Simptome de stres psiho-emoțional. Prevenirea stresului emoțional

Fiecare persoană trăiește diferite emoții care îi pot face viața cât mai completă, diversă și interesantă. Putem simți atât bucurie, cât și frustrare, și dragoste, și ură, și surpriză și plictiseală. Cu toate acestea, s-a întâmplat ca oamenii să-și împărtășească bucuriile cu alții cu plăcere și să experimenteze în ei înșiși bucuriile negative. Incapacitatea de a stropi emoțiile negative este primul pas către apariția unor probleme grave de sănătate. Primul fenomen alarmant care nu trebuie ignorat este recunoașterea stresului emoțional, ale cărui simptome și tratament le vom lua în considerare acum, și vom vorbi și pe www.site dacă este posibil să eliminam stresul emoțional și să ameliorăm stresul fără medicamente.

Mulți oameni tind să confunde tensiunea emoțională și stresul, cu toate acestea, acestea sunt concepte diferite. Putem spune cu încredere că stresul emoțional este cauza, iar starea de stres este efectul.

Simptomele stresului emoțional

Într-o stare de stres emoțional, o persoană se simte neputincioasă și inutilă, își pierde interesul pentru muncă, executând-o în mod formal. Mulți oameni se plâng de anxietate crescută și neliniște. De asemenea, cu stres emoțional, apatie și plictiseală, apare adesea un sentiment de nesiguranță, suspiciune și iritabilitate excesivă. Persoana se simte frustrată și singură.

Cu o astfel de încălcare, mulți oameni refuză orice activitate fizică, își pierd pofta de mâncare, pot suferi abuz de alcool sau droguri. Cei care au căzut în această stare au nevoie de ajutor. Să vorbim despre cum este corectat stresul emoțional, ce tratament va ajuta.

Tratamentul stresului emoțional

Stresul emoțional constant este plin de dezvoltarea stresului, stărilor depresive, emoționale etc. Prin urmare, o astfel de încălcare trebuie corectată și este mai bine să preveniți complet dezvoltarea acesteia. Cu stres emoțional constant, este mai bine să căutați ajutor de la un psihoterapeut calificat.

Pacienții cu această problemă sunt cel mai bine să încetinească, permițându-și pauze semnificative între sarcinile individuale. În timpul sărbătorilor, este de dorit să faci ceva care să aducă o adevărată plăcere. Dacă munca ta nu îți permite să te relaxezi, este mai bine să pleci în vacanță sau să iei concediu medical. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați nervii.

În ceea ce privește terapia medicamentoasă, atunci când sunt stresați emoțional, medicii preferă de obicei remediile pe bază de plante care au un minim de contraindicații și efecte secundare. Formulările sedative cu valeriană, mușcă etc. devin adesea medicamentele de alegere. În cazuri mai grave, medicii pot decide să ofere o terapie mai specifică, cum ar fi antidepresive și tranchilizante.

Cum să faci față stresului emoțional fără droguri?

De fapt, a scăpa de toți factorii care pot cauza stres emoțional nu este pur și simplu realist. Cu toate acestea, poți învăța să accepți viața așa cum este și să nu te agăți de probleme și stres. De asemenea, merită să încercați să evitați situațiile care duc la creșterea tensiunii și la dezvoltarea tulburărilor nevrotice.

Psihologii îi sfătuiesc cu tărie pe clienții lor care suferă de suprasolicitare emoțională să nu mai păstreze totul în ei înșiși. Desigur, o persoană poate face față multor dificultăți singură. Cu toate acestea, experiențele prelungite pot cauza probleme serioase în viață și în muncă, precum și depresie pe termen lung etc. Prin urmare, emoțiile tale, în special cele negative, trebuie să fie împrăștiate, de exemplu, cu prietenii apropiați. De asemenea, sportul, distracția activă, terapia prin artă etc. sunt grozave pentru asta.

Pentru a preveni și a elimina stresul emoțional, merită să renunți la ideea de control constant asupra vieții proprii și cu atât mai mult a celorlalți. Trebuie să te accepți pe tine și pe cei dragi așa cum sunt.

De asemenea, pentru a corecta o astfel de problemă, psihologii vă sfătuiesc cu tărie să nu uitați de nevoia de autodezvoltare constantă, care poate implica învățarea de noi abilități și aderarea la hobby-ul preferat și chiar creșterea copiilor.

Trebuie să înveți să te relaxezi, în acest scop poți apela la diverse exerciții și meditație. Așadar, pentru a elimina stresul emoțional, trebuie să stai în cea mai confortabilă poziție, să închizi ochii, să respiri cât mai măsurat și să elimini toate gândurile din cap. Desigur, de prima dată este puțin probabil să reușiți o astfel de relaxare, totuși, în timp, veți învăța să vă deconectați complet de emoții.

Exercițiul de respirație dă și un efect minunat: inhalări și expirații măsurate și destul de profunde, respirație cu întârziere etc.

În plus, eliminarea stresului emoțional fără medicamente va veni mai rapid dacă începeți să vă schimbați. Încercați să țineți cont de toate afacerile neterminate și să rezolvați cu ele în timp util, stabiliți-vă numai obiective realizabile pentru dvs. De asemenea, merită să fii mai pozitiv: încetează să-i mai critici pe alții, începe să-i lauzi pe alții și, de asemenea, concentrează-te pe propriile tale caracteristici pozitive. Învață răbdarea, iertarea și acceptarea.

În cazul în care nu puteți face față singur stresului emoțional, solicitați ajutor medical. În caz contrar, emoțiile acumulate pot provoca perturbări ale sistemului nervos, precum și boli destul de grave ale organelor interne.

Exercițiul „Zboară”.
Scop: ameliorarea tensiunii de la mușchii faciali.
Stați confortabil: puneți-vă mâinile liber pe genunchi, umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți că o muscă încearcă să aterizeze pe fața ta. Ea stă pe nas, apoi pe gură, apoi pe frunte, apoi pe ochi. Sarcina ta, fără să deschizi ochii, este să alungi insecta enervantă.
Exercițiu Lemon.

