Te face să-ți uiți ranchiunile. O viață activă este cheia succesului

„Trebuie să facem singuri alegerea de a ne elibera
și iertați pe toți fără excepție, mai ales pe noi înșine.
Să nu știm să iertăm, dar trebuie să ne dorim cu tărie acest lucru.

Louise Hay

Totul în viața ta supărat. Și mulți dintre voi sunteți familiarizați cu refuzul de a ierta o persoană care a greșit.

Porți această povară cu tine zi de zi, prețuindu-ți sentimentele rănite, compătimindu-te.

Dar ce beneficii îți aduce? Amintindu-ți de ofensă, te scufunzi din nou și din nou în evenimentele trecutului, otrăvând prezentul.

Cum să renunți la această durere? Ce este iertarea adevărată? Ce înseamnă a putea ierta si cum sa ajung acolo?

Dacă aveți aceste întrebări, atunci sunteți pe calea către adevărata iertare.

Învață cum să treci de la o stare de autocompătimire la eliberare, câștigând putere și armonie interioară.

Ce este iertarea

Ce simți când ești jignit?

Înăuntru totul se micșorează, parcă ești constrâns, conștiința se îngustează. Privești lumea prin prisma sentimentelor tale și nu vezi întreaga imagine.

Când ești jignit de cineva, îți dai toată energia pentru a alimenta acest resentiment.

În această stare, dvs inima închisă ești incapabil să dai dragoste. Nu vă puteți iubi pe voi înșivă, pe cei dragi.

Ce este iertarea?

Există o părere că iertarea este o manifestare a milei. Când ierți din noblețe, cazi într-o capcană. Resentimentul rămâne, dar la un nivel mai profund.

Ego-ul tău, care a crescut din arătarea generozității față de infractor, caută să ascundă sentimentele adevărate.

Încă ești jignit, dar acum trebuie să-l ascunzi de tine și de toată lumea.

În societate, se mai crede că a ceda, a ierta - slăbiciune și lipsă de voință. Dar în realitate este demonstrație de forță.

Iertând, devii vulnerabil, dar în același timp, câștigi putere și încetezi să mai depinzi de sentimentele care te distrug.

A purta ranchiună față de o persoană, oricât de multă durere ți-a provocat-o, înseamnă a fi într-o stare de sacrificiu.

A ierta cu sinceritate, a accepta situația înseamnă scăpa.

Lăsând trecutul, îndepărtezi barajul construit din pretenții, agresivitate, furie și resentimente.

Energia începe să se reverse din inimă, spălând emoțiile dureroase. În acest moment, o transformare are loc cu tine, păși pe o nouă rundă a evoluției tale spirituale.

Privește starea de resentimente din diferite unghiuri pentru a înțelege cum acest sentiment poate fi folosit pentru dezvoltarea ta.

Ce dureri sunt cel mai greu de dat drumul?

Cele mai profunde nemulțumiri sunt nemulțumirile față de cei dragi: părinți, soți.

Totul începe cu părinții. Experimentați pretenții pentru a nu iubi, a abandona, a nu susține, a reproșa, a critica, a nu crede în tine etc.

Un copil pune multe așteptări asupra părinților săi. Și adesea nu pot face față unui astfel de volum.

Crescând, înțelegem că părinții au iubit cât de bine au putut, dar resentimentele rămân încă în inimă. Ea intră în inconștient.

Și apoi este proiectat asupra partenerilor de viață.

Tot ceea ce nu am primit de la părinți, îl transferăm soților noștri, care, la rândul lor, ne oferă un motiv pentru a fi jignit, a experimenta pretenții etc.

Dar nu uitați că părinții ne alegem singuri cu mult înainte de naștere. Și îndeplinesc toate condițiile și cerințele contractului încheiat pe plan subtil.

Părinții sunt cei mai puternici catalizatori ai schimbării noastre în noi înșine. Lecții și realizări importante sunt ascunse în cele mai amare nemulțumiri.

Dacă din anumite motive nu le-am învățat împreună cu părinții noștri, le transferăm partenerilor: soți, soții.

Aruncă o privire mai atentă asupra vieții tale, analizează lanțul de evenimente cheie începând din copilărie și vei găsi cu siguranță acest adevăr, pentru care ai venit de fapt aici pe pământ, în această întrupare.

Întreabă-te ce lecție ai ales să înveți cu ajutorul părinților tăi?

Afla ce te-au invatat parintii tai, acest articol te va ajuta.

De ce trebuie să ierți

„De îndată ce o persoană se îmbolnăvește,
trebuie să caute în inima lui pe cineva pe care să-l ierte.”

Louise Hay

Cine are mai multă nevoie de iertare, infractorul sau tu?

Nu toți cei care te-au rănit știu despre asta. Și nu toată lumea se simte vinovată.

Și te plimbi cu resentimentele sau cu un sentiment de trădare tot timpul.

Reluarea acestei situații traumatizante din nou și din nou distrugându-te pe tine însuți din cadrul.

Această durere este cu tine tot timpul. Te agăți de el cu o strângere de moarte. Cu cât ții mai mult ranchiună, cu atât este mai greu să renunți.

Energie epuizată, nu trăiești la maxim, nu simți fericirea, nu ești capabil să iubești, pentru că inima ta este închisă.

Nu mai este un secret pentru nimeni că gândurile susținute de emoții sunt materiale. Ceea ce trimitem în Univers ne este returnat într-o formă multiplicată.

Rezistandu-te iertarii, te pui in mare pericol.

Pe planul eteric se formează cheaguri de energie, care ulterior se transformă în adevărate boli fizice.

Vedeți mai jos ce boli cauzează nemulțumiri neiertate:

Cum să ierți o persoană pentru trădare

„Nu te gândi la ce înseamnă iertarea ta pentru adversarii tăi, cei care ți-au greșit în trecut. Bucură-te de ceea ce îți oferă iertarea. Învață să ierți și îți va deveni mai ușor să mergi la visele tale, nu împovărat de bagajul trecutului.

