Cum să înveți autohipnoza. Tehnici de autohipnoză și ce este autohipnoza

Acasă

Tratamentul apei

Autohipnoza este capacitatea controlată a unei persoane de a intra într-o stare hipnotică. Aceasta este o formă de autohipnoză terapeutică. Are loc cu participarea unei persoane, fără ajutorul unui hipnotizator.

Ca urmare a unui antrenament lung, puteți învăța independent să vă gestionați visele. Dacă vrei să înveți autohipnoza, această carte cu siguranță te va ajuta în acest sens. Hipnoza se bazează pe principii precum: relaxarea, capacitatea de a-ți gestiona dorințele, sentimentele și chiar durerea. Datorită acestui fapt, o persoană ajunge la unitate cu sufletul său și învață să-și controleze emoțiile și mintea. Autohipnoza pentru împlinirea dorințelor lor este folosită foarte des. Nu dăunează sănătății umane, ci mai degrabă are un efect pozitiv asupra stării mentale.

Utilizarea autohipnozei

Autohipnoza este din ce în ce mai folosită pentru a trata diverse boli și pentru a-și îmbunătăți sănătatea. În aproape 100 la sută din cazuri, ajută la a face față insomniei, care afectează oamenii de ani de zile. Tehnologia de îndeplinire a dorințelor este disponibilă pentru toată lumea. Dacă doriți să scăpați de complexe, să vă temeți, să normalizați greutatea, să îmbunătățiți relațiile intime, atunci recurgeți la autohipnoză fără ezitare. De asemenea, va ajuta:

rezolva probleme de sanatate;
face față situațiilor stresante;
normalizarea somnului;
învață să te odihnești corespunzător pentru a nu te simți obosit;
scăpa de temeri;
eliminarea dependenței de droguri și alcool;
renunță la fumat;
normalizează greutatea;
deveniți încrezători în sine;
îmbunătățirea relațiilor de familie;
dobândește sensul vieții;
mult mai ușor de suportat dificultățile vieții;
și intuiția;
dobândiți creativitate.

Puteți obține lecții de hipnoză de la un profesionist și puteți învăța pe cont propriu. În mod surprinzător, hipnotizatorii nu au puteri supranaturale. Pur și simplu folosesc cunoștințele și abilitățile necesare pentru aceasta, datorită cărora îi ajută pe oameni să se relaxeze și să se cufunde într-o stare de transă. O persoană care este ușor impresionată de ceva poate fi rapid convinsă de ceva, de exemplu, să spună că este un mare artist. Hipnoza și autohipnoza sunt mai cunoscute în Occident. Multe vedete au recurs la această tehnică minune. Drew Barrymore și-a revenit și Fergie de la alcoolism. Rezultatul este vizibil.

Experiență notabilă în hipnoză

Sunt mulți oameni în sala mare. Pe scena, cineva uda o bucata de vata cu apa plata si spune ca acum un miros neplacut se va raspandi in toata sala. Oricine simte acest miros ar trebui să ridice mâna. După câteva minute în primele rânduri, oamenii încep să ridice mâinile. Din ce în ce mai mulți oameni se confruntă cu respirația urât mirositoare. Și iată toată camera cu mâinile sus. Dar, de fapt, vata nu are niciun miros și toată lumea poate fi convinsă de acest lucru. Lecțiile de hipnoză vor fi utile celor care suferă de reacții alergice, deoarece în stare de transă alergiile dispar. Hipnoza a fost inventată în secolul al XIX-lea de un chirurg englez care a folosit-o ca metodă de ameliorare a durerii. Fără să știm, cădem într-o stare de transă în fiecare zi, nu durează foarte mult, așa că nu o observăm. Psihicul se protejează de stres în acest fel. Apropo, tehnologia împlinirii dorințelor în Austria este predată ca curs pentru angajații băncilor și magazinelor de bijuterii. Dacă un tâlhar îi atacă brusc, ei vor putea să-l hipnotizeze.

Poveste amuzanta

Un faimos hipnotizator englez a fost dat în judecată de un bărbat pentru că a făcut orice timp de 120 de minute în timp ce era hipnozat - a dirijat o orchestră uriașă, a dansat un balet, s-a bucurat de parcă ar fi câștigat un milion de dolari la loterie. După aceea, în viața obișnuită, a început să se comporte ciudat. 4 psihiatri i-au pus acelasi diagnostic - sindrom schizofrenic acut. Cu toate acestea, instanța a decis că hipnotizatorul nu este vinovat.

Nu o sa crezi!

Autohipnoza pentru împlinirea dorințelor cuiva poate scădea sau crește temperatura corpului, dilată vasele de sânge, ameliorează oboseala și durerea, reglează nivelul zahărului din sânge, precum și tensiunea arterială.

Principalele etape ale autohipnozei

Ieșirea din hipnoză nu este ușoară pentru toată lumea. S-ar putea să fii copleșit de somnolență. Nu merită să te grăbești. Treptat, senzațiile normale ale corpului și minții vor reveni. Trebuie să ieși din această stare atât cât ai nevoie. Chiar dacă ai adormit, nu ai niciun motiv să-ți faci griji. Adesea, autohipnoza se transformă într-un vis normal, după care te trezești odihnit.

Pentru a vă atinge obiectivul, ar trebui să urmați câteva sfaturi.

Condițiile exterioare ale locului în care urmează să intri în transă ar trebui să fie cât mai confortabile (temperatura normală a aerului, fără umiditate excesivă etc.) și să nu te pună în pericol.
Pentru ca nimic să nu vă distrage atenția de la scufundarea în transă, ar trebui să satisfaceți totul imediat înainte de autohipnoză.
Dacă ești foarte obosit, nu ar trebui să începi autohipnoza pentru a-ți îndeplini dorințele. Nu va duce la nimic bun.
Încercați să relaxați fiecare parte a corpului, începând din vârful capului și ajungând până la degetele de la picioare.
Nu te gândi prea mult, ci concentrează-te pe problema importantă.

Tehnici comune pentru inducerea transei

La inspiratie te ridici putin, la expiratie, dimpotriva, cobori. Cu fiecare respirație, scufundă-te mai adânc în conștiința de sine.
Puneți palma în sus și relaxați-o complet. Apoi începeți să-l strângeți încet, ar trebui să vă dureze cel puțin 3 minute. Toată atenția ar trebui să fie concentrată pe această mână, ar trebui să simți tot ce i se întâmplă.
Imaginează-ți o scară lungă în fața ta pe care trebuie să cobori. Începeți să-l coborâți încet, mai întâi coborâți un picior, apoi pe celălalt. Ar trebui să simți mișcarea în jos. Imaginează-ți că ai un zid de cărămidă în fața ta care se mișcă cu tine. Cu fiecare pas, ești mai adânc cufundat în autohipnoză pentru împlinirea dorințelor tale.
Imaginează-ți că ești o pasăre care zboară încet de la o înălțime mare. Imaginați-vă că în jurul vostru sunt nori cumulus albi și cădeți lin prin ei. Soarele blând te încălzește, de aici ești din ce în ce mai cufundat într-o stare hipnotică.

Cum se scrie formule pentru hipnoză

Aici sunt cateva exemple:

Pot face față rapid situațiilor dificile.
De fiecare dată încep să cred în mine din ce în ce mai mult.
Tot alcoolul este neplăcut pentru mine, iar mirosul provoacă ostilitate.
Dorm liniștit și am doar vise plăcute.

Un ghid de autohipnoză pentru boli dermatologice sfătuiește să ne imaginăm zonele afectate ale pielii, pe care se aplică pansamente curative. Imaginează-ți că mâncărimea sau durerea dispare și te simți bine.

fumatul și hipnoza

Hipnoza ajută cu adevărat la renunțarea la fumat, după cum au descoperit oamenii de știință americani. Adevărat, trebuie să ții o dietă și să faci exerciții fizice. Cel mai adesea, femeile fac asta mai repede decât bărbații. La noi, cu ajutorul hipnozei, au învățat acum să trateze nevroza, obezitatea, alcoolismul, fobiile și dependența de droguri.

Hipnoza foto

Există fotografii misterioase și fascinante în lume. Ei captează atenția oamenilor prin mișcare. Poate că aceasta este o iluzie optică? Dar, în orice caz, imaginile animate cu figuri în mișcare nu lasă pe nimeni indiferent. Hipnoza foto este adesea folosită pentru a atrage oamenii către un blog, site web, forum.

