De ce vrei să dormi după ce ai mâncat dulciuri? Daca vrei dulciuri, ce lipseste corpului? Obiceiul gustărilor nesănătoase

Dacă o persoană este în mod constant adormită, aceasta poate indica o problemă. Hipoglicemia reactivă, sau o scădere bruscă a zahărului din sânge, este cauza creșterii rezistenței (imunității) la insulină.

A fi obosit în mod constant este rău în sine, dar problemele cu reglarea zahărului din sânge pot duce la consecințe și mai grave, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer sau demență senilă.

O dietă bogată în carbohidrați simpli și alimente procesate este renumită pentru că te ajută să te îngrași. Iar pe termen scurt, alimentele cu carbohidrați rafinați (pâine albă, produse de patiserie) joacă întotdeauna o glumă crudă unei persoane. Mai întâi, o senzație de sațietate și plăcere, iar după 3-4 ore, de parcă nu ar fi mâncat deloc. Acest lucru se datorează faptului că nivelul glucozei din sânge a crescut pentru o perioadă scurtă de timp, apoi a scăzut la fel de repede. Din același motiv, după alimente dulci și amidonoase, te poate face somnoros.

Pare să nu fie nimic groaznic, dar se poate adăuga somnolența obișnuită:

sentiment de anxietate;

cardiopalmus;

durere de cap;

transpirație crescută;

insomnie;

atacuri de panica.

Aceasta este manifestarea clasică a hipoglicemiei reactive. Mai mult, simptome similare pot fi experimentate de o persoană sănătoasă cu o greutate corporală normală. Această condiție este uneori numită „foame rea”.

Dacă se întâmplă după aproape fiecare masă, situația este deja mai gravă. Este posibil ca organismul să înceapă treptat să piardă susceptibilitatea la propria sa insulină, hormonul care este responsabil pentru nivelurile normale de zahăr din sânge.

Legătura dintre zahăr și somnolență

Deci, cum se leagă zahărul, lucrurile dulci de o senzație constantă de somnolență? O dietă bogată în carbohidrați simpli poartă cu ea o „încărcare glicemică ridicată” – adică forțează rapid glucoza în sânge.

Apoi începe perioada de homeostazie - organismul injectează o anumită cantitate de insulină în sânge pentru a procesa excesul. Din cauza unei scăderi bruște a insulinei, apare o senzație de oboseală, somnolență și iritabilitate.

În Statele Unite, s-au efectuat o serie întreagă de studii clinice pe oameni care au urmat o dietă tipică americană: hamburgeri cu pâine albă, hot dog, sifon, dulciuri și altele asemenea.

S-a dovedit că o dietă cu o încărcătură glicemică ridicată provoacă oboseală constantă, probleme de somn și încetinire cognitivă. Pe termen lung, o dietă plină de calorii „goale” și carbohidrați simpli (pâine, chipsuri, paste, orez alb, cartofi), zaharuri (ciocolată, produse de patiserie, bomboane) și băuturi dulci (sodă, sucuri) poate provoca insomnie.

Adevărul este că organismul nostru are nevoie de o cantitate strict definită de carbohidrați pe zi. De exemplu, un bărbat adult sănătos are nevoie de aproximativ 75 - 130 de grame, în timp ce într-o dietă echilibrată ar trebui să constituie doar 15 - 35% din dieta totală.

Cum se dezvoltă rezistența la insulină

Consumul zilnic de o masă bogată în zahăr face ca pancreasul să producă din ce în ce mai multă insulină în fiecare zi. Așa că corpul nostru încearcă să facă față sarcinii.

Mecanismul rezistenței la insulină nu este încă pe deplin înțeles, cu toate acestea, se știe că obezitatea o provoacă, deoarece țesutul adipos este cel mai puțin susceptibil la insulină.

Din păcate, simptomele hipoglicemiei reactive sunt de obicei vagi și de multe ori persoana nu le asociază cu un aport ridicat de zahăr.

De ce este periculoasă hipoglicemia reactivă?

Simptomele hipoglicemiei reactive pot apărea la începutul dezvoltării rezistenței la insulină.

Un mic dejun tipic în zilele noastre este adesea o chiflă dulce și cafea cu zahăr. Și apoi oamenii încă „prind din urmă” periodic cu dulciurile la serviciu. Cineva a adus un tort pentru o zi de naștere, a comandat o pizza de vacanță, cineva a împărțit dulciuri și plecăm...

Mâncând în acest fel, vei simți un val de energie pentru o perioadă scurtă, totuși, apoi o scădere a zahărului din sânge va veni inevitabil împreună cu toate simptomele însoțitoare sub formă de oboseală, iritabilitate.

