Gainer sau Protein - care este mai bun pentru a câștiga masa musculară? Ce să iei după un antrenament: gainer sau proteine? Ce să alegi pentru câștig de masă: câștigător sau proteine.

Eficacitatea antrenamentului în sală este determinată de raportul dintre creșterea masei musculare și pierderea excesului de grăsime. Dacă o persoană vizează un rezultat ridicat, îi va fi foarte dificil să se descurce fără utilizarea de suplimente nutritive care conțin proteine ​​și carbohidrați într-o formă concentrată. Cele mai populare suplimente includ proteine ​​și gainer.

Caracteristicile și compoziția proteinelor și a gainerului

Proteina este o proteina pura obtinuta din lapte, zer, ou praf sau soia, purificata din carbohidrati si grasimi. „Proteină” este tradus din engleză și înseamnă „proteină”. Aportul său asigură o creștere semnificativă a mușchilor, deoarece proteinele sunt un material de construcție pentru țesutul muscular. Nu vom ridica întrebări despre aceasta, să aruncăm o privire mai bine la principalele sale avantaje:

• Are o digestibilitate ridicată;
• Stabilizează echilibrul de azot;
• Ajută la întărirea sistemului imunitar;
• Oferă organismului aminoacizi esențiali.

Există două tipuri de proteine ​​- lente și rapide. Slow este absorbit într-un ritm lent, dă o mică creștere a masei musculare, dar acționează pentru o lungă perioadă de timp. Bun pentru uscare. Proteina rapidă este absorbită rapid, acționează într-o perioadă scurtă de timp, oferă o creștere în greutate maximă. Prin urmare, în procesul de construire a mușchilor, este mai bine să începeți cu o proteină rapidă și să treceți treptat la una lentă.

Contraindicațiile pentru utilizarea proteinelor sunt intoleranța individuală la proteine ​​și boala renală gravă (insuficiență renală)

- Acesta este un amestec uscat proteine-glucide, format in medie din 10-20% proteine ​​si 70-80% carbohidrati, care stimuleaza cresterea in greutate si reface rezervele de energie ale organismului. Aceasta este diferența dintre aceste suplimente. Există diferite shake-uri în care raportul dintre proteine ​​și carbohidrați poate varia de la 10% / 80% până la 40% / 50%. Beneficii Gainer:

• Reface depozitele de glicogen;
• Oferă energia necesară;
• Crește eficiența, crește creșterea indicatorilor de putere;
• Contribuie la refacerea generală a corpului și la refacerea țesutului muscular în timpul somnului.

Carbohidrații care fac parte din gaineri sunt simpli (indice glicemic ridicat) și complecși (indice glicemic scăzut). Este mai bine să le luați:

• Persoanele cu metabolism ridicat;
• Posedarea unui fizic slab (ectomorfi, astenici);
• Implicat profesional in sport si in acelasi timp ducand un stil de viata activ;
• Adolescenți;
• În lipsa unei diete depanate.

Având în vedere diferența dintre un câștigător și o proteină, nu este recomandat persoanelor care sunt predispuse la sațietate și creștere rapidă în greutate.

Proteine ​​sau gainer: ce să alegi?

Pentru creșterea completă a masei musculare, proteinele și carbohidrații sunt necesare în mod egal. Dacă mușchii nu își pot reumple rezervele de glicogen și își pot recupera complet între antrenamente, ei nu vor crește, chiar și în absența deficienței de proteine.

Prin urmare, motivul pentru creșterea prea lentă în greutate poate fi nu numai lipsa de proteine, ci și lipsa de carbohidrați. Deci, este mai bine să combinați proteine ​​și un gainer sau alegeți un gainer cu un conținut ridicat de proteine.

Gainer este un furnizor de energie, permițându-vă să creșteți durata și intensitatea antrenamentului. Cu toate acestea, dacă cantitatea de carbohidrați care au intrat în organism nu este cheltuită complet, aceștia sunt transformați în grăsime subcutanată, ceea ce va afecta negativ reliefarea siluetei. De aceea, aceste shake-uri sunt cele mai potrivite pentru persoanele slabe cu metabolism rapid, cărora le este greu să câștige masă. Ei, spre deosebire de endomorfi, nu riscă să se îngrașeze din cauza țesutului adipos. Folosind doar proteine, astfel de oameni vor trebui să aștepte mult mai mult pentru rezultat.

Pe baza celor de mai sus, există două opțiuni:

• Luați în același timp proteine ​​și câștigător cu conținut scăzut de proteine ​​în proporții egale;
• Luați un gainer cu multe proteine, aproximativ 35%/55% în favoarea carbohidraților.

