Corpul uman este 80% apă, așa că, scufundându-se în apă, o persoană simte un val de putere și energie, veselie și prospețime. Apa este un simulator natural care vă permite să încărcați uniform toate grupele de mușchi. Să vorbim mai multe despre beneficiile înotului.

Înotul nu numai că modelează corpul, ci are și un efect pozitiv asupra întregului corp.

Înotul este o activitate fizică care afectează pozitiv toate sistemele corpului. Există cel puțin 7 motive pentru care ar trebui să mergi la înot:

1. Tonus muscular îmbunătățit

În apă, toate grupele musculare sunt antrenate, indiferent de stilul de înot, ceea ce ajută la îmbunătățirea semnificativă a tonusului muscular și la întărirea lor. În timpul altor sarcini aerobe, aerul acționează asupra corpului, a cărui densitate este de 12 ori mai mică decât apa. Orice mișcare în apă necesită mai mult efort, făcând antrenamentul mai eficient. Eficienta si forta muschilor in timpul inotului creste datorita alternantei relaxarii si tensiunii acestora. Înotul necesită și coordonarea tuturor mușchilor, care se dezvoltă în timpul antrenamentului.

Înotul lucrează toate grupele musculare

Fapt interesant! Pentru școlari japonezi, înotul este inclus în programa obligatorie.

2. Descarcarea sistemului musculo-scheletic, dezvoltand flexibilitatea si mobilitatea articulatiilor

În apă, corpul uman devine cu 90% mai ușor. Din acest motiv, sistemul musculo-scheletic este descărcat și postura se îmbunătățește.

Toate antrenamentele pe apă sunt ținute în poziție orizontală, ceea ce reduce la minimum sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Gravitația terestră nu permite obținerea unui astfel de efect atunci când se antrenează pe uscat. În apă, coloana vertebrală se întinde și vertebrele cad la loc. Acesta este unul dintre motivele pentru care înotul este superior altor sporturi. De aceea, medicii recomandă antrenamentul de înot pentru reabilitare după leziuni ale coloanei vertebrale.

Mobilitatea totală a articulațiilor în timpul înotului depășește performanța sportivilor în alte sporturi. Dezvoltarea mobilitatii articulare este facilitata de miscari circulare cu mainile, care intaresc articulatiile umerilor. Mișcarea picioarelor întărește pelvisul.

Cursurile din piscină vor scăpa definitiv de picioarele plate, deoarece picioarele sunt în permanență în mișcare, ceea ce ajută la întărirea picioarelor.

Când înot, sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor este minimă

3. Îmbunătățirea activității inimii și a vaselor de sânge

Crește rezistența, puterea și elasticitatea mușchiului inimii la înotători. Volumul de sânge care împinge inima într-un ciclu de contracții crește, iar frecvența contracției scade, adică mușchii cardiaci ai înotătorilor lucrează mai economic și mai puternic. Înotul scade tensiunea arterială și riscul de boli de inimă.

O creștere semnificativă a hemoglobinei va ajuta chiar și un minut de a fi în apă, a cărei temperatură este de 20 ° C. Și înotul regulat în apă rece promovează o mai bună circulație a sângelui și oprește procesul de îmbătrânire celulară a țesuturilor și a creierului.

4. Îmbunătățiți funcția pulmonară

Nevoia de oxigen a inotatorului este crescuta, asa ca incearca sa atraga aer in plamani cat mai mult, iar presiunea apei face expirarea mai completa. Ca urmare a acestor acțiuni, crește puterea și tonusul mușchilor respiratori, precum și volumul plămânilor și ventilația acestora.

Fapt interesant! Recordul de consum de oxigen a fost stabilit de un înotător - 5 litri pe minut.

În timpul înotului, plămânii sunt folosiți la capacitate maximă, inclusiv în zonele lor cele mai îndepărtate, ceea ce reduce riscul de congestie.

5. Intareste sistemul nervos

Antrenamentul cu apă are un efect benefic asupra psihicului, dezvoltă un fundal emoțional pozitiv. Înotul luptă și împotriva fricii de apă (teama sau frica obsesivă a coloanei de apă se numește batofobie), ameliorează stresul și elimină depresia.

Înotul ajută la a face față iritabilității și depresiei

Înotătorii dezvoltă concentrarea și îmbunătățesc memoria. Antrenamentul regulat mărește calitățile volitive ale unui atlet și îl disciplinează. Oamenii de știință australieni au demonstrat că copiii care înoată de la naștere au un IQ ridicat.

6. Întărirea sistemului imunitar

Înotul întărește corpul, îl face rezistent la frig. Ajută la depășirea cu ușurință a infecțiilor, îndura nu numai activitatea fizică, ci și schimbările bruște de temperatură fără a dăuna sănătății. De asemenea, înotătorii nu suferă de hipertensiune arterială.

7. Controlul greutății

Înotul este consumator de energie deoarece organismul generează cu 80% mai multă căldură în apă. Pentru a restabili pierderile de energie, metabolismul este accelerat, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Tensiunea constantă a corpului și schimbarea periodică a stilurilor de înot ard și multe calorii.

Brasa de înot timp de 30 de minute poate arde până la 200 kcal, pe spate - până la 300 kcal. Crawl va forma o talie subțire și va arde până la 400 kcal, fluture - până la 500 kcal. Puterea cursei afectează consumul de energie.

De ce înotul este bun pentru bărbați

Principalul beneficiu este un efect complex de îmbunătățire a sănătății și crearea unui fizic ideal la bărbați în formă de triunghi (vezi), cu umerii largi care atrag femela, un spate dezvoltat, „aripi” puternice etc. Înotul vă va ajuta să construiți chiar și abdomenul. Dar corpul ideal dezvoltat al unui bărbat este format prin combinarea exercițiilor de forță și înot.

Înotul are un efect pozitiv asupra funcției erectile masculine

Apa este cel mai bun maseur pentru organele genitale ale unui bărbat. Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra funcției erectile la bărbați.

Să începem să înotăm

Antrenamentul în piscină este diferit de înotul în apă deschisă. Luați, de exemplu, procesul de antrenament în piscină și apa de mare. În limbajul sportivilor profesioniști, apa din piscină este de obicei „grea”, iar în apă deschisă - „ușoară”. Apa de mare conține o cantitate impresionantă de săruri, ceea ce o face mai densă, făcând mai ușor să stai în apă și să reducă sarcina în timpul antrenamentului. Prin urmare, exercițiile în apă de mare nu vor aduce la fel de multe beneficii precum exercițiile în piscină.

Informații generale despre antrenament

Începând cu lecțiile de înot, trebuie să stabiliți clar obiectivul pe care doriți să-l atingeți. Dacă doriți să vă îmbunătățiți fizicul, sunt suficiente antrenamentele ușoare regulate. Dar dacă scopul tău este performanța atletică ridicată, va trebui să te antrenezi mai mult și să te ții de un stil de viață sportiv.

Primele lecții sub îndrumarea unui trainer

Unele piscine au speciale grupuri de înot pentru adulți unde predau tehnica corectă și pregătirea competentă în apă. Primele lecții sunt cel mai bine luate sub îndrumarea unui antrenor de înot. În funcție de rezultatul pe care doriți să îl obțineți, instructorul vă va selecta cele mai potrivite exerciții în apă, vă va ajuta cu sfaturi, vă va corecta tehnica și vă va lăsa să înotați în voie.

Vă puteți antrena de la 10:00 la 13:00 și de la 16:00 la 20:00. Dar rețineți că începerea unui antrenament la 7 dimineața va da cel mai bun rezultat. Suficient pentru a ajunge într-o formă fizică bună 3 antrenamente pe săptămână timp de 45 de minute.Într-o sesiune de antrenament, sportivul trebuie să înoate o distanță de cel puțin 1 km. Pentru un rezultat sportiv bun este necesar antrenamentul zilnic, cu o durata medie de 1,5-2 ore. În timpul fiecărei lecții trebuie să înoți aproximativ 5 km.

Înainte de a vizita piscina, asigurați-vă că consultați și examinați terapeutul. Medicul vă va spune ce încărcături de complexitate nu vă vor dăuna sănătății și vă va elibera un certificat medical pentru a fi depus la registrul piscinei.

Mergem la piscină

Articole necesare activităților la piscină

Cu două ore înainte de antrenament, trebuie să-ți saturati corpul cu carbohidrați complecși, vitamine și să bei suficientă apă, deoarece. risipa de energie în timpul înotului este colosală.

Pentru antrenament ai nevoie de:

• trunchi de baie sau costum de baie;
• un capac de cauciuc pentru a-ți proteja părul de efectele negative ale clorului;
• ochelari de înot - previne iritarea ochilor;
• pantofi detașabili - papuci de cauciuc, în mare parte nealunecoși, pentru a evita rănirea;
• produse de igiena personala si un prosop pentru a se spala inainte de a intra in apa si mai ales dupa.

A face exerciţii fizice

Nu poți începe imediat antrenamentul sărind în apă! Este imperativ să faceți o încălzire și o întindere a întregului corp pe uscat și numai după aceea - treceți la sarcina pe apă.

Pentru ca antrenamentul sa nu para plictisitor si monoton, se recomanda inotul in mai multe stiluri: fluture, crawl pe spate, braza si crawl pe piept (freestyle). Pentru schimbare, puteți folosi accesorii de înot: o scândură, un bol, omoplați, flippers etc.

Pentru a scăpa de monotonia antrenamentului, înotați în diferite stiluri

Structura instruirii constă din următoarele sarcini:

1. 400 de metri mixt (schimbare secvențială de stiluri fluture, spate, bras, târâș).
2. 300 de metri stil liber.
3. 2-4 accelerații de 25 de metri pentru un timp.
4. 200 de metri „pe picioare” (mâinile pe tablă, picioarele lucrează).
5. 300 de metri „pe mâini” (o kolobashka la picioare, lucrează doar mâinile).
6. 300 de metri până la „cumpărături” (un cârlig pe apă – implică înotul în ritm liber).

