Exerciții care ard mai multe calorii decât alergarea. Lista celor mai frecvente activități de ardere a caloriilor

Alergarea este unul dintre cele mai populare tipuri de exerciții. Arde calorii, ameliorează stresul și tensiunea. În plus, alergatul nu necesită aproape nimic, cu excepția unei perechi de pantofi buni pentru alergare și a drumului din fața ta. Totuși, dacă vorbim despre costurile energetice, atunci pentru fiecare minut de alergare o persoană arde 10 calorii. Cei care doresc să piardă mai multă grăsime ar trebui să treacă la exerciții mai intense, cum ar fi săritul cu coarda, ridicarea ganterelor sau mersul pe bicicletă. Până în prezent, există o selecție imensă de opțiuni pentru fiecare gust, astfel încât să o poți alege pe cea potrivită pentru tine.

Mai jos este o listă de exerciții care sunt mai eficiente în distrugerea celulelor adipoase decât alergarea. În plus, aceste tipuri de activități au și alte beneficii care au un impact pozitiv asupra sănătății umane.

Corzi de luptă

Un tip de exercițiu relativ nou, care, totuși, este foarte eficient. Corzile de luptă vă ajută să vă îmbunătățiți puterea, precum și echilibrul. Sunt concepute în așa fel încât fiecare mișcare nouă te face să muncești din ce în ce mai mult, ceea ce dă roade. Acest lucru vă crește foarte mult puterea și rezistența.

Avantajul acestui exercițiu este, de asemenea, că corpurile pot fi realizate independent, iar designul în sine ocupă foarte puțin spațiu. Corzile de luptă lucrează bicepșii, precum și mușchii umerilor și picioarelor, în funcție de ce fel de exercițiu faci. Puteți efectua atât mișcări liniare, cât și mișcări circulare, implicând diferite grupe de mușchi în muncă. De exemplu, poți să te ghemuiești în timp ce faci un „val” cu frânghiile. Loviturile cu frânghia sunt un alt exercițiu eficient. Pentru a face acest lucru, ia-le în două mâini, stai cu picioarele larg depărtate și, ridicând brațele deasupra capului, încearcă cu toată puterea să lovești podeaua cu frânghiile. Dacă vrei să folosești oblicurile presei, atunci încearcă să te ghemuiești puțin și să lovești nu în fața ta, ci mișcându-te ușor într-o parte și în cealaltă.

Ciclism

Unul dintre cele mai utile exerciții dintr-o varietate de motive. În primul rând, îți îmbunătățește flexibilitatea și puterea, iar în al doilea rând, ajută la tonifierea feselor, picioarelor și taliei. Fiind un exercițiu cardio, ciclismul crește ritmul cardiac, făcându-l mai puternic și, de asemenea, furnizează o cantitate imensă de oxigen creierului. Acest exercițiu are, de asemenea, un efect pozitiv asupra posturii tale, deoarece este imposibil să menții echilibrul în timp ce mergi fără el. În general, ciclismul are un efect pozitiv asupra întregului organism, făcându-l mai sănătos, mai rezistent și mai puternic.

Ciclismul poate fi practicat chiar și atunci când ai puțin timp pentru sport. Te poți apuca de treabă așa. Acest lucru este mult mai util și, de asemenea, vă va economisi bani. De asemenea, puteți achiziționa modele compacte care sunt convenabile de luat cu dvs. la birou sau în mașină. O bicicletă va fi un plus excelent pentru orice călătorie și vă va permite să aruncați o privire proaspătă asupra a tot ceea ce vă înconjoară.

bicicleta de exercitii

Dacă, din diverse motive, opțiunea anterioară nu ți se potrivește, atunci bicicleta de exerciții este doar pentru tine. Îl puteți pune acasă și puteți exersa în orice moment convenabil. În timpul acestui exercițiu, vei arde o cantitate imensă de calorii.

Ciclism cu cauciucuri late

Dacă ești pregătit pentru ceva cu adevărat eficient și productiv, atunci încearcă să mergi pe o bicicletă neconvențională. Spre deosebire de cea obișnuită, această variantă are cauciucuri mai grele și mai groase. Este nevoie de mult mai mult efort pentru a pune această bicicletă în mișcare, ceea ce face ca acest exercițiu să fie atât de eficient.