Stați confortabil: puneți mâinile lejer pe genunchi (palmele în sus), umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți mental că ai o lămâie în mâna dreaptă. Începeți să-l stoarceți încet până când simțiți că ați „stors” tot sucul. Relaxa. Amintește-ți sentimentele tale. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna stângă. Repetați exercițiul. Relaxează-te din nou și amintește-ți sentimentele. Apoi faceți exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxa. Bucurați-vă de starea de pace.
Exercițiul „Icicle” („Înghețată”),
Scop: pentru a controla starea de tensiune musculară și relaxare.
Ridică-te, închide ochii, ridică mâinile. Imaginează-ți că ești un gheață sau o înghețată. Strângeți toți mușchii corpului dvs. Amintește-ți aceste sentimente. Congelați în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi imaginați-vă că sub influența căldurii solare începi să te topești încet, relaxându-ți treptat mâinile, apoi mușchii umerilor, gâtului, corpului, picioarelor etc. Amintiți-vă senzațiile într-o stare de relaxare. Efectuați exercițiul până când ajungeți la starea psiho-emoțională optimă. Acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce stați întins pe podea.
Exercițiu cu balon.
Scop: pentru a controla starea de tensiune musculară și relaxare.
Ridică-te, închide ochii, ridică mâinile, respiră. Imaginează-ți că ești un balon mare plin de aer. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute, încordând toți mușchii corpului. Apoi imaginați-vă că o mică gaură a apărut în minge. Începeți încet să eliberați aer în timp ce relaxați mușchii corpului: mâinile, apoi mușchii umerilor, gâtului, corpului, picioarelor etc. Amintiți-vă senzațiile într-o stare de relaxare. Efectuați exercițiul până când ajungeți la starea psiho-emoțională optimă.
Și, în sfârșit, cu stres neuropsihic puternic, puteți efectua 20-30 de genuflexiuni sau 15-20 de sărituri pe loc. Acest lucru va scăpa de tensiunea care a apărut. Această metodă de ameliorare a stresului psiho-emoțional este utilizată pe scară largă atât de sportivi, cât și de artiști înainte de spectacole importante.
Luați în considerare următorul complex de autoreglare - antrenament autogen (AT).
Antrenamentul autogen face posibilă stăpânirea emoțiilor, dezvoltă voința, atenția, formează obiceiul de autoobservare și auto-raportare, crește stabilitatea și labilitatea activității nervoase superioare.
Antrenamentul autogen include două niveluri - inferior și superior.
Primul pas constă din 6 exerciții care afectează funcțiile autonome:
exercițiu „Greutate” – relaxare maximă a mușchilor. Relaxarea musculară se practică printr-o reprezentare figurativă a senzației de greutate în curs de dezvoltare la brațul drept, apoi brațul stâng, apoi în piciorul drept, apoi în piciorul stâng și trunchi;
exercițiul „Căldură” - o expansiune arbitrară a vaselor de sânge în aceeași secvență, obținând o senzație de căldură;
exercițiul „Inimă” - reglarea ritmului bătăilor inimii;
exercițiul „Respirația” - reglarea și normalizarea respirației;
exercițiul „Căldură în plexul solar” - un apel pentru o senzație de căldură în cavitatea abdominală;
exercițiul „Răcoare în frunte” - folosirea reprezentărilor senzuale ale răcorului, o briză care împrospătează capul.
Al doilea pas este exercițiile meditative care afectează funcțiile mentale, precum atenția, imaginația, gândirea, voința, emoțiile. Le poți începe doar după ce ai însușit exercițiile din prima etapă și senzațiile provocate în toate cele șase exerciții se realizează rapid (aproximativ 30-40 de secunde).
Ei încep să practice exerciții în poziția culcat (pe spate, brațele ușor îndoite la articulațiile cotului, picioarele sunt slăbite și nu se ating), pe viitor este indicat să le execute stând într-o poziție confortabilă. Se practică în condiții de odihnă completă, singurătate, fără grabă. O persoană instruită este capabilă să ignore cu ușurință tot felul de interferențe, efectuând exerciții în orice condiții. Practica arată că exercițiile sunt învățate mai rapid și mai eficient atunci când se utilizează o înregistrare pe bandă a textului cu o secvență de acțiuni.
Primele minute ale fiecărui exercițiu sunt dedicate găsirii unei poziții confortabile. După ce se atinge starea de repaus maxim, începe faza de autosugestie, cu pronunția unei fraze, reducând-o cu un cuvânt la fiecare repetare. De exemplu: „Și acum / Eu chiar / Vreau / Să / Mea / Dreapta / Mâna / Devin / Greu ...”, „Îmi îndrept atenția către mâna stângă. Îmi doresc foarte mult ca brațul meu stâng să devină greu...”
Urmează partea principală de conținut, care constă în instalații, a căror natură corespunde sarcinilor exercițiului care se desfășoară. După partea principală de conținut urmează faza finală, timp în care organismul se pregătește pentru trecerea la starea de veghe, pentru care se folosesc următoarele formulări: „M-am odihnit grozav. Mă simt proaspăt. Sunt foarte calm. Calmul îmi dă încredere, putere, sănătate. Mă simt alert și plin de energie etc.” Dacă exercițiul are ca scop normalizarea somnului, formulările fazei finale sunt inversate: „Mă dizolv în pace. Pacea se transformă în somn. Încep să adorm. etc.”.
În scopul asistenței personale și reciproce pentru a crește rezistența la stres, puteți folosi metoda lui Hasai Aliyev „Cheie”. Această metodă permite, prin selecție și sortare, găsirea unei modalități individuale de a atinge starea psiho-emoțională optimă. Metoda se bazează pe antrenamentul ideomotor.
Spre deosebire de auto-antrenament, care implică stăpânirea secvențială a fiecărui exercițiu și trecerea la pasul următor numai atunci când efectul dorit este pe deplin atins, metoda „Cheie” a lui X. Aliyev vă permite să obțineți rapid efectul de relaxare și de ameliorare psihomotorie. stres. Această metodă se bazează pe autoreglare fără influență externă a specialiștilor. Pentru a intra în starea psiho-emoțională optimă, este necesar să vă găsiți propria „cheie” prin selecție și sortare. Învățând să controleze mișcările ideomotorii, o persoană învață să-și controleze starea. Cum se realizează acest lucru?
Instruire.
În primul rând, este necesar să se efectueze un test de „etanșeitate” prin enumerarea a trei tehnici de bază.
Tehnici ideomotorii de bază:
desfășurarea brațelor: imaginează-ți că brațele întinse în fața ta încep să diverge ușor în lateral, fără eforturile tale musculare, parcă automat;
adunarea mâinilor: imaginați-vă mișcarea lor inversă;
ridicarea brațului, brațele: imaginați-vă că brațul (brațele) coborât plutesc în sus, ca, de exemplu, un astronaut în imponderabilitate.
Dacă niciunul dintre trucuri nu funcționează, atunci ești blocat. Faceți orice exercițiu fizic și repetați din nou tehnica „strângerii”. Pentru a ușura clemele nervoase, este necesar să repetați de mai multe ori tehnica ideomotorie care funcționează cel mai bine. Atenţie! Când corpul începe să se miște în modul de auto-oscilare, ajutând acest proces, căutați ritmul auto-oscilației armonioase „înainte și înapoi” sau „în cerc”. În acest fel, vă puteți antrena și coordona. Exercițiile se pot face în picioare sau așezat.
În timp ce efectuați tehnici, ar trebui să vă amintiți rezultatele dorite pe care doriți să le obțineți ca urmare a acțiunii lor (de exemplu, bunăstare îmbunătățită, vigoare, claritate etc.).
Recepție „Zbor”.
Ridică-te, închide ochii, coboară brațele de-a lungul corpului. Concentrează-te mental asupra mâinilor tale și încearcă să le ridici, în lateral, fără tensiune. Imaginează-ți că zbori sus deasupra solului.
Recepție „Divergența mâinilor”.
Ridică-te, închide ochii, întinde brațele în fața ta. Concentrează-te mental asupra mâinilor tale și încearcă să le depărtezi fără a te încorda. Alegeți o imagine confortabilă care vă permite să realizați această mișcare.
Recepție „Convergența mâinilor”.
Ridicați-vă, închideți ochii, cu brațele în lateral. Concentrează-te mental asupra mâinilor tale și încearcă să le aduci împreună fără a te încorda. Alegeți o imagine confortabilă care vă permite să realizați această mișcare.
Recepție „Levitația mâinii”.
Mainile jos. Acordați-vă astfel încât mâna să devină mai ușoară și să înceapă să se ridice, să plutească. Dacă această tehnică nu funcționează, trebuie să căutați o altă mișcare sau să încercați să o efectuați după alte mișcări.
Recepție „Auto-oscilațiile unui corp”.
Ridică-te, închide ochii, coboară brațele de-a lungul corpului. Începeți să vă balansați încet, alegându-vă mental ritmul și ritmul de mișcare, realizând treptat relaxarea completă a întregului corp. Principalul lucru este să cauți un ritm și un tempo plăcut de rock.
Recepție „Mișcarea capului”.
În picioare sau așezat, rotiți mecanic capul în căutarea unui ritm plăcut și a unor puncte de cotitură plăcute. Locurile dureroase și tensionate trebuie ocolite. Un punct de cotitură plăcut este un punct de relaxare. Sarcina este să găsești o mișcare ușoară, cu efort minim, cu senzații plăcute pe care vrei să le continui.
Sarcina principală este să înveți să atingi starea psiho-emoțională optimă. În cazuri de stres, prin efectuarea exercițiilor descrise, îți poți restabili rapid și eficient puterea și îți poți prelua controlul asupra sentimentelor și emoțiilor. Mai mult
detalii despre metodă pot fi găsite în cartea lui X. Aliev „Cheia pentru tine însuți” (M.: Molodaya Gvardiya, 1990). Modalități de a obține calm, influențează reacțiile corpului, schimbând în mod arbitrar parametrii fiziologici ai activității organismului - aceasta, de fapt, este autoreglare, așa cum am menționat mai sus.
Luați în considerare următoarea tehnică de bază pentru reglarea stării psiho-emoționale - automonitorizarea. Varianta de automonitorizare a stării propusă de noi este introdusă ca element obligatoriu al pregătirii psihofiziologice și este folosită pentru „autocontrolul-autoreglarea” piloților (V.L. Marishchuk), precum și specialiștilor diverselor profesii extreme.
Scopul auto-monitorizării este identificarea și depășirea arbitrară a tensiunii emoționale.
Instruire.
Este necesar să mutați mental focalizarea atenției în jurul corpului cu ajutorul următoarelor întrebări:
Cum este expresia mea?
Cum sunt mușchii mei? Există vreo rigiditate?
Cum respir?
Dacă sunt identificate semne negative, acestea sunt eliminate în mod arbitrar cu ajutorul altor tehnici de autoreglare: postura este ajustată, mușchii se relaxează, respirația se normalizează și se creează expresii faciale de calm încrezător.
În primul rând, este necesar să stăpânești tehnica de bază de autoreglare a respirației.
Așezați-vă și luați o poziție confortabilă.
Pune o mână în buric, cealaltă pe piept (aceste manipulări trebuie efectuate doar în stadiul inițial de stăpânire a tehnicii pentru a reține succesiunea corectă a mișcărilor de respirație și senzațiile rezultate).
Respirați adânc (care durează cel puțin 2 secunde), atragând mai întâi aer în stomac, apoi umpleți-vă tot pieptul cu el.
Țineți-vă respirația timp de 1-2 secunde.
Expirați încet și ușor timp de 3 secunde. Expirația ar trebui să fie mai lungă decât inspirația.
Respirați adânc din nou fără a vă opri și repetați exercițiul.
Exercițiul se repetă de 4-5 ori la rând. Evitați să vă străduiți să faceți exercițiul perfect prima dată. Trebuie amintit că la efectuarea acestei tehnici pot apărea amețeli. Acest lucru se datorează caracteristicilor individuale. În caz de amețeală, reduceți numărul de cicluri efectuate într-un singur set. Tehnica de autoreglare a respirației poate și este importantă de utilizat nu numai în momentele de tensiune psiho-emoțională, ci și în timpul zilei de la 5 la 15 ori, dedicând 1 minut implementării acesteia. Această tehnică ajută perfect la ameliorarea entuziasmului emoțional, a unei stări de tensiune etc.
Ca tehnică simplă de lucru cu emoțiile, puteți folosi tehnica intenției paradoxale a lui V. Frankl.
Instruire.
Experiența interioară arată că experiențele apar în noi în mod involuntar, indiferent de decizia noastră. Încearcă să creezi anxietate în tine chiar acum, încearcă tot posibilul, spune-ți: „Trebuie să fii teribil de anxioasă. Îngrijorare, îngrijorare, chiar mai mult! .. „Cred că nu a fost nicio anxietate. Intenția directă de a simți un fel de sentiment, așa cum ar fi, paralizează capacitatea de a-l experimenta pentru o perioadă. Pe baza acestui fapt, a fost formulată una dintre regulile psihotehnicii experienței - „Dacă doriți să scăpați sau să slăbiți o stare nedorită, încercați să faceți exact opusul - pentru a provoca sau a întări senzația acesteia”.

clemă musculară- aceasta este o stare de tensiune cronica a intregului muschi, si mai des a grupului muscular responsabil de exprimarea emotiei.

Sinonime: spasm muscular, înveliș muscular, bloc muscular.

Clemele musculare sunt cauza multor probleme și indicatorul lor. Cu cât se prinde mai multe mușchi, cu atât o persoană obosește mai repede, cu atât are mai multe negative, cu atât viața lui emoțională este mai săracă și mai monotonă. (Vezi articolul Dezvoltarea sferei emoționale a personalității).

Nu orice tensiune musculară poate fi numită clemă. Contractia musculara normala poate satisface nevoile curente si se poate opri in timp. Spre deosebire de contracția musculară normală, clema musculară există de mult timp după situația care a dat naștere, este greu de relaxat conștient și se intensifică ca răspuns la unii stimuli emoționali.

