Cum să scapi de grăsimea de la subrat. Cum să scapi de grăsimea axilei

Femeile cu grăsime corporală la axile și cu brațele pline experimentează nu numai disconfort fizic, ci și psihologic. Această problemă este deranjantă mai ales vara, când vrei să porți o ținută deschisă. Cu toate acestea, puteți face față problemei cu ajutorul unor exerciții și diete speciale. Cum să eliminați grăsimea de la axile, cum să puneți brațele întregi în ordine și să faceți o postură frumoasă prin implementarea unor mișcări speciale? Citiți sfaturile instructorilor de fitness.

Grasimea axilelor va strica cea mai sofisticata tinuta, pentru ca se vede clar intr-o rochie sau o bluza fara maneci. Există o singură cale de ieșire - să începeți să vă ocupați de problemă. Problema este că grăsimea din cele mai proeminente părți ale corpului este deosebit de reticentă să plece. Pentru a face zona cu probleme atractivă, va fi nevoie de efort maxim. Cum să elimini grăsimea de la axile? Cel mai bine este să acordați preferință acelor exerciții care vor ajuta la fixarea tuturor părților brațelor, iar acestea sunt aerobic, antrenament de forță, înot, ciclism.

Motivele

Cum să eliminați grăsimea de pe brațe și axile și să nu reveniți la starea anterioară? Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți cauzele și sursa excesului de grăsime și să le eliminați din viața voastră. Se crede că grăsimea axilei apare atunci când o persoană începe să se îngrașă. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece excesul de grăsime corporală poate fi observat mai des pe fese, piept sau laterale, în timp ce acestea sunt mai puțin în zona brațelor.

Zona subrat este conectată cu tricepsul pectoral. În cazul în care mușchii lui sunt slăbiți, încep să se formeze pliuri de grăsime pe mâini. Adesea, problema apare din cauza unei încălcări a posturii sau din cauza unei predispoziții genetice. Alimentația necorespunzătoare poate deveni un drum direct către obezitatea generală și, într-o oarecare măsură, poate provoca o problemă în zona axilelor.

Exerciții de slăbit axilelor

După cum am menționat mai sus, pliurile de grăsime de pe brațe și axile pot apărea din cauza tricepsului slăbit, ele sunt situate pe braț sub cot și trec parțial în zona axilei. Practic nu le folosim în viața de zi cu zi și doar dorința de a arăta bine le face pe femei să rezolve această problemă. Există seturi de exerciții care fac posibilă rezolvarea bine a unei zone problematice a corpului.

Aerobic

Aerobic și fitness, concepute pentru pierderea în greutate, pot îmbunătăți într-o oarecare măsură situația, dar nu vor rezolva complet problema. Vom avea nevoie de astfel de exerciții pentru axile care vor rezolva în mod specific zona cu probleme și vor duce la un rezultat rapid. Există astfel de exerciții și le puteți efectua acasă la orice nivel de fitness. Iată cele mai eficiente:

• Pentru a întări mușchii spatelui și tricepșii, se recomandă să faceți flotări în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă sprijiniți pe palme, să vă așezați mai aproape unul de celălalt decât umerii și să vă împingeți cât mai aproape de podea de 30 de ori în trei seturi.
• Cum să slăbești la axile? Folosiți o minge în acest scop. Exercitiul se executa in picioare, cu bratele ridicate deasupra capului. Mingea trebuie strânsă, încordând mușchii pieptului și picioarelor timp de o jumătate de minut. Apoi repetați exercițiul, doar brațele cu mingea trebuie deja extinse în față paralel cu podeaua, iar apoi cu mingea coborâtă la nivelul șoldurilor. Aceste trei exerciții sunt efectuate pentru cinci repetări.
• Întindeți-vă mâinile cu un prosop de 40-60 cm lățime prins în ele înainte și întindeți prosopul cu forță. Umerii trebuie să fie nemișcați. Puteți diversifica exercițiul schimbând poziția mâinilor (ridicați în sus, ușor în spatele capului). În total, trebuie să faceți patru abordări.
• Minută scândură în poziția de accent pe palmele și degetele picioarelor. Asigurați-vă că strângeți presa, strângeți stomacul.