Pentru o oră de mers pe o astfel de bicicletă, poți arde aproximativ 1500 de calorii, adică aproximativ 25 de calorii pe minut. Acesta este un număr mare în comparație cu alergarea sau orice alt exercițiu din această listă.

Burpee

Acest cuvânt ascunde o combinație de exerciții, în special sărituri, flotări și genuflexiuni. Acest complex este foarte intens, necesită un nivel ridicat de forță și rezistență. Burpee implică întregul corp, care arde o cantitate imensă de calorii. Acesta este un exercițiu excelent atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea forței.

Burpees nu au nevoie de niciun echipament sau de mult spațiu. O poți face în grădină, în garaj, pe balcon, în sală - aproape oriunde. De asemenea, puteți combina burpees cu alte exerciții pentru rezultate uimitoare.

Deci, care este modul corect de a face un burpee? Pentru început, stai drept cu brațele ușor întinse în fața ta. Apoi, coborâți mâinile pe podea și săriți înapoi cu picioarele, în timp ce vă asumați o poziție de push-up. După o împingere rapidă, sari din nou înapoi în poziția de start, dar în același timp, din poziție în picioare, sari în sus. Această combinație de exerciții trebuie repetată de mai multe ori. Dacă faci totul corect, atunci când faci burpee poți arde aproximativ 10 calorii pe minut. Această sumă este egală cu consumul de energie la alergare, dar pe lângă aceasta, exercițiul face corpul mai puternic și mai rezistent.

Burpees pot fi combinate cu alte exerciții pentru a viza diferite grupe de mușchi fără a fi nevoie de niciun echipament suplimentar. Aceasta este o opțiune grozavă pentru persoanele ocupate care nu au timp să meargă la sală, sau când vremea este rea afară, sau dacă programul tău de lucru nu îți permite să găsești un moment mai bun pentru a face mișcare.

concluzii

Aceste tipuri de exerciții nu numai că ajută la arderea unei cantități uriașe de calorii - mult mai mult decât cheltuiești în timpul alergării. De asemenea, oferă organismului uman beneficii suplimentare, cum ar fi un corp mai puternic, mai rezistent și mai flexibil. Încearcă să încorporezi aceste exerciții în viața ta. Desigur, munca, familia și alte lucruri necesită mult timp, așa că nu este întotdeauna posibil să faci sport, dar ar trebui să reții că sănătatea ta, de fapt, este cea mai mare valoare a ta. De aceea ar trebui să-i acordați atenție în mod regulat și să nu amânați exercițiile fizice pentru mai târziu.

„Un antrenament bun curăță atât mental, cât și fizic și ziua devine pur și simplu mai bună.” - Minka Kelly, actriță americană.

Arde 2000 de calorii pe zi? Mai ușor de zis decât de făcut. Dar datorită combinației mai multor antrenamente simple și interesante, devine posibil. Mă întreb despre ce este vorba? Continuați să citiți pentru a afla.

Amintiți-vă că chiar și antrenamentele distractive și eficiente pot duce la consecințe grave dacă exagerați. Așa că nu vă entuziasmați și, înainte de a începe cursurile, consultați un antrenor sau un medic. Iată nouă dintre cele mai bune exerciții pentru a arde 2.000 de calorii într-o zi.

1. Ciclism

Mersul pe bicicletă este cel mai inteligent mod de a obține picioare pentru care să-ți vinzi sufletul

Ars: 850 de calorii

Funcționează: gambe, quads, hamstring, abdomen inferior și coapse

Cel mai inteligent lucru de făcut este să faci un antrenament cardio bun și să maximizezi pierderea în greutate mergând cu bicicleta. O oră de condus intens vă permite să ardeți până la 850 de calorii. Nu este acesta un motiv excelent pentru a-ți lua o bicicletă chiar acum?

Cu toate acestea, pentru locuitorii din oraș este mai bine să achiziționeze o bicicletă de exerciții. Îl poți folosi acasă după pofta inimii și bea suficientă apă între ele pentru a-ți menține corpul hidratat. Puteți, de asemenea, să vă invitați cel mai bun prieten să vă alăture și să faceți un antrenament grozav împreună.

