Ce să porți pentru un antrenament la sală. Sală de sport: haine și atribute ale unui culturist începător
Acest articol a fost actualizat și scos din arhivele LJ-blog de către un prieten care, în cele din urmă, a decis să facă sport și să se dezvolte. Un articol din categoria „șapcă”, dar să mergi pentru prima dată pe pistă cu siguranță vă va veni la îndemână. Deci, cum să împachetezi o geantă de sport la sală, ce trebuie să iei cu tine, ce nu ai nevoie? Înţelegere!
Îmi amintesc foarte bine călătoria mea la clubul sportiv pentru prima dată. Înfricoșător, stânjenit. La urma urmei, sunt o slabă, slabă (este posibil opusul: umflat de grăsime, grăsime), toți acolo sunt joci, vor merge, vor râde de mine, cum mă voi descurca cu ganterele pentru fete... De fapt, toate aceste gânduri sunt o prostie. Începătorii din orice sală, dimpotrivă, vor fi tratați destul de pozitiv, ceea ce este grozav. în sfârșit a venit la sală pentru a avea grijă de forma sa fizică și de sănătate. Prin urmare, înainte de prima călătorie la sală, este mai bine să vă pregătiți doar cu astfel de gânduri. Introducerea versurilor s-a terminat.
Ce să iei cu tine la sală? Colectarea unei pungi de sport.
Pentru a începe, avem nevoie de următoarele componente:
- Geanta sport sau rucsac (unde se va potrivi totul). Costul este de la 500 de ruble.
- Pantofi sport. Cei mai buni pantofi pentru alergat. Sunt cele mai confortabile pentru a lucra. Nu contează dacă este alergare sau haltere (pentru începători). Cele noi sunt mai bune și nu sunt uzate toată vara în țară :) Apropo, costă până la 1000 de ruble în Decathlon, de exemplu.
- Papuci de dus. pentru că nu poți merge la duș după un antrenament în adidași și poți aluneca cu picioarele goale (sau iei o ciupercă) - papucii vor fi la îndemână. Orice cauciuc va merge. Preț de la 100 de ruble în orice AUCHAN. Ei bine, în piscină fără șlapi, nicăieri. Și să faci un duș după un antrenament este o necesitate. Pentru a nu puți în timp ce mergi spre casă și pentru ca erupția (iritarea) de pe corp să nu iasă din murdărie și transpirație.
- Prosop. În general, în majoritatea cluburilor se eliberează prosoape înainte de antrenament, dar dacă clubul tău este ultra-buget, atunci este mai bine să-l iei cu tine. Este necesar un prosop pentru a se usca după duș. De asemenea, va fi util dacă transpirați mult în timpul exercițiilor fizice. Sau cineva a transpirat mult înainte de abordarea ta, ceea ce se întâmplă și el. În acest caz, puneți un prosop pe banca simulatorului, aceasta este o practică normală. Dar dacă după apropierea ta, banca rămâne udă, se va dovedi foarte urâtă. De obicei există un uscător de păr în orice centru de fitness, dacă dintr-o dată nu, aveți nevoie și de un uscător de păr pentru a vă usca părul (relevant iarna). Aflați disponibilitatea unui uscător de păr și eliberarea prosoapelor la achiziționarea unui abonament.
- Costum de sport. Aceasta include, de obicei, pantaloni de trening (sau pantaloni scurți, oricare este mai convenabil pentru tine) și un tricou pentru cursuri. Tricou - orice obișnuit, principalul lucru este de preferință liber, nu strâns. Deci, va fi mai convenabil de făcut. Este mai bine să cumpărați pantaloni scurți sau pantaloni de trening, astfel încât să se poată întinde. Costă puțin mai mult decât de obicei, dar când vine vorba de ghemuit sau deadlifting, vor fi mai puține șanse ca fundul tău să se rupă din cauza efortului excesiv (la propriu și la figurat). Da, iar exercițiile sub formă de întindere sunt mai convenabile și mai corecte.
