Avocado după antrenament. Produse utile pentru fitness și culturism

Ce sunt produsele de recuperare? Acesta este aliment care redă vigoarea și activitatea unei persoane - după încărcături mari, boli, otrăviri sau orice alte situații stresante. Experții consideră că pentru a obține rezultatul este necesar să combinați doi factori: produse pentru refacerea organismului plus somn bun.

O dietă care redă forța după efort ar trebui să conțină multe proteine. Susține mușchii și crește energia generală. Al doilea factor este consumul abundent de apă minerală, care servește la restabilirea și menținerea echilibrului apă-sare.

Restabilirea puterii unei persoane bolnave are loc într-un mod diferit. Disconfortul din pierderile de energie, din cauza luptei împotriva bolii, poate dura mult timp. La urma urmei, recuperarea completă necesită timp, condiții bune pentru odihnă și alimentație adecvată cu alimente cu digerare rapidă pentru refacerea organismului. Un tabu temporar se impune alimentelor grele, grase, condimentate, sărate.

Exemplu de meniu constă din legume, fructe, miere, fructe uscate, nuci, citrice, produse lactate; băutură - sucuri, ceaiuri, apă, decocturi. Mai multe despre alimentele bogate în energie:

1. Mate este cea mai bună alternativă la cafea.
2. Miere – creează o rezervă de energie pentru o perioadă lungă de timp.
3. Seminte de dovleac - stimuleaza formarea proteinelor, maresc rezistenta.
4. Nucul este o sursă excelentă de energie.
5. Banană - conține atât carbohidrați rapidi cât și lenți; potolește instantaneu foamea și stochează energie pentru „mai târziu”.
6. Oul este bogat în leucină, care este esențială pentru producerea de energie.
7. Măr - furnizează quercetină, care stimulează capacitatea celulelor musculare de a elibera energie.

1. Leguminoasele sunt o sursa de proteine ​​vegetale si multe alte substante utile.
2. Fulgi de ovăz - popularitatea micului dejun se datorează prezenței tiaminei, care crește rezistența și capacitatea de a rezista la stresul zilnic.
3. Iaurt - crește puterea imunitară, previne tulburările intestinale.

Experții subliniază că, pentru a accelera reabilitarea după o boală, este importantă concentrarea psihologică a unei persoane, dorința sa de a se recupera mai repede, a restabili puterea fizică și mentală.

Produse de recuperare rapidă

În procesul de recuperare după o boală, alimentele joacă un rol major. Cu ajutorul produselor pentru refacerea organismului, este necesar să se compenseze pierderea de calorii, proteine, vitamine și alte componente folosite pentru combaterea bolii. Și odată cu ei, puterea și energia vor fi restabilite.

În meniul de dietă, următoarele feluri de mâncare sunt foarte utile:

• peste fiert, carne;
• legume proaspete, înăbușite, murate (în special varză);
• terci de gris, fulgi de ovaz cu fructe uscate;
• brânzeturi;

• ceai, cacao, băuturi din fructe și fructe de pădure.

Pe lângă alimentație, este important ca pacientul să bea mai mult, să doarmă și să respire mai mult. Și nu numai aer curat, ci saturat cu mirosuri plăcute, uleiuri esențiale: lavandă, mentă, ace de pin, melisa, coji de portocală, cafea măcinată. S-a dovedit că toate aceste tămâie, așa cum se numeau pe vremuri, contribuie la refacere în cel mai miraculos mod.

În același timp, pentru această perioadă, este necesar să se excludă din meniu băuturile cu acid lactic, brânză de vaci și smântână, marinate, salinitate, alimente grele, ciocolată, nuci.

Oamenii sănătoși au, de asemenea, nevoie de reînnoire energetică, de exemplu, după o muncă intensă - activități fizice, intelectuale sau sportive. Pentru a face acest lucru, utilizați produse pentru recuperarea rapidă a corpului, de exemplu, cum ar fi:

• banane;
• orez fiert;
• preparate din cartofi;
• cafea.

Alimente pentru recuperare rapidă a mușchilor

Produsele de recuperare rapidă a mușchilor sunt utilizate în principal de sportivi după antrenamente intense. În timpul efortului, ligamentele, articulațiile și mușchii sunt supraîncărcați, cu transpirație abundentă corpul pierde o cantitate mare de substanțe utile. Prin urmare, produsele pentru refacerea organismului ar trebui să conțină carbohidrați, proteine, grăsimi, lichide, fibre, oligoelemente. Mâncarea trebuie să fie proaspătă, de înaltă calitate, gustoasă.

