Cum să renunți la sentimente și emoții. Îndepărtăm programele distructive: cum să scăpăm de sentimentele și emoțiile negative

Există situații în care este imperativ să reduceți durerea emoțională, de exemplu, dacă este prea puternică. În plus, durerea emoțională poate provoca situații periculoase pentru o persoană care se confruntă cu emoții puternice (de exemplu, se poate face rău sau poate lua un drog periculos). Poate veni la momentul nepotrivit (de exemplu, la serviciu, la școală sau într-un alt loc în care te simți în siguranță), sau într-o situație în care persoana se simte inconfortabilă dacă își exprimă cu adevărat emoțiile (de exemplu, dacă se află în companie de oameni cărora nu dorește să-și dezvăluie sentimentele). Dacă vrei să înveți cum să-ți controlezi emoțiile, acest articol este pentru tine. După ce o citești, vei învăța cum să controlezi emoțiile, ținând cont de nevoile și dorințele tale. În plus, acest articol descrie tehnici psihologice, prin exersare, pe care le puteți învăța să vă controlați emoțiile și, dacă este necesar, să le opriți.

Pași

Controlează-ți sentimentele

Încercați să găsiți cauza reacției emoționale puternice. Dacă doriți să învățați cum să opriți emoțiile, încercați să înțelegeți care este motivul izbucnirii emoționale la un moment dat. Poate că acest lucru se datorează următoarelor motive:

• esti o persoana foarte sensibila;
• situația ți-a amintit de evenimente dureroase din trecut;
• simți că pierzi controlul asupra situației, ceea ce poate duce la furie și iritare.

1. Există o diferență între detașarea emoțională sănătoasă și forma sa dureroasă. Din când în când, toți trăim situații în care vrem să ne oprim emoțiile, mai ales dacă acestea sunt asociate cu durere sau ni se par copleșitoare în acest moment. Cu toate acestea, detașarea emoțională extremă de ceilalți este asociată cu psihopatia, în care o persoană comite o crimă fără să simtă remuşcări. În plus, un astfel de comportament poate indica, de asemenea, că o persoană se confruntă cu traume severe.

   • Dacă uneori doriți să opriți emoțiile puternice, nu este nimic rău în asta. Nu suntem întotdeauna capabili să ne facem față emoțiilor. Cu toate acestea, asigurați-vă că starea dumneavoastră nu devine cronică. Dacă te izolezi de ceilalți sau devii lipsit de emoții, vei avea probleme psihologice mai grave.
   • Unele dintre semnele care pot indica că o persoană are nevoie de tratament sunt izolarea socială, refuzul de a participa la evenimente sociale, teama intensă de respingere, starea de spirit depresivă sau anxietatea, dificultățile în îndeplinirea și îndeplinirea unei anumite sarcini (îndatoriri școlare sau de serviciu) și conflicte sociale frecvente sau luptă cu alți oameni.

2. Acceptați starea emoțională. Oricât de paradoxal ar părea, dar acceptând și recunoscând emoțiile noastre, suntem capabili să le luăm rapid sub control atunci când avem nevoie. Adesea ne dorim să devenim oameni lipsiți de emoții pentru că ne este greu să trăim emoții. Cu toate acestea, aceste emoții ne oferă informații prețioase despre situația în care ne aflăm și despre percepția noastră asupra acestei situații. La fel ca durerea fizică, sentimentele și emoțiile negative (frică, furie, tristețe, anxietate, stres) indică faptul că există o problemă care trebuie abordată.

   Exprimați-vă sentimentele într-un loc sigur.În cazul în care emoțiile te copleșesc, lasă deoparte un loc confortabil și sigur, unde să îți poți accepta emoțiile și să preiei controlul asupra lor. Fă-ți o regulă să-ți analizezi emoțiile la aceeași oră în fiecare zi.

   • Plange cand esti singur. Lacrimile în fața unei persoane care te insultă îl vor provoca să-și bată joc de tine sau să te jignească și mai mult. Respirația adâncă și gândirea la altceva care nu are legătură cu această situație vă va ajuta să nu vă concentrați asupra cuvintelor rănitoare. Probabil că nu vei mai vrea să plângi după aceea. Astfel, suprimi resentimentele în tine. Cu toate acestea, acest lucru nu este foarte bun. Ținând emoții negative în noi înșine, ne dăunăm corpului. Încercați tot posibilul să vă stăpâniți emoțiile până când situația se termină, astfel încât persoana care v-a provocat emoțiile puternice să părăsească camera. Acum poți să-ți lași lacrimile să curgă.

3. Scrieți-vă sentimentele și gândurile. După cum am menționat mai sus, lacrimile nu pot fi reținute. Același principiu poate fi aplicat la furie, jenă și alte emoții negative - nu suprima aceste sentimente în tine. Încercați să vă exprimați sentimentele și gândurile pe hârtie. Acest lucru vă va ajuta să analizați și să faceți față emoțiilor dificile, astfel încât să vă puteți detașa de ele atunci când aveți nevoie. De asemenea, puteți folosi dispozitivul electronic pe care îl utilizați pentru a vă exprima sentimentele.