2. Sari coarda

Mod super distractiv de a arde 800 de calorii în fiecare zi

Durata antrenamentului: 60 de minute

Ars: 700-800 calorii

Lucrări: întregul corp

Săritul cu coarda nu mai este doar o joacă de copii. De fapt, acesta este unul dintre cele mai bune exerciții care vă permite să ardeți un număr mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Îți va pregăti corpul pentru vară și îți va permite să te potrivești chiar în pantalonii scurți pe care ți-ai dorit dintotdeauna să-i porți. O oră de sărituri vă permite să ardeți aproximativ 700 până la 800 de calorii. Cu toate acestea, cel mai important lucru aici este intensitatea. Începătorii ar trebui să înceapă cu 10-20 de minute.

3. Înotul

Slăbește și nu transpira

Ars: 700 de calorii

Lucrări: întregul corp

Aceasta ar trebui să fie o veste bună pentru toți pasionații de sporturi nautice. Nu mai transpirați în sală. Scufundați-vă în apa albastră rece a piscinei și înotați timp de o oră. Vei arde 700 de calorii. Înotul ajută nu numai să vă mențineți în formă, ci și să vă relaxați.

Obțineți un corp tonifiat cu aerobic

Durata antrenamentului: 60 de minute

Ars: 500-600 calorii

Lucrări: întregul corp

Aerobicul a fost întotdeauna distractiv, dinamic și ușor accesibil. Dintre toate exercițiile enumerate aici, acesta este cel mai rapid pentru a vă face rezultatele vizibile. Poate fi puțin dificil la început, dar odată ce ați înțeles, aerobic-ul va deveni opțiunea de antrenament preferată. Unii antrenori de fitness de top recomandă aerobic, deoarece tonifică corpul și tonifică mușchii.

Alergați pe o bandă de alergare pentru a arde grăsimea aceea încăpățânată

Durata antrenamentului: 60 de minute

Ars: 500-600 calorii

Lucrări: Picioare, interior și spate coapse, abdomene

Alergarea pe banda de alergare este cea mai ușoară modalitate de a arde calorii și de a arde grăsimi. Într-o oră, poți arde până la 600 de calorii și poți obține cel mai bun antrenament din viața ta. Ascultă lista de redare preferată în timp ce alergi pentru a te menține motivat. Totuși, nu uitați să vă strângeți mâinile și să vă țineți de balustrade în timpul antrenamentului. Acest lucru vă va antrena grupele musculare și va asigura rezultate rapide.

„Pentru mine, exercițiul este mult mai mult decât o simplă activitate fizică – este o terapie”. - Michelle Obama.

6. Zumba

Practicați Zumba pentru a crea un corp pe care toți cei care urăsc îl vor invidia.

Durata: 60 minute

Cheltuieli energetice: 350-600 calorii consumate

S-a lucrat: Întregul corp

Vești bune pentru cei care iubesc să danseze! Dansul este considerat unul dintre cele mai distractive, eficiente și mai ușoare moduri de a arde calorii. Așa că fă-ți o favoare și alătură-te antrenamentului de zumba. Nu trebuie să fii un coregraf profesionist pentru a face asta. O inimă plină de aspirație poate merge mult. Astfel de activități vor distruge toată acea grăsime încăpățânată, vă vor tonifica rapid mușchii și vă vor oferi un antrenament nebun, dar totuși semnificativ.

7. Aerobic în apă

Pune-te in forma fara a transpira in sala de sport cu aerobic in apa.

Durata antrenamentului: 60 de minute

Ars: 240-356 calorii

Lucrări: Întregul corp

Aerobic-ul în apă merită încercat dacă nu ești un fan al transpirației în sală. Aceste exerciții ard caloriile suplimentare și ajută la tonifierea corpului. Cu toate acestea, nu sunt la fel de eficiente ca o oră de înot. Aproximativ, la cursurile de aerobic acvatic vei putea arde aproximativ 200-400 de calorii.