Acele spasme și cleme despre care se vorbește de obicei și cu care lucrează psihologi- acestea sunt spasme de „primul grad de neglijare” - nu sunt însoțite de o pierdere a inervației și modificări grave ale țesutului muscular - adică, în acest caz, mușchii și nervii fibre functioneaza normal, dar creierul da comenzi incorecte pentru a controla tonusul muscular al zonei spasmodice. În astfel de situații, pregătirea psihologică intensivă vă permite să îndreptați creierul unei persoane și, prin urmare, să rezolvați problema. Dar, din păcate, există și cleme de „al doilea grad de neglijare”, în care inervația zonei afectate este serios perturbată, iar fibrele musculare se atrofiază parțial.

Cleme musculare și formarea fricilor

Dacă o situație a provocat în suflet - adică în corp - o reacție de frică, asta înseamnă că undeva în corp a existat tensiune musculară. Cel mai adesea, ca răspuns la frică, tensiunea musculară apare în zona gulerului (capul este apăsat în umeri), în zona diafragmei (respirația se oprește), în mușchii din jurul ochilor (ochi vitreți). iar în mâini (mâinile tremură). Dacă reacția de frică se repetă sau durează (uneori se întinde ore, zile și chiar ani), tensiunea musculară se transformă într-o clemă musculară: un depozit al fricii. Dacă s-a format în tine o clemă musculară conform tiparului fricii, începi să simți frică chiar și atunci când nu se întâmplă nimic groaznic în jurul tău, doar amintirea corpului lucrează în tine, formând un sentiment general anxietățiși un sentiment ascuțit de teamă atunci când ceva care arată ca o situație periculoasă apare lângă tine. Și acolo unde o persoană „cu un corp curat” nu se va speria (sau frica va fi slabă, ușor de depășit), o persoană cu cleme musculare grele se va speria serios, uneori până la greață și paralizia completă a corpului.

Cleme musculare la copii

Corpul chiar și al unui nou-născut nu este complet liber de cleme - de la naștere, aproape fiecare persoană primește propriul set unic de leziuni și defecte la naștere în perioada de formare a fătului, care sunt imediat acoperite de spasme musculare care le echilibrează. Toate aceste lucruri afectează dezvoltarea ulterioară a caracterului și abilităților copilului împreună cu genetica, dar, spre deosebire de genetică, ele pot fi corectate. Adevărat, metodele de aici sunt destul de specifice - masaj, întindere, terapie manuală și toate astea. Și trebuie să începeți chiar înainte de debutul sarcinii - pregătirea fizică adecvată a mamei poate reduce semnificativ numărul de leziuni la naștere și malformații congenitale la copil.

Descarca:

Previzualizare:

Angajarea în jocuri teatrale speciale și efectuarea de exerciții speciale implică rezolvarea următoarelor sarcini:

• Dezvoltarea abilităților motrice ale copiilor (dexteritate, mobilitate, flexibilitate, rezistență);
• Dezvoltarea expresivității plastice (ritm, muzicalitate, viteza de reacție, coordonarea mișcărilor);
• Dezvoltarea imaginației (capacitate de improvizație plastică).

O condiție necesară pentru rezolvarea acestor probleme este capacitatea de a-ți controla corpul, așa-numita libertate musculară. La copii, absența acestor abilități se manifestă sub două forme: ca o suprasolicitare („clemă”) a tuturor grupurilor musculare sau individuale, sau ca slăbire excesivă, stăpânire. Prin urmare, sunt necesare exerciții speciale de alternare a tensiunii și relaxării diferitelor grupe musculare, până la relaxarea completă a întregului corp, culcat pe podea.

Atunci când desfășurați jocuri și exerciții educaționale colective, este necesar să se creeze o atmosferă distractivă și relaxată, să înveselească copiii strânși și constrânși și să nu se concentreze pe greșeli și greșeli.

Antrenament universal.

Toți mușchii trebuie să fie pregătiți în mod egal pentru lucru. Este de preferat să împărțiți încălzirea în încălziri pe niveluri:

1. Gâtul capului:
2. Umeri, piept:
3. Centura, partea soldului:
4. Picioare, mâini.

1. Cap, gât

Exercitiul 1

Poziția de pornire: în picioare, corpul este relaxat.

1 - capul cade pe piept, muschii gatului sunt incordati cat mai mult.

2 - capul revine la poziția inițială.

3 - înclinați capul spre dreapta.

4 - poziția de pornire.

6 - poziția de pornire

7 - înclinați capul spre stânga.

8 - poziția de pornire.

Exercițiul 2

Poziția de pornire: în picioare, corpul este relaxat. În număr de „unu”, capul coboară la piept. Fără a reveni la poziția inițială, în detrimentul „doi”, „trei”, „patru”, aruncați capul la dreapta, la spate, la stânga. Repetați de 4 ori pe o parte și pe cealaltă.

Exercițiul 3

Poziția de pornire: în picioare, corpul este relaxat. Capul se „mișcă” ușor în lateral, descriind un cerc, în timp ce interpretul se ghemuiește încet. Când se ridică încet, capul descrie un cerc în cealaltă direcție.

2. Umeri, piept:

Exercițiul 4

Poziția de pornire: în picioare, mușchii sunt cât mai relaxați.

1 ridică umerii în sus.

2 aduceți umerii înainte.

3 mișcă în jos.

4 ia înapoi.

Repetați de patru ori.

Exercițiul 5

Poziția de pornire: în picioare, mușchii relaxați.

Mișcare după schema: cruce. Pătrat, cerc. Și treceți paralel cu podeaua.

CRUCE. Se desfășoară atât pe orizontală, cât și pe verticală.

CRUCE ORIZONTALA: inainte - centru - dreapta - centru - spate - centru - stanga - centru.

CRUCE VERTICAL: sus - centru - dreapta - centru - jos - centru - stanga - centru.

PĂTRAT: înainte - dreapta - înapoi - stânga.

3. Centura, partea soldului:

Exercițiul 6

Poziția de pornire a picioarelor este distanțată la lățimea umerilor, picioarele sunt paralele între ele.

Se înclină înainte, spre dreapta și stânga Când vă aplecați înainte, spatele trebuie să fie chiar ușor arcuit. Când stați în picioare, spatele se îndoaie în direcția opusă, similar cu o „cocoașă”. Când sunt înclinați în partea dreaptă și stângă, umerii sunt desfășurați paralel cu podeaua, picioarele rămânând în poziția inițială.

Exercițiul 7

Încălzirea părții șoldului (pelvis)

Principalele tipuri de mișcări;

1. Înainte şi înapoi;
2. Dintr-o parte în alta;
3. Ridicarea șoldului în sus (mișcă partea exterioară din față a articulației șoldului)

Tehnica miscarii:

1. La deplasarea înainte, pelvisul se ridică ușor și este trimis brusc înainte. Când vă deplasați înapoi, partea inferioară a spatelui rămâne pe loc. Genunchii sunt îndoiți și îndreptați drept înainte (este foarte important să păstrați genunchii nemișcați în timpul mișcării).
2. Mișcarea laterală poate fi de două tipuri: pur și simplu deplasarea dintr-o parte în alta, fără a ridica sau a coborî pelvisul, sau deplasarea într-un arc (semicerc).O astfel de mișcare este de obicei folosită în timpul balansării laterale a bazinului. în lateral.
3. Opțiune pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor.

În timpul executării mișcărilor, conectați mișcările capului.

Șoldurile merg înainte - capul coboară, șoldurile merg în lateral - capul se înclină pe partea dreaptă sau stângă, șoldurile se întorc - capul se apleacă pe spate.

4. Picioare, mâini.

Exercițiul 8

Poziția de pornire: ghemuiți-vă, întindeți piciorul drept drept în lateral. În detrimentul „unu - doi”, transferați fără probleme greutatea corpului pe piciorul drept; trage din stânga. Când mutați greutatea corporală de la picior la picior, trebuie să stați cât mai aproape de podea. În detrimentul „trei - patru”, îndoiți-vă brațele la coate, puneți-vă coatele pe podea lângă picior, pe care este transferată greutatea corpului.

Exercițiul 9

"Palmier"

Ţintă: Strângeți și relaxați alternativ mușchii mâinilor din mâini, coate și umeri.

Este posibil să ajuți un copil să se elibereze și să simtă posibilitățile corpului său cu ajutorul diferitelor exerciții și jocuri teatrale ritmoplastice.

Previzualizare:

9.09.16

Creșterea unui copil pentru a fi rezistent la stres
Trăim într-o eră a progreselor majore în biologie și medicină. Boli care în trecut au adus zeci de mii de vieți au fost depășite în diferite țări. Epidemiile de infecții mortale precum ciuma, variola, holera și tifosul practic au încetat; mortalitatea din multe alte boli infecțioase și tuberculoză a scăzut semnificativ, procentul mortalității infantile este în scădere, poliomielita a fost învinsă, tehnica intervențiilor chirurgicale pentru boli chirurgicale grave a crescut și a apărut o oportunitate pentru transplantul de succes al organelor vitale, inclusiv inima.

Dar, în general, incidența nu a scăzut. De la an la an în diferite țări numărul clinicilor, spitalelor și policlinicilor este în creștere și totuși lipsesc în mod constant. Structura morbidității s-a schimbat semnificativ. Locul infecțiilor severe a fost luat de boli care sunt adesea numite „boli ale civilizației” în viața de zi cu zi. Acestea includ hipertensiunea arterială cu toate complicațiile sale formidabile, până la accident vascular cerebral și atac de cord, angina pectorală, tumori, ulcer peptic al stomacului și duodenului, astmul bronșic și alte boli de natură alergică, eczeme și neurodermatite, precum și alcoolismul și dependența de droguri. . Cele mai multe dintre aceste boli sunt clasificate ca așa-numite psihosomatic(soma este greacă pentru „corp”). Acest termen înseamnă că modificările care apar în timpul acestor boli în organele și sistemele interne ale corpului (cardiovasculare, gastrointestinale, respiratorii), medicii le asociază cu stres emoțional mai mult sau mai puțin prelungit (sub formă de frică, dor, ură, resentimente, disperare) care apar ca răspuns la dificultățile și conflictele vieții - atât interpersonale (adică între oameni), cât și interne. Conflictele interne sunt creditate cu rolul principal în apariția nevrozelor și a bolilor psihosomatice.