Nick Vujicic

A trece de la resentimente la iertare înseamnă a trece de la starea de victimă la starea de creator.

În primul rând, ai nevoie vreau să iert.

Dacă resentimentele te roade, nu-ți va trece niciodată prin cap că iertarea este cea mai bună modalitate de a rezolva situația.

În schimb, digerați opțiunile pentru ceea ce ați spune sau ați face în acea situație, cum ar trebui să procedați cu această persoană și cum să o pedepsiți.

Toți infractorii sunt profesorii noștri.

Noi subconștient vreau sa fii jignit De aceea atragem astfel de oameni în viața noastră. De ce facem asta? Fiecare are propriul răspuns.

Nu ne este aplicată o singură ofensă doar de dragul suferinței. Toate conțin o bijuterie, descoperind care, devenim mai înțelepți.

Permiteți-vă să priviți situația din acest unghi și veți vedea ce se află cu adevărat în spatele resentimentelor.

Cu cât vătămarea este mai dureroasă, cu atât experiența conținută în ea este mai valoroasă.

Când îți dai seama de valoarea ascunsă a trădării, vei înțelege asta te ierta de nimic. Și vei experimenta un sentiment de recunoștință și iubire necondiționată față de infractor.

Dacă în viața ta apar constant situații în care ești trădat, umilit, asta indică faptul că nu vrei să vezi cu încăpățânare ceva important care este necesar pentru dezvoltarea ta spirituală.

Înțelegeți că sufletului nu-i face plăcere să provoace durere.

La nivel subconștient, o persoană suferă atunci când este forțată să se comporte în acest fel. O parte din el nu înțelege de ce face asta.

Iertând, te eliberezi atât pe tine, cât și pe el de la îndeplinirea acestui contract. Îi oferi persoanei ocazia să-și arate adevăratele sentimente pentru tine.

10 pași de la resentimente la iertare

Special pentru tine, am creat un infografic care descrie pașii principali pentru a te ajuta să ajungi la iertare.

Poate că fiecare persoană este familiarizată cu nemulțumirile. Dar putem vorbi despre ele în două contexte: și incapacitatea de a ierta vechile nemulțumiri. Acest articol se va concentra pe a doua opțiune: cum să ierți insultele și să începi să trăiești liber.

Nemulțumirile sunt pietre legate de gât și care trag până la fund. Oricare ar fi insultele discutate, este întotdeauna mai rău pentru cel care le amintește decât pentru cel care le-a provocat. Capacitatea de a ierta este vitală, dar nu este dată tuturor. Aceasta este una dintre cele mai înalte abilități. Și pentru a-l învăța mai ușor, trebuie să înțelegi: ai nevoie de iertare, nu de infractor.

Resentimentul este experiența cuiva care nu vrea sau nu poate să se ridice la nivelul așteptărilor tale.

Ca fiecare, resentimentele sunt necesare, dar cu moderație. Vă permite să vă gestionați comportamentul și să vă adaptați la noile condiții, semnalează schimbări. Prin resentimente, învățăm esența relațiilor umane și ne contopim în lume. Dar acest lucru se întâmplă cu condiția de a lucra, a ierta și a uita nemulțumirile. Altfel, omul suferă și nu se dezvoltă ca persoană.

Cauze

Există mai multe motive pentru resentimente:

• Resentimentele se nasc adesea din așteptările tale greșite de la alți oameni. Învață să evaluezi în mod adecvat situația, relațiile, oamenii.
• Un alt motiv de resentimente sunt contradicțiile, dezacordurile. Înțelegeți că ei sunt mereu acolo. Prin ele însele, aceste fenomene sunt neutre. Ele capătă culoare în funcție de comportamentul participanților. Aici este important ca contradicția să aibă ca rezultat un nou produs comun și o creștere personală pentru toată lumea, pentru a rezolva rațional problemele din conflicte.
• Resentiment ca - a treia opțiune. Poate că nu ai suficientă atenție sau nu știi să comunici, nu știi alte modalități de a realiza ceea ce îți dorești.

Condiții pentru resentimente

Resentimentul nu apare întotdeauna. Cel puțin, infractorul trebuie să fie semnificativ pentru adversar, adică insultele se găsesc mai des în relațiile interpersonale strânse. Dar aceasta nu este singura condiție.

• „Proștii nu sunt jigniți”. Adulții nu sunt jigniți de copii, nu suntem jigniți de vremea rea ​​sau de insecte. Pentru dezvoltarea resentimentelor, este important să vezi în adversar o persoană similară, un egal.
• Acorduri (scrise sau orale). Dacă, din bunăvoință, o persoană sinceră s-a obișnuit să facă ceva și apoi nu a putut, atunci este probabil să fie jignită de el. Deoarece involuntar faptele sale bune în ochii unui partener au devenit o datorie. Sau invers: ai ajutat, dar ei au refuzat să te ajute. Dar ai crezut că este de la sine înțeles. Același lucru este valabil și pentru cadouri și felicitări.

Deci, resentimentele apar întotdeauna doar în relațiile apropiate. Într-o situație în care o persoană nu este semnificativă pentru tine sau, în general, te tratează urât, atunci apare o mare de alte emoții și sentimente: iritare, indignare, dar nu resentimente.

De ce să ierți

Ce se întâmplă cu cei care sunt jigniți?

• Resentimentele afectează sănătatea.
• Resentimentele vă controlează gândirea și comportamentul, care se concentrează pe reducerea suferinței din experiențe (porniți).
• Resentimentul este plin de certuri și depresie, deoarece o amintire este întotdeauna urmată de o mare de altele.
• Resentimentele sunt prevestitoare ale stresului emoțional cronic. La stres, toate apărările organismului sunt activate, ceea ce este bine în caz de urgență: vedem mai bine, lovim mai tare, alergăm mai repede, acționăm mai creativ. Dar o astfel de stare nu este potrivită pentru viața permanentă, deoarece în astfel de condiții corpul se va uza rapid fizic și psihic, sistemul imunitar se va slăbi.