După un antrenament intens în apă, asigurați-vă că efectuați exerciții de întindere pe uscat (hitch pe uscat). Acest lucru va evita înfundarea mușchilor cu acid lactic, după care va apărea întregul corp.

Dupa antrenament

La iesirea din apa, clatiti bine sub dus, deoarece piscina este un loc public, cu un numar mare de virusi si ciuperci.

După antrenament, se recomandă să nu mâncați timp de o oră, deoarece organismul va arde în continuare calorii suplimentare în acest timp. După o oră, trebuie să-ți saturati corpul cu carbohidrați și oligoelemente utile. Eliminați băuturile cu cofeină timp de două ore după curs.

Înoată, dobândind sănătate bună, tinerețe, trăiește și prosperă cu un corp tonifiat, atractiv și în relief!

Înotul are un efect incredibil de pozitiv asupra corpului uman. Promovează sănătatea, dezvoltarea rezistenței, un sentiment de curaj și multe altele. Dintre toată varietatea de exerciții fizice, înotul are două trăsături caracteristice: corpul înotătorului în momentul înotului este în apă și persoana exercită în decubit. Întregul complex de exerciții duce la îmbunătățirea personalității și ajută la întărirea sistemului imunitar.

La înot, pielea este spălată și curățată de murdărie, iar mirosul neplăcut este eliminat, care favorizează respirația pielii. În plus, direcția și emoția apei au un efect de masaj asupra corpului uman, ca urmare a circulației sângelui în vasele pielii se îmbunătățește.

Antrenamentul de respirație

Înotul are, de asemenea, un efect pozitiv și benefic asupra sistemului respirator uman. Pentru a inspira aer, o persoană depășește opoziția puternică a apei, apăsând pe piept. În schimb, presiunea apei contribuie la expirație. Un astfel de exercițiu respirator special antrenează mușchii respiratori, atrage toate țesuturile pulmonare să lucreze și, desigur, le întărește pe ei și pe întregul organism în ansamblu. În cele din urmă, crește rezistența unei persoane la acțiunea microorganismelor care intră în plămâni în timpul respirației și la dezvoltarea bolilor respiratorii.

întărire

Trebuie remarcat faptul că înotul întărește întregul corp. Întărirea este o creștere a rezistenței organismului la influența condițiilor externe de mediu, la toleranța la frig și la schimbările acute de temperatură. Temperatura apei unui lac sau piscine este mult mai mică decât temperatura întregului corp al unei persoane, prin urmare este considerată un iritant la rece. Dacă în fiecare zi o persoană își antrenează corpul pentru rezistența la frig, aceasta va duce la o termoreglare îmbunătățită, adaptare la schimbări bruște de temperatură, în urma cărora riscul de a dezvolta răceli va scădea.

Reglarea metabolică

Înotul necesită multă energie și efort. După o sesiune obositoare de două ore, o persoană poate pierde două sau mai multe kilograme din greutatea corporală. Unde se duce energia? Fără îndoială, o anumită cantitate de energie este cheltuită pentru încălzirea corpului, iar o altă energie este cheltuită pentru a face o mișcare de înot.

Costul energiei cheltuite este completat datorită creșterii nutriției adecvate. Acest lucru duce la stimularea metabolismului organismului. Desigur, persoanele care sunt supraponderale și visează să o piardă pot obține un rezultat pozitiv atunci când înot.

Când corpul uman intră într-un mediu neobișnuit, multe procese fiziologice apar diferit. Această stare poate fi numită și jumătate de greutate: plinătatea inspirației afectează modificarea greutății specifice - limita sa este de la 0,95 la 1,06, în timp ce greutatea specifică a apei este 1, în mare puțin mai mult. Prin urmare, atunci când ține respirația în timp ce inspiră, înotatorul se găsește la suprafața apei, iar atunci când expiră, se poate îneca. Când un înotător se află într-o stare de jumătate de greutate, întregul său corp este afectat de stimuli care s-au format într-un mediu nou. Răspunsurile creierului uman se schimbă și ele. Ca urmare, volumul de aer consumat crește, activitatea inimii și a vaselor de sânge se îmbunătățește, iar metabolismul este stimulat.

Antrenamentul cardio și întărirea vasculară

Trebuie adăugat că un înotător care efectuează mișcări energice în apă se mișcă constant: îndoaie cu dificultate manual masa de apă, menține echilibrul la suprafața apei, face răsturnări, face o împingere inițială și își mișcă capul în timpul respirației. Acest lucru necesită eforturi uriașe, toate grupele musculare funcționează. Prin urmare, toți înotătorii au o construcție atletică și o mobilitate excelentă a articulațiilor.

Mișcările calme și uniforme ale unei persoane în apă duc la o îmbunătățire a circulației sângelui în organism, întărind activitatea inimii și a vaselor de sânge.

Un înotător în apă nu are tensiunea musculară statică necesară pentru a susține corpul în poziție verticală. Lipsa tensiunii statice duce la o îmbunătățire a performanței inimii și la o circulație adecvată a sângelui.

Înotul are un efect semnificativ asupra sistemului nervos uman, elimină insomnia. Aduce la viață oameni pasivi și calmează oamenii nervoși și entuziasmați.

Beneficiile generale ale înotului

Principala semnificație a înotului nu este doar de a întări sistemul imunitar uman. Odată cu vindecarea, se dezvoltă și rezistența. Acei oameni care merg la înot practic nu se îmbolnăvesc, se simt puternici și veseli. Absența absenteismului face ca eforturile lor să fie cele mai productive.

Dacă o persoană se angajează în mod constant în înot, se simte vesel, întrucât corpul său este influențat de stimuli multipli care activează întregul sistem nervos. Dacă antrenamentul durează o jumătate de oră, celulele creierului uman nu obosesc, ci le stimulează performanța și sunt pregătite pentru o activitate sporită.

De asemenea, remarcăm că nu în toate cazurile înotul este benefic pentru o persoană, uneori este dăunător. În primul rând, acest lucru se aplică persoanelor cu muncă mentală implicate în înot în scopuri de divertisment. Conform rezultatelor cercetării, o sesiune scurtă de înot crește foarte mult funcționarea organelor de simț, și anume a organelor vizuale și auditive. De asemenea, după înot, atenția crește și ea. Prin urmare, multor oameni de știință și scriitori mari le plăcea foarte mult să înoate, ceea ce le-a adus multă energie în plus.

Capacitatea unei persoane de a lucra în orice domeniu depinde, în primul rând, de rezistența sa fiziologică, ceea ce înseamnă capacitatea unei persoane de a face față muncii grele. Înotul ajută la dezvoltarea și întărirea rezistenței. Mă întreb cum să dezvolt această rezistență prin înot regulat?

Importanța exercițiilor fizice regulate

Când o persoană începe să înoate, el crește treptat distanța în fiecare zi, la început de la cincizeci la o sută de metri, apoi din ce în ce mai mult. Antrenamentul constant contribuie la reglarea corectă a activității cardiovasculare, precum și la buna funcționare a sistemului nervos. În acest sens, fluxul sanguin de șoc crește, iar pe minut crește treptat la opt litri de sânge. În repaus, inima unui tânăr înotător funcționează mai economic, producând aproximativ patruzeci și opt de bătăi pe minut.

Când înot, este capabil de contracții constante și atinge aproximativ o sută șaizeci de bătăi pe minut. În timpul orelor, capacitatea de lucru crește, iar acum un înotător poate înota cu ușurință o mie de metri. Acum aceeași distanță pentru înotător se realizează mult mai repede, viteza crește, se fac cele mai rapide mișcări simultane ale corpului. Mișcările alternante frecvente au o nouă iritare asupra cortexului cerebral, în ea se formează reflexe condiționate auxiliare, cu ajutorul cărora o persoană dobândește noi abilități, înoată distanța foarte repede. Astfel, se dezvoltă rezistența la viteză mare.

Impactul antrenamentului asupra performanței generale

Dar calitățile dezvoltate în procesul de formare ajută o persoană în activitatea sa de muncă? Oh, sigur. Rezistența ridicată oferă sportivului posibilitatea de a munci mai mult, crește productivitatea muncii.

De aici rezultă că înotul constant duce la restructurarea și îmbunătățirea corpului uman: excesul de greutate este eliminat, puterea în mușchi crește, capacitatea plămânilor crește, inima funcționează normal și, cel mai important, funcționarea sistemului nervos se îmbunătățește. . Desigur, toate acestea conduc la o sănătate mai bună, o imunitate mai puternică și o activitate sporită a organismului.

Înotul are cel mai puternic efect asupra sistemului cardiovascular, precum și asupra sistemului respirator, muscular și musculo-scheletic. Cu toate acestea, semnificația înotului nu se limitează la aceasta. O persoană care poate înota nu va putea să se înece și, prin urmare, să-și salveze propria viață sau să salveze un alt înotător care are nevoie de ajutor. Pentru cei care nu au înotat niciodată, sau pentru cei care nu se pricep la asta, apa este un element teribil. Ea îi învață cu cruzime pe cei care se supraestimează și subminează riscul unui posibil pericol.

Când mergeți pe o barcă sau pe navă, valurile mării pot apărea în orice moment, în urma cărora se poate forma o pâlnie, iar apa rece duce la contracții musculare involuntare paroxistice. Într-o astfel de situație, o persoană care nu poate înota începe să intre în panică și, din păcate, poate muri.

