Ce alimente ard grăsimile. Ce alimente ard eficient grăsimea subcutanată

Nu este necesar să urmați cu strictețe toate recomandările, doar citiți articolul și alegeți ceea ce vi se potrivește. Cu cât vei completa mai multe puncte, cu atât îți va fi mai ușor să obții rezultatul dorit.

1. Mănâncă mai multe alimente proteice. Aproximativ 25-30% din caloriile pe care le obțineți din alimente proteice sunt arse deja în procesul de digestie, spre deosebire de carbohidrați, pentru care această cifră este de doar 6-8%.

2. Citiți cu atenție compoziția produselor. Este simplu: dacă vezi mult sirop de porumb sau zahăr, elimină aceste alimente din alimentație. De asemenea, nu uitați că iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi poate conține atât de mult zahăr încât este mult mai bine să consumați un produs cu drepturi depline în locul acestui „dietetic”.

3. Faceți exercițiile în picioare. Potrivit cercetărilor, orice exercițiu efectuat în picioare în loc de așezat arde cu 30% mai multe calorii.

4. Combină exerciții. Alternează exercițiile pentru partea superioară a corpului cu cele pentru partea inferioară. Acest lucru vă va permite să antrenați mușchii cu o pauză foarte mică între seturi, ceea ce înseamnă că antrenamentul va fi mai eficient și va dura mai puțin timp.

5. Încearcă să faci mișcare cu ochii închiși. Acest lucru se poate face numai în timpul efectuării acelor exerciții în care vederea nu joacă un rol cheie, când șansa de accidentare din cauza orbirii temporare este minimă. Fără informații vizuale, mușchii vor trebui să lucreze mai mult pentru a menține echilibrul, iar tu vei arde mai multe calorii.

6. Nu evita treburile casnice. Curățarea apartamentului poate fi considerată un antrenament. Deci mătură în mână - și pleacă. ;)

7. Gustare cu castraveți murați sau murați. O felie conține doar 1 kcal.

8. Fă pași mai mari. Treceți peste câțiva pași în timp ce urcați scările, apoi mergeți din nou așa cum ați face de obicei. Această alternanță de pași implică mușchi suplimentari și, ca urmare, arzi mai multe calorii.

9. Căutați inspirație. Toată lumea are uneori perioade în care vrei să renunți la tot și nu înțelegi de ce faci toate astea. Prin urmare, este mai bine să aveți grijă de motivație în avans. Comunicați cu oameni care sunt un exemplu pentru dvs., vizionați lungmetraje și documentare despre sport și sănătate.

10. Stabileste-ti obiective. Alergați cu 5 km mai repede, ghemuiți-vă de 100 de ori - poate fi orice.

11. Reduceți porțiile. Doar . Folosiți boluri mici pentru aceasta.

12. Mănâncă mai puțini carbohidrați. Da, asta s-a spus de o mie de ori. Dar prima mie nu va fi de prisos. Într-un studiu, un grup de subiecți și-a redus aportul zilnic de carbohidrați cu doar 8%. Drept urmare, bărbații au pierdut aproximativ 3 kg de grăsime și au câștigat 1 kg de mușchi în 6 săptămâni.

13. Întăriți-vă mai întâi cu greutate suplimentară, apoi alergați. După antrenamentul de forță, vei fi deja obosit, ceea ce înseamnă că vei arde mult mai multe calorii pe parcursul unei alergări scurte decât dacă ai alerga proaspăt și plin de energie. Munciți mai puțin, obțineți mai mult. ;)

14. Faceți niște antrenament pe interval. Alternarea intensității este o altă modalitate excelentă de a scăpa de caloriile suplimentare.

15. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre.

16. Folosește dressing pe bază de oțet în salate. Oțetul și sucul de lămâie sunt arzătoare grozave de grăsimi.

17. Nu sari peste mese. Sări peste prânz și apoi să mănânci un elefant întreg la cină nu te va ajuta să slăbești, ci doar o va înrăutăți. Timpul prelungit fără alimente introduce organismul într-o stare catabolică: pentru energie, mușchii vor începe să ardă.

18. Încercați VersaClimber. A fi în poziție verticală în timpul exercițiilor cardio arde mai multe calorii.

19. Petrece mai puțin timp uitându-te la televizor.

20. Faceți mișcare cel puțin 10 minute de 3 ori pe săptămână. Asta dacă ești incredibil de leneș.

21. Încearcă să mănânci mai puține feluri de mâncare din cartofi. Cartofii cresc nivelul de insulină din sânge și determină organismul să nu mai ardă calorii și să înceapă să stocheze grăsimi.

22. O porție mare de mâncare - numai după antrenamentul de forță. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Nevada, digerarea alimentelor după antrenamentul de forță arde cu 73% mai multe calorii decât digerarea alimentelor fără exerciții prealabile.

23. Bea apă înainte de masă. Va fi mai puțin loc pentru mâncare în stomac.

24. Înlocuiți garniturile cu cartofi, paste și cereale cu legume.

25. Alătură-te unei echipe. Găsiți o companie de alergare sau alăturați-vă unei echipe de fotbal, baschet sau orice altă echipă sportivă. Când faci parte dintr-o echipă, sări peste antrenament sau să fii leneș în timpul orei devine mult mai dificil.

26. Reduceți deserturile. Dacă este greu să renunți complet la înghețată, atunci ia doar o lingură pentru o probă în loc de cele două sau trei obișnuite.

27. Spală-te pe dinți mai des. Potrivit cercetărilor efectuate în Japonia, bărbații care se spală frecvent pe dinți în timpul zilei sunt mai slabi decât cei care se spală de două ori pe zi. Datorită gustului de mentă care rămâne în gură după pasta de dinți, este mai ușor să refuzi să mănânci ceva dulce.

28. Schimbați numărul de calorii consumate zilnic.În loc să mănânci același număr de calorii în fiecare zi, este mai bine să mănânci mai multe într-o zi și mai puțin în următoarea. În acest fel, îți vei menține metabolismul într-o formă bună, iar corpul tău va arde mai multe grăsimi decât dacă ai adera la standardul de 2.000 de kcal pe zi.

29. Adăugați întotdeauna cel puțin o ușoară înclinare când alergați pe banda de alergare. Doar 1 grad de înclinare în termeni de intensitate aduce alergarea pe banda de alergare mai aproape de alergarea în aer liber.

30. Elimina bauturile bogate in calorii. Apa este cea mai bună alegere.

31. Nu sari peste micul dejun. Studiile au arătat că cazurile de obezitate în rândul celor care nu sar peste mese sunt cu 35-50% mai puțin frecvente decât în ​​rândul celor care neglijează masa de dimineață.

