Ce dietă este mai eficientă pentru pierderea rapidă în greutate. Cea mai simplă și eficientă dietă

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, poți transpira în sală, sau poți să fluturi mâna și să spui că ar trebui să fie o mulțime de om bun, dar laurii sunt încă departe. Și poți face mai rațional. Din fericire, există diete moderne care sunt eficiente pentru a pierde în greutate acasă. Acestea sunt cele care sunt colectate în top 10.

Toate dietele eficiente pentru pierderea în greutate până la 10 kg din această listă sunt dezvoltate sau aprobate de nutriționiști profesioniști. Vom acoperi nu numai principiile lor de bază, ci și implicațiile pe termen scurt și lung pentru sănătatea dumneavoastră.

10. Dieta Dukan

Dezvoltat de nutriționistul francez Pierre Dukan și constă din patru pași.

1. Prima etapă sau „faza de atac” sunt primele șapte zile. Include alimente bogate în proteine ​​(carne, ouă, pește, organe, carne de pasăre slabă etc.) și tărâțe de ovăz. Acest lucru ajută la activarea metabolismului și la începerea procesului de pierdere în greutate. În acest moment, este nevoie de 1 până la 6 kilograme.
2. A doua etapă se numește faza „Croaziera” și poate dura luni de zile. În acest moment, mănânci multe legume și tărâțe de ovăz.
3. A treia etapă se numește Consolidare. Durează 5 zile pentru fiecare kilogram pierdut și include mese bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați.
4. Etapa finală este stabilizarea rezultatelor, când respectați regulile etapei 1 o dată pe săptămână, de-a lungul vieții.

Eficacitate pe termen scurt

Ca și în cazul celor mai populare diete de slăbit, persoanele care urmează dieta Dukan pierd în greutate foarte repede. Mai ales în prima fază, deoarece organismul este limitat în carbohidrați.

Eficacitate pe termen lung

Mulți oameni se plictisesc rapid să se limiteze în alegerea produselor. Dieta Dukan este strictă, iar proteinele animale creează o sarcină mare asupra rinichilor. Nici măcar persoanelor sănătoase nu li se recomandă să se țină de el pentru o lungă perioadă de timp. Și pentru persoanele cu probleme de rinichi, este mai bine să alegeți o dietă mai cruță.

Ușurință în utilizare

Dieta Dukan are o mulțime de reguli și o listă lungă de alimente interzise și permise. Pe măsură ce treci de la o fază la alta, este ușor să uiți ce alimente nu poți mânca. Multora le va fi greu sa renunte la sare si zahar.

Ideea acestei diete este că, mâncând alimentele pe care strămoșii noștri din peșteră le-au mâncat, nu numai că vom slăbi, dar ne vom îmbunătăți și sănătatea. Aceasta este uneori denumită dieta Epocii de Piatră. Include: peste, carne si pasare, nuci, fructe, rizomi si legume. Deși nimeni nu este sigur că strămoșii noștri paleolitic au mâncat cereale sălbatice sau leguminoase.

Autorul dietei, gastroenterologul american Walter Vogtlin, consideră că sistemul nostru digestiv nu s-a schimbat de multe mii de ani. Prin urmare, consumul de ceea ce nu era în dieta oamenilor primitivi - alimente procesate, produse lactate, cartofi etc. ne ingrasam si suferim de boli asociate cu obezitatea.

Eficacitate pe termen scurt

Mulți oameni sunt entuziasmați de „stilul peșterii”, mai ales după ce au slăbit primele kilograme. Cu toate acestea, pentru un organism nepregătit, o tranziție bruscă la legume crude poate duce la indigestie. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să consumați legume la abur în primele 2-3 săptămâni. Sunt mai ușor de digerat.

Eficacitate pe termen lung

Din păcate, pentru majoritatea oamenilor le este foarte greu să se descurce fără alimente cunoscute, cum ar fi sarea, pâinea, zahărul, cafeaua și alcoolul. Oamenii se plictisesc sau obosesc adesea de complexitatea acestui plan și încearcă să „trișeze” bând o ceașcă mică de cafea dimineața, de exemplu.

Ușurință în utilizare

Mesele paleo pot fi de obicei planificate din timp, deoarece sunt făcute acasă de la zero. Cu toate acestea, unii oameni consideră că este foarte incomod.

Poate cea mai ușoară dietă pentru pierderea în greutate. Implică post intermitent sau perioade de restricție alimentară pentru a vă ajuta să reduceți caloriile în mod natural și să slăbiți.

Ideea este că 2 zile consecutive pe săptămână, pur și simplu îți limitezi caloriile la 500 de calorii (pentru femei) sau 600 de calorii (pentru bărbați).

Eficacitate pe termen scurt

O dietă foarte eficientă, dar numai dacă nu mănânci în exces după ce perioada de post s-a încheiat.

Eficacitate pe termen lung

Majoritatea oamenilor le este greu să urmeze o astfel de dietă pe termen lung.

Ușurință în utilizare

O dietă dificilă pentru cei cărora nu le place să calculeze cu scrupulozitate numărul de calorii din alimente.

Aceasta este o dietă foarte populară dezvoltată de nutriționistul suedez Anna Johansson. Se bazează pe alternanța proteinelor și carbohidraților.

Veți avea nevoie de 6 recipiente colorate pentru alimente pentru a fi umplute în fiecare zi cu un singur tip de mâncare. Excepție fac prăjiturile, sarea și zahărul. Ele trebuie reduse la minimum.

• 1 zi - peste (copt sau abur);
• Ziua 2 - legume (oricare cu excepția cartofilor);
• Ziua 3 - pui;
• 4 zile - cereale;
• Ziua 5 - brânză de vaci;
• Ziua 6 - fructe (este mai bine să limitați bananele).

Ziua 7 - descărcare, mâncați aceleași alimente ca în zilele 1-6, combinându-le, sau aranjați descărcarea pentru organism. Nu poți schimba zile. Lichidele trebuie băute până la 2 litri pe zi.

Persoanele care urăsc să numere calorii, să cântărească alimente sau să număre carbohidrații consideră că această dietă este cea mai bună pentru pierderea rapidă în greutate.

Eficacitate pe termen scurt

Acest plan este foarte eficient atunci când vine vorba de pierderea rapidă în greutate.

Eficacitate pe termen lung

Deși dieta poate fi repetată la nevoie, mulți oameni se obosesc să mănânce doar un singur tip de hrană.

Ușurință în utilizare

Dieta destul de simpla.

Este permis să mănânci până la 150 de grame de carbohidrați pe zi și, în același timp, să te sprijini pe proteine ​​și alimente vegetale.

Această dietă apare pe toate listele cu cele mai eficiente diete de slăbit deoarece funcționează pentru majoritatea oamenilor.

Eficacitate pe termen scurt

Greutatea va scadea pe masura ce organismul pierde apa in primele zile si chiar saptamani.

Eficacitate pe termen lung

Această dietă poate fi continuată pe termen nelimitat.

Ușurință în utilizare

Nu necesită produse sau echipamente speciale. Numărarea carbohidraților devine a doua natură în câteva săptămâni.

Acest plan de masă devine din ce în ce mai popular în fiecare zi. Este, în esență, o dietă cu un conținut foarte scăzut de carbohidrați, dar accentul ei principal este mai degrabă pe un conținut ridicat de grăsimi decât pe proteine.

Esența dietei ketogenice este creșterea conținutului de corpi cetonici din organism, care vor fi folosiți ca combustibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să limitați strict carbohidrații la 20-30 de grame pe zi.

Eficacitate pe termen scurt

Acest plan este extrem de eficient, deoarece consumul a 20 de grame de carbohidrați duce la pierderea rapidă în greutate.

Eficacitate pe termen lung

La fel ca în orice dietă restrictivă, oamenii se plictisesc sau simt că pierd mâncărurile lor preferate. Nu există restricții reale de calorii în dieta keto, așa că, în ciuda dificultăților, unii oameni mănâncă mai mult decât ar trebui. Și nu contribuie la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, acest tip de dietă a primit note mari de la experții în sănătate, deoarece are numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Ușurință în utilizare

Destul de ușor, deoarece nu necesită achiziționarea de suplimente alimentare speciale sau produse speciale.