Părinții și profesorii trebuie să știe despre acest lucru, deoarece multe boli psihosomatice au devenit „mai tinere”, iar cauzele lor sunt înrădăcinate în interacțiunea greșită dintre bătrâni și tineri, ale cărei consecințe pentru cei din urmă pot deveni ireversibile.

Despre natura stresului

Ce este conflict intern? Acesta este un conflict între două nevoi la fel de puternice, dar incompatibile, între două tendințe comportamentale direcționate opus.Așadar, dacă o persoană, pentru a-și satisface unele dintre nevoile egoiste (ambiție, lăcomie, teamă pentru bunăstarea sa, străduință pentru putere sau plăceri senzuale), trebuie să comită acțiuni care contrazic ideile sale despre sine ca persoană nobilă și puternică. , acțiuni care îi pot încălca simțul onoarei și dreptății - se află într-o situație de dualitate, de conflict cu sine însuși. Nevoia, a cărei existență însăși contrazice atitudinile educate de bază ale comportamentului, nu poate fi satisfăcută direct în comportament și provoacă stres emoțional cronic.

Un alt motiv de stres emoțional este, așa cum am scris deja, ciocnirile cu obstacole externe care te împiedică să satisfaci o nevoie destul de acceptabilă pentru o persoană, sau loviturile destinului, precum moartea celor dragi, războaie, conflicte.Indiferent de ce motive - externe sau interne - nu este posibilă satisfacerea unei nevoi urgente, o persoană experimentează o stare de stres.

Cuvântul „stres” este folosit, aparent, mai des decât orice alt termen științific, atât în ​​literatura populară, cât și în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, mulți dintre cei care folosesc pe scară largă acest termen pentru a caracteriza starea lor sau a celor dragi nu înțeleg întotdeauna sensul exact al acestuia și întregul complex de probleme asociate acestui concept.

Din 1936, conceptul de stres a fost dezvoltat de remarcabilul fiziolog canadian Hans Selye și adepții săi din toate țările lumii. El a hotărât stresul ca răspuns specific al corpului uman sau animal la orice cerere care i se prezintă; acest răspuns este o tensiune (traducerea rusă a cuvântului englezesc „stres”) a tuturor apărărilor organismului, a mobilizării resurselor acestuia, și mai ales a sistemelor autonom, nervos și hormonal, pentru a se adapta la situația schimbată și a rezolva problemele de viață care au apărut.

Faze de stres:

G. Selye distinge trei faze ale răspunsului unui astfel de organism:

1) reacție de alarmă , reflectând procesul de mobilizare a rezervelor;

2) faza de rezistentacând este posibil să depășești cu succes dificultățile apărute fără vreo afectare vizibilă a sănătății. În această fază, organismul este și mai rezistent la diverse efecte nocive (intoxicație, pierderi de sânge, privare de hrană, durere etc.) decât în ​​starea normală, inițială;

3) faza de epuizare când, din cauza stresului excesiv prelungit sau excesiv de intens, capacitățile adaptative ale organismului sunt epuizate, rezistența acestuia la boli scade și apar diverse semne de suferință fizică: pierderea poftei de mâncare, tulburări de somn, tulburări de scaun, scădere în greutate, creșterea tensiunii arteriale, tulburări de ritm cardiac etc.

Stresul „bun” și „rău”

G. Selye a remarcat că stresul nu este întotdeauna ceva doar negativ, că este o componentă obligatorie a vieții care însoțește emoțiile de orice semn, inclusiv extazul amoros și entuziasmul creativ. Aceste emoții aduc satisfacție și protejează împotriva loviturilor vieții. Stresul poate nu numai să reducă, ci și să crească rezistența organismului la factorii nocivi care cauzează boli, caz în care se numește eustress. . În schimb, se numește stresul care poate duce la boală și moarte suferință.

Unde este linia de demarcație dintre aceste două tipuri de stres? La prima vedere, s-ar putea avea impresia că eustresul corespunde unei faze de rezistență, în timp ce suferința corespunde unei faze de epuizare. De aici, parcă, rezultă concluzia că această schimbare de fază se produce în mod natural cu acțiunea prelungită și intensă a factorilor adversi, ceea ce se confirmă în experimentele pe animale care sunt supuse la privarea prelungită de hrană, restricția mobilității sau pedeapsa cu șoc electric. Cu toate acestea, nu toate sunt atât de simple.

În ciuda necazurilor

La oameni, lucrurile sunt mult mai complicate. Experiența tragică a unor astfel de catastrofe precum cel de-al Doilea Război Mondial arată că durata și intensitatea stresului nu este o condiție necesară pentru încălcarea mecanismelor de adaptare. Într-adevăr, este larg cunoscut faptul că la persoanele implicate activ în activități militare și de muncă de lungă durată și grele, numărul bolilor psihosomatice nu numai că nu a crescut, ci chiar a scăzut semnificativ: ulcerele stomacului și intestinelor s-au vindecat, angina pectorală și bronșică. crizele de astm s-au oprit. Oamenii care zac ore și zile în tranșee umede și reci au dezvoltat foarte rar răceli și boli infecțioase și radiculită. Locuitorii din Leningradul asediat nu aveau hipertensiune arterială, pentru prima dată hipertensiunea arterială a fost înregistrată la mulți locuitori ai orașului abia după ce blocada a fost ruptă. Mai mult, bolile psihosomatice au dispărut temporar chiar și la cei care au supraviețuit condițiilor inumane din lagărele de concentrare.

Acei prizonieri ai lagărelor morții care s-au dovedit a fi distruși spiritual, au perceput situația ca fără speranță și au oprit orice încercare de a rezista, au murit rapid de epuizare și boală. Alți oameni, care au continuat lupta zilnică pentru existență și păstrarea demnității umane, nu numai că au supraviețuit, în ciuda foametei, a hranei de proastă calitate, a muncii obositoare și a amenințării constante cu distrugerea, dar adesea până la momentul eliberării nu au dat semne. a bolilor pe care le sufereau înainte de închisoare.La tabără.În infirmeriele de lagăr („revirs”), unde influența organizațiilor clandestine ale Rezistenței, care susțineau spiritul de luptă și de asistență morală reciprocă, a fost deosebit de puternică, bolnavii și-au revenit adesea în ciuda tuturor condițiilor și în absența completă. a medicamentelor. Deși sănătatea și viața s-au păstrat printre cei legați de frăția de lagăr, care au dat dovadă de curaj neclintit și pregătit pentru rezistență, ar fi o mare dificultate să credem că au experimentat emoții pozitive. Ponderea luptătorilor a avut atâtea încercări și suferințe, pe care alții nu știu de o viață lungă.

Prin urmare, din punctul de vedere al conceptului clasic de stres, pare un paradox că ​​mulți dintre acești oameni după eliberare, când toate chinurile erau deja în trecut și starea emoțională era incomparabil mai bună, au prezentat semne de noi boli psihosomatice. sau reluat suferit anterior (la fel ca veteranii mulți ani mai târziu, răni vechi se deschid brusc).

Boli de realizare

În același timp, se știe că în timp de pace este uneori suficient stresul pe termen scurt, care nici măcar nu reprezintă o amenințare imediată la adresa vieții și, în orice caz, nu este comparabil cu stresul din prima linie sau din tabără, pentru a provoca o creșterea persistentă a tensiunii arteriale, exacerbarea ulcerului peptic, atac de cord sau accident vascular cerebral. Uneori este suficientă o conversație ascuțită cu superiorii sau un conflict în transportul public.

Și mai surprinzătoare sunt bolile care se numesc boli de realizare, care apar după ce o persoană a depășit dificultăți serioase și obține un succes semnificativ, adică atunci când starea de stres ar fi trebuit să rămână deja în trecut. Medicii sunt familiarizați cu așa-numitul sindrom post-disertație, care se dezvoltă la oamenii de știință după finalizarea cu succes a unei lucrări ample și responsabile, mai ales dacă își permit o pauză lungă, se relaxează și nu își stabilesc sarcini noi. S-ar părea că oamenii în aceste condiții ar trebui să experimenteze doar emoții pozitive, iar din punctul de vedere al conceptului clasic de stres, apariția bolilor în acest caz rămâne complet inexplicabilă. În același timp, dacă finalizarea lucrărilor este amânată din orice motiv (de exemplu, sunt necesare corecții serioase), bolile, de regulă, nu apar, deși o astfel de întârziere în sine este de obicei asociată cu neliniște și muncă grea în timp. presiune.

Astfel, nici durata, nici intensitatea stresului, nici natura stării emoționale din perioada de stres nu determină impactul acestuia asupra sănătății. Ce este decisiv în acest caz?

„Cine este obișnuit să lupte pentru victorie”

La această întrebare se poate răspunde prin unele experimente pe animale (șobolani). În primul rând, au provocat în mod artificial dezvoltarea anumitor boli. După aceea, la aceste animale au fost induse diverse stări emoționale (emoții pozitive și negative) cu ajutorul stimulării curentului electric a anumitor zone ale creierului.

Multe studii au arătat că, odată cu emoțiile pozitive, toate manifestările bolilor induse artificial scad, iar cu stimularea violentă a zonelor de întărire negativă, dimpotrivă, acestea cresc astfel încât în ​​cele din urmă pot duce la moartea animalului. S-ar părea că ideea, veche ca lumea, despre beneficiile emoțiilor pozitive și pericolele emoțiilor negative este pe deplin confirmată - idee compromisă de toate faptele enumerate mai sus despre sănătatea umană în condiții de stres prelungit și după finalizarea acesteia. Poate că influența emoțiilor asupra sănătății la oameni și animale este supusă unor legi diferite? ..

Totuși, o analiză mai amănunțită a rezultatelor obținute a arătat că nu există contradicții și că tiparele biologice sunt similare, trebuie doar să le poți identifica. S-a constatat că stimularea zonelor de întărire negativă nu conduce la rezultate clare. În multe cazuri, sănătatea animalelor de testat se deteriorează, dar nu este neobișnuit ca acestea să se îmbunătățească, iar îmbunătățirea este aproape la fel de pronunțată ca atunci când sunt stimulate zonele de întărire pozitivă. Și factorul determinant este comportamentul animalului în procesul de trăire a emoțiilor negative.