Cu toate acestea, cei care câștigă un conținut ridicat de proteine ​​sunt destul de rari, iar diferența de preț față de suplimentele bogate în carbohidrați este semnificativă. Prin urmare, este mai bine să cumpărați un câștigător bogat în carbohidrați și proteine ​​și să le amestecați în proporțiile potrivite, care sunt determinate individual. Sportivii cu experiență recomandă 1:2 sau 1:3. Aceste suplimente nutritive sunt absolut compatibile.

Înainte de antrenament (60-90 de minute) este mai bine să bei un gainer cu un conținut ridicat de carbohidrați complecși, iar după antrenament (după 20-30 de minute) - un cocktail de proteine ​​din zer, carbohidrați simpli și glutamina. De obicei, gainers sunt luate atât în ​​zilele de antrenament, cât și în zilele de odihnă, înainte de mese.

Dacă greutatea corporală pare insuficientă, trebuie să începeți prin a lua gaineri; când se câștigă masa, treceți la un amestec din aceste suplimente, crescând treptat fracția de masă a proteinelor. Dacă sunteți supraponderal, este mai bine să începeți imediat cu proteine, fără a uita de doza zilnică minimă necesară de carbohidrați.

Când compilați un amestec individual, este recomandabil să consultați un instructor profesionist, precum și un medic. Și ultimul lucru: atunci când alegeți o proteină sau un gainer, nu trebuie să uitați că acestea sunt suplimente nutritive care nu vor înlocui alimentația normală.

Părerile amatorilor și profesioniștilor de culturism cu privire la aportul de diferite substanțe auxiliare pentru antrenament variază destul de mult. Cineva este sigur că luarea oricăror produse non-naturale dăunează doar și cineva consideră că și medicamentele grave sunt inofensive, care nu sunt deloc, și uneori deloc, destinate utilizării în sport. Începătorii pun adesea întrebarea: „Care este diferența dintre un câștigător și o proteină?”

Avertizare

Trebuie remarcat faptul că, deși corpul fiecărei persoane funcționează după un principiu similar, oamenii au totuși diferențe semnificative. De exemplu, acestea pot fi: date inițiale (înălțime, greutate), metabolism, prezența diferitelor reacții alergice, caracteristicile individuale și toleranța anumitor produse, prezența sau absența problemelor cu sistemul musculo-scheletic, tendința de subțiere sau plenitudine, precum și mulți alți factori. Prin urmare, înainte de a începe să luați diverse suplimente nutritive, medicamente sau vitamine, ar trebui să vă consultați cu un specialist, antrenor personal și, în mod ideal, cu o persoană cu studii medicale, deoarece ceea ce este bun pentru o persoană poate fi dăunător pentru altul.

Principalii excipienți

Deci, dacă tot decideți să beți suplimente alimentare sau vitamine, atunci probabil că aveți o întrebare acută despre ce să alegeți. În primul rând, ar trebui să știi care sunt principalele diferențe dintre proteine ​​și gainer - cele mai populare substanțe în culturism. În general, ambele substanțe sunt destinate creșterii în greutate și sunt inofensive dacă nu sunt abuzate (totuși, acest lucru se poate spune despre orice produs).

În plus, există multe complexe de pre-antrenament și de recuperare diferite, vitamine, suplimente alimentare, cum ar fi calciu, iod, multivitamine, precum și medicamente serioase, dar chiar și profesioniștii încearcă să nu se implice cu acestea din urmă, deoarece efectele secundare ale utilizarea diferitelor medicamente nu numai că poate elimina progresul sportiv, ci și vă poate afecta sănătatea.

În ceea ce privește vitaminele și excipienții, acesta este un lucru util, din nou - dacă nu abuzați de el, deoarece dozele mari nu vor avea niciun efect. În plus, este mai bine să nu înghiți totul, ci să te consulți cu o persoană bine informată. De exemplu, un complex pentru întărirea oaselor și articulațiilor este potrivit pentru cineva, în timp ce un alt atlet poate prezenta o deficiență a unor vitamine, ceea ce va afecta oboseala. Care este diferența dintre o proteină și un câștigător și care este mai bun?

Proteinele

Numele într-o limbă străină pot speria consumatorii neștiutori, dar de fapt este doar o proteină obișnuită, doar într-o formă concentrată și uscată. Dacă nu intrați cu adevărat în detaliile proceselor de producție și tehnologice, proteinele sunt făcute din lapte. Metoda de obținere este similară cu prepararea brânzei de vaci și a brânzei, dar este mai profundă, în acest caz produsul este împărțit în diverse zer și alte substanțe care nu sunt mai puțin utile și inofensive.

Pentru ce sunt proteinele?