Înot

Acest sport antrenează mușchii coloanei vertebrale toracice și ai brațelor. Pentru problema existentă, tehnica crawl este deosebit de relevantă. În plus, înotul nu încarcă coloana vertebrală și dă un efect general de vindecare, doar că trebuie să vizitați piscina de până la cinci ori pe săptămână și să o faceți cu sarcină maximă. Iarna schiatul este eficient. Când lucrați cu bețe de schi, există un studiu profund al aproape tuturor mușchilor brațelor și pieptului.

Antrenor eliptic

Cum să eliminați grăsimea de pe brațe și axile cu un simulator? Condiția principală este să arzi mai multe calorii decât cele consumate, așa că nu trebuie să alergi la frigider imediat după oră. În plus, pentru a obține rezultatul dorit, va trebui să te antrenezi pe eliptică în fiecare zi și trebuie să faci acest lucru intens, până când apare transpirația. Douăzeci de minute de antrenament lent nu vor da rezultatele dorite.

Câteva sfaturi de la instructorii de fitness:

• Ar trebui să faceți până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră.
• Începeți antrenamentul de la primul nivel, cu sarcini constante. În timp, adăugați nivelul de „diapozitive”.
• În timpul antrenamentului, trebuie să vă păstrați postura, să nu vă supraîncărcați brațele, spatele, gâtul.
• Mușchii abdominali trebuie să fie încordați.
• Monitorizați pulsul, pentru aceasta există senzori în mânerele simulatorului. La rate mari, nu grăsimea va fi arsă, ci masa musculară.
• Pentru o pierdere mai activă în greutate, trebuie să creșteți frecvența pedalării.
• Ajustați dieta, nu ar trebui să consumați mai mult de 2000 de calorii pe zi.

Putere

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Efectuați înclinări, genuflexiuni, săriți coarda. O astfel de încălzire va îmbunătăți circulația sângelui, va încălzi mușchii corpului și va pregăti corpul pentru sarcini de putere. Un set de exerciții este compilat în funcție de propriile preferințe, dar cel mai bine este să combinați aerobic zilnic cu exerciții de forță sau să le alternați:

1. Un exercițiu eficient cu o bandă elastică, care vizează în mod special antrenarea tricepsului. Poziția de pornire: stați în mijlocul benzii cu picioarele ușor depărtate. Luați capetele benzii în mâini, așezați-vă puțin și puneți mâinile în spatele capului. Îndoiți și desfaceți coatele, trăgând banda cât mai mult posibil.
2. Exercițiu cu un cerc pentru Pilates (dispozitiv sub formă de inel de cauciuc cu mânere). Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, strângeți inelul cu mâinile până când capătă un handicap oval, apoi o elipsă. Strângând inelul, trebuie să zăboviți timp de 5 secunde. Trebuie să efectuați 20 de compresii. Apoi exercițiul se face deasupra capului, ceea ce vă va permite să lucrați cu diferite grupe de mușchi.

Flotări

Mâinile nu sunt depărtate la lățimea umerilor, așa cum este tradițional, ci aproape una de alta. Acest lucru va permite femeii să antreneze bine mușchii tricepși ai umerilor și mușchii pieptului. Pentru începători, exercițiul poate părea dificil, așa că la început va trebui să îl efectuați, sprijinindu-vă pe genunchi, și nu pe degetele de la picioare. Se recomandă să faceți trei seturi de 15 flotări în fiecare zi.

Cu gantere

Pentru a antrena mușchii centurii umărului și ai tricepsului, veți avea nevoie de gantere. Instructorii de fitness recomandă începătorilor să înceapă cu o greutate de 0,5 kg. Dacă nu sunt disponibile gantere, atunci folosiți sticle de apă. Stând pe picioare ușor îndoite, brațele cu gantere ar trebui să fie întinse în lateral în direcție în sus până când sunt în linie cu umerii. Se recomandă 3 seturi de 8 repetări. La a opta ridicare, țineți mâinile ridicate timp de opt secunde.