Consecințele acestui lucru, pe lângă creșterea dimensiunii hainelor și somnolența veșnică, sunt mult mai grave decât par.

Creșterea tensiunii arteriale;

Creșterea colesterolului „rău” și a trigliceridelor din sânge;

Deteriorarea memoriei și a abilităților cognitive;

Scăderea apetitului sexual și chiar a infertilității;

Boli oncologice.

Din păcate, singurul secret pentru a scăpa de hipoglicemia reactivă este alimentația adecvată, exercițiile fizice și respectarea regimului. Din dietă, va trebui să excludeți toate alimentele care creează o încărcătură glicemică mare și nu sunt benefice.

Cu toate acestea, pe lângă creșterile de zahăr din sânge, există o serie de alte cauze ale oboselii cronice pe care medicii le ignoră de obicei. Una dintre ele este sindromul intestinului permeabil și inflamația cronică a intestinului subțire.

Probabil ai observat că din când în când după o cină densă, și uneori foarte ușoară, te simți somnoros. Din păcate, potrivit oamenilor de știință, această problemă chinuie fiecare al doilea locuitor al planetei noastre. Cu toate acestea, există o veste bună: este posibil să învingeți somnolența după masă, trebuie doar să înțelegeți cauzele principale ale apariției sale.

Pot exista mai multe motive. Cel mai banal este binge eating. Nu uitați că la baza conceptului de nutriție adecvată se află mesajul că trebuie să vă ridicați de la masă cu o ușoară senzație de foame. Al doilea motiv, cel mai simplu și radical opus este că, împreună cu mâncarea, prea puțini nutrienți care nu permit creierului să funcționeze pe deplin. Astfel, organismul intră în modul „economisire a energiei”. De aceea, nutriționiștii sfătuiesc să mănânce des și în porții mici. Încercați să excludeți din dieta dumneavoastră alimentele „goale”, cum ar fi, de exemplu, brânza de vaci sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi (0%).

Asigurați-vă că dieta dvs. este corectă Mai vrei să dormi după fiecare masă? Probabil ați auzit că creierul nostru mănâncă zahăr și de aceea este necesar să folosim zahăr în situații dificile pentru creier (examen, raport, vorbire în public). Cu toate acestea, astfel de „reîncărcări” nu numai că nu ajută creierul, ci chiar provoacă somnolență și o defecțiune.

De fapt, atunci când o persoană mănâncă ceva dulce, nivelul glucozei din sânge îi sare brusc și începe foarte repede să simtă un val de energie. Dar imediat, ca răspuns la o doză mare de zahăr, organismul produce insulină, care elimină glucoza din sânge și o distribuie în celule ... Și acum nivelul de glucoză care a sărit în cer scade, de regulă, chiar și mai mică decât cea inițială. De aici vine somnolența.

Această reacție absolut normală a organismului se datorează faptului că creierul nu are nevoie de glucoză în cantități mari. Are nevoie de el într-o cantitate mică și în mod regulat. Așa-zișii carbohidrați lenți (cereale, pâine cu cereale, paste din grâu dur) pot oferi acest lucru, dar în niciun caz dulci.

TOP 5 sfaturi. „Ce pot face pentru a reduce treptat nivelul de zahăr din dieta mea?”

Nu mâncați dulciuri când doriți să vă simțiți proaspete și energice.

Reduceți cantitatea de zahăr odată (încercați să puneți nu două linguri în ceai, ci una și jumătate și reduceți treptat doza);

Măriți timpul de la un dulce la altul;

Mănâncă-l în cantități mici numai după mese (de preferință după alimente proteice ușor digerabile - produse lactate sau omletă);

Căutați online un indice glicemic al alimentelor (cât zahăr natural conține un aliment) și țineți cont de asta atunci când vă planificați dieta săptămânală.

„După cină, îmi este atât de somn!” - recunoscut uneori de multe persoane. Se pare că calitatea somnului este normală, dar totuși - oboseala, ca o pânză de păianjen, se încurcă din toate părțile. Și dacă există și ceai sau cafea cu ceva dulce... De ce se întâmplă asta?

Gastroenterolog și terapeut Daria Yermishina se oferă să înțeleagă motivele pentru care o masă copioasă nu energizează, ci, dimpotrivă, duce la dorința de relaxare sau chiar de a adormi. Specialistul notează că printre ele se numără și cele care sunt ușor de eliminat.

De ce apare oboseala după masă? - liste doctor:

Carbohidrați în exces în alimente.

Carbohidrații sunt transformați în glucoză, iar glucoza inhibă orexina - hormonul hipotalamusului, care este responsabil pentru starea de veghe.

Alimentele care provoacă inflamație suprimă și orexina.