Țara noastră prețuiește mai ales păstrarea vieții fiecărei persoane. Și să-l pierzi din cauza acțiunilor frivole ale oamenilor care nu știu să înoate, ca urmare a neglijărilor rudelor care nu și-au dat pe cei dragi la secția de înot este inacceptabil. Prin urmare, fiecare viitor înotător ar trebui să se gândească la ziua de mâine. Înotul va aduce întregul corp uman în tonus, sănătatea se va îmbunătăți, starea de spirit se va crește și, în consecință, rezistența și, prin urmare, capacitatea de lucru va crește.

Sursa foto: depune fotografii
24 octombrie 2015 Imi place:

Apa este mama tuturor viețuitoarelor. Potrivit unei teorii, oamenii au ieșit din ocean. Poate de aceea înotul este atât de distractiv. O persoană care vizitează în mod regulat piscina arată întotdeauna în formă, veselă și energică. Acest lucru se datorează efectului benefic al umidității care dă viață. Experții au dovedit de mult beneficiile înotului în piscină. Ce exprimă mai exact?

Înotând în piscină. Beneficii pentru forma corpului și pierderea în greutate

Procedurile de apă sunt considerate o parte integrantă a corectării siluetei. Cert este că densitatea apei este mult mai mare decât cea a aerului. Prin urmare, va fi nevoie de mult mai mult efort pentru a face cea mai simplă mișcare. Mușchii lucrează activ, caloriile sunt arse intens. În plus, apa are efect de masaj asupra întregului corp. Acest efect face ca stomacul și picioarele să se strângă.

Pentru bărbați, procedurile de apă vă vor permite să formați o siluetă frumoasă cu umerii largi și șoldurile înguste. În același timp, nu se va câștiga o cantitate mare de masă musculară, ca atunci când faceți exerciții în sală. Femeile nu ar trebui să se teamă de apariția trăsăturilor masculine în silueta lor, deoarece este inerent genetic ca doamnele să aibă umerii îngusti. Pentru a le extinde, veți avea nevoie de o încărcătură semnificativă, cum ar fi sportivii profesioniști.

Înotând în piscină. Beneficii pentru spate și coloana vertebrală

Apa este mai densă decât aerul și oferă un bun sprijin corpului. Prin urmare, sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale este redusă. În piscină, ei oarecum „reprime”. Discurile intervertebrale sunt descărcate și iau poziția corectă. Cu ajutorul înotului, puteți scăpa de multe probleme cu postură, puteți vindeca scolioza. Înotul în piscină este, de asemenea, folosit pentru a vă recupera după răni. Beneficiile acestor activități sunt cunoscute de mult timp medicilor sportivi.

De asemenea, la baie, muschii spatelui sunt foarte activi. Ei devin mai puternici, mai rezistenti. Musculatura dezvoltată vă permite, de asemenea, să descărcați coloana vertebrală, deoarece preia o parte din sarcină asupra ei însăși. Acei oameni care au un loc de muncă sedentar trebuie doar să înoate în piscină. Beneficiile pentru coloana vertebrală vor răsplăti mai mult decât toate eforturile.

Impact asupra sistemului circulator

Cu procedurile de apă, presiunea și ritmul cardiac scad. Și aceasta este prevenirea bolilor cardiovasculare. Activitatea fizică regulată crește rezistența inimii și normalizează ritmul cardiac. De asemenea, efectul de masaj al apei are un efect benefic asupra vaselor de sânge, făcându-le mai elastice. Astfel, înotul este un mijloc eficient de combatere a varicelor.

Sarcina respiratorie

În timp ce înoți, de multe ori trebuie să-ți ții respirația. Prin urmare, o persoană este forțată să lucreze mai activ cu plămânii. Respirația devine profundă. Înotatorul folosește întreaga zonă a plămânilor, ceea ce vă permite să saturați corpul cu oxigen. Drept urmare, în viața obișnuită, o persoană se obișnuiește să folosească respirația mai rațional. Datorită antrenamentului regulat, organismul devine rezistent la hipoxie.

Alte beneficii ale mersului la piscină

Înotul în piscină are și un efect benefic asupra sistemului nervos. Beneficiul este următorul. Apa calmează o persoană. Acest efect este obținut datorită efectului complex asupra organismului. Acesta este un zgomot ușor plăcut, stropire și masaj, și descărcarea tuturor articulațiilor și activitate fizică. Prin urmare, după înot, o persoană este relaxată. Adesea, pentru a vindeca insomnia, se recomandă vizitarea piscinei. Datorită acestui efect asupra sistemului nervos, oamenii încep să se simtă mult mai veseli, atenția crește, capacitatea de concentrare și fondul emoțional general se îmbunătățește.

După cum știți, înotul este o modalitate excelentă de a se întări. Corpul este expus în mod regulat la temperaturi scăzute, deoarece apa din piscină este întotdeauna rece. Acest lucru vă face să vă mișcați activ și să dispersați sângele. De asemenea, organismul este forțat să se adapteze la schimbările de temperatură și umiditate. Persoanele care vizitează în mod regulat la piscină fac rar infecții respiratorii acute, practic nu sunt supuse efectelor meteorologice, răceli.

Efect benefic asupra copiilor

Înotul în piscină este recomandat tuturor copiilor și adolescenților. Beneficiile pentru copii vor fi enorme. Datorită antrenamentului regulat, copilul va crește puternic și puternic. Apa are efect de vindecare și de întărire, astfel încât copilul practic nu se va îmbolnăvi. Datorită înotului, toate procesele mentale vor reveni la normal. Părinții copiilor hiperactivi ar trebui să ia în considerare înotul în piscină. Beneficiile pentru copil vor fi duble: recuperarea și capacitatea de a scăpa de excesul de energie.

Apa are efect de masaj și ameliorează tensiunea nervoasă și oboseala, ceea ce este foarte important pentru elevi. După baie, se vor simți înviorați și odihniți, în timp ce un somn sănătos este garantat. La școală, copilului îi va fi mai ușor să se concentreze asupra lecției și îi va fi mai ușor să învețe material nou, pentru că va avea puterea pentru asta.

Beneficiile înotului în piscină sunt mari și pentru dezvoltarea fizică generală a copiilor. Mișcările lor vor fi mai coordonate, mușchii vor fi puternici și puternici, corpul va fi rezistent. Un alt bonus pe care îl oferă înotul este postura excelentă și spatele sănătos, ceea ce este deosebit de important pentru copiii moderni, cei mai mulți dintre ei având scolioză.

Cum să înoți pentru a profita la maximum de ea

Pentru ca cursurile să aibă un efect pozitiv, trebuie luate în considerare multe caracteristici. În primul rând, ar trebui să decideți asupra frecvenței procedurilor de apă, concentrarea acestora. Când alegeți un stil de înot, rețineți că:

• În prezența durerii și disconfortului la nivelul coloanei vertebrale, nu este recomandat să înoți cu un fluture. Faptul este că acesta este unul dintre cele mai dificile moduri de înot. Corpul face mișcări active și ascuțite. Este posibil ca un spate nepregătit sau rănit să nu poată face față sarcinii rezultate, iar șocurile bruște și săriturile din apă pot agrava situația.

• Cu toate acestea, dacă spatele este sănătos și persoana dorește să slăbească, atunci ar trebui să se acorde atenție fluturelui. Acesta este stilul de înot cu cel mai mare consum de energie, în care sunt implicați maximum de mușchi. În lovitură de fluture, este necesar să efectuați o lovitură energică cu mâinile, o împingere cu picioarele, spatele face o mișcare ca un val, corpul „sare” constant în sus și în jos. Ca rezultat, absolut toate grupele musculare sunt antrenate.
• Pentru probleme de postură și spate, cel mai bine este să înoți cu brasă. Această metodă minimizează sarcina asupra coloanei vertebrale, toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Util în corectarea scoliozei.
• De asemenea, este foarte util să înoți pe spate. Coloana vertebrală în această poziție se îndreaptă și se odihnește. Acest stil este bun pentru întărirea întregului corp.
• Târâul frontal poate fi utilizat în combinație cu oricare dintre cursele selectate.

Contraindicatii

În unele cazuri, înotul în piscină este interzis. Beneficiul se poate transforma în prejudiciu dacă o persoană are următoarele boli:

• ARI sau SARS în stadiul acut.
• Boală cardiacă congenitală.
• Epilepsie sau alte boli care provoacă convulsii.
• Orice reacție alergică pe piele.
• Hipertensiune.
• Tuberculoză.
• Orice boală de piele.

Reguli de conduită în piscină și după aceasta

1. După înot, trebuie să faceți un duș cu produse de igienă. Acestea vor spăla clorul folosit pentru a dezinfecta apa din piscină și pentru a înmuia pielea.
2. Ar trebui să purtați întotdeauna o șapcă și ochelari de înot - acest lucru va evita obținerea de clor pe păr și ochi.
3. Trebuie să ieși afară doar cu capul bine uscat. Astfel se vor evita racelile, migrenele etc.
4. Piscina are circulatie pe dreapta. Respectarea acestei reguli va evita coliziunile.
5. Dacă o persoană tocmai învață să înoate, atunci este mai bine să nu înoate adânc.
6. Dușurile și piscina sunt întotdeauna umede și alunecoase, așa că nu trebuie să faci mișcări bruște, altfel poți cădea.
7. Există locuri speciale pentru sărituri în apă.
8. Nu puteți înota imediat după ce ați mâncat, trebuie să așteptați 2 ore. După baie sunt utile băuturile calde: ceai, cacao, infuzii de plante. Se încălzesc bine.

Mulți oameni sunt impresionați de efectul de vindecare pe care îl oferă înotul în piscină. Beneficiile (recenzii de la iubitorii de proceduri de apă sunt cea mai bună confirmare a acestui lucru) de la astfel de activități sunt de netăgăduit. Oamenii subliniază că au început să se simtă mult mai bine, mai veseli, a apărut o sursă de energie, starea de spirit s-a îmbunătățit.

www.syl.ru

Beneficiile înotului în piscină

Nu există nicio îndoială că înotul este bun pentru sănătatea umană. Să aruncăm o privire mai atentă asupra efectelor pozitive ale înotului în piscină. De ce in piscina? Pentru că putem înota în corpuri de apă deschise: mare, râu, lac, doar în perioada vacanței, dar mai trebuie să înotăm și să obținem un efect benefic din acesta în mod regulat, iar regularitatea poate fi obținută doar înotând în piscină.