Și acest comportament poate fi de două tipuri. În unele cazuri, animalele se ascund în colțul cuștii, tremură și îngheață, dezvăluind toate semnele de frică (au urinare și fecale mai frecvente, părul se ridică pe cap, pulsul se accelerează), dar în același timp nu face nicio încercare de a scăpa, sau sunt complet slab turtite în fundul cuștii.parcă s-ar fi resemnat cu soarta lui. Acest comportament se numește defensiv pasiv. Termenul nu are prea mult succes, deoarece nu există o componentă cu adevărat defensivă în acest comportament. Opusul lui estecomportament activ defensiv.

Acest comportament poate avea și diverse manifestări: animalul poate încerca să scape din cușcă, dezvăluind toate semnele fricii, dar nu paralizant, ci împingând să caute o ieșire salvatoare; sau șobolanul înnebunește, mușcă și zgârie cușca, se poate agăța de experimentator, încearcă să scoată electrozii din cap. În toate cazurile, un astfel de comportament defensiv este activ. Și observațiile sistematice au făcut posibilă stabilirea acestui lucru cu comportamentul activ-defensiv, precum și cu emoțiile pozitive, severitatea proceselor bolii scade. Dimpotrivă, cu comportamentul pasiv-defensiv, toate formele de patologie înfloresc și se termină adesea cu moartea animalului.

M. M. Kozlovskaya a studiat influența stării emoționale și a comportamentului animalului asupra tensiunii arteriale. În experiment, un câine s-a apropiat de pisică. La pisicile care erau activ-defensive și gata de luptă, ritmul cardiac a crescut și tensiunea arterială a crescut - dar numai atâta timp cât câinele era la îndemână și era posibilă o luptă. De îndată ce câinele a fost luat, toți indicatorii de stres emoțional, inclusiv tensiunea arterială, au revenit rapid la nivelul inițial. Astfel, creșterea presiunii în acest caz a fost doar o componentă naturală a reacției vegetative care asigură un comportament activ. Dacă pisica, simțind apropierea câinelui, s-a ghemuit pe podea în colțul îndepărtat al camerei, dând semne de neputință și frică, atunci presiunea lui creștea și ea, deși nu la un număr atât de mare. Dar a rămas la un nivel ridicat mult timp după ce câinele a fost luat. În acest caz, creșterea presiunii nu a îndeplinit nicio funcție de adaptare și a reflectat doar o încălcare a mecanismelor de reglare a tensiunii arteriale în condiții de comportament pasiv-defensiv.

Există motive să credem că acesta este același mecanism pentru apariția unei boli psihosomatice severe - hipertensiunea arterială - la unele persoane care, din cauza unui număr de circumstanțe, nu își pot realiza nevoia profundă, urgentă de a controla situația și comportamentul celorlalți. . Drept urmare, ei sunt nevoiți să renunțe la încercările de un astfel de control și la dorința de a-și impune voința altor oameni și experimentează nevoia de a se împăca cu asta, adesea inconștient, ca o înfrângere.

Pasivitatea bebelușilor

Fiecare organism într-un stadiu incipient al dezvoltării sale dobândește experiența comportamentului pasiv-defensiv. În această etapă, un astfel de comportament nu poate fi calificat drept refuz de căutare pentru simplul motiv că mecanismele sistemului nervos central care asigură o activitate stabilă de căutare nu s-au format încă. Prin urmare, comportamentul pasiv-defensiv în primele săptămâni sau luni de viață este singurul posibil atunci când se confruntă cu un pericol sau cu o sarcină care depășește posibilitățile.

Este interesant faptul că animalele foarte dezvoltate, care prezintă o activitate mare de căutare la vârsta adultă, după naștere experimentează neputință și dependență completă de părinți și de mediul imediat, adică perioada copilăriei crește în cursul evoluției. La un pui de om, această etapă este deosebit de mare, deoarece în cursul comunicării cu adulții și al „însușirii” realizărilor civilizației are loc dezvoltarea ulterioară a sistemului nervos și a comportamentului. În același timp, înalta organizare a societății umane asigură că sugarul este îngrijit și în siguranță pe toată durata neputinței sale.

Rolul experienței timpurii

Cu toate acestea, experiența comportamentului pasiv nu dispare fără urmă: tocmai pentru că sistemul nervos central al copilului este extrem de sensibil la orice influențe (ceea ce îl face atât de plastic și gata de învățare), experiența dobândită în acest moment este fixă ​​pentru totdeauna. . Creierul unui nou-născut este pregătit pentru percepție și pentru o consolidare foarte puternică a impresiilor fără nicio critică a acestora. De aceea experiența dependenței, a neputinței și a comportamentului pasiv-defensiv este foarte puternică, iar subiectul trebuie să o depășească în mod activ în continuare.În esență, întregul proces ulterior de dezvoltare a organismului este reînvățare, dar experiența timpurie nu poate fi complet eliminată și conține o condiție prealabilă constantă pentru dezvoltarea (în condițiile care vor fi discutate mai jos) a comportamentului pasiv-defensiv deja în starea adultă. . Dar, desigur, la adulții din acele specii care sunt capabile de căutare activă, comportamentul pasiv-defensiv este regresiv, adică reflectă o întoarcere la stadiile anterioare de dezvoltare și poate fi calificat ca un refuz de a căuta cu toate consecințele descrise.

Activitate de antrenament

Care sunt principalele condiții pentru depășirea experienței timpurii a neputinței naturale și de ce această depășire nu poate fi pe deplin reușită? în primul rând, bebelusul trebuie sa simta ca se afla sub protectia constanta a mediului sau imediat, in special a mamei.Trebuie să capete încredere că plânsul, singura modalitate de care dispune pentru a răspunde la senzații neplăcute (foame, durere, disconfort în pat, frică de necunoscut), este suficient de eficient și îl ajută să controleze situația.

Există adesea o idee eronată și dăunătoare în rândul mamelor tinere că nu ar trebui să ne îngădui capriciile unui copil și că este posibil să-l înțărcăm de la țipete și plâns fără a fi atent la el. În multe cazuri, această metodă este într-adevăr eficientă. Dacă, cu un răspuns emoțional și comportamental constant la plânsul unui copil, plânsul lui după un timp poate dobândi un caracter neplăcut de solicitant și va suna la cel mai mic disconfort, atunci ignorarea plânsului va duce mai mult sau mai puțin rapid la faptul că după Etapa „strigăt rostogolitor” (o încercare de a schimba curentul) ) se va transforma mai întâi într-un suspine neputincios, jignit (sentimentul propriei neputințe), apoi se va opri complet, creând în mamă iluzia unei acțiuni educaționale reușite. Faptul că copilul va căpăta prima experiență a inutilității oricărui efort, care întărește atitudinea pasiv-defensivă caracteristică acestei etape a vieții, va rămâne în culise.

Trebuie amintit că bebelușul, dacă este sănătos, plânge doar atunci când se confruntă cu un adevărat disconfort (pat umed, foame, dureri de stomac). Dacă este bolnav, atenția pentru el este cu atât mai necesară. Prin urmare, trebuie să dobândească treptat încrederea că poate atrage atenția asupra lui plângând și se poate baza pe atitudinea bună a mamei, pe protecția ei constantă. Numai cu ajutorul ei poate dezvolta treptat capacitatea de a interacționa activ cu lumea și de a căuta comportamentul, doar ea este capabilă să-l conducă cu atenție prin etapa de patronaj și sprijin până la etapa de independență și independență.

Psihotraumă la copii.Atât părinții, cât și educatorii de creșe și grădinițe ar trebui să înțeleagă care sunt specificul dezvoltării unui copil și ce prejudicii poate fi cauzat de atitudinea greșită față de el, ignorând nevoile sale naturale de afecțiune, îngrijire și sprijin. În acest sens, o atenție deosebită merită și situația emoțională generală din familie (sau din mediul substitutiv), la care copilul este deosebit de sensibil. Conflictele familiale și certurile în mediul cel mai apropiat de copil, manifestările de ostilitate reciprocă provoacă inevitabil la o persoană mică un sentiment de amenințare, necazuri, lipsă de securitate, ca să nu mai vorbim de faptul că deteriorarea stării de spirit a adulților le afectează involuntar atitudinea. faţă de copil, căruia nu-i mai ajunge nici bunătate, nici răbdare. Toate acestea în combinație formează psihotraumele copilăriei, care, așa cum se arată în multe studii, preced adesea apariția tulburărilor nevrotice și psihosomatice cu decenii. Acest lucru poate fi explicat după cum urmează.

După ce a supraviețuit unei situații psiho-traumatice la o vârstă la care nu este încă capabil să caute în mod activ să o depășească, copilul, parcă, este fixat în tendința sa inițială de răspuns pasiv-defensiv, în loc să depășească treptat această tendință.” îmbolnăvindu-se” cu ea. Un conflict sau o situație stresantă care apare deja la vârsta adultă și afectează relațiile emoționale semnificative ale unei persoane se transformă într-o lovitură pentru o verigă slabă: pe de o parte, provoacă un stereotip de comportament pasiv-defensiv fixat din copilărie în orice mediu dificil, de exemplu. provoacă un refuz de a căuta modalități de rezolvare a conflictului. Pe de altă parte, în unele dintre aspectele sale, seamănă cu acea situație specifică din copilărie care a fost psiho-traumatică și, datorită amprentei puternice a acelei situații, reproduce și reacția de tip copilăresc.

Se pare că acest gen de observație a stat la baza afirmațiilor lui Freud despre rolul psihotraumei copilăriei în dezvoltarea bolilor la adulți și că nevrozele și bolile psihosomatice se bazează pe comportamentul regresiv. La urma urmei, o revenire la o reacție pasiv-defensivă fixată în copilărie este o regresie a comportamentului, adică o scădere a nivelului său la unul mai primitiv.

"Mama nu este înfricoșătoare."Care este rolul mamei și al întregului mediu imediat în depășirea activă a premiselor unui comportament pasiv-defensiv? Principiul cel mai general este căcopilul trebuie, de la o vârstă foarte fragedă, să fie încurajat cu prudență, dar persistent la activitățile care îi stau la dispoziție, desigur, în mod necesar sub protecția părinților săi sau a persoanelor care îi înlocuiesc.Acest patronaj este necesar pentru ca întâlnirile cu primele dificultăți să nu provoace și să consolideze reacția de frică pasivă - alături de mamă, sub protecția ei, copilul este mult mai puțin predispus la astfel de reacții, le depășește mai ușor și este pregătit pentru mai multe. încercări active de a explora lumea din jurul lui.