Fugi să iei corpul pe care-l dorești

Durata antrenamentului: 60 de minute

Arsuri: 400-600 calorii

Lucrări: Întregul corp

Alergarea s-a dovedit a fi unul dintre cele mai stresante, dar cel mai bun antrenament din toate timpurile. Reduce stresul și depresia și te face să te simți în viață. Într-o oră, poți arde aproximativ 600 de calorii, sau chiar mai multe dacă mărești intensitatea alergării. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme pe lună, alergarea este ceea ce ai nevoie.

9. Antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT/HIIT)

„Dacă nu ești obișnuit să alergi sau să te miști rapid pentru o perioadă suficient de lungă de timp, atunci acest antrenament este probabil să fie dificil pentru tine.”

Durata: 30 minute

Cheltuieli energetice: 250-400 calorii

Funcționează pe: întregul corp

HIIT mai este cunoscut și sub denumirea de antrenament pe intervale de intensitate ridicată. Experții îl recomandă, medicii îl recomandă și noi îl recomandăm. Constă în exerciții scurte și rapide și pauze de 20 de secunde în care lucrezi rapid și apoi te relaxezi. Un astfel de antrenament îți accelerează ritmul cardiac (HR), tonifică mușchii și antrenează întregul corp.

„Sunt ca un luptător care intră în ring. Uneori, când vin acasă și nu mă simt bine, mă forțesc să merg la sală. După aceea, când ajung acasă, fac un duș, îmi port o ținută cool, mă machiez, îmi adun părul și mă simt revigorată și mulțumită de mine.” - Jennifer Lopez.

Deci, acestea au fost 9 antrenamente intensive în energie care te vor ajuta să arzi 2000 de calorii. Cum să le combinați pentru a obține acest indicator? Aruncă o privire la următorul paragraf.

Combinații de exerciții pentru a arde 2.000 de calorii pe zi

• Încălzire + Alergare (30 min) + Coarda de săritură (30 min) + Zumba (60 min) + Ciclism (60 min) + Cooldown
• Încălzire + Aerobic (60 minute) + HIIT (30 minute) + Înot (60 minute) + Sprint intermitent (60 minute) + Cooldown
• Încălzire + Zumba (60 min) + Coarda de săritură (30 min) + Alergare pe banda de alergare înclinată (30 min) + HIIT (30 min) + Răcire

Există diferite opțiuni pentru combinarea exercițiilor cu scopul de a arde 2000 de calorii pe zi. Deoarece este imposibil să faceți toate aceste exerciții deodată, vă puteți împărți antrenamentele în dimineața și seara. Da, așa cum am spus la început, „a arde 2000 de calorii” este mai ușor de spus decât de făcut. Este nevoie de perseverență, disciplină și o alimentație sănătoasă. Iată câteva sfaturi nutriționale.

Ai reușit să slăbești pentru vacanțele viitoare? Dacă nu, vă spunem cum puteți „termina” kilogramele în plus rămase cu exerciții simple și accesibile. Îți vom arăta cum să arzi 1000 de calorii și trebuie doar să calculezi cât mai trebuie să te antrenezi pentru a pierde în greutate.

Pentru început, să ne dăm seama cât de multă greutate pierdem prin arderea a 1000 de calorii. Dacă în 1 kg de grăsime sunt aproximativ 7716 calorii, atunci prin arderea a 1000 de calorii scăpăm de aproximativ 130 g de grăsime. Nu-i rău! Rămâne doar să ne dăm seama cât de mult trebuie să transpiri pentru aceste 1000 de calorii și dacă este posibil să arzi atât de mult într-un singur antrenament.

Luăm cele mai accesibile și populare tipuri de activitate fizică și numărăm.

Cum să arzi 1000 de calorii: alergare

Alergatul este cel mai simplu și mai eficient mod de a arde calorii. Dacă alergi într-un ritm mediu, atunci pentru a arde 1000 de calorii, trebuie să alergi timp de 2,5 ore. Pentru o mai mare eficiență, este mai bine să alergați pe teren accidentat sau să alergați în sus - în acest fel caloriile sunt cheltuite mai intens.

Pentru a slăbi din cauza grăsimii, în timpul exercițiilor fizice, încercați să vă mențineți ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor - aceasta este 60-70% din ritmul cardiac maxim. Pentru aceasta, cel mai bine este să folosiți trackere speciale.