Ce altceva mai experimentează o persoană sub stres, ce două reacții sunt populare: frica (fuga) și furia (atac). Când suntem jigniți, experimentăm același lucru, dar nu poți fugi de el, ceea ce înseamnă că rămâne de atacat. Agresivitatea (ascunsă, fățișă, internă precum „dragoste și ură”) însoțește întotdeauna resentimentele.

Resentimentele ne înfurie și ne îmbolnăvesc. De aceea trebuie să poți ierta. Renunțând la resentimente, tu:

• curățați-vă corpul de acele emoții care sunt deja provocate de imaginile infractorilor, situații;
• preveniți apariția emoțiilor negative în viitor;
• eliberezi forțe intelectuale, fizice și mentale pentru construirea de noi planuri de viață, auto-dezvoltare, creativitate și atingerea succesului social (eliberezi spațiu în gânduri și forțe în acțiuni).

Plan de acțiune

A scăpa de resentimente presupune a scăpa de emoții (pozitive și negative). În primul rând, este important să faceți imaginea infractorului neutră, iar mai târziu el însuși va intra în inconștient.

Scopul lucrului asupra sinelui este dezvoltarea gândirii sanogene (vindecătoare). Sarcina ta este să preiei controlul asupra gândirii și comportamentului, adică asupra vieții, din resentimente. Pentru aceasta, este important nu numai să iertați insultele, ci și să înțelegeți principiul formării lor.

Fundamentele gândirii sanogenice

1. În primul rând, trebuie să înțelegeți că suntem jigniți în acele cazuri în care comportamentul pe care îl atribuim unei persoane (așteptare) nu coincide cu faptele reale (realitatea).
2. Sunteți prizonierul trecutului, care vă face rău ție și celor dragi în prezent. Dacă reproduci în mod constant insulte în memoria ta și le experimentezi din nou și din nou (și asta faci), atunci timpul nu se va vindeca niciodată.
3. Păstrați așteptările la minimum. Nu atribui oamenilor stereotipuri de comportament.
4. Este clar că este imposibil să trăiești fără idei. În acest caz, este important să construiți așteptări realiste.
5. Reflecția va ușura emoțiile. Într-o stare relaxată, trebuie să vă amintiți nemulțumirile și să vă imaginați în această situație, dar detașat. Parcă ai fi un observator din afară. Citiți mai multe despre asta în articol.
6. Resentimentele pot fi atenuate prin concentrarea pe așteptările tale și nu pe acțiunile adversarului.
7. Acum încearcă să găsești motivul comportamentului alternativ al adversarului.
8. După aceea, încearcă să accepți adversarul așa cum este și să-i recunoști dreptul la libertate (comportament alternativ).
9. Într-o stare de calm, joacă din nou situația, important este să menții detașarea.

Totul este despre așteptare

Așteptările tale cu privire la comportamentul altei persoane necesită o atenție specială. Joacă nu numai situația în sine, ci acordă și atenție gândurilor tale. După aceea, trebuie să răspundeți la o serie de întrebări:

1. Cum ar trebui să se comporte o persoană ca să nu mă jignesc?
2. De unde îmi vin așteptările?
3. Cât de reali sunt?
4. Pot fi aduși mai aproape de realitate?
5. Poate partenerul să îndeplinească aceste așteptări?
6. Partenerul știe despre așteptările mele?
7. Ce mă împiedică să vorbesc despre asta și să schimb așteptările?
8. De ce face adversarul asta?
9. Care sunt motivele lui?
10. Știe el despre așteptările mele? Dacă da, de ce nu o face?
11. Are alte interese și dorințe, scopuri?
12. Sunt așteptările mele în conflict cu convingerile lui?
13. În concluzie, asigurați-vă că spuneți: nu am dreptul să judec și să evaluez o altă persoană, altfel nu o recunosc ca persoană și încerc să-l potrivesc la un anumit standard, să-l privez de libertate. Și nimeni nu are un asemenea drept.

Oricât de ciudat ar suna, dar dacă vrei să renunți la resentimente, atunci trebuie să găsești o scuză pentru infractor și nu o cenzură. Dacă nu-ți vine nimic în minte, atunci poți spune pur și simplu: „Sunt sigur că avea motive întemeiate pentru asta. Il iert."

În concluzie, merită să-ți spui iertare. Iar atunci când ierți pe infractor, este important să găsești ceva pentru care să-i mulțumești. În cele din urmă, poți oricând să mulțumești pentru experiență.

Postfaţă

Mecanismul resentimentelor este următorul: așteptările mele față de cealaltă persoană, viziunea mea asupra comportamentului său, nepotrivirea acestor elemente. Nu va exista o singură componentă (link) - nu va exista resentimente.

A scăpa de resentimente, a renunța la trecut și a începe să trăiești în viitor se poate face doar schimbându-ți gândirea, reorientându-ți atenția de la resentimente și hrana lui către noi planuri.

Amintiți-vă întotdeauna că resentimentele sunt lipsite de sens.

• În primul rând, ei distrug pe oricine îi ține.
• În al doilea rând, gândește-te: consideri că infractorul este mai înalt decât tine, a indicat un punct dureros? Dacă da, nu merită să percepi în mod adecvat criticile și să încerci să crești până la această persoană? Și dacă a spus o minciună, s-a dovedit a fi mai jos decât tine, atunci de ce să acorde importanță acestui lucru și să se scufunde la același nivel?