Proteina este una dintre elementele cheie ale corpului unei ființe vii. În special, este responsabil pentru creșterea țesutului muscular. Organismul îl primește în mod natural prin consumul de produse din carne, ouă și unele alimente vegetale. Cu toate acestea, în condiții de antrenament activ și în ritmul general modern de viață, când o persoană abia are timp să ia masa, proteinele pot să nu fie suficiente.

Simptomele deficienței severe sunt manifestări clinice severe ale problemelor de piele, dureri de stomac și probleme ale părului și unghiilor, dar sunt în general mai puțin frecvente și nu afectează majoritatea oamenilor. În plus, este cauzată de malnutriția sistematică, absența completă a produselor din carne în dietă, precum și de malnutriție generală. Astfel de afecțiuni necesită asistență medicală și monitorizare.

Mulți culturisti începători sunt adesea caracterizați de o ușoară lipsă de proteine, care se traduce prin recuperare mai lungă după antrenament, oboseală crescută și foame crescută. Pentru a obține efectul deplin al sportului, sunt necesare mese mai dese, de exemplu, de cinci ori pe zi, mai multe alimente din carne și carbohidrați lenți, aderarea la diete și programe speciale scrise de antrenor. În acest sens, este posibil ca o persoană să nu poată mânca cantitatea optimă de proteine ​​pentru creșterea în greutate, iar aici suplimentele sportive precum proteinele vin în ajutor. Metoda de preparare a acestuia este destul de simplă, în plus, poate avea diverși aditivi aromatizanți și aromatici, care vor face aportul său nu numai util, ci și plăcut.

Câştigător

Ca și proteinele, servește la îngrășare, dar are o compoziție și un scop diferit. Cuvântul în sine provine din engleza câștig și înseamnă „creștere, creștere”. Care este diferența dintre un gainer și o proteină? Suplimentul în sine constă nu numai din proteine, ci și din carbohidrați. Acestea din urmă sunt de obicei componentele cheie ale unui produs dat. Procentul de carbohidrați din acest supliment este mult mai mare decât proteinele și sunt diferite ca compoziție și tip. Ceva vă va oferi energie, iar ceva va accelera procesul de creștere în greutate. Care este diferența dintre un gainer și o proteină în procesul de consum? Răspunsul este simplu - nimic. Este foarte convenabil: diluați cantitatea potrivită de pulbere într-un agitator sau un vas convenabil pentru dvs., turnați lapte, suc sau apă. Produsul este gata de utilizare.

Pentru ce sunt carbohidrații?

Dacă proteinele sunt un material de construcție pentru mușchi, atunci carbohidrații sunt centrale electrice sau combustibil pentru munca lor. În timpul antrenamentului, sportivul are nevoie de o cantitate mare de carbohidrați. Acestea, la rândul lor, sunt transformate în energie și arse. Lipsa carbohidraților se exprimă prin subțire și oboseală crescută. În natură, se găsesc în alimente vegetale, cereale, cereale, produse din făină, dulciuri. Ele sunt împărțite în rapide și lente. Primele sunt practic inutile pentru oameni și chiar dăunătoare. Acestea sunt în principal zahăr, dulciuri, băuturi carbogazoase, gustări etc. Dăunează pancreasului și se transformă rapid în grăsime. Cu toate acestea, cu moderație nu reprezintă o amenințare, iar glucoza este necesară pentru ca creierul să funcționeze.

Mai utile, ele se descompun în grăsimi mai lent și oferă mai multă energie pe parcursul zilei. Energia este necesară pentru a menține activitatea fizică și tonusul general. Puteți mânca multe proteine, totuși, dacă organismul nu are suficienți carbohidrați, o persoană va obosi rapid, iar antrenamentul va aduce mai puține beneficii.

Și totuși: care este diferența dintre un gainer și o proteină?

După cum am menționat mai sus, ambele produse sunt concepute pentru a crește în greutate și masă musculară. Ar trebui să luați ceea ce lipsește în dieta generală. De regulă, o persoană modernă consumă mai mulți carbohidrați decât proteine, dar totul este individual. Gainerele sunt potrivite pentru cei care doresc sa se ingrase rapid, contin un echilibru atat de proteine ​​cat si de carbohidrati. Datorită compoziției, sunt grozave pentru persoanele care consideră că greutatea lor nu este suficient de mare și doresc să o câștige rapid.