Pe keto, mulți pacienți raportează o vigoare incredibilă. Acest lucru se datorează faptului că keto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și antiinflamatoare.

Când mănânci, hormonul insulina crește. Insulina este responsabilă pentru transportul aminoacizilor valină, leucină și izoleucină către mușchi, dar nu afectează triptofanul. Ca urmare, în sânge există mult triptofan => serotonină => melatonină => somnolență.

O cantitate mică de adenozin trifosfat (ATP) - principala „monedă” energetică a corpului. ATP este produs în mitocondrii, astfel încât alimentele și stilul de viață care afectează negativ mitocondriile ne privează de energie.

În timpul mesei, vasele tractului gastrointestinal se extind și sângele este concentrat acolo, și nu în creier. În consecință, mai puțin oxigen și nutrienți intră în creier

Cu alimentele în intestine, produce hormonul colecistochinină, care blochează norepinefrina și orexina, substanțe responsabile de vigoare.

În timp ce mănâncă, sistemul nostru nervos parasimpatic este activat, care este responsabil de odihnă și digestie.

Cunoscând cauzele oboselii după masă, unele dintre ele pot fi eliminate:

Ce măsuri ar trebui luate:

• dieta saraca in carbohidrati;
• minimizarea alimentelor care cauzează inflamații (grăsimi trans, gluten, uleiuri omega-6 etc.);
• includerea în alimentație a alimentelor și medicamentelor antiinflamatoare (ulei de chimen negru, omega-3, vitamina D, curcumină etc.);
• ai grija de sanatatea mitocondriilor tale (coenzima g10, nicotinamida ribozida, otet de mere etc.).

Mulți abonați ai medicului au pus întrebări clarificatoare pe tema recomandărilor ei. De exemplu:

În ce proporții să bei oțet de mere?*

Specialistul a explicat:

Timp de 1 oră l. diluat într-o jumătate de pahar cu apă*.

Mulți carbohidrați cu alimente vor provoca cumva somnolență, - Daria Yermishina a notat când a fost întrebată despre ele.

Și ce simți după ce ai mâncat - un val de energie sau somnolență?

Cu toții iubim dulciurile și adesea le mâncăm pentru a ne răsfăța. Unii dintre noi chiar dezvoltăm pofte de zahăr care nu pot fi satisfăcute cu alte alimente. Dulciurile sau orice alte alimente bogate în zahăr ne pot îmbunătăți starea de spirit, cel puțin așa credem. Pentru unii oameni, totuși, acestea pot avea un efect advers. În cele ce urmează sunt descrise cauzele acestei afecțiuni, anumite simptome însoțitoare și măsurile preventive care ar trebui luate pentru a o atenua.

Cauzele senzației de oboseală după consumul de dulciuri

homeostaziei

Există un mit conform căruia zahărul oferă energie instantanee organismului. Adevărul este că atunci când se consumă zahăr, nivelul acestuia în sânge crește. Pancreasul produce apoi insulina pentru a mentine homeostazia si a stabiliza acest nivel. Acest lucru provoacă scăderea bruscă a acestuia, ceea ce face ca persoana să se simtă obosită. Astfel, oboseala după consumul de zahăr este o reacție naturală a organismului la o cantitate crescută din această substanță. În cele mai multe cazuri, se rezolvă de la sine odată ce nivelul zahărului din sânge revine la normal. Pentru a opri acest tip de oboseală, limitează-ți consumul de dulciuri ori de câte ori este posibil. De asemenea, evitați consumul de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea, pastele și orezul, printre altele. Urmați o dietă echilibrată și mâncați la ore stabilite. De asemenea, pentru a vă menține nivelurile de zahăr din sânge stabil, evitați schimbările bruște ale dietei, cum ar fi o dietă rigidă sau lichidă.

Dezechilibrul serotoninei

Serotonina este o substanță chimică care transmite semnale dintr-o parte a creierului în alta. Afectează celulele creierului asociate cu o serie de funcții ale corpului, cum ar fi somnul, apetitul și memoria. Când o persoană consumă alimente bogate în zahăr, se formează o reacție naturală a corpului. Glicemia crește, iar pancreasul eliberează mai multă insulină în sânge pentru a echilibra nivelul. Unii oameni au producția excesivă de insulină, care face ca un bloc de construcție al unei proteine ​​numite triptofan să se deplaseze către creier. În creier, triptofanul se leagă de hidroxilază pentru a forma serotonina. Un dezechilibru al serotoninei poate determina organismul să se simtă epuizat și somnoros după ce a mâncat dulciuri. Acesta este un alt motiv din spatele apariției oboselii după consumul de zahăr.