Pentru libertatea de mișcare.Un rol uriaș în dezvoltarea ulterioară a activității de căutare îl au condițiile care oferă copilului libertate maximă de mișcare.Merită să ne oprim asupra acestei probleme mai detaliat.

Cercetările lui I. A. Arshavsky au arătat că activitatea motrică spontană a copilului este un factor care nu numai că contribuie la dezvoltarea sistemului muscular, ci și crește rezervele de energie ale organismului. În același timp, organismul dobândește capacitatea de a desfășura activități care anterior îi erau inaccesibile. Astfel, se formează un sistem cu feedback pozitiv, când activitatea motrică creează premisele pentru propria dezvoltare. Dar punctul, aparent, nu este doar în mișcările ca atare.

Pentru un sugar, mișcările sunt de fapt singura modalitate de a se explora pe sine și lumea din jur, de a stabili contacte cognitive cu mediul înconjurător și, prin urmare, rolul enorm al mișcărilor pentru dezvoltarea psihicului și a intelectului este clar. Din mușchii activi, impulsurile sunt trimise constant către creier, stimulând sistemul nervos central și contribuind la dezvoltarea acestuia. În toate cazurile când reacțiile comportamentale motorii la copii sunt determinate nu de motive interne, nu de dorința de contact cu lumea, ci sunt cauzate de constrângere din exterior, înclinațiile creative potențial disponibile fiecărui copil sunt adesea suprimate ireversibil.

Pe de altă parte, în cazurile de paralizie care nu sunt cauzate de leziuni grave ale creierului, încercările, chiar dacă nu sunt în totalitate reușite, de a realiza diverse contacte voluntare cu mediul sunt adesea deosebit de pronunțate. În special, ei sunt concentrați pe compensarea activă a deficitului existent, pe depășirea dificultăților, care se manifestă în dorința de a se ridica, a se așeza, a se ridica, a merge - și în aceste cazuri, dezvoltarea intelectului nu numai că nu suferă, dar poate chiar să o depășească pe cea a copiilor cu dezvoltare normală.

Ideea, așadar, nu este doar și nu atât în ​​mișcările ca atare, ci în activitatea de căutare intenționată realizată prin mișcări. Scopul unei persoane, începând de la o vârstă fragedă, subliniază I. A. Arshavsky, în măsura în care stimulează activitatea, este factorul cel mai organizator al dezvoltării sale. Rezultă că sugarului trebuie în primul rând să i se asigure condiții pentru mișcări spontane libere. Și pentru asta este necesar deja în primele săptămâni de viață să abandonați înfășarea strânsă și să îmbrăcați copilul în haine speciale largi. Prejudiciul înfășării nu este doar fiziologic, ci și psihologic, deoarece întărește sentimentul de neputință și dependență pasivă.

Pentru ca bebelusul sa se dezvolte.Un bebeluș, eliberat de lanțurile de scutece, trebuie să fie suficient de devreme și cu cât mai departe, cu atât mai implicat în diverse jocuri - mai întâi simple, apoi din ce în ce mai complexe.Este necesar să-i atragă în mod activ atenția asupra oamenilor și obiectelor, începând cu jucăriile strălucitoare și sonore care sunt atârnate deasupra patului, astfel încât copilul să poată ajunge la ele, făcând totuși un efort pentru aceasta. Este necesar să-și schimbe mai des poziția în pat și să-l ridici ocazional pentru a-și extinde câmpul vizual.

În viitor, trebuie urmat următorul principiu: pe măsură ce copilul stăpânește unele abilități, sarcinile care îi sunt puse în fața în situații de joacă ar trebui să devină încet, dar constant mai dificile.Părinții ar trebui să fie întotdeauna gata să ajute copilul dacă nu poate face față cu ceva, înainte ca acesta să cadă în disperare din cauza neputinței sale. Cu toate acestea, nu ar trebui să se grăbească să ofere ajutor până când copilul nu manifestă dorința de a încerca să rezolve singur problema din nou și din nou. Este necesar să ne asigurăm că eșecurile nu urmează unul după altul, dar succesul nu trebuie atins prea repede, fără efort suficient și, cel mai important -succesul nu ar trebui să fie pe deplin garantat chiar înainte de a se depune orice efort, deoarece o astfel de garanție distruge activitatea de căutare. Atingerea scopului ar trebui să fie asociată cu depășirea obstacolelor, dar ele însele trebuie depășite.

Cu cât copilul devine mai în vârstă, cu atât este mai important să mențineți un echilibru între succes și eșec: condiții confortabile, de înmuiere, satisfacerea tuturor dorințelor fără a căuta nu este mai puțin dăunătoare decât eșecurile deprimante constante.Fiți conștienți de pericolele bolilor de realizare. Chiar dacă o persoană și-a format o nevoie de căutare, dar și-a stabilit în mod conștient o super-sarcină, a atins scopul dorit, pe care îl consideră coroana tuturor eforturilor, se află într-o situație periculoasă. În viitor, el poate să-și suprime în mod activ nevoia de căutare din dorința de a se opri acolo, de teama că activitatea de căutare ulterioară este plină de riscul de a pierde ceea ce a fost deja dobândit. O astfel de frică este primul pas către abis. Dar chiar și eșecurile constante devalorizează în cele din urmă căutarea activă, provoacă nu numai un sentiment de deznădejde, ci și teamă de orice eforturi, deoarece duc la pedepse nesfârșite. Amintiți-vă de eroul lui Cehov din Livada cireșilor, supranumit „douăzeci și două de nenorociri” - el este prestabilit să eșueze orice acțiune și, cu o astfel de setare, șansele de eșec vor crește neapărat.

Previzualizare:

15.06.2017

Numirea jocurilor cu degetele și gesturile

În esență, jocurile cu degetele sunt masajul și gimnastica pentru mâini și, uneori, pentru picioare. Acestea sunt exerciții fizice mobile chiar la masă, poezii haioase care îi vor ajuta pe copiii tăi să devină mai buni. Puteți doar să le citiți copiilor și să le cereți să-și miște degetele așa cum doresc.

Pentru o mai bună percepție, se recomandă să citiți poeziile pe de rost. Este necesar ca nu numai copiii să-ți vadă fața, ci și tu să le vezi fețele și să observi impresia din textul poeziei și din jocul cu degetele în sine. Nimic nu ar trebui să-i împiedice pe copii să asculte.

Jocul este una dintre cele mai bune moduri de a dezvolta vorbirea și gândirea copiilor. Jocurile organizate, inclusiv jocurile cu degetele, însoțite de vorbire, se transformă într-un fel de mici spectacole. Potrivit adulților, copiii își pot aminti și reproduce multe, trebuie doar să repetați textul de mai multe ori.

Cultura vorbirii copiilor depinde direct de cultura și conținutul vorbirii adulților - părinți și profesori, adică de la voi !!! Poezii obraznice și rime de numărare nu numai că vă vor permite să vă distrați educația fizică, ci și să contribuiți la trezirea imaginației copiilor, a inițiativei creatoare.

În plus, jocurile cu degetele în sine le oferă copiilor noștri sănătate, deoarece aceasta afectează pielea mâinilor, unde există multe puncte asociate cu anumite organe. Fiecare poezie este însoțită de o descriere a mișcărilor recomandate pentru jocul cu degetele. Dar aceasta este doar o convenție. Puteți să veniți cu ușurință cu exercițiile dvs. sau să le cereți copiilor să le facă. Toate mișcările sunt foarte simple și pot fi repetate de la joc la joc. Principalul lucru este varietatea liniilor poetice. Ei sunt cei care ajută la menținerea interesului copiilor pentru educația fizică distractivă.

Scopul principal al jocurilor cu degetele este schimbarea atenției, îmbunătățirea coordonării și a abilităților motorii fine, care afectează în mod direct dezvoltarea psihică a copilului. La copiii cu care se jucau adesea jocuri cu degetele, chiar și scrisul de mână este mult mai bun decât la alții. Combinația unică de poezii bune și tehnici simple de masaj oferă un efect izbitor de dezvoltare mentală și fizică activă.

Copiii de un an percep cu ușurință un joc cu degetele efectuat cu o singură mână, iar cei de trei ani știu deja să se joace cu două mâini. Copiii de patru ani pot participa la jocuri în care mai multe evenimente se succed, iar copiilor mai mari le puteți oferi un joc cu degetele împodobindu-l cu câteva obiecte mici - cuburi, bile etc.

Mișcările de masaj creează condiții favorabile pentru activitatea musculară, accelerând transmiterea excitației nervoase de la un element la altul. În același timp, țesutul muscular este alimentat intens cu oxigen și eliberat activ din produsele de degradare. În plus, conținutul de acid lactic din mușchi scade, acizii organici sunt excretați, ceea ce ameliorează eficient oboseala după efort. Orice masaj ameliorează oboseala, crește activitatea fizică și psihică, provoacă ușurință și veselie.

Tehnici de masaj

1. Mângâind - executat ritmic, calm, liber si usor alunecand peste piele cu varful degetelor sau cu palma. Mângâierea poate fi dreaptă, spirală, în zig-zag, alternativă, longitudinală, circulară și combinată. În plus, se folosesc pense, greble, mângâieri ca pieptene și călcare simplă.
2. Triturarea - in acelasi timp se exercita o anumita presiune pe suprafata si mana nu aluneca peste ea, ci, parca, misca usor pielea, formand un pliu in fata. Frecarea se realizeaza cu degetele sau cu palma si poate fi si in zigzag, spirala si dreapta.
3. Vibrație - mângâiat, tocat, batut, scuturat, scuturat etc.
4. framantarea - când apare deplasarea și strângerea mușchilor. Se poate executa cu tampoanele degetelor, falangele degetelor îndoite, tuberculii degetelor mari, pumnul, baza palmei.
5. În procesul jocurilor cu degetele, se acordă multă atențiemasajul degetelor în sine.În acest caz, se folosesc mai multe tipuri de frecare: circulară cu vârful degetelor, circulară cu marginea palmei, spirală cu baza palmei, în zig-zag și „clești”.