- Sticlă de apă. Acesta este ceea ce ar trebui să iei mereu cu tine. 1 litru este cel mai bun. Cu siguranta fara benzina. În timpul antrenamentului, vei dori să bei rapid și puternic. Așa că ia niște apă cu tine direct la sală, aceasta este o practică normală. Dacă există răcitoare de apă în holul dvs., atunci nu trebuie să luați o sticlă cu dvs. Și o poți lua dacă îți place o marcă de apă de băut.
- Set de dus. Ei bine, totul este normal aici, să se spele după un antrenament. Săpun, șampon, pieptene dacă este necesar.
Dintre opționale, puteți numi și un astfel de accesoriu precum mănuși pentru sport. Util mai ales atunci când trageți mreana. Manerul de la mreana are cosuri (ca sa nu alunece), iar cu multa greutate poate sa doara, cu siguranta vor aparea calusuri. Începători - te poți descurca fără ei. Aceste mănuși costă în medie 400-500 de ruble și mai mult. Unii iubesc, alții nu.
Atât, geanta este împachetată, poți merge la sală! Pentru începători, recomand cu căldură să nu fie lacomi și să lucreze cu un antrenor. Da, nu este foarte ieftin, dar mult mai productiv. Cum să alegi un antrenor va fi discutat în următorul articol mai târziu. Cu un antrenor, există mai puține șanse să vă supraîncărcați sau să vă accidentați. Ei bine, dacă mergeți la sală pentru prima dată, antrenorul vă va prezenta toate simulatoarele, vă va învăța cum să efectuați corect exercițiile și, cel mai important, nu vă veți simți „în afara elementului”. Pentru unii, acesta este un factor foarte important.
43731 Vizualizări totale 37 Vizualizări Astăzi
Nu orice fată care intenționează să obțină un abonament la un fitness sau care vrea să încerce să fie ca cursurile de grup într-un club din cartierul ei este pregătită să meargă imediat la magazinul de îmbrăcăminte sport de modă pentru a cumpăra un kit de antrenament. Dacă nu este sigură că va participa la cursuri în mod regulat sau nu știe încă ce tip de haine îi vor fi mai bune și mai confortabile, atunci, de regulă, lucrurile care stau acolo de mult timp sunt pur și simplu eliminate din dulapul - cele în care, în opinia sportivului începător, te poți antrena. Dar nu întotdeauna o idee personală a unui cod vestimentar sportiv coincide cu cea publică.
Deci, merită să transferați stilul urban de îmbrăcăminte în sala de fitness? Sunt așa-zisele motive de lenjerie intima din haine bune în timpul antrenamentului - curele care ies peste pantaloni de trening, bretele negre pentru sutien vizibile de sub partea de sus, talie extrem de joasă? Se pare că astfel de haine, dacă cineva se amestecă, atunci numai pentru practicantul însuși. La urma urmei, toate aceste benzi subțiri de țesătură și bretele înguste pot freca pielea în timpul exercițiului, iar pantalonii care alunecă în jos în timpul antrenamentului pot cauza neplăceri vizibile, distragerea atenției de la cursuri.
Dar confortul personal este doar o parte a monedei. Există un altul - oamenii din jur. Și nu se pot abține să nu reacționeze la astfel de haine în pragul decenței. Am realizat un sondaj pe mai multe rețele de socializare și pe blogosferă și am aflat ce cred vecinii lor din sala de sport despre ținutele cursanților.
aspect feminin
Marea majoritate a pasionaților de fitness, îmbrăcați în pragul unui fault, sunt reprezentanții sexului slab.În plus, gafele sunt permise atât de tinerele fete, cât și de doamnele în vârstă. Dar de ce majoritatea femeilor arată ciudat? Este destul de de înțeles: bărbații au mai puține detalii de îmbrăcăminte, așa că nu există o astfel de libertate de alegere.