Pentru a compensa pierderile, este important să mănânci la o anumită oră; Cea mai bună opțiune pentru o gustare, conform experților, este prima oră după curs. Raportul carbohidrați-proteine ​​depinde de intensitatea exercițiilor fizice; de regulă, variază de la 2:1 la 4:1.

Lista de cumparaturi:

1. Apă - sărată, miere, cu adaos de suc de portocale.
2. Pâine integrală, paste, cereale (orez, fulgi de ovăz).
3. Peste somon.

1. Ouă de pui, file.
2. Leguminoase.
3. Iaurturi.
4. Unt de arahide.
5. Broccoli, morcovi, verdeață.
6. Fructe uscate si proaspete.
7. Ciocolată.

Un sandviș făcut din produsele enumerate, de exemplu, cu somon, file de pui sau ou, salată verde, face față perfect sarcinii de a satisface foamea și de a restabili rapid forța musculară. Iaurtul sau fulgii de ovăz cu fructe sunt, de asemenea, o opțiune bună.

Alimente pentru recuperarea musculară după antrenament

În timpul antrenamentului intensiv, ligamentele, articulațiile și mușchii sunt supuse unor sarcini grele, iar multe microelemente sunt excretate din corp cu transpirație. Pentru a restabili funcționarea deplină, mușchii au nevoie de proteine, iar organismul în ansamblu trebuie să reînnoiască pierderile, inclusiv cele energetice.

Una dintre modalitățile de a ameliora oboseala și de a relua o stare activă este dieta potrivită, alcătuită din produse pentru refacerea mușchilor după un antrenament. Un sportiv are nevoie de o varietate de produse pentru refacerea organismului: carbohidrați - „combustibil”, proteine ​​- „materiale de construcție”, grăsimi sănătoase, lichide. Este important raportul dintre proteine ​​și carbohidrați, precum și dieta, în funcție de intensitatea și alte caracteristici ale antrenamentului.

• Alimente cu carbohidrați: pâine și paste din cereale integrale, terci de ovăz și orez brun, fructe de pădure, fructe (uscate), ciocolată naturală.
• Conțin grăsimi: somon, somon, ton, păstrăv, unt de arahide.
• Proteine: file de pui, leguminoase, nuci, iaurt, oua.

Puteți combina aceste produse în diferite moduri: adăugați sandvișuri cu pâine cu pește sau carne cu legume cu frunze, turnați fulgi de ovăz cu iaurt neîndulcit, adăugați fructe uscate, nuci, ciocolată.

Pentru o recuperare rapidă după efort, sunt recomandate următoarele produse:

• smoothie cu fructe și legume verzi;
• shake-uri de proteine;
• lapte de nucă de cocos;
• fructe de avocado;

• nuci sau semințe;
• banane;
• ovaz.

Pentru o recuperare deplina in perioada dintre antrenamente, pe langa alimentatie, muschii trebuie sa li se ofere liniste si odihna.

Antrenamente. Dar acestea erau descrieri generale ale produselor. Astăzi vrem să ne oprim mai în detaliu asupra unuia dintre ele - avocado.

Acest fruct conține 20 de nutrienți cheie, inclusiv vitamina B, vitamina E și colină (vitamina D4), care ajută la activarea creierului la capacitate maximă.

Ce altceva este acest fruct bun pentru alergători? Citiți acest articol și încercați rețete noi!

Protejează inima

Unii alergători evită să mănânce avocado pentru că li se pare prea gras. Dar studii recente au arătat că acest fruct ajută la reducerea nivelului arterelor înfundate de colesterolul „rău” (colesterol LDL) și la creșterea nivelului de colesterol „bun” (HDL).

Grăsimile mononesaturate, vitamina E și polifenolii lucrează împreună pentru a ne menține inima sănătoasă.

Lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL, LDL, engleză Low density lipoprotein, LDL) - o clasă de lipoproteine ​​din sânge, care este cea mai aterogenă. LDL transportă colesterolul în organism, iar nivelurile crescute pot provoca depozite de grăsime în pereții vaselor de sânge (de obicei artere). Nivelurile de colesterol LDL se corelează cu un risc ridicat de ateroscleroză și cu manifestările sale, cum ar fi infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral și ocluzia arterială periferică. Din acest motiv, colesterolul LDL este adesea denumit „colesterol rău”.