   • Pune-ți sentimentele în cuvinte și notează-le în jurnalul tău secret.
   • Pentru a nu te opri asupra gândurilor negative, încearcă să privești situația actuală într-un mod diferit. De exemplu, te gândești la cineva: „Această persoană este un ticălos!” În această situație, încercați să priviți situația dintr-un unghi diferit. Spune-ți: „Această persoană are probabil o viață dificilă și așa se confruntă cu furia și tristețea”. Empatia te va ajuta să faci față tristeții și mâniei. Arată empatie și îți va fi mai ușor să faci față oamenilor și situațiilor dificile.

4. Incearca sa te relaxezi. Gândește-te la altceva. Nu încercați să ignorați sentimentul sau situația. Dacă o persoană încearcă să nu se gândească la ceva, ajunge să se gândească mai mult la asta. Cu cât încearcă mai greu să înăbuşe gândul, cu atât mai sigur ricoşează înapoi. Într-un studiu, participanții au fost rugați să se gândească la orice, în afară de urși polari. Și la ce crezi că se gândeau ei tot timpul? Despre urși polari, desigur. În loc să te forțezi să nu te gândești la ceea ce provoacă emoții negative în tine, încearcă să te gândești doar la altceva.

   Angajați-vă în activitate fizică. Faceți o plimbare, mergeți pe bicicletă sau implicați-vă în orice altă activitate puternică care promovează o bună funcție cardiovasculară. Exercițiile aerobe măresc nivelul de endorfine din sânge. Acest lucru vă va ajuta să controlați și să vă schimbați reacția față de oamenii care vă provoacă la emoții negative. Exercițiile fizice sau tehnicile de împământare vă vor ajuta să vă depășiți emoțiile.

   • Gândiți-vă la următoarele activități: drumeții, canotaj, caiac, grădinărit, curățare, sărituri cu coarda, dans, kickboxing, yoga, pilates, zumba, flotări, ridicări, alergare și mers pe jos.

Concentrează-te pe tine însuți

1. Angajați-vă în auto-reflecție. O modalitate de a prelua controlul asupra emoțiilor este să vă priviți din exterior. Încercați să vă priviți prin ochii altcuiva și să vă vedeți din exterior.

   • Când ești singur, analizează-ți gândurile, sentimentele și emoțiile. Întrebați-vă: la ce mă gândesc astăzi? Ce emoții simt?
   • Observă, de asemenea, cum te comporți în societate. Fii atent la ceea ce spui, cum acționezi și cum exprimi emoțiile.

2. afirmați-vă. Afirmarea de sine este un pas important dacă doriți să învățați cum să vă opriți emoțiile. Autoafirmarea vă permite să vă confirmați că acțiunile și emoțiile tale sunt rezonabile.

   • Vorbește cu tine însuți într-un mod pozitiv. Spune-ți: „Nu este nimic în neregulă cu sentimentele mele. Chiar dacă nu vreau să le arăt altora sentimentele mele, am dreptul să le simt.”

3. Stabiliți limite emoțiilor. Datorită acestui fapt, te vei gândi în primul rând la nevoile tale. Decideți singuri care va fi punctul extrem pe care nu îl mai puteți tolera când ceilalți vă rănesc emoțional. Dacă este posibil, întrerupeți orice contact cu persoanele care vă enervează sau vă supără, cum ar fi colegii de muncă sau vecinii.

   • Încearcă să stabilești limite spunându-i direct persoanei despre emoțiile tale actuale și despre ce te aștepți să facă. De exemplu, dacă fratele tău te tachinează, spune-i: „Sunt foarte enervat când mă tachinezi. Îți voi fi recunoscător dacă încetezi să faci asta.” În plus, poți menționa consecințele care pot fi dacă o persoană trece de linia pe care ai stabilit-o: „Dacă nu încetezi să te comporți așa, nu voi comunica cu tine”. Acesta este un exemplu de situație în care ați reușit să vă exprimați supărarea fără a pierde controlul asupra emoțiilor.

Folosiți tehnici care să vă ajute să vă opriți emoțiile

1. Folosește-ți mintea înțeleaptă. Potrivit Terapiei Comportamentale Dialectice, toți indivizii au două minți - două abilități de gândire diferite: cea rațională, care vine din minte, și cea emoțională. Mintea noastră înțeleaptă este o combinație de gândire emoțională și rațională. Dacă încerci să ignori durerea emoțională, folosește-ți mintea înțeleaptă pentru a găsi echilibrul perfect între componentele raționale și emoționale ale creierului tău. În loc să reacționezi doar emoțional, încearcă să gândești rațional, evaluând obiectiv situația.

   • Recunoaște-ți sentimentele, spune-ți: „Emoțiile sunt destul de naturale pentru o persoană. În timp, toate emoțiile trec, chiar și cele mai puternice. Pot să înțeleg de ce am reacționat așa cum am făcut atunci când m-am calm.”
   • Întrebați-vă: „Va conta asta pentru mine peste un an, 5 ani, 10 ani? Cât de mult îmi va afecta această persoană sau situație viața?”
   • Întrebați-vă: acest gând este realitate sau ficțiune? Cum arată ea mai mult?

2. Menține o distanță emoțională. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii conștient de situație. De regulă, abilitatea de a menține o distanță emoțională poate fi necesară atunci când trebuie să fii sensibil la cineva, dar nu vrei să preiei emoțiile lui și să experimentezi emoții negative după aceea. Conștientizarea ajută la empatiza cu o persoană, menținând în același timp o distanță emoțională, datorită căreia nu adoptăm în interior ceea ce o persoană experimentează. Încercați următoarele tehnici pentru a vă crește nivelul de conștientizare.