„Socrate nu s-a supărat niciodată. El a spus pe bună dreptate că acest lucru fie nu îl privește, fie dacă îl privește, atunci pe bună dreptate. Dacă ești jignit de o persoană, atunci el este mai înalt, mai inteligent și mai demn decât tine. Așa că ia un exemplu de la el, ajunge la nivelul lui. Și dacă el este mai jos, mai prost și mai puțin vrednic decât tine, atunci fiind jignit de el, îl înalți cu resentimentele tale și te umilești pe tine însuți, ”- M. E. Litvak.

Resentimentul este foarte greu de trăit. Îi face mai mult rău celui ofensat decât infractorului și îl privează de posibilitatea de a restabili echilibrul spiritual. Dar dintr-un anumit motiv, mulți oameni tind să prețuiască și să prețuiască ofensele care le sunt aplicate, să le exagereze și să prelungească lista infractorilor lor, în loc să ierte ofensa și să renunțe la gândurile și sentimentele negative.

Orice contravenient- o persoană obișnuită cu propriile probleme și dreptul de a greși. Se întâmplă ca infractorul nici măcar să nu bănuiască că a jignit o persoană, iar jignitul se gândește la insulta adusă zi și noapte, creând un plan de răzbunare și chiar poate provoca apariția unei boli psihosomatice cu gândurile sale.

Resentiment- acesta este un sentiment complex, combină multe alte sentimente negative, dintre care principalele două sunt:

• furieîndreptată împotriva infractorului,
• pacatîn raport cu tine însuți.

Mulți psihologi sunt convinși că resentimentele sunt egocentric sentiment. Când ceva nu este așa cum se dorește, este așteptat sau gândit și nu se poate controla sau gestiona ceea ce se întâmplă, stima de sine rănită a egoistului provoacă resentimente.

Întreaga esență a resentimentelor devine clară dacă știi cele trei componente mentale de bază ale sale:

1. Construirea așteptărilor. O persoană începe să aștepte și să dorească de la altul să comită un anumit act. De regulă, el nu raportează această așteptare sau presupune că este de la sine înțeles. Dar o altă persoană are propria sa lume interioară și propriile sale gânduri, iar acestea nu pot (și nu ar trebui!) să coincidă 100% cu gândurile nimănui, chiar și celei mai apropiate persoane.

Absolut toate conflictele interpersonale de orice natură și plan au o „rădăcină” comună - incapacitatea al oamenilor vorbiîmpreună! Incapacitatea de a vorbi cu un partener, soț, coleg, părinte, copil, prieten dă naștere la nenumărate probleme insolubile.

În loc să vină cu un „plan genial”, să aștepte în tăcere ca cealaltă persoană să citească gândurile și cu siguranță să acționeze în conformitate cu planul, este mai bine să vorbești cu el, să afli ce vrea și cum plănuiește să acționeze. Dacă există dragoste, respect, acceptare, nu vor exista manipulari, intimidare, ultimatumuri și scandaluri.

Dându-i unei alte persoane libertate de acțiune și permițându-i să facă cum dorește (și are tot dreptul să o facă!), și fără a-i impune punctul de vedere sau linia de comportament, te poți proteja de resentimente.

Dacă o luăm ca o regulă instalare să nu aștepte nimic de la nimeni și să se bazeze doar pe ei înșiși și, dacă este necesar, să vorbească despre probleme, resentimentele nu vor apărea.

Resentimentele sunt mai bune a avertiza decât să elimini, iar cel mai bun lucru este să nu te jignești deloc. Adevărat, aceasta nu este o abilitate ușoară, nu este ușor să o cultivi în sine.

Multe nemulțumiri - o singură soluție

Resentimentul este o stare foarte puternică și în mod inerent distructivă. Previne apariția sentimentelor pozitive și le ucide pe cele care sunt. Mai rău decât resentimentele nu poate fi decât răzbunare. Acest sentiment și acțiune pot schimba radical viața unei persoane în rău.

Resentimentul este diferit:

1. Resentimente ca natural reacţie durere sau insultă cauzată pe nedrept.

O persoană este jignită pentru că sentimentele, convingerile, „eu” lui sunt rănite, atunci când observă nedreptate față de sine, înșelăciune, trădare, ingratitudine în fapta infractorului. Mânia într-o astfel de insultă poate fi numită mânie dreaptă, dar chiar și ea nu justifică nevoia de a păstra emoțiile negative în sine și cu atât mai mult de a pune la cale un plan de răzbunare.

La baza unei astfel de resentimente se află un fel de beneficiu intern, o persoană este ofensată intenționat pentru a-l obține. Practic, este o manipulare. Se naște din gânduri ca acestea: „Sunt cel mai bun și toată lumea ar trebui să mă supună”, „Îți amintești cum m-ai jignit? Nu vrei să-ți ispășești vinovăția?”, „Dacă nu faci ce spun eu, o să fiu jignit și atunci îți va fi mai rău!”.

1. Resentimente ca reacție formală. Condițiile pentru apariția unei astfel de resentimente sunt dictate de tradițiile și cultura societății. Din copilărie, oamenii învață de ce să fie jigniți și ce nu, „ce este bine și ce este rău?”. Dacă un copil se obișnuiește să fie jignit cu sau fără motiv și, în același timp, este prea mândru, el crește sensibil. Uneori, fără să se simtă ofensați, oamenii o demonstrează doar pentru că în acest caz se obișnuiește să fie jignit.

Există doar unul remediu universal de orice fel de resentimente – este nevoie de resentimente ierta pentru binele lor, să se salveze și să-și recapete liniștea sufletească.

Dar dacă merită să menținem o relație cu infractorul este o întrebare ambiguă. Uneori, acțiunile ofensive semnalează că relația existentă este distructivă și este mai bine să o punem capăt. Cu alte cuvinte, uneori trebuie nu numai să ierți, ci și să renunți la o persoană.

