Tehnicile de respirație sunt exerciții de respirație pentru sănătatea minții și a corpului. Respirația corectă: tehnică

Prana Este legătura dintre corp, minte și conștiință. Este o mișcare constantă de conștientizare. Prana poartă conștientizarea obiectului percepției, iar această mișcare a conștientizării prin prana este numită atenție. Mișcarea internă a pranei este mișcarea senzației, gândirii, simțirii și emoției. Prin urmare, prana și mintea sunt profund interconectate.

Manifestarea fizică a pranei este respirația Prin urmare, respirația și mintea sunt, de asemenea, strâns legate între ele. În Ayurveda, respirația este văzută ca partea fizică a minții, iar gândirea ca partea mentală a respirației. Fiecare gând schimbă ritmul respirației și fiecare respirație schimbă ritmul gândirii. Când o persoană este fericită, fericită și tăcută, respirația lui este ritmică. Dacă este deranjat de frică, anxietate sau nervozitate, respirația lui devine neuniformă și neregulată.

rishi, Văzătorii vedici au descoperit acest lucru înghesuit relația dintre respirație și activitatea mentalăși a creat arta pranayama. Pranayama- Acest prana la care se adauga ayam. Ayam înseamnă „a controla”, iar prana înseamnă „respirație”. Controlând respirația, putem controla activitatea mentală.

Secretpranayama

Soții Rishi au descoperit și un important diferența dintre respirația dreaptă și cea stângă. Poate ai observat că uneori îți este mai ușor să respiri pe nara stângă, iar uneori pe cea dreaptă. Această schimbare are loc aproximativ la fiecare 45 până la 90 de minute. Precum și partea dreaptă a corpului este controlată de partea stângă a creierului și invers, respirația predominant prin nara stângă activează emisfera dreaptă a creierului, iar respirația predominant prin nara dreaptă activează emisfera stângă. Emisfera stângă a creierului este asociată cu energie masculină, iar cel potrivit cu Femeie. Stânga este pentru gândire logică, învățare, explorare, agresivitate, competiție și judecată. Când judecăm ceva, investigăm ceva și așa mai departe, în noi predomină ciclul respirator drept și emisfera stângă a creierului este implicată în muncă activă. Dimpotrivă, atunci când emisfera dreaptă este activă și predomină ciclul respirației stângi, manifestăm energie feminină, care este asociată cu dragostea, compasiunea, intuiția, arta, poezia și religia. Deci, atunci când un artist pictează o imagine sau un poet scrie o poezie, ei folosesc o parte din emisfera dreaptă. Și când un om de știință lucrează în laborator, cercetând și rezolvând o problemă, el folosește o parte din emisfera stângă în acel moment.

Secretul pranayamei este secretul gestionării energiilor masculine și feminine, care operează în sistemul nostru nervos. Când inspirăm prin pranayama prin Narile Alternante prin nara stângă, încărcăm partea dreaptă a creierului, iar când inspirăm prin nara dreaptă, încărcăm partea stângă a creierului. Când yoghinii efectuează respirația nară alternativă, energiile lor masculine și feminine se echilibrează precis una pe cealaltă. Când aceste energii sunt echilibrate, energia neutră se trezește și yoghinul experimentează conștientizarea pură, care se numește Brahman.

Când facem pranayama, nadi(canale subtile ale sistemului nervos), mintea devine controlată și putem trece dincolo de energiile feminine și masculine în conștientizare pură, nediscriminatorie, pasivă.

Aceasta este baza pranayamei. Există multe pranayame diferite - pentru încălzirea sau răcirea corpului, pentru a trezi mai multă energie masculină sau feminină și așa mai departe.

ŞASEEXERCIȚII DE RESPIRAȚIE

Pranayamaalternativnările

Un exercițiu de respirație simplu, dar eficient este Pranayama Alternating Nostrils.

1. Efectuați acest exercițiu stând confortabil pe podea, cu picioarele încrucișate și spatele drept. Dacă această poziție este incomodă pentru tine, stai drept pe partea din față a unui scaun, cu picioarele pe podea și genunchii îndoiți în unghi drept.

2. Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inspirați prin nara stângă. Respirați adânc în burtă, nu în piept.

3. După inhalare, ține-ți scurt respirația.

4. Expirați prin nara dreaptă, închizând stânga cu degetul mic și inelarul mâinii drepte.

5. Repetați primii trei pași, de data aceasta începând cu inhalarea prin nara dreaptă (ciupând stânga cu degetul mic și inelar).

Acest exercițiu de respirație poate fi efectuat timp de 5 până la 10 minute.

NOTĂ: În ciuda aparentei sale simplități, acest pranayama, precum și altele descrise în această carte, se învață cel mai bine sub îndrumarea unui profesor cu experiență.

Sitalipranayama ( respirație răcoritoare )

Rotiți-vă limba într-un tub. Inspirați încet prin limba ondulată, înghițiți și apoi expirați pe nas în mod normal, ținând gura închisă. Veți simți cum aerul care intră răcește saliva, limba și membranele mucoasei bucale.

O astfel de respirație este utilă pentru calmarea pitta crescută. Scade temperatura gurii, răcește saliva, ajută la suprimarea setei și îmbunătățește digestia, absorbția și asimilarea alimentelor. Sitali este eficient pentru hipertensiune arterială, arsuri ale limbii sau gâtului, tăieturi (arsuri) în ochi. Racoreste intregul corp.

Dacă nu vă puteți rostogoli limba, atunci există o altă modalitate de a efectua Sitali - strângeți ușor dinții și apăsați-vă limba pe ei. În acest caz, inhalați aer prin dinți. Deoarece unii oameni simt durere atunci când trag aer rece prin dinți, apăsarea limbii pe dinți îi va încălzi și va preveni acest disconfort.

Video: Tehnica de respirație Sitali pranayama (respirație răcoritoare)

Bhastrikapranayama ( suflarefoc)

Acest exercițiu de respirație crește capacitatea pulmonară, ameliorează alergiile și astmul și ajută la menținerea plămânilor puternici și sănătoși. În plus, încălzește întregul corp.

Inspirați pasiv (prin nas) și expirați activ și cu puțin efort. Începeți încet, crescând treptat viteza. Imaginează-ți o locomotivă cu abur, care, mișcându-se încet, ia viteză. Faceți un ciclu de 30 de expirații, apoi odihniți-vă un minut. Puteți efectua până la cinci cicluri dimineața și cinci seara.

Video: Tehnica de respirație Bhastrika pranayama (respirația de foc)

Bhramaripranayama ( respirație bâzâită)

Când inhalați, strângeți epiglota astfel încât să se producă un zumzet. La expirație, sunetul ar trebui să fie scăzut și lung. În mod tradițional, se spune că sunetul mai mare al inhalării este ca bâzâitul unei albine, iar sunetul mai profund al expirației este ca zgomotul unui bondar. unu

Dacă vă este greu să scoateți un zumzăit în timp ce inspirați, pur și simplu inspirați profund cu burta și scoateți un zumzăit în timp ce expirați.