Manifestarea emoțiilor este o parte integrantă a portretului psihologic al fiecărei persoane. Nu există oameni lipsiți de emoție, doar cei care, dintr-un anumit motiv, își ascund sau își rețin adevăratele sentimente. În ochii celorlalți, astfel de indivizi arată extrem de închis și detașat, provocând neîncredere și chiar teamă. Și totul pentru că reacțiile emoționale sunt foarte greu de controlat mintea, este posibil chiar să le realizăm doar după ce experiențele se potolesc. Deci, pentru ascunderea deliberată a dispoziției, deghizarea ei în spatele unei demonstrații de calm, trebuie să existe motive cu adevărat întemeiate.

De exemplu, suprimarea emoțiilor negative, cum ar fi furia sau resentimentele, poate fi explicată prin dorința de a menține o reputație sau de a proteja pe cei dragi de tulburări inutile. Lupta internă cu atașamentul senzual sau dependența emoțională poate părea, de asemenea, un act lăudabil de lepădare de sine. Dar merită întotdeauna să încerci să preiei controlul asupra mecanismelor psihologice create de natură? Și nu se va transforma asta mai târziu într-un necaz și mai mare decât o izbucnire puternică, dar de scurtă durată de pasiuni?

Trebuie să-ți omori emoțiile?
Emoțiile sunt concepute de natură ca indicatori naturali și, în același timp, regulatori ai stării sistemului nervos uman. Chiar dacă înveți să le controlezi după bunul plac, nu poți controla mai mult de 10% dintre aceste reacții. Orice altceva va rămâne în domeniul proceselor subconștiente și va continua să se manifeste somatic. Suprimarea ineptă a emoțiilor poate amenința diverse anomalii fiziologice, până la boli cronice.

În același timp, a-ți urmări orbește emoțiile este un semn de imaturitate morală și iresponsabilitate față de ceilalți. O persoană exagerat de nervoasă, exaltată, care nu-și dă osteneala să-și controleze reacțiile de moment, face o impresie neplăcută și te îndeamnă să reduci comunicarea cu el la minimum. Deci, unde este mijlocul de aur, care determină ce emoții pot fi exprimate liber și care ar trebui strict reținute? La prima vedere, poate părea că emoțiile negative trebuie controlate, iar emoțiile pozitive trebuie demonstrate. Cu toate acestea, clasificarea lor este de fapt mult mai complicată.

Psihologii împart emoțiile nu în „bune” și „răle”, ci în constructive și distructive. Și această caracteristică depinde în mare măsură de situație și de persoana care își arată sentimentele. În linii mari, în circumstanțe diferite, aceeași emoție poate fi atât de dorit, cât și invers. Pentru a-l identifica ca fiind primul sau al doilea, trebuie mai întâi să fii conștient de ceea ce se întâmplă, iar cele mai multe reacții emoționale sunt însoțite de o stare asemănătoare afectului, când bunul simț nu ia parte la ceea ce se întâmplă. Prin urmare, mulți oameni excesiv de emoționați care recunosc singuri această caracteristică apelează la specialiști pentru ajutor.

Din fericire, majoritatea oamenilor sunt capabili să-și gestioneze în mod independent sentimentele, sau cel puțin majoritatea dintre ele. Acesta este principalul semn al constructivității în manifestările emoționale. Atâta timp cât emoțiile tale nu îți fac rău ție sau altora și sunt inteligibile, ele pot fi considerate constructive și eliberate. Trebuie să lucrezi și să-ți înfrânezi acele pasiuni care sunt mai puternice decât tine și, în loc să te subordonezi voinței tale, ele însele îți subjug comportamentul. Dacă într-o stare de calm nu ai vrea să faci ce să faci într-o criză de emoții, atunci depinzi de aceste sentimente și, în loc să dezamorsezi și să te mulțumești, ele sunt dăunătoare și nu numai pentru tine.

Cum să suprimați și/sau să controlați emoțiile
Așadar, când a devenit aproximativ clar ce fel de emoții ar trebui combatute, să trecem la a doua întrebare, nu mai puțin importantă. Ce este suprimarea emoțiilor și ce este controlul asupra lor? Ce acțiune este de preferat în majoritatea situațiilor de viață? În mod ciudat, răspunsul poate fi dat rapid și concis: controlul rezonabil este întotdeauna de preferat oricărei presiuni. Mai ales într-un domeniu atât de subtil precum reacțiile psihologice.

A ucide emoțiile înseamnă a nega corpul tău reacțiile naturale la ceea ce se întâmplă, chiar dacă aceste reacții sunt necesare pentru ca acesta să se protejeze. Prin urmare, unde mai bine să nu fii un „ucigaș”, ci stăpânul situației și să încerci să o gestionezi. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă uniți și să luați o serie de acțiuni dificile, dar necesare. În timp, acestea vor începe să ți se dea din ce în ce mai ușor și, poate, chiar vor trece în categoria abilităților automate.
Alegeți una sau mai multe dintre tehnicile de gestionare a stării emoționale de mai sus, astfel încât să vă puteți folosi noua abilitate cât mai curând posibil. Beneficiile sale sunt de netăgăduit și te vor scuti nu numai de experiențe epuizante, ci și de alte consecințe negative asociate cu comunicarea. Cele mai multe izbucniri emoționale îți sunt supuse atunci când o faci. Acest lucru nu necesită nici alcool sau medicamente psihotrope, a căror utilizare este în general extrem de nedorită și este permisă numai pe bază de rețetă și sub supravegherea unui medic. Fii calm, echilibrat și păstrează pacea în suflet și în gânduri.