Consumul moderat de proteine ​​și grăsimi, precum și limitarea carbohidraților la 40 de grame sau mai puțin pe zi, sunt principalele componente ale acestei diete. Pe această dietă, Kim Kardashian a slăbit 30 de kilograme după ce a născut. Lista de alimente este aproape nelimitată.

Eficacitate pe termen scurt

Majoritatea oamenilor încep să slăbească din prima zi. Corpul pierde apă și apoi începe să ardă grăsimile pentru energie.

Eficacitate pe termen lung

Pe măsură ce vă apropiați de greutatea dorită, puteți crește încet aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, mulți oameni își pierd interesul pentru dietă înainte de această etapă.

Ușurință în utilizare

Majoritatea oamenilor urmează planul de dietă Atkins fără probleme.

Cele trei reguli principale ale acestei diete sunt:

1. Bea 250 de mililitri de apă filtrată sau arteziană înainte de fiecare masă (contează și gustările).
2. Reduceți cantitatea fiecărei porții la jumătate față de cea obișnuită.
3. Excludeți din meniu alimentele prăjite, carnea afumată, murăturile, alimentele cu carbohidrați digerabili rapid.

Eficacitate pe termen scurt

Timp de două săptămâni cu o astfel de dietă, puteți pierde în greutate cu 10-14 kilograme.

Eficacitate pe termen lung

Deoarece nu sunt necesare restricții alimentare serioase, pentru mulți oameni o astfel de dietă devine un obicei. Deși apa poate fi nevoie să fie luată cu tine pe drum.

Ușurință în utilizare

Una dintre cele mai simple diete de acolo. Nu este nevoie să numărați caloriile.

Ideea din spatele acestui plan de dietă aparține cardiologului Arthur Agatston și nutriționistului Marie Almon. A fost dezvoltat inițial pentru pacienții cu insuficiență cardiacă în SUA.

Nu există nicio numărare a caloriilor și nu există limite de porție. Esența dietei este înlocuirea „grăsimilor rele” (grăsimile saturate și trans) cu unele „bune” (grăsimile nesaturate și acizii grași polinesaturați). Sunt excluse și sursele de carbohidrați care duc la o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge. Aceste surse includ cereale și zahăr foarte rafinat.

În special, puteți mânca pește slab, carne slabă, nuci, o cantitate moderată de vin roșu și bere, dar numai la Oktoberfest (Agatston era din Hamburg și i-a plăcut foarte mult această sărbătoare).

Eficacitate pe termen scurt

O strategie de dietă foarte eficientă, care vă permite să scăpați de 7-10 kilograme în plus în câteva săptămâni.

Eficacitate pe termen lung

O astfel de dietă are un efect benefic asupra stării inimii și a vaselor de sânge, ceea ce o face legată de primul număr de pe lista noastră. Într-un fel, durează toată viața, deoarece duce la o revizuire a obiceiurilor alimentare.

Ușurință în utilizare

Prima fază de două săptămâni a dietei este destul de dificilă, deoarece constă într-o restricție strictă a tuturor tipurilor de zaharuri. Și asta include și fructele.

În a doua etapă este deja mai ușor, deoarece fructele sunt acceptabile.

1. Dieta mediteraneana

Dacă te uiți la emisiuni TV despre dietă, probabil că ai auzit o mulțime de medici vorbind despre excelența dietei mediteraneene. Acest plan de masă se bazează pe dieta celor care trăiesc în Grecia, Italia și Spania. Se compune dintr-o cantitate mare de legume, masline, ulei de masline, peste, vin rosu sec (un pahar la masa) si cereale integrale.

Uleiul de măsline înlocuiește grăsimile convenționale (cum ar fi untul) în aproape fiecare masă, iar legumele sunt principala rețetă pentru succes. Ouăle de pui și carnea de animale sunt acceptabile, dar în cantități foarte mici.

Eficacitate pe termen scurt

Dieta mediteraneană funcționează excelent atunci când oamenii controlează numărul și volumul porțiilor. Aceasta este cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate de 10 kg sau mai mult. Nu în două zile, și nici măcar în două săptămâni, dar fără rău și pentru mult timp.

Eficacitate pe termen lung

Numeroase studii au arătat că oamenii slăbesc și se mențin în greutate urmând acest plan de dietă, mai ales dacă îl urmează de mulți ani. Cercetătorii spanioli de la Universitatea Rovira și Virgili au raportat că utilizarea unei diete mediteraneene, combinată cu activitatea fizică, reduce greutatea cu cel puțin 5% din greutatea corporală inițială pe an. De asemenea, îmbunătățește absorbția glucozei, iar dinamica pozitivă persistă în timp.

Ușurință în utilizare

Această dietă poate fi dificilă pentru mulți oameni, deoarece nu există linii directoare cu privire la câte calorii pot fi consumate pentru o anumită greutate. Acest lucru va trebui să fie descoperit empiric.

Înainte de a utiliza oricare dintre dietele de mai sus, trebuie să consultați medicul dumneavoastră. Restricțiile alimentare pot fi periculoase pentru persoanele cu boli hepatice, renale, gastrită și alte afecțiuni.

Vrei sa slabesti fara sa afecteze sanatatea? Vă prezentăm TOP 10 diete cu un meniu pentru fiecare zi care vă va ajuta să slăbiți fără să dăuneze sănătății o dată pentru totdeauna!

Dietele sunt considerate a fi „rele” care nu aduc beneficii organismului. Dar dacă vă planificați dieta în mod competent și rezonabil, apelând la scheme de nutriție populare și eficiente, este foarte posibil să scăpați de kilogramele în plus nu numai rapid, ci și în siguranță. Acest lucru devine deosebit de relevant atunci când primăvara calendaristică se apropie. Principalul lucru de reținut este că restricțiile severe, foamea, lipsa de vitamine nu vă vor aduce altceva decât o dispoziție proastă și piele lăsată. Să ne întoarcem la motivele care te împiedică să slăbești și să luăm în considerare cele mai eficiente diete fără a dăuna sănătății.

TOP 10 cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate cu meniu

Vă prezentăm cele mai populare 10 diete de slăbit care au câștigat o mare popularitate în rândul femeilor din întreaga lume:

Motive pentru ingrasare

Principiul principal al pierderii în greutate este să cheltuiți mai multe calorii decât consumați cu alimente pe zi. Cifrele specifice sunt individuale, totul depinde de activitatea ta fizică, greutate, vârstă, înălțime. Experții spun că o persoană de 30 de ani trebuie să consume aproximativ 2 mii de calorii pe zi. Adică este suficient să reduceți această cifră pentru a începe să slăbiți.

Ce este creșterea în greutate? Este posibil să nu puteți:

• Distribuiți proteinele, grăsimile și carbohidrații în dieta zilnică. Adică, trebuie să înțelegeți clar ce puteți mânca la micul dejun și ce la cină.
• Alege produse. Este de preferat să achiziționați produse care au suferit o prelucrare minimă (de exemplu, carne în loc de carne tocată).
• A scăpa de excesul de greutate cu o dietă este irațional fără exerciții fizice. Doar un set de măsuri vă va permite să obțineți un corp zvelt, dar în același timp tonifiat.

Meniu perfect

Auto-gătitul vă permite să controlați cantitatea de calorii și conținutul de grăsimi. Înainte de a lua în considerare diete eficiente care nu dăunează organismului, este important să înveți cum să alegi alimentele potrivite.