Arsuri de alergare:

450 kcal - 1 oră

1000 kcal - 2,5 ore

Cum să arzi 1000 de calorii: ciclism

Organizați plimbări cu prietenii. Pe lângă consumul de calorii, îți vei antrena picioarele și vei elibera tensiunea din articulațiile genunchilor. Pentru a arde 1000 de calorii, trebuie să călăriți timp de 3 ore și 42 de minute.

Arsuri de ciclism:

270 kcal - 1 oră

1000 kcal - 3 ore 42 minute

Cum să arzi 1000 de calorii: săritul coarda

Săritul cu coarda este un antrenament cardio foarte eficient. Le puteți executa nu numai pe stradă, ci și acasă. Consumul de calorii depinde de intensitatea exercițiului și de greutate. În medie, se consumă 9 calorii la 1 kg de greutate. Așa că luați în considerare: într-o oră cu o greutate de 60 kg vei consuma aproximativ 600 de calorii. Deci, pentru a arde 1000 de calorii, trebuie să sari timp de 1,5 ore. Dar vei avea fese strânse, mușchii antrenați ai spatelui, abdomenului și brațelor.

Arsuri la coarda de sărit:

600 kcal - 1 oră

1000 kcal - 1 oră 36 minute

Cum să arzi 1000 de calorii: burpee

Burpee-urile sunt considerate unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio. Efectuându-le, folosești toți mușchii corpului. Un burpee arde 1,4 calorii. Este nevoie de 714 burpee pentru a arde 1.000 de calorii. Nu este o sarcină ușoară! Dar adăugați burpee la antrenamentele tale obișnuite și vei arde caloriile mai eficient. Pentru 10 minute de a face burpee, poți arde aproximativ 140 de calorii.

Burpee arsuri:

1,4 kcal - 1 burpee

1000 kcal - 714 burpee

Cum să arzi 1000 de calorii: mersul pe jos

Acesta este cel mai simplu exercițiu. O oră de mers într-un ritm mediu poate arde 200 de calorii. Pentru a arde 1000 de calorii, trebuie să mergi timp de 5 ore. Caloriile sunt cheltuite mai intens atunci când mergi pe o suprafață denivelată sau în deal sau când accelerezi.

Arderea a 1.000 de calorii într-un singur antrenament este posibil, deși nu ușor. În acest caz, trebuie luați în considerare factori precum sexul, greutatea, vârsta, rata metabolică și nivelul de fitness. Cu o greutate de 50 kg și 80 kg, caloriile se consumă diferit. Cel mai bun sfat este să abordați cu înțelepciune pierderea în greutate. Straduieste-te sa nu arzi cat mai multe calorii la un moment dat, ci sa te asiguri ca antrenamentele nu sunt periodice, ci regulate. În esență ar trebui să fie

Ecologia vieții. Fitness și sport: Este important ca greutatea kettlebell-ului să fie în limitele capacităților noastre, astfel încât sarcina să nu fie excesivă. Treptat, odată cu creșterea fitnessului, puteți trece la greutăți mai mari.

Este important ca greutatea kettlebell-ului să fie în limitele capacităţilor noastre, astfel încât sarcina să nu fie excesivă. Treptat, odată cu creșterea fitnessului, puteți trece la greutăți mai mari.

Mișcarea este una dintre cele mai eficiente moduri de a arde excesul de calorii, care – dacă nu sunt cheltuite – se acumulează în corpul nostru sub formă de grăsime.

Pentru a le face, nu este necesar să mergeți la sală în fiecare zi. Putem face exerciții acasă. Acest lucru nu necesită mult spațiu și necesită puțin timp.

Exercițiile pentru slăbire tonifică corpul și îl ajută să ardă excesul de grăsime, care de obicei ne deranjează atât de tare.

Vom vorbi aici despre exerciții simple pe care le poți face oricând și care ard până la trei sute de calorii. Ți-ar plăcea să le cunoști și să înveți cum să le faci acasă?

Ce este necesar pentru aceste exerciții

Pentru aceste exerciții, aveți nevoie de un kettlebell sport. Știi ce e asta?