Deci, să începem: spre deosebire de alte tipuri de exerciții fizice, înotul are loc într-un mediu acvatic, unde atât exercițiile fizice, cât și apa însăși afectează corpul uman. Acest efect cu două fețe conține caracteristicile și beneficiile specifice ale înotului.

Toată lumea înțelege efectul benefic al înotului asupra corpului oricărei persoane. Dar să ne uităm la beneficiile înotului pentru femei. Toate femeile și fetele vor să fie frumoase și se străduiesc pentru asta, folosind toate mijloacele posibile.

În primul rând, ar trebui să acordați atenție sportului și mai ales înotului. Deci, pentru femei, înotul are următoarele beneficii:

• Ajută la menținerea și controlul greutății. Multe femei, în special odată cu vârsta, sunt predispuse să ia în greutate în exces. Înotul arde eficient caloriile și promovează pierderea în greutate.
• scapa de celulita. Înotul în picioare cu o placă (cu și fără aripioare) ajută să faci față unei astfel de probleme precum celulita.
• îmbunătățește somnul și, de asemenea, ajută la ameliorarea stresului sau a tensiunii emoționale.
• intareste muschii si mentine corpul intr-un tonus placut
• întărește sistemul imunitar.
• prevenirea venelor varicoase. Puteți citi mai multe despre asta aici.

Înotul trebuie făcut de cel puțin 2 ori pe săptămână, doar că în acest caz vei simți din plin beneficiile înotului. De asemenea, merită să înoți în moduri sportive: târâș pe piept și pe spate, brază, delfin. Opțiunea de înot pe plajă - cu capul sus, fără a coborî în apă, reduceți doar efectul beneficiilor înotului pentru femei, deoarece cu această opțiune de înot, mușchii gâtului sunt încordați inutil, ceea ce poate duce la dezvoltarea osteocondrozei. a coloanei cervicale.

Beneficiile înotului pentru copii

Pentru copii, înotul este un instrument eficient de întărire și vindecare. Vara, puteți înota în mare, râu, lac, iar iarna, o piscină este bună. Mergând la înot, copiii nu numai că cresc sănătoși, dar își formează în mod discret calități precum disciplina, determinarea, voința.

Beneficiile înotului pentru copii vor fi tangibile dacă orele în apă sunt sistematice, de cel puțin 2 ori pe săptămână. Printre altele, activitățile în apă provoacă emoții pozitive copiilor. Copiii au un apetit bun și un somn sănătos. Copiii devin mai calmi și mai veseli.

Astfel, dacă vrei ca copilul tău să se dezvolte bine și să obțină o întărire excelentă pe viață, mergi la înot cu el.

Fiind angajat în înot în copilărie, un bărbat crește dintr-un băiat cu o siluetă frumoasă, mușchi în relief și netezi. Cursurile de înot contribuie la formarea unui trunchi muscular frumos la bărbați. În plus, înotul întărește toți mușchii corpului, dezvoltă sistemul cardiovascular și rezistența.

Înotul și exercițiile terapeutice în apă au o importanță inestimabilă pentru pacienții posttraumatici și pacienții cu afecțiuni ale aparatului locomotor și în special ale coloanei vertebrale. Coloana vertebrală este suportul principal al trunchiului, capului și membrelor. Înotul are, de asemenea, o mare importanță în prevenirea tulburărilor de postură, în special la copii. Clasele în apă joacă un rol principal în tratamentul scoliozei și osteocondrozei, citiți despre aceasta, respectiv, aici și aici.

Enumerăm beneficiile înotului pentru coloana vertebrală:

• în apă are loc o descărcare naturală a coloanei vertebrale
• autoextensie în timpul alunecării
• munca asimetrică a muşchilor intervertebrali dispare
• întărește mușchii abdomenului, spatelui, membrelor
• se cultivă un sentiment de postură corectă.

Efectul igienic și de întărire al apei este o nevoie umană necesară pentru a fi curat. Acționând asupra pielii, apa spală corpul, îl curăță de praf, piele exfoliată, transpirație și secreții sebacee, iar datorită acestui lucru, nutriția și respirația acestuia se îmbunătățesc. Pielea devine netedă și elastică.

Inotul este un bun mijloc de intarire si crestere a rezistentei organismului la raceli. Apa are o conductivitate termică ridicată, ceea ce explică efectul ei de întărire.

Starea în apă și înotul antrenează transferul de căldură al corpului, crescându-i rezistența la schimbările de temperatură. Dacă înotul se efectuează pe un rezervor deschis, atunci soarele și aerul sunt folosite pentru întărire.

• Înot în piscină în timp ce slăbești.

La o persoană care se află în apă, respirația se accelerează, ritmul cardiac crește, tonusul vaselor de sânge periferice se schimbă și metabolismul crește. Datorită transferului crescut de căldură în apă, metabolismul organismului este activat, astfel încât înotul consumă mai multă energie (în funcție de temperatura apei și viteza de înot) decât în ​​alte sporturi. Această caracteristică a înotului este folosită în lupta împotriva excesului de greutate. Temperatura apei este întotdeauna mai mică decât temperatura corpului uman, așa că atunci când o persoană se află în apă, corpul său radiază cu 50-80% mai multă căldură decât în ​​aer (apa are o conductivitate termică de 30 de ori și o capacitate termică). de 4 ori mai mare decât aerul). Citiți mai multe aici.

• Beneficiile înotului pentru persoanele în vârstă.

Înotul în piscină este benefic și pentru persoanele în vârstă. După cum am menționat deja, apa este un bun conductor de căldură, prin urmare, în doar 15 minute de a fi în apă (la o temperatură de 24 ° C), o persoană pierde aproximativ 100 kcal de căldură. Cu alte cuvinte, pentru persoanele în vârstă cărora le este greu să efectueze o muncă fizică intensă, înotul este un mijloc de activare a proceselor metabolice din organism.

• Beneficiile înotului pentru sănătatea cardiovasculară.

Înotul nu este mai puțin benefic pentru sistemul cardiovascular. Poziția orizontală a corpului atunci când înot creează condiții facilitate pentru munca inimii. Această poziție a înotătorului, precum și mișcările ciclice asociate cu munca musculară, presiunea apei pe patul venos subcutanat, respirația diafragmatică profundă și o stare echilibrată a corpului - toate acestea contribuie la fluxul sanguin către inimă și, în general, foarte mult. îi facilitează munca. Prin urmare, înotul este unul dintre mijloacele de întărire și dezvoltare a sistemului cardiovascular.

La înotătorii calificați, sub influența antrenamentului, apar modificări pozitive în structura și funcția sistemului cardiovascular: puterea și volumul mușchiului inimii cresc, bradicardia se observă în repaus (45-50 bătăi ale inimii pe 1 min), sistolice. volumul inimii crește, ceea ce depășește semnificativ capacitățile mușchiului inimii la persoanele care nu fac sport.

Ca urmare a înotului, tensiunea arterială sistolică scade, elasticitatea vasculară crește și volumul inimii crește. Acest lucru poate fi văzut în primul rând în modificarea ritmului cardiac. La persoanele care merg regulat la înot, pulsul este cu 10-15 bătăi/min mai puțin. Ritmul inimii devine optim.

Printre înotători, pacienții hipertensivi sunt de 2 ori mai puțini decât în ​​rândul reprezentanților altor sporturi.

• Beneficiile înotului atunci când afectează sistemul respirator.

Înotul are un efect benefic și asupra sistemului respirator. O încărcătură mare de apă pe piept în timpul inhalării și pe mușchii respiratori în timpul expirației forțate în apă antrenează mușchii respiratori. Când înot, târâș și brază, inhalarea și expirația sunt dificile: atunci când inhalați, trebuie să depășiți presiunea apei asupra corpului, iar când expirați, rezistența la apă. Prin urmare, mușchii respiratori se întăresc și se dezvoltă în timp. Ca urmare, capacitatea vitală a plămânilor (VC) crește.

Lecțiile de înot, studierea tehnicii metodelor sportive, ca niciun alt tip de exercițiu fizic, antrenează ritmul corect de respirație.

Înotul cu reținerea respirației, scufundarea, scufundarea sub trenul de apă rezistența la hipoxie (capacitatea de a îndura lipsa de oxigen). Aceasta stimulează dezvoltarea mușchilor respiratori, mobilitatea toracelui, creșterea dimensiunii sale și a capacității vitale a plămânilor (VC), și dezvoltă ritmul corect de respirație.

• Beneficiile înotului atunci când afectează sistemul musculo-scheletic.

Corpul înotătorului este afectat de gravitație și de o forță de plutire egală cu greutatea apei deplasată de acesta. Când înoată în apă, o persoană se află într-o stare de imponderabilitate hidrostatică, care descarcă sistemul musculo-scheletic de presiunea greutății corporale asupra acestuia. Acest lucru creează condiții pentru corectarea tulburărilor de postură, pentru refacerea funcțiilor motorii pierdute din cauza leziunilor și pentru prevenirea consecințelor acestora.

O trăsătură caracteristică a înotului este absența unui suport solid. Corpul uman este în suspensie. Această poziție îi crește abilitățile motorii și promovează dezvoltarea acestora. Indicatorul mobilității articulare totale la înotători este semnificativ mai mare decât la sportivii de alte specializări. Acțiunea mușchilor în absența unui suport solid (când predomină modul dinamic de contracție) contribuie la o conservare mai îndelungată a cartilajelor epifizare din oasele membrelor și, în consecință, la continuarea creșterii înotătorului. corp ca întreg. Una dintre caracteristicile care determină natura efectului înotului asupra corpului este poziția orizontală a corpului atunci când se efectuează mișcări de înot cu brațele și picioarele.