Cinci pași către iertare

Există multă înțelepciune, putere și iubire necondiționată în iertare. Iertând, o persoană arată bunătate, umanitate, dragoste pentru oameni și pentru sine. Și mai ales din iubire de sine trebuie să înveți să ierți insultele.

Este ușor să vorbești despre iertare, dar este greu să ierți. Uneori pare că totul a trecut și a uitat, dar cu cea mai mică ocazie, amintirile se nasc din nou în cap și provoacă resentimente. Cum să ierți odată pentru totdeauna?

în primul rând Pentru a putea ierta, trebuie să-l dorești. Și asta înseamnă să renunți la stima de sine, să nu te mai milă de tine însuți, să nu mai manipulezi și să folosești „privilegiile” unei persoane jignite, să nu te mai închizi și să-ți justifice „mânia dreaptă”.

În al doilea rând, trebuie să vă gândiți la consecințele negative pe care le implică resentimente:

• stres constant, furie interioară, indignare, milă, depresie și multe alte negativități;
• deteriorarea sau ruperea relațiilor, conflicte prelungite, certuri etc.;
• probleme de sănătate (imunitate scăzută, probleme cu inima, glanda tiroidă, dureri de cap).

Dându-și seama de răul pe care îl poate provoca o ofensă, este mai ușor să-l dai drumul și să decizi să te bucuri în continuare de viață.

În al treilea rând, dorința de a ierta necesită o schimbare a atitudinii față de infractor ca inamic sau răufăcător la una mai umană. Trebuie să încercați să găsiți sau să găsiți o scuză pentru infractor. Persoana ofensată nu are dreptul să judece și să decidă soarta infractorului, răzbunarea și linșarea sunt inacceptabile. Pentru a stabili dreptatea și corectitudinea, există organe de stat relevante. În toate celelalte cazuri, credința în justiția superioară va veni în ajutor.

Al patrulea, analizați infracțiunea după schema „așteptări – evenimente reale – comparație”. Ce ai vrut? Ce s-a întâmplat? Cum rămâne cu comportamentul infractorului nu a îndeplinit așteptările și nu i-a plăcut?

Reflecțiile asupra acestor întrebări vă vor ajuta să vă discerneți egoismul, greșelile, cauzele fundamentale ale resentimentelor; să te înțelegi pe tine însuți și, cel mai important, să înțelegi ce trebuie să schimbi în tine, comportamentul, gândurile, atitudinile, astfel încât să nu te mai jignești într-o situație similară.

a cincea, învață din situația de resentimente o lecție de viață. Înțelegerea nemulțumirilor vă poate ajuta să faceți față problemelor psihologice. Poate că situația de resentimente a apărut tocmai pentru că era timpul să te înțelegi și să lucrezi asupra ta? Poate că infractorul și situația infracțiunii au servit doar ca un indicator care a dezvăluit dificultăți și a indicat calea de dezvoltare?

Există multe tehnici și tehnici pentru a ajuta la iertarea infractorului și la eliberarea situației de resentimente.

Există și speciale exerciții pentru a ajuta la eliberarea resentimentelor. Aici sunt câțiva dintre ei:

De asemenea, ajută să ierți insultele:

• afirmații, rugăciune, meditație - orice cuvinte și acțiuni care au conținut instalarea iertării;
• umor, capacitatea de a-și bate joc de infracțiune;
• un exemplu de alte persoane care au reușit să-l ierte pe infractor într-o situație similară.

Cu cât este mai puțin resentimente și cu cât este mai „proaspăt”, cu atât este mai ușor să scapi singur de el. În cazurile mai complexe, când resentimentul este prea mare, nu mai este doar un sentiment, ci traume psihologice. Dacă resentimentele se acumulează de mult timp, sunt prea grele și atât de complicate încât este imposibil să-i faci față singur, ar trebui să solicitați ajutor de la un psiholog.

Citiți literatura psihologică despre resentimente:

1. Yu. Morozyuk, S. Morozyuk „10 pași de vindecare de resentimente. Atelier de lucru privind dezvoltarea gândirii sanogenice”
2. A. Wheaton „Fără frică, furie și resentimente. Invata sa ierti"
3. I. Vagin „Mânie, resentimente, răzbunare și trădare”
4. T. Zinkevich-Evstigneeva, D. Frolov „Este mai bine să aprinzi o lumânare decât să certați întunericul, sau Cum un om bun nu se lasă jignit”
5. H. E. Rankel, J. Rankel

Abilitatea de a ierta și de a o face cu ușurință, chiar dacă persoana este cu adevărat vinovată în fața ta - aceasta este adevărata putere a unei persoane spirituale! A fi jignit este întotdeauna dureros și dăunător, inclusiv pentru sănătate. - întotdeauna plăcut, deși nu întotdeauna ușor. Aceasta înseamnă să-ți eliberezi inima de piatra resentimentului și a energiei care este distructivă pentru suflet, pentru a fi deasupra slăbiciunilor egoiste și mărunte, a egoismului primitiv, care sunt cauza reală a 99% din toate resentimentele.

Cum să ierți o ofensă?Înainte de a răspunde la această întrebare, citiți definițiile de bază și aflați. A ierta nu este întotdeauna ușoară, mai ales dacă nu există „vaccinarea” împotriva resentimentelor și a abilității de a ierta. Desigur, trebuie să exersați și, desigur, nu totul poate funcționa imediat. Dar sunt sigur că, cu algoritmul pas cu pas de mai jos, cu o muncă de înaltă calitate asupra ta, îți vei putea curăța inima de orice povară a resentimentelor.

