Influența ritmurilor biologice asupra unei persoane. Bioritmuri ale corpului uman

Bioritmuri - natura ciclică a proceselor dintr-un organism viu. Principalele ritmuri externe care afectează biociclurile umane sunt naturale (Soarele, Luna…) și sociale (săptămâna de lucru…) Cronometrele interne de conducere ale corpului uman sunt localizate: în cap (glanda pineală, hipotalamus) și în inimă. Bioritmurile se pot schimba, sincronizându-se cu ritmurile externe - cicluri de iluminare (schimbarea zilei și a nopții, lumină).

O persoană din ziua nașterii este în trei ritmuri biologice - fizic, emoțional și intelectual:

Ritm de 23 de zile- acesta este un ritm fizic, determină sănătatea, puterea și rezistența unei persoane;
Ritm de 28 de zile- acesta este un ritm emoțional, afectează starea sistemului nervos, starea de spirit, dragostea, optimismul etc.;
Ritm de 33 de zile este un ritm intelectual. Ea determină abilitățile creative ale individului. Zilele de bun augur ale ciclului ritmic de 33 de zile sunt caracterizate de activitate creativă, norocul și succesul însoțesc o persoană. În zilele nefavorabile, există un declin creativ.

Fiecare dintre cele trei cicluri ritmice pe termen lung începe de la naștere. Dezvoltarea sa ulterioară poate fi descrisă ca un sinusoid (grafic). Cu cât curba crește mai mare, cu atât este mai mare capacitatea corespunzătoare acestui semn. Cu cât cade mai jos, cu atât energia corespunzătoare este mai mică. Zilele periodice sunt considerate critice atunci când curba se află la intersecția scalei. Acesta este un moment nefavorabil.

Prin urmare, calculul bioritmurilor destul de necomplicat. Începând de la data exactă a nașterii tale, numără câte zile ai trăit. Pentru a face acest lucru, înmulțiți 365 de zile într-un an cu numărul de ani trăiți și înmulțiți numărul de ani bisecți cu 366 de zile. Salturile sunt: ​​1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1972, 1972, 1972, 1972, 1970, 1972, 1972, 1972, 1972, 1972, 1972, 1972, 1972, 1970 2012, 2012, 2012, 2012, 2016.

Calculați numărul total de zile trăite. Acum știi câte zile ai trăit în această lume. Împărțiți acest număr la numărul de zile ale bioritmului pe care doriți să-l calculați: 23, 28, 33. Restul vă va arăta unde vă aflați în prezent pe curbă. De exemplu, dacă restul este 12, atunci vine a 12-a zi a bioritmului pe care îl considerați. Aceasta este prima jumătate a ciclului, de obicei este favorabilă. Dacă ciclul este la zero, atunci este o zi proastă. În plus, zilele în care liniile bioritmului traversează linia orizontală din centrul graficului sunt așa-numitele zile critice, când abilitățile tale sunt complet imprevizibile. O persoană în astfel de zile simte o cădere și o lipsă de energie.

Fiecare bioritm are 3 perioade: perioada de energie mare, perioada de energie scăzută și zile critice de bioritm. Să aruncăm o privire mai atentă:

Ritm de 23 de zile

Energie ridicată (0-11 zile): sănătate fizică bună, rezistență la stres, boli și vitalitate ridicată, apetit sexual puternic, pericol de supraestimare a forței.
Energie scăzută (12-23 zile): oboseală crescută, în acest moment este recomandat să vă odihniți mai mult și să conservați energia.
Zile critice (11, 12, 23 de zile): rezistență redusă la boli, tendință la acțiuni eronate.

Ritm de 28 de zile

Energie ridicată (0-14 zile): viață emoțională și spirituală intensă, timp favorabil pentru prietenie și dragoste, creativitate crescută și interes pentru lucruri noi, tendință la o emotivitate sporită.
Energie scăzută (14-28 de zile): îndoială de sine, pasivitate, subestimare a capacităților cuiva.
Zile critice (14, 28 de zile): o tendință la conflicte mentale, o scădere a rezistenței la boli.

Ritm de 33 de zile

Energie ridicată (0-16 zile): capacitate de a gândi clar și logic, capacitate de concentrare, memorie bună, activitate creativă.
Energie scăzută (Zilele 17-33): Scăderea interesului pentru idei noi, timpi de reacție lenți, declin creativ.
Zile critice (16, 17, 33 de zile): incapacitate de concentrare, neatenție și distracție, predispuse la acțiuni eronate (probabilitate mare de accidente).

RITMURI BIOLOGICE UMANE

Ritmuri zilnice după „ceasul biologic”

DIMINEATA DEVREME

4-5 ore (în timp real, geografic, ca și pentru punctele de acupunctură) - corpul se pregătește pentru trezire.

Până la ora 5 dimineața, producția de melatonină începe să scadă, temperatura corpului crește.

Cu puțin timp înainte de trezire, în jurul orei 5:00 dimineața, în funcție de ora geografică, locală reală, organismul începe să se pregătească pentru trezirea viitoare: producția de „hormoni de activitate” - cortizol, adrenalină - este în creștere. În sânge, conținutul de hemoglobină și zahăr crește, pulsul se accelerează, tensiunea arterială (TA) crește, respirația se adâncește. Temperatura corpului începe să crească, frecvența fazelor de somn REM crește, iar tonusul sistemului nervos simpatic crește. Toate aceste fenomene sunt accentuate de lumină, căldură și zgomot.

Până la ora 7-8, „bufnițele” au un vârf în eliberarea de cortizol (principalul hormon al glandelor suprarenale) în sânge. La „laci” - mai devreme, la 4-5 ore, la alte cronotipuri - cam 5-6 ore.

De la 7 la 9 dimineața - ridicare, educație fizică, mic dejun.

9 ore - performanță ridicată, numărare rapidă, memoria pe termen scurt funcționează bine.

Dimineața - asimilarea de noi informații, cu o minte proaspătă.

Două sau trei ore după trezire - ai grijă de inimă.

9-10 am - este timpul să vă faceți planuri, „mișcați-vă creierele”. „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”

9-11 h - imunitatea crește.

Medicamente eficiente care cresc rezistența organismului la boli.

Până la 11 ore - corpul este într-o formă excelentă.

12 - reduce activitatea fizică.

Activitatea creierului este redusă. Sângele curge în organele digestive. Treptat, tensiunea arterială, pulsul și tonusul muscular, respectiv, încep să scadă, dar temperatura corpului continuă să crească.

13 ± 1 oră - pauză de masă

13-15 - odihna amiaza si dupa-amiaza (pranz, "timp de liniste", siesta)

După 14 ore - sensibilitate minimă la durere, cel mai eficient și de lungă durată efect al analgezicelor.

15 - funcţionează memoria pe termen lung. Timp - să vă amintiți și să vă amintiți bine ceea ce trebuie.

După 16 - creșterea capacității de lucru.

15-18 ore - este timpul să mergeți la sport. Sete, în acest moment, stingeți din abundență și des cu apă fiartă curată, fierbinte sau caldă - iarna (pentru prevenirea răcelilor, a bolilor gastrointestinale și a bolilor de rinichi). Vara se poate si apa minerala rece.

16-19 - nivel ridicat de activitate intelectuală. Treaba prin casa

19 ± 1 oră - cina.

Alimentele cu carbohidrați (naturale – miere etc.) contribuie la producerea unui hormon special – serotonina, care favorizează un somn bun. Creierul este activ.

După 19 ore - reacție bună

După 20 de ore, starea mentală se stabilizează, memoria se îmbunătățește. După ora 21.00, numărul de celule albe din sânge aproape se dublează (imunitatea crește), temperatura corpului scade și reînnoirea celulelor continuă.