Lipoproteinele de înaltă densitate (HDL, HDL; engleză High-density lipoproteins, HDL) este o clasă de lipoproteine ​​din plasmă sanguină. HDL are proprietăți anti-aterogene. Deoarece o concentrație mare de HDL reduce semnificativ riscul de ateroscleroză și boli cardiovasculare, colesterolul HDL este uneori numit „colesterol bun” (alfa-colesterol) spre deosebire de „colesterolul rău” LDL, care, dimpotrivă, crește riscul de apariție. ateroscleroza.

Ajută la îndepărtarea centimetrilor în plus din talie

Alte studii au aratat ca cei care prefera avocado au o talie mai mica cu un indice de masa corporala mai mare in comparatie cu cei care incearca sa evite acest fruct in alimentatia zilnica. Consumatorii de avocado au, de asemenea, un risc redus de a face sindrom metabolic, care se caracterizează prin creșterea colesterolului din sânge, hipertensiune arterială și niveluri crescute de circulație a grăsimilor. Toate acestea împreună cresc semnificativ riscul de a face orice fel de boală cardiacă.

Sindromul metabolic (MS) (Sinonime: sindrom metabolic X, sindrom Reaven, sindrom de rezistență la insulină) - o creștere a masei de grăsime viscerală, o scădere a sensibilității țesuturilor periferice la insulină și hiperinsulinemie, care perturbă metabolismul carbohidraților, lipidelor, purinelor , precum și hipertensiunea arterială.

Combate inflamația

Consumul unui avocado cu o masă bogată în grăsimi vă va ajuta să vă protejați vasele de sânge de constricții și deteriorări care pot rezulta din inflamație. Studii recente au arătat că dacă adaugi jumătate de avocado la un burger gras, markerii inflamației din sânge și vasoconstricției vor fi semnificativ mai mici decât cei care scot această umplutură din burger.

Cercetătorii speculează că acest lucru se datorează faptului că avocado conține compuși fenolici (asemănători cu compușii fenolici din vinul roșu) care oferă această protecție.

nutritiv

Majoritatea polifenolilor și carotenilor sunt solubili în grăsimi, ceea ce înseamnă că, pentru ca organismul să-i absoarbă, trebuie să fie combinați cu grăsimi. Indiferent dacă adăugați avocado într-o salată, sau adăugați pâine, sau folosiți guacamole ca sos secundar, toate acestea vă vor ajuta corpul să absoarbă nutrienții și beneficiile cheie.

Rețete

Într-un avocado de mărime medie, pentru toate substanțele utile, există aproximativ 230 de kcal și 21 de grame de grăsimi mononesaturate.

Dressing de avocado în 5 minute

Pune avocado decojit intr-un blender, adauga 1/2 cana coriandru tocat, 1/2 lingurita chimen, 1/4 cana otet de vin alb, 1/2 cana chefir si zeama de la o jumatate de lamaie. Se amestecă totul până devine cremos și se servește cu verdeață sau cu o salată de paste reci.

"Chocovado"

Bateți 2 avocado decojite cu 1/2 cană de cacao, 1/2 cană miere și un praf de zahăr vanilat. Utilizați ca acompaniament de căpșuni proaspete sau ca un tartinat pe pâine.

Guacamole

Curățați două avocado și zdrobiți pulpa cu o furculiță. Adaugati 1/2 cana ceapa tocata, 1 rosie tocata mare, 1 catel de usturoi, zeama de 1 lime verde, 1/2 lingurita ulei de susan, 3 linguri coriandru tocat, sare si piper dupa gust. Utilizați ca un tartinat pe pâine sau ca sos pentru alte feluri de mâncare.

Supa de pui cu avocado

Toacă 1 ceapă și 5 căței de usturoi. Încinge o cratiță mică cu fund greu și adaugă puțin ulei vegetal. Cand uleiul este incins adaugam ceapa tocata, usturoiul si 2 ardei iute. Se calesc 4 minute, apoi se adauga acolo aproximativ 240 g de pui tocat si se continua fierberea inca 3 minute. Apoi adăugați 1 litru de supă de pui, aduceți la fiert și fierbeți încă 5 minute. Când supa este gata, adăugați 2 avocado felii, 1 roșie și 1/2 cană coriandru.