Proteinele sunt mai potrivite pentru sportivii mai experimentați. Acest lucru se datorează faptului că culturistii experimentați au progrese și au ca scop creșterea în continuare a masei musculare. În plus, unii au inițial tendința de a fi supraponderali și vor să-și aducă greutatea la ritmul de care au nevoie, dar după ce au pierdut kilogramele în plus, organismul va avea nevoie de material de construcție, iar proteinele vin aici în ajutor. Pe baza acestui fapt, putem spune că proteina este potrivită pentru cei care sunt supraponderali. Grăsimea este ardă, dar mușchii au nevoie de material de construcție. Acum am răspuns la întrebările despre cum diferă un gainer de proteine, care este diferența dintre aceste substanțe.

Ambele suplimente sunt utile și bune în felul lor. ce e mai bine -

Toată lumea ar dori să aibă un corp frumos pompat, cu mușchi mari de relief. Acest lucru nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Desigur, o astfel de muncă necesită mult efort, dar vizualizându-ți visul și nerenunțând la antrenament, vei realiza rapid totul. Înainte de a alege o proteină, câștigător sau creatină, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază pentru creșterea musculară.

Principii de bază ale creșterii musculare

1. Antrenamente intense. Asta nu înseamnă că trebuie să mergi la sală în fiecare zi și să-ți aduci corpul la epuizare timp de trei ore. Totul ar trebui să fie cu moderație. Antrenamentul ar trebui să aibă loc de cel mult patru ori pe săptămână, pentru începători de trei ori vor fi suficiente, altfel puteți câștiga supraantrenament.
2. Dieta echilibrata corespunzatoare. Acesta este pur și simplu un element necesar pentru a menține creșterea corectă în greutate. Proteine ​​sau gainer – atunci suplimentele nutritive sportive depind de tine, te vor ajuta cu dieta. Dar mai întâi trebuie să faci o dietă și să alegi ce ți se potrivește cel mai bine.

Alegerea dietei, a programelor de antrenament și a alimentației sportive depinde de fizicul și stilul tău de viață. Acum, să presupunem că aveți un program de antrenament, se calculează raportul BJU și trebuie să decideți ultima întrebare: ce să luați - un câștigător sau o proteină? În primul rând, să vedem ce sunt aceste suplimente nutritive și în ce cazuri sunt necesare.

Câştigător

Gainer este un supliment alimentar care conține carbohidrați și proteine. Acestea din urmă, de regulă, sunt zer, dar există și multicomponente. Cantitatea de carbohidrați depășește cantitatea de proteine, din care câștigătorul este mai caloric decât proteina. Contribuie la recuperarea rapidă a forței și energiei, oferă organismului combustibilul necesar efortului fizic. Proteina conținută în gainer este un material de construcție care vizează tocmai creșterea masei musculare. Reface micro-afectarea țesutului muscular care este cauzată în timpul antrenamentului, ceea ce accelerează creșterea în masă. Proteine ​​sau gainer? Ei îndeplinesc această funcție în același mod, diferența lor este diferită.

Funcții Gainer

Funcția principală a unui gainer este de a construi masa musculară. Cuvântul englez gain a dat acestui produs numele (No pain, no gain - „Nu există creștere fără durere”). Dar dacă te întrebi ce să bei - un gainer sau o proteină, ține cont că și aceasta din urmă are această funcție. Complexele concentrate de substanțe conținute în câștigători sunt un mijloc de reîncărcare a organismului, refacerea rezervelor de energie care s-au pierdut în timpul antrenamentului. Creșterea musculară implică o dietă bogată în calorii care ar trebui să depășească dieta obișnuită. Un gainer este exact produsul care ajută la adăugarea cantității potrivite de calorii și materiale de construcție pentru mușchi în dietă. La întrebarea: este un câștigător sau o proteină pentru un ectomorf mai eficient, răspunsul va fi întotdeauna același - un câștigător. Proteinele nu vor ajuta la menținerea energiei cu un metabolism ridicat, așa că sportivii ectomorfi ar trebui să se gândească în primul rând la cantitatea de combustibil și abia apoi la proteine. Și pentru endomorfi, sportivi cu liposinteză crescută (depunere de grăsime), este mai bine să nu folosiți un câștigător, acest lucru va contribui doar la creșterea în greutate și nu la masa musculară.

Tipuri de câștigători

Gainerele de la diferiți producători diferă în compoziție. Există două criterii principale pentru alegerea unui supliment.