După ce a experimentat orice emoție, o persoană trebuie să o exprime în gânduri, expresii faciale, gesturi și acțiuni. Aceasta este natura emoțiilor, ele își au originea în noi și se manifestă prin noi. Dacă o emoție nu este exprimată, înseamnă că este suprimată. Suprimarea emoțiilor este un proces mental în care o persoană nu permite emoțiilor sale să se manifeste.

După cum sa menționat în, emoțiile negative afectează negativ o persoană, îi distrug viața și sănătatea. Un izbucnire pe termen scurt de emoție negativă nu va putea provoca daune tangibile sănătății umane.

Doar experiența frecventă, frica, descurajarea, furia, tristețea și emoțiile similare duc la tulburări de sănătate mintală și fizică. Suprimarea constantă a emoțiilor duce la această stare.

Procesul de suprimare a emoțiilor poate fi împărțit în mai multe etape, în funcție de gradul de deteriorare a sănătății umane:

Controlul emoțiilor

Trebuie să ne controlăm emoțiile atunci când exprimarea lor este inadecvată sau ar avea consecințe nedorite.

Cei mai mulți cititori au avut probabil cazuri când, în anii studenției, au fost nevoiți să înăbușe râsul în prelegeri, altfel profesorul s-ar putea enerva și să-i dea afară din audiență. Sau există o întâlnire la locul de muncă, în care șeful nu se comportă în cel mai bun mod, iar dacă încerci să-i opunezi, poți să-ți faci un inamic sau chiar să-l concediezi.

În sine, controlul emoțiilor nu poate fi numit ceva rău, dimpotrivă, această calitate permite tuturor oamenilor să coexiste pașnic. O explozie reținută de furie sau nemulțumire la timp poate salva o persoană de multe probleme din viață.

Dacă o persoană, după un eveniment când a trebuit să-și controleze emoțiile printr-un efort de voință, nu găsește o modalitate de a le exprima, nu poate scăpa de stres, nu poate scăpa de negativitatea acumulată, atunci atenția sa este fixată pe o experiență negativă.

Din când în când, o persoană își amintește o situație stresantă, experimentând emoții nou experimentate, determinând corpul său să experimenteze durere.

Dezactivarea sentimentelor

Această etapă începe când nu găsim nicio modalitate de a renunța la experiențele noastre negative. Sentimentele de vinovăție, rușine, resentimente sau autocompătimire ne-au concentrat constant atenția asupra evenimentelor din trecut. Din când în când, trebuie să reexperimentăm durerea mentală.

Niciunul dintre noi nu vrea să trăiască cu durere în fiecare zi, așa că începem să ne înăbușim sentimentele. Începem să suprimăm senzațiile de durere, ca și cum nu am simți. Într-o stare de durere surdă, o persoană găsește ușurare, dar este doar temporară.

Natura nu poate fi înșelată; emoțiile reprimate necesită exprimare. Emoțiile înfundate, care nu găsesc nicio ieșire, încep să distrugă corpul uman, drenându-i vitalitatea.

Mai devreme sau mai târziu, o persoană epuizată psihic nu va mai putea să conțină negativitatea acumulată în sine și atunci barajul se va rupe, emoțiile își vor găsi exprimarea în certuri, scandaluri, căderi mentale.

Suprimare extremă

În această etapă, o persoană își suprimă sentimentele și emoțiile de mult timp. Deoarece emoțiile nu se lasă uitate, ele trebuie suprimate și mai mult. O persoană își îneacă maxim sentimentele, experiența sa negativă și emoțiile asociate cu aceasta, încearcă să-l închidă în cel mai adânc subsol al subconștientului său.

Pentru aceasta, se folosesc diverse forme de suprimare: alcoolism, dependență de droguri, fumat, supraalimentare și altele asemenea. Aproape toate obiceiurile proaste pot fi folosite. Atâta timp cât o persoană nu oprește procesul de suprimare a emoțiilor, îi este imposibil să scape de viciile sale.

Procesul de autodistrugere este activat și se manifestă în exterior sub formă de stres, accidente ridicole și ghinion. Imaginați-vă un ibric pe aragaz, în care apa fierbe constant, iar aburul fierbinte nu are încotro.

Deci, o persoană fierbe literalmente de emoții suprimate, doar că el însuși nu mai simte, nu este conștient. Starea internă se manifestă în evenimente și în fișa medicală. În aparență, o astfel de persoană este calmă, echilibrată, doar ficatul este la naiba și adesea apar situații tensionate în apropiere, oamenii înjură sau se luptă.

La acest nivel de suprimare apar probleme grave de sănătate. Emoțiile negative se manifestă din ce în ce mai mult în căderi mentale. Lumea umană se schimbă, culorile vieții se estompează, totul este enervant.

„Sunt supărat pe copilul meu. Cum pot să nu mai fiu supărat pe el?
„Mi-e frică să vorbesc cu superiorii mei. Învață-mă să nu-mi fie frică!”
„Sunt sub presiune constantă la locul de muncă. Cum să nu mă stresez?”
„Cum să nu fii jignit de soțul tău?”