În timp ce executați Bhramari, atingeți ușor vârful limbii de palatul moale de lângă partea din spate a laringelui. Asigurați-vă că dinții nu sunt strânși.

Bhramari face vocea mai melodică. Bâzetul face ca sistemul nervos să vibreze - este un fel de terapie cu sunete cerebrale. În plus, este util pentru glandele tiroide, paratiroide și timus. Faceți zece respirații odată.

1 Când exprimă surpriza, acest sunet apare în mod natural cu inhalarea prin nas. De asemenea, apare spontan la inspirație cu frică sau durere bruscă, dar este de obicei inhalat pe gură. Acest sunet va fi obținut dacă încercați să pronunțați litera „n” în timp ce inhalați cu gura închisă. În timp ce expirați, puteți pronunța litera „m” în acest scop. (Notă ed.)

Ujjayipranayama ( suflarevictorii)

Stați în poziția Vajrasana sau Lotus cu mâinile pe genunchi, palmele în sus. Ține-ți pieptul, gâtul și capul în linie dreaptă, astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă. Apăsați ușor bărbia pe piept, trăgând capul pe spate și în același timp coborându-l la piept. Aduceți-vă conștientizarea în zona gâtului.

Următorul pas poate fi puțin dificil pentru tine. Ai grija. Fără a înghiți efectiv, începeți mișcarea de înghițire pentru a ridica laringele în sus. În același timp, strângeți epiglota, ca și cum ar fi „pronunțat” în tăcere litera „și”, și încet, inhalați profund din stomac. Aerul inhalat va scoate un șuierat ușor.

Inspirând, înghițiți și țineți-vă respirația pentru o perioadă scurtă, apoi expirați încet, contractând din nou epiglota - ca și cum ar fi bâzâit, dar scoțând în același timp nu un sunet de bâzâit, ci un șuierat. 2

A interpreta Ujjayi este o mare plăcere. Mintea se calmează, mușchii intercostali se relaxează și există de fapt un sentiment de victorie. Ujjayi are un efect benefic asupra tuturor celor trei dosha-uri și ajută la restabilirea combinației lor echilibrate inițiale - prakriti. Acest pranayama promovează longevitatea. Faceți douăsprezece respirații deodată.

2 Acest sunet de șuierat nu este deloc greu de produs atât la inspirație, cât și la expirare, dar este mai dificil de explicat cum se face. Putem spune că acesta este același sunet ca în Bhramari, dar făcut în șoaptă. (Notă ed.)

Video: Tehnica de respirație Ujjayi Pranayama (Respirația Victoriei)

Suryabhedipranayama ( respirând corectnară)

Pentru a respira numai prin nara dreaptă, astupați nara stângă cu bumbac sau apăsați ușor cu degetul mic și inelarul mâinii drepte. Inspirați și expirați prin nara dreaptă. Faceți zece respirații odată. Acest pranayama activează aspectul masculin, activ în corp și minte și îmbunătățește digestia.

Video: tehnica de respirație Surya bheda pranayama (respirația narii drepte)

Anxietatea crescută te privează de somn și odihnă, te împiedică să te bucuri de viață. Respirația corectă va fi o soluție mult mai eficientă la problemă decât pastilele sedative.

Trăim într-o epocă în care epidemia de SIDA și gripa aviară, teroriștii kamikaze și accidentele aeriene care duc la decese în masă au devenit fundalul vieții noastre de zi cu zi. Și chiar și oamenii care nu sunt înclinați să dramatizeze evenimentele experimentează periodic atacuri de anxietate nemotivate. Brusc, uneori chiar și fără un motiv aparent, bătăile inimii se accelerează, apar crampe toracice și începe transpirația abundentă. Astfel de manifestări pot provoca probleme psihologice grave: oamenii suferă de tulburări de somn și apetit, le este frică să zboare cu avionul și să viziteze locuri aglomerate și, în cazurile cele mai severe, pur și simplu părăsesc casa. Uneori, anxietatea provoacă dezvoltarea depresiei, duce la abuzul de droguri.

„Anxietatea este cauzată în principal de două emoții: furie și dor”, spune Gay Hendrix, Ph.D., autorul cărții Mindful Breathing: Breathing Exercises for Health, Stress Relief, and Personal Victory. „Oamenii experimentează anxietate atunci când nu sunt capabili să gestioneze. furia lor sau nu știu cum să facă față situațiilor problematice.”

Când simțim furie, anxietate sau frică, ne devine dificil să respirăm. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchiul diafragmatic este constrâns și, atunci când este inhalat, nu mai lasă aer în părțile inferioare ale plămânilor, ca urmare, aceștia nu se pot extinde complet și nu se pot umple cu aer. „Dacă aportul de oxigen este limitat, un semnal de pericol este trimis către creier, ceea ce exacerbează starea de nevroză”, explică Jonathan Davidson, care a condus cercetările privind tulburările mentale și stresul traumatic la Centrul Medical al Universității Duke. - Respirația se accelerează, devine intermitentă și superficială. Există hiperventilație a plămânilor, care în cazuri extreme poate duce la un atac de panică.”

În mod intuitiv, simțim că respirația ajută să facem față anxietății. Când o persoană este agitată, vorbește prea repede sau, dimpotrivă, pare epuizată și deprimată, deseori îl sfătuim: „Calmează-te și respiră adânc”. Prana, sau forța universală a vieții, energia care ne înconjoară, este prezentă și în respirație. Inspirarea și expirarea este una dintre cele mai puternice și, în același timp, cea mai ușoară modalitate de a interacționa cu lumea. Se poate spune că felul în care respirăm determină în mare măsură modul în care trăim.

E înfricoșător să trăiești

Nevroza este unul dintre cele mai frecvente diagnostice neuropsihiatrice din lume. Cele mai comune forme sunt:

Criză nervoasă generală - anxietate fără cauză și dramatizare a ceea ce se întâmplă;

Tulburare obsesiv-compulsivă sau incapacitatea de a controla gândurile sau acțiunile nedorite; o stare de panică sau atacuri de teamă intensă nerezonabilă, care pot duce la apariția unor simptome fiziologice, cum ar fi dureri abdominale și palpitații ale inimii;

Fobii sau temeri iraționale;

Stresul post-traumatic, care este definit ca frica care bântuie o persoană care a suferit o traumă mentală.

Tratamentul nevrozei poate fi efectuat în diferite moduri - de la psihoterapie și medicamente până la tehnici de relaxare, inclusiv respirația diafragmatică conștientă sau pranayama. Pranayama a fost dovedit științific a fi cel mai eficient tratament în unele cazuri. Practicând-o, acționezi direct asupra sursei problemei. Încetinind ritmul unei vieți aglomerate și restabilind echilibrul psihologic și fiziologic, risipiți anxietatea.