Depozitare și utilizare

Pentru ca avocado să fie păstrat mai mult timp, trebuie, în primul rând, să alegi un fruct de calitate, iar, în al doilea rând, să cunoști anumite reguli de păstrare.

Regula numărul 1.Încercați să alegeți avocado fără daune externe. Dacă fructul este tare, atunci se va coace în 2-3 zile.

Regula numărul 2. Pentru ca fructele să se coacă, trebuie să-l păstrați la temperatura camerei (și apoi să-l puneți la frigider). Dacă doriți să grăbiți coacerea, puneți-o într-o pungă de hârtie cu banane. Gazul de etilenă pe care îl degajă bananele va accelera acest proces.

Regula numărul 3. Pentru a curăța un avocado, tăiați-l în jumătate pe lungime în jurul sâmbii, apoi rotiți jumătățile pentru a le separa. Osul poate fi îndepărtat cu un cuțit, lipând lama și derulând-o puțin în interior în jurul axei. Apoi trebuie să tăiați avocado în sferturi și să îndepărtați cu grijă pulpa cu o lingură. Dacă fructul este copt, pulpa se va separa cu ușurință de coajă. Și asigurați-vă că curățați toată carnea verde închis de lângă piele, deoarece conține cea mai mare parte a antioxidanților.

Regula numărul 4. Temperatura ridicată distruge componentele benefice și lasă un gust amar, așa că este indicat să folosiți avocado doar în preparate reci sau ușor calde. Înfășurați porțiunea nefolosită de avocado în folie alimentară, dați la frigider și folosiți în 1-2 zile. Pentru ca avocado sau guacamole tăiat să nu-și piardă culoarea și să nu capete o tentă maronie, trebuie să adăugați puțin suc de lămâie sau de lime.

Sperăm că acest articol vă va ajuta să vă reconsiderați gusturile și să adăugați în continuare acest fruct ciudat, care are mai mult gust de legumă, în dieta dumneavoastră.

Avocado este un fruct al plantelor veșnic verzi, a căror pulpă este bogată în vitamine și minerale. De asemenea, avocado poartă denumirea de „pară aligator” (cel mai des este numită așa în SUA) și Perseus american. Fructul are forma unui oval, dimensiunea lui este de 0,1 m lungime, iar greutatea sa este de 200 de grame. Pulpa este de culoare galben-verzuie, densitatea seamănă cu untul moale. În centru este un os, care trebuie eliminat, deoarece conține o cantitate mică de toxine.

De ce și unde se utilizează avocado?

Avocado în Rusia nu a fost considerat un produs ciudat de mult timp. Este folosit în multe feluri de mâncare culinare, adăugând varietate meselor de zi cu zi, precum și sărbătorilor festive. Dacă vă gândiți la ce are gust de avocado, atunci vă vine imediat în minte o combinație aproximativă de smântână sub formă de piure verde cu o tentă de nuci de pin. Gastronomii din întreaga lume sunt foarte pasionați de acest fruct, deoarece adăugându-l la cele mai obișnuite produse sau mâncăruri gata preparate, puteți obține note de gust rafinate.

Cât de util este avocado?

Beneficiul fructului constă în abundența de vitamine și minerale pe care le conține. De exemplu, potasiul, care este vital pentru corpul uman, deoarece îl ajută să elimine excesul de lichid și, de asemenea, activează efectul enzimelor asupra organismului. O sută de grame de avocado conțin două sute treizeci și opt de mg de potasiu. Magneziul, care este necesar pentru normalizarea tensiunii arteriale, precum și pentru reglarea activității sistemului nervos, o sută de grame de făt conține nouă mg.
De asemenea, organismul are nevoie de calciu, care este un element de bază pentru organism. O sută de grame de „pară aligator” conține cincisprezece mg de calciu.
Pe lângă cele de mai sus, avocado include următoarele oligoelemente: fier, zinc, iod, cupru, mangan, aluminiu. Acest fruct contine si vitamine: PP, A, B1, B2, B6, B9, C si beta-caroten.

Contraindicații și daune ale avocado.

Veți fi surprinși că avocado, având un astfel de set de substanțe utile, practic nu are contraindicații. O excepție poate fi numită doar intoleranță individuală la acest făt. De asemenea, nu uitați de conținutul unei cantități mici de toxine găsite în sămânța de avocado. Nu va exista niciun rău din cauza utilizării sale dacă urmați măsura.