De la 20 la 21 - educația fizică ușoară este bună pentru sănătate, mersul în aer curat

După ora 21:00 - corpul se pregătește pentru o noapte de odihnă, temperatura corpului scade.

22:00 este timpul pentru somn. Imunitatea este întărită pentru a proteja organismul în timpul odihnei nopții.

În prima jumătate a nopții, când predomină somnul lent, se eliberează cantitatea maximă de hormon somatotrop, care stimulează procesele de reproducere și creștere a celulelor. Nu e de mirare că spun că într-un vis creștem. Are loc o regenerare și curățare a țesuturilor corpului.

2 ore - cei care nu dorm la acest moment pot fi depresivi.

3-4 ore este cel mai profund somn. Temperatura corporală minimă și niveluri de cortizol, melatonină maximă în sânge.

Ritmuri biologice în viață

Călătoria cu avionul de la est la vest este mai ușoară decât de la vest la est. Pentru adaptarea la organism (tânăr, sănătos) este nevoie de aproximativ o zi pentru fiecare fus orar, dar nu mai puțin de trei-patru zile. Rata de captare a bioritmurilor corpului uman de către ritmul extern depinde puternic de diferența dintre fazele acestora. În medie, este nevoie de o săptămână și jumătate pentru o adaptare și aclimatizare suficientă în condiții noi. Nu depinde de poziția acelui pe cadranul ceasului, ci de soarele deasupra capului tău. Caracteristicile locale, locale ale câmpurilor geomagnetice și ale altor câmpuri și radiații, care diferă de cele obișnuite, influențează, de asemenea, în mod semnificativ.

Cronotipul zilnic al unei persoane: dimineața (lacărele), ziua (porumbeii) și seara (bufnițele). Activitatea pe timp de noapte a „bufnițelor” le afectează sănătatea - infarctele miocardice apar mai des la ei decât la „laci”, sistemul cardiovascular „se arde” mai repede.

Pentru a crește productivitatea, eficiența muncii, se recomandă luarea în considerare a cronotipului, individual pentru fiecare angajat, la întocmirea unui program, program de lucru pentru personalul din întreprinderi, și în special pentru dispeceri și operatori.

Respectarea standardelor sanitare și igienice și a cerințelor ergonomice, a regimurilor de muncă și odihnă este o condiție necesară pentru funcționarea unei întreprinderi moderne.

Eficiența scade brusc de la treizeci de grade de căldură, Celsius, înjumătățind la o temperatură ambientală de + 33-34 ° C.

Program de lucru în schimburi (de exemplu, de la un schimb de noapte la unul de zi) - nu mai mult de o dată pe lună, ținând cont de timpul necesar pentru adaptare (1-2 săptămâni).

Accidentele de muncă și accidentele de circulație pe drum au loc mai des la anumite ore:
- de la 22 de ore la 4 ore - o persoană are cea mai mică rată de răspuns.
- intre 13 si 15 ore - mai intai, goana generala inainte de pranz, dupa - "depresie de dupa-amiaza".

Pentru prevenirea „depresiei de după-amiază”, odihna după prânz, care durează 10-20 de minute, sau „puma de somn”, dar nu mai mult de 1,5 ore, poate fi eficientă, altfel va exista un efect invers.

Capacitatea de muncă a unei persoane este mai mare de la 10 la 12 și de la 17 la 19 ore.

Sport

„Studii efectuate special și practicarea antrenamentului sportiv arată că cea mai favorabilă perioadă pentru antrenamentul intens este de la 9 la 18 ore și că este de nedorit să se efectueze sarcini mari ca volum și intensitate dimineața devreme și seara târziu. ” (N.A. Agadzhanyan și colab., 1989).

Bioritmuri umane: Somn

Încearcă să te culci și să te trezești mereu la aceeași oră. În caz contrar - desincronoză. Primele 4-5 ore de somn normal, natural (profund, fără pauze) sunt obligatorii, acesta fiind un minim zilnic vital pentru organismul uman.

Pentru insomnie și pentru adormit rapid (normal - în 5-15 minute):
1) întindeți-vă mai confortabil, închideți ochii, nu vă gândiți la nimic (reduceți activitatea bioelectrică a creierului);
2) concentrează-ți atenția asupra diafragmei (mișcarea acesteia în timpul respirației) și asupra gleznelor interioare (gleznelor) picioarelor.

Pentru un dormitor sănătos, principala sursă de informații senzoriale despre mediul înconjurător sunt urechile („somn ușor”), prin urmare, pentru a nu se trezi din zgomot, trebuie să se asigure liniștea (inclusiv folosirea de „dopi de urechi” moi anti-zgomot. fabricat din polimer hipoalergenic, avand SNR (reducere a zgomotului) bun, la un nivel de 30 dB sau mai mult), data fiind sensibilitatea crescuta a auzului noaptea - cu ochii inchisi si in timpul somnului (cu 10-14 decibeli mai bine fata de ziua). Sunete puternice, ascuțite, înspăimântătoare - pot trezi cel care doarme pentru o lungă perioadă de timp și pot provoca insomnie.

Este greu să adormi pe stomacul gol, prin urmare, cina este în jur de 18-20 de ore sau 2-3 ore înainte de culcare. Nu mâncați în exces noaptea. Durata obișnuită a somnului odihnitor este de 7-9 ore. Nu este importantă doar durata, ci și calitatea (continuitatea și adâncimea primelor trei, cicluri obligatorii, 1,5 x 3 = 4,5 ore)

Somn sărac, agitat, coșmaruri, cu un complot obsesiv repetitiv - pot fi rezultatul unor boli cardiovasculare (bradicardie - un puls rar, aritmii), simptome de sforăit și boală de stop respirator (apnee de somn), lipsă de oxigen în cameră. Compoziția aeroionică a aerului din apartamente, fără ventilație sau utilizarea unui ionizator de aer, trebuie de asemenea îmbunătățită.

Inainte de trezire se vede un film de vis (reproducerea lui este o eliberare a balastului tensiunii nervoase, idei nerealizate, imagini vizuale neplacute care s-au acumulat in ultimele zile, dupa procesarea si ordonarea informatiilor primite pe termen scurt si memoria pe termen lung a creierului, adaptarea la situații dificile de viață). Cu cât mișcările oculare sunt mai intense în timpul somnului REM, cu atât visul este mai bine reprodus. În momentul adormirii, în minte apare o serie de diapozitive sau imagini.

Studiile de laborator au demonstrat necesitatea somnului REM - pentru supravietuirea organismului. Un șoarece lipsit de această fază a viselor timp de 40 de zile a murit. La oameni, atunci când se blochează somnul REM cu alcool, există o predispoziție la halucinații.

Visele, în faza de „somn REM” (după somn cu unde lente și înainte de trezire, să se ridice sau să se „întoarcă pe cealaltă parte”), apar, după un bioritm individual – la fiecare 90-100 de minute. (dimineața - ciclurile sunt reduse la primele zeci de minute, vezi graficul din imagine), în conformitate cu ciclicitatea intrazilnică a modificării (creșterii) temperaturii totale a corpului și redistribuirea sângelui în organism ( de la periferie, de la extremități până la centrul corpului, în interior), creșterea tensiunii arteriale, a frecvenței respiratorii și a ritmului cardiac.

Memoria pe termen scurt este implicată în amintirea viselor, prin urmare, până la 90% din conținutul unui vis este uitat în următoarea jumătate de oră, după trezire, cu excepția cazului în care, în procesul de amintire, experiență emoțională, ordonare și înțelegere, complotul nu este înregistrat în memoria pe termen lung a creierului.

Bioritmuri umane: amintirea somnului

Potrivit cercetătorilor entuziaști care practică la niveluri înalte, visul lucid (OS) este mai cool decât multe jocuri moderne pe computer.