Autohipnoza se poate face în mod regulat. Nu vă fie frică de el, el nu vă va dăuna sănătății și poate chiar și invers vă va ajuta la rezolvarea problemei. Trebuie să crezi în ea și să depui toate eforturile pentru a-ți îndeplini planul. Recenziile autohipnozei sunt foarte diverse. Cineva își rezolvă problemele în acest fel, în timp ce alții nici nu au auzit despre asta. Unii reușesc să obțină rezultatul dorit, în timp ce alții nu au noroc.

Toată lumea își dorește gândurile și dorințele pozitive să devină realitate. În copilărie, ne familiarizăm cu magia baghetelor magice, geniilor, peștilor aurii. Oamenii vin, de asemenea, cu moduri diferite de a obține cel mai intim. Dar, din păcate, puțini fac vreun efort. Al nostru este dincolo de orice îndoială. Cu mult timp în urmă, oamenii de știință au demonstrat că fiecare gând este transformat în lumea reală. Deci fanteziile tale pot deveni realitate, trebuie doar să încerci.

Pentru a pătrunde în propriul tău inconștient și a învăța cum să-ți rezolvi problemele personale, este nevoie de o pregătire constantă. Toată lumea poate fi convinsă de eficacitatea acestei metode transpersonale, dar poate dura o perioadă diferită de timp pentru ca diferiți oameni să obțină rezultate.

Cele mai eficiente modalități de a te scufunda în autohipnoză sunt individuale pentru fiecare persoană. Depinde de mulți factori personali, dar sunt anumite condiții necesare, respectând care poți intra cât mai confortabil în această stare.

Pentru a intra pe cont propriu în hipnoză, trebuie să vă asigurați că sunt respectați următorii pași de intrare, care sunt mai universali:

Această etapă decide în mare măsură cât de repede și cu succes o persoană va finaliza celelalte etape și va ajunge într-o stare de transă. În procesul de pregătire, o persoană ar trebui să găsească o cameră mai confortabilă în care va fi întreaga sesiune. În această cameră, o cameră, trebuie să instalați un pat, o canapea, un fotoliu sau doar o saltea - alegeți cea mai convenabilă opțiune de locație. Poziția cea mai confortabilă, în cele mai multe cazuri, este așezarea pe un scaun sau întins pe o suprafață moale.

creează dependență

În procesul de obișnuire, trebuie să iei o poziție confortabilă și să stai în ea pentru un timp, concentrându-te pe sentimentele tale. Trebuie să te relaxezi, să nu mai gândești și să te concentrezi doar pe senzațiile corpului tău. Din momentul în care dependența este completă, trebuie să te relaxezi cât mai mult.

Intrând în transă

În etapa de intrare în transă în procesul de autohipnoză, este necesar să se efectueze un anumit algoritm de acțiune. Când este efectuată corect, autohipnoza poate fi considerată reușită, deoarece sarcinile stabilite vor fi finalizate.

După ce corpul este cât mai relaxat, este necesar să se concentreze unul dintre simțuri: ochii sau auzul.
Cu concentrarea vizuală, este necesar să selectați un obiect în câmpul vizual disponibil și să vă concentrați asupra acestuia. Treptat, este necesar să dezactivați sensibilitatea la sunet, să relaxați membrele și pentru o vreme doar să observați obiectul fără a vă lua ochii de la ochi.
După o anumită perioadă de timp, privirea începe să se defocineze, obiectul începe să „plutească”, să se schimbe. În acest moment, corpul și conștiința intră într-o stare de transă.
Dacă corpul a fost cât mai relaxat posibil, poate apărea o senzație de imponderabilitate și pierderea senzației la nivelul brațelor, picioarelor și gâtului.
După ce au loc schimbări vizuale semnificative ale obiectului, se poate spune că starea de transă a fost atinsă.
Dacă s-a ales concentrarea auditivă, este necesar să închideți ochii și să relaxați cât mai mult corpul. Cea mai confortabilă poziție este așezarea.
Un pas important este separarea sunetului principal de altele, dacă există.
Este necesar să „prindem” puritatea sunetului, a ritmului, a tonului.
Concentrându-ne alternativ pe claritate, apoi pe sonoritate, apoi pe tonalitate, este necesar să aducem toate aceste momente împreună și să facem mental sunetul mai tare.
După ce ați reușit să faceți sunetul mai puternic, ar trebui să faceți același lucru pentru a reduce volumul.
Dacă toate aceste procese reușesc, starea de transă a fost atinsă.

Procesul de formare a unei întrebări interne

Când etapa de intrare este finalizată, este necesar să vă formați treptat teze în cap, întrebări care se referă la rezolvarea unei probleme incitante. Dacă este nevoie să dați vreo auto-setare, acum este momentul. Când se formează nucleul informațional în procesul de autohipnoză, este necesar să se concentreze pe deplin asupra acestei informații. Acestea pot fi scurte și nu foarte dificil de repetat fraze care conțin doar informații specifice. Trebuie să credem pe deplin în necesitatea acestor fraze.

Vizualizarea

Vizualizarea va ajuta la influențarea subconștientului mai profund. În acest caz, este necesar nu numai să repetați frazele cheie și să încercați să vă convingeți de necesitatea lor, ci și să reprezentați tot ce s-a spus în imagini. De exemplu, dacă o persoană este îngrijorată de un fel de resentiment intern și profund care interferează cu viața, este necesar să-ți imaginezi mental viața fără acest resentiment, să te convingi de inutilitatea absolută a acestui fenomen. Vizualizarea funcționează cel mai bine în probleme precum problemele cu stima de sine, problemele de comunicare cu sexul opus, cu diverse temeri.

Completare

Procesul de finalizare are loc dacă o persoană a atins un nivel calitativ nou de senzații, când ceva s-a schimbat. Completarea are loc cu ajutorul frazei finale, ar trebui să fie scurtă, încăpătoare și afirmativă. Ar putea fi ceva de genul „Acum totul va fi așa”.

Nu trebuie să vă așteptați ca, chiar și cu o imersiune reușită în autohipnoză prima dată, rezultatul va fi atins. Rezultatul este format din mici schimbări treptate care apar la o persoană după fiecare nouă sesiune de imersiune.

În general, tehnica autohipnozei nu necesită anumite abilități serioase. Trebuie doar să te obișnuiești cu relaxarea și concentrarea și trebuie să existe și o dorință sinceră de a schimba ceva.

Autohipnoza este o imersiune independentă într-o stare hipnotică, urmată de autohipnoza unor comenzi sau instalații reprezentate figurativ.

Autohipnoza este o metodă eficientă și sigură de autoreglare mentală.

Autohipnoza are întotdeauna ca scop obținerea unui anumit rezultat.

Utilizarea autohipnozei

Depășirea situațiilor de criză. Tehnica autohipnozei vă permite să vă concentrați profund asupra situației problematice și să vă gândiți la ea din diferite puncte de vedere, iar în viitor - să mențineți încrederea în sine și să controlați emoțiile și comportamentul atunci când apare.
Creșterea eficienței și stimularea abilităților creative, întărirea concentrării asupra succesului.
Îndepărtarea stării de oboseală constantă.
Reducerea severității percepției problemelor relaționale și a stresului emoțional care le însoțește.
Îmbunătățirea somnului.
Ameliorarea afecțiunilor dureroase asociate cu boli cronice (la recomandarea unui medic).

stabilirea obiectivelor

Autohipnoza începe întotdeauna cu decizia de a face în mod independent anumite schimbări în sine, cu o formulare clară a obiectivelor (de exemplu, schimbarea comportamentului sau a reacțiilor emoționale la diverse situații, scăpa de gândurile sau acțiunile obsesive).

Stăpânirea tehnicii autohipnozei are loc treptat. Începeți cu obiective mici, precum: calmați-vă, depășiți nesiguranța, îmbunătățiți somnul. Acționați metodic, transformând treptat cursurile într-un sistem. Introduceți imagini noi și formule de sugestii în fragmente mici. Nu vă jenați de micile eșecuri la începutul cursurilor.