Video: cum să eliminați rapid grăsimea de la axile

Grăsimea se poate acumula în zona axilelor din diverse motive, dar cu o dietă adecvată și cu exerciții fizice, putem reduce această pată.

Grăsimea se poate acumula în zona axilelor din diverse motive, dar cu o dietă adecvată și cu exerciții fizice, putem reduce această pată.

Poate, uneori, când îți pui sutienul, observi că ceva te deranjează, ceva perturbă armonia pieptului tău. Motivul pentru aceasta poate fi în plus grăsimea axilei.

Această problemă se confruntă de multe femei, indiferent de greutatea și vârsta lor.

Această zonă a corpului nostru „predispusă” să obțină exces de grăsime. Uneori i se formează pliuri, care sunt vizibile sub haine care sunt strânse pe corp.

Ce să fac? Problema este că chiar și cei care decid să scoată în plus grăsimea axilei chirurgical, cel mai adesea revine curând. Nu, nu este un blestem, este mai mult genetică.

Chiar nu se poate face nimic și tot ce rămâne este să suportăm aceste pliuri de grăsime între axilă și piept?

În general, acceptarea corpului tău (inclusiv a neajunsurilor) este cheia pentru o atitudine bună și pace interioară, dar asta nu înseamnă că nu avem dreptul să încearcă să arăți cât mai bine.

Dacă urmați aceste cinci sfaturi, puteți reduce semnificativ aceste „acumulări”, iar acestea vor fi mult mai puțin vizibile.

În primul rând, vă vom explica de ce există o acumulare de grăsime în această zonă și cum să o faceți.

De ce se acumulează grăsimea axilelor?

În primul rând, nu vă faceți griji prea mult pentru asta. După cum am menționat deja, acesta este un fenomen foarte comun.

Dar dacă grăsimea de la axile se adaugă la grăsimea de pe spate și din această cauză nu putem purta anumite tipuri de îmbrăcăminte, desigur, trebuie făcut ceva în privința asta. În plus, există destul de simple instrumente și metode pentru a ajuta la eliminarea excesului de grăsimeși prin aceasta îmbunătățirea calității vieții.

Ce cauzează acumularea de grăsime la axile?

Flacabilitate a mușchilor mâinilor din cauza vârstei sau pentru că noi nu le dați sarcina necesară.

Creșterea țesutului mamar; chiar și polimastie (număr crescut de glande mamare) este posibilă.

Uneori este un lipom - o tumoare benignă care se formează din țesut adipos. Este complet posibil să-l eliminați.

Și, în sfârșit, s-ar putea să fie acumularea de grăsime în exces.

La fel cum grăsimea se acumulează pe abdomen, coapse, fese sau picioare inferioare, se poate acumula pe spate, piept și axile. Motivul pentru aceasta este aproape întotdeauna o predispoziție genetică.

Dacă grăsimea (sub formă de „noduri”) apare brusc, ar trebui să consultați imediat un medic. Acesta poate fi un simptom al ganglionilor limfatici umflați.

Cum să reduceți depozitele de grăsime la subrat

1. Dieta

• Cereale integrale (ovăz, orez, paste din cereale integrale, pâine de secară)
• Legume (spanac, varza de Bruxelles, morcovi, anghinare, telina)
• Leguminoase (linte, mazăre, năut de miel)
• Citrice (portocale și lămâi)
• ouă
• Avocado
• Banane
• Fructe de pădure
• Carne de pui sau curcan
• Ulei de masline
• semințe chia

2. Luați o băutură pentru arderea grăsimilor

Ingrediente:

• 2 anghinare
• 1 litru de apă
• 3 felii de ananas
• suc de la o lamaie
• 5 migdale tocate

Cum să gătească:

• Fierbeți anghinarea în apă.
• Trecem migdalele tocate cu ananas si zeama de lamaie prin blender.
• Acum vom amesteca acest smoothie cu apa obtinuta prin fierberea anghinarelor.
• Trebuie să bei această băutură de 2 ori pe săptămână, cu o oră înainte de mese.