Ce metodă de tratament să aleagă, fiecare decide singur. Unii rămân adepți ai medicinei tradiționale, alții preferă să lucreze cu respirația. Cu ajutorul pranayamei, poți învăța să te relaxezi, să te eliberezi de frici și să restabilești o stare de spirit echilibrată.

În anii 1970, Herbert Benson, Ph.D., fondatorul Institutului Medical pentru Sănătate Mintală de la Harvard Medical School, a descoperit că practicarea meditației transcendentale a scăzut tensiunea arterială, a îmbunătățit sănătatea cardiovasculară și a ajutat la gestionarea stresului. Acum, studiul efectelor terapeutice ale meditației este o direcție științifică separată. Acest lucru dovedește încă o dată că mintea noastră este capabilă să vindece corpul.

În 1992, John Kabat-Zinn, Ph.D., fondator al Centrului pentru Conștiință de la Școala de Medicină a Universității din Massachusetts, a publicat un studiu despre psihoterapie. El a susținut că meditația este o modalitate eficientă de a depăși simptomele de panică și nevroze. Trei ani mai târziu, studiul a fost realizat din nou și puterea de vindecare a meditației a fost confirmată din nou. Drept urmare, un număr tot mai mare de oameni de știință își îndreaptă atenția către studiul eficienței respirației ca instrument de calmare a corpului și a minții, capabil să înfrâneze nevrozele.

De exemplu, studiul din 1990 „Biofeedback and Self-Regulation” a analizat impactul practicilor de respirație lentă asupra persoanelor dependente de alcool cu ​​tulburări nervoase. Subiecții cărora li s-a cerut să-și încetinească respirația până la 10 cicluri pe minut (persoana medie respiră cu o rată de 14-16 cicluri pe minut) s-au simțit mult mai calmi la sfârșitul exercițiului, comparativ cu cei cărora li s-a cerut pur și simplu să se relaxeze fără orice tehnică specială. Un studiu din 1996 efectuat la Spitalul Central din Tokyo din Japonia a concluzionat că persoanele cu ritm respirator redus au prezentat un răspuns mai puțin violent la un șoc electric decât cei cărora li s-a cerut să respire rapid sau normal.

„Respirația și mintea merg mână în mână”, explică Swami Karunananda, profesor principal la Yogaville din Buckingham, Virginia. El este specializat în utilizarea pranayamei pentru a face față fricii, agresivității și depresiei - tovarăși frecventi ai nevrozei. „Dacă respirația noastră este calmă, constantă și uniformă, atunci noi înșine suntem relaxați și echilibrați. Dar dacă respirația este frecventă, intermitentă și neregulată, mintea noastră își pierde și capacitatea de concentrare.

Cu toate acestea, o persoană nu se poate relaxa întotdeauna încetinind inhalările și expirațiile, chiar dacă este de acord cu afirmația că stările nevrotice sunt rezultatul unei respirații necorespunzătoare. Pentru unii oameni, relaxarea este un alt motiv de îngrijorare. Devin nervoși încercând să scape de tensiune, deoarece acest lucru este prea neobișnuit pentru ei și le este foarte frică de eșec. Cu toate acestea, o persoană își poate distruge propriile stereotipuri asociate cu respirația, care exacerba anxietatea. Puteți învăța să respirați diferit - aceasta este cheia pentru înțelegerea efectelor pranayamei.

Al doilea vânt

Ce este nevoie pentru a învăța să respiri corect? În primul rând, trebuie să înțelegeți baza psihologică a ritmului respirator. De obicei respirăm fără să fim conștienți de acest proces. Într-un moment critic, când este necesară activarea tuturor resurselor posibile ale corpului, un „al doilea vânt” vine în ajutor. Creierul nostru înregistrează un semnal de pericol, bătăile inimii se accelerează, sistemul endocrin începe să elibereze adrenalină și cortizol în sânge, care dau putere suplimentară, atât de necesară într-o situație stresantă. În același timp, sistemul digestiv este blocat, iar respirația se accelerează, umplând plămânii cu oxigen.

Manifestarea unor astfel de „superputeri” ale corpului poate fi într-adevăr o salvare într-o situație critică, dar ele ar trebui folosite doar ca ultimă soluție. Și atunci când o astfel de mobilizare a forțelor are loc fără un motiv suficient, poate provoca atacuri grave de panică și anxietate. În unele cazuri, aceste condiții sunt însoțite de hiperventilația plămânilor. Respirația rapidă duce la faptul că organismul trebuie să elimine mai des dioxidul de carbon. Un nivel scăzut al acestui gaz duce la o creștere a conținutului de alcali din organism, ceea ce în mod inevitabil crește și mai mult hiperventilația. Ca urmare, se formează un cerc vicios, care nu numai că accelerează diferite procese din organism, dar afectează și capacitatea sângelui de a elibera oxigen pentru a hrăni țesuturile.

„Încălcarea acestui stereotip de respirație este la fel de dificilă ca și înțelegerea dilemei pui și ouă”, a spus Robert Goisman, Ph.D., profesor asistent de psihiatrie la Harvard Medical School. „Când oamenii sunt anxioși, încep să respire mai repede și, ca urmare, nivelul de dioxid de carbon scade, iar hiperventilația nu face decât să crească anxietatea și încep să simtă că sunt în pragul unui atac de cord sau un accident vascular cerebral”, explică Goisman. „Și până când o persoană înțelege că poți doar să încetinești rata respirației, instinctul o va face să respire rapid și greu.”

Profesoara de yoga Barbara Benag cunoaște direct senzațiile care apar în urma apariției unui „al doilea vânt”, care provoacă panică și frică. Ani de zile, astmul ei cronic a făcut-o să se simtă ca un înotător prins într-un vârtej. „Anxietatea este un însoțitor constant în viața unui astmatic”, își amintește ea. – Când mi-am dat seama că totul era vorba de panică și lipsa de autocontrol, am vrut să-mi dau seama de unde vine această frică, de ce organismul dă alarme false, iar organismul le răspunde fără greșeală, demonstrând deplină disponibilitate de luptă. Treptat, datorită muncii cu respirația, am învățat să controlez procesul și pot regla singur reacțiile chimice din organism.”

Oricine a experimentat vreodată panică sau anxietate știe că se hrănește din sine. „Prin schimbarea respirației, rupi cercul vicios, câștigând pace și încredere”, spune Benag. „Anxietatea se acumulează de-a lungul anilor, doar pentru a se transforma la un moment dat în panică și îți ruinează viața.”

Voi despărți norii cu mâinile mele

Potrivit lui Patanjali, pranayama este al patrulea membru al yoga. Ar trebui practicat numai după stăpânirea asanelor, deoarece necesită mai multă abilitate și capacitate de concentrare. Aici conștiința controlează ciclurile respiratorii, direcționând mișcarea energiei universale.