Fiecare psiholog aude întrebări similare în fiecare zi. Sensul lor general este: „Cum să scapi de emoțiile negative?”

Din păcate, în cultura noastră nu se obișnuiește să acorde o atenție deosebită emoțiilor tale. Prin urmare, o emoție neplăcută este adesea percepută ca ceva rău, dăunător, de care este urgent să scapi. Logica este simplă: dacă văd un lucru inutil sau deranjant în casa mea, îl pot arunca sau ascunde undeva ca să nu-mi atragă privirea. De ce să nu faci același lucru cu emoția? Dacă experimentez o emoție neplăcută, s-ar putea să nu o observ, să încerc să o arunc din mine, să trec la un eveniment care îmi ridică starea de spirit.

Oamenii „aruncă” emoțiile inutile, după părerea lor, și atunci sunt surprinși să constate că nu merg nicăieri și nici măcar nu se intensifică, revenind sub formă de depresie sau afecțiune fizică. De ce se întâmplă acest lucru și cum să înveți să-ți gestionezi emoțiile?

Imaginează-ți că te-ai rănit la picior și că te doare. Durerea este un semnal că ceva nu este în regulă cu piciorul. După ce ați primit acest semnal de la corpul dumneavoastră, veți avea grijă de zona vânătată, iar dacă durerea nu dispare, consultați un medic. Este puțin probabil că ți-ar trece prin cap să iei analgezice și, ignorând faptul deteriorării, să alergi cu o cruce cu un picior dureros.

Deci, durerea este o stare neplăcută. Dar știm că această condiție este un semnal că ceva nu este în regulă în organism și trebuie să luăm unele măsuri pentru a corecta situația. Ignorarea durerii poate duce la consecințe triste și ne străduim nu doar să reducem durerea, ci, în primul rând, să eliminăm cauzele care o provoacă.

Consecințele ignorării propriilor emoții nu sunt la fel de evidente ca și consecințele ignorării durerii, dar nu sunt mai puțin triste pentru asta. Acest lucru este de înțeles, deoarece orice emoție poartă informații importante.

Voi da câteva exemple.

• Natalya este adesea jignită de soțul ei, deoarece crede că acesta îi acordă puțină atenție. Resentimentele îi semnalează Nataliei că ceva nu merge bine în relația ei cu soțul ei. Acordând atenție resentimentelor, Natalya poate, de exemplu, să-i spună soțului ei că îi lipsește atenția lui, să-i ceară soțului ei să petreacă mai mult timp cu ea în weekend.

  Este posibil ca, după ce și-a informat soțul despre infracțiunea ei în forma corectă, Natalya să afle despre motivele comportamentului său. Poate că nu și-a dat seama că soția lui simte o lipsă de atenție. Sau poate este foarte obosit la serviciu și nu are suficientă forță pentru a arăta mai multă atenție. Sau mai sunt si alte motive. În orice caz, folosind resentimentele ca semnal, Natalya poate stabili un dialog confidențial cu soțul ei, stimulându-l să caute împreună o soluție la problema apărută.

  Ce se întâmplă dacă Natalya încearcă să scape de emoții? Încercarea de a nu observa sentimentul de resentiment va agrava situația. La urma urmei, va rămâne un sentiment vag că ceva nu este în regulă cu relația. Îi va înstrăina pe soții unul de celălalt, creând o atmosferă de neîncredere și înstrăinare.

• A fost realizat un studiu în care s-a dovedit că studenții cu niveluri extrem de scăzute de anxietate au de foarte multe ori performanțe școlare slabe. Acest fenomen este explicat simplu. Dacă unui student îi este frică de un examen, se pregătește pentru el. Anxietatea îi semnalează elevului că este timpul să se așeze pentru manuale. Absența sa completă duce la consecințe triste în ceea ce privește performanța academică.

Așadar, sper că nu te mai gândești cum să scapi de emoții. La urma urmei, emoțiile sunt semnale de feedback din psihicul nostru despre ceea ce se întâmplă în viața noastră. Ele ne ajută să ne apropiem de noi înșine, să ne înțelegem mai bine pe noi înșine: ce este cu adevărat important și valoros pentru noi, unde ar trebui să ne străduim și ce nu contează cu adevărat; ce ar trebui să schimbăm și ce merge bine oricum; fie că construim relații armonioase cu oamenii, fie că ceva nu merge bine. A scăpa de emoții înseamnă a scăpa de informații valoroase.

Anticipez obiecții de la oameni care suferă de emoții prea puternice. Când emoțiile devin o problemă, este greu de crezut că conțin informații valoroase! Sunt de acord că nu este întotdeauna ușor să înțelegi sensul propriilor emoții. Cu toate acestea, merită. La urma urmei, doar înțelegându-ne emoțiile, le putem gestiona eficient.

Următoarele mele articole vor fi dedicate cum să înveți să înțelegi emoțiile și să le gestionezi. Rămâneți pe fază pentru actualizări de pe site!

Sedona este o metodă (Emotion Release Method) dezvoltată de Lester Levenson. Lester Levinson a fost un producător de mare succes când s-a trezit pe neașteptate într-o clinică cu o gamă întreagă de boli cardiovasculare. Medicii au profețit că el va muri în curând sau (și) va rămâne țintuit la pat pentru tot restul vieții. Dar L. Levinson a decis pentru el însuși altfel. Și-a dat seama că toate problemele lui au cheia lor la nivel emoțional. Prin urmare, a dezvoltat și aplicat pentru el însuși o metodă foarte simplă și foarte eficientă de „eliberare a emoțiilor”.