• Inlocuim semifabricatele si carnea tocata cu carne proaspata. Nu contează ce este, organe, carne de porc sau de pasăre, principalul lucru este naturalețea.
• Produsele afumate trebuie excluse. Fructele de mare și peștele trebuie să fie proaspete.
• Dieta ar trebui să fie umplută cu fructe de sezon, fructe de pădure, legume și ierburi proaspete. Dar alimentele congelate și conservate sunt excluse.
• Fără lactate și lapte acru cu aditivi, doar natural și cu termen scurt de valabilitate.
• Înlocuim garniturile instant cu cereale care necesită gătit.
• Este mai înțelept să umpleți salata nu cu maioneză, ci cu ulei vegetal sau smântână. Și ketchup-ul trebuie înlocuit cu sos de soia.
• Evitați produsele de patiserie, dulciurile și zahărul. Vrei ceva delicios? Atentie la ciocolata neagra, jeleu, marshmallows, marshmallows.
• Pâinea albă trebuie înlocuită cu pâine integrală sau integrală.
• Din băuturi - excludeți alcoolul și cafeaua instant, cafeaua naturală și ceaiul verde sunt permise.

Extinderea listei de diete

Să adăugăm lista noastră principală de diete! Există mai multe opțiuni care, dacă respecți recomandările, te vor ajuta să slăbești într-o lună cu aproximativ 5-7 kilograme.

Prima opțiune este o dietă cu proteine

Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar, după ce ai îndurat foamea, te vei obișnui rapid cu o astfel de dietă. Și într-o lună, reflecția ta în oglindă te va încânta în fiecare zi.

A doua opțiune este o dietă de băut

Ca parte a acestui sistem alimentar, puteți consuma în principal alimente de băut. Totodată, corpul tău va primi tot ce are nevoie, iar într-o lună vei putea scăpa de 10 kilograme.

Dieta fara sare - rezultate excelente

S-au scris și spus multe despre pericolele sării. Dar știați că există un sistem de nutriție care vă permite să slăbiți până la 10 kilograme din exces de greutate în 13 zile? Se numește dieta japoneză fără sare. Să facem cunoștință cu meniul.

Orice dieta, indiferent cat dureaza conform planului, necesita consultarea unui medic. Fiecare organism este individual, iar ceea ce este benefic și eficient pentru unul poate dăuna foarte mult altuia.

Dieta Mayei Plisetskaya

Potrivit celebrei balerine, ei nu au venit încă cu alte modalități de a pierde în greutate, cu excepția „să mănânce mai puțin”. Aceasta confirmă schema de nutriție propusă de ea și concepută pentru 2 săptămâni. În acest timp, sub rezerva tuturor recomandărilor, va fi posibil să slăbiți până la 10 kilograme. Secretul este simplu:

• Mic dejun - 1 farfurie (mică) de fulgi de ovăz.
• Pranz - 1 bol de supa de legume cu bulion de legume, 1 bol de salata verde.
• Cina - 1 cana de orez fiert, 1 bol de salata usoara, o portie de somon prajit.

Infricosator? Nu-ți fie frică. Între mesele enumerate, este permis consumul de legume sau fructe (strict 1 buc.). Este important să bei cât mai multă apă. O condiție prealabilă este excluderea completă din dietă pentru această perioadă a ouălor, cartofilor, roșiilor, carnea, ciocolata, „laptele”. Pește - nu în fiecare zi. Puteți adăuga broccoli și orz.

Orice dietă trebuie urmată pentru o perioadă limitată de timp pentru a da rezultatul dorit fără a dăuna sănătății. După aceea, ar trebui să vă îndreptați atenția către o alimentație adecvată, care vă va permite să economisiți ceea ce aveți în prezent și, sub rezerva sportului, să obțineți un efect și mai mare.

Ce dieta crezi ca este cea mai eficienta?

Lupta împotriva excesului de greutate necesită adesea mult efort, dar nu întotdeauna aduce rezultate. Este important să alegeți cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate: modalități eficiente și rapide de a scăpa de kilogramele în plus pot fi găsite chiar și acasă. Atunci când alegeți, ar trebui să luați în considerare recomandările nutriționiștilor, experiența pozitivă a altor persoane, propria greutate și vârsta.

Care sunt dietele

În unele diete, nu trebuie să mănânci aproape nimic, în timp ce altele le permit celor care vor să slăbească să-și schimbe cu greu obiceiurile, ajustând doar puțin meniul. Nu întotdeauna severitatea nutriției garantează un rezultat bun și beneficii pentru sănătate. Înainte de a decide să slăbești, trebuie să alegi cea mai bună opțiune pentru tine în ceea ce privește eficiența, siguranță, confort.

Pentru pierderea rapidă în greutate

Mulți oameni doresc să slăbească cât mai repede și mai eficient posibil. Este mult mai benefic pentru sănătate să slăbească treptat, dar există și diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate acasă:

Dietele populare

Popularitatea metodei nu garantează întotdeauna siguranța și eficacitatea acesteia, dar merită totuși să urmăriți tendințele modei. Recent, următoarele diete eficiente au devenit deosebit de comune:

Nutriționiștii spun că aproape orice modalitate eficientă de a arde rapid grăsimile este dăunătoare. Excesul de greutate este mai bine să se corecteze treptat. Pentru cei care doresc să stabilească un metabolism adecvat, nutriționiștii dau următoarele recomandări:

• Merită să mănânci în principal legume și fructe, cereale și leguminoase.
• Un adult ar trebui să mănânce carne și pește de 3-4 ori pe săptămână. Este de dorit ca acestea să aibă mai puțină grăsime și cel mai bine este să se gătească la abur sau la cuptor.
• Făina și dulcele ar trebui limitate. Puțini oameni reușesc să abandoneze complet deserturile, dar este mai bine să vă răsfățați nu mai mult de câteva ori pe săptămână.
• În mod ideal, ar trebui să renunțați cu totul la sare - există o mulțime de ea în fructe sau legume.

Pentru pierderea puternică în greutate

Pierderea puternică în greutate în câteva zile amenință nu numai cu vergeturile și sănătatea precară, ci și cu probleme grave de sănătate. Cu toate acestea, unii încearcă să slăbească rapid cu următoarele programe de slăbire:

Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate

Acum există o mare varietate de moduri de a pierde în greutate. Alegerea celui mai bun poate fi dificilă. Cele mai eficiente diete de slăbit sunt adesea nesigure și greu de respectat. În fiecare an apar noi diete, dar doar câțiva găsesc un număr mare de adepți. Cele mai bune metode nu ar trebui doar să reducă greutatea, ci să ofere organismului substanțele necesare.

Chefir

Aceasta este o dietă strictă, dar eficientă pentru pierderea rapidă în greutate. Aparține categoriei de mono-dietă: în fiecare zi trebuie să adăugați doar câteva produse care conțin un minim de calorii la chefir. Planul este conceput pentru 7 zile, timp în care unii reușesc să slăbească până la 7 kg. Un litru și jumătate de chefir trebuie consumat pe zi, adăugând 400 g de alte produse: fructe, brânză de vaci sau cartofi. Această dietă pentru slăbire rapidă acasă nu este foarte utilă și este deosebit de periculoasă pentru persoanele cu acidul gastric ridicat.

Proteină

Dieta Kremlin va atrage iubitorii de carne. În cursul unei astfel de pierderi în greutate, trebuie să mănânci carne slabă de vită, pui, curcan, pește și leguminoase, limitând aportul de carbohidrați simpli. Puteți slăbi cu succes până la 2 kg pe săptămână cu o dietă fără carbohidrați, dar nu puteți ține prea mult timp la o astfel de dietă pentru a evita problemele de sănătate. După 7-10 zile, se recomandă revenirea la un meniu echilibrat.

Hrişcă

Această metodă de slăbire este considerată eficientă, deși este foarte dificil să adere la ea. O zi trebuie să fierbi un pahar de hrișcă și să mănânci terci în porții mici. Din băuturi, puteți folosi chefir sau ceai. Este strict interzis să adăugați orice condimente, inclusiv sare, zahăr, piper. Este interzis să mănânci cu 4 ore înainte de culcare. Poți slăbi în două săptămâni cu 12 kg, dar există un risc pentru sănătate.