3. Faceți exerciții pentru întărirea mușchilor mâinilor

Va trebui să alocați 30 de minute pe zi acestor exerciții pentru a vă întări brațele.Și trebuie să ai gantere.

• În primul rând, ne întindem pe burtă și cu ajutorul mâinilor ridicăm trunchiul, adică facem flotări.
• Pentru a crește rezistența, faceți acest exercițiu de 20 de ori.
• Acum ne întindem pe spate și ridicăm brațele cu ganterele de 20 de ori.

Facem aceste exerciții timp de aproximativ o jumătate de oră.

4. Nu uita de „bar”

Fa exercitii "bar" nu este usor Acest lucru necesită rezistență și antrenament. Dar dacă devenim alocă 15 minute pe zi pentru acest exercițiu, rezultatele nu vă vor face să așteptați.

• Întinde-te cu fața în jos.
• Apoi ridicăm trunchiul, sprijinindu-ne pe un braț și pe degete de la picioare.
• Rămânem în această poziție un minut, apoi repetă exercițiul cu cealaltă mână.

5. O modalitate eficientă de a ascunde grăsimea de la subrat este un sutien bun

Da, este. Daca suntem de greutate normala, sanatate buna, si doar aceasta grasime de la axile enerveaza, este suficient alege un sutien bun.

Evitați sutienele cu cupe prea mici. Nu sunt doar nesănătoase, dar nici bune din punct de vedere estetic. Într-adevăr, în acest caz, pliurile de grăsime ies peste cupele sutienului, iar acest lucru se observă atunci când ești într-o rochie.

Căutați sutiene speciale care să acopere bine partea de sus a pieptului.. Ar trebui să aibă cupe destul de mari și bretele late.

Toate aceste recomandări te vor ajuta să scapi de pliurile urâte de grăsime de la axile.. Și in rochie (si fara rochie) vei arata grozav! publicat

Nu este un secret pentru nimeni că pliurile urâte de grăsime de la axile îți pot strica drastic starea de spirit. Uneori doriți să vă îmbrăcați o rochie nouă și frumoasă de vară, dar este dificil să faceți acest lucru dacă nu știți cum să eliminați grăsimea de la axile și să faceți ordine în această zonă a corpului.

Cu toate acestea, astăzi există un număr suficient de metode pentru a scăpa de grăsimea din zona axilelor. Dacă acordați suficientă atenție acestei probleme și înțelegeți cum să eliminați grăsimea de sub brațe, atunci în câteva luni problema va fi rezolvată. Pentru a face față sarcinii, este extrem de important să ai răbdare și să dai dovadă de diligență. Pentru ca problema grăsimii de la subrat să fie complet rezolvată, ar trebui să faci în mod regulat câteva exerciții fizice și să fii responsabil cu alimentația ta.

Cauzele depunerilor de grăsime în axilă

Mici rezerve de grăsime în axile încep să se depună cu un triceps pectoral slab. Poate fi și rezultatul unei posturi proaste.

Predispoziția genetică ar trebui luată în considerare și printre cauzele depunerilor de grăsime la subrat. Vorbind despre cum să eliminați grăsimea de lângă axile, trebuie să vă amintiți despre programele speciale de eliminare a grăsimilor. Ca bază a acestui program pentru femei, puteți folosi o dietă concepută corespunzător și un set de exerciții fizice. Cel mai bine este să treci la o dietă de fitness, care oferă posibilitatea de a mânca gustos și sănătos, fără a consuma calorii suplimentare.