Mulți oameni văd vise, dar nu toți încearcă să le amintească și să le amintească în momentul trezirii (mai ales în timpul trezirilor scurte dintre primele cicluri, înainte de a reveni la somn lent).

Dacă există foarte puțin timp pentru odihnă, puteți dormi de la 22-23 până la 3-4 dimineața („program obligatoriu” - primele trei cicluri de noapte la rând, netreziți, adică durata somnului va fi de 4- 5 ore). În acest caz, sunt restaurate, secvenţial: creierul, forţa corporală şi fizică, sfera emoţională.

Durata somnului nocturn necesar corpului uman depinde și de anotimp. Iarna - ar trebui să fie cu cel puțin o jumătate de oră mai mult decât vara.

Somniferele naturale sunt oboseala și/sau anumite momente din ciclurile de 90 de minute ale bioritmului individual al corpului când temperatura corpului scade.

Somnul suficient de noapte contribuie la pierderea în greutate (cu exces de greutate - normalizarea acestuia). În acest caz, cina nu mai târziu de patru ore înainte de culcare. Mâncarea de noapte - este exclusă, puteți doar - să beți apă curată, în cantitate mică (pentru spălarea esofagului, evitarea deshidratării și pentru a adormi cât mai repede). Efectul va fi mai vizibil - cu activitate fizică ridicată, în timpul orelor de lumină.

Din lipsa frecventă de somn - corpul se uzează mai repede și îmbătrânește. În timpul etapei cu undă lentă a somnului normal, profund, creierul scanează sistemele digestiv, respirator și inima (ca având cel mai clar ritm), iar în timpul etapei cu unde rapide, sistemul cardiovascular și limfatic, reproductiv și nervos, precum și precum ficatul, rinichii, mușchii și tendoanele (adică organe care nu au ritmuri evidente pe termen scurt). După colectarea și prelucrarea acestor informații, se efectuează o restaurare planificată și coordonată secvenţial a viscerelor (sfera viscerală - stomac, intestine etc.) ale corpului. În acest proces, în principal cei mai puternici „procesoare de calcul” sunt implicați, de exemplu, în zonele vizuale și motorii ale cortexului cerebral. În cazul în care doriți cu adevărat să dormi, dar, în mod sistematic, nu există o astfel de posibilitate - pot apărea modificări fizice în organele interne și riscul de apariție a patologiilor (ulcere gastrice etc.) este semnificativ crescut.

O persoană adormită și foarte obosită care are somn în timpul conducerii unei mașini își riscă și sănătatea și este periculoasă pentru ceilalți, la fel ca un șofer care se află în stare de ebrietate.

Oamenii de știință, și nu doar britanicii, au descoperit că este posibil să încetiniți îmbătrânirea creierului dacă vă stabilizați bioritmurile - prin simpla observare a modelului de somn, acest circadian natural (adică repetarea ciclică în fiecare zi, la fiecare 24 de ore). ) ritm.

Ritmurile biologice ale corpului sunt modificări ale naturii și intensității proceselor biologice din organism care au o anumită periodicitate. Sunt prezente în fiecare organism viu și sunt atât de precise încât sunt numite chiar „ceasul biologic” sau „ceasul intern”. De fapt, bioritmurile sunt cele care ne guvernează viața, deși nici măcar nu suntem conștienți de acest lucru. Dar dacă te gândești bine, importanța ritmurilor biologice umane devine evidentă, pentru că până și organul principal - inima, funcționează într-un anumit ritm, care este stabilit de chiar „ceasul intern”. Dar care sunt aceste ritmuri biologice și ce rol joacă ele în viața umană, care este semnificația lor? Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor probleme.

Tipuri de ritmuri biologice

Toate ritmurile biologice sunt împărțite în anumite tipuri. În același timp, există mai multe clasificări diferite bazate pe criterii diferite. Cea mai comună, s-ar putea spune chiar, principala clasificare, este cea în care criteriul este durata perioadei ritmurilor biologice.

Conform acestei clasificări, există ritmuri biologice circadian, ultradian, infradian, circumlunar și lunar-lunar. Ritmurile circadiene au o periodicitate de aproximativ douăzeci și patru de ore și sunt cele mai studiate dintre toate. Ritmurile ultradiene sunt de aproximativ o oră. Infradian - ritmuri a căror frecvență este mai mare de douăzeci și patru de ore. Celelalte două ritmuri biologice sunt asociate cu fazele lunare.

Există și o clasificare a bioritmurilor în funcție de sursa de origine. Ele sunt împărțite în fiziologice, geofizice și geosociale. Fiziologice - acestea sunt bioritmurile organelor interne ale unei persoane, care nu depind de factori externi. Bioritmurile geofizice sunt deja strâns dependente de factorii externi de mediu. Iar ritmurile geosociale nu sunt înnăscute, spre deosebire de primele două, și se formează atât sub influența factorilor de mediu, cât și sub influența factorilor sociali.

Rolul ritmurilor biologice în viața umană

Există o teorie foarte condiționată, potrivit oamenilor de știință, cronobiologi, a trei bioritmuri. Potrivit ei, starea unei persoane este determinată de trei bioritmuri: fizic, intelectual și emoțional. Și sunt zile în care unele bioritmuri sunt mai active decât altele, deoarece toate au un grad diferit de periodicitate. De aceea, în anumite zile și la anumite ore apar explozii, de exemplu, de activitate fizică într-o dispoziție proastă, sau izbucniri de emoții pozitive și poate că există o mare dorință de a se angaja într-un fel de activitate mentală.

Adică, activitatea corpului uman și starea sa depind complet de bioritmuri. Prin urmare, nu ar trebui să vă „forțați” corpul. Dimpotrivă, trebuie să-l asculți și să-ți folosești propriile resurse cu înțelepciune.

De exemplu, somnul și semnificația lui, cum ar fi ritmul biologic este poate unul dintre cele mai importante. De aceea nu poți să te culci prea târziu sau să dormi prea puțin, deoarece aceasta implică o încălcare a absolut toate bioritmurile corpului. În general, oamenii de știință au descoperit că cel mai bun somn are loc între douăzeci și trei de ore și șapte. Și a merge la culcare după miezul nopții este foarte dăunător pentru activitatea mentală, adică bioritmurile intelectuale.

Nu trebuie să uităm că o persoană este încă parte din natură, prin urmare, fazele lunii îl influențează și ele. De exemplu, mulți oameni experimentează o energie scăzută în timpul lunii noi și o activitate crescută în timpul lunii pline.

În cursul a numeroase experimente științifice, s-a dovedit că schimbarea nopții și a zilei este strâns legată de modurile de veghe și odihnă. Natura însăși asigură anumite ritmuri biologice ale corpului, pe care o persoană nu le poate schimba în mod independent fără a dăuna sănătății și vieții. Schimbările naturale din timpul zilei stau la baza câmpului magnetic al întregului Pământ.

Ritmuri biologice - sens pentru viață

Ritmul zilnic, constând din 24 de ore, sugerează că în timpul zilei oamenii ar trebui să fie treji, iar noaptea să doarmă și să-și refacă puterea și aprovizionarea cu energie. Chiar și în zorii epocilor, o persoană se refugia noaptea în locuința sa, care purta pericol și risc pentru viață. Când a apus soarele, a început să facă treburi casnice, pregătindu-se de culcare. Odată cu apariția electricității, ne-am schimbat atitudinea, pentru că acum a devenit posibil să prelungim activitatea și să ne culcăm mai târziu decât de obicei. Ritmurile biologice și performanța sunt strâns legate și, prin urmare, adesea decizia de a face lucruri importante noaptea este ineficientă. Natura nu poate fi înșelată, iar o persoană este capabilă să lucreze activ doar în timpul zilei.