Majoritatea oamenilor folosesc trei moduri de a-și gestiona sentimentele și emoțiile: suprimare, exprimare și evitare.

suprimare este cea mai proastă metodă, pentru că emoțiile și sentimentele reprimate nu dispar, ci se acumulează și se deteriorează în interiorul nostru, provocând anxietate, tensiune, depresie și o mulțime de probleme legate de stres. Energia reprimată a acestor emoții începe în cele din urmă să te controleze în moduri pe care nu-ți plac și nu le poți controla.

Expresie Este un fel de ventilație. „Explodând” uneori sau „pierdând răbdarea” suntem eliberați de jugul emoțiilor acumulate. Se poate chiar să se simtă bine, deoarece transpune energia în acțiune. Dar asta nu înseamnă deloc că ai scăpat de aceste sentimente, aceasta este doar o ușurare temporară. În plus, exprimarea emoțiilor noastre poate fi neplăcută pentru persoana care le primește pe toate. Acest lucru, la rândul său, poate provoca și mai mult stres pe măsură ce începem să ne simțim vinovați că am rănit pe cineva prin exprimarea sentimentelor noastre naturale.

Evitare este un mod de a face față emoțiilor, distragerea atenției de la ele prin tot felul de divertisment: conversație, TV, mâncare, fumat, băutură, droguri, filme, sex etc. Însă, în ciuda încercărilor noastre de a evita, toate aceste sentimente sunt încă acolo și continuă să-și ia cugetul asupra noastră sub formă de tensiune. Astfel, evitarea este doar o formă de represiune. În prezent, s-a dovedit deja că diverse emoții și dorințe se reflectă în corpul nostru sub formă de cleme (tensiune, spasme) în zone foarte specifice. Apropo, metodele așa-numitei „psihoterapii orientate pe corp” au ca scop scăparea acestor cleme, dând uneori rezultate absolut fantastice, de neatins prin metode medicinale.

Chiar si exercitiile sistematice pentru relaxarea completa a tuturor grupelor musculare (metoda relaxarii progresive) dau rezultate foarte bune in imbunatatirea psihicului si a corpului si imbunatatirea semnificativa a capacitatilor mentale. Deoarece literalmente fiecare celulă a corpului nostru are propria sa reprezentare în creier și orice tensiune din corp, desigur, are o zonă corespunzătoare de excitare în creier.

Astfel, cu cât mai multe astfel de zone de excitație, cu atât mai puține resurse are creierul pentru activitatea mentală normală. Este interesant de observat că, conform acestei teorii, sentimentele și emoțiile „bune” sunt aproape imposibil de distins de cele „răle” și au, de asemenea, reprezentarea lor în corp și creier. Prin urmare, metoda de eliberare a emoțiilor vizează lucrul cu toate tipurile de emoții. Practica pe termen lung a aplicării sale a dovedit deja eficacitatea și necesitatea unei astfel de abordări.

Aceasta este o metodă puternică de antrenare a creierului pentru a obține armonie și chiar a accelera gândirea, implementată fără mijloace tehnice. Acesta este cel mai sănătos mod de a vă gestiona emoțiile. Această tehnică are un efect cumulativ. De fiecare dată când eliberați emoții, se eliberează o încărcătură de energie reprimată (zone suplimentare ale creierului), ajutându-vă să gândiți mai clar în viitor, să puteți acționa mai mult în toate situațiile într-un mod mai calm și mai productiv și mai sănătos.

De-a lungul timpului, eliberând din ce în ce mai multă energie reprimată, poți ajunge la o stare de ecuanimitate în care nicio persoană sau eveniment nu te poate dezechilibra sau nu te poate priva de o stare de calmă claritate. Toți cei care practică această metodă observă schimbări pozitive foarte rapide în condiția psihică și fizică. În plus, obiectivele și planurile lor de viață au devenit mai clare pentru ei înșiși și mai pozitive.

Nu trebuie să vă gândiți că, ca urmare a utilizării metodei, o persoană devine ca o păpușă insensibilă, dimpotrivă, recăpătați capacitatea de a experimenta emoții puternice și pure, ca în copilărie, dar fără să vă „lipiți” de ele pentru o lungă perioadă de timp. timp. De asemenea, nu este nevoie să practici în mod special această metodă toată viața cu fiecare emoție. După aproximativ trei săptămâni de cursuri obișnuite, metoda este transferată „la mașină” și rămâne cu tine pentru totdeauna. În viitor, va fi suficient doar să acordați atenție sentimentelor voastre pentru a avea loc o eliberare automată naturală.

Primul pas:

Concentrarea. Mai întâi trebuie să te concentrezi asupra unei probleme din viața ta - ceva care are nevoie de o soluție urgentă. Poate că aceasta este o relație cu o persoană dragă, părinți sau copii; ar putea fi despre locul de muncă, sănătatea sau temerile tale.

Sau vă puteți întreba pur și simplu: „Care sunt sentimentele mele acum? Ce emoții simt acum? Vă puteți concentra asupra problemei fie înainte, fie după sesiunea de antrenament. Trebuie să lucrați sau ceea ce simțiți cu adevărat acum este să mergi la „nivelul zero”, adică să te relaxezi pur și simplu profund (folosind orice tehnică este la dispoziție).