1. calorii. Diferența de compoziție afectează și conținutul de calorii. Diferiți câștigători sunt proiectați pentru diferiți oameni. Ar trebui să alegeți un aditiv pe baza normelor de BJU și calorii pe zi. Începătorii ar trebui să înceapă cu câștigători cu conținut scăzut de calorii, treptat vei putea calcula independent de câte și de ce substanțe are nevoie corpul tău în zilele de antrenament și zilele de odihnă. Suplimentele bogate în calorii sunt necesare în cazuri rare, de exemplu, la intensitate foarte mare și greutate corporală impresionantă, sau cu un metabolism crescut.
2. Tip de veveriță. Poate fi zer, iar în unele cazuri este înlocuit cu un complex de proteine ​​de diverse origini. Diferența este că diferite proteine ​​sunt absorbite în momente diferite. Pentru sportivii începători, este mai bine să folosească câștigători de proteine ​​din zer pentru a facilita calcularea ratei zilnice și a timpului de luare a produsului. Adesea, compoziția suplimentului poate include complexe de vitamine și minerale, ceea ce afectează prețul, dar este foarte util.

Proteină

Proteina este un cuvânt care ne-a venit din limba engleză. Se traduce prin „proteină”. Și aceasta este baza țesutului muscular. Obținându-l din alimente, organismul îl distribuie ca material de construcție pentru toate microtraumele primite după antrenament, motiv pentru care are loc creșterea masei musculare. Prin urmare, proteinele sunt un element cheie în dieta sportivului. Pentru un endomorf, răspunsul la întrebarea dacă să alegeți un gainer sau o proteină pentru construirea masei musculare, desigur, va fi proteine. Nu conține carbohidrați în exces, care nu ar trebui să depășească norma din dieta unui atlet de acest fizic.

Tipuri și funcții ale proteinelor

Diversitatea proteinelor complică puțin procesul, dar toate acestea trebuie știute înainte de a face o alegere dificilă - un câștigător sau o proteină și, într-adevăr, ce fel de proteină. Există doar șapte tipuri de proteine. Să le luăm în considerare în detaliu.

Concentrat de proteine ​​din zer

Cel mai popular tip de proteină de bază. Face parte nu numai din amestecurile de proteine, ci și din majoritatea câștigătorilor. Costul său scăzut se datorează conținutului de grăsimi și lactoză. Cu toate acestea, pentru începători, este destul de potrivit. Se foloseste inainte si dupa antrenament, precum si intre mese.

Cazeină

Particularitatea acestei proteine ​​este că este absorbită în cinci până la șapte ore. Mulți sportivi preferă să-l consume noaptea sau în locul meselor. În timpul somnului, cazeina va furniza organismului, prevenind catabolismul. Și în timpul zilei, proteina cazeină va contribui la senzația de sațietate și va aduce aminoacizi în mușchi. O concentrație mare a acestei proteine ​​conține glutamina, care va susține sistemul imunitar și va accelera procesul de recuperare.

Hidrolizate

Costul unei astfel de proteine ​​este destul de mare, deoarece este cea mai bogată și de cea mai bună calitate sursă de proteine. Peptidele incluse în compoziția sa sunt perfect absorbite și dau un efect anabolic puternic. De asemenea, hidrolizatul are un efect benefic asupra sistemului digestiv, curățind organismul. Utilizarea unei astfel de proteine ​​după antrenament reface rezervele de glicogen și accelerează semnificativ procesul de creștere a mușchilor.

Izolate proteice

Tipurile de proteine ​​cu cea mai rapidă digerare conțin o cantitate mică de carbohidrați / zaharuri. Tocmai de aceea, produsul este recomandat să se bea după antrenament în timpul unei diete sărace în carbohidrați, când organismul are cel mai mult nevoie de material de construcție și de combustibil. De asemenea, va oferi mușchilor nutrienți atât de necesari pentru recuperare și creștere ulterioară. Datorită acestor proprietăți, nu este ieftină, dar va aduce mult mai multe beneficii decât multe alte tipuri de proteine.

proteină din soia

Sursă vegetariană de proteine ​​și energie. La fel ca și proteina din zer, conține glutamina (favorizează recuperarea), arginină (dilată vasele de sânge, furnizează substanțe nutritive mușchilor) și BCAA (vitamine pentru a îmbunătăți recuperarea). Izoflavonele găsite în soia vor ajuta la menținerea nivelului normal de colesterol. De asemenea, soia promovează producerea de hormoni tiroidieni, care accelerează procesele de metabolism și lipoliză. În plus, soia este bogată în minerale și vitamine. Acceptat oricand, cu exceptia noptii.

proteina din ou

Proteina clasică care a „crescut” mușchii primei generații de culturisti. Conține o cantitate destul de mare de aminoacizi, dar foarte puțini carbohidrați. Cel mai bine este să-l consumi în timpul zilei și nu înainte de culcare.

izolat proteic din lapte

Un fel de amestec de cazeină și proteine ​​din zer. Este foarte asemănătoare cu proteina din soia în ceea ce privește numărul de aminoacizi, dar este mai bine să o folosiți împreună cu alte proteine. Nu este cea mai bună alegere pentru un set de pelerină, dar este benefică atunci când este amestecată cu alte proteine.