Ce să gătești cu avocado?

Avocado este folosit pe scară largă de vegetarieni ca înlocuitor de ou sau de carne. Din avocado se prepară diverse sosuri, gustări, supe, cocktail-uri cu adaos și chiar înghețată! În Brazilia, se consumă cu zahăr, dulceață și alte delicii.

Una dintre cele mai cunoscute feluri de mâncare cu avocado - guacamole. Pentru a-l face, aveți nevoie de: câteva avocado, o roșie mare, o ceapă grea, o jumătate de lămâie (și anume, sucul ei), chili proaspăt tocat și, desigur, sare.

Gătitul: tăiați avocado cu un cuțit special, pe care îl puteți cumpăra din acest magazin online.

Și transformați-l într-un piure, după ce l-ați eliberat de os și coajă. Turnați peste zeama de lămâie, adăugați chili, sare și amestecați totul bine. Gata! Mănâncă o gustare ar trebui să fie cu pâine, biscuiți sau chipsuri. Poftă bună!

Deci, pe baza celor de mai sus, concluzia sugerează că Perseusul american nu este doar un produs util, ci și destul de gustos, bogat în vitamine și oligoelemente, utilizat pe scară largă în domeniul alimentației, fără a avea contraindicații. Așa că nu ezitați să adăugați avocado în dieta dumneavoastră!

Auzi adesea că sportivii ar trebui să mănânce asta sau asta.

Unii experți vă recomandă să treceți cu siguranță la o dietă a omului cavernelor, alții promit o creștere incredibilă a rezultatelor de forță dacă refuzați să folosiți alimente cumpărate din magazin și să gătiți totul exclusiv acasă. Fiecare autor al unui nou sistem de nutriție promite că sportivul va beneficia și va crește performanța atletică dacă sportivul trece la sistemul său unic de nutriție. Nu vă recomandăm să vă concentrați asupra planurilor alimentare, cea mai bună opțiune este să vă concentrați pe alimente individuale care vă pot fi utile și pot fi folosite în orice dietă.

Site-ul portal amintește cititorilor săi că orice dietă constă în anumite principii care stau la baza acesteia, precum și alimente care alcătuiesc baza zilnică a acestui fond de ten. Urmarea principiilor corecte este unul dintre punctele obligatorii ale programului. În plus, trebuie să te decizi cu privire la lista produselor potrivite, alegându-le pe cele care pot aduce beneficii maxime ție și sănătății tale. Încearcă să găsești o listă de alimente optime pentru tine, alternându-le de la o zi la alta pentru a crea o varietate de feluri de mâncare. În acest articol, vom vorbi despre beneficiile avocado - un produs care este considerat bogat în grăsimi sănătoase și oligoelemente.

S-ar părea că ceea ce este util și neobișnuit poate fi într-un avocado? Acest fruct, care provine din Mexic și America Centrală, este bine cunoscut pentru proprietățile sale de promovare a sănătății. Diverse reviste sunt adesea foarte vagi cu privire la beneficiile avocado, recomandând ca toți sportivii și sportivii să folosească acest fruct. De regulă, ele menționează grăsimile sănătoase care sunt incluse în compoziția sa, iar acest lucru este limitat. Oricine a mâncat vreodată un avocado știe că are un gust destul de neutru, ceea ce înseamnă că este inutil să ne așteptăm la minuni de la el pentru a schimba felul de mâncare din cauza gustului. Cu toate acestea, avocado poate adăuga o notă de culoare alimentelor tale, precum și poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate.

Oamenii de știință raportează că făcând avocado parte din dieta ta zilnică, poți obține rezultate uimitoare. Indiferent dacă strângi un suc dintr-un avocado sau îl mănânci crud, îți poți ajuta organismul. Avocado poate crește aportul de vitamine și minerale din organism și, de asemenea, vă va permite să vă protejați de multe boli cronice pe termen lung. Dacă încă nu ești sigur dacă avocado este un plus util în dieta ta, iată șase motive care te vor convinge.

Avocado este extrem de bogat în carotenoizi. Avocado conține multe elemente, cum ar fi carotenoidele (în special luteina), care vă pot proteja vederea. Vederea este una dintre cele mai utile funcții pentru cunoaștere, pierzând pe care o persoană devine inferioară. Mănâncă un avocado pe zi și completează-l cu o dietă echilibrată pentru a-ți proteja ochii pentru anii următori, protejând și menținând funcția vizuală.