Aparent, acesta este motivul pentru care multe fete, întrebate ce consideră nepotrivit în sală, descriu adesea anumite ținute, însoțind povestea cu remarca: „În această formă, ele nu vin să exerseze, ci să împuște bărbați”. Și aceasta nu este invidie, asigură fetele cu experiență în fitness, ci doar practică: pentru a te antrena bine, trebuie să te îmbraci confortabil, adică să faci sport. Și curelele la modă peste pantaloni sau curelele de sub partea de sus vor interfera doar aici.
Cele mai multe dintre femeile implicate în sport sunt enervate de detalii nepotrivite din hainele vecinilor.Și deloc pentru că o fată îmbrăcată în acest fel arată sfidătoare și poate concura în lupta pentru atenția masculină: atunci când transpiri pe banda de alergare sau roșești de la încordarea sub bară, nu există timp și energie pentru a acorda atenție celorlalți. Dar atunci când, în mijlocul unui antrenament, curelele cuiva îți apar brusc sub nas, nu poate decât să enerveze.
Cu toate acestea, chiar și sportivii avansați sunt gata să facă răsfăț pentru cei care au o silueta bună. Pe așa, spun ei, și tanga arată superb. Ei bine, faptul că sunt deplasate... Ce să faci dacă unele femei nu pot trăi fără să atragă atenția bărbaților. Lăsați măcar să lustruiți figura așa. Dacă li se interzice să se îmbrace așa cum doresc, motivația de a se antrena va dispărea: vor abandona cursurile, vor sta pe canapea și vor mânca eclere.
După cum arată practica, nu există doamne îmbrăcate provocator în cluburile de fitness „doar pentru femei”: nu este nevoie. Cu toate acestea, uneori bărbații atrag atenția celorlalți. La urma urmei, „ceea ce este natural nu-i este rușine”! Și în asta se duc până la capăt.
Aspect masculin
În mod surprinzător, în ceea ce privește fetele îmbrăcate frivol, respondenții noștri s-au dovedit a fi sever masculin. Majoritatea reprezentanților sexului puternic au fost de acord că, dacă ai venit să te antrenezi, atunci nu contează deloc ce poartă fetele din jur. În același timp, un costum sport strâmt, de exemplu pentru cățărare, alergare sau aerobic, este perceput ca normal. Îmbrăcămintea non-sport, pe de altă parte, provoacă o surpriză pe termen scurt de genul: „Excentric, vei fi inconfortabil!”, Și apoi pur și simplu uită de ea și de purtătorul ei.
Cu toate acestea, unii s-au dovedit a fi intoleranți, explicând acest lucru în primul rând prin faptul că tanga și sutienul peeking distrag atenția. Se referă la faptul că, spun ei, bărbații sunt aranjați în așa fel încât nu pot să nu observe o femeie îmbrăcată nemodest. Dar asta nu înseamnă deloc că ea îi va face să experimenteze emoții pozitive. Mai degrabă, dimpotrivă, aspectul său va provoca toți aceeași iritare: distrage atenția și nu vă permite să vă antrenați pe deplin.
Dacă ai fost condus în sală de încrederea că aici îți poți găsi cealaltă jumătate, fii pregatit pentru faptul ca barbatii nu vor manifesta prea mult dorinta de a te cunoaste doar pentru ca arati lenjerie intima si alte articole vestimentare provocatoare. Și nu e de mirare: la urma urmei, majoritatea bărbaților merg la sală pentru a face sport și preferă să se cunoască în alte locuri care sunt mai propice comunicării.
Spre soartă
Dar nu disperați: după cum arată experiența, oamenii se cunosc în cluburile sportive pentru a se căsători mai târziu. Doar că „fetele în căutare” ar trebui să-și schimbe strategia, în loc de haine, folosind alte trucuri. Iată câteva sfaturi despre cum să interesezi un bărbat în persoana ta.
În sala de sport, majoritatea machos-ilor interesanți sunt pasionați de antrenamentul propriu-zis. De aceea suntem gata să vorbim despre tehnica de exercițiu, munca musculară, accidentări etc. Dacă înțelegi fitness-ul, atunci poți deveni un bun conversator, ceea ce înseamnă că vei atrage atenția.