Pasul doi:

Simte. Odată ce ați ajuns la zero, luați în considerare ce problemă doriți să rezolvați. Cu concentrare, identificați-vă sentimentele despre problemă. Odată ce ai parcurs primul pas, abordează-ți direct sentimentele reale. Întrebați-vă: „Cum mă simt acum?”. Lester Levenson a descoperit asta toate emoțiile și sentimentele noastre pot fi împărțite în nouă categorii principale, sau sentimente.

Apatie. Multe alte emoții și sentimente sunt rezultatul apatiei sau o însoțesc. Când ne întrebăm cum ne simțim, putem folosi cuvinte precum: plictiseală, inutilitate, lipsă de îngrijire de sine, răceală, înstrăinare, indiferență, înfrângere, depresie, descurajare, dezamăgire, epuizare, uitare, inutilitate, deznădejde, lipsă de bucurie, nehotărâre. , indiferență, lene, pierdere, pierdere, negare, amorțeală, depresie, impotență, smerenie, resemnare, stupoare, dezorientare, blocaj, oboseală, distragere, inutilitate, nesimțire a eforturilor, stima de sine scăzută. Toate acestea, potrivit lui Levenson, sunt un fel de apatie.

Vai. Putem folosi cuvinte precum: abandon, resentimente, vinovăție, angoasă mentală, rușine, trădare, descurajare, înșelăciune, constrângere, neputință, durere de inimă, respingere, pierdere, dor, pierdere, tristețe, neînțelegere, despărțire, milă, sunt nefericit , pocăință, respingere, remușcare, tristețe.

Frică. Varietățile de frică includ: anxietate, preocupare, prudență, premeditare, lașitate, suspiciune, timiditate, presimțire, confuzie, anxietate, nervozitate, panică, frică, nesiguranță, timiditate, scepticism, frică de scenă, tensiune, alungat.

Pasiune. Aceasta este emoția „Vreau”. Putem simți: anticipare (premoniție), poftă, nevoie, dorință, rătăcire, controlabilitate, invidie, inutilitate, lăcomie, nerăbdare, manipulare, nevoință, obsesie, presiune, necruțăre, egoism, răutate.

Furie. Putem simți: agresivitate, iritare, raționament, sfidare, exigență, dezgust, ferocitate, inutilitate, furie, ură, intoleranță, gelozie, nebunie, semnificație, insultă, răzvrătire, resentimente, indignare, grosolănie, amărăciune, severitate, încăpățânare, încăpățânare, îmbufnat, răzbunare, furie, furie.

Mândrie. Putem simți: exclusivitate, aroganță, aroganță, lăudăroșie, înzestrare, dispreț, insolență, criticism, hotărâre, condamnare, dreptate, inflexibilitate, mândrie, snobism, noroc, superioritate, imperdonabilitate, vanitate.

Vitejie. Tipurile de sentimente pot fi următoarele: întreprindere, aventurozitate, vioicitate, agilitate, competență, intenție, conștientizare, încredere, creativitate, îndrăzneală, curaj, curaj, determinare, energie, fericire, independență, dragoste, motivație, deschidere, credincioșie, pozitivism , inventivitate, autosuficiență, stabilitate, solid, putere.

Acceptare (aprobare). Putem simți: echilibru, frumusețe, compasiune, plăcere, încântare, încântare, admirație, empatie, prietenie, tandrețe, bucurie, dragoste, deschidere, receptivitate, siguranță, înțelegere, surpriză.

Lume. Putem simți: liniște sufletească, echilibru, completitudine, libertate, împlinire, perfecțiune, puritate, pace, seninătate, liniște (lipsa tensiunii fizice), integritate.

Pasul trei:

Identificați-vă sentimentele. Acum, având în vedere această listă, stabiliți cum vă simțiți cu adevărat. Deschide-te, conștientizează senzațiile tale fizice - simți senzație de strângere în piept? Tensiune la stomac? Senzație de greutate? Bătăi inimii? Pe măsură ce devii conștient de senzațiile tale fizice, folosește-le ca puncte cheie pentru a-ți explora sentimentele. Ce cuvânt îți vine în minte?

Când îți vine în minte acest cuvânt, încearcă să stabilești căreia dintre aceste nouă categorii îi aparține sentimentul tău. Levenson a descoperit că procesul de eliberare a sentimentelor este mult mai eficient atunci când sentimentele sunt eliberate în forma lor cea mai „pură” sau „distilată”, ca unul dintre cele nouă cuvinte desemnate. De exemplu, în timp ce explorezi zona cu probleme, poți decide că sentimentele tale sunt „ezitare” sau „anxietate”.

Puteți apoi să vă eliberați de nehotărâre sau anxietate și să simțiți o oarecare ușurare. Cu toate acestea, dacă urmăriți aceste sentimente înapoi la sursa lor, veți descoperi că sunt mai mult în categoria fricii decât a indeciziei și a anxietății. Eliberându-ți frica, vei descoperi că rezultatele sunt mult mai dramatice și mai puternice. Este ca și cum ați ataca o problemă la rădăcină sau ciupiți doar o parte din ramurile de sus.