Creatina

Creatina este o proteină digerată care este un material de construcție gata preparat și o sursă de energie. Se formează în procesul de asimilare a nutrienților în rinichi și pancreas din metionină, arginină și glicină. Îl puteți obține din alimente - carne sau pește.

Funcțiile creatinei

Funcția principală a creatinei este de a furniza organismului energia necesară antrenamentului. Eliberat la sarcini mari, crește rezistența corpului și forța musculară. Creatina nu numai că mărește puterea, dar crește rezervele corpului, adaptându-l la sarcini din ce în ce mai mari. Utilizați-l numai înainte de antrenament.

Diferența dintre gainer și proteină

Acum cunoașteți toate funcțiile principale ale produselor în cauză. In spate
datorită conținutului ridicat de carbohidrați, un gainer devine un mijloc excelent de câștig de masă la ectomorfi, dar poate fi un alt motiv pentru excesul de greutate la endomorfi. Alegerea mijloacelor de creștere a masei depinde în totalitate de metabolismul dumneavoastră. Cu toate acestea, cu o intensitate mare de antrenament, un gainer este pur și simplu necesar pentru a restabili puterea. Ce va fi mai relevant, proteine ​​sau gainer, după un antrenament? Să extindem problema mai precis.

Gainer sau proteină - ce să alegi pentru recuperare după un antrenament?

Ce este mai bine să bei pentru a restabili puterea după o încărcare pe corp? Ce să cumperi: gainer sau proteine? Un câștigător cu o cantitate mare de carbohidrați nu numai că va restabili puterea, ci va oferi și materialul de construcție a corpului, cu toate acestea, mușchii încep să crească nu în timpul și nu după antrenament, ci mult mai târziu. Doar proteinele din zer și soia conțin substanțe care vor începe să fie absorbite și să funcționeze imediat după antrenament. Prin urmare, este important să ne amintim că numai proteinele din zer sau un gainer vor ajuta la refacerea mușchilor imediat după un antrenament. Cu toate acestea, după cum am menționat deja, câștigătorul nu va funcționa cu o rată metabolică scăzută, calculați cu atenție pentru a nu acumula grăsime corporală în exces. Acesta este tot ce trebuie să știți dacă să luați o proteină sau un gainer după antrenament.

Concluzie

Ce altceva trebuie remarcat? Dacă sunteți în căutarea unui antrenament intens și a creșterii în masă, o proteină sau un gainer este pur și simplu necesar pentru a vă atinge obiectivul. Calculați câtă energie va trebui să cheltuiți în zilele de antrenament și odihnă, care ar trebui să fie dieta dvs. și nu uitați că metabolismul pe care ți-l este dat de natură este de o importanță capitală. Dacă ați ținut cont de toți factorii, atunci alegerea unui gainer sau a unei proteine ​​va fi foarte simplă.

Câştigătorși sunt cele mai populare pe piața nutriției sportive printre cei implicați în culturism și nu numai. Marea majoritate a persoanelor implicate în sport cred că diferența dintre suplimente este că gainerul conține carbohidrați, nu sunt în proteine. Fiecare sportiv decide singur ce supliment să aleagă, pe baza propriilor sentimente și ghidat de experiența de antrenament. De regulă, cei care abia își încep călătoria în sport fac o alegere în favoarea unuia dintre suplimente la sfatul unui mentor sportiv, deoarece numele suplimentelor va spune puțin unui începător.

Ce este mai bine să luați un gainer sau proteine?

Inscripțiile care pot fi citite pe pachetele cu alimente spun că ambele suplimente promovează creșterea musculară și fac o persoană mai rezistentă. Pentru a înțelege diferențele, este necesar să luăm în considerare mai detaliat acești doi aditivi.

Care este diferența dintre gainer și proteină

Un gainer este un produs pentru alimentația sportivă, format din mai multe componente, printre care se numără substanțe carbohidrate, proteine. De asemenea, include creatina si alte substante benefice. Diferiți producători au ingrediente diferite. Majoritatea oamenilor care fac sport profesionist cred că gainerul conține prea mult zahăr, din această cauză, cantitatea de grăsime crește dacă bei acest supliment în mod constant.

Suplimentele proteice se obtin prin „filtrarea” produselor de origine naturala. Rezultatul este proteine ​​pure. O doză de supliment proteic conține aproximativ 30 g de proteine. Această cantitate este suficientă pentru o doză. Corpul încă nu poate absorbi un volum mai mare. În plus, nu există zahăr și alte elemente în formulările proteice.