„Pranayama creează un sentiment de conștientizare de sine mai înaltă prin eliminarea anxietății”, spune practicantul de yoga Kundalini Dharma Singh Khalsa, Ph.D., care a co-scris Meditation as Medicine cu Cameron Stauff (Fireside, 2002). – Dacă o privim din punct de vedere spiritual, vom vedea că oamenilor care experimentează anxietatea, în primul rând, le lipsește legătura cu sinele lor interior. Particularitatea respirației este că suntem capabili să controlăm acest proces aparent complet automat. „Numai acest fapt”, spune Singh Khalsa, „este inspirat să înveți arta de a respira. Aceasta înseamnă că putem face ca anxietatea să ne părăsească pentru totdeauna.” De asemenea, yoghinii cred că respirația corectă crește cantitatea de prana care intră în corp, întărind conexiunea noastră cu lumea. Singh Khalsa notează în cartea sa că pranayama ajută la creșterea conștientizării în fiecare moment, pentru a fi într-o stare de „aici și acum”. Vechile stereotipuri care provoacă anxietate părăsesc viața.

„Apelând la tehnica de respirație, puteți obține rezultate uimitoare și vă puteți bucura la nesfârșit de cele mai simple lucruri”, scrie Singh Khalsa. „Folosește orice ocazie pentru a te opri, a respira adânc, a ridica energia și apoi a expira din nou pe nas. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți mereu calm, liniștit, relaxat și echilibrat.”

Oceanul Mondial

În pranayama, există multe tehnici de diferite niveluri de complexitate. Iată câteva dintre cele mai comune: Nadi Shodhana - respirație alternativă prin nara; Kapalabhati - inspirații și expirații rapide, curățarea sinusurilor; Ujjayi pranayama - o tehnică în care inhalările și expirațiile sunt prelungite; Antara kumbhaka - ținerea respirației după inhalare; și Bahya kumbhaka - ținerea respirației după expirație.

Una dintre cele mai ușoare moduri de a te pregăti pentru practica pranayama este să stai într-o poziție confortabilă și să observi sunetul respirației tale. „Îi cer elevilor mei să lase mai întâi respirația să relaxeze corpul, apoi să-i asculte ritmul și să-i audă zgomotele oceanului”, spune Barbara Benagh. „Odată ce vă dizolvați în sunetele naturale ale inspirației și expirației, veți începe să creați o respirație fără teamă care vă va calma corpul, vă va scădea pulsul și vă va scădea tensiunea arterială.”

Respirația îi ajută pe oamenii care au trăit o tragedie teribilă în viața lor. Laura Knight, care și-a pierdut fiul de 11 ani, practica pranayama a permis nu numai să facă față durerii, ci și să își mențină controlul asupra ei în situații stresante. De asemenea, a ajutat-o ​​să-și depășească frica: în ciuda fricii de înălțime, Laura s-a înscris la o secție de deltaplan și, fiind astmatică, s-a apucat de alpinism. „A fost o perioadă în care eram constant într-o stare de stres. Laura își amintește. „Acum sunt calm chiar și în acele situații care înainte îmi provocau inevitabil temerile.”

Laura Knight a absolvit recent un curs de formare a profesorilor de yoga. Înainte de primul curs, Knight a folosit Ujjayi Pranayama pentru a-și calma nervii. „Respirația este un instrument serios. Acum pot rezolva orice situație și pot lucra cu ea”, spune ea.

Stresul constant la locul de muncă și problemele din viața de zi cu zi duc mai devreme sau mai târziu la stres, care la rândul său provoacă tulburări de circulație a sângelui, accidente vasculare cerebrale, boli de inimă, diferite tipuri de dependențe și alte boli. Nimeni nu este imun la stres, iar dacă te prinde în cel mai inoportun moment, trebuie să reacționezi cât mai repede. În această situație, puteți folosi tehnici de respirație care vă vor ajuta să calmați rapid stresul și, ca urmare, să reduceți riscurile pe care le prezintă pentru sănătate.

Tehnica de respirație Sama-vritti (respirație uniformă)

Această tehnică de respirație este cea mai simplă dintre cele patru, dar nu devine mai puțin eficientă. Principiul unei astfel de respirații este extrem de simplu: inspiră (prin nas), numără până la patru pentru tine, apoi expiră - de asemenea, numărând patru și prin nas. După ce ai stăpânit această respirație, poți crește numărul de inspirații și expirații până la șase sau opt, în funcție de cât de confortabil ești.

Această tehnică de respirație nu numai că te va ajuta să te calmezi rapid într-o situație stresantă, ci este excelentă și pentru a-ți relaxa mintea și corpul atunci când este nevoie - de exemplu, înainte de a merge la culcare.

Tehnica de respirație „respirație abdominală”

Pentru a utiliza această tehnică de respirație, va trebui să puneți o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Respirați adânc pe nas și simțiți-vă diafragma ridicându-vă pentru a oferi suficient spațiu pentru ca aerul să intre în plămâni. 6-8 respirații adânci pe minut sunt suficiente pentru a te calma. Efectul va apărea în aproximativ 10 minute.

Această tehnică de respirație poate fi folosită și imediat înaintea oricărei activități stresante - de exemplu, înaintea unui examen sau a unei întâlniri de afaceri.

Tehnica de respirație Kapalabhati („iluminarea craniului”)

Pentru a efectua această tehnică de respirație, trebuie să respirați lent și adânc, urmată de o expirație rapidă cu un efort care ar trebui să implice abdomenul inferior.

Când „intri în șanțul” acestei tehnici, încearcă să mărești ritmul - în loc de un ciclu de inspirație-expirație, fă zece.

O astfel de respirație va fi un început excelent al zilei - ajută corpul să se încălzească și să revigoreze perfect dimineața, permițându-vă să vă acordați o zi productivă și să vă reîncărcați bateriile pentru a realiza fapte.

Tehnica de respirație „Nadi shondhana” (respirație alternativă)

Se crede că această tehnică de respirație unește ambele „părți” ale creierului, drept urmare o persoană reușește să găsească calmul și echilibrul general. Pentru a efectua această tehnică, trebuie să închideți o nară cu degetul mare și apoi să respirați adânc prin nara deschisă. La „vârful” inhalării, închideți nara deschisă cu orice deget. Acum scoateți degetul mare din nara închisă pentru a expira prin ea. Repetați procesul, acoperind alternativ nările.

Pe lângă faptul că oferă putere în situații stresante, această tehnică de respirație vă va permite să vă concentrați pe sarcină cât mai mult posibil. Din exterior, acest proces nu pare foarte atractiv, dar o astfel de respirație este cu adevărat eficientă. Vă va permite să atingeți echilibrul de care aveți nevoie pentru a elibera stresul.

Desigur, tehnicile de respirație sunt departe de a fi singura modalitate de a face față stresului, dar vor ajuta la restabilirea calmului și a echilibrului în doar zece minute, ceea ce este foarte important într-o situație critică. Exercițiile fizice regulate, alimentația adecvată, suficientă apă și, desigur, capacitatea de a se relaxa corespunzător vor ajuta, de asemenea, să învețe organismul să reziste la stres.