Metoda exercițiilor fizice

Exercițiile de forță ajută la întărirea tricepsului și a mușchilor, formând în același timp postura corectă. Exercițiile aerobice ajută la eliminarea excesului de grăsime. Un set de exerciții fizice selectat corespunzător și respectarea metodologiei vor ajuta la îndepărtarea destul de rapidă a grăsimii de pe axile.

Exerciții cu gantere și flotări de pe podea

Pentru a efectua exerciții cu gantere, ar trebui să stai drept, ținându-ți mâinile cu gantere în fața ta. După aceea, trebuie să vă aplecați înainte, astfel încât brațele și picioarele să fie în aceeași paralelă, iar corpul să fie paralel cu podeaua. Mâinile trebuie să fie depărtate, astfel încât să fie în același plan cu spatele. În această poziție, este necesar să zăboviți timp de 4-5 secunde, după care mâinile pot fi coborâte încet în jos. Repetați acest exercițiu fizic cu gantere de 10-15 ori.

Acasă, flotările obișnuite de la podea pot da un efect destul de tangibil. Flotările trebuie să fie cu o poziție largă a palmelor până când pieptul atinge podeaua. Trebuie să faceți flotări zilnic de 12 ori și să repetați abordările de până la 5 ori pe zi.

Fiecare persoană visează să aibă un corp frumos și tonifiat. În special fetele, pentru care aspectul și silueta sunt de o importanță deosebită. O fată frumoasă și atletică arată întotdeauna mai apetisantă și atrage multe priviri și atenție. Și adesea aspectul este stricat de depozitele în zona brațelor și axilelor.

Părerea celor care cred că plinătatea mâinilor este invizibilă este o mare amăgire. Mulți bărbați acordă atenție acestui lucru, deoarece componenta igienă depinde și de aceasta. Cum să eliminați grăsimea de pe axile, umeri și antebrațe? Vă vom spune totul despre exercițiile pentru a reduce grăsimea corporală de pe brațe. Acest articol va detalia modalități de reducere a procentului de grăsime din brațe și axile.

De ce se depune grăsimea în brațe?

Principala cauză a grăsimii axilelor și brațelor este excesul de greutate generală și un procent ridicat de grăsime corporală. Dar nu este întotdeauna cazul. Mulți factori sunt determinați de tonusul muscular al unei anumite zone. Dacă mușchii sunt slabi și nu sunt antrenați, atunci ei devin treptat grăsimi, deoarece procesul de lipoliză nu are loc în această zonă, iar cei mai apropiați mușchi nu necesită grăsime ca sursă de energie. Prin urmare, dacă apar pliuri la axile, aceasta înseamnă că mușchiul triceps al brațului, tricepsul, nu este antrenat.

Prin urmare, înainte de a începe să lucrați pentru a elimina grăsimea de la axile, trebuie să aflați cauza exactă și să alegeți dieta potrivită cu activitate fizică.

Dietă

Nu-ți fie frică de acest cuvânt, o dietă este doar respectarea anumitor reguli în alimentație, nimeni nu te face să mori de foame. Tot ce trebuie să faceți este să eliminați toate alimentele nesănătoase din alimentație și apoi să adăugați în locul lor pe cele sănătoase. Primul lucru este să eliminați dulciurile sub orice formă, deoarece aceasta este principala cauză a obezității.

De asemenea, nutriționiștii sfătuiesc să recurgă la alimentația fracționată pentru a menține constant un echilibru normal de calorii și proteine. Cel mai bine este să cumpărați un cântar electronic și să cântăriți fiecare porție, numărând caloriile și BJU. Toate recomandările despre cantitatea de calorii necesare sunt doar un concept general. Pentru fiecare, această cifră este individuală și este selectată empiric. Chiar și adăugarea de activitate fizică poate crește aportul caloric zilnic cu 4.000 kcal. Deși norma zilnică este de 2000 kcal.

Pentru a elimina grăsimea de la axile, merită să renunțați la gustările dăunătoare și grase. Este mai bine să iei cu tine o pungă de nuci sau o bucată de brânză. În niciun caz nu folosiți fast-food, deoarece o singură masă vă poate acoperi diurna. Nu se va adăuga sațietate, dar caloriile au fost deja acumulate.