Începătorii pot face opusul: întrebați un bărbat ca un expert. Uită-te la cum se descurcă: dacă nu trece doar de la simulator la simulator, ci acționează în mod clar conform unui plan, atunci cel mai probabil se consideră un expert. Doar nu pune întrebări globale precum „Cum pot crea un program pentru mine?”. Întrebați mai precis: „Cum mă va ajuta acest simulator?” sau „Cum să faci așezarea ganterelor?”
Un interes deosebit pentru bărbații din sală sunt întotdeauna femeile care fac exerciții de bază cu o mreană (deadlift, ghemuit și presă pe bancă), știu să facă flotări pe barele denivelate și se trag în sus pe bara orizontală. Adevărat, pot spune cu voce tare: „Acestea nu sunt exerciții feminine, de ce ai nevoie de ele?” Răspunde calm: „Purtă-ți soțul în brațe dacă se întâmplă ceva”. După un astfel de răspuns, cu siguranță vei deveni o vedetă.
Dacă nu ești interesat în mod deosebit de fitness și mergi la sală doar pentru a te menține în formă, atunci concentrează-te doar pe sarcinile tale. Și încercați să întâlniți bărbați în alte locuri: cu o figură bună, aceasta nu este o problemă. Un bărbat pasionat de sport și antrenament va deveni rapid deziluzionat de tine imediat ce își dă seama că nu îi împărtășești interesele.
Dacă teatrul începe cu un cuier, atunci orice antrenament pentru o fată ar trebui să înceapă cu sutienul potrivit. Nu, nici măcar cel mai confortabil sutien al tău nu va funcționa: pentru sală ai nevoie de lenjerie specială care să-ți susțină pieptul, să reducă sarcina asupra coloanei vertebrale și să nu provoace disconfort în timpul mișcărilor active. Un consultant într-un magazin de îmbrăcăminte sport te va ajuta să alegi varianta ideală în funcție de tipul de fitness pe care îl alegi.
2. Adidași
Nu trebuie să mergi la sală în adidași în care te plimbi vara. Și cu atât mai mult, nu ar trebui să alergați primii doi kilometri în ele. Amintiți-vă că pantofii de alergare potriviți pentru fitness ar trebui să fie stabili, ușori, respirabili, cu o talpă flexibilă care este adaptată unei game largi de mișcări. Asigurați-vă că le încercați înainte de a cumpăra și faceți câteva mișcări de bază - genuflexiuni, răsuciri, împingeri - astfel încât să vă asigurați că se potrivesc perfect în jurul copiului și al gleznei, ceea ce va reduce riscul de luxație.
3. Tricou
De ce recomandăm un tricou fără mâneci și nu un tricou? În primul rând, atât tu, cât și antrenorul veți vedea cum funcționează articulația umărului. Al doilea punct este că nimic nu vă va împiedica mișcările. În al treilea rând, într-un tricou îți vei ține mai bine spatele: bretelele contribuie la poziția corectă. Și acordați atenție materialului tehnologic precum DriFIT, care va elimina umezeala.
4. Jambiere
„Întotdeauna îi sfătuiesc pe începători să nu cumpere pantaloni scurți, ci jambiere strânse, de exemplu, Nike Sculpt Tight”, ne sfătuiește Nikita Serdyuk, specialist în inovații Nike. „Au un efect de compresie, prevenind astfel venele varicoase, susțin mușchii și vă permit să evitați rănirea și să vă antrenați cu eficiență maximă.” Atenție la cum este îmbrăcată Lily: pur și simplu super!
5. Sticla de apă sport
În timpul exercițiilor fizice, trebuie să bei apă, astfel încât organismul să nu sufere de lipsa de umiditate. Este convenabil să bei apă din sticlele de sport literalmente pe fugă, nu este nevoie să pierzi timpul deșurubarea și înșurubarea capacului. Sunt realizate din plastic special care te va rezista foarte mult timp, ceea ce inseamna ca iti vei aduce mica contributie la grija pentru mediu.