Când înot, aproape toți mușchii corpului lucrează, ceea ce contribuie la dezvoltarea armonioasă a mușchilor și a mobilității în principalele articulații ale înotătorilor.

Munca continua de picioare in ritm rapid cu depasirea constanta a rezistentei-apa, efectuata in pozitie fara sprijin, antreneaza muschii si ligamentele articulatiei gleznei.

• Efectul înotului asupra sistemului nervos.

Presiunea hidrostatică acționează pe suprafața unui corp scufundat în apă. Apa, iritand intregul complex de receptori, afecteaza centrii nervosi si tonifica sistemul nervos. Acest lucru vă oferă o senzație de vivacitate pentru întreaga zi și crește eficiența.

Starea sistematică în apă în timpul înotului are un efect calmant asupra sistemului nervos, sporind stabilitatea emoțională, oferind un somn sănătos și odihnitor.

Înotul crește performanța mentală a unei persoane, menține nivelul de condiție fizică la adulți și crește vitalitatea. Acest lucru este confirmat de observațiile privind starea fizică a celor implicați în grupurile de sănătate, unde, printre alte tipuri de exerciții fizice, se utilizează înotul și aerobicul acvatic.

Lecțiile regulate de înot sunt un factor puternic care influențează activitatea nervoasă superioară a unei persoane și pot fi folosite atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul tuturor tipurilor de nevroze. Cu neurastenie (iritabilitate crescută), studiul metodelor sportive de înot, depășirea distanțelor lungi într-un ritm calm, înotul obișnuit, combinat cu respectarea rutinei zilnice și a alimentației, sunt cu adevărat indispensabile. Cu isterie, înotul, inclusiv sportul, ajută pacientul să scape din experiențele sale chinuitoare. Cu psihastenia (scăderea tonusului emoțional), lecțiile de înot se desfășoară printr-o metodă de grup - antrenament în tehnica metodelor sportive, alternând cu scăldat arbitrar (repaus activ), cu o creștere treptată a volumului total și a intensității exercițiilor efectuate. .

Înotul în piscină contribuie la dezvoltarea unor calități precum forța, viteza, rezistența, flexibilitatea și agilitatea.

Înotul îmbunătățește activitatea aparatului vestibular, crește stabilitatea statokinetică, îmbunătățește simțul echilibrului și, prin urmare, este utilizat pe scară largă în antrenamentul astronauților.

Înotul pentru îmbunătățirea sănătății și înotul terapeutic este un tip de exercițiu fizic indispensabil pentru persoanele care au limitări semnificative pentru educația fizică pe uscat (varice, prolaps de organe interne, osteocondroză, hipertensiune arterială etc.)

• Înotul în timp ce se întărește mușchii.

Înotul contribuie la dezvoltarea semnificativă a mușchilor, deoarece este însoțit de activitatea activă a majorității mușchilor scheletici. Sarcina asupra grupurilor musculare individuale este distribuită moderat și se creează condiții favorabile pentru munca lor (cu o aprovizionare crescută de fibre musculare cu oxigen). Acest lucru se datorează naturii ciclice a înotului (alternarea ritmică a tensiunii și relaxarea grupelor musculare).

Activitatea fizică (menținerea unei poziții orizontale a corpului, aplicarea eforturilor musculare pentru a depăși rezistența unui mediu acvatic vâscos și dens), împreună cu acțiunea factorilor de temperatură (temperatura scăzută a apei crește tonusul muscular), crește forța musculară și corpul. performanţă.

În condiții de imponderabilitate hidrostatică și poziție orizontală a corpului în apă, coloana vertebrală este descărcată de acțiunea gravitației (greutatea corporală). Distribuția uniformă și simetrică a sarcinii pe toate grupele musculare (o caracteristică importantă a înotului) și poziția orizontală a corpului contribuie la formarea unui corset muscular și la o postură corectă.

În apă, datorită proprietăților sale fizice, mișcările se efectuează mai lin, cu amplitudine mai mare (rezistența la apă), fără presiunea greutății corporale asupra sistemului musculo-scheletic, ceea ce reduce tensiunea statică a mușchilor și elimină riscul de accidentare.

Apa este, de asemenea, un excelent maseur. Curgând ușor în jurul corpului, masând terminațiile nervoase din piele și mușchi, are și un efect benefic asupra sistemului nervos central, calmează și ameliorează oboseala. După înot, o persoană adoarme mai ușor, doarme mai profund, atenția și memoria se îmbunătățesc.

Înotul este o creștere a dispoziției, un val de energie, o digestie îmbunătățită, metabolism; lecțiile lor sistematice de înot contribuie la întărire, la formarea unei poziții corecte și la dezvoltarea armonioasă a aparatului muscular. În scopuri recreative, lecțiile de înot sunt disponibile și utile pentru oameni de toate vârstele.

Surse:

1. Experiență personală.

2. N.Zh. Bulgakov. Faceți cunoștință cu înotul. Primii pași în sport Moscova. Ast astrel. 2002

swimminginfo.ru

Beneficiile și daunele înotului

Cel mai sigur și mai ușor mod de a forma o figură atletică este înotul. Absolut toți oamenii au voie să o facă, așa că pregătirea fizică inițială nu contează cu adevărat. Despre beneficiile acestui sport se vorbește de multă vreme și din motive întemeiate. În apă, o persoană se află în condiții apropiate de imponderabilitate, din cauza cărora sarcina asupra articulațiilor sale practic nu este efectuată. În acest sens, înotul este adesea recomandat sportivilor după răni grave, ca parte a unui program de reabilitare pentru recuperare. În plus, în procesul de antrenament cu apă, aproape toți mușchii corpului uman sunt implicați, astfel încât să puteți arde o cantitate imensă de calorii. Fără excepție, toți înotătorii profesioniști au o siluetă bună: un piept larg, picioare zvelte umflate și o centură de umăr proiectată armonios. Printre altele, înotul are un efect mare asupra sănătății umane, ceea ce a fost dovedit în mod repetat de oamenii de știință. Prin urmare, astăzi vom încerca să vorbim despre toate avantajele și dezavantajele înotului, atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Beneficiile pentru sănătate ale înotului

Lecțiile regulate de înot pot accelera metabolismul, pot normaliza tensiunea arterială, pot îmbunătăți circulația sângelui și pot preveni bolile sistemului cardiovascular. Întreaga frumusețe a acestui sport constă în faptul că nu trebuie să-i dediți mult timp, treizeci până la patruzeci de minute pe zi sunt suficiente. În același timp, cursurile de apă ameliorează stresul, calmează și încarcă organismul cu energie vitală. Și pe lângă toate cele de mai sus, înotul nu are un singur efect secundar, cum ar fi, de exemplu, alergarea sau ridicarea greutăților. În apă, sarcina asupra articulațiilor este aproape nulă, așa că puteți face cât doriți, fără nici un rău pentru organism. Deci cu ce ajungem?

• Înotul previne apariția bolilor cardiovasculare;
• Dezvolta sistemul respirator;
• Formează o figură;
• Arde excesul de grăsime;
• Ameliorează stresul;
• Nu are efecte secundare;

Înotul pe spate: beneficiile

Beneficiul unei astfel de înot constă doar în faptul că trebuie să utilizați un număr mare de mușchi diferiți, ceea ce contribuie la creșterea arderii grăsimilor. În special, vorbim despre tehnica de înot numită „crawl”. Pentru o oră de un astfel de antrenament pe spate, poți arde aproximativ patru sute de calorii.

Înotul cu aripioare: beneficii

Separat, merită să vorbim despre înotul cu aripi. Această invenție unică a cauciucului vă permite să reduceți drastic sarcina de pe picioare, dar în același timp ajută la întărirea mușchilor fesieri, a mușchilor abdominali, a mușchilor gambei și, de asemenea, a mușchilor femurali. Înotul regulat în aripioare face fesele tonifiate, arde grăsimea de pe burtă, îndreaptă spatele și pompează picioarele. Beneficiile acestui atribut sunt uriașe, dar nu dăunează.

Înotul: beneficii pentru coloana vertebrală

Destul de des, lecțiile de înot sunt prescrise persoanelor care au probleme cu coloana vertebrală. În apă, presiunea asupra acesteia scade, iar discurile intervertebrale se îndreaptă. Circulația sângelui în acest caz este accelerată, iar persoana nu trebuie să facă niciun efort. În plus, amplitudinea lucrării articulațiilor este mult mai mare în apă decât pe uscat. Datorită condițiilor apropiate de imponderabilitate, apa nu le stoarce, ceea ce permite articulațiilor să se miște în direcții diferite, dezvăluind capacitățile lor naturale. De aceea, procedurile cu apă sunt adesea prescrise persoanelor cu mobilitate limitată a articulațiilor brațelor, picioarelor și coloanei vertebrale.

Înotul în piscină: beneficii și daune

Oricât de atent, de des și de sârguință curăță apa personalul piscinei, întotdeauna vor exista bacterii în ea. Ei, ca și corpul nostru, au o imunitate care se adaptează mediului înconjurător, astfel încât chiar și o anumită cantitate de bacterii trăiește în apa clorurată. Este complet imposibil să scapi de ele, angajații piscinei pur și simplu mențin numărul de agenți patogeni în normă. Acesta este un mediu ideal pentru habitatul lor, cald și umed. Mai ales periculoase sunt ciupercile care pot fi culease cu ușurință într-o piscină publică. Cu toate acestea, infecția nu este cea mai gravă, apa clorurată este inamicul numărul unu. Este capabil să schimbe culoarea părului, să le facă fragile și, cu expunerea prelungită, să provoace boli cronice severe, inclusiv cancer. La fel de important, unele piscine nu acordă suficientă atenție examinărilor medicale, acest lucru poate duce la consecințe îngrozitoare.