Majoritatea funcțiilor fiziologice ale corpului nostru au propriile lor ritmuri biologice. De aceea, producția de urină și sânge se caracterizează prin cele mai mari rate în timpul zilei și cele mai scăzute noaptea. Ritmurile biologice umane, aflându-se într-o poziție nefavorabilă de la miezul nopții până la ora 6 dimineața, determină faptul că marea majoritate a deceselor se produc la această oră.

ritmul circadian al organelor

Ritmurile biologice umane sunt modificări ale nivelului de activitate a proceselor vitale care se repetă cu o anumită frecvență. Chinezii înțelepți au crezut de mult timp că energia vitală qi în momente diferite curge prin diferite părți ale corpului nostru și, prin urmare, au văzut beneficii considerabile în influențarea corpului la un anumit moment (ritm strict indicat). Pentru a stimula cutare sau cutare organ, au aplicat impactul în faza activă, pentru a reduce energia qi din organ, au folosit proceduri în perioada de odihnă. Ritmurile biologice ale corpului servesc ca un fel de ceas care indică fluctuațiile zilnice în creșterea și scăderea energiei. Astfel de observații s-au dovedit a fi extrem de utile în medicină, deoarece ajută la stabilirea momentului în care, în același timp, unul sau altul organ funcționează mai eficient și când intră în stadiul de relaxare (odihnă și recuperare). După cum a spus Stanislavsky, natura ritmurilor biologice este întreaga bază a vieții umane.

Ritmuri ale stomacului, pancreasului și splinei

După ce și-a încheiat activitatea principală, intestinele rămân calme, dar stomacul necesită întotdeauna energie suplimentară, deoarece funcționează la cea mai mare viteză dimineața. De aceea este atât de bine să iei un mic dejun complet. Puteți mânca dimineața orice, chiar și cea mai bogată în calorii, nu va dăuna celei mai zvelte siluete. În același timp, este important să vă asigurați un mediu calm, pentru a vă putea relaxa.

De la ora 9 la 11, pancreasul și splina lucrează activ, iar stomacul se odihnește deja. De aceea, după ora 9 dimineața, prea mult micul dejun va provoca cu siguranță greutate și somnolență. Toată lumea știe că pancreasul este conceput pentru a controla zahărul din sângele uman. Decizând să mâncăm ceva dulce în această perioadă, începem acest organism, care urmărește să reducă nivelul zahărului din sânge. Așa se explică faptul că dulcele pot satisface doar puțin foamea, dar nu pentru mult timp, iar împreună cu nesățiunea, ne vin și o cădere și oboseală. Este de remarcat faptul că a bea cafea dulce pentru a „gusta” și a câștiga putere este un cerc vicios.

În aceste ore, o persoană este cea mai sensibilă la condamnare, ironie și indiferență. Splina noastră în perioada de la 9 la 11 produce în mod activ bile de sânge, care în multe feluri ajută la reînnoirea și autovindecarea organismului și, prin urmare, lupta activă împotriva infecțiilor și virușilor continuă până la prânz. Ritmurile biologice în acest caz ajută la îmbunătățirea sănătății.

Ritmuri ale vezicii urinare și ale rinichilor

Conceput pentru a curăța întregul corp, vezica urinară funcționează activ între 15 și 17 ore pe zi. În cazul unor probleme cu acest organ, se recomandă efectuarea tratamentului până la ora 19, deoarece în această perioadă se modifică perioadele active ale vezicii urinare și ale rinichilor.

Rinichii funcționează cel mai bine între 17 și 19. Este foarte util să se efectueze masaje de reflexoterapie în acest moment pentru curățarea și descărcarea acestora. Trebuie să beți mai puțin seara, laptele și cacao vor fi deosebit de dăunătoare - rinichii noștri nu pot face față procesării acestor produse înainte de culcare. S-a dovedit științific că răul de la laptele cald obișnuit înainte de culcare este mult mai mult decât beneficiul real. La urma urmei, laptele este hrană, deloc o băutură și, prin urmare, poate provoca somn neplăcut și vise neplăcute.

Ritmuri ale inimii, circulație și acumulare de energie totală

Între 11 și 13 nu trebuie să mâncați în exces, deoarece acest lucru este dăunător pentru inimă, care funcționează cel mai activ în această perioadă. În această fază, este important să nu supraîncărcați corpul cu supraalimentare - este suficient doar să atenuați puțin senzația de foame, în timp ce saturația completă are loc în aproximativ 5 minute. dupa masa. Lucrarea cea mai intensă este recomandată a fi amânată pentru o perioadă ulterioară.

Copiii care au fost culcați între orele 19 și 21 adorm bine fără probleme. După ora 21:00, părinții se pot certa cu copiii ore în șir, încercând să-i trimită la culcare. Copiii pot fi înțeleși - până la urmă, în această perioadă se gândesc la toate, dar nu la somn. Acest lucru se explică prin ritmurile biologice stabilite de natură, deoarece circulația sanguină activă are loc tocmai în perioada 19-21. În plus, în acest moment, copiii se pretează bine la învățare, sunt atrași de cunoștințe noi. Creierul uman în această fază funcționează perfect.

Între 21 și 23 de ore se acumulează energia corpului uman. Lipsa de echilibru în plan spiritual și fizic poate fi exprimată prin faptul că suntem reci și incomod într-o cameră răcoroasă, când o persoană se simte inconfortabilă și nu poate adormi. În acest moment, energia noastră este activată.

Ritmuri ale vezicii biliare, ficatului

Momentul optim pentru odihnă și curățarea ficatului și a vezicii biliare este noaptea (aproximativ de la 23 la 01). O creștere involuntară în timpul acestor ore indică probleme cu aceste organe. Alimentele grase nu trebuie consumate seara, dar este mai bine să refuzi cu totul cina. Ficatul și bila pot funcționa optim în absența unei sarcini din stomac. Munca în ture de noapte este doar otravă pentru persoanele cu boli ale acestor organe, deoarece nu se pot relaxa și se pot recupera.

Procesul de curățare a ficatului este posibil doar în timpul odihnei nopții, undeva între orele unu și 3 dimineața. Nu e de mirare că există chiar și un sistem de tratare a bolilor acestui organ cu ajutorul somnului. Supraîncărcarea acestuia în această perioadă este extrem de periculoasă, la fel și supraîncălzirea în timpul unei nopți de odihnă. Consumul de alcool și fumatul pe timp de noapte sunt deosebit de dăunătoare.

Ritmuri ale plămânilor, intestinului gros și subțire

Cea mai activă perioadă de lucru a plămânilor umani cade la orele 3-5 dimineața. Acest fapt explică faptul că fumătorii încep să tușească dimineața, eliminându-se astfel de sputa otrăvitoare. Trezindu-te regulat la un moment sau altul noaptea (dimineata), poti trage concluzii despre problemele din corpul tau.

Alimentele consumate de o persoană se află în intestinul subțire timp de aproximativ 2 ore, iar în intestinul gros - până la 20. Deci, scaunele moale indică probleme la primul organ, iar constipația indică o activitate insuficient de activă a celui de-al doilea. Cea mai bună perioadă pentru curățarea colonului este 5-7 dimineața. Pentru a stimula procesul de defecare, puteți folosi trucuri simple: 1 pahar cu apă caldă sau o cantitate mică de fructe uscate.