Pe lângă toate aceste tehnici de masaj, scuturarea și mângâierea degetelor sunt folosite în mod activ în timpul jocurilor.

Jocul cu degetele numărul 1.

Apoi citim din nou poezia și repetăm ​​toate mișcările pe de altă parte.

Jocul cu degetele numărul 2.

Poezia și toate mișcările pot fi repetate.

Previzualizare:

25.08.2017

Jocuri cu degetele pentru copii mici

Jocul cu degetele #3

Jocul cu degetele #4

Jocul cu degetele #5

Previzualizare:

8.09.2017

Cinci reguli pentru vindecarea corpului cu puterea conștiinței

William Braud a identificat cinci tehnici mentale de bază despre care credea că sunt importante în procesele de auto-vindecare.

Ei includ:

Nevoia de relaxare și odihnă.

Capacitatea de a concentra atenția asupra unui singur lucru (de exemplu, respirația), care contribuie la dezvoltarea autocontrolului mental și evită distragerea atenției. (Cele două puncte anterioare sunt obținute prin meditație)

Stăpânește tehnicile imaginației și vizualizării, deoarece limbajul imaginilor este de preferat pentru conștiință.

Includerea în proces, dorința de a atinge un anumit scop și așteptarea că scopul va fi atins.

Reînvierea emoțiilor pozitive puternice în timpul procesului de vindecare.

Sistemul dezvoltat de Jose Silva a inclus aceste cinci elemente cu aproape douăzeci de ani înainte de cercetarea lui Braud. Cercetările lui Braud au asigurat în sfârșit credibilitatea tehnicii lui Silva în comunitatea științifică. Și acum trebuie să înveți tehnica de bază a vindecării după metoda Silva.

Tehnica de autovindecare

Următoarea este tehnica de bază. Tehnicile mai avansate depășesc scopul acestei cărți electronice.

Tehnica de bază

1. Scufundă-te în nivelul tău alfa meditativ.

Descărcați exercițiul pentru a vă scufunda la nivelul alfa. Acest sunet gratuit vă va ajuta să vă scufundați în nivelul alfa, potrivit pentru vindecarea mentală.

2. Vizualizează-ți starea actuală de sănătate pe un ecran mental.

Am scris despre ce este un ecran mental într-un articol„Poți controla „norocul”?” .

Vizualizează starea actuală a corpului tău, inclusiv afecțiuni minore sau dureri care te deranjează. Nu trebuie să vă amintiți sau să știți cum arată cu adevărat un organ. Pentru mintea ta, imaginile simple sunt suficiente. Gândiți-vă la plămâni ca la un balon și la rinichi ca la o fasole. Creați o imagine caracteristică a stării de rău. Simțiți emoțiile asociate cu această problemă.

3. Imaginează-ți că ești vindecat, devii mai puternic și mai sănătos.

Acum imaginați-vă că disconfortul dispare. Creează în imaginația ta un sistem care elimină boala.

De exemplu:

Pietrele la rinichi pot fi măcinate într-o pulbere inofensivă, care este apoi excretată;

Tumorile pot apărea ca plăci mari, în timp ce sistemul tău imunitar și celulele albe din sânge sunt ca niște soldați minusculi care atacă tumora. Cu fiecare atac, tumora se micșorează;

Mușchiul inflamat poate fi scăldat într-o lumină de vindecare imaginară care reduce durerea și readuce mușchiul la o stare sănătoasă.

Imaginea exactă pe care o folosești nu contează - creează ceva care să-ți spună ceva. Acest lucru nu necesită corecție științifică, ci ar trebui să fie pur și simplu simbolic. Subconștientul tău va primi un semnal.

4. Fie ca tu să devii ultima imagine, radiind sănătate

Simțiți bucuria și energia de a avea o sănătate perfectă. Imaginați-vă că acesta este deja cazul.

Vă va ajuta dacă spuneți o declarație pozitivă precum:

„Am un corp și o minte perfect sănătoase”

sau

„______-ul meu funcționează acum minunat și în stare excelentă.”

5. Dă drumul

Dă drumul și ai încredere în capacitatea corpului tău de a se vindeca singur. Acum te poți scufunda în nivelul alfa. Aveți încredere că procesul de vindecare are loc.

Vă rugăm să rețineți că vindecarea mintală nu ar trebui să înlocuiască o vizită la medicul dumneavoastră. Pentru probleme grave, consultați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră. Vindecarea mentală este doar un tip suplimentar de vindecare - așa cum sugerează și numele, ar trebui folosită.în paralel, dar nu ca înlocuitor Medicină modernă.

Indiferent dacă utilizați medicina tradițională, intervenții chirurgicale sau terapii mai holistice, cum ar fi acupunctura, yoga sau masajul, programul Silva Live the Rhythm poate accelera și atenua procesul natural de vindecare într-un mod uimitor.

„Dacă sunt deja sănătos?”

Dacă nu ai probleme de sănătate, poți continua să meditezi și să te imaginezi rămas absolut sănătos. Astfel, este posibil să nu trebuiască niciodată să vă faceți griji cu privire la automedicație.

Previzualizare:

13.10.2017

Jocuri cu degetele pentru copii 4-5 ani

Jocul cu degetele nr. 6 „Elephant”

Jocul cu degetele nr. 7 „Centipedes”

Jocul cu degetele nr. 8 „Fluture”

Jocul cu degetele nr. 9 „Little Spider”

Jocul cu degetele nr. 10 „Rainworms”

Previzualizare:

17.11.2017

Noi jocuri cu degetele pentru copii 4-5 ani

Joc cu degetele №11 „Crab”

Jocul cu degetele №12 „Corbii”

Jocul cu degetele nr. 13 „Melci – sensibil”

Jocul cu degetele nr. 14 „Little Spider”

Nu poți să nu rotiți creionul cu degetul mare. Este important să rotiți „elica” cât mai mult posibil și să nu o „rupeți”, adică. încercați să nu scăpați creionul.

Previzualizare:

16.02.2018

Să ne jucăm cu degetele

(pentru copii 4-5 ani)

Jocul cu degetele nr. 15 „Elicopter”

Jocul cu degetele №16 „Căpitan”

Jocul cu degetele №17 „Brothers”

Există trei grade de stres emoțional.

Primul grad este starea de atenție, mobilizare, activitate, caracterizată printr-o creștere a capacității de lucru, o creștere a funcției organelor și sistemelor care asigură rezolvarea acestei probleme. Apare ori de câte ori sarcina cu care se confruntă organismul este neconvențională, necesită concentrarea atenției, mobilizarea resurselor intelectuale și fizice. Această stare este foarte utilă, antrenează organismul, crește eficiența.

Al doilea grad este apariția emoției negative stenice. Din punct de vedere psihologic, aceasta este o stare de furie (furie, indignare) familiară tuturor, însoțită de o creștere extrem de semnificativă (limitatoare) a activității organelor și sistemelor, care asigură interacțiunea corpului cu mediul. Capacitatea de lucru a mușchilor scheletici crește semnificativ, atenția este concentrată, activitatea inimii crește, tensiunea arterială crește, respirația, procesele oxidative și energetice cresc, apare un spasm al vaselor organelor abdominale și sângele curge intens către mușchi. , creierul, plămânii și inima. Scopul unei astfel de reacții este de a maximiza resursele organismului și, prin urmare, de a obține o soluție la problema care a apărut.

Al treilea grad - emotie astenica negativa, apare daca sarcina necesita resurse mult mai mari decat cele de care dispune organismul chiar si cu mobilizarea maxima a fortelor. Din punct de vedere psihologic, este trăită ca o stare de frică (groază, dor). Există o scădere bruscă a resurselor intelectuale și energetice (din frică, „mâinile cad”, „picioarele cedează”, „abilitățile mentale” sunt paralizate, „furtuna vegetativă” se poate transforma în „haos”).

Cele trei grade considerate ale stării de stres într-o formă „pură” sunt rare. Adesea există grade de stres emoțional, care pot fi caracterizate ca stadii intermediare (de tranziție). Deci, de exemplu, în stadiul intermediar dintre II și III, oprimarea numai a funcțiilor intelectuale poate apărea cu conservarea completă (și chiar creșterea) resurselor energetice. În acest caz, o persoană înfricoșată, nebună, cu o energie gigantică, comite acte fără sens (panică).

Se observă și situații de tranziție de alt fel, când doar resursele energetice sunt reduse: o persoană paralizată de groază își dă seama de pericolul care se apropie, dar este incapabil să facă o singură mișcare pentru a-l evita.

Gradul de stare de tensiune care apare într-o situație dată, printre altele, este determinat de experiența anterioară de viață. Lipsa acestei experiențe, lipsa abilităților necesare depășirii dificultăților, contribuie la apariția unei stări de tensiune de grad superior.

Stresul emoțional este un set de experiențe emoționale care reduc fondul emoțional și sfera motivațională a individului. Starea de tensiune emoțională este însoțită de un sentiment de neputință al unei persoane în fața circumstanțelor vieții, propria sa inutilitate, un sentiment de pierdere a sensului vieții sau a scopului activității. Munca se desfășoară în mod formal, interesul pentru ceilalți este susținut de cerințe sociale, apatia începe treptat să umple toate domeniile vieții. În sfera afectivă există iritație, suspiciune și nervozitate, pot fi activate diverse accentuări personale. Sentiment crescut de anxietate nerezonabilă, anxietate.

Oboseala crește, care nu dispare nici după odihnă, nici după o noapte de somn, ci crește chiar și cu un efort fizic minim. Pofta de mâncare poate dispărea, poate apărea insomnia, poate apărea o dorință de alinare și relaxare cu ajutorul substanțelor alcoolice și narcotice. Atunci când se folosesc diverse stimulente (chiar și cafea), efectul lor nu este pronunțat și uneori invers.