Relaxare

Înainte de o ședință de autohipnoză, ar trebui să relaxați cât mai mult posibil mușchii corpului. Pentru a face acest lucru, puteți folosi metoda de relaxare musculară progresivă: încordați câteva secunde, apoi relaxați grupul muscular, concentrându-vă pe senzația de relaxare. După aceea, treceți la următoarea grupă de mușchi. Efectuați exercițiile succesiv, „de sus în jos”, începând cu mușchii brațelor și terminând cu mușchii picioarelor.

tehnica autohipnozei

O ședință de autohipnoză se realizează în trei etape: introducerea într-o stare hipnotică, implementarea unui program de autohipnoză, ieșirea dintr-o stare de autohipnoză.

Este nevoie de practică pentru a stăpâni fiecare pas. Primele două sau trei încercări pot fi nereușite, din cauza lipsei capacității de a se concentra doar asupra unui singur gând, cu excluderea tuturor celorlalte. Această abilitate vine odată cu practica. Odată ce vă puteți concentra asupra unui gând, îl simțiți și credeți în el, autohipnoza devine disponibilă pentru dvs.

Este mai ușor pentru o persoană care a fost anterior într-o stare hipnotică să inducă o stare de autohipnoză recreând situația unei ședințe hipnotice (lumină înfundată, muzică specifică, poziția corpului etc.).

Introducere în starea hipnotică

Luați o poziție confortabilă pe un scaun sau întins pe o canapea cu brațele întinse de-a lungul corpului.

„Închiderea ochilor”

Aceasta se referă la starea în care, fiind treaz, nu poți deschide ochii.

1. Spune-ți "o singura data" si in acelasi timp gandeste-te:

„Pleoapele mele devin grele”

Gândește-te doar la el, concentrează-te pe acest gând, simți-l, crede în el în timp ce te gândești la el. Alungă orice alt gând, cum ar fi: „Mă întreb dacă asta va funcționa”. Concentrează-te pe un gând: „Pleoapele mele devin foarte, foarte grele”. Dacă ai doar acest gând, dacă te concentrezi asupra lui, îl simți și crezi în el în același timp în care te gândești la el, pleoapele tale vor începe să devină grele. Nu vă așteptați să devină foarte grele; când încep să devină grele, treceți la următoarea fază.

2. Spune-ți "Două" si in acelasi timp gandeste-te:

„Pleoapele mele sunt acum foarte grele, se închid de la sine”

Ca și în prima fază, gândește-te doar la asta, concentrează-te asupra acestui gând, crede în el. Nu închideți cu forța ochii și nu încercați să-i țineți deschiși, ci concentrați-vă pe gândul unic: „Pleoapele mele sunt acum atât de grele încât se închid singure” și, în același timp, în timp ce repeți acest singur gând, lasă-ți pleoapele să acționeze pe cont propriu. Dacă intri în acest gând, concentrează-te asupra lui cu excluderea tuturor celorlalți și crezi în el în timp ce te gândești la el, pleoapele tale se vor închide încet. Când pleoapele se închid, lăsați-le în această stare.

3. Spune mental "Trei" si in acelasi timp gandeste-te:

„Pleoapele mele sunt bine închise, nu pot deschide ochii,
în ciuda tuturor eforturilor”

Ca și înainte, repetă mental asta, gândește-te doar la asta, concentrează-te pe acest gând, simți-l și crede în el. Dar în același timp încearcă să deschizi ochii; vei observa că nu poți face asta până când nu spui „deschide” și atunci ochii tăi se vor deschide instantaneu.

4. În continuare, când ți se închid ochii, vei trece la următoarea fază și vei gândi: „Pleoapele mele sunt bine închise, nu pot să deschid ochii în ciuda tuturor eforturilor mele”. Trebuie să te întorci în continuare la acel gând, singurul gând, și în timp ce te gândești, încearcă să deschizi ochii. Atâta timp cât te concentrezi asupra acestui singur gând, pleoapele vor rămâne închise. Mușchii pleoapelor tale se vor încorda pentru a-ți deschide ochii, dar vor rămâne închiși până când vei spune cu voce tare sau mental:

"Deschide!"

Accelerare

Efectuează prima fază ca înainte, iar în momentul în care pleoapele tale devin grele, treci la a doua fază. În timp ce spui „doi”, gândește-te la gândul menționat o dată (cel mult de două ori), dar exclude toate celelalte gânduri. Când ochii sunt închiși, spune „trei” și gândește-te din nou la gândul indicat o dată (sau cel mult de două ori), dar exclusiv la el. Pleoapele tale vor rămâne închise. Deschideți-le cu comanda „deschidere”.

Acum începe de la capăt ceea ce făceai, dar în loc să spui „unu”, „doi” și „trei”, limitează-te să te gândești la aceste numere în aceeași ordine. În cele din urmă, fă întregul exercițiu fără numere, dar repetă o dată gândul la prima, apoi la a doua și a treia faze. Cu un antrenament suficient, vei putea să închizi ochii aproape instantaneu și să-ți ții pleoapele închise doar cu un gând la cea de-a treia fază.

În curând vei observa că ai câștigat viteză și ești capabil să te controlezi din ce în ce mai încrezător. Odată ce ați stăpânit capacitatea de a vă concentra pe un singur gând (Faza 1 sau 2), veți putea trece aproape instantaneu la Faza 3, care este un gând complex. Abilitatea de a închide rapid ochii este primul succes în autohipnoză.

Sugestii simple

Când vei realiza închiderea ochilor și relaxarea, care va crește concomitent cu închiderea ochilor, vei ajunge la prima etapă a transei de autohipnoză. Acum poți percepe sugestiile pe care ți le vei oferi.

Exersați cu sugestii simple. De exemplu: strângeți degetul arătător al mâinii stângi cu mâna dreaptă. Gândiți-vă: „Nu-mi pot elibera degetul”. Ca și înainte, concentrează-te pe acest singur gând, simți-l, crede în el și, în același timp, încearcă să-ți eliberezi degetul. El va fi legat până când te gândești: „Acum îl pot elibera”.

Implementarea programului de autohipnoză

În această etapă, trebuie să vă concentrați asupra unui scenariu sau a intrigii pre-scrise (descompunerea acestuia cadru cu cadru de la starea inițială la cea dorită), culoare (ținând-o și mărindu-i luminozitatea) sau formulă verbală. Imaginile, culorile și formulele de sugestie pot fi combinate.

Alegerea unui obiect pentru concentrarea atenției ar trebui să corespundă scopului autohipnozei. De exemplu, în scopul calmării, imaginile pozitive ale trecutului pot fi eficiente: înoți în mare, te relaxezi la soare, te întinzi într-o baie caldă cu aditivi aromatici.

Dacă descoperiți că o serie de gânduri și imagini străine v-au îndepărtat de imaginea originală, atunci trebuie să vă întoarceți la ea, dar nu imediat, ci prin întregul lanț de gânduri și imagini în ordine inversă.

Formule de sugestie

Formulele de sugestie pot fi scurte, constând dintr-o propoziție, și lungi, incluse într-un anumit context:

Pentru dependența de cola:„Un fel de cola mă dezgustă, mirosul de cola mă dezgustă. Voi bea apă curată sau lapte.”
Pentru anxietate:„Anxietatea nu mă sperie. Sunt multe necazuri în viață și le voi îndura pe toate. Nu este necesar să scapi de tot ce este neplăcut pentru a te simți încrezător. De acum încolo, îmi voi putea controla emoțiile. Nu vreau să îmi fac prea multe griji pentru tot, pentru că nu există un motiv suficient pentru asta. Voi încerca să rămân calm chiar și în situații dificile. Mă stăpânesc pe mine”.
Aceste sugestii pot fi, de asemenea, direcționate către evenimente viitoare. De exemplu: „Sunt în control și mă pot relaxa concentrându-mă pe respirația mea. Îmi încetinesc în mod deliberat respirația. Îmi amintesc că pot face față sentimentelor de anxietate. La urma urmei, asta mi s-a mai întâmplat. Totul va fi bine, închid ochii pentru o clipă și îmi imaginez un mediu liniștit. Acum, de îndată ce simt că anxietatea se apropie, voi respir mai adânc. Parcă aprind și sting lumina sau o sting și aprind încet cu ajutorul unui releu... îmi reglez starea... din adâncul subconștientului... din interior... sunt încrezător îndreptându-se spre scop.