Salutare tuturor, dragi cititori de blog! Știți deja cât de mult rău poate provoca stresul, provocând diverse boli, zguduind simțul echilibrului interior și, în general, dezvoltându-se într-o depresie prelungită, provocând sinucidere. Nu este întotdeauna posibil să o preveniți, precum și să faceți față consecințelor, dar cunoscând anumite metode, cum ar fi tehnicile de respirație pentru calmare, de exemplu, este foarte posibil să faceți acest lucru.

informatii generale

Să începem cu faptul că starea sistemului nervos este foarte strâns legată de respirație, sau mai exact, de frecvența acesteia. Prin urmare, este foarte important să se respecte ritmul, profunzimea și viteza, pentru că de asta depinde dacă te relaxezi, sau invers, devii activ. Nu degeaba femeile sunt învățate să respire corect înainte de naștere, ceea ce ajută la anestezierea și relaxarea corpului în timpul contracțiilor și apoi în timpul încercărilor.

Deoarece astăzi ne luptăm cu stresul, trebuie să respirați încet și măsurat, atunci veți umple fiecare celulă a corpului cu oxigen, ceea ce va ajuta la normalizarea presiunii, va ajuta sistemul nervos să revină la normal și, desigur, va elibera tensiunea musculară.

Tipuri de respirație

1. Claviculară - partea superioară a plămânilor este plină de aer, în timp ce puteți vedea cum se mișcă umerii și clavicula. Acest tip nu ne oxigenează deloc corpul și este folosit în timpul meditației pentru a ne concentra asupra proceselor interne, trecând treptat la o respirație mai profundă.
2. Toracic - în consecință, mișcarea diafragmei este vizibilă, pieptul și coastele se extind și se îngustează în acest proces. De asemenea, nu saturează complet corpul, ajungând doar la mijlocul plămânilor, lăsând partea inferioară a acestora neumplută. Se vede de obicei la femei.
3. Abdominale. Diafragma coboară, iar apoi iese stomacul, de care majoritatea femeilor se jenează, alegând un tip de piept mai estetic, prin urmare este mai natural pentru bărbați.
4. Complet - oferă ameliorarea stresului, deoarece toate organele de mai sus sunt implicate. Prin saturarea celulelor cu oxigen, îmbunătățește nu numai sănătatea fizică, ci și starea emoțională.

Reguli de execuție

1. Regulile sunt puțin asemănătoare cu cele pe care v-am dat deja în articolele anterioare, de exemplu în articol . Permiteți-mi să vă reamintesc că postura ar trebui să fie confortabilă pentru dvs., indiferent dacă preferați să vă așezați sau să vă întindeți în acest proces, principalul lucru este ca spatele să fie uniform.
2. Este interzisă practicarea pe stomacul gol sau plin. Trebuie luat la cel puțin o oră după masă.
3. Pentru a nu fi distras și concentrat pe deplin, este recomandat să închideți ochii și, bineînțeles, să nu fiți atent la gândurile care vă apar în cap.
4. Pentru fiecare dintre exerciții ar trebui să existe cel puțin 10 abordări, cu pauze, în cazul în care te hotărăști să încerci și alte tehnici. .
5. Vizualizează fiecare inspirație și expirație, imaginându-ți cum energia curată, caldă și strălucitoare umple fiecare parte a corpului tău, iar energia murdară părăsește corpul. Am scris despre vizualizare aici « ».
6. Cel mai bun efect va fi dacă te așezi pe stradă, în cazuri extreme, lângă o fereastră deschisă.
7. Când apar amețeli, aceasta indică hiperventilație, adică suprasaturare cu oxigen, ia o pauză și inspiră în palmele închise, dioxidul de carbon eliberat la expirare te va readuce la normal.

Exerciții

1. Sama-vritti

Pentru început, să stăpânim cea mai simplă, dar în același timp eficientă metodă, care se numește Sama-vritti. Ar trebui să inspirați pe nas, să numărați până la patru și abia apoi să expirați cu același număr. În timp, puteți crește pauzele, numărând până la șase sau opt, pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. Apropo, ajută să-ți distragi atenția dacă simți că îți pierzi controlul asupra ta, mai ales în momentul conflictului. Lăsați camera pentru câteva minute, faceți acest exercițiu și apoi veți simți că vă calmezi.

2. Gimnastica

Și această gimnastică te va ajuta să te relaxezi chiar înainte de evenimentul tensionat așteptat, trebuie doar să ai grijă de oportunitatea de a te întinde în prealabil, pentru că statul în picioare nu va avea același efect. Întinde-te, pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă. După ce ai respirat foarte lentă și adânc, concentrează-ți atenția asupra modului în care diafragma se ridică, iar oxigenul saturează întregul corp. În același mod, expirați încet și măsurat. Considerați-vă că este nevoie de cel puțin 10 secunde pentru o inhalare-exhalare, deoarece nu ar trebui să fie mai mult de 8 pe minut, în mod optim șase.

3. Nadi shondhana

Ajută la conectarea ambelor părți ale creierului într-un singur proces, apoi o persoană atinge un sentiment de echilibru și echilibru interior. Pentru a face acest lucru, închideți o nară cu mâna și inspirați prin cea liberă, dar la sfârșit, când plămânii sunt aproape plini, trebuie să închideți nara deschisă și să expirați prin cea opusă. Faceți acest lucru timp de 5 minute într-un ritm confortabil.

4. Pranayama

Există practici de respirație foarte interesante în yoga, care se numesc pranayama, ceea ce înseamnă controlul energiei vitale. Ujjayi pranayama este foarte interesant. Se face în orice poziție a corpului și este remarcabil prin faptul că este natural în timpul somnului, când conștiința noastră este oprită. Prin urmare, se mai numește și respirație mentală, care nu numai că relaxează, dar ajută și la insomnie.

Este util persoanelor sensibile care percep evenimentele prea aproape de inimă, ceea ce provoacă boli psihosomatice. Poziționați-vă așa cum doriți, umpleți-vă plămânii cu aer și eliberați-l prin ambele nări, reducând doar puțin glota. Un șuierat abia auzit va indica execuția corectă, de parcă fierbătorul începe să fiarbă.

Respirația este necesară în etape, adică pornind de la clavicule, trecând spre piept și vedere abdominală, concentrând toată atenția asupra sunetului care vine din gât.

5. Un alt pranayama - Shitali

Pentru a face acest lucru, trebuie să stați într-o poziție meditativă confortabilă, am vorbit despre ele în articolul de la linkul de mai sus. . Închideți ochii, încercați să scoateți limba afară, astfel încât să nu existe tensiune și înfășurați-o într-un tub. Dacă nu știți cum, încercați doar să ridicați părțile laterale în sus. Și, după cum ați ghicit, aerul ar trebui să fie trecut prin acest tub, expirat doar prin nas.

Când este efectuat corect, veți auzi un zgomot ca o suflare de vânt, iar vârful limbii se va răci. Faceți la început de cel mult 9 ori, în cele din urmă crescând numărul de cicluri de până la 15 ori. Vara, când este foarte cald, această metodă va ajuta să se răcească puțin. Știți deja că yoga este foarte bună pentru organism, iar adepții săi susțin că, prin practicarea Shitali, nu numai că poți ameliora tensiunea, ci și să vindeci ulcerele de stomac, să scazi tensiunea arterială și să elimini toxinele.