32. Evita alimentele comode. De regulă, ele conțin o mulțime de carbohidrați rapizi. Și cu siguranță nu te va ajuta să slăbești.

33. Gustare între mesele principale. Nu fursecuri, ci fructe, legume, fructe uscate sau nuci. Corpul tău va folosi energia pentru a digera alimentele pe tot parcursul zilei, nu doar după micul dejun, prânz și cină.

34. Mănâncă iaurt. Potrivit cercetării Universității din Tennessee, persoanele care au urmat o dietă bogată în calciu au pierdut mai multe grăsimi decât cei care au mâncat mai puține alimente bogate în calciu.

35. Comandă gustări cu legume în restaurante și cafenele.Și nu vă zgâriți cu pâinea.

36. Mănâncă nuci. Ele saturează perfect și oferă energia necesară antrenamentului. Drept urmare, obțineți suficiente calorii, dar nu vă îmbunătățiți.

37. Tine un jurnal de calorii. Notează ce și cât mănânci. Există un număr mare de aplicații speciale pentru aceasta.

38. Încorporează intervale de sprint în antrenamentele tale.Încărcăturile pe termen scurt la limita capacității cu intervale mici de odihnă între ele fac o treabă excelentă de ardere a grăsimilor.

39. Urmăriți-vă starea de spirit. Uneori, dorința de a mânca nu este cauzată de foame, dar. Dacă mănânci des în timp ce experimentezi anumite emoții, atunci ai devenit dependent emoțional de mâncare. Este imperativ să scapi de asta.

40. Cumpărați unul. Dacă vrei să cumperi prăjituri sau alte dulciuri, în loc de varianta „de familie”, alege cel mai mic pachet: cât cumperi, atât de mult mănânci.

41. Tine un jurnal foto. Fă-ți o fotografie la începutul luptei de slăbire și apoi fă-ți fotografii, de exemplu, în fiecare lună. Deci progresul va fi mai vizibil și motivația va crește.

42. Alergați nu pentru timp, ci pentru o anumită distanță. Când doar încerci să ajungi la timp, poți încetini și alerga pe o distanță mai mică. Dacă ești legat de o anumită distanță, nu vei putea înșela și vei arde mai multe calorii.

43. Permite-ți răsfăț în dietă o dată pe săptămână. Este greu să ții la o dietă strictă și să te descurci fără mâncarea ta preferată. De aceea mulți nu se ridică și nu se dărâmă. Așa că alege o zi a săptămânii în care poți mânca orice. Dar numai cu moderație!

44. Încearcă aparatul de vâsle.

45. Elimina painea alba din dieta ta. Nu avem nevoie de carbohidrați rafinați.

46. ​​​​Nu interzice mâncarea ta preferată. Acest punct este similar cu punctul 43. Cu cât vă restrângeți mai mult în mâncarea preferată, cu atât este mai probabil să vă desfaceți. Dacă vrei cu adevărat, atunci poți, dar foarte puțin.

47. Mișcă-te mai mult. Dacă este posibil, faceți o plimbare în pauza de prânz, mergeți până la metrou. Dacă conduceți o mașină, lăsați-o într-o parcare departe de birou.

48. Păstrați un program de somn. Vizionarea serialelor TV preferate până la ora 2 dimineața este dăunătoare. Îți amintești că nu doar ne odihnim, ci și slăbim?

49. Fă-ți somnul mai confortabil. Cumpărați un pat confortabil. Agățați jaluzele sau perdele bune pentru a menține dormitorul întunecat.

50. Mănâncă încet. Semnalul despre sațietate ajunge la creier la aproximativ 12 minute după sfârșitul prânzului. Cu cât mestecăm mâncarea mai încet, cu atât mâncăm mai puțin.

Alimente pentru arderea grăsimilor pentru pierderea rapidă în greutate, afectează procesele metabolice din organism, datorită componentelor compoziției lor organice.

Cum funcționează alimentele care ard grăsimile?

În acest caz, vorbim despre metabolismul grăsimilor, nivelurile de insulină, rata de descompunere a grăsimilor, metabolism și procentul de grăsimi digerabile.

Produsele cu proprietăți de ardere a grăsimilor permit organismului să ia și să asimileze cu ușurință alimentele și să le transforme în energie fără a le pune în depozit de grăsimi. În plus, un set de vitamine contribuie la diviziunea activă a celulelor și la îmbunătățirea generală a organismului.

Pot mânca numai alimente care ard grăsimi?

Răspunsul este fără echivoc - poți! O dietă bazată pe alimente care ard grăsimile ajută nu numai la scăparea de excesul de greutate, ci și la fortificarea organismului. Și acest lucru este destul de rezonabil, deoarece alimentele care ard grăsimile sunt cele mai simple și mai accesibile fructe, legume, condimente, lactate și produse cu lapte acru, cereale, nuci, apă.

Alimente care accelerează metabolismul

Apă

Este dovedit oficial că, fără o cantitate suficientă de lichid, toate procesele metabolice din organism încetinesc. Prin urmare, apa trebuie consumata neaparat si in cantitate potrivita (aproximativ 2 litri pe zi in portii mici).

Cafea

Un activator important al accelerării procesului metabolic. O ceașcă de cafea naturală vă va accelera metabolismul cu aproximativ 5%.

Cereale

Aceste produse sunt bogate în fibre, a căror digestie organismul trebuie să cheltuiască multă energie. Acest fapt este un accelerator al proceselor metabolice din organism.

carne slabă

Ideala in acest sens este carnea alba a pieptului de pui. Proteinele sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp în tractul gastrointestinal și acest proces este destul de consumator de energie. Ca urmare, metabolismul este accelerat cu aproape jumătate din cel obișnuit.

Fructe de mare

Elementul responsabil de viteza proceselor metabolice este leptina. Un mare furnizor de leptina este peștele. De aceea, nutriționiștii tratează acest produs util cu mare respect.

Citrice

Grapefruiturile și portocalele sunt complet lipsite de grăsimi și proteine, dar conțin multă umiditate și chiar mai multe vitamine. Vitaminele, fructoza și fibrele stimulează în mod activ procesul metabolic și îmbunătățesc digestia.

Fasole (rosu)

Conține amidon rezistent. Ca toate produsele proteice, inclusiv cele de origine vegetala, necesita o digestie indelungata si intensifica procesul metabolic. Datorită acestui fapt, fasolea oferă o senzație de sațietate de lungă durată, luptă împotriva florei extraterestre și curăță perfect intestinele.