Reguli pentru compilarea formulelor de autohipnoză

formularea pozitivă. Gândește-te la ce vrei să obții, nu la ce vrei să scapi: „Pe zi ce trece devin mai încrezător”, „Când ies din transa hipnotică, voi avea o dispoziție grozavă și mă voi simți grozav”.
Absența particulelor „NU” și „NOR”. Particulele negative nu sunt adesea percepute de conștiință. Dacă îți spui: „Nu vreau să fiu supărat”, comanda va fi luată ca „Vreau să fiu supărat”. Prin urmare, formula de sugestii în acest caz ar trebui să fie: „Vreau să fiu calm în orice, cele mai dificile situații de viață”.
concizie. În fraze lungi, sensul dispare adesea. Prin urmare, formula ar trebui să fie cât mai scurtă posibil.
Neambiguitate. Formula de autohipnoză trebuie să fie lipsită de ambiguitate - ambiguitatea interpretării se reflectă în rezultat.
Prietenia mediului. Formulele de sugestie care sunt realizate nu ar trebui să vă facă mai rău. Amintiți-vă că realizarea unei dorințe are multe consecințe, care nu toate pot fi benefice.

Exemple de formule de sugestie:

Pot face față cu ușurință situațiilor problematice.
Pe zi ce trece devin din ce în ce mai vesel.

Autohipnoza pentru a îmbunătăți somnul

Efectuați autohipnoza seara chiar înainte de culcare, transferând starea de autohipnoză în somn. Folosiți imagini ale unui dormitor sănătos, culori calde și moi. Formulele de sugestie pot suna astfel: „Mă cufund ușor și rapid într-un somn plăcut, care mă învăluie din ce în ce mai mult. Somnul meu este calm, profund, cu vise vesele, strălucitoare. Dimineata ma trezesc revigorat si bine odihnit.

Formarea viselor este un alt mod în care o persoană se influențează pe sine. Învățați să vă gestionați visele: ștergeți imaginile inutile și deranjante umplându-le cu vopsea neagră, opriți dezvoltarea periculoasă a intrigilor.

Ieșirea din autohipnoză

Când ați elaborat complet programul de auto-sugestie, vă veți da mental o comandă de a deschide ochii. Nu toată lumea reușește rapid: o somnolență puternică învinge, sentimentele și senzațiile obișnuite revin treptat. Fă-ți timp - ieși din această stare atât timp cât este nevoie.

Nu este nevoie să vă faceți griji dacă adormi în timpul procedurii de autohipnoză. Trezirea are loc după 20-30 de minute, după care persoana, bine odihnită, revine în lumea sa obișnuită.

Diferite moduri de a lucra cu conștientul și subconștientul devin din ce în ce mai populare astăzi..

Cu ajutorul unor practici precum hipnoza, vizualizarea, meditația, poți contribui la realizarea cât mai rapidă a succesului în diverse domenii ale vieții umane.

Una dintre cele comune tehnică de lucru cu o persoană la nivel conștient și subconștient Se consideră autohipnoza, adică introducerea de sine într-o transă hipnotică specială fără participarea unei alte persoane.

Fiind în această stare, o persoană își dă diverse comenzi și atitudini necesare schimbării care este responsabilă pentru unul sau altul aspect al vieții.

Cu toate acestea, pentru a avea succes, tehnica trebuie utilizată corectţine cont de diversele nuanţe pe care le presupune această practică.

Informatii generale

Autohipnoza este considerată a fi acțiuni care vizează cufundarea unei persoane într-o stare specială de transă hipnotică, în care devine posibilă. lucrând cu conștientul și subconștientul folosind comenzi și setări speciale.

Utilizarea acestor comenzi se numește autohipnoză.

Cu ajutorul autohipnozei făcute unei persoane aflate în stare de hipnoză, se poate reprogramează mintea umană schimbând calitativ anumite aspecte ale vieţii sale.

Comoditatea acestei practici constă în faptul că, pentru a obține rezultatul dorit, o persoană nu trebuie să caute ajutor, el poate aplica tehnica pe cont propriu, fără participarea altor persoane.

În același timp, practica este complet sigură, totuși, pentru a obține efectul așteptat, trebuie efectuată ținând cont de diverse reguli și nuanțe.

Pentru ce este folosit?

Se crede că viața unei persoane instalațiile au un impact mareînglobat în minte şi .

Conștiința include toate informațiile pe care acest individ le folosește zilnic, subconștientul conține o cantitate mult mai mare de informații care au fost cândva primite de o persoană, dar nu sunt folosite de aceasta în viața de zi cu zi (de exemplu, o poezie învățată în copilăria timpurie, care un persoană, deoarece i se pare că a uitat deja, de fapt nu a fost uitat, doar că această informație se află în adâncul subconștientului).

Tehnica de scufundare în autohipnoză vă permite să lucrați cu setările atât ale conștiinței, cât și ale subconștientului și obține rezultate în diferite domenii ale vieții, ca:

rezistență la situații stresante;
restabilirea și întărirea sănătății, eliminarea problemelor în activitatea anumitor organe;
normalizarea somnului și odihnei;
care împiedică o persoană să se dezvolte pe deplin în profesionale sau în alte domenii ale vieții;
tratamentul tulburărilor neurologice;
scăpa de obiceiurile proaste;
normalizarea greutății corporale prin schimbarea obiceiurilor alimentare încorporate în minte;
normalizarea stării emoționale după o pierdere severă;
eliminarea problemelor în relațiile interumane;
dezvoltarea abilităților, intuiției;
dezvoltarea abilităților creative;
schimbarea modului de a gândi, scăparea de gândurile negative;
conștientizarea propriului scop și

Caracteristicile autohipnozei Ericksonian

Principala diferență față de tehnica clasică este că o persoană nu ofera instalatii noi, el lucrează cu informațiile care sunt deja încorporate în conștiința și subconștientul său.

Autohipnoza clasică presupune introducerea în aceste zone comenzi, comportamente complet noi nu este caracteristic acestui individ. Prin urmare, tehnica ericksoniană de autohipnoză este cea mai blândă.

Pentru a atinge o stare hipnotică, o persoană trebuie să se relaxeze într-o poziție confortabilă pentru el și apoi să se uite cu atenție la imagine pre-preparată. Poate fi o reproducere a picturii unui artist, diverse fotografii, desene proprii.

Este necesar să priviți imaginea cât mai mult timp posibil, astfel încât o persoană să își poată aminti cel mai fiabil toate cele mai mici detalii ale imaginii.

După aceea, închide ochii și își imaginează mental această imagine. După obținerea unei vizualizări cât mai clare, omul schimbă mental imaginea, îndepărtează de la el detalii inutile, după părerea lui, atrage altele noi.

Pe parcursul întregului proces, în mintea unei persoane, va exista noi gânduri, idei, imagini, pe care nu ar trebui să-l respingă, ci să-l accepte.

Acest lucru va permite unei persoane să-și determine adevăratele dorințe, să înțeleagă calea în care trebuie să se deplaseze pentru a o face schimba-ti viata intr-un mod pozitiv.

Cum să te hipnotizezi?

Cum să intri singur în hipnoză?

Pentru a introduce instalațiile și comenzile necesare unei persoane în conștiința sa, acesta trebuie să intre într-o stare de transă.

O poți face singur în mai multe etape:

Metodologia de implementare a programului terapeutic

Metodologia include mai mulți pași principali.

În primul rând, aceasta este alocarea unei probleme existente, definiția acel aspect al vieții pe care o persoană și-ar dori să-l schimbe.

După ce se determină prezența unei probleme, este necesar să se elaboreze un scenariu pentru desfășurarea practicii, în special, să se pregătească în avans frazele pe care o persoană le va pronunța pentru a intra într-o stare de transă. De asemenea, este important să fie clar imaginați-vă un scop dorit.

Este important să alegeți formula corectă sau imaginea sugestiei. Dacă o persoană este predispusă la gândirea figurativă, își va imagina diverse imagini care se vor schimba treptat față de problema existentă până în punctul în care este deja permis.

Unii oameni au gândirea colorată mai dezvoltată, atunci fiecare etapă va fi indicată de o anumită culoare.

De exemplu: o persoană suferă de boli de piele. În acest caz, va trebui să-și imagineze pielea afectată inițial, apoi să vadă mental cum este actualizată treptat, curățată la nivel celular și, în concluzie - imaginea pielii complet sănătoase.

Dacă există o durere de cap frecventă, puteți privi mental în interiorul craniului, care este vopsit inițial în negru, dar cu timpul devine mai deschis, aceasta va însemna că boala se retrage.