6.Metoda expres

Dacă aveți nevoie urgent să vă recâștigați capacitatea de a gândi clar, scăpând de anxietate, furie și alte experiențe, această metodă expresă vi se va potrivi. Poate fi efectuat chiar și în picioare, neobservat de ceilalți. Ar trebui să respirați adânc, care ar trebui să înceapă de la abdomen, trecând în piept, apoi în clavicule. Adică, efectuați valul în sens invers, care durează două secunde. Apoi țineți aerul timp de cinci secunde și expirați, numărând și până la cinci. După o pauză, din nou în 5 secunde, repetați din nou. Doar 6 se apropie și vei fi calm.

7. Dacă aveți o zi plină înainte

Încercați acest exercițiu dimineața, imediat ce vă treziți. Așa că umpleți fiecare celulă cu oxigen și energie, ceea ce este suficient pentru a face față dificultăților viitoare fără a dăuna sănătății.

Este necesar să stați drept, să vă îndreptați umerii și să vă apăsați mâinile pe corp. Închideți ochii și respirați măsurat, calm, ridicându-vă în vârful picioarelor. Țineți apăsat timp de două până la trei secunde, apoi coborâți-vă încet până la un picior complet. Este suficient să performați de șase ori, doar acum ridicându-vă alternativ pe stânga, apoi pe piciorul drept.

8. Tehnici tibetane

Ele ajută la întărirea sistemului nervos, doar că trebuie efectuate în fiecare zi. Puteți începe prin a vă ține respirația, care este de două tipuri:

• Plămânii goli. Pe măsură ce expirați, trageți în stomac cât mai mult posibil pentru a simți cum se încordează mușchii, începând de la pubis și terminând cu buricul.
• Deplin. În același mod, atragem și încordăm stomacul, doar că aerul nu trebuie eliberat complet, ci o parte din el trebuie păstrată în plămâni pentru aproximativ patru secunde.

9. Căsatul obișnuit ne va ajuta și să ne relaxăm.

Apare la noi atunci când organismul este suprasaturat cu dioxid de carbon, de care devine posibil să scăpăm prin acest proces. Căsatul eliberează tensiunea din mușchii feței și ajută la reînnoirea aerului din piept. Așa că deschide gura larg și permite-ți să căsci de câte ori este nevoie pentru a te simți relaxat.

10. În situații critice deosebit de dificile, poți conecta afirmații

Am vorbit despre ele în articol. Ar trebui să închideți ochii, să respirați adânc și să vă spuneți „Mă calmez” sau „Mă relaxez”, este important ca a doua parte a propoziției să sune deja în expirare. Repetați de cel puțin 6 ori.

Concluzie

Și asta este tot pentru astăzi, dragi cititori! Încercați să efectuați toate exercițiile de mai sus, concentrându-vă pe cele mai confortabile și mai ușoare pentru dvs. Ai grijă de tine și fii liniștit!

• Tipuri de respirație
• YOGA
• BODYFLEX
• SISTEMUL RESPIRATOR BUTEYKO
• REBEFING
• VAYVATION
• RESPIRAȚIA HOLONOTROPĂ

Primul lucru pe care îl face un bebeluș după naștere este să respire adânc. Plămânii se extind și bebelușul scoate primul plâns. Acesta este un semn bun, care indică faptul că copilul a putut supraviețui nașterii și intră într-o nouă viață. După aceea, nu încetează să respire până la moarte. Respirația este un proces natural. Respirăm adânc aer proaspăt, ne ținem respirația pentru mirosuri neplăcute sau sub apă. Momentele anxioase din filme sau cărți ne lasă fără suflare. Sau încercăm să nu respirăm în timpul primului sărut. Cu toate acestea, în viața obișnuită, oamenii nu acordă atenție modului în care respiră. Procesul merge de la sine, așa cum ar trebui. Dar respirația corectă poate aduce corpul nostru în armonie, scapă de plenitudine, de boli multiple. Aceasta este o întreagă știință care trebuie învățată. Există mai multe practici de respirație. Dacă le stăpânești, poți scăpa de problemele spirituale și fiziologice. Este uimitor că ceva la fel de natural precum respirația ne poate schimba atât de mult viața.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Este imposibil să trăiești mult fără a respira. Chiar și strămoșii noștri au corelat acest proces cu sufletul. Și chiar cuvântul „respirație” este similar cu cuvântul „suflet”. Este respirația care conectează starea noastră spirituală cu întruparea fizică. Respirația este cea care ne permite să ne înțelegem psihicul. pe baza acestei conexiuni, ele ajuta la realizarea armoniei intre trup si suflet. Dacă înveți să respiri corect, poți fi vindecat de multe boli. Acesta este diabetul, bolile cardiovasculare și disfuncția sexuală. Desigur, practicile de respirație pot îmbunătăți performanța sistemului respirator. O altă calitate pozitivă a exercițiului - oportunitatea de a pierde în greutate. Multe fete supraponderale au reușit să slăbească acele kilograme în plus datorită unei respirații adecvate. Din păcate, majoritatea oamenilor nu iau acest proces în serios, nu cred în beneficiile exercițiilor de respirație. Dar rezultatul unei respirații adecvate este pur și simplu uimitor.

Tipuri de respirație

Pentru a obține oxigen și a elibera dioxid de carbon, folosim organele respiratorii - cavitatea nazală, traheea, bronhiile, plămânii etc. Uneori, unele organe îndeplinesc funcția altora, de exemplu, cu o răceală, când nasul este blocat, inspirăm aer pe gură. Deși folosim același complex de organe ale sistemului respirator, respirăm diferit. Respirația poate fi

YOGA

Yoga este un sistem de exerciții care permite unei persoane să învețe să controleze funcțiile spirituale și fiziologice ale corpului. Acest sistem funcționează cu conceptul de „prana”. Vedele și Upanishad-urile, cele mai vechi texte hinduse, vorbesc despre prana. Există prana alimentară și de respirație care vă permite să mențineți viața umană. Exercițiile de respirație din yoga se numesc Pranayama - al patrulea nivel al Ashtanga yoga. Cu ajutorul respirației, poți învăța să controlezi prana.

Tehnica yoga este respirația mixtă sau completă. Se caracterizează prin deschiderea și ventilația plămânilor. Practica respirației vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• ventilație excelentă a plămânilor;
• saturația corpului cu oxigen;
• reducerea presiunii;
• metabolism îmbunătățit;
• refacerea sistemului nervos;
• imunitatea crescută.

Mai mult, atunci când practicați respirația, corpul tău este plin de prană dătătoare de viață, câștigi echilibru și armonie.