Minus 60

Autoarea acestui sistem, Ekaterina Mirimanova, a slăbit 60 kg într-un an și jumătate fără restricții alimentare speciale. Ea îndeamnă să luați pierderea în greutate mai ușor, să nu vă torturați cu greva foamei - trebuie doar să treceți treptat la o dietă sănătoasă. În loc de farfurii mari cu alimente, ar trebui să te obișnuiești cu porțiile mici și poți găsi alternative mai sănătoase la alimentele nesănătoase grase sau zaharoase.

Scară

Metoda este concepută pentru 5 zile sau 5 etape: curățare, recuperare, stocare de energie, „construire”, ardere a grăsimilor. Puteți pierde în greutate cu 2-4 kg. Baza dietei în prima zi va fi merele, apa și cărbunele activat. În a doua zi trebuie să mănânci brânză de vaci. În a treia zi, se propune să mănânci multe stafide cu miere. Dieta zilei a patra va fi carne fiartă. În a cincea zi, mesele constau în fulgi de ovăz cu legume crude. Scara este sigură, deși este necesară voința.

Dragă

Aceasta este una dintre opțiunile pentru o mono-dietă eficientă. Durează 7 zile, timp în care poți slăbi până la 5 kg. Dieta este strictă: în primele două zile poți bea doar, în următoarele două zile poți mânca doar fructe și legume. Dieta din a cincea zi va fi carne slabă și ouă. În a șasea zi nu poți bea decât din nou, dar în ultima zi te poți relaxa și merge la o dietă normală echilibrată.

6 petale

Este o modalitate sănătoasă, productivă, de care este ușor de respectat. Include 6 zile: peste, legume, pui, cereale, branza de vaci si fructe. Aceste produse ar trebui consumate puțin câte puțin, aproximativ 500 g pe zi. Datorită alternanței diferitelor alimente, grăsimea se ard cu 0,5 kg pe zi. Daca in 6 zile nu ai obtinut efectul dorit, poti continua aceeasi dieta inca 6 zile.

Elena Malysheva

Pentru a alege dieta potrivită, trebuie să-ți calculezi excesul de greutate pe baza greutății și înălțimii tale inițiale. Elena Malysheva își propune să facă acest lucru în tehnica ei de slăbire. În funcție de indicele de masă corporală, vi se va oferi o dietă adecvată. Sistemul Elenei Malysheva oferă truse de masă gata preparate - acestea sunt preparate congelate care pot fi ușor încălzite acasă sau luate cu tine.

Care este cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate

Eficacitatea unui anumit sistem va depinde în mare măsură de greutatea inițială, vârsta și caracteristicile organismului însuși. Chiar și cele mai eficiente diete de slăbit nu vor funcționa pentru toată lumea. Pentru a face alegerea corectă, țineți cont de câteva sfaturi:

• Este important ca numărul de calorii consumate să fie mai mic decât cantitatea consumată. Pur și simplu, trebuie să mănânci mult mai puțin decât necesită organismul. În același timp, nu există absolut nimic - o ieșire proastă. Este mai bine să urmezi o dietă sănătoasă, combinând-o cu antrenamentul sportiv.
• Cel mai bine, cele mai stricte mono-diete sunt tolerate la o vârstă fragedă, de la 20 la 40 de ani. Dietele expres nu sunt recomandate adolescenților - este mai bine să treceți doar la o dietă sănătoasă. Persoanele în vârstă tolerează adesea mai ușor restricțiile alimentare, dar este important să treacă treptat și să iasă dintr-o nouă dietă, altfel există un risc pentru sănătate.
• Dacă ai doar câteva kilograme în plus, a scăpa de ele poate fi ușor, eficient și rapid. Dacă vrei să slăbești complet, este important să o faci treptat pentru a evita stresul asupra organismului.

Video

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

Va fi util pentru o fată al cărei scop este să slăbească să cunoască evaluarea dietelor pentru a alege cea mai populară și eficientă opțiune care este potrivită din toate punctele de vedere. Ar trebui să țineți cont de cât de mult doriți să pierdeți și pentru ce perioadă, dar principalul lucru este să evaluați în mod rezonabil starea de sănătate. Evaluarea sistemelor de alimentare vă va ajuta să faceți alegerea corectă, după ce o studiați, veți înțelege ce caracteristici sunt caracteristice fiecăruia dintre ele și unde există mai multe aspecte pozitive.

Cum să alegi dieta potrivită

Sub nicio formă nu luați o decizie neplăcută, altfel vă puteți dăuna grav corpului. Explorați cele mai bune diete pentru pierderea în greutate, prezentate în evaluările de mai jos și faceți o alegere, ghidată de următoarele reguli:

1. Află care este greutatea ta exactă. Apoi determinați câte kilograme trebuie să pierdeți, ținând cont de înălțimea și parametrii figurii.
2. Următorul pas este stabilirea unui termen limită. Poate varia de la una sau două zile până la câteva luni. Cu cât durata dietei este mai lungă, cu atât mai ușor - rezultatul regimurilor alimentare pe termen lung este mai stabil.
3. Faceți trei liste de alimente: cele preferate, cele mai puțin preferate și cele la care sunteți alergic sau intolerant. Acest lucru vă va ajuta să alegeți cea mai bună opțiune de alimentare pentru dvs. personal.
4. Gândește-te dinainte cum vei părăsi dieta. Dacă vă întoarceți pur și simplu la dieta obișnuită, atunci acest lucru va anula rezultatul.

Cel mai eficient

Există sisteme de nutriție de top care garantează rezultate reale. Dacă sunteți în căutarea unor diete eficiente în clasament, aruncați o privire la următoarele:

• nume: varză;
• caracteristici: proiectat pentru trei zile; bazat pe utilizarea de varză, alte legume și fructe, pește;
• plusuri: regim ușor de urmat și eficient, nu există senzație de foame chinuitoare;
• contra: nu este potrivit pentru persoanele cu aciditate mare și pentru cei care au adesea balonare.

• nume: japoneză;
• caracteristici: trebuie să mănânci fructe de mare fără sare, va dura până la 8 kg în câteva săptămâni, este interzis să consumi carbohidrați;
• plusuri: un plumb semnificativ într-o perioadă scurtă de timp;
• contra: nu este destul de echilibrat (nu intră toate vitaminele în organism), este contraindicat persoanelor cu boli cronice.

O mulțime de feedback pozitiv au fost colectate de un astfel de regim alimentar:

• nume: brazilian;
• caracteristici: proteine, bazate pe utilizarea supelor de legume și fructelor;
• plusuri: poți scăpa de 4 kg într-o săptămână, simplu, nu trebuie să cheltuiești mulți bani pe dietă;
• contra: nu este potrivit pentru gravide, care alăptează, persoanele cu rinichi bolnavi.

• nume: supa;
• caracteristici: supele obișnuite și piure sunt permise fără carne, cartofi, leguminoase, unt, condimente, nu puteți mânca pâine, durează o săptămână;
• plusuri: libera alegere a produselor pentru supe (din lista celor permise), bune pentru sanatate, slabire de la 3 kg;
• contra: în perioada de complianță pot apărea tulburări digestive.

• nume: suc;
• caracteristici: de trei ori pe zi trebuie să beți suc de portocale, lămâie sau grapefruit, cu excepția apei minerale, nu este permis nimic altceva, perioada de conformitate este respectată timp de trei zile;
• plusuri: vitaminele intră în organism, intestinele sunt curățate;
• contra: greu de urmat, sucurile pot irita stomacul.

Pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă aveți nevoie de un rezultat mai rapid, încercați să utilizați următoarea poziție de sus:

• nume: chefir;
• caracteristici: durata - 7 zile, în fiecare zi trebuie să bei un litru și jumătate de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi) și mai multă apă sau ceai neîndulcit;
• plusuri: puteți pierde până la 7 kg într-o săptămână, principalul produs al dietei este ieftin;
• contra: regimul este greu de respectat, pot apărea tulburări digestive.