În jurul orei 13.00, mulți dintre noi observăm că apare oboseala bruscă și lenea destul de naturală - acesta este rezultatul unei slăbiri a circulației sângelui și a activității inimii noastre. În această perioadă, intestinul subțire primește cea mai mare parte a încărcăturii, digerând activ alimentele. Sistemul nostru nervos autonom controlează în acest moment procesul de digestie, absolut necontrolat de conștiință. De aceea este atât de util în acest moment să vă odihniți la amiază și să limitați stresul pentru a preveni blocarea activității intestinale adecvate.

Ritmuri biologice și performanță

Având o idee despre funcționarea corectă a unui anumit organ și trăsăturile pe care le-am examinat mai sus, o persoană poate recunoaște clar, pe baza sentimentelor sale personale, inconsecvența normelor general acceptate ale realității. Astfel, un fel de „ceas intern” explică ritmurile biologice și efectul lor asupra organismului. În același timp, modul de viață care în mod tradițional ni se pare util și normal nu corespunde întotdeauna normei. Ritmurile biologice diurne explică comportamentul nostru ușor ciudat în timpul zilei. De aceea acum stim sigur ca senzatia de oboseala care apare la 13-15 dupa-amiaza este un fenomen fizic natural al organismului nostru. Așa că nu fi chinuit, considerându-te o persoană leneșă notorie.

Un exemplu de aplicare practică a cunoștințelor despre ritmurile biologice sunt studiile științifice efectuate în rândul lucrătorilor unei fabrici. După tura de noapte, dimineața devreme, medicii au luat sânge de la angajați. În ciuda faptului că toți acești oameni erau absolut sănătoși, rezultatele studiului au arătat o încălcare semnificativă a normei în ceea ce privește indicatorii. Influența ritmurilor biologice asupra performanței explică faptul că acestea sunt încălcate în legătură cu sarcina din tura de noapte și conduc la o deteriorare a stării generale a corpului. Când a fost efectuată o analiză similară pentru aceiași angajați care au lucrat în mai multe schimburi în timpul zilei, când oamenii au dormit suficient noaptea și au început să lucreze odihniți, indicatorii au fost destul de conforme cu standardele. Astfel, s-a dovedit științific că munca cea mai eficientă se realizează în perioadele de la 8 la 10 și de la 16 la 21. O scădere a activității și, în consecință, a productivității se observă între 13 și 15 ore din zi. Munca de noapte este extrem de dăunătoare unei persoane, în plus, după ora 22, dedicarea oricărui muncitor scade brusc, ajungând la minim între orele 2 și 3. Astfel de afirmații se aplică pentru aproximativ 60% dintre persoanele care au luat parte la experiment.

Importanța somnului și a odihnei

Este imposibil să nu ținem cont de faptul că există astfel de indivizi care sunt activați doar seara, lucrează fructuos până noaptea târziu și apoi dorm până târziu. Sau, dimpotrivă, „devreme” care se culcă devreme și lucrează cât mai activ dimineața. Fiecare dintre aceste grupuri de oameni se caracterizează printr-un tip de activitate zilnică de seară sau dimineață. Astfel de caracteristici apar la 20% din populația totală. Medicina muncii folosește în mod activ aceste cunoștințe prin efectuarea de teste speciale în rândul potențialilor angajați înainte de a fi angajați în tură de noapte sau de zi.

În domeniul paraștiinței (studii teoretice care nu au dovezi științifice), destul de des, când se ia în considerare ritmul biologic al unei persoane, se ia în considerare faptul că acesta este împărțit în anumite tipuri:

Fizic - recurent la fiecare 23 de zile.

Emoțional - după 28 de zile.

Intelectual - cu un interval de 33 de zile.

În fiecare dintre aceste ritmotipuri apar faze pozitive și negative. Deci, dacă perioadele negative ale tuturor trei coincid în același timp, vorbim despre așa-numitele zile critice.

În încercarea de a schimba ritmurile circadiene în detrimentul structurii și duratei lor, au fost efectuate multe experimente științifice. Principalul rezultat al unor astfel de experimente a fost alocarea conceptului de „zi fracționată”. De exemplu, vorbim de o oră de liniște în spitale, sanatorie, grădinițe și case de odihnă. În țările fierbinți, populația încearcă adesea să împartă ziua, adunând perioadele de distracție activă și odihnă, somn din mai multe părți: lucrează la cea mai răcoroasă oră (dimineața devreme și seara) și dormi la căldură. Un exemplu izbitor al unei astfel de adaptări este siesta în timpul zilei într-un număr de țări din întreaga lume.

Zilele fracționate au fost dezvoltate de-a lungul secolelor și, prin urmare, sunt cât mai confortabile pentru o persoană în anumite condiții de viață, spre deosebire de așa-numitele experimentale. Spre deosebire de zilele de zi cu zi de mai sus, acestea din urmă sunt create pentru a studia modul în care organismul se poate adapta la schimbările din regimul zilnic și cât de repede se poate întâmpla acest lucru. Schimbarea fazei de somn și de veghe în cursul experimentelor are loc mai ușor atunci când această metodă este aplicată fără probleme, cu modificări minore. Dar, în orice caz, coerența proceselor naturale din organism este perturbată și, prin urmare, o persoană se simte în orice caz inconfortabil. Motivele ritmurilor biologice sunt stabilite de natura însăși și nu le putem schimba artificial, fără a afecta propria noastră sănătate și bunăstare generală.

În cursul experimentelor de restructurare a corpului pentru o zi de 48 de ore, s-a dezvăluit o opoziție firească: performanță scăzută, oboseală, manifestări externe de oboseală pe față. Astfel, fără a dăuna sănătății, o persoană nu este capabilă să se adapteze la un alt ritm al zilei, diferit de cel natural, când ziua poate fi petrecută activ, iar noaptea te poți odihni, petrecând cel puțin 8 ore în dormi. Ritmurile biologice și somnul sunt strâns legate.

Concluzie

Fără un somn adecvat, ne simțim rău, obosim repede. Oboseala acumulată pe parcursul mai multor zile sau săptămâni poate provoca o încetinire a tuturor ritmurilor vieții. Ritmurile biologice și performanța umană sunt strâns legate între ele. Oricât de mult au încercat oamenii de știință să schimbe artificial rutina zilnică naturală, nu au reușit. Ritmurile biologice zilnice au revenit întotdeauna, grație geneticii ereditare invizibile, la regimul lor normal, stabilit de natură. Un exemplu viu al unei astfel de afirmații sunt experimentele științifice ale lui Colin Pittendrai, când, atunci când muștele de fructe au fost plasate în condiții de viață diferite de habitatul lor natural, au început să moară mai repede. Acest lucru demonstrează încă o dată că ritmurile biologice joacă un rol principal în menținerea unei existențe depline.

În funcție de criteriile care stau la baza, ritmurile sunt clasificate:

I. După lungimea perioadei

1. Ritmurile circadiene- cu o perioada de aproximativ 24 de ore - cel mai studiat. Motivul pentru care sunt atât de cunoscute este, parțial, pentru că sunt cele mai comune (e suficient să spunem că ritmurile circadiene sunt observate în aproape toate organismele vii) și, parțial, pentru că evenimentele mai scurte sunt mai ușor de observat decât cele care durează o lună sau un an.

   Ritmurile circadiene și-au primit numele datorită faptului că, după eliminarea artificială a factorului de sincronizare (adică, crearea unor condiții constante), ritmul a fost păstrat cu o perioadă ușor diferită de valorile inițiale, adică. Ritmurile biologice ale organismelor vii nu coincideau strict în timp cu fluctuațiile ritmice ale naturii și se încadreau într-o perioadă puțin mai mare de 24 de ore. Prin urmare, au fost numiți circadian sau circadian (din latină circa aproximativ și moare - zi).