Acesta este un obiect sferic din fontă; în partea superioară, un mâner este realizat din același material, ceea ce facilitează utilizarea unui echipament sportiv.

Greutatea sa poate fi diferită, de obicei este de la patru până la patruzeci și opt de kilograme.

Majoritatea femeilor folosesc kettlebell-uri de patru kilograme la începutul antrenamentelor, apoi trec treptat la kettlebell-uri mai grele.

Ce exerciții ar trebui făcute?

Datorită încărcăturii pe care o dau aceste exerciții cu kettlebell, poți arde 300 sau 350 de calorii în câteva minute.

Principalul lucru este să faceți ambele exerciții corect și să nu vă opriți (într-o singură abordare sau o serie de exerciții).

Mișcarea nr.1

• Stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele formează un unghi de aproximativ 45º.
• Așezați kettlebellul pe podea, între picioare.
• Așezați-vă ghemuit și apucați mânerul kettlebellului cu ambele mâini.
• Așezați-vă ferm călcâiele pe podea, ridicați-vă de pe coapse în timp ce ridicați greutatea.
• Faceți trei serii (seturi) din acest exercițiu; în fiecare serie - 10 repetări.

Mișcarea nr.2

• Stai drept, cu picioarele larg depărtate.
• Începeți să balansați kettlebellul între picioare, din față în spate și din spate.
• Faceți 3 serii de exerciții, durata fiecărei serii este de la cinci la zece minute. Luați o pauză de trei minute între seturi.

Este recomandat să începeți cu o greutate de 4,5 kilograme sau chiar mai puțin; Acest lucru va face mai ușor să stăpâniți tehnica de a efectua mișcări. Apoi puteți trece treptat la greutăți mai mari - cântărind până la zece sau unsprezece kilograme.

Pentru a menține ritmul acestor mișcări simple (și pentru o dispoziție bună), poți activa muzica potrivită.

Numărul de antrenamente

Numărul de repetări

Depinde de timpul pe care îl aveți și, bineînțeles, de gradul de fitness.

Durata unei serii de exerciții

La efectuarea primului exercițiu, seria poate dura aproximativ un minut. Totul depinde de cât timp aveți nevoie pentru a finaliza exercițiile.

Al doilea exercițiu va dura mai mult timp, cel puțin 5 minute; în același timp, sunt permise mici modificări ale poziției corpului care nu afectează munca cu kettlebell.

În general, antrenamentul durează între douăzeci și treizeci de minute.

Relaxare

Odihna între seturi de exerciții este foarte importantă, dar trebuie să vă odihniți corespunzător.

Nu stați și nu vă culcați în timpul odihnei. Este mai bine să mergi liniștit; corpul în acest moment se va odihni și se va pregăti pentru următoarea serie de exerciții.

Intensitate

Principalul lucru pentru arderea caloriilor este intensitatea cu care se fac exercițiile. Poate fi puțin plictisitor să le faci non-stop, dar cu timpul te vei obișnui și vei deveni mai antrenat. Apoi puteți crește intensitatea exercițiilor.

Loc

Avantajul acestor exerciții este că nu necesită mult spațiu.

Totuși, trebuie să găsiți un loc destul de liniștit pentru antrenament, astfel încât să nu existe zgomot și alte distrageri. publicat

Vezi și - SUPER exerciții pentru pierderea în greutate.

Dacă doriți să gestionați caloriile și să le controlați constant - alegeți singuri astfel de exerciții care vă vor ajuta în acest sens. Cel mai important lucru este să vă bucurați de aceste activități!

1. Fugi pe loc.
2. Aleargă o milă, mergi o milă.
3. Pași pe loc.
4. Sărind într-un ritm rapid.
5. Genuflexiuni.
6. Flotări.
7. "Logodnă".
8. Lucrați cu gantere.
9. Munca cu mreană.
10. Mișcări ale corpului (circulare).
11. Ridicarea picioarelor într-o „stare” îndoită (poziție - culcat).
12. Pedalează bicicleta de exerciții cu o viteză de zece kilometri pe oră.
13. Luați-vă la volei.
14. Începe tenisul.