Spanac

Prezența unei cantități mari de mangan în acest produs îmbunătățește calitativ procesele metabolice din organism. În plus, spanacul îmbunătățește funcționarea sferei sexuale, activează activitatea creierului, are un efect benefic asupra glandei tiroide și contribuie la producerea „hormonului fericirii”.

Lactat

Ele accelerează procesul metabolic, deoarece sunt un puternic element nutritiv stimulator. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că numai brânza de vaci fără grăsimi, iaurtul, chefirul, milkshake-urile și înghețata sunt preferate dietei.

Condimente

Proprietăți utile ale apei și băuturilor în arderea grăsimilor

Un rol important într-o dietă de ardere a grăsimilor este acordat apei și băuturilor. Ele nu numai că ajută la spălarea și curățarea organismului de toxine și toxine nesănătoase, dar, de asemenea, ca produs independent, contribuie la pierderea activă în greutate.

Apa este un catalizator pentru declanșarea proceselor metabolice în general. În plus, prin curățarea corpului, apa face posibilă normalizarea activității tuturor organelor interne, inclusiv a activității de redistribuire a grăsimilor.

Notă! Apa cu gheață (sau apa cu gheață) promovează arderea grăsimilor mai rapidă decât apa la temperatura camerei.

Pentru pierderea rapidă în greutate, puteți folosi băuturi care conțin alimente care ard grăsimile:

• Apa cu afine (suc de afine). Sucul natural de merișor amestecat cu apă este folosit ca diuretic pentru pierderea în greutate. Îndepărtează rapid lichidul și are un efect de ardere a grăsimilor. Mod de preparare: 250 g suc natural, de preferat proaspat stors, amestecat cu 150 g apa. Se bea proaspat si racit.
• Băutură de ardere a grăsimilor cu grepfrut și mentă. Mod de preparare: se amesteca cu un shaker sucul de la 1 grapefruit si cateva portocale, capete de salata verde tocata si cateva frunze de menta tocate. Se bea rece.
• Cea mai eficientă băutură de ardere a grăsimilor „BIGGEST LOSER”, creat de popularul antrenor de fitness Kim Lyons. Mod de preparare: apa (2 litri), jumatate de castravete proaspat tocat, cateva felii de grapefruit, mandarina si cateva frunze de menta tocata, se amesteca si se infuza. Adăugați câteva cuburi de gheață, beți răcit în înghițituri mici.

Capacitatea de ardere a grăsimilor a cerealelor

Cerealele și cerealele sunt o modalitate excelentă de a pierde kilogramele în plusși curăță corpul de toxine. Cerealele potolesc perfect foamea si dau o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata, deoarece contin nutrienti organici si substante fibroase. Ei, fără a dăuna taliei, saturează corpul și ajută la îmbunătățirea peristaltismului.

Datorită culturilor de cereale, o masă principală poate fi înlocuită din când în când cu produse din această categorie. De exemplu, pentru micul dejun sau cină, puteți găti fulgi de ovăz pe apă cu adaos de fructe de pădure proaspete, fructe tocate sau nuci.

Este important de știut! Cu toată utilitatea evidentă a cerealelor, dieta nu ar trebui să se limiteze doar la cereale și să înlocuiască mesele principale cu acestea. Organismul trebuie să primească toate substanțele necesare - proteine, proteine, minerale și vitamine.

Carne și fructe de mare pentru pierderea rapidă în greutate

Produsele din carne sunt principalul furnizor de proteine, care sunt necesare organismului ca material de construcție. Dieta cu proteine ​​se bazează pe acest microelement, dar principiile unei astfel de diete sunt complet diferite.

Pentru pierderea rapidă în greutate cu o dietă de ardere a grăsimilor, puteți include toate tipurile de carne slabă în dieta dumneavoastră. O preferință deosebită este acordată cărnii albe de pui (piept). Este permisă carnea fiartă, la abur, înăbușită sau la grătar.

Carnea prajita in grasime, pane, in marinate grase si sosuri este strict interzisa. De asemenea, este interzis consumul concomitent de carbohidrați, pâine și toate tipurile de produse din făină cu carne. Cea mai bună opțiune pentru combinarea produselor cu carne ar fi o garnitură de legume cu alimente cu calorii scăzute sau negative.

Peștele și fructele de mare sunt, de asemenea, utile în pierderea în greutate, deoarece sunt bogate în nutrienți valoroși care sunt esențiali pentru organism.

Peștele și fructele de mare diferă unul de celălalt ca structură și digestibilitate. De exemplu, fructele de mare au o structură de fibre și, prin urmare, durează mult mai mult pentru a fi digerate decât peștii de râu sau de mare. Prin urmare, carnea de crab, creveții sau homarii saturează organismul mai repede, nu necesită o porție mare și nu stochează excesul de grăsime.

Foarte util pentru pierderea în greutate pești de mare sau de râu. Cu toate acestea, preferința într-o dietă de ardere a grăsimilor este acordată și tipurilor de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Acest produs este extrem de bogat în vitamina D, care ajută organismul să absoarbă calciul fără pierderi mari, iar conținutul de fosfor este pur și simplu uriaș.

Proprietăți utile ale legumelor și fructelor

Principala proprietate utilă a legumelor și fructelor în procesul de pierdere în greutate este conținutul lor minim de calorii.(sau calorii negative). Doar toate fructele și legumele sunt potrivite pentru dietă, cu excepția cartofilor. Conținutul său de calorii este de aproximativ 80 de unități la 100 g de produs, ceea ce este inacceptabil pentru dietele de ardere a grăsimilor.

Un produs excelent pentru slabit sunt telina si orice fel de varza. Când sunt procesate, organismul cheltuiește mai multe calorii decât primește. În nutriție, aceasta se numește calorie negativă.

Fructele sunt, de asemenea, extrem de benefice în pierderea în greutate ca arzătoare active de grăsimi și detoxifiante. Conținutul de fructoză din ele, un întreg complex de vitamine, minerale și fibre oferă organismului un impuls puternic de energie în absența completă a componentelor proteice.

În plus, unii fructele au proprietăți vindecătoare pentru multe boli. De exemplu, afinele tratează vasele bolnave cu vene varicoase, îmbunătățesc vederea, activează creierul și pot opri boala Alzheimer și cancerul.

Rolul lactatelor și produselor cu lapte acru în arderea grăsimilor

Nutriționiștii spun că produsele lactate sunt esențiale și, desigur, foarte utile în procesul de ardere a grăsimilor. Există o singură avertizare! Produsele lactate nu trebuie să conțină mai mult de 5% grăsime, prezența zahărului și a aditivilor calorici este de asemenea nedorită.