Avocado ajută la scăderea nivelului de colesterol. După cum probabil știți deja, există două tipuri de colesterol: bun și rău. Se dovedește că alimentele grase și zahărul din alimente sunt principalele cauze ale nivelului ridicat de colesterol. Amintiți-vă că nu toate alimentele care conțin grăsimi cresc nivelul de colesterol rău. În afară de. Puteți reduce în mod eficient colesterolul rău mâncând un avocado o dată pe zi. Avocado scade colesterolul rau datorita continutului sau ridicat de folati. Astfel, riscul de a dezvolta boli cardiace periculoase este de asemenea redus.

Avocado ajută la combaterea kilogramelor în plus. Deși avocado conține grăsimi singur, ele sunt un instrument puternic pentru a lupta împotriva kilogramelor. Aceste fructe sunt extrem de bogate în fibre, care sunt cunoscute pentru capacitatea de a umple stomacul și de a elimina senzația de foame fără a fi depozitate grăsimi. De fapt, fibra este o substanță pe care organismul nostru nu o digeră și nu este folosită în scopuri plastice. Un fruct mediu conține de obicei aproximativ șapte grame de fibre, ceea ce poate echivala cu aproape o treime din aportul zilnic de fibre alimentare. Fibrele sunt considerate esențiale pentru sănătatea sistemului imunitar, iar acidul oleic vă permite să vă „păcăliți” creierul să creadă că sunteți sătul.

Avocado scade tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială este o boală care afectează mii de oameni din întreaga lume. Hipertensiunea arterială este adesea ignorată, deoarece nu are simptome uşoare. Prejudiciul pe care presiunea îl face sănătății este greu de descris și de măsurat. Speranța de viață scurtă și calitatea sa redusă sunt tocmai efectele la care duce această boală. Avocado poate scădea tensiunea arterială în mod natural, deoarece acest fruct este zeii potasiului și magneziului - principalele substanțe care sunt folosite pentru a trata hipertensiunea arterială. Se dovedește că avocado conțin de trei ori mai mult potasiu și magneziu decât bananele și kiwi, care au fost de mult considerate campioni în conținutul acestor substanțe.

Avocado îmbunătățește fluxul sanguin și susține sănătatea creierului. Aceste două aspecte sunt strâns legate, deoarece creierul poate fi sănătos doar dacă nu există probleme cu fluxul sanguin, iar sângele circulă eficient și adecvat în tot organismul. Se crede că aprovizionarea insuficientă cu sânge în anumite părți ale corpului, precum și circulația sanguină slăbită, sunt fenomene destul de comune și comune astăzi. Avocado te poate ajuta in acest caz, desi aceste fructe sunt un aliment gras care are si un indice caloric ridicat. Din acest motiv, avocado este recomandat să fie consumat zilnic de către copii și adulți, deoarece acesta este alimentul care ajută la protejarea vaselor creierului, și de aici la funcționarea acestuia, menținându-vă în același timp abilitățile cognitive.

Avocado reduce riscul de cancer. Avocado este cunoscut în special ca un fruct care ajută la evitarea și tratarea cancerelor, în special a cancerului de sân. Se știe că numărul femeilor cu cancer de sân crește de la an la an. Cancerul de sân este considerat astăzi unul dintre cele mai frecvente și mai agresive tipuri de cancer. Din fericire, o dietă echilibrată care include cel puțin o jumătate de avocado pe zi va ajuta la evitarea riscului apariției acestui tip de cancer. Principalele componente ale avocado care ajută la protejarea împotriva cancerului sunt: ​​acidul gras mononesaturat oleic, vitamina E și luteina. În plus, avocado nu este doar bogat în carotenoizi, dar ajută și la absorbția carotenoidelor din alte fructe și legume.

Avocado este, de asemenea, considerat un fruct ideal pentru prevenirea bolilor de prostată. Se crede că avocado poate fi folosit în tratamentul bolilor de prostată, deoarece tocoferolul, care face parte din fruct, poate inhiba creșterea celulelor canceroase de prostată androgeni-dependente (conform datelor publicate în Journal of Nutritional Biochemistry). Vitamina E este, de asemenea, capabilă să „oprească” procesele de reproducere a celulelor canceroase, nivelând dezvoltarea bolii în ansamblu.