Reguli pentru compilarea formulelor de autohipnoză

Expresii și atitudini pe care o persoană le va folosi în timpul procedurii, trebuie să respecte anumite reguli:

stare de ieșire

Etapa finală și foarte importantă a acestei practici este cum să ieși dintr-o transă hipnotică. Durata acestei perioade poate varia de la câteva minute la 1 oră, totul depinde de gradul de susceptibilitate a corpului uman la hipnoză.

Pentru a finaliza corect procedura, este necesar să vă ordonați mental să vă treziți cu ajutorul unei voci interioare. În acest caz, intonația ar trebui să fie cât mai fermă și calmă posibil.

Pentru începători, este departe de a fi imediat posibil să se aducă într-o stare normală, naturală. În acest caz, comanda ar trebui să sune în minte de mai multe ori.

La prima dată posibil senzație de slăbiciune și somnolență după procedură (în acest caz, nu trebuie să rezistați dorinței de a lua un pui de somn, deoarece este o reacție naturală de protecție a corpului după starea de transă pe care a îndurat-o), cu toate acestea, în timp, aceste senzații neplăcute vor avea loc treptat. se retrage, iar persoana, după autohipnoză, se va simți cât mai confortabil odihnită și revigorată.

autohipnoza- o procedură destul de complicată, așa că nu este de mirare că un începător nu reușește întotdeauna să obțină un rezultat pozitiv prima dată. Este în regulă.

În timp, obiceiurile necesare și abilitățile vor fi dezvoltate, ceea ce înseamnă că autohipnoza va deveni din ce în ce mai eficientă.

Este important să nu te oprești, ci să-ți dezvolți abilitățile necesare în tine, respectând în același timp toate regulile necesare. Doar în acest caz, atingerea calității noi rezultate si succesîn anumite domenii ale vieţii va deveni posibil.

Ce este autohipnoza și de ce este necesară? Află despre asta din videoclip:

Autohipnoza este un remediu unic în multe privințe. Împotriva insomniei, de exemplu, funcționează aproape impecabil. Imaginează-ți: te întinzi în pat, închizi ochii, cazi în transă și apoi treci în mod natural de la somnul hipnotic la somnul obișnuit. Totodată, blocul de autohipnoză ar trebui să fie cam așa: „Mă relaxez cu fiecare respirație pe care o iau, mă simt din ce în ce mai somnoros. Va dura câteva minute, iar un somn sănătos și sănătos îmi va veni. Voi dormi liniștit, fără să mă trezesc, toată noaptea asta.”

Apoi, deturnează-ți brusc gândurile către ceva foarte plăcut; acest lucru este important, pentru că s-a observat că cu cât încerci mai mult să adormi, cu atât reușești mai rău. Un somn calm, placut dupa asta iti este garantat, poti fi linistit. Dacă nu, atunci insomnia ta este un simptom nevrotic, iar căutarea rădăcinilor sale va trebui luată în serios.

După ce stăpânești autohipnoza, vei învăța să eliberezi tensiunea și oboseala, te vei simți mai calm și mai relaxat; viața ta de zi cu zi va deveni mult mai plăcută din multe puncte de vedere. Imaginați-vă că vii acasă de la serviciu seara, cădeți de epuizare și apoi mai trebuie să vă adunați pentru o vizită; câteva sugestii în autohipnoză - și te trezești vesel, vesel, plin de energie nouă.

Cu greu merită să descrii toate deliciile anesteziei hipnotice: tu însuți le poți experimenta, să zicem, într-un cabinet stomatologic. Nu trebuie uitat, totuși, că durerea îndeplinește cel mai adesea o funcție de semnal, avertizând corpul asupra unui pericol iminent, așa că ar fi foarte imprudent din partea ta să te angajezi, să zicem, în anestezia apendicelui. În același timp, anestezia în autohipnoză a ușurat ultimele ore ale multora dintre cei care au fost sortiți să moară de cancer. Cu alte cuvinte, acest instrument cu adevărat magic ar trebui folosit cu înțelepciune, amintindu-ne că ameliorarea durerii este bună când și numai atunci când este cu adevărat nevoie.

Autohipnoza vă va ajuta în studii. Este suficient doar să înveți cum să-ți deschizi ochii în transă (și acest lucru nu este atât de dificil) și poți crește eficiența tuturor proceselor mentale de multe ori. Cu ajutorul hipnozei, îți vei îmbunătăți memoria și îți vei ascuți percepția, vei învăța să te concentrezi la maxim asupra unui subiect și vei deveni genial la examene.

Inainte de a deschide ochii pentru prima data sub hipnoza, convinge-te in avans ca de fiecare data cand iti deschizi pleoapele nu vei intra in transa. Această precauție nu strica, deoarece această mișcare în sine, pe care o asociem cu trezirea din somn, reduce de obicei adâncimea de scufundare.

Cel mai simplu mod de a învăța arta autohipnozei este următoarea: mergi la un psihiatru care cunoaște tehnica hipnoterapiei și roagă-l, după ce te-a hipnotizat, să introducă în subconștientul tău o formulă semnal, cu ajutorul căreia ai putea mai târziu. faceți singuri aceeași procedură, crescând din nou și din nou adâncimea de scufundare. Încearcă doar să stai mereu departe de hipnotizatorii „varii”. Apoi, după câteva exerciții independente, veți începe să vă scufundați la adâncimi destul de mari.

Dacă nu există un astfel de specialist în apropiere sau dacă nu aveți ocazia să-l contactați, nu vă descurajați: metoda propusă vă va permite să stăpâniți cu ușurință tehnica de auto-imersie pe cont propriu.

TEHNICA DE AUTO-SUMANDARE

Pentru început, găsește un obiect pe care ar fi plăcut să oprești privirea: lasă-l să fie o poză pe perete sau un punct de pe tavan - orice, atâta timp cât nu te enervează. Un efect hipnotic pronunțat are o flacără de lumânare; focul din șemineu, mingea pendulului de lucită atrag bine privirea (de-a lungul timpului, bineînțeles, te poți descurca cu ușurință fără toate acestea). Dacă aveți un recorder la îndemână, puneți niște muzică liniștită și liniștitoare.

Fă-te confortabil - indiferent dacă stai sau întins. Fără a-ți lua ochii de la flacăra unei lumânări (sau a altui obiect „hipnotizant” la alegere), ia trei sau patru respirații și expirații foarte adânci - acest lucru va ușura brusc tensiunea musculară - și începe să-ți pui sugestii (mental, desigur, nu trebuie să spui nimic cu voce tare).

Prima dintre ele poate fi formulată cam așa: "Cu cât mă uit mai mult la flacăra unei lumânări, cu atât pleoapele îmi devin mai grele. Foarte curând ochii mei se vor închide și voi intra într-o transă hipnotică." Repetați această frază (inventată, poate diferit) de mai multe ori. Imediat ce simti ca pleoapele sunt cu adevarat grele, lasa-le sa cada in voie; nu este necesar să te uiți la flacără mult timp - unul sau două minute sunt suficiente.

Până când pleoapele se închid, ar trebui să aveți un cuvânt cheie (poate o expresie) gata - un semnal de scufundare. Echipa lucrează bine: "Acum - relaxează-te!" Prima parte a ei este foarte semnificativă: subconștientul trebuie să știe că imersiunea va începe tocmai „acum”, și nu cândva în viitor. Spuneți expresia semnal de trei ori și foarte încet.

Acum este timpul să te relaxezi. Începeți cu piciorul drept: îndoiți-vă degetele înapoi spre dvs., mișcați-le, încercați să strângeți fiecare mușchi, apoi eliberați brusc tensiunea - de la vârful degetelor până la coapsă. În același mod, relaxați succesiv piciorul stâng, mușchii abdomenului și ai pieptului.

Până în acest moment, respirația ta ar trebui să „coboare” la diafragmă; mai puțin probabil să fie un puls. În primul moment de scufundare, însă, bătăile inimii pot deveni mai frecvente, dar acest lucru nu va dura foarte mult.

Relaxați mușchii spatelui, umerilor și gâtului (aici se acumulează adesea tensiunea), apoi, alternativ, de la vârful degetelor până la umeri, relaxați ambele brațe. Pe măsură ce scufundi, mușchii tăi faciali se vor îndrepta de la sine: trăsăturile feței par să se întărească - ceea ce, apropo, este una dintre caracteristicile hipnotice externe.