Fotografie - poze cu exerciții

Exerciții active de ardere a caloriilor (calcul Kcal/oră)

Mersul pe jos - de la 200 la 700 kcal / oră

Acest exercițiu este considerat cel mai - cel mai ușor exercițiu cardio. Datorită acestui exercițiu, mușchii picioarelor, brațelor, șoldurilor și abdomenului „vin” în ordine. Poți urca scările, poți face cumpărături și cumpărături, poți doar să te plimbi prin parcuri.

Înot - 360 kcal. în oră

Întregul corp va fi menținut în formă bună. Te poți înscrie la piscină. Iar dacă vara sau primăvara este afară, te poți răsfăța cu înot în lac, în râu. Natura este minunată. Apa și natura - o combinație care este și mai frumoasă. Caloriile pot fi „arse” cu plăcere.

Canotaj - 800 kcal. în oră

Formula: distracție excelentă plus tonus muscular în brațe. Nu vă faceți griji dacă nu există un club în apropierea dvs. unde să puteți plimba cu caiacul. Un bun înlocuitor: un centru de fitness cu un aparat „potrivit”. Mult noroc!

Tema pentru acasă - de la 500 la 600 kcal. în oră

În ciuda faptului că veți fi acasă, acest lucru nu vă va împiedica să pierdeți în greutate și să vă întoarceți un tonus bun, chiar să vă înveselesc. Cu cât muzica pe care alegeți să o exersați este mai energică, cu atât veți putea „conduce” mai multe calorii. Redirecţiona! În căutarea discului!

Dans - de la 300 la 500 kcal / oră

Dansul este, în general, o sarcină incredibilă pentru întregul corp.

Bicicleta - de la 600 la 800 kcal. în oră

Numărul de calorii de care scapi va depinde numai de tine și de puterea ta de voință. Cât vei călători - atât de mult „reset”. Îți place și înțelegi ideea? Atunci nu pierde timp prețios, ci apucă-te de treabă.

Coarda de sărit - de la 500 la 1000 kcal / oră

Sari daca vrei sa "ucizi" caloriile in plus din corpul tau minunat. Este ușor de făcut și chiar ieftin. Nu uitați că există contraindicații!

Contraindicații care sunt ascunse în săritul coarda:

1. Presiune.
2. Migrenă.
3. Boli de inimă.
4. Boli asociate cartilajului.
5. Boli care sunt asociate cu articulațiile intervertebrale.
6. Sațietatea stomacului este și o contraindicație pentru săritul cu coarda!

Recenzii ale femeilor

Dragoste de la Severodvinsk: Afară vremea este groaznică. De aceea nu ies din casă pentru a mă înscrie la sală sau în altă parte. Si eu sunt bine acasa. După cum a devenit clar din ceea ce am citit, cea mai tare dintre toate metodele este simulatorul. Și am două biciclete de exerciții. Unul, însă, s-a stricat, a încetat să mai arate pulsul și presiunea, iar celălalt a fost de mult timp inactiv. M-am uitat. Trebuie să „căpătăm avânt”!

Karina din Omsk: Două mașini sunt mai bune decât una, sau deloc. L-am vândut pe al meu, lăsând doar un cerc și o frânghie. Frânghia se rupea din când în când. Și i-am dat cercul prietenului meu, pentru că nu credeam că cifra va trebui să fie dată ajustării. M-am tot lăudat că nu mă voi îngrasa niciodată, dar aici... Mi-e rușine să postez fotografii pe VKontakte! Nu voi face asta pana cand slabesc. Am terminat - am înțeles!

Capitolina din Mir: De asemenea, îmi place să ies pe Vkontakte. Mai ales când vremea este rea. Mi-am dus și toți prietenii acolo. Mama mea nu recunoaște deloc internetul, dar cumva îi acord puțină atenție acestui lucru. Hula hoop este un panaceu! L-am încercat pe mine. Și nu regret! Aici - .

Margarita din Kursk: Mestec prăjituri, citesc articolul, și înțeleg că nu pot renunța la obiceiul meu de „dulce”. Am nevoie de un stimul, sau ceva care să arate ca un miracol. Îmi potrivesc iubitului meu cu orice silueta. Și pentru alergat pe loc, îmi voi cumpăra o bandă de alergare.

Continuare. . .

Aici - arderea caloriilor