Dacă nu există intoleranță la lactoză, atunci laptele trebuie să fie prezent în meniul dietei, ca o componentă importantă pentru activarea metabolismului, un furnizor valoros de calciu și vitamine de creștere. Lactatele sunt hrana naturala a organismului la orice varsta, iar cazeina (proteina din lapte) contine aminoacizi valorosi pentru organism, care sunt necesari pentru intarirea masei musculare.

Fapt interesant! Un pahar de chefir pe zi este rata de aport de proteine ​​pentru o persoană. În plus, un pahar de chefir oferă organismului vitaminele B și D, fosfor, magneziu și calciu.

Rolul condimentelor pentru pierderea rapidă în greutate

Rolul condimentelor în procesul de pierdere în greutate este greu de supraestimat. Condimentele nu numai că accelerează uneori procesele metabolice, dar sunt și bogate în elemente utile, care, la rândul lor, vindecă multe boli.

Folosind condimente, puteți pierde cu ușurință kilogramele în plus, chiar și fără restricții alimentare severe și, în același timp, puteți face meniul mai divers.

Iată câteva condimente care favorizează pierderea în greutate:

Lista celor mai sănătoase alimente care ard grăsimile

Produsele de ardere a grăsimilor pentru pierderea rapidă în greutate sunt produse naturale naturale. O dietă de ardere a grăsimilor bazată pe acestea este sigură și chiar benefică, deoarece aceste produse distrug în mod natural excesul de balast și adaugă o mulțime de beneficii organismului.

Reguli de bază pentru consumul de alimente pentru arderea grăsimilor: Pierderea în greutate în siguranță

Utilizarea alimentelor care ard grăsimile este complet inofensivă pentru sănătate, deoarece acestea sunt alimente obișnuite pentru stomac, care sunt folosite în dieta umană în fiecare zi.

Cu toate acestea, cu siguranță există câteva reguli de urmat. astfel încât rezultatele utilizării unei diete de ardere a grăsimilor să fie mai tangibile:

• Dietă căci fiecare zi ar trebui să fie cât mai echilibrată și, de preferință, variată. Aceasta înseamnă că în fiecare zi organismul trebuie să primească toate oligoelementele necesare, nutrienții și vitaminele.
• Cantitatea de mâncare consumată ar trebui să fie suficient pentru a satura, dar nu excesiv. Determinarea volumului unei porții pentru o masă este foarte simplă - vizual nu trebuie să fie mai mare decât o mână strânsă într-un pumn.

Notă! Dintre produsele care ard grăsimile, pentru pierderea rapidă în greutate, apa ocupă un loc aparte, așa că doza ei zilnică ar trebui să fie de minim 2 litri!

• Pentru a începe o dietă, Este necesar să vă obișnuiți treptat și treptat corpul cu un nou comportament alimentar. De exemplu, renunțați treptat la ceaiul negru dulce sau cafeaua și înlocuiți zahărul cu puțină miere sau scorțișoară. Apoi, de asemenea, obișnuiește-ți treptat corpul cu ceai verde și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină.
• Este necesar să se respecte cu strictețe regimul aportul alimentar. Va fi mai eficient să treci la mai multe mese în porții mici, inclusiv gustări sănătoase. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
• Orice dietă nu exclude activitatea fizică fezabilă. Respectarea corectă la o dietă de ardere a grăsimilor implică o scădere activă în greutate, care poate afecta negativ starea pielii, în special în zonele cu cea mai mare acumulare de grăsime. Prin urmare, exercițiile fizice active, fitness, vizitarea sălilor de sport sunt binevenite.

Opinia nutriționiștilor: cât de eficientă este utilizarea alimentelor care ard grăsimile

Nutriționiștii susțin în unanimitate că alimentele care ard grăsimile pentru pierderea rapidă în greutate și o dietă bine organizată nu numai că te vor ajuta să pierzi kilogramele în plus, ci și să-ți vindece corpul, să-l curețe de toxine și toxine dăunătoare și să umple intenționat fiecare celulă cu vitamine dătătoare de viață. și microelemente utile.

Eficacitatea acestei diete a fost verificată prin studii de laborator care au implicat multe femei. Toți au slăbit semnificativ, ceea ce a fost scopul final al dietei. Odată cu aceasta, toate femeile și-au vindecat vizibil corpurile și chiar au scăpat de unele afecțiuni concomitente.

Videoclip despre produse care vor ajuta la arderea excesului de grăsime corporală

Alimente care ard grăsimile pentru a pierde rapid în greutate în acest videoclip:

Alimente pentru arderea grăsimilor. TOP 6 produse pentru pierderea în greutate în acest videoclip:

Este posibil să slăbești fără post? Da, dacă cumperi în mod regulat produse care ard grăsimile. Desigur, rezultatul nu va veni cu viteza fulgerului, dar o „zveltețe” lentă nu vă va dăuna sănătății.

Corpul nostru este într-un fel un laborator în care procesele biochimice au loc tot timpul. Ele pot fi controlate cu ajutorul unor produse care accelerează procesele metabolice. Acestea reduc pofta de mâncare și, de asemenea, ajută organismul să scape de toxine. Dacă mâncarea este digerată rapid, aceasta nu are timp să se așeze în talie sub forma unui „geamandă de salvare”.

Alimente pentru arderea grăsimilor: Lista de bază

Fructe: un clasic al genului

Merele.„Eroii” multor mono-diete, adevărați lideri în conținutul de vitamine și pectină (îmbunătățește motilitatea gastrointestinală, normalizează circulația sângelui, elimină toxinele, accelerează apariția de sațietate). Odată ajuns în stomac, ele îndepărtează substanțele stagnante și nocive precum o paniculă. Adăugați câteva mere la cotlet, clătite - și conținutul de calorii al felului de mâncare va scădea imediat. Pe lângă dispozitivul de „curățare generală” din stomac, aceste fructe reduc absorbția grăsimilor de acolo și, de asemenea, elimină în mod activ apa datorită efectului diuretic. Totuși, de ce ai nevoie de o mono-dietă dacă poți aranja o „descărcare a merelor”. Cumpărați aproximativ 2 kg de mere, mâncați-le în 6 mese pe zi - și nimic altceva decât ele. Rezultat: scăparea de 2-4 kg, menținând greutatea rezultată.

Rodie.În compoziție, este mai bun decât tabletele: o mulțime de aminoacizi, vitamine, oligoelemente. Nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar și elimină colesterolul, curăță vasele de sânge, reînnoiește celulele, îmbunătățește netezimea pielii și chiar are efecte anticancerigene. Dar ceea ce te interesează este fibra conținută în pulpa semințelor de rodie, care „mătură” intestinele și ajută la slăbit. Nutriționiștii sunt siguri: dacă mănânci 1,5 fructe pe zi, îți poți lua rămas-bun de la 2 kilograme de greutate urâtă într-o lună.

Un ananas.În compoziția sa a fost găsită o enzimă interesantă bromelaină - normalizează scaunul, „ajustează” sinteza proteinelor și grăsimilor, accelerează „tururile” digestiei, datorită cărora depozitele de grăsime sunt descompuse în organism. Contine si vitamina B1 – „cel mai bun prieten” al metabolismului carbohidratilor. Deși acest fruct este dulce, este mai bine să-l consumați înainte de mese - reduce pofta de mâncare, astfel încât veți mânca o porție mai mică și, prin urmare, veți obține mai puține calorii. Cu toate acestea, chiar și după o masă copioasă, răsfățarea cu o bucată de ananas este utilă - va ajuta stomacul să facă față unui răsfăț, chiar și unul destul de gras.

Kiwi. Vitaminele și flavonoidele acestei „acre” verzi sunt minunate pentru a arde grăsimile de care nu aveți nevoie.

Citrice: necesare nu numai pentru raceli

Au multe vitamine și umiditate, dar nu există proteine ​​și grăsimi. De asemenea, fructele exotice conțin foarte multe fibre și fructoză, care normalizează digestia și „ajustează” procesele metabolice.

Grapefruit. Nu degeaba nutriționiștii îl sfătuiesc astfel: vitaminele (C, B) îmbunătățesc metabolismul celular, iar pectina reduce pofta de mâncare, precum și eliberarea de insulină.

Grapefruit + menta. Pe baza sucul acestei citrice dietetice, ei fac un cocktail popular în cercurile fetelor slabe. Reteta: intr-un blender se amesteca sucul de la 1 grapefruit si 2-3 portocale (cantitatea acestora depinde daca iti place sucul de grapefruit acru sau preferi sa-l indulciti cu o portocala), precum si un buchet mic de menta, cateva frunze cărnoase de salată. Răcire.

Lămâie. Il poti folosi ca atare, sau il poti adauga in diferite preparate (sa zicem, in felii pentru peste, sub forma de suc in salate). Componentele biologic active accelerează metabolismul proteinelor și ard „părți”.

Mandarină. „Cocktailul” de fibre și vitamine conținute în aceste citrice îmbunătățește atât de mult metabolismul intestinal, încât nici o bucată pe care o mâncați nu are șansa să devină o „rezervă de grăsime”.

Legume care ard calorii

De ce ai cumpăra legume „grele”? Este simplu: conținutul lor caloric este scăzut, mai mult, organismul cheltuiește mai multe calorii pentru asimilarea acestui aliment decât primește din acesta. Adică mănânci – și slăbești! Astfel de „nuci tari” pentru tractul gastrointestinal sunt: ​​anghinare, castraveți, varză (broccoli, conopidă, varză albă), sfeclă, țelină, ardei gras.

Varză. Orice legumă din această „familie” are multe fibre. Există aici acid tartronic (nu permite grăsimii să se depună sub piele), seleniu (un „medical” natural: împiedică înmulțirea celulelor canceroase, elimină colesterolul din organism, ne protejează de ateroscleroză).

Țelină. Există o mulțime de aminoacizi, minerale, proteine, esteri și, dimpotrivă, sunt foarte puține calorii. Îndepărtează apa, datorită căreia ajută la pierderea în greutate și, de asemenea, ameliorează umflarea. De asemenea, îmbunătățește digestia, vindecă intestinele de stagnarea toxinelor.

Castraveți. Un ingredient esential in zeci de diete, aceste legume sunt aproape in totalitate apa. Făcând o salată din ele, vei obține un minim de calorii, vei curăța stomacul, vei ameliora umflarea, vei pierde în greutate, vei elimina excesul de lichid din organism.

Sfeclă. O altă legumă diuretică. În plus, slăbește și. În general, intestinele lucrează cu ea ca un ceas. Betaina, conținută într-o legumă roșie, este importantă pentru normalizarea metabolismului grăsimilor, precum și pentru absorbția proteinelor animale.

Măsline(ca fructe și ulei). Pentru ca procesele de curățare să funcționeze în organism, acesta trebuie să fie „încărcat” cu măsline - sunt suficiente 10 bucăți pe zi. Sunt un înlocuitor excelent pentru unt (1 lingură) ca sos pentru salată.

Alge. Acizii grași polinesaturați, în care acest dar al mării este bogat, „topesc” grăsimile și accelerează activitatea tractului gastrointestinal.

Fructe de pădure pentru pierderea în greutate: dulci, dar necesare

Zmeură. Mănâncă 0,5 căni de zmeură (dacă nu este proaspătă, poți dezgheța preparată la congelator) cu 30 de minute înainte de prânz. Enzimele dintr-un astfel de „supliment alimentar” vor ajuta la descompunerea grăsimilor.

Merisor. Băuturile din fructe din această boabe (fără zahăr) au efect diuretic și, în plus, ard grăsimile. Pentru 250 g de suc (de preferință proaspăt stors), aveți nevoie de 150 g de apă. Morse se răcește înainte de utilizare.

Fructe de pădure (afine, afine, mure), precum și căpșunile, sunt bogate în flavonoide și antioxidanți (importanti pentru funcționarea sistemului cardiac), vitamine și fibre. Vara, sunt înlocuitori de mare succes pentru deserturile dulci.

Condimente pentru arderea grăsimilor: asezonați-vă mesele cu înțelepciune

Adăugând un „foc” preparatului, astfel de condimente ajută organismul să producă mai multă energie. De asemenea, reduc insulina, „topesc” celulele adipoase în exces.

Ghimbir- Un produs eficient care arde grasimile. Ghimbirul măcinat și uscat servește ca condiment pentru carne și legume. De asemenea, este folosit pentru a face băuturi care arde grăsimi. Rădăcina proaspătă poate fi consumată în formă pură (adăugând la salate), marinată (se potrivește bine cu sushi și pește). Uleiurile esențiale de ghimbir transformă rapid grăsimea corporală în energie, așa că este mai bine să mănânci condimentul dimineața. Dar amintiți-vă: este un diuretic. De asemenea, normalizează digestia, elimină toxinele din intestine.

Cea mai populară rețetă de ardere a grăsimilor este ceaiul de ghimbir. 1 lingură mică de rădăcină rasă se toarnă o cană de apă clocotită, iar când băutura este infuzată, se strecoară - și se poate bea (dacă se dorește - cu lămâie).

Turmeric (indian). Nu numai că ajută corpul nostru să absoarbă grăsimile, dar protejează și ficatul. Iar antioxidantii continuti in pudra galbena ne vor prelungi tineretea.

Muştar. Accelerează digestia, așa că nu degeaba strămoșii noștri au venit cu ideea de a-l servi cu carne. Muștarul te va ajuta să arzi caloriile de la cină chiar și fără exerciții fizice.

Chimen. Reduce pofta de mancare, potrivit pentru diabetici (reduce cantitatea de zahar din sange). Amintește-ți acest condiment în perioadele de stres, când încerci să-ți apuci „nervii” – chimenul calmează și, de asemenea, reduce pofta de mâncare.

Piper(parfumat, negru). Conținută în cel mai popular condiment, piperina ajută organismul să controleze cantitatea de colesterol și, de asemenea, împiedică „așezarea” grăsimilor.

Coriandru. Diuretic, inhibitor al apetitului. Nutriționiștii asigură: acest condiment curăță intestinele, eliminându-l de toxine.

Scorţişoară- un produs care arde grasimile si accelereaza metabolismul. Un adevărat „prieten” al diabeticilor, normalizează zahărul „rău”, din cauza căruia mulți diabetici (și nu numai ei) au o problemă cu supraponderabilitatea. Unele rețete înlocuiesc zahărul cu el.

Cardamom. Suplimentează perfect o dietă proteică, deducând produse de prelucrare a mâncărurilor proteice. Condimentul are și un efect pozitiv asupra metabolismului țesutului adipos.

Usturoi. Nu numai că protejează împotriva infecțiilor respiratorii acute, dar ajută și organismul să descompună carbohidrații, împiedicându-l să „acumuleze” grăsime în locul celei tocmai arse.

Hrean. Această legumă condimentată conține multe oligoelemente, fibre alimentare și chiar vitamine. De asemenea, va împiedica corpul dumneavoastră să câștige centimetri în plus.

Băuturi care arde grăsimi

În timpul arderii depozitelor de grăsime sunt eliberate multe toxine. Trebuie să fie retrași, altfel toată această „armată inamică” va otrăvi corpul.

Apă.Începe multe procese metabolice, curăță, normalizează activitatea fiecărui organ. Dacă vrei să slăbești, aruncă cuburi de gheață într-un pahar – frigul este aliatul tău!

Cafea. Precizare importantă: trebuie să fie firesc! O ceașcă de băutură accelerează metabolismul organismului cu 5%!

Vin roșu. Descompune grăsimile datorită resveratrolului, flavonoidelor și quercetinei.

Chefir. Pentru ca intestinele să nu „poticnească” cu alimente grele, acestea trebuie „hrănite” cu microorganisme benefice, în care această băutură accesibilă este bogată. Ele pot înlocui gustările. De asemenea, chefirul slăbește, ajutând organismul să scape mai repede de produsele metabolice.

Consultați cele 16 sfaturi ale noastre pentru a arde grăsimile mai repede în această vară.

Toată lumea și-ar dori să arate bine în haine de plajă, dar nu toată lumea și-a pregătit corpul pentru sezonul de vară. Dacă faci parte din ultima echipă, înseamnă că cauți modalități de a arde niște grăsimi înainte ca petrecerile la piscină și grătarele să devină săptămânale. Deci, ai noroc!

Aceste 16 moduri de a accelera arderea grăsimilor înainte de viitorul sezon de plajă.

Aplică aceste sfaturi și în curând vei descoperi că ești al naibii de atractivă în pantaloni scurți.

Apă

Credeți sau nu, apa este cel mai bun arzător de grăsimi de pe piață. Ficatul tău, care procesează grăsimile, are nevoie de multă apă pentru a funcționa corect. Deshidratarea reduce rata de ardere a grăsimilor și este dăunătoare pentru mușchi și articulații. Daca vrei sa ramai hidratat, bea mai mult.

Suntem siguri că ați auzit sfatul de a bea 8 pahare de apă pură pe zi. Deși acesta este un început bun, greutatea, dieta, nivelul de activitate etc. vă vor afecta nevoile de apă. Judecă cât trebuie să bei după culoarea urinei tale. Dacă este de la galben pal la transparent, atunci este suficientă apă. Dacă are un galben mai intens, ar trebui să bei mai multă apă.

Dacă bei suficient, nu vei simți foame. „Setea este adesea confundată cu foamea”, spune Ashley Kaltweiser, membru al echipei Gaspari, concurent IFBB Bikini Pro. Dacă ți-e foame, s-ar putea să fii pur și simplu deshidratat. Dacă bănuiți că acesta este cazul dvs., beți doar câteva pahare de apă înainte de masă.

Nu urma diete de lux

În timp ce dietele stricte de lux, cum ar fi dieta cu grapefruit sau dieta cu supă de varză, te pot ajuta să slăbești rapid, nu va dura mult. De îndată ce te vei întoarce la dieta normală, vei arăta mai rău decât înainte de a începe dieta. În plus, acestor diete stricte le lipsesc macronutrienții cheie care sunt importanți pentru sănătate.

Kaltweiser crede că cel mai bun mod de a arde grăsimi este să folosești o dietă pe care să o poți ține mult timp. Respectarea dietei pentru mai mult de o săptămână sau două vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede și vă va permite să vă mențineți în formă mult timp.

Mănâncă des

Poate suna nebunesc, dar creșterea frecvenței meselor te ajută să slăbești. Dar să nu ne înțelegeți greșit: frecvența meselor nu este la fel de importantă ca calitatea alimentelor. Un alt sportiv Gaspari, Colin Vasiak, IFBB Pro: „Baza este calitatea. Carbohidrații complecși, grăsimile sănătoase și proteinele cu conținut scăzut de calorii, distribuite corespunzător pe parcursul zilei, fac ca metabolismul să se accelereze, ceea ce duce la arderea grăsimilor. Dacă mănânci doar 3 mese pe zi, timp pentru a regândi rutina.”

Legenda culturismului Rich Gaspari știe exact cum frecvența și calitatea alimentelor duc la transformarea corpului. „Când scopul meu este să ard grăsimi, am grijă să mănânc de 6-8 ori pe zi și să mănânc porții mici.Mărirea numărului de mese accelerează metabolismul și până la urmă nu mănânc atât de multă mâncare încât să se depună ceva. în grăsime”.

Ridicați greutăți mai mari

Probabil ați auzit că, pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți mai multe repetări cu greutăți mai ușoare. Stai, crezi că 20 de repetări cu o gantere de cinci kilograme sunt mai bune decât 10 repetări cu una de zece lire? Nu are niciun sens. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât este nevoie de mai multă energie. Greutățile ușoare nu sunt o opțiune.

Greutățile ar trebui să fie o provocare de fiecare dată, dar nu vă sacrificați forma pentru greutăți mai mari. Dacă nu antrenezi și psihic mușchii, atunci vei efectua pur și simplu exercițiul, fără a forța deloc mușchii să crească.

Mănâncă după antrenament

Aportul alimentar după antrenament este esențial pentru recuperarea normală, dezvoltarea mușchilor și refacerea energiei după o sesiune grea de antrenament. Cu toate acestea, nu te poți baza doar pe mâncare pentru a-ți îndeplini obiectivele pentru tine.

Ceea ce mănânci înainte de antrenament și pe tot parcursul zilei este un factor important în pierderea în greutate. Cu alte cuvinte, dacă dieta este greșită, atunci o masă bogată în proteine ​​după antrenament nu va ajuta cauza.

Faceți exerciții de bază

Cea mai bună modalitate de a angaja țesutul muscular mai eficient este să faci exerciții compuse compuse. De asemenea, vă va permite să începeți să ridicați greutăți mai mari și să obțineți un răspuns hormonal și metabolic mai puternic. Și asta înseamnă din nou - vor fi arse mai multe grăsimi!

Includeți în program exerciții precum genuflexiuni, bench press, overhead press.

Fă cardio

Când Vasiak vrea să accelereze arderea grăsimilor înainte de o competiție sau de o ședință foto, el folosește cardio pentru a face acest lucru. „Fă cardio după antrenamentul de forță, nu înainte”, spune el. „Cardio post-fort m-a ajutat să-mi cresc potențialul de ardere a grăsimilor, deoarece rezervele mele de glicogen erau deja epuizate.”

A face cardio după antrenamentul de forță este, de asemenea, benefic pentru că te ajută să economisești energie pentru momentul în care ai cea mai mare nevoie - în timpul exercițiilor grele de bază.

Gaspari, pe de altă parte, operează diferit. "Prefer să fac cardio dimineața pe stomacul gol. Când vreau să devin slabă, fac 20-30 de minute de cardio de 5 ori pe săptămână. Dacă arderea grăsimilor încetinește, adaug 10 minute la fiecare sesiune."

Fiecare ar trebui să aibă propria abordare a cardio-ului. Alege metoda care se potrivește cel mai bine planurilor tale.

Scurtați perioadele de odihnă

Gaspari pur și simplu trăiește după această regulă. „Modul în care lucrez cu greutăți libere este să reduc perioadele de odihnă și să folosesc exerciții compuse, cum ar fi superseturi și dropsets, pentru a construi mușchi și a arde grăsimile”.

"Punctul important aici este să păstrați exercițiile grele și obositoare - nu credeți că trebuie să faceți repetări mari cu greutăți ușoare. Dacă încercați, puteți păstra aceleași greutăți ca și în cazul perioadelor lungi de odihnă."

Vasiak folosește și această tehnică pentru a arde grăsimile. „Intensitatea mare cu perioade scurte de odihnă mărește eficacitatea antrenamentelor”, spune el.

„A funcționat foarte bine pentru mine când mă pregăteam pentru spectacol și nu puteam să-mi iau rămas bun de la ultimele și mai încăpățânate kilograme de greutate.”

Când vine vorba de arderea grăsimilor, totul este.

dormi mai mult

Dormirea suficientă noaptea este regula numărul unu pentru pierderea grăsimilor. Persoanele care nu dorm suficient suferă de metabolism lent, eliberare inadecvată de testosteron (care este importantă pentru pierderea de grăsime atât la bărbați, cât și într-o măsură mai mică la femei) și senzație de foame în timpul zilei. Toți acești factori vor funcționa împotriva ta dacă încerci să slăbești.

Faceți din somn prioritatea dvs. Da, este important.

Mănâncă BCAA

Aminoacizii leucină, izoleucină și valină sunt foarte importanți pentru
construirea și recuperarea mușchilor, deoarece acestea sunt absorbite în mușchi, ocolind ficatul. Aceasta înseamnă că pot fi folosite ca sursă pentru construirea de proteine ​​pentru energie!

Wasiak recomandă să luați BCAA înainte și după antrenament pentru a vă ajuta corpul să se transforme într-o adevărată stație anabolizantă și să ardă mai bine grăsimile. BCAA ajută, de asemenea, la recuperare și ajută indirect la deshidratare.

BCAA-urile sunt cea mai bună alegere pentru oricine dorește să fie subțire, deoarece sunt fără calorii. Așa că adăugați o lingură în agitatorul de apă și bucurați-vă!

Bea ceai verde

Când alegeți ce să beți dimineața, înlocuiți ceașca obișnuită de cafea cu ceai verde. Ceaiul verde este bun pentru ca iti accelereaza metabolismul si datorita compozitiei sale antioxidante, ajuta organismul sa se recupereze dupa antrenamente intense. În plus, ceaiul verde este mai bun pentru deshidratare decât cafeaua!

Mai putin stres

Prea mult stres duce la supraalimentare, băutură și alte obiceiuri nesănătoase. Stresul eliberează, de asemenea, hormonul cortizol, care promovează depozitarea grăsimilor. Dacă există mult cortizol în organism, acesta face ca grăsimea să se depună în zonele cu probleme.

Pentru a combate stresul, adaugă câteva activități relaxante în programul tău zilnic. Faceți o baie, citiți, vorbiți la telefon cu un prieten, jucați-vă afară, mergeți la plimbare, faceți mișcare, dormiți. Cu cât îți gestionezi mai bine stresul, cu atât te vei simți mai bine și vei vedea mai repede efectele exercițiilor fizice.

Loviți cântarul

Chiar dacă scopul tău este să arăți bine în această vară în top sau bikini, cântarul nu este cel mai bun instrument pentru a măsura progresul. „Pentru majoritatea femeilor, nota de pe scară este doar un joc”, spune Kaltweiser.

„Nu lăsa numărul de pe cântar să determine ce zi vei avea astăzi”. Amintiți-vă, suntem aici încercând să reducem stresul, nu să-l creștem.

Îngrijorarea cu privire la greutate și modificările acesteia pot avea un efect negativ asupra implementării planificate a unui plan de nutriție și antrenament.

Dacă nu vedeți modificări pe cântar, doriți să renunțați la tot.

Dacă pantalonii tăi de vară se potrivesc mult mai bine decât acum două săptămâni, acesta este un progres, indiferent de ce spune cântarul.

Mai mulți carbohidrați

O dietă săracă în carbohidrați poate fi un instrument util pentru arderea grăsimilor. Pe de altă parte, respectarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp și fără întrerupere este dăunătoare, încetinește metabolismul și duce la alte consecințe negative.

Dacă țineți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, plănuiți să consumați cel puțin un aport de carbohidrați pe săptămână. Acest lucru nu va ajuta doar hormonul de ardere a grăsimilor leptina, ci și sănătatea ta mintală.

Fii persistent

Știm că doriți să vă atingeți obiectivele cât mai repede posibil, dar numai perseverența vă va ajuta să rămâneți la o alimentație și un antrenament adecvat. Vasiak explică: „Aderarea la o nutriție adecvată și la exerciții fizice duce la pierderea permanentă de grăsime”. Dacă te ții de plan cel puțin o lună, rezultatele te vor surprinde.

Stabiliți obiective pe care le puteți atinge

„Îți dorești cu adevărat să țintești spre stele, dar trebuie să-ți respecți propriile limite”, spune Kaltweiser.

Obiectivele tale trebuie să fie realizabile. Daca trebuie sa slabesti 25 kg, nu o vei face intr-o luna. Dacă trebuie să câștigi 10 kg de masă musculară, acesta este un proces lung care va dura cel puțin un an. Dacă te concentrezi pe pași mici, succesul va veni și va rămâne cu tine multă vreme!

Mai interesant

Creșterea grăsimii corporale în abdomen se poate datora diferiților factori: genetici, hormonali sau vârstei. Deoarece excesul de grăsime crește riscul bolilor de inimă, diabetului și a anumitor tipuri de cancer, scăparea de ea nu numai că te va face fericit cu aspectul tău, dar te va ajuta și la vindecarea corpului.

Există multe produse utile care accelerează metabolismul, promovează descompunerea lipidelor, ard acumulările de celule adipoase de pe abdomen și te apropie de obiectivul tău prețuit - o talie de viespe.

grapefruit

Grapefruitul este bogat în vitamina C și antioxidanți. Aceste substanțe accelerează metabolismul și favorizează descompunerea grăsimilor. Include, de asemenea, alte citrice în dieta ta: lime, lămâi, mandarine și portocale.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate bogate în calciu și cu conținut scăzut de grăsimi sunt un alt grup de ajutoare dietetice. În primul rând, vorbim de lapte degresat și iaurt, precum și de brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Toate aceste alimente descompun celulele adipoase din burta ta si iti dau speranta ca in curand te vei putea incadra in blugii tai preferati.

Potrivit lui Michael B. Zemel, director al Institutului de Nutriție din Tennessee, deficiența de calciu este o cauză comună a obezității. În cazul lipsei acestui microelement, se eliberează hormonul calcitriol, care determină organismul să stocheze grăsimi pentru utilizare ulterioară.

Chili și ardei cayenne

Condimentele picante, și anume chili și ardeiul cayenne, pot servi ca un ajutor suplimentar în arderea grăsimilor la nivelul taliei. Conțin capsaicină, un compus chimic unic. Accelerează metabolismul, stimulează pierderea în greutate și crește nivelul de energie.

Fapt distractiv: Alimentele bogate în capsaicină continuă să ardă calorii până la 20 de minute după masă.

Merele

Aceste fructe sunt prevazute cu un compus vegetal - pectina, care impiedica absorbtia grasimilor de catre celule, favorizeaza absorbtia apei din alimente si ajuta la eliminarea grasimilor din abdomen.

În plus, merele conțin antioxidanți valoroși care împiedică dezvoltarea sindromului metabolic - una dintre cauzele obezității.

Alimente bogate in proteine

Mănâncă mai multe alimente proteice. Accelerează metabolismul și nu permite organismului să-și facă rezerve. Proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate, astfel încât mai multe calorii sunt arse în timpul descompunerii lor. Cele mai bune alimente proteice: curcan, pește, pui, fasole, ouă și tofu.

Linte

Daca vrei sa iti flatezi burtica, adauga linte in dieta ta. Este un produs cu conținut scăzut de grăsimi care este generos în proteine, fibre solubile și compuși vegetali care stimulează metabolismul și stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Arahide

Destul de ciudat, cantități mici de alune pot fi atribuite și alimentelor care ard grăsimea de pe burtă. Aceste nuci sunt bogate în fibre alimentare, proteine ​​și grăsimi sănătoase nesaturate. Ele previn creșterea în greutate și luptă eficient cu dorința de a mânca ceva.

Ovaz

Făina de ovăz conține fibre solubile, care absoarbe cu ușurință acizii digestivi și îi îndepărtează din organism, permițându-ți să menții o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp. Acest terci are și un efect benefic asupra nivelului de colesterol din sânge, reduce riscul de cancer de colon și boli de inimă.

Kale

Kale susține un nivel sănătos de zahăr din sânge. Acest lucru înseamnă că consumul de astfel de verdețuri reduce pofta de alimente bogate în calorii, bogate în zaharuri. Pentru ca alimentele să nu arate prea fade, stropiți frunzele de kale cu ulei de măsline. Produsul se potrivește bine cu puiul fiert și morcovii.

Sparanghel

Atenție la sparanghel sănătos. Va ajuta la reducerea cantității de grăsime abdominală.

• Acționează ca un diuretic natural, previne balonarea și umflarea.
• Datorită aminoacidului asparagină, sparanghelul are o capacitate uimitoare de a elimina deșeurile nedigerate din intestine.
• Este o sursă excelentă de inulină, o fibră alimentară care susține un sistem digestiv sănătos. Este util în special pentru constipație și indigestie.

În scopuri dietetice, sparanghelul este cel mai bine înăbușit, la abur sau la grătar.

castraveți

Castraveții sunt cunoscuți pentru concentrația mare de apă și absența sodiului în compoziția lor, astfel încât ajută la normalizarea echilibrului apă-sare din organism și la refacerea rezervelor de lichide necesare metabolismului normal. Această legumă ajută să nu mănânce în exces și elimină alimentele nedigerate din organism.

Ceai rece

Jurnalul Obesity Reviews spune că 4 căni de ceai verde cu gheață pe zi măresc rata de ardere a grăsimii abdominale și accelerează metabolismul lipidelor. Vorbim, desigur, despre ceaiul de casă. În ceaiul îmbuteliat cumpărat din magazin se adaugă zahăr și alte componente care sunt dăunătoare pentru siluetă.

1. Evita sa consumi cereale cu zahar la micul dejun.
2. Mănâncă mese mici la fiecare 3-4 ore.
3. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine. O opțiune bună este o omletă cu albușuri de ou.
4. Mănâncă carbohidrați complecși care se găsesc în legume, fructe și cereale integrale.
5. Evitați pâinea și băuturile răcoritoare dulci.