O altă dietă bună pentru pierderea rapidă în greutate, care este recomandată de mulți experți:

• nume: Hrișcă;
• caracteristici: există opțiuni pentru 3 zile, o săptămână și două, trebuie să mâncați hrișcă, o puteți combina cu chefir, dar alte produse și sare sunt interzise;
• plusuri: o dietă accesibilă și simplă, organismul este curățat, foamea nu se simte;
• contra: prea monotonă, presiunea poate scădea brusc, fără o ieșire corespunzătoare, greutatea poate reveni rapid.

Următorul sistem de nutriție este una dintre cele mai populare diete din clasament:

• nume: 6 petale;
• caracteristici: dieta dureaza 6 zile, fiecare trebuie sa manance un produs strict definit (peste, legume, pui, cereale, lactate, fructe);
• plusuri: este nevoie de 750-850 de grame pe zi, dieta este usor de urmat datorita alimentatiei variate.
• contra: nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu inima, ficatul, nu puteți sărați și piperăm mâncarea.

• nume: Săptămâna;
• caracteristici: fiecare zi este dedicată unui anumit produs (doar băuturi, legume fără tratament termic, apă și smoothie-uri, fructe crude, alimente proteice, iar băuturi, puțin din orice aliment);
• plusuri: poți slăbi până la 10 kg;
• contra: greu de suportat, posibile dureri abdominale, slăbiciune, amețeli, fără ieșire, greutatea se va întoarce rapid.

• nume: ou;
• caracteristici: în fiecare zi timp de o săptămână trebuie să mănânci ouă fierte moi, fructe, legume, carne slabă;
• plusuri: este nevoie de până la 5 kg, toți nutrienții necesari intră în organism;
• contra: contraindicat in boli de inima, alergie la ou, exces de colesterol in sange, greu de respectat.

Popular

Există sisteme alimentare care sunt mai faimoase decât altele. Dacă sunteți interesat de cele mai populare diete, nu ezitați să începeți cu aceasta:

• nume: Atkins;
• caracteristici: în primele două săptămâni trebuie să mănânci nu mai mult de 20 g de carbohidrați pe zi, apoi să crești treptat (foarte încet) cantitatea acestora la 11 g, în timp ce este permis să mănânci carne, ouă, carne de pasăre și fructe de mare în orice cantități , sunt permise castraveții, varza, ceapa, ciupercile, iar cerealele, fructele, pâinea și pastele sunt interzise;
• plusuri: greutatea dispare foarte repede (până la 10 kg în 14 zile), nu există poftă de dulciuri și foame debilitantă, se păstrează masa musculară, o varietate de rețete delicioase;
• contra: se pot forma pietre la rinichi, boli de inima, boli de tiroida, se poate dezvolta infertilitate.

• denumire: dieta Montignac;
• caracteristici: zaharul alb, faina, orezul, porumbul, bauturile zaharoase sunt interzise, ​​alimentele carbohidrati nu pot fi consumate cu grasimi.
• plusuri: nu există lipsă de vitamine și nutrienți, nu există senzație de foame, o dietă bogată, rezultatul este stabil;
• contra: toate felurile de mâncare vor trebui gătite cu propriile mâini.

• nume: Înstelat;
• caracteristici: la fiecare trei zile trebuie să mănânci anumite alimente fără restricții (chefir, pui nesărat fără piele, mere, brânză și vin roșu), durata totală a dietei este de 12 zile, aproape fiecare vedetă pop folosește regimul;
• plusuri: pierdere în greutate până la 9-10 kg;
• contra: modul foarte greu.

Iată o opțiune care devine din ce în ce mai populară în evaluări în fiecare zi:

• denumire: după grupa sanguină;
• caracteristici: pentru reprezentanții fiecăreia dintre cele patru grupe sanguine au fost elaborate liste cu produse permise, permise și interzise;
• plusuri: un fir de plumb în trei luni poate fi de până la 10 kg și va rămâne mult timp;
• contra: nu este potrivit pentru toată lumea.

• nume: Fracționar;
• caracteristici: trebuie să mănânci la fiecare 4 ore de cinci ori pe zi în porții mici, să reducă cantitatea de alimente bogate în calorii;
• plusuri: dieta poate fi făcută independent, foamea aproape că nu apare niciodată, nivelul zahărului din sânge scade, o dietă cruntă.
• contra: sunt posibile perturbări, nu sunt potrivite pentru leneși.

Sigur

Este foarte important ca pierderea în greutate să nu dăuneze sănătății umane, altfel nu are sens. Evaluarea dietelor considerate cele mai sigure include următoarele:

• nume: tehnica Shelton;
• caracteristici: trebuie să consumați atât proteine, cât și carbohidrați și grăsimi, dar în cantități minime, pentru a determina cantitatea de alimente consumate, imaginați-vă o piramidă, care se bazează pe cereale, următorul nivel este legumele și fructele, apoi peștele , lapte și carne, iar în partea de sus uleiuri, grăsimi, sare;
• pro: ușor de urmărit, rezultatul este foarte stabil;
• contra: greutatea scade lent.

• nume: salata;
• caracteristici: pe zi este permis sa consumati pana la un kilogram de salata din legume sau fructe (crude, fierte), asezonate cu ulei de masline, suc de lamaie sau iaurt natural, durata este de o saptamana, ultimele 2 zile este permis sa adăugați puțin file de pui, ouă sau pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• plusuri: util pentru organism, asigura aportul tuturor vitaminelor organismului, are un efect benefic asupra pielii;
• contra: unora le este greu să se conformeze.

• nume: Banana;
• caracteristici: durata de la 3 la 7 zile; este permis să mănânci doar 1,5 kg de banane pe zi și să bei apă, dar nimic altceva;
• plusuri: blând, ușor de tolerat;
• contra: nu este potrivit pentru persoanele cu diabet, varice, flatulență.

Iubitorii de fructe vor aprecia și această opțiune de evaluare:

• nume: Apple;
• caracteristici: în fiecare zi timp de o săptămână la rând, puteți mânca 1-2 kg de mere, câțiva biscuiți, puteți bea apă și ceai verde;
• plusuri: este nevoie de 5-7 kg de greutate, vitaminele intră în organism, se observă un efect laxativ;
• contra: periculos pentru persoanele cu stomacul bolnav, antrenamentul intensiv este interzis în perioada de conformare.

Iată o altă dietă eficientă și sigură:

• titluri: engleză;
• caracteristici: durează trei săptămâni, în primele două zile se mănâncă doar pâine neagră cu lapte, în restul perioadei - alternarea meniului de proteine ​​și legume (2 în 2 zile);
• plusuri: un rezultat bun si stabil, o alimentatie variata echilibrata;
• contra: în primele zile este greu să nu te desprinzi.

Evaluarea dietelor pentru pierderea în greutate în ceea ce privește eficacitatea

Unele sisteme de alimentare merită o analiză mai detaliată. Clasamentul celor mai bune diete este condus de cele care au fost populare de mulți ani, iar eficacitatea lor este confirmată de un număr mare de recenzii. Dacă aveți de gând să slăbiți, asigurați-vă că studiați listele de top și veți găsi garantat un sistem de nutriție pentru dvs., care este ideal pentru dvs. din toate punctele de vedere.

Kremlinul

Un sistem de nutriție foarte cunoscut care ocupă poziții înalte în rating, bazat pe scăderea cantității de carbohidrați consumate. Slăbirea la Kremlin se bazează pe următoarele principii:

1. În primele două săptămâni, trebuie să mănânci până la 20 g de carbohidrați pe zi. Conținutul lor în 100 de grame de produs este ușor de calculat folosind un tabel special. Apoi trebuie să adăugați 5 g de carbohidrați în fiecare săptămână până când ajungeți la 40 g. Ieșirea este să adăugați 10 g la fiecare 7 zile până la un total de 60 g (această cifră nu trebuie depășită niciodată).
2. Ca și în cazul oricărei diete de slăbire, la Kremlin ar trebui să bei apă în cantități mari.
3. Dimensiunile porțiilor sunt nelimitate, dar nu este recomandat să mănânci în exces. Ultima masă se ia înainte de culcare, întotdeauna cu 4 ore înainte.Este indicat să mănânci de trei ori pe zi și să bei o gustare de două ori.
4. Cartofii, făina, dulciurile, pâinea, zahărul, orezul ar trebui excluse.
5. Peștele, legumele, brânza, carnea, ouăle, cârnații și alcoolul sunt permise, dar înainte de a le mânca, numărați cantitatea de carbohidrați conform tabelului.