Beneficiile înotului pentru femei

Înotul este atât de benefic, încât chiar și femeilor însărcinate li se prescrie. Vă permite să încetiniți îmbătrânirea prin întărirea sistemului cardiovascular, îmbunătățiți funcția respiratorie, întăriți corsetul muscular, scăpați de celulită, mențineți flexibilitatea articulațiilor și elasticitatea pielii. Înotul este o modalitate ideală de a restabili tonusul muscular al abdomenului după naștere și a întregii siluete în general. De asemenea, procedurile cu apă ajută la întărirea pereților vaselor de sânge și la prevenirea venelor varicoase. La urma urmei, înotul ameliorează stresul general prin stimularea stresului psihofizic.

Beneficiile înotului pentru bărbați

Pentru bărbați, înotul are propriile sale aspecte pozitive specifice. Deci, de exemplu, îmbunătățește funcția erectilă. Acest lucru se realizează datorită efectului de masaj pe care apa îl are asupra organelor genitale ale unui bărbat. În plus, înotul permite bărbaților să formeze un trunchi mai larg și mai umflat, datorită încărcării crescute asupra mușchilor umerilor. Exercițiile regulate de apă extind volumul toracelui, întăresc sistemul nervos, adaptându-l la diversele condiții de mediu. Și cel mai important, înotul normalizează apetitul. După un scurt antrenament în piscină, organismul pierde o cantitate imensă de energie, ceea ce duce la foame severă.

Beneficiile înotului pentru copii

Pentru copiii mici, înotul este o parte integrantă a educației fizice. Contribuie la dezvoltarea sistemului respirator la copil. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că apa apasă pe pereții pieptului, iar copiii expiră tot aerul din plămâni și, ca urmare, respiră adânc, iar aceasta este ventilația sistemului respirator, care previne apariția diverse boli ale tractului respirator superior. În plus, a fi în apă ajută la creșterea circulației sângelui, precum și la îmbunătățirea funcției inimii. În apă, coloana vertebrală a copilului nu este practic afectată de încărcăturile statice, datorită cărora copilul dezvoltă postura corectă și îmbunătățește metabolismul intervertebral. În plus, procedurile cu apă previn distonia musculară, picioarele plate și scolioza. Și cel mai important, în apă, pielea începe să respire, eliberând substanțe nocive și astfel curățând glandele sudoripare. Exercițiile regulate vă permit să întăriți sistemul nervos central al copilului, să îi normalizați apetitul, să întăriți somnul, să ridicați tonusul corpului și să stabiliți fluxul sanguin către cele mai importante organe periferice. Printre altele, înotul este o modalitate excelentă de a distrage atenția copilului și de a scăpa de stres.

yzdorov.ru

Care sunt beneficiile și daunele înotului

O varietate de activități fizice afectează în mod favorabil silueta și sănătatea unei persoane. Totodata, nu este deloc necesar sa dispari ore intregi in sali pentru a obtine rezultate excelente. Cursurile din piscină vor îmbunătăți semnificativ starea de bine și vor ajuta să scăpați de multe probleme cu silueta și sănătatea.

• Beneficiile înotului
• Daune ale înotului

Este greu să compari înotul într-o piscină cu înotul în larg. Trebuie avut în vedere că în acest din urmă caz, datorită concentrației mari de sare din apă, sarcina asupra mușchilor este redusă semnificativ. Astfel, o persoană poate rămâne pe linia de plutire fără prea mult efort. Înotul este o excelentă prevenire a osteocondrozei și a diferitelor alte boli. Cufundat în apă, corpul uman folosește pe cât posibil toți mușchii corpului. În același timp, sarcina asupra oaselor și articulațiilor este distribuită uniform.Înotul regulat, ca unul dintre cele mai eficiente tipuri de cardio, vă permite să creșteți în mod natural volumul vital al plămânilor. Acest lucru are un efect pozitiv asupra funcțiilor sistemului respirator. În plus, înotul contribuie la pierderea în siguranță a kilogramelor în plus, tonifică mușchii, făcând mușchii mai elastici și îmbunătățește sistemul imunitar. O astfel de activitate fizică este excelentă pentru cei care aspiră să facă sport, dar din motive medicale (probleme cardiace, obezitate mare, curbură a coloanei vertebrale) nu pot efectua multe exerciții. Beneficiile înotului în copilărie, în timpul formării sistemului musculo-scheletic și a corpului în ansamblu, sunt foarte mari. Acest sport, ca nimeni altul, crește capacitățile sistemului respirator și dezvoltă absolut toți mușchii. Copiii viziteaza cu placere piscina, imbinand emotiile pozitive si beneficiile pentru sanatate.Inotul este si un remediu excelent pentru depresie si stres. Aceste exerciții calmează perfect sistemul nervos, umplând corpul cu energie pozitivă. Una sau două cursuri pe săptămână sunt suficiente pentru a aprecia pe deplin beneficiile acestui sport.

A numi înotul un sport complet sigur este dificil, în ciuda unei serii de calități pozitive. Principalul dezavantaj al înotului în piscină este calitatea apei. Îl curăță în instituții publice de un plan similar folosind clor. Aceasta nu este cea mai bună modalitate de a afecta starea unghiilor, părului și pielii înotătorului. În plus, după înotul în piscină, o persoană poate prezenta o reacție alergică.

Condițiile necorespunzătoare de igienă pot juca, de asemenea, un rol. Daunele înotului în piscină se pot manifesta și sub forma formării de negi, ciuperci ale unghiilor, în cazuri excepționale - lichen și scabie. Pentru a evita aceste probleme după înotul în piscină, spălați-vă bine sub duș folosind un gel sau săpun antibacterian.

Videoclipuri asemănătoare

imprimare

Care sunt beneficiile și daunele înotului

Apa pentru o persoană este un element nativ. Omulețul își petrece primele luni de viață în lichid și apoi de ceva timp se simte literalmente „ca un pește în apă”. Prin urmare, apa pentru noi nu este doar o fitness eficientă, ci și o adevărată terapie. Dacă cauți și nu te poți regăsi în fitness, atunci poate ar trebui să încerci piscina - este și frumos și sănătos.

Istoria navigației

Înotul este cunoscut din cele mai vechi timpuri. Pe mormântul conducătorului orașului Siut Seti, care a trăit în Egiptul Antic timp de 2,5 mii de ani î.Hr., există un text care povestește despre viața lui, care, în special, spune: „Mi-a dat lecții de înot împreună cu regalul. copii”. Aceasta înseamnă că copiii elitei din Egiptul antic au fost învățați să înoate.

Personajul public al Greciei Antice, Solon, a subliniat că, pentru dezvoltarea armonioasă a unui copil, el trebuie nu numai să scrie și să citească, ci și să înoate. „Înotul este bine”, a argumentat el.

Imaginile oamenilor înotând peste râuri împodobesc vechile basoreliefuri asiriene. Pe ele, oamenii plutitori împing plute și bărci. Unele au chiar și genți umflate din piele pentru a ușura înotul, cum ar fi mingile și saltelele moderne.

Războaiele din vremea Greciei Antice și Romei Antice sunt o mulțime de traversări și bătălii pe mare. Într-un timp record, zeci de mii de legionari romani au putut traversa râul înot. Soldații romani puteau înota complet înarmați.

În istoria lui Herodot există o poveste despre cum regele persan Xerxes i-a cerut războinicului Skillis să ridice obiecte de valoare dintr-o navă scufundată. Skillis a respectat ordinul, dar Xerxes a refuzat să-l lase să plece. Apoi, în timpul uneia dintre furtuni, Skillis a ieșit din închisoarea sa plutitoare, a tăiat frânghiile ancorei și fiecare navă persană s-a prăbușit. După ce a scăpat, Skillis a înotat 14 km de la Aphete până la insula Eubea, scufundându-se tot timpul. Pentru această ispravă din Delphi, i-a fost ridicat un monument.

Care este beneficiul înotului?

Înotul este bun atât pentru minte, cât și pentru corp. În plus, rănile sunt aproape imposibile în apă. sarcina în timpul înotului este distribuită uniform pe mușchii și articulațiile corpului. Rata accidentărilor în rândul înotătorilor este una dintre cele mai scăzute dintre toate sporturile.

La ce altceva este bun înotul? Aceasta:

• ameliorează stresul;
• arde excesul de grăsime;
• formează o figură frumoasă, armonioasă;
• dezvoltă sistemul respirator;
• previne bolile cardiovasculare;
• nu are efecte secundare.

Beneficiile înotului pe spate

Înotul pe spate implică mai mulți mușchi decât de obicei, drept urmare, grăsimea este ardă mult mai eficient. Stilul „crawl” este util în special pentru arderea grăsimilor. O oră de înot în acest stil arde aproximativ 400 de calorii.

Iepure: beneficiu

Eficacitatea stilului, desigur, depinde în primul rând de mișcarea corectă și respectarea respirației. Prin urmare, este logic să petreceți mai multe antrenamente în piscină cu un antrenor.

Târătură: acesta este beneficiul maxim al înotului cu o mișcare minimă. Încercați să înotați distanța maximă pentru fiecare lovitură. O lovitură ar trebui să fie egală cu aproximativ un metru de mișcare.

Lovitura începe cu scufundarea în apa mâinii conducătoare. Acea parte a corpului, care este o continuare a mâinii de vâslit, privește în jos, în timp ce partea opusă a corpului privește în sus. Acum brațul cu palma îndreptată și încordată este aruncat cât mai departe și se prăbușește în apă, trădând accelerația. Corpul este tras în sus. Șoldurile și corpul se rotesc în jurul propriei axe.