6. Bandă de păr
Pentru a practica cu confort, este mai bine să colectați părul. Lung - într-o împletitură sau coadă, scurt - sub o bandă elastică sport pe cap. Alege ace drăguțe: nu îți vor deteriora părul, sunt ușor de îndepărtat și arată elegant!
7. Suport telefon
Un telefon mobil nu numai că vă poate distrage atenția de la antrenament, ci și vă poate ajuta în el. Așadar, aplicațiile gratuite Nike Running și Nike Training Club vă vor ajuta să construiți un program de antrenament ca un antrenor personal, vă vor aminti de antrenamente și vă vor ajuta să vă urmăriți progresul. Suporturile speciale care fixează în siguranță telefonul de brațul tău vor face cu siguranță mobilul tău aliatul fidel la antrenament.
8. Set de cosmetice de călătorie
După antrenament și duș, pielea trebuie hidratată. Pentru a nu purta cu tine volume mari de creme, ia-ti asa-numita trusa de voiaj: un set de cosmetice in miniatura. Și dacă nu aveți timp să vă spălați și să vă uscați părul, șamponul uscat în spray sau pudră vă va salva cu siguranță.
9. Antiperspirant bun
Consultați liniile de sport de la mărci populare sau deodorante etichetate „super lungă durată”, „48 de ore” sau „antistress”. Aceștia fac față mai bine transpirației și apariției unui miros neplăcut.
10. Mănuși
Pielea palmelor de la gantere, haltere și mânere de simulatoare se aspru. Pentru a-l proteja, purtați mănuși speciale fără degete: convenabile și confortabile!
Și cel mai important: păstrează o atitudine pozitivă, chiar dacă la început succesul tău nu este impresionant. Trolii răi nu ar trebui să vă împiedice să vă atingeți obiectivul! Luați un exemplu de la Lily și Margot: orice ar fi, nu se pierde inima! Noul episod este deja difuzat, porniți-l curând!
Te-ai hotarat in sfarsit sa ai grija de fitness si vrei sa scapi de cateva kilograme in plus de grasime si/sau sa pui cateva kilograme de muschi.
Cel mai inteligent mod de a-ți atinge obiectivul este, desigur, să mergi la sală. Acolo veți putea face exerciții sub supravegherea unui antrenor cu experiență, pompând în mod intenționat cele mai problematice grupuri de mușchi și crescând treptat sarcina.
Dar, mergând pentru prima dată la cursuri, îți dai seama brusc că nu știi deloc ce haine se obișnuiește să porți în sală. Această problemă este deosebit de importantă, desigur, pentru fete, dar partea masculină a societății este uneori nedumerită de această problemă, deoarece se știe că ne întâlnesc întotdeauna într-un loc necunoscut doar după haine.
Selectam pantofi
Alegerea corectă a pantofilor este poate cea mai importantă parte a selecției de echipamente sportive. Pantofii de înaltă calitate, corespunzători tipurilor de activități pe care le alegeți, previn rănile accidentale. Este strict interzis să mergi la sală în papuci, deoarece nu fixează piciorul și nu protejează degetele de la picioare. Punând papuci pentru cursuri, este ușor să aluneci și să te dislocați sau, scăzând un proiectil greu pe picior, răniți oasele mici.
Cel mai simplu mod de a ridica pantofi pentru sala de sport dintr-un magazin specializat. Pentru alergare și cardio, există încălțăminte specială care absorb parțial sarcina de șoc pe picior. Antrenamentul de forță se efectuează în mod convenabil în pantofi de haltere cu talpă subțire anti-alunecare. Dacă vă place puțin din toate, alegeți adidași versatili.
Șosete și ciorapi
Adidașii nu se poartă cu picioarele goale, așa că șosetele sau ciorapii sunt o parte obligatorie a îmbrăcămintei sport. Dă preferință modelelor sportive din fibre naturale care absorb bine umezeala. Sosetele de bumbac groase, dar suficient de moi sunt ideale. Nu irită pielea, se potrivesc strâns și sigur pe picior, absorb perfect transpirația și sunt perfect spălate. 