Timp de 2-2,5 luni din acest regim, vei pierde de la 8 la 15 kg. Sistemul de nutriție Kremlin nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu rinichii și inima. Cei care încă îl observă se pot confrunta cu un fenomen atât de neplăcut precum constipația. Acest mod nu este potrivit pentru femeile însărcinate. Înainte de a se așeza pe el, orice persoană este sfătuită să consulte un nutriționist.

Elena Malysheva

Cunoscuta prezentatoare și doctor în științe medicale și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție. Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate timp de o lună se bazează pe reducerea numărului de calorii consumate. Puteți comanda pe internet un set de produse pentru 28 de zile principale și 4 zile de descărcare, care este însoțit de o descriere a meniului și instrucțiuni detaliate. Totul este împărțit în porții și trebuie doar să încălziți recipientul corespunzător pentru a lua micul dejun, prânzul sau cina. Dacă doriți să economisiți bani, puteți găti singur mesele, respectând următoarele reguli timp de o lună la rând:

1. Sunt interzise legumele cu amidon, condimentele, zahărul, grăsimile, alcoolul, carnea afumată și marinatele. Sarea trebuie consumată într-o cantitate minimă.
2. Sunt permise ouăle, carnea de pasăre slabă, produsele lactate, fructele de mare, cerealele, peștele, legumele, fructele uscate și obișnuite neîndulcite.
3. Trebuie să mănânci des, dar puțin.
4. Asigurați-vă că beți mult (apă, ceai, decocturi din plante).
5. Numărul maxim de calorii consumate pe zi pentru femei este de 1200, pentru bărbați - 1400.
6. Carbohidrații trebuie consumați separat de grăsimi și proteine.
7. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice și urmați rutina zilnică.

Dragă

Un sistem alimentar foarte popular care are o mulțime de avantaje. Dieta ta preferata timp de 7 zile te va ajuta, in functie de datele initiale, sa slabesti 5-10 kg. În fiecare zi vei avea o nouă dietă (versiune aproximativă):

1. de băut. Dimineața se bea un pahar de chefir și o ceașcă de ceai, prânzul - 220 ml bulion de pui nesărat, ceaiul de după-amiază - 150 ml iaurt, seara 200 ml lapte.
2. Vegetal. Mic dejun - câteva roșii, prânz - salată de varză cu ierburi și castraveți. Gustare - 2 ardei gras. Cina - aceeași salată ca și prânzul.
3. de băut. Milkshake și ceai dimineața, bulion de pui după-amiaza, chefir pentru o gustare de după-amiază și lapte pentru cină.
4. Fructe. Dimineața - 2 portocale și suc de grepfrut. Pranz - salata de fructe. Gustare - 1 para, 1 mar. Cina - un pahar cu orice suc de fructe.
5. Proteină. Mic dejun - 2 oua, 200 g peste fiert. Prânz - 100 de mazăre fiartă și 150 g file de pui la abur. Gustare - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Cina - 100 g de brânză.
6. de băut. Repetați meniul 1 sau 3 zile.
7. Echilibrat. Mic dejun - 2 oua, ceai, orice fruct. Prânz - orez sau supă de hrișcă. Gustare - fructe. Cina - salata de legume.

Nu puteți urma dieta preferată dacă:

• colita;
• tulburări metabolice;
• gastrită;
• boli cardiovasculare;
• probleme cu rinichii și ficatul.

Dieta minus 60

Principii si reguli:

1. Dieta minus 60 a lui Ekaterina Mirimanova se bazează pe o saturație egală. Aceasta înseamnă că greutatea fiecărei porții ar trebui să fie aceeași.
2. Până la ora 12, puteți mânca toate produsele. De la 12 la 15, alege combinatii de carne sau peste cu legume, hrisca sau orez. Puteți mânca cartofi, paste, leguminoase, dar fără nimic, iar grăsimile grele trebuie excluse complet. Fructele și legumele apoase sunt permise de la 15 p.m. până seara. excludeți carnea, cerealele, leguminoasele.
3. Nu aranjați zile de post și nu faceți mono-diete.
4. Asigurați-vă că aveți un mic dejun consistent sau împărțiți-l în două mese cu o pauză de câteva ore.
5. Nu abuzați de sare.
6. După cină, este interzis să gustați.
7. Nu faceți porții prea mici.

Hollywood

Majoritatea vedetelor de pe covorul roșu folosesc această tehnică în mod regulat. Dieta Hollywood de 14 zile se bazează pe restricția calorică totală și pe cantitatea de grăsimi și carbohidrați consumată. Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre și proteine. Dieta zilnică este împărțită în două mese: prânz și cină, iar micul dejun nu este permis. Lista produselor strict interzise:

• pâine;
• sare;
• cofetărie;
• murături și marinate;
• Paste;
• grăsimi, uleiuri;
• bauturi alcoolice;
• totul prajit și gras;
• zahăr;
• legume și fructe bogate în amidon.

Dr. Dukan

Se compune din patru etape: Atacul (numai produse proteice), Croazieră (alternând zile de proteine ​​și proteine ​​vegetale), Consolidare (6 zile combinate și o zi de proteine), Stabilizare. Durata fiecăruia dintre ele depinde de cât de mult trebuie să pierzi. Dieta proteică Dukan presupune consumul zilnic de tărâțe. Există o listă cu sute de produse permise, din care ar trebui să-ți faci meniul, pe baza recomandărilor fiecărei etape specifice.

Mâncare separată

Un sistem foarte bun care afectează favorabil sănătatea. Dieta fiecărei zile este diferită, acestea trebuie alternate:

1. Proteină. Carne slabă, pâine integrală, legume, pește, verdeață, fructe de mare, brânză, produse lactate.
2. Amidon. Leguminoase, cereale, legume.
3. Carbohidrați. Făină, produse de patiserie fără ouă, lapte, drojdie, hrișcă, legume, mei, crupe de orz.
4. Vitamina. Fructe, legume, fructe uscate, nuci.

Dieta 90 de zile de alimentație separată necesită respectarea următoarelor reguli:

1. La fiecare 29 de zile - descărcare pe apă.
2. Cina nu este permisă înainte de prânz. Cina după trei sau patru ore.
3. Sunt permise 2 gustări pe zi cu un fruct.
4. Mărimea porției pentru cină ar trebui să fie jumătate din masa de prânz. Micul dejun - nu mai mult de o treime.
5. Nu utilizați sare sau zahăr. Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice.
6. Ar trebui să se acorde preferință gătit, tocană, produse de copt. Nu le poți prăji.
7. Nu trebuie să mâncați mai mult de 1500 de calorii pe zi (dacă trebuie să pierdeți în mod corespunzător, atunci 1200).

Video: dieta alternanta proteine-carbohidrati

Organizația Mondială a Sănătății a declarat obezitatea o pandemie a timpului nostru.

Astăzi, 500 de milioane de oameni sunt supraponderali.

Lideri mondiali în „obezitatea de masă” în rândul adulților: Mexic (32,8%), SUA (31,8%), Siria (31,6%), Venezuela, Libia (30,8%). Excesul de greutate indică o tulburare metabolică în organism și este exacerbată de dezvoltarea bolilor concomitente.

Astăzi, există multe diete care vizează pierderea în greutate accelerată sau sistematică. Dintre varietatea de metode de pierdere în greutate, este extrem de dificil să alegeți cea mai eficientă, deoarece eficacitatea acesteia depinde de caracteristicile individuale ale corpului (cantitatea de exces de greutate, starea de sănătate, fondul hormonal, rata metabolică).