Acum sunteți gata să vă continuați coborârea. Spune-ți mental: „Continuu să mă scufund - din ce în ce mai adânc, din ce în ce mai adânc,” - apoi imaginează-ți că stai chiar în vârful scării rulante: iată balustradele ei, aici este un șir lung de trepte care plutesc lin undeva. adânc... într-un cuvânt, a „desena” cu gândul o imagine cât mai reală și cât mai clară. Pregătește-te să începi numărătoarea inversă de la zece la zero: la zece, fă un pas înainte și, în timp ce banda în mișcare te poartă în jos, încet, monoton, continuă să-ți spui: „trei... doi-unu...” În cele din urmă, în număr de „zero”, coboară de pe scară rulantă către o platformă imaginară. Pentru început, puteți prelungi coborârea, „trecând” de la o treaptă în mișcare la alta; în timp, necesitatea acestui lucru va dispărea de la sine.

Dacă dintr-un motiv oarecare ți-e frică de scări rulante, coboară încet pe cele mai obișnuite scări sau imaginează-ți că urci într-un lift. Unul dintre pacienți mi-a mărturisit odată că îi era frică să coboare undeva; nu putea el, a întrebat el, să se mute în sus? De ce nu? Desigur, „dive” este de obicei asociat cu coborârea, dar, în principiu, direcția nu joacă niciun rol aici, așa că dacă doriți să „urcați” în transă, înlocuiți în sugestiile dumneavoastră „adânc”, „mai adânc”, cu „departe”, „departe” – asta-i tot.

Deci, acum, fără îndoială, ești deja într-o transă hipnotică ușoară (poate că cineva a reușit să treacă în „straturile” mijlocii în acest timp). Repetă de câteva ori sugestia „imersivă”, apoi ia-ți mintea de la tot, relaxează-te mental, imaginează-te relaxându-te pe fundalul unor peisaje idilice. Se observă că o astfel de comutare ajută la creșterea semnificativă a vitezei de coborâre.

Începătorilor le place foarte mult să-și analizeze starea din primele minute, să ghicească adâncimea - nu trebuie să faceți acest lucru. Pentru tine acum, cel mai important lucru este o atitudine pozitivă: trebuie doar să crezi că succesul va veni, chiar dacă poate nu imediat. Principalul lucru este să nu forțezi coborârea și, în general, să aplici cât mai puțin efort la orice: pasivitatea și indiferența te vor apropia de obiectiv, diligența excesivă, dimpotrivă, te va îndepărta de el.

MĂSURAREA ADÂNCIMIEI

A rămâne într-o transă hipnotică la un nivel constant este aproape imposibil. Aici există întotdeauna un fel de „legănare”: fie cădem lin în „groapă”, apoi ieșim încet pe creasta „valului”. Astfel de fenomene indică faptul că te afli deja la o adâncime suficientă.

Și totuși, de unde știm în ce stadiu de scufundare - ușor, mediu sau profund ("somnambulistic") - ne aflăm? Pentru primele cinci sau șase sesiuni de antrenament, încercați să nu vă gândiți deloc la asta. Foarte curând vei putea afla despre „locația” ta direct din subconștient: experimentele arată că este capabil să calculeze „coordonate” hipnotice cu un grad ridicat de acuratețe.

Să ne imaginăm că „scara” noastră de imersiune hipnotică este cea mai obișnuită riglă de măsurare de 36 de inci lungime. Vom fi de acord să considerăm primele 12 diviziuni ca fiind corespunzătoare întregii zone de transă hipnotică ușoară. Apoi, a doua secțiune de picior va indica media, iar a treia (25 -26 inci) - nivelurile adânci ale scufundării. Posibilitățile noastre, în general vorbind, nu se limitează la ultima diviziune a scalei: sub ea există și o zonă a așa-numitei transe plenare (adică „plină”), ci coborârea aici, chiar și sub îndrumarea unui operator experimentat, se desfășoară în mai multe etape și independent la astfel de adâncimi, conform aparent imposibil de atins. Acest lucru nu trebuie să ne supere în niciun fel: transa „plenară” nu deschide noi posibilități pentru hipnoterapie și trezește interes doar din punctul de vedere al științei pure.

Sub hipnoză, subconștientul poate răspunde cu degetele; la trezire, pendulul este la fel de aplicabil. Formulați-vă întrebarea cam așa: „Cât de adânc am ajuns acum? Am fost sub marca 20 pe scara mea?” Dacă primești un răspuns negativ, ridică-l: „Am peste 15 inci acum?” În caz contrar, priviți puțin mai adânc: de exemplu, la bordul de 25 de inchi. Așadar, lăsând „centimetrii” imaginari din paranteză, veți determina adâncimea maximă a scufundării. Cu o dorință puternică, răspunsul poate fi redus la o cifră foarte precisă, dar în scopuri practice este suficient să cunoaștem intervalul de cinci inci.

CUM SĂ TREZIȘTI ODIHNIȚI

Pentru a ieși dintr-un somn hipnotic, este suficient să-ți spui mental: „Acum mă voi trezi” – și numără până la trei, poți – până la cinci. Aproape sigur te vei simți zdruncinat, împrospătat, vei simți un val de forță nouă, dar este mai bine să te asiguri în avans și să oferi toate acestea cu o sugestie specială. Uneori, în momentul trezirii, apare brusc o ușoară durere de cap - prin sugestie vă puteți proteja cu ușurință de acest pericol.

Timpul trece neobservat sub hipnoză și o jumătate de oră va zbura pentru tine ca câteva clipe. Intrând în transă foarte obosit, riști să „aluneci” în cel mai obișnuit somn: este mai bine să avertizi din timp această posibilitate. Durata ședinței de hipnoză este ușor de reglat: dacă „ordonați” timpul trezirii prin sugestie, subconștientul vă va trezi exact la timp.

Starea de somn profund hipnotic se caracterizează prin letargie, atât fizică, cât și psihică: nu vrei să te gândești la nimic și este foarte greu să te concentrezi pe autohipnoză. Prin urmare, „locul” ideal pentru a lucra pe tine este considerat a fi nivelul mediu de imersiune și, ca să fiu foarte precis, segmentul cuprins între 20 și 25 de inci pe scara ta.

Cerând autohipnoză, se întâmplă foarte bine, repetându-ți-o de mai multe ori, să „se scufunda” mai adânc: o astfel de manevră permite „minții interioare” să-ți înțeleagă și să-ți asimileze mai bine gândul.

AUTO-SUMANDARE SI CATEVA TESTE

La început, procesul de auto-imersie vă va dura 20 până la 30 de minute. Este mai bine să nu faceți măsurători aici, deoarece chiar și cea mai mică dezamăgire poate face munca ulterioară foarte dificilă. Adâncimea maximă de imersiune este atinsă, aparent, undeva în a 8-a - a 10-a sesiune, deși excepțiile de la reguli nu sunt neobișnuite. După aproximativ a cincea „coborâre”, vă puteți oferi deja un fel de test hipnotic: finalizarea cu succes a acestuia în sine vă va facilita stăpânirea de noi „spații”, vă va deschide accesul la cele mai interesante fenomene.

Primul test se numește „mâna pop-up”. Deci ești în transă; brațele sunt întinse relaxat de-a lungul corpului sau se sprijină pe cotiere. Concentrați-vă pe mâna dreaptă (stânga dacă sunteți stângaci), simțiți-i bine greutatea și imobilitatea completă. Și apoi inspiră-te că greutatea brațului va începe acum să scadă brusc și greutatea, precum aerul, va dispărea din el.

"Brațul devine din ce în ce mai ușor", vă repeți, "din ce în ce mai ușor. Acum va deveni ușor ca o pană, atât de ușor încât se va ridica singur în aer. Se va îndoi la cot, degetele. va ieși de la suprafață și va pluti în sus, iar în spatele lor toată mâna se va mișca încet: din ce în ce mai sus, din ce în ce mai sus... Nu va trece mult până când degetele îmi ating fața.

Și într-adevăr, vei simți imediat cum mâna începe să piardă rapid în greutate. Vârfurile degetelor vor tremura, se vor ridica în aer și vor pluti încet în sus, târând cu el toată mâna. Continuați să repetați sugestiile, dar nu „ajuta” în mod conștient mișcarea (desigur, nici nu ar trebui să o îngreunați). Controlată doar de voința „minții interioare”, mâna ta va apărea foarte ușor de la sine. După câteva minute (și cel mai probabil mult mai repede), îți vei atinge fața cu degetele.