Nu există prea multe proteine ​​în gainer (aproximativ 20g per doză), dar sunt destui carbohidrați (80g). Marea majoritate a sportivilor sunt sigure că nu are sens să consume atât de mulți carbohidrați, deoarece alimentele obișnuite oferă suficientă energie pentru ca organismul să nu simtă lipsa acesteia. Dar proteinele de multe ori nu sunt suficiente, orice atlet vă va spune despre asta. Pentru o persoană cu o greutate mare, obținerea cantității necesare de proteine ​​cu alimente este o sarcină nerealistă, iar asimilarea va fi incorectă.

Dar asta nu este tot. Pentru a dezvolta masa musculara, raspunsul anadolitic trebuie mentinut in mod regulat. Dar acest lucru nu se poate face dacă nu există un schimb pozitiv de energie. Există o regulă căreia oamenii care abia își încep drumul în sport pur și simplu nu îi acordă atenție. Pentru ca masa musculara sa creasca, trebuie luate mai multe calorii decat consumate.

Este nevoie de energie pentru a accelera procesele de recuperare după sport prelungit. Începătorii dau tot ce e mai bun la antrenament și, în același timp, nu își monitorizează dieta. Și se întreabă de ce mușchii nu cresc, în ciuda tuturor eforturilor lor.

Atleții, subțiri din fire, este mai bine să folosești un gainer. Cu cât corpul lor primește mai mulți carbohidrați, cu atât mai bine. Și pentru sportivii care sunt predispuși la sațietate, dimpotrivă, proteinele sunt mai potrivite. Pentru astfel de persoane, se recomandă să acordați preferință cocktail-urilor care conțin proteine. Este permisă utilizarea unui gainer după o activitate sportivă, când se produce glicogen, iar procesele metabolice sunt intense. Acest lucru va ajuta la echilibrarea energiei și nu va câștiga în același timp kilogramele în plus. Dacă utilizați un gainer în zilele în care nu există antrenament, probabilitatea de a pierde în greutate este foarte mare.

Dacă veți lua în mod constant suplimente de proteine, acest lucru va ajuta la evitarea creșterii grăsimii corporale și va avea un efect bun asupra absorbției de proteine, în timp ce este imposibil să obțineți energie dintr-o sursă suplimentară, iar masa musculară nu va crește fără aceasta. Nu este nevoie să folosiți un gainer dacă sportivul mănâncă corect și obține cantitatea potrivită de carbohidrați cu alimente. Desigur, luarea oricărei proteine ​​va fi inutilă dacă nu există suficientă energie pentru cursul normal al reacțiilor metabolice din organism.

Gainerul este potrivit (sau chiar destinat) persoanelor cu un fizic slab, pentru cei care au o cantitate minimă de grăsime subcutanată, iar creșterea în greutate este lentă și dificilă. Gainerele sunt foarte bogate în calorii, dacă adăugați acest supliment în dieta dvs., atunci în mod natural, masa va începe să crească. Datorită carbohidraților rapizi, câștigătorul restabilește perfect aprovizionarea cu energie a organismului, ajută la restabilirea mușchilor și a forței.

Persoanele care sunt predispuse la plenitudine nu sunt recomandate să ia un gainer. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații vor fi transformați în țesut adipos. Astfel de oameni sunt mai potriviti pentru amestecuri de proteine ​​(sau proteine ​​pure), care în cea mai mare parte constau din proteine.

Majoritatea câștigătorilor sunt carbohidrați rapidi (maltodextrină) amestecați cu proteine ​​(proteine). Maltodextrina în efectul său poate fi comparată cu o chiflă. Cu alte cuvinte, dacă mănânci o chiflă și o bei cu proteine, vei obține un rezultat aproximativ echivalent cu un gainer.

Creșterea musculară necesită atât proteine, cât și carbohidrați. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că obținerea cantității potrivite de proteine ​​din alimente este mult mai dificilă decât carbohidrații. În acest sens, ar trebui să se acorde preferință unui câștigător proteic sau bogat în proteine. De asemenea, o opțiune excelentă este să combinați un gainer și proteine. Mulți sportivi cred că este mult mai rezonabil să luați un gainer de 1 dată pe zi între mese (cel mai adesea între micul dejun și prânz), celelalte câteva mese sunt proteine.

În plus, câștigătorul este destul de scump și, dacă aveți un buget limitat, atunci luați proteine ​​mai bune și obțineți carbohidrați din alimente.