Exersează stresul

Secretul unui corp frumos și tonifiat este exercițiul. Sport sub orice formă, deși periculos fără pregătire și încălzire, dar dă rezultate excelente. Exercițiile fizice regulate pot reduce procentul de grăsime subcutanată și pot strânge pielea.

Să arătăm câteva exerciții pentru deltele frontale și triceps:

Mai multe exerciții pentru axile și brațe

Exercițiile descrise mai sus sunt doar cel mai simplu minim pentru un începător. Nu uitați de expander, care încarcă perfect antebrațele și stimulează un flux de sânge către mușchi.

Ce trebuie sa facem? Doar comprimați și decomprimați-l în perie. Dacă există un expandator cu arc, sunt necesare abilități excelente, dar mari. O poți face toată ziua, dar ai grijă! Nu vrem răni. De asemenea, nu uitați că toate exercițiile pentru triceps, biceps, umeri mențin antebrațele într-o sarcină statică, așa că este mai bine să faceți expanderul după antrenamentul principal. Rezultatul va fi vizibil în câteva săptămâni.

De asemenea, merită să-ți antrenezi degetele. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să apăsați peretele cu degetele. Esența este tensiunea și relaxarea degetelor, dar acestea devin mai puternice.

Grăsimea axilelor

Cele de mai sus arată cauzele depunerilor neplăcute la nivelul axilelor. Aceste pliuri sunt foarte neplăcute și nu frumoase. Prin urmare, ar trebui acordată mai multă atenție acestui lucru.

Factori de depunere de grăsime la axile:

• Postură. Poziția incorectă a spatelui poate distorsiona coloana vertebrală. De asemenea, pozitia incorecta a mainilor care apare este cauza aparitiei ridurilor.
• Genetica. Acest lucru este moștenit, dar orice genetică poate fi depășită. Acesta nu este un viciu.
• Mușchi slabi. Faceți sport și remediați situația.

Exerciții pentru a scăpa de grăsimea axilei

Ne-am dat seama de motive. Sala de sport este o modalitate bună de a rezolva totul, dar poți lucra la corpul tău acasă. Mulți oameni obțin rezultate excelente urmărind greutatea lor. Cum să scapi de grăsimea axilei?

Un exercițiu care poate fi considerat de bază este cunoscut de toată lumea încă din copilărie. Acestea sunt flotări obișnuite de la podea cu o setare îngustă a mâinilor. Sarcina se concentrează pe triceps, prin urmare, mai mult sânge și nutrienți curg în mâini. De asemenea, puteți face exerciții pe deltele din spate - doar ridicați-vă, apoi aplecați-vă înainte, coborâți mâinile în jos și luați o greutate mică cu gantere - o jumătate de kilogram este suficient. Apoi trebuie să ridicați mâinile la nivelul umerilor și să coborâți încet. Pentru efectul pierderii în greutate, este necesar să se facă în intervalul de timp de 40-60 de secunde. Și flotările de la podea se repetă de 15-20 de ori.

Masaj

De asemenea, masajul nu trebuie trecut cu vederea. După orice încărcare, în mușchiul de lucru apar concentratoare de sarcină, în care se acumulează lactat - acid lactic. Este suficient doar să vă întindeți mâinile în aceste locuri, să frământați bine, să strângeți și să desfaceți. Grăsimea va deveni mai moale și mai ușor de împărțit, iar pielea va fi mai elastică și mai tonifiată. Masajul va fi și mai eficient dacă este făcut cu o cremă anti-grăsime.

Învelișuri

Mulți oameni cred că astfel de acțiuni sunt inutile, dar nu este așa. Împachetările nu trebuie să fie frecvente, deoarece pot provoca deshidratare, dar sunt necesare pentru a elimina excesul de umiditate și pentru a elimina umflarea. Este indicat sa folosesti scrub-uri care vor indeparta straturile vechi de piele astfel incat sa fie construite altele noi in cantitati mai mici. Deci pielea se va strânge.