   Conceptul de ritm circadian se referă strict la 24 de ore. Acest ritm este asociat cu rotația Pământului în jurul axei sale. Termenii „zi” și „noapte” nu pot fi utilizați în combinație cu cuvântul „ritm”, deoarece se referă la anumite părți ale zilei și nu determină durata perioadei. În literatura engleză, nu există niciun cuvânt analog cu „ziua” rusă, prin urmare, termenul artificial dian (ritm) este folosit pentru ritmul de 24 de ore, iar diurn și nocturn pentru segmente ale zilei.

Bioritmurile umane cu perioade mai scurte decât circadiane au fost numite ultradian, iar mai lungi - infradian.

1. Ritmuri ultradiene- în jurul ceasului. Sunt ritmuri scurte, ale căror limite nu sunt stabilite cu precizie. Au fost descoperite cu mai bine de 30 de ani în urmă (Brodsky V., 1975, 1992; Brodsky V.Ya., Nechaeva N.V., Novikova N.T., 1994). Ritmurile ultradiene sunt cunoscute pentru multe proprietăți celulare: sinteza proteinelor și etapele acesteia, secreția, curentul axoplasmatic, activitatea enzimatică (aproximativ 20 studiate în celule diferite), concentrațiile de ATP și alți adenilați, inclusiv cAMP, poliamine, respirația celulară, pH-ul citoplasmatic etc. Se găsesc în bacterii, unicelulare și în celulele diferitelor nevertebrate și vertebrate, precum și în plante. Sunt cunoscute ritmurile ceasului de orgă. La vertebrate, de exemplu, acestea sunt ritmurile integrale ale respirației, ritmului cardiac, temperatura corpului, activitatea creierului și concentrația de hormoni în sânge (aproximativ 10 exemple de hormoni diferiți la diferite animale și oameni). Ritmurile activității sistemului digestiv au, de asemenea, componente orare clare: acesta este ritmul sintezei și secreției salivei, secreția enzimelor pancreatice, bilei, contracțiile stomacului și intestinelor (Lloyd A., Rossi E., 1992).
2. Ritmuri infradiane- cu o perioadă mai mare de 24 de ore. Printre acestea se numără:
   • ritmuri circaseptane – cu o perioadă de 7 ± 3 zile
   • circadiseptan - 14 ± 3 zile
   • circavigintan - 21 ± 3 zile
   • circatrigintic - 30 ± 5 zile
   • ritmuri circaanuale - 1 an ± 2 luni

     Ritmurile cu astfel de perioade sunt de fapt dezvăluite în cursul unor studii sistematice [Halberg F., Engeli M. et al., 1965].

Ritmurile circaanuale (aproape anuale) sunt printre cele mai universale în natură. Schimbările regulate ale condițiilor fizice pe parcursul anului au dus la o varietate de adaptări în evoluția speciilor. Cele mai importante dintre ele, precum fotoperiodismul, sunt asociate cu reproducerea (cuibărirea păsărilor, depunerea peștilor, regularitatea și succesiunea etapelor în ontogeneza insectelor etc.); creșterea (frecvența creșterii plantelor); migrații (păsări, pești); supraviețuirea cu succes a perioadelor nefavorabile ale anului (diapauze ale insectelor, hibernare de iarnă sau de vară, depozitare de grăsimi etc.).

Întrucât clasificările se bazează pe durata perioadei, termenul nejustificat și nejustificat de „ritmuri sezoniere”, care, din păcate, este larg răspândit, este evident. Sezonul corespunde la 3 luni, existența unor astfel de ritmuri nu a fost dovedită; ținând cont de diferențele de activitate ale proceselor din primăvară, vară, toamnă și iarnă, ar fi mai corect să vorbim despre manifestări sezoniere ale unui ritm circumanual sau circanual.

Pe lângă ritmurile enumerate, în funcție de durata perioadei,

1. Ritm lunar circular (lunar-zilnic - 24,8 ore) este tipic pentru majoritatea animalelor și plantelor din zona marină de coastă și se manifestă, împreună cu ritmul solar-cotidian, prin fluctuații ale activității motorii, frecvența deschiderii valvelor de moluște, distribuția verticală a micilor animale marine în coloana de apă, etc. Ritmurile zilnice solare și lunare, precum și ritmul zilnic stelar (23,9 h), au o importanță deosebită în navigația animalelor (de exemplu, păsări migratoare, multe insecte) care „folosesc” repere astronomice.
2. Ritm lunar-lunar (29,4 zile) corespunde periodicității modificărilor nivelului mareelor ​​și se manifestă în ritmul de ecloziune din pupele de insecte din zona de coastă, în ciclul de reproducere al viermelui palolo, al unor alge și al multor alte animale și plante. Ciclul menstrual al femeilor este apropiat de ritmul lunar-lunar.

Clasificarea F. Hallberg (1969)- prin frecvente de vibratie, i.e. în mărime, lungimea reciprocă a perioadelor de ritmuri. F. Hallberg a împărțit ritmurile în zone:

1. Zona de înaltă frecvență - ritmuri ultradiene (durata perioadei de până la 20 de ore);
2. Zona de frecvență medie - ritmuri circadiene (lungimea perioadei 20-28 ore), ritmuri infradiane (28-72 ore);
3. Zona de joasă frecvență - circa-septan (lungimea perioadei 7 ± 3 zile), circadiseptan (14 ± 3 zile), circavigintan (20 ± 3 zile), circatrigintan (30 ± 3 zile), ritmuri circaanuale (12 ± 2 luni)

Clasificare N.I. Moiseeva și V.N. Sysueva (1961)

1. Ritmuri de înaltă frecvență: de la o fracțiune de secundă până la 30 de minute (ritmurile apar la nivel molecular, apar pe EEG, ECG, sunt înregistrate în timpul respirației, motilității intestinale etc.).
2. Ritmuri de frecvență medie (de la 30 de minute la 28 de ore, inclusiv ultradian și circadian cu o durată de până la 20 de ore și, respectiv, 20 - 23 de ore).
3. Mezoritme (infradian și circaseptan - aproximativ 7 zile; cu durata de 28 de ore, respectiv 6 zile).
4. Macroritmuri cu o perioadă de la 20 de zile la 1 an.
5. Megaritmuri cu o perioadă de 10 ani sau mai mult.

Mulți autori disting ritmurile și prin nivelul de organizare al biosistemelor (celular, organ, organism, populație), prin forma oscilațiilor (impuls, sinusoidală, de relaxare, mixtă), prin dependența de oscilațiile exogene (solar-ziurnal, lunar-ziurnal). , lunar-lunar, anual etc.). De exemplu, clasificarea bioritmurilor de Yu. Ashoff (1984)

1. în funcție de caracteristicile proprii, precum perioada (minut, zilnic, săptămânal, lunar, sezonier, anual, de 5 ani etc.);
2. în funcție de sistemul lor biologic, de exemplu populația (ritmurile populației);
3. prin natura procesului care generează ritmul (exogen, endogen);
4. în funcţie de funcţia pe care o îndeplineşte ritmul (ritmuri de somn, ritmuri de reproducere etc.).

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că ritmurile de origine diferită sunt amestecate în astfel de clasificări, ceea ce este inadecvat, deoarece nu numai originea lor, ci și semnificația lor sunt diferite.

În plus, megaritmurile nu sunt deloc bioritmuri - nu apar în organism de la sine; acestea sunt reacțiile organismului la procese care periodic (după aproximativ 7-17 ani sau 22 de ani) au loc la Soare. Cu toate acestea, este extrem de important să se studieze reacțiile organismului la procesele de origine solară, deoarece acestea pot fi cauza exacerbării sau apariția diferitelor stări patologice. Bioritmurile nu se formează nici pentru furtunile magnetice de origine solară, care apar mai frecvent, de exemplu, de câteva ori pe lună, dar haotic, la intervale neregulate. Corpul reacționează la furtunile geomagnetice în același mod ca și la stimulii externi. Acest lucru poate, de asemenea, înrăutăți bunăstarea unei persoane, exacerba bolile cronice. Astfel, aceste reacții ale organismului nu sunt bioritmuri.