Urcușul va începe încet, iar mișcarea va consta la început în mici șocuri; apoi, cu creșterea înălțimii, viteza și netezimea vor crește treptat. Simțind atingerea pe față, doar lăsați peria să cadă - liber și confortabil. Un test reușit indică faptul că vă aflați cel puțin în stadiul ușoară al hipnozei. Dacă nu reușiți, nu disperați, încercați din nou în următoarea sesiune.

„PLOPOAPELE ÎNCHISE” ȘI „DEGETE ÎNCHISE”

Ochii tăi sunt închiși, pleoapele bine închise. Spune-ți: „Acum voi număra până la trei și după aceea nu voi putea să-mi deschid ochii. Cu cât încerc să-mi deschid pleoapele mai mult, cu atât mai puternice se vor lipi împreună. nu o poți dezlipi; trei - pleoapele s-au închis complet, iar ochii sunt acum închiși etanș, ca pe un castel.

Încercați să le deschideți, dar repetați-vă mental: „Încuiat, blocat!” Dacă un efort conștient nu te determină să încalci sugestia, atunci testul are succes. Mecanismul unor astfel de fenomene este destul de simplu: „mintea interioară” blochează unele canale de comunicare, iar impulsurile trimise de conștiință pur și simplu nu ating scopul. Nu uitați doar că sugestiile trebuie rostite încet, iar pauzele dintre ele ar trebui să fie suficiente pentru ca subconștientul să poată primi semnalul și să execute comanda încorporată în el.

Al doilea test, „degetele interblocate”, de fapt, nu diferă cu mult de primul. Cu degetele încrucișate ori întinzi mâinile în fața ta, ori le arunci peste cap, apoi îți pui aceleași sugestii, ușor modificate.

SUGESTII PENTRU IMMERSIUNEA DE SINE HIPNOTIC

Dacă metoda de mai sus nu funcționează dintr-un motiv oarecare, încercați să utilizați un „test de scufundare în sine” special. După ce repeți fraza cheie de trei ori, „ieși”, apoi în vârful unei scări rulante imaginare și spune mental ceva de genul:

"Sunt întins confortabil și foarte calm. Corpul meu se odihnește, din ce în ce mai relaxat cu fiecare nouă respirație. Ochii sunt închiși. - în cele din urmă mă relaxez. Brațele și picioarele îmi sunt pline de o greutate plăcută. Mă relaxez din ce în ce mai mult, mă scufund mai adânc într-o transă hipnotică.Toate anxietățile, grijile se retrag undeva în fundal;nu mai sunt probleme pentru mine.Cobor, din ce în ce mai adânc, cu fiecare nouă respirație - din ce în ce mai adânc. În fața mea este o scară rulantă: acum Voi face primul pas, voi începe numărătoarea inversă și voi coborî scările într-o transă hipnotică. Așa că pășesc pe el și încep să mă scufund - din ce în ce mai adânc..." - cu aceste cuvinte, faci un pas mental înainte, începi încet să numeri de la zece la zero și coboară cu succes. Nu contează dacă memorezi acest text textul sau îl repovestiți cu propriile cuvinte: principalul lucru aici este să transmiteți ideea principală subconștientului.

După câteva sesiuni, când perioada principală de antrenament s-a încheiat, veți începe să observați că fiecare test finalizat cu succes, în general, orice fenomen cauzat de sugestie, contribuie în sine la creșterea profunzimii imersiei.

REGRESIA PARȚIALĂ DE VÂRSTE ȘI APLICAȚIILE EI

Este posibil ca, în timpul lucrului la programul tău de auto-îmbunătățire, să vrei să recurgi la regresia în vârstă. În primul rând, trebuie să știți că nu ar trebui să vă străduiți pentru adâncimea maximă de imersiune: o regresie completă a vârstei într-o transă profundă va trece cel mai probabil inconștient, ceea ce înseamnă că nu va aduce prea multe beneficii. Regresia parțială a vârstei, folosită în autoterapie, este de asemenea realizabilă în stadiul de hipnoză ușoară. Pentru prima ta excursie în trecut, încearcă să alegi un eveniment foarte recent, nu prea proeminent. Rețineți: nu aveți atât de mult să vă amintiți, cât să o trăiți din nou cu toate cele cinci simțuri.

Așadar, după ce ai conturat scopul primei „călătorii” - să fie, să zicem, o conversație de dimineață cu soția ta la micul dejun - intră în transă și spune-ți mental: „Acum voi fi transportat în trecutul recent și voi retrăi. tot ce s-a întâmplat azi dimineață în bucătăria din spatele mesei noastre. Așa că mă întorc în timp la momentul în care soția mea și cu mine ne-am așezat la micul dejun." Repetați sugestia de mai multe ori. Apoi începe să recreezi imaginea de ansamblu în mintea ta. La început va fi oarecum vag, dar în curând detaliile vor începe să se clarifice treptat. Încercați să vedeți mai bine masa și tot ce este pe ea. Apoi uită-te la soția ta cu „ochiul interior”, acordă o atenție deosebită modului în care este îmbrăcată, uită-te bine la modelul țesăturii rochiei și la culori. Până în acest moment, memoria însăși va începe să reînvie din ce în ce mai multe detalii despre ceea ce se întâmplă.Recreează în tine sentimentul spațiului înconjurător; simțiți bine suprafața scaunului de sub dvs.

Acum „defilează” filmul până în punctul în care ai luat prima înghițitură, „gustă” băutura cât poți de bine.

Aduceți ceașca la locul ei și îndreptați toată atenția asupra alimentelor. Acordați atenție decorului mesei, restabiliți culoarea și forma fiecăruia dintre detaliile sale în fața ochilor. Se pare că soția ta ți-a vorbit: încearcă să-i auzi fiecare cuvânt, recreează-i cu acuratețe vocea în memorie. Pentru autoterapie, este deosebit de importantă dezvoltarea auzului în regresie.

Treptat, fragmente de amintiri vor începe să prindă viață și să prindă contur într-o pânză solidă de acțiune reală. Cu puțină practică cu tine însuți în aceeași ordine de idei, vei învăța să-ți amintești cu ușurință detalii pe care nu le-ai putea aminti niciodată în mod obișnuit. Dacă prima încercare de regresie eșuează, notează sugestiile pe hârtie și cere pe cineva să le citească cu voce tare în timp ce ești în transă.

Dacă reușește, următoarea sesiune de autohipnoză poate fi dedicată „revierii” a unor episod foarte vechi, poate complet uitat. Spune-ți că vrei să te întorci în copilăria ta îndepărtată și să retrăiești orice incident ușor dureros, dar complet inofensiv - o cădere, o vânătaie, o tăietură ușoară. Probabil, în acel moment ai izbucnit în plâns, iar cineva s-a repezit să te consoleze? Ce îi spune de obicei o mamă copilului ei în astfel de cazuri? „Nu plânge, iubito, ei bine, atâta tot, nu mai doare...” Încearcă să alegi mental cuvintele cu care te-ai consola. Îți vine în minte ceva complet diferit? Grozav, înseamnă că subconștientul începe deja să reproducă adevărata gamă de sunet în sine... Ei bine, vorbirea cuiva sună deja în urechile tale! Acum este suficient doar să ne dăm seama de sensul cuvintelor rostite, iar regresul va merge în plină desfășurare.

Acum uită-te mental în jur și încearcă să evaluezi mediul din jurul tău în termeni generali. Unde ești - în casă sau în aer liber? Continuați să priviți cu forța în lumea demult uitată! ochii clarificând imaginea. Avertizați-vă că vă apropiați de momentul incidentului și urmăriți și mai atent ceea ce se întâmplă. În cele din urmă, prin sugestie, „declanșează” evenimentul și continuă-ți observația. Încă un moment, și aici te simți! durerea, înțelegeți cauza. Probabil, noua senzație este ușor tocită, dar nimic: sarcina ta este completă - acum în prezent. Nu uitați să faceți? este la sfârșitul fiecărei astfel de „călătorii”.

Regresia obișnuită de vârstă se realizează fără prea multe dificultăți. Adevărat, nu este exclusă posibilitatea rezistenței interne – cine știe, subconștientul nu vrea să experimenteze din nou, chiar dacă este o durere foarte ușoară. În acest caz, poți merge cam la aceeași vârstă, dar la un eveniment excepțional de vesel și plăcut. „Am – ei bine, să zicem, cinci ani”, vă spuneți, „și ceva foarte, foarte bun s-a întâmplat astăzi. Poate că am sărbătorit Crăciunul sau am primit un cadou minunat de ziua mea. Acum voi alege orice. episod plăcut al acelor ani și cu toate cele cinci simțuri îl voi retrăi.” Aproape imediat, o scenă uitată de mult timp va „fulger” în mintea ta, îți vei resuscita toate impresiile și apoi vei reveni la ziua de azi.