Luați în considerare cauzele, consecințele obezității, 12 diete eficiente pentru a lupta pentru sănătate și un corp subțire, ce schimbări apar în organism după pierderea în greutate.

De unde vine excesul de greutate și la ce duce?

Cauzele obezității.

1. O discrepanță persistentă între cantitatea de energie cheltuită și primită, ca urmare a consumului de alimente bogate în calorii în porții mari, cu un stil de viață sedentar.
2. predispozitie genetica.
3. Factori de vârstă și gen. Interesant este că femeile se îngrașă mai repede datorită caracteristicilor hormonale ale corpului și mai puțină masă musculară în comparație cu fizicul bărbaților. În plus, metabolismul încetinește odată cu vârsta, necesarul de energie scade, ceea ce duce la o acumulare treptată a țesutului adipos și la creșterea greutății corporale.
4. Patologia primară a glandelor endocrine sau funcțiile hipotalamice afectate.
5. Dezvoltarea tumorii.

Complicațiile obezității:

• boli ale tractului digestiv;
• pancreatită;
• hipertensiune arteriala;
• boli ale vezicii biliare, ficatului;
• diabet zaharat tip 2;
• ischemie cardiacă;
• accident vascular cerebral;
• amenoree, infertilitate, tulburări menstruale la femei, impotență la bărbați;
• boli ale aparatului respirator, musculo-scheletic (sindrom de hipoventilație, osteoartrita);
• boli ale vaselor extremităților inferioare.

Pe lângă deteriorarea sănătății, obezitatea perturbă echilibrul psiho-emoțional: crește nivelul de anxietate, duce la scăderea frecventă a funcției sexuale, provoacă dificultăți în găsirea unui loc de muncă și reduce stima de sine.

Excesul de greutate în stadii avansate provoacă disfuncții endocrine care duc la deces. În clasamentul mondial, mortalitatea din cauza obezității ocupă locul șase, iar din foame - al optulea.

12 diete eficiente

Luați în considerare metodele populare de pierdere în greutate. Indiferent de tipul ales, orice dietă presupune respectarea regimului de apă: consumul a 1,5 - 3 litri de pură pe zi. În același timp, activitatea fizică zilnică accelerează pierderea în greutate.

Cele mai bune diete pentru a lupta cu kilogramele în plus.

1. . O caracteristică distinctivă a acestei tehnici este rata mare de pierdere în greutate: în 13-14 zile vei deveni cu 7-10 kilograme mai ușor. Eficacitatea dietei japoneze se realizează printr-o restructurare completă a metabolismului. În același timp, rezultatul obținut este păstrat cel puțin doi ani. Sub rezerva alimentatiei dietetice, este interzis consumul de bauturi alcoolice, produse de patiserie, dulciuri. Programul japonez de slăbit este considerat o dietă săracă în calorii, concentrându-se pe alimente sărace în carbohidrați, din cauza cărora organismul trebuie să ardă grăsimile stocate pentru producerea de energie. În timpul procedurii, stomacul scade în dimensiune, ceea ce facilitează procesul de ieșire din el.
2. . Acesta este un program de nutriție cu proteine. Durata dietei depinde de cantitatea de exces de greutate și ajunge la 3-4 luni. Tehnica lui Dukan este împărțită în patru etape: „Atac”, „Alternare”, „Consolidare” și „Stabilizare”, fiecare având propria sa alimentație, durată, alimente permise și interzise pentru consum. Cerințe generale de dietă: faceți zilnic exerciții de dimineață, adăugați tărâțe de ovăz la mese, plimbați-vă afară cel puțin o jumătate de oră. Schema de slăbire Dukan nu limitează cantitatea de alimente „permise” consumate, exclude utilizarea de aditivi chimici, medicamente și este considerată sigură de respectat.
3. . Aparține categoriei de monodiete dure, concepute pentru pierderea rapidă în greutate. Principalul ingredient al tehnicii este, care trebuie preparat folosind o tehnologie specială. Crupele sunt interzise să se gătească, se toarnă apă clocotită peste ea și se lasă timp de opt ore. În același timp, nu trebuie adăugate condimente și sare. După acest timp, terciul de hrișcă poate fi consumat în cantități nelimitate.
   În versiunea clasică, dieta este concepută pentru o săptămână (pentru această perioadă, pierderea în greutate este de 4-5 kilograme), dacă este necesar, perioada de respectare a acesteia poate fi mărită la 14 zile (minus 6-10 kilograme). Când slăbești, pe lângă hrișcă, este permis să bei un litru și jumătate de apă minerală alcalină și un litru cu un conținut de grăsime de 1%.
   Dacă, urmând metodologia, simțiți o deteriorare a stării de bine, se recomandă introducerea fructelor necalorice în alimentația zilnică (,).
4. Dieta cu proteine. Regula de bază a metodologiei este că 85% din meniul pentru slăbit să fie produse proteice: carne slabă, pește, ouă, lactate, fructe de mare. Aceasta este o dietă eficientă timp de 2 săptămâni, care vă va ajuta să scăpați de 4-8 kilograme în plus în această perioadă.
   Principiul Zilei Proteinei: Mănâncă mese mici la fiecare trei ore. Este permisă introducerea alimentelor carbohidrate cu indice glicemic scăzut (până la 40) în alimentația zilnică: nuci, piure de năut, citrice.
   Pentru pierderea rapida in greutate si cresterea masei musculare se recomanda efectuarea exercitiilor de forta.
5. . Cea mai importantă componentă a meniului este proteinele. Doctorul în științe medicale și prezentatorul TV al programului Sănătate recomandă să-l obțineți cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Condiția principală este de a nu combina recepția și la un moment dat. Este strict interzis să consumați carne și cereale în același timp; este mai bine să le combinați cu verdeață și legume separat.
   Durata dietei Malysheva este de o lună, apoi totul depinde de rezultat. În etapa inițială, alimentele consumate pe zi ar trebui să fie de 1200 de kilocalorii, reducând treptat această cifră la 1000 de kilocalorii pe zi. În plus, Elena Vasilievna argumentează despre importanța unei atitudini pozitive, trebuie să mănânci într-o bună dispoziție și atmosferă calmă, să te stabilești mental că mâncarea este o vacanță pentru fiecare celulă a corpului.
   Înainte de a înghiți mâncarea, Malysheva recomandă să facă optsprezece mișcări de mestecat. Acest lucru va reduce sarcina asupra organelor digestive, va prelungi sănătatea dinților. Tehnica vă permite să scăpați de până la 25 de kilograme în 2 luni.
6. . Conceput pentru a elimina de la 10 la 20 de kilograme în patru săptămâni. Tehnica Maggi include următoarele diete cele mai eficiente: brânză de vaci și ou. Ce opțiune să acordați preferință depinde de obiceiurile alimentare personale, starea de sănătate. Ambele variante sunt eficiente. Dieta lui Maggi nu este o mono-dietă; dieta ei include legume, fructe și carne. Produsele sunt selectate astfel încât să activeze arderea grăsimilor acumulate și să elimine toxinele din organism.
7. . O modalitate modernă de a pierde rapid în greutate cu un efort minim. Energy Diet este un complex de cocktail-uri speciale care sunt concepute pentru a oferi corpului uman cantitatea maximă de nutrienți cu un minim de calorii. Produsele din linia ED conțin vitamine, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați,. Aceasta este o dietă eficientă, concepută pentru 4 - 6 luni, care va ajuta la construirea a 10 - 30 de kilograme în această perioadă.
8. . Principiul principal al metodologiei este de a număra cantitatea de carbohidrați consumată zilnic (se permite consumul maxim - 40 de unități pe zi), de a exclude produsele din făină, dulciurile din meniu și de a mânca o mulțime de alimente proteice. În prima săptămână de aderență la sistemul de nutriție Kremlin, pierderea în greutate este de 4-5 kilograme, în 30 de zile - 10 kilograme, în două-trei luni - 20 de kilograme.
9. . Esența metodei este alternarea zilnică a următoarelor mono-diete: pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci și fructe. Schimbarea constantă a produsului principal elimină dependența organismului de componentă și „stagnarea” greutății.
   Efectul dietei de slabit este impresionant: greutatea medie zilnica variaza de la 0,5 la 0,8 kilograme pe zi. Drept urmare, în două săptămâni de observare a „6 petale” este posibil să slăbești până la 15 kilograme în plus.
10. Dieta pentru lenesi. În forma sa clasică, aceasta este o mono-dietă pe apă, care nu necesită investiții financiare, timp și efort pentru a pregăti preparatele permise. Principala regulă a tehnicii este să bei 250 de mililitri de apă pură înainte de fiecare masă, inclusiv gustări. Reduceți la jumătate cantitatea de alimente pe care o consumați. Excludeți din meniu carbohidrații cu digerare rapidă, alimentele bogate în grăsimi, murăturile, conservele, carnea afumată. Metoda preferată de gătit este coacerea, fierbere. In functie de obiective, in 14 zile fetele reusesc sa slabeasca pana la 10 kilograme.
11. . Este un program de slăbit cu conținut scăzut de calorii. Meniul mediu zilnic al tehnicii oferă organismului 1200 - 1500 kilocalorii de energie. Dieta constă din produse proteice (ou fiert, produse cu acid lactic, carne slabă), legume fără amidon și fructe permise (portocale, grapefruit, măr).
    În mod convențional, dieta lui Protasov este împărțită în trei etape: vegetariană, cu adaos de carne, fixare. Durata tehnicii este de 5 săptămâni. În această perioadă, este nevoie de până la 10 kilograme de exces de greutate.
12. 
    Dieta cu kefir. Aceasta este o metodă strictă de pierdere în greutate, care este populară în timpul nostru. Există următoarele modificări ușoare ale dietei cu lapte fermentat: chefir-chefir, chefir-măr, chefir-ou, chefir-hrișcă, chefir-castraveți, dungi.
    Sub rezerva metodologiei stricte, singurul produs permis pentru consum este chefirul fără grăsimi sau 1%. În ziua în care trebuie să bei un litru de băutură de lapte fermentat în cinci doze. În pauze, bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. După trei zile „chefir”, vei deveni cu 1,5 kilograme mai ușor, într-o săptămână - cu 3, în 14 zile - până la 8.
    Pentru a evita o creștere a secreției de suc gastric, dezvoltarea gastritei, exacerbarea ulcerului, nu se recomandă practicarea unei diete stricte cu lapte acru timp de mai mult de două săptămâni.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a pierde în greutate în mod eficient. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesară aderarea necontestată la condițiile de dietă, regimul de apă și activitatea fizică zilnică.
În timpul pierderii în greutate, se recomandă să se angajeze în înot, yoga, gimnastică. Este util să faci mezoterapie, împachetări corporale, peeling cu ultrasunete, anticelulitic, masaj de strângere. Aceste proceduri vor ajuta la evitarea căderii pielii.