Mai întâi trebuie să stai în turcă, cu fața spre nord (sud pentru femei), să închizi ochii și să-ți îndrepti spatele. În același timp, mâinile sunt pe genunchi, iar degetele sunt adunate în Jnani mudra. În primul rând, expirați adânc, astfel încât aerul să părăsească complet plămânii. Trebuie să începeți cu respirația abdominală. Pentru a face acest lucru, scoateți-vă stomacul. Simțiți cum se deschide partea inferioară a plămânilor. Apoi vine respirația de mijloc - pieptul se ridică, aerul umple partea de mijloc a plămânilor. După aceea, ridicați umerii, umpleți partea superioară a plămânilor cu oxigen. În acest caz, stomacul trebuie să fie tras puțin. Când expirați, umerii și pieptul cad. Respirația în sine ar trebui să fie lină și uniformă. Nu trebuie să depuneți efort sau să încordați organele interne. Simțiți ce mușchi lucrează cu fiecare etapă a respirației. Concentrați-vă pe prana, pe energia dătătoare de viață care vă umple corpul cu fiecare respirație. Exercițiul de respirație include 3-14 cicluri complete de inspirație-expirație.

GIMNASTICA RESPIRATORIE STRELNIKOVA A.N.

Exercițiile de respirație sunt un set de exerciții împotriva cărora se poate lupta multe afecțiuni. Printre acestea se numără astmul bronșic și bolile cardiovasculare și bolile sistemului nervos central și deformările coloanei vertebrale sau ale pieptului. Tehnica lui Strelnikova se bazează pe schimbul de gaze. Mai mult aer intră în plămâni decât de obicei, astfel încât schimbul de gaze în sânge este stimulat. Exercițiile implică nu numai sistemul respirator, ci și diafragma, capul, gâtul și abdomenul. Gimnastica implică întregul corp, așa că efectul său benefic este atât de mare.

Setul de exerciții al lui Strelnikova este destul de extins. Vom da ca exemplu trei exerciții introductive.

• "Palme"

Respirația este ca și cum ai bate din palme. Trebuie să respirați 4 pe nas, în timp ce expirați pe gură. Inhalarea trebuie să fie zgomotoasă și profundă, iar expirarea trebuie să fie imperceptibilă și liniștită. La fiecare 4 respirații există o pauză de 3-5 secunde. Apoi exercițiul se repetă. Când inhalați, trebuie să vă strângeți mâinile în pumni, în timp ce vă odihniți, mâinile vă cad. În total, ar trebui făcute 24 de exerciții a câte 4 respirații. Umerii și stomacul nu sunt implicați în respirație. Acest exercițiu poate provoca ușoare amețeli. Apoi, pauza dintre seturi ar trebui mărită la 10 secunde.

Acest exercițiu presupune 8 respirații la rând, fără nicio oprire. După respirații, urmează o scurtă pauză de 4-5 secunde, după care exercițiul se repetă din nou. „Umerii” sunt executați în picioare, mâinile trebuie apăsate pe stomac. Degetele sunt strânse în pumni. La expirație, se face o împingere ascuțită cu mâinile pe podea, fără participarea umerilor. Brațele ar trebui să fie complet extinse. În timpul expirației, mâinile sunt din nou apăsate pe stomac. Exercițiul trebuie repetat de 12 ori pentru 8 respirații.

• "Pompa"

Exercițiile trebuie făcute în timp ce stați în picioare. Ne aplecam spre podea. În mijlocul înclinării, se ia o respirație prin nas, care se termină cu înclinarea. Apoi trebuie să vă îndreptați, să vă aplecați din nou și să inspirați. Exercițiul se efectuează de 12 ori pentru 8 respirații. După fiecare cifră opt se odihnesc 4-5 secunde.

Gimnastica lui Strelnikova include și alte exerciții care implică picioarele, gâtul și capul. Unele exerciții trebuie făcute în picioare, altele pot fi făcute stând în picioare. au un efect uimitor asupra corpului, dar nu trebuie să exagerați. Asigurați-vă că faceți o pauză între seturi, altfel gimnastica nu poate face decât rău.

BODYFLEX

Această tehnică este incredibil de atractivă la femei. La urma urmei, permite pierde kilogramele în plus fără a recurge la diete epuizante sau la exerciții fizice. Autorul său, Greer Childers, este o femeie care a slăbit după ce a născut doar cu respirația. Durează doar 15 minute pe zi, dar beneficiile exercițiilor fizice sunt mult mai mari decât cele ale dietelor și sportului. Această tehnologie este potrivită pentru femeile care nu au timp pentru sală sau nu au posibilitatea de a ține dietă. Baza metodei este respirația aerobă și întinderea. În timpul exercițiilor fizice, corpul este saturat cu oxigen, care arde grăsimile, iar mușchii se încordează și devin elastici. Bodyflex este conceput pentru persoane de orice vârstă. Tehnicile de respirație pentru pierderea în greutate sunt cel mai bine făcute dimineața, dar orice moment este potrivit. Principalul lucru este la 2 ore după masă.

Bodyflex include mai multe exerciții, fiecare dintre ele vă permite să combateți excesul de greutate, pielea lăsată sau ridurile. Tehnica de respirație se execută într-o anumită poziție - ca și cum ai fi de gând să stai pe un scaun. Bazinul trebuie luat înapoi, depărtați picioarele la lățimea umerilor, aplecați-vă și sprijiniți-vă mâinile pe șolduri. Apoi expirați încet pe gură, inspirați rapid și brusc pe nas. După aceea, aerul trebuie împins afară din plămâni cu forță, încordând diafragma. Apoi tragem în stomac și ne numărăm până la 10. Acum puteți inspira.

În combinație cu stretching și exerciții pe mușchii feței, se obține un efect incredibil. Se reduc centimetrii, iar corpul devine elastic și flexibil.

SISTEMUL RESPIRATOR BUTEYKO

Medicul Novosibirsk Konstantin Buteyko folosește o tehnică complet diferită. Potrivit cercetărilor sale, bolile nu apar din cauza lipsei de oxigen din organism, ci din cauza excesului acestuia. Eliberăm dioxid de carbon care credem că este dăunător prea repede, așa că apare boala. Potrivit lui Buteyko, respirația superficială ar trebui practicată. Metoda lui vă permite să scăpați de astmul bronșic, diabetul, bolile de inimă și tulburările metabolice.

Gimnastica trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist. Pentru a prescrie exerciții, trebuie să faceți o evaluare a funcției pulmonare, să măsurați pulsul și să calculați pauza de control. Acesta din urmă reprezintă timpul de la inhalare până la dorința ulterioară de a inspira. Pauza normală de control este de 60 de secunde sau mai mult. Un alt motiv pentru a face exerciții sub supraveghere medicală este răspunsul de curățare. O persoană se poate simți rău, însoțită de febră, vărsături și durere. Cu toate acestea, Buteyko solicită să considere acest efect ca o normă. Deși oamenii de știință moderni nu au fost de acord. Unii cred că tehnica este periculoasă pentru centrul respirator, iar oamenii de știință britanici consideră că respirația superficială este eficientă și eficientă.

SISTEMUL DE RESPIRAȚIE TRIFAZAT AL lui LEO KOFFLER

Leo Kofler este un cântăreț de operă. Și-a dezvoltat tehnica la sfârșitul secolului al XIX-lea. Apoi Kofler a suferit tuberculoză, din cauza căreia a părăsit scena. Pentru a reveni la ceea ce iubește, Kofler a dezvoltat set de exerciții de respirație care i-a permis să scape de tuberculoză. Sistemul său de respirație în trei faze vă permite să vă recuperați nu numai după consum, ci și de la alte boli pulmonare. Această tehnică a fost completată, după care a fost numită metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova. Baza sistemului respirator este antrenamentul aparatului respirator.

Respirația în trei faze începe cu expirația. Doar jumătate din aer iese din plămâni, apoi urmează o pauză. Pauza trebuie ținută până când organismul are dorința de a inspira. După aceea, inspiră pe nas și expiră. Nu există nicio pauză între inspirație și expirație. Exercițiile trebuie efectuate în picioare, îndreptând spatele.

Acest complex ajută la antrenarea unei expirații uniforme. De asemenea, metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova include eliminarea tonurilor nazale, dezvoltarea mușchilor faringelui și o expirație economică. Sistemul vă permite să extindeți volumul plămânilor, să învățați să cântați sau să vorbiți în timp ce efectuați mișcări ritmice. Acest lucru este valabil mai ales pentru cântăreții care, în timpul spectacolelor, trebuie să danseze și să cânte în același timp. De asemenea, tehnica vă permite să faceți față bolilor pulmonare.

REBEFING

Americanul Leonard Orr a creat o tehnică pentru a scăpa de gândurile negative. Termenul „rebirthing” în sine provine din engleza „rebirthing”, care înseamnă „renaștere”. Potrivit lui Orr, o persoană experimentează o traumă la naștere, care se depune în subconștient, afectându-i negativ viața ulterioară. Cu ajutorul respirației, Orr se oferă să scape de această traumă, precum și de evenimentele negative care au un efect copleșitor asupra noastră. Renașterea este o metodă mai profundă care include nu numai tehnici de respirație, ci și filozofie, o atitudine pozitivă. Dar această tehnică este controversată, deoarece până acum nu au existat studii care să confirme eficacitatea acesteia.

Exercițiile ar trebui efectuate sub supravegherea unui profesionist, dar apoi, atunci când o persoană învață să respire corect, le poți face singur. Această tehnică de respirație pentru relaxare combină frecvența și profunzimea respirației, fiecărui exercițiu îi corespunde o stare psihologică diferită. De exemplu, respirația lentă și profundă este concepută pentru a reduce emoțiile negative, pentru a permite corpului și minții să se relaxeze. Și respirația rapidă și superficială zdrobește toate experiențele, astfel încât să poți scăpa rapid de ele. Exercițiile trebuie efectuate pe o muzică specială, pregătindu-te într-un mod pozitiv.

VAYVATION

Tehnica de renaștere a fost perfecționată de Jim Lenard și Phil Louth. De asemenea, credeau că o persoană ar trebui să fie eliberată de experiențele negative. Dar, în același timp, trebuie să-l ajuți să facă față experiențelor care apar în timpul exercițiilor de respirație. Cuvântul englezesc „vivation” are rădăcina latină „viva”. Viva înseamnă „viață”. Tehnica presupune un ciclu calm și liber de inspirație și expirație, între care nu există pauză. Dacă inhalarea este pe gură, atunci expirația va fi pe gură. Dacă o persoană inspiră pe nas, atunci ar trebui să expire în același mod. Vaivația include trei clase de respirație - lent profund, rapid profund și rapid superficial. Această tehnică permite unei persoane să se realizeze în lume cu sentimentele sale, să obțină armonie. Sunt 5 elemente în total:

RESPIRAȚIA HOLONOTROPĂ

Metoda a fost dezvoltată de Stanislav și Christina Grof în anii 1970. Descoperirea lor a fost asociată cu interzicerea LSD-ului și, la acea vreme, multe dintre studiile lui Stanislav se bazau pe extinderea conștiinței. Respirația holotropă este o respirație superficială. Ca urmare, dioxidul de carbon este spălat din sânge, ceea ce provoacă vasoconstricție a creierului. Acest lucru contribuie la apariția halucinațiilor, a amintirilor din trecut. Ca rezultat, o persoană este capabilă să treacă la nivel transpersonal. Respirația holotropică a fost criticată pe scară largă din cauza potențialului ca celulele creierului să moară în timpul exercițiilor fizice. Respirația în sine nu are o instrucțiune clară - este mai frecventă decât respirația normală și mai superficială. Tehnica se realizează în perechi - unul respiră, iar al doilea îndeplinește funcția de șezător. În timpul sunetelor respiratorii holotrope muzica specifica concepute pentru a trece la nivel transpersonal. O sesiune durează aproximativ două ore.

SISTEMUL RESPIRATOR DUPA Yu.I. PERSHINA

Baza metodei Pershin sunt metodele îmbunătățite ale lui Kofler, Buteyko și Strelnikova. Sistemul respirator vă permite să saturați organele interne cu oxigen, deoarece. cantitatea de dioxid de carbon din sânge crește. Tehnica ajută la scăparea de dureri de cap, alergii, toxine, combate sciatica, bolile de inimă și excesul de greutate. Potrivit lui Pershin, respirația ar trebui să fie superficială, se face o pauză între expirație și inhalare, ceea ce vă permite să creșteți cantitatea de dioxid de carbon din sânge. Expirațiile și inhalațiile se efectuează prin nas. Sistemul include exerciții pentru diferite zone - zona genitală, zona coloanei vertebrale, regiunea cervicală și așa mai departe. Setul de exerciții este destul de mare.

Mulți tehnici de respirație modernizarea sau repetarea celor existente. De exemplu, metoda Bulanov ia ca bază sistemul Buteyko, dar îl face mai rigid. Pauza dintre expirație și inspirație este atât de lungă cât poate rezista o persoană, aproape de sufocare. Metoda E.V. Streltsova se bazează pe respirația yoga. O parte semnificativă a exercițiilor este efectuată numai sub supravegherea specialiștilor, altfel practicile de respirație pot dăuna.

Principii generale ale exercițiilor de respirație

Dacă te-ai stabilit pe sistemul pe care îl poți efectua pe cont propriu, atunci ar trebui să urmezi câteva reguli pentru ca exercițiile să fie eficiente.

Respirația corectă face minuni. Dar înainte de a alege un set de exerciții de respirație pentru tine, ar trebui să te consulți cu un profesionist. Poate exista o tehnică specifică pentru tine. Nu fi sceptic cu privire la exercițiile de respirație. Aceasta tehnica este cunoscuta inca din cele mai vechi timpuri, iti permite cu adevarat sa scapi de afectiunile psihice si fizice. Principalul lucru este o abordare competentă.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.