Ai grija ca benzile elastice ale sosetelor sau ciorapilor sa nu fie prea stranse si sa nu ciupeasca circulatia sangelui la nivelul picioarelor, altfel, in loc sa beneficiezi de cursuri te asteapta membrele umflate, grele.
Lenjerie pentru sport
Alegerea corectă a lenjeriei de corp pentru a merge la sală este deosebit de importantă pentru fete și doamne. În acest caz, estetica trebuie să lase loc oportunității: produsele din dantelă sintetică, sutienele elegante cu sârmă, tanga și alte delicii vor trebui lăsate pentru ocazii mai potrivite. Alegerea ta va fi chiloții clasici din jerseu de bumbac și sutiene din bumbac fără cusături.
Tricouri și tricouri
Pentru a face sport, aveți nevoie de haine confortabile, așa că alegeți tricouri în funcție de mărime: acestea ar trebui să se potrivească confortabil pe corp, fără să se agațe de părțile proeminente ale simulatoarelor. Tricouri prea strâmte, în care sexului frumos îi place să se arate, este mai bine să excluzi dacă scopul tău este sportul, și nu căutarea de noi iubiți.
Nu ar trebui să alegeți lucruri cu o abundență de detalii decorative - șireturi, nituri, buzunare etc. Cea mai bună opțiune este un tricou sau un tricou confortabil, destul de lejer, neted.
Pantaloni scurți, jambiere, pantaloni de trening
În sală, te poți antrena în pantaloni scurți sau pantaloni de trening; fetele preferă adesea să poarte jambiere. Cerințele pentru această îmbrăcăminte sunt tradiționale: pantalonii trebuie să se potrivească ușor corpului, fără a restricționa mișcarea, dar și să nu atârne, agățați de echipamentul sportiv. Materialul trebuie să treacă bine aerul și să absoarbă umezeala, inevitabil în timpul efortului fizic.
Pantalonii prea strâmți, pe lângă inconvenientul evident, vor freca pielea și vor interfera cu circulația sângelui. Doamnele ar trebui să evite pantalonii scurți prea scurti care dezvăluie, care în timpul exercițiilor fizice pot dezvălui privirilor indiscrete mai mult decât sunteți dispus să arătați.
Materiale pentru îmbrăcăminte sport
Cel mai popular pentru croirea hainelor sport este tricoul din bumbac natural, ale cărui proprietăți igienice merită toate laudele. În același timp, astăzi, companiile de top de îmbrăcăminte sport au dezvoltat o serie de materiale sintetice care nu sunt inferioare ca proprietăți fibrelor naturale. 
Când faci antrenament de forță cu un nivel ridicat de intensitate, purtați îmbrăcăminte sport specială din tricotaje cu două straturi, care absoarbe bine transpirația și în același timp previne hipotermia.
Mergi pentru prima dată la sală și nu știi cum să te îmbraci și ce să iei cu tine? Instructorul de fitness a făcut o listă cu lucrurile potrivite pentru a nu fi oaia neagră printre sportivii experimentați.
Instructor de fitness cu cincisprezece ani de experiență Irina Kaminskaya consideră că nu numai tehnica potrivită și echipamentul bun sunt cheia unui antrenament de succes. Hainele și încălțămintea pot ajuta, de asemenea, în victoriile sportive.
ECHIPAMENT SPORTIV
Irina sfătuiește să alegeți haine din materiale respirabile și cu uscare rapidă: „De exemplu, acordați atenție măsurătorilor, sau hainelor care combină bumbacul și elastanul. Acum, pe piața de îmbrăcăminte sport puteți găsi cu ușurință modele frumoase și confortabile din materialele „potrivite”.
În sezonul rece, îmbrăcămintea sport ar trebui să fie în mai multe straturi. Când o persoană tocmai a venit la sală, mușchii îi sunt reci și, pentru a evita rănile, trebuie să o faci numai după ce te-ai încălzit bine - dacă ești îmbrăcat călduros, acest lucru se poate face mai repede. Când simți că ți s-au încălzit mușchii, poți scoate bicicleta. Și vara, stratificarea nu este necesară - ar trebui să fiți confortabil în îmbrăcămintea dvs. sport.