Scăderea cu 5-10% din greutatea corporală cu exces de greutate reduce riscul de exacerbare, boli cardiovasculare și îmbunătățește sănătatea generală.

Luați în considerare 14 schimbări care apar în viața unei persoane după ce ați scăpat de kilogramele inutile.

1. O explozie de energie. După ce slăbești, vei deveni mai mobil, să ajungi din urmă cu un autobuz care pleacă sau să urci pe scări va deveni mai ușor.
2. Îmbunătățirea memoriei. Activitatea creierului va crește, volumul informațiilor memorate va deveni mai mare.
3. Creșteți apetitul sexual, vă veți simți mai sexy. În cursul cercetărilor, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că pierderea a 30 de kilograme a unuia dintre parteneri îmbunătățește relațiile de familie.
4. Reducerea riscului periculos de a dezvolta cancer. Excesul de greutate provoacă reacții inflamatorii în organism, modificări în celulele corpului. Pierderea cu cel puțin 5% în greutate reduce riscul de dezvoltare.
5. Restabilirea echilibrului psiho-emoțional.
6. Schimbarea papilelor gustative.
7. Întărirea oaselor și articulațiilor prin reducerea sarcinii asupra acestora.
8. Reducerea costului menținerii sănătății, cu o medie de 42%. Acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze au mai multe șanse de a avea boli cronice care necesită tratament continuu.
9. Carieră. Potrivit statisticilor, persoanelor zvelte le este de 5 ori mai ușor să găsească un nou loc de muncă și să mărească veniturile decât celor plini. Acest model este valabil mai ales pentru femei.
10. Reducerea nevoii de medicamente. Pierderea în greutate scade nivelul din sânge. Ca urmare, nevoia de a lua medicamente pentru hipertensiune arterială va scădea. Menținerea unei greutăți normale previne dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, organelor tractului digestiv și glandei tiroide. Interesant este că după pierderea în greutate, arsurile la stomac și astmul sunt mai puțin îngrijorătoare.
11. Flacidență a pielii. Dacă, în timpul slăbirii, te limitezi doar la dietă, ignori sportul, masajul, rezultatul slăbirii poate fi foarte dezamăgitor. Pielea lăsată pe zonele cu probleme (stomac, coapse, fese, brațe) este o vedere neplăcută și dureroasă pentru fiecare femeie. Pentru a o elimina, trebuie să recurgeți la proceduri de strângere sau să începeți să vizitați în mod regulat piscina.
12. Îmbunătățirea somnului. Scăparea kilogramelor în plus „eliberează” căile respiratorii superioare ale unei persoane din țesuturile moi care le blocau. Ca urmare, somnul devine mai bun și cu 22 de minute mai lung.
13. Șanse crescute de a rămâne însărcinată. Amintiți-vă, plenitudinea poate provoca ovare polichistice și infertilitate. Aceste diete eficiente vor ajuta la tratarea greutății nedorite, la restabilirea funcționării organelor interne, la creșterea probabilității de a concepe și a avea un copil sănătos.
14. Îmbunătățirea vederii. Nu uitați că excesul de greutate crește riscul de a dezvolta diabet, care afectează negativ starea ochilor. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Georgia, excesul de greutate reduce cantitatea de luteină și zeaxantină din retină, ceea ce provoacă modificări degenerative legate de vârstă.

Pierderea în greutate are un efect pozitiv asupra corpului uman: fondul hormonal se normalizează, imunitatea crește, eficiența crește, problemele de erecție dispar, sarcina asupra articulațiilor/vaselor de sânge/inimii scade. Drept urmare, viața aduce mai multă bucurie.

Concluzie

Beneficiile pierderii în greutate sunt frumusețea, încrederea în sine, speranța de viață crescută, un corp sănătos, stabilitatea emoțională.

Pentru a scădea 1 - 3 kilograme, sunt potrivite diete eficiente timp de 7 zile (hrișcă, chefir), pentru a elimina 4 - 10 kilograme, acordați atenție metodelor care durează de la 2 săptămâni la o lună (japonez, proteine, "6 petale", "leneș". "). Dacă excesul de greutate a atins pragul de peste 20 de kilograme, se recomandă utilizarea programelor „proteice” ale lui Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov sau „Kremlinul”. Sunt concepute pentru o pierdere sistematică în greutate pe o perioadă de 2 până la 6 luni.

Pentru ca după terminarea dietei, excesul de greutate să nu revină, monitorizați starea figurii în ceea ce privește volumul. Nu ar trebui să crească. Luați pentru a evita problemele gastro-intestinale care apar din cauza deficitului de dietă pentru trigliceride. Urmăriți-vă somnul, o persoană adormită este predispusă la supraalimentare. Mișcă-te mai mult, bea multă apă, mănâncă alimente proteice, crește stima de sine.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Specialitate: medic specialist boli infecțioase, gastroenterolog, pneumolog.

Experiență generală: 35 de ani.

Educaţie:1975-1982, 1MMI, San-Gig, cea mai înaltă calificare, medic în boli infecțioase.

Gradul de stiinta: doctor de cea mai înaltă categorie, candidat la științe medicale.

Instruire: