Majoritatea dintre noi suntem familiarizați cu stresul și, cu toate acestea, vom clarifica ce este stresul. Dacă nu intri în termeni medicali și explici într-un limbaj accesibil: stresul este mobilizarea forțelor corpului în cazul unor dificultăți ale vieții. Tensiunea care a aparut are ca scop depasirea, rezolvarea sarcinilor pe care viata ni le-a pus in fata, adaptarea la noi conditii sau oameni. După cum se spune adesea, stresul declanșează răspunsul „luptă sau fugă” la o persoană. Astfel, stresul în sine a fost conceput de natură ca o binecuvântare, pentru supraviețuirea speciei, pentru acțiuni extraordinare, decisive de care o persoană nu este capabilă dacă este somnoros, letargic, indecis, neadunat.

De ce atât de des oamenii vor să facă față stresului dacă acesta este, de fapt, benefic?

Pentru că este eficient doar până la un anumit nivel de intensitate emoțională și dacă durează un timp limitat. În acest caz, suntem capabili să depășim dificultățile vieții la cel mai înalt nivel al abilităților și capacităților noastre, să câștigăm experiență pozitivă din ceea ce sa întâmplat și să devenim mai încrezători în sine. Depășirea pragului superior al eficienței emoționale duce exact la reacția opusă - o persoană începe să acționeze, să gândească și să se simtă mai rău decât chiar și în starea sa obișnuită. Aceasta se exprimă prin anxietate, agresivitate sau iritabilitate, autoreglare scăzută, deteriorarea sănătății fizice, scăderea activității mentale etc. O astfel de reacție este cauzată de faptul că o persoană evaluează inconștient dificultățile vieții ca fiind dincolo de capacitatea sa de a le depăși. Aceasta este percepția lui subiectivă, cu o analiză obiectivă totul se întâmplă de cele mai multe ori. O ședere lungă într-o stare de stres sau tensiune fără relaxare necesară în timp util, odihnă, duce la faptul că forțele emoționale ale corpului sunt epuizate, iar persoana intră într-o stare de suferință sau depresie. Ți se va părea ceva anormal dacă spun că depresia în sine a fost concepută și de natură în folosul cauzei. Depresia poate fi caracterizată ca o stare de încărcare energetică redusă, deoarece după un stres energetic puternic, este logic ca organismul să treacă în faza de cea mai mică cheltuială a forțelor emoționale. De ce nimeni nu vorbește bine despre depresie, deși se dovedește că este nevoie ca o pastilă amară care vindecă și mai mult rău - probleme de sănătate ireparabile ca urmare a stresului emoțional puternic prelungit? Deoarece este, de asemenea, posibil să ne săturam de depresie și depresia prelungită ne dăunează privându-ne de oportunitatea și capacitatea de a trăi o viață plină activă și este foarte greu să ieșim din depresie cu o experiență de viață negativă în spate, este greu sa mai crezi in tine, dar nu imposibil!! Când nu este nimic de pierdut, este mai ușor să te decizi asupra acțiunilor active, chiar disperate.

Deci, să nu agravăm situația și să ne aducem la depresie și să începem să gestionăm stresul. După cum ați înțeles deja, stresul în sine nu este un inamic, ci mai degrabă un prieten, un antidot, dacă este dozat corect. Stresul sau tensiunea trebuie înlocuite în timp util cu relaxarea, astfel încât, de exemplu, mâine, cu o vigoare reînnoită, să se „grabească în luptă” cu necazurile vieții care au apărut. Pentru a te angaja în mod intenționat în autoreglarea stării emoționale, trebuie să-ți imaginezi semnificația relaxării pentru tine acum. Acestea. faci pași pentru a reduce tensiunea pentru că știi că așa poți rezolva cel mai eficient „sarcinile” care se află în fața ta și nu doar pentru că ți s-a cerut să te relaxezi. Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți importanța succesului cazului, realizând că nici în cazul unui „eșec” nu este fatal. Există șansa ca el să apară și totul să fie aranjat așa cum trebuie, chiar dacă nu este încă vizibil. În orice caz, dacă îți epuizezi forțele emoționale, chiar și noile perspective care s-au deschis s-ar putea să nu fie folosite.

Caută ce avantaje există în caz de eșec, ce experiență valoroasă pozitivă vei dobândi, ce avantaje vei avea etc., folosește-ți imaginația. Acordați-vă dreptul de a greși, realizați că toți oamenii greșesc din când în când și, în mod ciudat (citiți secțiunea despre poveștile de succes ale învinșilor), adesea viața se poate schimba în bine după un eșec, un fiasco. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să păstrezi în tine măcar un strop de optimism și încredere în cei mai buni. Lasă-ți perioade de disperare, dar mai important este ca acestea să fie înlocuite cu perioade de ascensiune, speranță, deși iluzorie, dar credință în cei mai buni și în tine.

Deci, sunteți de acord cu mine că ceea ce aveți nevoie acum este să renunțați la situație și, prin urmare, să reduceți tensiunea. Există multe opțiuni de relaxare, de la meditație la vizionarea comediei, aici poți alege singur, în funcție de preferințele și experiența ta de viață, ce este mai bine pentru tine.

Mulți oameni evită comunicarea în perioadele de stres – într-un fel au dreptate dacă folosesc acest timp pentru a căuta noi oportunități, noi informații pentru o ieșire cu succes din situația actuală, sau doar odihnă, somn, sport. În orice caz, chiar acum nu trebuie să neglijați ajutorul prietenilor apropiați și al cunoștințelor. Pentru a obține sprijin, întrebați în mod specific cum vă pot ajuta sau descrieți ce fel de dificultăți vă confruntați. Este foarte posibil ca aceștia să fie încântați să vă ajute sau să vă sfătuiască ceva sensibil. Orice adult, o persoană matură, poate fi chiar prima persoană pe care o întâlniți pe stradă sau pe internet, înțelege importanța ajutorului într-un astfel de moment. În orice caz, nu ai nimic de pierdut cerând ajutor. De asemenea, vei beneficia de experiența unor oameni care s-au trezit deja într-o situație similară și au depășit dificultăți. Amintiți-vă experiența anterioară pozitivă de a rezolva problemele vieții, sau poate că va fi experiența părinților sau a bunicilor, este deosebit de important dacă vă considerați unul dintre ei. Imaginează-ți cum s-ar comporta o persoană pe care o admiri sau pe care o respecți pentru anumite calități într-o situație similară.

În măsura în care o cantitate mare de adrenalină este eliberată în sânge în timpul stresului, una dintre modalitățile de reducere a stresului emoțional este creșterea activității fizice, cu alte cuvinte, sportul: exerciții fizice, fitness, alergare, chiar și metoda obișnuită de tensionare și relaxare ritmică. părți ale corpului, cum ar fi degetele de la mâini și de la picioare. Este potrivit dacă, de exemplu, chiar acum nu vă puteți ridica de la locul de muncă și nu puteți începe să alergați.

O altă modalitate eficientă de a scăpa de tensiune și de a găsi modalități de a rezolva situația este să îți exprimi gândurile și sentimentele în scris. Asigurați-vă că nimeni nu vă va distrage atenția (acest lucru este de dorit), luați câteva coli de hârtie și începeți să scrieți toate gândurile care vă vin în minte și sentimentele care vă domină în prezent. Scrieți în propoziții scurte, incomplete, prescurtate dacă este necesar. Acest exercițiu nu este pentru ortografie. Fii cât mai sincer cu tine însuți - nu este nevoie să citești ceea ce scrii acum nimănui în afară de tine și, în final, vei smulge și arunca tot ce este scris. Poate veți observa că în scrisorile voastre vor scăpa cuvintele „Vreau, trebuie, trebuie” sau „Nu vreau, nu trebuie”. În orice caz, atunci când descrii o situație care te îngrijorează, încetezi să mergi în cerc, așa cum ai face dacă ai continua să te gândești la asta și ai termina, vei observa că, după ce ai împrăștiat emoțiile negative pe hârtie, vei începe să ajunge la punctul de a rezolva dificultățile apărute. Uneori este necesar să faceți acest exercițiu de mai multe ori, dar veți simți efectul de ameliorare a tensiunii după prima dată.

Necazurile la locul de muncă, necazurile în familie, ecologia nefavorabilă, ritmul frenetic de viață duc la stres, care ulterior duce la epuizarea nervoasă a corpului.

De ce apare stresul?

Psihologii disting două tipuri de stres - extern și intern. Apariția stresului apare sub influența ecologiei agresive și a obiceiurilor proaste, a sarcinilor de muncă, a experiențelor emoționale (divorț sau despărțire de un partener). Factorii de stres care apar sub influența cauzelor interne includ reacții alergice (mai des - alimente), malnutriție, începutul unei vieți sexuale.

Efectele stresului

Ca urmare a stresului din corpul uman, apar următoarele schimbări, care se reflectă la nivel fizic:

creșterea frecvenței cardiace asociată cu necesitatea de a întări nutriția organismului datorită eliberării de energie suplimentară. Pulsul rapid provoacă respirația toracică (rapidă);
vasele de sânge se extind, fluxul de oxigen și nutrienți crește;
coagularea sângelui crește, deoarece la nivel fiziologic organismul este pregătit pentru durerea fizică;
pupilele se dilată, vederea devine mai ascuțită;
muschii cresc consumul de glucoza in cazul in care trebuie sa folosesti forta fizica;
în câteva săptămâni are loc o scădere sau o creștere bruscă a greutății corporale.
din cauza slăbirii proceselor digestive, se eliberează energie pentru mușchi și creier.

Psihologii spun că stresul pe termen scurt, care nu durează mai mult de câteva ore, este bun pentru o persoană. Acest tip de stres accelerează metabolismul în organism, ceea ce are un efect pozitiv asupra bunăstării unei persoane.

Reacția corpului uman la stres este următoarea: „rezist sau fugi”. O persoană care se află în permanență într-o stare de anxietate de luptă experimentează disconfort emoțional și corporal. Această reacție poate fi comparată cu apăsarea simultană a pedalelor de frână și de accelerație la viteză maximă într-o mașină.

Stresul poate și trebuie tratat, altfel poate duce la boli grave, precum hipertensiunea cronică. S-a dovedit, de asemenea, o legătură directă între stresul cronic, cancer și diabet.

Modalități eficiente de a face față stresului

Pentru a depăși manifestările stresului, identificați cauza principală a acestuia. În primul rând, observă-ți sentimentele. Deoarece stresul este direct legat de apariția anxietății, este important să se monitorizeze manifestările acesteia. Când atinge vârful anxietăţii? Ce evenimente au precedat apariția anxietății? serviciile unui psiholog calificat. Cu toate acestea, dacă nu există nici timp, nici oportunitate financiară de a apela la un profesionist, puteți încerca să puneți în practică următoarele tehnici:

Ajută oamenii din jur. Îmi pare rău pentru sine, o persoană uită că există un număr mare de oameni care sunt mult mai răi decât el. Ajutându-i pe alții într-o situație dificilă de viață, o persoană nu numai că distrage atenția de la problemele sale, ci învață și să aprecieze fiecare moment al vieții.
Reglați numărul de cazuri importante. Puteți reduce povara asupra organismului prin reducerea problemelor urgente. O persoană se simte cel mai confortabil cu un stil de viață măsurat. Învață să-ți planifici timpul programând sarcini pe zi, săptămână și lună. Psihologii spun că oamenii care știu să-și planifice timpul sunt mai rezistenți la stres decât camarazii lor neorganizați.
"Intrerupator!".Într-o perioadă dificilă, când gândurile sunt ocupate în căutarea unei soluții la o problemă, este imposibil să te gândești la altceva. Antrenând corpul, o persoană învață să-și „oprească” capul de la problemele externe. Începeți să practicați Pilates și yoga, care ajută nu numai să faceți față efectelor stresului, ci și să le preveniți. Sportul poate fi înlocuit cu cuvinte încrucișate, puzzle-uri, puzzle-uri sau sarcini logice.
Eliberați energia negativă! Pentru a obține efectul maxim, puteți folosi următoarea tehnică psihologică: ieșiți pe ușă, trântiți-o tare și imaginați-vă că problema a rămas în urma ei. Este chiar mai bine să treci cu un astfel de gând prin mai multe uși.
Controlează-ți emoțiile. Cert este că creierul nu întreabă cât de grave sunt problemele noastre și produce hormoni de stres ca răspuns la orice izbucnire emoțională. Puteți asculta muzică relaxantă, puteți face o baie cu ierburi sau uleiuri aromatice.
Zâmbet! Zâmbetul și râsul declanșează eliberarea de hormoni bucuroși care suprimă stresul. Totul în corp este interconectat: atunci când o persoană este într-o dispoziție bună, zâmbește. Același lucru funcționează și invers.
Începeți să faceți exerciții în fiecare zi. Cel puțin o jumătate de oră pe zi ar trebui alocată pentru exerciții fizice. Potrivit medicilor, dintre toate sporturile, mersul pe jos este cel mai bun combatere a stresului. Mușchii care lucrează vor arde excesul de adrenalină. Doar acumularea sa are un efect negativ asupra organismului.
Agresivitatea trebuie să găsească o cale de ieșire. Toată lumea cunoaște metoda japonezilor, cărora le place să bată din adâncul inimii efigia șefului lor. Puteți spune infractorului tot ceea ce credeți despre el într-o scrisoare, dar, desigur, nu trebuie să o trimiteți. Scrisoarea poate fi ruptă în multe bucăți mici, împrăștiată în vânt sau arsă.
Adaugă vitamine și minerale în dieta ta. Vitamina E crește rezistența la stres. Prin urmare, merită să introduceți în alimentație alimente precum soia, morcovii, cartofii, nucile, murele, porumbul.
Răsfățați-vă! Mâncatul sub stres nu merită, dar te poți recompensa pentru că ai depășit rapid entuziasmul mâncând o bucată de ciocolată neagră sau făcând o achiziție mult așteptată într-un magazin de îmbrăcăminte.
Ceaiul și cafeaua sunt interzise! Într-o stare stresantă, este mai bine să excludeți cafeaua și ceaiul de la băut. Puteți înlocui băuturile preferate cu infuzii de plante, băuturi din fructe, sucuri proaspăt stoarse.
Schimbați-vă dieta. Nutriționiștii spun că printre produse, adevărații luptători de stres sunt sandvișurile cu pâine cu cereale tari, pateul de somon. , spanacul in salate, semintele de floarea soarelui, vor beneficia si organismului. La rândul său, se recomandă excluderea zahărului, pâinii albe și produselor de patiserie din dietă, care provoacă eliberarea de insulină în sânge.

Cum să faci față anxietății?

Este ușor să spui: „Calmează-te! Pune-te stăpânire pe tine”. Există momente în care emoțiile copleșesc literalmente și niciun sfat nu ajută. Va trebui să ne ocupăm de ei, afectând corpul fizic.

Când tremură vocea, trebuie să luați degetul mare de la o mână și să îl masați corespunzător, apoi să faceți același lucru cu degetul mare al celeilalte mâini. Prin deget are loc un impact asupra centrului vorbirii.
Dacă vocea este interceptată sau cuvintele sunt confuze, apare bâlbâiala, trebuie să respirați adânc și să spuneți mental în timp ce expirați: „Vorbesc calm”. Și așa de mai multe ori. Poți să iei apă în gură și să pronunți mental aceeași frază cu fiecare înghițitură.
În momentul de emoție puternică, trebuie să profitați de momentul, să vă retrageți, apoi să relaxați mușchii feței. După câteva secunde, fă fețe și relaxează-le din nou. Așa că fă-o de mai multe ori. Acum același lucru se poate face și cu mușchii membrelor și ai trunchiului, alternativ tensionându-i și relaxându-i.
Rulați mental problema într-o minge și aruncați-o. Aceasta din urmă se poate face cu zăpadă pe stradă. Și mai bine, aruncați un bulgăre de zăpadă cu probleme într-un perete gol, astfel încât să se rupă în bucăți mici.
Stai drept, unește-ți mâinile la spate în lacăt. Luându-le înapoi, aduceți omoplații împreună și înghețați în această poziție timp de 5 secunde.Repetați de mai multe ori și coborâți brațele relaxate de-a lungul corpului.
Cereți unui coleg sau vreunui cunoscut din apropiere să-și maseze capul, în special regiunea occipitală. Dacă nu este nimeni prin preajmă, fă-o singur.
Frecați-vă lobii urechilor cu degetele.
Frecați palmele până când sunt fierbinți. Aplică-le pe ochii închiși și ține până se răcesc.

Sfat: un alt mod eficient de a depăși stresul

Potrivit oamenilor de știință americani, există o modalitate avantajoasă de a face față stresului, numită „dragoste”. Îmbrățișarea și sărutarea unei persoane dragi eliberează hormonul oxitocină. Un astfel de hormon scade senzația de anxietate, suprimă stresul. Înconjurarea de oameni care îți oferă un sentiment de încredere în tine te ajută să faci față anxietății tale.

Psiholog ajuta in tratarea stresului

Dacă nu poți face față singur stresului, poți solicita ajutor de la un psiholog. Un psiholog sau psihoterapeut orientat spre corp va ajuta la eliminarea efectelor stresului, la identificarea principalelor cauze care au dus la apariția acestuia.

Tratamentul stresului: ce metode ajută la eliminarea simptomelor și consecințelor?

În ritmul frenetic al vieții moderne, stresul bântuie o persoană în mod constant. Dar ce se ascunde în spatele acestui concept comun? Astăzi, se obișnuiește să se numească stres orice tulburare emoțională, experiențe dureroase, amărăciune a speranțelor nejustificate. Cu toate acestea, interpretarea medicală a termenului este mult mai restrânsă - departe de orice frică, durere sau dezamăgire este stresul.

Nu toți oamenii care au suferit un atac emoțional puternic se rup, își pierd vitalitatea și cad într-o stare depresivă. În același timp, stresul adevărat este distructiv și periculos pentru sănătate. De aceea este atât de important să-l recunoaștem și să începem tratamentul la timp. Să luăm în considerare mai detaliat cum să distingem stresul de tensiunea nervoasă, ce consecințe implică acest fenomen și cum să-i facem față.

Stres sau fără stres: aceasta este întrebarea

O descriere exactă a stresului a fost compilată acum 80 de ani. Biologul austro-ungar Hans Selye a subliniat că stresul este un complex de reacții adaptative ale corpului la cerințele care îi sunt prezentate datorită influenței factorilor care au condus la o încălcare a homeostaziei (capacitatea organismului de a menține o constanță a mediu inconjurator). Cu alte cuvinte, tensiunea este cea care provoacă o combinație de factori externi, de obicei nefavorabili.

Un factor de stres poate fi orice schimbare în viața obișnuită a unei persoane. Tulburările emoționale provoacă adesea nu numai circumstanțe externe, ci și o atitudine subconștientă față de evenimente specifice. Moartea unei rude apropiate, o pauză cu persoana iubită, probleme la locul de muncă, lipsa de încredere în viitor, un ritm frenetic de viață și presiunea constantă a timpului - toate acestea pot dezechilibra. Motivele pot fi și de natură „internă”: alimentație deficitară, deficit de minerale și vitamine, tulburări ale sistemului endocrin și imunitar, alergii. Stresul nervos este mult mai profund decât excitația obișnuită, este o reacție fiziologică a organismului la expunere, care are simptome, faze și consecințe specifice.

Psihiatrii americani Thomas Holmes și Richard Rey, pe baza unor studii la scară largă, au întocmit un tabel cu stresul evenimentelor din viață. Pe linia de sus, cu un scor de aproape 100 de puncte - moartea unui soț. Pe al doilea - 78 de puncte - divorț. Pe a treia - 65 de puncte - despărțirea de un partener. Astfel, sfarsitul unei relatii cu persoana iubita are un impact mai puternic decat inchisoarea (63 puncte), moartea unei rude (63 puncte), o boala grava (53 puncte).

Cu efecte adverse, glanda pituitară începe să producă activ adrenocorticotropină. Acest hormon, la rândul său, afectează glandele suprarenale, care sunt producătoare de „hormoni de stres” – cortizol, norepinefrină, adrenalină. Există o producție crescută de glucoză, colesterol, acizi grași. Tensiunea arterială a unei persoane crește și bătăile inimii cresc. În doze mici, este chiar util - stresul stimulează activitatea și încurajează acțiunea.

Cu stres prelungit, nivelul de cortizol din sânge este în mod constant supraestimat. Acest lucru provoacă hipertensiune arterială, probleme cu tiroida și o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Treptat, oasele își pierd puterea, țesuturile încep să se descompună, iar sistemul imunitar are de suferit. Un semnal este trimis constant către creier despre necesitatea de a stoca grăsimi, există o poftă de dulciuri, alimente bogate în amidon și alimente grase și apare o creștere a greutății corporale. Deși poate apărea și tabloul clinic invers, ceea ce duce la lipsa poftei de mâncare și la epuizare fizică.

Din păcate, nu toată lumea poate recunoaște imediat debutul stresului cronic. Primul semn al unei probleme este insomnia. Mai târziu, apar și alte simptome. O persoană își pierde capacitatea de a răspunde în mod adecvat la stimuli. Fără niciun motiv aparent, se înfurie sau izbucnește în lacrimi. Se pierde capacitatea de concentrare, detalii importante ies din memorie. Treptat și-a pierdut interesul pentru muncă și divertisment. Nu sunt excluse durerile de cap frecvente și anxietatea neîncetată. Riscul de boli grave crește. Sistemul cardiovascular și tractul gastrointestinal suferă într-o măsură mai mare. Ulcere, hipertensiune, angina pectorală, accident vascular cerebral și chiar oncologie - toate acestea sunt consecințe reale ale unei lungi șederi a organismului într-o stare stresantă. Prin urmare, este important să detectați problema la timp și să începeți să tratați stresul înainte ca acesta să înceapă să distrugă organismul.

Tipuri și faze de stres, sau este departe de anxietate ușoară până la depresie

Practica medicală împarte stresul în două tipuri: eustress (formă pozitivă) și distres (negativ). În primul caz, resursele vitale ale organismului sunt mobilizate, urmate de activitate viguroasă. În al doilea - un impact negativ asupra sănătății somatice și mintale a unei persoane. Sfera psiho-emoțională a unei persoane este supărată, ceea ce presupune o stare depresivă severă.

Hans Selye, menționat mai sus, a identificat trei etape în dezvoltarea stresului:

1. alarma- stadiul de anxietate. Organismul reacționează la factorii de stres, anxietatea crește, autocontrolul slăbește, autocontrolul se pierde. Comportamentul se schimbă adesea exact invers: o persoană experimentată poate deveni agresivă și invers. Posibilă exacerbare a bolilor psihosomatice: gastrită, migrenă, ulcere, alergii. Durata fazei este individuală - de la câteva zile la multe săptămâni.
2. Stadiul de rezistență, sau rezistență. Apare dacă factorul de stres își continuă impactul. Apărarea organismului este gata să dea o respingere instantanee iritantului. În această etapă, o persoană este capabilă să realizeze că este în strânsoarea stresului și să aleagă o modalitate eficientă de a face față acestuia. Bolile din a doua fază dispar de obicei, dar în a treia apar cu răzbunare.
3. stadiu de epuizare. Mecanismele fiziologice și psihologice de apărare s-au epuizat. Persoana se simte obosită și goală. Anxietatea reapare, dar nu mai duce la mobilizarea rezervelor interne, iar pacientul este incapabil să întreprindă singur nicio acțiune. În urma dezvoltării anxietății, fricii și panicii, apar afecțiuni psihosomatice patologice care necesită tratament urgent.

Psihologii spun că este imposibil să eviți situațiile stresante. Cu cât încercăm să trăim mai liniștiți și calmi, ignorând problemele, cu atât suntem mai vulnerabili. În loc să „fugi” de răsturnările și răsturnările emoționale, este necesar să înveți să te controlezi, să-ți dezvolți capacitatea de auto-reglare. O persoană trebuie să fie capabilă să se abțină, să aibă răbdare, să suprime „exploziile” interne, atunci există șansa să nu sufere de stres sever și depresie.

Cu toate acestea, fiecare persoană are un scenariu individual pentru dezvoltarea stresului și a comportamentului într-o situație de șoc emoțional. Frecvența, forma și tipul de reacție pot varia semnificativ. Cineva se confruntă cu stresul în mod regulat, găsind puterea de a-i face față singur. Și cineva din prima dată experimentează întreaga forță a manifestărilor dureroase, având nevoie de ajutor din exterior. Este general acceptat că în primele două etape, o persoană poate depăși anxietatea și stresul fără medicamente. Este necesar să se elimine factorul care a provocat discordia emoțională, să se reconsidere modul de viață, să se recurgă la antrenamente și metode de alinare psihologică. Nu va fi de prisos să contactați un specialist care vă poate prescrie preparate din plante, vitamine și suplimente alimentare. În a treia etapă este nevoie de sprijin medical. Tratamentul stresului pe termen lung este probabil să fie complex, cu utilizarea obligatorie de antidepresive sau tranchilizante.

Tratăm stresul fără medicamente

Metodele non-medicamentale sunt primul lucru cu care trebuie să începeți în lupta împotriva stresului. Acestea includ:

• Psihoterapie. Psihoterapeutul identifică factorul care a provocat stresul, determină profunzimea problemei și rezervele organismului pentru a rezista situației. Terapia combină diferite tehnici. De obicei, aceasta este o conversație confidențială, în timpul căreia medicul poate pune la punct experimente, atrăgând atenția pacientului asupra sentimentelor, temerilor și experiențelor sale. Ca rezultat, o persoană trebuie să privească diferite situații și viața în general dintr-un unghi care să permită să vedeți posibilitățile de alegere. Aceasta formează dorința de a crea cele mai confortabile condiții și de a evita scenariile stresante. Din acest grup aparține și hipnoza.
• Relaxare, antrenament. Relaxarea ajută la reducerea activității psihofizice a organismului în starea de veghe. Există multe tehnici de relaxare: antrenament de respirație-relaxare, antrenament autogen, relaxare musculară progresivă și altele. În procesul de exercițiu, tensiunea musculară a pacientului scade, tensiunea arterială scade, ritmul cardiac se calmează, ceea ce minimizează impactul negativ al stresului asupra fiziologiei. Antrenamentele vizează în primul rând ameliorarea stresului emoțional, de exemplu, prin reducerea semnificației problemelor, combaterea fricii prin umor etc.
• Activitate fizica. Activitatea fizică vă permite să „utilizați” în mod natural excesul de adrenalină. Cu ședințe lungi (mai mult de jumătate de oră), „hormonii bucuriei” - endorfinele - încep să iasă în evidență în organism. Tipul de sport și numărul de antrenamente sunt selectate individual: de la mersul în aer curat până la munca activă în sala de sport.
• Corecția stilului de viață. Aceasta este o condiție prealabilă pentru recuperare. Schimbarea trebuie să vină în toate domeniile. Acesta este consumul de produse naturale și reducerea cantității de alcool și lupta împotriva excesului de greutate și un regim cu drepturi depline de muncă și odihnă cu culcare în cel mult 23 de ore.

Terapia cu antidepresive naturale nu trebuie subestimată. Corpul uman are un potențial imens, este capabil să depășească stresul, dacă doar persoana însuși își dă seama de necesitatea acestui lucru. De exemplu, în cazul despărțirii de o persoană dragă, nu ar trebui să umpleți perna cu lacrimi non-stop. Trebuie să arunci agresivitatea în sport, să stăpânești tehnici de respirație și yoga, să dedici timp îngrijirii corpului tău, să comunici cu noi oameni pozitivi, să călătorești etc. Toate acestea dau un efect tangibil, cuplat cu farmacologia, care sta la baza procesului de tratament.

Farmacoterapia pentru stres

Într-o situație în care nu se poate face față manifestărilor de stres, sentimentul de frică și anxietate crește, starea se înrăutățește, decizia corectă ar fi să caute ajutor și tratament profesional. Psihologul, dacă este necesar, vă va îndruma pentru o consultație cu un psihoterapeut sau neurolog pentru programări specifice.

Gama de medicamente este largă.

• Vitamine, remedii homeopate și suplimente alimentare. Acestea sunt cele mai „inofensive” medicamente care au un minim de contraindicații și efecte secundare. Homeopatii prescriu pentru stres Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 sau 30 de diluții consecutive ale substanței active în raport de 1:100. Complexele multivitaminice sunt indicate pentru stresul frecvent. Acest lucru se datorează accelerării anabolismului și nevoii crescute de vitamine, fără de care biosinteza proteinelor este imposibilă. Acestea sunt vitaminele B: B 1, B 2, B 3, B 6, B 12. Spre deosebire de stres, organismul începe să producă în mod activ hormonul serotonină, care provoacă o senzație de calm, bunăstare, fericire. Sinteza serotoninei necesită aminoacidul L-triptofan. Are un efect benefic asupra somnului și reduce pofta de alimente grase și bogate în calorii. În condiții de stres, L-triptofanul este recomandat să fie luat suplimentar sub formă de supliment alimentar.
• Medicamente cu acțiune sedativă concomitentă. Acestea sunt familiarele „Valocordin”, „Corvalol” și produse similare pe bază de fenobarbital și uleiuri vegetale. Folosit ca sedativ pentru a ajuta la tulburările de somn, anxietatea, agitația și tahicardia de origine nespecificată. Bine tolerate, au rareori efecte secundare, deși la utilizare prelungită au un efect toxic asupra ficatului. Prin urmare, sunt contraindicate femeilor însărcinate și pacienților cu insuficiență renală și hepatică. Acest grup include și nootropicele - medicamente care sunt stimulente neurometabolice și au un efect specific asupra sistemului nervos. Ele cresc rezistența neuronilor creierului la factorii dăunători, stimulează activitatea mentală. Un reprezentant binecunoscut este Piracetam, care este prescris pentru depresie, pierderea memoriei, demoralizare, apatie etc. Un alt medicament pentru tratarea anxietății și a stresului este glicina. Are un efect similar, în plus, îmbunătățește starea de spirit și normalizează somnul.
• Plante medicinale. În compoziția lor - remedii pe bază de plante cu adaos de substanțe sintetizate chimic. Acestea sunt preparate moi sedative pe baza de extracte de sunatoare, menta, melisa, hamei, floarea pasiunii etc. Cele mai cunoscute sunt Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Nu creează dependență și nu provoacă condiții care pun viața în pericol, chiar și în cazul unei supradoze.
• Medicamente prescrise. Acest grup include medicamente care au un efect puternic asupra organismului, de aceea este strict interzisă utilizarea lor necontrolată. Acestea sunt antidepresive prescrise de un psihiatru. Cursul tratamentului cu ei poate ajunge la câteva luni. Cele mai frecvente blocante ale recaptării serotoninei sunt Prozac (fluoxetină), Paxil (paroxetină), Fevarin, Azafen. Sunt prescrise pentru tratamentul stresului și depresiei prelungite, inclusiv în cazurile severe, pentru a reduce sentimentele de anxietate, melancolie, letargie. Strict conform prescripției, se eliberează și așa-numitele tranchilizante grele din seria benzodiazepinelor. Acestea sunt medicamente care deprimă zonele creierului responsabile de sfera emoțională: Phenazepam, Diazepam, Mezapam, Alprazolam și altele. Au efecte anxiolitice, sedative, hipnotice, relaxante musculare și anticonvulsivante. Elimină eficient anxietatea și frica, au contraindicații și efecte secundare.
• anxiolitice OTC. Substanțele cu acțiune puternică au adesea un efect secundar. În timpul recepției pot apărea hipotensiune arterială, aritmie, gură uscată, mâncărimi ale pielii etc., despre care medicii și farmaciștii avertizează cu sinceritate pacienții. De mulți ani, oamenii de știință au încercat să creeze un anxiolitic selectiv care are eficiența tranchilizantelor tradiționale cu benzodiazepine, dar lipsit de efectele secundare inerente ale acestora. Ca urmare a dezvoltărilor pe termen lung în laboratorul Institutului de Stat de Cercetare de Farmacologie, numit după. V.V. Zakusova de la Academia Rusă de Științe Medicale, a fost creat medicamentul „Afobazol”. Datele au fost transmise OMS spre examinare, drept urmare în 2012 s-a decis atribuirea denumirii comune internaționale Fabomotizol lui Afobazol. Acesta este primul anxiolitic rusesc eliberat fără prescripție medicală care a primit un cod internațional de clasificare.

Opinia expertului: un specialist al companiei farmaceutice OTCPharm vorbește despre medicamentul "Afobazol"

Medicamentul nu are într-adevăr un efect deprimant asupra sistemului nervos central. Regenerează receptorii celulelor nervoase și protejează neuronii de deteriorare, astfel încât să își poată face treaba corect din nou. Acesta este un mecanism natural, astfel încât „efectul de vată” nu apare, sistemul nervos nu își pierde claritatea și viteza de reacție.
Acțiunea a fost studiată în mod repetat în cursul studiilor experimentale și clinice. 78% dintre pacienții care au experimentat anterior stres emoțional și au avut tulburări nevrotice cu simptome severe de distonie autonomă au observat o scădere a iritabilității și a proaste dispoziție. La 70% oboseala a scăzut și capacitatea de lucru a crescut. Nivelul de frică și anxietate fără cauză după tratament a fost redus la jumătate. Apropo, „Afobazol” a fost studiat nu numai în neurologie și psihiatrie, ci și în cardiologie, dermatologie, ginecologie. Eficacitatea și siguranța medicamentului au fost confirmate în toate direcțiile. Cu toate acestea, pentru a evita reacțiile individuale, nu trebuie neglijat sfatul medicului.

Acțiunea agenților farmacologici poate să nu apară imediat. În medie, trec cel puțin două săptămâni de la începutul administrării medicamentelor până la apariția efectului, deși manifestările acute de stres pot fi oprite imediat. Unii pacienți observă schimbări pozitive mai devreme. Alegerea medicamentelor pentru tratamentul stresului sever este o procedură extrem de responsabilă. Medicul ia în considerare un complex de factori: severitatea bolii, vârsta, sensibilitatea la componente, eficacitatea tratamentului anterior și chiar starea de spirit a pacientului - la urma urmei, marea majoritate a medicamentelor sunt concepute pentru tratament pe termen lung și un regim strict.

Capacitatea de a vă gestiona emoțiile și de a rămâne calm în situații stresante vă afectează direct productivitatea.

Portalul TalentSmart a realizat un studiu și a intervievat mai mult de un milion de oameni. Drept urmare, s-a dovedit că 90% dintre oamenii de succes sunt capabili să-și gestioneze emoțiile în condiții stresante pentru a rămâne calmi și în controlul situației.

Dacă ați citit buletinul nostru informativ, probabil că sunteți deja la curent cu rezultatele cercetărilor care confirmă că stresul poate afecta sănătatea mentală și fizică a unei persoane (de exemplu, un studiu de la Universitatea Yale care a constatat că stresul prelungit cauzează atrofia zonei creierului responsabilă de autocontrol). Stresul și anxietatea care o însoțește este o parte integrantă a vieții noastre. Creierul nostru nu este capabil să ia decizii importante fără a fi sub presiune. Mai mult, fiind intr-o stare de stres usor, lucram cu productivitate maxima. Dacă această afecțiune nu durează mult, este absolut inofensivă pentru corpul uman.

Un studiu UC Berkeley dezvăluie beneficiile stresului ușor. Oamenii de știință subliniază, de asemenea, nevoia de a controla nivelul de stres. Liderul studiului Elizabeth Kirby a descoperit că stresul afectează proliferarea celulelor creierului responsabile pentru îmbunătățirea memoriei. Cu toate acestea, acest efect este vizibil doar la niveluri scăzute de stres. Imediat ce presiunea atinge un anumit nivel, regenerarea celulară se oprește.

„Stresul periodic ne menține creierul în alertă, astfel încât să putem fi productivi”, spune Kirby. Pentru animale, stresul este o consecință directă a experienței lor personale, o reacție la o amenințare fizică reprezentată de lumea din jurul lor. Cândva, oamenii au trăit ceva asemănător. Pe măsură ce creierul uman a evoluat și a devenit mai complex, am dobândit capacitatea de a fi constant nervoși. Tensiunea prelungită a sistemului nervos se numește stres sever.

Pe lângă un risc crescut de boli cardiovasculare, depresie și obezitate, stresul reduce abilitățile cognitive ale unei persoane. Din fericire, stresul este ușor de gestionat (cu excepția cazului în care ești urmărit de fiare prădătoare, desigur). Toți oamenii de succes și-au dezvoltat propriile tehnici de reducere a stresului. Indiferent de evenimentele care li se întâmplă, acești oameni pot fi siguri că dețin controlul asupra situației și nu sunt supuși unui stres pe termen lung.

Vă prezint atenției 10 moduri eficiente de a face față stresului. Unele dintre ele ți se pot părea evidente, dar în condiții stresante, mulți dintre noi uităm de afirmațiile evidente.

1. Apreciază ceea ce ai

Fă-ți puțin timp pentru a identifica pentru ce ești recunoscător. Acest lucru vă va înveseli, deoarece nivelurile sanguine ale hormonului stresului (cortizol) vor scădea cu aproximativ 23%. Un studiu realizat de Universitatea din California, Davis arată că oamenii care dezvoltă obiceiul de a fi recunoscători pentru ceea ce au sunt mereu în stare de spirit, se simt plini de energie și se bucură de o mare bunăstare. Poate că nu ultimul rol aici este jucat de nivelurile scăzute de cortizol.

2. Evitați dispozițiile conjunctive

Expresii precum „Dacă...?” nu fac decât să ne aducă la nivel de stres și ne fac să ne îngrijorăm. Orice situație poate lua o întorsătură neașteptată. Cu cât mai mult timp

te vei gândi la cum ar putea fi totul, cu atât mai puțin timp vei avea pentru acțiuni reale care necesită concentrare și control complet asupra situației. Oamenii calmi știu că succesul nu tolerează starea de spirit conjunctiv.

3. Rămâneți pozitiv

Gândurile pozitive vă ajută să vă luați mintea de la probleme și să vă concentrați pe ceea ce nu provoacă absolut stres. Ajută-ți creierul scăpând de gândurile sumbre. Orice emoții pozitive contribuie la schimbarea rapidă a atenției. Dacă vă descurci bine, urmați acest sfat nu va fi dificil. Dacă ceva nu merge bine și nu poți scăpa de gândurile rele, trebuie să muncești puțin. În astfel de momente, încearcă să te gândești la momentele plăcute care s-au petrecut în timpul zilei, oricât de mici ar fi acestea. Dacă nu s-a întâmplat nimic bun în acea zi, măriți intervalul la o săptămână. De asemenea, vă puteți gândi la evenimentele viitoare pe care le așteptați cu nerăbdare. În orice caz, ar trebui să înveți să treci de la gândirea negativă la cea pozitivă.

4. Distras-o

Amintiți-vă că, pentru a reduce nivelul de stres, este extrem de important să vă organizați odihna potrivită. Forțându-te să lucrezi 24/7, te expui la factori negativi. Oprind computerul și telefonul mobil, elimini principalele surse de stres și îi permiti corpului tău să se odihnească. Studiile arată că chiar și o mică pauză poate reduce nivelul de stres.

Tehnologiile moderne ne permit să comunicăm cu ușurință cu colegii și clienții care se așteaptă să le fim la dispoziție 24/7. Uneori poate fi atât de greu să-ți distragi atenția de la o activitate importantă când telefonul tău sună în apropiere, iar notificările prin e-mail îți readuc invariabil gândurile la lucru. Dacă nu poți să te distragi în timpul săptămânii, folosește weekendul pentru a face acest lucru. Determinați intervalele de timp în care veți opri toate echipamentele. Vei fi surprins cât de eficientă poate fi o astfel de vacanță și cu siguranță vei dori să o incluzi în programul tău săptămânal. Dacă vă faceți griji că pierdeți un apel sau un mesaj important, începeți prin a programa o pauză pentru o perioadă de timp în care este mai puțin probabil ca alte persoane să vă trimită mesaje sau să vă sune (duminică dimineața, de exemplu). Odată ce te obișnuiești cu „tăcerea”, crește treptat timpul și frecvența intervalelor de timp pe care le vei petrece departe de dispozitivele high-tech.

5. Limitează-ți aportul de cofeină

Consumul de cofeină stimulează eliberarea de adrenalină, care la rândul său declanșează mecanismele de supraviețuire „luptă sau mor”. Confruntat cu pericolul, organismul sacrifică gândirea rațională în favoarea unei reacții rapide. Acest lucru este grozav dacă un urs uriaș te urmărește, dar nu se aplică în muncă. Sub cofeină, creierul și corpul nostru stresat nu se pot controla corect. Această condiție nu este normală și, prin urmare, trebuie evitată.

6. Dormi mai mult

Importanța somnului pentru stabilitatea emoțională și gestionarea stresului nu poate fi exagerată. Când dormi, creierul tău este literalmente energizat, procesând informațiile primite în timpul zilei, uitându-le sau stochând-o (ceea ce provoacă vise), și te trezești împrospătat și cu capul proaspăt. Dacă nu dormi suficient, autocontrolul, atenția și memoria ta au de suferit. În plus, lipsa somnului crește sau scade nivelul hormonilor din sânge în mod necontrolat, chiar și atunci când organismul nu este supus stresului. Proiectele stresante de multe ori nu ne lasă suficient timp pentru a ne odihni, dar un somn bun este ceea ce te va ajuta să fii în control complet asupra situației.

7. Nu te învinovăți niciodată

Dacă vrei să gestionezi stresul, ar trebui să oprești conversațiile interne în care îți analizezi propriile greșeli și te învinovăți pentru ele. Cu cât te concentrezi mai mult pe gândurile negative, cu atât acestea vor prelua mai mult controlul. Majoritatea sunt doar gânduri, nu fapte. Gândindu-te la rău, te afli într-un mod negativ. Este timpul să oprim asta. Învățând să oprești emoțiile negative și gândurile sumbre, vei putea să le evaluezi mai rațional și mai sobru validitatea.

Orice afirmație care include cuvintele „niciodată”, „întotdeauna”, „cel mai rău” nu este 100% adevărată. Notează-le și apoi arată-le unui prieten sau coleg și întreabă dacă sunt de acord cu tine. Împreună puteți găsi adevărul. Dacă ți se pare că un eveniment nu se întâmplă niciodată și nu se poate întâmpla, cel mai probabil, pur și simplu subestimezi frecvența acestuia. Identificându-vă și notând gândurile, le puteți separa de fapte și scăpați de gândirea negativă.

Stresul și anxietatea ne distorsionează adesea percepția asupra anumitor evenimente. Termenele nerealiste ale proiectelor, managerii stricti și blocajele constante în trafic sunt doar câțiva dintre factorii care provoacă stres. Nu poți controla totul în jurul tău, dar poți controla modul în care reacționezi la ceea ce se întâmplă. În loc să te gândești cu atenție la acest gând sau acel gând, încearcă să pui situația în perspectivă. Este posibil ca amploarea așteptărilor și experiențelor tale să nu corespundă realității. Dacă ai tendința de a exagera, susținând că „Nu merge conform planului” sau „Cu siguranță nu va funcționa”, este timpul să regândești situația. Dacă sunteți hotărât să schimbați un model de comportament greșit, faceți o listă de procese și idei despre care credeți că „merg prost” sau „nu vor funcționa”. Cel mai probabil, vei ajunge la concluzia că nu totul este rău, iar problemele nu sunt deloc atât de mari pe cât credeai.

9. Respiră adânc!

Cel mai simplu mod de a reduce nivelul de stres este să respiri cât mai profund posibil. Acest lucru stimulează activitatea creierului, forțându-vă să vă concentrați pe realizarea sarcinii. Când simțiți o tensiune puternică, luați o scurtă pauză și concentrați-vă asupra respirației. Închideți ușa, eliminați toți eventualii iritanti, așezați-vă pe un scaun confortabil. În acest timp, încercați să nu vă gândiți la nimic. Inspiră, expiră, inspiră, expiră. Sună destul de simplu, dar după câteva minute vei observa că devine din ce în ce mai dificil să te concentrezi. Este posibil ca diverse gânduri să vă distragă atenția de la bun început, dar ar trebui să le alungați. Pentru a face acest lucru mai ușor, încercați să numărați fiecare respirație de la 1 la 20 și înapoi. Dacă dai peste cap, poți oricând să o iei de la capăt.

Aceasta metoda ti se poate parea prea usoara sau stupida, dar dupa exercitiu te vei simti mult mai linistit si vei putea scapa mai usor de gandurile inutile.

10. Obțineți sprijinul de care aveți nevoie

Dorința de a rezolva toate problemele pe cont propriu este lăudabilă, dar duce la suprasolicitare rapidă. Pentru a rămâne calm și productiv, va trebui să-ți recunoști deficiențele și să ceri ajutor dacă chiar ai nevoie de el. Dacă lucrurile scapă de sub control și simți că nu poți face față, cere sprijin. Cu siguranță în mediul tău există o persoană care îți poate facilita munca. Desemnează-ți astfel de asistenți în avans și încearcă să-i câștigi pentru tine. În unele cazuri, o simplă conversație despre experiențe va ajuta, în care interlocutorul poate oferi o viziune nouă, alternativă a situației. Adesea, alți oameni văd o cale de ieșire care nu vă este disponibilă, pur și simplu pentru că nu sunt atât de implicați emoțional în rezolvarea acestei probleme. Cererea de ajutor vă va reduce nivelul de stres și vă va consolida relațiile cu cei pe care vă puteți baza.

Travis Bradberry, președinte la TalentSmart
Traducere: Airapetova Olga

• Cariera, munca, studiile

Mărul dulce va calma

Dulceul este liniștitor și înălțător. Cu toate acestea, în lupta împotriva stresului, nu trebuie să abuzați de dulciuri și ciocolată. Mai bine preferă un măr dulce. Este bogat în fructoză, precum și în vitamine anti-stres.

Bea ceaiul potrivit

Daca ziua s-a dovedit a fi grea si stresanta, seara, pentru a dormi linistit, ar trebui sa bei o cana de ceai cu melisa sau menta. De asemenea, este util să preparați sunătoare sau mușețel. Acesta din urmă, apropo, nu numai că calmează, dar și crește rezistența la stres.

Trageți-vă degetele

Acest truc simplu vă va ajuta să faceți față nervilor și chiar să suprimați furia. Întindeți fiecare deget pe ambele mâini, apoi scuturați-vă mâinile într-un mod relaxat. Această acțiune este opusul strângerii pumnilor și semnalează creierului să se calmeze.

Punct de echilibru

Glanda timus este situată în zona pieptului. Dacă este stimulat ușor, hormonii antistres vor începe să fie produși în organism. Pentru stimulare, strângeți mâinile în pumni și atingeți ușor pieptul timp de un minut.

Expiră agitația

Dacă ești foarte îngrijorat, s-ar putea să simți că nu ești fără suflare. Așezați-vă confortabil pe un scaun, puneți mâna pe burtă și inspirați adânc pe nas. Simțiți cum se umple burta și aerul umplându-vă corpul. Expiră încet pe gură. Repetați exercițiul de 10 ori.

Sfatul 2: Cum să faceți față stresului în moduri simple și eficiente

Viața unei persoane moderne este atât de plină de diverse evenimente încât este aproape imposibil să eviți o stare de stres: tensiunea nervoasă duce la faptul că orice fleac poate deveni un motiv de stres - cafea rece, colegi neprietenos și chiar rău. vreme. Dar este important să înțelegem că stresul este o afecțiune anormală și periculoasă, care poate fi plină de diverse tulburări mintale și, prin urmare, trebuie tratată. Cum se face corect?

Faptul că o persoană simte uneori tristețe sau regret din anumite motive este absolut normal. Tristețea ușoară liniștită este chiar utilă psihicului, deoarece nu dăunează sistemului nervos, ci, dimpotrivă, calmează și vă permite să vă recuperați. Dar când o persoană începe să se bucure de deznădejde și să se afunde din ce în ce mai adânc în ea, acest lucru este rău. Dacă simți că perioada de tristețe se prelungește, spune-ți „oprește-te” și găsește urgent un fel de activitate activă care să-ți schimbe complet gândurile.

Visează sau gândește-te la ceva bun. La urma urmei, lumea este cu adevărat plină de miracole și ele nu sunt întotdeauna dincolo de cele șapte mări - poți să-ți găsești propriul miracol fără a părăsi casa ta. Ascultă muzică pozitivă plăcută, citește un roman mult lăsat deoparte, scrie o scrisoare de hârtie unui prieten din copilărie. Sau pur și simplu mergeți la o plimbare - natura, cu frumusețea ei, experiențele emoționale sunt mult mai bune decât un psiholog profesionist.

Băuturile pot ajuta, de asemenea, să faceți față unei dispoziții proaste: doar nu vă gândiți în niciun caz că vorbim despre alcool. Alcoolul nu vindecă stresul, ci doar îl exacerba. Organizați o ceremonie a ceaiului pentru dvs. conform tuturor regulilor acestei arte sau preparați o ceașcă de cafea turcească tare.

Activitatea fizică activă este cel mai bun remediu pentru stres. Pentru o mai mare eficiență, încearcă să găsești un sport complet nou pentru tine: în loc de jogging-ul obișnuit, mergi la o sesiune de antrenament în box thailandez sau twerk.

O atitudine pozitivă va alunga tristețea fără dificultate, iar un tablou special al dorințelor vă va ajuta să vă stabiliți gândurile în modul corect. Luați o tablă obișnuită, sau chiar o bucată de hârtie de desen și lipiți pe ea imaginile tuturor dorințelor tale. O singură privire asupra viselor tale vizualizate și stresul a trecut - gândurile vor lua o direcție complet diferită.

Învață să nu fii împrăștiat și să nu-ți irosești sănătatea și emoțiile pe experiențe goale. Autocontrolul și abilitatea de a separa golul de esențial sunt abilități importante de viață care te vor ajuta să nu cazi în depresie, precum și să te cunoști mai bine pe tine însuți.

Videoclipuri asemănătoare