O întrebăm pe Irina unde este mai bine să cumpere haine - în piață sau într-un magazin de marcă? Fata spune că principalul lucru este comoditatea: „Dacă alegi materialul potrivit din care îți sunt cusuți pantalonii scurți sau pantalonii, atunci te poți antrena în haine din piață. Adevărat, cu spălarea frecventă, astfel de haine se vor deforma și nu le vei putea purta mult timp: de obicei nu sunt rezistente la uzură. Dar hainele pentru sală trec celelalte teste de rezistență. Uneori, tricourile cumpărate dintr-un magazin nespecializat, după câteva antrenamente și prima spălare, trebuie să fie transferate în categoria hainelor de casă - din cauza aspectului de neprezentat.
CUM SĂ NU VENI LA FEL
1. Evita hainele cu nituri, sireturi si alte mici detalii - pot interfera cu tine. Este mai bine să desfaceți hotele sau să alegeți haine fără ele - se pot prinde de simulator.
2. Alege pantaloni de lungimea potrivita pentru a nu te agata de barbeli si bare.
3. Nu purta pantaloni scurți cu picioarele slăbite: va trebui să faci o serie de exerciții stând întins pe spate - se poate dovedi că le demonstrezi celor prezenți mai mult decât ți-ai dori.
4. Nu purta tricouri din materiale „sticlă” – sunt slab respirabile și nu absorb transpirația.
5. Pentru a ascunde pielea neuniformă, fetele poartă uneori chiloți sub pantaloni scurți. Nu trebuie să faci asta în sală.
6. Amintiți-vă: nu veți avea voie să intrați în sală desculț sau cu torsul gol!
PANTOFII
Pantofii pentru sala de sport trebuie sa fie inchisi si sa aiba o talpa tare - stabilitatea este importanta atunci cand se efectueaza exercitii cu greutate. „Bărbații uneori păcătuiesc venind în sală în șisturi”, spune Irina cu severitate. „Este strict interzis să faci asta: și dacă o greutate cade pe picior, cine va fi de vină atunci?”
„Alergarea pe pista de biciclete sau exersarea pe stepă fără încălțămintea potrivită este în general interzisă din motive de siguranță”, spune Irina. „O altă consecință a exercițiilor cu pantofi greșiți este poziția incorectă a coloanei vertebrale atunci când faceți exerciții.”
ACCESORII
O mică listă de lucruri care vă vor fi la îndemână în sală:
- 1. Prosop(vei putea sterge transpiratia in timpul antrenamentului) si accesorii de dus.
2. Sticla de apă. Puteți lua o sticlă specială „sport” - este convenabil de utilizat și de purtat cu dvs. Dar trebuie să bei cu moderație: o cantitate mare de apă afectează negativ organele interne. De asemenea, este imposibil să nu bei în timpul unui antrenament - corpul tău așteaptă deshidratare și letargie.
3. Mănuși de gimnastică. Minimizați alunecarea mâinilor și evitați veziculele.
4. Monitor de ritm cardiac. Util pentru a vă monitoriza starea și calitatea exercițiilor în timpul antrenamentului.
5. Shake-uri de proteine. In general se recomanda consumul la 40-60 de minute dupa un antrenament. Dacă drumul de la hol până la casă nu este aproape, atunci poți lua cu tine un cocktail pentru a compensa în timp pierderea de nutrienți din organism. Dar este mai bine, desigur, să te consulți cu antrenorul tău.
6. Geanta sport- incapatoare si confortabila.
Irina spune că mulți merg la sală jucător, dar nu îi sfătuiește pe începători să se ocupe de căști. „Adesea, sportivii începători nu știu să efectueze corect exercițiile, așa că este deosebit de important pentru ei să se concentreze pe tehnică, respirație și poziția corectă a corpului, și nu pe muzică. Ea va distrage atenția. În plus, cu jucătorul nu vei putea auzi sfaturile și recomandările antrenorului.
O fotografie: site-ul web.