Picioarele crawl funcționează pe principiul șurubului. Pulpele sunt comprimate și încordate. Picioarele sunt mobile și flexibile. Pentru început, în timp ce înveți să te târâști, folosește aripioare.

Corpul trebuie desenat pe o singură linie. Nu-ți întinde capul, ci scufundă-l în apă în timp ce alternezi părți ale corpului. AVC-ul se face în momentul în care viteza corpului a încetinit. Lovitura se face nu numai cu palma, ci cu toata mana, apa este greblata sub inotator. Atrageți în stomac - acest lucru va crește viteza de înot.

Nu uitați de respirație: inspirați - scurt și rapid, expirați - complet și lung. Începătorii ar trebui să inspire cu fiecare nouă lovitură (profesioniștii respiră mai puține).

Alte stiluri de înot:

Spate:înotatorul stă întins pe spate, făcând împingeri cu picioarele și mângâieri cu mâinile.

Fluture:înot pe piept. Se face o mișcare simultană cu mâinile și scoaterea lor din apă, în timp ce picioarele se mișcă ca în timpul brasei. Fluturele este un stil de înot care necesită antrenament suplimentar.

Brasa:înot pe piept. Mișcările simetrice ale mâinii se fac într-un plan orizontal. Umerii sunt paraleli cu apa.

Înotul cu stiluri de înot alternate este cel mai eficient mod de a arde grăsimile.

Înot terapeutic în piscină

Înotul poate fi chiar prescris ca tratament pentru anumite afecțiuni medicale. De exemplu, înotul tratează eficient:

• boli ale articulațiilor
• hernie intervertebrală
• osteocondroza
• varice
• obezitatea
• bronşită
• distonie vegetativ-vasculară
• ateroscleroza
• tulburări de postură
• astm
• scleroză
• nevroze.

Înotul este relaxare combinată cu o sarcină asupra oaselor, mușchilor, inimii, articulațiilor. Înotul este util pentru durerile de spate: nu există nicio sarcină pe discurile intervertebrale din apă, iar mușchii spatelui sunt implicați maxim.

Înotul este cel mai bun sport pentru cei care sunt contraindicați în antrenamentul de forță din sala de sport: femeile însărcinate, persoanele cu probleme articulare, persoanele supraponderale.

Îmbrăcăminte pentru piscină și piscină

De obicei există două tipuri de bazine - lungi de 25 și 50 m. În unele instituții se găsesc bazine non-standard mai scurte de 25 de metri.

Temperatura apei din piscine este de aproximativ 26,5 grade. În Rusia, clorarea este folosită pentru purificarea apei. Apa clorurată nu este dăunătoare sănătății. Dar apa cu clor vă poate face ochii durerși și roșii, așa că asigurați-vă că purtați ochelari de protecție. Înainte de a cumpăra, verificați: paharele nu trebuie să lase apa să treacă. Cele mai bune modele de ochelari de înot sunt produse de ARENA și SPEEDO. Pentru a verifica ochelarii din magazin, apăsați-i pe față fără a-i pune pe cap: ochelarii ar trebui să se lipească de piele și să cadă după aproximativ 2-3 secunde. Atunci când cumpărați ochelari, reglați lungimea benzii elastice: ochelarii nu trebuie să apese prea tare, dar trebuie să stea bine pe cap.

Costumele de baie și costumele de baie ale companiilor de mai sus pot fi, de asemenea, recomandate în siguranță. Cel mai bine este ca femeile să aleagă un costum de baie dintr-o singură piesă: la urma urmei, nu ești în piscină pentru a face plajă, dar este mai convenabil să înoți într-un costum de baie dintr-o singură piesă.

Șepcile de înot sunt ieftine. Cum să-l alegi - citește

Acum ești gata să mergi la piscină!

Contra înotului

1. Dacă ești serios în privința înotului, atunci fii pregătit pentru faptul că umerii tăi vor deveni mai largi și mai masivi. La înotători, partea superioară a corpului este mult mai dezvoltată decât cea inferioară.
2. Clorul din apa piscinei afectează negativ starea părului, a unghiilor, a pielii și a membranelor mucoase.
3. Pot fi mulți oameni în piscină. Întrebați clubul dvs. de sănătate cât de des se scurg și schimbă apa.

2 16 302 0

Prezența unei activități fizice constante în viața unei persoane are un efect pozitiv asupra sănătății, aspectului și bunăstării sale în general.

În practică, s-a dovedit că sportul sistematic ajută la întărirea mușchilor, la reducerea riscului de apariție a diferitelor boli (inclusiv obezitatea), la întărirea imunității și la îmbunătățirea stării de spirit.

Zonele moderne de fitness oferă o încărcare versatilă a întregului corp pentru a antrena un număr mare de mușchi ai întregului corp în timpul unui antrenament, crescând astfel intensitatea antrenamentului. Un astfel de tip de activitate fizică este înotul.

În acest articol, vom vorbi în detaliu despre beneficiile acestei direcții, vă vom spune în detaliu despre stilurile existente de înot și, de asemenea, vom oferi un răspuns la întrebarea de interes pentru mulți - cum să înoți pentru a pierde în greutate și nu vă dăunează sănătății.

Vei avea nevoie:

Beneficiile înotului

Dacă luăm în considerare înotul din punct de vedere al beneficiilor, putem constata că acest tip de activitate are un număr mic de contraindicații, este potrivit pentru diferite grupe de vârstă (de la sugari până la vârstnici), este foarte popular în întreaga lume și cel mai important este potrivit pentru oameni de diferite niveluri.antrenament fizic.

9 motive bune pentru care ar trebui să înoți:

• Reduce riscul de boli cardiovasculare.

În timpul înotului, se efectuează un efect pozitiv asupra sistemului circulator, tensiunea arterială scade, ritmul cardiac și circulația sângelui revin la normal, iar întregul corp este saturat cu oxigen.

• Promovează formarea unei posturi frumoase.

Încă din copilărie, se recomandă vizitarea piscinei de câteva ori pe săptămână, nu numai pentru îmbunătățirea generală a corpului, ci și pentru prevenirea problemelor de spate. În viața de zi cu zi, coloana vertebrală suferă diverse sarcini (mersul în tocuri, ridicarea și transportul unor sarcini grele), care se schimbă constant în timpul zilei.

Lecțiile regulate de înot vor ajuta la ameliorarea tensiunii de la vertebre, descarcând discurile intervertebrale.

• Caloriile sunt arse activ, ceea ce contribuie la pierderea în greutate (pierderea în greutate).

Dacă lecțiile tale de înot sunt sistematice, de aproximativ 3-4 ori pe săptămână și durează aproximativ 60 de minute, atunci în timp vei observa că va fi mult mai puțină grăsime corporală, tonusul muscular va crește și corpul va deveni mai elastic și mai tonifiat.

Toate acestea se realizează în condițiile unor înotări active regulate.

• Organismul este mai capabil să reziste la răceli.

Antrenamentul frecvent ajută la întărirea sistemului imunitar, întărirea, ceea ce duce la scăderea SARS, gripă și alte boli infecțioase.

• Se îmbunătățește activitatea sistemului respirator.

În timpul înotului, respirația devine profundă datorită includerii active a întregii zone a plămânilor. De-a lungul timpului, vei observa modificări în corpul tău sub forma lipsei de respirație, normalizarea pulsului și sănătatea bună.

• Are un efect complex.

Înotul este o modalitate excelentă de a lucra mulți mușchi ai corpului într-un singur antrenament!

Datorită acestui fapt, eficiența antrenamentului crește, iar mușchii se adaptează rapid la sarcini.

• Impact redus asupra coloanei vertebrale.

Spre deosebire de alte tipuri de activitate fizică (de exemplu, alergare sau), înotul afectează vertebrele într-un mod diferit. Sarcina este distribuită orizontal datorită învelirii apei din toate părțile, ceea ce contribuie la întinderea vertebrelor.

• Excelent calmant de stres.

Orice activitate fizică contribuie la eliberarea de hormoni în corpul uman, ceea ce, la rândul său, duce la o creștere a dispoziției, la îmbunătățirea stării de bine și, ca urmare, la reducerea nivelului de stres.

• Previne insomnia.

Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, atunci o înotare calmă care nu durează mai mult de 40 de minute cu câteva ore înainte de culcare este o soluție excelentă. Cel mai important - nu face un antrenament activ! Dimpotrivă, va excita organismul și va întoarce din nou insomnia.

Judecând după exemplele de mai sus, beneficiile înotului sunt evidente. Și acesta este un motiv serios pentru a vă gândi cum să aduceți acest tip de activitate fizică în viața de zi cu zi.

Contraindicatii

Cu toate acestea, chiar și aici nu se va face fără contraindicații. Arata asa:

1. infecții virale acute în timpul unei exacerbări (GRIP, SARS);
2. boli cardiace congenitale;
3. reactii alergice;
4. paralizie;
5. atac de cord și accident vascular cerebral recent;
6. epilepsie.

Indicatii

Înotul este o formă excelentă de exercițiu dacă:

• obezitatea;
• încălcarea posturii;
• probleme ale coloanei vertebrale (inclusiv hernie);
• osteocondroză;
• boli ale articulațiilor;
• flebeurism;
• totul este în general bine cu sănătatea, dar vreau să-mi diversific antrenamentele.

Stiluri de înot și caracteristicile acestora

Înotul este o modalitate excelentă de a ajuta la rezolvarea diferitelor probleme, de la o simplă îmbunătățire a corpului până la pregătirea complexă pentru competiții de nivel înalt. Conținutul antrenamentului, saturația acestuia și stilul de înot vor depinde de sarcinile stabilite. Acum vom vorbi în detaliu despre fiecare dintre ele.