Înot

Înotul este un întreg complex de exerciții pentru mâini într-o singură acțiune. Toate grupele musculare ale mâinilor funcționează și nu numai. În acest exercițiu lucrează aproape întregul corp. Dezvoltă rezistența și ritmul respirator.

Deoarece acesta este un set de exerciții, nu contează ce tehnică de înot este folosită. Principalul lucru este regularitatea, iar rezultatul nu vă va face să așteptați. De trei ori pe săptămână este suficient. Un abonament la piscină este ieftin, dar va aduce o mulțime de beneficii.

Este mai bine să înoți dimineața, când toate alimentele sunt mai bine absorbite în organism. Seara, ar trebui să vă abțineți de la mâncare înainte de antrenament.

înșelăciune

Toate modalitățile de a elimina grăsimea de pe axile și brațe au fost descrise mai sus. Și vrei să obții rezultate rapid și imediat. Dar magia nu există. Pot fi utilizate metode interzise. Și nu este vorba despre farmacologie, ci despre partea cosmetică. Hainele selectate în mod corespunzător vor ajuta fata să arate mult mai bine decât de obicei și nimeni nu va acorda atenție axilelor. Pentru a face acest lucru, este suficient să porți haine cu mâneci mici și volane. De asemenea, puteți deschide ușor părțile mai delicate ale corpului, atunci bărbații cu siguranță nu vor fi la îndemână.

Atunci când alegeți haine, trebuie să vă concentrați pe sentimente pentru a înțelege care haine vă oferă avantaje și care nu. Nu neglija tratamentele spa. Un duș de contrast îmbunătățește circulația sângelui, iar pielea devine mai elastică. De asemenea, crește metabolismul, ceea ce înseamnă că vor fi arse mai multe grăsimi.

Concluzie

Totul depinde de dorința unei persoane de a se schimba. Cu cât este mai puternic, cu atât mai bine. Principalul factor în pierderea în greutate este o dietă echilibrată cu deficit de calorii. Sportul este doar un asistent în această chestiune. Strânge pielea și tonifică mușchii, care, cu o pregătire potrivită, te fac să arăți uluitor.

Brațele lăsate și pliurile peste sutien sunt o problemă destul de comună pentru multe fete și femei. Ne grăbim să mulțumim, problema este rezolvată! Pentru a uita pentru totdeauna de „aripi” și grăsime agățată, trebuie să muncești din greu și să începi. Nu va fi posibil să ușurăm sarcina, un corp frumos este muncă, nu genetică. Așadar, astăzi vorbim despre cum să eliminați grăsimea de la axile.

De ce apare grăsimea de la subrat?

Destul de ciudat, chiar și fetele destul de slabe au pliuri ale pielii peste sutiene. „Natura” – spui tu. Și vei greși complet. „Urechile” grase sub axile apar din cinci motive:

• Obezitatea generală a corpului;
• Pielea slăbită din cauza activității scăzute;
• Cocoșat și postură proastă;
• Lenjerie prost aleasă;
• Muschi flasca din cauza lipsei de exercitiu.

Din toate necazurile o singură rețetă - fitness, atletism și dietă. Observând-o, întrebarea: cum să slăbești la axile, va fi rezolvată cu bucurie.

Cum să elimini grăsimea axilelor: exerciții și videoclipuri

Înainte de exerciții complexe, aveți nevoie de o bună încălzire a corpului superior, vom lucra cu ea. Luăm un covor, udăm, pornim muzica și începem!