În concluzie, trebuie spus că avocado poate deveni un asistent de încredere și puternic pentru toți cei care susțin un stil de viață sănătos. Amintiți-vă că sportivii sunt categoria de populație ale cărei nevoi de vitamine și microelemente sunt crescute. Consumul de avocado poate ajuta sportivii să-și diversifice dieta, precum și să prevină dezvoltarea diferitelor boli periculoase. Doza recomandată de aceste fructe pe zi este de un avocado sau cel puțin jumătate din el.

Cum să mănânci imediat după un antrenament este o întrebare pentru multe femei care doresc să slăbească și să piardă în greutate. Astăzi vă vom spune ce să mâncați după un antrenament pentru a pierde în greutate.

Pot să mănânc imediat după un antrenament

Potrivit multor „nutriționiști”, dacă faci sport pentru a pierde în greutate, atunci ar trebui să începi să mănânci la 2 ore după antrenament. Aceasta este o greșeală uriașă și multe femei (și bărbați) nu pot pierde în greutate din această cauză. . Cert este că după antrenament de aproximativ 40 de minute se formează așa-numita fereastră de carbohidrați, când metabolismul este de aproximativ 3-4 ori mai mare decât de obicei. Totodată, după antrenament, nivelul hormonilor de stres din organism este foarte ridicat, care, dacă nu sunt neutralizați, blochează arderea grăsimilor. Prin urmare, este posibil și chiar necesar să mănânci imediat după un antrenament, dar destul de puțin - doar un măr, sau o banană, sau o portocală, sau lapte cu miere, un mic baton de ciocolată, o mână de fructe uscate - toate acestea nu numai că va fi digerat instantaneu, dar va începe și procesul de ardere a grăsimilor la maximum. De asemenea, imediat după antrenament, se recomandă să bei multă apă - apă minerală pură fără gaz, ceai verde, decocturi din plante.

Ce să mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate

Trebuie să mănânci la două ore după antrenament, iar acest lucru este, de asemenea, obligatoriu. Altfel, organismul nu va mai procesa grăsimile, ci mușchii. Mesele trebuie să conțină fibre și proteine, plus vitamine și minerale pentru a restabili mușchii, puterea și a reface energia. O porție este de aproximativ un pahar în volum, care este de 150-200 de grame.

Caș după antrenament

Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine ​​care vă va reface mușchii și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Pentru a pregăti o masă gustoasă și hrănitoare pentru a vă reface puterea, luați 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (dar nu complet fără grăsimi) (cel mai bine este cea granulată), adăugați o jumătate de măr ras, curățat și semințe. Se amestecă, se stropește cu un praf de scorțișoară și se mănâncă. Și mai bine, dacă adăugați o grămadă mare de verdeață în vas (aceasta poate fi mărar, pătrunjel, salată verde, spanac și rucola).

avocado după antrenament

Avocado este un produs bogat în aminoacizi benefici care reînnoiesc energia și te ajută să slăbești. Poti face o salata din avocado, pentru asta vei avea nevoie de o jumatate de avocado, o rosie, un castravete mediu si o mana de masline. Tăiați legumele felii, măslinele în jumătate. Se toarnă salata finită cu ulei de măsline, se adaugă condimente și ierburi tocate. Mai multe salate de avocado gasiti aici. Supa cremă este bună și pentru slăbire, pentru că se ia o jumătate de avocado, o treime de ceapă roșie, se toacă legumele și se toacă în blender, se adaugă smântână dacă este necesar. Bucățile mici de pește fiert sau piept de pui sunt ideale pentru această supă.

Proteine ​​cu legume

Proteinele (peste, piept de pui, oua) suplimentate cu legume reprezinta cel mai simplu mod de a te satura fara consecinte dupa antrenament. Dar trebuie să fie fierte sau fierte la abur sau la grătar fără adaos de ulei și sare. Legumele pot fi, de asemenea, crude sau fierte la abur.

O reteta simpla care combina proteinele cu legumele - o bucata de peste la abur, cateva rosii cherry, jumatate de ardei gras. Sau omletă cu frunze de salată - luați două ouă, bateți-le cu jumătate de pahar de lapte, faceți o omletă, puneți frunze de salată. O alta varianta este pieptul de pui fiert cu broccoli, presarat cu seminte de rodie sau portocala tocata.

Dina Serebrov special pentru