fiecare nouă reprezentație în public!

Conectarea imaginației

Tehnica #8: Rescrieți scriptul în +

Am urcat pe scenă. Toți s-au uitat la mine surprinși. Apreciez critic că port un costum din colecția sezonului trecut și nu cel mai scump. Ochii se îngustară cu scepticism. Au început să șoptească când am spus prima propoziție. Cineva a căscat evident, cineva a vorbit sincer la telefon, cineva a strigat nepoliticos din partea publicului. În mijlocul discursului, au început să-mi pună întrebări confuze, nepotrivite și neclar formulate, iar apoi cele dezamăgite au fost scoase din audiență într-un singur file...

Neplăcut? Așadar, de ce să desenezi cele mai proaste scenarii de performanță în capul tău? O, totul va fi rău, voi uita textul, voi pierde hârtiile, nu voi răspunde la întrebări!

Sunt scenariile pozitive care ajută la ameliorarea entuziasmului în cel mai bun mod. Și stăpânim din nou tehnica „întoarcerii” cu susul în jos.

Acum vom desena doar imagini curcubeu:

Am urcat pe scenă. Toată lumea m-a aplaudat. Ochii lor străluceau. Publicul a ascultat cu răsuflarea tăiată. Am răspuns la întrebări cu strălucire, oferind o mulțime de informații utile chiar și pentru profesioniști. O șoaptă de admirație a trecut prin hol când mi-am terminat discursul și am rezumat rezultatele. Ura! Strălucire! Am facut!

Este demn de remarcat faptul că scenariile prezentate aici sunt descrise ca întâmplându-se. Poate fi vorbit în prezent urc pe scena...) și viitor ( voi urca pe scena...), dar efectul faptului că pur și simplu fixați cu nepăsime succesul viitor ca pe un fapt împlinit este nemăsurat mai mare! După ce ai desenat un astfel de scenariu pozitiv, lansezi deja mecanismul de vorbire în public de succes. Și fă primul pas pe scenă.

Tehnica #9: Schimbați-vă concentrarea

Ce să faci dacă entuziasmul nu se lasă chiar de la începutul unui discurs sau al unei prezentări? Te uiți la sală - și întâlnești ochii acelui ascultător foarte „dificil” căruia nu-i pasă. Căscă, se uită la ceas, își încrucișează brațele peste piept... Vorbitorii neexperimentați continuă să se uite la această față, sorbind energie din ei.

Secretul este simplu: aruncați o privire la cei care sunt momentan pozitivi, dând din cap, zâmbitori, susținători. Poate că aceștia sunt prieteni, cunoștințe sau doar acele persoane cu care ai reușit să vorbești ÎNAINTE de a începe spectacolul.

Câteva minute - și toată camera la picioarele tale. Chiar asa. Nu e de mirare că spun: „Priviți-vă mai des în ochii oamenilor care vă sunt dragi. Veți găsi răspunsul în ele.” Un vorbitor cu experiență caută un răspuns în ochii ascultătorilor recunoscători.

Recepție 10. Schimbați semnificația.

Ne este frică de public, pentru că: „Sunt atât de cool (profesioniști, bogați, experimentați etc.)”.

Ne este frică să ieșim în public, pentru că: „Am puțină experiență, știu mai puțină decât ei, sunt un om atât de mic în fața acestor oameni grozavi”.

Ne este frică de performanță în sine, pentru că: „Acesta este un eveniment atât de important-important-important-important-important-important pentru mine!”. Exact.

Și pe tripla blocare a semnificației blocăm fiecare oportunitate de a cânta cu succes, cu demnitate și cu zgomot pe scenă. De ce? Pentru că supraestimăm semnificația evenimentului, semnificația audienței și o subestimăm pe a noastră.

Recepția se realizează în trei pași simpli: crește-ți importanța, reduceți importanța audienței, reduceți importanța evenimentului.

Pe cine mă pot imagina? Spune în interiorul tău fraza: „Intru în sală - și TOȚI mă ascultă cu mare atenție!” Acum fă o ghicitoare: „Cine sunt eu în acest caz?” Da, da, este util să te imaginezi pe tine însuți... pe regina Angliei, prințul de Wales, până la urmă președintele. Sau poate Terminator sau Batman? Indiferent cine – ideea principală: eu sunt mai important!

Cum pot prezenta publicul? Expresie de testare internă: „Sunt atât de drăguți, dragă”. Ghicitoare-provocare: „Cine sunt ei?” Cel mai probabil copii. În 100% din cazuri, în toate trainingurile pe care le desfășesc, oamenii oferă această opțiune. Copiilor le place să asculte. Asculta. A fi interesat. Râzi ușor și natural. În fiecare dintre noi, cei mai serioși și de afaceri, lustruiți și scumpi, bine hrăniți sau zvelți - trăiește un copil! Vom folosi această imagine și de acum înainte nu ne vom mai teme de public!

Și despre eveniment: știi că soarele strălucește fericit. Dar strălucește CONTINU și pe cei care nu au finalizat ceva, au eșuat ceva, nu au funcționat foarte bine. Aruncă o privire în jur: ce lucru groaznic se va întâmpla dacă ieși din mâinile tale? Va muri cineva? Slab? Este sălbatic? Se va stinge acest soare pasionat de viață? Nu. Așa că nu-ți fie teamă să mergi înainte, având în prealabil redus importanța și fii mulțumit de tine și de viață!

Când sunt întrebat despre ocupația mea, răspunsul meu este întotdeauna următorul: „Ajut oamenii să se distreze...” Pauza durează aproximativ trei secunde. Sintagma intrigă și trezește interes, după care adaug modest „... pe scenă”.

Prin urmare, sarcina noastră, Maestre, este să încălțăm un purice. Înfrânează-ți frica. Și, în sfârșit, TREBUIE BINE PE scenă.

Rezultate. Cum să încălțăm un purice

1. Cunoașterea fricii.

2. Scuturare fizică.

3. Încărcare cu energie.

4. Lucrați cu respirația.

5. Fraza pozitivă.

6. Gestul pozitiv.

7. Zâmbește.

8. Scenariu pozitiv.

9. Schimbarea focalizării.