Pasul patru:

Simțiți-vă sentimentele. Odată ce ați identificat adevăratele sentimente despre zona cu probleme aleasă și le-ați urmărit până la capăt, începeți să vă simțiți sentimentele. Lasă-le să-ți umple întregul corp și mintea. Dacă este durere, s-ar putea să izbucnești în lacrimi sau chiar să plângi. Dacă este furie, s-ar putea să simți că sângele tău fierbe, că respirația se schimbă și corpul tău se încordează. Este minunat - acesta este momentul pentru a vă experimenta pe deplin sentimentele și emoțiile.

Pasul cinci:

Ai putea? Acum că vă simțiți cu adevărat sentimentele cu privire la o zonă cu probleme din viața voastră, întrebați-vă: „Voi putea renunța la aceste sentimente?” Cu alte cuvinte, este posibil din punct de vedere fizic și emoțional să lăsați aceste sentimente să vă părăsească chiar acum? Gandeste-te la asta.

Începeți să realizați diferența profundă dintre voi înșivă - „eu” dumneavoastră și ceea ce simte chiar acest „eu” acum. Uneori poți simți că sentimentele tale sunt un fel de încărcătură energetică care se află în același loc cu corpul tău, dar, de fapt, nu este corpul tău. Sau este o imagine în umbră care este ușor defocalată, spre deosebire de sinele tău real.

Într-un fel sau altul, la un moment dat, vei simți clar că sentimentele tale nu sunt cu adevărat sentimentele tale. Și pe măsură ce începi să simți diferența dintre sentimentele tale și „eu” tău, s-ar putea să observi că acum este posibil să renunți la acele sentimente. Dacă este încă inacceptabil să te despărți de aceste sentimente, simți-le pentru o vreme. Mai devreme sau mai târziu vei ajunge la un punct în care îți poți spune: „Da, aș putea renunța la aceste sentimente”.

Pasul șase:

Le vei da drumul? Dacă ai putea renunța la aceste sentimente, următoarea întrebare pe care ți-ai pune-o ar fi: „Voi renunța la aceste sentimente?” Gândește-te din nou. Adesea, având o oportunitate deplină de a „elibera de sentimente”, noi, de fapt, mai degrabă ne „înecăm” pentru ei. S-ar putea să te gândești: „Nu, aș prefera să păstrez aceste sentimente decât să scap de ceea ce simt acum”. Dacă da, atunci continuă să simți ceea ce simți acum. Mai devreme sau mai târziu, vei ajunge într-un punct în care poți recunoaște sincer față de tine: „Da, aș da drumul acestor sentimente”.

Al șaptelea pas:

Când? Dacă ar fi să renunți la sentimentele tale, următoarea întrebare pe care ți-ai pune-o este „Când?” Similar cu pașii anteriori, la un moment dat vei răspunde: „Aș lăsa aceste sentimente să dispară acum”.

Pasul opt:

Eliberare. Când ți-ai spus „Acum”, eliberează-ți sentimentele. Lasă-le să plece. În cele mai multe cazuri, veți simți de fapt o eliberare fizică și emoțională atunci când le veți lăsa să plece. S-ar putea să izbucnești brusc în râs.

S-ar putea să simți că o povară grea a fost ridicată de pe umeri. S-ar putea să simți un val brusc de frig trecând prin tine. O astfel de reacție înseamnă că toată energia acumulată ca urmare a trăirii acestor sentimente este acum eliberată și a devenit disponibilă pentru tine, ca urmare a eliberării sentimentelor pe care tocmai le-ai făcut.

Pasul nouă:

Repetiţie. Când vă eliberați sentimentele, veți dori să vă testați: „Simțiți vreun sentiment?” Dacă există în continuare sentimente, atunci parcurgeți din nou întregul proces. Destul de des, eliberarea este ca și cum ai deschide un robinet. Eliberați unul și imediat apare altul.

Unele dintre emoțiile noastre sunt atât de profunde încât necesită mai multe eliberări. Eliberează-te cât de des poți până când descoperi că nu poți detecta niciun semn de emoție în tine.

Eliberarea dorințelor.

După o practică suficientă de eliberare a emoțiilor, trecând de la sentimente specifice la una dintre cele nouă emoții de bază din fiecare sesiune, s-ar putea să descoperi că este și mai util să apelezi la niveluri mai profunde ale dorințelor „eu”-ului tău – revendicări ale EGO-ului tău.

Potrivit lui Levinson, sursa tuturor emoțiilor noastre, împărțite de noi în 9 categorii de bază, sunt două niveluri și mai profunde - dorințele. I - dorinta de aprobare, autoafirmare; II - dorinta de a controla. Fiecare act de dorință este un indicator că nu ai ceea ce îți dorești. În cuvintele lui Levinson, „Ceea ce nu avem este ascuns în dorințele noastre”. Poate fi confuz la început: ce este rău în a dori aprobare și control? De fapt, după cum sa menționat deja, a dori înseamnă a nu avea. Se pare că de multe ori dorința de a avea ceva de fapt nu ne permite să-l avem.

Mare dorință.

Cei care au trecut cu conștiință prin toate nivelurile și vor să meargă și mai departe, ajung în cele din urmă la concluzia că în inima tuturor dorințelor noastre se află o singură dorință mare - „dorința de securitate”. Lucrul prin această dorință după un timp ne duce la un nou nivel transcendental, descris în diferite învățături ezoterice, ca cel mai înalt nivel de iluminare. O persoană care a atins acest nivel manifestă diverse abilități și abilități extraordinare.