Deci cum ierți o ofensă? 10 pași principali

1. Primul lucru pe care trebuie să-l învețe o persoană este că resentimentul este rău. Resentimentul distruge atât trupul, cât și sufletul, dacă nu este distrus. Cea mai mare prostie pe care o poate face o persoană este să se încălzească, să hrănească și să crească resentimentele din inima lui, strângându-se singur. De exemplu:„Ei bine, am dreptate (sau dreptate), dar el nu are, nu a acționat corect (a acționat) și am toate motivele să fiu jignit.” Da, poate ai avut, dar cine va fi mai rău din asta?În primul rând, tu însuți, pentru că resentimentele te vor coroda, te vor distruge și te vor ucide, pentru că tu ești cel care o porți în tine.

Dacă doriți să faceți față unei insulte, luați o decizie responsabilă de a o distruge complet, să nu mai justificați niciodată insultele și să învățați să iertați, precum și să pedepsiți corect și imparțial pe infractor (dacă aceasta este de competența dvs.).

2. O mare forță care te va ajuta este motivația negativă. Recunoaște-te sincer - ce se va întâmpla dacă nu faci față resentimentelor, cum va fi viața ta?

• Un nod de durere și otravă va trăi și crește mereu în inima ta, corodându-l, blocându-ți în gât și făcându-te să suferi.
• Cu fiecare an care trece, resentimentele se vor acumula din ce în ce mai mult. Da, dacă o persoană nu a învățat să le facă față, va crește doar și credeți-mă, acest lucru nu vă va ușura.
• Resentimentele duce la cancer, oamenii sensibili nu trăiesc mult. Adesea mă îmbolnăvesc și sufăr mult înainte de a muri.
• Resentimentele sunt întotdeauna conflicte în relații, o persoană sensibilă este de fapt întotdeauna o cruce cu o viață personală fericită.
• Resentimentul este o energie negativă care distruge toate sentimentele strălucitoare care trăiesc în inima ta. Resentimentele ucide, credința, dragostea, recunoștința, respectul. Resentimentele ucide loialitatea, iar acest lucru este fatal pentru orice, chiar și pentru cea mai puternică uniune. Dacă iubești, dar nu ai învățat să faci față resentimentelor, fii sigur că dragostea ta va muri în curând.
• Resentimentul este principalul motiv al răzbunării, împinge o persoană la greșeli fatale de neiertat care distrug soarta unei persoane. Resentimentul, atunci când a luat stăpânire pe o persoană, îi poate distruge și deraia foarte repede soarta.

Deci decideți singuri - resentimentul este consilierul sau inamicul vostru!

3. Și mai multă putere este motivația pozitivă!Încearcă să vezi clar- ce se va întâmpla dacă înveți să distrugi rapid și ușor orice ofensă, să-l ierți pe infractor. Nu voi enumera toate beneficiile pe care le veți primi. Principalele sunt:

• Vei deveni liber de resentimente și durere, independent de acțiunile negative ale oamenilor față de tine. Nu te va mai chinui, pentru că nu vei putea fi cuplat, supărat.
• De acum înainte, inima ta va fi plină de bucurie, energie ridicată și sentimente pozitive. Cu astfel de sentimente, viața este mult mai plăcută, nu-i așa.
• Puteți construi cu ușurință relații cu diferiți oameni, fără resentimente. Resentimentul umbrește mintea și lipsește de adecvare, atunci când nu există resentimente - o persoană privește cu ochi limpezi și se înșală mult mai puțin în oameni.
• În general, poți experimenta cu ușurință o stare de fericire, libertate și dragoste pentru viață, fericire din comunicarea cu oamenii.
• Pentru a fi mai atractiv pentru oameni, pentru că oamenii îi iubesc pe cei puternici și independenți, pe cei care nu sunt supuși emoțiilor negative și dependențelor mărunte.
• Succesul va fi un tovarăș al celor care au învățat să ierte și s-au eliberat de resentimente, pentru că procentul de decizii corecte pentru astfel de oameni este mult mai mare decât pentru persoanele lovite de resentimente.

Continuați singuri această listă.

4. Găsește o slăbiciune în tine care a atras resentimente și elimină-o! Dacă ești jignit, mută-ți privirea de la infractorul extern în tine și întreabă-te: „De ce ești jignit?”, „Ce te-a atras, care este slăbiciunea ta?”. Fii extrem de sincer cu tine însuți! Aceasta poate fi o vanitate rănită, sau niște iluzii create de tine care sunt departe de realitate etc.

DAR). Scrieți în scris- cauza principală a resentimentelor (de ce ați fost jignit?) și decideți cu ce ar trebui înlocuită (motivul, slăbiciunea), astfel încât să nu vă rănească niciodată sau să vă mai rănească. Descrieți cum vă veți raporta acum la situație, la ceea ce se întâmplă, pentru a nu experimenta durere (resentiment), ci doar să trageți putere și experiență pozitivă din ceea ce se întâmplă.

Sau LA). Scrie - de ce, după părerea ta, te-ai trezit în această situație, cum l-ai atras? Ce vrea soarta de la tine? Ce slăbiciuni este timpul să înlături, ce puncte tari să trezești în tine, să-ți dezvălui virtuțile, ce să înveți?

10. Exemple vii ale celor demni - ajută întotdeauna! Găsește-ți o imagine incluzivă, o autoritate în această problemă, cineva care poate fi cel mai bun exemplu despre cum să nu fii jignit. Imaginează-ți ce ar face personajul tău în situația în care te afli. Ce ar face Iisus Hristos sau Buddha sau Dalai Lama? Cum ar reactiona? Ce au spus ei? Cum ai reactionat la ceea ce s-a intamplat? Străduiește-te să faci ceea ce ar face cei mai buni dintre oameni! Este demn de respect.

Un exemplu viu, un profesor virtual sau unul real este foarte important. Este important ca în fața ochilor tăi să existe un exemplu pozitiv și mintea ta să vadă cum să acționeze într-o situație în care toți ceilalți oameni sunt jigniți și nervoși. Conștiința este programată de imagini și comportamente specifice pe care le-am dotat cu un statut suficient.

Mult succes în lupta ta împotriva resentimentelor!

Desigur, resentimentele, cel mai adesea, nu dispar imediat, dar trebuie să fii gata să distrugi resentimentele de fiecare dată când se naște. De-a lungul timpului, „a nu fi jignit” și a ierta pe infractor cu o inimă ușoară va deveni un obicei bun pentru tine, care te va face invulnerabil la insultele și provocările oamenilor răi.

Cum să ierți o ofensă și să renunți la o persoană este o întrebare dificilă și o situație de viață pentru mulți oameni de diferite vârste. Resentimentul este un sentiment care te împiedică să trăiești și să te bucuri de o relație armonioasă cu sufletul tău pereche. Uneori te poate înghiți, făcându-te să uiți toate lucrurile bune care s-au întâmplat între voi. Adesea, din această cauză, oamenii se ceartă atât de mult încât se împrăștie. Cum să previi un astfel de rezultat al evenimentelor?

Resentimentul este un negativ care otrăvește o persoană din interior

Nu știi cum să ierți ofensa și să-i dai drumul? Trebuie să-ți rezolvi adevăratele sentimente. Dacă iubești cu adevărat o persoană sau o respecți, nu ar trebui să pierzi timpul cu astfel de emoții negative!

În această stare, oricine se acordă doar la negativ.

Ei par să ard o persoană din interior, forțându-l să privească lumea din jurul său printr-un văl de ceață. Tot ceea ce este pozitiv trece în fundal și nu vezi în fața ta decât motivul care a devenit principalul factor de apariție a resentimentelor. Dar trebuie să alungi totul, pentru că așa nu vei fi niciodată fericit.

Analiza resentimentelor

Pentru a scăpa de acest sentiment, trebuie să-i înțelegeți cauzele.

Există o întrebare: cum să faceți față resentimentelor, astfel încât să nu interfereze cu construirea de relații armonioase? La început, ar trebui să analizați ce a provocat astfel de sentimente.
Încercați să vă amintiți situația în detaliu. Se dovedește adesea că persoana respectivă nu te-a jignit atât de mult pe cât credeai. Poți corecta situația din timp făcând primul pas spre reconciliere.

De asemenea, se întâmplă ca analiza să te ajute să înțelegi că tu ești de vină pentru conflict. Aici este necesar să acționați cu atenție, explicându-i persoanei că v-ați înțeles greșit.

A scăpa de furie

Simți că te copleșește un sentiment de furie? Acest lucru este foarte periculos, pentru că astfel de emoții aduc ție și celor din jurul tău multă negativitate. Iată cum să faci față furiei:

• stăpânește tehnica respirației profunde, deoarece aceasta îți va oferi ocazia de a găsi armonie spirituală;
• relaxează-ți complet mușchii, ceea ce va face posibilă ameliorarea anxietății și stresului, ceea ce înseamnă că te va salva de furie;
• dezlănțuiește-ți furia. Puteți găsi un loc liniștit și retras în care să vă scuturați ca un câine după apă. De asemenea, vă puteți nota gândurile pe hârtie pentru a rupe frunza sau a o arde;
• treceți la ceva amuzant, cum ar fi vizionarea unui videoclip pe internet, pentru a vă îndepărta mintea de negativitate;
• asculta muzică care te va relaxa și te va calma complet.

Iată cum să faci față resentimentelor și mâniei fără a-ți pierde nervii valoroși. După astfel de acțiuni, furia va dispărea în fundal și vei putea să te calmezi complet și să te gândești ce să faci în continuare.

Recunoașterea faptului că există o problemă este jumătate din luptă în rezolvarea ei.

A scăpa de vinovăție

O altă situație neplăcută este sentimentul de vinovăție. Dacă ai jignit pe cineva, te va bântui în fiecare zi. Din această cauză, oamenii se confruntă adesea cu stres sau depresie, deoarece vinovăția apasă constant asupra subconștientului.

Puteți scăpa de el urmând aceste sfaturi:

• nu te învinovăți niciodată pentru faptul că alții nu au reacționat la comportamentul tău în modul în care ți-ai dori;
• nu vă reproșați mental vreo abatere;
• nu trebuie să te simți vinovat dacă oamenii din cercul tău apropiat greșesc;
• „arde” vinovăția notând toate experiențele tale principale pe o bucată de hârtie;
• nu este nevoie să-ți ceri în mod constant scuze tuturor, chiar dacă nu ești vinovat;
• nu te lăsa manipulat, pentru că în cazul în care nu faci față sarcinilor, sentimentul de vinovăție va reveni din nou.

Acestea sunt sfaturi simple pentru a vă ajuta să faceți față negativității. Te vei simți liber dacă totul merge bine.

Cum să înveți să ierți și să renunți

Nu toată lumea știe să învețe să ierte insultele și să lase oamenii să plece. Dar aceasta este o abilitate valoroasă care vă va permite să faceți față multor probleme din viață.

Ai fost rănit de o persoană dragă? Nu găsești un loc pentru tine din experiențe? Atunci trebuie să-l ierți, urmând aceste sfaturi:

1. amintiți-vă că resentimentele este un rău puternic. Trebuie să realizezi că trebuie distrus pentru a trăi fericit;
2. motivația negativă vă va permite, de asemenea, să iertați o persoană mai repede. Gândește-te la ce te așteaptă dacă trăiești cu experiențele din interior. Adesea, acest lucru duce la boală, depresie, pierderea interesului pentru viață. Este mai bine să ierți decât să-ți strici radical viața;
3. Motivația pozitivă vă va ajuta să faceți față negativului. Gândește-te cum s-ar schimba viața ta dacă ai fi din nou fericit și fără griji. Acestea sunt cunoștințe noi, întâlniri vesele cu prietenii, seri fericite cu familia;
4. dacă nu știi să înveți să ierți insultele, elimină slăbiciunea din tine care le-a atras. Poate că aceasta este o stimă de sine scăzută sau probleme la locul de muncă. Încercați să corectați aceste neajunsuri pentru a deveni o persoană puternică, care nu depinde de tot ce este rău;
5. fii recunoscător pentru lecțiile pe care ți le învață viața. Dacă ai făcut o greșeală care a dus la negativitate, înfășurează-o în jurul mustaței. În viitor, nu veți mai repeta astfel de acțiuni, ceea ce vă va ușura mult;
6. Simțul umorului m-a ajutat întotdeauna să ies din astfel de situații. Fă-ți joc de tine, acceptă criticile în mod adecvat, nu te lasa jignit de frazele tăioase ale colegilor sau cunoscuților. Doar în acest caz toată lumea va înțelege că este inutil să încerci să-ți rănești mândria.

Ai învățat cum să ierți o ofensă și să renunți la o persoană dragă. Nu uita că este imposibil să ții pe cineva lângă tine cu forța. Este mai bine să vă despărțiți în pace decât să vă chinuiți unii pe alții toată viața. Dar este necesar să ne despărțim de un suflet calm, în care nu există loc pentru negativitate.

Cum să faci față resentimentelor și emoțiilor negative

Emoțiile negative distrug aura unei persoane, drept urmare aceasta devine vulnerabilă la tot felul de factori. Persoanele care experimentează astfel de sentimente sunt predispuse la depresie și stres.

Trebuie să înțelegi cum să înveți să ierți ofensele psihologia pentru a te simți grozav. De fapt, nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Trebuie doar să-ți faci față emoțiilor pentru a scăpa de toată negativitatea.

Negativitatea se poate acumula pentru o lungă perioadă de timp și apoi se poate împrăștia la un moment dat.

1. Determinați sursa iritației

La început, merită să înțelegi ce te enervează atât de tare. Poate că acestea sunt lucruri împrăștiate ale soțului ei sau ale unui coleg de muncă enervant. Nu acumula niciodată emoții în tine, pentru că mai devreme sau mai târziu vor izbucni într-un flux imens de revendicări și nemulțumiri.

Dacă este vorba despre persoana iubită care face ceva greșit, încearcă să vorbești cu el. Conversația trebuie să fie calmă și prietenoasă. Explicați de ce nu vă place acest comportament. În cele mai multe cazuri, totul poate fi corectat fără a acumula emoții negative în interiorul tău.

Dacă ai fost jignit de un coleg de muncă, atunci încearcă să vorbești cu el. Dacă totul eșuează, nu vă încrucișați și nu reduceți la minimum întâlnirile. Nu acumula resentimente în tine, pentru că cu siguranță se va revărsa cu un flux de emoții negative.

1. intelege motivul

Pentru a înțelege cum să înveți să ierți oamenii și să renunți la resentimente, înțelege-te pe tine însuți. De ce esti jignit de altii? Poate că este stima ta de sine scăzută? Ești incapabil să-ți faci față emoțiilor?

Poți găsi armonie spirituală cu ajutorul exercițiilor de respirație sau yoga. În practică, s-a dovedit că astfel de activități calmează și distrag atenția de la emoțiile negative. Dacă brusc negativul s-a instalat deja în interiorul tău, în curând va înceta să te deranjeze, deoarece influența lui negativă este eliminată.

Cum să faci față resentimentelor și mâniei

Oamenii pun întrebarea: cum să faci față rapid și eficient resentimentelor și emoțiilor negative? Există sfaturi care vă vor oferi posibilitatea de a vă simți mult mai bine:

• nu te mai simți ca o victimă: în loc de „Am fost jignit”, spune „Mă simt ofensat”;
• Privește-te prin ochii infractorului și gândește-te dacă totul este atât de bine din partea ta sau dacă ai greșit și tu în fața persoanei respective;
• poate îți lipsește ceva, care te stimulează să fii supărat. Dacă da, atunci permiteți-vă să compensați ceea ce lipsește în viață;
• spune-ți „Stop” pentru că sentimentul otrăvește din interior. Dacă nu vrei să te confrunți cu stresul sau depresia, încearcă să-ți gestionezi emoțiile chiar acum;
• calmează-te și gândește-te cum te simți în acest moment, pentru că se poate dovedi că aceasta nu este furie, ci o lipsă banală de atenție;
• reactioneaza la diferite situatii cu calm, iar in timp vei observa ca sentimentul de resentiment nu iti mai este inerent.

O infracțiune mare se dezvoltă de obicei treptat de la mai multe mici.

Acestea sunt sfaturi simple care vă vor ajuta să faceți față resentimentelor și furiei. Nu-ți pierde timpul cu astfel de emoții negative, deoarece ele doar îți vor face rău.

Cum să faci față resentimentelor față de un bărbat

Adesea, femeile întreabă: cum să fac față resentimentelor împotriva unui bărbat dacă locuiesc cu el sub același acoperiș? Desigur, astfel de emoții pot strica o relație în câteva zile.

Când vine vorba de trădare, nu toată lumea este pregătită să ierte pe cineva drag. Într-o astfel de situație, ar trebui să înțelegi că a scăpa de negativul va fi de folos pe tine, nu pe el. Încearcă să te calmezi complet și să te acorde cu cel mai bun. Amintește-ți că este foarte greu să treci prin viață cu resentimente. Dacă vrei să devii fericit și iubit, alungă emoțiile negative pentru a renunța cu calm la un bărbat.

Femeile sunt cele mai sensibile - sunt adevărați stăpâni ai acestei afaceri.

Nu știi să ierți o persoană și să te eliberezi de resentimente dacă situația nu este atât de gravă? Atunci o simplă conversație te poate ajuta. Vorbește cu celălalt semnificativ, astfel încât ea să înțeleagă exact ce te deranjează. În practică, s-a dovedit că conversațiile fac deseori posibil să scapi de toate emoțiile negative!