De obicei, suprimarea pe termen lung a sentimentelor sau problemelor negative duce la o astfel de stare, dar atunci când o persoană întâlnește una similară, poate fi necesară o ajustare destul de serioasă. În multe cazuri, tensiunea nervoasă prelungită duce la dezvoltarea stresului, cu toate consecințele care decurg. Dacă ignorați această simptomatologie, atunci se dezvoltă diverse, a căror terapie include și corectarea medicamentoasă a afecțiunii.

Psihicul uman este aranjat în așa fel încât numai într-o continuă îmbunătățire se află într-o stare normală. În perioade lungi de stabilitate începe să se acumuleze tensiunea emoțională, care este asociată nu atât cu situația externă și conservarea emoțiilor, cât cu iritația din lipsa mișcării.

Cauzele stresului emoțional

Starea de stres emoțional în majoritatea cazurilor este cauzată de incapacitatea unei persoane de a-și exprima experiențele emoționale și senzuale. De obicei, aceasta se referă la procesarea și izbucnirea emoțiilor negative, care au cel mai distructiv efect asupra psihicului. Mulți oameni au dificultăți în exprimarea unor astfel de sentimente. Acest lucru se datorează normelor sociale de comportament, interdicțiilor de exprimare și nemulțumirii. Mulți sunt învățați din copilărie că nu trebuie să fie supărați pe anumite persoane sau să reziste anumitor acțiuni. iar caracterul duce la crearea unei imagini exterioare pozitive și de dorit - o persoană. Cine nu plânge, nu se enervează, nu se supără, care este capabil să ierte totul și se bucură de ceea ce este inacceptabil. Problema este că astfel de experiențe nu dispar din simpla ascundere și încep să distrugă nu numai psihicul, ci și sănătatea fizică a unei persoane. În loc să refuze să recunoască anumite sentimente, copiii ar trebui învățați să le exprime într-un mod constructiv, fără a le reține.

Pe lângă astfel de factori interni care sunt absorbiți la o vârstă foarte fragedă, există și o influență externă. Așadar, situațiile stresante și disconfortul constant cauzat de evenimente externe duc la stres emoțional. Printre acestea se numără un loc de muncă neiubit, un soț enervant, copii enervanti, vecini gălăgioși, un șantier în afara ferestrei, vise neîmplinite. Mulți dintre acești factori nici măcar nu sunt observați în mod conștient de o persoană atunci când încearcă să înțeleagă motivele propriei iritații, dar ei continuă să influențeze. Și dacă vă puteți schimba modul de a reacționa și de a arăta emoții în câteva luni, atunci unele circumstanțe externe nu sunt supuse influenței noastre.

Diferența dintre ideea noastră despre cum ar trebui să fie lumea și ce manifestări ale ei întâlnim este cel mai puternic factor care provoacă tensiune emoțională. Aceste diferențe pot apărea pe baza unor diferențe obiective sau inventate. Așadar, este destul de logic să așteptați sprijin și atenție de la o persoană iubită, iar atunci când apare trădarea sau ridicolul, apare tensiunea. Dar pot fi și iluzii care provoacă din ce în ce mai multe pretenții la adresa lumii - de exemplu, dorința ca toată lumea să ia masa la o anumită oră sau să înțeleagă cuvintele tale prima dată.

Factorii suplimentari care fac o persoană mai receptivă la evenimente și duc la suprasolicitare sunt oboseala crescută, orice nemulțumire. Starea fizică joacă un rol major în reglarea emoțiilor, așa că dacă există un ușor șoc emoțional cu o senzație corporală echilibrată, acesta poate trece neobservat. În schimb, o remarcă trecătoare a unui străin poate duce la o cădere emoțională gravă din cauza lipsei de somn și a foametei.

Cum să scapi de stresul emoțional

Îndepărtarea stresului emoțional implică o muncă internă și externă serioasă, un sentiment subtil al nevoilor și capacităților cuiva, precum și răbdare, deoarece este imposibil să eliminați în câteva minute ceea ce s-a acumulat de luni de zile. Angajați-vă în restructurarea propriei vieți și reducerea stresului în situațiile de zi cu zi. Strategia sarcinilor mici este excelentă pentru aceasta - atunci când o muncă mare este împărțită în mai multe componente. Percepția unei persoane este aranjată în așa fel încât, dacă planul este global (de exemplu, pentru a cumpăra un apartament), atunci un astfel de obiectiv nu va provoca decât panică, iar amânarea implementării va provoca o creștere a tensiunii interne. Ar trebui să setați multe sarcini mici care vor duce în cele din urmă la ceea ce doriți. Ele pot fi efectuate periodic și să nu simtă presiunea rezultată.

Minimizați pe cât posibil nivelul de incertitudine - solicitați termene limită de la oameni, căutați informații detaliate, faceți comparații cu proiecte similare. Cu cât ești mai conștient de starea reală a lucrurilor, cu atât diferența dintre așteptările tale și realitate este mai mică. În plus, vă permite să vă planificați optim timpul și procesele. Gândește-te la posibilele scenarii și la acțiunile tale în ele. Acest lucru vă va îndepărta de fanteziile goale, de anxietatea crescută și de așteptarea în panică. Când situația se transformă nu în varianta cea mai pozitivă aleasă.

Dacă observi un nivel crescut în tine, care nu se bazează pe motive obiective, atunci ar trebui să lucrezi cu stările tale. Pentru a face acest lucru, puteți compara situația emergentă cu altele similare, dar deja finalizate cu succes, iar ceea ce acum este perceput ca o tragedie este bine de pus mental alături de lucruri cu adevărat rele (de exemplu, griji excesive cu privire la o posibilă critică a raportului dvs. poate fi comparat cu boala unei persoane dragi - nivelul de anxietate ar trebui să scadă). Există și o strategie opusă - aducerea semnificației și importanței situației trăite până la absurd. Învârtindu-ți în cap amploarea impactului eșecului tău asupra prezentării până la punctul în care soarele se poate stinge și întregul univers va pieri, vei observa o schimbare emoțională a percepției.

Creșteți activitatea fizică - aceasta este o modalitate excelentă de a procesa multe emoții. Mai mult, tipul de ocupație poate fi selectat în raport cu emoțiile negative care apar. Dacă aceasta este, atunci începe să alergi, dacă - înscrie-te pentru box, a crescut - mergi la piscină. De asemenea, trebuie să-ți asculți propriul corp - dacă vrei să te întinzi, atunci nu te forța să ridici mreana. În procesul de sport și activitate fizică are loc nu doar elaborarea emoțiilor, un val de adrenalină în exces, ci și producerea de hormoni pozitivi, care stabilizează starea emoțională.

Dacă observi o tensiune emoțională în creștere, atunci o poți reduce chiar în acest moment cu ajutorul tehnicilor de respirație. Pot fi exerciții de yoga sau vayveishen, doar alternând respirații profunde și expirații ascuțite - nu există o rețetă clară, merită încercată. Cu toate acestea, cu siguranță ajută la transferul atenției de la procesul de gândire la procesul de respirație.

Pentru a elibera emoțiile acumulate, puteți căuta diverse modalități optime pentru aceasta, care să nu dăuneze oamenilor și relațiilor, este bine ca acest proces să aibă loc în prezența unui psiholog. Puteți arunca emoții pe cont propriu prin sport, dans, cânt, desen (și chiar colorat), modeling. Toate tipurile de creativitate sunt grozave ca modalitate de a-ți exprima starea interioară și chiar sub formă de artă.

Căutați activități care vă aduc relaxare, lucrați pentru a lăsa mai multă spontaneitate în viața voastră și găsiți motive pentru a vă bucura de fiecare moment. Străduiți-vă să reduceți nivelul propriului control. Reduceți-l doar la ceea ce este necesar, fără a atinge viețile și convingerile altora. Cu cât mai puține lucruri trebuie păstrate în câmpul tău vizual, cu atât mai multe momente de relaxare, iar lumea nu se va prăbuși fără intervenția ta, mai degrabă va respira mai liber și mai ușor, ca tine însuți.

Modalități de a scăpa de stresul emoțional

În psihologie, au fost dezvoltate multe metode și tehnici care ajută la ameliorarea sau reducerea nivelului de stres emoțional. Unele dintre ele trebuie efectuate numai cu un specialist, dar există o serie de tehnici disponibile pentru utilizare independentă.

Deci, o schimbare de activitate este foarte eficientă și este necesar să alegeți ceva care necesită tensiune musculară puternică sau activitate fizică. Durata unei astfel de ture poate fi de la cinci la cincisprezece minute. Puteți face micile lucrări necesare prin casă - spălați pantofii sau vasele, scoateți gunoiul, călcați o cămașă. La birou, puteți merge la prânz, puteți aduce hârtie, puteți uda florile. Dacă se poate, cel mai simplu și mai eficient lucru este să ieși la plimbare în ritm alert, este bine să combini acest lucru cu exerciții de respirație.

Potrivit pentru diferite tipuri. Puteți desena sau lipi colaje, puteți face desene folosind programe de calculator - aici puteți împrăștia furia, supărarea și vise. De asemenea, puteți vizualiza în imaginația voastră - aici este mai bine să lucrați cu energie. Când simți tensiune, imaginează-l ca pe un lichid de o anumită culoare și imaginează-ți cum curge din tine, prin picioarele tale, în pământ. Această tehnică este foarte solidă, mai ales bună dacă vă puteți descalta și atinge complet solul cu piciorul.

Analizați situația. Când ceva te îngrijorează serios, poți descompune situația în scris răspunzând la întrebări: ce te-a atras, ce concluzii se pot trage, ce a dus la apariția unei astfel de situații, ce afectează, ce ar putea provoca alte persoane, cum poți evita sau cum să folosești pentru tine. În procesul unei astfel de analize, nu doar că dobândești o strategie pentru a face față incidentelor similare pentru viitor, dar și îți stabilești emoțiile în prezent.

Scapă de gândurile triste, înconjoară-te de oameni pozitivi, împărtășindu-ți tristețea cu ei, poți transfera percepția dintr-un unghi tragic într-un comic. Planificați-vă ziua în așa fel încât să aibă întotdeauna un loc pentru ceva care mulțumește sau dă pace și încercați să o puneți seara - acest aranjament vă va ajuta să acumulați putere în zilele calme și să neutralizeze impactul negativ asupra celor nereușite.