Dacă prima ei încercare a avut succes, repetă data viitoare, dar la o adâncime ceva mai mare. Este de dorit să-l realizezi pe al tău: revenirea la episoadele cheie din anii trecuți va deveni ulterior o parte importantă a programului tău de auto-vindecare.

În modul de regresie de vârstă pe care tocmai l-am luat în considerare, ați fost un participant direct la eveniment. Între timp, s-a remarcat de mult timp că orice necaz este trăit mult mai ușor dacă îl percepi ca din exterior, ca pe ceva ce i se întâmplă unui străin. Simțind că nu poți începe regresia pentru că ai întâlnit un fel de barieră internă, fii de acord în prealabil cu subconștientul că în următoarea „vedere” nu vei mai fi un participant la eveniment, ci doar un observator exterior - acest lucru va fi cu siguranță. ajuta la ocolirea obstacolului.

Test de imersiune hipnotică

Înregistrați-l pe bandă, o puteți face singur - pronunțând încet și cu atenție fiecare cuvânt - sau întrebați pe cineva cunoscut. Această „injecție” de informații te va pune mai întâi în transă și apoi va oferi subconștientului tău o formulă de auto-imersie, a cărei eficacitate o poți verifica cu ușurință imediat după trezire.

Întindeți-vă pe spate sau așezați-vă confortabil pe un scaun ușor. Întindeți-vă brațele liber de-a lungul corpului sau coborâți-le pe cotiere. Închideți ochii, respirați adânc două sau trei și începeți să înregistrați:

„Ziți relaxat și calm, absorbindu-mi fiecare cuvânt. Acum vei asculta cu mare atenție tot ce-ți voi spune, urmând toate instrucțiunile mele în același timp. Mai întâi te voi ajuta să pătrunzi într-o transă hipnotică, apoi te voi preda tu cum să o faci singur.Ochii tăi sunt închiși Respiră adânc - ține-ți respirația - expiră.
Cu cât te relaxezi mai complet acum, cu atât mai adânc vei intra într-o transă hipnotică. Acum fiecare mușchi al corpului tău va fi umplut cu un sentiment de pace și letargie plăcută. Să începem să ne relaxăm cu piciorul drept: încordăm totul cu un efort puternic - apoi eliberează tensiunea. Mușchii piciorului se relaxează - de la vârful degetelor până la coapsă. Strângeți mușchii piciorului stâng; relaxează-le - de la vârful degetelor până la coapsă.
Îndreptați mușchii abdomenului și pieptului; lăsați gâtul și mușchii respiratori să se relaxeze. Spatele și umerii, partea de jos a gâtului, unde tensiunea se acumulează cel mai des, sunt complet relaxate.
Mâinile sunt relaxate - de la umeri până la vârful degetelor - mușchii feței se odihnesc. Întregul tău corp se bucură de liniște totală. Tensiunea scade, oboseala dispare, ești plin de un dulce sentiment de pace și indiferență. Te simți letargic și complet apatic.
Pe măsură ce mușchii se relaxează unul câte unul, veți intra mai adânc într-o transă hipnotică. Ascultă-ți sentimentele, adâncește-te în ele: acum vei simți cum brațele și picioarele tale sunt pline de greutate. Sau poate, dimpotrivă, ți se va părea că corpul devine lipsit de greutate și se înalță pe un nor moale și aerisit.
Acum imaginați-vă că stați în vârful scării rulante - iată balustradele sale, dar treptele, una după alta, plutesc încet în jos ... Acum voi începe să număr de la zece la zero, iar la zece, pășește mental pe scara rulantă, apucă balustrade și cobori încet banda treptei. Dacă doriți, vă puteți imagina pe cele mai obișnuite scări, sau în loc să coborâți, puteți urca – să zicem, cu un lift. Dacă în momentul de față îți este dificil din anumite motive să-ți imaginezi ceva în fața ochilor tăi, nu este înfricoșător: doar ascultă-mi vocea. Numărătoarea inversă în sine va începe să te coboare încet - din ce în ce mai adânc.
Numără încet - zece - cobori scara rulantă și începi să cobori; nouă, opt, șapte, șase - mergi din ce în ce mai adânc; cinci, patru, trei - din ce în ce mai adânc; doi, unu, zero - mergi pe site, dar nu te opri din scufundare. Acum fiecare nouă respirație îți va crește adâncimea. Așadar, ești absolut relaxat - întinde-te și bucură-te de liniște deplină. Întindeți toți mușchii puțin mai mult, puțin mai mult - așa. Respirația ta a devenit mai puțin frecventă, iar centrul ei s-a deplasat în jos spre diafragmă.
Acum - atentie: dupa cateva secunde, vei simti ca mana ta dreapta (sau stanga - daca esti stangaci) va incepe sa slabeasca, devenind din ce in ce mai usoara in fiecare secunda. Foarte curând, ea va pluti pur și simplu în aer. Probabil, vârfurile degetelor vor ieși mai întâi de pe suprafață, sau poate mâna și brațul se vor ridica în întregime. Vor pluti în aer și vor începe să se apropie de față, ca și cum i-ar atrage cu un magnet, până la primul contact - mă întreb în ce moment se va întâmpla? .. Cotul este deja îndoit, degetele se desprind de pe suprafață, întregul braț intră în mișcare. Dacă există o întârziere, împingeți ușor cu degetele: principalul lucru este să dați prima împingere, iar apoi mâna se va ridica deja singură până când atinge fața.
Cu cât peria plutește mai sus, cu atât te afundi mai adânc într-o transă hipnotică; cu cât intri mai adânc în transă hipnotică, cu atât peria va pluti mai sus. Mâna se ridică - din ce în ce mai sus. Când simți atingerea, lasă-o să cadă în orice poziție confortabilă. Dacă mâna este încă în mișcare, lăsați oprirea și întoarcerea să se producă automat după aceea. Uită de asta deocamdată: îți voi spune cum, de acum înainte, poți intra în transă hipnotică în voie, oricând vrei.
Metoda va fi aceeași pe care tocmai am folosit-o cu tine. Odată ce te simți confortabil, vei închide ochii și vei începe o imersiune treptată. Pentru început, puteți aprinde o lumânare și vă uitați la flacără timp de două sau trei minute.
Apoi îți vei închide pleoapele și îți vei spune mental: „Acum voi intra într-o transă hipnotică” - după care rostiți fraza semnalizare („Relaxați-vă!”) de trei ori și foarte încet. Nu este nevoie să spui nimic cu voce tare: o sugestie mentală este suficientă pentru ca procesul de imersiune să înceapă. Respirând adânc, veți desfășura o relaxare completă și consecventă a mușchilor întregului corp - așa cum am făcut acum. Apoi imaginați-vă o scară rulantă în fața dvs. și, pe măsură ce coborâți pe treapta în mișcare, începeți să vă numărați încet de la zece la zero. În primul rând, puteți trece de la o scară rulantă la alta de trei ori; după aceea, un interval va fi suficient.
Pentru a ieși din transă în orice moment, va trebui doar să spui mental: „Acum – mă trezesc” – și să numeri încet până la trei. De fiecare dată când te trezești, te vei simți vesel și împrospătat, plin de putere și energie.
Dacă, în timp ce ești în transă, telefonul sună brusc, se declanșează un incendiu – cu alte cuvinte, se întâmplă ceva neașteptat, te vei trezi imediat fără nicio comandă, cu mintea limpede și gata să acționezi hotărât, în funcție de circumstanțe. Așa ar fi, chiar și fără această rezervă specială: subconștientul ține mereu de pază asupra sănătății tale, intereselor tale.
Acum voi număra până la trei și te vei trezi. Daca vrei, dupa trezire poti verifica imediat eficacitatea formulei primite si faci o coborare independenta.Tot ce ti-am spus acum va ramane in memoria ta pentru totdeauna.
Acum, numărând până la trei, te trezești. Unu - te trezești; doi - aproape s-a trezit; trei - esti treaz; poți deschide ochii.”

Secțiuni