Rezultatul antrenamentului în sală depinde în mare măsură de raportul dintre câștigul muscular și pierderea excesului de grăsime. Pentru a obține efectul dorit, mulți oameni folosesc suplimente nutritive care conțin carbohidrați și proteine ​​într-o formă concentrată. Proteinele și gainerul sunt considerate cele mai populare din această categorie. Dar ce sa alegi...

Rezultatul antrenamentului în sală depinde în mare măsură de raportul dintre câștigul muscular și pierderea excesului de grăsime. Pentru a obține efectul dorit, mulți oameni folosesc suplimente nutritive care conțin carbohidrați și proteine ​​într-o formă concentrată. și sunt considerate cele mai populare din această categorie. Dar ce să aleagă într-un anumit caz, mulți pur și simplu nu știu.

A susține că un medicament este mai bun decât altul nu merită. La urma urmei, fiecare supliment are o compoziție unică și ajută sportivul să obțină rezultate înalte. Pentru a alege alimentația sportivă potrivită pentru tine, trebuie să-ți dai seama care este diferența dintre ele?

Principalele diferențe

Gainerul este o combinație și bogat în calorii. Acest supliment nutritiv ajută la obținerea rapidă a masei musculare necesare și la restabilirea energiei cheltuite în timpul exercițiilor fizice. De reținut că în compoziția medicamentului predomină carbohidrații, în unele cazuri pot fi de până la 90%, ceea ce trebuie luat în considerare și atunci când alegeți alimentația sportivă. Gainer este potrivit pentru acele persoane care nu pot mânca cantitatea necesară de alimente pentru a obține calorii pentru a câștiga în masă.

Beneficiile unui supliment alimentar bogat în calorii sunt:

• Alimentare cu energie;
• Refacerea depozitelor de glicogen;
• Creșterea eficienței;
• Restaurarea țesutului muscular și a corpului în ansamblu;
• Creșterea indicatorilor de putere.

Proteina este făcută pe bază de proteine, al căror conținut în amestec ajunge la 96%. Procentul de proteine ​​va depinde de cantitatea de aditivi străini, care includ creatina, carbohidrații etc. Cu ajutorul proteinelor, puteți câștiga masa musculară și puteți pierde în greutate, așa că mulți sportivi o pot lua. În culturism, este la mare căutare, deoarece pentru a construi cantitatea necesară de mușchi fără proteine, pur și simplu nu poți face.

Acest amestec are următoarele avantaje:

• Stabilizarea echilibrului de azot în organism;
• Furnizarea de aminoacizi esențiali;
• Absorbție maximă de către organism;
• Întărirea imunității.

Recepția corectă este cheia rezultatelor eficiente

Pentru a vă da seama dacă să luați un gainer sau proteine, trebuie să vă analizați dieta zilnică. Un ectomorf care mănâncă de 3 ori pe zi, visând să câștige masa musculară necesară, poate lipsi atât proteinele, cât și carbohidrații. În acest caz, trebuie să luați ambele suplimente nutritive, deoarece organismul are nevoie de ambele în același timp.

Se întâmplă ca o persoană slabă să mănânce de 5 ori, respectând toate regulile și incluzând cantitatea necesară de proteine ​​în dieta sa, dar efectul dorit nu este vizibil. Atunci trebuie să te gândești la calorii, pentru că se dovedește că o persoană cheltuiește mai multe calorii decât primește. Și în acest caz, un câștigător va veni în ajutor, deoarece există deja suficiente proteine ​​în organism.

Dacă o persoană este proprietarul unui fizic dens, care câștigă rapid în greutate, atunci este mai bine să acordați preferință proteinelor. Deși endomorful, care mănâncă de aproximativ 5 ori pe zi, poate obține norma proteinelor și carbohidraților din hrana zilnică obișnuită. Principalul lucru este să faci dieta potrivită pentru tine.

Gainer sau Protein pentru fete

Când o reprezentantă a sexului frumos dorește să câștige masă musculară, atunci ar trebui să acordați atenție nu numai dietei, ci și caracteristicilor sale individuale ale corpului. O doamna slaba care mananca bine si nu se ingrasa poate lua un gainer care poate creste aportul zilnic de calorii. Dar asigurați-vă că înainte de a începe să-l luați, trebuie să vă asigurați că alimentele obișnuite oferă cantitatea optimă de proteine. Dacă acest indicator este scăzut, atunci ar trebui să includeți proteine ​​în dieta dvs. Pentru acele fete cărora le este ușor să câștige în greutate, cel mai bine este să ia o proteină (cazeină sau zer), dar nu un câștigător.

Când compuneți un amestec individual, este mai bine să solicitați sfatul unui medic și un instructor profesionist. Și, de asemenea, nu uitați că nici un gainer, nici o proteină nu poate înlocui o persoană cu o nutriție bună.