Hipoglicemie reactivă

Dacă oboseala după masă este însoțită de alte simptome precum palpitații, nervozitate, amețeli, amețeli, dureri de cap, transpirații, insomnie și atacuri de panică, există posibilitatea apariției hipoglicemiei reactive. Această afecțiune poate apărea atât la diabetici, cât și la persoanele fără diabet. Când o persoană cu hipoglicemie reactivă consumă dulciuri sau alimente bogate în zahăr, pancreasul său produce și eliberează cantități excesive de insulină în sânge. Acest lucru duce la o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, provocând astfel o senzație de oboseală.

prediabet

Aceasta este o afecțiune în care nivelul zahărului din sânge crește peste normal, dar nu suficient de ridicat pentru a fi diagnosticat ca diabet de tip 2. Pre-diabetul poate provoca, de asemenea, oboseală după consumul de dulciuri. Apare atunci când pancreasul produce mai puțină insulină decât are nevoie sau când organismul nu folosește în mod corespunzător insulina eliberată. Pentru a confirma că nivelul zahărului este în intervalul corespunzător pre-diabetului, este necesar un test de zahăr, centrul medical vă va ajuta în acest sens. Prediabetul poate fi tratat prin pierderea în greutate și evitarea dulciurilor și a alimentelor bogate în carbohidrați. Dacă această afecțiune nu este diagnosticată sau este ignorată, se poate dezvolta în diabet de tip 2.

Simptome asociate

Alte simptome care pot însoți senzația de oboseală după consumul de zahăr sau alimente care conțin zahăr variază de la persoană la persoană. Trebuie avut în vedere faptul că o persoană poate prezenta unul sau mai multe dintre aceste simptome sau să nu observe niciunul dintre ele. Mai jos sunt enumerate câteva simptome posibile și care apar frecvent.

• Dificultăți de concentrare. Din cauza iritabilității, nervozității și confuziei, oamenii au dificultăți de concentrare. Persoana poate simți că nu este capabilă să efectueze în mod corespunzător activități simple, altfel. În plus, persoanele care suferă de hipoglicemie se pot plânge de dureri de cap, tremor și slăbiciune.
• Probleme cu stomacul. Dacă o persoană are un sistem digestiv slab, oboseala după consumul de alimente bogate în zahăr poate duce la sindromul colonului iritabil.
• Ameţeală. Acesta este cel mai frecvent simptom care însoțește senzația de oboseală după ce ai mâncat prea mult zahăr.

Alimente de evitat

După cum am menționat mai sus, pentru a menține nivelul de zahăr din sânge în intervalul normal, se recomandă controlul aportului de zahăr sau carbohidrați. Aruncă o privire la lista de alimente pe care să le consumi mai rar sau deloc dacă te simți obosit după ce ai mâncat dulciuri:

• Sucuri de fructe si legume
• Produse din porumb (chips de porumb, pâine de porumb, floricele)
• Lapte și produse lactate
• Dulciuri (tora, ciocolată, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie etc.)
• Fructe (banane, smochine, struguri, portocale, caise, mere, ananas etc.)

Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pizza, pastele, cartofi (chips) etc. Aceste alimente conțin și îndulcitori artificiali care provoacă amețeli, deoarece organismul le percepe din greșeală drept zahăr adevărat și începe să reacționeze la ele.

Măsuri preventive

Principala și principala măsură de prevenire este utilizarea unor cantități mari de apă. Deshidratarea poate fi principalul motiv pentru care te simți obosit după ce ai mâncat prea mult zahăr. Plantele medicinale au capacitatea de a reduce pofta de dulciuri. Pot fi folosite plante precum schinduful, stevia și gymnema. Unul dintre cele mai bune remedii pentru aproape orice afectiune digestiva minora este mesele mici frecvente. Acest lucru reduce sarcina asupra sistemului digestiv, deoarece prea multă energie nu este consumată pentru digestie.

Dieta ar trebui să includă mai multe alimente bogate în fibre și mai puține alimente bogate în carbohidrați.

Nu este necesar să opriți brusc consumul de zahăr, deoarece acest lucru are un efect negativ asupra organismului. Dacă vrei să reduci aportul de zahăr, fă-o treptat, oferind corpului tău timp să se obișnuiască cu schimbările. Activitatea fizică bună este, de asemenea, o modalitate bună de a preveni oboseala după consumul de zahăr.

Dacă te simți oboseală după ce ai mâncat din când în când niște zahăr, atunci nu ai de ce să-ți faci griji, deoarece aceasta este o întâmplare comună. Cu toate acestea, dacă oboseala după masă apare frecvent, este însoțită de simptome severe și nu dispare de la sine, se recomandă să consultați un medic și să începeți un tratament adecvat.