1. Întindem gâtul în toate direcțiile, făcând capul să se încline în lateral și să se rotească.
2. Exercăm articulațiile umărului, cotului și încheieturii mâinii într-o mișcare circulară de 8 ori înainte și înapoi. Facem viraje și cu brațele drepte, de 8 ori.
3. Facem smucituri cu mâinile în fața pieptului exact ca la școală. Întindem bine coatele înapoi și aducem omoplații împreună. Sarcina noastră este să încălzim bine centura de umăr. 10 repetari.
4. O mână este în partea de sus, strânsă într-un pumn, cealaltă este în jos. Schimbăm poziția pentru două puncte. Facem de 8 ori.
5. Acum punem brațele drepte în fața pieptului paralel cu podeaua și le întindem în lateral, încordând mușchii. Urmăm o linie dreaptă de mâini. de 15 ori.
6. Imităm așezarea mâinilor criminalului când polițistul îi îndreaptă cu pistolul. Adică puțin departe de cap, palmele privesc înainte. Din această poziție, ridicăm mâinile în sus, întinzând corpul. Faceți 15 repetări rapide.
7. Strângeți-vă mâinile liber și treceți la sarcina de putere.

Așadar, scopul nostru nu este să pompăm bicepșii, ci să tonificăm centura scapulară. Prin urmare, facem exerciții cu greutatea propriului nostru corp și greutate minimă. Haltere potrivite pentru 1-1,5 kg sau sticle de 0,5 l cu nisip/pamant. Exercițiul nostru preferat ne deschide antrenamentul - flotări.

Exercițiul numărul 1. Flotări cu accent pe genunchi - de 15-20 de ori

Ne punem în genunchi, ridicăm picioarele astfel încât între gambe și coapse să se formeze un unghi ascuțit în formă de pasăre „V”. Mâinile la nivelul pieptului, palmele îndreptate înainte. Alegeți distanța dintre mâini care vă este confortabilă. Acum îndreptăm spatele, ținem fundul la același nivel cu spatele inferior și începem să facem flotări.

Exercițiul numărul 2. Flotări cu accent pe gantere + abducția brațului în lateral - de 10 ori pentru fiecare braț

Nu schimbam pozitia, ne sprijinim doar pe gantere cu mainile. Deci mușchii triceps, pectoral și deltoizi vor funcționa și mai eficient, ceea ce înseamnă că grăsimea axilei va dispărea. Prima parte a exercițiului este flotările. Al doilea - luăm brațul cu gantera în lateral, în paralel cu podeaua, ușor îndoiți la cot.

În total, primești 20 de flotări și 10 capete fiecare. Nimeni nu a spus că a fost ușor. Perseverăm și mergem mai departe. La urma urmei, sunt axilele tale grase.

Exercițiul numărul 3. Efect triplu - de 10 ori

Întinde-te pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Ținem ganterele cu mâinile pe piept. Le ridicăm în același timp, apoi întindem brațele în lateral, sus din nou și le coborâm - aceasta este 1 dată. Țineți coatele ușor îndoite la 15 grade în timp ce eliberați. Această poziție este cea care asigură o sarcină asupra mușchilor, și nu asupra articulațiilor și ligamentelor, dacă țineți mâinile strict egale.

Exercițiul întărește și pompează perfect mușchiul pectoral, prelungește pliurile de sub brațe și construiește grupul deltoid.

Exercițiul numărul 4. Înotător pe podea - de 10 ori

Uau, mâinile deja ard, dar nu renunțăm! Rămânem pe podea, în mâinile unei gantere și efectuăm un exercițiu simplu - schimbarea poziției mâinilor. Exact la fel ca și la încălzire. Nu punem mâinile pe podea, încordăm toți mușchii.

În videoclip, antrenorul oferă o opțiune ușor diferită, cu mâinile care răpesc alternativ dintr-o poziție din fața pieptului. Fa ce vrei. Efectul este același.

Exercițiul numărul 5. Gantera se răsucește la spate

Urmăriți videoclipul despre cum să eliminați ridurile și grăsimea de la subrat. Acordați o atenție deosebită execuției și încercați să nu vă loviți în maxilar cu o gantere. Vă sfătuim să faceți exercițiul în fața unei oglinzi.

Antrenament bun și ne vedem curând!