II. După sursa de origine

Clasificare Smirnov V.M. (2004)

În legătură cu cele de mai sus, Smirnov The.M. (2004) își propune să clasifice toate bioritmurile nu după frecvența lor, ci după originea lor: bioritmuri fiziologice, geofizice și geosociale.

Tabelul 1. Caracteristicile bioritmurilor umane

Tabelul 2. Clasificarea bioritmurilor umane

Ritmuri fiziologice- activitatea ciclică continuă a tuturor organelor, sistemelor, celulelor individuale ale corpului, asigurând îndeplinirea funcțiilor acestora și procedând indiferent de factorii sociali și geofizici (tabelul 1).

• Bioritmurile fiziologice s-au format în procesul de evoluție ca urmare a creșterii sarcinii funcționale asupra celulelor, organelor, sistemelor individuale (vezi Tabelul 2).
• Valoarea ritmurilor fiziologice este de a asigura funcționarea optimă a celulelor, organelor și sistemelor corpului. Dispariția bioritmurilor fiziologice înseamnă sfârșitul vieții. Capacitatea de a schimba frecvența ritmurilor fiziologice asigură o adaptare rapidă a organismului la diferite condiții de viață.

Bioritmuri geosociale se formează sub influența factorilor sociali și geofizici.

• Valoarea bioritmurilor geosociale constă în adaptarea organismului la regimul de muncă și odihnă. Apariția în sistemele vii a auto-oscilațiilor cu perioade apropiate de ciclurile de muncă și odihnă indică capacitățile de adaptare ridicate ale organismului.

Bioritmuri geofizice- sunt modificări ciclice ale activității celulelor, organelor, sistemelor și a corpului în ansamblu, precum și rezistența, migrarea și reproducerea, datorită factorilor geofizici. Bioritmurile geofizice sunt fluctuații ciclice ale bioritmurilor fiziologice datorate modificărilor factorilor de mediu.

• Bioritmurile geofizice s-au format sub influența factorilor naturali, în multe privințe sunt legate de anotimpuri, de fazele lunii.
• Valoarea bioritmurilor geofizice - acestea asigură adaptarea organismului la schimbările ciclice ale naturii.

Clasificare Gore E.P. (2007)(dată conform manualului pentru cadrele didactice universitare și studenții care studiază la specialitățile „Ecologie” și „Biologie”, precum și pentru specialiștii din domeniul biologiei, ecologiei și medicinei / Gora E.P., Ecologie umană. Butarda, 2007). Autorul, pe lângă clasificarea după lungimea perioadei, oferă o clasificare a ritmurilor după sursa de origine:

1. În funcție de sursa de origine, ritmurile biologice se împart în exogene și endogene.

Ritmurile exogene sunt fluctuații cauzate de influențe externe periodice. Sunt răspunsuri pasive la fluctuațiile factorilor de mediu.

Ritmurile endogene sunt oscilații autonome (spontane, autosusținute, autoexcitate) cauzate de procese active din sistemul însuși. Bioritmurile endogene sunt susținute de mecanisme de feedback. În funcție de la ce nivel de organizare biologică se închide, bioritmurile se disting în celule (ciclul mitotic), organe (contracții intestinale), organisme (ciclul ovarian) etc.

III. După funcție

2. După funcția îndeplinită, ritmurile biologice se împart în fiziologice și ecologice.

Ritmurile fiziologice sunt ciclurile de lucru ale sistemelor individuale (bătăile inimii, respirația etc.).

Ecologice (adaptative) servesc la adaptarea organismelor la periodicitatea mediului.

Perioada (frecvența) ritmului fiziologic poate varia foarte mult în funcție de gradul de încărcare funcțională. Perioada ritmului ecologic, dimpotrivă, este relativ constantă, fixată genetic. Ritmurile ecologice în condiții naturale sunt captate de ciclurile de mediu, care pot fi atât naturale, cât și sociale. Ele funcționează ca un ceas biologic. Cu ajutorul lor, organismele se orientează în timp.

Această clasificare, prezentată de E.P.Gora, introduce o oarecare confuzie în înțelegerea subiectului. Este suficient să spunem că în rusă, ritmurile ENDO-genelor sunt ritmuri interne care apar în corpul însuși - oscilații spontane, autoexcitate și auto-susținute. EXO-genetice - ritmurile externe, de exemplu, ritmurile geofizice, sunt cauzate de mișcarea Pământului în jurul axei sale, de mișcarea Pământului în jurul Soarelui, de mișcarea Lunii în jurul Pământului etc.

• Solar-ritm zilnic - 24 de ore;
• Ritm lunar-zilnic - 24,8 ore;
• Star-ritm zilnic - 23,9 ore;
• Ritm lunar-lunar - 29,4 zile;
• Ritm lunar-marea - 12,4 ore;
• Ritmul anual - 12 luni;

În clasamentul lui Gora E.P. ritmurile exogene sunt fluctuații (ritmuri) endogene cauzate de influențe externe periodice, iar ritmurile ecologice sunt fluctuații endogene captate de ciclurile mediului la care organismul este forțat să se adapteze. Totodată, mai trebuie remarcat faptul că ritmurile endogene se adaptează nu la ritmurile geofizice sau sociale exogene, ci la factorii care sunt generați de aceste ritmuri, i.e. ritmul anual - schimbarea anotimpurilor - modificarea factorilor: temperatura, orele de lumină etc.

Corpul uman nu este doar o colecție de celule. Acesta este un sistem complex, interdependent de procese și conexiuni fiziologice. Pentru ca acest mecanism să funcționeze fără probleme, este nevoie de un program clar și de un program de lucru corect. Funcția acestui program vital este îndeplinită de ritmurile biologice umane.

Oamenii de știință au demonstrat că bioritmurile umane se modifică semnificativ odată cu vârsta. De exemplu, ciclul bioritmic al sugarilor este destul de mic. Schimbarea lor de activitate și relaxare are loc la fiecare 3-4 ore. Până la vârsta de aproximativ 7-8 ani, nu va funcționa să înțelegeți „lacăra” bebelușului sau „bufnița”. Cu cât copilul este mai mare, cu atât ciclurile bioritmurilor devin mai lungi. Ele devin diurne până la sfârșitul pubertății.

Ce sunt bioritmurile

După durată, toate ritmurile biologice pot fi împărțite în mai multe grupuri:

• de înaltă frecvență, al cărui interval nu depășește 30 de minute;
• frecvență medie, sunt mai lungi, intervalul variază de la 30 de minute la 7 zile;
• joasă frecvență - de la o săptămână la un an.

Motilitatea stomacului, modificări ale fondului emoțional și concentrarea atenției, ciclurile de somn, activitatea sexuală sunt ritmuri strict fixate, intervalul lor este de 90 de minute.
Fapt: natura câmpului ritmic uman este moștenită.
Printre numeroasele bioritmuri ale corpului uman, principalele sunt următoarele:

1. O oră și jumătate. Se exprimă printr-o modificare a activității neuronale a creierului. Apare atât în ​​timpul somnului, cât și în timpul treazului. Influențează fluctuațiile abilităților mentale. Astfel, la fiecare 90 de minute există o excitabilitate scăzută și ridicată, pace și anxietate.
2. Diurn - ritmul somnului și al stării de veghe.
3. Lunar. Până de curând, se referea doar la ciclul menstrual al femeilor, dar studii recente au arătat că și bărbații sunt supuși modificărilor de performanță și de dispoziție.
4. Anual. Anotimpurile afectează nivelul hemoglobinei și al colesterolului. Primăvara și vara aduc o excitabilitate musculară crescută, precum și o fotosensibilitate mai mare.