Brasa

Acest stil este unul dintre cele mai comune. Este folosit nu numai de sportivii profesioniști, ci și de oamenii obișnuiți care nu înoată. În timpul mișcării, alunecarea simultană a mâinilor și picioarelor se efectuează în diferite direcții lângă suprafața apei, ca și cum ar fi împingând-o departe de ea însăși.

Tehnica va arăta astfel:îți împingi puțin corpul în sus din cauza corpului, iei aer (în timp ce mâinile sunt lângă piept), apoi cobori fața în apă, expirând, în același timp împingi brațele înainte, iar cu picioarele faci un lovitură laterală (mișcarea este efectuată numai de piciorul inferior, iar articulațiile genunchilor sunt fixate). După ce împingeți apa, vă extindeți complet întregul corp la suprafață și înotați câteva secunde, apoi din această poziție prin laterale faceți mișcări cu mâinile în apă la piept și împingeți din nou corpul în sus pentru a ia aer. Și apoi începe din nou un nou ciclu de mișcare.

Brasa este cel mai lent stil posibil, dar, în ciuda acestui fapt, este folosit peste tot.

Acest tip de înot este utilizat pe scară largă în piscină, în apă deschisă și este potrivit nu numai pentru antrenamentul în viteză și tehnică, ci și pentru relaxare.

Folosind brasa, poți înota distanțe lungi fără să-ți faci griji cu privire la apariția oboselii rapide și apariția crampelor.

De asemenea, puteți înota și nu vă pune capul sub apă, lăsându-l deasupra suprafeței.

Târăște-te

Acest stil se mai numește și freestyle și este cel mai rapid dintre toate. Particularitatea târârii este că se efectuează o muncă continuă a brațelor și picioarelor în apă.

Tehnica va arăta așa: picioarele lucrează mereu în sus și în jos în mișcări scurte, iar corpul - datorită mișcărilor active ale brațelor (brațul este purtat prin partea de deasupra apei, apucă apa, o împinge în jos și iese la suprafață lângă coapsa cu o miscare puternica si din nou este condusa prin lateral). Respirația se poate face în diferite moduri. De exemplu, numără-ți până la trei numărul de mișcări ale mâinii și, pentru a treia oară, întoarce-ți capul într-o parte pentru a absorbi aer. Expirația are loc în apă prin gură.

Swimming crawl va pierde în mod activ o mulțime de calorii, dar în acest fel nu veți putea înota mult timp.

Stilul liber merge bine cu brasa. Alternând în mod constant aceste două stiluri pe antrenament, vei oferi corpului tău puțină odihnă, precum și posibilitatea de a-ți scădea ritmul cardiac și de a restabili respirația.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul de freestyle din picioare. De îndată ce învață să-și facă treaba bine, poți adăuga un corp. În aceste scopuri, plăcile de spumă sunt de obicei folosite în piscină. O persoană se ține de el cu mâinile, mișcându-și picioarele în apă.

Spate

Acest stil este similar cu stilul liber, dar invers. Mișcările sportivului se efectuează cu brațele drepte, ele fac, pe rând, mișcări puternice, împingând apa sub corp, în același timp picioarele lucrează în sus și în jos în mișcări scurte. Fața sportivului este deasupra apei de cele mai multe ori, cu excepția pornirii din marginea piscinei și a virajelor.

Puteți înota pe spate fără să vă folosiți mâinile. Ele fie se extind în sus paralel cu suprafața apei, fie sunt situate de-a lungul corpului.

Înotul pe spate funcționează bine ca o încălzire înainte de antrenamentul principal. Acest stil nu este cel mai rapid, dar este mult mai rapid decât brasa.

Fluture (Delfin)

Cel mai dificil stil de înot datorită tehnicii sale inerente.

Va arata asa: sportivul face aceleași mișcări cu mâinile (o lovitură puternică care împinge corpul deasupra apei pentru a prelua aer), apoi are loc o repulsie și scufundare sub apă, în același timp, picioarele sunt incluse în muncă, efectuând o mișcare de tip val.

Fluturele este considerat, pe bună dreptate, stilul de înot cel mai dificil din punct de vedere tehnic și consumator de energie. Sportivul trebuie să fie capabil să stăpânească perfect tehnica, să poată mișca sincron corpul și picioarele.

Înotul cu fluturi dezvoltă în mod activ centura scapulară, ajută la creșterea rezistenței generale a corpului și arde cele mai multe calorii pe antrenament.

Acest stil de înot este folosit doar în rândul sportivilor cu experiență și se află pe locul doi în ceea ce privește viteza după crawl.

Stil integrat

Un tip special de înot, care include toate stilurile enumerate mai devreme.

Esența unei astfel de înot este schimbarea alternativă a stilurilor după o anumită distanță (la fiecare 25/50/100 de metri).

Cel mai adesea, distanța apare după cum urmează: mai întâi fluture, ca stilul cel mai consumator de energie, apoi spate, bras și în final crawl (pentru o accelerare mai bună înainte de finisare).

Stilul complex, desigur, este folosit numai în rândul sportivilor profesioniști cu un corp puternic puternic, corp rezistent și pregătire tehnică.

Puteți folosi și acest stil de înot în antrenament, dar concentrați-vă pe tipurile care se potrivesc nivelului dvs. de fitness și anumitor abilități tehnice (de exemplu, bras, târâș și spate).

Câte calorii poți arde pe antrenament folosind diferite stiluri de înot

Dacă vorbim despre cantitatea de energie pe care o cheltuim în timpul antrenamentului, atunci în fiecare caz vor exista indicatori diferiți.

Consumul de calorii depinde de activitatea antrenamentului în sine în piscină, de greutatea corporală și de stilul ales.

Nimeni nu știe sigur! Pentru a le obține, trebuie să achiziționați gadgeturi speciale (brățări, ceasuri de mână) care vă vor urmări activitatea în timpul antrenamentului. Dar dacă încă ești îngrijorat de această problemă, atunci există diverse calculatoare de calorii pe Internet, prin găsirea cărora poți introduce caracteristicile tale de antrenament (greutate, stil de înot, intensitate și timp) în câmpul de introducere.

Pentru o oră de exercițiu activ, în medie, puteți cheltui până la 500 de kcal.

Consumul aproximativ de calorii pentru fiecare dintre stilurile de înot va arăta astfel:

• Fluture (delfin) 580 kcal/h;
• crawl (stil liber) 520 kcal/h;
• spate 500 kcal/h;
• brasa 480 kcal/h.

cum să înoți pentru a pierde în greutate

Pentru a reduce greutatea corporală totală, piscina va fi o modalitate excelentă de a obține rezultatele dorite, dar numai dacă este combinată cu alte tipuri de activitate. Cu alte cuvinte, înotul ar trebui să meargă mână în mână cu antrenamentele de bază, dar să nu devină o prioritate!

De ce anume? Pur și simplu pentru că înotul de la sine nu va da sarcina dorită asupra corpului dacă scopul tău este să slăbești mai mult de 10 kilograme. În acest caz, nu va aduce rezultatele dorite și, cel mai probabil, veți fi dezamăgiți.

Și dacă scopul tău este să slăbești până la 5-10 kg sau doar să menții tonusul muscular, atunci te poți descurca cu ușurință cu piscina ca o prioritate, sub rezerva regimului de antrenament (3-4 ori pe săptămână) și a unei alimentații echilibrate adecvate.

Înotul este bine de combinat cu antrenamentul de forță în sală. De exemplu, după un antrenament activ cu gantere și gantere, mergi la piscină. Dar nu doar inota incet, miscandu-ti abia bratele si picioarele, ci intr-un ritm mediu, cu un anumit plan in cap, inota 1 kilometru sau alterneaza activ diferite stiluri timp de 30-40 de minute.

Sau fă un antrenament în piscină într-o zi separată. De exemplu, te antrenezi in modul luni/miercuri/vineri in sala, iar duminica dimineata mergi la piscina pentru o sedinta completa, cu durata de minim 1 ora.

Sau, de exemplu, ai două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână și le adaugi încă 1-2 antrenamente în piscină.

Și numai cu o astfel de abordare integrată, înotul va da cu adevărat rezultate tangibile care te vor motiva pentru munca ulterioară!

Iată exemple despre cum ar putea arăta antrenamentul în piscină (vom lua ca bază lungimea pistei 25 m, 1 bazin este distanța înainte și înapoi, adică 50 de metri):

Opțiunea 1.

1. Încălzire (2 bazine de bras, 2 bazine de spate, 1 bazin de crawl) într-un ritm mediu;
2. Antrenament principal:
   - alternand 1 bazin de brasa - 1 crawl si tot asa de 8 ori (16 bazine in total), apoi odihniti 2-3 minute;
   – 10 bazine de bras in ritm mediu, odihna 2-3 minute;
3. Cooldown (1 bazin de bras, 1 bazin de spate).

Opțiunea 2 (pentru avansat).

1. Incalzire (2 bazine crawl, 2 bazine bras, 1 bazin culcat pe spate);
2. Antrenament de bază (folosind echipament special care poate fi găsit în piscină):
   - 5 piscine cu târâș cu o mână, iar între picioare se introduce un bloc de spumă și nu sunt incluse în lucrare;
   - 5 bazine cu un picior de târăsire și se ia în mână o placă de spumă;
   – 5 bazine de târâtoare cu „picioare de sprijin” speciale;
   – 5 bazine de crawl;
   – 5 bazine de bras;
3. Acasă (3 bazine de bras).

În timpul orei, nu uitați să respirați corect, să vă monitorizați pulsul și să beți apă dintr-o sticlă în pauze.

Dacă aveți vreo boală, atunci trebuie să consultați un medic, apoi un antrenor profesionist, astfel încât acesta să vă întocmească un plan de antrenament, concentrându-vă pe starea dumneavoastră de sănătate și pe datele inițiale.