Există o teorie că există și ritmuri cu un ciclu de 2, 3, 11 și 22 de ani. Ele sunt influențate de procese meteorologice și heliogeografice.

Oamenii sunt ființe sociale care au reușit de-a lungul anilor să se adapteze ritmului săptămânal.

Fiind obișnuit de mult să lucreze 5-6 zile pe săptămână și să se odihnească 1-2, nivelul lor de performanță fluctuează constant. Mai mult, ziua de luni se caracterizează printr-o poftă redusă de muncă, iar creșterea maximă are loc de marți până joi.

Funcțiile bioritmurilor

Ritmurile biologice au un impact uriaș asupra vieții organismului, deoarece îndeplinesc funcții foarte importante.

1. Optimizarea activității vitale a organismului. Orice proces biologic nu poate continua tot timpul în faza activă; are nevoie de recuperare regulată. Prin urmare, pentru a economisi resurse, are loc o modificare a fazelor minime și maxime de activare ale ciclului.
2. Factorul timp. Această funcție afectează capacitatea corpului uman de a funcționa indiferent de conștiința sa. Ajută la adaptarea la schimbările din mediul extern, fenomenele meteorologice.
3. de reglementare. Funcționarea normală a sistemului nervos central este imposibilă fără apariția așa-zisului dominant. Este un grup de celule nervoase combinate într-un singur sistem, în urma căruia se creează un ritm individual pentru fiecare persoană.
4. Unificatoare. Această funcție, cuplată cu principiul multiplicității, afectează capacitatea unei persoane de a-și adapta bioritmurile la cele zilnice.

Cum se setează ceasul biologic

În caz de nerespectare a regimului de somn și odihnă, situații stresante, schimbarea fusurilor orare, alimentație neregulată, ceasul biologic eșuează, ceea ce nu poate decât să afecteze bunăstarea și performanța unei persoane. Pentru a le configura, trebuie să respectați următoarele reguli:

• stilul de viață măsurat;
• mănâncă și dormi în același timp;
• respingerea obiceiurilor proaste;
• evitarea surmenajului;
• fototerapie - creează iluminare suplimentară în timpul zilei, în special pe vreme înnorată;
• un asistent excelent pentru „acordarea” va fi ceasul cu alarmă, cel mai important, nu fi leneș;
• răsăritul sincronizează în mod natural propriile bioritmuri cu cele naturale.

Care organ este „responsabil” de bioritmuri

Principalul „ceasul” al corpului este hipotalamusul. Acest organ minuscul, format din 20.000 de neuroni, influențează funcționarea tuturor sistemelor. Deși cercetările moderne nu au răspuns la întrebarea cum funcționează exact acest mecanism, există o teorie conform căreia lumina soarelui este semnalul principal.
Toată lumea știe de mult că a te trezi cu soarele și a te culca imediat după apusul soarelui este extrem de benefic pentru sănătate și performanță.

Ce este un „cronotip”

Sunt situații când trebuie să stai treaz toată noaptea. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de resursele corpului. În timpul stării de veghe, sarcina sa principală este procesarea nutrienților acumulați. Acest proces este necesar pentru o bună performanță în timpul zilei.

Noaptea, producția de hormon de creștere este activată. Începe procesele anabolice. Lipsa regulată de somn provoacă o senzație de foame. Oamenii sunt atrași de dulciuri și grăsimi, metabolismul lor încetinește, iar acesta este un drum direct către obezitate!

În același timp, toți oamenii diferă în cronotip. „Larks” sunt deja în picioare de la 6-7 dimineața, dar pe la 21-22 de ore li se epuizează energia. Dimineața este greu să se trezească „bufnițe”, performanța lor crește doar seara.

Cercetătorii moderni disting mai mulți „porumbei”. Acești oameni sunt activați până la mijlocul zilei.
Adevărat: statisticile susțin că în lume până la 40% dintre „bufnițe”, un sfert din populație se consideră „laci”, restul sunt „porumbei”. Dar cel mai adesea sunt specii mixte.

Care dintre cei „cu pene” este mai ușor de trăit

Având în vedere regimurile moderne de muncă și odihnă, devine clar că porumbeii sunt cei mai norocoși. Într-adevăr, bioritmurile lor le permit să se adapteze mai bine la viața modernă.
Ciocârlele sunt mai sănătoase decât bufnițele și porumbeii, dar le este mai greu să se adapteze la schimbarea regimului.

Nu te grăbi să-ți pară rău de bufnițe. Da, eficienta lor intarzie si apare abia la sfarsitul zilei de lucru. Cu toate acestea, până la vârsta de 50 de ani, caracteristicile lor de sănătate sunt mult mai bune decât cele ale ciocilor. Acest lucru se datorează capacităților lor de adaptare ridicate. De asemenea, se crede că în rândul bufnițelor există mulți optimiști, ceea ce nu se poate spune despre lacăte.

Se pare că nu numai oamenii de știință sunt interesați de cronotipuri. Angajatorii europeni, atunci când angajează angajați, sunt rugați să-și indice indicatorii bioritmici. De exemplu, munca de noapte este mai bună pentru bufnițe, deoarece eficiența și productivitatea lor în acest moment va fi mai mare decât cea a ciocilor. Astfel, numărul căsătoriilor și al accidentelor devine mult mai mic.

Nu suntem la fel de norocoși ca europenii. Dar există speranță că, în viitorul apropiat, fiecare „peneat” va avea propriul său program.

Influența ciclului zilnic asupra organelor interne

Este important ca fiecare persoană să știe când și cum este activată activitatea organelor interne, deoarece alegerea momentului optim pentru administrarea medicamentelor și efectuarea procedurilor de curățare depinde de aceasta.

1. O inima. Stresul emoțional și fizic este cel mai bine transferat în timpul zilei (de la 11:00 la 13:00). Nu încărcați motorul între orele 23:00 și 1:00 dimineața.
2. Colon. Capacitatea maximă de lucru a corpului se încadrează în timp de la 5 la 7 ore, de la 17 la 19 ore este în faza de calm.
3. Vezică. Acumularea de lichid are loc de la 15 la 17 ore, de la 3 la 5 dimineața - activitate minimă.
4. Plămânii. Deschideți fereastra de la 3 la 5 dimineața, la această oră este important ca corpul uman să „respire”. Activitatea minimă se încadrează în orele de la 15 la 17 ore.
5. Ficat. Reglarea activă a sângelui și bilei are loc de la 1 la 3 ore, activitate slabă se observă la 13 - 15 ore.
6. Viziune. Aceste informații vor fi de interes pentru șoferi. Conducerea la 2 dimineața este deosebit de dificilă.
7. Stomac. „Mâncați singur micul dejun…” – spune un proverb cunoscut și pe bună dreptate! La urma urmei, performanța de vârf a stomacului cade la ora 7-9 dimineața. Între 19 și 21 de ore, stomacul trebuie lăsat să se odihnească.
8. Vezica biliara. De la 23:00 până la 1:00 există o producție activă de bilă, minimul este de la 11:00 până la 13:00.

Interesant! Cel mai greu moment de a face față singurătății este între orele 20:00 și 22:00.
Deci, care ar trebui să fie regimul optim de bioritmuri? Ne trezim la 4 dimineata, luam micul dejun la ora 5, luam pranzul la ora 10, luam o gustare de dupa-amiaza la ora 15, cina la ora 19. La ora 21 ne culcam!
Principalul lucru este să-ți asculți ceasul biologic și să-l lași să coincidă cu bioritmurile naturii!